Фитнес: Тонкости, хитрости и секреты

Приложения

Назначение: предотвращение катаболизма мышц после тренировок и скорейшее их восстановление; коррекция обмена белков в мышцах ночью и утром.

Тренировки на пределе возможного. И так иногда до пяти раз в неделю. В таких случаях организму особенно необходимы аминокислоты из высококачественного сырья. Как раз это и предлагают концентрированные, оптимально сбалансированные комплексы аминокислот. Напряженные тренировки предъявляют жесткие требования к организму. Они вызывают большую потребность в аминокислотах, очень быстро распадающихся во время интенсивных нагрузок. Аминокислоты, особенно разветвленные, необходимы для получения мышечной энергии. В случае их недостатка организм берет их из самих мышечных тканей, которые достаются с таким трудом.

Аминокислоты подразделяются на:

• Незаменимые (Лизин; Треонин; Гистидин; Аргинин; Валин; Метионин; Изолейцин; Лейцин; Фенилаланин; Триптофан),

• Заменимые (Цистин; Аспартат; Серин; Пролин; Аланин; Глицин; Тирозин; Глутамат; L-карнитин и др.).

Аминокислотные продукты с высокой степенью гидролизации специально разработаны для особых потребностей в спорте с высокой мышечной нагрузкой. Тщательно отобранное сырье — высококачественные протеины — посредством энзимов расщепляется на их составные части, аминокислоты и пептиды. Таким образом, они эффективно поддерживают богатое белками питание спортсменов. При интенсивных тренировках нагруженные мышцы получают необходимое питание, чтобы быстро и эффективно реагировать на раздражение мышечных волокон. Связанные в пептиды аминокислоты — это наиболее легкоусваиваемое белковое питание. Аминокислоты легко адсорбируются и всасываются, а это означает быструю ассимиляцию белка в мышцах. При употреблении в качестве пищевой добавки пептидных аминокислотных комплексов (обычно полученных из панкреатиновых вытяжек белка) удержание азота увеличивается в шестнадцать раз по сравнению с применением кристаллических форм свободных аминокислот.

Аминокислотные комплексы созданы специально для бодибилдеров высокого класса и соревнующихся пауэрлифтеров, а также для всех силовых атлетов, полезны людям, находящимся под воздействием стресса, при переутомлении, при восстановлении после болезни, а также пожилым людям, людям с проблемами пищеварения и находящимся на специальных ограничивающих диетах.

Аминокислоты улучшают общее состояние организма. При гиповитаминозе полезно принимать аминокислоты ежедневно.

Это быстродействующий и легкоусваиваемый источник разветвленных аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот. Аминокислоты L-формы могут моментально усваиваться в кровь, помогая поддерживать позитивный азотистый баланс, ускорять рост мышечной ткани и частично регулировать жировую массу. Прием этих продуктов поможет вам достичь массивного мышечного объема, рельефа мышц, силы мышц, выносливости. Продукты абсолютно натуральные, что не влечет за собой никаких побочных эффектов, в отличие от анаболических стероидов. Аминокислотные комплексы имеют сложный состав, как правило, из 22 аминокислот.

Аминокислотные комплексы изготавливаются из: гидролизатов сывороточного белка и соевого изолята, молочного белка, яичного белка (альбумина), в форме пептидов и свободных аминокислот, полученных из натуральных вытяжек, гидролизата коллагена и других животных белков; содержат аминокислоты как в свободной форме, так и в форме пептидов, часто включают в себя L-карнитин, инозин, женьшень, иногда ароматические добавки, стеарат магния, кремнивую кислоту, GTF хром, пепсин, порой также содержат витамин В6.

Функции витаминов группы В состоят в активизации белкового и энергетического обменов. Как правило, не содержат сахара, крахмала, дрожжей, искусственных красителей и консервантов.

Аминокислотные комплексы выпускаются в капсулированной, таблетированной и жидкой формах. Считается, что капсульная форма дает лучшее усвоение относительно таблетированной формы.

Жидкие аминокислоты предназначены для серьезных атлетов, которые нуждаются в быстроусваиваемых аминокислотах для интенсивных тренировок. Они наиболее легко усваиваются, всасываются и используются. А это означает быструю ассимиляцию белка в мышцах. При употреблении в качестве пищевой добавки пептидных аминокислотных комплексов (обычно полученных из панкреатиновых вытяжек белка) удержание азота увеличивается в шестнадцать раз по сравнению с применением кристаллических форм свободных аминокислот. Жидкие аминокислоты не только предотвратят катаболизм вашей мышечной ткани, но и намного быстрее усваиваются организмом, чем аминокислоты в капсулах и таблетках. Это быстродействующий и легкоусваиваемый источник L-карнитина, разветвленных аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот. Препараты иногда содержат стресс-комплекс витаминов группы В, липотропики холин и инозитол плюс богатейший

источник энергетических углеводов из зерен злаков и чистейшей кристаллической фруктозы. Углеводы экономят белок в организме. Они поддерживают высокий уровень азота и являются основным источником энергии, препятствуя распаду мышечного белка при интенсивных нагрузках. Функции комплекса витаминов группы В в жидких аминокислотах состоят в активизации белкового, углеводного и энергетического обменов.

• Multi Amino (MULTIPOWER)

Комплекс свободных аминокислот и пептидов. Состав: гидролизаты сывороточного белка и яичного изолята.

Multi Amino — классический аминокислотный комплекс на базе молочного белка, аминокислотный состав которого откорректирован добавкой яичного белка (альбумина).

Принимать аминокислоты по 5–8 таблеток в день. Для наилучших результатов следует принимать по 2 таблетки за полчаса до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), за 1 час до сна и с утренним приемом пищи. В дни, когда Вы не тренируетесь, принимать 2–3 раза в день.

• PEPTAMIN (MULTIPOWER)

Комплекс свободных аминокислот и пептидов. Состав: гидролизаты сывороточного белка и соевого изолята.

• PEPTAMIN — классический аминокислотный комплекс на базе молочного белка, аминокислотный состав которого откорректирован добавкой соевого белка. Соотношение незаменимых аминокислот в PEPTAMIN наиболее точно соответствует эталонному белку, состав которого определен Международной организацией здравоохранения (ВОЗ): валин — 5 %, изолейцин — 4 %, лейцин — 7 %, лизин — 5,5 %, метионин+цистин — 3,5 %, фенилаланин+тирозин — 6 %, треонин — 4 %, триптофан — 1 %.

Принимать аминокислоты по 4–6 таблеток в день, запивая водой или соком. Для наилучших результатов следует принимать по 2 таблетки за полчаса до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), за 1 час до сна и с утренним приемом пищи. В дни, когда Вы не тренируетесь, принимать 1–3 раза в день.

• SuperAmino Liquid (MULTIPOWER)

Комплексный аминокислотный концентрат с разветвленными аминокислотами и витамином В6. SuperAmino Liquid — это быстродействующий и легкоусваиваемый источник разветвленных аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот. Также содержит витамин В6. Функции витаминов группы В состоят в активизации белкового и энергетического обменов.

Каждая порция содержит 9 г (9000 мг) высококачественных аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот, полученных из натуральных вытяжек сывороточного белка, гидролизата коллагена и других животных белков. Одна доза препарата эквивалентна 9 (1 г) таблеткам или капсулам, содержащим аминокислоты.

Содержание в 1 ампуле (20 мл): Калории — 37; Белки — 9 г; Углеводы — 0 г; Жиры — 0 г; Витамин В6 — 3 мг.

Принимать по 1 ампуле в день (лучше перед сном). Для наилучших результатов следует принимать по 1 ампуле за 5 минут до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), перед сном и с утренним приемом пищи.

• WHEY AMINOS (WEIDER-HALEKO)

WHEY AMINOS — это аминокислотный комплекс высокой эффективности. Таблетки WHEY AMINOS содержат большее количество аминокислот, связанных в пептиды, разветвленных аминокислот. WHEY AMINOS — это высококачественный источник аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот, полученных из панкреатиновых вытяжек сывороточного белка.

Принимать по 3–5 таблеток после тренировки. Для наилучших результатов принимать по 2 таблетки с утренним приемом пищи, за 10 минут до тренировки, в течение 45 минут по окончании тренинга и с вечерним приемом пищи. Обильно запить соком для лучшего усвоения.

• Ultra Amino (SCITEC)

Аминокислоты для интенсивного тренинга. Ultra Amino — это аминокислотный комплекс высокой эффективности. Капсулы Ultra Amino содержат большее количество аминокислот, связанных в пептиды, разветвленных аминокислот. Ultra Amino — это высококачественный источник аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот, полученных из панкреатиновых вытяжек сывороточного белка. Короткоцепочечные пептиды, высокая концентрация ВСАА (25,6 %) идо 10 % свободных аминокислот получены из ферментативно гидролизованного иммуноглобулина — биологически ценного белка. Продукт создан специально для бодибилдеров высокого класса.

Принимать по 4 капсулы 1–3 раза в день. Для наилучших результатов принимать по 2–4 капсулы с утренним приемом пищи, за 10 минут до тренировки, в течение 45 минут по окончании тренинга и с вечерним приемом пищи. Обильно запить соком для лучшего усвоения.

• Aminobol Liquid (NUTRITEC)

Анаболический напиток с разветвленными аминокислотами и комплексом витаминов. Aminobol Liquid специально создан для серьезных бодибилдеров и соревнующихся пауэрлифтеров, а также для всех силовых атлетов. Aminobol Liquid — это быстродействующий и легкоусваиваемый источник разветвленных аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот. Препарат также содержит комплекс витаминов. Каждая порция содержит 15 г (15000 мг) высококачественных аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот, полученных из натуральных вытяжек высококачественных белков. Аминокислоты Aminobol Liquid наиболее легко усваиваются, всасываются и используются. А это означает быструю ассимиляцию белка в мышцах. При употреблении в качестве пищевой добавки пептидных аминокислотных комплексов (полученных из панкреатиновых вытяжек белка) удержание азота увеличивается в шестнадцать раз по сравнению с применением кристаллических форм свободных аминокислот.

Принимать 1–2 раза в день по 4 столовых ложки (30 мл). Препарат можно употреблять вместе с пищей, между принятиями пищи, как низкокалорийное способствующее анаболизму средство перед тренировкой или после тренировки в качестве эффективного восстановителя. Для наилучшего результата следует принимать по 4 столовые ложки за 5 минут до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), перед сном и с утренним приемом пищи.

• Aminobol 2000 (NUTRITEC)

Aminobol 2000 — концентрированный, оптимально сбалансированный комплекс аминокислот. Таблетки Aminobol 2000 состоят из высококачественного белка из натурального сырья с максимальной биологической ценностью 100. Этот продукт с очень высокой степенью гидролизации специально разработан для особых потребностей в спорте с высокой мышечной нагрузкой. Тщательно отобранное сырье — высококачественные протеины — посредством энзимов расщепляется на их составные части, аминокислоты и пептиды. Эти L-аминокислоты особенно легко усваиваются. Они эффективно поддерживают богатое белками питание спортсменов.

