Горькова Л. Г. Обухова Л. А. Занятия физической культурой в ДОУ Основные виды, сценарии занятий
Введение
Жизнь — это система движений. Потребность в движении дана человеку природой. Древний человек, чтобы обеспечить свое существование, должен был залезть на дерево и сбить с него плод, догнать добычу, перепрыгивать препятствия, балансировать на ограниченной площади, ориентироваться в пространстве. Основными движениями, которые активно развивает педагог на занятиях по физической культуре, являются ходьба, бег, ползание, лазание, прыжки, бросание, ловля, метание, строевые упражнения, упражнения на равновесие. Они гармонизируют физическое состояние человека, приводя в тонус различные группы мышц и обеспечивая нормальное функционирование всех систем организма.
Все процессы внутреннего мира ребенка (удовольствие, удивление, сосредоточение, творческий поиск и т. д.) можно выразить движением. Познание мира через движение способствует полноценному развитию ребенка и определяет его готовность к систематической учебе в школе, так как в его процессе формируется мотивация учебной деятельности: умение не только смотреть, но и видеть, выделять главное; не только слушать, но и слышать обращение педагога и следовать его рекомендациям, управлять своими движениями.
В движении заложены огромные возможности творческого, художественного потенциала личности. П. Ф. Лесгафт считал, что использование физических упражнений позволяет формировать у ребенка трудолюбие, самостоятельность в выполнении работы, творческое отношение к делу. Произвольность и осмысление движений позволяют успешно овладевать учебными навыками.
Если ограничить двигательную деятельность, то недостаточно развитая двигательная память может атрофироваться, что приведет к нарушению условных связей и снижению психической активности. Недостаточная физическая активность ребенка ведет к дефициту познавательной активности, знаний, умений, к возникновению состояния мышечной пассивности и снижению работоспособности организма.
Взаимодействие различных движений обеспечивает развитие речи, формирует навыки чтения, письма, вычисления. От развития моторики пальцев рук зависят навыки логического мышления, его скорость и результативность. Неразвитость моторной сферы ребенка может затруднять его общение с другими людьми. Однако это не всегда учитывается педагогами и приводит к затруднению в усвоении школьных программ.
Двигательная культура влияет на нравственную сферу деятельности человека. Медлительность, неловкость а движениях вызывает насмешки сверстников и порождает комплекс неполноценности, неуверенность в своих возможностях, которая переносится и на учебную деятельность. Поэтому богатство и бедность движений ребенка является характеристикой его познавательного развития, творческого воображения.
Физическая культура в дошкольном образовательном учреждении
Охрана и укрепление здоровья, совершенствование функций организма ребенка и его полноценное физическое развитие являются неотъемлемой частью педагогической работы в дошкольных учреждениях. Наряду с комплексом обязательных мероприятий по физической культуре сюда входят и оздоровительно–профилактические действия всех сотрудников детского сада.
Большое внимание с раннего возраста уделяется формированию правильной осанки, двигательных навыков, координации движений, пространственного ориентирования, развитию физических качеств: быстроты, ловкости, выносливости, силы и др., а также привитию культурно–гигиенических навыков и интереса к физическим упражнениям, что способствует формированию моральных качеств, волевых черт личности, ведению здорового образа жизни.
За последнее время число здоровых детей уменьшилось в пять раз и составляет 10 % от общего количества.
Дефицит массы тела (явление, обратное акселерации) наблюдается у 20 % детей, физиологическая незрелость — у 60, более чем у 70 % детей имеются функциональные отклонения, у 50 — хронические заболевания. Каждый третий ребенок страдает снижением остроты зрения.
Одним из условий воспитания здоровых детей является организация правильного режима дня, который должен строго соблюдаться в дошкольных образовательных учреждениях. Однако далеко не все дети посещают дошкольные учреждения, Подавляющее большинство дошкольников не получают полноценного физического воспитания.
Для успешного физического развития ребенка необходимы разнообразные закаливающие мероприятия (солевое, сухое, водное, воздушное закаливание), активная двигательная деятельность в течение дня, физкультурное оборудование и инвентарь.
Комплексное использование и стереотипное повторение всех форм физической работы (утренняя ритмическая гимнастика, физкультурные занятия, подвижные и спортивные игры, прогулки, организация самостоятельной двигательной деятельности детей, физкультурные досуги, спортивные праздники) обеспечивают нормальное физическое развитие детей дошкольного возраста.
Благодаря целенаправленным занятиям физической культурой в дошкольном учреждении большинство детей обладают достаточным запасом движений, с охотой выполняют физические упражнения и поступают в школу активными, крепкими, готовыми к перемене условий, более значительным нагрузкам, с заложенной основой для формирования опорно–двигательного аппарата.
Коррекционно–оздоровительная работа дошкольных педагогов (корригирующая гимнастика для рук, ног, позвоночника, точечный массаж, элементы упражнений хатха–йоги) предупреждает искривление позвоночника, развитие уплощенной стопы, сердечно–сосудистые и простудные заболевания.
Овладение детьми правильной координацией обогащает двигательный опыт, необходимый в дальнейшей жизни, а также регулирует деятельность физиологических процессов организма. Организация физического воспитания во всех возрастных группах проводится при постоянном медико–педагогическом контроле.
Повышение двигательной активности в условиях образовательного учреждения
Ежедневная двигательная активность дошкольника должна составлять не менее 1 ч., в неделю — 5–6 ч. Такую активность можно обеспечить следующими мероприятиями:
• утренняя гимнастика (6–10 мин);
• закаливающие процедуры (5 мин);
• три физкультурных занятия в неделю (15–30 мин):
• физкультурный досуг два раза в месяц (15–30 мин);
• подвижные игры в течение дни (20–30 мин);
• спортивные игры на прогулках (20–30 мин):
• пробежки наперегонки, на время, на расстояние (10–30 мин);
• экскурсии (15–30 мин);
• хозяйственно–бытовой труд, поручения: групповые и индивидуальные (10–30 мин):
• использование физкультурного оборудования на участке (15–30 мин);
• игры–пантомимы между занятиями: «Утренняя гимнастика», «Умывание», «Одевание», «Игры со снегом» и т. д. (10 мин);
• творческие подвижные игры, объединенные одной темой.
Необходимо тренировать и совершенствовать у детей общую выносливость как наиболее ценное оздоровительное качество, не допуская при этом чрезмерных напряжений. При увлечении игрой, в эстафетных упражнениях, соревнованиях под влиянием эмоционального возбуждения ребенок мобилизует свои возможности, проявляя и демонстрируя высокие показатели выносливости и силы. Такое напряжение может отрицательно воздействовать на состояние организма (особенно на сердечно–сосудистую систему), поэтому физическую нагрузку необходимо дозировать, контролировать внешние и внутренние проявления (испарина, покраснение лица, пульс, который дает представление о частоте, силе и ритме сердечных ударов).
Нормальная частота сердечных сокращений у детей младшего дошкольного возраста (2–4 года) — 90–120 ударов в минуту, у детей старшего дошкольного возраста (5–7 лет) — 30–110 ударов, во время бега, прыжков — до 150–200 ударов в минуту.
Вместе с тем ежедневные занятия физической культурой в проветриваемом помещении и на открытом воздухе, частая смена упражнений при многократной повторяемости дают возможность постепенного увеличения нагрузки и полезной тренировки всех систем организма.
Правила организации основных видов физкультурной деятельности
Во всех возрастных группах дошкольного учреждения проводится по три занятия физической культуры в неделю: два в спортивном зале или групповой комнате и одно на открытом воздухе, согласно расписанию. В младшей группе занятие длится 15 мин, в средней — 20, в старшей — 25–30, в выпускной — 30 мин.
В содержание физкультурных занятий а младшей группе включается 5–6 общеразвивающих упражнений для разных групп мышц (от верхнего плечевого пояса до мышц ног) с 4–6–кратным повторением каждого; в средней группе — 6–7 упражнений с 4–6–кратным повторением; в старшей группе — 6–8 упражнений с 5–3–кратным повторением; в выпускной группе — 8–10 упражнений с 6–8–кратным повторением.
В младшей группе упражнения выполняются в медленном и среднем темпе, в более старшем возрасте (5–6 лет) — преимущественно в быстром темпе. Исключение составляют упражнения с подниманием туловища из положения лежа с прогибанием туловища.
Моторная плотность занятия должна быть не менее 80 %. В противном случае тренировочный эффект не достигается, а занятие воспринимается организмом как набор беспорядочных движений.
Продолжительность утренней ритмической гимнастики в младшей группе — 6 мин, в средней — 7, в старшей — 8–9, в выпускной — 10 мин.
В процессе проведения физкультурных занятий, игр необходимо дифференцированно подходить к нагрузке каждого ребенка.
Часто используемые педагогами способы деления на подгруппы на основании расчета на «первый–второй» или по росту (первые и последние 10 человек) нежелательны, так как резко снижается моторная плотность занятия: дети ожидают своей очереди выполнять движение или делают его не в полную силу. Неиспользованный двигательный ресурс в зависимости от темперамента может привести ребенка к неадекватным действиям (подталкивание, отстранение впередиидущего) или снизить интерес к выполнению движений.
У спокойного, уравновешенного ребенка двигательные навыки формируются быстрее, у возбудимого — медленнее, так как он способен выполнять только кратковременную нагрузку. Это необходимо учитывать в процессе работы с детьми.
В условиях дошкольного учреждения, когда используется групповой метод, для выполнения основных движений предпочтительнее распределять детей на две подгруппы: в первую должны входить дети с высоким и средним уровнями двигательной активности, во вторую — со средним и низким уровнями. Для запоминания своего места в подгруппе проводится игра «Чье звено быстрее соберется».
Такая градация дает возможность осуществлять индивидуальный подход и подбирать варианты игр и упражнений, проводить их нетрадиционно, включать элементы акробатика, музыкально–ритмических движений, занятия игрового и тематического характера; по–разному организовывать детей, рационально использовать все пространство, спортивное оборудование. А главное, никто из детей не будет ущемлен в удовлетворении потребности в двигательной активности. Чем меньше дети стоят в коде занятия, тем выше тренирующий эффект и моторная плотность.
Одним из правил проведения занятий по физической культуре является обязательность точного выполнения движений для получения положительных эмоций, Выполнение стимулируется применением музыкального сопровождения. Важна и мотивация действий: дать команду не просто залезть на пятый пролет шведской стенки, а и «покорить горную вершину».
Целесообразно вводить игровые ситуации. Высокий терапевтический эффект дают упражнения на мгновенное «застывание», фиксирование тела с одновременной остановкой дыхания на выдохе в самых неудобных позах на счет «Раз, два, три!», а также подвижные игры — «Совушка», «Стоп», «Сделай фигуру», «Классы», «Бездомный заяц» и др.
Необходимым компонентом занятий по физической культуре является мышечное расслабление или элементарная релаксации. Состояние организма ребенка следует привести к исходным показателям. Эмоциональное возбуждение, учащение пульса, двигательное напряжение в процессе занятия необходимы для тренировки, по окончании которой утомленные мышцы должны отдохнуть. Несоблюдение данного правила может привести к сильному перевозбуждению, нарушению процесса торможения. В таком состоянии ребенку трудно сосредоточиться, адекватно реагировать на происходящее, заснуть во время тихого часа.
При организации подвижных игр в течение дня и на прогулке необходимо учитывать равномерное распределение дневной нагрузки на разные группы мышц, чередуя игры с бегом, прыжками, метанием и ловлей, ползанием и лазанием, а также элементы спортивных игр, плавания. В дни физкультурных занятий нецелесообразно вносить в расписание посещение бассейна.
Таким образом, важными условиями организации активного двигательного режима в жизни каждого ребенка являются следующие:
1) оптимальная двигательная активность с преобладанием циклических упражнений (бег, прыжки, марш);
2) достаточная индивидуальная физическая и умственная нагрузка;
3) доминирование положительных впечатлений.
Степень сформированности двигательных навыков может оцениваться в баллах: 3 балла (высокий уровень) — все элементы движения выполняются правильно; 2 балла (средний уровень) — большинство элементов выполняется правильно, но есть ошибки; 1 балл (низкий уровень) — наличие большого количества ошибок.
Каждый педагог может таким образом контролировать уровень сформированности двигательных навыков у детей своей группы, но результаты должны озвучиваться в присутствии детей и родителей.
Оздоровительные мероприятия в ДОУ
Одна из важных задач современного дошкольного воспитания — снижение риска заболеваемости детей наиболее распространенными простудными заболеваниями. Большое внимание следует уделять их профилактике — закаливанию детского организма.
Основные принципы закаливания впервые были сформулированы еще в 1910 году выдающимся педиатром Г. Н. Сперанским, который обращал внимание на то, что осуществлять закаливание следует только при полном здоровье ребенка, увеличивая постепенно интенсивность процедур, проведение которого должно быть систематическим (перерыв на 2–3 недели снижает сопротивляемость организма) при строгом соблюдении индивидуальных особенностей.
В современных ДОУ применяются вариативные методы закаливания и оздоровления детей:
• воздушно–контрастное закаливание по методике Ю. Ф. Змановского;
• дневной сон с открытыми фрамугами;
• физические упражнения в помещениях с контрастной температурой воздуха;
• ежедневное полоскание горла кипяченой водой комнатной температуры;
• ультрафиолетовое облучение (УФО) по рационной методике;
• аэроионизация воздуха;
• фиточай (сухие плоды рябины, черемухи, шиповника, черники) и фитотерапия во время дневного сна (подушечки с травами);
• точечный массаж.
Аэроионизация — вдыхание искусственного ионизированного воздуха — оказывает стимулирующее воздействие на здоровье детей: улучшает функциональное состояние центральной нервной системы, способствует более быстрому приросту мышечной массы, вестибулярной устойчивости, развитию выносливости, улучшает самочувствие, сон, аппетит, активизирует витаминный обмен.
Аэроионизация важна особенно, если ДОУ располагается в панельном здании и там, где имеются радиаторы отопительной системы, которые выделяют вредные для организма ионы. Аэроионизатор включается в течение месяца ежедневно на 30 мин перед дневным сном и на 30 мин в игровом помещении.
Оздоровительный эффект оказывает сезонное изменение режима.
Всего должно быть 4 сезонных режима с постепенным переходом от одного к другому. Это связано с годичной биоритмией, оказывающей влияние на организм человека и определяющей его психофизическое состояние.
Вместе с тем необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка, обладающего сложноорганизованной структурой головного мозга, требующего адекватной стереотипизации режимных моментов. Например, нельзя допускать насилия над биологической потребностью организма в удлиненном или укороченном дневном сне, ритмичностью в отдыхе, занятиях, питании и т. д. В каждом случае предпочтительно следовать естественным потребностям организма ребенка, предполагал элементы гибкого режима и создавая психофизический комфорт на занятиях и в свободной деятельности.
Целенаправленное физическое воспитание и оздоровительная работа дают возможность всем детям овладеть наиболее рациональными способами выполнения движений а оптимальных условиях, развить физическую силу, выносливость, ловкость, быстроту реакции, укрепить здоровье, способность противостоять стрессам, инфекционно–простудным заболеваниям. Кроме того, создается база для успешного овладения техникой двигательных действий в школе.
Алгоритм классического занятия по физической культуре в детском саду
І. Вводная часть:
а) корригирующая ходьба;
б) различные виды ходьбы;
в) построения и перестроения;
г) повороты;
д) различные виды бега;
е) упражнения в равновесии.
ІІ. Основная часть.
І. Общеразвивающие упражнения с предметами и без них:
а) ритмические упражнения;
б) упражнения–имитации;
в) упражнение–«азбука»;
г) элементы йоги.
2. Основные виды движений:
а) метание;
б) лазание;
в) прыжки;
г) равновесие;
д) подвижная игра.
ІІІ. Заключительная часть:
а) различные виды ходьбы;
б) упражнения на восстановление дыхания;
в) малоподвижные развивающие игры;
г) игры на РТВ (развитие творческого воображения);
д) телесно–тренировочные упражнения;
е) дыхательные упражнения с элементами йоги;
ж) хоровод.
Виды физкультурных занятий в разных возрастных группах
Младшая и средняя группы
1. Классические.
2. Двигательные рассказы.
3. Сюжетно–игровые.
4. Контрольные занятия.
Старшая группа
1. Классические.
2. Двигательные рассказы.
3. Сюжетно–игровые.
4. Контрольные занятия.
5. Соревнования.
6. Занятия–тренировки по ОФП (организации физической профилактики). Введение в занятия приемов точечного массажа, ЛФК (лечебно–физкультурного комплекса), релаксации.
Подготовительная группа
1. Классические.
2. Двигательные рассказы.
3. Сюжетно–игровые.
4. Контрольные занятия.
5. Соревнования.
6. Занятия–тренировки по ОФП. Введение в занятия приемов точечного массажа, ЛФК, релаксации.
7. Занятия–тренировки, походы в парк. Экскурсии–тренировки в ФОК (физкультурно–оздоровительном комплексе).
8. Посещение спортзала, спортивной площадки ближайшей школы.
Двигательные рассказы
Прогулка в лес
1. «Сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. п.: о. с. (Исходное положение: основная стойка.)
1) вдох — руки в стороны;
2) выдох — наклон туловища вправо;
3) вдох — вернуться в и. п.;
4) выдох — наклон туловища влево.
2. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И. п.: ноги врозь, руки опущены.
1) вдох;
2) выдох — наклон туловища вперед;
3) вдох — вернуться в и. п.;
4) выдох.
3. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан». (Береза.)
И. п.: ноги врозь, руки опущены.
1) вдох — руки через стороны вверх, подняться на носки;
2) выдох — руки вперед — в исходное положение, опуститься на всю ступню.
4. «Детки и беретках с ветки упали, беретки потеряли». (Желуди.) И. п.: ноги вместе, руки за голову.
1) вдох — подняться на носки;
2) выдох — присесть.
5. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной». (Орех.) И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1) вдох;
2) выдох — поднять вверх, вытянуть прямые ноги, руки к носкам;
3) вдох;
4) вернуться в и. п.
1. «Поднимаем кирпичи». И. п.: ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены.
1) вдох;
2) выдох — наклон туловища вперед, пальцы сжать в кулак («Ух!»);
3) вдох;
4) вернуться в и. п.
2. «Кладем раствор». И. п.: ноги врозь, руки на поясе, локти назад.
1) вдох;
2) выдох;
3) поворот туловища вправо, мах правой рукой в сторону, назад, вперед (Раз!›).
4) вернуться в и. п.
3. «Белим потолок». И. п. ноги врозь, руки опущены.
1) вдох — поднять правую руку вверх, двигать вперед–назад;
2) выдох — опустить правую руку;
3) вдох — опустить поднять левую руку вверх, двигать вперед–назад;
4) выдох — левую руку.
4. «Наклеиваем обои». И. п.: руки согнуты в локтях на уровне пояса.
1) вдох;
2) выдох — подняться на носки, прямые руки поднять вверх;
3) вдох;
4) выдох — вернуться в и. п.
5. «Красим полы». И. п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть сжата в кулак.
1) вдох;
2) выдох — туловище слегка наклонить вперед, руки вытянуть вперед, пальцы врозь («Жик!»);
3) вдох;
4) выдох — вернуться в и. п.
1. «Поднимаемся по пожарной лестнице». И. п.: о. с.
1) вдох — руки вверх, пальцы врозь, подняться на носки;
2) выдох — руки вниз, согнуть в локтях, кисть в кулак, опуститься на всю стопу («Ух!»);
3) вдох;
4) выдох — вернуться в и. п.
2. «Заливаем огонь!. И. п.: о. с.
1) вдох — руки вперед;
2) выдох — поворот туловища и вытянутых рук вправо, ладони соединены («Ш–ш–ш»).
3) вдох — то же влево;
4) выдох — вернуться в и. п.
3. «Заглянем в окно». И. п.: сидя с опорой на пятки.
1) вдох — руки в стороны;
2) выдох — наклон туловища вперед, опора на предплечья («У–у–у»).
4. «Затушим горящие угольки». И. п.: о. с.
1) вдох — втянуть живот;
2) выдох — рот трубочкой, живот выпятить («Ф–ф–ф»).
5. «Вышли из горящего дома» (вздохнем глубже). И. п.: о. с.
1) вдох — руки через стороны вверх, подняться на носки;
2) выдох — руки опустить вниз, стать на стопу («Ах!»).
1. «Какое море большое». И. п.: о. с.
1) вдох — руки в стороны, вверх, подняться на носки;
2) выдох — руки вниз, опуститься на стопу («Ах!»).
2. «Чайки ловят рыбу в воде». И. п.: ноги врозь, руки опущены.
1) вдох — наклон туловища вперед, руки в стороны;
2) выдох — вернуться в и. п.
3. «Створки раковины раскрываются». И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища.
1) вдох — живот втянуть;
2) выдох — присесть (как петрушка) с прямыми ногами в стороны, живот выпятить («Ш–ш–ш»);
3) вдох — живот втянуть;
4) выдох — вернуться в и. п.
4. «Пловцы». И. п.: ноги врозь, руки опущены.
1) вдох — левую руку поднять;
2) выдох — мах левой рукой вперед, вниз;
3) вдох — правую руку поднять;
4) выдох — мах правой рукой вперед, вниз («Раз!»).
5. «Дельфин плывет». И. п.: ноги врозь, руки согнуты в локтях.
1) вдох;
2) выдох — наклониться вперед, правым локтем коснуться левого согнутого колена;
3) вдох — вернуться в и. п.;
4) выдох — наклониться вперед, левым локтем коснуться правого колена, вернуться в и. п.
1. «Серый, зубастый, по полю рыщет, телят, ягнят ищет», (Волк.)
И. п.: о. с. руки согнуты в локтях, ладони у груди,
1) вдох;
2) выдох — туловище слегка наклонить вперед, правую руку вытянуть перед собой;
3) вдох — вернуться в и. п.;
4) выдох — то же левой рукой, вернуться в и. п.
2. «Он несет на лбу не зря два развесистых куста». (Лось.) И. п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисти рук у лба.
1) вдох;
2) выдох — руки вперед:
3) вдох — руки в стороны;
4) выдох — вернуться в и. п.
3. «У него огромный нос, будто он лет тысячу рос». (Слон.) И. п.: сидя с прямыми ногами, руки опущены.
1) вдох;
2) выдох — туловище наклонить вперед, коснуться руками носков;
3) вдох;
4) выдох — вернуться в и. п.
4. «Лежит веревка, шипит плутовках. (Змея.) И. п.: лежа на животе, руки под подбородком.
1–2) вдох;
3–4) выдох — руки вперед («Ш–ш–ш»);
5–6) вдох;
2–8) выдох — вернуться в и. п.
5. «По реке плывет бревно. Ох и злющее оно!» (Крокодил.) И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища.
1) вдох — руки, ноги, голову слегка поднять вверх;
2) выдох — вернуться в и. п.
Сюжетно–игровые занятия
Прогулка в зимний лес (младшая группа)
1. Упражнение «Идем в лес». Ходьба друг за другом, ходьба между предметами — по «извилистой дорожке», бег между предметами — «деревьями», бег врассыпную — «на поляне».
2. Игра–превращение «Снежинки на ветру» (дети — «снежинки»). По сигналу «Подул тихий ветерок» дети тихо кружится по залу, руки в стороны. По сигналу «Сильный ветер» дети быстро бегают по залу, размахивая руками. По сигналу «Ветер стих» дети садятся на пол (4–5 раз).
3. Игра «Сугробы». Дети разбегаются по залу, по сигналу собираются группами вокруг трех–четырех обручей и берутся за руки или поднимают их вверх, образуя «сугробы» (4–5 раз).
4. Игровое упражнение «Стряхнем снег с веток». Прыжки вверх на месте с целью достать предмет.
5. Игра «Поваляемся в снегу». Дети ложатся на пол, ползают, катаются.
6. Телесно–ориентированное упражнение «Отряхнемся». Дети «отряхивают» себя и товарища.
В гостях у бабушки (младшая группа)
1. «Пойдем в гости к бабушке». Ходьба «стайкой» за инструктором, бег «стайкой».
2. «Поехали на лошадке». Ходьба с высоким подниманием колен.
3. «Кто живет у бабушки?» Имитация животных.
4. «Поможем бабушке в огороде», «Идем по огороду». Ходьба по извилистой дорожке (ширина 20 см, длина 3 м).
5. «Собираем арбузы». Прокатывание мяча двумя руками друг другу (расстояние 1,5 м).
6. «Собираем груши». Прыжки на всей ступне с подниманием на носки («пружинка»).
7. Подвижная игра «Наседка и цыплята».
8. «Отдохнем». Релаксация. (Фонограмма «Шелест листьев».)
Вышла курочка гулять, свежей травки пощипать,
А за ней ребятки, желтые цыплятки.
«Ко–ко–ко, ко–ко–ко, не ходите далеко.
Лапками гребите, зернышки ищите!»
Ввести детей в воображаемую ситуацию: «Я — курочка, а вы — цыплятки».
1. «Здравствуйте, ребятки, желтые цыплятки. Все проснулись, потянулись, приготовились к зарядке».
2. «Пойдем на пруд, где много червяков и свежая травка. Идем по мостику через ручеек». Ходьбе друг за другом по скамейке.
3. «Побежали, по дороге встретился кустик. Нужно осторожно подлезть под кустик, чтобы не задеть его». Подлезание под дуги, не касаясь руками пола.
4. «Прыгаем с камушка на камушек». Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
5. «Пришли на пруд, разбежались по полянке. Стали играть, клевать зернышки и увидели утят». Танец маленьких утят.
6. «Утята с цыплятами так резвились, что устали и легли на травку. Видят: по воде плавает белый лебедь». Упражнение на расслабление.
7. «Цыплята и утята отдохнули и отправились домой».
Если хочешь ты летать,
Надо крылья расправлять,
В синем небе мчаться,
Надо не бояться!
1. Ходьба друг за другом. Руки в стороны — «полетели». Бег медленный, переходящий в быстрый.
2. Ходьба на носках — «холодно». Обычная ходьба. «Поехали на оленях» — бег с высоким подниманием колен. Ходьба на пятках — «замерзли носки».
3. «Приземлились на Севере». Ходьба в полуприседе.
4. «Кто живет на Севере? Медведи и пингвины. Медведи любят кататься с ледяных горок, а пингвины прыгать». Скольжение по наклонной широкой скамейке, прыжки вокруг скамейки.
5. Ходьба по ребристой дорожке. Прыжки через косички (5 косичек параллельно на расстоянии 20 см).
6. «Начинается пурга». Кружение с продвижением вперед.
7. «Пора улететь в Африку». Бег врассыпную.
8. «Кто живет в Африке?«› Имитация диких животных.
9. «Наигрались, сели в круг и решили отдохнуть». Взяли зеркальце и стали смотреть в него, то улыбаясь, то серьезно.
1. «Жила в лесу сороконожка. Решила она прогуляться по дорожке, зашагала вперед, закончилась дорожка, вернулась назад». Ходьба со сменой ведущего.
2. «Захотелось ей подрасти, встала она на носки». Ходьба на носках.
3. «Увидела сороконожка, что еж катится, стала она назад пятиться». Ходьба на пятках назад.
4. «Смотрит: из норы вылез крот, побежала она вперед, боком, а потом наоборот». Бег вперед, боковым галопом, то же со сменой ведущего.
5. «Сороконожки — резвые ножки побежали по извилистой дорожке». Бег «змейкой».
6. «Первые ножки встретились с последними». Построение в круг.
7. «Захотела сороконожка повеселиться, с листочком лесным порезвиться». Игра «Убери с головы листок».
8. «Увидела сороконожка птицу, испугалась: куда ей скрыться?» Ходьба боком «по–медвежьи».
9. «Спрячусь я под листочком и посмотрю на птичку одним глазочком». Сидя на ногах, туловище опустить вперед, руки лежат на полу, откинуться назад, прогнуться, упор на руки.
10. «Села она на ноги и поползла по дороге». Сидя, ноги вытянуты, продвигаться вперед на бедрах.
11. «Подняла сороконожка свои ножки и притворилась стройной березкой». Упражнение «березка».
12. «Захотела сороконожка поиграть, свои ножки покачать». На ноги надевают кольцо, сгибают их в коленях, группируются, раскачиваются, не разгибая ног, вперед–назад.
13. «Вышла сороконожка в поле, решила порезвиться на просторе, но испугалась и полезла в норку». Лазание в вертикально поставленные обручи прямо друг за другом.
14. «Прошлась по лежащему дереву». Ходьба по гимнастической скамейке приставным шагом.
15. «Перепрыгнула через ручей». Прыжки с места одновременно (ноги вместе) через канаты (расстояние от 50 до 90 см).
16. «Решила сороконожка поиграть: свой хвост поймать». Игра «Поймай свой хвост».
17. «Ох, устала наша сороконожка, тяжело бредет она по дорожке, не поймешь, где голова, где ножки». Игра «Путаница».
1. «Давайте исследуем нашу Вселенную». Бег между мячами, не наталкиваясь друг на друга, прыжки вокруг мячей, через мячи.
2. «Проверка двигательных качеств летательного аппарата». Прокатывание мяча. Дети выбирают каждый себе дорожку, стараясь не мешать друг другу.
3. «Проверка летных качеств аппарата». Подбрасывание мяча вверх.
4. «Проверка прочности аппарата». Отбивание мяча о пол.
5. «Аппараты к полету готовы? Надели скафандры! Пристегнули ремни! Сели в аппараты! Полетели!» Быстрый, стремительный бег друг за другом.
6. «Преодолеваем перегрузки. Мы в космосе». Бег замедляется, мячи перекладываются за спину, бег врассыпную.
7. «Подлетаем к Луне. Прилуняемся, отстегнули ремни. Осмотрите внимательно поверхность. Будьте осторожны: по Луне трудно передвигаться из–за пыли, кратеров, камней». Ходьба с высоким подниманием колен, прыжки с продвижением вперед.
8. «Продолжаем наш полет. Сели в аппараты, пристегнули ремни. Полетели!» Бег друг за другом, «змейкой» по «космической» дорожке.
9. «Мы на Марсе. Отстегнули ремни. Выходим на поверхность. Движения затруднены, как у роботов. Осмотрите Марс». Дети в ходьбе и на месте изображают движения роботов.
