ЧСС, лактат и тренировки на выносливость
О книге
Аннотация
- Начало книги
- Предисловие.
- Глава 1. Основы энергообеспечения мышечной деятельности
- Энергетические системы
- Фосфатная система
- Кислородная система
- Лактатная система
- Энергетические запасы
- Типы мышечных волокон
- Красные мышечные волокна
- Белые мышечные волокна
- Соотношение красных и белых мышечных волокон
- Таблица 1 2 Свойства красных и белых мышечных волокон
- Тип волокна и интенсивность нагрузки
- Интенсивность Активные волокна Источники Энергетические нагрузки энергии системы
- Целенаправленная тренировка
- Дистанция Продолжите- Скорость: Аэробные Анаэробные льность фосфатная способности: способности: нагрузки система кислородная фосфатная и
- Тренировка фосфатной системы
- Тренировка лактатной системы
- Тренировка кислородной системы
- Интенсивная аэробная тренировка
- Промежуточная аэробная тренировка
- Экстенсивная аэробная тренировка
- Восстановительная тренировка
- Глава 2. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
- Методы подсчета ЧСС
- Метод 15-ти ударов
- Метод 15-ти секунд
- Подсчет ЧСС во время нагрузки
- Таблица 2 1 Метод 10-ти ударов
- Основные показатели ЧСС
- ЧСС в покое
- Максимальная ЧСС
- Определение ЧССмакс
- Расчет тренировочной интенсивности из ЧССмакс
- Таблица 2.2 Примерные зоны интенсивности тренировочных нагрузок в процентном отношении от ЧССмакс
- Резерв ЧСС
- Таблица 2.3 Примерные зоны интенсивности тренировочных нагрузок в процентном отношении от ЧССрезерв
- Расчет интенсивности выполняемого упражнения
- Точка отклонения
- Функциональные изменения и ЧСС
- Сдвиг точки отклонения
- Смещение лактатной кривой
- Увеличение МПК
- Таблица 2.4 Зависимость между ЧСС и потреблением кислорода
- Факторы, влияющие на ЧСС
- Возраст
- Перетренированность и недовосстановление
- Питание
- Высота
- Лекарственные средства
- Нарушение суточного ритма
- Инфекционные заболевания
- Эмоциональная нагрузка
- Температура и влажность окружающей среды
- Потери жидкости
- Охлаждение организма
- Тепловые поражения
- Симптомы теплового поражения
- Акклиматизация к жаре
- Рекомендации для спортсменов, готовящихся
- Цель
- Глава 3. Тестирование физической работоспособности
- Тест Конкони
- Выполнение теста
- Инструменты, необходимые для выполнения теста
- Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов
- Инструменты, необходимые для выполнения контролируемого теста Конкони с применением звуковых сигналов
- Отметки Время Отметки Время Отметки Время Отметки Время на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с)
- Отметки Время Отметки Время Отметки Время Отметки Время на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с) на диcт. (мин:с)
- Интерпретация полученных данных
- Другие методы нахождения точки отклонения
- Тест с равномерной нагрузкой
- Тест с повышением нагрузки
- Горный тест для велосипедистов-шоссейников
- Методы определения пороговой скорости и ЧССоткл у бегунов
- Определение пороговой скорости, исходя из времени бега на 5- и 10километровой дистанциях
- Таблица 3.2 Скорость V4 в зависимости от результатов на дистанциях 5 и 10 км
- Тест для определения индивидуального анаэробного порога
- Таблица 3.3 Протокол бегового теста для определения уровня анаэробного порога
- Таблица 3.4 Время прохождения беговых отрезков и ЧСС
- Лактатный тест
- Тест в лаборатории
- Таблица 3.5 Лактатный тест на велоэргометре
- Тест в полевых условиях
- Таблица 3.6 Лактатный тест в полевых условиях
- Таблица 3 7 Тестовые данные
- Лактатный тест и оценка функционального состояния
- Концентрация лактата на уровне анаэробного порога
- Тест Астранда
