Как привести нервы в порядок

Как привести нервы в порядок

В современном мире практически нет психически здоровых, уравновешенных людей. По крайней мере, среди горожан таких действительно очень мало. Так утверждают многие психологи и объясняют это тем, что на человеческую психику разрушительное воздействие оказывают высокий ритм жизни, интенсивные перемены, поток агрессивной информации и постоянный стресс. Запас антистрессовой прочности у каждого свой. Реакции на стресс также бывают разные: одни к нему приспосабливаются, другие «запивают» или «заедают», а третьи снимают эмоциональное напряжение, выплескивая весь негатив на окружающих. Таких людей обычно называют «раздражительными» или «нервными». Они действительно «раздражаются» из-за малейших пустяков, часто выходят из себя, злятся на всех и вся, то есть теряют контроль над собой.

Как правило, это объясняется простой формулировкой — «все от нервов». Однако порой вспышки раздражительности связаны не только с расстройством нервной системы, но и с издержками воспитания. Воспитанного человека отличает умение контролировать себя и определять какие ситуации заслуживают какой-либо реакции, а в каких случаях эмоции лучше оставить при себе. Поэтому для зрелого человека частые и необоснованные вспышки гнева и обострение нервозности должны послужить поводом, чтобы задуматься над своим поведением, характером и внутренним развитием.

Первый необходимый шаг — научиться владеть собой. Попытайтесь изменить свою реакцию на внешние раздражители, не «вспыхивайте» по малейшему поводу. Попробуйте искать положительные стороны даже в отрицательных явлениях. Старайтесь с пониманием входить в положение других людей. Задумайтесь, легко ли им с вами ( с вашими нервными «срывами» и «всплесками» негативных эмоций)? Лучше понимая других, вы сможете совершенствовать себя.

Попробуйте спокойно разобраться в ситуации. Определите что мешает вам обрести душевное равновесие. Не слишком ли вы преувеличиваете значение проблемы. Стоит ли она того, чтобы так переживать и нервничать? Что положительного можно извлечь из сложившейся ситуации?

Когда из головы не выходят неприятные мысли, постарайтесь переключиться на что-нибудь хорошее. Например, вспомните мотив любимой песни и, если это возможно, громко спойте ее. А можно включить музыку и потанцевать.

Как известно от стрессов и нервных срывов в первую очередь страдает мозг — его компенсаторные возможности исчерпываются, из-за чего могут начаться разные психосоматические заболевания. Другой известный факт — работа головного мозга тесно связана с питанием. Для того, чтобы она была эффективной, необходимо включать в свой рацион шоколад и виноград, то есть источники глюкозы. Спасение от депрессии — бананы. Укрепить нервную систему помогает и сливочное масло, которое врачи называют «бальзамом для нервных».

В самые напряженные моменты, когда вы готовы «взорваться» от переполняющих вас негативных эмоций, сожмите кулаки и сильно напрягите мышцы всего тела. На несколько секунд задержите дыхание, а затем на выдохе резко расслабьтесь. Иногда помогает и такой мини-аутотренинг. Сядьте в кресло, закройте глаза, дышите медленно и глубоко.

Конечно же, самоконтроль и управление собственной нервной системой — это непростая работа. Но умение справляться со стрессами — это значимый показатель личностного роста. Уравновешенный, воспитанный человек не раздражатся по пустякам и не вынуждает нервничать окружающих, он уважает других и сам вызывает уважение.