10. «Продолжаем наше путешествие. Сели в аппараты, пристегнули ремни, полетели! Подлетаем к Венере, Отстегнули ремни. Выходим на поверхность. Давайте поиграем в мини–баскетбол». Ведение мяча, продвигаясь вперед.
11. Прокатывание плоских обручей друг другу,
12. «Кто быстрее проползет».
13. «Дай руку, друг». Перетягивание друг друга, держась за руку.
14. Шутливая борьба друг с другом: взяв друг друга за плечи, каждый пытается вывести партнера из круга.
15. Игра–хоровод «Третий лишний».
16. «Пора возвращаться домой. Сели в аппараты. Пристегнули ремни. Полетели!». Бег по залу, мячи впереди в вытянутых руках.
17. «Чувствуем притяжение Земли». Бег в полуприседе, мячи перед грудью.
18. «Приземляемся. Отстегнули ремни. Выходим на родную планету. Здесь и озеро, и роща, и лужайка. Давайте нырнем в озеро, поплаваем, смоем космическую пыль». Дети бегают, ползают, изображая плавательные движения.
19. «Теперь посидим на лужайке, отдохнем и вспомним, что интересного мы видели в космосе».
Наш народ издавна славился богатырской силой, ловкостью, шутками, прибаутками.
Добры молодцы и красны девицы!
Не хотите ль поиграть?
Свою удаль показать?
Становитесь быстрей,
Вместе будет веселей!
1. Ходьба друг за другом, на носках, руки сжаты в кулаки и подняты к плечам («силачи»), на пятках, в полуприседе, приседе.
2. Бег обычный, с подскоком, приставными шагами, с захлестыванием голени, «змейкой».
3. Отведение прямых рук на четыре счета назад, вверх, в стороны, вниз.
4. Руки в стороны, круговые движения в лучевом суставе, в локтевом, в плечевом на четыре счета.
5. Правая рука вверху, левая внизу. Смена положения рук на каждые два счета.
6. Скрестные движения рук со сжиманием и разжиманием кистей вперед, вверх, вниз на четыре счета.
7. Руки в замке перед грудью. Поднять руки вперед, вверх, в исходное положение..
8. Руки в замке над головой. На каждый счет наклоны к правой и левой ноге.
9. Руки на поясе. Выбрасывание прямых ног вперед, назад (на четыре счета).
10. Руки на поясе. Прыжки на правой ноге, на левой, на двух ногах (на четыре счета).
11. Бег через преграды «змейкой».
12. Ползанье на животе по гимнастической скамейке.
13. Лазание по гимнастической стенке по диагонали с доставанием сюрприза.
14. Ходьба по ребристой дорожке (тренажер).
15. Прыжки через «костер» (4–5 набивных мяча).
16. Подвижная игра «Горелки» (2–3 раза).
17. Подвижная игра «Петушиные бои».
У кого там хмурый вид?
Снова музыка звучит.
Собирайся, детвора.
Ждет вас русская игра!
18. Подвижная игра «Карусель».
Ради ярмарки большой
Есть сюрприз у нас такой —
Вас на радость и веселье
Покатают карусели.
19. Упражнение для профилактики плоскостопия. Дети собирают ногами палочки в обруч.
20. «А теперь погреемся у костра». Дети рассаживаются кругом вокруг «костра». Релаксация.
Цель: закрепить умение детей ритмично двигаться в соответствии с характером музыки; учить придумывать варианты различных движений в играх; развивать фантазию, творчество детей; прививать бережное отношение к природе.
Музыкальный материал: русская народная мелодия «Барыня»; «Вальс цветов» П. И. Чайковского; «Мы желаем счастья вам» С. Намина; «Песня о планете Туами», «Не рвите цветы» Ю. Антонова.
Пришло тревожное сообщение с планеты Туами — она в опасности. Туамитяне подают сигнал ЅОЅ и просят помощи. Поможем?
1. Ходьба в колонне по одному.
Мы идем на космодром —
Дружно в ногу мы идем,
Не зевай по сторонам —
Ты сегодня астронавт.
По команде «остановка»
Начинаем тренировку.
2. Музыкально–ритмические движения.
Основную тренировку
Провели мы очень ловко.
А сейчас мы с вами, дети,
Улетаем на ракете.
3. Имитация надевания скафандра.
Ждет нас быстрая ракета
Для полета на планету.
Отправляемся сейчас —
Туамитяне, ждите нас.
4. Имитационные упражнения в соответствии со словами:
Аккуратно нужно сесть,
Чтоб приборы не задеть.
Кресло быстренько займи,
Пристегни скорей ремни.
5. Пять–четыре–три–два–один. Пуск! Полетели!» Бег на носках, руки в стороны.
6. «В невесомости плывем». Движения в замедленном темпе. «Притуамились, выходим. На незнакомой планете нас могут подстерегать всякие неожиданности.
7. «Посмотрите — вся живая природа погибла, кругом одни колючие коряги, пески, тьма и свистит злой ветер Суховей». Образные движения.
8. «Суховей пытается нас запугать, Не надо ему поддаваться. Надо оживить все на планете Туами. Для этого нужно улыбнуться, засмеяться, поплясать». Движения детей под русскую народную мелодию.
9. «Смотрите, случилось чудо! Солнце появилось из–за туч. Все растения и птицы стали оживать». Импровизация «Оживление природы».
10. «Возвращаться нам пора. Полетели, детвора!
Мы приземлились, вышли из ракеты, вдохнули свежий воздух». Дыхательные упражнения. «Мы должны беречь природу. И помнить, что все должно быть чистым. Озера — голубыми, луга — полными ярких веселых цветов».
11. Отдохнем после полета.
Приняли горизонтальное положение. Релаксация (слушание аудиозаписи голосов птиц, шум моря, шелест деревьев и т. д.) Упражнение на расслабление.
1. «Надо проверить все снаряжение и отправиться в путь».
Идем по ровной местности. Ходьба друг за другом. Идем по поляне так, чтобы не помять траву, цветы. Корригирующая ходьба. Обходим деревья, коряги, паутину, колючие кустарники. Бег обычный, со сменой ведущего, спортивная ходьба. Ходьба с выполнением задания. Пробегаем по извилистой тропинке. Бег «змейкой». Переступаем через ручейки. Бег широкими шагами, с захлестыванием голени. Выходим на широкую дорогу. Перестроение в колонну по два.
2. Разминка перед восхождением на гору.
Поднимать руки вверх поочередно. Опускать через стороны вниз.
Руки вверх поочередно:
Делать просто и удобно.
3. Руки перед грудью, ноги слегка расставлены. На счет «1–2» отведение согнутых рук назад; «3–4» — отведение прямых рук назад.
Раз, два, три, четыре —
Расправляем плечи шире.
4. Приседания, руки вперед.
Будем дружно приседать,
Чтоб ногам работу дать.
5. Сидя, ноги скрещены, руки на поясе. Поворот вправо, в и. п., поворот влево, в и. п.
И направо, и налево,
Чтоб ничто не заболело.
6. Лежа на спине, руки за головой. Поднимать обе ноги одновременно, стараясь коснуться носками пола за головой.
Будем ноги поднимать,
Чтобы им работу дать.
7. «Качалка». Лежа на груди, руки впереди.
8. Ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте.
Прыгать будем мы сейчас
На обеих ножках,
Но сначала на одной
И другой немножко.
9. «Сейчас мы отправимся в горы, чтобы совершить торное восхождение». Дети влезают по доске, установленной наклонно с опорой одним концом на скамейку; проходят боком по скамейке, спрыгивают со скамейки через «трещину в скале» (начерченную линию). Перелезают через бревно или подлезают под него. Переходят по камешкам (тренажерам) через горный ручей. Проходит вдоль отвесной скалы по узкой тропинке (вдоль стены, повернувшись к стене лицом). Помогают друг другу в преодолении препятствий.
10. «Мы взобрались на вершину горы, и облака плывут так близко к нам! Давайте полежим на облаках и отдохнем». Релаксация.
Сегодня мы отправляемся в зоопарк. Там зверюшки и птицы любят заниматься аэробикой. Вот как они это делают.
1. «Идем в зоопарк». Переступающий шаг с пятки на носок, руки согнуты в локтях.
2. «Медведь чешет спинку об дерево». Поднимание плеч: попеременно правое и левое, затем одновременно.
3. «Обезьянка срывает бананы с ветки». Поднимание на носки, руки вверх попеременно.
4. «Ежик проверяет свои запасы». Вращение кистями рук, руки в стороны.
«Но тут он нас заметил и решил поиграть в прятки». Прогиб спины.
5. «Красавец–павлин раскрыл свой большой хвост и закрыл». Встречные движения рук перед собой.
6. «Большой пятнистый жираф покачивает своей длинной шеей». Руки вверху в замке.
7. «Хищная пантера потягивается на солнышке». Прогиб, руки в замке вверху.
8. «Полосатый енот мост свою мордочку лапками». Руки перед собой, круговые движения ладонями.
9. «Страус с длинной шеей спрятал свою голову в песок». Наклоны в стороны.
10. «Летят дикие лебеди, машут крыльями». Наклоны вперед, руки в стороны.
11. «Важно выхаживает по болоту стройная цапля». Дорожка шагов: ставить ногу в сторону на носок, руки в стороны — 4 шага вперед и 4 назад.
12. «Маленький пони показывает цирковые номера». Поочередное поднимание правой, левой ноги, стоя на четвереньках.
13. «Перешагивание через камни, ямки». Ходьба на месте.
14. «Бег по тропинке вглубь леса». Бег на месте.
15. «Перепрыгивание через поваленное дерево». Подскоки на месте, с продвижением вперед.
16. «На полянке пушистый зайка прыгает от кустика к кустику». Прыжки на двух ногах из стороны в сторону.
17. «Побежали его догонять». Бег по кругу.
18. «Встретили лисичку–сестричку». Ходьба на носках, на пятках, руки перед собой.
19. «Лисичка увидела нас, испугалась и убежала». Бег по кругу.
20. «Выскочили зайчата». Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
21. «Кенгуру убежала из зоопарка». Прыжки с высоким подниманием колен.
22. «Проводили кенгуру обратно в зоопарк». Ходьба обычная. Построение в три колонны. Дыхательные упражнения.
23. Релаксация.
Планирование видов движений
Младшая группа
I квартал
Цель: учить ходить и бегать, координируя движения рук и ног, не опуская головы; энергично отталкиваться двумя ногами и правильно приземляться в прыжках в длину; развивать глазомер, ловкость, умение действовать сообща в процессе выполнения физических упражнений; выполнять правила подвижных игр.
ІІ квартал
Цель: учить сохранять правильную осанку в положении сидя, стоя и при ходьбе, правильное положение туловища, головы при выполнении упражнений в равновесия; упражнять в ходьбе с перешагиванием, «змейкой», в ловле, бросании, прокатывании мяча; прививать навыки совместного действия в общем для всех темпе, выполнять правила подвижных игр.
III квартал
Цель: учить не пропускать перекладин во время лазанья, находить свое место при построении, выполнять движения по словесному указанию, ориентироваться в пространстве, упражнять в быстроте, развивать координацию движений, выполнять простые правила совместной игры.
I квартал
Цель: развивать и совершенствовать двигательные умения и навыки детей; закреплять умения ходить и бегать, координируя движения рук и ног, следить за положением своего тела во время упражнений; учить детей воспринимать показ как образец для самостоятельного выполнения упражнений; учить бросать мяч и ловить его кистями рук (не прижимая к груди); формировать правильную осанку; приобщать к народным играм.
II квартал
Цель: добиться уверенного и активного выполнения основных элементов техники движений; учить бегать легко, ритмично, энергично отталкиваясь носком, построениям, соблюдению дистанции во время продвижения, в прыжках с места сочетать отталкивание со взмахом рук, соблюдать и контролировать правила в подвижных играх.
ІІІ квартал
Цель: развивать ловкость, равновесие, точность и правильность выполнения упражнений; учить перелезать с одного пролета гимнастической стенки на другой; приучать детей оценивать движения сверстников и замечать их ошибки; закреплять умения по ориентировке в пространстве; побуждать детей к самостоятельному проведению подвижных игр и упражнений.
I квартал
Цель: добиваться осознанного, активного, с должным мышечным напряжением выполнения всех видов движений; учить бегать наперегонки, с преодолением препятствий, правильно разбегаться, отталкиваться и приземляться в зависимости от вида прыжка; развивать быстроту и общую выносливость, желание самостоятельно организовывать и проводить подвижные игры со сверстниками.
ІІ квартал
Цель: формировать правильную осанку, умение выполнять движения осознанно, быстро, ловко, красиво; развивать чувство равновесия, полета, способность легко владеть своим телом; учить отбивать мяч о стену, об пол в движении; совершенствовать ранее освоенные движения в играх–эстафетах; развивать умение анализировать, контролировать и оценивать движения свои и сверстников.
ІІІ квартал
Цель: формировать у детей умение распределять и выполнять различные функции в играх с разными типами взаимодействия, подчиняться нормам справедливого распределения функций, взаимно контролировать действия в игре; учить сочетать замах с броском при метании; побуждать к проявлению творчества в двигательной деятельности; воспитывать справедливость, честность, дружелюбие, организованность.
І квартал
Цель: формировать у детей потребность в ежедневной активной двигательной деятельности; воспитывать привычку сохранять правильную осанку; добиваться точного, энергичного и выразительного выполнения всех упражнений; закреплять умение легко ходить и бегать, энергично отталкиваясь от опоры; развивать в играх, эстафетах быстроту, ловкость, выносливость; воспитывать привычку ухаживать за физкультурным инвентарем, готовить его к занятиям и играм.
ІІ квартал
Цель: совершенствовать координацию движений, равновесие и ориентировку в пространстве; учить перелезанию по диагонали с пролета на пролет гимнастической стенки; закреплять умение анализировать движения (самоконтроль, самооценка, контроль н оценка движений других детей); учить чувствовать свои движения, направлять мысли на выполнение конкретного движения; воспитывать честность, дружелюбно, самостоятельность в процессе подвижных игр и выполнения упражнений.
ІІІ квартал
Цель: развивать творчество и инициативу, добиваясь выразительного и вариативного выполнения движений; учить сочетать разбег с отталкиванием в прыжках в длину, высоту; развивать глазомер, используя разные виды метания; добиваться активного движения кисти руки при бросив; воспитывать морально–волевые качества: выдержку, настойчивость в достижении положительных результатов; поддерживать интерес к событиям физкультурной и спортивной жизни страны.
Перспективный план физкультурных занятий
Старшая группа
Цель: повысить работоспособность разных групп мышц, двигательную активность детей; развивать чувство ритма, музыкальность, пластичность; учить самостоятельно регулировать нагрузку, чередуя ее с расслаблением (через дыхательные упражнения).
План:
• отработка техники движений;
• классическое занятие;
• релаксация;
• ритмическая гимнастика;
• «Аэробика для зверят».
Подготовительная группа
Цель: повышать интерес к физическим упражнениям, систематическим двигательным занятиям; воспитывать красоту движений; учить владеть своим телом в движении; заботиться о своем здоровье.
План:
• самостоятельная свободная двигательная деятельность с предметами, на тренажерах;
• выполнение акробатических и гимнастических упражнений;
• пробежки, преодоление полосы препятствий, прыжки на скакалке;
• ритмическая гимнастика.
І квартал
Сентябрь
1–2–я неделя. «Путешествие по городу»
Бег, ходьба противоходом, на носках, на пятках, в полуприседе, по массирующим коврикам, с остановкой.
ЛФК (лечебно–физкультурный комплекс)
Стоя у опоры: проверка осанки; приседания, держась за опору на уровне груди.
Сидя: «Осенние листья».
Упражнение в равновесии: удерживание равновесия, стоя на одной ноге.
Лазание: восхождение и спуск со ступеньки.
Дыхательное упражнение: «Остудить чай».
Игры: «Пустое место», «Тише едешь — дальше будешь».
3–4–я неделя. Предметно–образное занятие
Бег, ходьба на коленях, в противоположную сторону, «Аист», «Гимнаст», поворот по сигналу.
ЛФК
Стоя с гимнастической палкой: «Тяжелоатлет», «Коромысло», «Самолет», «Ветряная мельница».
Лежа на спине с опорой на локти: «Велосипед», «Футбол».
Лежа на спине: «Воздушная мельница», «Ванька–встанька»; на животе: «Любопытный», «Индеец в дозоре».
Упражнения в равновесии: «Сбор фруктов», «Корзина на голове».
Лазание: на четвереньках, под дугу, палку, шнур, «Киска лезет на забор».
Дыхательное упражнение: «Бабочки летают».
Игра: «Сделай фигуру».
Октябрь
1–2–я неделя. «Стройная спина»
Ходьба, бег на носках, на пятках, с перекатом, на внутренней и внешней стороне стопы, широким шагом, со сменой темпа движения.
ЛФК
Стоя: проверка осанки у опоры, шаг вперед, сохраняя осанку.
Сидя на коврике: на коленях — «Толстый и тонкий», на четвереньках — «Кошка лезет под забор»; на коленях, руки прижать: к туловищу — покачивание назад–вперед.
Лежа на коврике: встать, сохраняя осанку; на спине: «Кошка спит», «Бревно».
Упражнения в равновесии: удерживать правильную осанку после приседания, ходьба с закрытыми глазами.
Дыхательные упражнения: дыхание произвольное, релаксация «Я отдыхаю».
Игра: «Тише едешь — дальше будешь».
3–4–я неделя — «Веселые туристы», психогимнастика «Туристы».
Ходьба, бег «змейкой», через препятствия, спиной вперед, на внешней стороне стопы, на ограниченной плоскости, противоходом.
ЛФК
Стоя: «Дровосек», «Лошадка».
Сидя: «Лягушка плавает», «Улитка ползет».
Лежа на животе: «Воробей»; на спине: «Червяк», «Змея».
Упражнение в равновесии: удержать предмет на голове.
Лазание: по скамейке «по–медвежьи».
Дыхательные упражнения: выдох, вдох, сидя на коленях.
Игры: «Собираем грибы», «Кто быстрее».
Ноябрь
1–2–я неделя. «Морское царство».
Ходьба, бег «по морскому дну»: по камешкам, палочкам, через предметы, по брускам; на носках, скрестным шагом по массирующим коврикам.
ЛФК
Стоя: проверить осанку, подняться на «палубу» — скамейку.
Сидя на коленях: поднимать чашу с водой, «На плоту», «Подтягивание каната».
Лежа на животе: «Рыбка», «Рыбка ныряет»; на спине: «Поплавок», «Обезьяна на корабле» (ноги за голову).
Упражнение в равновесии: держать равновесие на балансировочной доске.
Лазание: на животе по скамейке, подтягиваясь руками.
Дыхательное упражнение: «Ныряние под воду» — задержка дыхания.
Игра: «Моряки и акулы».
Релаксация: «Сон на берегу моря».
3–4–я неделя. Образно–игровое занятие.
Бег, ходьба приставным шагом, с предметом на голове, «Стол», по лестнице, положенной на пол.
ЛФК
Стоя в паре: «Тележка», «На лодке» (лицом друг к другу), «Арка» (с обручем, боком друг к другу).
Сидя «по–турецки»: «Как лучше».
Лежа на боку в паре: «Открой и закрой ворота», «Чей толчок сильнее?»; на животе: «Любопытные».
Упражнение в равновесии: ходьба по скамейке с предметом на голове.
Лазание: «Кошка ловит мышей» (ползание на коленях и предплечьях).
Дыхательное упражнение: шипеть как змея.
Игра: «Воевода».
Упражнение на растягивание и расслабление: «Вальс цветов».
ІІ квартал
Декабрь
1–2–я неделя. «Палочка–выручалочка».
Бег, проверка осанки у стены, контроль у зеркала, ходьба на носках, на пятках, по канату прямо и боком.
ЛФК (с гимнастической палкой)
Стоя: «На турнике», «Косарь», «Самолет», «Тяжелоатлет».
Сидя: ноги врозь, наклониться вперед, взять палку, ноги соединить, палку положить на пол.
Лежа на спине: продеть ноги под палку, подтягивая их к груди; на животе: палка впереди, палка за спиной.
Упражнение в равновесии: ходьба по буму с помощью палки.
Лазание: перелезание через бум.
Дыхательное упражнение: «Раздувайся как шар».
Игра: эстафета «Ловись, рыбка».
3–4–я неделя. «Мой веселый звонкий мяч».
Бег, ходьба в полуприседе, по следам, сохраняя правильную осанку, «Конек–горбунок».
ЛФК (с мячом)
Стоя: удержать на пальце, катать по рукам.
Сидя: бросить соседу, зажать ступнями ног.
Лежа на спине: сесть друг против друга, мяч отдать другому, одновременно лечь, потом наоборот.
Упражнение в равновесии: стоять на набивном мяче.
Лазание: на четвереньках толкать мяч головой под дугу.
Дыхательные упражнения: дуть на шарик, «Кто быстрее», выдуть теннисный мяч под дугу.
Игра: «Передача мяча в тоннель».
Январь
1–2–я неделя. «Зимние забавы».
Ходьба, бег, повороты на месте, в движении, на наклонной доске, на ребристой доске, на носках с доставанием предметов, на внешней стороне стопы.
ЛФК
Стоя: проверка осанки спиной к тренеру, «Катаемся на лыжах», «На коньках».
Сидя: «Ходячий стол», «Присядка», «Сядьте вдвоем», «Собачка замерзла».
Лежа на спине: «Катать ком», «Березка», «Ванька–встанька».
Упражнение в равновесии: «Не урони».
Лазание: под дугой, между рейками.
Дыхательное упражнение: очищающее дыхание «ша», «ча», «ща», «ха».
Игры: «Льдинки, ветер и мороз», «Слепой медведь».
3–4–я неделя. «В гости к Умке».
Ходьба, бег на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, «по–медвежьи», с мешком на голове, «змейкой».
ЛФК
Стоя у опоры: проверить осанку, отойти от стены, держась за рейку, наклон вниз, прогнуться.
Сидя на четвереньках: «Мишка на охоте», «Умка поднимает лапу».
Лежа на животе: «Любопытный», «Летящая птица», «Рыбка в море»; на спине: ноги за голову, «Маяк» (сесть, лечь).
Упражнение в равновесии: «Кто сильнее?» (перетянуть партнера).
Лазание: под тумбами, «Тачка» (на двух руках, ноги держит партнер).
Дыхательное упражнение: «Греем руки».
Игры: «Пятнашки с именем», «Круговые пятнашки».
Релаксация: упражнения на растягивание и расслабление.
Февраль
1–2–я неделя. «Льдинки, ветер и мороз».
Ходьба, бег «по льдинкам» (брускам), «по сугробу» (по буму), «Самолет» (бег по брускам и буму с наклоном туловища вперед), «Идем по тонкому льду» (по массирующим коврикам).
ЛФК
Стоя: ходьба с «шапкой» на голове, «Ветряная мельница», «Достаем сосульки» (соединить руки за спиной, одна рука сверху, другая снизу).
Сидя: «Плывем на льдине» (равновесие на балансире), «Обнять себя», «Достань до уха».
Лежа: «Рыбка ныряет», «Острая сосулька» (угол), «Сосулька раскололась» (развести ноги).
Упражнение в равновесии: ходьба по ограниченной плоскости, перешагивая через предметы.
Лазание: по шведской лестнице до «сосульки».
Дыхательное упражнение: лежа на спине, ноги согнуты, вдох — прогнуть спину, выдох — вернуться в и. п.
Игры: «Ручейки и озера», «Я — Мороз Красный Нос».
Шуточная релаксация.
3–4–я неделя. «Народные мотивы».
Бег; ходьба под русскую народную музыку с движением рук и туловища, по мостику с палкой за плечами («За водой с коромыслом»), с мячом, подлезая под палку.
ЛФК
Стоя: бросить и поймать мяч; присесть, ноги врозь, мяч положить на пол между ногами, перекладывать мяч из одной руки в другую под нотами, вернуться в и. п.
Сидя на коленях: перекатывать мяч друг другу руками, головой.
Лежа на животе: «Бревно с мячом» — перекатывать мяч друг другу руками от груди.
На спине: встать, подбросить мяч вверх, в и. п.
Упражнения в равновесии: «Ласточка», равновесие на балансире.
Лазание: по канату (захват и подтягивание руками).
Дыхательное упражнение: «Задуем свечу».
Игры: народные игры «Шлепанки» (с мячом в кругу), «Филин и пташки».
Релаксация: «Я отдыхаю».
ІІІ квартал
Март
1–2–я неделя. «Конкурс красоты».
Бег, проверка осанки у стены, перед зеркалом, ходьба в различных направлениях и темпе: прямо, боком, спиной, сохраняя осанку, с носка, с движением рук.
ЛФК (с гимнастической палкой и косичкой)
Упражнение в равновесии: ходьба по скамейке с мешком на голове.
Лазание: хват руками за перекладину гимнастической стенки, на гимнастической стенке: «Кольцо», «Угол».
Дыхательные упражнения: массаж ног, «Спящая красавица просыпается».
Игры: «Придумай фигуру», «Похитители бриллиантов».
3–4–я неделя. «Карнавал животных».
Ходьба, бег; имитация «Жираф», «Гусь», «Мышка», «Лиса», «Медведь», «Паук», «Крокодил», «Рак», «Слон», «Заяц» и др.
ЛФК («Ритмика»)
Дыхательные упражнения, очищающее дыхание: «Шипеть как змея», «Рычать как волк», «Жужжать как жук».
Релаксация: «Лентяи».
Игра: «Угадай, кто я» (импровизация).
Апрель
1–2–я неделя. «На морском берегу».
Ходьба; бег как «моряки по кающемуся мостику»: по буму, по морским камушкам, по песку, по массирующим коврикам.
ЛФК
Стоя: «плыть» брассом, кролем, как дельфин, обращая внимание на дыхание. «Присядка в парах».
Сидя «по–турецки»: гребля веслами (палками), в парах: «Перетяни палку».
Лежа на животе: «Пловец», «Коробочка», «Кольцо», «Пресс–папье».
Упражнение в равновесии: удерживание равновесия на набивном мяче.
Лазание: по–пластунски под дугами.
Дыхательные упражнения: расслабление под музыку (шум моря), дыхание произвольное.
Релаксация: «Сон на берегу моря».
Игра: «Караси и щука».
3–4–я неделя. «Веселая лесенка».
Ходьба; бег через рейки, лестницы, в полуприседе, «Ракета».
ЛФК (у гимнастической стенки)
Упражнение в равновесии: ходьба по наклонной лестнице вниз и вверх.
Дыхательное упражнение: аутогенная тренировка на расслабление.
Игры: «Пожарные на учении», «Совушка».
Май
1–2–я неделя. «Добрый обруч».
Ходьба; бег на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, из обруча в обруч, «змейкой».
ЛФК (с обручем по четыре человека)
Лазание: эстафета с пролезанием в обруч.
Дыхательное упражнение: «ныряние» с задержкой дыхания.
Игра: «Бездомный заяц».
3–4–я неделя. «Стадион».
Ходьба; бег через тумбы (высота 20 см), через рейку (высота 25 см), в полуприседе, спуск и подъем по наклонной доске, шагом и бегом, спрыгивание со скамейки.
ЛФК (на скамейке)
Упражнения в равновесии: «Кто сильнее?», «Тяни в круг».
Лазание: по шведской лестнице с переходом на соседний пролет.
Дыхательное упражнение: диафрагмальное дыхание в положении лежа на спине.
Игры: «Выгони мяч» (футбол), «Мяч в кольцо» (баскетбол).
І квартал
Сентябрь
1–2–я неделя. «Наши ножки идут по дорожке».
Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, «змейкой»; бег по ограниченной плоскости, «змейкой», по кругу.
ЛФК (сидя и лежа на спине)
Упражнение в равновесии: стоять на одной ноге, на другой держать косичку из канатов.
Лазание: по скамейке «по–медвежьи».
Прыжки: по узкой дорожке на двух ногах.
Игра: «Догони».
Релаксация.
3–4–я неделя. «На дне рождения».
Ходьба на носках, на пятках, с различным расположением рук, в полуприседе; бег с захлестом голени назад, подскоками.
ЛФК (на стуле или скамейке)
Упражнение в равновесии: на набивном мяче.
Лазание: подъем на скамейку и спуск с нее по наклонной доске.
Прыжки: из круга в круг, «Кот и мыши».
Игры: «Подарки», «Делим тортик» (сидя разложить красиво кубики, захватывая их стопами).
Октябрь
1–2–я неделя. «Гибкий носок».
Ходьба скрестным шагом, выпадами, с движениями рук в различных направлениях, на носках; бег боком, по диагонали, противоходом, «змейкой».
ЛФК (на скамейке и около скамейки, массаж ступни)
Упражнение в равновесии: удерживание равновесия на балансире.
Лазание: через мостик шагом и бегом.
Прыжки: через косички на одной ноге.
Игра: «По своим местам».
3–4–я неделя. «Балерина».
Ходьба гимнастическим, приставным шагом, обычная, руки на поясе, руки за спину, на носках, руки медленно поднимать вверх на четыре шага и вниз на четыре шага; бег прыжками через палку в чередования быстро–медленно.
ЛФК (у гимнастической стенки, сидя на скамейке)
«Балерина танцует» (любые танцевальные движения).
Упражнения в равновесии: «Танец на канате», ходьба прямо, боком.
Лазание: по бревну на четвереньках.
Прыжки: через канат справа и слева на двух ногах.
Игра: «Вернись на свое место» (повороты приставными шагами).
Ноябрь
1–2–я неделя. «По следам».
Ходьба через косички, «змейкой», по массирующим коврикам, по деревянным брускам, по гофрированному коврику; бег в чередовании с ходьбой.
ЛФК
Ходьба по дорожке по отпечаткам стоп, с изменением расстояния шага, по канату, по ребристой доске.
Упражнение в равновесии: ходьба по скамейке с ограниченной поверхностью с приседанием посередине.
Лазание: на четвереньках по скамейке с мешком на спине.
Прыжки: «Кто дальше прыгнет?»
Игра: «Ловишки» с ленточками.
3–4–я неделя. «Обезьянки»
Ходьба через палки, спиной вперед, «по–обезьяньи», на внешней стороне стопы; бег «по–обезьяньи», с подпрыгиванием до предмета, галоп.