- Фактор 1,10 1.0 0,87 0,83 0,78 0,75 0,71 0,68 0,65 Таблица 3.10 Определение максимального потребления кислорода по ЧСС при нагрузках на велоэргометре у мужчин и женщин* [3]
- Таблица 3.10 (продолжение) Определение максимального потребления кислорода по ЧСС при нагрузках на велоэргометре у мужчин и женщин
- Анаэробный порог, концентрация лактата и тренировочная интенсивность
- Зоны интенсивности Интенсивность Уровень лактата
- Анаэробный порог = 100% = точка отклонения = скорость V4
- Кривые ЧСС бегуна при выполнении различных тренировок
- Глава 4. Анализ тренировок
- Анализ тренировок по показателям лактата
- Тренировка циклокроссеров
- Спринтерская тренировка пловцов
- Таблица 4.2 Уровень лактата (ммоль/л) у 5 пловцов во время спринтерской тренировки
- Анаэробная тренировка велосипедистов-шоссейников
- Таблица 4 4 Уровень лактата (ммоль/л) у 3 бегунов на длинные дистанции при выполнении аэробной тренировки
- Анализ тренировок на основе данных ЧСС
- Восстановительная тренировка
- Экстенсивная аэробная тренировка триатлета
- Аэробная тренировка профессионального велосипедиста
- Интенсивная аэробная тренировка велосипедиста-шоссейника
- Тренировка циклокроссера
- Тренировка бегуна-марафонца
- Повторная тренировка велосипедиста на велоэргометре
- Гонка на «Тур де Франс»
- Гонка продолжительностью 22 минуты
- Значение правильного выбора скорости бега в марафоне
- Глава 5 Перетренированность
- Причины возникновения перетренированности
- Ошибки в тренировочном процессе
- Интенсивный график соревнований
- Образ жизни
- Социальная обстановка
- Заболевания
- Типы перетренированности
- Симпатическая перетренированность
- Парасимпатическая перетренированность
- Как распознать перетренированность
- Лактатный парадокс
- ЧСС и перетренированность
- Вирусные инфекции
- Действия, которые следует предпринимать в случае возникновения перетренированности
- Глава 6. Сердечно-сосудистая система
- Строение сердца
- Благоприятное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему
- Ударный и минутный объемы сердца
- Таблица 6.1 Сравнение функциональных показателей сердца обычного человека и спортсмена
- Спортивное сердце
- Изменения, происходящие в сердечнососудистой системе под воздействием тренировок на выносливость
- Отклонения на ЭКГ
- Отличительные особенности спортивного сердца
- Глава 7. Кислородно-транспортная система
- Характеристики крови
- Причины снижения транспорта кислорода
- Кровопотери
- Недостаток кислорода
- Блокада гемоглобина
- Анемия
- Методы повышения кислородно-транспортной функции
- Горные тренировки
- Гипоксические палатки
- Кровяной допинг
- Эритропоэтин (ЭПО)
- Заключение
- C ловарь
- Примечания
Скачать или читать онлайн книгу ЧСС, лактат и тренировки на выносливость
На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана автором Петер Янсен, относится к жанру Боевые искусства, спорт, добавлена в библиотеку 14.03.2018 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.
С произведением «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» , занимающим объем 105 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!
С этой книгой читают:
- Искусство выживания - Александр Бурьяк
- Гарет Бэйл. Быстрее ветра - Фрэнк Уоррал
- Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Владислав Волков
- Тотти. Император Рима - Франческо Тотти, Паоло Кондо
- Мистер Деньги. Флойд Мейвезер - Трис Диксон
- Унаи Эмери. Маэстро - Ромен Молина
- Роберт Левандовский. Учиться быть лучшим - Павел Вилькович
- Пеле. Я изменил мир и футбол - Пеле
- Мохамед Салах. Последний фараон - Сирил Колло, Лука Кайоли
- Лука Модрич. Автобиография - Лука Модрич, Роберт Маттеони
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги