Свобода от порнозависимости и онанизма

1. Отказ от просмотра любых материалов, разжигающих похоть:

✓ удали с устройств всё, что может возбудить желание (книги, видео, изображения, аудио);

✓ отключи интернет дома и на мобильном (просто установка блокировщика порносайтов не спасает, при сильном желании всегда найдёшь способ обойти их; лучше также мобильный телефон замени на тот, в котором не будет технической возможности выйти в интернет). В случае острой необходимости в интернете, пользуйся им через wi-fi в общественных местах (кафе, метро, торговоразвлекательные комплексы, на работе и т.д.), либо дома у друзей, знакомых, родственников. Отсутствие интернета тебе также позволит очистить своё информационное пространство от бесполезных и убивающих твоё время: новостей, роликов, бессмысленных переписок и просмотров чужих профилей в соц. сетях, приколов, и мной другой захламляющей твоё сознание информации. Ты наконец освободишься от виртуальной реальности и начнёшь больше времени уделять реальной жизни;

✓ отключи домашнее телевиденье;

✓ воздержись от просмотра в кинотеатрах и у друзей фильмов категории 18+.

2. Определи свои цели в жизни (данные цели должны зажигать тебя; ради них ты готов вскакивать с кровати по утрам; для их достижения ты готов отказаться от сиюминутных удовольствий; от одной только мысли о достижении этих целей у тебя появляется заряд позитива и энергии):

✓ запиши свои цели;

✓ составь план их достижения на неделю, месяц, год и далее;

✓ воплощай этот план в жизнь (и помни успеха достигает тот, — кто не отступает; поставил цель — ДОБЕЙСЯ её воплощения).

3. Контроль мыслей и желаний:

✓ при появлении сексуальных фантазий и желаний вспоминай ради чего ты воздерживаешься; держи в уме или выпиши на листок и носи с собой свои цели и негативные последствия онанизма, которые обязательно настанут если ты сорвёшься;

✓ при появлении сексуальных фантазий и желаний найди чем отвлечь себя — переключи своё внимание на реальность вокруг тебя (позвони друзьям или родственникам, пообщайся с ними; выйди прогуляйся на улицу; займись физ. упражнениями [отжимания, приседания, подтягивания и другие]; сосредоточься на своём дыхании [начни считать вдохи и выдохи]; прими холодный душ; также эффективны упражнения из йоги по сублимации сексуальной энергии²);

✓ старайся заглушать также любые мысли о сексе (воспоминания, рассуждения и т.д.); забудь вообще, что секс существует; когда будешь иметь реальные отношения с девушкой, он случиться с тобой сам собой, но пока этих отношений нет, — тема секса для тебя табу;

✓ веди дневник, в который записывай свои мысли, что поможет их упорядочить, не даст тебе забыться и погрузиться в фантазии, ты сможешь немного замедлиться и осознать свою жизнь в данный момент; а также позволит в дальнейшем выявить те факторы, которые способствуют появлению у тебя сексуальных желаний и фантазий. Каждый раз, когда чувствуешь, что тебя одолевает это порок открой дневник и запиши: В какое время появилось желание? Где ты находился в этот момент? Какие именно фантазии? Что этому предшествовало? Что ты делал, смотрел, слушал, ел? Со временем выявив провоцирующие факторы старайся избежать их влияния на тебя в будущем. Также записывай жирным шрифтом позитивные изменения, которые будут происходить с тобой и твоей жизнью с течением времени по мере увеличения срока жизни без онанизма.

Если всё-таки сексуальные желания и мысли тебя одолевают, попробуй описанные ниже два действенных метода.

1. Сублимация сексуальной энергии в возможность (одобрение похоти).

Когда у тебя возникнет непреодолимое сексуальное желание вспомни о том, что ты хочешь иметь это желание и далее, как и эти эмоции, поток энергии, позитивное настроение, уверенность в себе и т.д. То есть воспринимаем данное возникшее желание (эмоцию) как ВОЗМОЖНОСТЬ сохранить, продлить и усилить всё это. Тем самым ты не запрещаешь себе иметь это желание (не стремишься прекратить похоть, ограничить себя), а одобряешь возникшую похоть как возможность для всего этого, сублимируя сексуальную энергию в достижение поставленных тобой целей.

Жизнь без онанизма (половое воздержание) — должна восприниматься тобой никак ограничение, а как ВОЗМОЖНОСТЬ расширить свои возможности, сделать свою жизнь лучше, реализовав свой генетически обусловленный потенциал развития! Улучшение коммуникативных возможностей, интеллектуальных и др. Стать наконец тем, кого ты сам и другие смогут уважать.