ЛФК (сидя на скамейке с палкой)
Упражнение в равновесии: ходьба по буму.
Лазание: на возвышение по ровной поверхности, стоя прямо, на четвереньках, с опорой на ладони и ступни.
Прыжки: «Кто выше прыгнет» (через предметы разной высоты толчком двух ног с места).
Игра: «Ловкие обезьянки» (сбор палочек),
ІІ квартал
Декабрь
1–2–я неделя. «Пожарные на учении».
Ходьба с поворотами на месте, с перекатом, на носках, на пятках, пролезание в обруч лицом, боком, в полуприседе; бег с подскоками, галоп, с перепрыгиванием через предметы, на скорость.
ЛФК (у опоры)
Упражнение в равновесии: ходьба по ограниченной плоскости с полуприседанием.
Лазание: по шведской стенке, переходя на другие пролеты по диагонали.
Прыжки: с разбега через планку.
Игра: «Пожарные на учении».
3–4–я неделя. «Волшебная скакалка».
Ходьба по канату, на носках, руки касаются каната (канат натянут вверх), широким шагом, выпадами; бег врассыпную, с доставанием предмета, с ускорением, по диагонали.
ЛФК (со скакалкой)
Упражнение в равновесии: ходьба по скамейке, посередине пролезть в обруч.
Лазание: по канату (обучение захвату).
Прыжки: «Рыбак и рыбки», «Дни недели», через большую скакалку, «Часы пробили ровно…».
Игра: «Ловкие обезьянки» (сбор палочек).
Январь
1–2–я неделя. «Забавы зимушки–зимы».
Имитация ходьбы лыжника, конькобежца, «с горки на горку»; бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад, «с горки на горку».
ЛФК (со «снежками» — набивными мячами)
Упражнение в равновесии: бросать и ловить мяч парами, стоя на скамейке.
Лазание: по канату.
Прыжки: через «горку» (гимнастический мат и бум).
Игра: «Загони льдинку» (прыжками на одной ноге загнать шайбу в круг).
3–4–я неделя. «Мой веселый звонкий мяч».
Ходьба с набивным мячом в руках, на носках (мяч вверху), на пятках (мяч впереди), на внешних сторонах стопы (мяч перед грудью), в коленях н ступнях ног; бег между мячами с остановкой по сигналу.
ЛФК (с мячом)
Упражнение в равновесии: стоять на набивном мяче, перешагивать через мячи, положенные на скамейки.
Лазание: на четвереньках, толкая мяч головой.
Прыжки: «Пингвины».
Игра: эстафета «Конек–горбунок».
Февраль
1–2–я неделя. «Веселые туристы», психогимнастика «Туристы».
Ходьба с перешагиванием через гимнастические палки, лежащие на скамейке, по ребристой доске, положенной на пол; бег противоходом, со сменой направления, «Улитка».
ЛФК (с гимнастической палкой)
Упражнение в равновесии: ходьба по ограниченной опоре с хлопками под коленями.
Лазание: по наклонной лестнице со спрыгиванием.
Прыжки: «Достань шишку» (в высоту с места).
Игры: «Муравейник», «Цветы и садовник» (разновидность игры «Разрывные цепи»).
3–4–я неделя. «Силачи н акробаты».
Ходьба парами по узкой дорожке, «змейкой», противоходом: бег с преодолением препятствий, галоп боком.
ЛФК (в паре)
Упражнения в равновесии: из положения сидя «по–турецки», руки за головой встать без помощи рук; ходьба по наклонной лестнице.
Лазание: по гимнастической скамейке на спине, подтягиваясь руками и отталкиваясь ногами.
Прыжки: «Ракета» (из приседа) на одной ноге между предметами.
Игры: «Тяни в круг», «Бой петухов» (парами).
III квартал
Март
1–2–я неделя. «Мамины помощники», психогимнастика «Поливаем цветы».
Ходьба с «кочки на кочку», по гофрированному коврику, по следам и по канату, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колена; бег с остановкой по сигналу, с захлестом голени назад, на скорость, по кругу.
ЛФК («Вяжем ногами»)
Массаж стоп, игра в шарики и кольца, «Юные художники» (рисование пальцами ног).
Упражнение в равновесии: пронести мяч на теннисной ракетке, огибая кегли.
Лазание: по гимнастической стенке до погремушки, спуск по другому пролету.
Прыжки: спрыгивание со скамейки (высота 30 см).
Игры: «Золушка и мачеха», «Флажок».
3–4–я неделя. «Страус»
Ходьба на носках, как страус, с остановкой на одной ноге, в полуприседе; бег прыжками, в разных направлениях, широким шагом, со сменой ведущего.
ЛФК (стоя у опоры и без опоры)
Упражнение в равновесии: «Ласточка» на балансире.
Лазание: через качающийся мостик.
Прыжки: в длину с места через «ручей».
Игра: «С подушкой на спине».
Апрель
1–2–я неделя. «Турпоход».
Ходьба по дорожкам «Здоровье»; бег в разных направлениях со сменой ведущего.
ЛФК (с гимнастической палкой)
Упражнение в равновесии: встать и сесть без помощи рук, удерживая мешочек на голове.
Лазание: по–пластунски, на четвереньках под дугами.
Прыжки: из обруча в обруч на двух ногах, меняя расстояние между обручами.
Игра: «Переправляясь через болото».
3–4–я неделя. «На арене цирка».
Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, гимнастическим шагом, по канату, по кругу и в два круга; бег по кругу со сменой направления по сигналу, мелким и широким шагом, высоко поднимая колени.
ЛФК
«Ласточка», «Балерина«›, перекат на спину и подъем без помощи рук, «Березка», кувырок вперед.
Упражнение в равновесии: удержать на голове надувной мяч.
Лазание: по веревочной лестнице,
Прыжки: через предметы разной высоты и ширины толчком двух ног.
Игры: «Продаем горшки», «Угадай и догони».
Май
1–2–я неделя. Образно–игровое занятие.
Ходьба: «Жираф», «Слон», «Паук», «Крокодил», «Кошка», «Лиса»; бег: «Мышки», «Лошадка», «Змея», «Рассыпался горошек».
ЛФК
Образное упражнение: в гости к Буратино пришли Мальвина, Пьеро, лиса Алиса, кот Базилио, черепаха Тортилла, лягушки, Артемон охраняет.
Упражнение в равновесии: «Обезьянка лазает по деревьям» (между тумбами деревянная лесенка).
Прыжки: «Пингвины с мячом».
Игры: эстафета, «Терем–теремок».
Релаксация: «Лентяи».
3–4–я неделя. Занятие с элементами аэробики.
Ритмичная ходьба, с хлопками, с притопами, с приседанием, приставным шагом, с руками на поясе; бег под музыку в разном темпе, с подскоками, галопом.
ЛФК («Аэробика»)
Упражнение в равновесии: Стоя на одной ноге, отбивание мяча об пол.
Лазание: «Кто быстрее?» (до погремушки по гимнастической лестнице).
Прыжки: через скакалку под музыку.
Игра: «Морская фигура».
Индивидуальная работа
Средняя группа
Дополнительные занятия по развитию координации движений (ритмика, элемент акробатики по программе «Старт», упражнения с мячом, обручем).
Старшая группа
1. Дополнительные занятия по развитию координации движений (ритмика, элемент акробатики по программе «Старт», упражнения с мячом, обручем).
2. Взаимообучение ведению и ловле мяча.
3. Дополнительные занятия по профилактике плоскостопия и нарушений осанки.
Подготовительная группа
1. Дополнительные занятия по развитию координации движений (ритмика, элемент акробатики по программе «Старт», упражнения с мячом, обручем).
2. Взаимообучение ведению и ловле мяча.
3. Дополнительные занятия по профилактике плоскостопия и нарушений осанки.
4. Подготовка оригинальных номеров к праздникам.
5. Обучение старших детей прыжкам через скакалку.
Упражнения для профилактики плоскостопия
1. Ходьба на носках с различным положением рук (на поясе, в стороны, вверху, за спиной, за головой) (2–3 раза в медленном темпе). Расстояние между ступнями 20–25 см.
2. Ходьба босиком на носках по песку или мелкой гальке на площадке длиной 20–25 см (1–2 раза в медленном темпе).
3. Ходьба на наружном крае стоп (10–15 см),
4. Ходьба по канату (2–3 раза в медленном темпе).
5. Ходьба по гимнастической папке, положенной на пол.
6. Ходьба по обручу, обхватывая его края пальцами ног.
7. Перекаты с пяток на носки, стоя серединой стопы на гимнастической палке (20 с).
8. Ходьба боком (левым и правым) по гимнастической скамейке, обхватывая ее края сводами стоп (1–2 раза в медленном темпе).
9. Прыжки на носках со скакалкой (10–15 раз).
10. Сгибание и разгибание пальцев ног в положении сидя.
11. Собирание пальцами ног лежащей на полу скакалки (2–3 раза).
Упражнения для коррекции плоскостопия
І. Упражнения без предметов
1. Перекаты с носков на стопы.
2. Потирание одной стопой другой.
3. Сгибание и разгибание пальцев ног (сидя, лежа).
4. Поворачивание стопы вперед–назад, влево–вправо.
5. Пружинящие движения носками с глубоким перекатом с пятки на носок и наоборот (тяжесть тела переносить в разные части стопы).
6. Ходьба на носках, на пятках и наружных сторонах стопы.
7. Широкий шаг с глубоким перекатом с носка на пятку.
8. Поскоки, прыжки на месте и с передвижением.
9. Ходьба по песку, по круглому щебню, по дорожке–массажеру.
ІІ. Упражнения с предметами
1. Захват предметов пальцами ног, удерживание и отбрасывание их.
2. Перекатывание стопой маленького набивного мяча, мешочка с песком и других предметов в различных направлениях.
3. Перекатывание стопой папки, захват ее пальцами, стараясь ногами поставить вертикально.
Примерный план занятия по коррекции плоскостопия
І. Ходьба на носках.
ІІ. Прыжки со скакалкой на одной и обеих ногах.
ІІІ. Упражнения.
1. «Каток» — сидя на стуле, катать мяч, скакалку сначала одной, затем другой ногой.
2. «Буксир» — сидя на полу, ноги согнуть, пятки плотно прижать к полу и не отрывать от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги подтащить под пятки разложенную по полу салфетку, на которой лежит какой–нибудь груз. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
3. «Маляр» — сидя на полу с вытянутыми ногами (колени выпрямлены), большим пальцем одной ноги провести по подъему другой (от большого пальца к колену), повторить 3–4 раза.
4. «Сборщик» — сидя с согнутыми коленями, собрать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу и сложить их в кучки, Другой ногой повторить то же самое. Затем без помощи рук переложить эти предметы из одной кучки в другую.
5. «Художник» — сидя на полу с согнутыми коленями, карандашом, зажатым пальцами ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
6. «Гусеница» — сидя на полу с согнутыми коленями, сгибая пальцы ног, подтягивать пятки вперед (пятки прижимать к пальцам) до выпрямления ног. Пальцы расправить и движение повторить (имитация движения гусеницы). Упражнение выполняется обеими ногами одновременно.
7. «Кораблик» — сидя на полу с согнутыми коленями, прижимая подошвы ног друг к другу, постепенно выпрямить колени. Придать ступням форму кораблика.
8. «Дворник» — сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол на расстоянии 20 см. Согнутые пальцы ног сперва сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.
9. «Мельница» — сидя на полу, ноги выпрямить, Описывать ступнями круги в разных направлениях.
10. «Автоматическая дверь» — стоя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.
11. «Барабанщик» — сидя на полу, колени согнуть. Стучать по полу только пальцами ног, не касаясь пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.
12. Ходьба на пятках.
Организация оздоровительной работы в детском саду
Двигательный режим в детском саду
Утро
До занятий. Уделить внимание каждому ребенку, создать у него бодрое, жизнерадостное настроение, вызвать желание заняться интересной, полезной двигательной деятельностью, обеспечить условия для нее.
Дидактические игры спортивного содержания: «Одень спортсмена для соревнования», «Угадай вид спорта» и т. д.; рассматривание иллюстраций, книг, альбомов о спорте; подвижные игры малой, средней или большой подвижности (в зависимости от предстоящих занятий); индивидуальная работа с детьми по развитию движений, пробежки, утренняя ритмическая гимнастика, аэробика, Динамические паузы между занятиями, проведение пальчиковых игр, дыхательные упражнения на познавательных интегрированных занятиях. Физкультурные занятия, занятия в бассейне.
Прогулка
Провести с детьми индивидуальную работу, организовать совместную двигательную деятельность.
Одна подвижная игра со всей группой и 2–3 с подгруппами детей; упражнения для индивидуальной работы; подготовительные упражнения для новых основных движений; несложные игры для закрепления двигательных навыков; сюжетные подвижные игры для автоматизации основных движений; спортивные упражнения и спортивные игры: хоккей, футбол, городки, бадминтон и т. д.: катание на санках, лыжах, велосипеде, скольжение, плавание в искусственном водоеме.
После сна
Создать положительное эмоциональное настроение, организовать активный отдых детей.
Гимнастика после сна; самомассаж; закаливающие мероприятия; физкультурные праздники, досуга, «Дни здоровья»; игры–соревнования; самостоятельная двигательная деятельность детей с различным физкультурным оборудованием, тренажерами; спортивные развлечения на воздухе.
Вечер
Малоподвижные игры, дыхательные упражнения, игры со спортивным инвентарем.
Работа с семьей по организации совместной двигательной активности родителей и детей. Участие родителей в физкультурно–оздоровительных мероприятиях детского сада.
Комплексы упражнений по аэробике для старшей и подготовительной группы
План занятия по аэробике
І. Подготовительная часть.
ІІ. Основная часть.
ІІІ. Прыжки, бег.
IV. Упражнения.
V. Заключительная часть (на восстановление дыхания и расслабление).
Комплекс № 1
Части І–II
1. Руки вперед, вверх, в стороны, вниз.
2. Шаг вправо, правая рука в сторону, левая за спиной, сделать по 3 шага в каждую сторону, затем две руки вперед, в стороны.
3. Шаг в сторону, поднять руки вверх, опустить вниз, то же в другую сторону.
4. Руки вверх, ладони в замке. Движение рук из стороны в сторону.
5. Наклоны вперед, Правое, левое плечо вперед по очереди.
6. Вращение бедрами вправо, влево.
7. Круговые движения рук перед собой с хлопком.
8. Руки вперед, правая рука к груди, назад; то же с левой рукой.
9. Руки к плечам, правая рука вверх, левая вверх, попеременно.
10. Наклоны в стороны, руки к плечам, вверх, к плечам, в стороны.
Часть III
11. Поднять руки вверх, потянуться.
12. Прыжки. Ноги врозь, руки в стороны.
13. Махи прямой ногой, Поднять правую ногу, согнутую в колене, мах правой ногой, то же левой ногой.
14. Прыжки на двух ногах в сторону, встряхивание рук (3 раза).
15. Бег вокруг себя вправо, влево, с выбрасыванием ног назад,
16. Бег по залу, подскоки (1–2 круга),
17. Ходьба на месте с подниманием рук вверх.
Часть IV
Сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.
18. Упражнение для стоп, потянуть носок правой, левой ступни.
19. Согнуть правую, левую ногу (попеременно).
20. Поднять прямые ноги вверх, опустить согнутые в стороны.
21. «Велосипед». Лежа на спине, руки в упоре на локтях, поднять ноги, согнутые в коленях, имитировать езду на велосипеде.
Часть V
22. Вдох (2 шага), выдох (4–6 шагов). Релаксация.
Комплекс № 2
Части І–II
1. Круговые движения рук перед собой, поднимаясь на носочки.
2. Руки вверх попеременно, с хлопком.
3. Руки вниз попеременно, ладонями вниз.
4. Руки в стороны. Вращения кистями рук одновременно двумя и попеременно.
5. Руки у плеч, наклоны вперед.
6. «Ножницы». Встречное движение рук перед собой (вверх и вниз).
7. Вращение рук, согнутых в локтях, перед собой.
8. Вращение кистей.
9. Руки вверху в замке, шаг в сторону, прогнуться, то же в другую сторону.
10. Наклоны туловища в стороны, руки на пояс, к плечам, за голову.
11. Наклоны вниз, в и. п, прогнуться назад.
12. Два дыхательных упражнения.
Часть III
13. Прыжки с касанием бедра. Руки на поясе, в стороны, вверх.
14. Руки вверх, на пояс, попеременно.
15. Прыжки на обеих ногах, руки в стороны.
16. Выбрасывание ног в стороны, руки к плечам.
17. Бег вперед, назад, рулон за головой.
18. Бег вокруг себя.
19. Бег по залу с выбрасыванием ног назад, вперед, подскоки.
20. Ходьба на месте. Дыхательные упражнения.
Часть IV
21. Сидя на коленях, руки вверх, к плечам, одна рука вверх, другая вниз. Поднимание и опускание рук попеременно.
22. Сидя, руки в упоре сзади. Согнуть правую, а затем левую ноту, попеременно.
23. Сидя: поднять прямые ноги вверх, в стороны, вниз, развести в стороны.
24. «Велосипед». Лежа на спине, движение согнутых ног попеременно.
Часть V
25. Дыхательные упражнения. Релаксация.
Комплекс № 3
Части І–II
1. Поднять руки вверх через стороны, сделать «пружинку», опустить руки вниз,
2. Поднимание плеч попеременно: правое, левое, руки опущены.
3. Повороты туловища: левая рука на поясе, повернуться вправо, правая рука назад, то же в другую сторону.
4. Левая рука на поясе, правая в сторону, менять положение рук.
5. Поворот головы вправо, влево, пружинистые движения ног.
6. Руки согнуты в локтях, параллельно туловищу: два шага в правую сторону, два шага в левую сторону.
7. Поставить левую ногу на носок, повернуть туловище влево, правую ногу на носок — вправо.
8. «Дорожка». 4 шага вперед, правая рука вверх, левая вниз, левая нога в сторону, 4 шага назад,
9. Наклоны туловища вперед, руки в стороны.
10. Махи ногой в стороны, руки перед собой в замке.
11. 2–3 дыхательных упражнения.
Часть III
12. Подскоки на месте: поднять правую руку вверх, левая рука в сторону; подскоки на правой ноге — левую ногу поднять согнутой в колене, то же другой ногой.
13. Прыжки на обеих ногах, встряхивание рук в стороны.
14. Бег вокруг себя.
15. Махи ногой вперед.
16. Подскоки и бег врассыпную,
17. Ходьба на месте, поднимая руки вверх и опуская вниз.
Часть IV
18. Отвести ногу в сторону, достать носок, то же с другой ногой.
19. Сидя, ноги вместе, наклоны вперед, руки в упоре сзади.
20. Лежа на животе, ноги согнуть в коленях, движения ног.
21. Стоя на четвереньках, махи ногой вверх.
22. Лежа на спине, руки в упоре на локтях, выбрасывание ног вперед.
23. Лежа на спине, забрасывание ног за голову, руки вдоль туловища.
24. Повторить акробатические упражнения (комплекс № 1),
Часть V
25. Дыхательные упражнения, релаксации (до 3 мин).
Ритмическая гимнастика
1. Вводная часть: ходьба, бег с разным положением рук.
2. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, Наклоны головы с «пружинкой».
3. Наклоны туловища вперед, назад.
4. Повороты туловища поочередно: левое плечо вперед, правое плечо вперед, сгибая колени в такт музыке.
5. Ноги вместе, руки на поясе. Повороты туловища в стороны.
6. Руки вдоль туловища, ладони горизонтально. Прыжки на двух ногах на месте.
7. Прыжки в стороны.
8. Сгибая поочередно ноги в коленях, не отрывая от пола носки, руки опускать поочередно от плеч до бедер.
9. Ноги вместе, руки согнуты в локтях: «переминаться» с ноги на ногу, левая рука к левому колену, правая — к правому.
10. Ноги на ширине стопы, руки согнуты: «пружинка», плечи поочередно вверх–вниз.
11. Руки на поясе, прыжки: 2 раза на левой ноге, 2 раза — на правой.
12. Ноги на ширине плеч, покачивания из стороны в сторону.
13. Приседания с прямой спиной.
14. Заключительная ходьба по кругу.
Оценка уровня физического развития мышечного корсета детей 5–6 лет
Работа с родителями
Средняя группа
1. Информация о видах физкультурных занятий и форме одежды.
2. Информационная работа по профилактике плоскостопия и нарушения осанки.
3. Просмотр праздничных мероприятий.
Старшая группа
1. Информация о видах физкультурных занятий и форме одежды.
2. Информационная работа по профилактике плоскостопия и нарушения осанки,
3. Просмотр праздничных мероприятий.
4. Родительская помощь в изготовлении атрибутов, костюмов к празднику.
5. Участие родителей в празднике «Папа, мама, я — спортивная семья».
6. Открытые занятия для родителей. Консультации.
Подготовительная группа
1. Информация о видах физкультурных занятий и форме одежды.
2. Информационная работа по профилактике плоскостопия и нарушения осанки.
3. Просмотр праздничных мероприятий.
4. Родительская помощь в изготовлении атрибутов, костюмов к празднику.
5. Участие родителей в празднике «Мы — спортивная семья». Открытые занятия для родителей.
6. Консультации.
7. Помощь родителей в проведении походов, экскурсий, соревнований.
8. Консультации на тему «Формирование потребности в здоровом образе жизни».
9. Совместные мероприятия с родителями и детьми.
Нетрадиционные методы оздоровления дошкольников
Предпочтительно проводить оздоровительную профилактическую и коррекционную работу совместно с родителями, другими членами семьи. Для этого можно организовывать не только праздники, но и целевые прогулки к определенным объектам природы, экскурсии, походы в лес, к водоему, в заповедник на весь день, мини–соревнования, сюжетно–сказочные эстафеты, игры–поединки на быстроту реакции, координацию движений, шутливые старты–аттракционы («Чей поезд первым доедет до конечной станции», «Какая сороконожка быстрее доберется до финиша»), и т. д.
Совместно с родителями можно согласовать способы оздоровительных процедур и закаливания: дневной сон на полу (на матах), обливание водой комнатной температуры, бег в трусиках, маечках и кедах в осенний период на участке, использование фитоподушек во время дневного сна, фиточая, аутогенная тренировка перед дневным сном, полоскание горла водой комнатной температуры и т. д.
Педагогу необходимо дифференцированно подходить к нагрузке детей физическими упражнениями и в выборе способов оздоровительной работы, фитопроцедур с учетом переносимости предложенной деятельности. Больше использовать элементов упражнений–асан Хатха–йоги, повышающих иммунитет даже на начальной стадии их использования. Для этого целесообразно разделить детей по группам здоровья.
Группы здоровья
1–я группа — профилактическая
Цель: повысить способность адаптации организма ребенка к неблагоприятным воздействиям внешней среды, создать условия для последующей работы.
Закапывание носоглотки чесночным раствором
Цель: профилактика и санация полости рта при ангинах, воспалительных процессах в полости рта.
Методические рекомендации: Применять против ОРВИ как лекарственное средство, которое очищает кровь, убивает болезнетворные микробы.
Один зубчик чеснока на один стакан воды. Чеснок размять, залить холодной кипяченой водой, настоять 1 ч. Полоскать горло перед выходом на улицу (можно закапать в нос). Использовать в течение двух часов после приготовления.
Очистительный салат
Цель: очистка организма от шлаковых веществ, соблюдение оптимального режима работы желудочно–кишечного тракта, выработка желудочного сока с помощью клетчатки.
Методические рекомендации: Салат из свежих овощей в полусыром виде (капуста, морковь, укроп, сельдерей и др.) дают детям перед основным завтраком (за 15 мин) по столовой ложке на голодный желудок.
Промывание носа водой
Цель: восстановить носовое дыхание, удалить со слизистой оболочки носа флору, которая могла бы способствовать размножению вирусной инфекции (которая впоследствии может опуститься в верхние дыхательные пути) с помощью носового платка или промывания носа мылом.
Методические рекомендации: Подставить под проточную воду ладони, одним пальцем зажать левую ноздрю, а правой легко втянуть воду из ладони в нос и резко вытолкнуть ее (то же другой ноздрей).
Здоровое питание
Цель: способствовать нормализации функции желудочно–кишечного тракта, повысить жизненные силы, устойчивость к простудным заболеваниям.
Методические рекомендации: Пшеницу промывают холодной водой. Затем в эмалированной, стеклянной или керамической посуде раскладывают между двумя слоями влажной хлопчатобумажной ткани и ставят в теплое место. Верхнюю салфетку время от времени увлажняют. Через 30–34 часов пшеницу, у которой появились ростки, нужно несколько раз промыть холодной кипяченой водой, и эликсир жизни готов к употреблению.
Эта целебная и стимулирующая пища дается детям всех возрастных групп по 1 столовой ложке после дневного сна.
2–я группа — интенсивная
Оздоровительный бег (дозированный)
Цель: дать детям эмоциональный заряд бодрости и душевного равновесия, тренировать дыхание, укреплять мышцы.
Методические рекомендации: Оздоровительный бег отлично действует на верхние дыхательные пути, мускулатуру кишечника, сердце, легкие, вызывает активное потоотделение, вырабатывает выносливость, подготавливает организм к более интенсивным нагрузкам. Однако его нужно дозировать.
Детям дошкольного возраста перед бегом завязывают рот платком, что заставляет их дышать носом, позволяет самим регулировать физическую нагрузку и вовремя перейти на ходьбу.
Проводится во время утренней гимнастики (перед общеразвивающими упражнениями), в конце прогулки, перед хождением босиком, после занятий.
Утренняя зарядка на свежем воздухе (в течение всего года)
Цель: повысить психоэмоциональный и мышечный тонус, развивать приспособленность к возрастающим физическим нагрузкам, активизировать обменные процессы.
Методические рекомендации: В облегченной одежде (куртка, теплый свитер) детей выстраивают друг за другом и выполняют утреннюю гимнастику с оздоровительным бегом в медленном темпе. Можно бегать «стайкой». Исходное время 3–3,5 мин. В подготовительных группах — от 7 до 12 мин. Воспитатель следит за состоянием детей, предлагает сойти с дистанции и отдохнуть тем, кто устал. Заканчивается бег постепенным переходом на ходьбу с выполнением упражнений по регулированию дыхания. Затем выполняются упражнения на расслабление.
Дыхательная гимнастика по системе Бутейко
Цель: обеспечить полноценную работу бронхов, очистить слизистую дыхательных путей, укрепить дыхательную мускулатуру.
Методические рекомендации: Проводится в специально отведенной комнате (без посторонних шумов) как со всеми детьми, так и индивидуально. Выполняя дыхательную гимнастику, мы приводим себя в гармонию с окружающим миром. Это укрепляет и способствует оздоровлению системы дыхания, улучшает деятельность желудка и желудочно–кишечного тракта, благотворно влияет на нервную систему. Дыхательные упражнения с задержкой снижают бронхоспазмы (применяются при бронхиальной астме).
Массаж. Самомассаж
Цель: привлечь детей к самопрофилактике, экспресс–диагностике (это важно в ранние периоды заболевания), научить серьезно и бережно относиться к здоровью, повысить защитные свойства слизистых оболочек глотки, гортани, трахеи, бронхов и др.
Методические рекомендации: Проделывать самомассаж ушной раковины, пальцев, рук, ног, верхнего плечевого пояса. Стоя в колонне по одному, в шеренге или по кругу, дети вместе с педагогом выполняют легкие пульсирующие движения пальцами обеих рук в определенных точках, указанных педагогом.
3–я группа — сильнодействующая
Обливание водой
Цель: способствовать «пробуждению» нервной системы, мобилизации внутренних сил организма.
Методические рекомендации: Обливание продолжается, как правило, 20–30 сек., затем ребенка вытирают насухо. Вся процедура не должна превышать 3–4 мин.
Если обливание происходит в бассейне, то после него желательно искупаться в теплой воде. Нельзя обливать детей перед сном. Температура воды (36 °C) снижается на каждом последующем обливании и постепенно доводится до 20–18°.
Пальчиковый игротренинг
Упражнения 1–го комплекса (из плана–программы «Детство»)
1. «Ножницы». Указательный и средний пальцы правой руки имитируют стрижку ножницами.
2. «Колокол». Скрестив указательный и безымянный пальцы обеих рук, тыльные стороны обратив вверх, опустить средние пальцы правой и левой руки и свободно вращать ими.
3. «Дом». Соединить наклонно кончики пальцев правой и левой руки.
4. «Бочонок с водой». Слегка согнуть пальцы левой руки в кулачок, оставив сверху отверстие.
5. «Пожарные». Используется игрушечная лестница, указательный и средний палец бегают по ней.
6. Потешка «Прятки». Сжимание и разжимание пальцев рук в ритм стихотворения:
В прятки пальчики играли
И головки убирали,
Вот так, вот так —
И головки убирали.
Упражнения 2–го комплекса
1. «Птички летят». Пальцами обеих рук производить движения вверх–вниз.
2. «Птица, высиживающая птенцов». Пальцы одной руки прижаты и согнуты: другая рука покоится между большим и указательным пальцем.
3. «Птички клюют». Большой палец поочередно соединять с остальными пальцами.
4. «Полет птицы». Пальцы рук прогибаются назад и сгибаются вперед.
Упражнения 3–го комплекса
1. «Зайчик». Указательный и средний пальцы разведены, безымянный и мизинец полусогнуты и прижаты к большому пальцу.
2. «Большой зайчик». Рука на столе, ладонь вниз, три первых пальца вытянуты вперед, два последних загнуты.
3. «Бежит собачка». Рука на столе, ладонь вниз, указательный палец вытянут вперед, остальные бегут по столу.
4. «Собачка и мальчик». Левая рука (мальчик) лежит на столе ладонью вниз, указательный и средний пальцы вытянуты вперед. Правая (собачка) — рядом (см. предыдущее упражнение). Обе руки, двигаясь одновременно, изображают бег.
Упражнения 4–го комплекса
1. «Цветок». Обе ладони соединены, пальцы округлены и слегка раздвинуты.
2. «Корень растения». Тыльные стороны ладони соединены, пальцы опущены вниз.
3. «Прорасти, растение». Пальцы сжаты в кулак, плотно прижаты друг к другу; затем они медленно поднимаются вверх до высоты большого пальца.
4. «Елка». Пальцы обеих рук скрещены.
