Базовые формы монастыря Шаолинь

В данном разделе приводится описание важнейших упражнений на защиту и нападение. Вместе с тем в нем представлены стойки, шаги, способы расположения рук и движения руками.

Основу защиты и нападения составляют упражнения на выталкивание ладонью, скручивание запястья, захваты запястья и т. д. Они выполняются двумя тренирующимися людьми, поэтому нужно координировать движения обоих и согласовывать их друг с другом. Известно, что у-шу не только укрепляет тело, но может защищать от нападения и дает возможность нападать самому. Именно поэтому у-шу, история развития которого насчитывает тысячелетия, до сих пор остается любимым видом спорта многих.

В данном разделе представлены простые упражнения, выполняя которые, можно получить ощутимые результаты.

При этом важно следить за тем, чтобы руки, глаза, туловище и ноги действовали согласованно. Это позволяет привести в движение сразу все тело, развить силу, повысить скорость и выносливость, достичь основной цели тренировок.

Положения и движения рук и ног — важнейшие компоненты у-шу. Начинающий изучать у-шу должен ознакомиться с главными стойками, способами расположения рук и ног.

У-шу не похоже на гимнастику, ее методы и требования неприемлемы для у-шу. В у-шу ноги должны быть легкими, гибкими, устойчивыми, а руки — проворными и сильными.

В упражнения на защиту и нападение входят также удары кулаками по мешку с песком, по тысяче листов бумаги и другие упражнения.

Часть 1. Упражнения на руки

1. Простое выталкивание рукой.

1). Два человека стоят друг против друга. Правая нога каждого из них впереди, левая — сзади. Внутренние части правых ног расположены друг против друга. Обе одновременно вытягивают правые руки, касаясь друг друга нижней частью внешней стороны ладони. Слева стоит первый, справа — второй (рис. 133).

2). Первый ладонью правой руки начинает медленно, но сильно давить на руку второго. При этом плечо вытягивается и переходит в «лук» справа. Тяжесть тела перемещается вперед на правую ногу. Правая рука вытягивается.

В это время второй давит на руку первого правой рукой, поворачивая ее со стороны большого пальца наружу, а затем сгибает руку. Правое плечо отклоняется назад. Переход в пустой шаг справа. Тяжесть тела перемещается назад на левую ногу (рис. 134).

3). В то время, когда правая рука второго сгибается перед грудью ладонь ее направлена вовнутрь и со стороны большого пальца отталкивает ладонь первого. Затем второй переворачивает ладонь и выталкивает ее к груди первого (рис. 135).

Поочередно меняясь, противники проделывают это упражнение несколько раз; скорость при этом не должна возрастать. Каждый из соперников, применяя силу, не позволяет противнику оттолкнуть ладонь. Однако не следует сразу же отстранять толкающую ладонь. Нужно позволить руке противника вытянуться, и только когда ладонь приблизится к груди, повернуться вправо и с силой отодвинуть руку противника.

При выталкивании оба смотрят на выталкивающую ладонь противника.

Это упражнение можно делать в середине занятий для отдыха или же в часы досуга.

Существует множество способов выталкивания ладонью, например, выталкивание правой ладонью правой ладони, левой ладонью левой ладони, выталкивание дугой в горизонтальной плоскости, выталкивание дугой в вертикальной плоскости, выталкивание с подвешиванием ладони кверху, надавливание ладонью туда и обратно, выталкивание левой ладонью правой ладони и т. д. Здесь, естественно, описаны не все способы выталкивания ладонью.

2. Скрутить запястье.

1). Двое стоят друг против друга в позе «всадника» на расстоянии руки друг от друга. Первый ладонью правой руки сжимает кисть правой руки второго, скручивая и выталкивая ее к внешней стороне правого бедра, одновременно переходя в левый «лук» (рис. 136).

2). Тяжесть тела второго перемещается вправо. Туловище поворачивается вправо на 45° (рис. 137).

3). Второй приближает локоть к равой стороне груди, а первый зажимает запястье второго (рис. 138).

4). Второй поворачивается влево, переворачивает запястье, а затем поворачивается вправо, сжимая запястье первого (рис. 139).

5). Второй поворачивается влево и выталкивает руку первого к наружной части правого бедра, одновременно переходя в левый «лук». Первый переходит в правый «лук» (рис. 140).

Соперники попеременно меняются, чередуя правую и левую руки. Скорость упражнения не должна увеличиваться, но нужно применять силу. В то время когда один с силой выталкивает ладонь, он стоит в левом «луке». Другой же стоит, просто расставив ноги, а когда тело поворачивается к противнику, постепенно переходит в левый «лук». Сжимать запястье нужно сильно, одновременно выворачивая его наружу.

Начинающие могут делать упражнение в замедленном темпе, постепенно увеличивая силу.

3. Захватить запястье.

1). Двое стоят в позе «всадника» друг против друга на расстоянии вытянутой горизонтально руки каждого.

2). Запястья противников перекрещиваются (руки на высоте плеча), оба захватывают запястье противника и выкручивают его наружу. Руки поочередно сменяют друг друга. Сжимать запястья нужно одновременно, сильно надавливая (рис. 141).

