Часть 4. Разрывая цепи себя самого.
Коктейль из Себя Самого.
Через несколько месяцев после последней встречи с Ричардом мы снова увиделись с ним в Эдинбурге. Мы пересеклись в конференц-зале в конце однодневного семинара по NHR. Ричард смог уделить мне немного времени, когда все остальные ушли, и мы разместились за столиком в углу.
Со времени нашей последней встречи с Ричардом я многое сделал. Я обнаружил, что стал добиваться лучших результатов в работе с клиентами, и в своей жизни я совершил некоторые удачные изменения. Я решил, что в этот раз я расспрошу Ричарда о том, как помочь людям освободиться от своих собственных цепей. От цепей самих себя. Я воспринимаю все эти проблемы как проблемы с самим собой. Это вопросы, связанные с заниженной самооценкой, депрессией, стрессом, страхом, перфекционизмом, проблемами с питанием, проблемами с деньгами и здоровьем. Несмотря на то что у меня были ответы на эти вопросы, я с удовольствием бы узнал много нового и уникального из опыта Ричарда.
Сегодня утром на семинаре Ричард обучал слушателей, как изменять свои чувства по отношению к чему-либо путем переживания ощущений в своем теле и перемещением их в другом направлении. Несмотря на простоту, эффект метода поражал. Мне было очень интересно, в каком направлении двинется наша беседа с Ричардом.
Я помнил, что концепция «самого себя» - это психологическая концепция. Многие проблемы возникают от психологического понимания самого себя. Если же просто смотреть на проблему, то мы приходим к простым вариантам - хорошо или плохо себя чувствуем. Я хотел обсудить этот вопрос с Ричардом. И как это связано с химией мозга.
Ваши мысли влияют на ваши чувства, которые в свою очередь влияют на химические процессы в мозге. Т.е. мысли влияют на химические процессы в мозге и в теле. В то же время эти химические процессы влияют на ваши мысли и чувства. И поскольку ваши действия основаны на том, как вы думаете и что вы чувствуете, крайне важно получить контроль над своими мыслями и чувствами. Как только вы получите этот контроль, вы сможете влиять на химические процессы в мозге. Ведь разум и тело - части одной кибернетической системы.
Мозг состоит из миллионов нейронов (клеток мозга). Каждый раз, когда вы думаете или что-то делаете, вы создаете разнообразные связи между нейронами. Это вызывает высвобождение определенных химических субстанций в мозге, которые и создают чувства и ощущения. Эти субстанции называются нейропептидами, или нейропередатчиками. Они влияют на связи между нейронами. Т.е. ваши мысли, чувства и химические процессы в мозге взаимосвязаны друг с другом. И если химические процессы в мозге идут хорошо, то намного легче становится думать и чувствовать себя более продуктивно. Это помогает вам решить многие проблемы в жизни.
Я положил диктофон на стол и достал блокнот. Я был готов к началу разговора.
Глава 23. Обманы Психологии.
«То, во что вы не верите, так же важно, как и то, что вы делаете»
«То, во что вы не верите, так же важно, как и то, что вы делаете»
В психологии есть своя польза. Как психолог, я изучил многие вещи, имеющие определенную ценность в этой области. Я также столкнулся со многими разочарованиями в области психологии. Концепция «самого себя» была одной из самых важных тем психологии со времени ее появления на большой сцене в 19-м веке. Но, к сожалению, методы, которые использовались для изучения этого потрясающего вопроса, как правило, создавали больше проблем, чем предлагали решений.
Ведь, по большей части, психология изучает разум и поведение. Ее цель - это понять, «почему» мы думаем, как думаем и как ведем себя. Многие психолога принесли очень большую пользу с помощью этих бесценных исследований. Но, по моему мнению, этого совершенно недостаточно.
Я не раз наблюдал, как мои клиенты менялись кардинально и быстро с помощью того, чему я их научил. Я не раз видел, как после одной сессии они полностью меняли свое отношение к жизни. Я наблюдал, как за несколько минут люди избавлялись от фобий. Я постоянно поддерживаю контакты со своими клиентами, чтобы убедиться, что изменения носят постоянный характер.
Большая ошибка психологии заключается в попытке классифицировать людей как «невротиков» разного типа. Еще большая ошибка состоит в том, что изменения длятся очень недолго и не могут быть постоянными. Также опасна ложь, что можно применять техники работы с клиентами, только если они, клиенты, клинически исследованы в больницах.
Эти обман, потому что ваши открытия в области психологии могут доказать или опровергнуть пользу и эффективность техники, идеи или теории независимо от того, что вы хотите доказать. Я даже читал исследования, что иногда ожидание в очереди к терапевту помогает быстрее, чем работа самого терапевта.
Самые лучшие и эффективные психологи - это те, кто открыт к новым идеям и с готовностью их применяет и исследует. Поэтому они помогают людям меняться наиболее эффективно. Я бы также хотел, чтобы люди понимали сами себя более глубоко.
Мы являемся пленниками «самих себя». Мы сами запираем себя в ограничениях нашего разума. Эти ограничения включают в себя наши убеждения, мысли и чувства. И чтобы прояснить все, мы бы хотели, чтобы вы пришли к следующему пониманию: то, что вы считаете истинным, таковым не является. Но то, чем это является, - весело, позитивно и полезно.
Освобождение от цепей самого себя означает понимание того, как вы заковываете себя в эти цепи с помощью своих мыслей, убеждений и чувств, и открытие того, как можно их изменить, чтобы освободить себя. Это значит понять, как вы погружаете себя в депрессию, самосожаление и страх. Это означает узнать, как вы сами приводите себя к разочарованию в желании, чтобы все было идеально, и как вы создаете ощущения опасности, никчемности и понижаете свою самооценку.
Люди часто представляют себя в очень плохом состоянии и поэтому создают неприятные внутренние образы, приводящие к анорексии, булимии или низкой самооценке. На нас оказывает влияние страх, паника или беспокойство. Мы можем испытывать стресс или быть утомленными жизнью. Освободиться от цепей самих себя - значит узнать секреты здоровья, хорошего настроения и любви к себе.
Мы освобождаемся от этих цепей, когда можем создать притягательный образ самого себя и начать ощущать себя в порядке. Мы свободны, когда мы здоровы, когда больше зарабатываем, когда больше времени уделяем тому, что нам нравится. Мы свободны, когда мы радуемся сами себе и тому факту, что наша жизнь постоянно улучшается. Мы свободны, когда мы в согласии с самим собой, и когда мы мыслим позитивно, полезно, и когда наши убеждения помогают нам наиболее эффективно.
Как мы уже говорили, наши мысли и убеждения представляют собой следующее. Мы представляем наши убеждения и наши мысли в виде образов, звуков и ощущений. Например, если мы верим во что-то, убеждены в чем-то, то мы создадим образ этого, как правило, что-то себе скажем с определенной интонацией, и где-то в нашем теле у нас появится ощущение уверенности.
Тогда у меня был момент просветления на лодке, вокруг которой бушевали волны, я вспомнил о своих последних днях на Фиджи. Пожалуй, самые счастливые люди из всех, кого я встречал, жили на острове Баунти на Фиджи. Я быстро подружился с местными жителями. Я находился с ними в раппорте. Они приветствовали друг друга и обнимались, как в Ирландии. С самого начала они похлопывали меня по плечу, и я поступал так же. Они всегда были веселыми и дружелюбными.
Во время общения с ними я заметил, что они придерживаются совершенно другого взгляда на жизнь, по сравнению с привычным мне. Они не погружались в печаль. Они не фокусировались на том, как все плохо. Они не тратили время на то, чтобы понять, почему им плохо на душе и что бы это означало. Если им было плохо, они все равно продолжали жить привычной жизнью. И все свое внимание они уделяли настоящему.
Они напоминали мне некоторых моих приятелей по футбольной команде дома. У них были очень здоровые взгляды на жизнь, и поэтому я не смог не поговорить с ними об этом. Дэйв и Джейсон. Их отношение к жизни было очень простым: несмотря на ум, они не пытались проникнуть в глубь вещей. Общаясь с ними, я понял, что их отношение к жизни очень похоже на отношение, продемонстрированное фиджийцами, с которыми я подружился на острове Баунти. Это была фокусировка на настоящем и будущем, а не на комплексе негативных эмоций, что абсолютно бессмысленно. Память о радостных событиях в прошлом, память, которую можно было вызвать в любой момент. Вот так вот просто. Жизнь почти всегда намного проще, чем мы ее себе представляем. Когда же мы начинаем усложнять вещи, мы начинаем создавать проблемы.
Вспоминая множество моих клиентов с проблемами страха, депрессии, беспокойства, одиночества, я прихожу к выводу, что во многом причиной этих проблем была сама психология. Чем больше ярлыков изобретается, чем больше категорий людей вводится, тем больше у них появляется проблем. Словно психология сама создает множество проблем. Чем больше названий для состояний, чем больше критериев для категоризации, чем больше книг, подобных «ДиС 4» («Диагностика и статистика», в которой представлены полные списки категорий диагностики и психологических проблем), тем больше появляется поводов и возможностей, чтобы запутаться. Это и есть основные обманы психологии, потому что, веря в них и пользуясь ими как источниками для изучения самих себя, мы можем создать для себя больше проблем, чем есть на самом деле.
Многие «эксперты» в психологии, психиатрии, консультировании и терапии не принимают идею, что изменения могут быть быстрыми. Они уверены, что изменения должны быть болезненными, сложными и долгими, потому что они должны содержать в себе полное понимание всего. Пришло время опровергнуть эту ложь и принять возможность быстрых, легких, безболезненных и постоянных изменений. Они возможны намного быстрее и легче, чем мы можем себе представить.
Одним из первых шагов к тому, чтобы сделать себя более счастливым и внести в свою жизнь улучшения, будет изучение и отвержение всех этих обманов психологии. Это поможет начать изменения с чистого листа, без всяких ярлыков и категорий.
И я решил начать с фокусировки на полезном ярлыке. Я начал разговор с Ричардом с определения понятия счастья.
ОФ:
Итак, Ричард, как бы ты мог определить счастье?
РБ:
Счастье - это кинестетическое ощущение. Это душевное и неосознанное состояние. Оно не требует никаких усилий. Это нечто, во что вы просто погружаетесь. Вам не нужно усилий, чтобы опуститься в теплую ванну. Если вода слишком горячая, вы выпрыгиваете. Если слишком холодная, вы испытываете дискомфорт. Если же температура верна, то вы просто погружаетесь и наслаждаетесь. Для меня подобное состояние - это состояние счастья. Это плавание в ваших собственных кинестетических ощущениях - не обязательно расслабленных или возбужденных, не важно, как эти состояния сменяют друг друга. Важно то, что вам с ними комфортно.
Учитывая это, я затронул вопрос о том, как можно начать жить более счастливо.
ОФ:
Так как можно стать более счастливым по отношению к самому себе и к окружающим?
РБ:
Практика. Практика. Практика. Люди тратят слишком много времени на то, чтобы стать несчастными. Надо остановиться и начать чувствовать себя хорошо. Начать надо с того, чтобы усиливать свои приятные ощущения и гонять их по своему телу, чтобы они не улетучились в никуда. Вам нужно сообразить, как связать приятные ощущения с вещами, которые улучшают вашу жизнь.
Просто посмотрите на своих детей и внуков и почувствуйте себя прекрасно. Знаете старинную фразу о том, что надо остановиться и понюхать розы? Вы можете не любить розы, но вы должны иметь что-то в жизни, что вы любите, что вас интересует. Люди частенько живут в одном измерении. Я знал человека, который постоянно сидел в своем гараже и вырезал маленькие деревянные фигурки. Это было его хобби. Он занимался этим 30 лет. Со временем его друзья умерли. Он тоже умер. Умер у себя в гараже, в одиночестве, зато в окружении огромного количества деревянных фигурок. И что самое страшное - его нашли только через 2 недели после смерти, и то, что появился сильный запах. Я не уверен, что он был доволен жизнью. Он не умел заводить друзей, не умел общаться с людьми. Если он не покидал свой гараж, то он и не мог научиться этому.
Иногда надо просто попытаться. Я часто запихивал страдающих фобией в шкаф и спрашивал: «Вы боитесь, если дверцы шкафа открыты?». Они отвечали: «Это значит, я не совсем в шкафу». Тогда я спрашивал: «Каким должен быть шкаф, чтобы вы начали бояться? Если он достаточно велик, то вы боитесь самого шкафа или того, что в нем?» У меня был среди клиентов один страдающий клаустрофобией, которому и эта комната была бы мала. Он вырос в огромном доме с нормальными родителями, но его комната была размером со шкаф. Даже закрывая глаза, он испытывал страх, зная, что находится в маленьком помещении. Я довел его до состояния, когда размер помещения перестал иметь значение. Я спросил его: «Это действительно важно? Вы же сами все равно занимаете определенное место?»
Ричард говорил о способах изменения своего мышления, о способах мышления, которые помогут чувствовать себя хорошо.
НЛП и другие идеи Ричарда показывают, как можно этого достичь. Если вы плохо себя чувствуете, то обратите внимание на образы, которые вы создаете, на то, как вы говорите внутри себя, на свои ощущения. Сделайте образы меньше и отодвиньте их далеко от себя. Сделайте их черно- белыми, расплывчатыми, мутными и просто уберите их потом вообще. Измените интонацию вашего внутреннего голоса или голоса в вашей голове. Пусть он звучит, как писк Микки Мауса, или, наоборот, звучит соблазнительно и сексуально. Отметьте, по какому направлению в вашем теле перемещаются ощущения, и заставьте их двигаться в полностью противоположном направлении.
Когда вы запустите это процесс, вы отметите, что уже не чувствуете себя плохо. Это работает быстро и мощно. Иногда вы можете замечать, что ваш внутренний голос продолжает говорить и пытается заставить вас почувствовать себя плохо. В этом случае вам просто надо снова и снова повторить одну простую мантру. Я изучал мантры в Непале и в Индии у больших знатоков. Однако в процессе работы с клиентами я выяснил, что самая действенная мантра - это та, которой несколько лет назад научил меня Ричард. Он сказал мне, что когда я начинаю разговаривать с собой нересурсным голосом и пытаюсь заставить чувствовать себя плохо по какому-либо поводу, надо повторить простую мантру: «ЗАТКНИСЬ. ЗАТКНИСЬ».
Для многих моих клиентов эта мантра оказалась настоящим открытием и очень полезным инструментом, помогающим думать более позитивно. Иногда, повторив ее несколько раз, вы можете сказать себе: «Это просто смешно. Это не сработает». И очень важно, чтобы именно в этот момент начать повторять эту мантру: «ЗАТКНИСЬ. ЗАТКНИСЬ».
Экспериментируя с этим, я придумал несколько новых мантр, которые прекрасно зарекомендовали себя при работе с разными проблемами. Для тех, кто слишком много беспокоится, я предложил такую мантру: «НУ И ЧТО? НУ И ЧТО?» Причем произносить ее нужно с интонацией типа «кому какое дело?». Я называю их метамантрами. Они прекрасно помогают навести порядок в голове.
Как только ваши мысли начнут освобождаться от этих вредных загрязнений разума, очень важно заменить старые способы мышления новыми, более полезными и позитивными. Ричард часто спрашивает: «Когда у вас больше не будет этой проблемы, что вы будете делать со всем свободным временем?». Новые мыслительные шаблоны должны сопровождаться позитивными образами вас и вашей жизни, разговором с собой в более ресурсной манере и приятным голосом, созданием мощных и эффективных позитивных ощущений, которые помогут вам жить более успешно.
Иногда достаточно просто оценить то, где вы находитесь. Я вспомнил, как я стоял на полуразрушенной автобусной остановке в Пуне, в Индии. Был вечер, и все вокруг было заполнено жутким запахом мусора и гнили. Я ждал автобуса, готовясь начать свое 16-тичасовое путешествие в Бангалор. Стоя на остановке со всем своим багажом, я стал обращать внимание на окружающих меня людей. Остановка находилась в 10 футах от скопления палаток, каждая из которых была меньше моей кухни. Я был шокирован, когда понял, что в каждой палатке живут как минимум двое родителей с несколькими детьми.
Пока я смотрел на палатки и на их обитателей, спешащих по своим делам, я заметил мальчика не старше 4-5-ти лет. Он играл в пыли у палатки. Малыш собирал небольшие камушки и переносил их с места на место. Он явно получал удовольствие от этого занятия. Ребенок был очень худым и одет только в грязные шорты. Наблюдая за ним, я не мог припомнить никого, кто занимался бы чем-то с таким упоением. Я наблюдал за мальчиком полчаса, пока не подошел автобус, и все это время радостная улыбка не сходила с его лица. Ни игровой приставки, ни телевизора, ни компьютера - только грязь и камни. И я поразился, на что могут бьть способны люди. Только с помощью скудного окружения и своей фантазии мальчик создал свой собственный удивительный мир.
Все люди, с которыми я общался и которые довольны своей жизнью, предпочитают мыслить простыми и эффективными методами. Я вспомнил свой разговор с Дэйвом из футбольной команды о его отношении к ошибкам, совершенным им на работе. Он объяснил: «Когда я совершаю ошибку, я совершаю ошибку. Я просто говорю себе, что в следующий раз нужно приложить больше усилий или сделать по-другому. Вы не можете сделать больше того, что можете. И нет никакого смысла в том, чтобы переживать по этому или по другому поводу Если кто-то меня раздражает или делает что-то, чтобы мне досадить, я просто говорю себе: «Вот засранец!» - и забываю об этом. Нет смысла копаться в том, что вас раздражает. Жизнь слишком коротка».
Я не мог бы сказать лучше. Потому и не сказал.
Глава 25. Большой Плохой Мир. Синдром «Бедный я».
Она вошла ко мне в офис, опустив голову. Ей было около сорока, и она была прекрасно одета. После слабого рукопожатия она без сил опустилась в кресло. Я начал как обычно.
ОФ:
Итак, чем я могу вам помочь?
Она тяжело вздохнула. Я вспомнил последний разговор с ней по телефону. Она позвонила, чтобы договориться о консультации. Я знал о ней три вещи. Во-первых, она побывала у дюжины психологов, психиатров, гипнотерапевтов, консультантов и практиков НЛП. По ее словам, никто не смог ей помочь. Во-вторых, я знал, что она была «полярным ответчиком». Это означало: что бы вы ни сказали, она не соглашалась. Не важно, о чем шла речь,- она всегда была не согласна. В-третьих, она была самой лучшей иллюстрацией того, что я называю синдромом «бедный я», когда люди только и делают, что ноют о том, как ужасна их жизнь. Зная все это, я понял, как с ней работать. Я не планировал заходить очень далеко, но перспектива была интересной.
Она ответила на мой вопрос болезненным стоном.
Мартина:
Я не знаю, может ли мне кто-нибудь помочь. Моя жизнь просто ужасна.
Я согласился.
ОФ:
Я не удивлен.
Немного опешив, она продолжила.
Мартина:
Дело в том, что меня все ненавидят.
И снова я согласился.
ОФ:
Не могу их в этом винить. Несмотря на это, она продолжила.
Мартина:
Видите ли, я совершенно ничтожна. Я некрасива и непривлекательна. Меня никто никогда не захочет.
Я опять согласился и радостно добавил.
ОФ:
Именно так.
Она посмотрела на меня с отвращением, но продолжила. После десяти минут подобного общения в ее голосе стало появляться все больше злости и раздражения. Я же продолжал с готовностью соглашаться со всем негативом, о котором она говорила.
Наконец, она посмотрела на меня со злостью в глазах.
Мартина:
Вот видите. Я даже рассказать никому не могу о своих проблемах. Вы унижаете меня, как и все остальные. Об меня вытирают ноги, как о дорожку у дома.
Я до сих пор удивляюсь, как я набрался смелости сделать это, но я поднялся, подошел к ней и вытер подошву своей туфли о ее кремового цвета брюки. Она посмотрела на меня с ужасом. Через несколько минут она начала на меня кричать и оскорблять меня. Она обругала меня всеми известными грязными словами и сказала, что докажет мне, как я неправ.
ОФ:
Мне вас жаль, моя дорогая.
Я произнес родительским тоном.
ОФ:
Я боюсь, что не смогу вам помочь, потому что вам невозможно помочь. И никто вам не поможет. Ничто и никто не изменит ситуацию. И ничто вам не поможет. Вы старая, страшная, толстая, надоедливая, скучная и ленивая особа, которая всегда со всеми и обо всем спорит.
Я повторил более или менее все, что она сказала за предшествовавшие 25 минут.
ОФ:
Более того, вы перепробовали все, но ничто не помогло. Вы останетесь навсегда со своей проблемой.
Она снова выругалась на меня и сказала, как она собирается изменить свою жизнь.
Мартина:
Вы просто омерзительны. Вы просто позор. Я вам докажу. Да как вы посмели?! Вы не имеете права! Я вам докажу, что вы совершенно не правы. Вы омерзительны и ничтожны!
Она собиралась заткнуть меня. Она сказала, что я еще пожалею о том, что я ей наговорил. С этими словами через 30 минут после начала сеанса она выбежала из моего офиса в ярости. Мое сердце забилось быстрее, и я понял, что же получилось в итоге.
Через три месяца я получил письмо на четырех с половиной страницах, написанное от руки. Оно начиналось словами: «Дорогой Мистер Фицпатрик!» Я читал его и искренне смеялся над всеми оскорблениями этой женщины в письме. Она методично ругала меня, шаг за шагом рассказывая, какие перемены она внесла в свою жизнь. Она написала, как познакомилась с приятным мужчиной, как обрела новых друзей, сменила работу, переехала в другой район. Она писала о том, как великолепно все у нее в жизни. Она закончила свое обвинительное письмо следующим: «Как я вам и говорила, моя жизнь полностью изменилась. И вы были не правы, говоря все эти гадости обо мне.
Сейчас у меня все прекрасно. И вы ошиблись во всем. Ну и как вам от сознания своей неправоты? Сейчас не просто все складывается хорошо - я управляю всем в моей жизни».
Когда я дочитал письмо, я понял, что оставалось сделать для нее еще одну вещь. Я ответил письмом в одну строчку: «Ага, и как надолго вас хватит?». Это означало, что если она хотела продолжать мне доказывать, что я ошибался, она должна была продолжать жить счастливо. Где-то через месяц я получил от нее еще одно письмо вместе с чеком за сеанс. В этот раз письмо было всего на страницу и начиналось словами: «Дорогой Оуэн!» Она написала, что наконец-то поняла, что я сделал. Она извинилась за свою грубость и объяснила, что совершить все эти изменения ее заставила злость на меня и желание доказать мне, что ошибался. Она все время думала об этом и говорила себе: «Я еще ему покажу!» Решительность заставила ее сделать все, что было нужно.
Мальчик, игравший в грязи с камушками, которого я видел в Индии, не испытывал жалости к себе. Большинство людей, которых я встречал в Индии, живя в нищете, не испытывали жалости к себе. Наоборот, это больше свойственно западным людям, вполне обеспеченным, которые приходят на прием полные жалости к самим себе и желанием, чтобы их пожалели. Они часами могут говорить о том, как ужасна их жизнь. Их достаточно тяжело сфокусировать на будущем, поскольку они все время возвращаются к прошлому. И в этом не всегда их вина. Они находят много пользы для себя, играя роль жертвы. Самосожаление может вызывать чувство любви к самому себе и иногда приносить некоторую пользу.
Отношение к жизни и миру с позиции «бедный я» ограничивает людей в возможности решения их проблем. Я расспросил Ричарда об этом и о его идеях, как помочь людям, постоянно жалеющим себя.
ОФ:
Как ты помогаешь людям, замкнувшимся в жалости к самим себе?
РБ:
Прежде чем начать жалеть себя, вам, во-первых, нужно понять, что значит «жалеть». Это достаточно сложный комплекс чувств. Затем нужно понять, когда это следует делать. Затем нужно создать набор внутренних образов, чтобы обвинить других людей в ваших проблемах. Это как блюзовая песня: «Она от меня ушла... Она забрала собаку... Затем у меня машина сломалась... Поэтому я поплыл вниз по течению».
И так продолжается, продолжается... Хотя в Индии, например, полно нищих, которые улыбаются, потому что им нет необходимости что-либо предпринимать, чтобы быть счастливыми. Люди полагают, что если произойдет одно или другое, то все станет прекрасно. Если все это произойдет, то они будут счастливы. Я знаю миллионеров, у которых есть все, но которые остаются несчастными, потому что, в их понимании, в мире нет ничего, что принесло бы им счастье и радость.
Вы должны знать, что нужно делать, и постоянно практиковаться в этом. И если вы не будете учиться быть счастливыми, то никакие события вам не помогут. Проблема многих людей в том, что они очень хорошо научились жалеть себя и достигли в этом больших успехов. Т.е. их надо заставить перестать практиковаться в жалости к себе и начать практиковаться быть счастливыми, и пока они это будут делать, совершенно не важно, что происходит в мире вокруг них.
Они могут получить миллиард долларов, самую прекрасную женщину в мире и не сходить с обложек журналов, но все равно пребывать в отчаянии и жалеть себя, потому что они просто не умеют чувствовать себя счастливыми. Люди часто думают: «Если бы у меня был миллиард долларов, я был бы счастлив». Если вы не можете быть счастливы с долларом, то как вы сможете быть счастливы с миллиардом? Это не сделает вас счастливым. Это сделает вас одержимым.
Я знаю людей, зарабатывающих на жизнь лекциями и семинарами. Они не могут остановиться, потому что стали подобны наркоманам - они питаются обожанием слушающих их людей. Они не могут успокоиться и просто осесть, как я, посредине пустоты, в окружении коров и природы.
В этом-то и состоит большой секрет. Чтобы побороть самосожаление, надо всего лишь научиться чувствовать себя счастливым по любому малому поводу и без него и практиковаться в этом. Это фокусировка на двух направлениях. Во-первых, предпринять действия для улучшения своей жизни - вместо вопроса «почему я?» задать себе вопрос «а что я могу сделать?». Во-вторых, ценить то, что у вас есть, и наслаждаться этим. Если вы зададите себе слишком высокую планку для счастья, то и достичь ее будет сложно.
Люди часто застревают в прошлом и перебирают обстоятельства прошлого. У меня был один клиент с подобными проблемами. Я сказал ему: «Измените свое прошлое». Он сказал, что не понял меня. Я повторил: «Измените свое прошлое». Он посмотрел на меня с непониманием и удивлением. Наконец, я прокричал: «Измените свое прошлое!» - и он крикнул в ответ: «Я не могу!» На это я сказал: «Тогда зачем вы живете в прошлом?». Он понял мою мысль.
Быть счастливым и создавать мощные позитивные состояния - это значит придерживаться следующих моментов.
Создавать более позитивные образы, испытывать более приятные ощущения и более уважительно разговаривать с собой.
Ценить великолепие жизни и настоящего момента и наслаждаться всем, чем вы занимаетесь постоянно и по полной программе.
Ценить счастье от всего того, что есть в вашей жизни.
Великолепно относиться к себе и чувствовать себя хорошо, потому что вы тот, кто вы есть.
Когда вы сможете это сделать, вы перестанете обвинять всех и все и сделаете вашу жизнь более счастливой.
Упражнение «Винить свою цель»
Запишите одну из ваших проблем в жизни и сразу же составьте подробный план действий для решения этой проблемы.
Какие ресурсы вам понадобятся?
Какая информация вам понадобится?
Какие связи и контакты вам будут нужны?
Что вы должны сделать, чтобы решить проблему? Задайте себе вопрос: «Могу ли я изменить прошлое?». Если нет, то зачем жить в нем?
Она вошла ко мне в офис, опустив голову. Ей было около сорока, и она была прекрасно одета. После слабого рукопожатия она без сил опустилась в кресло. Я начал как обычно.
ОФ:
Итак, чем я могу вам помочь?
Она тяжело вздохнула. Я вспомнил последний разговор с ней по телефону. Она позвонила, чтобы договориться о консультации. Я знал о ней три вещи. Во-первых, она побывала у дюжины психологов, психиатров, гипнотерапевтов, консультантов и практиков НЛП. По ее словам, никто не смог ей помочь. Во-вторых, я знал, что она была «полярным ответчиком». Это означало: что бы вы ни сказали, она не соглашалась. Не важно, о чем шла речь,- она всегда была не согласна. В-третьих, она была самой лучшей иллюстрацией того, что я называю синдромом «бедный я», когда люди только и делают, что ноют о том, как ужасна их жизнь. Зная все это, я понял, как с ней работать. Я не планировал заходить очень далеко, но перспектива была интересной.
Она ответила на мой вопрос болезненным стоном.
Мартина:
Я не знаю, может ли мне кто-нибудь помочь. Моя жизнь просто ужасна.
Я согласился.
ОФ:
Я не удивлен.
Немного опешив, она продолжила.
Мартина:
Дело в том, что меня все ненавидят.
И снова я согласился.
ОФ:
Не могу их в этом винить. Несмотря на это, она продолжила.
Мартина:
Видите ли, я совершенно ничтожна. Я некрасива и непривлекательна. Меня никто никогда не захочет.
Я опять согласился и радостно добавил.
ОФ:
Именно так.
Она посмотрела на меня с отвращением, но продолжила. После десяти минут подобного общения в ее голосе стало появляться все больше злости и раздражения. Я же продолжал с готовностью соглашаться со всем негативом, о котором она говорила.
Наконец, она посмотрела на меня со злостью в глазах.
Мартина:
Вот видите. Я даже рассказать никому не могу о своих проблемах. Вы унижаете меня, как и все остальные. Об меня вытирают ноги, как о дорожку у дома.
Я до сих пор удивляюсь, как я набрался смелости сделать это, но я поднялся, подошел к ней и вытер подошву своей туфли о ее кремового цвета брюки. Она посмотрела на меня с ужасом. Через несколько минут она начала на меня кричать и оскорблять меня. Она обругала меня всеми известными грязными словами и сказала, что докажет мне, как я неправ.
ОФ:
Мне вас жаль, моя дорогая.
Я произнес родительским тоном.
ОФ:
Я боюсь, что не смогу вам помочь, потому что вам невозможно помочь. И никто вам не поможет. Ничто и никто не изменит ситуацию. И ничто вам не поможет. Вы старая, страшная, толстая, надоедливая, скучная и ленивая особа, которая всегда со всеми и обо всем спорит.
Я повторил более или менее все, что она сказала за предшествовавшие 25 минут.
ОФ:
Более того, вы перепробовали все, но ничто не помогло. Вы останетесь навсегда со своей проблемой.
Она снова выругалась на меня и сказала, как она собирается изменить свою жизнь.
Мартина:
Вы просто омерзительны. Вы просто позор. Я вам докажу. Да как вы посмели?! Вы не имеете права! Я вам докажу, что вы совершенно не правы. Вы омерзительны и ничтожны!
Она собиралась заткнуть меня. Она сказала, что я еще пожалею о том, что я ей наговорил. С этими словами через 30 минут после начала сеанса она выбежала из моего офиса в ярости. Мое сердце забилось быстрее, и я понял, что же получилось в итоге.
Через три месяца я получил письмо на четырех с половиной страницах, написанное от руки. Оно начиналось словами: «Дорогой Мистер Фицпатрик!» Я читал его и искренне смеялся над всеми оскорблениями этой женщины в письме. Она методично ругала меня, шаг за шагом рассказывая, какие перемены она внесла в свою жизнь. Она написала, как познакомилась с приятным мужчиной, как обрела новых друзей, сменила работу, переехала в другой район. Она писала о том, как великолепно все у нее в жизни. Она закончила свое обвинительное письмо следующим: «Как я вам и говорила, моя жизнь полностью изменилась. И вы были не правы, говоря все эти гадости обо мне.
Сейчас у меня все прекрасно. И вы ошиблись во всем. Ну и как вам от сознания своей неправоты? Сейчас не просто все складывается хорошо - я управляю всем в моей жизни».
Когда я дочитал письмо, я понял, что оставалось сделать для нее еще одну вещь. Я ответил письмом в одну строчку: «Ага, и как надолго вас хватит?». Это означало, что если она хотела продолжать мне доказывать, что я ошибался, она должна была продолжать жить счастливо. Где-то через месяц я получил от нее еще одно письмо вместе с чеком за сеанс. В этот раз письмо было всего на страницу и начиналось словами: «Дорогой Оуэн!» Она написала, что наконец-то поняла, что я сделал. Она извинилась за свою грубость и объяснила, что совершить все эти изменения ее заставила злость на меня и желание доказать мне, что ошибался. Она все время думала об этом и говорила себе: «Я еще ему покажу!» Решительность заставила ее сделать все, что было нужно.
Мальчик, игравший в грязи с камушками, которого я видел в Индии, не испытывал жалости к себе. Большинство людей, которых я встречал в Индии, живя в нищете, не испытывали жалости к себе. Наоборот, это больше свойственно западным людям, вполне обеспеченным, которые приходят на прием полные жалости к самим себе и желанием, чтобы их пожалели. Они часами могут говорить о том, как ужасна их жизнь. Их достаточно тяжело сфокусировать на будущем, поскольку они все время возвращаются к прошлому. И в этом не всегда их вина. Они находят много пользы для себя, играя роль жертвы. Самосожаление может вызывать чувство любви к самому себе и иногда приносить некоторую пользу.
Отношение к жизни и миру с позиции «бедный я» ограничивает людей в возможности решения их проблем. Я расспросил Ричарда об этом и о его идеях, как помочь людям, постоянно жалеющим себя.
ОФ:
Как ты помогаешь людям, замкнувшимся в жалости к самим себе?
РБ:
Прежде чем начать жалеть себя, вам, во-первых, нужно понять, что значит «жалеть». Это достаточно сложный комплекс чувств. Затем нужно понять, когда это следует делать. Затем нужно создать набор внутренних образов, чтобы обвинить других людей в ваших проблемах. Это как блюзовая песня: «Она от меня ушла... Она забрала собаку... Затем у меня машина сломалась... Поэтому я поплыл вниз по течению».
И так продолжается, продолжается... Хотя в Индии, например, полно нищих, которые улыбаются, потому что им нет необходимости что-либо предпринимать, чтобы быть счастливыми. Люди полагают, что если произойдет одно или другое, то все станет прекрасно. Если все это произойдет, то они будут счастливы. Я знаю миллионеров, у которых есть все, но которые остаются несчастными, потому что, в их понимании, в мире нет ничего, что принесло бы им счастье и радость.
Вы должны знать, что нужно делать, и постоянно практиковаться в этом. И если вы не будете учиться быть счастливыми, то никакие события вам не помогут. Проблема многих людей в том, что они очень хорошо научились жалеть себя и достигли в этом больших успехов. Т.е. их надо заставить перестать практиковаться в жалости к себе и начать практиковаться быть счастливыми, и пока они это будут делать, совершенно не важно, что происходит в мире вокруг них.
Они могут получить миллиард долларов, самую прекрасную женщину в мире и не сходить с обложек журналов, но все равно пребывать в отчаянии и жалеть себя, потому что они просто не умеют чувствовать себя счастливыми. Люди часто думают: «Если бы у меня был миллиард долларов, я был бы счастлив». Если вы не можете быть счастливы с долларом, то как вы сможете быть счастливы с миллиардом? Это не сделает вас счастливым. Это сделает вас одержимым.
Я знаю людей, зарабатывающих на жизнь лекциями и семинарами. Они не могут остановиться, потому что стали подобны наркоманам - они питаются обожанием слушающих их людей. Они не могут успокоиться и просто осесть, как я, посредине пустоты, в окружении коров и природы.
В этом-то и состоит большой секрет. Чтобы побороть самосожаление, надо всего лишь научиться чувствовать себя счастливым по любому малому поводу и без него и практиковаться в этом. Это фокусировка на двух направлениях. Во-первых, предпринять действия для улучшения своей жизни - вместо вопроса «почему я?» задать себе вопрос «а что я могу сделать?». Во-вторых, ценить то, что у вас есть, и наслаждаться этим. Если вы зададите себе слишком высокую планку для счастья, то и достичь ее будет сложно.
Люди часто застревают в прошлом и перебирают обстоятельства прошлого. У меня был один клиент с подобными проблемами. Я сказал ему: «Измените свое прошлое». Он сказал, что не понял меня. Я повторил: «Измените свое прошлое». Он посмотрел на меня с непониманием и удивлением. Наконец, я прокричал: «Измените свое прошлое!» - и он крикнул в ответ: «Я не могу!» На это я сказал: «Тогда зачем вы живете в прошлом?». Он понял мою мысль.
Быть счастливым и создавать мощные позитивные состояния - это значит придерживаться следующих моментов.
Создавать более позитивные образы, испытывать более приятные ощущения и более уважительно разговаривать с собой.
Ценить великолепие жизни и настоящего момента и наслаждаться всем, чем вы занимаетесь постоянно и по полной программе.
Ценить счастье от всего того, что есть в вашей жизни.
Великолепно относиться к себе и чувствовать себя хорошо, потому что вы тот, кто вы есть.
Когда вы сможете это сделать, вы перестанете обвинять всех и все и сделаете вашу жизнь более счастливой.
Упражнение «Винить свою цель»
Запишите одну из ваших проблем в жизни и сразу же составьте подробный план действий для решения этой проблемы.
Какие ресурсы вам понадобятся?
Какая информация вам понадобится?
Какие связи и контакты вам будут нужны?
Что вы должны сделать, чтобы решить проблему? Задайте себе вопрос: «Могу ли я изменить прошлое?». Если нет, то зачем жить в нем?
Глава 26. Свет мой, зеркальце, скажи. Проблемы с Искаженным Представлением о Себе.
Когда несколько лет назад я оказался в депрессии, я вспомнил одного своего друга. Когда я бывал у него, то замечал, что прежде чем выйти из дома, он всегда останавливался перед зеркалом и говорил себе: «Ты выглядишь чертовски сексуально». На меня это произвело большое впечатление. Я понял, что он поддерживает в себе эту уверенность и становится от этого счастливей. Я не был доволен собой. Но, борясь с депрессией, я начал перед зеркалом повторять нечто подобное. Я начал фокусироваться на хорошем отношении к себе.
Я заметил, что люди часто плохо думают о себе, о том, кем они являются. Вопросы самоуверенности, самоуважения, представления о себе - это проблемы, которые я помогал решить многим клиентам. И проблемы их возникали из этих вопросов. Я обсудил с Ричардом вопросы самоуважения.
ОФ:
Что ты думаешь о такой концепции, как самоуважение?
РБ:
Я полагаю, что это достаточно глупая концепция, потому что это вопрос отношения к самому себе. Обычно люди не очень любят неприятные эмоции, и они придумывают разные способы, чтобы чувствовать себя плохо. Они часто говорят: «Я плохо себя чувствую по отношению к себе». Я всегда спрашиваю их: «Для этого есть какая-то причина?» Они обычно отвечают: «Вы о чем?». Поэтому я говорю: «Есть ли какая-нибудь причина, почему вам следует чувствовать себя хорошо по отношению к себе? Вы сидите у меня в офисе, ноете и жалуетесь. В этом нет ничего хорошего. Вы этим занимаетесь все время?» Они всегда отвечают, что это не так, и я говорю: «А когда вы делаете что-то хорошее, вы себе нравитесь?». По мне, так вы всегда должны испытывать позитивные эмоции, когда делаете что-то стоящее. Но многие вместо этого начинают гонять по себе негативные эмоции, превращая это в привычку.
У людей могут быть разные привычки. Например, привычка теребить мочку уха во время разговора. Такие люди, раз начав, не могут остановиться, потому что они не могут разорвать нейрологические связи, которые замыкаются в петлю для реализации этой привычки. Но для нейтрализации этого есть хорошие техники. НЛП и особенно NHR предлагают очень хорошие инструменты для этого. Инструменты, которые помогают изменить нейрологические связи таким образом, чтобы у них не было больше доступа к вредным привычкам. Но обязательно нужно заменить это привычное поведение на другое, более полезное.
Фокус тут в том, чтобы создать пустоту и наполнить ее чем-то полезным. Многие люди вообще не понимают, что значит быть счастливыми. Им просто не хватало для этого практики и опыта. Они просто не тратят достаточно времени, чтобы развивать ощущение счастья. Большую часть времени они проводят, развивая свои умения бояться, ощущать себя неполноценными и т.п. Им всего лишь нужно, проснувшись утром, почувствовать себя счастливыми без причины и стараться делать так чаще. И обязательно радоваться, когда происходит что-то приятное.
Мы очень многому можем научиться у «примитивных культур». Культур, не похожих на нашу. У многих примитивных культур нет таких удобств и таких прекрасных достижений науки и техники, как у нас. Но они очень высоко ставят ощущение радости и счастья, что они рассматривают как дар их богам. Я же считаю, что чувствовать себя счастливым - это право, которое дано каждому человеку при рождении, и для подобных эмоций не нужен повод. Вам нужно всего лишь узнать, как прогонять мысли через разум, чтобы создавать полезные и приятные ощущения.
Я понимал, что люди часто смотрят на себя с негативной стороны и поэтому плохо к себе относятся. Это означает, что они допускают неуважение к самим себе. Но это всего лишь их точка зрения, созданная неприятными ощущениями негативного состояния. Когда же вы поймете, что ваша самооценка никак не связана с тем, что вы из себя представляете, или тем, насколько вы «хороший» человек, вы можете научиться фокусироваться на создании приятных ощущений, вместо того чтобы искать «истинного» себя.
Поскольку мир не такой, каким вы его себе представляете, то ваша интерпретация мира основана на тех чувствах, которые вы в данный момент испытываете. То же самое касается ваших мыслей о себе самом. Когда вы фокусируетесь на по-настоящему приятных и хороших чувствах, вы можете оценить и узнать себя намного лучше, чем если вы будете копаться в себе, пребывая в плохом настроении.
Вы можете улучшать себе настроение, создавая в голове приятные образы и делая их большими, яркими и цветными. Вы можете разговаривать с собой с приятной интонацией. Вы можете заниматься любимым делом и доставлять радость другим. Ведь существует столько разных способов создать себе хорошее настроение, и чем чаще вы будете к ним прибегать, тем скорее ваше самоуважение будет увеличиваться. Низкая самооценка говорит лишь о том, что в данный конкретный момент времени вы плохо думаете о себе.
Также, когда люди чувствуют себя неуверенно, это не означает, что они таковыми являются. Они просто испытывают подобные чувства. Ричард поделился со мной прекрасными идеями о том, как помочь людям, испытывающим неуверенность.
ОФ:
Как ты помогаешь тем, кто ощущает неуверенность в себе?
РБ:
Я использую парадокс. Когда неуверенный в себе человек приходит на прием и заявляет: «Я не уверен насчет своего будущего», - я говорю: «А насчет того, что вы говорите, вы уверены?». Обычно отвечают, что уверены. Т.е. человек, терзаемый сомнениями, абсолютно в этом уверен, и вы указываете ему на это. Обычно это вызывает улыбку. Лишний пример пользы юмора.
Поэтому теперь им приходится двигаться дальше и задавать другие вопросы. Потому что, спросив «Что может пойти не так?», вы получаете ответ. Это то же самое, если вы спросите: «А что если я не прав по этому вопросу?». И вы сразу заметите, как интонация вопроса влияет на ваши ощущения. Это интонация вашего внутреннего голоса и образов, которые вы создаете вместе с этойинтонацией. Причем, я убежден, каждый может идти в нужном направлении.