5. «Малыш взбирается на дерево». Локоть правой руки на столе, пальцы широко разведены — дерево. Два пальца левой руки взбираются вверх.
Комплекс оздоровительных упражнений для горла
1. «Лошадка». Вспомните, как звучит цоканье копыт лошадки, катающей на своей спине веселых ребятишек. Цокаем языком то громче, то тише, скорость движения лошадки показываем так же: то снижая, то увеличивая темп повтора звуков (20–30 с).
2. «Ворона». Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной песней. То вверх поднимет голову, то в сторону повернет. И каркает так, что ее всюду слышно. Дети произносят протяжно звук «ка–а–а–а–ар» (5–6 раз). Так громко каркала ворона, что охрипла и стала каркать беззвучно, с закрытым ртом (5–6 раз).
3. «Змеиный язычок». Представляем, что длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка (6 раз).
4. «Зевота». Сидя, удобно расслабиться, опустить голову, широко раскрыть рот. Не закрывая его, вслух произнести «о–о–хо–хо–о–о–о», позевать (5–6 раз).
5. «Веселые плакальщики». Имитация плача, громкие всхлипывания, сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным вдохом без выдоха (30–40 с).
6. «Смешинка». Попала смешинка в рот и невозможно от нее избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались «хохотальные» звуки «ха–ха–ха», «хи–хи–хи», «гы–гы–гы», а, нажав на хохотальную точку на кончике носа и посмотревшись в зеркало, можно смеяться так, словно перед вами самый веселый в мире клоун.
Самомассаж «Маленькие волшебники»
І. Потягивание «Лепим человечка».
ІІ. Массаж живота «Месим тесто» (лежа на спине).
1. Имитируя движения тестомеса, ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает.
2. С левой стороны пальчиками нажимает несколько раз более глубоко, словно палочкой проверяет готовность теста.
III. Массаж грудной области (сидя «по–турецки»).
1. Поглаживание груди со словами: «Я милая, чудесная, прекрасная».
2. «Заводим машину» — вращательные движения пальчиками по середине груди по часовой и против часовой стрелки со звуком «ж–ж–ж».
3. «Машина завелась» — нажимает пальчиком на область сердца со звуком «пи–и–и».
ІV. Массаж шеи (сидя «по–турецки»).
1. Поглаживание шеи от грудного отдела к подбородку — «Лебедь», «Жираф».
2. Развернув плечи, гордо поднимает голову на вытянутой шее.
3. Ласково похлопывает по подбородку тыльной стороной кистей рук.
4. «Лебединая шея» — представив, что у него красивая лебединая шея, ребенок любуется ей, как в зеркале.
V. Массаж ушных раковин (сидя «по–турецки»). Ребенок «лепит» ушки для Чебурашки или для доброго милого слона.
1. Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами.
2. Ласково оттягивает ушки вверх, вниз, в стороны (по 5–6 раз).
3. Нажимает на мочки ушей («вешает на них красивые сережки»).
4. «Лепит» ушки внутри — пальцами внутри раковины делает 7–8 вращательных движений по часовой и против часовой стрелке. («Пусть ушки будут чистыми…»).
5. С усилием «примазывает глину» — вокруг ушных раковин, проверяет «прочность», заглаживает поверхность вокруг ушей.
VІ. Массаж головы.
1. Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы.
2. Пальцами, как граблями, ведет от затылка, висков, лба к середине головы, словно сгребает сено в стог.
3. Спиралевидными движениями ведет пальцы от висков к затылку.
4. «Догонялки» — сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавишам, «бегает» по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг друга.
5. «Конкурс причесок» — с любовью и лаской расчесывает пальцами, словно расческой, волосы.
VII. Массаж лица. «Лепим красивое лицо».
1. Поглаживает лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам, мягко постукивает по коже, словно уплотняя ее.
2. Надавливает пальцами на переносицу, середину бровей, делая вращательные движения по 5–6 раз по часовой и против часовой стрелки.
3. С усилием надавливая, «рисует» красивые брови, затем щипками «лепит» густые брови от переносицы к вискам.
4. Мягко и нежно «лепит» глаза, кончиками пальцев надавливая на их уголки, массируя вокруг глаз и расчесывая длинные пушистые ресницы.
5. Надавливая на крылья носа, ребенок ведет пальчики от переносицы к носовым пазухам, подергивает себя за нос и представляет, какой красивый нос для Буратино у него получился.
VIII. Массаж шейных позвонков — игра «Буратино». Буратино своим длинным любопытным носом «рисует» солнышко, морковку, дерево. Наклоны, повороты, круговые движения головы в разные стороны.
ІХ. Массаж рук. «Гимнастика маленьких волшебников».
Х. Массаж ног — имитирующие игровые движения образного характера: «Лепим руки, ноги», игры «Солнечные зайчики», «Птичка». «Покачай малышку» (поглаживание, растирание, разминание, пощипывание, вибрация, встряхивание, поочередное напряжение и расслабление мышц).
Примерные дыхательные упражнения для профилактики острых респираторных заболеваний
После сна, лежа на кроватях
1. Поднять руки и ноги — вдох, соединить руки и ноги — выдох.
2. Вдох, руками захватить колени — выдох.
3. Вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх — выдох; то же левой ногой и рукой.
4. Руки в стороны — вдох, согнуть ноги, подтянуть к груди — выдох, выпрямить ноги и опустить их сбоку.
5. Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем — на левый.
6. Руки за головой: «Велосипед».
7. На четвереньках: отвести правую руку через сторону вверх, то же левой.
8. На четвереньках: «Кошечка».
9. Руки вверху, сесть и лечь.
10. Лежа на спине, отвести руки в стороны, ноги согнуть в коленях.
11. Руки в стороны, поворот вправо, положить ладонь на ладонь.
12. Руки под головой, сделать круг прямой правой ногой, то же левой.
13. На животе: «плаваем».
14. Поднять правую ногу, согнуть ее, выпрямить, то же левой.
15. Лежа на животе приподнять туловище, руки за голову.
16. Руки под подбородком, прогнуться, выпрямить руки — вдох, вернуться в и. п. — выдох.
Стимуляция деятельности головного мозга
Нос — важнейшая рефлексогенная зона лица. Он связан с желудком, толстой и тонкой кишкой, селезенкой, нервной системой. Массируют нос с целью стимуляции деятельности головного мозга.
Тонизирующий массаж лица
Бодрость за одну минуту (блиц–самомассаж)
Перед массажем тщательно вымыть руки, вытереть.
1. Быстро потереть друг о друга пальцы ладони в течение 5 сек.
2. Быстро потереть разогретыми, теплыми пальцами щеки вверх–вниз в течение 5 сек.
3. Побарабанить пальцами по макушке головы в течение 5 сек.
4. Сжать руку так, чтобы кулак оставался в расслабленном состоянии. Энергично поглаживать внутреннюю и внешнюю стороны предплечья (3 раза).
5. Осторожно надавить на щитовидную железу (ниже кадыка) средним и указательным пальцами (3 раза).
6. Найти на шее пульсацию сонной артерии (непосредственно под углом нижней челюсти), осторожно нажать на артерию. Сосчитав до 5, отпустить, дышать глубоко. Снова нажать и перейти на другую сторону шеи, чтобы проделать аналогичные манипуляции.
7. Большим пальцем нащупать впадину на основании черепа (у места соединении головы с позвоночником). Нажать. Сосчитав до трех, отпустить. Повторить 3 раза.
8. Массаж рефлекторных зон ног:
а) сжать кончик, затем подушечку большого пальца;
б) плотно захватить большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие, сдавить его, отпустить. Повторить по 3 раза на каждой ноге;
в) быстро потереть вера ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).
9. Раскрытой ладонью похлопать ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха.
Точечный массаж
Перед массажем тщательно вымыть руки, вытереть.
Для нормализации проходимости носовых ходов начинают с надавливания указательным пальцем на точку 1 (рис. 1). Сила давления средняя, продолжительность 10 сек.
Затем аналогично проводят массаж точки 2.
Надавливание на точки 3, 4, 5, находящиеся у крыльев носа, осуществляют кончиками указательных пальцев, симметрично с обеих сторон. Длится оно 10 сек. на каждую точку.
Так же массируют специфические носовые точки, расположенные под внешними углами губ по обеим сторонам подбородка.
Основные зоны закаливающего точечного массажа (2–4, 6–8) — область лица и шеи (рис. 2).
Дополнительные (1, 5, 9) — сзади, у позвоночника, на передней поверхности грудной клетки и на руках. Выполняются вращательные движения по часовой стрелке и против нее кончиком указательного пальца, слегка нажимая на зону (3–4 с).
Зоны 3 и 4 массируют иначе. Делают растирающие движения пальцами сверху вниз от задней к передней поверхности шеи. Сеанс 3–4 мин. утром, вечером после дневного сна.
Благодаря точечному массажу повышается устойчивость организма к холоду, сырости, вирусам и микробам.
Закаливающие упражнения на ушных раковинах
1. Быстро загнуть уши вперед, сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижать ушные раковины к голове, а затем отпустить (ощущение хлопка в ушах). Способствует общему укреплению здоровья (5–6 раз).
2. Захватить кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей. Потянуть их вниз, затем отпустить. Повторить 5–6 раз. Эта процедура полезна при закаливании горла, поскольку на ушной мочке расположены рефлексогенные зоны миндалин и полости рта.
3. Ввести большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижать находящийся спереди выступ ушной раковины — козелок. Сдавливать и поворачивать его во все стороны в течение 10 сек. Рекомендуется делать массаж регулярно. Он стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло, гортань. Со временем отступят насморк, кашель, аллергия.
Тайная сила рук
Потирание кончиков пальцев успокаивает нервную систему. Древнегреческий философ Анаксагор говорил: «Рука у каждого человека… таит в себе чудодейственную силу излечения болезней».
Развитие речи детей тесно связано с состоянием мелкой моторики рук.
Современные исследования физиологов подтвердили: нервные окончания пальцев рук, да и всей ладони, широко связаны с корой больших полушарий. Не случайно проекции кисти на коре головного мозга занимает самую большую площадь. На руке находится много точек зон, обладающих общим успокаивающим действием на организм.
От кончиков пальцев рук до их основания располагается зона, имеющая наибольшую связь с головным мозгом. Поэтому при утомлении необходимо давить со средней силой по 3–4 сек. попеременно на переднюю, заднюю и боковые поверхности каждого пальца. Регулярный массаж одного большого пальца способен повышать функциональную деятельность головного мозга.
Указательный палец активизирует деятельность желудка, средний — деятельность кишечника, безымянный нормализует функцию печени, мизинец стимулирует работу сердца.
Особое значение имеет ладонная поверхность возвышения большого пальца. Здесь находится зона щитовидной железы. Ее стимулирующий массаж рекомендуется при слабости, обусловленной пониженной функцией щитовидной железы.
Комбинации и фигуры, изображаемые пальцами, доступны каждому и не имеют противопоказаний. Занимаясь ежедневно, человек очень скоро почувствует их оздоровительное значение.
Все упражнения выполняют спокойно, без малейшего напряжения мышц, не прилагая особых усилий. Их можно проделывать во время прогулки, при чтении, во время просмотра телевизора.
Упражнения выполняются обеими руками ежедневно, время для выполнения выбирается несколько раз в течение дня. В случае некоторых хронических заболеваний эффект наступает обычно через один месяц непрерывных занятий.
При острых заболеваниях уже через несколько дней ощущается улучшение здоровья и самочувствия.
Систематическая работа по тренировке легких движений пальцев наряду со стимулирующим влиянием на развитие речи является мощным средством повышения работоспособности коры головного мозга — у детей улучшатся внимание, память, слух, зрение.
Упражнения на укрепление глазных мышц
Сигнальные метки — картинки, игрушки, развешанные в разных углах комнаты, под потолком (мяч под потолком, фокусник на стене, на противоположной стороне — матрешка).
Играть глазами, не двигая головой, туловищем.
«Дети вышли на лужок поиграть с мячом». Высоко его подбросили и поймали, еще раз подбросили и поймали: (глазами).
«Делу время, потехе — час» — фокусник приглашает отыскать буквы (2–3). Матрешка приглашает детей на чай с пирогами. Она яркая, нарядная, а пироги у нее мягкие, душистые. Снова выйти на лужок, поиграть с веселым разноцветным мячом.
Упражнения с сигнальными метками.
1. Поищем глазами матрешек на полках. Где матрешка в синем сарафане? А где матрешка в зеленом сарафане? Найдите матрешку в красном сарафане.
2. В гости пришел Петрушка и принес чудесный мешочек. Петрушка показывает детям картинку с буквой. Дети глазами ищут эту букву в окружающей обстановке.
Упражнения с меткой на стекле.
Дети подходят к окну и выполняют команды воспитателя: «Посмотрите глазами на дорогу, по которой движутся машины, а теперь — на цветочек на окне». Повторить упражнения 2–3 раза.
Игры
1. «Моргунчики»
Мы играли, мы читали,
Наши глазки так устали,
Мы немножко поморгаем,
На минуточку замрем
И опять играть начнем.
У детей глаза закрыты, мышцы лица расслаблены, плечи опущены.
2. «Золотые лучики»
Выглянуло солнышко,
Пташечки запели,
Золотые лучики
Всех ребят согрели.
Дети широко раскрыли глаза. Спрятались под «зонтик» или в свои «домики».
Тут со всех сторон
Тучки набежали,
И лица ребятишек
Мокрыми вдруг стали.
Повороты глазами вправо, влево, вниз, вверх за движениями пальчика.
3. «Игра с пальчиком»
— Мальчик–с–пальчик, где ты был?
— С этим братцем в лес ходил,
С этим братцем щи варил,
С этим братцем кашу ел,
А на этот я смотрел.
4. Загадки
Воспитатель загадывает загадки, а дети глазами ищут отгадки на шкафах, потолке, стенах:
Хожу в пушистой шубке,
Живу в густом лесу.
В дупле, на старом дубе,
Орехи и грызу. (Белка.)
Не влезает в книжку
Косолапый… (Мишка.)
Хвост крючком,
Нос пятачком. (Поросенок.)
С хозяином дружит,
Дом сторожит.
Живет под крылечком,
А хвостик — колечком. (Собака.)
Я колючий, меня не возьмешь.
А зовут меня… (Еж.)
Мохнатенькая, усатенькая,
Ест и пьет, песенки поет. (Кошка.)
Бью его, а он не злится,
Он все больше веселится. (Мяч.)
Гимнастика для глаз (из методики Э. С. Аветисова).
Сидя, крепко зажмурить глаза на 5 сек, открыть. Повторить 8–10 раз.
Сидя, быстро моргать глазами (1–2 мин.).
Игра «Поймай бабочку». На конце длинной указки закреплена яркая бабочка. Воспитатель водит указкой, а дети следит за бабочкой.
Закаливающие процедуры
Нельзя проводить закаливающие процедуры, которые не нравятся малышу. Они должны вызывать радость!
І. Воздушные ванны для тела
І. Дети ежедневно в любое время года 15–20 мин. играют босиком в одних трусиках в простые подвижные игры.
2. Ребенок сам растирает сухой салфеткой или рукавичкой руки, ноги, плечи, грудь.
3. Воспитатель растирает раздетого ребенка сухой салфеткой, слегка пощипывает и похлопывает кожу, позволяет малышу расслабленно повисеть у себя на вытянутых руках.
4. Игра «Я массажист!» Дети попарно делают друг другу массаж спины, «рисуя» на ней различные фигуры.
5. Влажное растирание. Раздетого ребенка взрослые быстро обтирают влажным полотенцем, после чего ему предлагается 5–10 мин быстро побегать («Догонялки», «Обгонялки»). Через 10 мин. процедура повторяется, а затем ребенка растирают сухим полотенцем.
6. Поглаживающий массаж во время приема воздушных ванн.
ІІ. Контрастные ванночки для рук и ног с последующим самомассажем пальцев ног и стоп
1. Проводятся при температуре воды в ванночках 18 °C и 30 °C.
2. Растирание рук и ног снегом или охлажденной водой до ощущения сильного тепла с последующим вытиранием насухо и самомассажем.
ІІІ. Солевые дорожки
Стопа должна быть предварительно разогрета. С этой целью используют массажеры для стоп, пуговичные и палочные дорожки, корригирующие упражнения для стоп, прыжки и т. д. Эффект солевых дорожек заключается в том, что соль раздражает стопу ребенка, богатую нервными окончаниями. Солевой раствор: на 1 л воды 90 г соли.
ІV. Закаливание носоглотки. Полоскание рта и горла
1. Полоскание горла 1,5 % раствором морской соли.
2. Игра «Волшебный напиток» (температура воды понижается от 36–38 °C до 8–10 °C).
3. Игра «Левушка». Рычание с напряжением нижней части челюсти, языка, малого язычка.
V. Комплекс оздоровительных упражнений для горла
1. Игровые упражнения «Маленькие волшебники».
2. Игры: «Буратино», «Солнечные зайчики», «Птичка», «Покачай малышку».
VІ. Дыхательные и звуковые упражнения
VІІ. Точечный массаж
Младший дошкольный возраст
1. Воздушные ванны продолжительностью до 5 мин. во время переодевания ко сну.
2. Ходьба и бег в трусиках, босиком ежедневно в течение 10–15 мин. С последующим растиранием сухой салфеткой.
3. Контрастные ванночки для рук и ног (температура воды 18 °C и 35 °C) с последующим массажем пальцев ног и стоп.
4. Самостоятельное обливание и обтирание тела.
5. Водный массаж стопы, солнечного сплетения, позвоночной области.
6. Игровой водный самомассаж (рисование струей воды на теле).
7. Игра с закаливанием «Поездка за город».
8. Полоскание слизистых оболочек носоглотки 1,5 % раствором морской соли.
9. Самомассаж БАТК (биологически активных точек кожи) в целях профилактики респираторных заболеваний. Массаж передней и боковой части шеи.
Старшая группа
1. Ходьба и бег в трусиках в проветренной групповой комнате — 5–10 мин. (после сна).
2. Растирание рук, ног, туловища влажной, а затем сухой тканевой салфеткой.
3. Сон на свежем воздухе в любое время года (при открытых форточках).
4. Поглаживающий массаж.
5. Игровые упражнения «Заряжаем водичку», «Левушка».
6. Самомассаж БАТК.
Подготовительная группа
1. Растирание рук и ног охлажденной водой (снегом) до появления ощущения сильного тепла, а затем — сухой тканевой салфеткой.
2. Игровой аутотренинг «Я здоров».
3. Самомассаж БАТК.
Контрастное воздушное закаливание (по методике Ю. Ф. Змановского)
К концу дневного сна в одной из комнат (спальне, игровой или раздевалке) температура воздуха снижается до 6–18 °C. Под звуки музыки, что создает радостный эмоциональный фон, лежа в постели поверх одеяла, выполняют в течение 2–3 мин. 3–4 физических упражнения. Затем дети встают с постели, быстро снимают спальную одежду и, оставаясь лишь в трусиках или майках и трусиках, выполняют в течение 1–1,5 мин. циклические движения умеренной интенсивности (бег, ходьба, танцевальные элементы, нетрадиционные физические упражнения) попеременно в «холодном» и «теплом» помещениях, т. е. принимают общую воздушно–контрастную ванну,
Температура в «теплом» помещении сначала 23–26 °C, а в «холодном» — на 3–5 °C ниже. Разница температур увеличивается в течение 1,5–2 месяцев до 12–15 °C за счет снижения температуры в «холодной» комнате. Температура воздуха в «теплом» помещении поддерживается с помощью подогревателей.
Характер действий в «теплом» помещении отличается от действий в «холодном» более спокойным темпом.
Перебежек из одной комнаты в другую с пребыванием в каждой из них по 1,5–2 мин, за время занятий (12–15 мин.) должно быть не менее шести.
Заканчивается процедура быстрыми перебежками из «холодной» комнаты в «теплую». В это время дети играют в «Самолеты», «Перелетных птиц», «Спутники планет».
После перенесенного острого респираторного заболевания процедура закаливания в первые 5–7 дней не проводится.
Комплексы упражнений после дневного сна
1–й комплекс
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.
2. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.
3. И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф–ф» — выдох, и. п., вдох (через нос).
4. И. п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.
6. И. п.: о. с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и. п.
2–й комплекс
1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и. п.
2. «Горка». И. п.: сидя, нош прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.
3. «Лодочка». И. п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и. п.
4. «Волна». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п,
5. «Мячик». И. п.: о. с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем свое дыхание». И. п.: о, с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
3–й комплекс «Прогулка в лес»
1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех), И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и. п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и. п., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. п.: о. с., руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И. п.: о. с., руки за голову, вдох — подняться на носки, выдох — присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и. п.
4–й комплекс «Дождик»
1. И. п. Сидя, ноги скрестить «по–турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.
Капля первая упала — кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала — кап!
2. И. п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап–кап» запели,
Намочились лица.
3. И. п., то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.
Мы их вытирали.
4. И. п.: о. с. Показать руками, посмотреть вниз.
Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И. п.: о. с. Поднять и опустить плечи.
Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем.
6: И. п.: о. с. Бег на месте. Повторить 3–4 раза
От дождя убежим.
7. И. п.: о. с. Приседания.
Под кусточком посидим.
5–й комплекс
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.
2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.
3. И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.
4. «Пешеход». И. п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки». И. п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6. И. п.: о. с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.
6–й комплекс
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и. п.
2. И. п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И. п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4. И. п. то же, руки вперед, массаж–поглаживание рук — от пальцев до плеча.
5. И. п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5–6 раз.
6. И. п.: о. с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.
7–й комплекс
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку.
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И. п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.
3. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).
4. И. п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (З–5 сек.), вернуться в и. п.
5. И. п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.
6. И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.
8–й комплекс
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и. п., поднять левую ногу (прямую), и. п.
2. И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.
3. И. п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п., поворот туловища влево, и. п.
4. И. п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и. п., локти касаются пола — вдох.
5. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.
6. И. п.: о. с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить З–4 раза.
9–й комплекс «Самолет»
1. И. п.: сиди, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).
Пролетает самолет,
С ним собрался я в полет.
2. И. п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.
Правое крыло отвел,
Посмотрел.
Левое крыло отвел,
Поглядел.
3. И. п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
4. И. п.: о. с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь,
Лечу.
Возвращаться не хочу.
5. И. п.: о. с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8–10 раз).
6. И. п.: о. с., быстро моргать глазами 1–2 мин.
10–й комплекс (по методике Э. С. Аветисова)
1. И. п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8– 10 раз).
2. И. п. то же, быстро моргать глазами 1–2 мин.
3. И. п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.
4. И. п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1–2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3–7 раз.
5. И. п. то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И. п. то же, отвести глаза вверх, вниз.
11–й комплекс «Жук»
1. И. п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж–ж–ж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел.
3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.
Жук наш приземлился.
5. И. п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок») и встать.
Зажужжал и закружился
«Ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж».
6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
8. Подняться на носки, смотреть вверх.
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
9. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно,
Хлоп–хлоп–хлоп.
10. Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж».
12–й комплекс «Уголек»
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и. п.
2. «Бревнышко». И. п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка». И. п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и. п. — выдох.
4. «Шлагбаум». И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и. п., поднять левую ногу, и. п.
5. «Божья коровка». И. п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и. п.
6. Ходьба на месте.
Упражнения (асаны) для занятий с элементами йоги
Поза кролика
Стоя на коленях, с выдохом сгибаемся до касания лбом колен. Ладони рук кладем на голени. С вдохом выпрямляемся до исходного положения.
Поза «Перекладина»
Стоя на коленях, вытянуть правую ногу в сторону на одну линию с туловищем и левым коленом. Ступню этой ноги развернуть вправо, ногу в колене не сгибать. Развести руки в стороны на уровне плеч. С выдохом наклонить корпус вправо. Левую руку перенести через голову и вытянуть вправо. На вдохе прийти в и. п. и повторить упражнение в другую сторону.
Поза венка
Сидя ноги врозь, наклонить туловище вперед, руки поместить впереди ног, ладонями упереться в коврик. Затем перевести руки за спину, сцепить пальцы в замок, поднять вверх. С выдохом наклонить корпус вперед и коснуться головой коврика. На вдохе вернуться в и. п.
Поза палки
Лежа лицом вниз, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, положить ладони по обе стороны груди. На вдохе поднять туловище вверх на 10–15 см, удерживая его на руках и носках. Тело прямое, параллельно полу, колени напряжены.
Поза алмаза
Сидя «по–турецки», руки положить на бедра ладонями вверх. Находиться в позе как можно дольше.
Поза звезды
Сесть, согнуть ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга. Взяться руками за ступни и подтянуть их ближе к телу. Раздвинуть бедра локтями и опустить колени на коврик, выпрямить спину и посмотреть прямо перед собой. С выдохом медленно опускать корпус до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находиться в позе 30 сек.
Поза дельфина
Стать на колени, положить голову на коврик между ладонями (образовав ладонями чашу с помощью сплетенных пальцев). Выпрямить поочередно ноги в коленях, вытягивая носки и отталкиваясь ногами от пола.
Поза «Озеро»
Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот, насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в и. п. Выполняется несколько раз.
Упражнение для боковых мышц живота
Лечь на спину, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20 сек.
Поза кошки
Лечь на живот. Не отрывая груди от коврика, отвести корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз вверх. Задержаться в этой позе несколько секунд. Затем, вновь прогибаясь в позвоночнике, как это делает кошка, и прижимая грудь к коврику, послать корпус вперед. Вернуться в и. п., поднять верхнюю часть тела вверх и назад, как в позе змеи. Расслабиться, лечь на живот и отдохнуть.
Поза лодки
Лечь на коврик, лицом вниз, вытянув руки перед собой. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед, не касаясь лицом пола.
Поза полулотоса
Сесть на коврик, вытянув ноги перед собой. Слегка приподняв правое бедро, положить на него левую ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятна легла на левое бедро и касалась нижней части живота, ладони вверх. В позе находиться одну минуту.
Поза лука
Лежа на полу лицом вниз, сделать медленный вдох. Прогнуться и захватить обе лодыжки, прогнуть спину. Во время упражнения дышать медленно.
Поза треугольника
Стоя, ноги врозь, с полным вдохом поднять руки в стороны на высоту плеч ладонями вверх. Сделать выдох, наклонить туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытянуть руки и повернуть лицо вверх. Выпрямляясь, сделать выдох, а после секундной паузы с выдохом медленно наклониться влево.
Поза плуга
Лежа на спине с руками, разведенными на небольшое расстояние, ладонями вниз, поднять обе ноги через голову до касания носками пола. Колени выпрямлены. Затем медленно вернуться в и. п.
Поза угла
Лежа на спине, ноги вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги на 5–6 см над уровнем поверхности. Удерживать угол столько, сколько можно без особых усилий.
Поза дерева
Встать, согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой.
Поза пальмы
Ноги на ширине плеч. Голова, шея, спина образуют прямую линию. Одновременно с вдохом плавно поднять руки вверх, вытянуть позвоночник, стать на носки. Зафиксировать это положение (5 сек.), выдох, вернуться в и. п.
Поза полусвечи
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать медленный вдох и поднять вверх ноги, поддерживая бедра руками. Постепенно поднимать туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз, руки упираются в бедра.
Поза свечи
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать медленный вдох и поднять прямые ноги, не сгибая их в коленях. Поднять туловище и подложить под ребра ладони рук. Подбородок крепко прижать к груди. Дышать животом.
Поза рыбы
В позе алмаза сесть так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. С помощью локтей, выгибая грудь, опускать туловище назад, пока голова не коснется пола. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дыхание произвольное.
Поза змеи
Лежа на животе, ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони расположить на уровне груди, пятки вместе. На вдохе, опираясь на выпрямленные руки, медленно поднять верхнюю часть туловища, прогнуться, посмотреть на потолок. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. На выдохе плавно опуститься, положить голову набок, руки вдоль туловища, расслабиться.
Поза треугольника с поворотом
Стоя, ноги на ширине плеч. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой, смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. На вдохе вернуться в исходное положение.
Поза винта
Сидя на полу, ноги вытянуты. Правая пятка помещается под левое бедро. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол. Грудь поворачивается влево, правая рука помещается перед левым коленом и захватывает левую лодыжку. Медленно повернуть спину и голову влево. Левую руку завести за спину и захватить ею левое колено. Менять положение рук и ног, выполняя упражнение в противоположную сторону.
Поза лотоса
Сидя на полу, положить правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро. Чем ближе к животу ступни, тем легче это выполнить.
Поза верблюда
Стоя на коленях, ноги вместе. На вдохе медленно наклонить корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пятки. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперед, увеличивая прогиб в позвоночнике.
Поза черепахи
В позе алмаза поднять руки со сложенными ладонями вверх и, медленно наклоняя корпус вперед, положить голову и руки ребрами ладоней на коврик, вытянуться как можно дальше вперед. Руки, прижатые к голове, держать прямыми. Ягодицы плотно прижать к пяткам.
Примерные комплексы дыхательной гимнастики
Комплекс № 1
1. Дышите тихо, спокойно и плавно.
И. п.: стоя, сидя, лежа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос (5–10 раз).
2. Подышите одной ноздрей.
И. п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (3–6 раз).
3. «Воздушный шар».
И. п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный плавный вдох без каких–либо усилий; живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивается (4–10 раз).
4. «Воздушный шар» в грудной клетке.
И. п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них внимание. Сделать медленный ровный выдох. Медленно выполнять вдох через нос, руки должны ощущать распирание грудной клетки.
На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными (6–10 раз).
5. «Воздушный шар» поднимается вверх.
И. п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием плечей (4–8 раз).
6. «ветер».
И. п.: лежа, сиди, стоя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3–4 сек.; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
7. «Радуга, обними меня».
И. п.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук и стороны; задержать дыхание на 3–4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (3–4 раза).
8. Повторить 3–5 раз упражнение «дышим тихо, спокойно и плавно».
Комплекс № 2
Все упражнения выполняются стоя или в движении.
1. «Подыши одной ноздрей» (см. комплекс № 1, с меньшим числом повторений).
2. «Ежик».
Поворот головы вправо–влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом делать вдох носом, короткий, шумный, с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы (4–8 раз).
3. «Губы трубкой».
Сделать полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух. Сделать глотательное движение (как бы глотать воздух). Пауза 2–5 сек., затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно (4–6 раз).
4. «Ушки».
Покачивая головой вправо–влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, при наклоне головы уши должны быть как можно ближе к плечам, Туловище не поворачивается. Выдох произвольный (4–5 раз).
5. «Пускаем мыльные пузыри».
При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом. Выдох спокойный, через нос с опущенной головой (3–5 раз).
6. «Язык трубкой».
Губы сложены «трубкой» как при произнесении звука «о». Показать язык и тоже сложить «трубкой». Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.
Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза 3–5 сек.
Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос (4–8 раз).
7. «Насос».
Руки соединить перед грудью, сжав кулаки. Выполнять наклоны вперед–вниз, при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5–7 пружинистых наклонов и вдохов). Выдох произвольный (3–6 раз).
Усложнение. Упражнение повторить 3 раза, затем выполнить наклоны вперед–назад («большой маятник»), делая при этом вдох–выдох. При наклоне вперед вдыхать и руки свободно тянуть к полу, а при наклоне назад выдыхать и поднимать их к плечам (3–5 раз).
8. Дышим тихо, спокойно, плавно (см. комплекс № 1, но с меньшим числом повторений).
Комплекс № 3
Проводится в игровой форме.
1. «Ветер на планете» (упражнение «Насос» из комплекса № 2.)
2. «Планета Сат–Нам, отзовись».
И. п.: сидя на пятках, носки вытянуты, стопы соединены, спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных, переплетены, а указательные пальцы соединены и выпрямлены вверх, как стрела.
После слов «Планета, отзовись!» дети начинают петь «Сат–Нам» (3–5 раз). «Сат» произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночнику, — это выдох. «Нам» произносить мягко, расслабляя мышцы живота, — это вдох.
3. На планете дышится тихо, спокойно и плавно. (Повторение упражнения из комплекса № 1.)
4. «Инопланетяне».
И. п.: лежа, стоя.
Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот. Медленно и плавно выполнить вдох, заполняя полностью легкие. Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно проговаривая «Я сильный (ая)». Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц (3–4 раза).
Комплексы разминок для занятий с элементами йоги
Самомассаж (разминка для занятий с элементами йоги)
1. «Лепим лицо».
Сидя, ноги врозь, поглаживать лоб, щеки, крылья носа (по лицевым линиям). Нажать на активные точки переносицы, середину бровей, похлопать по щекам.
2. «Упругий живот».
Лежа, погладить живот по часовой стрелке (пощипывание, поглаживание, похлопывание ребром ладони).
3 «Быстрые ноги».
Сидя, ноги врозь, потянуть к себе стопу левой ноги; разминая пальцы, растереть стопу, хлопать по пяткам ребром ладони. Сделать вращательные движения ступней (поглаживание, пощипывание, интенсивное растирание голени и бедра).
4. «Красивые руки».
Сидя на коленях, «помыть» кисти рук, интенсивно потирая их до появления ощущения тепла. Надавливая на каждый палец, потереть вето руку до плеча, интенсивно нажимая на плечо, предплечье.
5. «Умная голова».
Сидя, ноги врозь, одну под себя, проработать активные точки на голове нажатием пальчиков. Провести «граблями» от висков к середине головы (расчесывание пальцами головы).
6. «Лебединая шея».
Сидя «по–турецки», поглаживать шею от грудного отдела к подбородку (впереди, с боков), похлопывание по подбородку.
7. «Ушки».
Сидя «по–турецки», поглаживать ушные раковины внутри по бороздкам, растереть за ушами.
8. «Лепим человечка» (потягивание).
Лежа, на вдохе потянуть левую ногу пяткой вперед, левую руку вдоль туловища вниз в и. п., выдох. На вдохе потянуть правую ногу пяткой вперед, правую руку вдоль туловища вниз в и. п., выдох. Потянуть обе ноги пятками вперед двумя руками вниз вдоль тела.
9. «Любим себя» (массаж области груди).
10. Шея.
Правой рукой растереть круговыми движениями заднюю часть шеи. Сначала движения легкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом.
11. Плечевые суставы.
Слегка подвигать плечевыми суставами, затем правой ладонью круговыми движениями производить растирание в области плечевого сустава, а левой ладонью — правого.
12. Спина.
Слегка наклонить туловище вперед, сжать руки в кулаки и тыльной стороной растереть спину, начиная от возможно высокой точки и заканчивая у крестца. Правую и левую руки двигать в противоположных направлениях от позвоночника к бокам.
13. Коленные суставы.
Ногу согнуть в колене и поставить на пол. Ладонями обеих рук с умеренным нажимом растирать коленный сустав круговыми движениями.
14. Ступни.
Положить левую ступню на ребро правой ноги. Хорошо разогреть все пальцы, подошву, голеностопный сустав. Помассировать пальцы, ступню и голеностопный сустав правой нот, положив ее на бедро левой ноги.
Комплекс № 1
1. Встать к стене спиной так, чтобы касаться ее пятнами, шарами, ягодицами, лопатками и затылком. Шагать вперед; сохраняя такое положение, походить по комнате. Затем вернуться к стене и проверить осанку.
2. Стоя, расслабить мышцы шеи и сделать повороты головой вправо–влево. Сначала медленно, затем быстрее и снова медленно.
3. Попеременно скрестить вытянутые вперед руки (движение напоминает ножницы) 10–20 раз, увеличивая амплитуду. Руки в локтях не сгибать.
4. Потрясти кистями рук, стряхнуть с них капельки воды (10 сек.).
5. Стоя, слегка расставить ноги, руки по швам, наклониться влево (левая рука скользит по бедру вниз, правая вверх к подмышечной впадине). Затем так же наклониться в правую сторону (3–4 раза в каждую сторону). Наклон сопровождать выдохом, подъем вдохом.
6. Стоя, выполнять круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее (10–15 раз).
7. Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая поочередно ноги назад, ударить пяткой по ягодицам (10–15 раз).
Комплекс № 2
1. Стоя, расслабить мышцы шеи, медленно сделать полуоборот головой в одну сторону, потом в другую (по 10 раз в каждую).
2. Стоя, руки перед грудью сцеплены в замок, локти опущены. С напряжением повернуть вытянутые сцепленные руки вправо–влево, каждый раз возвращаясь в и. п.
3. Сесть, обхватив руками лодыжки, Голову прижать к коленям. Выполнить перекаты вперед–назад по позвоночнику до шеи и обратно.
4. Сидя на полу, положить согнутые ноги вправо, руки соединить в замок и вытянуть вверх. Не торопясь выполнить покачивания верхней частью туловища сначала вправо, а затем, отдохнув и поменяв положение ног, влево.
5. Стоя на коленях, поднять руки вверх. Сесть вправо на пол, руки перевести влево, вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.
Комплекс № 3
1. Стоя, выставить правую ногу на носок в сторону, руки на бедра. Вращать туловище в одну сторону, потом в другую, Затем поменять положение ног. Вращение туловища с опорой на прямой левой ноге, а правая выставлена вперед на носке, затем наоборот.
2. Ноги чуть согнуты в коленях, руин на бедрах, ступни ног вместе. Повороты туловища с ногами в одну, потом в другую сторону.
3. Стоя, руки согнуты в локтях, пальцы (средний и указательный) на плечах. Сводить и разводить локти. При сведении локоть идет на локоть, при разведении локти держать как можно выше (вдох при разведении, пауза при разведенных локтях — 3–4 сек). Выполняется 5–10 раз.
4. «Замок» за спиной скрещенными руками. Присесть на двух ногах, не отрывая пяток от пола, ноги вместе, туловище прямое, затем поменять руки.
5. Стоя на четвереньках. Передвигаться на прямых руках и ногах, бегать, прыгать. Ноги и руки не сгибать.
6. Стоя, руки на бедрах. Идти на прямых ногах, поднимая бедро как можно выше.
7. Стоя, руки на поясе. Расслабленными ногами имитировать удары по мячу одной, затем другой ногой.
8. Стоя, руки на поясе. Выбрасывать ногу как можно выше вперед и в стороны.
9. Стоя, руки на бедрах. Расслабить ногу, достать правой ногой до ягодицы, вернуться в и. п., то же левой.
Комплекс № 4
1. Сесть на пол, вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу. Сгибать кисти рук и ступни ног синхронно, меняя темп.
2. Сидя на полу, наклонять голову влево и вправо, постепенно убыстряя темп (5–10 раз).
3. Сидя на полу, вытянуть руки и ноги под углом к полу. Сгибать кисти рук и ступни ног вовнутрь и наружу. Сами руки и ноги остаются прямыми.
4. Сидя на полу, поворачивать голову круговыми движениями влево, вправо, постепенно убыстряя темп (5–10 раз).
5. Сидя на полу, вытянуть вперед руки и ноги, вращать кисти рук и стопы ног сначала в одну, потом в другую сторону.
6. Сидя на полу, поворачивать голову влево, вправо, постепенно убыстряя темп.
7. Сидя на полу, вытянуть руки и попе, соединить стопы ног (вовнутрь). Руки вытянуть, сгибая пальцы, затем выпрямить стопы (касаться при этом лодыжками). Повторить несколько раз.
8. Сидя на полу, выполнять круговые вращения головой влево, вправо (перекатывание по плечевому поясу н груди) сначала в одну сторону, потом в другую,
9. Сидя на полу, выпрямить спину, руки в упоре сзади. С выдохом вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу и пальцами «царапать» воздух (2–5 раз).
10. Сидя на полу, наклонять голову вправо, влево. Затем («как петух») движения головой вперед, в и. п., наклон влево, вправо.
Релаксация «Здравствуй, солнце!»
Вначале произносятся слова: «О, источник света и энергии на Земле! Из своих бесчисленных лучей даруй мне один, чтобы в жизни мог я на миг засветиться так же ярко, как ты!»
И. п.: встать прямо, носки и пятки вместе, Сложить ладони вместе перед собой. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони у ступней. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Оставить правую ногу на месте, а левую отвести назад, пальцы и колено касаются пола. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести вторую ногу назад. Встать на колени, тело выпрямить. С выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на коврика, руки под подбородок, со вдохом поднять голову н верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице; руки в стороны. Задержать дыхание, затем со вдохом выгнуть спину вверх, пятки опустить, ступни полностью касаются коврика. Задержаться в этом положении. Со вдохом согнуть правую ногу в колене и вытянуть ее вперед, к груди. Задержать дыхание. Со вдохом подтянуть вперед левую ногу. После паузы выдохнуть и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Опустить руки вдоль тела, выдохнуть, расслабиться.
Повторить комплекс 2–3 раза.
Упражнения звуковой гимнастики для занятий с элементами йоги
Цель: научить детей дышать через нос, подготовить к более сложным дыхательным упражнениям. Осуществлять профилактику заболеваний верхних дыхательных путей.
1. Погладить нос (боковые его части) от кончика до переносицы. Вдох левой ноздрей, правая закрыта, выдох правой (при этом закрывается левая). На выдохе постучать по ноздрям (5 раз).
2. Сделать 8–10 вдохов через правую и левую ноздри, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.
3. Сделать выдох носом, на выдохе протяжно тянуть звук «м–м–м», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.
4. Закрыть правую ноздрю и протяжно тянуть «г–м–м», на выдохе то же самое, закрыв левую ноздрю.
5. Энергично произносить «п–б, п–б» (произношение этих звуков укрепляет мышцы губ).
6. Энергично произносить «т–д, т–д» (произношение этих звуков укрепляет мышцы языка).
7. Показать язык, энергично произносить «к–г, н–г» (произношение этих звуков укрепляет мышцы полости гортани).
8. Несколько раз зевнуть и потянуться (зевание стимулирует не только гортанный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние).
9. «Кузнечный мех» — в позе алмаза сделать 10 сильных вдохов–выдохов, глубокий вдох, задержка, медленный выдох.
Планирование физкультурных занятий с элементами йоги
Сентябрь
Цель: продолжать совершенствовать двигательные умения и навыки детей; формировать правильную осанку; сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов; учить детей чувствовать свое тело во время движений; развивать умение быть организованными, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.
Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристая дорожка; камешки.
Разминка. Корригирующая ходьба на носках (руки в замок за спиной), на пятках (руки на поясе), с высоким подниманием колен.
Октябрь
Цель: учить выполнять конкретные движения; укреплять мышцы; продолжать учить детей дышать через нос.
Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристая доска; палка; мокрая дорожка.
Разминка: самомассаж; корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен, на четвереньках с опорой на носок, руки сзади за спиной.
Ноябрь
Цель: способствовать выполнению упражнений легко, с равномерным дыханием; сосредоточить на выполнении конкретного движения; воспитывать привычку сохранять правильную осанку.
Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристый коврик; коврик с пуговицами; мокрая дорожка.
Разминка: корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, в полуприседе, подскоки.
Декабрь
Цель: развивать морально–волевые качества, выдержку, настойчивость в достижении результатов; учить сохранять правильную осанку, выполнять движения осознанно, ловко, красиво.
Оборудование: рефлекторная дорожка: бегущая дорожка, массажный коврик; песок; мокрая дорожка.
Разминка: стойка на обеих ногах с распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались, корригирующая ходьба на носках, на пятках, в полуприседе, на ладонях и ступнях (ноги выпрямлены), прыжки на двух ногах.
Январь
Цель: развивать потребность в ежедневной двигательной деятельности; вырабатывать равновесие, координацию движений; закреплять навыки точечного массажа.
Оборудование: рефлекторная дорожка: галька, залитая морской водой, массажный коврик, ребристые дорожки.
Разминка: стойка на обеих ногах о распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались; корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, перекатом с пятки на носок, «паучок», «крабы».
Февраль
Цель: продолжать развивать гибкость позвоночника и подвижность суставов; закреплять умение правильно дышать.
Оборудование: рефлекторная дорожка: бегущая дорожка: массажный коврик; галька, залитая морской водой; коврик с пуговицами.
Разминка: стойка на обеих ногах с распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались, корригирующая ходьба на носках, на прямых ногах, поднимая бедро как можно выше, высоко поднимая колени; бег, высоко поднимая колени.
Март
Цель: продолжать работу по развитию физических качеств; способствовать выработке выносливости и силы во время выполнения упражнений; особое внимание обращать на правильное дыхание.
Оборудование: рефлекторная дорожка: вода для закаливания кистей рук; массажный коврик; ребристые дорожки.
Разминка: стойка на обеих ногах с распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались, корригирующая ходьба на носках, на пятках, на прямых ногах, опираясь на ладони; прыжки.
Апрель
Цель: учить детей ощущать свое тело во время движений, направлять свои мысли на выполнение конкретного движения: продолжать учить правильно дышать.
Оборудование: рефлекторная дорожка; бегущая дорожка; массажные дорожки; палка; массажный коврик.
Разминка: стойка на обеих ногах с распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались, корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стоны, перекатом с пятки на носок, на рейке шведской стенки.
Май
Цель: способствовать выполнению упражнений легко, с равномерным дыханием, с задержкой позы и восстановлением дыхания.
Оборудование: рефлекторная дорожка: разные виды массажных ковриков; ребристые дорожки.
Разминка: «Здравствуй солнце!»; стойка на обеих ногах с распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались, корригирующая ходьба на носках, на пятках, на четвереньках, «Крокодил», «Паучок», подскоки.
Лекарственные растения — детям (фитотерапия)
Часто необоснованное применение химиотерапевтических препаратов приводит к развитию осложнений в организме ребенка.
Во многих случаях только фитотерапия может дать положительный эффект. Лекарственные растения обладают способностью к выведению токсических веществ и продуктов метаболизма за счет диуретического действия.
На начальных стадиях заболевания растительные препараты могут оказаться основными средствами лечения из–за их более мягкого действия и малой токсичности, в разгар заболевания они важны для поддержания защитных сил организма. Рекомендуемые растения при заболеваниях органов дыхания: мать–и–мачеха, сосна обыкновенная, душица, чабрец, малина (5 г травы заливают 200 мл кипятка и настаивают в термосе 2 часа, процеживают, дают от 15 до 30 мл 3–4 раза в день).
Растения используют и как успокаивающее средство — необязательно употреблять настой растения внутрь, достаточно вдыхать его аромат.
Учеными доказано, что здоровье только в 7–8 % случаев зависит от здравоохранения, а в основном — от образа жизни людей. Поэтому каждый человек должен с большой ответственностью относиться к своему здоровью, и воспитывать такое отношение следует уже в детском возрасте.
Необходимо проводить закаливание и оздоровление организма в комплексе. В него входят:
а) успокаивающие нервную систему процедуры: «успокаивавшие» подушечки, орошение воздуха фитонцидами (хвоя, мята);
б) стимуляция деятельности головного мозга (точечный массаж, гидромассаж);
в) закаливание с использованием природных средств и методов традиционной и народной медицины, накопленных на протяжении многих столетий.
Приготовление успокаивающих подушечек
Сушить травы нужно очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в герметичной упаковке.
Для изготовления подушек больше всего подходят растения, обладающие не только ароматом, но и фитонцидным действием: листья папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, трава мяты, герани, душицы, лепестки розы.
Комбинация растений для набивания подушек:
• душица, лавр благородный (1:1);
• лавр, папоротник, хмель (1:2:3);
• папоротник, хмель, лавр, мята (1:2:2:1).
Большие травяные подушки можно поместить на радиатор батареи парового отопления для ароматизации воздуха в спальне.
Спортивные праздники
Зимние забавы
Ведущий:
Над землею закружила
Вновь зима свой хоровод.
Пусть здоровье, радость, силу
Зимний спорт нам принесет.
Все мы скажем «Нет!» простуде,
Нам морозы нипочем.
Мы дружить с коньками будем,
С клюшкой шайбой и мячом.
Дети старшей группы:
На спортивную площадку
Пригласили дети нас —
Праздник спорта и здоровья
Начинается сейчас.
Дети подготовительной группы:
Начинаем зимний праздник:
Будут игры, будет смех,
И веселые забавы
Приготовлены для всех.
(Легкий бег вокруг площадки (или ходьба на лыжах). Ведущий предлагает позвать Деда Мороза на зимний праздник.)
Дети. Дедушка Мороз! (Кричат 3 раза.)
Дед Мороз. Я пришел к вам в гости посмотреть да проверить, как вы зимой играете, катаетесь на лыжах, резвитесь и веселитесь. (Смотрит в сторону.) Ребята, глядите! К нам в гости Баба Яга идет!
Баба Яга. Здравствуйте, ребята! Что вы такие бледненькие да худенькие? Видно, спортом не занимаетесь?
Дети. Занимаемся!
Дед Мороз. А ну, ребята, покажите, какие вы ловкие да смелые, быстрые и умелые!
Ведущий. Ото всех прошу внимания, предстоят соревнования!
(Музыкальная разминка.)
1. «Соревнования лыжников».
От каждой из трех команд выбрать по три пары, расстояние до флажка — 15 м, Задача соревнующихся — добежать до флажка и вернуться к стартовой линии.
2. «Гонка на одной лыже».
Участники, стоя на одной лыже правой или левой ногой и отталкиваясь другой, должны проехать дистанцию 10 м.
Дед Мороз. Предлагаю провести конкурс болельщиков — «Перетягивание каната».
3. «Держись крепче, не падай».
Один ребенок везет другого на санках по дорожке между кеглями.
4. «Паровоз».
Добежать до флажка всей командой (каждый держится за пояс впереди бегущего) и обогнать его, не разрывая цепь.
5. «Клюшкой шайбу проведи».
Ведя клюшкой шайбу, добежать до флажка, обежать его и, возвратившись назад, передать клюшку с шайбой следующему игроку.
Ведущий. Ребята, Дед Мороз и Баба Яга тоже хотят посоревноваться в пляске под русскую народную мелодию.
(Подведение итогов. Дед Мороз и Баба Яга играют с детьми.)
Баба Яга. Молодцы, ребята! Порадовали меня! Теперь я вижу, что любите вы зимушку. И зима приносит вам силу и здоровье!
Дед Мороз.
Праздник веселый удался на славу!
Думаю, всем он пришелся по нраву!
Дед Мороз и Баба Яга.
Прощайте, прощайте!
Все счастливы будьте.
Здоровы, послушны,
И нас не забудьте!
Корабль «Мечта» (подготовительная группа)
(Мальчики–моряки строятся в шеренгу для встречи девочек–пассажирок.)
Ведущий. Наш корабль «Мечта» отправляется в круиз. Вести его будут наши отважные, веселые, надежные мальчики.
Команда, к встрече пассажиров приготовиться! (Девочки под плавную музыку, кружась, проходят но площадку, садятся на скамейки.)
Наши пассажиры — будущие участницы конкурсов красоты — обаятельные, умные, нежные девочки!
Корабль отправляется! Отдать швартовы!
(Звучит музыка, мальчики выполняют упражнения с флажками.)
Ведущий. Наши девочки привыкли к ежедневной гимнастике и не изменяют своей привычке даже в морском путешествии. (Звучит музыка, девочки выполняют комплекс ритмической гимнастики.)
У матросов своя ежедневная тренировка, на корабле все должны понимать друг друга не только с полуслова, но и с полувзгляда!
Игра «Выполни то, что тебе показывает товарищ жестами». (Две пары. Нужно как можно быстрое угадать и выполнить то, что показывает товарищ по паре.)
Ведущий. «Пионербол» — любимая игра наших моряков!
(Две команды по шесть человек играют 2–3 мин.)
Ведущий. А у девочек свои, творческие, тренировки.
(Девочки группами, по очереди выполняют упражнения с лентами, обручами, скакалками. Музыка меняется от медленной к быстрой и наоборот, 3–5 мин. Слышен крик о помощи. Появляется капитан Врунгель, размахивающий платком.)
Ведущий. Человек за бортом! (Дети бросают ему спасательный круг, вытягивают на корабль).
Ведущий. Оказывается, он после очередного кораблекрушения долгое время прожил на необитаемом, диком острове. (Обращается к Врунгелю.) Чем вы питались?
Врунгель. Конечно, рыбой! Показать, как ее ловить?
Ведущий. Уважаемый капитан! Мы знаем, что вашу яхту однажды двигали белки. Как это могло быть?
Врунгель. Очень просто! Вы знаете игру «Вьюн»? Она поможет ответить на ваш вопрос.
(Две команды по 5 человек строятся в две колонны. По команде первые поворачиваются на 360°, затем вторые берут первых за пояс и поворачивают вдвоем, потом втроем и т. д., чья команда скорее закончит.)
Ведущий. Дорогой капитан! Как вам удалось сохранить название вашего корабля в многочисленных переделках?
Врунгель. Вы знаете, что такое эстафета? Вот так это примерно и происходило…
Эстафета «Перенеси вещи с корабля на берег» (якорь, ведро, спасательный круг, штурвал, доска с надписью «Беда» у одной команды и «Победа» — у другой).
Ведущий. Как же спаслись члены экипажа и пассажиры, если на борту была только одна лодка?
Эстафета «Переправа в лодке» (в лодке–обруче могут бежать только два человека, один высаживается на финише, другой с обручем возвращается назад, «сажает» в лодку следующего участника и т. д.)
Ведущий. Дорогой капитан! Что помогало вам преодолевать все трудности, быть всегда веселым, добрым, бодрым?
Врунгель. Хорошее настроение!
(Звучит музыка, дети и Врунгель выполняют упражнения: дети исполняют роль волн, а Врунгель — моряка. Дети, воспитатели, Врунгель делают общий круг, обняв друг друга за плечи.)
Врунгель. О, вижу родные берега! Приготовиться к высадке! Желаю вам, как говорится, семь футов под килем, не унывать!
Ведущий. И не забывайте друг друга и наш детский сад. Счастливого плавания!
Веселый стадион (летний спортивный праздник для старшей и подготовительной групп)
Праздник начинается словами комментатора, который сидит среди зрителей и говорит в микрофон:
Комментатор. Здравствуйте, дорогие зрители Мы начинаем прямой репортаж с летнего спортивного праздника, который проходит на нашем стадионе. Сегодня вы увидите соревнования между двумя командами, спортивно–танцевальные упражнения а также встретитесь с Великим Магом. Итак, внимание!
Звучит спортивный марш, на спортивную площадку выходят дети — участники соревнований.
1–й ребенок.
Мы бежим быстрее ветра.
Кто ответит почему?
Коля прыгнул на два метра.
Кто ответит почему?
2–й ребенок.
Маша плавает как рыбка.
Кто ответит почему?
На губах у нас улыбка.
Кто ответит почему?
3–й ребенок.
Может мостик сделать Шура,
По канату лезу я,
Потому что с физкультурой
Мы все давние друзья!
Ведущий.
Всем, ребята, мой привет
И такое слово:
«Спорт любите с детских лет,
Будете здоровы!»
Ну–ка, дружно, детвора,
Крикнем все: «Физкульт–ура!»
Комментатор. Представляю вам. дорогие зрители две команды. Девиз команд: «Один за всех, и все за одного!»
Ведущий.
Смеется солнышко с утра —
Ему мы очень рады.
Ребята, начинать пора
Свою спартакиаду.
Разминку мы проведем не на нашей спортивной площадке, а на далеком тропическом острове Чунга–Чанга, поможет нам там очутиться Великий Маг и его Ученик.
Танец «Факир».
Ведущий. Вот мы и очутились на острове Чунга–Чанга.
Разминка спортсменов. Комплекс общеразвивающих упражнений.
Комментатор. 1–я эстафета — «Бег с зонтиком». Раскрытый зонтик служит вместо эстафетной палочки.
В перерывах судьи оценивают эстафету. Дети старшей группы исполняют танец с шарами.
2–я эстафета «Любитель–рыболов» (в тазике с водой плавают деревянные кружочки, овалы — «рыбки», участники поочередно ловят «рыбку» ложкой, затем выпускают — бросают обратно).
После эстафеты Маг показывает фокусы.
3–я эстафета «Сорви яблоко». Танец с ленточками исполняют дети подготовительной группы.
4–я эстафета — перешагивание с надувными шарами через кубики.
Спортивный танец с надувными шарами. Исполняют дети из старшей группы. «Никому про наш секрет не говори».
5–я эстафета «Самокат». Езда на самокате между кеглями. (5 кеглей.)
Спортивный танец с обручами исполняют дети подготовительной группы.
Конкурс капитанов:
1) кто назовет больше видов спорта;
2) перетягивание каната.
Ведущий. Дорогие ребята! Вы сегодня отлично соревновались, честно соблюдали правила, проявили ловкость, находчивость, смелость А сейчас судьи нам объявят, сколько очков набрали команды. Победила команда…!
Награждение обеих команд. Маг угощает детей конфетами, играет веселая музыка.
Комментатор. Ну вот и закончились наши соревнования! Мы прощаемся с вами, дорогие зрители! Желаем вам удачи!
Что мы знаем о природе? (старшая и подготовительная группы)
Разминка. Под звуки аккордеона дети выходят на поляну, поют «Лесную песенку» и выполняют танцевальные движения.
Ведущий. Сегодня мы собрались на этой чудесной поляне, чтобы попрощаться с весной и встретить лето, провести соревнование между двумя командами.
Первый конкурс: придумать название команды, объяснить его.
Дети совещаются, какое название будет у команды, по очереди объясняют его значение.
Ведущий. Следующий конкурс — пантомима «Правила поведения в лесу». У меня два помощника — Ира и Саша. Вы должны угадать, что они показывают. Та команда, которая быстрее ответит, получает в свою корзину очко — шишку.
Ведущий. А теперь — конкурс «Смешная эстафета».
Дети строятся командами в колонны. Перестраиваются в пары, им связывают ноги. По сигналу встают парами на четвереньки. Добегают до палок, перешагивают через них, обегают вокруг дерева, возвращаются, встают позади колонны и т. д. Команда, закончившая соревнование быстрее, получает очко.
Ведущий. Все молодцы, а теперь мы немножко отдохнем и проведем викторину.
Викторина.
1. К каким животным относятся лось, волк, тигр, слон?
2. В какое время года цветет сосна?
3. К каким животным относятся корова, коза, свинья?
4. Какое растение умеет летать?
5. Какие насекомые появляются весной первыми?
6. Кто прилетает весной раньше: голубь или ворона?
7. Почему нельзя шуметь в лесу, включать магнитофон, разжигать костер?
8. Какая охота разрешается в лесу в любое время года?
9. Какие грибы растут в нашем лесу?
10. Какой дождь называется слепым?
11. Почему дождь называется грибным?
За каждый правильный ответ команда получает очко.
Ведущий. Наш следующий конкурс — «Гусеница».
Дети выстраиваются в две колонны, каждый последующий ребенок берет за локти предыдущего. По сигналу колонны наперегонки добегают до деревьев, обегают их, возвращаются на место. Выигравшая команда получает очко.
Ведущий. А сейчас мы проверим, как вы умеете различать запахи. Конкурс «Узнай по запаху».
На двух подносах лежат пакетики с листьями мяты, березы, смородины, тополя. За каждый правильный ответ команда получает очко.
Ведущий. Молодцы! Хорошо знаете запахи. Наш следующий конкурс — «Лесная аптека».
За 30 секунд каждая команда должна назвать по 5 лекарственных растений, изображенных на картинках. За каждый правильный ответ команда получает очко,
Ведущий. Очень хорошо! Лекарственные растения вы знаете. А сможете ли применить свои знания в жизни?
Викторина.
1. Ты натер ногу в пути, как облегчить боль?
2. Какое растение хорошо помогает от кашля?
3. У мамы заболело сердце, настойку какого растения ей предложить?
4. Вы разбили коленку, какое растение надо приложить?
5. Какие деревья обладают лечебными свойствами?
6. Какие лекарственные растения растут в лесу?
7. С какими травами можно заваривать чай?
8. Что лечат чистотелом?
Ведущий. Конкурс «Спортивный».
На землю кладется канат. Вдоль него друг напротив друга выстраиваются команды. Дети подают сопернику правую руку. Крепко взявшись, по сигналу тянут. Ребенок, заступивший за канат, считается «перетянутым». Проводится 2–3 раза. Очко присуждается той команде, на стороне которой окажется больше детей.
Ведущий. Молодцы ребята! Все очень старались и немного устали. А не выпить ли нам чаю? Заодно проведем наш последний конкурс — узнай по вкусу».
Надо взять чашку, отпить чай и, если он заварен мятой, подойти к сосне, если — смородиной, то подойти к березе. Очко присуждается команде, в которой правильно будет определен вкус чая.
Подведение итогов.
Вручение командам призов.
Дети поют песни о природе, спорте.
Веселые старты
Ведущий. Внимание! Внимание! У нас спортивный праздник! Дорогие зрители, вы станете свидетелями интересных соревнований между командами «Ракета» и «Чайка».
Под звуки марша участники праздника в спортивных костюмах входят в зал и выстраиваются в две шеренги друг против друга.
Ведущий.
Реют знамена над стадионом,
Радостно песни всюду звучат.
Ребята шагают стройной колонной,
В садике нашем сегодня парад.
1–й ребенок.
Соревнуйтесь не робея,
Пусть победа нелегка,
Не надейтесь на удачу —
И она придет всегда.
2–й ребенок.
Пусть от севера до юга
Всюду есть у нас друзья.
Но без спорта, как без друга,
Никому прожить нельзя.
3–й ребенок.
Физкультурники нужны
Ловкие и смелые.
Каждый день у нас в саду
Мы зарядку делаем.
4–й ребенок.
Мы зарядку любим очень,
Каждый быть здоровым хочет.
Сильным, смелым вырастать,
Чемпионом новым стать.
Ведущий. Команды, равняйтесь, смирно! Капитанам команд — шаг вперед! Приготовиться для приветствия.
По команде капитанов команды приветствуют друг друга.
Ведущий представляет членов жюри; они объясняют, как будут проводить соревнования и как их будут оценивать.
5–й ребенок.
Дружно солнцу улыбнитесь,
На разминку становитесь.
Дети выполняют упражнения.
Ведущий. Объявляется эстафета на ловкость.
1–я эстафета «Принеси флажок»
Команды выстраиваются у стартовой черты. Первые участники должны добежать до флажка, забрать его, принести к стартовой черте и передать вторым участникам. Вторые участники должны установить флажки на место и вернуться к команде и т. д.
Объявление результатов, выкладывание очков на коврике.
2–я эстафета «Переправа в обручах»
Объявление результатов. Акробатическое выступление девочек из ДЮСШ.
3–я эстафета» Построение крепости» (из кубиков)
Объявление результатов.
4–я эстафета «Ведение мяча»
Каждый член команды должен провести мяч до черты и обратно, совершая прыжки спиной вперед.
Объявление результатов. Показательные выступления с лентами.
Разминка капитанов. Загадки о спорте. Дорожка препятствий.
Объявление результатов.
Входит Айболит.
Айболит.
Попрошу сидящих встать
И команды выполнять.
Все дети и зрители выполняют движения в соответствии с текстом:
Все дышите, не дышите,
Все в порядке — отдохните.
Вместе руки поднимите.
Превосходно! Опустите!
Наклонитесь, разогнитесь,
Вставьте прямо, улыбнитесь.
Да, осмотром я доволен,
Из ребят никто не болен.
Каждый весел и здоров.
Не зовите докторов.
Исполняется танец маленьких утят.
Ведущий. Вот и закончились наши соревнования.
Подведение итогов. Награждение команд.
Дети.
Чтоб расти и закаляться,
Будем спортом заниматься.
Айболит.
Закаляйся, детвора! В добрый час!
Дети.
Физкульт–ура!
Праздник заканчивается шествием под физкультурный марш.
Здравствуй, лето красное (средняя, старшая группы)
Дети под музыку строятся на площадке.
Ведущий.
На спортивную площадку
Приглашаем, дети, вас.
Праздник спорта и здоровья
Начинаем мы сейчас.
Дети обходят круг и останавливаются.
1–й ребенок.
Хорошо, привольно летом.
Зеленеет темный лес.
Смотрит с ласковым приветом
Солнце яркое с небес.
2–й ребенок.
У нас на воздухе с утра
Идет веселая игра.
Мы стали загорелые,
Проворные и смелые.
Исполняется «Песенка о лете» (Е. Крылатов). Дети выполняют движения в соответствии с музыкой.
Три поросенка делают шутливую зарядку. Выбегает Волк и хватает одного Поросенка.
Поросенок. Помогите!
Дети делают круг, Волк попадает в ловушку и просит прощения.
Поросята.
Чтобы волка не бояться,
Надо спортом заниматься.
3–й ребенок.
Физкультурники нужны
Ловкие и смелые,
Каждый день у нас в саду
Мы зарядку делаем.
Дети строятся на зарядку. Исполняется «Песня о здоровье» (муз, Т. Якушенко, сл. О. Высотской).
4–й ребенок.
Физкультурой заниматься
Начинаем мы как раз.
Бегать, прыгать, кувыркаться
Будем весело сейчас.
Ведущий.
Серебристый, длинноногий,
Как горошины, дождинки,
Пробежал он по дороге —
И не стало ни пылинки. (Дождь)
Дети разбиваются на две команды.
1–я эстафета «Бег под зонтиком».
2–я эстафета «Скачки на лошадях» (на палках).
3–я эстафета «Кто быстрее принесет флажок».
Волк. Ребята, а вы умеете водить автомобиль? Сейчас мы посмотрим.
Подвижная игра «Автомобилисты».
Ведущий.
Чтоб зимою не хворать,
Надо закаляться.
На песке загорать
И в реке купаться.
Закаляйся, детвора!
В добрый путь!
Физкульт–
Ура!
Все дети исполняют «Танец физкультурников с лентами».
Волк. Молодцы, ребята, умные, дружные и смелые. Получите–ка награды.
Дети получают призы.
Двигательный режим в детском саду
До занятий. Уделить внимание каждому ребенку, создать у него бодрое, жизнерадостное настроение, вызвать желание заняться интересной, полезной двигательной деятельностью, обеспечить условия для нее.
Дидактические игры спортивного содержания: «Одень спортсмена для соревнования», «Угадай вид спорта» и т. д.; рассматривание иллюстраций, книг, альбомов о спорте; подвижные игры малой, средней или большой подвижности (в зависимости от предстоящих занятий); индивидуальная работа с детьми по развитию движений, пробежки, утренняя ритмическая гимнастика, аэробика, Динамические паузы между занятиями, проведение пальчиковых игр, дыхательные упражнения на познавательных интегрированных занятиях. Физкультурные занятия, занятия в бассейне.
Провести с детьми индивидуальную работу, организовать совместную двигательную деятельность.
Одна подвижная игра со всей группой и 2–3 с подгруппами детей; упражнения для индивидуальной работы; подготовительные упражнения для новых основных движений; несложные игры для закрепления двигательных навыков; сюжетные подвижные игры для автоматизации основных движений; спортивные упражнения и спортивные игры: хоккей, футбол, городки, бадминтон и т. д.: катание на санках, лыжах, велосипеде, скольжение, плавание в искусственном водоеме.
Создать положительное эмоциональное настроение, организовать активный отдых детей.
Гимнастика после сна; самомассаж; закаливающие мероприятия; физкультурные праздники, досуга, «Дни здоровья»; игры–соревнования; самостоятельная двигательная деятельность детей с различным физкультурным оборудованием, тренажерами; спортивные развлечения на воздухе.
Малоподвижные игры, дыхательные упражнения, игры со спортивным инвентарем.
Работа с семьей по организации совместной двигательной активности родителей и детей. Участие родителей в физкультурно–оздоровительных мероприятиях детского сада.
Комплексы упражнений по аэробике для старшей и подготовительной группы
І. Подготовительная часть.
ІІ. Основная часть.
ІІІ. Прыжки, бег.
IV. Упражнения.
V. Заключительная часть (на восстановление дыхания и расслабление).
Части І–II
1. Руки вперед, вверх, в стороны, вниз.
2. Шаг вправо, правая рука в сторону, левая за спиной, сделать по 3 шага в каждую сторону, затем две руки вперед, в стороны.
3. Шаг в сторону, поднять руки вверх, опустить вниз, то же в другую сторону.
4. Руки вверх, ладони в замке. Движение рук из стороны в сторону.
5. Наклоны вперед, Правое, левое плечо вперед по очереди.
6. Вращение бедрами вправо, влево.
7. Круговые движения рук перед собой с хлопком.
8. Руки вперед, правая рука к груди, назад; то же с левой рукой.
9. Руки к плечам, правая рука вверх, левая вверх, попеременно.
10. Наклоны в стороны, руки к плечам, вверх, к плечам, в стороны.
Часть III
11. Поднять руки вверх, потянуться.
12. Прыжки. Ноги врозь, руки в стороны.
13. Махи прямой ногой, Поднять правую ногу, согнутую в колене, мах правой ногой, то же левой ногой.
14. Прыжки на двух ногах в сторону, встряхивание рук (3 раза).
15. Бег вокруг себя вправо, влево, с выбрасыванием ног назад,
16. Бег по залу, подскоки (1–2 круга),
17. Ходьба на месте с подниманием рук вверх.
Часть IV
Сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.
18. Упражнение для стоп, потянуть носок правой, левой ступни.
19. Согнуть правую, левую ногу (попеременно).
20. Поднять прямые ноги вверх, опустить согнутые в стороны.
21. «Велосипед». Лежа на спине, руки в упоре на локтях, поднять ноги, согнутые в коленях, имитировать езду на велосипеде.
Часть V
22. Вдох (2 шага), выдох (4–6 шагов). Релаксация.
Части І–II
1. Круговые движения рук перед собой, поднимаясь на носочки.
2. Руки вверх попеременно, с хлопком.
3. Руки вниз попеременно, ладонями вниз.
4. Руки в стороны. Вращения кистями рук одновременно двумя и попеременно.
5. Руки у плеч, наклоны вперед.
6. «Ножницы». Встречное движение рук перед собой (вверх и вниз).
7. Вращение рук, согнутых в локтях, перед собой.
8. Вращение кистей.
9. Руки вверху в замке, шаг в сторону, прогнуться, то же в другую сторону.
10. Наклоны туловища в стороны, руки на пояс, к плечам, за голову.
11. Наклоны вниз, в и. п, прогнуться назад.
12. Два дыхательных упражнения.
Часть III
13. Прыжки с касанием бедра. Руки на поясе, в стороны, вверх.
14. Руки вверх, на пояс, попеременно.
15. Прыжки на обеих ногах, руки в стороны.
16. Выбрасывание ног в стороны, руки к плечам.
17. Бег вперед, назад, рулон за головой.
18. Бег вокруг себя.
19. Бег по залу с выбрасыванием ног назад, вперед, подскоки.
20. Ходьба на месте. Дыхательные упражнения.
Часть IV
21. Сидя на коленях, руки вверх, к плечам, одна рука вверх, другая вниз. Поднимание и опускание рук попеременно.
22. Сидя, руки в упоре сзади. Согнуть правую, а затем левую ноту, попеременно.
23. Сидя: поднять прямые ноги вверх, в стороны, вниз, развести в стороны.
24. «Велосипед». Лежа на спине, движение согнутых ног попеременно.
Часть V
25. Дыхательные упражнения. Релаксация.
Части І–II
1. Поднять руки вверх через стороны, сделать «пружинку», опустить руки вниз,
2. Поднимание плеч попеременно: правое, левое, руки опущены.
3. Повороты туловища: левая рука на поясе, повернуться вправо, правая рука назад, то же в другую сторону.
4. Левая рука на поясе, правая в сторону, менять положение рук.
5. Поворот головы вправо, влево, пружинистые движения ног.
6. Руки согнуты в локтях, параллельно туловищу: два шага в правую сторону, два шага в левую сторону.
7. Поставить левую ногу на носок, повернуть туловище влево, правую ногу на носок — вправо.
8. «Дорожка». 4 шага вперед, правая рука вверх, левая вниз, левая нога в сторону, 4 шага назад,
9. Наклоны туловища вперед, руки в стороны.
10. Махи ногой в стороны, руки перед собой в замке.
11. 2–3 дыхательных упражнения.
Часть III
12. Подскоки на месте: поднять правую руку вверх, левая рука в сторону; подскоки на правой ноге — левую ногу поднять согнутой в колене, то же другой ногой.
13. Прыжки на обеих ногах, встряхивание рук в стороны.
14. Бег вокруг себя.
15. Махи ногой вперед.
16. Подскоки и бег врассыпную,
17. Ходьба на месте, поднимая руки вверх и опуская вниз.
Часть IV
18. Отвести ногу в сторону, достать носок, то же с другой ногой.
19. Сидя, ноги вместе, наклоны вперед, руки в упоре сзади.
20. Лежа на животе, ноги согнуть в коленях, движения ног.
21. Стоя на четвереньках, махи ногой вверх.
22. Лежа на спине, руки в упоре на локтях, выбрасывание ног вперед.
23. Лежа на спине, забрасывание ног за голову, руки вдоль туловища.
24. Повторить акробатические упражнения (комплекс № 1),
Часть V
25. Дыхательные упражнения, релаксации (до 3 мин).
Ритмическая гимнастика
1. Вводная часть: ходьба, бег с разным положением рук.
2. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, Наклоны головы с «пружинкой».
3. Наклоны туловища вперед, назад.
4. Повороты туловища поочередно: левое плечо вперед, правое плечо вперед, сгибая колени в такт музыке.
5. Ноги вместе, руки на поясе. Повороты туловища в стороны.
6. Руки вдоль туловища, ладони горизонтально. Прыжки на двух ногах на месте.
7. Прыжки в стороны.
8. Сгибая поочередно ноги в коленях, не отрывая от пола носки, руки опускать поочередно от плеч до бедер.
9. Ноги вместе, руки согнуты в локтях: «переминаться» с ноги на ногу, левая рука к левому колену, правая — к правому.
10. Ноги на ширине стопы, руки согнуты: «пружинка», плечи поочередно вверх–вниз.
11. Руки на поясе, прыжки: 2 раза на левой ноге, 2 раза — на правой.
12. Ноги на ширине плеч, покачивания из стороны в сторону.
13. Приседания с прямой спиной.
14. Заключительная ходьба по кругу.
Оценка уровня физического развития мышечного корсета детей 5–6 лет
Работа с родителями
Средняя группа
1. Информация о видах физкультурных занятий и форме одежды.
2. Информационная работа по профилактике плоскостопия и нарушения осанки.
3. Просмотр праздничных мероприятий.
Старшая группа
1. Информация о видах физкультурных занятий и форме одежды.
2. Информационная работа по профилактике плоскостопия и нарушения осанки,
3. Просмотр праздничных мероприятий.
4. Родительская помощь в изготовлении атрибутов, костюмов к празднику.
5. Участие родителей в празднике «Папа, мама, я — спортивная семья».
6. Открытые занятия для родителей. Консультации.
Подготовительная группа
1. Информация о видах физкультурных занятий и форме одежды.
2. Информационная работа по профилактике плоскостопия и нарушения осанки.
3. Просмотр праздничных мероприятий.
4. Родительская помощь в изготовлении атрибутов, костюмов к празднику.
5. Участие родителей в празднике «Мы — спортивная семья». Открытые занятия для родителей.
6. Консультации.
7. Помощь родителей в проведении походов, экскурсий, соревнований.
8. Консультации на тему «Формирование потребности в здоровом образе жизни».
9. Совместные мероприятия с родителями и детьми.
Нетрадиционные методы оздоровления дошкольников
Предпочтительно проводить оздоровительную профилактическую и коррекционную работу совместно с родителями, другими членами семьи. Для этого можно организовывать не только праздники, но и целевые прогулки к определенным объектам природы, экскурсии, походы в лес, к водоему, в заповедник на весь день, мини–соревнования, сюжетно–сказочные эстафеты, игры–поединки на быстроту реакции, координацию движений, шутливые старты–аттракционы («Чей поезд первым доедет до конечной станции», «Какая сороконожка быстрее доберется до финиша»), и т. д.
Совместно с родителями можно согласовать способы оздоровительных процедур и закаливания: дневной сон на полу (на матах), обливание водой комнатной температуры, бег в трусиках, маечках и кедах в осенний период на участке, использование фитоподушек во время дневного сна, фиточая, аутогенная тренировка перед дневным сном, полоскание горла водой комнатной температуры и т. д.
Педагогу необходимо дифференцированно подходить к нагрузке детей физическими упражнениями и в выборе способов оздоровительной работы, фитопроцедур с учетом переносимости предложенной деятельности. Больше использовать элементов упражнений–асан Хатха–йоги, повышающих иммунитет даже на начальной стадии их использования. Для этого целесообразно разделить детей по группам здоровья.
1–я группа — профилактическая
Цель: повысить способность адаптации организма ребенка к неблагоприятным воздействиям внешней среды, создать условия для последующей работы.
Закапывание носоглотки чесночным раствором
Цель: профилактика и санация полости рта при ангинах, воспалительных процессах в полости рта.
Методические рекомендации: Применять против ОРВИ как лекарственное средство, которое очищает кровь, убивает болезнетворные микробы.
Один зубчик чеснока на один стакан воды. Чеснок размять, залить холодной кипяченой водой, настоять 1 ч. Полоскать горло перед выходом на улицу (можно закапать в нос). Использовать в течение двух часов после приготовления.
Очистительный салат
Цель: очистка организма от шлаковых веществ, соблюдение оптимального режима работы желудочно–кишечного тракта, выработка желудочного сока с помощью клетчатки.
Методические рекомендации: Салат из свежих овощей в полусыром виде (капуста, морковь, укроп, сельдерей и др.) дают детям перед основным завтраком (за 15 мин) по столовой ложке на голодный желудок.
Промывание носа водой
Цель: восстановить носовое дыхание, удалить со слизистой оболочки носа флору, которая могла бы способствовать размножению вирусной инфекции (которая впоследствии может опуститься в верхние дыхательные пути) с помощью носового платка или промывания носа мылом.
Методические рекомендации: Подставить под проточную воду ладони, одним пальцем зажать левую ноздрю, а правой легко втянуть воду из ладони в нос и резко вытолкнуть ее (то же другой ноздрей).
Здоровое питание
Цель: способствовать нормализации функции желудочно–кишечного тракта, повысить жизненные силы, устойчивость к простудным заболеваниям.
Методические рекомендации: Пшеницу промывают холодной водой. Затем в эмалированной, стеклянной или керамической посуде раскладывают между двумя слоями влажной хлопчатобумажной ткани и ставят в теплое место. Верхнюю салфетку время от времени увлажняют. Через 30–34 часов пшеницу, у которой появились ростки, нужно несколько раз промыть холодной кипяченой водой, и эликсир жизни готов к употреблению.
Эта целебная и стимулирующая пища дается детям всех возрастных групп по 1 столовой ложке после дневного сна.
2–я группа — интенсивная
Оздоровительный бег (дозированный)
Цель: дать детям эмоциональный заряд бодрости и душевного равновесия, тренировать дыхание, укреплять мышцы.
Методические рекомендации: Оздоровительный бег отлично действует на верхние дыхательные пути, мускулатуру кишечника, сердце, легкие, вызывает активное потоотделение, вырабатывает выносливость, подготавливает организм к более интенсивным нагрузкам. Однако его нужно дозировать.
Детям дошкольного возраста перед бегом завязывают рот платком, что заставляет их дышать носом, позволяет самим регулировать физическую нагрузку и вовремя перейти на ходьбу.
Проводится во время утренней гимнастики (перед общеразвивающими упражнениями), в конце прогулки, перед хождением босиком, после занятий.
Утренняя зарядка на свежем воздухе (в течение всего года)
Цель: повысить психоэмоциональный и мышечный тонус, развивать приспособленность к возрастающим физическим нагрузкам, активизировать обменные процессы.
Методические рекомендации: В облегченной одежде (куртка, теплый свитер) детей выстраивают друг за другом и выполняют утреннюю гимнастику с оздоровительным бегом в медленном темпе. Можно бегать «стайкой». Исходное время 3–3,5 мин. В подготовительных группах — от 7 до 12 мин. Воспитатель следит за состоянием детей, предлагает сойти с дистанции и отдохнуть тем, кто устал. Заканчивается бег постепенным переходом на ходьбу с выполнением упражнений по регулированию дыхания. Затем выполняются упражнения на расслабление.
Дыхательная гимнастика по системе Бутейко
Цель: обеспечить полноценную работу бронхов, очистить слизистую дыхательных путей, укрепить дыхательную мускулатуру.
Методические рекомендации: Проводится в специально отведенной комнате (без посторонних шумов) как со всеми детьми, так и индивидуально. Выполняя дыхательную гимнастику, мы приводим себя в гармонию с окружающим миром. Это укрепляет и способствует оздоровлению системы дыхания, улучшает деятельность желудка и желудочно–кишечного тракта, благотворно влияет на нервную систему. Дыхательные упражнения с задержкой снижают бронхоспазмы (применяются при бронхиальной астме).
Массаж. Самомассаж
Цель: привлечь детей к самопрофилактике, экспресс–диагностике (это важно в ранние периоды заболевания), научить серьезно и бережно относиться к здоровью, повысить защитные свойства слизистых оболочек глотки, гортани, трахеи, бронхов и др.
Методические рекомендации: Проделывать самомассаж ушной раковины, пальцев, рук, ног, верхнего плечевого пояса. Стоя в колонне по одному, в шеренге или по кругу, дети вместе с педагогом выполняют легкие пульсирующие движения пальцами обеих рук в определенных точках, указанных педагогом.
3–я группа — сильнодействующая
Обливание водой
Цель: способствовать «пробуждению» нервной системы, мобилизации внутренних сил организма.
Методические рекомендации: Обливание продолжается, как правило, 20–30 сек., затем ребенка вытирают насухо. Вся процедура не должна превышать 3–4 мин.
Если обливание происходит в бассейне, то после него желательно искупаться в теплой воде. Нельзя обливать детей перед сном. Температура воды (36 °C) снижается на каждом последующем обливании и постепенно доводится до 20–18°.
Пальчиковый игротренинг
1. «Ножницы». Указательный и средний пальцы правой руки имитируют стрижку ножницами.
2. «Колокол». Скрестив указательный и безымянный пальцы обеих рук, тыльные стороны обратив вверх, опустить средние пальцы правой и левой руки и свободно вращать ими.
3. «Дом». Соединить наклонно кончики пальцев правой и левой руки.
4. «Бочонок с водой». Слегка согнуть пальцы левой руки в кулачок, оставив сверху отверстие.
5. «Пожарные». Используется игрушечная лестница, указательный и средний палец бегают по ней.
6. Потешка «Прятки». Сжимание и разжимание пальцев рук в ритм стихотворения:
В прятки пальчики играли
И головки убирали,
Вот так, вот так —
И головки убирали.
1. «Птички летят». Пальцами обеих рук производить движения вверх–вниз.
2. «Птица, высиживающая птенцов». Пальцы одной руки прижаты и согнуты: другая рука покоится между большим и указательным пальцем.
3. «Птички клюют». Большой палец поочередно соединять с остальными пальцами.
4. «Полет птицы». Пальцы рук прогибаются назад и сгибаются вперед.
1. «Зайчик». Указательный и средний пальцы разведены, безымянный и мизинец полусогнуты и прижаты к большому пальцу.
2. «Большой зайчик». Рука на столе, ладонь вниз, три первых пальца вытянуты вперед, два последних загнуты.
3. «Бежит собачка». Рука на столе, ладонь вниз, указательный палец вытянут вперед, остальные бегут по столу.
4. «Собачка и мальчик». Левая рука (мальчик) лежит на столе ладонью вниз, указательный и средний пальцы вытянуты вперед. Правая (собачка) — рядом (см. предыдущее упражнение). Обе руки, двигаясь одновременно, изображают бег.
1. «Цветок». Обе ладони соединены, пальцы округлены и слегка раздвинуты.
2. «Корень растения». Тыльные стороны ладони соединены, пальцы опущены вниз.
3. «Прорасти, растение». Пальцы сжаты в кулак, плотно прижаты друг к другу; затем они медленно поднимаются вверх до высоты большого пальца.
4. «Елка». Пальцы обеих рук скрещены.
5. «Малыш взбирается на дерево». Локоть правой руки на столе, пальцы широко разведены — дерево. Два пальца левой руки взбираются вверх.
Комплекс оздоровительных упражнений для горла
1. «Лошадка». Вспомните, как звучит цоканье копыт лошадки, катающей на своей спине веселых ребятишек. Цокаем языком то громче, то тише, скорость движения лошадки показываем так же: то снижая, то увеличивая темп повтора звуков (20–30 с).
2. «Ворона». Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной песней. То вверх поднимет голову, то в сторону повернет. И каркает так, что ее всюду слышно. Дети произносят протяжно звук «ка–а–а–а–ар» (5–6 раз). Так громко каркала ворона, что охрипла и стала каркать беззвучно, с закрытым ртом (5–6 раз).
3. «Змеиный язычок». Представляем, что длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка (6 раз).
4. «Зевота». Сидя, удобно расслабиться, опустить голову, широко раскрыть рот. Не закрывая его, вслух произнести «о–о–хо–хо–о–о–о», позевать (5–6 раз).
5. «Веселые плакальщики». Имитация плача, громкие всхлипывания, сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным вдохом без выдоха (30–40 с).
6. «Смешинка». Попала смешинка в рот и невозможно от нее избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались «хохотальные» звуки «ха–ха–ха», «хи–хи–хи», «гы–гы–гы», а, нажав на хохотальную точку на кончике носа и посмотревшись в зеркало, можно смеяться так, словно перед вами самый веселый в мире клоун.
Самомассаж «Маленькие волшебники»
І. Потягивание «Лепим человечка».
ІІ. Массаж живота «Месим тесто» (лежа на спине).
1. Имитируя движения тестомеса, ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает.
2. С левой стороны пальчиками нажимает несколько раз более глубоко, словно палочкой проверяет готовность теста.
III. Массаж грудной области (сидя «по–турецки»).
1. Поглаживание груди со словами: «Я милая, чудесная, прекрасная».
2. «Заводим машину» — вращательные движения пальчиками по середине груди по часовой и против часовой стрелки со звуком «ж–ж–ж».
3. «Машина завелась» — нажимает пальчиком на область сердца со звуком «пи–и–и».
ІV. Массаж шеи (сидя «по–турецки»).
1. Поглаживание шеи от грудного отдела к подбородку — «Лебедь», «Жираф».
2. Развернув плечи, гордо поднимает голову на вытянутой шее.
3. Ласково похлопывает по подбородку тыльной стороной кистей рук.
4. «Лебединая шея» — представив, что у него красивая лебединая шея, ребенок любуется ей, как в зеркале.
V. Массаж ушных раковин (сидя «по–турецки»). Ребенок «лепит» ушки для Чебурашки или для доброго милого слона.
1. Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами.
2. Ласково оттягивает ушки вверх, вниз, в стороны (по 5–6 раз).
3. Нажимает на мочки ушей («вешает на них красивые сережки»).
4. «Лепит» ушки внутри — пальцами внутри раковины делает 7–8 вращательных движений по часовой и против часовой стрелке. («Пусть ушки будут чистыми…»).
5. С усилием «примазывает глину» — вокруг ушных раковин, проверяет «прочность», заглаживает поверхность вокруг ушей.
VІ. Массаж головы.
1. Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы.
2. Пальцами, как граблями, ведет от затылка, висков, лба к середине головы, словно сгребает сено в стог.
3. Спиралевидными движениями ведет пальцы от висков к затылку.
4. «Догонялки» — сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавишам, «бегает» по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг друга.
5. «Конкурс причесок» — с любовью и лаской расчесывает пальцами, словно расческой, волосы.
VII. Массаж лица. «Лепим красивое лицо».
1. Поглаживает лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам, мягко постукивает по коже, словно уплотняя ее.
2. Надавливает пальцами на переносицу, середину бровей, делая вращательные движения по 5–6 раз по часовой и против часовой стрелки.
3. С усилием надавливая, «рисует» красивые брови, затем щипками «лепит» густые брови от переносицы к вискам.
4. Мягко и нежно «лепит» глаза, кончиками пальцев надавливая на их уголки, массируя вокруг глаз и расчесывая длинные пушистые ресницы.
5. Надавливая на крылья носа, ребенок ведет пальчики от переносицы к носовым пазухам, подергивает себя за нос и представляет, какой красивый нос для Буратино у него получился.
VIII. Массаж шейных позвонков — игра «Буратино». Буратино своим длинным любопытным носом «рисует» солнышко, морковку, дерево. Наклоны, повороты, круговые движения головы в разные стороны.
ІХ. Массаж рук. «Гимнастика маленьких волшебников».
Х. Массаж ног — имитирующие игровые движения образного характера: «Лепим руки, ноги», игры «Солнечные зайчики», «Птичка». «Покачай малышку» (поглаживание, растирание, разминание, пощипывание, вибрация, встряхивание, поочередное напряжение и расслабление мышц).
Примерные дыхательные упражнения для профилактики острых респираторных заболеваний
После сна, лежа на кроватях
1. Поднять руки и ноги — вдох, соединить руки и ноги — выдох.
2. Вдох, руками захватить колени — выдох.
3. Вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх — выдох; то же левой ногой и рукой.
4. Руки в стороны — вдох, согнуть ноги, подтянуть к груди — выдох, выпрямить ноги и опустить их сбоку.
5. Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем — на левый.
6. Руки за головой: «Велосипед».
7. На четвереньках: отвести правую руку через сторону вверх, то же левой.
8. На четвереньках: «Кошечка».
9. Руки вверху, сесть и лечь.
10. Лежа на спине, отвести руки в стороны, ноги согнуть в коленях.
11. Руки в стороны, поворот вправо, положить ладонь на ладонь.
12. Руки под головой, сделать круг прямой правой ногой, то же левой.
13. На животе: «плаваем».
14. Поднять правую ногу, согнуть ее, выпрямить, то же левой.
15. Лежа на животе приподнять туловище, руки за голову.
16. Руки под подбородком, прогнуться, выпрямить руки — вдох, вернуться в и. п. — выдох.
Стимуляция деятельности головного мозга
Нос — важнейшая рефлексогенная зона лица. Он связан с желудком, толстой и тонкой кишкой, селезенкой, нервной системой. Массируют нос с целью стимуляции деятельности головного мозга.
Тонизирующий массаж лица
Бодрость за одну минуту (блиц–самомассаж)
Перед массажем тщательно вымыть руки, вытереть.
1. Быстро потереть друг о друга пальцы ладони в течение 5 сек.
2. Быстро потереть разогретыми, теплыми пальцами щеки вверх–вниз в течение 5 сек.
3. Побарабанить пальцами по макушке головы в течение 5 сек.
4. Сжать руку так, чтобы кулак оставался в расслабленном состоянии. Энергично поглаживать внутреннюю и внешнюю стороны предплечья (3 раза).
5. Осторожно надавить на щитовидную железу (ниже кадыка) средним и указательным пальцами (3 раза).
6. Найти на шее пульсацию сонной артерии (непосредственно под углом нижней челюсти), осторожно нажать на артерию. Сосчитав до 5, отпустить, дышать глубоко. Снова нажать и перейти на другую сторону шеи, чтобы проделать аналогичные манипуляции.
7. Большим пальцем нащупать впадину на основании черепа (у места соединении головы с позвоночником). Нажать. Сосчитав до трех, отпустить. Повторить 3 раза.
8. Массаж рефлекторных зон ног:
а) сжать кончик, затем подушечку большого пальца;
б) плотно захватить большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие, сдавить его, отпустить. Повторить по 3 раза на каждой ноге;
в) быстро потереть вера ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).
9. Раскрытой ладонью похлопать ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха.
Точечный массаж
Перед массажем тщательно вымыть руки, вытереть.
Для нормализации проходимости носовых ходов начинают с надавливания указательным пальцем на точку 1 (рис. 1). Сила давления средняя, продолжительность 10 сек.
Затем аналогично проводят массаж точки 2.
Надавливание на точки 3, 4, 5, находящиеся у крыльев носа, осуществляют кончиками указательных пальцев, симметрично с обеих сторон. Длится оно 10 сек. на каждую точку.
Так же массируют специфические носовые точки, расположенные под внешними углами губ по обеим сторонам подбородка.
Основные зоны закаливающего точечного массажа (2–4, 6–8) — область лица и шеи (рис. 2).
Дополнительные (1, 5, 9) — сзади, у позвоночника, на передней поверхности грудной клетки и на руках. Выполняются вращательные движения по часовой стрелке и против нее кончиком указательного пальца, слегка нажимая на зону (3–4 с).
Зоны 3 и 4 массируют иначе. Делают растирающие движения пальцами сверху вниз от задней к передней поверхности шеи. Сеанс 3–4 мин. утром, вечером после дневного сна.
Благодаря точечному массажу повышается устойчивость организма к холоду, сырости, вирусам и микробам.
Закаливающие упражнения на ушных раковинах
1. Быстро загнуть уши вперед, сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижать ушные раковины к голове, а затем отпустить (ощущение хлопка в ушах). Способствует общему укреплению здоровья (5–6 раз).
2. Захватить кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей. Потянуть их вниз, затем отпустить. Повторить 5–6 раз. Эта процедура полезна при закаливании горла, поскольку на ушной мочке расположены рефлексогенные зоны миндалин и полости рта.
3. Ввести большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижать находящийся спереди выступ ушной раковины — козелок. Сдавливать и поворачивать его во все стороны в течение 10 сек. Рекомендуется делать массаж регулярно. Он стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло, гортань. Со временем отступят насморк, кашель, аллергия.
Тайная сила рук
Потирание кончиков пальцев успокаивает нервную систему. Древнегреческий философ Анаксагор говорил: «Рука у каждого человека… таит в себе чудодейственную силу излечения болезней».
Развитие речи детей тесно связано с состоянием мелкой моторики рук.
Современные исследования физиологов подтвердили: нервные окончания пальцев рук, да и всей ладони, широко связаны с корой больших полушарий. Не случайно проекции кисти на коре головного мозга занимает самую большую площадь. На руке находится много точек зон, обладающих общим успокаивающим действием на организм.
От кончиков пальцев рук до их основания располагается зона, имеющая наибольшую связь с головным мозгом. Поэтому при утомлении необходимо давить со средней силой по 3–4 сек. попеременно на переднюю, заднюю и боковые поверхности каждого пальца. Регулярный массаж одного большого пальца способен повышать функциональную деятельность головного мозга.
Указательный палец активизирует деятельность желудка, средний — деятельность кишечника, безымянный нормализует функцию печени, мизинец стимулирует работу сердца.
Особое значение имеет ладонная поверхность возвышения большого пальца. Здесь находится зона щитовидной железы. Ее стимулирующий массаж рекомендуется при слабости, обусловленной пониженной функцией щитовидной железы.
Комбинации и фигуры, изображаемые пальцами, доступны каждому и не имеют противопоказаний. Занимаясь ежедневно, человек очень скоро почувствует их оздоровительное значение.
Все упражнения выполняют спокойно, без малейшего напряжения мышц, не прилагая особых усилий. Их можно проделывать во время прогулки, при чтении, во время просмотра телевизора.
Упражнения выполняются обеими руками ежедневно, время для выполнения выбирается несколько раз в течение дня. В случае некоторых хронических заболеваний эффект наступает обычно через один месяц непрерывных занятий.
При острых заболеваниях уже через несколько дней ощущается улучшение здоровья и самочувствия.
Систематическая работа по тренировке легких движений пальцев наряду со стимулирующим влиянием на развитие речи является мощным средством повышения работоспособности коры головного мозга — у детей улучшатся внимание, память, слух, зрение.
Упражнения на укрепление глазных мышц
Сигнальные метки — картинки, игрушки, развешанные в разных углах комнаты, под потолком (мяч под потолком, фокусник на стене, на противоположной стороне — матрешка).
Играть глазами, не двигая головой, туловищем.
«Дети вышли на лужок поиграть с мячом». Высоко его подбросили и поймали, еще раз подбросили и поймали: (глазами).
«Делу время, потехе — час» — фокусник приглашает отыскать буквы (2–3). Матрешка приглашает детей на чай с пирогами. Она яркая, нарядная, а пироги у нее мягкие, душистые. Снова выйти на лужок, поиграть с веселым разноцветным мячом.
Упражнения с сигнальными метками.
1. Поищем глазами матрешек на полках. Где матрешка в синем сарафане? А где матрешка в зеленом сарафане? Найдите матрешку в красном сарафане.
2. В гости пришел Петрушка и принес чудесный мешочек. Петрушка показывает детям картинку с буквой. Дети глазами ищут эту букву в окружающей обстановке.
Упражнения с меткой на стекле.
Дети подходят к окну и выполняют команды воспитателя: «Посмотрите глазами на дорогу, по которой движутся машины, а теперь — на цветочек на окне». Повторить упражнения 2–3 раза.
Игры
1. «Моргунчики»
Мы играли, мы читали,
Наши глазки так устали,
Мы немножко поморгаем,
На минуточку замрем
И опять играть начнем.
У детей глаза закрыты, мышцы лица расслаблены, плечи опущены.
2. «Золотые лучики»
Выглянуло солнышко,
Пташечки запели,
Золотые лучики
Всех ребят согрели.
Дети широко раскрыли глаза. Спрятались под «зонтик» или в свои «домики».
Тут со всех сторон
Тучки набежали,
И лица ребятишек
Мокрыми вдруг стали.
Повороты глазами вправо, влево, вниз, вверх за движениями пальчика.
3. «Игра с пальчиком»
— Мальчик–с–пальчик, где ты был?
— С этим братцем в лес ходил,
С этим братцем щи варил,
С этим братцем кашу ел,
А на этот я смотрел.
4. Загадки
Воспитатель загадывает загадки, а дети глазами ищут отгадки на шкафах, потолке, стенах:
Хожу в пушистой шубке,
Живу в густом лесу.
В дупле, на старом дубе,
Орехи и грызу. (Белка.)
Не влезает в книжку
Косолапый… (Мишка.)
Хвост крючком,
Нос пятачком. (Поросенок.)
С хозяином дружит,
Дом сторожит.
Живет под крылечком,
А хвостик — колечком. (Собака.)
Я колючий, меня не возьмешь.
А зовут меня… (Еж.)
Мохнатенькая, усатенькая,
Ест и пьет, песенки поет. (Кошка.)
Бью его, а он не злится,
Он все больше веселится. (Мяч.)
Гимнастика для глаз (из методики Э. С. Аветисова).
Сидя, крепко зажмурить глаза на 5 сек, открыть. Повторить 8–10 раз.
Сидя, быстро моргать глазами (1–2 мин.).
Игра «Поймай бабочку». На конце длинной указки закреплена яркая бабочка. Воспитатель водит указкой, а дети следит за бабочкой.
Закаливающие процедуры
Нельзя проводить закаливающие процедуры, которые не нравятся малышу. Они должны вызывать радость!
І. Воздушные ванны для тела
І. Дети ежедневно в любое время года 15–20 мин. играют босиком в одних трусиках в простые подвижные игры.
2. Ребенок сам растирает сухой салфеткой или рукавичкой руки, ноги, плечи, грудь.
3. Воспитатель растирает раздетого ребенка сухой салфеткой, слегка пощипывает и похлопывает кожу, позволяет малышу расслабленно повисеть у себя на вытянутых руках.
4. Игра «Я массажист!» Дети попарно делают друг другу массаж спины, «рисуя» на ней различные фигуры.
5. Влажное растирание. Раздетого ребенка взрослые быстро обтирают влажным полотенцем, после чего ему предлагается 5–10 мин быстро побегать («Догонялки», «Обгонялки»). Через 10 мин. процедура повторяется, а затем ребенка растирают сухим полотенцем.
6. Поглаживающий массаж во время приема воздушных ванн.
ІІ. Контрастные ванночки для рук и ног с последующим самомассажем пальцев ног и стоп
1. Проводятся при температуре воды в ванночках 18 °C и 30 °C.
2. Растирание рук и ног снегом или охлажденной водой до ощущения сильного тепла с последующим вытиранием насухо и самомассажем.
ІІІ. Солевые дорожки
Стопа должна быть предварительно разогрета. С этой целью используют массажеры для стоп, пуговичные и палочные дорожки, корригирующие упражнения для стоп, прыжки и т. д. Эффект солевых дорожек заключается в том, что соль раздражает стопу ребенка, богатую нервными окончаниями. Солевой раствор: на 1 л воды 90 г соли.
ІV. Закаливание носоглотки. Полоскание рта и горла
1. Полоскание горла 1,5 % раствором морской соли.
2. Игра «Волшебный напиток» (температура воды понижается от 36–38 °C до 8–10 °C).
3. Игра «Левушка». Рычание с напряжением нижней части челюсти, языка, малого язычка.
V. Комплекс оздоровительных упражнений для горла
1. Игровые упражнения «Маленькие волшебники».
2. Игры: «Буратино», «Солнечные зайчики», «Птичка», «Покачай малышку».
VІ. Дыхательные и звуковые упражнения
VІІ. Точечный массаж
1. Воздушные ванны продолжительностью до 5 мин. во время переодевания ко сну.
2. Ходьба и бег в трусиках, босиком ежедневно в течение 10–15 мин. С последующим растиранием сухой салфеткой.
3. Контрастные ванночки для рук и ног (температура воды 18 °C и 35 °C) с последующим массажем пальцев ног и стоп.
4. Самостоятельное обливание и обтирание тела.
5. Водный массаж стопы, солнечного сплетения, позвоночной области.
6. Игровой водный самомассаж (рисование струей воды на теле).
7. Игра с закаливанием «Поездка за город».
8. Полоскание слизистых оболочек носоглотки 1,5 % раствором морской соли.
9. Самомассаж БАТК (биологически активных точек кожи) в целях профилактики респираторных заболеваний. Массаж передней и боковой части шеи.
1. Ходьба и бег в трусиках в проветренной групповой комнате — 5–10 мин. (после сна).
2. Растирание рук, ног, туловища влажной, а затем сухой тканевой салфеткой.
3. Сон на свежем воздухе в любое время года (при открытых форточках).
4. Поглаживающий массаж.
5. Игровые упражнения «Заряжаем водичку», «Левушка».
6. Самомассаж БАТК.
1. Растирание рук и ног охлажденной водой (снегом) до появления ощущения сильного тепла, а затем — сухой тканевой салфеткой.
2. Игровой аутотренинг «Я здоров».
3. Самомассаж БАТК.
Контрастное воздушное закаливание (по методике Ю. Ф. Змановского)
К концу дневного сна в одной из комнат (спальне, игровой или раздевалке) температура воздуха снижается до 6–18 °C. Под звуки музыки, что создает радостный эмоциональный фон, лежа в постели поверх одеяла, выполняют в течение 2–3 мин. 3–4 физических упражнения. Затем дети встают с постели, быстро снимают спальную одежду и, оставаясь лишь в трусиках или майках и трусиках, выполняют в течение 1–1,5 мин. циклические движения умеренной интенсивности (бег, ходьба, танцевальные элементы, нетрадиционные физические упражнения) попеременно в «холодном» и «теплом» помещениях, т. е. принимают общую воздушно–контрастную ванну,
Температура в «теплом» помещении сначала 23–26 °C, а в «холодном» — на 3–5 °C ниже. Разница температур увеличивается в течение 1,5–2 месяцев до 12–15 °C за счет снижения температуры в «холодной» комнате. Температура воздуха в «теплом» помещении поддерживается с помощью подогревателей.
Характер действий в «теплом» помещении отличается от действий в «холодном» более спокойным темпом.
Перебежек из одной комнаты в другую с пребыванием в каждой из них по 1,5–2 мин, за время занятий (12–15 мин.) должно быть не менее шести.
Заканчивается процедура быстрыми перебежками из «холодной» комнаты в «теплую». В это время дети играют в «Самолеты», «Перелетных птиц», «Спутники планет».
После перенесенного острого респираторного заболевания процедура закаливания в первые 5–7 дней не проводится.
Комплексы упражнений после дневного сна
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.
2. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.
3. И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф–ф» — выдох, и. п., вдох (через нос).
4. И. п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И. п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.
6. И. п.: о. с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и. п.
1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и. п.
2. «Горка». И. п.: сидя, нош прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.
3. «Лодочка». И. п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и. п.
4. «Волна». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п,
5. «Мячик». И. п.: о. с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем свое дыхание». И. п.: о, с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех), И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и. п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и. п., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И. п.: о. с., руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И. п.: о. с., руки за голову, вдох — подняться на носки, выдох — присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и. п.
1. И. п. Сидя, ноги скрестить «по–турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.
Капля первая упала — кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала — кап!
2. И. п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап–кап» запели,
Намочились лица.
3. И. п., то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.
Мы их вытирали.
4. И. п.: о. с. Показать руками, посмотреть вниз.
Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И. п.: о. с. Поднять и опустить плечи.
Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем.
6: И. п.: о. с. Бег на месте. Повторить 3–4 раза
От дождя убежим.
7. И. п.: о. с. Приседания.
Под кусточком посидим.
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.
2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.
3. И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.
4. «Пешеход». И. п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки». И. п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6. И. п.: о. с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и. п.
2. И. п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И. п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
4. И. п. то же, руки вперед, массаж–поглаживание рук — от пальцев до плеча.
5. И. п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5–6 раз.
6. И. п.: о. с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку.
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И. п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.
3. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).
4. И. п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (З–5 сек.), вернуться в и. п.
5. И. п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.
6. И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и. п., поднять левую ногу (прямую), и. п.
2. И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.
3. И. п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и. п., поворот туловища влево, и. п.
4. И. п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и. п., локти касаются пола — вдох.
5. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.
6. И. п.: о. с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить З–4 раза.
1. И. п.: сиди, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).
Пролетает самолет,
С ним собрался я в полет.
2. И. п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.
Правое крыло отвел,
Посмотрел.
Левое крыло отвел,
Поглядел.
3. И. п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
4. И. п.: о. с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь,
Лечу.
Возвращаться не хочу.
5. И. п.: о. с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8–10 раз).
6. И. п.: о. с., быстро моргать глазами 1–2 мин.
1. И. п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8– 10 раз).
2. И. п. то же, быстро моргать глазами 1–2 мин.
3. И. п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.
4. И. п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1–2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3–7 раз.
5. И. п. то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И. п. то же, отвести глаза вверх, вниз.
1. И. п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж–ж–ж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел.
3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.
Жук наш приземлился.
5. И. п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок») и встать.
Зажужжал и закружился
«Ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж».
6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
8. Подняться на носки, смотреть вверх.
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
9. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно,
Хлоп–хлоп–хлоп.
10. Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж–ж».
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и. п.
2. «Бревнышко». И. п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка». И. п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и. п. — выдох.
4. «Шлагбаум». И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и. п., поднять левую ногу, и. п.
5. «Божья коровка». И. п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и. п.
6. Ходьба на месте.
Упражнения (асаны) для занятий с элементами йоги
Поза кролика
Стоя на коленях, с выдохом сгибаемся до касания лбом колен. Ладони рук кладем на голени. С вдохом выпрямляемся до исходного положения.
Поза «Перекладина»
Стоя на коленях, вытянуть правую ногу в сторону на одну линию с туловищем и левым коленом. Ступню этой ноги развернуть вправо, ногу в колене не сгибать. Развести руки в стороны на уровне плеч. С выдохом наклонить корпус вправо. Левую руку перенести через голову и вытянуть вправо. На вдохе прийти в и. п. и повторить упражнение в другую сторону.
Поза венка
Сидя ноги врозь, наклонить туловище вперед, руки поместить впереди ног, ладонями упереться в коврик. Затем перевести руки за спину, сцепить пальцы в замок, поднять вверх. С выдохом наклонить корпус вперед и коснуться головой коврика. На вдохе вернуться в и. п.
Поза палки
Лежа лицом вниз, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, положить ладони по обе стороны груди. На вдохе поднять туловище вверх на 10–15 см, удерживая его на руках и носках. Тело прямое, параллельно полу, колени напряжены.
Поза алмаза
Сидя «по–турецки», руки положить на бедра ладонями вверх. Находиться в позе как можно дольше.
Поза звезды
Сесть, согнуть ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга. Взяться руками за ступни и подтянуть их ближе к телу. Раздвинуть бедра локтями и опустить колени на коврик, выпрямить спину и посмотреть прямо перед собой. С выдохом медленно опускать корпус до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находиться в позе 30 сек.
Поза дельфина
Стать на колени, положить голову на коврик между ладонями (образовав ладонями чашу с помощью сплетенных пальцев). Выпрямить поочередно ноги в коленях, вытягивая носки и отталкиваясь ногами от пола.
Поза «Озеро»
Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот, насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в и. п. Выполняется несколько раз.
Упражнение для боковых мышц живота
Лечь на спину, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20 сек.
Поза кошки
Лечь на живот. Не отрывая груди от коврика, отвести корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз вверх. Задержаться в этой позе несколько секунд. Затем, вновь прогибаясь в позвоночнике, как это делает кошка, и прижимая грудь к коврику, послать корпус вперед. Вернуться в и. п., поднять верхнюю часть тела вверх и назад, как в позе змеи. Расслабиться, лечь на живот и отдохнуть.
Поза лодки
Лечь на коврик, лицом вниз, вытянув руки перед собой. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед, не касаясь лицом пола.
Поза полулотоса
Сесть на коврик, вытянув ноги перед собой. Слегка приподняв правое бедро, положить на него левую ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятна легла на левое бедро и касалась нижней части живота, ладони вверх. В позе находиться одну минуту.
Поза лука
Лежа на полу лицом вниз, сделать медленный вдох. Прогнуться и захватить обе лодыжки, прогнуть спину. Во время упражнения дышать медленно.
Поза треугольника
Стоя, ноги врозь, с полным вдохом поднять руки в стороны на высоту плеч ладонями вверх. Сделать выдох, наклонить туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытянуть руки и повернуть лицо вверх. Выпрямляясь, сделать выдох, а после секундной паузы с выдохом медленно наклониться влево.
Поза плуга
Лежа на спине с руками, разведенными на небольшое расстояние, ладонями вниз, поднять обе ноги через голову до касания носками пола. Колени выпрямлены. Затем медленно вернуться в и. п.
Поза угла
Лежа на спине, ноги вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги на 5–6 см над уровнем поверхности. Удерживать угол столько, сколько можно без особых усилий.
Поза дерева
Встать, согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой.
Поза пальмы
Ноги на ширине плеч. Голова, шея, спина образуют прямую линию. Одновременно с вдохом плавно поднять руки вверх, вытянуть позвоночник, стать на носки. Зафиксировать это положение (5 сек.), выдох, вернуться в и. п.
Поза полусвечи
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать медленный вдох и поднять вверх ноги, поддерживая бедра руками. Постепенно поднимать туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз, руки упираются в бедра.
Поза свечи
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать медленный вдох и поднять прямые ноги, не сгибая их в коленях. Поднять туловище и подложить под ребра ладони рук. Подбородок крепко прижать к груди. Дышать животом.
Поза рыбы
В позе алмаза сесть так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. С помощью локтей, выгибая грудь, опускать туловище назад, пока голова не коснется пола. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дыхание произвольное.
Поза змеи
Лежа на животе, ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони расположить на уровне груди, пятки вместе. На вдохе, опираясь на выпрямленные руки, медленно поднять верхнюю часть туловища, прогнуться, посмотреть на потолок. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. На выдохе плавно опуститься, положить голову набок, руки вдоль туловища, расслабиться.
Поза треугольника с поворотом
Стоя, ноги на ширине плеч. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой, смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. На вдохе вернуться в исходное положение.
Поза винта
Сидя на полу, ноги вытянуты. Правая пятка помещается под левое бедро. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол. Грудь поворачивается влево, правая рука помещается перед левым коленом и захватывает левую лодыжку. Медленно повернуть спину и голову влево. Левую руку завести за спину и захватить ею левое колено. Менять положение рук и ног, выполняя упражнение в противоположную сторону.
Поза лотоса
Сидя на полу, положить правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро. Чем ближе к животу ступни, тем легче это выполнить.
Поза верблюда
Стоя на коленях, ноги вместе. На вдохе медленно наклонить корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пятки. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперед, увеличивая прогиб в позвоночнике.
Поза черепахи
В позе алмаза поднять руки со сложенными ладонями вверх и, медленно наклоняя корпус вперед, положить голову и руки ребрами ладоней на коврик, вытянуться как можно дальше вперед. Руки, прижатые к голове, держать прямыми. Ягодицы плотно прижать к пяткам.
Примерные комплексы дыхательной гимнастики
1. Дышите тихо, спокойно и плавно.
И. п.: стоя, сидя, лежа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос (5–10 раз).
2. Подышите одной ноздрей.
И. п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (3–6 раз).
3. «Воздушный шар».
И. п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный плавный вдох без каких–либо усилий; живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивается (4–10 раз).
4. «Воздушный шар» в грудной клетке.
И. п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них внимание. Сделать медленный ровный выдох. Медленно выполнять вдох через нос, руки должны ощущать распирание грудной клетки.
На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными (6–10 раз).
5. «Воздушный шар» поднимается вверх.
И. п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием плечей (4–8 раз).
6. «ветер».
И. п.: лежа, сиди, стоя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3–4 сек.; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
7. «Радуга, обними меня».
И. п.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук и стороны; задержать дыхание на 3–4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (3–4 раза).
8. Повторить 3–5 раз упражнение «дышим тихо, спокойно и плавно».
Все упражнения выполняются стоя или в движении.
1. «Подыши одной ноздрей» (см. комплекс № 1, с меньшим числом повторений).
2. «Ежик».
Поворот головы вправо–влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом делать вдох носом, короткий, шумный, с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы (4–8 раз).
3. «Губы трубкой».
Сделать полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух. Сделать глотательное движение (как бы глотать воздух). Пауза 2–5 сек., затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно (4–6 раз).
4. «Ушки».
Покачивая головой вправо–влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, при наклоне головы уши должны быть как можно ближе к плечам, Туловище не поворачивается. Выдох произвольный (4–5 раз).
5. «Пускаем мыльные пузыри».
При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом. Выдох спокойный, через нос с опущенной головой (3–5 раз).
6. «Язык трубкой».
Губы сложены «трубкой» как при произнесении звука «о». Показать язык и тоже сложить «трубкой». Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.
Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза 3–5 сек.
Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос (4–8 раз).
7. «Насос».
Руки соединить перед грудью, сжав кулаки. Выполнять наклоны вперед–вниз, при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5–7 пружинистых наклонов и вдохов). Выдох произвольный (3–6 раз).
Усложнение. Упражнение повторить 3 раза, затем выполнить наклоны вперед–назад («большой маятник»), делая при этом вдох–выдох. При наклоне вперед вдыхать и руки свободно тянуть к полу, а при наклоне назад выдыхать и поднимать их к плечам (3–5 раз).
8. Дышим тихо, спокойно, плавно (см. комплекс № 1, но с меньшим числом повторений).
Проводится в игровой форме.
1. «Ветер на планете» (упражнение «Насос» из комплекса № 2.)
2. «Планета Сат–Нам, отзовись».
И. п.: сидя на пятках, носки вытянуты, стопы соединены, спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных, переплетены, а указательные пальцы соединены и выпрямлены вверх, как стрела.
После слов «Планета, отзовись!» дети начинают петь «Сат–Нам» (3–5 раз). «Сат» произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночнику, — это выдох. «Нам» произносить мягко, расслабляя мышцы живота, — это вдох.
3. На планете дышится тихо, спокойно и плавно. (Повторение упражнения из комплекса № 1.)
4. «Инопланетяне».
И. п.: лежа, стоя.
Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот. Медленно и плавно выполнить вдох, заполняя полностью легкие. Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно проговаривая «Я сильный (ая)». Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц (3–4 раза).
Комплексы разминок для занятий с элементами йоги
1. «Лепим лицо».
Сидя, ноги врозь, поглаживать лоб, щеки, крылья носа (по лицевым линиям). Нажать на активные точки переносицы, середину бровей, похлопать по щекам.
2. «Упругий живот».
Лежа, погладить живот по часовой стрелке (пощипывание, поглаживание, похлопывание ребром ладони).
3 «Быстрые ноги».
Сидя, ноги врозь, потянуть к себе стопу левой ноги; разминая пальцы, растереть стопу, хлопать по пяткам ребром ладони. Сделать вращательные движения ступней (поглаживание, пощипывание, интенсивное растирание голени и бедра).
4. «Красивые руки».
Сидя на коленях, «помыть» кисти рук, интенсивно потирая их до появления ощущения тепла. Надавливая на каждый палец, потереть вето руку до плеча, интенсивно нажимая на плечо, предплечье.
5. «Умная голова».
Сидя, ноги врозь, одну под себя, проработать активные точки на голове нажатием пальчиков. Провести «граблями» от висков к середине головы (расчесывание пальцами головы).
6. «Лебединая шея».
Сидя «по–турецки», поглаживать шею от грудного отдела к подбородку (впереди, с боков), похлопывание по подбородку.
7. «Ушки».
Сидя «по–турецки», поглаживать ушные раковины внутри по бороздкам, растереть за ушами.
8. «Лепим человечка» (потягивание).
Лежа, на вдохе потянуть левую ногу пяткой вперед, левую руку вдоль туловища вниз в и. п., выдох. На вдохе потянуть правую ногу пяткой вперед, правую руку вдоль туловища вниз в и. п., выдох. Потянуть обе ноги пятками вперед двумя руками вниз вдоль тела.
9. «Любим себя» (массаж области груди).
10. Шея.
Правой рукой растереть круговыми движениями заднюю часть шеи. Сначала движения легкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом.
11. Плечевые суставы.
Слегка подвигать плечевыми суставами, затем правой ладонью круговыми движениями производить растирание в области плечевого сустава, а левой ладонью — правого.
12. Спина.
Слегка наклонить туловище вперед, сжать руки в кулаки и тыльной стороной растереть спину, начиная от возможно высокой точки и заканчивая у крестца. Правую и левую руки двигать в противоположных направлениях от позвоночника к бокам.
13. Коленные суставы.
Ногу согнуть в колене и поставить на пол. Ладонями обеих рук с умеренным нажимом растирать коленный сустав круговыми движениями.
14. Ступни.
Положить левую ступню на ребро правой ноги. Хорошо разогреть все пальцы, подошву, голеностопный сустав. Помассировать пальцы, ступню и голеностопный сустав правой нот, положив ее на бедро левой ноги.
1. Встать к стене спиной так, чтобы касаться ее пятнами, шарами, ягодицами, лопатками и затылком. Шагать вперед; сохраняя такое положение, походить по комнате. Затем вернуться к стене и проверить осанку.
2. Стоя, расслабить мышцы шеи и сделать повороты головой вправо–влево. Сначала медленно, затем быстрее и снова медленно.
3. Попеременно скрестить вытянутые вперед руки (движение напоминает ножницы) 10–20 раз, увеличивая амплитуду. Руки в локтях не сгибать.
4. Потрясти кистями рук, стряхнуть с них капельки воды (10 сек.).
5. Стоя, слегка расставить ноги, руки по швам, наклониться влево (левая рука скользит по бедру вниз, правая вверх к подмышечной впадине). Затем так же наклониться в правую сторону (3–4 раза в каждую сторону). Наклон сопровождать выдохом, подъем вдохом.
6. Стоя, выполнять круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее (10–15 раз).
7. Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая поочередно ноги назад, ударить пяткой по ягодицам (10–15 раз).
1. Стоя, расслабить мышцы шеи, медленно сделать полуоборот головой в одну сторону, потом в другую (по 10 раз в каждую).
2. Стоя, руки перед грудью сцеплены в замок, локти опущены. С напряжением повернуть вытянутые сцепленные руки вправо–влево, каждый раз возвращаясь в и. п.
3. Сесть, обхватив руками лодыжки, Голову прижать к коленям. Выполнить перекаты вперед–назад по позвоночнику до шеи и обратно.
4. Сидя на полу, положить согнутые ноги вправо, руки соединить в замок и вытянуть вверх. Не торопясь выполнить покачивания верхней частью туловища сначала вправо, а затем, отдохнув и поменяв положение ног, влево.
5. Стоя на коленях, поднять руки вверх. Сесть вправо на пол, руки перевести влево, вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.
1. Стоя, выставить правую ногу на носок в сторону, руки на бедра. Вращать туловище в одну сторону, потом в другую, Затем поменять положение ног. Вращение туловища с опорой на прямой левой ноге, а правая выставлена вперед на носке, затем наоборот.
