Беседы с Буддой

Осознанность Сосредоточьте внимание

С практической точки зрения учение Будды направлено на тренировку ума. Хорошо тренированный ум отличается спокойствием, ясностью и осведомленностью. Он не раздираем желаниями, волнением и заблуждениями. Осознанность и внимательность обогащают наши действия и делают их более продуктивными. Когда вы на чем-нибудь сосредоточиваете внимание, вы живете не в прошлом и не в будущем, а здесь и сейчас. Медитация увеличивает сосредоточенность, давая возможность глубже осознать ваши побудительные мотивы и поведение. И нацеливает вас на получение главного приза — освобождения.

И все-таки дайте мне определение — что такое осознанность?

Осознанность — это внимательность и осведомленность. В основе осознанности лежит наблюдение за тем, что в действительности происходит в уме и теле в настоящий момент, без оценки этих процессов, без добавления чего-либо к ним и без попыток изменить их.

Но чем же это отличается от обычной работы ума?

Если вы не сосредоточили на чем-либо свое внимание осознанно, ваш ум парит везде, формируя идеи и мнения, составляя вопросы, вынося суждения и оценки и делая выводы, — то есть скачет с одного на другое. В этом нет никакой стабильности. А нестабильный ум мечется от фантазий к видениям, не соприкасаясь с реальностью. Осознанность упорядочивает и сосредоточивает ум, устраняя фантазии, игру воображения, которые уступают место непосредственному восприятию действительности.

А что плохого в игре воображения? Не в ней ли берут начало творческие идеи?

Мы говорим не о творчестве, а об идеях и представлениях, ведущих к неверным заключениям и, следовательно, к страданию. Распространенной фантазией, игрой воображения является представление о том, что предметы имеют некое собственное, независимое и долговременное существование. Осознанность позволяет смотреть сквозь завесу тайны, раскрывая истину непостоянства и взаимозависимость всех явлений.

Как можно развить осознанность?

Медитация является самым сильным средством тренировки ума. Медитация на языке пали — бхавана, «развитие или совершенствование ума». Шаматха, или «спокойное повиновение», — это тренировка сосредоточенности, приносящая спокойствие. Оставаясь неподвижным и сосредоточив внимание на одном предмете — дыхании, вы развиваете устойчивое внимание, однонаправленность ума. Ум, который спокоен и сосредоточен, может поддерживать випассану, или глубокую медитацию, духовную практику познания своего ума и его содержания. Эта практика лежит в основе владения своим разумом. Погружение в себя ведет к преодолению пяти препятствий на пути к пробуждению (желаний, недоброжелательности, лени, беспокойства и сомнений) и к «чистому знанию», то есть восприятию вещей такими, какие они есть.

Каким образом медитация может помочь мне справляться с ситуациями в повседневной жизни?

Медитация учит разум успокаиваться и наблюдать. Она открывает внутреннее пространство, в котором вы можете наблюдать, как возникают и проходят ваши мысли и чувства. Когда вы поймете, что настроения, телесные ощущения и мысли, как бы они ни казались убедительны, быстро проходят, вы будете меньше реагировать на них, что снизит возможность всплеска эмоций или безрассудного поведения. Уравновешенный ум делает приемлемый выбор. Кроме того, осознанность держит вас в настоящем моменте. Вместо того чтобы зацикливаться на сожалениях о прошлом и размышлениях о будущем, вы можете уделить всю полноту внимания тому, что находится перед вами, здесь и сейчас. Представьте себе, что заметили огромную толпу людей, окружившую знаменитую кинозвезду. Внезапно кто-то подает вам чашу, до краев наполненную маслом, и говорит: «Ты должна пронести ее на голове через толпу, а если прольешь хотя бы одну каплю, мы отрубим тебе голову». Как думаете, ваше внимание будет приковано к кинозвезде или к чаше с маслом?

Разумеется, к чаше с маслом. Но не лучше ли иногда не обращать внимания на то, что находится перед нами? Если я занимаюсь скучным или привычным делом, например мою посуду или собираю граблями листву, почему я не могу позволить своим мыслям отвлечься и таким образом использовать свое время более продуктивно — скажем, обдумать проблему, которую мне нужно решить, или замыслить творческий проект?

Неужели позволение мыслям бесцельно блуждать кажется вам продуктивным использованием времени? Если вы постоянно гонитесь за отдаленными фантомами, чтобы избежать скуки или неудовольствия, как вы научитесь справляться с неприятными состояниями ума или понять, что признание их будет первым шагом для снижения этих неприятных ощущений? Когда вы остаетесь в моменте осознанно, может произойти сколько угодно событий. Например, снизится вероятность того, что вы разобьете тарелку или споткнетесь о грабли, то есть навредите себе или другим. А может, вы закончите работу быстрее и лучше. Кроме того, вы ясно увидите свои обычные реакции, что даст вам возможность поменять свое отношение или поведение. Внимательно взгляните на то, чего вы не любите или не понимаете, и увидите, что ваши чувства относительно этих вещей изменятся.

Но разве вся эта осознанность не препятствует непосредственности и не приводит к гиперконтролю?

Как раз наоборот. Чем более осознанно вы себя ведете и чем полнее осведомлены о происходящем, тем легче вам реагировать непосредственно и адекватно, что бы ни случилось. Это дает больше свободы. Поверив в то, что вы можете распоряжаться жизненными коллизиями, вы сможете позволить себе отказаться от необходимости контроля и все равно чувствовать себя в безопасности.

Получается, что осознанность имеет вполне практические преимущества и выгоды?

Причем множество. У вас улучшатся память и интуиция. Вы станете более проницательны. Тело обретет спокойствие, а ум — умение сосредоточиваться и свободу от нечистоты. Осознанность помогла одному из моих последователей, царю Пасенади, обуздать обжорство. Сознательный человек понимает, когда надо остановиться. И если вы практикуете четыре основы осознанности, то есть пристально вглядываетесь в тело, чувства, ум и мысленные образы семь лет или даже семь дней, вы достигнете знания, присущего архату, или станете «невозвращенцем», свободным от возрождений в человеческом мире. Осознанность — это прямой путь к достижению нирваны.