Теория и методика подтягиваний (части 1-3)
О книге
Аннотация
Целью данной работы является обобщение сведений, накопленных в различных областях знаний по вопросам, касающихся подтягивания на перекладине. Опираясь на известные знания в области анатомии, физиологии, биохимии, биомеханики, теории и методики физической культуры, а также учитывая практический опыт тренеров и спортсменов-полиатлонистов, автором сделана попытка представить разрозненную информацию по подтягиванию в удобном для изучения виде. Автор надеется, что приведённые сведения помогут тренерам более эффективно планировать тренировочный процесс, а спортсменам - добиться максимального результата при минимальных затратах времени и сил.
- Начало книги
- Введение
- Глава 1. ФИЗИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ.
- 1.1 ФАЗЫ ЦИКЛА ПОДТЯГИВАНИЙ.
- 1.2 БИОМЕХАНИКА ПОДТЯГИВАНИЙ.
- 1.2.1 Кинематические характеристики подтягивания. 1.2.1.1 Пространственные характеристики.
- 1.2.1.2 Временны́е характеристики.
- 1.2.1.3 Пространственно-временны́е характеристики
- 1.2.2 Динамические характеристики подтягивания.
- 1.2.2.1 Двигательный аппарат человека.
- 1.2.2.2 Масса тела, сила тяжести, вес тела.
- 1.2.2.3 О влиянии веса и роста спортсмена на результат в подтягивании на перекладине
- 1.2.2.4 Сила упругости перекладины.
- 1.2.2.5 Разгибающий момент.
- 1.2.2.6 Сила трения
- 1.2.3 Энергетические характеристики подтягивания. 1.2.3.1 Механическая работа мышц в фазе подъема туловища.
- 1.2.3.2 Механическая работа мышц в фазе опускания туловища.
- 1.2.3.3 Внутренняя энергия.
- 1.2.3.4 Мощность работы.
- Глава 2. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ.
- 2.1 ФОРМЫ И ТИПЫ МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ.
- 2.2 РЕЖИМЫ РАБОТЫ МЫШЦ.
- 2.3 БИОЭНЕРГЕТИКА ПОДТЯГИВАНИЙ. 2.3.1 Пути ресинтеза АТФ
- 2.3.1.1 Креатинфосфатный механизм ресинтеза АТФ.
- 2.3.1.2 Гликолитическии механизм ресинтеза АТФ.
- 2.2.1.3 Аэробный механизм ресинтеза АТФ.
- 2.3.2 Энергообеспечение мышечной деятельности.
- 2.4 ХАРАКТЕРИСТИЧЕСКИЕ КРИВЫЕ МЫШЦ. 2.4.1 Взаимосвязь между нагрузкой и скоростью мышечного сокращения.
- 2.4.2 Зависимость сила - скорость
- 2.4.3 Зависимость предельного времени статической работы от абсолютной и относительной мышечной силы.
- 2.4.4 Зависимость предельной динамической работы от частоты движений.
- 2.5 СТРУКТУРА И ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН 2.5.1 Двигательные единицы .
- 2.5.2 Регуляция мышечного напряжения .
- 2.5.3 Быстрые и медленные мышечные волокна .
- 2.5.4 Окислительные и гликолитические мышечные волокна.
- 2.5.5 Состав мышц.
- 2.6 РАЗВИТИЕ ПРОЦЕССОВ УТОМЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОДТЯГИВАНИЙ.
- 2.7 ПУТИ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ПОДТЯГИВАНИИ
- Глава 3. Характеристика тренировочной нагрузки.
- 3.1 Внешняя и внутренняя стороны нагрузки
- 3.2 Параметры нагрузки. 3.2.1 Объём нагрузки.
- 3.2.3 Длительность выполнения нагрузки
- 3.2.4 Величина нагрузки.
- 3.2.6 Способы изменения величины нагрузки. 3.2.6.1 Некоторые способы создания отягощений.
- 3.2.6.2 Некоторые способы уменьшения величины нагрузки.
- 3.3 Классификация нагрузок по величине.
- Глава 4. Отдых и восстановление.
- 4.1 Изменение работоспособности в результате воздействия нагрузки.
- 4.1.1 Срочное восстановление
- 4.2 Продолжительность интервалов отдыха между подходами.
- Глава 5. Направленность тренировочной нагрузки
- 5.1 Направленность нагрузки.
- Глава 6. Развитие статической силовой выносливости мышц предплечья.
- 6.1.1 Увеличение ёмкости креатинфосфатного механизма.
- 6.1.2 Снижение негативных последствий гликолиза.
- 6.1.3 Источники энергии для аэробного ресинтеза АТФ.
- 6.1.4 Доставка кислорода в работающие мышцы. 6.1.4.1 Развитие капиллярной сети.