Мне очень нравится, как Ричард использует парадоксы в работе с проблемами клиентов. Ведь если показать клиенту, что то, чего, по его мнению, он лишен в одной области, присутствует в другой, это может заставить его задуматься. Например, люди, которые убеждены, что они должны быть на что-то мотивированы... уже замотивированы на сидение дома и ничегонеделание. Нерешительные люди никогда не задумываются над нерешительностью. Они очень решительны в том, что они нерешительны.
Запомните, что вы не тот человек, каким вы себя представляете во всех модальностях. Вы тот, кем можете стать. Иногда вы становитесь лучше и показываете это себе и окружающим. Иногда нет. Вы должны понять, что абсолютно бесполезно сравнивать себя с другими людьми. Вы можете сравнить себя только с одним человеком - с самим собой. И сделать это вы можете, задав себе простой вопрос: «Насколько я сегодня лучше по сравнению со вчерашним днем?».
Реальность в том, что как только мы начнем задавать этот вопрос, жизнь станет лучше. Мы можем сравнивать наши ощущения только с нашими же ощущениями. Наши позитивные образы с нашими негативными и т.д. Когда мы поймем, что мы несовершенны и что мы уникальны, мы научимся сравнивать, насколько мы смогли улучшить себя по сравнению с собой в прошлом. Насколько наша жизнь стала счастливей по сравнению с нашей жизнью раньше.
Возможно, одними из самых серьезных проблем, связанных с нашим мнением о себе, являются такие нарушения питания, как анорексия и булимия. Я успешно применял полученные у Ричарда знания при работе с клиентами с этими проблемами, но все равно решил еще раз его расспросить об этом, поскольку у него наверняка было много интересного, что сказать.
ОФ:
Что ты можешь посоветовать при работе с людьми с нарушениями питания?
РБ:
Я достиг очень больших успехов в работе с такими клиентами. И особых проблем с ними не возникало. Как-то у меня был клиент в Лондоне, который постоянно метался между анарексией и булимией. Даме было немного за тридцать. Она посетила один из моих семинаров, и вся работа с ней заняла не больше 20 минут. Я решил сфокусироваться на самых простых вещах. Что вызывает подобные нарушения питания?
Это не обязательно должно быть нарушение питания. Это может быть любым нарушением. Это сверхпристрастие. Это навязчивая идея. Что же ее вызывает? Отсутствие в человеке порога. Точки «ИЛИ». Если такая точка есть, то, достигнув ее, человек делает выбор - «принять или не принять». Т.е. я возьму эту навязчивую идею и сделаю ее такой, что ощущения от нее в теле будут перемещаться по обратному направлению, и когда этот поворот будет совершен, то возникнет желание сделать нечто совершенно противоположное.
Я также немного использую гипноз, потому что в измененном состоянии сознания легче встроить одинаковые ощущения на то, что можно делать легко, и на то, к чему человек себя принуждает из-за навязчивой идеи. Как говорится, «принять или не принять». И в следующий раз при встрече с едой человек может легко «принять ее или не принять». Почему я использую такой подход? Если рассмотреть вопрос наркотиков, то намного полезней, если человек говорит: «Я могу их принять или нет», - чем если он говорит: «Я никогда не буду принимать наркотики». Первый вариант лучше, потому что он дает выбор. Он дает возможность правильного и хорошего выбора.
Нужно заставить людей совершать хороший выбор, который будет для них полезен. Иначе они могут прийти к варианту «ИЛИ - ИЛИ». Т.е. к варианту «Я могу или принять, или не принять», где наиболее полезным выбором для человека будет «не принять». Т.е. лучше предлагать для выбора только полезные варианты. Это и есть настоящая свобода. Прошло 6 месяцев, и у этой клиентки не возникало больше проблем. Стараться вытошнить еду - это не хороший выбор. К тому же организм не приспособлен к такой работе. Это вредит здоровью и приводит к серьезным заболеваниям.
Но многие идут на это, потому что постоянно плохо себя чувствуют и не любят себя. Любой доктор приведет вам множество объяснений, почему булимия опасна для здоровья.
Работая с клиентами с нарушением питания, я выделил у них две основные проблемы. Первая проблема - это навязчивая идея и соответствующее поведение. Вторая - им крайне не нравилось то, что они видели в зеркале. Они видели искаженную картину. Поэтому я решил спросить Ричарда о том, что он думает по поводу искажения реальности.
ОФ:
Почему эти люди часто видят себя в искаженном свете?
РБ:
В основном потому, что они находятся в очень глубоком измененном состоянии сознания из-за постоянного голода. Будучи в подобном измененном состоянии, они способны и на употребление лекарств. Они принимают огромное количество лекарств и наркотиков, чтобы подавить чувство голода. Они смотрят на себя в зеркало и все равно видят себя толстыми, но только потому, что привыкли себя такими видеть. Даже если они никогда толстыми и не были. Они так сильно себя в этом убедили, столько раз себе это сказали и столько раз это ощущали, что считают, что так и есть. Самое простое решение - это изменить связь ощущений и того, что они видят. Если человек голоден, сделать это несложно.
Есть вещи, которые мы вынуждены делать и которые мы можем не делать. Нужно остановиться и отметить, какие образы, какой внутренний диалог и ощущения заставляют вас считать, что вы вынуждены что-то сделать. И какие образы, разговоры и ощущения связаны с чувством, что вы можете «принять или не принять». Когда вы их отметите, вы можете начать с ними экспериментировать. Вы научитесь считать себя вынужденными делать те вещи, которые для вас полезны. Точно так же вы можете «принять или не принять» вредные привычки и шаблоны поведения.
Также очень важно осознать значимость измененных состояний сознания и учиться вызывать позитивные измененные состояния, когда вы думаете о себе позитивным образом и думаете о себе не так, как раньше. Когда вы научитесь погружать себя в эти позитивные состояния, вам намного проще будет добиться положительных изменений.
Взгляд в зеркало - это не просто подтверждение. Если вы плохо выглядите, ваш мозг даст вам знать, что вы обманываете себя. Вопрос в том, чтобы ощущать себя так хорошо, как только возможно. Думать о себе хорошо, как только возможно. Быть хорошо настроенным в свой адрес означает говорить себе приятные вещи. Это означает заставить себя предпринять необходимые действия, чтобы чувствовать себя еще лучше.
Упражнение «Подсластить свое представление о себе»
Каким человеком вы хотите быть?
Каким человеком, на ваш взгляд, вы являетесь?
Что вам необходимо сделать, чтобы выработать качества такого человека, каким вы хотите быть?
Как вам наиболее полезно думать о самом себе, чтобы приблизить себя к тому человеку, каким вы хотите быть?
Как вы говорите о себе с самим собой?
Как с вами говорит ваш лучший друг?
Начните относиться к себе так, как к вам относится ваш лучший друг.
Когда несколько лет назад я оказался в депрессии, я вспомнил одного своего друга. Когда я бывал у него, то замечал, что прежде чем выйти из дома, он всегда останавливался перед зеркалом и говорил себе: «Ты выглядишь чертовски сексуально». На меня это произвело большое впечатление. Я понял, что он поддерживает в себе эту уверенность и становится от этого счастливей. Я не был доволен собой. Но, борясь с депрессией, я начал перед зеркалом повторять нечто подобное. Я начал фокусироваться на хорошем отношении к себе.
Я заметил, что люди часто плохо думают о себе, о том, кем они являются. Вопросы самоуверенности, самоуважения, представления о себе - это проблемы, которые я помогал решить многим клиентам. И проблемы их возникали из этих вопросов. Я обсудил с Ричардом вопросы самоуважения.
ОФ:
Что ты думаешь о такой концепции, как самоуважение?
РБ:
Я полагаю, что это достаточно глупая концепция, потому что это вопрос отношения к самому себе. Обычно люди не очень любят неприятные эмоции, и они придумывают разные способы, чтобы чувствовать себя плохо. Они часто говорят: «Я плохо себя чувствую по отношению к себе». Я всегда спрашиваю их: «Для этого есть какая-то причина?» Они обычно отвечают: «Вы о чем?». Поэтому я говорю: «Есть ли какая-нибудь причина, почему вам следует чувствовать себя хорошо по отношению к себе? Вы сидите у меня в офисе, ноете и жалуетесь. В этом нет ничего хорошего. Вы этим занимаетесь все время?» Они всегда отвечают, что это не так, и я говорю: «А когда вы делаете что-то хорошее, вы себе нравитесь?». По мне, так вы всегда должны испытывать позитивные эмоции, когда делаете что-то стоящее. Но многие вместо этого начинают гонять по себе негативные эмоции, превращая это в привычку.
У людей могут быть разные привычки. Например, привычка теребить мочку уха во время разговора. Такие люди, раз начав, не могут остановиться, потому что они не могут разорвать нейрологические связи, которые замыкаются в петлю для реализации этой привычки. Но для нейтрализации этого есть хорошие техники. НЛП и особенно NHR предлагают очень хорошие инструменты для этого. Инструменты, которые помогают изменить нейрологические связи таким образом, чтобы у них не было больше доступа к вредным привычкам. Но обязательно нужно заменить это привычное поведение на другое, более полезное.
Фокус тут в том, чтобы создать пустоту и наполнить ее чем-то полезным. Многие люди вообще не понимают, что значит быть счастливыми. Им просто не хватало для этого практики и опыта. Они просто не тратят достаточно времени, чтобы развивать ощущение счастья. Большую часть времени они проводят, развивая свои умения бояться, ощущать себя неполноценными и т.п. Им всего лишь нужно, проснувшись утром, почувствовать себя счастливыми без причины и стараться делать так чаще. И обязательно радоваться, когда происходит что-то приятное.
Мы очень многому можем научиться у «примитивных культур». Культур, не похожих на нашу. У многих примитивных культур нет таких удобств и таких прекрасных достижений науки и техники, как у нас. Но они очень высоко ставят ощущение радости и счастья, что они рассматривают как дар их богам. Я же считаю, что чувствовать себя счастливым - это право, которое дано каждому человеку при рождении, и для подобных эмоций не нужен повод. Вам нужно всего лишь узнать, как прогонять мысли через разум, чтобы создавать полезные и приятные ощущения.
Я понимал, что люди часто смотрят на себя с негативной стороны и поэтому плохо к себе относятся. Это означает, что они допускают неуважение к самим себе. Но это всего лишь их точка зрения, созданная неприятными ощущениями негативного состояния. Когда же вы поймете, что ваша самооценка никак не связана с тем, что вы из себя представляете, или тем, насколько вы «хороший» человек, вы можете научиться фокусироваться на создании приятных ощущений, вместо того чтобы искать «истинного» себя.
Поскольку мир не такой, каким вы его себе представляете, то ваша интерпретация мира основана на тех чувствах, которые вы в данный момент испытываете. То же самое касается ваших мыслей о себе самом. Когда вы фокусируетесь на по-настоящему приятных и хороших чувствах, вы можете оценить и узнать себя намного лучше, чем если вы будете копаться в себе, пребывая в плохом настроении.
Вы можете улучшать себе настроение, создавая в голове приятные образы и делая их большими, яркими и цветными. Вы можете разговаривать с собой с приятной интонацией. Вы можете заниматься любимым делом и доставлять радость другим. Ведь существует столько разных способов создать себе хорошее настроение, и чем чаще вы будете к ним прибегать, тем скорее ваше самоуважение будет увеличиваться. Низкая самооценка говорит лишь о том, что в данный конкретный момент времени вы плохо думаете о себе.
Также, когда люди чувствуют себя неуверенно, это не означает, что они таковыми являются. Они просто испытывают подобные чувства. Ричард поделился со мной прекрасными идеями о том, как помочь людям, испытывающим неуверенность.
ОФ:
Как ты помогаешь тем, кто ощущает неуверенность в себе?
РБ:
Я использую парадокс. Когда неуверенный в себе человек приходит на прием и заявляет: «Я не уверен насчет своего будущего», - я говорю: «А насчет того, что вы говорите, вы уверены?». Обычно отвечают, что уверены. Т.е. человек, терзаемый сомнениями, абсолютно в этом уверен, и вы указываете ему на это. Обычно это вызывает улыбку. Лишний пример пользы юмора.
Поэтому теперь им приходится двигаться дальше и задавать другие вопросы. Потому что, спросив «Что может пойти не так?», вы получаете ответ. Это то же самое, если вы спросите: «А что если я не прав по этому вопросу?». И вы сразу заметите, как интонация вопроса влияет на ваши ощущения. Это интонация вашего внутреннего голоса и образов, которые вы создаете вместе с этойинтонацией. Причем, я убежден, каждый может идти в нужном направлении.
Мне очень нравится, как Ричард использует парадоксы в работе с проблемами клиентов. Ведь если показать клиенту, что то, чего, по его мнению, он лишен в одной области, присутствует в другой, это может заставить его задуматься. Например, люди, которые убеждены, что они должны быть на что-то мотивированы... уже замотивированы на сидение дома и ничегонеделание. Нерешительные люди никогда не задумываются над нерешительностью. Они очень решительны в том, что они нерешительны.
Запомните, что вы не тот человек, каким вы себя представляете во всех модальностях. Вы тот, кем можете стать. Иногда вы становитесь лучше и показываете это себе и окружающим. Иногда нет. Вы должны понять, что абсолютно бесполезно сравнивать себя с другими людьми. Вы можете сравнить себя только с одним человеком - с самим собой. И сделать это вы можете, задав себе простой вопрос: «Насколько я сегодня лучше по сравнению со вчерашним днем?».
Реальность в том, что как только мы начнем задавать этот вопрос, жизнь станет лучше. Мы можем сравнивать наши ощущения только с нашими же ощущениями. Наши позитивные образы с нашими негативными и т.д. Когда мы поймем, что мы несовершенны и что мы уникальны, мы научимся сравнивать, насколько мы смогли улучшить себя по сравнению с собой в прошлом. Насколько наша жизнь стала счастливей по сравнению с нашей жизнью раньше.
Возможно, одними из самых серьезных проблем, связанных с нашим мнением о себе, являются такие нарушения питания, как анорексия и булимия. Я успешно применял полученные у Ричарда знания при работе с клиентами с этими проблемами, но все равно решил еще раз его расспросить об этом, поскольку у него наверняка было много интересного, что сказать.
ОФ:
Что ты можешь посоветовать при работе с людьми с нарушениями питания?
РБ:
Я достиг очень больших успехов в работе с такими клиентами. И особых проблем с ними не возникало. Как-то у меня был клиент в Лондоне, который постоянно метался между анарексией и булимией. Даме было немного за тридцать. Она посетила один из моих семинаров, и вся работа с ней заняла не больше 20 минут. Я решил сфокусироваться на самых простых вещах. Что вызывает подобные нарушения питания?
Это не обязательно должно быть нарушение питания. Это может быть любым нарушением. Это сверхпристрастие. Это навязчивая идея. Что же ее вызывает? Отсутствие в человеке порога. Точки «ИЛИ». Если такая точка есть, то, достигнув ее, человек делает выбор - «принять или не принять». Т.е. я возьму эту навязчивую идею и сделаю ее такой, что ощущения от нее в теле будут перемещаться по обратному направлению, и когда этот поворот будет совершен, то возникнет желание сделать нечто совершенно противоположное.
Я также немного использую гипноз, потому что в измененном состоянии сознания легче встроить одинаковые ощущения на то, что можно делать легко, и на то, к чему человек себя принуждает из-за навязчивой идеи. Как говорится, «принять или не принять». И в следующий раз при встрече с едой человек может легко «принять ее или не принять». Почему я использую такой подход? Если рассмотреть вопрос наркотиков, то намного полезней, если человек говорит: «Я могу их принять или нет», - чем если он говорит: «Я никогда не буду принимать наркотики». Первый вариант лучше, потому что он дает выбор. Он дает возможность правильного и хорошего выбора.
Нужно заставить людей совершать хороший выбор, который будет для них полезен. Иначе они могут прийти к варианту «ИЛИ - ИЛИ». Т.е. к варианту «Я могу или принять, или не принять», где наиболее полезным выбором для человека будет «не принять». Т.е. лучше предлагать для выбора только полезные варианты. Это и есть настоящая свобода. Прошло 6 месяцев, и у этой клиентки не возникало больше проблем. Стараться вытошнить еду - это не хороший выбор. К тому же организм не приспособлен к такой работе. Это вредит здоровью и приводит к серьезным заболеваниям.
Но многие идут на это, потому что постоянно плохо себя чувствуют и не любят себя. Любой доктор приведет вам множество объяснений, почему булимия опасна для здоровья.
Работая с клиентами с нарушением питания, я выделил у них две основные проблемы. Первая проблема - это навязчивая идея и соответствующее поведение. Вторая - им крайне не нравилось то, что они видели в зеркале. Они видели искаженную картину. Поэтому я решил спросить Ричарда о том, что он думает по поводу искажения реальности.
ОФ:
Почему эти люди часто видят себя в искаженном свете?
РБ:
В основном потому, что они находятся в очень глубоком измененном состоянии сознания из-за постоянного голода. Будучи в подобном измененном состоянии, они способны и на употребление лекарств. Они принимают огромное количество лекарств и наркотиков, чтобы подавить чувство голода. Они смотрят на себя в зеркало и все равно видят себя толстыми, но только потому, что привыкли себя такими видеть. Даже если они никогда толстыми и не были. Они так сильно себя в этом убедили, столько раз себе это сказали и столько раз это ощущали, что считают, что так и есть. Самое простое решение - это изменить связь ощущений и того, что они видят. Если человек голоден, сделать это несложно.
Есть вещи, которые мы вынуждены делать и которые мы можем не делать. Нужно остановиться и отметить, какие образы, какой внутренний диалог и ощущения заставляют вас считать, что вы вынуждены что-то сделать. И какие образы, разговоры и ощущения связаны с чувством, что вы можете «принять или не принять». Когда вы их отметите, вы можете начать с ними экспериментировать. Вы научитесь считать себя вынужденными делать те вещи, которые для вас полезны. Точно так же вы можете «принять или не принять» вредные привычки и шаблоны поведения.
Также очень важно осознать значимость измененных состояний сознания и учиться вызывать позитивные измененные состояния, когда вы думаете о себе позитивным образом и думаете о себе не так, как раньше. Когда вы научитесь погружать себя в эти позитивные состояния, вам намного проще будет добиться положительных изменений.
Взгляд в зеркало - это не просто подтверждение. Если вы плохо выглядите, ваш мозг даст вам знать, что вы обманываете себя. Вопрос в том, чтобы ощущать себя так хорошо, как только возможно. Думать о себе хорошо, как только возможно. Быть хорошо настроенным в свой адрес означает говорить себе приятные вещи. Это означает заставить себя предпринять необходимые действия, чтобы чувствовать себя еще лучше.
Упражнение «Подсластить свое представление о себе»
Каким человеком вы хотите быть?
Каким человеком, на ваш взгляд, вы являетесь?
Что вам необходимо сделать, чтобы выработать качества такого человека, каким вы хотите быть?
Как вам наиболее полезно думать о самом себе, чтобы приблизить себя к тому человеку, каким вы хотите быть?
Как вы говорите о себе с самим собой?
Как с вами говорит ваш лучший друг?
Начните относиться к себе так, как к вам относится ваш лучший друг.
Глава 27. Уничтожая Машину Проблем.
Мы ехали на машине с клиентом. Он много лет не садился за руль и теперь ожидал приступов страха, но они не приходили. Я же знал, в чем секрет. Если пытаться перебороть приступы страха, они могут усилиться. Усильте их еще больше, и они могут исчезнуть. Т.е. я побуждал своего клиента бояться еще сильнее. Чем больше он старался бояться, тем хуже это у него получалось. Приступов страха больше не было.
Во время изучения НЛП я не раз сталкивался с людьми, которые продолжали иметь кучу проблем, даже несмотря на то, что изучение НЛП должно было им помочь. Неприятное чувство по поводу неприятного чувства создавало немало проблем. Люди, страдающие от таких проблем, как страх, начинали испытывать страх уже при мысли о страхе. Т.е. мысли о самой проблеме только увеличивают проблему. Другими словами, основная проблема не в том, что есть проблема, а в том, что у вас есть проблема с проблемой.
Поэтому очень важно, чтобы люди дошли до порога, у которого им становится не важно, что у них есть проблема. Часто я использую юмор. У меня были клиенты, которые начинали смеяться при мыслях о своем заикании и переставали заикаться. Я всегда стараюсь помочь людям как можно меньше думать и беспокоиться о своей проблеме. Я решил обсудить с Ричардом этот феномен.
ОФ:
Ричард, я пришел к выводу, что очень частой проблемой является не сама проблема, а проблема, что проблема существует. У меня был клиент, изучавший НЛП, но пребывавший в депрессии, потому что был в депрессии. И, несмотря на навыки НЛП и на инструменты, которые могли бы помочь ему справиться со своей проблемой, у него ничего не получалось. Как ты работаешь с такими клиентами?
РБ:
Это просто метаглупость. Начнем с того, что он просто врал. У него не было никаких навыков, потому что он их не использовал. Это мое определение навыка. Многие хотят докопаться до истины. Они говорят: «У меня столько знаний и навыков, но я не могу применить их к себе». На самом деле, у них нет этих навыков. Знаешь ведь, что большинство того, что я придумал в НЛП, я придумал, чтобы в первую очередь помочь себе самому.
Бывает, что приходит клиент, а я не знаю, как ему помочь. Я могу тогда поискать других специалистов и порекомендовать их ему, но у меня практически нет техник, которые я использую на клиентах, предварительно не испытав их на себе. Это все равно что сказать: «У меня есть лопата, но я не могу выкопать яму». Я бы на такое ответил: «У тебя есть лопата, но ты не копаешь яму. Что тебя удерживает от того, чтобы начать копать? Мусор в твоей голове. Ты не мотивируешь себя на то, чтобы сделать нужное и забыть об этом».
