Руководство по физической подготовке теннисистов. - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Vladimir Ivanov (самиздат)

Руководство по физической подготовке теннисистов.

Некоторые аксиомы, которые лучше знать и понимать их значение в подготовке теннисистов.

Сила мышечной группы (групп) возникает только при регулярном, многократном повторении нагрузочных упражнений этих мышечных групп, для выполнения которых требуется усилие. Силу нельзя накопить на будущее. При прекращении приложения усилий (регулярных) сила мышц существенно снижается.

Без силы в мышцах нет скорости в движениях. Но скорость движения не является производной силы. Скоростные движения нарабатываются только многократными повторениями скоростных движений. Скоростные движения не генерируют силу мышц и остаются неизменными при регулярном, систематическом тренинге или утрачиваются при прекращении тренинга.

Именно поэтому мы не видим (и их действительно нет) успехов, у тех теннисистов (включая детей, начинающих обучаться игре с 5 — 6 лет) проводящих хоть и много времени на кортах, но не занимающихся специальной физической подготовкой. И, наконец, если ребенок заканчивает тренировку и не чувствует усталости, то он не учился играть в теннис, а занимался физкультурой! Важно также знать, что дети, с которыми проводят занятия по специальной физической подготовке специалисты, обучаются технике и игре значительно быстрее физкультурников. Возникнут вопросы, что такое специальная физическая подготовка и как ее проводить? Пишите в личку или звоните +79266041818 Одно совершенно ясно и отчетливо — если с ребенком с 6 до 9 лет не занимаются специальной физической подготовкой, то обучение игре в теннис затратная и пустая затея.

Множество недоразумений возникает из за не знания основных законов физического развития человеческого организма и, в частности, теннисистов. Именно поэтому годы технических тренировок без сопровождения общими и специальными физическими нагрузками вне корта не приносят спортсмену ни новых сил, ни славы побед. Легче всего обратить внимание на эту закономерность отслеживая результативность игры выдающихся теннисистов с филигранной техникой, но в «запредельном» возрасте. Иными словами только технические тренировки и игра на счет не прибавляют к результативности на соревнованиях ровным счетом ничего. И дело в том, что нагрузки на мышечный аппарат во время игры хотя и могут быть очень высокими, но они не могут быть достаточно регулярными и повторяемыми в данной единице времени, чтобы стимулировать прирост сил. Именно поэтому очень часто мы видим как игроки, обыгрывая более сильного соперника в первом или втором круге вылетают в следующем как пробка из бутылки шампанского «падая» от изнеможения после каждого затянувшегося розыгрыша. Увы, если тренер, работающий с вашим ребенком не требует, чтобы ребенок посещал занятия по общей и специальной физической подготовке, то он либо не обратил на этот феномен внимания, либо не работает на результат.

Владимир Иванов.

Сила, скорость, выносливость в большом теннисе. Нужна ли физподготовка начинающим теннисистам?