Принимать по 3 таблетки 3 раза в день. Для наилучших результатов следует принимать по 2–3 таблетки за полчаса до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), за 1 час до сна и с утренним приемом пищи.

• X-TREME AMINOSTRONG (INKOSPOR)

Аминокислоты для интенсивного тренинга. Новый X-TREME AMINOSTRONG содержит аминокислоты в свободной форме и в форме пептидов. Короткоцепочечные пептиды и до 10 % свободных аминокислот получены из ферментативно гидролизованного лактопротеина — биологически ценного белка. Продукт создан специально для бодибилдеров высокого класса.

Ингредиенты: ферментативно гидролизованный лактопротеин, сепарирующий кремнийсодержащий агент, стеарат.

Принимать по 3 таблетки, запивая водой, 6 раз в день. Для более легкого проглатывания таблетку можно разломить пополам или растереть в порошок. Для наилучших результатов принимать по 2–3 таблетки с утренним приемом пищи, за 5 минут до тренировки, в течение 45 минут по окончании тренинга и вечером.

• HardBody Amino 2300 (MLO)

Аминокислоты изготовлены из лактабумина. Каждая таблетка содержит 2300 мг аминокислот L-формы, которые могут моментально усваиваться в кровь, помогая поддерживать позитивный азотистый баланс, ускорять рост мышечной ткани и сжигать жир. HARDBODY AMINO 2300 превосходят по концентрации аминокислот на одну таблетку аналогичную продукцию других фирм, поэтому являются наиболее популярными аминокислотами среди спортсменов и любителей спорта.

Для наилучших результатов принимать по 2 таблетки с утренним приемом пищи, за 10 минут до тренировки, в течение 45 минут по окончании тренинга и вечером.

• HARDBODY AMINO РАК (MLO)

Полный комплекс стеролов, желез, аминокислот, энергетических стимуляторов, электоролитов, липотропиков, трав, минералов, факторов роста. Продукт абсолютно натуральный, что не влечет за собой никаких побочных эффектов, в отличие от анаболических стероидов. Стерол комплекс наилучшая альтернатива стероидам.

• AMINO 1700 (OPTIMUM NUTRITION)

AMINO 1700 представляет собой мощный состав аминокислот. Каждая таблетка содержит 1,700 мг аминокислот из ферментативно гидролизованного сывороточного протеина.

Полный комплекс аминокислот. Оптимум Нутришион AMINO 1700 имеет самую лучшую цену среди аминокислот других фирм.

Питательный состав на 1 таблетку: 1,700 мг аминокислот, извлеченных из ферментативно гидролизованного лактальбумина, и L-орнитина гидрохлорид.

Рекомендуемый способ применения: Принимать как диетическую добавку по 2–4 таблетки за 45 мин. до каждого приема пищи или до тренировки и через 45 мин. после тренировки. Для наилучших результатов следует принимать по 2 капсулы за полчаса до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), за 1 час до сна и с утренним приемом пищи.

• AMINO 2222 CAPSULES (OPTIMUM NUTRITION)

AMINO 2222 CAPSULES имеет сложный состав из 22 аминокислот. 2 капсулы содержат 2,222 мг аминокислот, извлеченных из ферментативно гидролизованного лактальбумина, соевого протеина и концентрата сывороточного протеина. Мы добавили в состав L-орнитин и L-карнитин, чтобы сделать полным спектр аминокислот.

Питательный состав на 2 капсулы: 2,222 г превосходной протеиновой смеси из аминокислот, извлеченных из ферментативно гидролизованного лактальбумина, соевого протеина, концентрата сывороточного протеина, L-орнитина HCI и L-карнитина.

Рекомендуемый способ применения: Принимать как диетическую добавку по 2–3 таблетки за 45 мин. до каждого приема пищи или до тренировки и через 45 мин. после тренировки. Для наилучших результатов следует принимать по 2 капсулы за полчаса до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), за 1 час до сна и с утренним приемом пищи.

Каждая порция Amino 2222 Liquid снабжает вас быстроусваиваемыми аминокислотами, включая ВСАА, L-карнитин, инозин, аргинин и женьшень. AMINO 2222 LIQUID это концентрированная аминокислотная добавка с прекрасным вкусом. AMINO 2222 LIQUID содержит углеводы из кристаллической фруктозы, и всего лишь 3 столовые ложки этого средства обеспечат ваш организм 22,000 мг быстроусваивающихся аминокислот.

Питательный состав на 3 столовые ложки: 132 калорий; углеводы — 10 г, белок — 22 г, жир менее 1 г, холестерин — 0 г.

Принимать по 3 столовые ложки утром, перед и сразу после тренировки, как диетическую добавку между или перед приемами пищи и вечером.

• AMINO 2222 TABLETS (OPTIMUM NUTRITION)

AMINO 2222 TABLETS содержит 22 аминокислоты. В каждую таблетку входит 2,222 мг этого вещества. Благодаря превосходной смеси из пептидов молочной сыворотки и концентрата сывороточного протеина, AMINO 2222 обеспечивает организм полным спектром заменимых и незаменимых аминокислот.

Питательный состав на 1 таблетку: 2,222 г превосходной протеиновой смеси из аминокислот, извлеченных из ферментативно гидролизованного лактальбумина, соевого протеина, концентрата протеиновой сыворотки, L-орнитина НCL и L-карнитина.

Рекомендуемый способ применения: Принимать как диетическую добавку по 2–3 таблетки за 45 мин. до каждого приема пищи или до тренировки и через 45 мин. после тренировки. Для наилучших результатов следует принимать по 2 таблетки за полчаса до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), за 1 час до сна и с утренним приемом пищи.

• AMINO 2000 (PROLAB)

Аминокислотный комплекс высокой эффективности, содержащий более 2000 мг аминокислот в одной таблетке. Таблетки AMINO 2000 содержат большее количество аминокислот, связанных в пептиды, разветвленных аминокислот. AMINO 2000 — это высококачественный источник аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот, полученных из панкреатиновых вытяжек сывороточного белка.

Принимать 4–6 таблетки между каждым приемом пищи и после каждой тренировки. Рекомендуется принимать за 45 минут до тренировки и сразу же после. Обильно запить соком для лучшего усвоения. Для наилучших результатов принимать по 2 таблетки с утренним приемом пищи, за 15 минут до тренировки, в течение 45 минут по окончании тренинга и с вечерним приемом пищи.

• Amino Komplex 2000 (SPORT & FITNESS)

Sport & Fitness Amino Komplex 2000 — концентрированный, оптимально сбалансированный комплекс аминокислот. Таблетки Amino Komplex 2000 состоят из высококачественного белка из натурального сырья с максимальной биологической ценностью 100. Этот продукт с очень высокой степенью гидролизации специально разработан для особых потребностей в спорте с высокой мышечной нагрузкой. Тщательно отобранное сырье — высококачественные протеины — посредством энзимов расщепляется на их составные части, аминокислоты и пептиды. Эти L-аминокислоты особенно легко усваиваются. Таким образом, они эффективно поддерживают богатое белками питание спортсменов.

Способ применения: 3–5 таблеток непосредственно после тренировки или дополнительно на голодный желудок перед завтраком или сном. Для наилучших результатов следует принимать по 2 таблетки за полчаса до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), за 1 час до сна и с утренним приемом пищи.

• AMINO MUSCLE SYSTEM DAILY РАК (SPORT & FITNESS)

Daily Pak снабдит Ваш организм необходимыми при повышенных нагрузках питательными веществами и витаминами, поддержит активность обмена веществ. Содержание одного пакетика рассчитано на повышенные потребности регулярно занимающихся спортом.

Принимать по 1 пакетику в день через полчаса после еды перед тренировкой. Во время напряженных тренировок и соревнований принимать 2 пакетика в день.

• AMINO FUEL 1500 (TWINLAB)

Аминокислотный комплекс высокой эффективности, содержащий 1500 мг аминокислот в одной таблетке. Таблетки AMINO FUEL 1500 содержат большее количество аминокислот, связанных в пептиды, разветвленных аминокислот и L-карнитина. AMINO FUEL 1500 — это высококачественный источник аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот, полученных из панкреатиновых вытяжек сывороточного и яичного белков (лактальбумина и альбумина).

Принимать 1–2 таблетки вместе с каждым приемом пищи и после каждой тренировки. Обильно запить водой. Для наилучших результатов принимать по 2 таблетки с утренним приемом пищи, за 15 минут до тренировки, в течение 45 минут по окончании тренинга и с вечерним приемом пищи.

• AMINO FUEL 2000 (TWINLAB)

Аминокислотный комплекс, содержащий 2000 мг аминокислот в одной таблетке. Таблетки AMINO FUEL 2000 содержат большее количество аминокислот, связанных в пептиды, разветвленных аминокислот и L-карнитина. AMINO FUEL 2000 — это высококачественный источник аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот, полученных из панкреатиновых вытяжек сывороточного и яичного белков (лактальбумина и альбумина).

Принимать 1–2 таблетки вместе с каждым приемом пищи и после каждой тренировки. Для более легкого глотания таблетку можно разломить пополам или растереть в порошок. Обильно запить водой. Для наилучшего результата следует принимать по 2 таблетки за 5 минут до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), перед сном и с утренним приемом пищи. В дни, когда Вы не тренируетесь, принимать 3 раза в день.

• AMINO FUEL chewable wafers (TWINLAB)

Легкоусваиваемые жевательные таблетки, содержащие разветвленные аминокислоты и L-карнитин.

AMINO FUEL MEGA ANABOLIC CHEWABLE — это большой шаг вперед в области аминокислотных добавок. Препарат специально создан для серьезных силовых атлетов. AMINO FUEL CHEWABLE WAFERS — это высокотехнологичная анаболическая формула, содержащая L-карнитин, разветвленные аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) и аминокислоты в свободной форме и в форме пептидов.

Две жевательные таблетки содержат 7500 мг (7,5 г) аминокислот, связанных в пептиды, и свободных аминокислот — это максимально возможная эффективность для таблеток или капсул, содержащих аминокислоты.

Аминокислоты получены из натуральных панкреатиновых вытяжек сывороточного и яичного белков (лактальбумин и альбумин) — природных источников белка наиболее высокого качества. Связанные в пептиды аминокислоты AMINO FUEL — это наиболее легкоусваиваемое белковое питание.

Аминокислоты AMINO FUEL легко адсорбируются и всасываются, а это означает быструю ассимиляцию белка в мышцах.

Препарат полезен людям, находящимся под воздействием стресса, при переутомлении, при восстановлении после болезни, а также пожилым людям, людям с проблемами пищеварения и находящимся на специальных ограничивающих диетах.

Принимать 2–4 жевательные таблетки в день можно вместе с пищей, между принятием пищи в качестве низкокалорийной легкой закуски либо после тренировки как восстановитель сил. Для наилучшего результата следует принимать по 1—2 таблетки за 5—10 минут до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), перед сном и с утренним приемом пищи.