Есть большая разница между добровольным действием и потаканием своим слабостям. Второе я не приемлю. Я не терплю это в себе и не потерплю этого у клиентов. Я наслышался подобного бреда в огромных количествах. Многие больше десяти лет ходят к терапевтам и продолжают ныть и стонать. Я не слушаю их. Я велю им заткнуться и обращаюсь к более важным вещам, таким, как: что вы хотите? Что вы делаете для этого? Если вы перестанете делать то, что делаете, и начнете делать что-то более полезное, что-то такое, что работает, вы достигнете своей цели. Точка. И никакие извинения, отмазки и оправдания тут не помогут.
Некоторые психологи уверены, что если вы поняли вашу проблему, то она сама собой исчезнет. Это просто бред и некомпетентность. Многие люди прекрасно понимают и осознают свои проблемы, но лучше им от этого не становится. Но что действительно важно понять - это то, что вы не делаете. И если вы заторможены и немотивированны, то что бы вы ни делали, это отразится в вашем теле. Т.е. первое, что вы должны сделать, - это нечто противоположное тому, что вы делаете. Вам нужно прогнать ваши ощущения по новому направлению. Вам нужно создать другие, новые зрительные образы, чтобы ощутить все по-другому. Если вы будете думать по-другому и по- другому с собой разговаривать, то и чувствовать себя вы будете по-другому.
Одна из потрясающих способностей человека - это его податливость. И на протяжении 35 лет, пока ко мне присылали клиентов с диагнозом «неизлечим», я легко добивался успеха, потому что следовал этому принципу. Я просто обращал внимание на то, что они не делают, и на то, что они делают, заставлял их остановиться и начать делать что-то полезное. Мы не говорим о гигантском разнообразии. Мы говорим о том, что люди создают внутренние образы, говорят с собой. Создаваемые ими образы находятся или в определенном месте, или на определенном расстоянии. Голос говорит с определенной интонацией и скоростью.
Люди, страдающие бессонницей, не могут заснуть, потому что разговаривают сами с собой. Они говорят: «Я никогда не смогу уснуть», - и т.п. Заставь их говорить медленнее, добавь несколько зевков - и они уже спят. Неплохо добавить немного «гипноза».
Потому что еще одна вещь, заставляющая их использовать вредные поведенческие шаблоны, - это то, что они возвращаются в одно и то же состояние сознания, вызывающее эти шаблоны. Одно и то же нытье вызывает одно и то же состояние - «я не могу этого сделать» и т.д. Если же вы переведете людей в совершенно другие состояния - и не важно, возбуждение это или расслабление - сам факт того, что это другое состояние, запустит другое поведение.
Иллюстрация 5: Ричард в другом мире
Очень полезно осознать, что если вы не используете некий навык, то у вас его просто нет. У вас есть только те навыки, которые вы используете, а если не используете, то и навыка нет. Много лет назад, когда я разрешил себе согласиться с тем, что у меня есть неприятные эмоции, и сфокусировался на применении нужных навыков, мне сразу стало лучше. И я обнаружил, что больше не пребываю в проблемных состояниях.
Иногда я понимал, что эти навыки затрагивают лишь верхушку проблемы, а мне нужно было разобраться с проблемой более глубоко. Поэтому я стал записывать все, что связано с проблемой, все, что я делал, и все, что мне еще надо было сделать. Как только я начал делать это постоянно, я почувствовал себя намного комфортней и уверенней в использовании всех навыков, какие у меня есть.
Иногда клиенты или участники тренинга, пробуя сделать упражнение, впадают в панику, если у них что-то не получается.
Они начинают терзать себя древнейшими вопросами: «Что, если я неправильно понял? Что, если я не смогу это сделать в реальном мире?» Эти вопросы вызваны тем, что клиенты пытаются избежать разочарования в глазах того, с кем они делают упражнение. Но они не понимают, что эти техники работают всегда, и все, что им нужно, - это практика, и все у них успешно получится. Им надо отказаться от настроя на тяжелую работу, а просто получать удовольствие без причины. Таким способом научиться намного проще.
Глава 28. Нет ничего хорошего в том, чтобы быть Идеальным.
Я давно обратил внимание на то, что мы, как общество, слишком стремимся к совершенству и отвергаем многие хорошие выборы. Поскольку новый мир несет в себе улучшенные возможности контроля над вещами, некоторые начинают пытаться контролировать все и сравнивать себя с образами совершенства в себе. Этот вопрос стал следующим в моей беседе с Ричардом.
ОФ:
Как ты работаешь с людьми, которые постоянно сравнивают себя с идеальными образами самих себя?
РБ:
Я начну с того, что не соглашусь с тем, что это идеальные образы. В их идеальном образе нет слабинки. Идеальный образ должен показать некоторые несовершенства. Идеальный образ кого-то - это образ того, кто не создает идеальных образов и не старается следовать им. Вам не обязательно стремиться к образу вас счастливого. Вы просто можете им быть.
Для тех, кто создает идеальный образ себя самого, я меняю этот образ. Все очень просто. Если они не меняют образ, то я пару-тройку раз хлопаю их и предлагаю им сменить образ. Они либо так и делают, либо я усугубляю ситуацию. Ко мне приходили люди, которые говорили, что убьют себя, если не получат эту работу, или не завоюют эту девушку, или потому что их жизнь не идет по их плану. Я им говорю: «Вам не надо этого делать. Я сделаю это за вас прямо сейчас». Я достаю большой нож и направляюсь к ним. Они отскакивают с криком: «Подождите!». Я же продолжаю подходить: «И чего же мне ждать?». Тогда они говорят: «Но ведь может же быть другой выход». Я отвечаю: «Так начните его представлять прямо сейчас. Не тратьте мое время».
Вы всегда можете легко заметить тех, кто сравнивает на семинарах. Они обычно тянут руку и спрашивают, не является ли это тем же самым, что кто-то когда-то сказал. И они очень часто спрашивают: «Это то же самое?». Я отвечаю: «Нет». Они считают, что одинаковость - это хорошо. Я же считаю это скучным. И им нужно понять, что они никогда не получат того, что хотят получить, по их словам. Когда люди не стремятся к образу в поисках схожести, им надо избавиться от этого образа, а не заниматься самокритикой, не снижать самооценку и не тратить годы на терапевтов.
Очень часто причиной перфекционизма становится пережитое ранее разочарование, которое наложило глубокий отпечаток. Я не раз слышал, как «эксперты» советовали не давать людям ложных надежд, чтобы потом не наступило разочарование. Но, учитывая это, я всегда считал, что надежда всегда должна быть у человека. Он просто не должен настраивать себя на разочарование. Я спросил Ричарда об этом.
ОФ:
Что ты думаешь о надежде, ложной надежде и о разочарованиях?
РБ:
У меня есть другое название для ложной надежды - глупость. Ложная надежда - это просто глупость. Например, «я знаю, что когда-нибудь она вернется ко мне». Скорее всего, вернувшись, она потом снова уйдет, так что это не имеет значения. Но это простая глупость, а не надежда. Это нежелание принять ситуацию, и скорее всего, даже если этот человек познакомится с другой девушкой, у него ничего хорошего не получится. Надо прежде всего что-то сделать с собой, чтобы создать отношения.
Я знал немало людей, питавших совершенно несбыточные надежды, которые потом испытывали разочарование. И, говоря о ложной надежде, большинство людей уже готовят и планируют свое разочарование. Они даже не думают о критериях того, что может сделать их счастливыми. Даже получив то, что хотят, они все равно будут несчастны.
Они видят недоступную девушку и мечтают завязать с ней отношения, абсолютно ничего о ней не зная. Она может быть последней стервой, но на расстоянии в 30 ярдов она выглядит потрясающе, и они считают ее девушкой своей мечты. Или, например, решив с ней познакомиться, они узнают, что она замужем и любит своего мужа, и они начинают испытывать разочарование. Вместо того чтобы просто познакомиться и, узнав о муже, сказать: «Она занята». Полезней это сказать и найти другую девушку, чем переживать.
Настоящая надежда - это понимание того, что все возможно, но не обязательно случится. Как только появляются мысли типа «Я должен познакомиться именно с этой девушкой», «Я должен получить именно эту работу», «У меня должно быть именно столько денег к Рождеству» - люди начинают сами себя настраивать на неудачу. Неудача обязательно случится, когда вы устанавливаете четкие правила и рамки для результата и не готовы принять другие. Но если вы застряли, вам надо не переживать, а расширять горизонты.
Если вам не удалось получить эту работу, то это лишь повод понять, что где-то есть еще более хорошая работа, и если вы расширите свои горизонты и свои возможности, то вы сможете заниматься большим количеством дел и больше зарабатывать, тратя на работу меньше времени. Но большинство людей начинают переживать: «Если я этого не получу, то я расстроюсь и начну переживать. И поэтому я никогда не получу того, что хочу». Это замкнутый круг. Но все это происходит из-за внутреннего диалога и внутренних образов, которые погружают их в разочарование и сейчас, и в будущем.
Если присмотреться, то вы найдете немало на редкость глупых людей, которые богаты, счастливы и имеют прекрасные отношения с другими людьми. Поэтому нет оправдания для людей, которые используют только часть мозга. Они не полностью используют свой мозг. Если они научатся направлять свой внутренний диалог в нужное русло с нужной интонацией, создавать позитивные внутренние образы и принимать полезные решения, начнут оглядываться по сторонам в поисках возможностей, для них не будет ничего недоступного в разумных пределах.
Перфекционизм связан с одержимостью навязчивыми внутренними образами. Люди создают образ, и если они ему не соответствуют, то начинают переживать. Хотя самое простое на свете - это изменить образ.
У меня была клиентка в Индии, которая хотела, чтобы все всегда было совершенно и идеально. Во время беседы со мной она поняла, что любое ее видение идеальной ситуации или события принесут ей разочарование, потому что она не рассматривала возможность каких-либо неожиданностей. Никаких отклонений от идеала. Парадокс совершенства в том, что люди должны быть гибкими и должны уметь улучшаться, чтобы быть совершенными. Если же человек негибкий, то он не может быть совершенным. Когда вы пытаетесь получить все именно таким, каким хотите, вы заранее настраиваете себя на разочарование, поскольку вы не принимаете возможность изменений.
Все, что нужно сделать, - это создать образ желаемого и представить, что вы можете сделать, если результат будет отличаться от желаемого. Вам нужен не только результат, но и свобода радоваться независимо оттого, что вы получили. Вы должны научиться принимать вещи, которые вы не можете изменить, менять вещи, которые вы можете изменить, и обрести мудрость понимать разницу между ними, как говорится в Библии.
Если вы заранее понимаете, что вы не получите того, что хотите, вы можете просто порадоваться тому, как много вы уже умеете, и разрешить себе быть гибкими. Вы также должны уметь радоваться опыту, который вы получили, ведь именно он и делает жизнь по-настоящему интересной.
Работая с этой дамой, я научил ее осознавать образы, которые она создает. Она создавала образы того, каким что-то «должно быть». Я научил ее понимать, что реальность может быть иной и может отличаться от этого образа. Сначала она научилась создавать образы разных вариантов развития событий и сравнивать их с самым плохим из возможных вариантов. Когда она смогла создать эти образы в новом контексте, она начала не только ценить свой жизненный опыт, приобретенный на пути к цели, но и не фокусироваться исключительно на том, что плохо. В конце концов неопределенность стала ее радовать.
Наверное, самым поразительным из ответов Ричарда была эта простая вещь.
«Если присмотреться, то вы найдете немало на редкость глупых людей, которые богаты, счастливы и имеют прекрасные отношения с другими людьми. Поэтому нет оправдания для людей, которые используют только часть мозга. Они не полностью используют свой мозг».
Это произвело на меня очень сильное впечатление. Это просто фантастическая точка зрения. И я понял, что вопрос свободы - это не вопрос того, насколько мы умны или опытны, это вопрос отношения, способов мышления и необходимости предпринять определенные действия, которые приведут нас к определенным результатам. Успех - это не наличие высокого интеллекта и умения. Это продукт определенных мыслительных и поведенческих стратегий.
Глава 29. Объявляя Войну Терроризму Мышления.
«Многие люди планируют неудачи. Они думают о том, что что-то может пойти не так, и упорствуют в этом».
11-е сентября - это день, который заставил мир содрогнуться. Тысячи людей погибли во время чудовищной атаки террористов. Но ведь в мире каждый день происходят трагедии большого и малого масштаба. Терроризм несет страх. Люди погибают. Но в наших головах мы сталкиваемся с другой формой терроризма, жертвами которого становимся мы сами. Каждый день мы запускаем негативные эмоции, которые действуют, как бомбы, раня наше представление о себе самом и наше настроение. Каждый день мы вырабатываем убеждения, которые заваливают нас стрессом и беспокойством. С каждым днем мы боимся все больше и больше.
Война с терроризмом подразумевает усилия многих стран для искоренения этого явления. Некоторые могут возразить, что любая война является терроризмом сама по себе. Я же хочу поговорить об объявлении войны терроризму другого типа - войны против терроризма мышления. Эта война предполагает искоренение неприятных ощущений и негатива в вашем разуме. Это война за прекращение тирании бесполезных шаблонов мышления, которая даст вам свободу владения своим разумом. Люди погибают также и от терроризма мышления. Страх, стресс, беспокойство очень пагубно сказываются на здоровье и на состоянии разума. Депрессия может вас убить.
Битвы, которые нужно выиграть в этой войне, - это битвы против страха, против печали, против стресса. И это потребует от вас проявления определенного отношения к этим врагам. Во-первых, надо понять, что они всегда являются врагами. И за этими факторами стоит немало эволюционных причин. Страх защищает нас от нанесения вреда здоровью. Депрессия помогает нам быть ближе к дому, когда нам это нужно. Стресс помогает нам осознать необходимость действий для защиты себя. Во-вторых, надо помнить о могуществе юмора при работе с этими проблемами. Если мы можем над чем-то посмеяться, то нас это больше не пугает, не погружает в депрессию и не вызывает стресса. И, в-третьих, есть множество способов думать о страхе, печали и стрессе, и мы можем научиться менять наши мысли по их поводу.
Эти три битвы не сильно отличаются от остального в этой части. Многие люди считают, что это слишком глобальные проблемы, чтобы можно было избавиться от них, выполнив несколько упражнений. Вы обнаружите, что упражнения, предлагаемые вам в конце глав, если их полностью и правильно выполнять, подведут вас максимально близко к полному избавлению от этих проблем. Пожалуйста, выполните их с желанием и готовностью к изменениям, и вы почувствуете, что изменения в ваших ощущениях о себе, о своих проблемах будут огромными.
Когда клиенты приходят и говорят, что «они боятся, находятся в стрессе или в депрессии», я прошу их показать это мне. И это заставляет их понять, что речь идет о поведении, а не о чем-то незыблемом. Как только это становится понятно, люди начинают менять свое поведение. Упражнения в конце этих глав помогут вам совершить большие изменения в поведении, а также изменить ваш взгляд на жизнь.
Борьба со страхом.
Я посмотрел на толпу народа. Снаружи больше 30 градусов тепла по Цельсию. Это был один из важных моментов в моей жизни. 5 июля 2003г. должен состояться тренинг в Бангалоре в Индии. И вот я начал.
Уже через минуту я пригласил добровольца для демонстрации. Ричард говорил мне, что самый лучший способ завоевать доверие аудитории - это демонстрации. Я попросил вызваться кого-то, кто испытывает страх перед публичными выступлениями. Поднялось несколько рук, и я выбрал участника тренинга случайным образом. Он поднялся на сцену, дрожа как лист. Я развернул его спиной к аудитории и научил его, как изменять свои чувства по этому поводу.
Страх, боязнь - это одна из самых больших проблем в нашем обществе. И секрет в борьбе со страхом - это научиться изменять ощущения в своем теле. Когда я заговорил об этом с Ричардом в Эдинбурге, он рассказал, как он помогает людям преодолевать страх.
ОФ:
Как ты помогаешь людям преодолевать страх?
РБ:
Я начинаю с нейрологии. Я нахожу определенные ощущения, места в теле, где они возникают, узнаю, как они проходят по телу. Затем я заставляю их измениться и пройти обратным путем. Иногда я включаю торжественную музыку, чтобы клиенты поняли глупость страха. И, как ни странно это звучит, очень часто этого оказывается вполне достаточно.
Я испробовал подход Ричарда и нашел его очень полезным и эффективным при работе с проблемами страха у клиента. Именно эту технику я использовал на демонстрации. Я помог приглашенному на сцену представить, как он меняет ощущения в своем теле и посылает их в обратном направлении. Когда он это проделал, то почувствовал себя более расслабленным и даже обрел возможность говорить со сцены. Я отправил его на место, надеясь, что его страх к нему больше не вернется.
Для меня обычно не составляло проблемы, чтобы помочь людям со страхами и фобиями. Всегда было несложно заставить людей представить, как их переживания и ощущения двигаются в обратном направлении. Приступы паники - это немного другой вопрос. И, несмотря на мои успехи в этой области, мне было любопытно, что думает Ричард по поводу работы с клиентами, подверженными другому виду страха, вызванного беспокойством.
ОФ:
А что насчет приступов паники и приступов страха?
РБ:
Приступы страха - это немного другая ситуация. Вы легко можете помочь человеку с фобией, но приступы страха имеют тенденцию повторяться, поэтому тут потребуется несколько иное измененное состояние сознания. Вам нужно перевести людей с подобной проблемой в другое состояние сознания. В такое, в котором они спокойны и расслабленны. Я использовал гипноз и затем создавал очень мощные состояния покоя, а при наступлении приступа страха запускал покой, чтобы паника вызывала состояние покоя. Как ни парадоксально, но это работает, и я очень часто это проделывал.
Ричард также отметил, что страх часто обоснован. И очень важно для экологии, чтобы к причине страха мы относились с уважением, потому что это важный защитный механизм для здоровья и жизни.
РБ:
Я не люблю понятия бесстрашия. Некоторые вещи стоят того, чтобы их бояться. Например, полезно бояться спать с женой соседа. Я думаю, что вообще должно испытывать ужас от этого. Человек должен бояться потерять доверие родных и близких. Это те вещи, которых стоит бояться. Да и змей полезно бояться, особенно если вы в них не разбираетесь.
В Индии немало людей, которые растут, засыпая рядом с кобрами. Они все знают о кобрах. Им нет необходимости их бояться. Но если вы меня засунете в комнату, полную змей, то я приду в ужас и постараюсь как можно скорее убраться оттуда, потому что я ничего не знаю о змеях. Я вырос в городе, и у нас был только один тип змей - адвокаты. Это самые скучные клиенты, способные убить вас своим занудством и самолюбием.
Поэтому при работе со страхами и паникой очень важно понимать, какие позитивные намерения лежат за ними. Эти позитивные намерения не должны остаться без удовлетворения.
Страх - очень важный механизм для выживания. Иногда он очень полезен, а иногда нет. Люди боятся насмешек, отказов или неудач. Они боятся говорить с другими людьми. Подобные страхи основаны на неверной логике. Нет никакой причины бояться познакомиться, заговорить с незнакомыми людьми или выступить публично. Мы просто научились связывать страх с этими действиями и постоянно стимулируем его в подобных ситуациях снова и снова.
Когда вы сможете запускать ощущения в теле в обратном направлении и создавать другие состояния, вы узнаете, что можете чувствовать себя уверенными и любознательными в тех ситуациях, в которых раньше испытывали страх. И это не вопрос отваги или бесстрашия. Это вопрос изменения ваших связей и чувств по отношению к определенным вопросам и ситуациям.
Немного позже во время семинара я заметил человека, идущего по проходу к сцене. Я слегка забеспокоился, так как не знал, в чем дело. Человек поднялся на сцену и двинулся ко мне. Этот был тот человек, скоторым я проводил ранее демонстрацию. Он попросил дать ему микрофон. Застигнутый врасплох и не совсем зная, что предпринять, я протянул ему микрофон. Он начал благодарить меня и рассказывать аудитории, как он много лет страдал от боязни публичных выступлений и что теперь с этим покончено. Я улыбнулся и подумал, что такое возможно только в Индии.
Иллюстрация 6: Я и моя аудитория в Бангалоре в Индии
Упражнения по преодолению страха.
1. Запуск страха в обратном направлении.
- Подумайте о нежелательном ощущении, которое у вас возникает.
- Заметьте, в каком направлении оно перемещается по вашему телу.
- Прочувствуйте это ощущение и представьте, что вы вынимает его из своего тела, переворачиваете и запускаете снова по телу в обратном направлении.
- Запускайте ощущение в обратном направлении быстрее и отметьте, что ваши ощущения перестают быть негативными.
2. Разрушитель паники.
- Когда вы в панике, постарайтесь испытывать ее еще сильнее. Постарайтесь бояться так, как только сможете. Секрет в том, что как только вы попробуете это сделать, вы поймете, насколько это трудно.
3. Рефрейминг страха.
- Определите позитивное намерение, стоящее за вашим страхом. Обычно это желание защитить себя. Но защитить от чего? Когда вы это узнаете, подумайте, как вы можете реализовать это намерение другим способом. Без страха.
4. Быстрое лечение фобий.
- Представьте, что вы находитесь в кино и располагаетесь за проектором. Причем вы видите себя в зале смотрящим на себя на экране. Представьте идущий на экране фильм, в котором вы показаны во время испуга.
- Представьте, что фильм начинается до момента испуга и заканчивается после того, как вы справились с испугом.
