Жим гантелей сидя

СХЕМА

• Садимся на скамью с вертикальной спинкой как можно глубже. Спина плотно прижата к спинке скамьи. Ступни прочно стоят на полу, мышцы пресса напряжены.

• Гантели удерживаем чуть впереди плеч, хват — ладонями вперед. Локти широко разведены.

• Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, мощно по дуге выжмите гантели вверх.

• Когда пройдете самую тяжелую точку амплитуды, сделайте выдох. В верхней точке гантели максимально сближены.

• Нарочито медленно опустите гантели. Повторите упражнение.