Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж

-

В этой части книги мы рассмотрим упражнения, выполняемые парами, так сказать, на равных условиях — в той мере, в которой это допускают физические различия между конкретными партнерами. Существенным во многих упражнениях является динамическое распределение ролей: половину времени ведущим — активным, ответственным за движение пары в целом — является один из партнеров, а ведомым — подчиняющимся — другой, а затем эти роли меняются, и очень важно, чтобы переключение происходило у партнеров одновременно. Большая часть упражнений исполняется с Очищающей Каплей, причем по ходу исполнения она перетекает от одного партнера к другому, и опытная пара хорошо чувствует этот переход; то же относится и к парным упражнениям с Тяжелой Каплей.

Глава 11 Настройка пары

Предлагаемые упражнения на равновесие очень просты физически, но требуют определенного согласования и взаимного доверия в паре. Их следует делать, добиваясь полной легкости и непринужденности в исполнении.

Исходное положение: партнеры стоят лицом друг к другу вплотную, ноги слегка расставлены, носки несколько разведены в стороны, причем пальцы одного из партнеров находятся на стопах другого. Партнеры держат друг друга за запястья разноименных рук, кисти на уровне груди, локти опущены.

Исполнение: партнеры смотрят друг на друга и медленно разгибают локти, сохраняя равновесие пары и прямые тела. Тела отклоняются у каждого назад, пока локти не разогнутся до конца; после этого следует полностью расслабить локти и плечи. Ощутив равновесие, партнеры закрывают глаза и начинают медленно покачиваться вправо-влево, не форсируя ритма качаний, — они происходят как бы сами по себе. Закончив покачивания, партнеры открывают глаза и, сохраняя равновесие, медленно сгибают локти и возвращаются в исходное положение.

Исходное положение: партнеры встают спиной друг к другу вплотную, отводят руки за спину и обхватывают каждый у другого запястья одноименных рук.

Исполнение: партнеры, удерживая друг друга за руки, медленно наклоняются каждый вперед до полного расслабления локтей и плеч. После этого они покачиваются вправо-влево и затем возвращаются обратно, медленно сгибая локти.

Исходное положение: партнеры встают вплотную лицом друг к другу, слегка расставив ноги носками вперед так, чтобы правая ступня каждого из них находилась между ступней другого. Правые руки сцеплены за запястья, левые свободно свисают вниз.

Исполнение: партнеры, разгибая правые локти, начинают медленно отклоняться каждый в левую сторону, сохраняя равновесие пары в целом, пока правые руки не станут прямыми, после чего их следует расслабить в локте и плече. После этого возникают легкие покачивания в разных направлениях; затем следует, постепенно сгибая локти, вернуться в исходное положение.

Исходное положение: партнеры стоят спиной друг к другу на расстоянии 30–40 см, ноги на ширине плеч, руки расслаблены.

Исполнение: партнеры наклоняются назад и кладут каждый голову на правое плечо партнера и ищут в этом положении равновесие пары, слегка упираясь шеей и головой в плечо партнера.

Исходное положение как на Солнечных качелях.

Исполнение: разгибая локти, партнеры несколько расходятся в стороны, после чего, не теряя равновесия, медленно садятся на пол, расслабляют плечи, а затем так же медленно поднимаются вверх.

Исходное положение: партнеры садятся спиной к спине, зацепившись локтями и поставив согнутые в коленях ноги прямо перед собой как можно ближе, стопы на ширине плеч. Сохраняя свою спину прямой и упираясь ею в спину партнера, они медленно встают, не отрывая стоп от пола, а затем снова садятся. Когда упражнение освоено, его можно делать, не сцепляя локтей.

Далее рассматриваются парные позиции, которые представляют не столько гимнастический, сколько психологический интерес и помогают руководителю гимнастической группы лучше понять уровень отношений в парах и в соответствии с этим правильно выстроить занятие.

Для этого каждой паре предлагается занять одну из следующих семи позиций, наиболее, по мнению данной пары, соответствующую характеру взаимоотношений; при этом ориентироваться следует не на название, а на непосредственное энергетическое ощущение. Во всех позициях, кроме двух последних, партнеры смотрят в глаза друг другу.

