Бой на дальней, средней и ближней дистанции

Техника бокса — это совокупность приемов атаки и защиты, применение которых диктуется обстоятельствами боя и возможностями спортсмена. Техника бокса и тактика ведения боя на ринге находятся во взаимосвязи и взаимозависимости: чем разнообразнее техника, тем более содержательна и разнообразна будет тактика.

Технически грамотным называют того боксера, который умеет точно и легко передвигаться по рингу, не суетясь и не делая ненужных мышечных усилий. Такой спортсмен разумно использует каждую ошибку противника для своевременной и острой атаки и, наоборот, во время наступления соперника находит наилучшие, экономные и эффективные средства защиты. Он в совершенстве владеет наиболее трудными приемами техники бокса — контрударами, основой которых является активная защита, а также всеми видами ударов и защит, причем выполняет их исключительно координирование, с необходимой резкостью и быстротой.

В то же время ему необходимо совершенствовать свою манеру ведения боя, чтобы, наступая или обороняясь, пользоваться теми приемами, которые наиболее близки ему по характеру выполнения и лучше получаются. Разрабатывая тактику предстоящего боя, боксер должен стремиться создать возможно больше таких положений, из которых он сможет с наибольшим эффектом выполнять свои коронные удары и излюбленные защитные движения. Однако создавать индивидуальную манеру ведения боя необходимо на основе типовой техники бокса.

В последнее время, желая резко повысить достижения своих воспитанников, многие тренеры начали искать формы и виды ударов и контратак, которые помогли бы их ученикам повысить спортивные результаты. На наш взгляд, это направление в методике тренировки весьма и весьма спорное.

Техника и тактика в ходе эволюции бокса претерпевали и претерпевают изменения. Эти изменения часто носили и носят революционный характер, так как являются следствием изменений в правилах соревнований. Изменение законов по боксу привело, естественно, к изменению как тактики, так и техники бокса.

Вот пример. В начале пятидесятых годов надо было решить проблему рассечения бровей. Для этого в отечественные правила соревнований был внесен пункт, позволяющий наказывать боксера (вплоть до дисквалификации), когда тот, делая уклон или нырок, выводил голову за вертикальную линию впереди стоящей ноги. Эти меры рассматривались как экстраординарные. Однако внесение в правила этого пункта не дало результатов. Более того, они оказались отрицательными: в значительной мере изменилась тактика — боксеры стали избегать сближения, а защиты нырком и уклоном фактически исчезли из их технического арсенала. На самом же деле опасность заключается не в выведении головы за линию впереди стоящей ноги, а в пересечении головой боксера в опасной близости вертикальной зоны головы противника. Следовательно, и технику бокса следует совершенствовать для боя на средней и ближней дистанциях исходя именно из этого положения, что в значительной мере уменьшит возможность рассечения брови.

Типовая техника, принятая советской школой бокса, бесспорно впитала в себя лучшее, что было достигнуто за все время развития бокса в нашей стране. Что же такое типовая техника бокса и существует ли индивидуальная техника?

Типовая техника представляет собой такую форму выполнения атакующих и защитных действий, которые максимально сближены, и одно действие не только создает исходное положение для другого, но и способствует его выполнению. Это значит, что боксер, нанося удар, максимально возможно прикрывает голову и туловище. Например, нанося боковой удар левой в голову, спортсмен не должен делать замаха, чтобы не открыться на какое-то мгновение для контратаки противника, а нанеся удар, тут же прикрыть предплечьем туловище, а кулаком — подбородок. Функции же правой руки от начала до конца — защитные.

Точно так же выполняются и защитные действия. Например, защиту отбивом правой ладонью внутрь от прямого удара левой в голову следует выполнять на расстоянии 5—10 см от подбородка, чтобы быть готовым не только для отражения повторной атаки, но и для контратаки.

Универсальность боевых движений дли типовой техники является ведущим и определяющим фактором. Человек имеет колоссальные двигательные способности. Он может выполнить движение любой сложности и трудности. Все зависит от умения тренера формировать не только отдельные двигательные навыки, но и структуру всего движения в целом.

Подробный разговор об этом ведется потому, что многие тренеры часто объясняют дефекты в технической подготовленности своих учеников индивидуальностью техники. Такая позиция тренеров вызывает большие опасения и требует срочного вмешательства.

Во время подготовки сборной команды СССР к первенству Европы 1975 г. было замечено, что кандидат в сборную боксер X., нанося прямой удар левой в голову, правую руку отводит назад, оставляя подбородок незащищённым. На это было обращено внимание его тренера. Он ответил: «Да, он при атаке левой рукой правую несколько отводит назад. Об этом я знаю, но исправлять эту недоработку боюсь, ведь если он не будет отводить правую руку назад, то может сковаться. Поэтому будем рассматривать его прямой удар левой как сугубо индивидуальный».

В ответе тренера много разумного. Действительно, этот удар боксер наносит внезапно и быстро. Поэтому из двух зол надо выбирать меньшее. Но этот пример показывает, что тренеры часто допускают промахи на начальной стадии обучения, когда техника боксера только формируется. Вначале такие промахи возможно и сойдут с рук спортсмену, так как его еще мало знают, но дальше будет сложнее — опытные боксеры эту техническую недоработку ему «не простят».

Каков же вывод из сказанного о типовой и индивидуальной технике бокса? Он заключается в следующем: тренеры должны стремиться вырабатывать у своих учеников не индивидуальную технику бокса, а индивидуальную манеру ведения боя, построенную на рациональных боевых движениях типовой техники бокса.

Типовую технику бокса составляют: боевые стойки, переносы веса тела с ноги на ногу, передвижения, удары, защиты и контрудары. Как показала практика, в технике бокса в зависимости от дистанции боя происходят принципиальные изменения, которые вносят существенные поправки в форму выполнения боевой стойки, переносов веса тела, передвижений и ударов. Эти поправки диктуются, во-первых, расстоянием до цели и, во-вторых, возможностью переноса веса тела во время атаки с ноги на ногу. В технике выполнения защит таких изменений не наблюдается.

БОЕВАЯ СТОЙКА

Боевая стойка — это первый прием техники, которым овладевает спортсмен, начиная заниматься боксом.

Под боевой стойкой принято понимать исходное боевое положение, которое позволяет боксеру постоянно быть в боевой готовности, осуществлять свои намерения и предупреждать намерения противника. Таким образом, боевая стойка — это универсальное исходное боевое положение боксера, в котором заложены большие возможности, как для собственной защиты, так и для нападения (положение замаха). В ней максимально соединены две боевые противоположности — защита и замах для атаки.

Существенные изменения в боевой стойке связаны с дистанцией боя.

Дальняя дистанция боя определяется расстоянием вытянутой руки и шага до противника. Кулак достигнет цели только в том случае, если боксер, атакуя с дальней дистанции, быстро преодолеет это расстояние, сделав шаг вперед. Поэтому в боевой стойке при бое на дальней дистанции, в отличие от сгруппированной стойки при бое на средней дистанции, заложены в первую очередь элементы нападения (положение замаха), а не защиты. Это подтверждается и тем, что боксер развернут примерно на 45° вправо. Левая рука выставлена вперед и в защите не участвует, а находится в оптимальных условиях для быстрой атаки или контратаки. Правая рука, страхующая подбородок, приведена в положение замаха для нанесения решительных ударов,

В то же время для боевой стойки при бое на средней дистанции характерными являются надежная защита и сведенное до минимума положение замаха, так как ноги находятся почти на одной линии (левая только слегка выставлена вперед), а руки для страховки от ударов противника прижаты к голове и туловищу.

Боевой стойки при бое на ближней дистанции быть не может, так как на этой дистанции существует постоянное физическое воздействие противника.

ПЕРЕНОСЫ ВЕСА ТЕЛА С НОГИ НА НОГУ

Перенос веса тела с одной ноги на другую можно осуществлять как в переднезаднем, так и в боковом направлении. Переносы веса тела с ноги на ногу вперед и назад характерны для боя на дальней дистанции, а с ноги на ногу влево и вправо — для боя на средней и ближней дистанциях.

Умение своевременно переносить вес тела во многом определяет боевые возможности спортсмена, так как оно составляет основу координации боевых действий: перенося вес тела с одной ноги на другую, боксер создает исходные положения для атаки, защиты и контратаки.

Существуют следующие виды переноса веса тела:

1. Для боя на дальней и средней дистанциях:

а) толчком левой ноги вес тела переносится на сзади стоящую правую ногу. Этот вид перемещения создает основу для атаки;

б) толчком правой ноги вес тела переносится на впереди стоящую левую ногу. Этот вид перемещения создает основу для защиты уходом назад и подставки левого плеча.

2. Для боя на средней и ближней дистанциях:

а) толчком левой ноги вес тела переносится на правую ногу, стоящую несколько сзади. Этот вид перемещения создает основу для атаки прямым и боковым ударами и ударом снизу правой, а также основу для защиты уклоном от прямых ударов и для защиты подставкой от бокового удара правой;

б) толчком правой ноги вес тела переносится на левую ногу, стоящую несколько впереди. Этот вид перемещения создает основу для атаки прямым и боковым ударами и ударом снизу левой, а также основу для защиты уклоном от прямых ударов и для защиты подставкой от бокового удара левой.

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ БОКСЕРА

Для современного бокса характерно полное отсутствие статичных положений. Легкость и быстрота передвижений играют решающую роль, как при защитных, так и при атакующих действиях.

Передвижения боксера на ринге быстры и неожиданны, и направление их меняется в каждый новый момент боя.

По рингу спортсмен в основном передвигается приставными шагами на передней части ступни. При передвижении вперед боксер переносит вес тела на сзади стоящую правую ногу, освобождая этим левую и слегка поднимая ее над полом, и производит толчок правой ногой. Левая, сделав шаг вперед на заданное расстояние, касается пола носком, а затем, чтобы предотвратить падение, ставится на всю ступню. Задняя подтягивается к передней, и боксер занимает положение, аналогичное исходному. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Выполнив шаг вперед, боксер принимает положение боевой стойки и готов к любому новому движению или действию.

Движение, назад подобно движению вперед, только шаг назад делает правая нога. Техника выполнения шага назад такая же, как и шага вперед. Шаг вправо делается правой ногой. Левая подтягивается, занимая положение боевой стойки. Шаг влево делается левой ногой, и правая подтягивается.

Занимающиеся никогда не должны забывать о том, что шаг производится ногой, стоящей впереди по направлению движения, и ни в коем случае не перекрещивать ноги, так как при этом создается неустойчивое положение и даже от слабого толчка можно потерять равновесие.

На тренировках боксеры должны добиться того, чтобы нога поднималась над полом не более чем, на 5— 10 см и касалась его носком, чтобы передвижения были легкими и непринужденными. Спортсменам, не следует делать прыжки одновременно на двух ногах.

Передвижения приставным шагом являются основой передвижения на всех дистанциях боя. В то же время от дистанции боя зависит и характер передвижений. Так, на дальней дистанции боксер постоянно двигается вперед или назад, влево или вправо по кругу и выполняет эти движения легко, свободно и стремительно. В бою же на средней дистанции передвижения скупее и мельче. Здесь в основном применяются шаги в стороны. В бою на ближней дистанции приставной шаг еще более укорачивается.

Вторым основным видом передвижения является передвижение обыкновенным шагом, которое обычно применяется в паузах боя. Кроме того, при выполнении атаки с дальней дистанции для быстрого сближения можно использовать сближение скачком, основой которого является длинный приставной шаг. Длина скачка вперед регулируется впереди стоящей ногой, а скачка назад — сзади стоящей. При скачке возможна фаза полета.

Совершенствуя передвижения, необходимо также отрабатывать различные маневры, цель которых создание ударных позиций.

УДАРЫ

По направлению движения кулака к цели различают три основных вида ударов: прямой, боковой, снизу. Каждый из них можно выполнять как левой, так и правой рукой. Правилами соревнований по боксу разрешается наносить удары в переднюю или боковые части головы, а также в переднюю часть туловища, выше линии пояса. Удар разрешается наносить сжатым кулаком, головками пястных костей. В момент поражения цели кулак фиксируется в следующем положении: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижимается к средней фаланге среднего пальца. Это предохраняет кисть от повреждений.

Одно время бурные споры велись о том, что важнее в ударе — скорость или масса? Практика со всей убедительностью показала, что если в ударе участвует большая масса, то она мешает увеличению скорости удара, а раз так, то он будет неполноценным. Противник обычно успевает отразить такие удары, и они не доходят до цели. Эффект этих ударов невысок, так как ими можно лишь отбросить противника или столкнуть его с места.

Суммарную скорость удара на различных стадиях и в различных сочетаниях составляют следующие основные скорости:

1) скорость поступательного движения кулака вперед за счет разгибания руки в локтевом суставе;

2) скорость поступательного движения туловища вперед за счет толчка ногой;

3) скорость вращательного движения руки вперед-влево или вперед-вправо с осью вращения, построенной вертикально к полу;

4) скорость вращательного движения Туловища вперед-влево и вперед-вправо с осью вращения, построенной вертикально к полу;

5) скорость вращательного движения руки вперед-вверх с осью вращения, построенной параллельно полу через плечевой пояс.

Главной же скоростью удара будет скорость поступательного, вращательного или вращательно-поступательного движения кулака. Именно эти скорости в первую-очередь и определяют силу и эффективность, удара на всех дистанциях боя.

Кинетическая энергия при поступательном движении тела (кулака) определяется по следующей формуле:

где E₁ — кинетическая энергия при поступательном движении тела, т — ударная масса, V — поступательная скорость.

Кинетическая энергия при вращательном движении тела (кулака) определяется по следующей формуле:

где Е₂ — кинетическая энергия при вращательном движении тела, т — ударная масса, r — радиус вращения, т. е. расстояние от кулака до оси вращения, W — угловая скорость вращения.

Из формул видно, что величина кинетической энергии при поступательном движении тела в первую очередь зависит от величины поступательной скорости, а при вращательном движении тела в первую очередь от угловой скорости вращения и радиуса вращения. Это означает, что увеличение этих компонентов ведет к значительному повышению силы и эффективности удара.

В то же время удар в боксе — это сложное по своему характеру движение, в основе которого лежит вращательное, поступательное или же вращательно-поступательное движение не только рукой, но и туловищем. Помимо этого необходимо иметь в виду, что в системе «удар» дополнительно могут участвовать скорости движений в тазобедренном, плечевом и локтевом суставах. Эти движения помогают приращивать скорость движения кулака.

Наблюдения показывают, что удар начинается со стопы и передается через голень, бедро, таз, плечевой пояс или плечо и руку на кулак; Поэтому он не бывает точно прямолинейным или дугообразным, а проходит очень сложный комбинированный путь.

Движения руки и туловища органически связаны с передвижениями и перемещениями, поэтому при построении удара желательно, чтобы скорости, противоположные по направлению, одна с другой не встречались.

Все сказанное убедительно говорит о том, что эффективность любого приема атаки определяется быстротой, точностью и последовательностью выполнения всей системы движений, составляющих этот боевой навык. Кроме того, одним из важнейших факторов в овладений техникой бокса является необходимость выполнять все боевые приемы с минимальной затратой сил и энергии.

ПРЯМЫЕ УДАРЫ

В боксе обучение и дальнейшее совершенствование неразрывно связано со шлифовкой умения четко боксировать прямыми ударами.

Прямой удар с точки зрения биомеханики — это сложная система движений; объединенных в единую структуру. Основой структуры является поступательное движение кулака.

Например, при выполнении прямого удара левой в голову с шагом вперед тело толчком правой ногой посылается вперед. Поступательное движение тела создает сумму скоростей, от которых зависят сила и эффективность удара. Эту сумму помимо движения самого тела составляют последовательно рывок бедром, рывок плечом, разгибательное движение в локтевом суставе, а также вращение предплечья и кулака. Вся система движений удара заканчивается фиксацией кулака на цели.

В то же время в отдельных случаях пренебрегать увеличением скорости движения кулака за счет вращения туловища не следует (например, при прямых ударах на средней дистанции, когда ось вращения может быть построена через позвоночный столб, или же при прямом ударе правой на дальней дистанции, когда левая нога к моменту поражения цели опирается о пол и ось вращения может быть построена через левую ногу — левое плечо).

При выполнении прямого удара важно, чтобы плечо бьющей руки было в момент поражения, цели выше другого.

БОКОВЫЕ УДАРЫ

Боковые удары являются одними из самых сильных ударов в боксе. Они успешно используются на всех дистанциях боя, а на средней являются ведущими. В основе этих ударов лежит вращательное или вращательно-поступательное движение.

Боковые удары наносятся согнутой рукой, причем угол между кулаком и плечом бьющей руки зависит от расстояния до цели. Кулак обращен сжатыми пальцами внутрь-вниз.

К цели кулак направляется сбоку, описывая кривую снизу вверх или сверху вниз, но в момент касания цели прямая линия, проходящая через кулак и предплечье, должна быть обозначена движением кулака. Фиксация кулака при поражении цели — это обязательное условие, так как в противном случае неминуема травма или вывих кисти, да и эффективность удара будет значительно выше.

Практика показывает, что боковой удар, выполненный с шагом, по своему техническому выполнению существенно отличается от бокового удара, выполненного на месте. В чем это различие?

Известно, что в основе бокового удара лежит вращательное движение. В свою очередь, любое вращательное движение строится вокруг оси вращения. Угловая скорость, которую приобретает кулак при выполнении бокового удара, во многом определяется тем, будет ли ось вращения закреплена (нога, через которую проходит ось вращения, стоит на полу) или свободна. Возможностей для увеличения угловой скорости бокового удара при закрепленной оси вращения значительно больше.

Закрепленная ось вращения может проходить через левую ногу — левое плечо, когда центр тяжести переносится на левую ногу, через позвоночный столб, когда центр тяжести равномерно распределяется на обе ноги, и через правую ногу — правое плечо, когда центр тяжести переносится на правую ногу (рис. 1).

Рис. 1. Оси вращения тела боксера

Поэтому в бою боксер должен стремиться создавать исходное положение для бокового удара с закрепленной осью вращения. Это значит, что выполнять акцентированный удар комбинации, если он будет боковым, лучше на месте.

Повысить эффективность бокового удара можно также, мгновенно увеличив радиус вращения. На практике это означает, что чем дальше в момент поражения цели кулак будет находиться от оси вращения, тем эффективность удара будет выше, так как увеличивается линейная скорость движения кулака.

Боковой удар, построенный на свободной оси вращения, по эффективности уступает удару на месте, однако он будет более действенным, если умело и своевременно использовать оси, вращения, вокруг которых движутся звенья тела. Так, для увеличения угловой скорости надо последовательно и своевременно подключать в направлении удара дополнительные движения в тазобедренном, плечевом и локтевом суставах.

Все это доказывает, что в построении основ техники боковых ударов решающую роль играют биомеханические факторы. Поэтому, как уже говорилось, боковые удары следует разделять на удары, выполненные на месте, и на удары, выполненные в движении.

В боксе пока очень часто возникают травмы бровей в тот момент, когда боксеры, нанося удары, сталкиваются головами. Например, на некоторых чемпионатах страны каждый пятый-седьмой бой заканчивался травмой брови. Пожалуй, главной причиной этого являются опасные движения, заложенные в принятой технике выполнения ударов. Такими опасными движениями являются движения головы в сторону противника. Особенно часто боксеры получают подобные травмы в бою с противниками, которые при выполнении боковых ударов переносят вес тела с ноги на ногу, а значит, в момент нанесения удара головой идут в сторону головы противника. Как говорят боксеры, такой спортсмен «бодается». Эта ошибка становится наиболее ясной, когда противники находятся близко друг от друга. В таком положении малейшее движение, связанное с переносом веса тела в сторону вертикальной зоны головы противника, неминуемо ведет к травме. Поэтому в технике выполнения бокового удара, особенно в опасной близости от головы противника, перенос веса тела с ноги на ногу в сторону головы противника должен быть исключен.

Все сказанное выше позволяет сделать вывод, что в основу техники выполнения бокового удара должны быть внесены следующие существенные изменения: в бою на средней и особенно на ближней дистанциях боковой удар должен быть построен исключительно на вращательных движениях туловища, а поступательное движение туловища (перенос веса тела с ноги на ногу навстречу вертикальной зоне головы противника) должно быть исключено. В то же время боксеру как можно чаще надо использовать боковые удары в бою на средней и ближней дистанциях с шагом в сторону или с перемещением тела в сторону от головы противника, а также с шагом назад. Таким образом, боксеры в бою на средней и ближней дистанциях должны наносить боковые удары без переноса веса тела с ноги на ногу навстречу вертикальной зоне головы противника и при ударе строить ось вращения через ту ногу, на которой находится вес тела в момент начала атаки. Такая техника выполнения боковых ударов не только исключит возможность рассечения бровей, но и в случае промаха боксер не будет проваливаться. В бою же на дальней дистанции спортсмен может и должен при выполнении бокового удара использовать переносы веса тела с ноги на ногу.

УДАРЫ СНИЗУ

В современном боксе удары снизу применяют на всех дистанциях боя. Но если на дальней дистанции их используют в основном в контратаке, а в атаке лишь в качестве заключительного удара серии или же когда противник находится в низкой стойке, то на средней дистанции они будут одними из основных ударов, а на ближней дистанции — ведущими. Удары снизу применяют как в комбинациях с. другими ударами, так и самостоятельно.

Удары снизу наносятся согнутой в локте рукой, причем кулак обращен внутрь. Угол сгибания руки в локтевом суставе зависит от расстояния до противника и от того, куда удар направлен — в голову или туловище. Рука движется в плечевом суставе.

Основу скорости удара составляют скорость вращательного движения кулака снизу вперед-вверх при ударе в голову и скорость вращательно-поступательного движения кулака снизу-вперед с пологим подъемом при ударе в туловище. Ось вращательного движения проходит через плечевой пояс с точками опоры на одну или на обе ноги.

Сила и эффективность удара снизу во многом зависят от скорости вращения туловища в сторону удара вокруг вертикальной оси. В свою очередь, эта скорость определяется резкостью выпрямления ноги и рывком бедра.

На силу и эффективность удара снизу влияет также фиксация кулака в момент поражения цели. Характерная деталь движения кулака, которую наиболее трудно осваивают боксеры, состоит в том, что бьющая рука не меняет своего направления и «не уходит» в сторону вращения туловища.

Другим характерным моментом удара снизу является то, что рука может быть согнута в локтевом суставе больше или меньше. Это, в общем, зависит от расстояния до цели, но правильнее создать нужную дистанцию для удара не сгибанием или разгибанием руки в локте, а передвижением вперед и назад. При этом боксеру следует твердо знать, что удар должен достичь цели лишь после постановки ног на пол.

Ценность ударов снизу также в том, что ими можно относительна беспрепятственно, минуя защиту, поразить наиболее уязвимые точки туловища и головы противника.

Эти удары можно применять как при атаках, так и при контратаках, наносить и левой и правой руками, но лучше атаковать левой: этот удар менее опасен, хотя и попадает в более чувствительную область туловища — в печень. Удары снизу можно наносить на месте, в движении вперед и назад, вправо и влево, как под одноименную, так и под разноименную ногу.

Анализ техники ударов снизу показывает, что она различна для каждой дистанции боя. Так, в бою на средней и ближней дистанциях боксер, нанося удар снизу, может делать любые повороты туловищем, шаги в стороны, вперед или назад, но движение головой вверх исключается. Резко выпрямлять туловище при ударе снизу боксер может и должен только в бою на дальней дистанции.

Изменения в основы техники удара снизу вносит и увеличение расстояния до цели, так как для того, чтобы спортсмен смог «достать» противника, движение кулака с увеличением расстояния должно все более превращаться из вращательного в поступательное.

КОНТРУДАРЫ

Контрудар — это удар, выполненный с целью опережения атаки противника или в ответ на нее. В основе контрудара лежит защита. В качестве контрудара могут применяться все удары. Контрудары могут быть ответными и встречными.

Ответный контрудар выполняется непосредственно вслед за защитой. Им обычно успешно пользуются боксеры, обладающие высокой техникой защитных действий: применяя защиту, они создают удобное исходное положение для ответного удара.

Встречный контрудар выполняется одновременно с защитой и построен на опережении удара противника. Этот удар является наиболее острым и результативным, его прямое назначение — опередить атаку противника. Воздействие встречного удара усиливается стремительным движением противника вперед.

Выбор вида контрудара зависит от исходного положения спортсмена, от положения противника и вида удара, который он наносит, а также от характера защиты, выполненной боксером.

Умело примененные в бою контрудары являются самым мощным средством противодействия замыслам противника. Проведенными вовремя встречными или ответными контрударами можно остановить или полностью нейтрализовать любые наступательные действия соперника.

ЗАЩИТЫ

Одну из главных сторон мастерства боксера составляет защита. Только умело и своевременно используя защитные действия, боксер может успешно наносить атакующие удары и добиваться победы. Однако защита еще не у всех пользуется должным вниманием. Об этом свидетельствуют наблюдения за боями многих спортсменов, которые пренебрегают защитными действиями, бравируя, «нечувствительностью» к ударам. Пренебрежение, а чаще неумение применять защитные действия, обедняют техническое и тактическое содержание боя, подменяют искусство боксирования грубой дракой.

Основной причиной всех травм в боксе является низкий уровень освоения защитных средств. Тренерам следует воспитывать у спортсменов убеждение, что основой мастерства в боксе является ловкая, тщательная и надежная защита, которая должна выполняться легко, свободно, без лишней затраты энергии.

Противопоставляя защитные средства атакующим, боксер должен исходить из того, что защита — ключ для наступления. Поэтому защита должна одновременно подготавливать исходное положение (замах) для контратаки. Защитное средство способствует быстрому и своевременному переходу от оборонительных действий к наступательным. Таким образом, применяемое в бою защитное действие служит началом контратаки.

Защитные средства — наиболее сложные для освоения элементы техники бокса. Дело в том, что, применяя ту или иную защиту, спортсмен должен вовремя увидеть начало атаки противника, подметить его исходное положение и определить, каков путь удара к цели.

Успех и эффективность атаки во многом зависят от умения боксера рассчитать дистанцию до цели, с тем, чтобы вовремя зафиксировать кулак. В свою очередь, успех и эффективность защиты также во многом определяются умением рассчитать дистанцию. Если в последний момент преградить путь движению кулака, отвести его в сторону или, несколько сместившись назад, увеличить расстояние, то противник не сможет уже изменить направление атаки. Это лишний раз говорит о том, что при совершенствовании техники защитных средств внимание боксера необходимо направлять на совершенствование умения рассчитывать дистанцию в каждом конкретном случае.

Мастерство боксера во многом характеризуется умением правильно выбирать наиболее эффективный вид и способ защиты от атаки противника. Это позволяет с помощью защитных средств направлять бой в определенное тактическое русло. Помимо этого, умелая защита придает уверенность и непринужденность действиям боксера, который может взять инициативу в свои руки, в то время как «промахи» действуют угнетающе на психику спортсмена.

Кроме того, пренебрежение защитой ведет к грубости и лишает бой тактической направленности, так как главное умение в боксе — это не просто умение наносить сильные и резкие удары, а в первую очередь умение так комбинационно строить бой, сочетая удары, защиты и контратаки, чтобы быть неуязвимым в бою.

Подчеркивая значение защиты, можно уверенно утверждать, что с ее помощью боксер обезоруживает противника, готовит собственные контратаки, утомляет соперника, принуждая его промахиваться и напрягаться, выводит его из равновесия, заставляет усомниться в своих силах и боевых средствах. Поэтому выработка навыков прочных и разнообразных защит должна занимать у боксера много места. Более того, если тренер в овладении средствами атаки как-то ограничивает спортсмена, то в овладении защитными действиями таких ограничений быть не должно. Совершенствовать защитные средства необходимо постоянно, настойчиво, без какого-либо ограничения.

В отличие от техники удара, основа которого меняется в зависимости от дистанции боя, техника защитного действия на всех дистанциях в принципе одинакова. Практикой бокса выявлены следующие основные виды защит: подставка, отбив, уклон, нырок и уход.

ЗАЩИТЫ ПОДСТАВКОЙ

Защита подставкой является наиболее простым и надежным видом защиты. Применяя ее от всех ударов на всех дистанциях боя (особенно на средней и ближней), боксер сохраняет нужную дистанцию для контрударов.

Защита подставкой дает наивысший эффект, если ей использовать в момент, когда кулак противника находится уже совсем близко от цели.

Защита подставкой правой ладони успешно применяется от прямого удара левой в голову, от прямого удара правой в голову, от бокового удара правой в голову, от бокового удара правой в туловище, от удара снизу правой в голову, от удара снизу правой в туловище.

Техника выполнения и совершенствования ее проста: защищающийся из положения боевой стойки выдвигает навстречу удару (примерно на 10—15 см) жесткую открытую ладонь правой руки, подставляя ее под движущийся кулак противника. Одновременно с движением руки навстречу удару вес туловища толчком правой ноги переносится на левую ногу. Если удар будет несильным, то из этого Положения удобно контратаковать. Кроме того, это позволяет боксеру сохранить равновесие, так как от удара противника он может отклониться и будет не в состоянии предпринять какие-то контрдействия.

При выполнении этой защиты важно, чтобы спортсмен:

1) подставлял ладонь под удар противника не дальше и не ближе указанного расстояния. Если ладонь будет выдвинута немного, это будет недостаточным для амортизации, и удар может «пройти через перчатку», а если, она будет выставлена далеко вперед, боксер окажется не защищен от последующего удара;

2) не отворачивался от удара противника;

3) не поднимал высоко голову;

4) не закрывал глаза.

Защита подставкой правого предплечья является основной защитой от бокового удара левой в голову.

В момент приближения кулака противника к цели боксер переносит вес тела на левую ногу и туловище разворачивает влево, создавая удобное исходное положение для ответного удара левой. Раскрытая правая ладонь поднимается вверх и защищает правую часть головы в области виска. При этом ладонь, отводится на 10—15 см вправо - в сторону, потому что сильный удар может «пройти сквозь защиту». Голова опущена, подбородок прижимается к левой ключице.

При выполнении защиты подставкой правого предплечья важно, чтобы боксер:

1) подставлял внутреннюю сторону правой ладони не дальше и не ближе указанного расстояния;

2) не отворачивался от удара противника;

3) не поднимал высоко голову;

4) не закрывал глаза;

5) своевременно переносил вес тела на левую ногу.

Защита подставкой левой ладони применяется от следующих ударов: снизу левой в голову, снизу левой в туловище, бокового левой в голову, бокового левой в туловище.

При выполнении этой защиты боксер выдвигает навстречу удару (примерно на 10—15 см) открытую ладонь левой руки, подставляя ее под движущийся кулак противника. Одновременно с движением руки навстречу удару вес тела переносится на правую ногу. Этим создается удобное исходное положение для контратаки.

При выполнении защиты подставкой левой ладони требования те же, что и при выполнении защиты подставкой правой ладони.

Защита подставкой левого плеча — это основная защита от прямого и бокового ударов правой в голову. Иногда ее применяют и от прямого удара левой.

В момент приближения кулака к цели следует перенести вес тела на правую ногу, слегка повернуться к противнику левым плечом и, быстро подняв его, подставить под удар. При этом голова опущена, подбородок, прижатый к левой ключица, плотно прикрывается левым плечом, правая кисть дополнительно страхует подбородок, а локоть — область печени. Обучая этой защите, тренер должен добиться, чтобы боксер не отворачивался от удара противника и ни на мгновение не терял его из виду.

Ценность защиты подставкой левого плеча заключается в том, что, применив ее, боксер создает идеальные условия для контратаки.

При выполнении этой защиты важно следить, чтобы боксер:

1) своевременно перенес вес тела на правую ногу;

2) поднял левое плечо не заранее, а точно в момент приближения кулака к подбородку;

3) не отворачивался от удара противника;

4) не закрывал глаза.

Тактические возможности защиты подставкой правого плеча невелики. Она применяется от бокового удара левой в голову. Но знать и умело пользоваться ею должен каждый боксер, так как она является одной из основных защит на средней и ближней дистанциях. Техника выполнения ее такова. В момент приближения кулака к цели следует перенести вес тела на левую ногу, слегка развернуться и, подняв правое плеча, подставить его под удар противника. При этом голова опущена, подбородок, прижатый к правой ключице, плотно прикрывается выдвинутым вперед правым плечом.

Важно, чтобы боксер при применении этой защиты не отворачивался и не закрывал глаза. Защищаясь, он должен занять удобное исходное положение для контратаки.

Защиту подставкой согнутой в локте правой руки применяют от прямых, боковых ударов и ударов снизу левой в туловище. Она не только проста в исполнении, но и надежна.

На удар противника левой в туловище боксер подставляет согнутую в локте правую руку. В момент начала атаки противника он переносит вес тела на левую ногу, не только смягчая удар противника, но и создавая этим удобное исходное положение для ответного удара левой. Этим ударом следует воспользоваться, так как многие боксеры начинают атаку с отвлекающего удара левой в туловище. Быстро и неожиданно нанесенный ответный удар расстраивает задуманную атаку противника.

Защиту подставкой согнутой в локте правой руки можно объединить с ответным боковым ударом левой и с ответным ударом снизу левой.

Защита подставкой согнутой в локте левой руки надежно используется от всех ударов правой в туловище.

В ответ на атаку боксер подставляет, согнутую в локте левую руку, чуть касаясь ею тела, с тем, чтобы удар противника сквозь защиту не был действенным. Одновременно вес тела переносится на правую ногу, а туловище слегка разворачивается вправо. Раскрытой правой ладонью боксер защищает подбородок. Приняв эту защиту, спортсмен приходит в удобное исходное положение для контратаки правой рукой.

Защита подставкой левого предплечья применяется в основном от бокового удара правой. В ответ на удар боксер поднимает раскрытую левую ладонь вверх - в сторону и прикрывает ею висок. Ладонь отводится несколько в сторону, иначе удар может «пройти сквозь защиту». Вес тела переносится на правую ногу, и туловище поворачивается вправо. Этим создается удобное исходное положение для контратаки правой. Голова опущена, подбородок прижат к левой ключице. Применяя защиту, боксер не должен отворачиваться и закрывать глаза.

Защита подставкой левого предплечья должна использоваться лишь в тех случаях, когда удар противника направлен в висок, а защита подставкой левого плеча не может быть использована.

ЗАЩИТЫ ОТБИВОМ

Защита отбивом применяется только от прямых ударов. Боксер толчком в предплечье несколько изменяет направление удара противника, смещая его в сторону от линии движения. Отбивы делаются рукой, разноименной бьющей руке противника.

Защиту отбивом необходимо сочетать с быстрым ответным ударом, иначе повторный удар противника может достичь цели.

При отбивах вес тела в зависимости от тактических задач ведения боя может быть перенесен как на левую, так и на правую ногу.

Защита отбивом правой рукой внутрь применяется от прямого удара левой в голову. Боксер в момент, когда кулак противника проходит линию правой руки, делает резкое движение справа налево, производя толчок ладонью в предплечье. Кулак противника, отбитый влево, проходит линию цели. При отбиве вес тела переносится на правую ногу, и туловище слегка разворачивается, создавая удобное исходное положение для ответной контратаки левой.

Защита отбивом левой рукой внутрь применяется от прямого удара правой в голову. Техника ее исполнения в принципе соответствует технике исполнения защиты отбивом правой рукой внутрь.

ЗАЩИТЫ УХОДОМ

Защита уходом основана на движении ног. Применив ее, боксер уходит из сферы ударов противника. Эта защита в зависимости от тактических задач боя может применяться от всех ударов.

Рациональность защиты уходом зависит от быстроты передвижения по рингу. Чем подвижнее боксер, тем результативнее будет эта защита. С большим успехом защитой уходом пользуются спортсмены, умеющие точно рассчитывать дистанцию.

Совершенствуя защиту уходом, очень важно, применив уход, занять удобное исходное положение для контратаки, так как от ответной контратаки полностью зависит активность этой защиты.

Защитой уходом обычно пользуются против спортсмена, стремящегося вести бой на средней или ближней дистанции.

Защита уходом назад проста по выполнению и применяется наиболее часто. Суть этой защиты заключается в том, чтобы увеличить расстояние до противника (разорвать дистанцию), т. е. стать недосягаемым для ударов. Для этого делается один или несколько шагов назад.

При выполнении этой защиты необходимо, чтобы боксеры сохраняли боевую стойку, так как нередко, применив эту защиту, они опускают руки и остаются незащищенными от повторных ударов. Защита уходом назад относится к пассивным защитам, так как, произведя ее, боксер выходит из сферы боя. Совершенствуя эту защиту, необходимо с самого начала ее активизировать, связав с ответным ударом или даже с ответной контратакой.

Техника выполнения ее такова: вес тела слегка переносится на впереди стоящую левую ногу. В момент начала атаки противника боксер делает толчок левой ногой настолько сильный, чтобы обеспечить отход на расстояние, с которого атакующий удар не достигает цели. Когда правая нога коснется пола, боксер, не теряя удобного момента, должен с шагом вперед нанести ответный удар.

Защита уходом вправо обычно совершенствуется одновременно с отбивом влево правой рукой. На атаку противника прямым ударом левой в голову боксер, оттолкнувшись левой ногой, делает шаг правой вправо-вперед с одновременным поворотом туловища налево. Вес тела переносится на правую ногу, которая опирается о пол передней частью ступни. Открытая правая ладонь страхует подбородок. Переносить вес тела следует как можно быстрее (это зависит от силы толчка левой ногой); Левая нога подтягивается к правой, чтобы удержать равновесие.

Выполнив эту защиту, боксер принимает удобное исходное положение для контратаки левой.

Защита уходом влево по технике выполнения напоминает защиту уходом вправо, но производится в левую сторону и без отбива.

В ответ на атаку прямым ударом правой, боксер, подняв для страховки левое плечо, толкается правой ногой, делая левой шаг влево-вперед с одновременным поворотом туловища вправо. Вес тела переносится на левую ногу, которая опирается о пол передней частью ступни. Правая ладонь дополняет защиту левым плечом. Вес тела переносится с максимальной быстротой, чему способствует толчок правой ногой. Для удержания равновесия правая ступня быстро подтягивается к левой. Выполнив эту защиту, боксер принимает удобное исходное положение для контратаки правой рукой.

ЗАЩИТЫ УКЛОНОМ

Суть этой защиты заключается в том, что голова при наклоне туловища в сторону смещается с линии удара противника.

Защиту уклоном необходимо соединять с контратакой. Так, на атаку прямым ударом левой в голову выполняется защита уклоном вправо с контрударом снизу правой, а защита уклоном влево — с контрударом снизу левой.

Защита уклоном вправо относительно безопасна. Она применяется от прямых ударов в голову.

Техника ее выполнения: при приближении кулака противника боксер из положения боевой стойки делает резкий наклон вниз и слегка вправо, так, чтобы удар прошел мимо головы. Можно сделать небольшой шаг правой ногой вперед-вправо. Вес тела переносится на правую ногу, голова защищается левым плечом и правой ладонью.

При изучении и совершенствовании данной защиты боксеры допускают следующие наиболее характерные ошибки:

1) не могут проследить за движением кулака и делают уклон либо очень рано, либо очень поздно;

2) производят слишком глубокие уклоны от удара противника;

3) при уклоне опускают руки, оставляя голову и туловище незащищенными.

Защита уклоном влево успешно применяется как от прямого удара левой, так и от прямого удара правой.

Техника выполнения уклона влево та же, что и вправо, только в противоположном направлении. При приближении кулака противника боксер из положения боевой стойки делает резкий уклон вниз и влево, так, чтобы удар прошел мимо головы. Вес тела переносится на левую ногу.

Эта защита дает боксеру очень большие возможности для контратаки, но в то же время таит в себе много риска, так как достаточно небольшой задержки — и удар противника дойдет до цели. Поэтому следует особенно внимательно подойти к ее изучению и совершенствованию. Спортсменам нужно постоянно напоминать, чтобы они не опускали руки и в момент уклона держали правую руку у правой надбровной дуги, а левую — у подбородка.

Для закрепления навыка надо применять чередование уклонов с защитой подставкой правой ладони или левого плеча. Этим удается «выпрямить» боксера, т. е. заставить его своевременно принимать боевую стойку, про которую часто, пользуясь только уклонами, забывают.

При выполнении уклона влево нужно, чтобы боксеры:

1) не делали чересчур глубоких уклонов;

2) не задерживались в положении уклона;

3) прижимали голову к правому плечу;

4) не отворачивались.

ЗАЩИТЫ НЫРКОМ

Защита нырком является наиболее надежной защитой от боковых ударов. Эта защита ценна в первую очередь тем, что оставляет руки боксера, применившего ее, свободными для контратаки, а противника обычно заставляет промахиваться при нанесении удара и терять равновесие.

В основе защиты нырком лежит уклон с одновременным приседанием — настолько глубоким, что удар противника проходит мимо цели.

При выполнении защиты нырком важно, чтобы боксер:

1) не выдвигал голову за линию впереди стоящей ноги, иначе он может нанести удар головой противнику;

2) сохранял тело в устойчивом положении, из которого ему удобно начать контратаку или же вернуться в боевую стойку;

3) руками страховал подбородок;

4) не напрягался.

Защита нырком влево применяется в основном от бокового удара правой в голову. Нырок влево выполняется так: в ответ на боковой удар правой боксер, приседая, уклоняется вправо и, пригибаясь, делает резкое движение под кулак противника, вращаясь в сторону бьющей руки. После этого туловище продолжает движение направо-вверх. Вес тела переносится на левую ногу. Таким образом, создается очень удобное положение для контратаки.

При совершенствовании нырка влево необходимо, чтобы боксер, выполняя движение, переносил вес тела сначала на левую ногу, а затем с левой на правую.

Защитой нырком вправо пользуются в основном от бокового удара левой в голову.

Техника выполнения нырка вправо та же, что и нырка влево, только в противоположную сторону. В ответ на атаку боковым ударом левой боксер, приседая, уклоняется влево и, пригибаясь, делает резкое движение под кулак противника, вращаясь в сторону бьющей руки. После этого туловище продолжает движение налево-вверх. Вес тела переносится на правую ногу. Этим создается удобное исходное положение для контратаки левой рукой.