Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

Управление тонусом лица

Научиться владеть тонусом лица особенно трудно и важно. Лицо – средоточие «психической» мускулатуры. Упражнения, как и с телесной мускулатурой, строится на контрасте напряжения и расслабления и «улавливании» ощущений. Помогает в этом случае зеркало.

• Сморщите лоб; подняв брови («удивление»), – расслабьте. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты.

• Нахмурьтесь («сержусь») – расслабьте брови.

• Расширьте глаза (' «страх») – расслабьте веки.

• Расширьте ноздри («вдыхаю запах») – расслабьте веки и брови.

• Зажмурьтесь («ужас») – расслабьте веки; сузьте глаза – расслабьте.

• Поднимите верхнюю губу, сморщивая нос («презрение») – расслабьте.

• Оскальте зубы («ярость») – расслабьте щеки и рот.

• Оттяните вниз нижнюю губу («отвращение») – расслабьте.

Во всех этих и других, импровизированных упражнениях главная задача – усилить мышечное чувство лица и контроль тонуса мимической мускулатуры.

Отдельно – улыбка. Улыбка не только порождается удовольствием, но и рождает его.

Не стоит жалеть времени на вживание в улыбку, особенно тем, кто подвержен скверному, тяжелому настроению. Не нужно ни для кого строить улыбку специально – улыбайтесь для себя: только подлинная, исходящая изнутри улыбка хорошо действует и на других людей.

Между прочим, нирвана – состояние блаженно-отрешенного спокойствия – имеет мимическое выражение, напоминающее легкую улыбку (улыбка Будды). Это выражение достигается небольшим оттягиванием назад и вверх уголков рта и глаз и натягиванием щек, как будто бы человек хочет оттянуть свои уши несколько назад (некоторым это и в самом деле удается).

Попробуйте придать лицу такое выражение и сохранить его минуту-другую. Настроение ваше изменится.