Весёлая зарядка

1 «Мы писали, мы писали…»

Сжали пальцы в кулачок,

Будто там сидит сверчок

А теперь их распрямили

И букашку отпустили.

2 «Замок»

Крепко пальчики сцепляйтесь,

Словно братцы обнимайтесь

Делай медленно движенье,

Представляй в уме волненье

Плавно, плавно перекатом,

Словно волны под фрегатом

Пальцы сцеплены в замок

Направление — восток

Юг, на запад, снова к югу

Я изображаю флюгер

Повороты выполняя,

В спинке гибкость развиваю.

3 «Руки как змейки»

Руки как змейки сцепились друг с дружкой

Правая змейка, пусти-ка подружку,

Левая смирно лежать не желает,

Правую змейку за шейку хватает.

4 «Вращение кистей»

Наш учитель вместе с нами

Быстро вертит кулачками.

5. «Вращение в локтях»

Локоть тоже устает,

Наступил его черёд.

6 «Незнайка - подъём плеч"

У Незнайки знаний нет

Есть, зато на всё ответ

Пожимает он плечами

На вопросы отвечая.

7 «Вращение плеч»

А теперь начнем играть,

Мельницу изображать.

8. Присказка

Мы примерно упражнялись

И на лень не отвлекались

Не искали, где полегче

Наши мышцы стали крепче.

9 «Руки как верёвочки»

Расслабили ручки, болтать ими можем

На пару веревочек очень похожи.

Расслабили мышцы, руками болтаем

Движением бедер себе помогаем.

10 «Крылья - взмахи руками»

Упражнение для рук—

Бабочка, стрекозка, жук

Смогут, если потрудиться,

Руки в крылья превратиться!

11 «Встряхивание»

Мы мысленно ручки в ручей обмакнули

И с пальчиков воду скорее стряхнули.

12 «Волна»

Ты руку ладошкою вверх подними,

Другою рукою за пальцы возьми

Старайся вперед и к земле потянуть

И каждый суставчик неверно согнуть

Рука так не гнется, всем это известно -

Зато для разминки суставов полезно.

13 «Вращение стоп»

А мы упражнение знаем простое,

Привстав на носочек, вращаем стопою

А можно и в воздух ногу поднять

И в точности также стопою вращать.

14 «Топотушка - ходьба на пятках, носках, внутренней и внешней стороне стопы»

Подошвами внутрь смотрят, топая, ножки

Как будто Топтыгин идет по дорожке

Теперь на носочках легко и неслышно

Охотница-кошка крадется за мышью

А пяточки топают словно копытца

Идущей по кругу гнедой кобылицы

Подошвой наружу стопу развернули

И уточкой важной вразвалку шагнули.

15 «Вращение коленей»

Поставь ножки рядом, поставь очень близко,

Как будто меж ними зажата ириска

Теперь ты колени по кругу вращай

Ириску держи, ни за что не роняй!

Расставь ноги шире, возьмись за колени

И в разные стороны делай вращенья.

16 «Йог - координационное упражнение»

Ты подними повыше ногу

Похожим станешь на йога

А на бедро ее положишь

Как долго продержаться сможешь?

17 «Подъём коленей»

Ноги, выше поднимайтесь

До груди достать старайтесь.

18 «Обезьянка»

Мы колени расставляем

Как мартышки приседаем

(Но при этом пятки вместе

И попрыгаем на месте).

19 «Выпад—растяжка»

Если мышцы потянуть,

Широко вперед шагнуть

То со временем, возможно,

На шпагат садиться сможем.

20 Присказка

Мы будем на месте неспешно топтаться

И в разных зверюшек и птиц превращаться.

21 «Наклоны головы»

Чтоб нам стало хорошо

Упражняемся ещё

Все головками качаем

Вправо, влево наклоняем.

22 «Вращение головы»

Головами вертим дружно

Нашим шейкам это нужно

Стоя головой кручу

Столько, сколько захочу

Крутится она отлично

Как у куколки тряпичной.

23 «Наклоны корпуса» на 4 стороны

Наклонись четыре раза

Спинке легче станет сразу

Для начала непременно

Набок—вправо, набок—влево

А потом назад прогнись

И вперед не поленись.

24 «Вращение бедер»

Простые движенья мы совершаем

На талии мысленно обруч вращаем

Смешное задание делаем дружно

Движением тела рисуем окружность

25 «Восьмерка тазом»

Мы можем задачу себе усложнить,

Восьмерку движением изобразить

Её рисовать можем мы как угодно,

Над полом легко и вдоль стенки свободно.

26 «Наклоны к ногам»

Мы считали "три-четыре",

Руки выше, ноги шире

Потянулись вверх сначала,

Чтобы спинка стройной стала

И потом нагнулись вниз

Ниже, ниже, не ленись!

Надо ножки не сгибать,

До земли рукой достать.

27 «Ладошка - вытягивание»

Давайте-ка вытянем пальчики наши

Представим, что каждый из них—карандашик.

28 "Кулачок - сжатие-разжатие ладони"

В кулачке я что-то прячу

Кто сумеет отобрать?

Но условие задачи—

Пальцы сразу разжимать

Сразу! Разом и все пять!

29 «Силачи - возвращение кулаков к плечам из разных положений - вниз, вбок, вперёд, вверх»

Расскажу вам по секрету:

Я мечтаю сильным стать

Жалко, что гантелей нету

Я их буду представлять.

30 «Монах - силовой упражнение»

Если сложить перед грудью ладони,

Станем на древних монахов похожи

Сильно-пресильно сжимать будем руки,

Чтобы их мышцы не чахли от скуки.

31 «Приседания»

Раз — присели до земли,

Будто ягодки нашли

Два —поднялись, прямо встали,

Всем находку показали.

32 «Горная прогулка»

Мы шагаем дружно в гору,

На вершине будем скоро

Ножки топчут всё подряд,

Вверх носочками глядят

А теперь тропинка вниз,

Ну-ка, пятка, поднимись!

33 «Прыжки на месте»

Мы на зайчиков похожи

Зайцы прыгают, мы - тоже.

В классе слышен звонкий смех

Кто подпрыгнет выше всех?

34 «Ходьба» или «бег» на месте.

Мы идём не по дорожке

Топают на месте ножки

А теперь бежим куда-то,

Оставаясь рядом с партой.

35 «Пятка, носик…»

Пятка, носик, топ-топ-топ

Ни мазурка, ни галоп,

Это даже ни балет

И вообще здесь танца нет

Это просто так зарядка

Для носочка и для пятки!

36 «Присядка»

Как у нас Петрушка пляшет?

Прыгает, руками машет,

Приседает под гармошку,

Спляшем же и мы немножко.

37 «Прогиб назад»

Мы будем стараться,

Назад прогибаться,

Чтоб стало возможно

За пятки хвататься

38 «Колено к груди – хлопок»

Поднимай повыше ножку,

Обнимай её, как кошку.

Было бы ещё неплохо

Успевать в ладошки хлопать!

39 «Ласточка»

Мы в птичек играем –

Как ласточки встали-

Нагнулись и ножку подняли, как хвостик.

Давайте слетаем к кому-нибудь в гости?

40 «Вращение корпуса»

Мы устали, наше тело

Покрутится захотело!

Сделан первый поворот,

А теперь наоборот.

Но устала голова –

Не шевелится она.

41«Мы писали…»

Мы писали, рисовали –

Карандаш держать устали.

Чтоб расслабились ладошки

Надо им помочь немножко –

Пальцы в кулачёк сжимаем

И скорее распрямляем