Азбука закаливания

Щедрые лучи солнца

Солнце, представляющее собой раскаленный плазменный шар гигантских размеров, — основной источник энергии всех совершаемых на Земле процессов. Вся жизнь существует только за счет солнечной энергии

С незапамятных времен люди знали о целебных свойствах солнечных лучей. Еще Гиппократ советовал при затяжных болезнях обращаться к солнцу. Широко использовали солнечные лучи как укрепляющее средство в Древней Элладе. Крупнейшие спортивные соревнования древности — олимпийские игры — проводились, как правило, в самые знойные летние месяцы. Ровно в полдень выходили на старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели права защитить от палящих лучей солнца даже голову.

Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, гладиаторских школах — устраивались места для приема солнечных ванн (солярии). В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых процедур.

В те далекие времена люди не могли объяснить чудесной силы солнечных лучей. Сейчас нам хорошо известно, почему и каким образом солнечная энергия благотворно влияет на организм человека. Солнечный свет — это совокупность видимых и невидимых лучей. Видимая часть неоднородна, она состоит из красных, оранжевых, желтых, зеленых, голубых синих и фиолетовых цветных пучков, которые хорошо видны после грозы, когда на небе появляется радуга. Невидимые лучи располагаются по обеим сторонам солнечного спектра. Одни примыкают к его красной части и называются инфракрасными, другие же находятся за фиолетовым пределом и поэтому именуются ультрафиолетовыми.

Лучи солнца представляют собой электромагнитные колебания и имеют различную длину волны. Наибольшей длиной волны обладают инфракрасные лучи — от 760 до 2300 миллимикрон (миллионная доля миллиметра). Инфракрасные лучи составляют примерно 70 % излучения солнца и оказывают преимущественно тепловое воздействие на организм. Ультрафиолетовые лучи обладают наименьшей длиной волны — от 295 до 400 миллимикрон.

Действуя на нервно-рецепторный аппарат кожи, они вызывают в организме сложные химические превращения.

Действие ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывают витаминообразующее действие, то есть способствуют образованию в нашей коже витамина Д. Недостаточное содержание его вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме и приводит (у детей) к заболеванию рахитом. Другие оказывают так называемое аритемное и пигментное действие: способствуют образованию эритемы (покраснения кожи) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное (убивающее) действие на различные болезнетворные микробы.

При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей, а часть проникает вглубь, оказывая тепловое и химическое действие. Инфракрасные лучи проникают в организм на 5–6 см, видимые лучи — на несколько миллиметров, а ультрафиолетовые — только на 0,2–0,4 мм.

В естественных условиях на человека влияет прямая радиация (непосредственно исходящая от Солнца), рассеянная (от небесного свода) и отраженная (от различных предметов). Энергетический состав прямой и рассеянной радиации различен и определяется высотой стояния солнца.

Под влиянием солнечных лучей повышается тонус центральной нервной системы; улучшаются обмен веществ и состав крови; активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека.

В 1903 г. датский физиотерапевт Нильс Рюберг Финзен использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи за что ему была присуждена Нобелевская премия.

Солнечное излучение является постоянно действующим фактором внешней среды и теснейшим образом связано с функционированием организма человека. По меткому выражению профессора П. Г. Мезерницкого, «солнце находится в столь же неразрывной связи с нашей природой, как кровь с нашим телом». Поэтому если по каким-либо причинам человеческий организм не получает достаточного количества солнечного света, то возникают многочисленные нарушения физиологических функций. В этих случаях развивается состояние, известное под названием «световое голодание». Оно выражается в снижении тонуса центральной нервной системы и защитных сил организма, нарушении обменных процессов. У детей «световое голодание» приводит к заболеванию рахитом, у взрослых при этом снижается работоспособность, повышается возможность простудных заболеваний.