Этот вопрос требует ответа и, возможно, разъяснений, поскольку родители начинающих теннисистов в большинстве своем прекрасно понимают, что этот вид спорта очень трудозатратен. Однако, многие из понимающих полагают, что время, проведенное на корте с тренером в групповой ли, индивидуальной тренировке, достаточно для развития необходимых физических возможностей для успехов на соревнованиях. И как грустно видеть обиженные лица родителей, дети которых не выигрывают и, несмотря на старания тренеров, не будут выигрывать очень долго.Не посвященным в детали мастерства теннисиста может показаться, что их ребенок играет не хуже, чем его соперники, которым он постоянно проигрывает и им приходится делать малооправданные умозаключения. Ребенку постоянно не везет или… он недостаточно талантлив. И этот губительный, но передаваемый из уст в уста совершенно ложный постулат, навеянный нерадивыми тренерами о необходимости особого таланта, рушит все надежды.Ниже большинству читателей станет понятным, почему единственно верным показателем так называемой талантливости теннисиста является его выносливость. В этой статье я не буду касаться таких необходимых для успешной игры качеств спортсмена как воля, решительность, настойчивость и других, часто выявляемых признаков талантливости, поскольку если ребенок не наделен силой, позволяющей производить скорость и делать это довольно продолжительно, то свою талантливость он реализует в других дисциплинах, но не в большом теннисе.Сила. Полагаю, что предмет обсуждения не будет однозначно понятным, если не дать четкие определения понятиям, вынесенным в заголовок. И так, что есть сила? Иными словами, как сформировать суждение о том насколько силен или слаб ваш ребенок? Нужно предложить ребенку сделать несколько физических упражнений, не требующих особых технических навыков. Например, прыгнуть с места в длину, вверх. Пробежать на перегонки 30 метров. Подтянуться на перекладине. Отжаться от пола. Сила — это способность перемещать свое тело или тяжести, равные или превышающие вес тела. Для того, чтобы представить себе почему человеку, ребенку, играющему в теннис нужна сила ног троекратно превышающая силу ног бегуна спринтера достаточно увидеть, что теннисисту постоянно приходится менять направления движения. При этом, наиболее часто смена имеет обратную, противоположную направленность. Увы, для смены направления движения тела его нужно сначала остановить, то есть приложить усилие для погашения инерции. Как ни печально, но на скоростях передвижения тела по корту сила инерции, складывающаяся из массы тела, помноженного на квадрат скорости его движения в 2 — 3 раза превышает гравитационную силу. Т.е. для того, чтобы теннисисту, перебегающему из одного угла корта в другой моментально остановить движение тела и начать движение в противоположном направлении необходима сила в 3 — 4 раза превышающая силу, необходимую для перебежки. Именно поэтому в теннисе есть такое понятие как последний возможный удар — это удар, производимый при скорости передвижения тела исключающей возможность резкой, быстрой остановки и смены направления на противоположное. У начинающих игроков, во время игры таких ударов несметное количество.Закономерные особенности прироста силы. Сила прибавляется постоянно учащающимися и только увеличивающимися нагрузками! Даже сравнительно высокие нагрузки, переносимые в течение длительного времен, если их не увеличивать, прироста силы не дают! Примером этому служат тысячи чайников, играющих в теннис по 2—3 часа, 1—2 раза в неделю на одних и тех же нагрузках в течение 30 — 40 лет одинаково не очень хорошо. Именно поэтому мы не видим особого роста мастерства у теннисистов, чешущих и пуляющих довольно быстро мяч максимум 2, 3, 4 раза к ряду практически из одной и той же точки в течение нескольких часов тренировки. Делая при этом минимально возможное количество шагов и миллиметровую разножку, но производящими оглушительные, я бы сказал, впечатляющие хлопки. Куда девается сила их ударов во время матча? В гудок естественно. Во время тренировки эти спортсмены используют давление прилетающего мяча, ударяющегося в мощную пружину (струны ракетки). А что мы видим в реальной игре? Игрок, умудряющийся принять первую подачу, поданную на скорости 190 и более км/ час приемом со скоростью на 30 — 40% меньшей, чем скорость подачи, сразу выигрывает очко практически вне зависимости от того, куда он направляет мяч (в угол или в ноги). Почему? Выносливости у соперника недостаточно, чтобы после мощной подачи, быстро принять исходное положение, да еще и прыгнуть на 2 — 3 метра. Но такое происходит довольно редко и у очень малого количества игроков. Их имена вы все знаете. Прием же второй подачи, со скоростью 160 — 175 км/час или ниже, как правило отправляет мяч на скорости 90 — 110 км/час. И здесь не до хлопков, и не потому, что пружина ослабла, а потому, что бегать и прыгать нужно, а главное — силы для производства удара со скоростью 130 и более км/час по «висящему» мячу, как не было, так и просто нет. Раньше я недоумевал. И куда только она девается у таких теннисистов, когда им приходится бить по высокому мячу, прилетающему сравнительно медленно. Без слез не взглянешь. Скорость. Сразу отметим — нет силы, скорости быть не может. Однако есть вид спорта, тяжелая атлетика, чемпионы в котором признаются самыми сильными людьми на планете. Тем не менее, предложите тяжелоатлету посоревноваться с бегуном или метателем копья и вы не ошибетесь, если решите, что тяжелоатлет, при прочих равных условиях, проиграет. Так, что же такое скорость? Скорость — это способность быстро перемещать свое тело, голову, руки или предметы, удерживаемые руками, на возможно большее расстояние в единицу времени.Выносливость. Здесь нужно отметить, что выносливость, т.е. способность производить предельно быстрые движения в течение длительного времени, всегда конкурирует со скоростью. Именно поэтому мы не наблюдаем переквалификацию бегунов из спринтеров в стайеры и наоборот. В теннисе, отсутствие способности быстро передвигаться и делать другие быстрые движения в течение продолжительного времени всегда обрекают спортсмена на поражение. В итоге становится понятным, что без силы, производящей скорость о выносливости не может быть и речи. По сути, мерилом успешности теннисиста является его выносливость, т.е. способность, при необходимости, сохранять или даже повышать скорость передвижений к концу гейма, сета и матча.Выносливость в заголовке поставлена на третье, последнее место, хотя выше написанное утверждает, что именно она имеет главенствующее, первостепенное значение в повышении боеспособности теннисиста. И это не случайно. Тренер и не мечтает о плодотворной работе над выносливостью в первые два, а то и три года регулярных занятий по три, четыре раза в неделю в течение часа. Почему в течение часа? Да только потому, что быстрая, определенная природой человека, истощаемость силы и скорости не позволяют ему удерживать ученика в режиме, необходимом для выработки выносливости, т.е. в течение гораздо большего времени и при повышающихся нагрузках. О работе над выносливостью тренер вынужден мечтать, а задумывается, только тогда, когда ученик достигает способности быстро передвигаться в течение довольно больших промежутков времени на протяжении 2 х — 3 х, а иногда и более часов. А когда возникает такая возможность задаст вопрос читатель. Я тоже задавал этот вопрос действующим, сильным и продуктивным тренерам. И они отвечали — на это необходимо 10 — 12 лет. Иными словами, хотя выносливость и главное обеспечение теннисиста, но развивать ее возможно только после того, как наработана сила и скорость. Вы можете сгибать и разгибать указательный палец хоть сутками напролет, но удержать на нем 10 и более килограмм без специальной тренировки не сможете. Кстати, для удержания ручки ракетки в неподвижном относительно ладони положении во время удара необходима сила большого, указательного и среднего пальца, способная противостоять 25 и более килограммам. Можно ли начинать работать над выносливостью теннисиста раньше, т.е. в начале его карьеры?Специалисты школы тенниса Одинцовского муниципального округа отвечают на этот вопрос положительно. Их опыт показывает, — к упражнениям быстро повышающим выносливость, т.е. к длительно длящимся, требующим высоких трудозатрат можно без вреда для здоровья приступать спустя два-три года после предметного знакомства с теннисом на теннисном корте и овладении довольно большим перечнем физических упражнений вне корта, т.е. на занятиях по физподготовке.Анализ скорости прибавления силы у теннисистов различных мышечных групп показывает интересные закономерности, без знания которых надеяться на стойкое повышение выносливости не представляется возможным. Так, без специальной физической подготовки вне корта у начинающего теннисиста вначале усиливаются мышцы стопы, затем голени и плеча. Но первые успехи не оправдывают надежд на быстрое продвижение в развитии техники. Потому, что своего времени ждут мышцы бедра, ягодичные, а только затем мышцы живота, боков и поясницы. Почему ждут? Только потому, что предлагаемые им нагрузки во время занятий на корте ничтожны для их усиления. Кто наблюдал за работой тренера на корте, тот изумлялся тому, что тренер вынужден в течение иногда нескольких лет с истерической обреченностью диктовать, сгибай колени при подготовке к удару. Да, и ребенок аккуратно несколько раз выполняет команду. Но через неделю вы видите ребенка в реальной игре и удивляетесь тому, что он передвигается на прямых ногах. Похоже, что он играет на ходулях. Почему? Да только потому, что для необходимого усиления мышц бедра и ягодиц, отвечающих за приседание и вставание нужно по 50 — 100 — 150 ритмических приседаний и вставаний в день, и это сверх того, что ребенок делает на корте.Довольно долго картина взаимозависимости сильных и слабых мышечных групп смазывается и не воспринимается адекватно без квалифицированного анализа и из — за того, что мышцы, удерживающие позвоночный столб и вращающие позвонки изначально самые сильные и мощные, они с рождения обеспечивают выживание. Но как только, указанные ниже расположенные группы мышц становятся на столько сильными, что рывки приобретают характер взрыва, так наступает период разочарования. Тренер не занимался загодя усилением мышц позвоночника, живота, поясницы, спины? Получите травматизм, который нередко остро и больно прерывает занятия теннисом навсегда. В последнее время появляется все большее количество статей, предостерегающих тренеров от обучения ударам из открытой стойки до 14 лет. Тысячи и тысячи пострадавших детей и проклинающих теннис родителей. Печально.Но и это не все, что представляется необходимым знать. Последними в дело вступают межреберные мышцы и диафрагма, обеспечивающие глубину и частоту вдохов и выдохов. Совсем недавно я оторопел, наблюдая за ребенком 8 лет по всем мышечным группам самого сильного в группе из 15 детей. Закончив игру он в течение последующих 15 минут дышал со скоростью не менее 80 вдохов и выдохов в минуту. Вдохи и выдохи скорее напоминали судорожные подергивания. Он совершенно не мог внять команде задержи вдох или выдох. Дыхательные мышцы в это время были неуправляемыми. Ну вот, мы подошли к кульминации. Что же обеспечивает выносливость спортсмена и как ее тренировать. Совершенно определенно можно утверждать, что при слабости мышц, обеспечивающих глубину вдохов и выдохов, нет возможности контролировать частоту и глубину дыхательных движений, а без соответствующего контроля дыхание становится поверхностным и очень частым, что при продолжающейся или возрастающей нагрузке в конце концов ведет к обмороку, хотя технические элементы сыпятся гораздо раньше достижения обморочного состояния. И от этого не легче.Так как же тренировать выносливость и в тоже время увеличивать силу дыхательной мускулатуры? Однажды я наблюдал завершение тридцатикилометрового марафона современного олимпийского чемпиона по лыжным гонкам на больших дистанциях. Он подъехал к месту стоянки, снял лыжи и дыхание у него было глубоким, размеренным и совсем не частым. Я спросил его, каков у него объем легких. Он сказал — 11 литров. Я вспомнил о том, что когда в юности я занимался настольным теннисом и выигрывал всякие награды и места у меня объем легких приближался к восьми с половиной литров. Теннисист из первой десятки мирового рейтинга пробегает за время матча 13 -15 — 17 километров. Но ему невозможно бежать в одном ритме и не позволено бежать без 2 х минутных остановок на отдых. Таковы правила игры. Т.е. теннисисту нужна особенная (дискретная) выносливость. Во всем мире есть тренеры, их немного, но они знают, как вырабатывается теннисная выносливость, читайте талантливость. Мы тоже это знаем.Следует также отметить, что определенно большое значение в реализации скоростно-силовых качеств теннисиста имеет развитость, мощность сухожилий и связок. Не вдаваясь в этом материале в подробности, касающиеся стимулирования развития и укрепления сухожильно — связочного аппарата движений, отметим, что в сухожилия и связки вмонтированы нейроны (датчики), моментально обездвиживающие или расслабляющие мышцы, натяжение которых превышает допустимую для сухожилий и связок нагрузку и тем самым предохраняют их от разрывов. И тут не трудно догадаться, что, если за ними не «ухаживать» — слабые сухожилия и связки будут препятствовать приложению необходимых для усиления мышц нагрузок. Как содержать и усиливать мощность и эластичность сухожилий и связок мы тоже знаем. Следует также иметь ввиду, что ребёнок растёт и при этом он постоянно тренируется на корте. Да, сейчас дети играют адаптированными по весу и размеру ракетками. Но, нагрузка в теннисе во время тренировочного процесса достаточно стереотипна, ребенок бегает и бьет по мячу, как правило, из разных положений, но задействуя при этом, одни и те же группы мышц. Если не проводить компенсаторную работу, то развитие и рост ребёнка могут стать однобокими, костная система может деформироваться от постоянных нагрузок, а нам этого совсем не нужно! Для правильного развития и роста детям просто необходима разносторонняя нагрузка на разные группы мышц, разнообразная физическая нагрузка, которая способна компенсировать теннисную подготовку. Укрепить, развить, не допустить ассиметричного развития костной системы первостепенная задача. Поэтому на начальном этапе обучения, да и последующих, специальная физическая подготовка выходит, как правило, на первый план и определяет превосходство одного ребенка над другим, при прочих равных. В нашем случае главное здоровье, которое как раз и обеспечивает правильная дополнительная, я бы сказал необходимая, физическая нагрузка. Желаем вам получать удовольствие от игры ваших детей, их здоровья и успехов в учебе.

