11 способов борьбы с лишним весом

11 способов борьбы с лишним весом

От диеты мы всегда ожидаем быстрых и заметных результатов. Но, увы, ненужные килограммы исчезают медленно, и одна утренняя пробежка не приносит нужного эффекта. Предлагаем вашему вниманию несколько хитростей, которые помогут быстрее добиться нужного результата.

Планируйте режим питания. Чем тщательней вы распланируете свое меню на день (а еще лучше на неделю), тем меньше вероятность того, что вам придется заглянуть в учреждение фастфуда, которое находится недалеко от места вашей работы. В воскресение займитесь покупкой продуктов здорового питания и приготовлением полезных блюд. Часть этих блюд можно разделить на порции и заморозить. Тогда в течение недели вам не придется ломать голову, что приготовить. Нужно будет лишь достать заготовленный полуфабрикат и разморозить его.

Не игнорируйте завтраки. Завтрак – это время самого главного приема пищи в день. Именно от того, каким будет ваш завтрак, зависит ваше настроение на весь день, а также заряд энергии и аппетит. Продукты из цельного зерна, белки и полезные жиры, употребленные в пищу с утра, помогут избежать зверского аппетита, который непременно вас посетит, если вы проигнорируете завтрак. А съев легкий десерт с утра, вы легко откажитесь от сладостей вечером.

Здоровые перекусы. Диетические перекусы помогут вам заглушить голод в промежутках между основными приемами пищи. Старайтесь всегда с собой носить сушеные фрукты и не жареные орехи.

Пейте как можно больше воды. Это древняя как мир истина, о которой не стоит забывать. Вода для организма просто необходима, она помогает обеспечить его правильную работу. Стакан воды за полчаса до еды перебьет аппетит, и вы съедите намного меньше. А если вы выпьете стакан воды через 45 минут после приема пищи, это улучшит обмен веществ.

Прогуляйтесь перед обедом. Обед за рабочим столом вреден по ряду причин. Прежде всего, если вы во время обеда периодически отвлекаетесь на то, чтобы проверить электронную почту, вы, сами того не замечая, съедаете больше еды чем нужно. Более того, так обедая, вы не отдыхаете, что тоже сказывается на ваших килограммах.

Употребляйте меньше соли. Соль, конечно, не сахар, от нее не толстеют. Но содержащийся в ней натрий, удерживает в организме жидкости и вызывает вздутие живота. Такой переизбыток жидкости в организме тоже отражается на ваших килограммах. Поэтому старайтесь избегать соль и заменяйте ее лимонным соком.

Обед и ужин начинайте с овощей. Прежде чем приняться за основное блюдо, съешьте салат из свежих овощей или легкий овощной суп. Так вы наполните желудок полезной клетчаткой и съедите меньше макарон или откажитесь от лишней булочки.

Больше двигайтесь. Современный образ жизни – это автомобиль, компьютер, диван. Не удивительно, что калории «бьют чечетку» по вашей фигуре. Старайтесь больше двигаться. Не обязательно сразу бежать на фитнес или к тренажерам. Просто возьмите за правило, к примеру, вечернюю часовую прогулку. Если вам гулять в одиночестве скучно, заведите собаку. Такой питомец точно не позволит вам безвылазно сидеть дома.

Пейте кофе. Звучит странно? Кофе без кофеина, подслащенное обезжиренным молоком, прекрасно заменит десерт и не навредит вашему силуэту.

Кушайте дома. Когда вы готовите еду дома, вы полностью контролируете состав блюд. Вам не придется беспокоиться о «спрятанных калориях», которые могут быть даже в самых здоровых ресторанных блюдах.

Откажитесь от белых продуктов. Кроме соли и сахара, к белым продуктам относятся и картофель, белый и светлый хлеб, молоко. Отказаться от этих продуктов на неделю не так уж и сложно, а в будущем старайтесь употреблять их меньше. Заменяйте разноцветными фруктами и овощами, продуктами из цельного зерна, здоровыми белками и полезными жирами.