Вот почему солнечный свет — эффективное лечение и профилактическое средство — так важен для сохранения здоровья. Недаром пословица гласит: «Куда редко заглядывает солнце, туда часто приходит врач». Однако нельзя забывать о том, что положительное действие солнечных лучей на организм возможно только при определенных дозах солнечной радиации. Неумелое пользование солнцем может нанести непоправимый вред — вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Солнечная радиация обладает большой энергией. Расчет показывает, что за 30 мин облучения наше тело может получить 264 000 кал. Этого количества тепла достаточно, чтобы довести до кипения 3,3 л воды, то есть вскипятить самовар. Или другой пример: при ежедневном двухчасовом приеме солнечных ванн в Ялте человек получает в течение месяца такое количество энергии, которого хватило бы для горения электрической лампочки в 50 Вт на протяжении года (по 56 часов в сутки).

Все это говорит о том, что лучистая энергия солнца — сильнодействующий фактор и потому пользоваться ею нужно весьма осторожно.

Через несколько минут после начала облучения кожа начинает краснеть, и вы испытываете чувство теплоты. Появляющаяся в результате действия тепловых лучей краснота (эритема) после прекращения облучения сравнительно быстро исчезает. Через несколько часов краснота появляется вновь и держится около суток — это следствие влияния ультрафиолетовых лучей. Если облучения повторяются, то кожа благодаря образованию в ней пигмента (красящего вещества) приобретает желтовато-коричневатый оттенок — загар. Наиболее чувствительны к солнечным лучам спина, живот, грудь, то есть те участки тела, постоянно защищенные одеждой. Наименьшей чувствительностью обладают лицо, шея, кисти и другие участки, постоянно испытывающие действие солнца. В связи с этим степень реакции и пигментации кожи на различных участках тела неодинакова.

Любопытно, что чувствительность организма к солнечным лучам у разных людей неодинакова. Во-первых, она меняется в различные периоды жизни. Во-вторых, люди с черными волосами и смуглой кожей, как правило, менее чувствительны к солнечным лучам, чем люди с малопигментированной кожей. Большая чувствительность наблюдается также у стариков, детей и подростков, а также у людей с повышенной функцией щитовидной железы. Наконец, весною у всех людей чувствительность кожи к солнечным лучам наиболее высокая.

Самая распространенная причина злоупотребления солнцем — стремление как можно быстрее загореть, приобрести красивый оттенок кожи. Многие считают, что чем темнее загар, тем выше биологический эффект закаливания солнцем. В действительности это далеко не так. Загар — лишь одна из ответных реакций организма на воздействие солнечных лучей, и было бы ошибочно по нему судить об общем оздоровительном влиянии солнечной радиации на человека.

Кожа темнеет в результате солнечных облучений потому, что в ней откладывается особое красящее вещество — меланин. Небольшое количество этого пигмента имеется всегда. Усиленное образование меланина происходит под влиянием не только ультрафиолетовых, но и инфракрасных лучей. В настоящее время установлено, что оздоровительное действие солнечной радиации проявляется уже при таких дозах, которые не вызывают интенсивной пигментации кожи. Поэтому для укрепления здоровья и повышения работоспособности нет необходимости добиваться особенно сильного загара, тем более что в погоне за ним можно нанести ущерб здоровью.

Как следствие неумелого пользования солнцем, наступает перегревание организма, и на коже появляются ожоги. Ожоги могут вызвать как прямые солнечные лучи, так и отраженные (от льда, снега, водной поверхности).

Солнечный ожог представляет собой воспаление кожи, вызываемое в основном ультрафиолетовыми лучами. Обычно спустя 4–8 ч после облучения на коже появляются краснота и припухлость, сопровождающиеся резкой болью и жжением. Образующиеся при распаде клеток токсичные вещества оказывают неблагоприятное влияние на весь организм, появляются головная боль, недомогание, снижение работоспособности. Пораженные места следует протирать одеколоном и прикладывать к ним чистые салфетки, смоченные 2-процентным раствором марганцовокислого калия.

При очень интенсивном и продолжительном действии солнечных лучей может наступить тепловой или солнечный удар, в результате чего возникают серьезные нарушения в деятельности многих органов и систем. Солнечный удар, как правило, — следствие местного перегревания плохо защищенной головы прямыми солнечными лучами. Его признаки: общая слабость, апатия, сонливость, тяжесть в ногах, головокружение и головная боль, мелькание и потемнение в глазах, жажда, тошнота и рвота. Наряду с этим отмечаются обильное потоотделение, повышение температуры тела, учащение пульса и дыхания.

При первых же симптомах наступающего теплового или солнечного удара необходимо срочно прервать пребывание на солнце или просто в тепле. Пострадавшего следует перенести в прохладное место, снять одежду, усилить вокруг него циркуляцию воздуха, предоставить ему полный покой и обеспечить врачебную помощь.

Перечисленные отрицательные явления можно легко предупредить, если придерживаться основных правил закаливания солнцем. Чтобы правильно дозировать действие солнечных лучей на организм, необходимо знать, как изменяется интенсивность солнечной радиации в зависимости от времени года и суток.

Солнечная радиация достигает земли в виде прямых и рассеянных лучей, совокупность которых носит название суммарной радиации.

Прямая солнечная радиация — это направленный поток лучей, идущий от солнца. Интенсивность прямой солнечной радиации главным образом зависит от высоты стояния солнца над горизонтом: чем выше солнце, тем интенсивнее радиация. В связи с этим максимальной величины она достигает в июне, а минимальной — в декабре. В течение суток интенсивность прямой солнечной радиации увеличивается с момента восхода солнца и до полудня, а затем постепенно снижается.

Солнечные лучи, встречая на своем пути молекулы газов, капельки воды и другие частицы, рассеиваются ими. Рассеянная солнечная радиация может наблюдаться при ясном небе и при наличии облаков. Ее интенсивность зависит от высоты солнца, прозрачности атмосферы и отражательной способности земной поверхности. При одной и той же высоте солнца рассеянная солнечная радиация в ясную погоду богаче ультрафиолетовыми лучами, чем в пасмурную.

В северных районах большая часть солнечной энергии попадает на землю в виде рассеянной радиации, а в южных, наоборот, преимущественно в виде прямой. Так, например, в бухте Тихой в среднем за год рассеянная радиация составляет 70 %, а прямая солнечная — 30 %; в Ташкенте прямая солнечная радиация составляет 70 %, а рассеянная — 30 %.

Во время приема солнечных ванн мы подвергаемся также действию отраженной солнечной радиации. Свежевыпавший снег отражает около 85 % всех падающих на него солнечных лучей. Высокой отражательной способностью обладают галька и речной песок (35 %), а также молодая трава (19 %). Отражение солнечных лучей от водной поверхности в значительной степени зависит от высоты солнца: чем выше солнце, тем меньше отражающая способность воды.

Эти обстоятельства необходимо учитывать при выборе места для приема солнечных ванн. Так, если солнечную ванну принимать на свежевскопанной земле, то общее воздействие солнечных лучей будет примерно на 10 % меньше, чем на траве; в то же время на траве эффект воздействия солнечных лучей почти в 2 раза меньше, чем на песке.

Процесс закаливания солнцем состоит главным образом в том, чтобы выработать в организме устойчивость к воздействию ультрафиолетовых лучей. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50 % всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, так же как и оконное стекло толщиной 2 мм, полностью исключает их проникновение.

При закаливании солнечными лучами следует соблюдать постепенность увеличения нагрузки. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность необходима детям и взрослым, плохо переносящим солнце. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух не очень нагреты и солнце еще не припекает. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается. Летом в южных районах нашей страны лучше загорать в период от 7 до 10 ч, в средней полосе — от 8 до 11 ч, на севере — от 9 до 12 ч. Весной и осенью оптимальное время загара — от 11 до 14 ч.

Солнечные ванны принимают спустя 1,5–2 ч после приема пищи; не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры при сильном утомлении, перед занятиями спортом или сразу же после них. Закаливание солнцем можно начинать с первых теплых дней и регулярно продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начат с опозданием — в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно. Необходимо остерегаться солнечных ожогов во время пребывания в горах, где интенсивность солнечной радиации (вследствие отражения света от снега и ледников) очень высока.