Пример: появилось сексуальное желание. Ты одобряешь его, проговаривая мысленно: я хочу удовлетворить похоть, а также я хочу быть уверенным в себе, жизнерадостным, добиться таких-то показателей в спорте, достичь таких-то целей. При этом переключаешься на достижение этих целей.

Помни: В мире всё является для тебя возможностями. И они все в твоей власти. Стоит только определиться со своими целями и возможности появятся!

2. Возвращение в реальность.

При появлении похоти, посмотри вокруг себя, посмотри в окно, выбери какой-либо предмет, зафиксируй свой взгляд на чём-то конкретном и дождись момента, когда ты уверен в том, что твоё внимание сосредоточено на реальном предмете, который находится в поле твоего зрения. Возьми его в руки и определи или просто осознай: из какого материала он состоит, каков он на ощупь, сколько примерно он весит, чем пахнет. Осознай, что твои фантазии и мысли — это не реальность, это то, что у тебя в голове, рядом с тобой нет девушки, это лишь твоё воображение. Вернись в текущий момент. Разрушив свою фантазию, ты тем самым возвращаешься в реальность.

4. Научись распознавать триггеры (факторы, провоцирующие появление сексуальных фантазий и желаний) и избегать их:

✓ воздержись от прикосновений к своим половым органам без необходимости;

✓ избегай долгого нахождения в постели как перед сном, так и после пробуждения;

✓ принимай душ, а ни ванну;

✓ сократи до минимума или исключи вовсе из употребления: алкоголь, кофе, лук, чеснок, горчицу, мясо, острые приправы и соусы, жаренную пищу, соль, сахар, кондитерские изделия;

✓ избегай переедания (перегруженный желудок перед сном — это прямая причина ночных полюций);

✓ воздержись от того, чтобы ложиться спать полностью обнажённым (минимум в труселях);

✓ пускай двери в твою комнату будут всегда открыты (если проживаешь с кем-то);

✓ планируй свой день; избавляйся от лености и комфорта; тело и ум всегда должны быть погружены в работу. Постоянно занятый ум — это оДин из великих секретов полового возДержания (должно оставаться минимум свободного ничем не занятого времени).

✓ как можно меньше времени проводи в уединении, больше в обществе с другими людьми;

✓ избегай дурных компаний и мест;

✓ избегай спать лёжа на животе, лучше на боку или на спине;

✓ при подавленном настроении (стрессе) найди то, что тебе его улучшит (музыка, общение с друзьями, поход в кино и т.д.);

✓ другие триггеры.

5. Сделай свою жизнь интересной и насыщенной, наполни её радостью:

✓ вылези из своей норы, откройся миру и прояви себя, займись своей жизнью (знакомься с новыми людьми; посещай новые места; займись тем, чего никогда не делал; добивайся поставленных целей);

✓ найди себе девушку (создай семью);

✓ наполни свою жизнь тем, что приносит тебе радость и положительные эмоции (работа, общение с друзьями и родными, прослушивание музыки, чтение худ. литературы, вкусная еда, отдых на природе, занятие медитацией, путешествия, спорт, творчество, любые другие увлечения); всё это должно заместить собой ту непродолжительную искусственно вызванную радость, которую ранее приносил тебе онанизм в виде выработки гормона «удовольствия» (мотивации) — дофамина³ вырабатываемого в конских дозах;

✓ запомни золотое правило: каждый человек — сам творец своего счастья!!!

6. Духовно-нравственно развивайся:

✓ изживай у себя все имеющиеся пороки;

✓ читай литературу, развивающую тебя духовно-нравственно;

✓ тренируй свою силу воли (начни со спорта — бег, плаванье или любой другой вид; начни обливаться холодной водой по утрам, соблюдай режим дня (ложись в 22 часа, вставай в 6 или ранее).

✓ Медитация и молитва. Молитва и медитация направляют ваш ум к душе и Богу, тем самым вы более глубоко проникаете в свою духовную сущность и отдаляетесь, отключаетесь от телесного.

7. Обязательно прочти все имеющиеся статьи в приложении данной книги:

✓ благодаря чтению статей приведённых в приложении у тебя сложиться наиболее полное представление о роли порно, онанизма и секса в жизни человека, об их механизмах воздействия на организм, душу человека и на общество в целом.

В случае если ты всё-таки сорвался, не отчаивайся, не у всех получается завязать со своей зависимостью с первого раза. Осознай из-за чего это у тебя произошло и постарайся избежать влияния этого на тебя в дальнейшем. И всегда помни, жизнь без онанизма — это путь к твоей счастливой жизни!