• AMINO FUEL liquid concentrate (TWINLAB)

Анаболический напиток с L-карнитином, разветвленными аминокислотами и комплексом витаминов группы В. AMINO FUEL ANABOLIC LIQUID AMINO CONCENTRATE специально создан для серьезных бодибилдеров и соревнующихся пауэрлифтеров, а также для всех силовых атлетов. AMINO FUEL LIQUID — это быстродействующий и легкоусваиваемый источник L-карнитина, разветвленных аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот. Препарат также содержит стресс-комплекс витаминов группы В, липотропики холин и инозитол плюс богатейший источник энергетических углеводов из зерен злаков и чистейшей кристаллической фруктозы. Каждая порция содержит 15 г (15000 мг) высококачественных аминокислот в форме пептидов и свободных аминокислот, полученных из натуральных вытяжек сывороточного и яичного белков (лактальбумин и альбумин), белка печени и других животных белков. Одна доза препарата эквивалентна 15 (1 г) таблеткам или капсулам, содержащим аминокислоты. Аминокислоты AMINO FUEL наиболее легко усваиваются, всасываются и используются. А это означает быструю ассимиляцию белка в мышцах.

Принимать по 3 столовых ложки в день. Препарат можно употреблять вместе с пищей, между принятием пищи, как низкокалорийное способствующее анаболизму средство перед тренировкой или после тренировки в качестве эффективного восстановителя. Для наилучшего результата следует принимать по 2–4 столовые ложки за 5 минут до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), перед сном и с утренним приемом пищи.

• AMINO FUEL TABS (TWINLAB)

AMINO FUEL был разработан специально для серьезных культуристов и соревнующихся пауэрлифтеров.

Препарат представляет большую ценность для всех силовых атлетов. AMINO FUEL обеспечивает спортсменов высокотехнологической анаболической формулой для бодибилдинга.

Препарат содержит фармацевтически чистые L-карнитин, разветвленные аминокислоты (валин, лейцин, изолейцин), необходимые пептиды и свободные аминокислоты. Аминокислоты AMINO FUEL — это высочайшее качество. Они производятся из натуральных и хорошо усваиваемых протеинов — лактальбумина и альбумина (сывороточного и яичного белков).

Принимать 2–4 таблетки с каждым приемом пищи или по рекомендации диетолога. Для наилучших результатов следует принимать по 2–4 таблетки за полчаса до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), за 1 час до сна и с утренним приемом пищи.

• AMINO 1900 (UNIVERSAL)

AMINO 1900 — эффективный комплекс аминокислот в свободной форме, дипептидов, трипептидов и разветвленных аминокислот. С помощью AMINO 1900 Вы достигнете оптимального роста мышц и быстрого восстановления сил. Препарат легко усваивается и способствует удержанию азота (созданию положительного азотного баланса) в организме. Каждая порция содержит три незаменимые разветвленные аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин.

Принимать 3–5 таблеток на голодный желудок три раза в день — перед едой, а также после тренировки (всего 10–15 таблеток в день). Для наилучших результатов принимать по 3–5 таблеток с утренним приемом пищи, за 10 минут до тренинга, в течение 45 минут после тренировки, с вечерним приемом пищи.

• AMINO 3001 (UNIVERSAL)

Сверхмощные анаболические аминокислоты. AMINO 3001 — это высококачественная, наиболее полная, максимально эффективная и самая мощная аминокислотная формула. AMINO 3001 имеет наивысшую концентрацию аминокислот в пептидной форме и предназначен для оптимального роста и развития мышц. Каждая порция AMINO 3001 содержит три незаменимые разветвленные аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — в оптимальном отношении 3:2:2. Эти аминокислоты принимают непосредственное участие в построении мышечной ткани. К тому же в AMINO 3001 добавлены L-карнитин, GTF хром, пепсин и витамин В6 для усиления адсорбции аминокислот Вашим организмом.

Принимать 2–4 таблетки на голодный желудок три раза в день — перед едой, а также после тренировки (всего 6—12 таблеток в день). Таблетки рекомендуется разламывать пополам и запивать большим количеством воды. Для наилучшего результата следует принимать по 2 таблетки за 5 минут до тренировки, в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), перед сном и с утренним приемом пищи.

• ANIMAL РАК (UNIVERSAL)

Насыщенный высококачественными и наиболее рекомендуемыми для бодибилдинга питательными элементами ANIMAL РАК находится в авангарде продуктов спортивного питания. Препарат обеспечит Вас превосходной комбинацией белков, мегавитаминов, лиофилизованными аминокислотами и необходимыми для тренировок факторами, такими как инозин, пиридоксин альфа-кетоглутарат (ПАК), протоген А и дибенкозид. Кроме того, каждый пакетик содержит энергетический комплекс мегациклических минеральных комплексов, липотропиков, пищеварительных ферментов и высокоэффективных активизаторов.

Все эти элементы обладают взаимно усиливающим действием в сбалансированном, долгодействующем препарате из 11 таблеток, который легко усваивается Вашим организмом.

Для продолжающих бодибилдеров, пауэрлифтеров и атлетов принимать по 1 пакетику через 30 минут после еды, предшествующей тренировке. В период соревнований и высокоинтенсивных тренировок принимать 2 пакетика в день. Обильно запить водой.

• AMINO 3000 SOFT GEL (WEIDER)

AMINO 3000 SOFT GEL содержит разветвленные аминокислоты для пополнения запасов белка в Вашем организме во время интенсивных тренировок. Не содержит сахара, крахмала, дрожжей, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Принимать по 1 капсуле 3 раза в день на голодный желудок, запивая стаканом воды. 1 капсулу принимать утром, 1 — вечером и 1 — днем в перерыве между едой. Наиболее эффективно принимать одновременно с интенсивными тренировками по 2 капсулы утром, за 5 минут до тренировки, в течение 45 минут по окончании тренинга, вечером.

• AMINO 6000 (WEIDER)

Содержит сбалансированную смесь свободных и разветвленных аминокислот для восполнения запасов аминокислот в организме после проведения интенсивных тренировок. Аминокислотная смесь выпускается в таблетках для удобства приема и ускорения всасывания, не содержит никаких искусственных красителей, вкусовых добавок и дрожжей. Препарат улучшает общее состояние организма. При гиповитаминозе полезно принимать 3–4 капсулы препарата ежедневно.

Принимать по 2 таблетки 3 раза в день (5000 мг аминокислот), запивая стаканом фруктового сока или вместе с легкой закуской. Для наилучших результатов принимать по 2 таблетки с утренним приемом пищи, за 10 минут до тренировки, в течение 45 минут по окончании тренинга (лучше с углеводно-белковыми концентратами), с вечерним приемом пищи.

• ANABOLIC MEGA-PAKS (WEIDER)

Разветвленные аминокислоты и биокатализаторы для повышения результативности тренировок. В коробке находится 30 пакетиков по пять таблеток в каждом (на 30 дней). Они содержат аминокислоты, витамины, минералы и другие питательные элементы, необходимые для поддержания ваших усилий, направленных на достижение физического совершенства.

Принимать по 1 пакетику в день. В дни тренировок принимать за 30 минут до их окончания. В остальные дни принимать сразу после утреннего подъема или за 30 минут до завтрака.

• L-Glutamine

Аминокислота L-глютамин образуется из других аминокислот, необходимых для построения мышечной массы. Прежде всего, аргинин, орнитин и аланин, а также частично ВСАА, используются для синтеза глютамина. Это, конечно, отрицательно сказывается на росте мышечной массы, так как он невозможен до тех пор, пока в организме не будет образовано необходимое количество глютамина. Применение L-глютамина позволяет как можно быстрее нормализовать уровень глютамина в организме и значительно ускорить процесс наращивания мышечной массы, а также избежать катаболических процессов. L-глютамин является самой изобилующей аминокислотой в теле человека и составляет 50–60 % всех аминокислот, из которых формируется мышечная ткань и около 20 % плазмы. Глютамин восстанавливает протеин как при анаболической, так и при катаболической фазе.

Из всех аминокислот, исследованных на предмет оказания гидратирующего эффекта, глютамин является наиболее сильной. Поэтому неудивительно, что глютамин является основной аминокислотой из содержащихся в мышцах. В действительности, когда глютамин покидает мышцу, начинается катаболический процесс. При выходе глютамина из клеток они теряют воду и становятся обезвоженными, что приводит к катаболическому состоянию.

Увеличивающая объем клеток сила глютамина такова, что клетки, формирующие печень, раздуваются на 12 % в течение двух минут под влиянием физиологической концентрации глютамина. На протяжении того времени, пока содержание глютамина в клетках остается повышенным, клеточная гидратация и анаболические процессы тоже остаются повышенными. Проблема в том, что глютамин покидает клетки при многих условиях, которых трудно избежать. Например, любой стресс приводит к тому, что глютамин покидает клетки. Глютамин выступает в качестве первичного «горючего» для определенных иммунных клеток, которые активизируются в условиях стресса. Высокоинтенсивный тренинг хотя и считается полезной формой стресса, но все же оказывает на мышцы эффект уменьшения количества глютамина.

В результате недавно проведенного исследования было обнаружено, что помимо позитивного влияния на клеточную гидратацию, глютамин может стимулировать синтез гликогена. Это очень важный момент, поскольку гликоген является основным «горючим» для различных видов спорта, включая тренинг с отягощениями. Кроме того, гликоген требуется для полного мышечного восстановления, где он выступает в качестве источника энергии для восстановления мышц.

При исследовании свойств гликогена сравнивались результаты, полученные при внутривенном введении глютамина после 90-минутной тренировки с результатами, полученными при введении аланина и глицина в солевом растворе. Аланин и глицин являются предшественниками глюконеогенеза в печени. По необъяснимым причинам инъекции аланина и глицина уменьшили уровень глютамина в мышцах на 18 %, в то время как прямое введение глютамина увеличило его на 16 %. В течение двух часов после тренировки введенный внутривенно глютамин увеличил уровень гликогена больше, чем две другие внутривенные инъекции.

Ученые утверждают, что сам глютамин может служить прямым предшественником для восполнения уровня гликогена в мышцах после тренировки. Хотя употребление глютамина в качестве добавки является неплохой идеей, все же существуют проблемы. Хотя при большинстве экспериментов, доказывающих положительные эффекты глютамина по отношению к клеточной гидратации, аминокислота вливалась внутривенным способом, но при употреблении в качестве пищевой добавки глютамин преимущественно захватывается клетками кишечника, которые используют его в качестве «горючего».

Или же, если большие количества каким-то образом абсорбируются, подавляющее количество расщепляется в печени с помощью ферментов, так и не достигнув мышцы. Возможным решением этой проблемы является прием специальной глютаминовой добавки, в которой он скомбинирован с другой аминокислотой в форме дипептида или пептида. Многие из этих препаратов комбинируют глютамин и аланин. Некоторые компании обнаружили, что глютамин в форме раствора неустойчив — он быстро распадается, поэтому его начали добавлять в протеиновые порошки в комплексе с другими аминокислотами, что повышает его устойчивость при растворении.