Пара сидит в Камыше лицом друг к другу на расстоянии 1–2 м.

Партнеры сидят, вытянув ноги вперед, стопы несколько раздвинуты, отклонив туловище немного назад и опираясь на прямые руки, отведенные назад. Ноги партнеров направлены в противоположные стороны, причем правая стопа каждого из них находится, с его точки зрения, рядом и несколько левее правой стопы другого, так что в целом партнер располагается спереди справа.

Эта позиция похожа на предыдущую, но партнер располагается спереди слева.

Первый партнер, ощущающий себя в мужской роли, садится в позицию Интерес, разведя ноги на ширину плеч, а второй партнер, ощущающий себя в женской роли, садится напротив него в ту же позицию между его ступней, положив свои колени на колени первого партнера, так что ноги перекрещиваются.

Партнеры занимают позицию Симпатия, но туловище наклоняют немного вперед и кладут прямые руки друг другу на плечи.

Партнеры садятся в пози — цию Дружба, несколько продвигаются навстре — чу друг другу и сгибают колени, обхватывая своими голенями таз партнера. Руки обнимают с боков плечи партнера, голова ложится на его плечо; глаза закрыты.

Первый партнер садится в позицию Интерес, раздвинув ноги немного шире плеч, и несколько прогибает спину назад. Второй партнер садится между его колен лицом в ту же сторону, после чего ложится спиной на живот и грудь первого партнера, а свои руки кладет на его ноги. Ноги второго партнера прямые, чуть разведены в стороны и лежат между ногами первого.

Глава 12 Парные потягушки

Исходное положение: партнеры сидят в Камыше лицом друг к другу почти вплотную.

Подготовка: первый партнер наклоняется вперед и кладет руки на колени второго, прижимая их в полу. Второй партнер отклоняет туловище назад и начинает в этом положении покачивать им вправо-влево. В это время первый партнер, не ослабляя нажима рук, как бы «зеркалит» второго, повторяя вместе с ним движение туловища вправо-влево. Затем партнеры меняются ролями: первый отклоняется назад, второй наклоняется вперед и придерживает его колени. Когда эти фазы освоены, можно приступать к полному круговому движению, то есть собственно Камышовой клумбе.

Исполнение: первый партнер наклоняется вперед и прижимает колени второго к полу. После этого партнеры синхронно наклоняются вбок. Затем второй партнер отклоняется назад, потом вправо и снова вперед, а первый поворачивается синхронно с ним. После этого второй партнер наклоняется вправо-вперед, кладет руки на колени первого и они меняются ролями: первый отклоняется влево-назад, затем вправо-назад и вперед-вправо, а второй его «зеркалит». Сделав несколько кругов в одну сторону, партнеры останавливаются и меняют направление вращения.

Исходное положение: первый партнер садится, вытянув вперед правую ногу, согнув левую в колене до отказа и уложив ее голенью на пол, ступню прижав к внутренней стороне бедра правой ноги, ближе к промежности. Второй партнер садится напротив первого в той же позиции, положив икру своей правой ноги на левое колено первого, то же делает первый партнер.

Исполнение: партнеры наклоняются вперед и сцепляют разноименные руки за запястья или кладут их на плечи друг другу, после чего совершается медленное движение туловищем по кругу: вправо-вперед-влево-назад и т. д. Через некоторое время движение следует остановить и начать вращаться в противоположную сторону.

Исполняется, как Циновка, но стопа не прижата к внутренней поверхности бедра, а лежит на нем (см. позицию Лук).

Исполняется, как Камышовая клумба, но ноги партнера расположены в позиции Бумеранг.

Исполняется, как Камышовая клумба, но ноги партнеров завязаны в Лотос.

Исходное положение: партнеры садятся лицом к лицу, согнув ноги в коленях под углом около 90° и разведя колени и стопы максимально в стороны, стопы лежат на полу и направлены стороны и чуть вперед. Далее партнеры двигаются навстречу друг другу, пока не соединятся их разноименные стопы, после чего наклоняют туловище вперед и обхватывают друг друга за руки или за плечи, подтягивая к себе.

Исполнение: синхронное круговое движение туловищем: направо-вперед-налево-назад и т. д., а затем в противоположном направлении.

Исходное положение: партнеры садятся напротив друг друга в позицию Журавль, после чего двигаются навстречу, пока не соприкоснутся разноименными стопами. При большой разнице в растяжке или длине ног возможен вариант, когда стопы одного из партнеров упираются в голени другого.

Исполнение: партнеры наклоняются вперед, берутся на руки или за плечи и совершают синхронное круговое движение туловищем в горизонтальной плоскости.

Исполняется, как Парный журавль, но ноги партнеров расставлены на ширину плеч.

Исходное положение: партнеры встают лицом друг к другу, взявшись за руки, ноги на ширине плеч; затем они приседают, одновременно поднимаясь на пальцах ног и направляя согнутые колени навстречу друг другу, бедра параллельны полу.

Исполнение: партнеры одновременно опускают вниз и влево правые колени, затем возвращают их в исходное положение, и т. д. В нижнем положении одноименные колени почти соприкасаются. Пятки и колени не касаются пола в течение всего упражнения.

Исходное положение: партнеры стоят спиной друг к другу, зацепившись локтями, ноги на ширине плеч.

Исполнение: партнеры синхронно наклоняются вбок. В этом положении они вращают туловище вокруг своей оси, двигая плечами и подтягивая друг друга за локти. Сначала первый партнер поворачивает наклоненное туловище так, что его левое плечо идет вперед, а правое — назад, а второй поворачивается соответственно, то есть его правое плечо идет назад, а левое — вперед; затем партнеры, сохраняя наклон туловища вбок, поворачиваются в противоположную сторону, то есть левое плечо первого партнера идет назад, а его правое плечо — вперед, второй партнер двигается соответственно. Сделав несколько таких вращений, партнеры выпрямляются и, не расцепляя локтей, наклоняются в противоположную сторону, то есть первый — влево, второй — вправо, после чего делают вращение как описано выше.

Исходное положение: партнеры садятся, прижавшись спиной друг к другу, ноги в Камыше, и зацепляются локтями.

Подготовительное упражнение: первый партнер наклоняется вперед, несколько выгибая спину (горбясь) и вытягивает свои локти вперед-вниз, пока не почувствует некоторого напряжения со стороны второго партнера. Второй партнер расслабляется, по возможности удобно располагаясь на спине первого и откинув голову назад, так что его затылок ложится на спину первого. У второго партнера должны быть расслаблены спина и плечи и напряжены лишь локти, согнутые под углом около 90° и оттягиваемые назад-вниз первым партнером. В этом положении первый партнер поворачивает туловище вокруг своей оси, выводя вверх правое плечо и вниз — левое, а затем наоборот, как бы покачивая второго на верхней палубе корабля. Затем партнеры меняются ролями: первый расслабляется (кроме локтей), второй нагибается вперед, выводит свои локти вперед и вращает туловищем.

Исполнение: партнеры совершают круговое движение, состоящее из четырех этапов: вначале первый партнер, наклоненный вперед, поворачивает туловище, поднимая свое правое плечо (и левое плечо второго партнера); в этом положении он отдает инициативу второму партнеру и расслабляется, а второй партнер, сохраняя перекос плеч (левое сверху) наклоняется вперед и выводит локти вперед.

Повращавшись таким образом некоторое время, следует остановиться и сменить направление вращения; очень важно не торопиться и двигаться в таком темпе, чтобы партнер, находящийся сверху, успевал не только расслабиться, но как бы растечься на спине другого.

Исполняется, как Змей-горыныч в Камыше, но партнеры сидят в Лилии. Способ исполнения следующих четырех упражнений ясен из их названия.

12.13. Змей-горыныч в Кувшинке

Исполняется аналогично Змею-горынычу в Камыше, но партнеры стоят на коленях, расставленных на ширину плеч.

Исполняется аналогично предыдущему упражнению, но партнеры стоят на ногах. Наклон вперед следует производить так, чтобы пятки партнера отрывались от пола, а пальцы оставались на нем.

Исходное положение: стоя лицом друг к другу на достаточном расстоянии, партнеры нагибаются так, чтобы туловище оказалось параллельно полу, и положить ладони на плечи партнера, после чего вместе нагнуться как можно ниже. Ноги и руки прямые.

Исполнение: максимально прогнувшись вниз, партнеры выполняют повороты направо и налево, так что одно плечо поднимается вверх, а другое опускается вниз.

Исходное положение: партнеры стоят спиной друг к другу, зацепившись локтями, ноги на ширине плеч. Они одновременно делают шаг вперед, прогибаясь вперед-вверх и запрокидывая голову назад, на плечо партнера.

Исполнение: синхронные наклоны направо-налево.

Исполняется аналогично предыдущему упражнению, но партнеры стоят на коленях.

Исходное положение: партнеры стоят спиной друг к другу на расстоянии 2–3 шагов, прогнувшись назад и переплетя пальцы разноименных рук. Чтобы оказаться в этой позиции, партнерам сначала надо встать лицом друг к ругу, поднять руки и переплести их пальцы, а затем раз — вернуться вокруг вертикальной оси (один партнер вращается по часовой стрелке, другой — против). Руки разведены на ширину плеч, не шире.

Исполнение: медленные наклоны вправо-влево.

Исходное положение: партнеры сидят спиной друг к другу в Камыше, зацепившись локтями.

Исполнение: первый партнер выводит свои локти вперед (пока второй его не остановит), а затем поднимает их вверх. В верхней точке он, оставляя локти согнутыми, расслабляется и отдает инициативу второму, который проводит свои локти сначала вперед, стараясь их не опускать, а затем вниз. В нижней точке он расслабляется и отдает инициативу первому партнеру, который выводит локти вперед и т. д. Через некоторое время направление движения следует изменить на противоположное.

Исходное положение: партнеры садятся лицом к лицу в Ромашке; один из них сводит стопы подошвами вместе, а второй обхватывает ступни партнера своими стопами. Затем оба наклоняются вперед и каждый сцепляет свои руки за шеей партнера.

Подготовка: первый партнер несколько отклоняется назад, притягивая к себе второго руками, обхватывающими шею, после чего покачивается вместе с ним вправо-влево (ягодицы второго партнера не должны отрываться от пола). Затем меняются ролями: первый отдает инициативу второму, который отклоняется назад и покачивается вместе с первым вправо-влево.

Исполнение: круговое движение пары (Змей-горыныч в Камыше).

Исходное положение: партнеры встают спиной друг к другу, прижимаясь спинами и несколько выставив разведенные шире плеч ноги вперед. Затем они нагибаются вниз и соединяют свои разноименные руки, протянув их между ногами; при хорошей растяжке удается взять друг друга за плечи.

Исполнение: движение телом по кругу. Первый партнер тянет второго к себе и отводит туловище вправо; второй партнер в это время синхронно отводит свое туловище влево. Затем первый партнер расслабляется и передает инициативу второму, который, сохраняя отклонение своего туловища влево, выводит его вперед, вытягивая за собой первого партнера. Затем, сохраняя усилие вперед, он переводит туловище вправо и расслабляется, передавая инициативу первому партнеру, и т. д. Через некоторое время направление вращения следует сменить.

Глава 13 Кто кого?

В этой главе описаны парные силовые упражнения. Во время исполнения упражнений, как правило, один из партнеров сравнительно расслаблен, а другой трудится — и эти роли динамично меняются — и желательно, чтобы первый посылал свою энергию на помощь второму. В согласованной паре эта помощь ощущается как совершенно реальная.

Исходное положение: партнеры стоят напротив друг друга на незначительном расстоянии, взявшись за запястья разноименных рук; ноги на ширине плеч.

Исполнение: один из партнеров слегка отклоняется назад, а второй медленно приседает по всей ступне, не отрывая пяток от пола, после чего встает. Потом они меняются ролями, то есть второй стоит и поддерживает равновесие первого, а первый приседает и встает. Вначале стопы стоят параллельно друг другу; по мере выполнения упражнения носки ног следует все больше разводить в стороны.

Исходное положение: партнеры садятся с прямым туловищем лицом к лицу; каждый закрепляет ступни слегка согнутых ног под бедрами партнера, а руки сцепляет за своей головой.

Исполнение: первый партнер поворачивает свое туловище вокруг вертикальной оси до отказа влево, так что правое плечо выходит вперед, а левое — назад. Затем в этом положении он отклоняется назад и, не касаясь пола, в нижней точке поворачивает туловище до отказа вправо и поднимает его вверх, где расслабляется. Второй партнер, дождавшись подъема первого, повторяет тот же маневр и т. д.

Исходное положение: партнеры лежат на спине головой в противоположные стороны, подняв бедра вверх-вперед, а голени расположив горизонтально друг другу так, что голени первого партнера находятся внутри голеней второго и касаются их по всей длине от коленей до пяток. Расстояние между голенями первого партнера 30–40 см.

Исполнение: первый партнер прилагает усилие, пытаясь развести свои голени в стороны, а второй этому препятствует, удерживая их на месте своими голенями. Сохраняя описанные усилия и взаимное расположение голеней, партнеры двигают коленями вперед-назад, голени все время параллельны друг другу и полу.

Исходное положение: партнеры садятся в Лилию, прижимаясь спиной друг к другу и зацепившись локтями за головой. После этого они сцепляются над головой одноименными руками за запястья.

Исполнение: синхронное вращение верхней частью туловища направо-вперед-налево-назад и т. д., а затем в противоположном направлении.

Исходное положение: стоя на коленях спиной к спине; руки зацеплены за локти. Туловище максимально прогибается в середине спины, так что грудь выходит вперед, а голова ложится на плечо партнера.

Исполнение: сохраняя силовой выгиб вперед, партнеры в медленном темпе синхронно наклоняются направо-налево.

Исполняется, как предыдущее упражнение, но стоя на ногах, расставленных на ширине плеч.

Исходное положение: сидя в Камыше спиной друг к другу, зацепившись локтями.

Исполнение: оба партнера с одинаковой силой тянут руки вперед. Сохраняя это усилие, они попеременно поднимают и опускают локти через стороны вверх-вниз.

Глава 14 Заслуженный отдых

После каждой растяжки или силового упражнения пара расслабляется в одной из следующих позиций (или найдя иную позицию себе по вкусу). Важно, чтобы во время расслабления происходила балансировка энергии не только в каждом партнере отдельно, но и в паре как едином целом. Этот процесс, впрочем, идет самопроизвольно, нужно лишь ему не мешать, например, посторонними размышлениями или разговорами.

Партнеры сидят спиной друг к другу в Камыше, чуть отодвинувшись и слегка отклонив расслабленное туловище назад. Головы расположены вертикально, касаясь друг друга затылками (Высокий букет) или лежат на одноименных плечах партнеров (Низкий букет) — в последнем случае туловище следует слегка наклонить в сторону, противоположную плечу, на котором лежит голова партнера.

Особое внимание следует обратить на расслабление плеч. У большинства пар при расслаблении в Букете возникает самопроизвольное легкое покачивание вправо-влево, углубляющее релаксацию.

Партнеры сидят в Камыше вплотную лицом к лицу, наклонившись вперед, обняв друг друга за плечи и положив головы на одноименные плечи. При этом также возникает легкое покачивание вправо-влево.

Партнеры лежат на спине головами в противоположные стороны, разведя ноги шире плеч; при этом разноименные ноги перекрещены так, что колени второго партнера расположены над коленями первого. Руки каждого из партнеров обхватывают ступни другого со стороны стопы.

Партнеры лежат на спине головами в противоположные стороны, разведя прямые ноги на ширину плеч и соприкасаясь разноименными стопами. Прямые руки лежат на полу ладонями вверх, направленные в сторону и к голове под углом около 135° к туловищу.