В. Иванов

Players Winning More Matches Without Wasting Time On Court. Выигрывающие теннисисты не теряют время на корте. Вот такие объявления в международной прессе. И в них правда. Все необходимые качества для выигрывания матчей — сила, скорость, выносливость, поворотливость нарабатываются как правило вне корта. Об этом хорошо осведомлены ведущие мировые игроки и не только. У нас же детей с 5 — 6 лет гоняют по корту без соответственной физической подготовки до 12 — 14 лет и…, 95% из них с грустью прощаются с теннисом, а часто и с ненавистью. +79266041818

Первые пять лет обучения ребенка игре в теннис — горе и слезы.

Тренеры превосходят сами себя работая над техникой ударов и… в решающие моменты розыгрыша ребенок бьет по мячу в точку значительно ниже экватора и мяч взмывает вверх над сеткой, становясь легкой добычей противника либо летит в аут. Тренер и родители тоже в ауте — в игре на счет «отточенная» техника ударов, как часто констатируют тренеры, разваливается. Почему? Мы знаем и умеем быстро с этим справиться.

О фрагментарности упражнений при обучении техническим приемам игры в теннис.

Что такое инерция, окончательно установлено «первым законом природы» Ньютона, который называют также «принципом инерции». «Всякое тело продолжает сохранять свое состояние покоя или равномерного прямолинейного движения, поскольку оно не принуждается приложенными силами изменять это состояние». Сила, обеспечивающая такое поведение «всякого тела», называется инерцией или врожденной силой материи. Смысл ее разъясняется «Определением 3». Врожденная сила материи есть присущая ей способность сопротивления!!!, с помощью которой всякое отдельно взятое тело, поскольку оно предоставлено самому себе, удерживает свое состояние покоя или равномерного прямолинейного движения». Ньютон добавляет: «Из-за инерции материи… всякое тело лишь с трудом выводится из состояния покоя или движения! Поэтому «врожденная сила» могла бы быть весьма вразумительно названа «силой инерции»». Иными словами, сила инерции присуща всем без исключения телам, включая человеческие и она тем больше, чем больше масса тела. Начало движения теннисиста всегда требует приложения силы, примерно в три раза превосходящей силу, необходимую для продолжения движения или его ускорения. Именно поэтому мы видим как профессиональные спортсмены при подготовке к приему подачи перед тем, как начать движение к точке удара раскачивают тело вправо — влево.

