Воля и привычка. Ч.6. Введение в «технологию» тренировки.

Юркевич Виктория Воля и привычка. Ч.6. Введение в «технологию» тренировки.

Итак, подросток принял решение работать над собой, а вы готовы поддержать его намерение. С чего начать? Видимо, и вы, и он уже предварительно попытались оценить, какие волевые привычки у него реально имеются, на что можно опереться в дальнейшей работе (внимания заслуживают все сферы волевого поведения подростка: бытовая, познавательная, трудовая). Замечено и чего нет, но что ему крайне необходимо (чаще всего недостает волевых привычек, относящихся! к учебной работе).

Если все эти внутренние: оценки сделаны, стоит провести своего рода установочную беседу с подростком. Постараемся дать ему почувствовать: предстоит большая и серьезная работа, которую нельзя выполнить мгновенно, за один раз, и проснуться на следующий день другим человеком. Самое главное, повторяем, — для самовоспитания необходимо собственное твердое решение подростка: «Я хочу стать собранным, волевым человеком». Как говорят психологи, подросток должен принять «законченное решение».

Очень важен тон такой изначальной беседы. Это тот самый случай, когда тон делает музыку. Он должен быть равноправным и доверительным. Ни на одном этапе совместной работы недопустимы какие-то ни было родительские разносы. По выражению одного из подростков, именно в этой беседе с родителями заключается «дипломатическое соглашение о взаимной помощи».

Подросткам, не имеющим опыта самостоятельной работы по самовоспитанию, полезно, начать со специальных подготовительных упражнений. Они достаточно быстро приводят к успеху, создают ощущение реальности своих возможностей, да и по своему полуспортивному, полуигровому духу вполне соответствуют интересам подростков.

Упражнение 1. «Замри». В течение 5 минут сидеть в кресле без всякого движения, абсолютно расслабившись. Затем в течение 6 дней добавлять по 30 секунд, доведя таким образом время расслабления до 8 минут, а затем в течение оставшихся 3 дней «замирать» в течение 8 минут.

Упражнение 2. «Прогулка». Отправившись на прогулку, вернуться домой ровно через час (ошибка не более ±1–2 минут). Это упражнение требует точного расчета времени, поэтому оно не так-то легко, как кажется на первый взгляд. Время выполнения задания может в крайнем случае меняться (от 40 минут до 1,5–2 часов), самое главное, чтобы оно было точно определено и ошибка не составляла более 1–2 минут.

Упражнение 3. «Книга». Цель его — научиться работать без отвлечений. Какую бы книгу подросток ни читал, «разовое» время чтения определяем в 45 минут. Для легкости выполнения упражнения лучше начинать читать в 15 минут какого-либо часа (например, в 19 часов 15 минут) и заканчивать ровно в определенный час (в 20.00). За ошибку считается любое отвлечение, произведенное по инициативе

подростков (телефонный звонок, экстренная просьба взрослых, конечно, к таковым не относятся).

Особенно полезно это упражнение проделывать, читая какую-нибудь очень интересную книгу (тогда ее трудно вовремя захлопнуть); но годится и скучноватая (если прочесть ее необходимо), тогда вся трудность в том, чтобы ни разу не встать, не отвлечься. Очень скоро можно убедиться, что это — не такое уж легкое упражнение.

В некоторых случаях у родителей и даже подростка упражнение «Книга» вызывает впечатление чего-то чуть ли не кощунственного: «Как же так, книга и какие-то упражнения!» В качестве альтернативы можно предложить аналогичное по содержанию упражнение «Музыкальный час». Задание простое: слушать музыку ровно 30 минут. Любую, в зависимости от вкуса и ситуации. Ровно через полчаса концерт прерывается. Как и в предыдущем случае, за ошибку считается любое отвлечение, произведенное по вине самого подростка.

Упражнение 4. «Телевизор». Согласуйте с подростком и заранее отметьте в телепрограмме за неделю одну-три передачи, которые он может посмотреть до конца. Зато другие передачи он имеет право смотреть ровно 7 минут (меньше можно, больше нельзя). Опыт показывает, что для некоторых — это самое трудное упражнение.

Из четырех предложенных упражнений следует выполнять сразу не более двух (если и два не получается, то надо ограничиться одним). Но освоить все четыре упражнения необходимо. Предлагая эти упражнения подростку, нужно иметь в виду, что в некоторых случаях возникает опасность «застрять» на игровых моментах, может случиться и так, что подростку особенно понравится упражнение «Замри».

В зависимости от отношения подростка к чтению, музыке, телевидению можно, конечно, вносить коррективы в упражнения (например, увеличивать или сокращать время выполнения или менять условия). Однако во всех случаях необходимо заранее очень определенно и твердо договариваться обо всех деталях тренировок. Без такой предварительной и максимально точной договоренности работа может превратиться в нечто хаотичное, не поддающееся ни контролю, ни оценке.

Задача этих упражнений и собственно регуляторная — дать подростку некоторые навыки самоорганизации, и непосредственно психологическая — создать у него чувство уверенности, веру в успех всей работы.

Возможно, и вам, и ему поначалу покажется, что тут нечего делать — упражнения слишком просты. Все же пусть попробует!

Максимальное время на эту работу — 2–3 недели.

Следующее звено работы — формирование начальных волевых привычек, достаточно простых, но важных в ежедневной жизни. Здесь можно предложить использовать два основных приема, Первый — прием свободного выбора.

Подростку предлагается список из восьми-десяти заданий, достаточно простых по содержанию. Например, регулярная уборка комнаты, ежедневное приведение в порядок одежды, постоянная забота о тех или иных хозяйственных покупках и т. п.

Из этого списка подросток сам выбирает одно-два задания, с помощью которых предполагается формировать волевые привычки. Лучше всего этот список составлять вместе с ним, ориентируясь на его предпочтения и его оценку собственных возможностей. Рекомендуем в этот список включить вот такие упражнения-привычки.

«Зарядка». Начать зарядку с 10 минут, затем через неделю прибавлять по минуте и довести до 17 минут. Здесь желательно соблюдать два условия: начинать по возможности в одно и то же время; зарядка должна быть достаточно энергичной, до усталости. Необходимо постепенно уплотнять отведенное на зарядку время, а для этого подростку придется считать, что он успел за это время: скажем, сколько сделал прыжков, приседаний, отжимов, махов и т. п. Это не так сложно, как кажется, а вот без этого проконтролировать увеличение трудности не удастся.

Через три недели после начала этого количество движений должно увеличиться не менее чем на 20 процентов, лучше — на 30–40 процентов. Обязательно ежедневно отмечать результаты! Как вы понимаете, лучше записывать — в уме удержать все это едва ли удастся.

Упражнение считается освоенным, если оно три недели выполняется без срывов. Затем оно просто остается в жизни подростка, именно поэтому оно и названо — упражнение-привычка.

«Подъем по звонку». Утром после звонка будильника отсчитать до 35 и встать. Затем убавлять каждые два дня по 10 и через неделю вставать на счет «три» («раз, два, три»),

Здесь регистрация результатов тоже нужна, но она и очень проста. Важно только знать, на какой счет подросток реально встал. Упражнение. считается освоенным, если три недели подряд подросток встает без срывов на счет «раз, два, три».

Прием свободного выбора — это своего рода «провокация» успеха; ведь на первых порах самое главное — чтобы подросток обрел уверенность в своих силах, укрепился в желании продолжать работу по самовоспитанию. Через полтора-два месяца или чуть позже, когда какие-то, пусть простые волевые привычки в достаточной мере закрепились, можно перейти к приему на-

вязанного выбора. Это также работа на полтора-два месяца. Теперь подростку предлагается очень небольшой список из достаточно трудных, но доступных заданий, куда обязательно включаются учебные привычки. Главное внимание на этом этапе работы следует обратить на точное по времени включение в работу.

Вот, например, задание «Работа по часам». Оно тоже кажется несложным — условливаемся с сыном или дочерью: за уроки садиться, скажем, в 16.00 или в 17.00 часов (ошибка не более 1–3 минут). Перерыв ровно через 40 минут, отдых — 20 минут. Вся суть тут именно в этих деталях: лишь четкое их обговаривание превращает обычное требование (надо вовремя садиться за уроки, соблюдать режим дня) в специальное упражнение-привычку. Сходные задания вы можете придумать вместе с детьми.

Наблюдения показывают, что по каким-то не вполне понятным причинам при переходе к более сложным

этапам работы подросток и родители меньше обращают внимания на детальность программы деятельности, точность условий места и времени ее. Почему-то и школьник, и взрослые начинают очень приблизительно оценивать ее. Неопределенность работы хотя бы в одном моменте может погубить все дело.

Эта часть работы может занимать 1,5–2 месяца. А следующий этап — формирование сложных волевых привычек, в особенности учебных. Подросток уже подступал к ним в задании «Работа по часам» и ему подобных. Однако тогда главным было включение в деятельность, формирование навыков самоорганизации. На этом же этапе главным становится волевая привычка к высокой мобилизации себя самого во время учебной и практической деятельности.

