The Thinking Body: A Study of the Balancing Forces of Dynamic Man

Наружный угол основания аритеноидного хряща - это его мышечный отросток. При вращении вокруг вертикальной оси этот мышечный отросток может быть обращен назад и внутрь или наоборот.

Положение и напряжение голосовых связок обеспечивается внутренними мышцами гортани. В этих действиях важны четыре мышцы: крикотиреоидная, задняя крико-аритеноидная и щитовидно-аритеноидная, состоящая из двух частей: щитовидно-эпиглоттической и голосовой мышц.

Я не ставлю перед собой задачу охватить всю область голосообразования - это заняло бы еще один том. Но я хочу обратить внимание на сложность этой структуры как внутреннего механизма, обслуживающего звуковые реакции, и отметить, что она прикреплена к важным структурам, используемым в механизме локомоции и дыхания. Она входит не только в состав речевого и дыхательного аппаратов, но и в состав растяжимой опорной стенки передней части тела. Нервы и мышцы трех систем - дыхания, речи и локомоции - должны взаимодействовать. Структурные связи растягивающейся опоры демонстрируются, когда человек висит на зубах, как и исполнитель на трапеции. И вот мы видим, что структура механизма речи и дыхания также служит, в своих хрящевых, связочных, костных и мышечных тягах, частью растягивающего механизма осанки всего тела. Это происходит благодаря удлинению его креплений к осевому скелету.

Взаимное влияние голосовых и дыхательных механизмов мы видим в таких действиях, как чихание, кашель, стон, задыхание, испуганное шипение или крик птицы или зверя, а также в песне примадонны. Соответствующая телесная позиция сопровождает эти различные крайности поведения.

В спокойной жизни экспираторная фаза пассивна, но ее индивидуальный характер, когда она отделена от дыхательных ритмов, заметен. По мнению Хауэлла, только при определенных условиях мы имеем активное и ритмичное выдыхание. Они могут происходить совершенно независимо от дыхательных ритмов, как, например, при смехе, кашле, дефекации, мочеиспускании и родах.4* В экспираторной фазе заложено восстановление сил, благодаря какой-то скрытой форме мышечного освобождения.

1 * Физиология, автор Джон Дж. Р. Маклеод.

2 * Учебник физиологии, автор Уильям Х. Хауэлл.

3 * Физиология человека, автор Эрнест Х. Старлинг, изд. 1936 г.

4 * Учебник физиологии, Уильям Х. Хауэлл, 1920.

Глава

X

. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ БАЛАНСЫ И ДИСБАЛАНСЫ.

СТАБИЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА

Полное расслабление было бы смертью, при полном равновесии человеческая структура была бы лишена активности. Живя, мы никогда не достигнем ни того, ни другого. Но если мы не будем стремиться к этим идеалам, равновесию и отдыху, и не приобретем знания о принципах, лежащих в основе баланса телесных материалов и сил, то не сможем разумно справиться с крайними дисбалансами, эмоциональными и физическими, которые возникают в жизни.

Наша задача - сохранить ту тонкую телесную "нестабильность", о которой мы уже говорили, когда доступная энергия висит в равновесии, готовая в любой момент преобразоваться в свою рабочую форму - движение.

"Живое существо стабильно - оно должно быть таким, чтобы не быть разрушенным, растворенным, дезинтегрированным колоссальными силами, часто неблагоприятными, которые его окружают. В силу кажущегося противоречия оно сохраняет стабильность только в том случае, если возбудимо и способно изменять себя в соответствии с внешними стимулами и корректировать ответ на стимуляцию. В каком-то смысле он стабилен, потому что поддается изменениям; легкая нестабильность - необходимое условие для истинной стабильности организма "1*.

Благодаря тому, что организм поддается модификации, как польза, так и вред могут быть в равной степени навязаны индивидуумом, в зависимости от его невежества или интеллекта в использовании своего механизма. Подобно тому, как сила человека в наш машинный век была многократно умножена самими машинами, которые он создал, так и он мог бы умножить свою собственную полезную силу, применив равный интеллект к своей собственной машине. Однако по невежеству он продолжает создавать множество ненужных напряжений, что приводит к различным и далеко идущим последствиям для его внутреннего баланса.

FATIGUE

Усталость - обычное явление. Физическая усталость вызвана накоплением отработанных продуктов в результате метаболизма в живых клетках. Работа или напряжение привели химический и физический баланс клетки в неуравновешенное состояние, в котором присутствуют саркомолочная кислота и другие продукты распада. Таким образом, нарушается поведение клетки, рабочие ритмы мышц становятся все менее и менее надежными, и возникает мышечная гипертония.

Утомленные мышцы могут быть ригидными и медленно реагировать, а могут реагировать слишком быстро и действовать рывками. На определенных стадиях утомления работоспособность ускоряется в результате кислотной стимуляции. Продукты распада в клетке могут быть причиной усталости, а могут иметь нервное происхождение. Нейроны могут сами страдать от переутомления, перестимуляции. Гладкая мускулатура организма также может участвовать в картине усталости и обычно участвует в ней, если физическое утомление длительное или если действуют психические факторы.

Все виды утомления имеют одну и ту же общую характерную черту. В нервно-мышечном аппарате нарушается равновесие; сбалансированные ритмы периодов покоя и активности в тканях могут сбиться, координация между частями нарушается, а темп выполнения работы становится неустойчивым. Когда движения становятся отрывистыми или нерегулярными, ухудшается и продукт движения - работа.

При умственном утомлении ухудшается концентрация внимания и теряется точность в деталях. При эмоциональном утомлении наблюдаются нарушения реакции и дисбаланс ритма. Различная степень нестабильности наблюдается в эмоциональных реакциях или может выражаться в полной вялости.

Эти реакции определяются многими факторами. Изменения в работе мышц наблюдаются при длительных умственных и нервных нагрузках, совпадающих с реактивными изменениями в нейронах. Всем знакома нервная или умственная усталость, возникающая после нескольких часов напряженной умственной работы при незначительной мышечной нагрузке или ее отсутствии.

Нарушенное физиологическое функционирование проявляется в менее очевидных формах усталости. Например, у тех, кто постоянно жалуется на "чувство усталости", балансы в мышечных клетках часто не демонстрируют признаков нарушения; тем не менее это очень реальная помеха, и возникающие нарушения не вызывают сомнений. Неэффективное функционирование проявляется в человеке, страдающем от этого типа неправильной настройки, который так часто рассматривается только "в воображении", но который имеет очень определенные последствия для всего существа. В организме происходят изменения, которые сами по себе препятствуют его дальнейшей деятельности. Качество и количество работы снижаются почти по злому умыслу. Мышечная координация отсутствует, и происходят несчастные случаи. Иногда, если несчастный случай достаточно серьезен или имеет далеко идущие последствия, он временно корректирует инерцию привычки. Привычку к "чувству усталости" следует пресекать, если вы хотите сохранить эмоциональное и психическое равновесие. Однако эта привычка часто возникает при очень реальных системных нарушениях, таких как чувство усталости, возникающее в результате дисбаланса в органическом функционировании, иногда распространяющееся на все тело. Возникают токсические состояния, снижающие достижения в ежедневной выработке энергии, а беспокойство завершает картину депрессии и запускает "инерцию принятия". В крайнем случае это превращается в нервно-мышечную слабость при некоторых видах усталости, при которых нарушается органическое функционирование, вызванное, однако, психическими нарушениями, а не реальной телесной болезнью. На ранних стадиях этой фазы усталости результаты тканевых изменений негативны.

Во всех этих состояниях усталости есть периоды, когда звучат предупреждения, и если их соблюдать, то можно избежать телесных повреждений. В этом конкретном типе усталости состояние "инерции принятия" с сопутствующими оправданиями невыполнения, правдивыми или ложными, является "красным флагом".

Определенная степень усталости сопровождает любую телесную активность. Если она остается в пределах нормы, то не вызывает неприятных ощущений. Есть удовлетворение от предвкушения отдыха и роскошное наслаждение отдыхом, когда предоставляется такая возможность. Если же отдых не приносит практически никакого облегчения, если его не продлевать на неоправданно долгий срок, например, когда после сна или еды человек устает так же, как и до него, значит, в организме есть гипертония, которую следует проанализировать, изучить и устранить до того, как наступит истощение или хроническая стадия усталости. Возможно, энергетический резерв серьезно истощен. Истощение неизбежно наступит, если человек испытывает усталость настоящего рода в течение слишком долгого периода времени без перерыва и коррекции. Усталость - это тема, о которой можно написать целую книгу. Здесь можно затронуть лишь некоторые основные особенности.