Другим, более экономичным путем повышения уровня глютамина в мышцах, а следовательно, и увеличения объема клеток, является прием предшественников глютамина, таких как аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), АКG, ОКG и КГС. Содержащиеся в мышцах ферменты с легкостью превращают эти вещества в глютамин. Одним из преимуществ этого способа является то, что в таком виде он не является неустойчивым, как в чистой форме.

Интересно, что многие из самых популярных порошков, про которые говорят, что они содержат особые протеины, обязаны своей эффективностью глютамину. Между прочим, некоторые исследования (Welbourne, 1995) говорят о том, что употребление даже двух граммов глютамина в качестве пищевой добавки значительно повышает высвобождение гормона роста.

• BCAA

Комплекс аминокислот с разветвленной углеводной цепью. Продукт, содержащий наиболее ценные для бодибилдера разветвленные аминокислоты.

Интенсивные тренировки являются действенным инструментом для наращивания мышечной массы. Но, к сожалению, может быть и наоборот.

А именно в том случае, когда организм для покрытия потребности в энергии использует так называемые «разветвленные», или «branched chain amino acids» (BCAA), аминокислоты. Потребность организма в этих аминокислотах резко возрастает при высоких физических нагрузках. Эти аминокислоты играют для наращивания и сохранения мышечной массы огромную роль. ВСАА составляют большую часть аминокислот мышечной ткани и поэтому имеют решающее значение для целенаправленного наращивания мышечной массы.

ВСАА состоит из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (L-валина, L-изолейцина и L-лейцина), которые увеличивают мышечные массу и размер, поддерживают аминокислотный баланс в мышцах во время тренировок; восстановливают аминокислотный баланс в мышцах после интенсивных тренировок с целью предотвращения их катаболизма; стимулируют начало интенсивного синтеза сократительных белков после тренировки. Так как обмен ВСАА происходит непосредственно в мышце, они могут улучшить удерживание азота, в то время как другие аминокислотные группы будут отвечать за процесс восстановления. В ВСАА также часто добавляется витамин В6 для максимальной абсорбции.

ВСАА-аминокислоты являются основной составляющей мышечной ткани и при интенсивных силовых тренировках используются мышцами в качестве одного из источников энергии. При отсутствии в мышцах к началу тренировки повышенного запаса свободных ВСАА они «выжигаются» к концу тренировки, и восстановление мышечной ткани не может начаться до поступления ВСАА извне до тех пор, пока соотношение свободных аминокислот в мышечных клетках не вернется к норме. В это же время организм продолжает сжигать ВСАА, ухудшая и так плохой аминокислотный баланс, и не дает развернуться даже первоначальному возобновлению синтеза сократительных белков, в чем и заключается процесс восстановления мышечной ткани. Поэтому прием ВСАА перед тренировкой повышает энергетику тренировки и снижает отрицательное воздействие нагрузок на метаболический баланс в мышцах, а прием ВСАА после тренировки способствует восстановлению внутриклеточных запасов энергии, восстановлению аминокислотного баланса и скорейшему началу синтеза мышечных белков. Прием после тренировки обычной углеводной пищи не исправит ситуацию, поскольку энергия поступит в мышцы с задержкой по времени, кроме того, само переваривание пищи — процесс достаточно энергоемкий.

Для того, чтобы оградить организм от разрушения мышечного протеина и снабдить его новой энергией, необходимо принимать ВСАА регулярно после тренировки. В сочетании с тренировками разветвленные аминокислоты являются важнейшей предпосылкой для роста мышц. Особенно важны часы непосредственно после тренировки. Улучшенное кровоснабжение позволяет быструю доставку необходимых аминокислот к мышцам.

Прием ВСАА рекомендуется даже при средних тренировочных нагрузках, в том числе и спортсменам несиловых видов спорта. Во многих европейских странах школьники после уроков физкультуры принимают пару таблеток ВСАА в профилактических целях.

• НМВ

HMB (Hydroxymethylbutyrate) — антикатаболическая добавка. Защищает мышцы от катаболических процессов, способствует наращиванию силы и мышечной массы.

НМВ — натуральный медицинский препарат без установленных побочных эффектов. Его сложно получить в чистом виде, поэтому на рынке он появился лишь в последнее время, после появления новых недорогих технологий. Суть эффекта НМВ заключается в подавлении активности кортизона — гормона, который (как и остальные глюкокортикоиды) стимулирует образование глюкозы в печени в результате дезаминирования (расщепления) свободных аминокислот. Кстати, именно состояние организма при повышенной секреции глюкокортикоидов было названо «стрессом».

При высоких нагрузках в организме вырабатывается ряд гормонов, активизирующих выброс кортизона в кровь, что и неудивительно, поскольку организм требует большого количества энергии, а глюкоза как раз и является одним из поставщиков энергии в мышечные клетки. Кортизон разрушает в частности свободные аминокислоты, являющиеся промежуточным звеном рутинного обмена мышечного белка. Так как при интенсивных нагрузках обратный синтез белка подавлен и возобновляется с повышенной интенсивностью сразу после тренировки, то после тренировки организм сталкивается с дефицитом свободных аминокислот, которые к этому моменту частично использованы на выработку энергии самой клеткой (ВСАА), а частично утилизованы в печени при посредстве кортизона. Эти катаболические эффекты являются одной из причин отсутствия результатов в тренинге, и для их исключения необходима срочная поставка в мышцы свободных аминокислот. О роли приема ВСАА уже достаточно сказано, а для блокирования действия кортизона некоторые культуристы (как это ни печально!) порой обращаются к стероидам. НМВ по действию на кортизон аналогичен стероидам, однако безвреден. НМВ можно назвать щитом для мышц.

Но в организме ничто не однозначно. Кортизон стимулирует также мобилизацию жира из жировых депо, однако у культуриста высокого уровня, тренирующегося интенсивно, не так уж много жира, и приоритетной для него является именно задача набора мышечной массы. Поэтому в последнее время НМВ приобрел устойчивую положительную репутацию у культуристов высокого уровня.

Особенно эффективен при совместном приеме с креатином.

• OKG

Орнитин альфа-кетоглутарат (OKG) — антикатаболическая аминокислота. OKG — это безупречное соединение регулятора синтеза белков и катализатора производства аминокислот в организме человека. OKG — это эффективнейшая формула аминокислоты орнитина с производным глутаминовой кислоты альфа-кетоглутаратом.

Орнитин путем декарбоксилирования превращается в путресцин, используемый для синтеза полиаминов (спермидина, спермина и др.). Полиамины необходимы для регуляции синтеза белков и нуклеиновых кислот.

Альфа-кетоглутарат получается в организме человека из L-глутаминовой кислоты путем дезаминирования с самой высокой скоростью среди всех аминокислот. Поэтому все природные аминокислоты сначала трансаминируют с альфа-кетоглутаратом с образованием глутаминовой кислоты и соответствующей альфа-кетокислоты. Поскольку обе реакции (трансаминирование и дезаминирование глутаминовой кислоты) обратимы, при введении в обмен дополнительного альфа-кетоглутарата в организме создаются условия для дополнительного синтеза любой аминокислоты из соответствующей альфа-кетокислоты и аммиака (путем трансреаминирования). То есть механизм синтеза природных аминокислот из альфа-кетокислот и аммиака сводится к восстановительному аминированию альфа-кетоглутаровой кислоты с образованием глутаминовой кислоты и последующему трансаминированию глутамата с любой альфа-кетокислотой.

Таким образом, орнитин и альфа-кетоглутарат являются центральными ключевыми веществами, необходимыми для синтеза белков, биоаминов, макроэргов, нуклеиновых кислот и других соединений обмена веществ.

Естественно, для сверхмощного синтеза белков мышечных тканей при интенсивном тренинге совершенно необходимы не только протеины и обычные аминокислоты, но и добавки таких могучих катализаторов, как орнитин и альфа-кетоглутарат. Поэтому для достижения самых высоких результатов в массе и силе каждому серьезному спортсмену, бодибилдеру и пауэрлифтеру вне зависимости от уровня подготовки рекомендуется принимать OKG.

• CLA

Conjugated Lin oleic Acid (модифицированная линолевая кислота) — антикатаболическая добавка.

Линолевая кислота относится к группе незаменимых полиненасыщенных кислот (то есть не вырабатывается в человеческом организме) и необходима для правильного обмена веществ. Незаменимые жирные кислоты необходимы для нормального функционирования организма. Установлено, что дополнительный прием модифицированной линолевой кислоты при высоких нагрузках особенно успешно защищает мышцы от катаболических процессов, способствует наращиванию силы и мышечной массы одновременно с эффективной утилизацией жира (уменьшение жировых запасов до 50 % за несколько месяцев).

Модифицированная линолевая кислота (со сдвоенной молекулярной цепью) не вырабатывается в организме, а действие ее решительно отличается от действия простой линолевой кислоты.

Особенно рекомендуется (вместе с Vita-Gelatine) для тех, кто во имя диеты резко снижает содержание жиров в рационе.

Перед началом любой программы питания следует проконсультироваться у врача.

• Дексфенфлюрамин

Дексфенфлюрамин пользуется хорошим спросом, поскольку это единственный неамфетаминный препарат для уменьшения жира — нет амфетаминов, значит, нет нервозности и повышенной возбудимости.

Декс действует разными способами: первое — уменьшает чувство голода, причем подавляет аппетит на жирную и углеводную пищу. Второе — подобно эфедрину, усиливает термоэффект. И самое интересное, Декс понижает резистентность клеток к инсулину. Такой результат достигается очень быстро, в течение недели. Это означает, что усиливается обмен углеводной пищи, возможно ее полное использование вместо запасения в виде жира. Европейские исследования в течение года подтвердили его высокую эффективность и у небольшого (!) количества пациентов выявили такие побочные эффекты, как диарея, сухость во рту, увеличенное количество мочеиспусканий, вялость.

Дексфенфлюрамин продается в аптеках под названием РЕДУКС (REDUX).

• Гидроксицитрат (HYDROXYCITRATE)

Если вы внимательно посмотрите на состав сжигателей жира, которые лежат в аптеках, почти в каждом как одну из составляющих обнаружите гидроксицитрат. Помимо усиления окисления жира, он подавляет чувство голода. Препарат исследовали на крысах, и были получены очень хорошие результаты. И хотя в своей жизни я не видела ни одной крысы с ожирением, большинство из тех, кто принимает гидроксицитрат, говорят, что это помогает чище питаться. По сравнению с другими сжигателями жира, он один из самых безопасных, для него не нужен рецепт, и можно его купить почти везде. Входит в состав таких препаратов, как Ситримакс (CITRI-MAX) и Термо-Трим (TERMO-TRIM).