- 6.1.4.2 Создание условий для эффективного кровообращения.
- 6.1.5 Развитие возможностей механизма аэробного окисления в работающих мышцах. 6.1.5.1 Увеличение числа мышечных волокон, способных к аэробному ресинтезу АТФ.
- 6.1.5.2 Увеличение количества и размера митохондрий.
- 6.1.6 Уменьшение времени развёртывания механизма аэробного ресинтеза АТФ.
- 6.1.7 Предполагаемые изменения в схеме энергопродукции.
- 6.2 Преимущественная направленность тренировочной нагрузки.
- 6.3 Мышцы-сгибатели, их строение и функции.
- 6.4 Характеристика развивающей нагрузки. 6.4.1 Общие требования.
- 6.4.2 Выбор исходной нагрузки
- 6.4.3 Целевые параметры нагрузки.
- 6.4.4 Варианты изменения параметров нагрузки.
- 6.4.5 Дополнительные условия проведения развивающих тренировок.
- 6.5 Сочетание нагрузок при развитии статической силовой выносливости. 6.5.1 Варианты развивающей нагрузки.
- 6.5.2 Сочетание нагрузок различной величины и направленности.
- 6.6 Краткое описание тренировочного процесса.
- 6.7 Практический пример
- Глава 7. Развитие динамической силовой выносливости мышц, участвующих в подтягивании.
- 7.1 Мышцы, производящие подъём/опускание туловища.
- 7.2 Строение мышечных волокон и механизм мышечных сокращений
- 7.2.1 Строение и химический состав скелетных мышц
- 7.2.1.1 Митохондрии
- 7.2.1.2 Миофибриллы
- 7.2.2 Механизм мышечного сокращения.
- 7.2.3 Изменение величины силы в фазе подъёма
- 7.3 Изменения в мышечных волокнах под влиянием различных тренировочных воздействий.
- 7.3.1 Особенности различных типов мышечных волокон
- 7.3.2 Увеличение количества миофибрилл в быстрых мышечных волокнах
- 7.3.3 Увеличение количества митохондрий в быстрых мышечных волокнах
- 7.3.4 Параллельное увеличение количества митохондрий и миофибрилл в быстрых мышечных волокнах
- 7.3.5 Увеличение количества миофибрилл в медленных мышечных волокнах
- 7.3.6 Увеличение количества митохондрий в медленных мышечных волокнах
- 7.3.7 Схема изменений в мышечных волокнах под воздействием нагрузки.
- 7.4 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании
- 7.4.1 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в оптимальном соревновательном темпе
- 7.4.2 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в низком темпе
- 7.4.3 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в повышенном темпе
- 7.4.4 Энергообеспечение динамической работы при подтягивании в максимальном темпе
- 7.5 Оценка уровня развития силовых способностей по внешним признакам.
- 7.6 Динамические силовые способности и результат в подтягивании.
- 7.7 Условия для повышения динамических силовых способностей
- 7.8 Об адаптации к физической нагрузке.
- 7.9 Развитие динамической выносливости повторно-серийным методом.
- 7.10.1 Особенности построения тренировочной нагрузки.
- 7.10.2 Параметры исходной нагрузки.
- 7.10.3 Область применения повторно-серийного метода.
- 7.10.5 Краткое описание тренировочного процесса с применением повторно-серийного метода.
- 7.10.6 Модификация повторно-серийного метода.
- 7.10.7 Пример тренировки повторно-серийным методом с большими грузами и использованием режима «отдых-пауза».
- 7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине.
- Список литературы
- ***
- ***
Скачать или читать онлайн книгу Теория и методика подтягиваний (части 1-3)
На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «Теория и методика подтягиваний (части 1-3)» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана автором Андрей Николаевич Кожуркин, относится к жанру Боевые искусства, спорт, добавлена в библиотеку 25.01.2013 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.
С произведением «Теория и методика подтягиваний (части 1-3)» , занимающим объем 261 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Теория и методика подтягиваний (части 1-3)» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!
С этой книгой читают:
- Искусство выживания - Александр Бурьяк
- Гарет Бэйл. Быстрее ветра - Фрэнк Уоррал
- Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Владислав Волков
- Тотти. Император Рима - Франческо Тотти, Паоло Кондо
- Мистер Деньги. Флойд Мейвезер - Трис Диксон
- Унаи Эмери. Маэстро - Ромен Молина
- Роберт Левандовский. Учиться быть лучшим - Павел Вилькович
- Пеле. Я изменил мир и футбол - Пеле
- Мохамед Салах. Последний фараон - Сирил Колло, Лука Кайоли
- Лука Модрич. Автобиография - Лука Модрич, Роберт Маттеони
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги