Я говорю «нет»! Как перестать быть удобным и научиться отказывать

Раздел 6 Шпаргалка

Только кажется, что есть люди, которые могут быстро сообразить, что сказать, ориентируются как рыба в воде и им «палец в рот не клади». На самом деле лучшие ответы – заранее заготовленные и отрепетированные перед зеркалом.

Впервые я прочитала это в книге актёра Мэттью Перри, который описывал тщательную подготовку своих шуток, чтобы для зрителей и знакомых они выглядели как экспромт. Он описывал, как оттачивал шутки, переписывал их, тренировался произносить так, чтобы они выглядели как только что пришедшие в голову. В общем, любая успешная импровизация на самом деле тщательно подготовлена, так что не бойся тренироваться дома и делать заготовки из наиболее подходящих ответов. Ты заметишь, как с течением времени становится всё легче и легче отвечать на неудобные просьбы и предложения.

Здесь я предлагаю тебе заготовки для разных ситуаций, в которых ты, возможно, пока теряешься и не находишь подходящих фраз для отказа.

1. «Нет» предложению алкоголя, сигарет и наркотиков:

У меня аллергия. Если я это съем/выпью/понюхаю, вам придётся везти меня в больницу и объясняться там.

Мне мама не разрешает.

Я уже пробовал, мне не понравилось.

Меня дома родители ждут, запалят.

У меня папа нарколог, сразу раскусит, я пас.

Завтра анализы сдаю для спорта, не могу.

Я болел и сейчас на антибиотиках, мне нельзя.

Если хотите – сами принимайте, меня и так прёт без всяких добавок.

Если я что-то приму, я просто лягу спать. Никакого интереса – проверено.

Такое мне нельзя, у меня дома пограничная собака, она учует.

У меня астма, а ещё аппендицит, дифтерия и гастрит.

А где это будет проходить? А сколько человек будет участвовать? А кто гарантирует, что всё получится? Заваливаете вопросами до тех пор, пока человек не устанет отвечать и не махнёт рукой.

2. «Нет» предложению своровать что-то:

Это противозаконно.

Давай ко мне домой сходим и возьмём – у меня есть.

Я видел, что они в магазине тут камеры поставили неделю назад, – опасно.

У друзей моих родителей сын за это попал в колонию, я что-то не хочу.

Недавно в новостях читал, что две девчонки сняли с чужой карты деньги и их вычислили сразу, завели уголовное дело.

У меня это есть, зачем ещё и воровать?

Мы не в «Тиффани» зашли? Тогда мне тут нечего воровать, дома и так всё есть.

Сесть на год за 100 рублей? Спасибо, я как-нибудь в другой раз.

3. «Нет» воровству из кармана родителей:

Родители каждую копейку считают, давай не будем.

У меня есть карманные деньги, мне достаточно.

У них и нала-то нет, только карточка.

Мама расстроится, если денег недосчитается. Она в прошлый раз потеряла 500 рублей – весь вечер проплакала.

Пойдём к Максу, он всегда при деньгах.

Да они и так мне денег выдают, смысл воровать?

4. «Нет» предложению сбежать из дома:

И куда мы пойдём ночевать? А есть где будем? Не, я спать в подъезде не хочу.

Мои сразу полицию на уши поднимут, я точно знаю. А тут камеры по всему городу, нас быстро найдут.

Да ну! Меня, конечно, бесят родители, но из дома я не хочу уходить.

Я за безопасные приключения.

Это очень романтично, но очень негигиенично.

Давай уйдём из дома твоего и моего, но в чей-нибудь ещё, например к Максу?

Хорошая шутка, смешная, я посмеялась.

5. «Нет» предложению прогулять уроки:

Меня родители обещали дома запереть, если сдам плохо предмет.

Если пропустим, к учительнице придётся ходить на переменах и пересдавать тему. Оно тебе надо?

Мне интересно, тема будет прикольная.

Давай после школы спокойно сходим, куда собирались. Смысл во время урока? Ничего ведь не успеем посмотреть.

Ты видел, кто сегодня на входе? Та охранница, которая всех сечёт.

У меня уже пять замечаний. Ещё одно получу – и к директору идти.

Мне сдавать предмет, а у меня там пробелы.

Давай на следующей неделе, а то на этой я подготовился хорошо, даже жалко пропускать.

А давай лучше не будем прогуливать?

6. «Нет» тем, кто отвлекает от любимого дела:

Я тебя очень люблю, дай мне сделать то, что я хочу.

Давай мы с тобой договоримся на час позже, я пока своё доделаю.

Ты любишь одно – я другое. Не отвлекай, пожалуйста.

Давай попозже.

7. «Нет», когда отвлекают на уроке:

Давай обсудим это на перемене.

Если ты сейчас дашь мне дослушать, я выслушаю тебя после уроков.

Это очень интересно и очень не вовремя.

Ещё 10 минут. Всего 10 минут потерпи, пожалуйста.

8. «Нет» гадостям, сплетням, шуткам, исключению:

Мне не интересно, пойдём лучше кино посмотрим.

Меня не волнует, кто как кого называет.

А знаешь, что она о тебе говорила? Что ты – прикольная девчонка.

Ты бы хотел, чтобы о тебе такое присылали?

У меня в жизни хватает интересных событий, я не хочу читать о ком-то гадости и, тем более, пересылать другим.

Давай сменим тему. Я на маркетплейсе такую штуку крутую нашла!

Шутка не смешная. Как по мне, чувство юмора на уровне пятой точки.

Вам смешно, ок. Я, наверное, такое не понимаю. Пойду сериал посмотрю.