• Комбинация ЭФЕДРИН, КОФЕИН И АСПИРИН

Эфедрин получают из растения эфедра, он относится к классу бета-адренергических агонистов, наподобие кленбутерола. Долгое время был известен как термодженик, но было обнаружено, что он становится экстремально эффективным в комбинации с кофеином. Кофеин также является довольно хорошим термоджеником, но когда эти два компонента принимаются вместе, особенно в пропорции 200 мг кофеина +20 мг эфедрина, эффект каждого усиливается в два раза, а прием третьего компонента, аспирина, усиливает их эффект еще больше.

Это гарантированно работает, но и эфедрин, и кофеин являются стимуляторами, влияют на центральную нервную систему, поэтому побочные эффекты, как и в случае кленбутерола: повышенная возбудимость, нервозность.

• DHEA (ДИ-Эйч-И-Эй)

DHEA, Дигидроэпиандростерон, андрогенный прогормон (предшественник) стероидного гормона тестостерона. До недавнего времени о нем было очень мало известно, кроме того, что уровень DHEA постепенно понижается после 25 лет. Например, в 85 лет у человека только 5 % DHEA от того, что было в 25 лет. DHEA находится в двух шагах от метаболической конвертации в тестостерон.

Исследования показали, что DHEA влияет существенным образом на уменьшение уровня жира в теле. Группа мужчин в течение 28 дней принимали DHEA по 1600 мг в день. После заключительных тестов было выявлено, что процент жира в теле в среднем понизился на 31 % без изменения в массе тела. Это показывает, что уменьшению жира сопутствовал прирост мышечной массы без тренировок.

Ранее DHEA можно было без проблем заказать по почте из США, но в настоящее время ФБР обозначило его как анаболический стероид, что в действительности не так. Купить можно в Европе и в лучших магазинах спортивного питания.

• Пируват (PYRUVATE)

Пируват — соль пируватной кислоты, важное промежуточное звено в белковом и углеводном обмене. Ученые впервые заинтересовались пируватом как пищевой добавкой при лечении цирроза (жировых отложений) печени. Пируват препятствует отложению жира в печени, что происходит, по-видимому, за счет изменений в жировом и углеводном обмене.

Другие ученые стали исследовать действие пирувата при лечении ожирения. При этом было обнаружено, что накопление жира было приостановлено, в то время, как мышечная масса осталась без изменений. До сих пор точный механизм действия пирувата неизвестен. Одна теория говорит, что пируват усиливает деятельность митохондрий, что усиливает выработку энергии, и, соответственно, сжигает больше калорий. Различные исследования на пируват как сжигатель жира показали положительные результаты. У пациентов, принимающих пируват, наблюдалось снижение уровня жира в теле на 23 % — 48 % больше, чем в группе плацебо, и увеличение выносливоости. Пируват начинают продавать в магазинах спортивного питания.

• Трибестан

Трибестан — это единственный натуральный продукт, стимулирующий выработку естественного тестостерона. Этим сказано все. Производится в Болгарии национальной фармацевтической компанией «Софарма». Его получают из надземной части растения Tribulus terrestris. Первоначально использовался для лечения сексуальных расстройств, в частности импотенции.

При исследованиях группой здоровых мужчин возрастом от 25 до 45 лет принимались три таблетки в день по 250 мг. В результате после пяти (!) дней уровень тестостерона в среднем повысился на 30 %.

С тех пор как впервые появились публикации, посвященные использованию допинговых препаратов, изменились многие аспекты проблемы стероидов, однако одно осталось неизменным — использование стероидов по-прежнему является наиболее противоречивым моментом в современном спорте. Скорость, с которой распространялось использование стероидов в течение последних десяти лет, — невероятна. Нет никакого сомнения в том, что спортсмены решительно настроены на дальнейшее использование анаболических стероидов для достижения результатов. Единственное, что остается под вопросом — это что же именно следует предпринимать и как к этому относиться.

Мы продолжаем награждать и поощрять спортсменов за выдающиеся достижения (и эстетическую безупречность физического развития), и в то же время мы осуждаем их за использование стероидов с целью достижения этих результатов. Многие спортсмены сегодня утверждают, что стероиды куда менее опасны, чем такие легализованные наркотики, как алкоголь или табак. Некоторые из них также говорят, что нет никакой разницы между формированием своего тела с помощью стероидов и косметической коррекцией, выполняемой хирургическими методами, которая в настоящее время стала чрезвычайно популярной и вполне социально приемлемой. Благодаря укоренившейся тактике замалчивания со стороны средств массовой информации, факты о широком использовании спортсменами стероидов все еще остаются неизвестны широкой общественности и даже большинству самих спортсменов.

Спортивные организации признают эти факты, но при этом подчеркивают, что преимущества, которые получает пользователь стероидов, несправедливы по отношению к другим спортсменам, ставя последних в невыгодные условия. Фактически спортсмены практически всех спортивных федераций прибегают к использованию различных стероидов. Более того, спортсмены, не использующие стероиды, составляют меньшинство.

Именно это меньшинство и находится в невыгодных условиях. Тестирование атлетов на допинг в ходе спортивных соревнований, имеющее цель положить конец использованию стероидов в спорте, фактически только увеличивает число препаратов, используемых спортсменами. Для того, чтобы пройти через сито тестирования не уличенным в употреблении стероидов, спортсменам приходится отыскивать все новые и новые препараты. Таким образом, все усилия по контролю оборачиваются не чем иным, как усложнением данной проблемы.

Сталкиваясь с вышеупомянутыми факторами и огромными противоречиями, спортсмены оказываются загнанными в угол. Будучи решительно настроенными на использование стероидов, но не имея легальной возможности консультироваться со специалистами, они чаще всего оказываются вынуждены приобретать стероиды на черном рынке. Затем они начинают принимать их в соответствии с услышанными где-то рекомендациями. Очень часто спортсмены получают искаженную информацию о дозировке и режиме приема, не имеют элементарных навыков обращения со стероидами. Все это ведет к тому, что использование стероидов гибельно отражается на здоровье пользователей.

О причинах данного явления широкие дискуссии и споры идут уже в течение многих лет. Большинство экспертов, которые рассматривают данное явление как социальное зло, прилагают свои усилия совершенно не в том месте, где их следует приложить. Псевдорешения проблемы, типа тестирования на стероиды, нового законодательства по стероидам, образовательных программ, тактики запугивания и т. п., совершенно очевидно, не оказывают существенного влияния на распространение анаболических стероидов. Фактически все эти усилия только усложняют проблему. Спортсмены весьма красноречиво демонстрируют, что полны решимости преодолеть любые препятствия, которые им будут чинить на пути к использованию анаболических стероидов. Все это указывает на то, что пока не выявлен сам корень проблемы, не говоря уже о путях ее разрешения. До тех пор, пока не будет определена сущность проблемы, невозможно будет вычертить надежную схему, с помощью которой удастся покончить с использованием стероидов.

Звеном, которое отсутствует в антистероидной кампании, является связь между стероидами и высшими достижениями в спорте, в особенности — в культуризме.

Создается впечатление, что те, кто пытается решить «проблему стероидов», не сумели выявить основной фактор, который, собственно, и породил эту проблему. Абсолютно ясно, что проблема стероидов возникла с появлением лозунга «Победа — любой ценой!».

Имеется множество причин тому, что хорошее физическое развитие пользуется такой популярностью. Оно ассоциируется с такими привлекательными качествами, как большая физическая сила, самоуважение, сексуальность и здоровье. (Тот факт, что многие спортсмены не уверены в себе, безалаберны, сексуально не состоятельны и не могут похвастаться хорошим здоровьем, не афишируется и остается «за кадром»). Элитным спортсменам поклоняются многотысячные толпы подражателей, единственным желанием которых является уподобление своим кумирам. Каждый из этих поклонников — потенциальный пользователь стероидов. Все очень просто: неопровержимо доказано, что анаболические стероиды являются чрезвычайно эффективным средством для накачивания мышц и развития атлетических качеств. Потенциальные пользователи стероидов рисуют в своем воображении заманчивые картины того, как они станут центром всеобщего внимания и сексуальными идолами, подобно их обожаемым героям. В эту многочисленную армию пользователей входят мужчины, женщины, подростки… — выходцы буквально из всех слоев общества.

О подростках следует сказать особо. Сегодня мы не отыщем ни одного юного «качка», который бы не знал, что стероиды вредны. Тем не менее, «колются» и глотают «колеса» все больше и больше подростков. Со стороны такое положение дел выглядит алогичным: выходит, что в стремлении к мощи, здоровью и красоте начинающие атлеты все дальше скатываются в пропасть саморазрушения.

Ответ на вопрос, что же толкает подростка к «химии», вроде бы прост: желание выделиться среди сверстников, побыстрее качнуть массу и силу. Как ни странно, но такой ответ неверен. Серьезные исследования психологов показали, что корни проблемы лежат куда глубже: большинство тех, кто регулярно принимает стероиды, страдает разного рода психическими сбоями — нездоровыми отклонениями в поведении.

Когда тебе нет и двадцати, жизнь кажется бесконечной. Ощущение собственного «бессмертия» толкает подростков на бессмысленные, опасные для жизни поступки. По причине крайне узкого личного опыта они не думают о «долгоиграющих» последствиях и в полном смысле слова «не ведают, что творят». Обычно такое, почти криминальное, легкомыслие проходит с возрастом. Но не у всех.

Некоторые подростки «зацикливаются» на «игре с огнем». Они абсолютно сознательно балансируют на грани жизни и смерти, получая от этого извращенное удовольствие. Они уже не могут не рисковать. Не важно, каким способом — будь то уличные драки, наркотики, случайные половые связи или анаболические стероиды. Это особое состояние, граничащее с душевной болезнью, психологи называют «синдромом повышенного риска».

Надо подчеркнуть, что подобное отклонение имеет мало общего с типично подростковой борьбой за независимость. Каждый из нас в юности пытался отстоять свою самостоятельность. Все мы когда-то пробовали курить и напивались до поросячьего визга. Однако нормальный человек довольно быстро «перерастает» этот опасный период, и на смену бессмысленному бунтарству приходят здоровые человеческие интересы. Другое дело — подростки с синдромом повышенного риска. Они на всю жизнь остаются «буйными» и делают риск способом своего существования.

С определением сущности проблемы на первый план выдвигаются два аспекта. Прежде всего, абсолютно ясно, что используемая в настоящее время стратегия борьбы со стероидами совершенно себя не оправдывает. Похоже, что «антистероидная политика» — не что иное, как декорация. Кроме того, напрашивается вывод о том, что с первичными факторами, которые и явились причиной стероидной революции, никто еще и не начинал бороться, более того, эти факторы только набирают силу.

Проблему стероидов вряд ли удастся разрешить в текущем столетии, а может быть, и вообще не удастся никогда. До тех пор, пока в моде сильное и ловкое, мускулистое тело, люди будут использовать любые средства, включая стероиды, чтобы достигнуть своих целей.

Как стероиды влияют на результативность тренировок

Приведем наиболее общие данные о механизме и результатах воздействия стероидов на человека.