Представьте, что вы входите внутрь экрана, в сам фильм уже после того, как страх охватил вас. И затем полностью прокрутите фильм назад, к моменту до испуга. Причем не только изображение, но и звук, и ощущения - все проматывается назад.
Просмотрите фильм таким образом несколько раз, постоянно увеличивая скорость просмотра.
И теперь вам будет очень сложно испытать чувство страха так же.
Борьба с печалью.
Звонок по поводу суицида прозвучал в 15:30 во вторник. Многие люди спрашивали меня, не применял ли я такую же тактику, как с женщиной, которая упивалась жалостью к себе. Ответ отрицательный. Все клиенты уникальны. Пока звонивший плакал и кричал на другом конце трубки, я мало что контролировал. Он мог в любой момент повесить трубку. Я пока даже имени клиента не знал. Через некоторое время он сказал, что его зовут Мартин. Номер не определился. Поэтому мне оставалось лишь удерживать Мартина у телефона и заставлять его сосредоточиваться.
Я позволил себе спровоцировать его. Нужно было вызвать у него состояние надежды и веры в меня. Только после этого я мог пригласить его к себе на сеанс. Пока я с ним говорил, он продолжал всхлипывать, и становилось трудно разобрать его слова.
Мартин:
Это так болезненно. Таблетки не помогают. Врачи тоже не могут мне помочь. Никто меня не понимает. Мне нужен выход, и прямо сейчас. Я приму таблетки. Они говорят, что вы можете помочь. Это правда? Вы можете помочь?
У меня даже не было времени, чтобы выяснить, кто такие «они». Я мог пока только дать ему надежду, в которой он нуждался.
ОФ:
Да, я могу помочь и помогу. Послушай меня. Ты многое можешь изменить. Ты можешь полностью перевернуть свою жизнь. Я тебе это обещаю. Ты можешь. Это возможно. Я обещаю, что помогу тебе в этом.
Всеми фибрами души я пытался передать ему уверенность и внушить доверие ко мне. Я смог это сделать, потому что я был абсолютно уверен, что смогу помочь ему изменить его жизнь.
Мартин:
Но я не понимаю как. Все так запуталось.
ОФ:
Я не сомневаюсь, что тебе все кажется сейчас запутанным. Но я обещаю тебе, что вместе мы во всем разберемся. Я знаю, что ты сейчас испытываешь. Ты в агонии, словно нет никакого выхода. Никто не понимает, через что тебе пришлось пройти, Мартин, и никто не может тебя понять. Я не собираюсь претворяться, что полностью понимаю твои переживания, но я знаю эти чувства. Я тоже собирался когда-то покончить с собой. Я почти сделал это, но смог найти другой выход из ситуации. Позволь мне показать тебе этот выход.
Я рассказал ему, что он будет чувствовать, когда мы сможем решить его проблему и изменить все вокруг. Я нарисовал, какой будет его жизнь через год, после того как он сможет все изменить и жить счастливой жизнью. Я описал это как можно более живо и красочно. После короткой паузы он спросил.
Мартин:
Оуэн, ты действительно думаешь, что это возможно?
ОФ:
Я знаю, что это возможно. Ты должен просто проявить решительность. Мы вместе сделаем все необходимое, но мне нужно, Мартин, чтобы ты выполнял мои указания.
Я поработал с Мартином, и вскоре он смог собраться и зажить счастливой жизнью. Он периодически звонит мне.
Борясь с печалью, я вспоминаю слова Ричарда о людях, которые постоянно жалеют себя, и о тех, кто стремится к совершенству. Подобных людей можно сравнить с теми, кто находится в депрессии. И это помогало мне помогать клиентам, которые приходили ко мне в поисках лучшей и более счастливой жизни.
Я считаю, что лучший способ борьбы с депрессией - это перевод состояния депрессии в состояние решительности. Если вы просто постараетесь заставить человека в депрессии почувствовать себя хорошо, это может быть очень сложно для него, и он может снова вернуться в состояние депрессии. Но если вы помогаете людям перейти от депрессии к решительности, они учатся справляться со многими проблемами, которые будут возникать у них на пути. Как женщина, которая хотела мне доказать, что я ошибался. Решительность добавляет людям сил, которые им необходимы. Многие люди в депрессии апатичны и ощущают никчемность и беспомощность. Если же добавить им энергии, они могут использовать ее, чтобы внести изменения в свою жизнь.
Но не менее важно, чтобы было чем заняться. Есть множество книг, которые помогут. Если их внимательно прочитать, то вы почувствуете это. Чем больше вы практикуетесь и упражняетесь, тем легче вашему разуму переключаться с негативных мыслей на позитивные, которые помогут вам чувствовать себя намного лучше. Физиология тоже очень важна, потому что то, как мы двигаемся, сидим, стоим, может усложнить выход из депрессии. Очень легко погрузиться в депрессию, когда плечи и голова опущены, вы тяжело вздыхаете.
Вы также можете заметить некоторые нарушения в мышлении. Людям в депрессии сложно быть не только оптимистами, но и реалистами. Мы уже говорили, что мы можем по-разному относиться к окружающему нас миру. Когда мы расстроены, мы видим мир в черном свете и считаем, что он такой и есть. Я заставил Мартина прекратить создавать негативные образы и плохо с собой разговаривать. Я заставил его осознать его ограничивающие убеждения и показал, как они нарушают его мышление.
Я спросил его, по каким признакам он определял, что с ним не все в порядке, что ему плохо. Я спросил его, как он понимал, что он глуп и непривлекателен. Я попросил его привести доказательства истинности его убеждений. Заставил его быть очень внимательным и конкретным и подробно описать все негативные мысли. И вскоре он понял, что его мысли были очень далеки от реальности.
Я поборол свою депрессию с помощью решительности. Я бросил вызов своим негативным мыслям и постоянно учил свой мозг думать более позитивно. И каждый может это сделать.
Упражнения по борьбе с печалью.
1. Используйте мета-мантры.
Постоянно используйте мантру «ЗАТКНИСЬ», когда начинаете себя мучить.
2. Измените интонацию вашего внутреннего голоса.
Измените тон вашего внутреннего голоса, чтобы он зву-чал смешно, как, например, у Микки Мауса, вместо того чтобы он звучал печально.
3. Фильтр смеха.
Используйте фильтр смеха, чтобы пропустить через него любой негатив, и выберите для этого самый смешной способ.
4. Измените ваши внутренние образы.
Уделяйте внимание тем образам, которые вы создаете, когда вы печальны, и делайте их меньше, отодвиньте от себя подальше и сделайте их блеклыми и неясными. Замените их счастливыми и радостными образами и сделайте их большими, яркими, цветными и живыми..
5. Физиология.
Обратите внимание на вашу физиологию. Измените ее, пока вы не окажетесь в состоянии счастья и не будете себя ощущать комфортно и хорошо. Расправьте плечи, поднимите голову, улыбнитесь. Делайте это всегда, когда вам нужно улучшить ваше внутреннее состояние.
6. Бросьте вызов вашим мыслям.
Запишите парочку ваших мыслей, когда вы в депрессии. Бросьте вызов каждому утверждению следующим образом.
Откуда вы знаете, что это правда?
Кто это сказал? Разве это факт, а не всего лишь чье-то мнение?
Почему вы делаете вывод, что «А» вызывает «Б»?
Почему вы говорите, что «А» - это то же самое, что и «Б»?
В любом ли случае это верно?
Что конкретно в данном случае вы имеете в виду?
Будьте как можно более конкретными.
Ответьте на все эти вопросы и соответственно перепишите ваши утверждения. Вы легко обнаружите множество нелогичных и неверных аргументов в вашем внутреннем разговоре.
7. Больше упражняйтесь.
Упражнения помогают в выработке эндорфинов, влияющих на ощущение счастья. Свежий воздух очень полезен, потому что повышает энергию вашего тела. И вам уже труднее оставаться в депрессии.
Борьба со стрессом.
Стресс стал очень большой проблемой в современном мире.
Когда я был в Индии, я с удивлением обнаружил, что эта проблема так же актуальна для страны, которая славится своим мастерством медитации. Я вспомнил вопрос одного из участников тренинга касательно дорожного гнева, и этот вопрос помог мне впоследствии взглянуть на многое с другой точки зрения.
Участник тренинга:
Как вы помогаете людям с дорожным гневом?
Я понял вопрос, но не заметил, кто его задал. Индийские имена очень не похожи на наши. В начале своего визита в Индию я смог запомнить более сокращенные имена трех своих знакомых - Ян, Ван, Дан. И еще даму по имени Саджани. Имена из более трех слогов, да еще индийские имена мне трудно запоминать. Наконец я увидел того, кто спросил, но имени его я все равно не мог произнести.
ОФ:
Во-первых, друзья, у вас тут нет такого понятия. Вы знаете, откуда я это знаю? Потому что я был в Пуне. Вы начинаете испытывать ярость - дорожный гнев, только попав в пробку. В Пуне же все совсем не так. Они там вообще не останавливаются. Это просто безумие. Все смешалось. И я не видел там ни одного светофора. Машины гудят постоянно, хотя не видно никаких правил движения. Невероятно! Я воспользовался услугами авторикши. Вам говорит о чем-нибудь фильм «Звездные войны»? Мы мчались вместе со всеми, и я до сих пор не понимаю, как мы ни разу не врезались. После того как я насчитал почти 70 возможных столкновений, я оставил это занятие. Это действительно сумасшествие. И никаких светофоров, никаких правил, когда останавливаться и трогаться. Главное - громче гудеть и быстрей ехать с надеждой на лучшее.
Я собирался посетить общину Ошо, и мне сказали, что я должен быть морально готов. Я подготовился. Поверьте мне. Пока я добирался до общины, я произнес больше молитв, чем Папа во время мессы. И самой главной была: «Господи, помоги мне добраться невредимым». Причем рикша был еще и одноглазым. Если вы считаете ужасный риск весельем, то я повеселился.
Всего лишь раз я увидел, что машины и рикши остановились, потому что на середину улицы вышла корова. Это было круто. Мне понравилось. Коровы просто ходят по улицам. И они словно понимают, что их все пропустят. Они не боятся машин. Они словно испытывают водителей, говоря им: «Вы не можете меня задавить». Затем корова медленно ушла, и все рванулись с места.
Но у меня появилась мысль. В Пуне надо использовать коров как светофоры. Достаточно поставить несколько человек с коровами. Появление коровы на улице будет красным светом. Что вы думаете по этому поводу?
Они засмеялись.
ОФ:
А теперь вернемся к дорожному гневу. Прежде чем мы более детально поговорим об этом, может кто-нибудь привести мне пример схожей проблемы со схожими последствиями?
Еще один участник с непроизносимым именем привел свой пример.
Второй участник тренинга:
Как насчет ссор с женой?
Все снова рассмеялись. Я ответил моментально.
ОФ:
Я что, похож на Бога? Даже он не в состоянии решить эту проблему. Это все равно, что ответить, почему мужчины настолько глупы, стараясь помочь жене в решении проблем. Секрет прост - надо выслушать, а не помогать.
Мы часто испытываем чувство стресса из-за дорожного или семейного гнева. Иногда эти чувства могут нас переполнять и вести к злости или беспокойству. Очень важно научиться находить смешное в подобных ситуациях и выработать отношение, которое позволит вам расслабиться. В Индии на семинаре я учил присутствующих рассматривать стрессовые ситуации через фильтр смеха, чтобы они могли улыбнуться, когда в следующий раз окажутся в подобной ситуации.
И я расспросил Ричарда, в чем секрет помощи людям, которые излишне беспокоятся.
ОФ:
Как ты работаешь с беспокойством у клиентов?
РБ:
Сначала я даю им понять, что есть более стоящие темы для беспокойства. Я говорю им, что беспокойство приближает смерть, и привожу им пример того, по поводу чего можно беспокоиться. Обычно причина беспокойства кроется в создании бесконечных возможностей для неудач и неприятностей, которые могут произойти. Но если научиться этим управлять, то можно создать не меньше возможностей того, что надо делать сейчас (а не через год), создать механизм нетерпеливого ожидания позитива.
Я обратил внимание, что клиенты с проблемами беспокойства постоянно задают себе один и тот же вопрос: «Что если...?». Поэтому я предложил им приносить с собой на сеанс специальную «книгу беспокойств», в которую они должны записывать все свои беспокойства. Я предлагал им, чтобы каждый раз, записывая новый повод волнений, они отвечали себе на такой вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас для решения этой проблемы?». Если они могут что-то сделать, то надо произвести эти действия. Если нет, то просто оставить запись в книге. Каждый вечер они должны выделять 10 минут для просмотра своего списка. Затем нужно задать себе вопрос: «Что я теперь могу сделать по этому поводу?». Люди, которые использовали эту систему, добивались выдающихся результатов. И я продолжил эту тему в вопросах Ричарду.
ОФ:
А как насчет людей, которые испытывают стресс на работе?
Ричард ухмыльнулся.
РБ:
Я рекомендую людям работать без стресса. В этом случае результаты труда намного выше.
Мне пришлось переформулировать вопрос, потому что Ричард всегда внимательно слушает и воспринимает слова буквально. Я как-то спросил его: с кем бы из великих людей он хотел бы пообедать - с живыми или уже умершими? Он ответил, что его совсем не прельщает идея обеда с мертвецами.
Умение «слушать буквально» во многом помогает ему понимать, что же происходит в голове у клиентов. Люди обычно говорят вам все, что вам нужно знать, используя язык тела и буквальные слова в речи. Учтя это, я переформулировал вопрос.
ОФ:
Как ты помогаешь людям справиться со стрессом?
РБ:
Проблема в том, что они уже привыкли находиться в стрессе. Я говорю: «Мадам, я понимаю, что вы достигли в этом больших успехов и уже находитесь в стрессе. У меня даже голова так быстро не начинает болеть, как вы начинаете испытывать стресс. Вы только посмотрите, что вы делаете. Посмотрите на свои морщины. Не просто такие заработать».
Тогда они научатся смеяться, вместо того чтобы испытывать стресс. Т.е. их надо поставить в условия парадокса, чтобы они научились смеяться над собой и над тем, что вызывает у них стресс.
Я всегда ввожу их в состояние, в котором они не могут перестать смеяться, и якорю это состояние. И когда они начинают снова серьезным тоном говорить о проблемах, я запускаю якорь на смех. Потом я говорю им: «А теперь попробуйте быть серьезными». Но они начинают смеяться. Я помещаю их в петлю, которая сжигает стресс. Вопрос не в том, чтобы учить людей, как выбраться из стресса, а в том, чтобы они вообще туда не попадали, делая сразу то, что нужно.
Люди слишком много думают. Люди думают о куче вещей, которые их расстраивают. Если у вас нет списка всего того, что вас расстраивает, тогда вы не получите в итоге того, чего желаете. Если же иметь список того, что вас радует, то вы можете прекрасно себя чувствовать, быть расслабленным и счастливым, быть занятым полезными делами, вместо того чтобы испытывать состояние стресса, страха. Вы можете быть любым, тогда вы сможете провести шарик через лабиринт. Если же будет слишком много дырок, то он провалится.
ОФ:
Так что ты можешь предложить? Как людям больше расслабляться?
РБ:
Медитация приносит пользу. Транс полезен и создает ресурсные состояния. Чем больше времени вы испытываете приятные ощущениями, тем сложнее вам потом от них отказаться, и вы поймете, что расслабленность - это нормальное человеческое состояние. Проблема в том, что мы живем в мире крысиных бегов, когда не можем поймать такси, когда вынуждены следовать графику и когда слишком много идиотов работает в аэропортах. Очень сложно оставаться расслабленным, когда живешь среди множества неудобств, вызванных окружающим миром. Дайте себе больше времени, и вам не придется так сильно беспокоиться.
Многие курсы по стресс-менеджменту предлагают технологии визуализации и разных ритуалов для расслабления.
К сожалению, многие просто не могут найти время, чтобы этим заняться. Они выходят с семинаров с инструментами для избавления от стресса, но слишком напряжены, чтобы их использовать. Очень часто они беспокоятся, что используют их не в нужное время и не в нужном месте, что вызывает дополнительный стресс. Очень важно выработать отношение, которое позволит вам расслабляться в разных ситуациях.
Важно научиться думать о себе как о спокойном человеке, который делает свое дело. Важно научиться использовать фильтр смеха и смеяться над ситуациями, чтобы сделать источники стресса как можно более смешными. Важно научиться смотреть на вещи с разных точек зрения, чтобы понять, что вещи на самом деле не такие важные, как кажутся. Когда вы это освоите, вы будете меньше думать и больше делать, вы сможете более эффективно использовать свое время и больше ценить настоящий момент.
В дальнейшем вы узнаете, что секрет состоит в том, чтобы создать состояния спокойствия и юмора и сфокусировать его на состояниях, в которых вы постоянно пребываете. Если вы будете использовать первые состояния как фон для новых состояний, вы почувствуете больше комфорта, спокойствия, и к вам придет прекрасное чувство удовлетворенности тем моментом, в котором вы пребываете.
«Многие люди планируют неудачи. Они думают о том, что что-то может пойти не так, и упорствуют в этом».
11-е сентября - это день, который заставил мир содрогнуться. Тысячи людей погибли во время чудовищной атаки террористов. Но ведь в мире каждый день происходят трагедии большого и малого масштаба. Терроризм несет страх. Люди погибают. Но в наших головах мы сталкиваемся с другой формой терроризма, жертвами которого становимся мы сами. Каждый день мы запускаем негативные эмоции, которые действуют, как бомбы, раня наше представление о себе самом и наше настроение. Каждый день мы вырабатываем убеждения, которые заваливают нас стрессом и беспокойством. С каждым днем мы боимся все больше и больше.
Война с терроризмом подразумевает усилия многих стран для искоренения этого явления. Некоторые могут возразить, что любая война является терроризмом сама по себе. Я же хочу поговорить об объявлении войны терроризму другого типа - войны против терроризма мышления. Эта война предполагает искоренение неприятных ощущений и негатива в вашем разуме. Это война за прекращение тирании бесполезных шаблонов мышления, которая даст вам свободу владения своим разумом. Люди погибают также и от терроризма мышления. Страх, стресс, беспокойство очень пагубно сказываются на здоровье и на состоянии разума. Депрессия может вас убить.
Битвы, которые нужно выиграть в этой войне, - это битвы против страха, против печали, против стресса. И это потребует от вас проявления определенного отношения к этим врагам. Во-первых, надо понять, что они всегда являются врагами. И за этими факторами стоит немало эволюционных причин. Страх защищает нас от нанесения вреда здоровью. Депрессия помогает нам быть ближе к дому, когда нам это нужно. Стресс помогает нам осознать необходимость действий для защиты себя. Во-вторых, надо помнить о могуществе юмора при работе с этими проблемами. Если мы можем над чем-то посмеяться, то нас это больше не пугает, не погружает в депрессию и не вызывает стресса. И, в-третьих, есть множество способов думать о страхе, печали и стрессе, и мы можем научиться менять наши мысли по их поводу.
Эти три битвы не сильно отличаются от остального в этой части. Многие люди считают, что это слишком глобальные проблемы, чтобы можно было избавиться от них, выполнив несколько упражнений. Вы обнаружите, что упражнения, предлагаемые вам в конце глав, если их полностью и правильно выполнять, подведут вас максимально близко к полному избавлению от этих проблем. Пожалуйста, выполните их с желанием и готовностью к изменениям, и вы почувствуете, что изменения в ваших ощущениях о себе, о своих проблемах будут огромными.
Когда клиенты приходят и говорят, что «они боятся, находятся в стрессе или в депрессии», я прошу их показать это мне. И это заставляет их понять, что речь идет о поведении, а не о чем-то незыблемом. Как только это становится понятно, люди начинают менять свое поведение. Упражнения в конце этих глав помогут вам совершить большие изменения в поведении, а также изменить ваш взгляд на жизнь.
Борьба со страхом.
Я посмотрел на толпу народа. Снаружи больше 30 градусов тепла по Цельсию. Это был один из важных моментов в моей жизни. 5 июля 2003г. должен состояться тренинг в Бангалоре в Индии. И вот я начал.
Уже через минуту я пригласил добровольца для демонстрации. Ричард говорил мне, что самый лучший способ завоевать доверие аудитории - это демонстрации. Я попросил вызваться кого-то, кто испытывает страх перед публичными выступлениями. Поднялось несколько рук, и я выбрал участника тренинга случайным образом. Он поднялся на сцену, дрожа как лист. Я развернул его спиной к аудитории и научил его, как изменять свои чувства по этому поводу.
Страх, боязнь - это одна из самых больших проблем в нашем обществе. И секрет в борьбе со страхом - это научиться изменять ощущения в своем теле. Когда я заговорил об этом с Ричардом в Эдинбурге, он рассказал, как он помогает людям преодолевать страх.
ОФ:
Как ты помогаешь людям преодолевать страх?
РБ:
Я начинаю с нейрологии. Я нахожу определенные ощущения, места в теле, где они возникают, узнаю, как они проходят по телу. Затем я заставляю их измениться и пройти обратным путем. Иногда я включаю торжественную музыку, чтобы клиенты поняли глупость страха. И, как ни странно это звучит, очень часто этого оказывается вполне достаточно.
Я испробовал подход Ричарда и нашел его очень полезным и эффективным при работе с проблемами страха у клиента. Именно эту технику я использовал на демонстрации. Я помог приглашенному на сцену представить, как он меняет ощущения в своем теле и посылает их в обратном направлении. Когда он это проделал, то почувствовал себя более расслабленным и даже обрел возможность говорить со сцены. Я отправил его на место, надеясь, что его страх к нему больше не вернется.
Для меня обычно не составляло проблемы, чтобы помочь людям со страхами и фобиями. Всегда было несложно заставить людей представить, как их переживания и ощущения двигаются в обратном направлении. Приступы паники - это немного другой вопрос. И, несмотря на мои успехи в этой области, мне было любопытно, что думает Ричард по поводу работы с клиентами, подверженными другому виду страха, вызванного беспокойством.
ОФ:
А что насчет приступов паники и приступов страха?
РБ:
Приступы страха - это немного другая ситуация. Вы легко можете помочь человеку с фобией, но приступы страха имеют тенденцию повторяться, поэтому тут потребуется несколько иное измененное состояние сознания. Вам нужно перевести людей с подобной проблемой в другое состояние сознания. В такое, в котором они спокойны и расслабленны. Я использовал гипноз и затем создавал очень мощные состояния покоя, а при наступлении приступа страха запускал покой, чтобы паника вызывала состояние покоя. Как ни парадоксально, но это работает, и я очень часто это проделывал.
Ричард также отметил, что страх часто обоснован. И очень важно для экологии, чтобы к причине страха мы относились с уважением, потому что это важный защитный механизм для здоровья и жизни.
РБ:
Я не люблю понятия бесстрашия. Некоторые вещи стоят того, чтобы их бояться. Например, полезно бояться спать с женой соседа. Я думаю, что вообще должно испытывать ужас от этого. Человек должен бояться потерять доверие родных и близких. Это те вещи, которых стоит бояться. Да и змей полезно бояться, особенно если вы в них не разбираетесь.
В Индии немало людей, которые растут, засыпая рядом с кобрами. Они все знают о кобрах. Им нет необходимости их бояться. Но если вы меня засунете в комнату, полную змей, то я приду в ужас и постараюсь как можно скорее убраться оттуда, потому что я ничего не знаю о змеях. Я вырос в городе, и у нас был только один тип змей - адвокаты. Это самые скучные клиенты, способные убить вас своим занудством и самолюбием.
Поэтому при работе со страхами и паникой очень важно понимать, какие позитивные намерения лежат за ними. Эти позитивные намерения не должны остаться без удовлетворения.
Страх - очень важный механизм для выживания. Иногда он очень полезен, а иногда нет. Люди боятся насмешек, отказов или неудач. Они боятся говорить с другими людьми. Подобные страхи основаны на неверной логике. Нет никакой причины бояться познакомиться, заговорить с незнакомыми людьми или выступить публично. Мы просто научились связывать страх с этими действиями и постоянно стимулируем его в подобных ситуациях снова и снова.
Когда вы сможете запускать ощущения в теле в обратном направлении и создавать другие состояния, вы узнаете, что можете чувствовать себя уверенными и любознательными в тех ситуациях, в которых раньше испытывали страх. И это не вопрос отваги или бесстрашия. Это вопрос изменения ваших связей и чувств по отношению к определенным вопросам и ситуациям.
Немного позже во время семинара я заметил человека, идущего по проходу к сцене. Я слегка забеспокоился, так как не знал, в чем дело. Человек поднялся на сцену и двинулся ко мне. Этот был тот человек, скоторым я проводил ранее демонстрацию. Он попросил дать ему микрофон. Застигнутый врасплох и не совсем зная, что предпринять, я протянул ему микрофон. Он начал благодарить меня и рассказывать аудитории, как он много лет страдал от боязни публичных выступлений и что теперь с этим покончено. Я улыбнулся и подумал, что такое возможно только в Индии.
Иллюстрация 6: Я и моя аудитория в Бангалоре в Индии
Упражнения по преодолению страха.
1. Запуск страха в обратном направлении.
- Подумайте о нежелательном ощущении, которое у вас возникает.
- Заметьте, в каком направлении оно перемещается по вашему телу.
- Прочувствуйте это ощущение и представьте, что вы вынимает его из своего тела, переворачиваете и запускаете снова по телу в обратном направлении.
- Запускайте ощущение в обратном направлении быстрее и отметьте, что ваши ощущения перестают быть негативными.
2. Разрушитель паники.
- Когда вы в панике, постарайтесь испытывать ее еще сильнее. Постарайтесь бояться так, как только сможете. Секрет в том, что как только вы попробуете это сделать, вы поймете, насколько это трудно.
3. Рефрейминг страха.
- Определите позитивное намерение, стоящее за вашим страхом. Обычно это желание защитить себя. Но защитить от чего? Когда вы это узнаете, подумайте, как вы можете реализовать это намерение другим способом. Без страха.
4. Быстрое лечение фобий.
- Представьте, что вы находитесь в кино и располагаетесь за проектором. Причем вы видите себя в зале смотрящим на себя на экране. Представьте идущий на экране фильм, в котором вы показаны во время испуга.
- Представьте, что фильм начинается до момента испуга и заканчивается после того, как вы справились с испугом.
Представьте, что вы входите внутрь экрана, в сам фильм уже после того, как страх охватил вас. И затем полностью прокрутите фильм назад, к моменту до испуга. Причем не только изображение, но и звук, и ощущения - все проматывается назад.
Просмотрите фильм таким образом несколько раз, постоянно увеличивая скорость просмотра.
И теперь вам будет очень сложно испытать чувство страха так же.
Борьба с печалью.
Звонок по поводу суицида прозвучал в 15:30 во вторник. Многие люди спрашивали меня, не применял ли я такую же тактику, как с женщиной, которая упивалась жалостью к себе. Ответ отрицательный. Все клиенты уникальны. Пока звонивший плакал и кричал на другом конце трубки, я мало что контролировал. Он мог в любой момент повесить трубку. Я пока даже имени клиента не знал. Через некоторое время он сказал, что его зовут Мартин. Номер не определился. Поэтому мне оставалось лишь удерживать Мартина у телефона и заставлять его сосредоточиваться.
Я позволил себе спровоцировать его. Нужно было вызвать у него состояние надежды и веры в меня. Только после этого я мог пригласить его к себе на сеанс. Пока я с ним говорил, он продолжал всхлипывать, и становилось трудно разобрать его слова.
Мартин:
Это так болезненно. Таблетки не помогают. Врачи тоже не могут мне помочь. Никто меня не понимает. Мне нужен выход, и прямо сейчас. Я приму таблетки. Они говорят, что вы можете помочь. Это правда? Вы можете помочь?
У меня даже не было времени, чтобы выяснить, кто такие «они». Я мог пока только дать ему надежду, в которой он нуждался.
ОФ:
Да, я могу помочь и помогу. Послушай меня. Ты многое можешь изменить. Ты можешь полностью перевернуть свою жизнь. Я тебе это обещаю. Ты можешь. Это возможно. Я обещаю, что помогу тебе в этом.
Всеми фибрами души я пытался передать ему уверенность и внушить доверие ко мне. Я смог это сделать, потому что я был абсолютно уверен, что смогу помочь ему изменить его жизнь.
Мартин:
Но я не понимаю как. Все так запуталось.
ОФ:
Я не сомневаюсь, что тебе все кажется сейчас запутанным. Но я обещаю тебе, что вместе мы во всем разберемся. Я знаю, что ты сейчас испытываешь. Ты в агонии, словно нет никакого выхода. Никто не понимает, через что тебе пришлось пройти, Мартин, и никто не может тебя понять. Я не собираюсь претворяться, что полностью понимаю твои переживания, но я знаю эти чувства. Я тоже собирался когда-то покончить с собой. Я почти сделал это, но смог найти другой выход из ситуации. Позволь мне показать тебе этот выход.
Я рассказал ему, что он будет чувствовать, когда мы сможем решить его проблему и изменить все вокруг. Я нарисовал, какой будет его жизнь через год, после того как он сможет все изменить и жить счастливой жизнью. Я описал это как можно более живо и красочно. После короткой паузы он спросил.
Мартин:
Оуэн, ты действительно думаешь, что это возможно?
ОФ:
Я знаю, что это возможно. Ты должен просто проявить решительность. Мы вместе сделаем все необходимое, но мне нужно, Мартин, чтобы ты выполнял мои указания.
Я поработал с Мартином, и вскоре он смог собраться и зажить счастливой жизнью. Он периодически звонит мне.
Борясь с печалью, я вспоминаю слова Ричарда о людях, которые постоянно жалеют себя, и о тех, кто стремится к совершенству. Подобных людей можно сравнить с теми, кто находится в депрессии. И это помогало мне помогать клиентам, которые приходили ко мне в поисках лучшей и более счастливой жизни.
Я считаю, что лучший способ борьбы с депрессией - это перевод состояния депрессии в состояние решительности. Если вы просто постараетесь заставить человека в депрессии почувствовать себя хорошо, это может быть очень сложно для него, и он может снова вернуться в состояние депрессии. Но если вы помогаете людям перейти от депрессии к решительности, они учатся справляться со многими проблемами, которые будут возникать у них на пути. Как женщина, которая хотела мне доказать, что я ошибался. Решительность добавляет людям сил, которые им необходимы. Многие люди в депрессии апатичны и ощущают никчемность и беспомощность. Если же добавить им энергии, они могут использовать ее, чтобы внести изменения в свою жизнь.
Но не менее важно, чтобы было чем заняться. Есть множество книг, которые помогут. Если их внимательно прочитать, то вы почувствуете это. Чем больше вы практикуетесь и упражняетесь, тем легче вашему разуму переключаться с негативных мыслей на позитивные, которые помогут вам чувствовать себя намного лучше. Физиология тоже очень важна, потому что то, как мы двигаемся, сидим, стоим, может усложнить выход из депрессии. Очень легко погрузиться в депрессию, когда плечи и голова опущены, вы тяжело вздыхаете.
Вы также можете заметить некоторые нарушения в мышлении. Людям в депрессии сложно быть не только оптимистами, но и реалистами. Мы уже говорили, что мы можем по-разному относиться к окружающему нас миру. Когда мы расстроены, мы видим мир в черном свете и считаем, что он такой и есть. Я заставил Мартина прекратить создавать негативные образы и плохо с собой разговаривать. Я заставил его осознать его ограничивающие убеждения и показал, как они нарушают его мышление.
Я спросил его, по каким признакам он определял, что с ним не все в порядке, что ему плохо. Я спросил его, как он понимал, что он глуп и непривлекателен. Я попросил его привести доказательства истинности его убеждений. Заставил его быть очень внимательным и конкретным и подробно описать все негативные мысли. И вскоре он понял, что его мысли были очень далеки от реальности.
Я поборол свою депрессию с помощью решительности. Я бросил вызов своим негативным мыслям и постоянно учил свой мозг думать более позитивно. И каждый может это сделать.
Упражнения по борьбе с печалью.
1. Используйте мета-мантры.
Постоянно используйте мантру «ЗАТКНИСЬ», когда начинаете себя мучить.
2. Измените интонацию вашего внутреннего голоса.
Измените тон вашего внутреннего голоса, чтобы он зву-чал смешно, как, например, у Микки Мауса, вместо того чтобы он звучал печально.
3. Фильтр смеха.
Используйте фильтр смеха, чтобы пропустить через него любой негатив, и выберите для этого самый смешной способ.
4. Измените ваши внутренние образы.
Уделяйте внимание тем образам, которые вы создаете, когда вы печальны, и делайте их меньше, отодвиньте от себя подальше и сделайте их блеклыми и неясными. Замените их счастливыми и радостными образами и сделайте их большими, яркими, цветными и живыми..
5. Физиология.
Обратите внимание на вашу физиологию. Измените ее, пока вы не окажетесь в состоянии счастья и не будете себя ощущать комфортно и хорошо. Расправьте плечи, поднимите голову, улыбнитесь. Делайте это всегда, когда вам нужно улучшить ваше внутреннее состояние.
6. Бросьте вызов вашим мыслям.
Запишите парочку ваших мыслей, когда вы в депрессии. Бросьте вызов каждому утверждению следующим образом.
Откуда вы знаете, что это правда?
Кто это сказал? Разве это факт, а не всего лишь чье-то мнение?
Почему вы делаете вывод, что «А» вызывает «Б»?
Почему вы говорите, что «А» - это то же самое, что и «Б»?
В любом ли случае это верно?
Что конкретно в данном случае вы имеете в виду?
Будьте как можно более конкретными.
Ответьте на все эти вопросы и соответственно перепишите ваши утверждения. Вы легко обнаружите множество нелогичных и неверных аргументов в вашем внутреннем разговоре.
7. Больше упражняйтесь.
Упражнения помогают в выработке эндорфинов, влияющих на ощущение счастья. Свежий воздух очень полезен, потому что повышает энергию вашего тела. И вам уже труднее оставаться в депрессии.
Борьба со стрессом.
Стресс стал очень большой проблемой в современном мире.
Когда я был в Индии, я с удивлением обнаружил, что эта проблема так же актуальна для страны, которая славится своим мастерством медитации. Я вспомнил вопрос одного из участников тренинга касательно дорожного гнева, и этот вопрос помог мне впоследствии взглянуть на многое с другой точки зрения.
Участник тренинга:
Как вы помогаете людям с дорожным гневом?
Я понял вопрос, но не заметил, кто его задал. Индийские имена очень не похожи на наши. В начале своего визита в Индию я смог запомнить более сокращенные имена трех своих знакомых - Ян, Ван, Дан. И еще даму по имени Саджани. Имена из более трех слогов, да еще индийские имена мне трудно запоминать. Наконец я увидел того, кто спросил, но имени его я все равно не мог произнести.
ОФ:
Во-первых, друзья, у вас тут нет такого понятия. Вы знаете, откуда я это знаю? Потому что я был в Пуне. Вы начинаете испытывать ярость - дорожный гнев, только попав в пробку. В Пуне же все совсем не так. Они там вообще не останавливаются. Это просто безумие. Все смешалось. И я не видел там ни одного светофора. Машины гудят постоянно, хотя не видно никаких правил движения. Невероятно! Я воспользовался услугами авторикши. Вам говорит о чем-нибудь фильм «Звездные войны»? Мы мчались вместе со всеми, и я до сих пор не понимаю, как мы ни разу не врезались. После того как я насчитал почти 70 возможных столкновений, я оставил это занятие. Это действительно сумасшествие. И никаких светофоров, никаких правил, когда останавливаться и трогаться. Главное - громче гудеть и быстрей ехать с надеждой на лучшее.
Я собирался посетить общину Ошо, и мне сказали, что я должен быть морально готов. Я подготовился. Поверьте мне. Пока я добирался до общины, я произнес больше молитв, чем Папа во время мессы. И самой главной была: «Господи, помоги мне добраться невредимым». Причем рикша был еще и одноглазым. Если вы считаете ужасный риск весельем, то я повеселился.
Всего лишь раз я увидел, что машины и рикши остановились, потому что на середину улицы вышла корова. Это было круто. Мне понравилось. Коровы просто ходят по улицам. И они словно понимают, что их все пропустят. Они не боятся машин. Они словно испытывают водителей, говоря им: «Вы не можете меня задавить». Затем корова медленно ушла, и все рванулись с места.
Но у меня появилась мысль. В Пуне надо использовать коров как светофоры. Достаточно поставить несколько человек с коровами. Появление коровы на улице будет красным светом. Что вы думаете по этому поводу?
Они засмеялись.
ОФ:
А теперь вернемся к дорожному гневу. Прежде чем мы более детально поговорим об этом, может кто-нибудь привести мне пример схожей проблемы со схожими последствиями?
Еще один участник с непроизносимым именем привел свой пример.
Второй участник тренинга:
Как насчет ссор с женой?
Все снова рассмеялись. Я ответил моментально.
ОФ:
Я что, похож на Бога? Даже он не в состоянии решить эту проблему. Это все равно, что ответить, почему мужчины настолько глупы, стараясь помочь жене в решении проблем. Секрет прост - надо выслушать, а не помогать.
Мы часто испытываем чувство стресса из-за дорожного или семейного гнева. Иногда эти чувства могут нас переполнять и вести к злости или беспокойству. Очень важно научиться находить смешное в подобных ситуациях и выработать отношение, которое позволит вам расслабиться. В Индии на семинаре я учил присутствующих рассматривать стрессовые ситуации через фильтр смеха, чтобы они могли улыбнуться, когда в следующий раз окажутся в подобной ситуации.
И я расспросил Ричарда, в чем секрет помощи людям, которые излишне беспокоятся.
ОФ:
Как ты работаешь с беспокойством у клиентов?
РБ:
Сначала я даю им понять, что есть более стоящие темы для беспокойства. Я говорю им, что беспокойство приближает смерть, и привожу им пример того, по поводу чего можно беспокоиться. Обычно причина беспокойства кроется в создании бесконечных возможностей для неудач и неприятностей, которые могут произойти. Но если научиться этим управлять, то можно создать не меньше возможностей того, что надо делать сейчас (а не через год), создать механизм нетерпеливого ожидания позитива.
Я обратил внимание, что клиенты с проблемами беспокойства постоянно задают себе один и тот же вопрос: «Что если...?». Поэтому я предложил им приносить с собой на сеанс специальную «книгу беспокойств», в которую они должны записывать все свои беспокойства. Я предлагал им, чтобы каждый раз, записывая новый повод волнений, они отвечали себе на такой вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас для решения этой проблемы?». Если они могут что-то сделать, то надо произвести эти действия. Если нет, то просто оставить запись в книге. Каждый вечер они должны выделять 10 минут для просмотра своего списка. Затем нужно задать себе вопрос: «Что я теперь могу сделать по этому поводу?». Люди, которые использовали эту систему, добивались выдающихся результатов. И я продолжил эту тему в вопросах Ричарду.
ОФ:
А как насчет людей, которые испытывают стресс на работе?
Ричард ухмыльнулся.
РБ:
Я рекомендую людям работать без стресса. В этом случае результаты труда намного выше.
Мне пришлось переформулировать вопрос, потому что Ричард всегда внимательно слушает и воспринимает слова буквально. Я как-то спросил его: с кем бы из великих людей он хотел бы пообедать - с живыми или уже умершими? Он ответил, что его совсем не прельщает идея обеда с мертвецами.
Умение «слушать буквально» во многом помогает ему понимать, что же происходит в голове у клиентов. Люди обычно говорят вам все, что вам нужно знать, используя язык тела и буквальные слова в речи. Учтя это, я переформулировал вопрос.
ОФ:
Как ты помогаешь людям справиться со стрессом?
РБ:
Проблема в том, что они уже привыкли находиться в стрессе. Я говорю: «Мадам, я понимаю, что вы достигли в этом больших успехов и уже находитесь в стрессе. У меня даже голова так быстро не начинает болеть, как вы начинаете испытывать стресс. Вы только посмотрите, что вы делаете. Посмотрите на свои морщины. Не просто такие заработать».
Тогда они научатся смеяться, вместо того чтобы испытывать стресс. Т.е. их надо поставить в условия парадокса, чтобы они научились смеяться над собой и над тем, что вызывает у них стресс.
Я всегда ввожу их в состояние, в котором они не могут перестать смеяться, и якорю это состояние. И когда они начинают снова серьезным тоном говорить о проблемах, я запускаю якорь на смех. Потом я говорю им: «А теперь попробуйте быть серьезными». Но они начинают смеяться. Я помещаю их в петлю, которая сжигает стресс. Вопрос не в том, чтобы учить людей, как выбраться из стресса, а в том, чтобы они вообще туда не попадали, делая сразу то, что нужно.
Люди слишком много думают. Люди думают о куче вещей, которые их расстраивают. Если у вас нет списка всего того, что вас расстраивает, тогда вы не получите в итоге того, чего желаете. Если же иметь список того, что вас радует, то вы можете прекрасно себя чувствовать, быть расслабленным и счастливым, быть занятым полезными делами, вместо того чтобы испытывать состояние стресса, страха. Вы можете быть любым, тогда вы сможете провести шарик через лабиринт. Если же будет слишком много дырок, то он провалится.
ОФ:
Так что ты можешь предложить? Как людям больше расслабляться?
РБ:
Медитация приносит пользу. Транс полезен и создает ресурсные состояния. Чем больше времени вы испытываете приятные ощущениями, тем сложнее вам потом от них отказаться, и вы поймете, что расслабленность - это нормальное человеческое состояние. Проблема в том, что мы живем в мире крысиных бегов, когда не можем поймать такси, когда вынуждены следовать графику и когда слишком много идиотов работает в аэропортах. Очень сложно оставаться расслабленным, когда живешь среди множества неудобств, вызванных окружающим миром. Дайте себе больше времени, и вам не придется так сильно беспокоиться.
Многие курсы по стресс-менеджменту предлагают технологии визуализации и разных ритуалов для расслабления.
К сожалению, многие просто не могут найти время, чтобы этим заняться. Они выходят с семинаров с инструментами для избавления от стресса, но слишком напряжены, чтобы их использовать. Очень часто они беспокоятся, что используют их не в нужное время и не в нужном месте, что вызывает дополнительный стресс. Очень важно выработать отношение, которое позволит вам расслабляться в разных ситуациях.
Важно научиться думать о себе как о спокойном человеке, который делает свое дело. Важно научиться использовать фильтр смеха и смеяться над ситуациями, чтобы сделать источники стресса как можно более смешными. Важно научиться смотреть на вещи с разных точек зрения, чтобы понять, что вещи на самом деле не такие важные, как кажутся. Когда вы это освоите, вы будете меньше думать и больше делать, вы сможете более эффективно использовать свое время и больше ценить настоящий момент.
В дальнейшем вы узнаете, что секрет состоит в том, чтобы создать состояния спокойствия и юмора и сфокусировать его на состояниях, в которых вы постоянно пребываете. Если вы будете использовать первые состояния как фон для новых состояний, вы почувствуете больше комфорта, спокойствия, и к вам придет прекрасное чувство удовлетворенности тем моментом, в котором вы пребываете.
Упражнения по борьбе со стрессом.
1. Используйте мета-мантры.