В наше упражнение «Работа по часам» мы вводим еще одно измерение: «Каков объем выполненной работы? Сколько сделано за каждую из трех-четырех рабочих сорокаминуток?» При этом надо опять-таки четко определить, чем мы этот объем будем мерять, каковы критерии успеха и неудачи. Подростку стоит посоветовать завести особый дневник, где бы он подводил итоги. Методы регистрации могут быть при этом простейшими, например: {+), если задание выполнено, и (—), если почему-либо его выполнение сорвалось. Если наш подопечный не возражает, такой тренерский дневник могут вести и родители. С этой целью надо заново и очень тщательно продумать критерии успеха, обратив особое внимание на объективные оценки качества и темпа работы. Например", полезно заранее обсудить, как можно уменьшить затраты времени на подготовку уроков по истории, языку и т. п. Опыт показывает, что резервы есть у любого ученика, сколько-нибудь овладевшего навыками самоорганизации.

Очень полезным оказывается на этом этапе работы прием, названный одним из подростков «оценка за саморегуляцию».

Вечером составляется подробный план на следующий день, причем расписываются не только сами задания, но и время, место, а в необходимых случаях и качество выполнения (критерии успеха). Конечно, как говорят, жизнь вносит свои коррективы. Но, во-первых, речь идет о школьниках, у которых значительные перемены в распорядке дня бывают сравнительно редко — школа, как известно, работает по расписанию. Во-вторых, о том, была ли необходимость отступить от плана, только тогда и можно всерьез говорить, когда этот план есть. Кстати говоря, умение не отказываться от выполнения серьезной цели, даже когда первоначальную программу оказалось трудно выполнить «точно по пунктам», тоже входит в навыки волевой самоорганизации.

Вечером следующего дня подводятся итоги, причем по заранее продуманным критериям выставляются оценки за каждое задание и общая оценка за весь день.

Кто их подводит? Сам подросток, вы с ним на равных или вы как «верховный судья»? Это лишь частный случай более общей проблемы: каким должен быть родительский контроль? Думается, можно предложить такую формулу: чем успешнее работа, тем меньше детального, по частностям, контроля.

Во всяком случае на этом этапе работы контролировать «по шагам» не надо, достаточно общего наблюдения и дружеских советов, дружеского интереса.

Переход к следующему этапу работы означает принципиально новое качество самовоспитания. Сложившегося набора волевых привычек и достигнутого уровня организованности уже достаточно для творческого развития личности, самостоятельного определения и достижения серьезных жизненных целей.

Все дело в том, что формирование необходимого набора волевых привычек не самоцель, а только лишь средство достичь такого именно уровня самоорганизации. Между прочим, судя по всему, у чеховского Беликова, «человека в футляре», были очень хорошо сформированы волевые привычки. Но зачем они без высокой нравственной цели?

На этом этапе самовоспитания ставятся цели, относящиеся не только к ближайшему, но и к отдаленному будущему. Именно способность ставить и достигать отдаленные во времени цели и свидетельствует о высоком уровне самоорганизации. Однако и на этом этапе необходима конкретизация даже самых отдаленных планов, их достаточно определенная «привязка» к месту и времени. Правда, при высоком уровне самоорганизации необходимость тщательной фиксации всех элементов и этапов работы уменьшается, а в некоторых случаях и отпадает. Иногда фиксация целей, условий и критериев работы остается, во многих случаях, однако, приобретая предельно сжатый вид. Дневники, как необходимое средство работы, у некоторых юношей и девушек исчезают, а в некоторых случаях изменяются, становясь средством углубленного самоанализа, содержательного осмысления жизни.

Предложенные нами упражнения и, собственно, вся стратегия работы по формированию волевых привычек — это только канва, на которую должна накладываться самостоятельная мысль каждого воспитателя и каждого подростка. Он здесь — тоже воспитатель: самого себя. Это своего рода генеральный план. Для его реализации абсолютно необходим творческий подход: нужно пробовать, менять, отбирая то, что хорошо идет, и отказываясь от неудачного. А удачное можно брать на вооружение не только сверстникам подростка, но и взрослым — нам с вами. В самом деле, так ли все у нас обстоит благополучно? Давайте приглядимся — а не наметить ли и нам тренировочную программу? Будьте уверены, это Нисколько не уронит нас в глазах детей, лишь прибавит им энтузиазма.

Итак, вместе за работу?

Семья и школа № 11 год неизвестен.