К чему это я? Представляйте себе, смотрите и слушайте. Я опросил десятки знающих и умеющих тренеров на предмет того, зачем теннисисты делают разножку перед выходом к удару или после него? Т.е. зачем вообще нужна разножка? Четкого ответа я не получил ни от одного. В лучшем случае тренеры говорили, что разножка заряжает последующее движение. А я говорю нет, нет и нет. Ничего она не заряжает. Сколько силы есть у спортсмена до производства разножки, столько ее и после. Так почему же теннисист двигается после разножки гораздо быстрее, чем без нее? Да, именно потому, что разножка это прием, позволяющий вывести тело из состояния покоя (инерции покоя) еще до того, как возникает необходимость продолжать движение с резким ускорением. И здесь становится очевидным и понятным, что даже быстрая смена направления движения требует сил в три раза меньше, чем силы, необходимой для начала перемещения тела. А теннис без перемещения тела по корту не возможен.

Что я вижу практически каждый день в работе тренеров обучающих новичков (включая малышей)? Чаще всего обучение начинается с подготовки ударов справа и слева. Не подходов к точкам удара и уходам из них, а именно самих ударов. Ученику набрасывают мяч, он в лучшем случае делает один шаг и бьет по мячу, оставаясь после удара на месте. Т.е. он производит удар без должной подготовки (разножки) и заканчивает его производство без выхода в исходную позицию. Я не скажу, что именно в этом есть что то плохое. Но присутствие плохого в таком методе обучения ударов драматически проявится года так через три — пять, когда беспомощность ученика, уже овладевшего красивыми и четкими ударами становится очевидной во время игры на счет. Дело в том, что любой удар в теннисе в идеале имеет: начало, продолжение и конец. Это повторяющийся цикл действий или движений. Начало — разножка (выведение тела из состояния инерционного покоя), т.е. начало перемещение тела, ног и рук, продолжение — сам удар, завершение — выход в исходное положение. Нарушая эту цикличность тренер готовит себе очень плохой сюрприз. Через три — пять лет обучения игре в теннис ребенок играет на счет без разножки и часто замирает на месте после производства усиленного удара. И еще, — не порывается доставать мячи, которые в принципе он и не мог бы достать, без соответствующей физической подготовки, но он даже не пытается этого сделать, несмотря на то, что тренер удивляется этому, а того пуще, высказывает недовольство, напрочь игнорируя то, что этот феномен в игре есть результат именно его работы. И дело здесь в том, что телу человека, его рукам, ногам равнозначно чему учиться. Правильному или не правильному. Что повторяется, то и запоминается. Чему учат, тому и учатся. Именно поэтому, если работать с ребенком, игнорируя необходимую цикличность действий, напомню, — начало, продолжение, конец, то не нужно удивляться тому, что в реальной игре вы увидите начло без конца и конец без начала. Это драма. И ее проявления временами можно видеть не только практически у всех игроков без исключения, но и мировой теннисной элиты. Я не раз видел как в критические моменты матча, на тайбрейке, Федерер, Джокович, Маррей, получают после производства очень сильной первой подачи мяч в ноги и пытаются с опозданием отскочить, как будто им под ноги бросили гранату или сопровождают быстро летящий в девятку мяч взглядом. Да. Подача в теннисе это цикл и игнорирование этого имеют далеко идущие последствия. Цикл подачи — это подготовка, продолжение и конец. Концом производства подачи является выход из нее в разножку. А очень сильная первая подача, без своевременного (абсолютно всегда) выхода из нее очень часто ведет не к выигрышу очка, а к проигрышу. Выводом из написанного, а точнее наблюдаемой и анализируемой в течение многих лет бытующей фрагментарности в обучении ударам, т.е. исключением одного из фрагментов цикла производства удара, чаще всего его окончания, практически исключает рост мастерства игрока, позволяющего ему надеяться и стремится перейти в категорию профессионалов.

Как работает вестибулярный аппарат при игре в теннис?

Как работает вестибулярный аппарат? Он реагирует на чрезмерное для него воздействие блокадой мышц и вызывает дискоординацию движений. Не раскрытый секрет ускорения поворотливости и ловкости (agility) теннисистов (2).

Если бы дети могли рассказать о том, что они испытывают во время выполнения инструкций (команд) тренеров, то скорость их подготовки возросла бы многократно.

Естественно при условии, что тренеры поинтересовались бы природой возникновения тех или иных ощущений, напрочь и на долго лишающих детей возможности выполнить эти команды. Наиболее демонстративно проявляется этот феномен, о котором пойдет речь далее, во время сетований всех, без исключения знакомых мне тренеров по поводу того, что игрок, выполняя удар, не двигает тело по направлению к точке удара и далее, а замирает на месте или даже отваливается в противоположную сторону.

Вам интересно узнать, почему это происходит? Вы четко видите, что ребенок пытается и прилагает усилия к выполнению команды, но в сотый раз и в тысячный не может преодолеть какое то «неведомое» препятствие.

Отвлечемся от анализа действий игрока ровно на столько, сколько нужно для понимания и учета того, как работает вестибулярный аппарат, контролирующий и способствующий обеспечению равновесия тела. Многие наблюдали или испытывали или читали о том, что во время качки судна на море у людей возникают ощущения головокружения, подташнивания и нарушения координации движений. Все стало бы намного понятней, если бы кому нибудь в голову пришла идея проверить на какую длину прыгнет чемпион мира по прыжкам с места на палубе корабля в то время, когда у него будут видны проявления синдрома укачивания. У меня такой возможности не было, но я достоверно могу утверждать, естественно опираясь на данные экспериментальных исследований, полученных в аналогичных условиях. Не более, чем на половину расстояния от своего рекорда. Кто то скажет — ну понятно, у спортсмена кружится голова и его тошнит… А я скажу, что физиологи и спортивные врачи «не заметили», что перед наступлением видимых со стороны и ощущаемых проявлений укачивания, вызываемых защитной реакцией вестибулярного аппарата, незамеченной осталась мгновенная и значительно выраженная блокада подчинения мышц к исполнению волевых команд. Иными словами, мышцы деревенеют, утрачивают силу и вообще не «хотят» исполнять свое предназначение.

Возникает ли синдром укачивания у теннисиста, вынужденного поворачиваться (вертеться), т.е. поворачивать голову, или плечи и голову вокруг оси тела ну прямо скажем очень быстро и последовательно в противоположных направлениях? Синдром во время выполнения ударов и возвратов в исходное положение не возникает, и только потому, что его возникновению препятствует прекращение действия центробежной силы на вестибулярный аппарат необходимой мощности воздействия по причине отказа исполнения своих функций как опорным, так и двигательным аппаратом мышечной системы с необходимой скоростью. Т.е. без специальной тренировки теннисист способен очень быстро разворачиваться только в одну сторону. А нужно в две. Именно поэтому при выполнении удара повышенной или даже привычной силы замедленным становится возврат в исходное положение, а при необходимости очень быстро выполнить разворот, включая поворот головы для выполнения сильного удара без специализированной подготовки ударить сильно не представляется возможным.

Попутно замечу, что защитная, но не тренированная в плане управления мышечными действиями функция вестибулярного аппарата проявляется в двух, совершенно разных условиях. Первое, наиболее часто наблюдаемое (вне спортивных занятий), когда тело и голова быстро перемещаются без фиксации взгляда на каком либо предмете, езда по кругу в автомобиле, укачивание на корабле или качелях, полет в космосе или сверхзвуковом самолете. И наиболее драматично проявляющееся, когда не тренированный человек падает навзничь как мешок, ломая себе руки и ноги споткнувшись или подскользнувшись даже не при очень быстром перемещении. И второе — при неподвижном состоянии, но фиксации взгляда на быстро перемещающейся вокруг головы поверхности чего либо или предметов — аттракционы.

И еще, пожалуй только при игре в теннис, когда возникает совершенно новое третье, для нетренированного человека уникальное условие, требующее одновременной фиксации взгляда на очень (сравнительно) быстро перемещающемся предмете (мяче или шайбе) и необходимости очень быстро разворачиваться не отводя взгляда от двигающегося мяча. Тренеры это заметили. И рекомендуют при разворотах перед ударами не поворачивать голову вместе с плечами. А что делать, когда все тело и руки «зажимаются», а ноги отказываются двигаться когда мяч летит в зенит (свеча)?

И вот печаль. На подавление нежелательных мышечных и других реакций, вызываемых вестибулярным аппаратом в обычных бытовых или уникальных условиях (космос…) достаточно 3х — 4х месячной тренировки. А на тренировку до достижения успешности (без специальной подготовки) танцора, фигуриста или теннисиста уходят годы.

Описание и рекомендации по преодолению тормозящей мышечную активность функциональных особенностях действия вестибулярного аппарата при производстве и выходе из подачи и падениях будут даны в третьей части публикации «Не раскрытый секрет ускорения поворотливости и ловкости (agility) теннисистов (3). А пока нужно в деталях осмыслить уже написанное. В дальнейшем возможны редакционные правки, но смысл написанного от этого не потеряется.

Кто захочет ознакомиться с комплексом упражнений, повышающих толерантность вестибулярного аппарата к рывковым нагрузкам, звоните — 9266041818

С уважением, Владимир Иванов.

Подача в теннисе — удар, обеспечивающий победу.

Подача в теннисе — главный удар, обеспечивающий победы!Кто ни будь из читателей видел игроков из топ — 100 с плохой подачей? А из топ — 1000? И я не видел.В этой статье я не буду касаться разновидности «плохой» первой подачи скоростью от 190 до 215 км в час, но используя которую игрок попадает в квадрат 2, от силы 3 раза за матч. Речь пойдет о подаче, с помощью которой игрок либо сразу выигрывает очко, либо создает для себя комфортное преимущество для нанесения второго либо 3 его выигрывающего удара. Сотни, тысячи видеоматериалов, демонстрируют правильную технику подачи. Смотри и повторяй. Ну так и делают. Только повторять — по результатам не удается многие многие годы. А почему? Сложный удар? Да. Но ведь тысячи игроков и не к старости овладевают им. У них хорошие тренеры? И вот тут вопрос. А вы уверены в том, что хорошие тренеры все знают и умеют применительно к постановке выигрывающей подачи? Что мы чаще всего видим на тренировке подачи. Тренер демонстрирует подачу. Показывает начальную и ключевую (ее называют трофи поуз) позы, указывает куда (но чаще всего не как) подбрасывать мяч. И… поехали. А куда? Чаще всего в никуда. Да, еще по мере продвижения этих тренировок тренер делает замечания — типовые — подбрасывай выше, не меняй хватку, не поднимай локоть бьющей руки высоко, не шаркай ногами и т. д. И… Не в коня корм. Типовые несуразицы в технике подачи прилипают на долгие времена и на их исправление уходят годы. Почему? Да только потому, что человеческому организму все равно, чему и как его учат. Примеров много. Один из них. Если ребенок 2 — 3 года учился подавать, но подавал «успешно» открытой хваткой ракетки, то переучивать его вы будете еще 2 — 3 года. Вопрос. Тренер, который позволял ребенку 2 — 3 года подавать открытой хваткой ракетки не знал, что это плохо и неправильно? Хороший тренер знал конечно. Этот тренер однако знал еще и то, что ребенок просто не будет подавать правильной хваткой до тех пор, пока у него пальцы подающей руки, запястье, мышцы предплечья скорее напоминают отваренную вермишель, чем стальные канаты. Ну как у Джоковича, Федерера, Надаля… Хороший тренер так же знал, что при исполнении хорошей подачи нагрузки на мышцы и связки позвоночника для ребенка просто запредельные и несут серьезные угрозы здоровью. Но за его спиной толпы разъяренных родителей, требующих, чтобы именно их ребенок выигрывал… Иначе они уведут ребенка к другому тренеру. И уводят. А другой тренер вынужден делать то же самое… Так проходят годы…Я обомлел, когда увидел 11 летнюю девочку, которую учили разные тренеры подавать лет 6. На соревнованиях. На тренировках она вполне вписывается в категорию не плохо подающих по большинству элементов, требуемых для исполнения хорошей подачи. А тут: в критических моментах игры — подброс чуть выше лба (я утрирую конечно), хватка открытая и подача никакая и та не попадает в квадрат. Не удержался. Прикрикнул (имя) — подброс! А потом сообразил, что при ударе вверху открытой хваткой при оптимальной высоте подброса мяч полетит параллельно корту. Т.е. при такой хватке оптимальная высота подброса мяча просто не целесообразна и не исполняема.Самое интересное в этом материале то, о чем я напишу очень кратко. Хороший тренер знает, что у него нет ни времени ни ресурсов для укрепления мышц, участвующих в исполнении подачи. А постоянное повторение неправильных ударов не ведут к укреплению ответственных за подачу мышц и связок. Почти шутя: от мышц лица, до сфинктера заднего прохода. Но главными из них являются мышцы (по значимости) позвоночника, предплечья и пальцев и шеи. Он просто рекомендует родителям обратиться к специалисту по специальной физической подготовке и не начинает заниматься подачей (с мячом) до тех пор, пока правильное исполнение ключевых элементов не возможно в силу не подготовленности мышечно — связочного аппарата.

Законы коммуникации (общения) и понимания. Подзаголовок: потребительский теннис.

Поступил заказ от одного знающего, умеющего, посвятившего свою жизнь теннису (я так думаю) тренера, двадцать лет подряд бьющегося головой об стену непонимания, вязкого и липкого со стороны детей и агрессивно-вражеского со стороны родителей. О чем речь? Изо дня в день тренирующемуся ребенку тренер дает команду — выполнить необходимое движение так-то, и показывает как. И… Ребенок изо дня в день делает движение даже отдаленно не похожее на то, как показывает тренер. Тренер снова показывает. Ребенок снова не выполняет. И здесь, не ради подвоха, я ввожу для многих взрослых (увы), а детей и подавно, как пример слово утрирую. Да я утрирую. Тем не менее я спросил сегодня у одиннадцатилетней девочки, что означает слово утрирую. Ответом было недоуменное моргание. И опровергнуть написанное возьмется лишь — ну сами догадаетесь кто.