Эти вещества вызывают много домыслов и мистических предположений, и это является богатой почвой для эффекта плацебо. Использование стероидов в реальном мире значительно отличается от их применения в хорошо контролируемых, «слепых» лабораторных экспериментах, когда ни исследователь, ни участники не знают, кто на самом деле получает препарат. Во многих исследованиях используются дозы, не сравнимые с теми, которые принимаются атлетами. Законодательством любой страны запрещено испытание потенциально опасных доз какого-либо препарата на людях.

Анаболические стероидные гормоны стимулируют рецепторы молекул в мышечных клетках, которые активизируют специфические гены для производства протеина, об этом пишет доктор Фэйхи. Они также влияют на ферментативную систему, участвующую в белковом обмене, подстегивая его синтез и подавляя распад. Вследствие этого растет мышечная масса.

Многие атлеты утверждают, что стероиды помогают им тренироваться с более тяжелыми весами и быстрее восстанавливаться. Они же сетуют на прекращение прогресса (или даже на то, что не могут поддерживать уже достигнутый уровень) при отказе от них. Анаболические стероиды обладают антикатаболическим эффектом, то есть предотвращают распад мышц, вызываемый тяжелыми интенсивными тренировками. Но это утверждение пока не было полностью ни доказано, ни опровергнуто.

Стероиды могут блокировать действие кортизола, усиливающееся в течение и после тренировок. Предохранение волокон от распада ведет к более быстрому восстановлению после тренировки. Кортизол и родственные ему гормоны, синтезируемые корой надпочечников, имеют свои рецепторные участки в клетках скелетных мышц. Кортизол вызывает распад протеина и выделяется в процессе упражнений для того, чтобы усилить использование белка в качестве горючего. Еще одна его функция — это подавление воспалительных процессов, сопутствующих травмам волокон.

Прием анаболических стероидов снижает секрецию тестостерона. Люди, прекращающие их прием, имеют меньшее количество тестостерона в организме, чем раньше. Катаболическое действие кортизола сильно возрастает, при этом сила и мышечная масса теряются очень быстро.

Некоторые исследователи полагают, что реальный эффект анаболических стероидов — это создание «психосоматического состояния», характеризующегося ощущением комфорта, эйфории, ростом агрессивности и повышением переносимости стрессов, что и позволяет спортсменам тренироваться с большими нагрузками, как отмечает доктор Фэйхи.

Доктор Фейхи делится своими мыслями о лабораторных исследованиях стероидов и их практическом использовании. Фэйхи утверждает, что влияние стероидов на спортивные достижения еще не ясно. Тщательные исследования часто приходят к противоречивым заключениям. В экспериментах, обнаруживших положительные результаты действия стероидов, вес тела повысился в среднем на 1.8 кг, а сухая масса возросла на 2,7 кг (разница между этими двумя цифрами показывает потерю жира). Результаты в жиме лежа увеличились на 6.8 кг, а в приседаниях — на 13,6 кг (указаны средние цифры). Но почти во всех экспериментах не удалось продемонстрировать увеличения потребления кислорода или повышения выносливости. Такие исследования обычно длятся 6–8 недель и привлекают к участию относительно нетренированных людей.

В заключении доктор Фэйхи подтверждает, что результаты, полученные атлетами при не проконтролированном приеме стероидов, были гораздо более впечатляющими. Увеличение веса на 15–20 кг вместе с ростом силы на 30 % не является редкостью. Было бы глупо полностью игнорировать такие достижения из-за того, что они проводились без научного контроля.

Конечно, стероиды работают, способствуя спортивной результативности, и в этом нет сомнения. В связи с этим и можно говорить о полезных аспектах их применения. Конечно, лучше говорить не о пользе, потому что в итоге она сомнительна, а о том, как стероиды работают, увеличивая вашу атлетическую производительность.

Итак, что пользователи стероидов отмечают субъективно и что показывают объективные наблюдения в практике и в ходе опытов над стероидами:

1. Рост силовых показателей.

Это происходит потому, что стероиды, усиливая синтез белка в организме, увеличивают толщину миофибрильных элементов (актина и миозина), ответственных за мышечное сокращение. Безусловно, это достигается только при сопутствующем тяжелом тренинге и соответствующем белковом питании. Некоторая сила может быть приращена за счет увеличения «тканевых рычагов» в силу возрастаний объема клеточной жидкости саркоплазмы и общей задержки воды. Эта сила временна, разумеется, особенно если атлет к соревнованиям сбрасывает воду, стремясь войти в весовую категорию. Некоторые авторы указывают на эффект уменьшения расщепления мышечного протеина как результат тяжелого тренинга.

2. Увеличение объемов мышц.

Это явление вытекает из предыдущего. Рост миофибрилл и увеличение объема саркоплазмы являются главными факторами, ответственными за увеличение объемов мускулатуры. Разумеется, все эти изменения могут иметь место лишь при тяжелом тренинге и соответствующем питании. Еще одно возможное обстоятельство, которое приводит к росту объемов мускулатуры, — эффект увеличения объема крови. Было показано, что в течение двух-трех недель после начала терапии анаболическими стероидами общий объем крови увеличивается на 10–20 %.

3. Уменьшение болей, вызванных артритами и тендинитами.

Такое воздействие было и является клиническим показанием к использованию анаболических стероидов в медицинской практике. Это подтверждается многими атлетами, использовавшими стероиды.

4. Уменьшение процента жира в организме.

Этот эффект отмечен, хотя неясно, за счет каких механизмов это может происходить. Некоторые специалисты относят это явление на счет высвобождения повышенного количества свободных жирных кислот и использования их в качестве источника энергии при напряженной мышечной работе.

5. Усиление респираторного (дыхательного) тепла и выносливости.

Имеются основания полагать, что при использовании анаболических стероидов увеличивается число митохондрий в мышечных клетках, за счет чего клетки получают повышенную способность утилизировать кислород в ходе тяжелого тренинга, таким образом в итоге увеличивая и выносливость.

Возможно, более существенным является тот факт, что возрастает уровень кортизола (стрессового гормона), вырабатываемого надпочечниками. Некоторые авторы указывают также на возрастающий уровень гемоглобина в крови (главный кислородотранспортный фактор), что также увеличивает выносливость.

6. Увеличение венозности мускулатуры.

Предполагают, что некоторое повышение давления крови, сопровождающее применение стероидов, вызывает этот эффект расширения просвета кровеносных сосудов. Это, разумеется, улучшает приток крови к работающим мышцам, что является благоприятствующим фактором. Психологически это ощущается как лучшее наполнение мышц и именуется «стероидной накачкой». Кроме явного косметического эффекта этой накачки, она способна увеличивать работоспособность мышц.

7. Сокращение времени восстановления от травм или после тренинга.

Тот факт, что стероиды способствуют синтезу протеина, замедлению экскрекции азота, объясняет, почему наблюдаются улучшения восстановления от травм или операций, и особенно от трудного тренинга. Это, разумеется, повышает эффективность такого тренинга. Отмечается более эффективное заживление травмированных связок, мышц и костей, меньшей становится возможность надрывов мышц или их растяжения.

8. Увеличение способности выполнять более интенсивный или более объемный тренинг.

Эта способность, как полагают, является результатом возрастающей способности организма к ресинтезу креатинфосфата (КФ). Без достаточного количества КФ мышцы очень быстро утомляются, становится непереносимой концентрация молочной кислоты. Отмечается также уменьшающаяся склонность к перетренированности, сопровождающаяся повышенным распадом (катаболизмом) мышечных тканей.

9. Некоторые благоприятные психологические эффекты:

• общий психологический подъем;

• более сильное желание тренироваться и преуспевать;

• более агрессивный характер — «бойцовские качества»;

• улучшающаяся умственная деятельность;

• умение лучше концентрироваться;

• возросшая толерантность к боли;

• уменьшающаяся способность мириться со слабой личной результативностью;

• возросшая способность к постановке и достижению целей.

Эти эффекты многими считаются необходимыми для соревнующихся атлетов.

10. Другие сопутствующие приему стероидов явления:

• Повышающаяся способность накапливать мышечный гликоген (топливо для силовых тренировок), возрастающая способность воспринимать больше пищевого протеина, некоторое увеличение размеров сердца, улучшение времени реакции мышц, особенно при наступлении утомления.

• Отмечаются также улучшение мышечной памяти, делающей более легким возвращение к предыдущему более высокому уровню атлетической результативности, усиление иммунной системы (только на период приема стероидов).

Большинство из указанных выше положительных эффектов стероидов давно используется в медицине. Тем не менее, вы должны не обольщаться этими свойствами стероидов. В той части, где описаны негативные побочные эффекты стероидов, содержится намного больше той информации, которая слегка умерит ваш энтузиазм. Вы должны тщательно взвесить соотношение риска и пользы, и я надеюсь, что вы примите правильное решение.

Поражение печени

Существуют доказательства неблагоприятного влияния стероидов на печень, особенно при пероральном приеме. Большинство исследований проводилось на пациентах, страдающих такими болезнями, как анемия, почечная недостаточность, импотенция и дисфункция гипофиза. Различные формы раковых опухолей — доброкачественных (аденома) и злокачественных (гепатоцеллюлярная карцинома) также не могут быть не упомянуты. Есть также данные о том, что опухоли печени вызываются анаболическими стероидами, содержащими 17-альфа-алкильную группу. Обычно доброкачественные опухоли рассасываются после прекращения приема стероидов. Однако есть показания, что прием стероидов атлетами может привести к печеночной карциноме. Часто такие изменения остаются незамеченными, так как гепатит и опухоли в печени не всегда вызывают изменения в крови, по которой обычно судят о состоянии этого органа.

Употребление анаболических стероидов вызывает повышение активности в крови энзимов печени. Они представлены в гепатоцитах (клетках печени) в относительно большой концентрации, и увеличение уровня их содержания в плазме указывает на повреждения печени или, по крайней мере, на увеличение проницаемости гепатоцеллюлярных мембран. Однако результаты исследований влияния стероидов на печень весьма противоречивы. В некоторых случаях уровень энзимов повышался, а в некоторых — нет.

Причем это повышение было незначительным и быстро сходило на нет при прекращении приема препарата. Есть предположения, что реакция энзимов печени на прием стероидов определяется состоянием самого органа до этого. Поэтому люди с нарушениями функций печени подвергаются большему риску при использовании стероидов.

Применение стероидов ведет к высокой физиологической концентрации тестостерона или его производных. Синтез и высвобождение лютеинизирующего гормона и фолликостимулирующего гормона снижаются. Продолжительное применение высоких доз анаболических стероидов ведет к гипогонадотропному гипогонадизму с пониженной концентрацией лютеинизирующего и фолликостимулирующего гормонов, а также тестостерона в плазме.

