Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию

Калорийность продуктов (на 100 г продукта)

Таблица калорийности готовых блюд (на 100 г блюда)

Дневник питания

Попробуйте заполнять дневник и следить за питанием в течение 21 дня.

Не забывайте выпивать не меньше 1,5 литра воды, а не других напитков.

Образец дневника питания

Дневник питания (Шаблон)

Лист учета нагрузки (Шаблон)

Тренировочный план на неделю (Пример)

Отдых между подходами – 30–45 секунд.

Выбор рабочего веса силовых тренировок зависит от индивидуального веса человека.