Постоянно используйте мантры «ЗАТКНИСЬ», когда вы начинаете причинять себе боль, или «НУ И ЧТО?», когда вы беспокоитесь. Постоянно повторяйте их, особенно тогда, когда вы начинаете задавать вопрос «Что если...?»
2. Оставайтесь в настоящем.
Потратьте по нескольку минут каждый день, чтобы заметить, где вы находитесь, и осознать все образы, звуки и ощущения, которые вас окружают. Делайте это 5-10 минут.
3. Рефрейминг стресса.
Определите позитивное намерение, лежащее за стрессом. Обычно оно существует, чтобы защитить вас. Но от чего? Как только вы это поймете, придумайте, как реализовать это намерение без стресса.
4. Релаксация - медитация.
Каждый день находите место, где вы можете отдохнуть и расслабиться в течение 5-15 минут. Закройте глаза, погрузитесь в приятные фантазии. Представьте себя совершенно расслабленным. Представьте ощущение того, что вам все удается. Сделайте образы живыми и яркими как только можно. И наслаждайтесь расслаблением несколько минут. Главное: не слишком пытайтесь сделать все правильно. Фокусируйтесь только на том, насколько вы расслаблены, а не на том, получилось у вас или нет.
5. Фиксируйте планы.
Записывайте все, что вам нужно сделать по работе на следующий день, перед уходом домой. Записывайте и используйте записную книжку, чтобы иметь возможность не думать о том, что в данный момент неактуально.
6. Закрывайте вещи.
В конце рабочего дня снова включите и выключите компьютер. Откройте и закройте дверцы ящиков и шкафов. Ваш мозг воспримет ваши действия как сигнал к тому, что все рабочие вопросы на сегодня закрыты. Запишите список дел на следующий день в том порядке, в каком вы планируете их сделать. Отметьте, если что-то осталось незаконченным, и перенесите это на следующий день.
7. Список беспокойств.
Заведите список беспокойств и носите его с собой. Как только вы начинаете о чем-то волноваться, подумайте, что вы можете с этим сделать прямо сейчас. Если вы можете что-то сделать, то сделайте это. Если нет, то внесите это в ваш список и потратьте каждый вечер 10 минут на то, чтобы просмотреть записи и просто сильно побеспокоиться в течение этих 10-ти минут.
8. Меняйте свои внутренние образы.
Обратите внимание на те образы, которые вы создаете, пребывая в стрессе, и уменьшите их, отдалите от себя, сделайте их блеклыми и мутными. Замените их более расслабляющими образами и сделайте новые образы большими, цветными, яркими и живыми.
9. Меняйте тон своего внутреннего голоса.
Измените стрессовую интонацию своего голоса на смехотворную, словно говорит Микки Маус.
10. Фильтр смеха.
Используйте фильтр смеха постоянно, чтобы посмотреть на стрессовую ситуацию со смешной стороны.
Глава 30. Освобождение Времени.
Я люблю детей. С ними намного веселей, чем со взрослыми. Иногда мне кажется, что у меня с ними много общего. Несколько лет назад я проводил тренинг по НЛП в Орландо. Как-то утром я сидел с 2-хлетней Ирен, дочерью моих друзей Холи и Дэйва. Я называл девочку Рени, мы играли с ней во множество игр. Она только начинала говорить. Время словно замедлялось, когда мы играли с ней. Дети в столь юном возрасте не имеют полного представления о времени. Они просто живут в настоящем. И в этом они обладают потрясающей свободой. Не просто потому, что они не несут пока никакой ответственности - они просто живут в настоящем и свободны от прошлого и будущего. В этом дети могут преподать нам прекрасный урок.
Один из величайших гениев современности, Эйнштейн, утверждал, что «время относительно». Но несмотря на это, мы редко эффективно распоряжаемся временем. Чем больше мы изобретаем устройств, которые позволяют нам экономить время, тем больше обязанностей мы на себя взваливаем и зря теряем время. Имея на вооружении компьютеры, телефоны, факсы и пр., мы все время стараемся делать что-то быстрее. Но наш мир словно ускоряется, и у нас становится все меньше времени, чтобы угнаться за ним.
В фантастической книге Ричарда «Время перемен» я прочитал, как он обучал людей по-другому относиться ко времени, погружая их в состояние, в котором время нарушено. Они получали возможность дольше наслаждаться прекрасными моментами жизни и сокращать время проживания неприятных событий. Это случается, когда люди входят в состояние, в котором получают возможность замедлять или ускорять время в прошлом. Также они получали возможность запускать это состояние по желанию.
Я заметил успех подобных техник на примере своей жизни, но все равно мне не хватало времени на все мои занятия. И я решил обсудить это с Ричардом.
ОФ:
Какие у тебя есть мысли по поводу тайм-менеджмента?
РБ:
Мне кажется, что многие люди неоправданно теряют время. С точки зрения управления собой во времени, мне кажется, менее полезно тратить время на беспокойство и плохое самочувствие и более полезно узнать, как работает ваш разум, чтобы быстрее принимать решения и быстрее действовать. Вы учитесь мотивировать себя, быстрее добиваться успехов. Просто поразительно, сколько времени люди теряют впустую!
Многие из моих клиентов проводят до 70% времени в создании ужасных внутренних образов, еще 15% они тратят на обдумывание и планирование того, что они никогда не будут делать, еще 14% - на жалобы по поводу того, что они не делают, и лишь 1% - и то не всегда - тратят время на дела. Для меня очень важно изменить это соотношение на противоположное. Наш разум - это удивительный инструмент, который может постоянно планировать и планировать. Но нам надо научиться еще и делать то, что мы запланировали.
Один из моих соседей, увидев на лугу лошадей, сказал: «Это очень несчастные лошади». Я попросил его объясниться. Он ответил: «Лошади счастливы, когда они чем- то заняты. Когда же они просто пасутся, то постоянно ищут пищу. Когда я работал на ферме, я заметил, что они с нетерпением ждут, чтобы им позволили заняться привычной им работой». Потом он добавил: «Теперь есть тракторы, и лошадям больше нечего делать. Они чувствуют себя брошенными и одинокими. Лошади скучают и начинают болеть».
С людьми происходит то же самое. Если они не занимаются тем, что приносит им радость, они начинают «копаться в себе». Они начинают создавать негативные образы, вести внутренний диалог, затем начинают ворчать на окружающих, на детей и родных. Когда я смотрю на поколение, выросшее после меня, я понимаю, что мы его ужасно напугали.
Когда я был молодой, то сообщение о бомбе, которая может всех нас убить, приводила к мысли: «Ну и что? Давайте займемся делом, пока это не произошло». Но сейчас ситуация не такая. В основе ее лежит убеждение о том, что мир - ужасное и опасное место. Правительство и полиция следят за вами. Террористы следят за вами. На экранах сплошные фильмы с убийствами. Люди, добившиеся чего-то, переезжают, и в старых районах остаются торговцы наркотиками и пр.
Надо не просто поменять вещи местами, а нужно поместить в одинаковую окружающую среду удачливых и неудачливых людей. Нам надо собрать вместе представителей разных религий и заставить их вместе смеяться. Например, чем больше мусульман я встречал, тем лучше я к ним относился. А если доверить подобное правительству, то нас заставили бы всех их бояться. Я бы считал их всех маньяками и фанатиками, но чтобы оценивать людей, их надо узнать поближе. Чем больше мы путешествуем и чем более разных людей мы встречаем, тем меньше остается в нас страха и тем лучше становится жизнь. Страх - это глупость.
Тайм-менеджмент - это умение большую часть времени делать что-то максимально хорошо. Очень важно, чтобы время, которое вы проводите с семьей, было посвящено только семье. Работа не должна влиять на вашу личную жизнь. Проводя время с любимыми, вы не должны давать работе возможность украсть это время у вас. Т.е. время надо организовывать, надо расставлять приоритеты. Очень полезно составлять список ваших дел на день и сверяться с ним по утрам.
Также полезно оценить, сколько времени вы тратите на различные дела. Попробуйте пару дней записывать время, которые вы тратите на разные занятия. Это поможет вам осознать, куда же «уходит ваше время».
Самое важное в этом - понять, что мы не можем создать больше времени. Мы можем научиться более эффективно его использовать. Расстановка приоритетов по разным категориям поможет вам заниматься в данный момент наиболее важными делами. Иногда нужно делегировать какие-то дела или отказаться от некоторых занятий. Также важно сосредоточиться на том, что вы делаете все, что нужно, в наиболее подходящем для дел внутреннем состоянии. В этом вам поможет и умение следовать своему графику и плану, оставаясь гибким. В этом случае мы получим больше радости от жизни в настоящем времени, «здесь и сейчас». Возьмем в этом пример с детей.
Упражнения по изменению времени.
1. Организация.
Выделите себе день, когда вы сможет спокойно все спланировать.
Подготовьте план ваших встреч и активностей на основании имеющейся у вас информации. Время, которое вы в дальнейшем сэкономите, будет существенно. Возьмите себе в привычку делать это 1 раз в месяц, раз в три месяца, раз в полгода и раз в год.
2. Успевание.
Потратьте по паре часов в конце недели, чтобы закончить, что возможно, из несделанного.
3. Расстановка приоритетов.
Некоторые вещи - более срочные и важные, чем другие. Убедитесь, что вы грамотно расставили приоритеты.
4. Записная книжка.
Заведите записную книжку и все время носите ее с собой. Записывайте туда все, что связано с вашими запланированными активностями и с тем, что вам нужно сделать.
5. Контролируйте время.
Всегда имейте при себе часы и отмечайте в записной книжке продолжительность времени на то или иное дело в течение дня. Делайте это несколько дней, чтобы понять, куда «уходит» ваше время.
Глава 31. Искусство Финансовой Свободы.
Деньги считаются одной из самых важных вещей не свете. Даже в таких местах, как Индия или Тибет, где духовность ценится очень высоко, на улицах много нищих, которые просят милостыню. Деньги позволяют нам заниматься разными делами, путешествовать. Деньги дают нам свободу наслаждаться тем, что нам нравится, а иногда просто помогают выжить. Финансовая свобода означает возможность иметь столько денег, чтобы вы могли заниматься тем, чем хотите, и жить так, как вы хотите. Поскольку мы все разные, то и сумма необходимых нам денег тоже будет разная для разных людей.
Общаясь с очень богатыми людьми и прочитав много книг на тему богатства, я узнал массу интересного о способах зарабатывания денег. Мне также было очень интересно узнать точку зрения Ричарда на богатство, потому что он достиг огромных успехов в этом вопросе.
ОФ:
Как можно разбогатеть и получить финансовую свободу?
РБ:
Чтобы разбогатеть, вы должны нацелить ваш разум на поиск ответа на вопрос: «Как я могу продавать свое время?». Вы можете увеличить стоимость вашего времени, но помните, что результаты вашего труда не должны страдать. Вы можете учить других людей делать то, что вы умеете делать, используя их время, или должны делать что-то по-другому.
Одна из причин, почему я пишу книги, - это возможность быть там, где меня нет. Я создаю аудиопленки, CD и DVD-диски, потому что для меня это способ совершенствования своих навыков и способ обучения им других без больших временных затрат. Что-то внутри вас должно вам говорить: «Как я могу заработать в четыре раза больше и потратить в два раза меньше времени?» Сначала этот вопрос кажется неразрешимым, но люди веками делают это. И продажа своего опыта помогает в этом.Кто-то строит дом. Им платят по 5$ в час за постройку стены. Они тоже должны себе задать вопрос: «Как я могу заработать в четыре раза больше и потратить в два раза меньше времени?». Кто-то полагает, что намного легче играть на бирже. Я же нахожу рынок акций очень опасным. У вас может все складываться нормально какое-то время, но очень быстро может наступить катастрофа. У вас ничего не получится, если вы не разберетесь детально в нюансах фондового рынка и не продолжите постоянно учиться. Но в то же время человек, который этим занимается, может сказать: «Допустим, я заработал определенную сумму денег. И смог построить еще один дом. Тогда я могу продать его и купить теперь два дома. Или я могу купить и продать трейлер и затем купить 2 трейлера». Люди занимаются этим испокон веков, постоянно находя разные ниши на рынке.
Когда мой дедушка перебрался в Америку, он оказался без копейки, потеряв все деньги во время второй мировой войны. Он ездил на старенькой машине, которая очередной раз сломалась. На заправке ему сказали, что им потребуется неделя, чтобы получить запасные части, т.к. они не могут закрыть заправку и поехать за ними в Нью-Йорк. Мой дед сказал им, что он сам съездит за запасными частями. Затем он спросил: «Вам нужны еще какие-нибудь детали для других машин?» Он поехал в Нью-Йорк, затем добавил свои 10% и в результате привез детали, и ему починили машину. Через пять лет он стал мультимиллионером. Теперь его сотрудники постоянно занимаются доставкой запчастей на заправки. Он начинал без копейки и заработал миллионы долларов.
Подобные истории постоянно происходят на планете. Один парень изготавливал специальные устройства для перевозки маленьких детей в машинах. Как-то ему пришла в голову идея сделать детское сидение в автомобиле. Причем такое детское сидение, которое можно брать с собой. Сейчас он мультимиллионер и владелец крупной транспортной компании в Новой Англии.
Для этого достаточно придумать оригинальную идею, и не просто придумать, а воплотить ее в жизнь. Также важно понимать, что не столь важно, насколько кто-то станет богатым. Важно понимать, что богатство не решает всех проблем и есть множество очень обеспеченных, но несчастных людей. Настоящее богатство - это счастье и радость от сознания того, что у вас есть. И, конечно, надо быть достаточно разумным, чтобы заработать больше.
Финансовая свобода напрямую связана со стоимостью вашего времени. Также важно заставить ваши деньги самостоятельно работать на вас, пока вы занимаетесь чем-то другим. Это возможно только при наличии убеждений и отношения к жизни, которые поддерживают ваше стремление к увеличению доходов. Иногда негативные убеждения по поводу богатства мешают нам жить. Нас учат, что богатым быть плохо и что только «бедный человек сможет войти во врата рая».
С одной стороны, подобные истории и убеждения не дают возможности людям считать деньги самым важным в мире. Но и буквально следовать им неразумно. Излишняя любовь к деньгам может быть негативна, но зарабатывание денег не может не быть позитивным. Чем больше у вас денег, тем больше вы можете изменить мир. Большинство людей, которые смогли много полезного привнести в мир, сделали это либо потому, что были богаты, либо потому, что смогли разбогатеть.
Для финансовой свободы важно быть человеком «больших чаевых». Когда бы у вас ни возникал выбор - дать ли большие или маленькие чаевые, - давайте больше, потому что это очень сильно влияет на то, как вы на себя смотрите. Если мы дадим мало, то можем начать себя жалеть из-за небольших доходов. Когда вы даете большие чаевые, вы сами воспринимаете себя более богатым человеком. Также важно иметь финансовые цели и планы, чтобы стимулировать свой мозг на их достижение. Когда вы это осознаете, вы сможете сделать все возможное для того, чтобы разбогатеть.
Упражнение «Менталитет Богатства».
1. Из ваших накоплений сэкономьте 10 процентов, инвестируйте 10% и потратьте на что-то 10%.
Это поможет вам практиковаться в более эффективном инвестировании и более удачном распоряжении вашими деньгами.
2. Запишите ваши убеждения по поводу денег и богатства и подумайте, какими более полезными убеждениями вы можете их заменить.
3. Когда у вас есть возможность заплатить разные суммы денег за одно и то же, заплатите большую сумму. Давайте большие чаевые.
Это поможет вам воспринимать жизнь со стороны богатства, а не бедности и укрепит это в вашем сознании.
4. Определите ваши хорошо сформулированные цели по поводу денег и богатства.
Что бы вы позволили себе иметь, с финансовой точки зрения?
Сколько вы бы хотели зарабатывать в год?
Подготовьте план на ближайшие 15 лет и определите, сколько вы хотите заработать и что вы хотите себе позволить.
Сколько вам нужно денег, чтобы быть финансово свободным?
Глава 32. Приглядывая за Собой.
Чтобы создать здоровую среду в своей голове, нужно создать здоровую среду в своем теле. Это не означает слепое следование «идеальным диетам» и фанатичное занятие спортом и различными упражнениями каждый день. Это просто означает хорошо относиться к своему телу, используя старый добрый здравый смысл.
Мы знаем, что, принимая наркотики и злоупотребляя алкоголем, мы наносим серьезный урон своему здоровью. Многим знакомо состояние похмелья с утра и неприятное ощущение при этом. Мы также знаем, что если мы слишком много или слишком мало съедим или съедим что-то некачественное, то наши эмоции будут негативными. Если мы не будем регулярно упражняться, то у нас не будет позитивного внутреннего состояния. Мы знаем это из нашего опыта, а не из книг или результатов исследований.
Секрет кроется в следовании определенным несложным инструкциям, как вести себя по отношению к своему телу. Ешьте здоровую пищу. Пейте здоровые напитки. Избегайте алкоголя и особенно наркотиков. Занимайтесь спортом и высыпайтесь. Я спросил Ричарда об этом.
ОФ:
Что ты можешь посоветовать, чтобы помочь людям следить за своим здоровьем?
РБ:
Это зависит от человека. Как ни странно, но почти все из тех, кто здоров, обычно счастливы. Однако не все можно предугадать. У меня случались болезни, но я переборол их, несмотря на предположения врачей. И это очень важно. Здоровье также сильно зависит от генной предрасположенности. Я уверен, что если вы чувствуете себя плохо, то надо произвести как можно больше изменений, например, кардинально изменить свой режим.
Я периодически принимаю витамины. Потом делаю паузу и снова принимаю. Если же принимать их постоянно, то организм привыкнет к ним, и они перестанут приносить пользу. Внесение изменений очень полезно. Чем больше нового, тем более гибким становится ваше тело. Если вы принимаете витамины, измените режим их приема. Если вы делаете зарядку, измените ее режим. Чем больше постоянства, тем больше ваше тело привыкает, и ничего хорошего не происходит. Я думаю, что наступает момент, когда тело начинает сопротивляться, и если вы понимаете, что что-то вам мешает, меняйте это.
Ричард имел в виду, что эти изменения очень полезны, потому что когда тело привыкает к чему-то, первоначальный позитивный эффект уже не наблюдается. Использование разных подходов помогает телу быть более гибким. Например, в еде. Очень полезно не только есть здоровую пищу, но и постоянно есть разную пищу. Так же, как и упражнения при зарядке надо постоянно менять. Нет ничего плохого в любимых блюдах и упражнениях, но внутри этих привычных действий надо периодически экспериментировать.
Вы же знаете, что некоторые продукты и блюда больше способствуют набору веса. Тогда, если вы хотите снизить вес, надо просто избегать этих продуктов и блюд. Еще одним важным моментом является то, что есть надо медленно. К тому же пережевывание улучшает пищеварение, что тоже полезно для здоровья. Бабушка мне все время об этом говорила, но, только повзрослев, я на себе убедился в правильности этих слов. Пейте больше жидкости, потому что это полезно для здоровья.
Я решил поговорить с Ричардом о вопросах сна. Я встречал много разных исследований на тему того, сколько нужно человеку спать, чтобы быть в порядке.
ОФ:
Касательно сна. Как ты считаешь, сколько люди должны спать, чтобы быть в порядке?
РБ:
Это также зависит от человека. Кому-то надо спать больше, кому-то меньше. Мне кажется, что в целом люди спят больше, чем надо. Это как наркотик. Вызывает привыкание. Многие люди обессилены, потому что слишком много спят.
Бред, который несут доктора о необходимости 8-ми часов сна, просто смешон. Кто-то просто разделил сутки на три части и получил 8 часов на сон. И ведь они не говорят, что кому-то надо 8 часов и 10 минут, а кому-то 7 часов и 5 минут. Они обобщают: «Всем людям надо спать по 8 часов». Это же чушь! Почти всю жизнь я спал по 3-5 часов и прекрасно себя ощущал. Если я спал меньше, то чувствовал себя разбитым. Люди сами могут определить, сколько сна им надо. Бывает, что вы можете проспать 15 часов, а иногда совсем не спите. Люди должны есть тогда, когда они действительно голодны, а не тогда, когда они решили поесть. Они должны понимать разницу между настоящим голодом и простым желанием запихнуть что-то в рот. Если вы будете прислушиваться к своему телу, то вы сами поймете, сколько вам нужно сна или еды.
Идеи Ричарда - это просто вызов, брошенный в лицо всем классическим теориям о необходимости для всех людей определенного количества сна. Суть идеи Ричарда в том, что люди сами должны исследовать свои собственные паттерны сна путем применения разных режимов с целью выяснить то, что лучше для них. Его предупреждение об опасности слишком долгого сна меня заинтересовало. Я никогда сам об этом не думал, но я обратил внимание, что когда я слишком долго спал, я весь день чувствовал усталость.
Люди, которым трудно заснуть, иногда слишком стараются это сделать. Когда же вы находитесь в стадии, в которой вам не
требуется много сна, заснуть намного легче. Я вспомнил интересную фишку во время моего путешествия по Европе с другом Джиллианом. После приключений во Франкфурте и в Праге мы приехали в Краков, когда в городе был национальный праздник. Я слегка простыл и совсем не выспался в неудобном поезде. Следующие 2 ночи я почти не спал. Я был страшно утомлен. В последний день пребывания в Кракове мы познакомились с приятной дамой из Норвегии, Вероникой, и ее 9-тилетним сыном Патриком. Они были на той же экскурсии, что и мы. Во время совместного путешествия мой друг увлекся Вероникой, а мне было очень интересно пообщаться с Патриком, несмотря на его неглубокое знание английского.
Потом мы поехали вместе в Будапешт. Патрик не испытывал никаких сложностей со сном в очень неудобном поезде. Я же старался уснуть, но мне это не удавалось. Наконец, я решил спросить Патрика, как это ему удается так быстро заснуть. Он указал на свой плэйер. Я надел наушники и прислушался к медленной испанской музыке. Глаза стали сами закрываться. «Но я видел, как ты засыпаешь без наушников», - удивился я. «Я просто слушал музыку в голове», - ответил Патрик. Я рассмеялся. Моим терапевтом стал 9-тилетний мальчик.
Меня так же очаровало разнообразие ощущений во время сна. Я иногда просыпался в середине сна, и сон вспоминался урывками. Во сне могут возникать ощущения безопасности, любви и внутреннего спокойствия. Мне также было интересно, что думает Ричард по поводу интерпретации снов.
ОФ:
Какие у тебя есть идеи по поводу расшифровки сновидений?
РБ:
Я считаю, что сны вызываются определенными связями нейронов в коре головного мозга и не имеют никакого конкретного содержания. Самый содержательный и значимый сон я видел после того, как восемь часов просидел в офисе, скрепляя степлером листы бумаги. И во сне я тоже не выпускал степлер из рук. Мне это снилось пять раз подряд. Больше, правда, мне никогда подобного не снилось, но и использование степлера меня не напрягало.
Однажды мне приснился на редкость странный сон, но и в нем, я уверен, не было никакого определенного содержания. Мне кажется, что интерпретация сновидений - это ерунда. И «великий знаток» Зигмунд Фрейд, или, как я его называю, Больной Лжец, все не так понял. Идея не плохая, но пустая. Люди в странном состоянии сознания видят странные сны. Но еще более странно, если они начинают вести себя в соответствии с ними. И это уже другой сон. Большинство снов вообще не несут в себе никакого смысла и всего лишь вызываются физиологией и способами связи нейронов. Это натолкнуло меня на другую тему.
ОФ:
А что ты думаешь о предвидении?
РБ:
Это весело.
Он улыбнулся.
РБ:
Я считаю, что все в определенной степени делают это, но не обращают внимания. Я несколько лет назад услышал на одной конференции: «Феномена предвидения не существует. Это чушь». Я сказал: «У меня было предчувствие, что кто-то обязательно докажет ложность феномена предвидения». Рассмеялись все, кроме оратора.
Главное - это иметь чувство юмора и понимать, что практически все возможно и рано или поздно может произойти. Что-то будет происходить медленно. Просто многие люди не замечают, что мы еще недостаточно эволюционировали.
ОФ:
Так можем ли мы как-то развить этот дар? Можем ли мы развить нашу интуицию?
РБ:
Различая плохое и хорошее. Если у вас есть интуиция - пользуйтесь. Если вы ошиблись, то заметьте разницу во внутренних ощущениях между этим и другим предчувствием, которое сбылось. Если бы люди тратили время на оценку этой разницы, то они стали бы больше использовать правильные предчувствия и не обращать внимания на плохие.
Я как-то разговаривал со своими друзьями Геммой и Джо о том, что я с удовольствием пообщался бы со многими друзьями, которых много лет не видел. Но я не мог с ними связаться. Я назвал три имени. И сразу после этого один из них прислал мне письмо по электронной почте после трех лет молчания. Через несколько недель в баре, куда я случайно забрел, я встретил второго. И еще через пару недель я так же случайно на вечеринке встретил третьего. Совпадения? Нечто большее?
События всегда происходят по какой-то причине. Причина может помочь вам в чем-то, а может и не помочь. Но многие не осознают, что причина зависит от того, как мы ее воспринимаем. Все происходит по причине, которая нам помогает, если мы выбираем такой путь. Помните, что любые предположения - всего лишь предположения. Мы видим мир таким, каким мы его видим. Пусть ваша интуиция помогает вам принимать решения, а Вселенная поможет вам. И не важно, в виде «Бога», «ангелов» или «удачи» приходит эта помощь - любой исход возможен. Это моя точка зрения.
Я поблагодарил Ричарда за его мудрость. Мне пора было возвращаться в гостиницу. По дороге я обдумывал сказанное Ричардом. Мне многое становилось ясно. Я получил ответы на многие вопросы. Я лишний раз убедился, что никто лучше Ричарда не мог все это объяснить.
Упражнение «Лучшая жизнь».
1. Выберите для себя любимые упражнения и занимайтесь ими в течение 30 минут по крайней мере три раза в неделю.
2. Настройтесь на то, чтобы есть более здоровую пищу. Регулярно ешьте свежие фрукты и овощи.
3. Изучайте паттерны вашего сна и определите наиболее удобную для вас продолжительность сна.
4. Обращайте внимание на совпадения и записывайте их.
5. Обращайте внимание на вашу интуицию. Замечайте разницу между ощущениями, когда предчувствие сбылось, и ощущениями, когда не сбылось.
Чтобы создать здоровую среду в своей голове, нужно создать здоровую среду в своем теле. Это не означает слепое следование «идеальным диетам» и фанатичное занятие спортом и различными упражнениями каждый день. Это просто означает хорошо относиться к своему телу, используя старый добрый здравый смысл.
Мы знаем, что, принимая наркотики и злоупотребляя алкоголем, мы наносим серьезный урон своему здоровью. Многим знакомо состояние похмелья с утра и неприятное ощущение при этом. Мы также знаем, что если мы слишком много или слишком мало съедим или съедим что-то некачественное, то наши эмоции будут негативными. Если мы не будем регулярно упражняться, то у нас не будет позитивного внутреннего состояния. Мы знаем это из нашего опыта, а не из книг или результатов исследований.
Секрет кроется в следовании определенным несложным инструкциям, как вести себя по отношению к своему телу. Ешьте здоровую пищу. Пейте здоровые напитки. Избегайте алкоголя и особенно наркотиков. Занимайтесь спортом и высыпайтесь. Я спросил Ричарда об этом.
ОФ:
Что ты можешь посоветовать, чтобы помочь людям следить за своим здоровьем?
РБ:
Это зависит от человека. Как ни странно, но почти все из тех, кто здоров, обычно счастливы. Однако не все можно предугадать. У меня случались болезни, но я переборол их, несмотря на предположения врачей. И это очень важно. Здоровье также сильно зависит от генной предрасположенности. Я уверен, что если вы чувствуете себя плохо, то надо произвести как можно больше изменений, например, кардинально изменить свой режим.
Я периодически принимаю витамины. Потом делаю паузу и снова принимаю. Если же принимать их постоянно, то организм привыкнет к ним, и они перестанут приносить пользу. Внесение изменений очень полезно. Чем больше нового, тем более гибким становится ваше тело. Если вы принимаете витамины, измените режим их приема. Если вы делаете зарядку, измените ее режим. Чем больше постоянства, тем больше ваше тело привыкает, и ничего хорошего не происходит. Я думаю, что наступает момент, когда тело начинает сопротивляться, и если вы понимаете, что что-то вам мешает, меняйте это.
Ричард имел в виду, что эти изменения очень полезны, потому что когда тело привыкает к чему-то, первоначальный позитивный эффект уже не наблюдается. Использование разных подходов помогает телу быть более гибким. Например, в еде. Очень полезно не только есть здоровую пищу, но и постоянно есть разную пищу. Так же, как и упражнения при зарядке надо постоянно менять. Нет ничего плохого в любимых блюдах и упражнениях, но внутри этих привычных действий надо периодически экспериментировать.
Вы же знаете, что некоторые продукты и блюда больше способствуют набору веса. Тогда, если вы хотите снизить вес, надо просто избегать этих продуктов и блюд. Еще одним важным моментом является то, что есть надо медленно. К тому же пережевывание улучшает пищеварение, что тоже полезно для здоровья. Бабушка мне все время об этом говорила, но, только повзрослев, я на себе убедился в правильности этих слов. Пейте больше жидкости, потому что это полезно для здоровья.
Я решил поговорить с Ричардом о вопросах сна. Я встречал много разных исследований на тему того, сколько нужно человеку спать, чтобы быть в порядке.
ОФ:
Касательно сна. Как ты считаешь, сколько люди должны спать, чтобы быть в порядке?
РБ:
Это также зависит от человека. Кому-то надо спать больше, кому-то меньше. Мне кажется, что в целом люди спят больше, чем надо. Это как наркотик. Вызывает привыкание. Многие люди обессилены, потому что слишком много спят.
Бред, который несут доктора о необходимости 8-ми часов сна, просто смешон. Кто-то просто разделил сутки на три части и получил 8 часов на сон. И ведь они не говорят, что кому-то надо 8 часов и 10 минут, а кому-то 7 часов и 5 минут. Они обобщают: «Всем людям надо спать по 8 часов». Это же чушь! Почти всю жизнь я спал по 3-5 часов и прекрасно себя ощущал. Если я спал меньше, то чувствовал себя разбитым. Люди сами могут определить, сколько сна им надо. Бывает, что вы можете проспать 15 часов, а иногда совсем не спите. Люди должны есть тогда, когда они действительно голодны, а не тогда, когда они решили поесть. Они должны понимать разницу между настоящим голодом и простым желанием запихнуть что-то в рот. Если вы будете прислушиваться к своему телу, то вы сами поймете, сколько вам нужно сна или еды.
Идеи Ричарда - это просто вызов, брошенный в лицо всем классическим теориям о необходимости для всех людей определенного количества сна. Суть идеи Ричарда в том, что люди сами должны исследовать свои собственные паттерны сна путем применения разных режимов с целью выяснить то, что лучше для них. Его предупреждение об опасности слишком долгого сна меня заинтересовало. Я никогда сам об этом не думал, но я обратил внимание, что когда я слишком долго спал, я весь день чувствовал усталость.
Люди, которым трудно заснуть, иногда слишком стараются это сделать. Когда же вы находитесь в стадии, в которой вам не
требуется много сна, заснуть намного легче. Я вспомнил интересную фишку во время моего путешествия по Европе с другом Джиллианом. После приключений во Франкфурте и в Праге мы приехали в Краков, когда в городе был национальный праздник. Я слегка простыл и совсем не выспался в неудобном поезде. Следующие 2 ночи я почти не спал. Я был страшно утомлен. В последний день пребывания в Кракове мы познакомились с приятной дамой из Норвегии, Вероникой, и ее 9-тилетним сыном Патриком. Они были на той же экскурсии, что и мы. Во время совместного путешествия мой друг увлекся Вероникой, а мне было очень интересно пообщаться с Патриком, несмотря на его неглубокое знание английского.
Потом мы поехали вместе в Будапешт. Патрик не испытывал никаких сложностей со сном в очень неудобном поезде. Я же старался уснуть, но мне это не удавалось. Наконец, я решил спросить Патрика, как это ему удается так быстро заснуть. Он указал на свой плэйер. Я надел наушники и прислушался к медленной испанской музыке. Глаза стали сами закрываться. «Но я видел, как ты засыпаешь без наушников», - удивился я. «Я просто слушал музыку в голове», - ответил Патрик. Я рассмеялся. Моим терапевтом стал 9-тилетний мальчик.
Меня так же очаровало разнообразие ощущений во время сна. Я иногда просыпался в середине сна, и сон вспоминался урывками. Во сне могут возникать ощущения безопасности, любви и внутреннего спокойствия. Мне также было интересно, что думает Ричард по поводу интерпретации снов.
ОФ:
Какие у тебя есть идеи по поводу расшифровки сновидений?
РБ:
Я считаю, что сны вызываются определенными связями нейронов в коре головного мозга и не имеют никакого конкретного содержания. Самый содержательный и значимый сон я видел после того, как восемь часов просидел в офисе, скрепляя степлером листы бумаги. И во сне я тоже не выпускал степлер из рук. Мне это снилось пять раз подряд. Больше, правда, мне никогда подобного не снилось, но и использование степлера меня не напрягало.
Однажды мне приснился на редкость странный сон, но и в нем, я уверен, не было никакого определенного содержания. Мне кажется, что интерпретация сновидений - это ерунда. И «великий знаток» Зигмунд Фрейд, или, как я его называю, Больной Лжец, все не так понял. Идея не плохая, но пустая. Люди в странном состоянии сознания видят странные сны. Но еще более странно, если они начинают вести себя в соответствии с ними. И это уже другой сон. Большинство снов вообще не несут в себе никакого смысла и всего лишь вызываются физиологией и способами связи нейронов. Это натолкнуло меня на другую тему.
ОФ:
А что ты думаешь о предвидении?
РБ:
Это весело.
Он улыбнулся.
РБ:
Я считаю, что все в определенной степени делают это, но не обращают внимания. Я несколько лет назад услышал на одной конференции: «Феномена предвидения не существует. Это чушь». Я сказал: «У меня было предчувствие, что кто-то обязательно докажет ложность феномена предвидения». Рассмеялись все, кроме оратора.
Главное - это иметь чувство юмора и понимать, что практически все возможно и рано или поздно может произойти. Что-то будет происходить медленно. Просто многие люди не замечают, что мы еще недостаточно эволюционировали.
ОФ:
Так можем ли мы как-то развить этот дар? Можем ли мы развить нашу интуицию?
РБ:
Различая плохое и хорошее. Если у вас есть интуиция - пользуйтесь. Если вы ошиблись, то заметьте разницу во внутренних ощущениях между этим и другим предчувствием, которое сбылось. Если бы люди тратили время на оценку этой разницы, то они стали бы больше использовать правильные предчувствия и не обращать внимания на плохие.
Я как-то разговаривал со своими друзьями Геммой и Джо о том, что я с удовольствием пообщался бы со многими друзьями, которых много лет не видел. Но я не мог с ними связаться. Я назвал три имени. И сразу после этого один из них прислал мне письмо по электронной почте после трех лет молчания. Через несколько недель в баре, куда я случайно забрел, я встретил второго. И еще через пару недель я так же случайно на вечеринке встретил третьего. Совпадения? Нечто большее?
События всегда происходят по какой-то причине. Причина может помочь вам в чем-то, а может и не помочь. Но многие не осознают, что причина зависит от того, как мы ее воспринимаем. Все происходит по причине, которая нам помогает, если мы выбираем такой путь. Помните, что любые предположения - всего лишь предположения. Мы видим мир таким, каким мы его видим. Пусть ваша интуиция помогает вам принимать решения, а Вселенная поможет вам. И не важно, в виде «Бога», «ангелов» или «удачи» приходит эта помощь - любой исход возможен. Это моя точка зрения.
Я поблагодарил Ричарда за его мудрость. Мне пора было возвращаться в гостиницу. По дороге я обдумывал сказанное Ричардом. Мне многое становилось ясно. Я получил ответы на многие вопросы. Я лишний раз убедился, что никто лучше Ричарда не мог все это объяснить.
Упражнение «Лучшая жизнь».
1. Выберите для себя любимые упражнения и занимайтесь ими в течение 30 минут по крайней мере три раза в неделю.
2. Настройтесь на то, чтобы есть более здоровую пищу. Регулярно ешьте свежие фрукты и овощи.
3. Изучайте паттерны вашего сна и определите наиболее удобную для вас продолжительность сна.
4. Обращайте внимание на совпадения и записывайте их.
5. Обращайте внимание на вашу интуицию. Замечайте разницу между ощущениями, когда предчувствие сбылось, и ощущениями, когда не сбылось.
Глава 33. Случайные главы 4: Быть Серьезным в вопросах смешного.
Хотите верьте, хотите нет, но я не совершенен. Если вы думаете иначе, то вы ошибаетесь. У меня есть недостатки (хоть и немного). Я иногда очень много говорю, иногда могу быть слишком занятым собой или быть скучным, пребывать в плохом настроении, задавать глупые вопросы, слишком быстро есть, слишком медленно пить, говорить «нет».
Ричард тоже несовершенен. Он нормальный человек со своими недостатками. Как он сам говорит, он совершает больше ошибок, чем обычные люди. Именно поэтому он столь многому научился. Очень важно не повторять снова и снова свои ошибки. Есть люди, которые во многом сдерживают себя, потому что беспокоятся о том, что о них подумают другие люди. Они нерешительны и продолжают ждать. Они слишком серьезно воспринимают себя и мир вокруг них. И в этом их проблема. Наоборот, очень полезно научиться поднимать себе настроение и решить ощущать себя хорошо вместо того, чтобы предпринимать попытки быть важным.
«Не будьте никогда слишком серьезными. Слишком многие стараются быть серьезными и «правильными» всегда и во всем. Очень важно чувствовать себя хорошо, даже если у вас что- то не получается. Это важнее, чем быть счастливым. Стараясь делать все «правильно», вы теряете время и через 10 лет понимаете, что зря так себя вели. Но время прошло».
Ощущение собственной важности часто ведет к глупости. Мне еще предстоит научиться смеяться над собой. Я вспомнил один эпизод со своей знакомой, которая училась создавать раппорт. Как-то она обвинила меня в отзеркаливании. Она забыла, что отзеркаливание - это естественная составляющая раппорта, которая происходит в ежедневном общении между друзьями. Иногда после изучения НЛП люди начинают думать по-другому, меняют свое мышление. Они забывают, что НЛП изучает то, что уже давно нас окружает, и то, что помогает нам быть более эффективными в общении.
Как-то на семинаре одна дама сказала, что видит во мне нечто «глубоко скрытое, темное и печальное». В другой раз, когда один мужчина спросил меня о теме моего доклада, а я ответил, что речь пойдет об НЛП, мужчина сказал, что все это «ерунда». Многие люди остаются скептиками, потому что они привыкли так думать. Многие обвинят вас в том, что вы ими манипулируете, потому что они так думают. Некоторые будут искать в вас проблемы, потому что у них самих есть проблемы. И многие люди упустят смысл НЛП.
Самую большую ошибку вы совершите, если попытаетесь убедить их в обратном. Часто бывает, что, начиная защищаться, вы кажетесь более виноватым. Надо просто расслабиться и дать другим людям возможность думать то, что они хотят. Кто-то думал, что я применяю НЛП против них, кто-то вообще считал НЛП ерундой, а кто-то находил что-то в глубине меня. Они были уверены, что они правы, и не было смысла их в этом переубеждать. Я не стал переживать по этому поводу, поэтому я просто рассмеялся.
Некоторые после обучения НЛП начинают считать, что уже все знают и являются экспертами. Мы все, выработав какую-то идею, стараемся доказать ее истинность. Люди будут иметь какие- то мысли по поводу меня, Ричарда или вас и будут стараться доказать себе эти мысли. Нам нравится считать, что мы «раскусили» кого-то. Но это всего лишь вопрос предположений, и не стоит принимать это близко к сердцу Когда вы можете просто посмеяться над собой, вам не надо стараться принять или опровергнуть точку зрения других о вас.
Умение серьезно относиться к юмору означает способность понять важность юмора в нашей жизни и двинуться в будущее с другим отношением к жизни. Если меня кто-то раздражает, я всегда потом пересказываю кому-то ситуацию в преувеличенном и смешном ключе. Мне это помогает смотреть на ситуацию с другой точки зрения, и я начинаю смеяться.
В противном случае можно начать постоянно раздражаться и злиться на окружающих и на обстоятельства. Если мы будем стараться быть слишком важными, мы не заметим глупость этого. Некоторые пытаются стать более важными с помощью титула или названия должности. Некоторые пытаются казаться более умными, постоянно критикуя других. Некоторые будут критиковать эту книгу, считая, что демонстрируют свой ум. Мы учимся за счет обратной связи. Но переживать по этому поводу -это преступление против личной свободы. Некоторые люди просто не обращают внимания на главное. Книга написана не для того, чтобы быть для них «хорошей», книга написана, чтобы помочь людям узнать много нового и помочь им выработать личную свободу.
«Что люди подумают?». Более важные вопросы - «Какие люди?» и «Кому какое дело?». Наиболее значимые люди - это те, кого вы любите, и те, кто любит вас такими, какие вы есть. Начав смеяться над собой, вы вступите на путь свободы и улучшения жизни. Секрет в том, чтобы погружаться в деятельность, а не в размышления о том, что другие подумают по этому поводу.
Я часто допускаю, чтобы люди считали, что они меня раскусили или обвели вокруг пальца. Кто-то считает, что имеет контроль над вами или что вы такой, каким вы видитесь в данный момент. Они живут словно в тумане своих предположений. Но так происходит со всеми нами. Очень полезно наблюдать за другими людьми и не ставить их выше или ниже себя. Это огромный шаг к тому, чтобы радоваться себе таким, какие вы есть.
Когда вы достигнете больших успехов в НЛП и повстречаетесь с великими мастерами в этой области, вы поймете, насколько опытными вы становитесь в использовании различных речевых паттернов. Вы многое узнаете о лингвистике. Вы узнаете о «мета-программах» и о «модальных операторах», которые являются просто обобщенными паттернами организации информации у нас в голове. Вы научитесь применять их вербально и невербально. Вы узнаете, как можно менять контексты и смысл во время общения и оказывать этим огромное влияние на людей. Вы научитесь говорить то, что нужно, и тогда, когда нужно. Вы научитесь задавать такие вопросы, которые смогут перевернуть жизнь человека. И научитесь пользоваться временем в речи, чтобы помочь людям по-другому видеть свое прошлое, настоящее и будущее.
Я обожаю изучать все эти блестящие вещи. Мне нравится учить этому других. Но ничего из этого вам не поможет, пока вы не научитесь находить смешное во всем, что вас окружает. Мы можем изменить мир, если научимся больше смеяться. Мы можем смеяться над теми, кто пытается испортить нам настроение, пытаясь быть слишком важными и умными. Мы можем смеяться над человеческой глупостью. Либо оставаться серьезными людьми с серьезным выражением лица в этом серьезном мире.
Слишком многие воспринимают все излишне серьезно, и особенно себя. Конечно, иногда необходимо проявить серьезность, но очень редко надо слишком серьезно относиться к себе. Я не совершеннее, и у меня есть два варианта - переживать из-за этого или посмеяться над этим. Я предпочитаю смеяться.
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги