Как похудеть за год на 60 кг(132-72) часть 1 завтрак

Три года назад запарился весом(боль в голове мешала читать).

Но ютуб мне в помощь. Сменил работу с электрика сх оборудования на дворника(солнце, движение). Распределили график(движение каждый день). Понедельник-субботам с 6 до 13, воскресенье с 6 до 9. Сменил диету+бросил выпивать(пятница - день водителя).

Завтрак.

Встаю в 4. Варю два яйца(домашние).Мыть с содой. Варить 30с в кипящей воде. Затем убрать кострюлю с плиты(не доставая яйца). Несколько минут(пока занимаюсь другой готовой они доходят). Белок должен быть плотным, а жеток(хотя бы в середине) жидким. Надкалываете яйцо посередине, желтки в отдельную тарелку, белок съедает. Важно не допустить попадания кусочков скорлупы в пищю(САЛЬМОНЕЛЛА) . А это возможно, так как у свжих яиц белок от скорлупы отделяет вся плохо. Если белок отделяется очень хорошо, даже если нормальный запах, яйцо выкидывайте. Так же выкинуть, если во время варки на яйце появилась трещина(через микротрещины из куриного дерма и оадают болезни, или с кусочками скорлупы).

Белки съели. Желток едим с квашеной капустой 50-100г(но не больше 200-вероятность рака горла увеличивается в 9 раз). Капусту квасить самим. Есть начиная с 14 дня но не позже 31. Две недели бактерии выдают из неё все плохое, а через месяц начинается обратный процесс и вред превышает пользу.

К вашу капусту так. Один небольшой велок белокочанной отделяют от кочерыжки и мелко режу, можно не совсем мелко. Две крупных морковки на терку. Соль йодированная экстра 5г на кг веса. Тщательно переминаю в кастрюле(нержавейка). Накрывают крышкой и на 2-4 дня(лето-зима) оставляю на кухне. Затем в стеклянную банку и в холодильник.