2. Ноги чуть согнуты в коленях, руин на бедрах, ступни ног вместе. Повороты туловища с ногами в одну, потом в другую сторону.
3. Стоя, руки согнуты в локтях, пальцы (средний и указательный) на плечах. Сводить и разводить локти. При сведении локоть идет на локоть, при разведении локти держать как можно выше (вдох при разведении, пауза при разведенных локтях — 3–4 сек). Выполняется 5–10 раз.
4. «Замок» за спиной скрещенными руками. Присесть на двух ногах, не отрывая пяток от пола, ноги вместе, туловище прямое, затем поменять руки.
5. Стоя на четвереньках. Передвигаться на прямых руках и ногах, бегать, прыгать. Ноги и руки не сгибать.
6. Стоя, руки на бедрах. Идти на прямых ногах, поднимая бедро как можно выше.
7. Стоя, руки на поясе. Расслабленными ногами имитировать удары по мячу одной, затем другой ногой.
8. Стоя, руки на поясе. Выбрасывать ногу как можно выше вперед и в стороны.
9. Стоя, руки на бедрах. Расслабить ногу, достать правой ногой до ягодицы, вернуться в и. п., то же левой.
1. Сесть на пол, вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу. Сгибать кисти рук и ступни ног синхронно, меняя темп.
2. Сидя на полу, наклонять голову влево и вправо, постепенно убыстряя темп (5–10 раз).
3. Сидя на полу, вытянуть руки и ноги под углом к полу. Сгибать кисти рук и ступни ног вовнутрь и наружу. Сами руки и ноги остаются прямыми.
4. Сидя на полу, поворачивать голову круговыми движениями влево, вправо, постепенно убыстряя темп (5–10 раз).
5. Сидя на полу, вытянуть вперед руки и ноги, вращать кисти рук и стопы ног сначала в одну, потом в другую сторону.
6. Сидя на полу, поворачивать голову влево, вправо, постепенно убыстряя темп.
7. Сидя на полу, вытянуть руки и попе, соединить стопы ног (вовнутрь). Руки вытянуть, сгибая пальцы, затем выпрямить стопы (касаться при этом лодыжками). Повторить несколько раз.
8. Сидя на полу, выполнять круговые вращения головой влево, вправо (перекатывание по плечевому поясу н груди) сначала в одну сторону, потом в другую,
9. Сидя на полу, выпрямить спину, руки в упоре сзади. С выдохом вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу и пальцами «царапать» воздух (2–5 раз).
10. Сидя на полу, наклонять голову вправо, влево. Затем («как петух») движения головой вперед, в и. п., наклон влево, вправо.
Вначале произносятся слова: «О, источник света и энергии на Земле! Из своих бесчисленных лучей даруй мне один, чтобы в жизни мог я на миг засветиться так же ярко, как ты!»
И. п.: встать прямо, носки и пятки вместе, Сложить ладони вместе перед собой. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони у ступней. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Оставить правую ногу на месте, а левую отвести назад, пальцы и колено касаются пола. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести вторую ногу назад. Встать на колени, тело выпрямить. С выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на коврика, руки под подбородок, со вдохом поднять голову н верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице; руки в стороны. Задержать дыхание, затем со вдохом выгнуть спину вверх, пятки опустить, ступни полностью касаются коврика. Задержаться в этом положении. Со вдохом согнуть правую ногу в колене и вытянуть ее вперед, к груди. Задержать дыхание. Со вдохом подтянуть вперед левую ногу. После паузы выдохнуть и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Опустить руки вдоль тела, выдохнуть, расслабиться.
Повторить комплекс 2–3 раза.
Упражнения звуковой гимнастики для занятий с элементами йоги
Цель: научить детей дышать через нос, подготовить к более сложным дыхательным упражнениям. Осуществлять профилактику заболеваний верхних дыхательных путей.
1. Погладить нос (боковые его части) от кончика до переносицы. Вдох левой ноздрей, правая закрыта, выдох правой (при этом закрывается левая). На выдохе постучать по ноздрям (5 раз).
2. Сделать 8–10 вдохов через правую и левую ноздри, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.
3. Сделать выдох носом, на выдохе протяжно тянуть звук «м–м–м», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.
4. Закрыть правую ноздрю и протяжно тянуть «г–м–м», на выдохе то же самое, закрыв левую ноздрю.
5. Энергично произносить «п–б, п–б» (произношение этих звуков укрепляет мышцы губ).
6. Энергично произносить «т–д, т–д» (произношение этих звуков укрепляет мышцы языка).
7. Показать язык, энергично произносить «к–г, н–г» (произношение этих звуков укрепляет мышцы полости гортани).
8. Несколько раз зевнуть и потянуться (зевание стимулирует не только гортанный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние).
9. «Кузнечный мех» — в позе алмаза сделать 10 сильных вдохов–выдохов, глубокий вдох, задержка, медленный выдох.
Планирование физкультурных занятий с элементами йоги
Цель: продолжать совершенствовать двигательные умения и навыки детей; формировать правильную осанку; сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов; учить детей чувствовать свое тело во время движений; развивать умение быть организованными, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.
Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристая дорожка; камешки.
Разминка. Корригирующая ходьба на носках (руки в замок за спиной), на пятках (руки на поясе), с высоким подниманием колен.
Цель: учить выполнять конкретные движения; укреплять мышцы; продолжать учить детей дышать через нос.
Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристая доска; палка; мокрая дорожка.
Разминка: самомассаж; корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен, на четвереньках с опорой на носок, руки сзади за спиной.
Цель: способствовать выполнению упражнений легко, с равномерным дыханием; сосредоточить на выполнении конкретного движения; воспитывать привычку сохранять правильную осанку.
Оборудование: рефлекторная дорожка: массажный коврик; ребристый коврик; коврик с пуговицами; мокрая дорожка.
Разминка: корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, в полуприседе, подскоки.
Цель: развивать морально–волевые качества, выдержку, настойчивость в достижении результатов; учить сохранять правильную осанку, выполнять движения осознанно, ловко, красиво.
Оборудование: рефлекторная дорожка: бегущая дорожка, массажный коврик; песок; мокрая дорожка.
Разминка: стойка на обеих ногах с распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались, корригирующая ходьба на носках, на пятках, в полуприседе, на ладонях и ступнях (ноги выпрямлены), прыжки на двух ногах.
Цель: развивать потребность в ежедневной двигательной деятельности; вырабатывать равновесие, координацию движений; закреплять навыки точечного массажа.
Оборудование: рефлекторная дорожка: галька, залитая морской водой, массажный коврик, ребристые дорожки.
Разминка: стойка на обеих ногах о распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались; корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, перекатом с пятки на носок, «паучок», «крабы».
Цель: продолжать развивать гибкость позвоночника и подвижность суставов; закреплять умение правильно дышать.
Оборудование: рефлекторная дорожка: бегущая дорожка: массажный коврик; галька, залитая морской водой; коврик с пуговицами.
Разминка: стойка на обеих ногах с распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались, корригирующая ходьба на носках, на прямых ногах, поднимая бедро как можно выше, высоко поднимая колени; бег, высоко поднимая колени.
Цель: продолжать работу по развитию физических качеств; способствовать выработке выносливости и силы во время выполнения упражнений; особое внимание обращать на правильное дыхание.
Оборудование: рефлекторная дорожка: вода для закаливания кистей рук; массажный коврик; ребристые дорожки.
Разминка: стойка на обеих ногах с распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались, корригирующая ходьба на носках, на пятках, на прямых ногах, опираясь на ладони; прыжки.
Цель: учить детей ощущать свое тело во время движений, направлять свои мысли на выполнение конкретного движения: продолжать учить правильно дышать.
Оборудование: рефлекторная дорожка; бегущая дорожка; массажные дорожки; палка; массажный коврик.
Разминка: стойка на обеих ногах с распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались, корригирующая ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стоны, перекатом с пятки на носок, на рейке шведской стенки.
Цель: способствовать выполнению упражнений легко, с равномерным дыханием, с задержкой позы и восстановлением дыхания.
Оборудование: рефлекторная дорожка: разные виды массажных ковриков; ребристые дорожки.
Разминка: «Здравствуй солнце!»; стойка на обеих ногах с распределением центра тяжести так, чтобы пальцы ног свободно двигались, корригирующая ходьба на носках, на пятках, на четвереньках, «Крокодил», «Паучок», подскоки.
Лекарственные растения — детям (фитотерапия)
Часто необоснованное применение химиотерапевтических препаратов приводит к развитию осложнений в организме ребенка.
Во многих случаях только фитотерапия может дать положительный эффект. Лекарственные растения обладают способностью к выведению токсических веществ и продуктов метаболизма за счет диуретического действия.
На начальных стадиях заболевания растительные препараты могут оказаться основными средствами лечения из–за их более мягкого действия и малой токсичности, в разгар заболевания они важны для поддержания защитных сил организма. Рекомендуемые растения при заболеваниях органов дыхания: мать–и–мачеха, сосна обыкновенная, душица, чабрец, малина (5 г травы заливают 200 мл кипятка и настаивают в термосе 2 часа, процеживают, дают от 15 до 30 мл 3–4 раза в день).
Растения используют и как успокаивающее средство — необязательно употреблять настой растения внутрь, достаточно вдыхать его аромат.
Учеными доказано, что здоровье только в 7–8 % случаев зависит от здравоохранения, а в основном — от образа жизни людей. Поэтому каждый человек должен с большой ответственностью относиться к своему здоровью, и воспитывать такое отношение следует уже в детском возрасте.
Необходимо проводить закаливание и оздоровление организма в комплексе. В него входят:
а) успокаивающие нервную систему процедуры: «успокаивавшие» подушечки, орошение воздуха фитонцидами (хвоя, мята);
б) стимуляция деятельности головного мозга (точечный массаж, гидромассаж);
в) закаливание с использованием природных средств и методов традиционной и народной медицины, накопленных на протяжении многих столетий.
Приготовление успокаивающих подушечек
Сушить травы нужно очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в герметичной упаковке.
Для изготовления подушек больше всего подходят растения, обладающие не только ароматом, но и фитонцидным действием: листья папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, трава мяты, герани, душицы, лепестки розы.
Комбинация растений для набивания подушек:
• душица, лавр благородный (1:1);
• лавр, папоротник, хмель (1:2:3);
• папоротник, хмель, лавр, мята (1:2:2:1).
Большие травяные подушки можно поместить на радиатор батареи парового отопления для ароматизации воздуха в спальне.
Спортивные праздники
Ведущий:
Над землею закружила
Вновь зима свой хоровод.
Пусть здоровье, радость, силу
Зимний спорт нам принесет.
Все мы скажем «Нет!» простуде,
Нам морозы нипочем.
Мы дружить с коньками будем,
С клюшкой шайбой и мячом.
Дети старшей группы:
На спортивную площадку
Пригласили дети нас —
Праздник спорта и здоровья
Начинается сейчас.
Дети подготовительной группы:
Начинаем зимний праздник:
Будут игры, будет смех,
И веселые забавы
Приготовлены для всех.
(Легкий бег вокруг площадки (или ходьба на лыжах). Ведущий предлагает позвать Деда Мороза на зимний праздник.)
Дети. Дедушка Мороз! (Кричат 3 раза.)
Дед Мороз. Я пришел к вам в гости посмотреть да проверить, как вы зимой играете, катаетесь на лыжах, резвитесь и веселитесь. (Смотрит в сторону.) Ребята, глядите! К нам в гости Баба Яга идет!
Баба Яга. Здравствуйте, ребята! Что вы такие бледненькие да худенькие? Видно, спортом не занимаетесь?
Дети. Занимаемся!
Дед Мороз. А ну, ребята, покажите, какие вы ловкие да смелые, быстрые и умелые!
Ведущий. Ото всех прошу внимания, предстоят соревнования!
(Музыкальная разминка.)
1. «Соревнования лыжников».
От каждой из трех команд выбрать по три пары, расстояние до флажка — 15 м, Задача соревнующихся — добежать до флажка и вернуться к стартовой линии.
2. «Гонка на одной лыже».
Участники, стоя на одной лыже правой или левой ногой и отталкиваясь другой, должны проехать дистанцию 10 м.
Дед Мороз. Предлагаю провести конкурс болельщиков — «Перетягивание каната».
3. «Держись крепче, не падай».
Один ребенок везет другого на санках по дорожке между кеглями.
4. «Паровоз».
Добежать до флажка всей командой (каждый держится за пояс впереди бегущего) и обогнать его, не разрывая цепь.
5. «Клюшкой шайбу проведи».
Ведя клюшкой шайбу, добежать до флажка, обежать его и, возвратившись назад, передать клюшку с шайбой следующему игроку.
Ведущий. Ребята, Дед Мороз и Баба Яга тоже хотят посоревноваться в пляске под русскую народную мелодию.
(Подведение итогов. Дед Мороз и Баба Яга играют с детьми.)
Баба Яга. Молодцы, ребята! Порадовали меня! Теперь я вижу, что любите вы зимушку. И зима приносит вам силу и здоровье!
Дед Мороз.
Праздник веселый удался на славу!
Думаю, всем он пришелся по нраву!
Дед Мороз и Баба Яга.
Прощайте, прощайте!
Все счастливы будьте.
Здоровы, послушны,
И нас не забудьте!
(Мальчики–моряки строятся в шеренгу для встречи девочек–пассажирок.)
Ведущий. Наш корабль «Мечта» отправляется в круиз. Вести его будут наши отважные, веселые, надежные мальчики.
Команда, к встрече пассажиров приготовиться! (Девочки под плавную музыку, кружась, проходят но площадку, садятся на скамейки.)
Наши пассажиры — будущие участницы конкурсов красоты — обаятельные, умные, нежные девочки!
Корабль отправляется! Отдать швартовы!
(Звучит музыка, мальчики выполняют упражнения с флажками.)
Ведущий. Наши девочки привыкли к ежедневной гимнастике и не изменяют своей привычке даже в морском путешествии. (Звучит музыка, девочки выполняют комплекс ритмической гимнастики.)
У матросов своя ежедневная тренировка, на корабле все должны понимать друг друга не только с полуслова, но и с полувзгляда!
Игра «Выполни то, что тебе показывает товарищ жестами». (Две пары. Нужно как можно быстрое угадать и выполнить то, что показывает товарищ по паре.)
Ведущий. «Пионербол» — любимая игра наших моряков!
(Две команды по шесть человек играют 2–3 мин.)
Ведущий. А у девочек свои, творческие, тренировки.
(Девочки группами, по очереди выполняют упражнения с лентами, обручами, скакалками. Музыка меняется от медленной к быстрой и наоборот, 3–5 мин. Слышен крик о помощи. Появляется капитан Врунгель, размахивающий платком.)
Ведущий. Человек за бортом! (Дети бросают ему спасательный круг, вытягивают на корабль).
Ведущий. Оказывается, он после очередного кораблекрушения долгое время прожил на необитаемом, диком острове. (Обращается к Врунгелю.) Чем вы питались?
Врунгель. Конечно, рыбой! Показать, как ее ловить?
Ведущий. Уважаемый капитан! Мы знаем, что вашу яхту однажды двигали белки. Как это могло быть?
Врунгель. Очень просто! Вы знаете игру «Вьюн»? Она поможет ответить на ваш вопрос.
(Две команды по 5 человек строятся в две колонны. По команде первые поворачиваются на 360°, затем вторые берут первых за пояс и поворачивают вдвоем, потом втроем и т. д., чья команда скорее закончит.)
Ведущий. Дорогой капитан! Как вам удалось сохранить название вашего корабля в многочисленных переделках?
Врунгель. Вы знаете, что такое эстафета? Вот так это примерно и происходило…
Эстафета «Перенеси вещи с корабля на берег» (якорь, ведро, спасательный круг, штурвал, доска с надписью «Беда» у одной команды и «Победа» — у другой).
Ведущий. Как же спаслись члены экипажа и пассажиры, если на борту была только одна лодка?
Эстафета «Переправа в лодке» (в лодке–обруче могут бежать только два человека, один высаживается на финише, другой с обручем возвращается назад, «сажает» в лодку следующего участника и т. д.)
Ведущий. Дорогой капитан! Что помогало вам преодолевать все трудности, быть всегда веселым, добрым, бодрым?
Врунгель. Хорошее настроение!
(Звучит музыка, дети и Врунгель выполняют упражнения: дети исполняют роль волн, а Врунгель — моряка. Дети, воспитатели, Врунгель делают общий круг, обняв друг друга за плечи.)
Врунгель. О, вижу родные берега! Приготовиться к высадке! Желаю вам, как говорится, семь футов под килем, не унывать!
Ведущий. И не забывайте друг друга и наш детский сад. Счастливого плавания!
Праздник начинается словами комментатора, который сидит среди зрителей и говорит в микрофон:
Комментатор. Здравствуйте, дорогие зрители Мы начинаем прямой репортаж с летнего спортивного праздника, который проходит на нашем стадионе. Сегодня вы увидите соревнования между двумя командами, спортивно–танцевальные упражнения а также встретитесь с Великим Магом. Итак, внимание!
Звучит спортивный марш, на спортивную площадку выходят дети — участники соревнований.
1–й ребенок.
Мы бежим быстрее ветра.
Кто ответит почему?
Коля прыгнул на два метра.
Кто ответит почему?
2–й ребенок.
Маша плавает как рыбка.
Кто ответит почему?
На губах у нас улыбка.
Кто ответит почему?
3–й ребенок.
Может мостик сделать Шура,
По канату лезу я,
Потому что с физкультурой
Мы все давние друзья!
Ведущий.
Всем, ребята, мой привет
И такое слово:
«Спорт любите с детских лет,
Будете здоровы!»
Ну–ка, дружно, детвора,
Крикнем все: «Физкульт–ура!»
Комментатор. Представляю вам. дорогие зрители две команды. Девиз команд: «Один за всех, и все за одного!»
Ведущий.
Смеется солнышко с утра —
Ему мы очень рады.
Ребята, начинать пора
Свою спартакиаду.
Разминку мы проведем не на нашей спортивной площадке, а на далеком тропическом острове Чунга–Чанга, поможет нам там очутиться Великий Маг и его Ученик.
Танец «Факир».
Ведущий. Вот мы и очутились на острове Чунга–Чанга.
Разминка спортсменов. Комплекс общеразвивающих упражнений.
Комментатор. 1–я эстафета — «Бег с зонтиком». Раскрытый зонтик служит вместо эстафетной палочки.
В перерывах судьи оценивают эстафету. Дети старшей группы исполняют танец с шарами.
2–я эстафета «Любитель–рыболов» (в тазике с водой плавают деревянные кружочки, овалы — «рыбки», участники поочередно ловят «рыбку» ложкой, затем выпускают — бросают обратно).
После эстафеты Маг показывает фокусы.
3–я эстафета «Сорви яблоко». Танец с ленточками исполняют дети подготовительной группы.
4–я эстафета — перешагивание с надувными шарами через кубики.
Спортивный танец с надувными шарами. Исполняют дети из старшей группы. «Никому про наш секрет не говори».
5–я эстафета «Самокат». Езда на самокате между кеглями. (5 кеглей.)
Спортивный танец с обручами исполняют дети подготовительной группы.
Конкурс капитанов:
1) кто назовет больше видов спорта;
2) перетягивание каната.
Ведущий. Дорогие ребята! Вы сегодня отлично соревновались, честно соблюдали правила, проявили ловкость, находчивость, смелость А сейчас судьи нам объявят, сколько очков набрали команды. Победила команда…!
Награждение обеих команд. Маг угощает детей конфетами, играет веселая музыка.
Комментатор. Ну вот и закончились наши соревнования! Мы прощаемся с вами, дорогие зрители! Желаем вам удачи!
Разминка. Под звуки аккордеона дети выходят на поляну, поют «Лесную песенку» и выполняют танцевальные движения.
Ведущий. Сегодня мы собрались на этой чудесной поляне, чтобы попрощаться с весной и встретить лето, провести соревнование между двумя командами.
Первый конкурс: придумать название команды, объяснить его.
Дети совещаются, какое название будет у команды, по очереди объясняют его значение.
Ведущий. Следующий конкурс — пантомима «Правила поведения в лесу». У меня два помощника — Ира и Саша. Вы должны угадать, что они показывают. Та команда, которая быстрее ответит, получает в свою корзину очко — шишку.
Ведущий. А теперь — конкурс «Смешная эстафета».
Дети строятся командами в колонны. Перестраиваются в пары, им связывают ноги. По сигналу встают парами на четвереньки. Добегают до палок, перешагивают через них, обегают вокруг дерева, возвращаются, встают позади колонны и т. д. Команда, закончившая соревнование быстрее, получает очко.
Ведущий. Все молодцы, а теперь мы немножко отдохнем и проведем викторину.
Викторина.
1. К каким животным относятся лось, волк, тигр, слон?
2. В какое время года цветет сосна?
3. К каким животным относятся корова, коза, свинья?
4. Какое растение умеет летать?
5. Какие насекомые появляются весной первыми?
6. Кто прилетает весной раньше: голубь или ворона?
7. Почему нельзя шуметь в лесу, включать магнитофон, разжигать костер?
8. Какая охота разрешается в лесу в любое время года?
9. Какие грибы растут в нашем лесу?
10. Какой дождь называется слепым?
11. Почему дождь называется грибным?
За каждый правильный ответ команда получает очко.
Ведущий. Наш следующий конкурс — «Гусеница».
Дети выстраиваются в две колонны, каждый последующий ребенок берет за локти предыдущего. По сигналу колонны наперегонки добегают до деревьев, обегают их, возвращаются на место. Выигравшая команда получает очко.
Ведущий. А сейчас мы проверим, как вы умеете различать запахи. Конкурс «Узнай по запаху».
На двух подносах лежат пакетики с листьями мяты, березы, смородины, тополя. За каждый правильный ответ команда получает очко.
Ведущий. Молодцы! Хорошо знаете запахи. Наш следующий конкурс — «Лесная аптека».
За 30 секунд каждая команда должна назвать по 5 лекарственных растений, изображенных на картинках. За каждый правильный ответ команда получает очко,
Ведущий. Очень хорошо! Лекарственные растения вы знаете. А сможете ли применить свои знания в жизни?
Викторина.
1. Ты натер ногу в пути, как облегчить боль?
2. Какое растение хорошо помогает от кашля?
3. У мамы заболело сердце, настойку какого растения ей предложить?
4. Вы разбили коленку, какое растение надо приложить?
5. Какие деревья обладают лечебными свойствами?
6. Какие лекарственные растения растут в лесу?
7. С какими травами можно заваривать чай?
8. Что лечат чистотелом?
Ведущий. Конкурс «Спортивный».
На землю кладется канат. Вдоль него друг напротив друга выстраиваются команды. Дети подают сопернику правую руку. Крепко взявшись, по сигналу тянут. Ребенок, заступивший за канат, считается «перетянутым». Проводится 2–3 раза. Очко присуждается той команде, на стороне которой окажется больше детей.
Ведущий. Молодцы ребята! Все очень старались и немного устали. А не выпить ли нам чаю? Заодно проведем наш последний конкурс — узнай по вкусу».
Надо взять чашку, отпить чай и, если он заварен мятой, подойти к сосне, если — смородиной, то подойти к березе. Очко присуждается команде, в которой правильно будет определен вкус чая.
Подведение итогов.
Вручение командам призов.
Дети поют песни о природе, спорте.
Ведущий. Внимание! Внимание! У нас спортивный праздник! Дорогие зрители, вы станете свидетелями интересных соревнований между командами «Ракета» и «Чайка».
Под звуки марша участники праздника в спортивных костюмах входят в зал и выстраиваются в две шеренги друг против друга.
Ведущий.
Реют знамена над стадионом,
Радостно песни всюду звучат.
Ребята шагают стройной колонной,
В садике нашем сегодня парад.
1–й ребенок.
Соревнуйтесь не робея,
Пусть победа нелегка,
Не надейтесь на удачу —
И она придет всегда.
2–й ребенок.
Пусть от севера до юга
Всюду есть у нас друзья.
Но без спорта, как без друга,
Никому прожить нельзя.
3–й ребенок.
Физкультурники нужны
Ловкие и смелые.
Каждый день у нас в саду
Мы зарядку делаем.
4–й ребенок.
Мы зарядку любим очень,
Каждый быть здоровым хочет.
Сильным, смелым вырастать,
Чемпионом новым стать.
Ведущий. Команды, равняйтесь, смирно! Капитанам команд — шаг вперед! Приготовиться для приветствия.
По команде капитанов команды приветствуют друг друга.
Ведущий представляет членов жюри; они объясняют, как будут проводить соревнования и как их будут оценивать.
5–й ребенок.
Дружно солнцу улыбнитесь,
На разминку становитесь.
Дети выполняют упражнения.
Ведущий. Объявляется эстафета на ловкость.
1–я эстафета «Принеси флажок»
Команды выстраиваются у стартовой черты. Первые участники должны добежать до флажка, забрать его, принести к стартовой черте и передать вторым участникам. Вторые участники должны установить флажки на место и вернуться к команде и т. д.
Объявление результатов, выкладывание очков на коврике.
2–я эстафета «Переправа в обручах»
Объявление результатов. Акробатическое выступление девочек из ДЮСШ.
3–я эстафета» Построение крепости» (из кубиков)
Объявление результатов.
4–я эстафета «Ведение мяча»
Каждый член команды должен провести мяч до черты и обратно, совершая прыжки спиной вперед.
Объявление результатов. Показательные выступления с лентами.
Разминка капитанов. Загадки о спорте. Дорожка препятствий.
Объявление результатов.
Входит Айболит.
Айболит.
Попрошу сидящих встать
И команды выполнять.
Все дети и зрители выполняют движения в соответствии с текстом:
Все дышите, не дышите,
Все в порядке — отдохните.
Вместе руки поднимите.
Превосходно! Опустите!
Наклонитесь, разогнитесь,
Вставьте прямо, улыбнитесь.
Да, осмотром я доволен,
Из ребят никто не болен.
Каждый весел и здоров.
Не зовите докторов.
Исполняется танец маленьких утят.
Ведущий. Вот и закончились наши соревнования.
Подведение итогов. Награждение команд.
Дети.
Чтоб расти и закаляться,
Будем спортом заниматься.
Айболит.
Закаляйся, детвора! В добрый час!
Дети.
Физкульт–ура!
Праздник заканчивается шествием под физкультурный марш.
Дети под музыку строятся на площадке.
Ведущий.
На спортивную площадку
Приглашаем, дети, вас.
Праздник спорта и здоровья
Начинаем мы сейчас.
Дети обходят круг и останавливаются.
1–й ребенок.
Хорошо, привольно летом.
Зеленеет темный лес.
Смотрит с ласковым приветом
Солнце яркое с небес.
2–й ребенок.
У нас на воздухе с утра
Идет веселая игра.
Мы стали загорелые,
Проворные и смелые.
Исполняется «Песенка о лете» (Е. Крылатов). Дети выполняют движения в соответствии с музыкой.
Три поросенка делают шутливую зарядку. Выбегает Волк и хватает одного Поросенка.
Поросенок. Помогите!
Дети делают круг, Волк попадает в ловушку и просит прощения.
Поросята.
Чтобы волка не бояться,
Надо спортом заниматься.
3–й ребенок.
Физкультурники нужны
Ловкие и смелые,
Каждый день у нас в саду
Мы зарядку делаем.
Дети строятся на зарядку. Исполняется «Песня о здоровье» (муз, Т. Якушенко, сл. О. Высотской).
4–й ребенок.
Физкультурой заниматься
Начинаем мы как раз.
Бегать, прыгать, кувыркаться
Будем весело сейчас.
Ведущий.
Серебристый, длинноногий,
Как горошины, дождинки,
Пробежал он по дороге —
И не стало ни пылинки. (Дождь)
Дети разбиваются на две команды.
1–я эстафета «Бег под зонтиком».
2–я эстафета «Скачки на лошадях» (на палках).
3–я эстафета «Кто быстрее принесет флажок».
Волк. Ребята, а вы умеете водить автомобиль? Сейчас мы посмотрим.
Подвижная игра «Автомобилисты».
Ведущий.
Чтоб зимою не хворать,
Надо закаляться.
На песке загорать
И в реке купаться.
Закаляйся, детвора!
В добрый путь!
Физкульт–
Ура!
Все дети исполняют «Танец физкультурников с лентами».
Волк. Молодцы, ребята, умные, дружные и смелые. Получите–ка награды.
Дети получают призы.
Литература
Айенгар Б. Прояснение йоги. М., 1993.
Алямовская В. Г. Как воспитать здорового ребенка. М., 1993.
Алферова В. П. Как вырастить здорового ребенка. Калининград, 1991.
Вавилова Е. Н. Укрепляйте здоровье детей. М., 1987.
Вавилова В. Н. Учите бегать, прыгать, лазать, метать. М., 1983.
Васильева Н. Н. Развивающие игры для дошкольников. Ярославль, 1997.
Зайцев А. А., Конеева Е. В. Физическое воспитание дошкольников. Калининград, 1997.
Змановский Ю. Ф. Воспитаем детей здоровыми. М., 1989.
Иванов Ю. М. Йога. Как сохранить и укрепить здоровье. М., 1991.
Казьмин В. Д. Дыхательная гимнастика. Ростов/н–Д., 2000.
Коротков В. Т. Подвижные игры детей. М., 1987.
Кудрявцев В. Т., Егоров В. Б. Развивающая педагогика оздоровления. М., 2000.
Маханеева М. Д. Воспитание здорового ребенка. М., 1987.
Мацкешвили Т. Я. Нарушения осанки и искривления позвоночника у детей, М., 1999.
Миллер Э. Б. Упражнения на растяжки. Простая йога везде и в любое время. М., 2001.
Нестерюк Т., Шкода А. Гимнастика маленьких волшебников. М., 1993.
Потапчук А. А., Дидур М. Д. Осанка и физическое развитие детей. М., 2001.
Празников В. П. Закаливание детей дошкольного возраста. Калининград. 1987.
Программа «Детство». СПб., 1997.
Программа «Радуга». М., 2003.
Хиттелмен. Йога. Путь к физическому совершенству. Ульяновск, 1992.
Чистякова М. И. Психогимнастика. М., 1995.
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги