Прыжок с дивана на 5км

1-1

14.05.19

Наконец внутреннее недовольство накопилось и преобразовалось в решение. Я решил заняться собой. Потому что на данный момент я толстый. У меня примерно 20кг лишних. Я вешу центнер с неприятным плюсиком, и противный сам себе, обрюзгший. А должен быть поджарым красавчиком и что-то где-то в районе 80 кг весить. Не знаю, насколько этот вес достижим, но он как путеводная звездочка – указывает направление и светит впереди.

Так-то я хотел бы на турнике красоту показать. Всегда была проблема с подтягиванием, решил её победить. Но статейки в интернете сказали "Если ты жирный, то тебя к подтягиваниям подпускать нельзя. Не потянешь. Похудей вначале, жиробасина противная". Это не прямо дословно, но мне показалось, что суть статеек именно такова.

И я решил, что буду вначале бегать. У меня рядышком и парк есть, где другие люди бегают. А впритык к парку стоит спортивная площадка с тренажерами, стадиончиком и беговой дорожкой с правильным покрытием. Там бегают те, кто не стесняется. Но я пока что стесняюсь, потому предпочту бегать по обширному парку, прячась от людей.

Дневничок завёл, чтобы отслеживать программу.

Да, сам я собирался бессистемно ломануться в парк, с первого раза пробежать километров три-пять-много, в процессе сдохнуть дыхалкой, подвернуть ногу и доковылять до дома, а на следующий день умереть всеми мышцами, которым после стольких десятилетий расслабона вдруг выкатили олимпийскую программу. Солнышка моя внимательно выслушала мой гениальный план и покивала.
Да, кстати. Очень важно отметить, что у меня просто удивительная жена. Она никогда не критикует мои действия, какую бы дичь я не творил.
Стандартная ситуация:
Я забиваю гвоздь в стену, он не забивается. Я матерюсь. Жена смиренно ждёт, держит стремянку. Потом аккуратно трогает меня за штанину.
- Милый, я в этих ваших мужских делах совсем не разбираюсь. Я просто в одном видосике видела, как человек гвоздь к стене острым концом прислонил и бил по шляпке, а не как ты, по острию, и у него гвоздь забивался очень легко. Может и ты попробуешь буквально разок так сделать? Извини, если чушь сказанула.
Я пробую. Гвоздь забивается с пары ударов.

Солнышка такая: - Какой же ты у меня молодец, рукастый и вообще хозяйственный.
- Да! Я такой! Я, кажется, понял принцип. Где тебе ещё гвоздей в стену навтыкать нужно? Говори! Ща всё повколачиваю!

Ну и вот. Про беготню.
- Милый, побежать без подготовки, сдохнуть и больше никогда не бегать - это очень хороший план. Ты молодец, что решился. Позволь я тебе расскажу об одном человечке, по чьей программе я сама бегала в прошлом году.
Она давно уже рекламировала мне "Couch to 5k". Чувак придумал очень щадящую программку для своей никогда не бегавшей мамы, но она также подходит любому неумелому нубу. Вот встал ты с дивана, пошёл шпарить по программе, и через 9 недель ты уже бодренько, без отдыха смогёшь пробежать 5 километров и не умрёшь.

Так я для себя открыл подкасты. Кабы я раньше знал, что в ITunes есть огромное количество бесплатной интересной фигни, я бы уж давно там всё изучил. Но нет. Я таскал старенький ipod 8 лет и понятия не имел про какие-то там подкасты.

На первую неделю положено три забега, к ним идёт одна аудиозапись. Там молодая, красивая, длинноногая(судя по голосу) девушка по имени Лора командует. Сначала пять минут идёшь, разогреваешься. Потом 60 секунд целеустремлённо бежишь. Потом 90 секунд не бежишь, а маршируешь уверенным шагом, чтобы икры перестало ломить и дыхание выровнялось. Потом опять 60 секунд и Лора приглашает на лёгкий, ни к чему не обязывающий джоггинг. Вот эти 90-60-90 меняются до тех пор, пока не будет набегано 20 минут. После чего ещё пять минут тёплой успокаивающей ходьбы. Итого всей тренировки вышло примерно 31 минута.

Сегодня я "бегал-ходил" первый раз. Было напряжно, но не так чтобы прямо тяжко, чтобы бросить всё, чтобы воскликнуть "Я слишком дохлый для этого дерьма". Нет. Всё вполне так в рамках нормы и небольшого напряжения.

Собака была счастлива. Обычно я с ней за пять минут делаю кружок вокруг дома. А тут мало того, что в парк увёл, так мы ещё и передвигались шустренько, так что можно было успеть перенюхать всякого на повышенных оборотах в расширенных количествах.

Так-то вообще парк не самое идеально место. Потому что кое-где дорогу преграждает цепочка из небольших луж. Нужно осторожно подходить и перепрыгивать увалисто, с твердой опорой на ноги. Не выпендриваться, не косплеить лёгкую воздушную стокилограммовую балерину.

Это первый раз, потому ещё не понятно, выйдет у меня или нет. Здесь и сейчас, в этой точке на временной линии я полон решимости проползти всю программу. Потому что мне очень сильно нужна уверенность в своих силах и какой-нибудь законченный проект.

Ещё сейчас нарисую в тетрадке трекер, чтобы всё совсем круто и серьёзно стало. И будет зашибись.

Удачи мне!

1-2

16.05

Первая неделя, второй забег.

В начале пробежки на левой ноге болела икра, на правой голень. Стало ясно, какой ногой я толкаюсь и на какую приземляюсь.

Со второго раза я стал гораздо меньше стесняться. Теперь я уже не ожидаю, что гуляющие по парку люди станут показывать на меня пальцем и кричать "Поглядите! Ваще чувак без комплексов! Бегает, трясёт телесами в общественном месте! Я бы в монастырь после такого позора ушёл!"

Собачка всё также счастлива, что вместо ленивой ходьбы вокруг дома мы ударненько фигачим по парку.

Кроме трекера в тетрадке ещё и на smartprogress цель поставил. Это такой сайтик, на котором можно ставить себе задачки и он рисует тебе трекеры.

Цель: 9 раз по три забега.

Всего 27.

2 уже пробежал.

25 осталось.

Удачи мне!

1-3

18.05

Сегодня пробовал бегать в 6 утра. С одной стороны, очень здорово, что нет никаких посторонних гуляющих. Всего одного дядю с собакой встретил и трёх девушек, которые перед школой зашли в парк, чтобы постоять, покурить.

Солнце на другом краю неба, потому по парку бежал в обратном направлении. По часовой.

Было тяжеловастенько. Что-то как-то мне сомнительно, что моя тушка будет способна в конечном итоге тренировки пробежать полчаса и не сдохнуть. Всего трижды в неделю, девять недель, и вот прямо будет такой результат, да? Вот прямо точно? Ладно, поглядим.

Собачка счастлива. С утра по мокрой траве она умудрилась практически полностью вымокнуть, по самый затылок. Способная девочка.

Всё-таки это небольшое достижение. Первая неделя готова. Я по-прежнему молодец.

Удачи мне.