Как объяснить ребенку, что ему нужно сделать? Во первых, нужно знать, что если выбран метод копирования ребенком того, что показывает тренер, то тренеру лучше обучать обезьянок в зоопарке. И те тоже заиграют. Очевидно, что нужно показать, и, главное, обозначить названиями все этапы выполнения движения, к примеру, начало, продолжение, конец. На практике все гораздо сложнее. То есть — к началу любого движения в теннисе нужно готовиться. Т.е. производить движения. Как? Показываем и объясняем и обозначаем названиями — последовательность синхронных и асинхронных движений, в переводе — одновременных и не одновременных движений. А многие полагают, что ребенок 5 — 6 лет знает, что означают слова одновременно или асинхронно? И надо же. Ребенок напрочь отказывается, т.е. вначале молча не выполняет действия, которое не обозначены понятными ему терминами, к примеру — «перенос ноги, ее сгибание, разворот корпуса, стойка с упором на одну ногу и ее разгибание, начало движения запястья и следующее за ним синхронные разгон руки с поворотом корпуса в сторону удара, удержанием головы, прямой взгляд которой направлен в точку удара, продвижение тела по направлению удара с переносом центра тяжести на выдвигаемую вперед ногу, поворот (ротация) предплечья, если удар справа, то против часовой стрелки, соприкосновение струнной поверхности ракетки и мяча в точке удара и продолжение движения в том же направлении („провожание мяча“) и обязательное окончание собственно удара на излете. Да, еще есть синхронизированные движения не бьющей руки». Не буду долго объяснять какое значение для понимания сказанного, прочитанного имеет знание значений каждого слова. Вы просто прочитайте ребенку 7, а иногда и 8-9-10 лет фразу, заключенную в кавычки и оцените его выражение лица. Ну а если вы спросите у ребенка, из каких элементов складывается удар по мячу в теннисе, а именно его я описал в терминах, то не падайте в обморок. И тут назревший вопрос. Должен ли тренер по теннису учить вашего ребенка понимать язык, на котором обязан разговаривать тренер? Здесь я пропускаю терминологию, которая вообще игнорируется в большинстве известных мне ситуаций, как слово пронация, а аналога трофи поуз в подаче вообще не придумали. Иногда ее называют исходной, но это не соответствует действительности. Я бы назвал ее позой готовности. Да речь идет о подаче, в которой не менее 17 элементов, требующих обозначения. Главное то, что показывает практика. Ребенок не выполняет цикл движений необходимых для производства удара, если он наизусть не способен очень быстро назвать все составляющие в нужной последовательности элементы цикла. Ну вот еще вам слова — элементы, цикл. Т.е. не совсем точно понимает, что именно и в какой последовательности ему нужно делать и поэтому не делает. И тут еще «беда». Наконец то ребенок усваивает цикл, но повторяет его с ошибками, не точно, с частыми большими или маленькими помарками. Вы сосредотачиваете его на правильном выполнении и он выполняет все правильно. Вы отворачиваетесь и украдкой наблюдаете, как ребенок каверкает все, чему вы, как казалось научили. И здесь нужно четко понимать, что ни ребенок, ни взрослый дважды не повторит одно и тоже движение, если он не обучен чувствовать (ощущать) все его этапы оптом и в розницу. А как бы вы предложили чувствовать этапы движения, если они никак не обозначены. В лучшем случае, даже взрослый, не обученный чувствовать движение руки в пространстве может сказать была ли рука, ее части напряжены или нет. Но для теннисиста этого мало. Подробнейшим образом мышечные чувства изучены и описаны в трудах Мечникова, Павлова и др. Я же скажу, что если отрезки движения руки, ноги, тела, никак словесно, т.е. понятийно не обозначены, то и чувствовать нечего. И только те движения, которые человек чувствует, то есть понимает могут быть повторяемыми. Поэтому родители бегом в книжные магазины и скупайте словари Даля, Ожегова и др.

Я в начале статьи «укусил» еще и родителей. Да им тоже нужно знать терминологию тенниса и понимать, почему дети два три года перед теннисом занимавшиеся танцами, футболом и хоккеем якобы быстрее обучаются игре в теннис. Они обыгрывают равно с ними занимающихся детей но без предварительной подготовки. Что же касается потребительского тенниса, то несколько позже. Речь пойдет о фрагментированности выполняемых движений и о пагубности такого метода обучению технике исполнения ударов.

Иванов В. И.

О фрагментарности упражнений при обучении техническим приемам игры в теннис.

Реплика на соображения комментатора, сообщившего, что разножка облегчает дальнейшие движения, поэтому ее введение в обиход не требует повышения выносливости.

Перед разножкой всегда делается выход из удара. Выход из удара неизбежен, а вот разножка (дополнительный элемент передвижения на корте — «не обязательна») и первые 3 — 5 лет занятий теннисом дети ее просто не делают, несмотря на то, что тренеры и показывают и объясняют и требуют. И почему же не делают? Только потому, что не хватает сил, а именно выносливости. Это хорошо видно тренеру, понимающему свое дело и замечающего, что без разножки ребенок делает без ошибок 10 — 12 — 14 ударов, а с разножкой (вначале обучения) 3-4-5 и далее либо ошибается, либо перестает делать разножку. К двум, а иногда и большему количеству шагов (выход из удара) прибавляется прыжок. И эти три элемента нужно выполнить с большей скоростью, чем просто шаги. Этот цикл энергозатратен и требует выносливости.