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Хроническая усталость всегда содержит фактор, которого нет в обычной физической усталости, - психофизический. В этом случае эмоциональный дисбаланс и снижение умственных достижений составляют часть "чувства усталости", влияющего на физическую способность продолжать работу без постоянного напоминания о том, что человек "так устал". К этому типу усталости часто добавляется эмоциональная тоска по чему-то другому, что никогда не наступает. Этот субъективный аспект, когда речь идет о хронической усталости, несомненно, связан со спутанными ощущениями от мышц тела, как гладких, так и полосатых.

ПУТАНИЦА НАПРЯГАЕТ

Неспособность интерпретировать ощущения, возникающие в результате вышеупомянутых дисбалансов, является одной из причин постоянной усталости. В результате возникает путаница.

Напряжение возникает при путанице в решениях. Если бы сигналы "стоп-энд-гоу" системы управления дорожным движением включались и выключались нерегулярно или в одно и то же время, возникли бы перебои в графике движения транспорта, и из-за этой потери ритма возникли бы серьезные блокировки. Если в нужное время не будет дано четкое и упорядоченное указание, упорядоченное функционирование прекратится и начнется хаос. Баланс противоборствующих сил теряется. То же самое может происходить и в случае с человеком: разрушение нервно-мышечных сил из-за этих дисбалансов - дисбалансов с последующими стрессами, нагрузками и нерациональным напряжением.

Рис. 83. Суспензорные мышцы шеи.

Когда она действительно наступает, субъективная хроническая усталость - это не все воображение, как некоторые хотели бы нас заставить думать. Нейроны утомляет постоянная работа со спутанными сообщениями, и эта усталость нервных центров может неблагоприятно отразиться на мышечных клетках, а гипертония или гипотония снижают кровоснабжение и бодрость. Гипотония или гипертония, общая или специфическая, по-видимому, в значительной степени зависит от степени конфликта между двумя альтернативами: желанием достичь цели и бессознательным желанием не достигать ее.

Может возникнуть гипертония, вызванная неуверенностью в мышечных реакциях на сбивчивые приказы. Психофизическое утомление требует большого изучения и должно быть рассмотрено более технически, чем это возможно здесь. За нервно-мышечным напряжением и его противоположностью, вялостью, стоит множество переменных. Изучение причин возникновения этих состояний приводит нас к разнообразным, но в то же время смежным темам биохимии, механики, психологии и их руководящих принципов. Высказывать свое мнение о причинах дисбаланса усталости и возможных средствах восстановления физиологического равновесия - смело. Мы знаем, что многие из этих дисбалансов ежедневно испытывают все активные люди, и все они - многие. Причины гипертонии и проистекающих из нее недугов очень туманны и заслуживают самого пристального и вдумчивого внимания.

Мы не пытаемся подробно рассматривать физиологические данные при различных видах усталости. Когда мы раскроем секреты усталости, наши знания о бессознательном станут более обширными, чем сегодня. Здесь сделаны лишь наиболее очевидные пометки, позволяющие провести теоретическое обсуждение различных подходов к предмету и отметить некоторые клинические результаты, полученные в результате многолетней работы с проблемами усталости в их многочисленных фазах проявления.

Эта тема введена в данную книгу, чтобы спроектировать две фазы релаксации, которые кажутся важными и которые могут обещать большие результаты в клинической практике, если будут проведены более обширные исследования в этом направлении: во-первых, связь баланса частей тела с усталостью, а во-вторых, связь ритмов дыхания и локомоции друг с другом и с проблемой гипертонии.

Многие хронические напряжения возникают из-за обычных поз или сопровождаются беспокойством и напряженной работой ума. Только человек может постоянно бояться того, что произошло, того, что происходит, того, что может произойти. Тем самым он мешает разумной работе тела. Насколько сильно и каким образом гипертония (статические мышечные сокращения) мешает циркуляции крови, мы сказать не можем. Но путем разумной корректировки телесного баланса и снятия напряжений и запретов можно добиться улучшения кровообращения и регулирования артериального давления.

Как мы видели на примере бессознательных функций телесных тканей, отдых сочетается с работой, что отмечается в работе сердца и диафрагмы. Это чередование работы с отдыхом разнообразно по своим ритмам, в соответствии с механической и физиологической службой отдельной части организму в целом. Ритм, включая его фазу покоя, очевиден и может быть изучен во всех телесных материалах. Человеческие материалы и металлы одинаково страдают от усталости. Каждый механик понимает, что отдых полезен для его машины. В человеческой машине больше факторов, которые необходимо взвесить. При изучении телесной усталости к нашей проблеме добавляются живые силы, а также механические и химические. Попытка понять эти три проявления силы в человеке необходима для того, чтобы сделать изучение усталости продуктивным в ощутимом и практическом смысле. Каждая мысль, каждая эмоция имеет свой мгновенный мышечный отклик, каким бы незначительным он ни был, и в равной степени не может быть мышечного напряжения без его следствия в виде психического эффекта.

При длительном умственном напряжении человек просто осознает постоянную нарастающую и, по-видимому, беспричинную телесную усталость, не понимая ее причин.

МЕНТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ

Уделять внимание - тяжелая работа, и на степень усталости и восстановления нервов и мышц большое влияние оказывают эмоциональные элементы, присутствующие в предмете внимания. Можно одновременно заниматься двумя сильно привычными видами деятельности, и организм прекрасно с этим справляется. Можно вязать, читать или разговаривать, и все идет гладко до тех пор, пока чтение или разговор не переходят на личности, тогда в дело вступают эмоциональные факторы, и дело падает. Можно вести автомобиль и обсуждать политику; если светофоры работают нормально, все идет хорошо. Условные рефлексы могут работать как вместе, так и по отдельности, без каких-либо симптомов дистресса, но если возникает пробка, то возникает путаница, необходимо разделить действия, иначе может произойти авария. Если водитель не был в городе в течение года, путаница будет более острой, но после недели ежедневных тренировок он, вероятно, будет работать так же хорошо, как и раньше.

Старлинг говорит об условном рефлексе: "Бесконечное число условных рефлексов может быть основано на одном безусловном рефлексе".2* Один неизученный паттерн может стать основой, на которой можно построить несколько вариаций. Рефлекс слюноотделения усиливается и подкрепляется звуком; когда оба эти действия применяются вместе, эффект может быть больше, чем от одного из них. Мы также отмечаем, что если условный рефлекс "разрушается" из-за неиспользования, то для его восстановления потребуется меньше времени, чем если бы он никогда не был зарегистрирован.

Рис. 84. Позиция на боку, тор бедра и баланс ребер, во сне.

Сон часто лишь частично восстанавливает баланс рабочих систем организма, хотя сон лучше, чем его отсутствие, потому что, как было мудро сказано: "Сон, будучи негативной фазой, не может быть принужден. Сознание, будучи позитивной фазой, может быть принуждено даже до смерти". Обычный фон усталости совпадает с ежедневным круговоротом жизни. Когда были изобретены часы и люди стали делать за деньги то, что им не очень-то и хотелось делать, началась человеческая инерция, а вместе с ней и жесткость усталости. Кумулятивный эффект этих фиксаций - истощение. Кумулятивная усталость развивает паттерны беспокойства, мышечные состояния чрезмерной мобилизации энергии - больше силы, чем может быть использовано, шипит на пороге.

Физическая интерпретация усталости доктора Джорджа Крила началась с изучения истощения животных, например, лосося, который изнемогает после тысячемильного заплыва к месту нереста.

Исследования, проведенные в Институте Меллона, включают данные о стимулирующем воздействии ранней усталости:

Токсины усталости ведут себя подобно другим наркотическим веществам; в малых концентрациях они действительно повышают работоспособность, а в больших - ухудшают ее. Это проявляется в повышенной скорости работы фабричного рабочего во второй половине дня; но более очевидно это проявляется у работника умственного труда; его устойчивость внимания увеличивается, в то время как поле его внимания уменьшается. С усталостью он становится менее способным признать факторы изменения, он становится фанатичным по отношению к одному вопросу. . . . Такое повышение работоспособности само по себе может быть признаком телесного расстройства. Это всего лишь сужение всей энергии для выполнения конкретной задачи, а не увеличение энергии для общих затрат.

Если в центре внимания окажется какая-то конкретная проблема, она тоже будет поглощать все больше энергии после того, как будет достигнута точка усталости, и фанатизм может сосредоточиться на этой единственной проблеме. Таким образом, порочный круг продолжается. Как его разорвать? А еще лучше - как его предотвратить?

Продолжительность процесса имеет первостепенное значение. Процесс должен прерываться достаточно быстро и часто, чтобы дать возможность восстановиться после движения отдыхом. Только человек из всех животных не подчиняется в своем жизненном плане этому закону ритма движения и отдыха.

Следующей после продолжительности движения причиной усталости является разочарование в движении. Как мы уже отмечали ранее:

Существует динамическое или активное давление для движения, которое не происходит. Агенты движения стимулируются, но не направляются к действию. Другими словами, движение было сорвано; естественная последовательность, которая должна следовать за этим типом стимуляции, была подавлена или сдержана. В результате задержанный паттерн движения имеет тенденцию затягиваться, сохраняться, а не распадаться и разрешаться, как это произошло бы, если бы движение имело место3*.

НЕРВНЫЕ ВОЛОКНА

Нервная система состоит из ряда отдельных нервных клеток, называемых нейронами. Каждый нейрон имеет тело клетки и ветвящиеся дендриты - принимающие члены, а также цилиндр с одной осью - аксон, передающий сообщения от дендрита к дендриту. Дендриты, расположенные на некотором расстоянии от нервных клеток, становятся нервными волокнами. Эти волокна снабжают все части тела. Нейрон - источник нервной энергии. Эта энергия возникает в результате химических изменений в клетке, так же как энергия мышцы зависит от ее собственных химических изменений. Понятно, что и нервная, и мышечная клетка испытывают усталость, хотя нервное волокно практически не проявляет ее.

Рис. 85. Схема поперечного разреза спинного мозга и цепочек нейронов. (Перерисовано с рисунка Морриса.)

Когда нейроны готовы действовать и есть возможность, действовать приятно. Когда нейроны не готовы действовать и вынуждены действовать, действовать очень неприятно, причем неприятность варьируется в зависимости от степени "настроенности" против действия. Также когда нейроны готовы действовать, бездействие неприятно.

Шеррингтон4*, пытаясь решить некоторые из этих проблем, включая функции разума, задался вопросом: "Являются ли комплексы актов всем поведением животного?". Он не смог найти ответа, кроме того, что "отношение разума к мозгу не только не решено, но и лишено основы для начала. . . . Эти два понятия, насколько я могу судить, остаются разрозненными и не связанными друг с другом". Согласно его выводам, существуют только "ментальные переживания и мозговые события", совпадающие во "времени и пространстве".

Поведение и человека, и животного является результатом работы интегрированного механизма, приспосабливающегося к окружающей среде. Это происходит благодаря реакциям отдельных частей и систем в движениях, адекватных "общей ситуации". За этим механизмом стоят обширные обменные пункты, передающие информацию через нейроны, чтобы обеспечить механические и химические средства для удовлетворения потребностей.

Установление равновесия, при котором мысли поддерживаются эмоциональной готовностью, является главной причиной формирования новых привычек, открытия новых путей разрядки. По мере того как это будет происходить, старые блокировки будут ослабевать и исчезать пропорционально новому интересу. Привычки называют маховиком общества. Маховик в машине управляет определенным временем и скоростью. "Интеллект человека можно определить по скорости, с которой он ориентируется в новых ситуациях".

Человек - это хранилище химической энергии. Резерв должен пополняться за счет пищи и кислорода, иначе энергия не может быть высвобождена; поэтому перед высвобождением энергии необходимо отдохнуть, чтобы отрегулировать внутренние балансы.

НАШИ НЕРВНЫЕ МЕХАНИЗМЫ

Мы слышим много ругани о нервах. Но какой безжизненной, беспомощной и неэффективной массой был бы человек без двух нервных систем: вегетативной, которая управляет нашим бессознательным, вегетативной деятельностью, и спинномозговой, которая управляет телесными рамками, информируя нас о нашем мире и обеспечивая мотивацию.

Долгое время предполагалось, что мозг обладает какой-то особой функцией, тесно связывая "разум" с "духом" и направляя свои драгоценные токи по телу через нервные волокна. Наши современные знания о мозге и нервной системе развились после усовершенствования микроскопа. Теперь мы знаем, что нервный механизм живого существа включает в себя мозг, и что две части этого механизма, вегетативная и спинномозговая системы, взаимосвязаны, передавая через мозг важную информацию, которая определяет наши реакции. Мы больше не говорим о разуме как о чем-то независимом от этих систем. Благодаря сложной взаимозависимости мозга, спинномозговой и вегетативной нервных систем мы получаем стимулы из окружающей среды, сопоставляем их и действуем в соответствии с ними. Большая часть этих действий давно привычна и неосознанна.

Рис. 86. Спинномозговой нерв. (Перерисовано по Вудруфу.)

Таким образом, через спинномозговую систему мы знакомимся с нашим миром и вырабатываем свои реакции на него. Через вегетативную систему наши различные системы поддерживаются в упорядоченном ритме, индивидуальном и коллективном, и позволяют нам вносить необходимые коррективы, имея достаточно энергии для выживания.

Вегетативный механизм включает в себя симпатическую, или грудопоясничную, и парасимпатическую, или краниосакральную, системы - две противоположные системы нервных ганглиев в пределах большой системы. Эти две системы вегетативного механизма последовательно противостоят и усиливают друг друга в своем действии. Симпатическая и парасимпатическая системы, однако, взаимодействуют и не могут рассматриваться отдельно. Симпатическая представляет собой цепочку ганглиев на боковых сторонах позвонков, имеющих по одному ганглию на каждый корешок спинномозгового нерва, за исключением шейного, где их всего два, и трех или четырех верхних грудных ганглиев, где они образуют один ганглий. Также в нижней части позвоночника имеется только один копчиковый ганглий. В брюшной полости солнечный ганглий, известный как солнечное сплетение, а также верхний и нижний брыжеечные ганглии функционируют в связи с внутренностями.

В целом, симпатический отдел стимулирует функции телесных механизмов, необходимых животному для скорости и силы в чрезвычайных ситуациях, и одновременно замедляет работу висцеров, которые не нужны для таких реакций. Доктор Уолтер Кэннон5* продемонстрировал, что без симпатического отдела работоспособность животного значительно снижается. Кроме того, без резервов симпатического отдела высвобождение адреналина, ускорение работы сердца, расширение структур сосудистой и дыхательной систем, перераспределение крови к работающим мышцам, восстановление температуры тела и телесные реакции - все это было бы недостаточным для борьбы с чрезвычайными ситуациями в окружающей среде. Доктор Кэннон подчеркивает немедленную остановку пищеварительных секреций и перистальтики, вызванную страхом, тревогой или гневом. Испуганная кошка на верхушке вяза, мускульная сила которой значительно усилилась благодаря выделению адреналина, прекращает пищеварение из-за более насущных потребностей. Спасите его, и он свернется калачиком в своем углу и вскоре уснет, восстановив равновесие. Человек же, будучи единственным животным, которое может бояться постоянно, затягивает свои конфликты даже после того, как опасность миновала. Пруст умер от самоанализа задолго до того, как умер от пневмонии, сгорев от химии семи томов "Воспоминаний о прошлом".

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ И КОНТРОЛЬ

Жизнь - это либо гармоничное приспособление между эмоциями, либо борьба между ними. Мы не можем вывести себя из эмоционального дисбаланса. Одна стойкая эмоция может быть изменена только другой эмоцией большей интенсивности. Мы можем ежедневно наблюдать у себя и у других мышечный гипертонус, напряжение осанки и нарушения ритма дыхания, возникающие в результате эмоциональных изменений и влияющие как на физическую, так и на умственную деятельность в течение дня.

В цивилизации приходится часто сталкиваться с ситуациями эмоционального давления. Человеческое животное не может убегать или драться, когда его тревожит страх или гнев, как поступил бы в такой же ситуации его собрат по джунглям.

Если бы цивилизованный человек мог с помощью телесного выражения отработать все эмоциональные порывы, как это делают несдержанные животные, гипертонии бы не было. Но социальные удобства, к счастью, остались с нами, и человек должен справляться со своим напряжением в меру своих возможностей - чем разумнее, тем лучше. Гипертония - это статическое сокращение мышц, сковывающих кости; это крик мышц, которые хотят освободиться, когда их сковали.

Либо гипертония развернется и уничтожит одного последним взрывом, либо в конце концов выйдет из своих границ и обрушит свою ярость на кого-то другого. Закупоривание Везувия не принесет никому пользы. Поэтому, если только психологическая техника человека не является очень надежной, в ней заложены условные рефлексы, его различные системы страдают от крайностей этих дисбалансов. Все запреты его прежде комфортного, органического функционирования создают изменения давления в его сосудистой, нервной и мышечной системах и запрещают свободу ритмов всего его тела. Он будет стараться держать свои кости очень неподвижно, чтобы его расстройство не было обнаружено.

У каждого человека есть свои любимые места, за которые он "хватается" - затылок, челюсть, колено, мышцы живота, копчик; независимо от места хватки, мышцы держатся как можно крепче, чтобы кости оставались "неподвижными", давая ощущение безопасности в пространстве.

Это вносит новые механические напряжения в структурную проблему равновесия. Мышцы не могут использовать энергию, вырабатываемую механизмами, реагирующими на страх и гнев. Благодаря выбросу адреналина в кровь, вызванному эмоциями страха и гнева, мышцы продолжают готовиться к борьбе или бегству. При заторможенных широких движениях мышцы, стимулированные к работе, напрягаются и "садятся" на кости. Мало найдется людей, которые не испытали этого на себе. Со всех сторон мы слышим: "Я не могу отпустить"; "Я весь на взводе"; "Я не могу сделать глубокий вдох". Все это проявления того, что мышцы захватывают костную структуру, нарушая нервное, мышечное и сосудистое равновесие и механические реакции телесного каркаса.

Интерпретируйте "выражение" во всех его формах как давление сил, требующих выхода; и к вам придет новое сочувствие к мышцам, испытывающим эмоциональное давление, требующее выражения, но не имеющим возможности выражаться. Единственный вид выражения, который есть у мышцы в ответ на давление изнутри, - это сокращение, и при сокращении она двигает кости. Не имея такого выхода для выражения, она блокируется.

У заторможенного человека есть только два пути к спасению: знание универсальных сил, участвующих в телесном выражении - организованном движении, и знание "старых ассоциаций" - первичных паттернов движения, отвечающих на эмоциональные ситуации, возникающие в процессе жизни. Человек должен научиться давать своим скелетным мышцам занятие, когда центральный эмоциональный порыв выводит их за пределы их выносливости.

Попытки справиться с царящей неразберихой и восстановить хоть что-то, приближающееся к порядку в узких рамках индивидуальной жизни, - это стремление каждого. Проблему можно решать, начиная с механического уровня, добираясь до более глубоких и субъективных уровней, сначала встретившись с более объективными и ощутимыми дисбалансами, которые можно взять под личный контроль. Мы можем преодолеть эмоциональное давление в наших мышцах, заставив их работать. Мы можем добиться баланса костей, смещая отдельные части тела во время работы, чтобы вся передаваемая энергия использовалась для выполнения работы, а не тратилась впустую на удержание частей, которые должны двигаться в ритме механической реакции. Удержание отдельных частей тела в каком-то фиксированном положении ограничивает свободное действие целого и порождает конфликты между материалами и силами, сознательными и бессознательными.

Даже если мы осознаем, что именно вызывает у нас гнев или страх, например, злимся на конкретного человека или боимся семейной ситуации, мы можем обнаружить, что философски отнестись к этой эмоции невозможно. Поскольку цепочку событий, вызвавших ее, невозможно проследить, мы можем иметь дело только с физическими последствиями, как мы их обнаруживаем.

Физические последствия обычно заключаются в высоком центре тяжести, сопровождающемся учащенным дыханием, и стремлении к действию в исполнительных органах тела, особенно в руках, челюстях и голове. Мы обнаружим, что гипертония существует во всех этих членах. Мы боремся внутри, и агрессивный боевой аппарат отвечает нам. Но у нас нет объективного врага, с которым мы должны бороться, потому что мы цивилизованы и "контролируем себя". Поэтому мышцы стопы растянуты вверх, так как необходимость их использования для увеличения балласта, компенсирующего боевой аппарат, отпала. Поэтому мышцы стопы и нижние вспомогательные дыхательные мышцы не тянут грузы и дыхание вниз для координации с опорно-двигательным аппаратом. У них есть все возможности без необходимости их использовать. Но внутренняя борьба все равно продолжается. Нарушается пищеварение, в кровь выбрасывается адреналин, который, не будучи использованным, нарушает химический баланс. Конфликт продолжается до тех пор, пока самая слабая часть не сдастся и не произойдет срыв. Предел усталости достигнут.

Но можно устранить давление от неиспользуемых раздражителей и восстановить психическое и физическое равновесие, перенаправив энергию на другие мышечные цели. Чтобы устранить это давление, используйте напряженные мышцы, которые тянутся вверх, чтобы сдвинуть кости, заключенные в этом верхнем боевом и дыхательном аппарате. Думайте о движении в направлении их вертикальных осей, как если бы кости были отделены и изолированы от мышечной массы и могли свободно двигаться внутри нее. Как выразился Джеральд Мэнли Хопкинс, считайте, что ваши кости "облечены в плоть".

Представьте, как вы вонзаете ребра в позвоночник, сужая спину; представьте, как вы вонзаете кость верхней части руки в локоть через плоть. Используйте переднюю часть лопатки у акромиона как головку молотка и постучите ею вперед. Повесьте груз на концы лопаток, вытягивая их вниз из шейного отдела. Повесьте руки по бокам и позвольте костям растянуться в тяжелый маятник. Самая тяжелая часть челюсти - широкая вертикальная кость, расположенная прямо перед ушами. Пусть кость тянется вниз от висков по этой линии. Опустите голову вперед, и пусть она, как пятнадцатифунтовая гиря, тянется к задней части шеи, сохраняя при этом позвоночник прямым. Это ощутимые способы использования заблокированной энергии верхнего боевого аппарата.

Способность задействовать этот аппарат гораздо быстрее приведет к расслаблению, чем попытки справиться с плавающими тревогами, которые так тесно связаны с напряжением. Они не осязаемы. Человек не находит точки атаки, пока ощущения усталости не перестанут проникать в центры из тела, разбалансированного гипертонией. Эти плавающие тревоги порождаются социальными отношениями, поэтому использование таких несоциализированных позиций поможет снять напряжение, развить кинестетическое чувство и перестроить нас на осознание естественного баланса физических сил.

СПИННОМОЗГОВОЙ БАЛАНС

Шеррингтон обнаружил, что: "Большая часть рефлекторных действий, выражаемых скелетной мускулатурой, является постуральной". Костные рычаги тела поддерживаются в определенных постуральных положениях, по отношению к горизонту, вертикали и друг к другу. "Рефлекторный тонус - это выражение нейронного разряда, связанного с поддержанием позы". Тонус скелетных мышц - неясная проблема. Проприоцептивные и лабиринтные рецепторы, по-видимому, объединяет то, что они оба вызывают и поддерживают тонические рефлексы в скелетных мышцах, и они, по крайней мере в некоторых случаях, усиливают друг друга в этом действии "6*.

Человек физиологически оснащен так, что возможны самые сложные модели движения. Иннервация и координация постоянны при выполнении движения и поддержании позы. Выполнение движения происходит благодаря влиянию множества невидимых сил в телесной экономике, а не простому прямому управлению отдельными частями.

Я двигаю рукой вперед, но этот процесс - всего лишь создание условий, которые приводят к желаемому результату. Посредством рефлекторной дуги в противоположных мышцах устанавливаются стимулы и запреты для перемещения примерно двадцати пяти костей в заданном направлении. Механически существует множество силовых рычагов, действующих на несколько весовых рычагов, и все части последовательно противостоят друг другу, чтобы создать ось движения. Ось принимает линию направления.

Читая эти строки, постучите указательным пальцем правой руки по столу. Обратите внимание на то, что вам не пришлось долго размышлять, чтобы решить, какой именно палец является указательным, а также на то, что процесс постукивания начался мгновенно, практически не требуя интеллектуальных измерений. Если проанализировать, то прежде чем произойдет движение, устанавливаются связи между определенным местом на поверхности вашего тела и контролирующим центром в мозге. Это первое условие, установленное в вашем механизме, чтобы произвести требуемое движение. Необходимо точно определить местоположение части тела, которую нужно двигать, чтобы установить правильную связь.

Второе условие, которое должна создать природа, чтобы осуществить ваше желание, - это направление движения; чем более четко и конкретно оно определено, тем прямее цель. Все это не будет выполнено гладко, если не мотивировано вашим желанием двигаться. Качество вашего движения определяется всеми этими факторами, включая эмоциональный драйв, стоящий за движением.

Если вы нетерпеливы, скорость действий будет больше, но точность направления меньше. При больном пальце скорость замедляется. Если у вас много внутренних конфликтов и запретов, порождающих неосознанное упрямство в телесных реакциях, то в этом простом действии будут наблюдаться рывки и неровные ритмы.

ЕСТЕСТВЕННОЕ И НЕЕСТЕСТВЕННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ

Как верно, что нервные срывы, столь распространенные сегодня, в значительной степени обусловлены неправильной адаптацией к социальной среде, так верно и то, что эта неправильная адаптация порождает напряженное поведение, которое, в конечном счете, включает в себя гипертонус мышц и усталость нейронов.

Цивилизация - это результат биологической эволюции. Проблема адаптации индивида к обществу, как близкому, так и отдаленному, является динамической, а не пассивной. Человек встречает окружающую среду активно, а не вяло.

Нервно-мышечные единицы с ретрансляционными центрами через головной и спинной мозг получают стимулы, соотносят их и реагируют на них. Интеллект должен подсказать, как следует реагировать, мягко или резко, в зависимости от ситуации.

Посмотрите на хирурга, с такой точностью оперирующего катаракту; или на бейсбольного игрока, обладающего такой же точностью, но с более размашистыми движениями. В обоих случаях требуется одинаковая точность, хотя разница в радиусе действия очень велика. Однако энергозатраты должны быть точно отрегулированы в каждом случае. Здесь не должно быть гипертонии, ограничивающей свободу движений, - никакой дряблости мышц.

При каждом повороте ножа хирурга должен быть устойчивый контролирующий центр, на который не могут воздействовать силы, возникающие из-за дисбаланса веса тела, чтобы заставить его соскользнуть. Аналогичное ограничение радиуса движения, необходимое для балансировки частей, затрудняет работу стоя и сидя. Механическое равновесие частей должно быть более совершенным, когда радиус движения ограничен, потому что мышцы легче утомляются при постоянном повторении сокращений. Это один из фактов, который делает основы механического телесного равновесия важными для изучения релаксации и отдыха.

Избыток энергии может быть получен и использован, а может быть растрачен безрассудно и неэффективно в гипертонии. Когда она используется неправильно, умственно, эмоционально или механически, она реагирует на все существо через нарушение баланса между телесными системами. Чередование активности и отдыха необходимо для пространственно-временного движения всех частей организма. Необходимо поддерживать движение частей даже в узком радиусе, чтобы сохранялись ритмы отдыха и активности. Неподвижность мешает этим естественным ритмам.

Мы часто слышим, как пропагандируются достоинства "просто быть естественным" или делать что-то "естественным образом". Как мы можем знать, что такое естественный способ? Это может быть просто способ, который стал для нас привычным. Индивидуально или как раса мы могли сформировать неразумные привычки. Привычный способ может не быть естественным. Мы не можем сказать, что какой-либо механизм "естественен" в своем функционировании, если не понимаем законов, которые им управляют. Фактическое мышление необходимо. Воображение должно содержать фактическое, а не воображаемое мышление.

Благодаря воображению высвобождается сила. Чтобы научиться сознательно использовать мотивирующую картину для создания условий для соответствующих двигательных реакций, необходимо осознавать три вещи: точное местоположение, направление и желание двигаться. Когда условия созданы правильно, движение происходит. "Оно движется" точно так же, как "идет снег", "идет дождь", "идет град". Мышцы мгновенно реагируют на мысль, и происходит соответствующее действие. Точность и мастерство определяются живостью воображаемой реакции или важностью ее для жизни. Другими словами, эмоциональный драйв, или чувство идеи, является одним из важных условий для определенного типа движения, так же как конденсат является одним из важных условий для дождя или снега. В обоих продуктах можно было бы перечислить и другие факторы, но каждый из них переживается как единица выражения: движение, дождь, снег.

Только взрослый блокирует свободное самовыражение, отделяя части от целого. Ребенок говорит "я бегу", "я прыгаю", "я пою". Он не скажет "я вытягиваю пальцы", "мои плечи отведены назад", "я хожу на носочках", пока взрослый не разделит его внимание, сделав детали центром внимания. Для восстановления необходимо сформировать образ и стимулировать движение в направлении желаемого видения. Это происходит с помощью воображения. Когда накоплено достаточно информации и желание высвобождено, следует выражение: "оно движется", или "идет снег", или "идет дождь". С помощью мышления выполняется последующий удар в гольфе. Одна лишь практика в деталях никогда не привела бы к необходимой координации.

СТРОИТЕЛЬСТВО ЖИЛЬЯ

Дело не только в том, что постуральный дисбаланс приводит к растрате энергии в целом - у нас, по большому счету, гораздо больше энергии, чем нам обычно требуется в повседневной жизни, - но и в том, что энергия отклоняется и используется одними частями тела в ущерб другим.

Баланс имеет глубокое значение для всех живых тканей. Меньше человеческой энергии расходуется при работе с природными силами, чем против них; научиться дышать, ходить, сидеть, стоять так, чтобы сбалансировать дыхание и кости, - одна из первых дисциплин человеческой экономики. Молодость бдительна, устремлена вперед - как будто вера является частью упругости и компонентом равновесия. Старость не измеряется хронологически. Человек становится старым, когда привычки закрепляются навсегда, когда формирование новых привычек уже не приветствуется. Чувствительность притупляется из-за отсутствия бдительности к изменениям окружающей среды. Принятие рутины и вхождение в колею скучных повторений замедляют реакции и позволяют инерции набирать вес.

Мы должны впадать в равновесие и часто искать отдых через равновесие, но для этого старые слова и старые позиции должны быть проанализированы в свете новых знаний и новых чувств для их более динамичных концепций.

По словам доктора Джеймса Харви Робинсона: "Любой самый знакомый предмет внезапно становится странным, когда мы смотрим ему прямо в лицо. Стоит нам повторить какое-нибудь привычное слово или внимательно рассмотреть черты лица близкого друга, как они перестают быть такими, какими мы их считали. Если бы не наша почти неограниченная способность принимать все как должное, мы должны были бы понять, что нас охватывают бесчисленные тайны, которые могли бы угнетать наши сердца до бесконечности, если бы обычай и любопытство не скрывали глубины нашего беспечного невежества "7*.

Старые слова, старые устои, традиции прошлой эпохи должны уступить место новым осознаниям фактов или истин, поскольку они относятся к современной жизни. Старая военная поза с ее последствиями жесткой дисциплины уступила место более бдительной прямоте, динамичной, а не статичной, благоприятствующей лучшему знакомству с естественными функциями живой структуры.

ЗНАКОМСТВО С ДИАФРАГМОЙ

Чтобы познакомиться с действием диафрагмы: лягте на пол, согнув колени и скрестив руки (как описано ранее в этой книге), и шипите сквозь зубы, пока не станет невозможно выдохнуть дальше. Отдохните, не делая полного вдоха, если можете это предотвратить. Повторите несколько раз. Если ваши дыхательные ритмы серьезно нарушены из-за нервного и мышечного напряжения, вы не сможете отдыхать между шипениями, не задыхаясь. Повторяйте, пока не сможете сделать несколько длинных узких вдохов между шипениями вместо широких задыхающихся вдохов. Важно шипеть сквозь зубы и без взрывного давления на дыхание. Выдох через нос или через губы приводит к различным мышечным результатам, которые уже были описаны. Немного попрактиковавшись в этом, вы сможете почувствовать, как действует ваша собственная диафрагма, когда она освобождается от верхних вспомогательных мышц. Обратите внимание на изменение положения тела при дыхании, находясь в положении лежа.

Давление пола на кости предотвратит любые экстремальные механические реакции по оси позвоночника, которые могли стать привычными при частом дыхании и ношении тяжестей в вертикальном положении. При плохой вертикальной позе подлопаточные мышцы, ромбовидные мышцы, скаленусы и грудные группы могут оказывать давление на осевой скелет. По мере продолжения шипения боковой диаметр грудной клетки будет сужаться, верхние наружные мышцы ослабят свою хватку, а латиссимус дорси и разгибатели туловища начнут тянуть вниз, что является их нормальной функцией. Грудная клетка начнет уменьшаться в размерах в трех направлениях, и в этих условиях диафрагма может совершить свой самый глубокий экскурс.

Поэкспериментируйте с ритмом дыхания, подавляя верхние вспомогательные мышцы и благоприятствуя нижним. В конце концов это освободит их все для естественного дыхания. Мы дышим всем телом.

Выдох гораздо важнее для нашего рассмотрения, чем вдох. Если с помощью выдоха достигается свобода верхних вспомогательных мышц и более глубокая экскурсия диафрагмы, мы увеличиваем внутреннее дыхание за счет более частых и полных изменений внутреннего давления, увеличивая переднюю стенку тела для интеграции растягивающих элементов для поддержки тела.

В то же время и с помощью тех же средств мы освободили разгибатели позвоночника от их статического захвата грудных позвонков и крестца, позволив им свободно действовать. Разгибатели позвоночника потянутся вниз, продольный размер добавится к поперечному при расширении грудной полости, и низкая вспомогательная группа мышц снова начнет работать. Они участвуют в дыхательном ритме и в то же время действуют вместе со спинными мышцами и передней частью тела, чтобы сбалансировать силы сжатия и растяжения для интеграции тела в действие.

При форсированном выдохе мы можем выдохнуть около трех пинт воздуха, помимо приливного воздуха. Легкие, как вы помните, имеют остаточный объем в три кварты воздуха. Площадь легких предоставляет крови примерно в пятьдесят раз больше поверхности всего тела, через которую может происходить смена газов. В легких всегда достаточно кислорода для наших нужд.

Опускание диафрагмы повышает давление в брюшной полости, а при ее подъеме тонизируются мышцы живота. В действии выдоха мы должны найти восстановление сил и стимул для глубокого вдоха, так как именно в этой фазе происходит обмен газов в глубоких тканях тела.

ПРОВЕРКА КИНЕСТЕЗИИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Чтобы проверить свою кинестезию при различных способах сидения: Ссутультесь на стуле, в очень ленивой и девитализированной манере; переместитесь и посмотрите, сможете ли вы успешно имитировать путер голубь. Само усилие заставит вас захотеть сесть прямо, так как давление на брюшную стенку заставит болеть поясницу. Далее, сядьте очень прямо, как это делают многие "водители на заднем сиденье", с весом, втянутым в шею, а затем давящим вниз и вперед на колени, ни в коем случае не доставляемым на сиденье стула, через таз через ишиас, как и положено сбалансированным грузам, когда человек сидит. Вместо этого вес перемещается в поперечном направлении, спереди назад, по всему телу, от шеи к выступающей нижней части грудины и живота, к наклоненному тазу и коленям. После того как вы заметили у себя ту напряженную картину, которую часто наблюдали у своих друзей, попробуйте сбалансировать позу. Дайте задним ножкам стула такой же вес, как и передним. Позвольте своим костям работать за вас и освободите мышцы от обязанности удерживать вас в сидячем положении.

Чтобы сесть: сначала определите, какие кости находятся в вертикальном положении при сидении, чтобы поддержать тазовую дугу. Суставы таза должны иметь определенное соотношение друг с другом и с центром тяжести, в каком бы положении ни находилось тело. В симметричной, подвижной системе, такой как человеческое тело, может быть только одна конструкция для связи частей с центром динамической системы, то есть с центром тяжести.

Ишиас находится ближе к передней части таза, чем принято считать, ведь его бугорки, на которые мы должны опираться в положении сидя, находятся прямо под центром вертлужной впадины, где таз опирается на верхнюю часть костей ног в положении стоя. В положении сидя эти бедренные суставы сгибаются в передней части тела.

Конструкция расположения костей здесь представляет собой перевернутый треугольник, образованный бугорками и таранными костями (верхние передние отростки ишиаса) и таранной костью лобка. Когда вес тела в положении сидя направляется на ишиас, отношение вертикальных осей опорных структур к центру тяжести тела будет, по сути, таким же, как оси, проходящие через центр бедренных суставов, вертлужную впадину, в положении стоя. Таким образом, ишиас занимает место ног при вертикальной поддержке массы тела. Ноги должны свободно опираться на колени и не тянуть таз вперед, тем самым нарушая эти оси. Поддержка позвоночника в вертикальном положении с помощью пелиевой кости и дуги должна быть такой, чтобы вес приходился на ножки стула, а не на ваши ноги.

Если вес тела уравновешен на бугорках ишиаса и нет тяги вперед со стороны мышц ног, плоскости сил, действующих на кистоны тазовой дуги, будут идентичны тем, что возникают в положении равновесия стоя. Другими словами, в данной системе не может быть двух центров тяжести. Когда все части находятся в равновесии, центр тяжести может быть только один. Исходя из этого, легко понять, что кости, на которых вы сидите, должны располагаться на тех же вертикальных осях, что и кости, на которых вы стоите, иначе невозможно поддерживать вес в тазовой дуге, а позвоночник не будет поддерживать баланс своих изгибов в положении сидя.

Как существует множество способов плохо стоять, так и существует множество способов плохо сидеть. Центр тяжести может меняться по отношению к массе тела в процессе движения, но части, составляющие массу, должны быть способны быстро приспосабливаться к этим изменениям, происходящим в движении, и к позвоночнику, который управляет этим движением. Позвоночник - это координатор всех движений, мощный мускулистый "питон", переносящий вес тела, сгибающийся и скручивающийся в ответ на наши потребности.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ СИДЕНИЕ

Чтобы определить, где должны находиться гири: сядьте на бугорки ишиаса, мягко сожмитесь внутри себя, как если бы вы старались не прикасаться к шершавому свитеру. Когда вы агрессивны в повседневных делах, вы постоянно подтягиваетесь и выходите из равновесия.

Тяга кверху прямо пропорциональна эмоциональному порыву в мышлении. Это "чувство" активности настолько настойчиво, что в положении сидя "драйв" все еще направлен на плечи, шею, колени и ступни. Вы готовы пружинить и шагать. Поэтому даже в положении сидя вы чувствуете, что большая часть вашего веса все еще приходится на ноги. А поскольку верхняя часть спины и плечи устали, "ссутулиться" кажется единственным выходом. Измените мышление. Визуализируйте, где на самом деле находятся грузы - на ишиасе. Почувствуйте их острыми. Представьте, что они направлены через сиденье стула в пол, образуя еще одну пару ножек стула. Позвольте весу ваших ног скользнуть обратно в тазовую впадину. Обратите внимание, что при этом ослабевает напряжение в коленях и шее. Ноги и ступни должны чувствовать легкость, а бедра должны быть способны поочередно и легко подниматься с сиденья стула, если весь вес был успешно направлен в ишиас.

Рис. 87. Хорошая центральная ось.

Конец позвоночника не предназначен для переноса веса, и нельзя позволять телу скользить вперед на сиденье стула, чтобы на него ложился вес. Весь вес должен приходиться на ишиас. Они расположены ниже в теле, чем конец позвоночника; научитесь сидеть на них.

ФОТОГРАФИИ В ПОМОЩЬ

Представьте туловище или позвоночник как рукоятку ножа, а ноги - как лезвия, которые смыкаются и входят в него. Представьте острый угол, образованный ногами в ишиасе; позвольте голове свисать, но держите позвоночник прямо; не касайтесь спинки стула. Вдохните и втяните ноги в позвоночник - лезвия ножа, складывающиеся в рукоятку.

Снова встаньте и приготовьтесь сесть; представьте, что бедра - это две ходули, толкающие таз вперед, к впадинам; приготовьтесь сесть, не сгибая коленей, но приседая в нижней части тела, тем самым уравнивая силы сжатия в спине, которые действуют вниз. Мышцы живота перестанут тянуть, а брюшная стенка сократится, готовясь к сидению.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ И МЕХАНИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Поскольку человек не может изменить реакцию своих различных систем на первичные эмоции, любая процедура, которая помогла бы противостоять напряжениям, вызванным ими, должна быть найдена в механической или психологической областях исследования. Смятение, возникающее в результате борьбы с неуравновешенными условиями, представляет собой совокупность стольких впечатлений, что их часто трудно выделить и назвать каким-либо удовлетворительным для философского суждения образом. Первый шаг в работе с "плавающими тревогами", например, состоит в том, чтобы признать их тем, чем они являются - жуками, оставшимися от многих физических напряжений, от неиспользованной энергии.

Эти напряжения носят мышечный характер и рассматриваются как постуральные манеры или "эмоциональные комплексы", к которым человек привык и поэтому не осознает их. Они менее заметны, когда человек чувствует себя наиболее комфортно, но увеличиваются пропорционально его эмоциональному напряжению, автоматически подтягивая одни части его костной структуры и освобождая другие. Это изменяет длину рычага и нарушает нормальные ритмы движения. Крайняя степень этого, в конечном счете, приводит к неестественному, неудовлетворительному движению и дыханию. Его локомотив и дыхательный аппарат перестают действовать вместе. Он "весь в воздухе". Какие средства он может использовать, чтобы снова опуститься на землю? Есть ли средство? Средством является образование.

Рис. 88. Сидение с ножом.

Для снижения центра тяжести и дыхания можно использовать некоторые механические приспособления. Один из способов - лечь на твердую поверхность (пол), чтобы изменить гравитационную тягу через позвонки. Находясь в таком положении, повесьте ноги на стул и сложите руки на груди, тем самым приведя двигательный аппарат в пассивное состояние, а также изменив оси тяжести в этих областях. В этом положении несколько раз с шипением выдохните воздух между зубами, стараясь не делать задыхающихся вдохов между шипениями. Позвоночник удлинится, тело станет более узким, а давление позвонков на пол - более равномерным. Через десять или пятнадцать минут можно заметить изменения в комфорте и дыхании, а с небольшой практикой можно достичь расслабления.

Рис. 89. Освобождение позвоночника от нагрузки ножных отягощений и благоприятствование возврату крови к сердцу.

ЭФФЕКТЫ ШИПЕНИЯ

Перед шипящим произнесите букву H несколько раз и произнесите шипящий звук в том же месте, но начиная его довольно далеко назад - в горле. Затем произнесите букву th и обратите внимание на изменения в ее расположении при шипении. H больше похожа на низкое, гортанное рычание, а th - на шипение встревоженного животного. Попробуйте шипеть при обоих расположениях и запишите результаты.

При выдыхании через частично сомкнутые зубы, при шипении, внутренние грудные мышцы, глубокие мышцы поясницы и таза, разгибатели позвоночника, разгибатели туловища и подвздошная мышца производят изменения, опуская грудную полость. Сверху вниз мышцы, осуществляющие этот тип дыхания, - внутренние межреберные, которые действуют попеременно с диафрагмой, треугольная грудинная мышца или поперечная грудная мышца, расположенная во внутренней части грудной клетки на передней стенке (ее волокна идут от грудины, вверх и наружу и вставляются в ребра с третьего по шестое) и подреберные мышцы, расположенные на внутренней стороне задней стенки (их волокна идут так же, как и межреберные, только перескакивают через одно или два ребра). Кроме того, подвздошно-реберная мышца тянет ребра по диагонали назад и вниз, также способствуя опущению грудной клетки. Фактически, большая часть группы разгибателей туловища может служить для опускания грудной клетки. Задний нижний серратус, psoas и quadratus lumborum также способствуют опусканию грудной клетки при выдохе во время шипения.

Рис. 90. Правая задняя стенка грудной клетки, спереди. (Перерисовано по Шпальтехольцу.)

За исключением шипения, эти мышцы обычно не работают в сбалансированном режиме, чтобы сдавливать ребра. Попробуйте выдохнуть воздух из ноздрей до тех пор, пока выдохнуть больше не удастся. Заметно втягивание диафрагмы внутрь по нижнему краю ребер, и это сопровождается сужением поперечной мышцы, пока втягивание диафрагмы не станет ощущаться довольно сильно у нижнего края грудины, стремясь наклонить тело вперед.

Выдох через сжатые губы влияет на втягивание диафрагмы внутрь ребер, как и в предыдущем примере, но в меньшей степени. Сокращение поперечной мышцы, четырехглавой мышцы поясницы и косых мышц живота усиливается, но тяга становится более равномерной, то есть не втягивается прямо в живот. В крайнем выдохе происходит меньшее сгибание. Ни в одном из этих типов выдоха подвздошные мышцы и разгибатели позвоночника не работают на сжатие ребер и удлинение позвоночника в задней части, как это эффективно происходит при шипении.

Выдох, при определенных взаимоотношениях глотки и гортани, а также при определенной регулировке пояснично-тазовой области, вносит в ритм выдоха основной животный паттерн для усиления и интеграции боевого аппарата.

Рис. 91. Передняя стенка грудной клетки, диафрагма удалена с правой стороны. (Перерисовано по Шпальтехольцу.)

Использование шипения в качестве средства для снятия напряжения и углубления дыхания через образные и мышечные рефлексы возвращает нас к первоначальной и самой важной концепции, согласно которой тело - это механическая структура, подчиняющаяся механическим законам, и что оно также является живым организмом и должно поддерживать химический баланс. Для поддержания жизнедеятельности организм должен удерживать равновесие и получать кислород для использования живых огней. При балансе частей тела и глубоком дыхании это достигается с наименьшими усилиями. Расслабление через равновесие - великий хранитель энергии.

РЕЛАКСАЦИЯ

Релаксация - это равновесие фаз покоя и активности в ритмах жизни, причем покой - это пассивная фаза между активными фазами этих ритмов, как, например, в ритмах работы сердца, диафрагмы и возвратно-поступательного движения мышц.

Релаксация - это потенциальное равновесие, переживаемое в идеальном состоянии благополучия.

Расслабление - это не отрицание, это не пассивность. В тот момент, когда ее считают таковой, поощряется вялость, как ментальная, так и физическая. Мягко возьмитесь за свои кости, но не отпускайте их. Системы, части и части частей находятся в равновесии, готовые реагировать в любом возможном для них направлении при поступлении новых стимулов.

Поиск средств для достижения релаксации предполагает понимание естественных функций механизмов, сложившихся в процессе жизни. Гипертония - это телесное выражение напряжения, наложенного конфликтами, неправильной настройкой и невежеством человека. Как освободиться от напряжения - важный вопрос для здоровья и счастья. Но это далеко не простая проблема. Мы должны изучить как естественное, так и напряженное поведение, чтобы найти его решение.

Каждому уставшему человеку советуют "расслабиться", но существует много недопонимания относительно того, что такое расслабление, в смысле телесного отдыха, на самом деле. Природа предусмотрела это в тканях организма, как мы видели, в "ритме покоя и активности". Когда одна часть или система работает, она автоматически переводит своего работающего товарища в фазу отдыха. Осознание и применение этого принципа природы позволяет нам отдыхать по ходу дела. Если мы поймем, что такое отдых, то будем должным образом относиться к двум фазам всех телесных ритмов. Тот факт, что жизненно важные функции: биение сердца, ритмы диафрагмы, перистальтика - осуществляются одновременно и будут продолжаться без помех в обычных условиях, свидетельствует о целостности вегетативной системы.

Работа уравновешивает отдых в ритмах живых клеток и систем. Частота периодов отдыха подчеркнута во всех живых тканях, на каждое движение в одном направлении приходится движение в противоположном, и все это контролируется автоматически химическими и нервными механизмами. Этот принцип чередования работы и отдыха, наблюдаемый в телесной экономике при нормальных условиях, можно успешно включить в ритмы повседневной деятельности. В своей рабочей схеме отводите пропорциональное время фазе отдыха. Частота его применения важнее, чем продолжительность отдыха.

Например, при работе с очень близкими глазами сядьте у окна, если это возможно, чтобы видеть небо. Как можно чаще устремляйте взгляд к далекому горизонту. Часто подмигивайте, иногда закрывайте веки и закатывайте глаза вверх, вниз и из стороны в сторону, пока они закрыты. Если вы сидите, часто вставайте. Если стоите, часто садитесь или двигайтесь. Стояние - самая утомительная из повседневных профессий. Мы должны прилагать различные усилия, чтобы расслабиться в соответствии с нашими потребностями. Частая смена обстановки, физической, умственной или эмоциональной, во время активной деятельности будет способствовать этому. Воспитание и немного заботы будут способствовать развитию привычки. За отдыхом должна следовать работа, а за работой - отдых. Восстановление тканей организма зависит от этих чередований. По словам доктора Ричарда Кэбота: "Отдых означает снятие ненормальных нагрузок и стимулирование нормальной активности". В повседневной жизни отдых в паре с работой проявляется как расслабление, во сне, игре, переменах - земля после моря, море после суши.

Структурный дисбаланс отражает нервный дисбаланс. Именно через физические проявления трудностей наносится вред нашему телу. В результате возникает спутанное мышление. В силу единства физического существа дисбаланс, даже самый очевидный механический, может отразиться на всем нашем умственном и моральном состоянии. Каким бы ни было объяснение связи эмоциональных и телесных изменений, глубокой правдой является то, что на наше мышление так же сильно влияют наши телесные установки, как и наши телесные установки влияют на отражение наших душевных и телесных состояний.

Мы не должны знать, что скрывается в воображении, если выражение не отражает его. Часто тело ясно говорит то, что язык отказывается произносить. Только поняв, как материалы тела действуют в ответ на жизненные силы, мы можем узнать, как лучше приспособиться к этим силам в нашем мышлении. Изменение телесных установок - это один из способов изменить ментальные установки; и наоборот, изменение ментальных установок непременно меняет телесные. И в этом движении к росту мы можем обнаружить большую свободу действий и большую бережливость в жизни.

Само воображение, или внутренний образ, - это форма физического выражения, а двигательная реакция - его отражение. Память фиксирует реакцию, как отметил Пруст, когда, придя в себя после того, как споткнулся о неровные камни во дворе, он получил внезапное освобождение от мрака и уныния, а после анализа отнес это к более счастливому времени, когда то же самое произошло с ним перед крестильным собором святого Марка в Венеции. Он отмечает: "Из пещер, более темных, чем те, из которых вылетает комета, которую мы можем предсказать, - благодаря невообразимой защитной силе закоренелой привычки, благодаря скрытым резервам, которые привычка внезапным импульсом бросает в последнюю минуту в бой, - моя активность была наконец пробуждена".

Живя, все тело несет свой смысл и рассказывает свою историю - стоя, сидя, при ходьбе, бодрствуя или спя, втягивая всю жизнь в лицо философа или отправляя ее вниз, в ноги танцора. Каждый должен понимать проблемы, лежащие в основе динамичного человека, грамотно понижать центр тяжести, углублять дыхательные ритмы.

Знания - это путь к сохранению и более эффективному использованию человеческой энергии.

Мыслящее тело стоит, движется и выполняет свои навыки благодаря знанию природных сил в их динамических равновесиях.

1 * Шарль Р. Рише, "Физиология", Париж, Алькан, 1893.

2 * Принципы физиологии человека, автор Эрнест Х. Старлинг, 1936 г. изд.

3 * "Наши напряжения и напряженность", автор Мейбл Элсуорт Тодд.

4 * Интегрированное действие нервной системы, автор Сэр К. С. Шеррингтон.

5 * "Мудрость тела", Уолтер Б. Кэннон.

6 * Интегрированное действие нервной системы, автор Сэр К. С. Шеррингтон.

7 * "Гуманизация знаний", Джеймс Харви Робинсон.

БИБЛИОГРАФИЯ

Бехан, Р. Дж. Боль. N. Y., 1914.

Бингер, У. Б. Что делают инженеры. N. Y., 1928.

Боуэн, У. П. Прикладная анатомия и кинезиология; Механизм мышечного движения. Phila., 1923.

Braus, H. Anatomie des Menschen. Berlin, 1921.

Бернхем, У. Х. Эффективная мозговая деятельность. Эссе, Американская лига осанки, 5 июля 1917 года.

Берд, Х. Патологические импульсы или токи. Репр. из Мед. J. & Rec., 121:141, (4 февраля) 1925.

Кэннон, У. Б. Телесные изменения при боли, голоде, страхе и ярости. N. Y., 1915.

---- Wisdom of the Body. N. Y., 1932.

Каппс, Дж. А., и Коулман, Г. Х. Экспериментальные наблюдения за локализацией чувства боли. Arch. Int. Med., 30: 778-789, (Dec.) 1922.

Кобб, С., и Форбс, А. Электромиографические исследования мышечного утомления у человека. Am. J. Physiol., vol. 65, (July) 1923.

Фримен, Р. Г. Усталость у школьников, проверенная с помощью эргографа. Repr. from Am. J. M. Sc., 136:686, (Nov.) 1908.

Грегори, У. К. Место человека среди антропоидов. Оксфорд, 1934. Мосты, которые ходят. Am. Museum Nat. Hist. Mag., (Jan.) 1937. и Roigneau, M. Introduction to Human Anatomy. Am. Mus. Nat. Hist., N. Y., 1934.

Гринкер, Р. Р. Неврология. Байт., 1934.

Hill, A. V. Muscular Movement in Man; Factors Governing Speed and Recovery from Fatigue. N. Y., 1927.

Howell, W. H. A Text-book of Physiology. Phila., 1920.

Huxley, T. H. Lesson in Elementary Physiology. N. Y., 1926.

Джеймс, У. Психология. N. Y., Ed. 1, 1892; Ed. 2, 1900. The Principles of Psychology. N. Y., 1905.

Дженсен, М. О формировании костей; его связь с напряжением и давлением. Лондон, 1920.

Кит, сэр А. Двигатели человеческого тела. Лондон, изд. 1, 1919; Ed. 2, 1925.

Кемпф, Э. Дж. Психопатология. N. Y., 1921.

Ламберт, Г. О. Сердечно-сосудистая боль как биохимическая проблема. London, 1933.

Mackenzie, W. C. The Action of Muscles, Including Muscle Rest and Muscle Re-education. N. Y., 1927.

Маклеод, Дж. Дж. Р. Физиология в современной медицине. St. Louis, 1935.

Мартин, В. Некоторые виды невротических рефлекторных болей, не получившие общего признания. Репр. из Med. J. & Rec., 124:782, (Dec. 15) 1926.

Павлов, И. П. Условные рефлексы. Лондон, 1927.

Пирсол, Г. А. Анатомия человека. N. Y., Ed. 1, 1907; Ed. 2, 1936.

Robinson, J. H. The Mind in the Making. N. Y., 1921. Гуманизация знаний. Ed. 2, N. Y., 1926.

Ромер, А. С. Человек и позвоночные. Чикаго, 1933.

Шварц, Л. Общественное здравоохранение, 192, 42: 1242-1248.

Шеррингтон, Сир К. С. Интегративное действие нервной системы. London, 1926.

Шпальтерхольц, В. Атлас руки и анатомия человека. Phila., 1923.

Старлинг, Э. Х. Принципы физиологии человека. Лондон, изд. 1, 1912; Ed. 2, 1936.

Strong, O. S., and Elwyn, A. Bailey's Textbook of Histology. N. Y., 1927.

Струнский, М. Отдаленные боли при плоскостопии. J.A.M.A., vol. 65, (3 июля) 1915.

Тодд, М. Е. Принципы осанки. Boston M. & S. J., 182:645, 1920.

---- Принципы осанки, с особым вниманием к тазобедренному суставу. Boston M. & S. J., 184:667, 1921.

---- The Balancing of Forces in the Human Body. N. Y., 1929.

---- Наши напряжения и напряженность. Progressive Educ. Mag., (Mar.) 1931.

Troland , L. T. Fundamentals of Human Motivation. N. Y., 1928.

Williams, J. F. Textbook of Anatomy and Physiology. N. Y., 1926.

---- Atlas of Human Anatomy. N. Y., 1936

Wilson, E. B. The Cell in Development and Heredity. N. Y., 1925.