Мы с ним не друзья, но поздороваться-то можно.

Человек просто спросил, я просто ответила. Мне что, сделать вид, что его нет? Это как-то нездорово.

9. «Нет» буллингу:

Да, мне не нравится этот человек, но травля – это перебор. Я не участвую.

Ты – мой друг, и я тебя очень люблю. А это ваши отношения с тем человеком. Не впутывай меня, пожалуйста.

Есть границы. Не дружить – одно, травить – совсем другое.

10. «Нет» сексистским шуткам или предубеждениям:

О, шуточки за двести подъехали.

По-моему, это стереотипы.

Это неправда.

11. «Нет» неприятным комментариям о внешности:

Я не просила оценивать внешность.

Если тебе нужно худеть, пожалуйста, худей.

Мне нравится моя внешность, я выбираю ходить так.

Я не буду краситься, если не хочу.

Обязательно поинтересуюсь вашим мнением, когда нужно будет.

Если я не буду знать, что мне делать, спрошу мнение экспертов.

12. «Нет» тем, кто заставляет чувствовать стыд, неловкость, стеснение:

Нет, мне не стыдно.

Я так переживаю, что вы обидитесь, и всё-таки не могу согласиться. У меня другие планы.

Я вас очень уважаю и ценю. Буду рад помочь в следующий раз.

Мне надо подумать. Напишите через день.

13. «Нет» провокациям:

Да, мне слабо.

Слабо что? Я не хочу это делать, причём тут манипуляции?

Покажи, как это делается. Хочу оценить, стоит ли пробовать.

О, сразу вижу, что я провалюсь в этой затее!

14. «Нет» внутреннему критику:

Со мной всё в порядке, я нормальный и адекватный человек.

Я знаю, чего хочу и чего не хочу.

Принимая такое решение, я о себе забочусь.

Я не могу успеть всё, поэтому я делаю выбор.

У меня есть друзья, и они меня любят. Никто от меня не откажется.

У меня всегда есть варианты, как поступить. Я обдумываю их и принимаю решение.

Я сделал так потому, что знал, какие последствия могут быть при другом решении.

Я выбираю себя.

15. «Нет» тем, кто предлагает что-то бесплатно сделать по дружбе и т. д.:

Да, мы друзья, и я всё-таки не могу.

Здесь камеры. Если мы не хотим, чтобы меня уволили, – давайте не будем.

Это не бесплатно, мне придётся платить за вас.

Правила для всех одни, так что придётся заплатить.

Да, меня тоже бесит, что нельзя сделать скидку. Я уже ругался с начальством, но никак. Придётся платить.

В соседнем кинотеатре дешевле. Сходите туда, кстати.

16. «Нет» сексу без согласия:

Я очень ценю наши отношения, и мне важно, чтобы мы и дальше могли проводить время вместе, когда это удобно. Пожалуйста, не дави на меня.

Я чувствую себя некомфортно из-за такой настойчивости.

Алло, мама? Что случилось? Как домой? Я же только недавно вышла… Ну вот, мама сказала – домой, мне так жаль.

Не сейчас. Не сейчас, пожалуйста. Я говорю: «Не сейчас».

Эй, я не сказала «да».

Похоже, надо сделать паузу, раз ты меня не слышишь.

Я пока не готов. Мне нужна комфортная обстановка, когда никуда не нужно бежать, нет заданий, тренировок и т. д.

Я слишком устал, давай отложим.

Я предпочитаю прямо сейчас посмотреть фильм.

Мне не нравится повторять «нет» несколько раз. Я чувствую, будто ты меня не слышишь.

17. «Нет» навязчивым ухаживаниям:

Это приятно слышать, но я занята.

Спасибо, мне пора, меня ждёт девушка.

Очень приятно, спасибо. Извини, я отойду ненадолго. (И уйти без возврата.)

Кажется, у меня звонит телефон – это родители. Я должна отойти и поговорить.

Я ценю такое внимание и переживаю, что не могу ответить тем же.

18. «Нет» несправедливому отношению от учителя:

Я люблю ваш предмет, мне обидно, что я не могу получить результаты. Что я могу сделать?

Я старалась и уверена в своих знаниях. Где я могу изучить результат и критерии оценки?

Я понимаю, что у нас есть разногласия. Мне не нужны проблемы. Пожалуйста, давайте договоримся.

Я знаю, что вы много делаете для каждого ученика, и я стараюсь в ответ. Пожалуйста, заметьте это.

19. «Нет» взрослому:

Мне очень жаль, но не получится сделать то, о чём вы просите.

К сожалению, в это время у меня тренировка/репетиция/урок/массаж.

Попросите (имя), я слышал, он в этом хорошо разбирается.

Я уже пообещал другому человеку, но буду рад помочь в следующий раз.

Это ждёт? Я через неделю освобожусь и смогу помочь.

20. «Нет» директивным просьбам родителей (например – поехать на дачу, когда не хочешь; сходи помоги бабушке, когда у вас давно запланировано другое дело, и родители в курсе):

Я вас люблю и ценю вашу заботу. Я надеюсь, что вы дадите мне пространство для моих дел.

Давайте обсудим ещё варианты, которые устраивают всех.

Я хочу, чтобы мы услышали друг друга.

Что я могу сделать вместо этой просьбы?

21. «Нет» продавцам в магазине, которые активно навязывают свой товар:

Спасибо, я разберусь.

Я только посмотреть.

А у вас есть такое же, только с перламутровыми пуговицами?

Я жду подругу, покупать не собираюсь.

Мне мама/папа не разрешает.