В атмосфере больших городов, крупных промышленных центров содержится большое количество пыли и дыма, что препятствует прохождению ультрафиолетовых лучей. В связи с этим постарайтесь почаще выбираться на природу, желательно поближе к водоему. Температура воздуха там несколько ниже, чем в городе, а подвижность воздуха больше, что улучшает условия для отдачи тепла; к тому же после принятия солнечных ванн можно искупаться.

Солнечные ванны можно принимать лежа и в движении. Хорошо, если вы расположитесь на топчане или подстилке ногами к солнцу, — такое положение обеспечивает равномерное освещение всего тела. Голова должна быть защищена соломенной шляпой или зонтом. Ни в коем случае не повязывайте ее полотенцем или косынкой, а тем более не надевайте резиновые купальные шапочки. Это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждению головы. Кроме того, рекомендуется надевать солнцезащитные очки.

Групповое закаливание солнцем осуществляется на специально оборудованных площадках — соляриях. Оборудуются они в хорошо инсолируемых местах, открытых для движения воздуха. В благоустроенном солярии имеются площадка для солнечных ванн, места для отдыха в тени, кабины для переодевания, душ, буфет, туалет, помещения для медицинского персонала.

Особое внимание необходимо уделять правильному дозированию солнечных ванн. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начинают с 5—10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5 10 мин. Постепенно можно довести ее до 2–3 ч (с 15-минутными интервалами отдыха в тени после каждого часа). Другой способ дозирования солнечных ванн — калорийный; он наиболее точен. Время сеанса определяется количеством тепловых единиц (калорий), получаемых данным человеком. Для этого применяют специальный прибор — актинометр, измеряющий интенсивность солнечной радиации, или же специальные таблицы, показывающие время, необходимое для получения одной дозы солнечной радиации в различное время суток и года. Одна биологическая доза солнечной радиации составляет 5 кал на 1 см² поверхности тела. Эта доза является исходной. По мере закаливания ее увеличивают и доводят до 100–200 кал в день. Больные и ослабленные люди не должны получать более 50–80 кал в сутки. Принято считать, что в средней полосе нашей страны во время 5-минутной солнечной ванны человек получает примерно 5 кал на 1 см² поверхности тела.

Во время приема солнечной ванны чаще меняйте положение тела — переворачивайтесь на спину, на живот, на бок. При этом нельзя спать: трудно будет определить продолжительность пребывания на солнце, и в результате можно получить сильные ожоги. Не следует также читать во время солнечных ванн. При появлении пота тщательно вытирайте его, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги. Не следует купаться перед приемом солнечной ванны, а также длительное время чередовать облучение с купанием — это могут делать только очень здоровые, закаленные люди.

После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться. Растирать тело при этом нет необходимости, ведь и без того прилив крови к коже достаточен — в результате воздействия солнечных лучей.

Закаливание солнцем возможно не только в знойные летние дни. И осенью, когда, казалось бы, нельзя загореть, полезно пользоваться щедрыми лучами солнца. Разумеется, когда плавательный сезон завершен, на пляж не каждого потянет. Однако это не означает, что от солнечных облучений следует вовсе отказаться. Ни в коем случае! Наоборот, и в пору ранней осени используйте малейшую возможность для приема солнечных ванн. Солнце и в этот период содержит вполне достаточное для оздоровительных целей количество ультрафиолетовых лучей.

Солнечные ванны целесообразно сочетать с активными движениями. Оптимальны в этом отношении туристский поход и оздоровительный бег, различные подвижные игры и гребной спорт.

Поскольку в августе и сентябре солнце припекает не слишком сильно, опасности перегревания не существует. Ориентируйтесь на самочувствие — и вы приобретете дополнительный заряд энергии и надежный иммунитет против простудных заболеваний.

При систематических занятиях на стадионах физкультурники и спортсмены получают достаточную дозу солнечной радиации. Естественно, им нет необходимости дополнительно принимать солнечные ванны.

Всем, кто хочет укрепить свой организм с помощью закаливания солнцем, нужно твердо помнить: солнечное облучение — сильнодействующее средство. Только разумная дозировка солнечных ванн поможет укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острые воспалительные процессы, злокачественные опухоли, атеросклероз, истощение нервной системы и т. п.) закаливание солнцем противопоказано.

К сожалению, использование солнечного света для укрепления здоровья и повышения закаленности организма не всегда представляется возможным. Это объясняется тем, что наиболее биологически активная часть солнечного излучения — ультрафиолетовая радиация — подвергается значительным колебаниям. Осенью и зимой, когда солнце стоит низко над горизонтом, его лучи проходят более длинный путь в атмосфере и поэтому интенсивность ультрафиолетовой радиации резко снижается.

Кроме того, обычное оконное стекло не пропускает ультрафиолетовых лучей, и оттого наши квартиры пребывают, как выражаются ученые, в состоянии «биологической тьмы». К этому следует добавить, что в зимнее время года площадь открытых участков тела, подвергающихся облучению, заметно уменьшается (летом она составляет 11–12 % всей поверхности, а зимой — только 5–7 %). В связи с этим даже в средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах.

Вот для чего были созданы искусственные источники ультрафиолетовых лучей. Наиболее распространенными источниками являются ртутно-кварцевые лампы, называемые «искусственным горным солнцем» (ПРК-7, ПРК-4, ПРК-2). Излучение этих ламп характеризуется большой мощностью и содержит коротковолновые лучи, не встречающиеся в солнечном спектре и потому не вызывающие защитные реакции в организме человека. Вот почему облучение с помощью ртутно-кварцевых ламп проводят только в специально оборудованных помещениях — фотариях, под постоянным медицинским наблюдением и контролем.

При облучении в фотариях обнаженные люди располагаются около источников ультрафиолетовой радиации. Во время сеансов необходимо надевать специальные очки для защиты глаз от коротковолновых ультрафиолетовых лучей и строго соблюдать установленную врачом дозировку облучения. Фотарии должны быть оборудованы приточно вытяжной вентиляцией, обеспечивающей 4—5-кратный обмен воздуха в час.

Роль фотариев особенно велика в тех случаях, когда климатические условия или условия труда исключают возможность использовать естественную солнечную радиацию. Так, в фотариях Донбасса облучаются практически все шахтеры. Многочисленные исследования подтверждают высокий профилактический эффект использования искусственных источников ультрафиолетовой радиации. Регулярные облучения оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, служат прекрасным средством в борьбе с инфекциями.

Сотрудники Украинского института гигиены труда и профессиональных заболеваний, под наблюдением которых на протяжении двух лет находились около 3000 рабочих, установили, что у рабочих, систематически подвергавшихся ультрафиолетовым облучениям, более в 2 раза сократились случаи заболевания ангиной и на 21 % — острым катаром верхних дыхательных путей.

Стремясь сделать облучение более простым и удобным, советские ученые и светотехники создали новый источник ультрафиолетовой радиации — эритемную люминесцентную лампу. Эритемной она называется потому, что ее излучение (так же, как и ультрафиолетовое излучение солнца) обладает способностью вызывать временное покраснение кожи (эритему), переходящее затем в загар. А люминесцентной потому, что устроена она примерно так же, как обычная лампа дневного света, отличаясь сортом стекла колбы и составом люминоформа. В последнее время стали применяться эритемные ртутные лампы высокого давления с встроенным балластом (ДРВЭД)

Излучение эритемных люминесцентных ламп содержит наиболее необходимые для человека длинноволновые ультрафиолетовые лучи в диапазоне от 280 до 380 нм, а интенсивность излучения значительно меньше, чем у ртутно-кварцевых ламп. Таким образом возможно применять эти источники в любом помещении, создавая ультрафиолетовое облучение, приближенное к естественным условиям

Использование эритемных люминесцентных ламп в различных помещениях (на предприятиях, в школах, детских садах, больницах) в осенне-зимний период служит эффективным средством профилактики светового голодания. Такие облучения способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия, стимулируют защитные силы организма.

Эритемные люминесцентные лампы нашли свое применение и в спортивных залах. Ведь тренировочные занятия создают весьма благоприятные условия для проведения облучений, так как атлеты тренируются в облегченных спортивных костюмах.

Щедрые лучи солнца… Этот удивительный источник энергии все шире используется в нашей повседневной жизни, помогает приобретать надежную физическую закалку.