4. Ударять предплечьями.

1). Двое стоят друг против друга на расстоянии одной руки друг от друга. Ноги расставлены. Оба выставляют правые руки вниз как можно дальше центрами кулаков вниз и ударяют по внутренней стороне кисти противника (рис. 142).

2). После удара руки проскальзывают махом вверх и упражнение повторяется еще раз (рис. 143).

Часть 2. Удары руками и ногами, комплекс из ударов ног

1). Двое стоят друг против друга. Правая нога каждого выдвинута вперед и переходит в правый «лук». Правые ноги соперников отстоят друг от друга примерно на одну ступню. Оба выставляют правые руки вперед и сталкиваются внутренними сторонами кистей рук (рис. 144).

Затем руки поднимаются на уровень лица и сталкиваются друг с другом внешними сторонами кистей (рис. 145).

2). Второй сжимает кулаки обеих рук и скрещивает их, захватывая верхнюю часть правого предплечья первого, затем правая нога упирается в землю в прежнем положении, а левая передней частью лодыжки заходит за лодыжку правой ноги, загибаясь крюком и ударяя (рис. 146–148).

3). При ударе по лодыжке первый поднимает ногу, которую ударяет второй и делает шаг назад, становясь в левый «лук». Второй опускает ударявшую левую ногу вперед, становясь в левый «лук».

4). Повторить упражнение для другой руки. Начиная упражнение, не нужно прилагать много сил, поэтому «лук» не должен быть слишком низким. Нога, на которую направлен удар, поднимается высоко, а затем быстро отклоняется назад. Ударить нужно бедром, перенося силу удара в голень.

Удар должен быть быстрым и сильным. Руки сталкиваются, перемещаясь по оси плеч. Во время всего упражнения смотреть на ударяющие руки и ноги противника.

Часть 3. Стойки

1. «Лук» (взбираться на гору).

Правой ногой сделать большой шаг вперед, загибая носок вовнутрь на 30–40°. Колено и носок находятся на одной вертикальной линии. Левая нога неподвижна, носок ее повернут вовнутрь, на 45–50°. Стопы обеих ног полностью стоят на земле. Правая нога согнута в правый «лук» (рис. 149). Если же сгибается левая нога, то это «лук» слева.

Голову держать прямо, грудь расправить, таз опустить.

2. «Всадник».

Ноги расставить, стопы стоят параллельно (для большинства людей примерно на ширину трех стоп). Носки ног направлены вперед. Ноги согнуть в коленях и полуприсесть. Колени не заходят за линию носков. Голени сохраняют вертикальное положение. Стопы полностью касаются земли. Тяжесть тела поровну распределяется между двумя ногами (рис. 150).

Голову держать прямо, расправить плечи.

3. Пустой шаг («спускаться с горы»).

Одна нога стоит впереди, другая — сзади. Правую ногу развернуть наружу на 45°, согнуть в колене и полуприсесть. Пятка левой ноги слегка оторвана от пола, верхняя часть ступни натянута. Носок чуть загибается вовнутрь, «впустую» касаясь земли, колено слегка согнуто. Тяжесть тела перемещается на опорную ногу. Когда левая нога находится впереди, то это пустой шаг слеза. Если же впереди находится правая нога, то это пустой шаг справа (рис. 151).

Пустой шаг можно подразделить на три вида: высокий, средний и низкий. При высоком-пустом шаге опорная нога ставится вертикально, при среднем приседает вниз на 45°, а при низком приседает наполовину.

4. Опущенный шаг («гонять лошадь по кругу»).

Ноги расставить, левую ногу согнуть в колене и присесть на нее. Бедро и голень почти соприкасаются, стопа полностью касается земли. Стопу и колено развернуть наружу. Правую ногу вытянуть горизонтально. Носок загнуть вовнутрь, стопа полностью соприкасается с землей. Если горизонтально вытягивается левая нога, то это левый опущенный шаг, если правая — правый опущенный шаг (рис. 152).

Расправить плечи, опустить таз, спина прямая.

5. Отдыхающий (скрученный шаг).

Перекрестить ноги, сблизить их вплотную и присесть на них. Левая нога всей стопой прилегает к земле, носок развернут наружу. Передняя часть ступни правой ноги касается земли, а пятка приближается к тазу. Если внизу находится левая нога, такой шаг называется левым отдыхающим шагом, правая — правым отдыхающим шагом (рис. 153).

Расправить плечи, сблизить ноги.

6. Сидеть с согнутыми ногами.

Ноги скрестить, согнуть в коленях и опустить на землю.

Бедро и голень левой ноги полностью соприкасаются с землей, а пятка приближается к тазу. Правую ногу согнуть спиралью над левой ногой, приблизив правое колено вплотную к груди. Если внизу левая нога — это стойка слева, правая — стойка справа (рис. 154).

7. Т — образный шаг.

Ноги сдвинуть и согнуть в коленях. Ступня правой ноги полностью касается земли. Левая нога носком «впустую» касается земли, ступня свисает вниз. Бедро левой ноги поднято горизонтально. Тяжесть тела перемещается на правую ногу.

Если земли касается левый носок, это Т-образный шаг слева, правый — Т-образный шаг справа (рис. 155).

8. Покрывающий шаг.

Если левая нога делает шаг перед правой ногой, это левый покрывающий шаг. Если правая нога делает шаг перед левой ногой, это правый покрывающий шаг.

9. Протыкающий (потайной) шаг.

Если левая нога делает шаг назад за правую ногу, это левый протыкающий шаг. Если правая нога делает шаг назад за левую ногу — это правый протыкающий шаг (рис. 156).

Часть 4. Виды ходьбы

1. Подбивной шаг.

Ноги расставить, левой ногой сделать мах высоко вверх. Правой ногой сразу же оттолкнуться от земли и прыгнуть вверх. В прыжке правой ногой ударить по левой. Одновременно прямые руки поднять вверх ладонями друг против друга. Приземлиться на обе ноги одновременно, колени слегка согнуть и сразу же опустить руки вниз. Смотреть прямо перед собой (рис. 157).

2. Устойчивый шаг.

Одна нога стоит спереди, другая — сзади, причем тяжесть тела на стоящей сзади ноге. Тяжесть тела перемещается вперед. Оторвать стоящую сзади ногу от земли и сделать шаг вперед к пятке левой ноги. Сделать полшага вперед стоящей впереди ногой. Смотреть вперед (рис. 158).

3. Дугообразный шаг.

Колени согнуть, опускаясь вниз. Идти вперед—вбок по дуге к центральной линии.

Расправить плечи, сохраняя ноги полусогнутыми. Тяжесть тела распределяется равномерно, не следует двигаться скачками (то поднимаясь, то опускаясь). При отрыве ноги от земли сила устремляется в носок, не нужно поднимать ногу высоко.

При приземлении с пятки быстро опуститься на всю ступню (рис. 159).

Часть 5. Положения рук

1. Кулак.

Четыре пальца прижаты друг к другу свернуты в кулак. Большой палец загибается, прижимаясь посередине к указательному и сродному пальцам (рис. 160).

2. Ладонь.

Четыре пальца прижаты друг к другу и вытянуты. Большой палец сгибается к основанию указательного пальца (рис. 161).

3. Загнутая крюком рука.

Кончики пяти пальцев собраны вместе в щепотку, запястье согнуто (рис. 162).

Часть 6. Движения рукой

1. Выбрасывание кулака.

Различают выбрасывание прямого кулака, наклонного вниз и наклонного вверх. Прямой кулак направлен «ртом» вверх, наклонный вниз — центром кулака вниз, а наклонный вверх — центром кулака вверх

2. Подпирание кулаком.

Когда кулак находится выше головы, говорят о подпирающем кулаке.

3. Мах вспарывающим кулаком.

Руки вытянуть и по оси плеча сделать мах сверху вниз (рис. 165).

4. Вколачивающий кулак.

Локоть согнуть, по оси локтя ударить кулаком вниз (рис. 166).

5. Вспарывающий удар кулаком.

Локоть согнуть и по оси локтя ударить кулаком вверх (рис. 167).

6. Поднять кулак.

По оси плеча поднять снизу вытянутую прямую руку вверх (рис. 168).

7. Выталкивание ладони.

Ладонь вытолкнуть вперед пальцами вверх, сила направляется в основание ладони (рис. 169).

8. Раскрытая ладонь.

Поднять правую руку вверх, встряхнуть запястьем и установить ладонь центром вперед—вверх и большим пальцем вниз. Существует опущенный шаг с раскрытой ладонью, подъем колена с раскрытой ладонью (рис. 170), удар ногой с раскрытой ладонью и т. д.

9. Протыкающая ладонь.

Рука направлена вверх, сила устремляется в конец руки — это и называется протыкающей ладонью. Существует опу- щенный шаг с протыкающей ладонью (рис. 171), подъем колена протыкающей ладонью и т. д.

10. Втыкающая ладонь.

Плечо опущено вниз по направлению к земле, пальцы рук сжаты между собой, сила устремляется в конец руки — это и называется втыкающей ладонью (рис. 172).

11. Поднять ладонь.

Руки вытянуть и по оси плеча перемещать снизу вверх (рис. 173).

12. Вспарывающая ладонь.

Руку вытянуть и по оси плеча сделать вспарывающий мах сверху вниз (рис. 174).

13. Поднять ладонь вверх.

Руки прямые. Снизу по оси плеч одну руку поднять вверх, угол между руками не превышает 180° (рис. 175).

14. Рубящая ладонь.

Ладонь движется поперечно, сила направляется в ладонь со стороны мизинца (рис. 176).

Часть 7. Взгляд

В у-шу очень важно, куда смотрят глаза. Необходимо, чтобы руки и глаза достигали цели. Глаза смотрят либо на нападающую руку или ногу, либо в направлении нападения.

Необходимо поднять брови, широко раскрыть глаза, смотреть прямо вперед, ограничивая взгляд во всех других направлениях.