Продолжительность приема, дозировка и химическая структура стероидов влияют на концентрацию в плазме гонадотропинов. А ее небольшое понижение вызывает понижение выработки спермы и атрофию тестикул. У атлетов, принимающих стероиды, возрастает количество дегенеративных сперматозоидов, что понижает способность к оплодотворению. Для того, чтобы эти функции восстановились, может потребоваться несколько месяцев после прекращения приема препарата. Хорошо изученный побочный эффект стероидов — это развитие груди по женскому типу (гинекомастия).

Это распространенный побочный эффект использования стероидов, и вы всегда можете по его наличию без допинг-контроля определить, кто использует или использовал стероиды. Билл Филлипс утверждает, что минимум девять участников конкурса Мр. Олимпия последних лет подвергались хирургической операции по удалению накапливаемых вокруг сосков жировых тканей. Это происходит из-за увеличения циркуляции женского полового гормона эстрогена в организме. Эстрогены эстрадиол и эстрон формируются у мужчин путем периферической ароматизации из анаболических стероидов. Повышенные уровни наличных эстрогенов стимулируют разрастание тканей грудной железы. Изменения груди, как правило, необратимы. Порой это сопровождается даже секрецией молока!

Некоторые специалисты связывают повышение уровня эстрогена в организме мужчин, использующих стероиды, с факторами риска заболевания сердечно-сосудистой системы.

Стероиды могут повлиять на половое влечение. Хотя несколько опытов показали рост полового влечения, учащаются случаи расстройства эрекции. Тут можно усмотреть противоречие, но объяснить его просто. Половое влечение зависит от андрогенов, а эрекция — нет. Из-за увеличения агрессивности вместе с ростом полового влечения принимающий стероид спортсмен может совершить преступление на сексуальной почве.

Влияние стероидов на половую систему женщин

В нормальном женском организме производится небольшое количество тестостерона и, как и у мужчин, искусственное повышение его уровня с помощью анаболических стероидов оказывает влияние на систему гипоталамус — гипофиз — половые железы. Увеличение количества андрогенов в организме подавляет производство и высвобождение других гормонов (эстрогенов и прогестерона, а также других), что приводит к замедлению формирования фолликул, овуляции и нарушениям менструального цикла.

Другой эффект, оказываемый стероидами, — это усиление полового влечения и гипертрофия клитора. Такие выводы были сделаны на основе исследований пациенток, проходивших курс лечения анаболическими стероидами.

Еще некоторые побочные эффекты — это акне, облысение, подъем передней границы волос, образование залысин по мужскому типу, понижение тембра голоса, усиление роста волос на лице и атрофия груди. Причем понижение тембра голоса, уменьшение размера груди, гипертрофия клитора и потеря волос — изменения необратимые.

Влияние стероидов на липопротеины крови и сердце

Большинство исследований воздействий анаболических стероидов на человека было сосредоточено на факторе риска сердечно-сосудистых заболеваний и особенно на их влиянии на кровяное давление и липопротеины плазмы. В большинстве исследований уровень холестерина в плазме и триглицеридов у потребителей стероидов и у людей, их избегающих, не особенно отличался. Однако на протяжении курса приема стероидов в общем уровне холестерина намечается тенденция к повышению, тем временем как липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин) падает ниже нормального уровня. Уровень липопротеинов низкой плотности (холестерина) слегка меняется, слегка повышаясь или оставаясь неизменным.

Проводился эксперимент, когда десятерых атлетов-силовиков, принимающих стероиды, сравнили с их коллегами по спорту, не употребляющими стероиды. В контрольную группу входили десять мужчин, вообще не занимающихся спортом. С помощью электрокардиограммы и ультразвукового видеооборудования для замеров плотности ученые нашли, что у применявших стереиды спортсменов было значительно более высокое диастолическое давление и более сильная гипертрофия левого желудочка, чем у испытуемых в двух других группах. Это дало основание заключить, что стероиды негативно влияют на сердечную мышцу и работу сердца.

Есть и другие доказательства того, что стероиды вызывают структурные изменения в сердце и понижают ишемическую толерантность. Эхо-кардиографическое обследование бодибилдеров, принимающих анаболические стероиды, выявило незначительную гипертрофию левого желудочка сердца. Некоторые ученые связывают случаи возникновения кардиомиопатии, инфаркта миокарда и других заболеваний мозгового кровообращения с приемом стероидов. Есть убедительные доказательства большей безопасности инъекционного введения стероидов по сравнению с пероральным приемом.

Гипертензия (повышенное давление крови)

Высокое или как минимум повышенное давление крови становится проблемой для многих атлетов, которые применяют стероиды. Это, как правило, происходит одновременно по причине и задержки воды в организме, и быстрого наращивания веса тела. Начальными симптомами повышения давления крови могут быть головные боли, бессонница, затруднения с дыханием. Это состояние чревато также постепенной дегенерацией сосудов, что ведет к аневризмам, сердечным приступам и даже прогрессирующим заболеваниям сердца. Следует помнить, что выход давления крови за пределы 130/90 или более — это сигнал к тому, чтобы принимать меры к регуляции своего состояния. Прежде всего, это сброс веса, снижение потребления поваренной соли, аэробные упражнения. Нет необходимости лишний раз убеждать вас, что хроническое повышенное давление крови — это причина множества заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые убивают больше всего людей на планете.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Анаболические стероиды являются значительным фактором риска сердечных заболеваний.

Это в значительной степени происходит в силу того, что применение стероидов негативно воздействует на уровни и профиль холестерина у пользователя: общий уровень холестерина возрастает, снижаются уровни липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и повышаются уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПП). Это может вести к образованию холестериновых бляшек на стенках артерий, а позднее и к полному блокированию сосудов.

Для избежания этого состояния специалисты советуют пользоваться данными анализов крови как исходным материалом для принятия решения о том, стоит ли принимать стероиды, особенно если уровни холестерина у вас повышены еще до начала терапии стероидами.

Риск при использовании анаболических стероидов вариабельный и зависит от типов стероидов, доз, продолжительности и схем применения, композиции диеты, генетической чувствительности к сердечно-сосудистым заболеваниям, объему и типам упражнений, а также наличия или отсутствия других факторов риска.

Увеличение сердца

Порой при долгосрочном массивном использовании стероидов может развиваться кардиальная гипертрофия. Это состояние может быть очень опасным. Симптоматикой этого побочного эффекта может быть затруднение дыхания, учащение сокращений сердца, высокое давление крови. При этом следует прекратить пользоваться стероидами, понизить вес тела и работать по аэробной программе упражнений низкой интенсивности.

Психологические эффекты употребления стероидов

Стероиды влияют на поведение человека. Увеличение количества тестостерона ведет к более «мужскому» типу поведения, росту агрессивности и усилению полового влечения.

Это приносит пользу на тренировках, но может быть опасным за пределами зала или трека. Известны случаи агрессивного, иногда даже криминального, поведения людей, принимавших стероиды.

Другие побочные эффекты — это эйфория, возбудимость, нарушение сна, патологическое беспокойство, паранойя и галлюцинации.

Повышение агрессивности очень распространено у пользователей стероидов. Некоторые атлеты чувствуют, что это помогает им легче переносить тренировочные нагрузки, лучше выступать на соревнованиях. Однако более часто агрессивность становится негативным явлением. Многие пользователи стероидов обнаруживают, что они враждебно относятся к семье, к друзьям, сотрудникам; их поведение становится вызывающим и несносным. Обычные ситуации, которые, не выходя из ряда жизненных ситуаций, складываются в тренировочных залах или же вне их, могут вызывать у такого человека агрессивную реакцию, которая становится еще более выраженной при использовании алкоголя. К такому типу поведения ведут сильно андрогенные стероиды. Кроме того, атлет должен предвидеть такое развитие событий и готовиться к тому, чтобы силой воли подавлять нежелательные вспышки ярости.

Два психиатра из Гарвардской Медицинской Школы, доктор Харрисон Поуп и Дэвид Л. Кац, обнаружили серьезные ментальные расстройства у лиц, использующих анаболические стероиды: депрессивные эпизоды, визуальные и слуховые галлюцинации. Отдельные лица из числа пользователей стероидов обнаруживали у себя неконтролируемые вспышки раздражительности, маниакальные эпизоды. На Западе некоторые психиатры и психологи уже широко применяют термин «стероидная ярость» в связи с тем, что проявления этого побочного эффекта становятся все более частыми и фиксируемыми.

При использовании стероидов классически проявляется эффект эмоциональной неустойчивости. Доктор Кицман считает, что пользователи стероидов развивают определенный тип психологической зависимости от них.

Обследуя подростков, психологи обнаружили, что те из них, кто «сидит» на стероидах, в три раза чаще пускаются на асоциальные предприятия. Спят с кем попало — естественно, без презервативов. И как результат: букет «интересных» болезней. Психопатически бездумное отношение к своей и чужой жизни проявляется у них на каждом шагу: если они садятся за руль мотоцикла, то обязательно без шлема и в пьяном виде, они носят с собой разное самопальное оружие и ввязываются в драки — чаще без всякого повода.

Наркомания среди юных «качков» — это вообще особый вопрос. Наркотики и стероиды шествуют рука об руку, как братья-близнецы. Одна опасная привычка обязательно влечет за собой другую. Тот, кто баловался «травкой», без колебаний начинает колоть себе стероиды. И наоборот, поклонники стероидов часто становятся заядлыми наркоманами.

В США все больше пользователей стероидов оказывается за решеткой в силу своего яростного поведения, нападений на людей и даже убийств. Есть сведения, что адвокаты в некоторых штатах США привлекают к следствию экспертов по стероидам, чтобы удостовериться, что поведение их клиентов — следствие приема стероидов. Мания величия, паранойя — тоже весьма распространенные признаки этого побочного эффекта стероидов, и вы наверняка могли в этом убеждаться сами.

Задержка натрия

Это наиболее распространенный побочный эффект. Он вызывает эдему (припухлость тканей в силу избыточной задержки воды). У большинства атлетов это выражается в некотором повышении объемов тела и сглаживании рельефа. Этот припухший вид — наиболее заметный признак, по которому можно и без допинг-контроля определить, что атлет сидит на цикле. Особенно заметно это на щеках и под глазами. Кроме этого косметического неудобства, задержка натрия и воды, как следствие, может вести к острым приступам повышения давления. Иногда же такая задержка воды является признаком скрытого заболевания сердца или почек. Особенно сильную задержку воды могут вызывать различные препараты тестостерона.

Акне (угри)

Это тоже очень распространенный побочный эффект использования стероидов. Анаболические стероиды могут вызывать акне или делать более острой проблему с уже имеющимися акне. Кожа человека имеет способность разрушать андрогенные гормоны, которые находятся в ней в очень маленьких количествах. Когда используются экзогенные стероиды, концентрация их имеет тенденцию повышаться сверх того уровня, с которым может справляться кожа, и это позволяют размножаться бактериям. Когда это комбинируется с повышением сальности кожи, а это неизбежно при пользовании стероидами, ситуация становится еще более неблагоприятной.

К акне может существовать генетическая предрасположенность. Степень поражения кожи акне зависит от андрогенности принимаемых стероидов. Сильные угри на спине, груди, плечах, шее и лице — сигнал к тому, что некоторые атлеты сидят на цикле.

Онкологические заболевания (Рак)

Использование анаболических стероидов ассоциируется с раком очень редко. Следствием приема стероидов бывают опухоли в печени, подозреваемые на рак. Надо сказать, что в большинстве случаев эти отклонения фиксировались у лиц, продолжительно использовавших альфа-алкилированные оральные лекарства. Известно, что печень и почки подвергаются мощной нагрузке при использовании стероидов. Не менее редким явлением становится и «пелиозис гепатитис», то есть заполненные кровью кисты в печени. Это состояние обратимо, то есть они исчезают с прекращением применения стероидов, но это, тем не менее, ассоциируется с развитием рака печени. Установлено также, что продолжительная терапия стероидами, особенно при высокой дозировке, приводит к прогрессирующему холестазу, желтухе и другим негативным изменениям.

Стероидная улыбка

Того, кто длительное время принимает стероиды, легко узнать… по зубам. Более 70 % культуристов, делающих себе стероидные инъекции, страдают особым заболеванием — спазмами челюстных мышц. По утрам они просыпаются с плотно сжатыми челюстями, причем сжатие настолько сильно, что изменяет положение зубов и нарушает эмаль. По ночам родственников таких культуристов тревожит «скрип» зубов, что тоже является следствием челюстного спазма. Впрочем, это не единственное последствие приема стероидов, связанное с зубами. Медики называют еще по меньшей мере 5 патологических симптомов:

Изнашивание связок челюстного прикрепления из-за спазматического сокращения челюстных мышц.

Ослабление работы слюнных желез, приводящее к дефициту слюны (сухость во рту).

После удаления зуба чаще возникает нагноение. Удаление связано с осложнениями по причине утолщения и упрочения челюстной кости.

Снижена сопротивляемость зубной и ротовой инфекциям.

Обезболивание при лечении зубов нередко дает картину шока из-за реакции обезболивающих средств на измененный состав крови.

В заключение следует упомянуть о серьезных последствиях приема анаболических стероидов в комбинации с другими фармакологическими препаратами. С одной стороны, это делается в попытках нейтрализовать их побочные эффекты. Применяются гормон роста, тироидные гормоны, антиэстрогены, антидепрессанты. С другой стороны, люди пытаются поддержать анаболический эффект стероидов путем приема других анаболических гормонов, вроде гормона роста, инсулина, кленбутирола или другой формы анаболических стероидов. Все это проводится без надлежащего медицинского контроля и может привести к серьезным заболеваниям.

Воздействие анаболических стероидов на организм человека

Не секрет, что гармонично развитое тело, красивые сильные мышцы, хорошее физическое развитие пользуются большой популярностью среди всех слоев населения.

И тут зачастую на первый план выходит давно набившая спортсменам оскомину «проблема стероидов».

Сегодня мы не отыщем ни одного начинающего культуриста, который бы ни разу в жизни не слышал, что анаболические стероидные препараты вредны. Тем не менее, применяет стероиды все больше и больше подростков.

В связи с этим следует рассмотреть три основных вопроса, напрямую связанных с «проблемой стероидов»:

• Как стероиды влияют на результативность тренировок и улучшение спортивных результатов?

• Каковы побочные эффекты применения стероидов?

• Чего же больше: вреда или пользы от приема стероидных препаратов?

Абсолютное большинство положительных эффектов анаболических стероидов уже давно используются в медицине. Тем не менее, не следует обольщаться лишь этими свойствами стероидов. Рассмотрим лишь некоторые обобщенные данные возможных опасных побочных эффектов применения стероидов:

1. Прием стероидных препаратов может привести к поражению печени.

По свидетельству известного специалиста в области спортивной физиологии, доктора Хосе Антонио, существует достаточно доказательств неблагоприятного влияния стероидов на печень, особенно при пероральном приеме. Это вполне объяснимо, так как усвоение андрогенных препаратов происходит в основном в печени. Есть также данные о том, что опухоли печени обычно вызываются анаболическими стероидами, содержащими 17-альфа-алкильную группу. Известны 23 случая, когда прием стероидов привел к серьезным заболеваниям печени (по Альцивановичу К.К.). Хотя, как правило, доброкачественные опухоли рассасываются после прекращения приема стероидов, применение стероидных препаратов может привести к печеночной карциноме. Следует учесть, что часто такие изменения остаются незамеченными, так как гепатит и опухоли в печени не всегда вызывают изменения в крови, по которой обычно судят о состоянии этого органа. Что, в свою очередь, чревато поздней диагностикой такого заболевания.

2. Негативное влияние стероидов на половую систему:

В различных научно-популярных изданиях не раз упоминалось о том, что продолжительное применение высоких доз анаболических стероидов ведет к гипогонадотропному гипогонадизму с пониженной концентрацией лютеинизирующего и фолликостимулирующего гормонов, тестостерона в плазме и т. д. и т. п.

Не пытаясь завязнуть в научных терминах, рассмотрим лишь тот факт, что применение стероидов влияет на концентрацию в плазме гонадотропинов (не секрет, что применение стероидов увеличивает концентрацию тестостерона и его производных в организме человека, что, собственно, и «разбалансирует» гормональную систему. При этом получение тестостерона «извне» снижает собственную секрецию этого гормона).

В свою очередь, небольшое понижение гонадотропинов вызывает понижение выработки спермы и атрофию тестикул. В связи с этим возрастает количество дегенеративных сперматозоидов, что понижает способность к оплодотворению (делайте выводы сами!) Для полного восстановления этих функций может потребоваться до нескольких месяцев после прекращения приема препарата.

Кроме того, давно изученный побочный эффект стероидов — это развитие груди по женскому типу (гинекомастия), то есть накапливаемые вокруг сосков жировые ткани. Это, увы, широко распространенный побочный эффект использования стероидов, позволяющий и без допинг-контроля определить, кто использует или использовал стероиды. Как уже не раз освещалось в различных изданиях, это происходит из-за увеличения уровня женского полового гормона эстрогена в организме. Как вы, возможно, читали в известном руководстве Б. Филлипса, эстрогены эстрадиол и эстрон формируются у мужчин путем периферической ароматизации из анаболических стероидов. Повышенные уровни эстрогенов стимулируют разрастание тканей грудной железы. Изменения груди, как правило, необратимы (по Л.А. Остапенко), а иногда это даже сопровождается выделением молока!

В женском организме увеличение количества андрогенов подавляет производство и высвобождение других гормонов (эстрогенов, прогестерона и др.), что приводит к нарушениям менструального цикла. При этом часто наблюдается также увеличение размеров клитора, акне, облысение, образование залысин по мужскому типу, понижение тембра голоса, усиление роста волос на лице, иногда — атрофия груди. Причем понижение тембра голоса, уменьшение размера груди, гипертрофия клитора и потеря волос — обычно изменения необратимые.

3. Негативное влияние стероидов на сердечно-сосудистую систему.

Анаболические стероиды увеличивают риск сердечных заболеваний в силу того, что применение стероидов негативно воздействует на уровни и профиль холестерина у пользователя стероидов: общий уровень холестерина возрастает, снижаются уровни липопротеинов высокой плотности (ЛПВП — «хороший» холестерин — падает ниже нормального уровня) и слегка повышаются уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПП). Теоретически это может вести к образованию «холестериновых бляшек» на стенках артерий, а позднее и к полному блокированию сосудов. Боб Закоу приводит также примеры остановки работы сердца, миокардит у пользователей стероидов. Документально были зафиксированы инфаркт миокарда с желудочковой тахикардией, тромбоз венозного синуса, инфаркт миокарда с кровоизлиянием в мозг, усиление слипания тромбоцитов и т. д. (Альциванович К.К.).

Гипертензия (повышенное давление крови). Повышенное давление у многих атлетов, которые применяют стероиды, происходит одновременно и по причине задержки воды в организме, и быстрого наращивания веса тела. Начальными симптомами повышения давления крови могут быть головные боли, бессонница, затруднения с дыханием. Это состояние чревато также постепенной дегенерацией сосудов, что ведет к аневризмам, сердечным приступам и даже прогрессирующим заболеваниям сердца. Не секрет, что хроническое повышенное давление крови — это причина множества заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые убивают больше всего людей на планете.

4. Употребление стероидов может негативно воздействовать на вашу психику.

Увеличение концентрации тестостерона в организме может привести к росту агрессивности и усилению полового влечения, эйфории, возбудимости, нарушению сна, патологическому беспокойству, паранойе и галлюцинациям.

Относительно давно два психиатра из Гарвардской Медицинской Школы, доктор Харрисон Поуп и Дэвид Л. Кац, обнаружили психические отклонения у лиц, использующих анаболические стероиды: депрессивные и маниакальные эпизоды, визуальные и слуховые галлюцинации, неконтролируемые вспышки раздражительности. На Западе некоторые психиатры и психологи уже широко применяют термин «стероидная ярость» в связи с тем, что проявления этого побочного эффекта становятся все более частыми и фиксируемыми. При использовании стероидов классически проявляется эффект эмоциональной неустойчивости. Доктор Кицман считает, что пользователи стероидов развивают определенный тип психологической зависимости от них.

5. Применение стероидов приводит к нарушениям в иммунной системе.

Известно, что при повышении уровня половых гормонов в организме снижается активность так называемого Т-супрессорного звена иммунитета. Параллельно повышается функция В-клеток. В процессе иммунологических обследований атлетов были обнаружены соответствующие изменения. Такие изменения грозят серьезными последствиями: от развития иммунодефицитных состояний и снижения иммунореактивности организма до серьезнейших заболеваний (Альциванович К.К.).

6. Прием стероидов приводит к косметическим проблемам.

Существует теория о том, что кожа человека имеет способность разрушать андрогенные гормоны, которые находятся в ней в очень маленьких количествах.

Когда используются экзогенные стероиды, концентрация их имеет тенденцию повышаться сверх того уровня, с которым может справляться кожа, и это позволяют размножаться бактериям. Когда это комбинируется с повышением сальности кожи, а это неизбежно при пользованием стероидами, возникновение акне (угрей) неизбежно.

Задержка натрия вызывает эдему (припухлость тканей в силу избыточной задержки воды).

У большинства атлетов это выражается в некотором повышении объемов тела и сглаживании рельефа.

Кроме этого косметического неудобства, задержка натрия и воды, как следствие, может вести к острым приступам повышения давления. Иногда же такая задержка воды является признаком скрытого заболевания сердца или почек.

7. Использование стероидов может провоцировать онкологические заболевания.

В принципе, использование анаболических стероидов ассоциируется с раком очень редко. Следствием приема стероидов обычно бывают опухоли в печени, подозреваемые на рак. Надо сказать, что в большинстве случаев эти отклонения фиксировались у лиц, продолжительно использовавших альфа-алкилированные оральные лекарства. Не менее редким явлением становится и «пелиозис гепатитис», то есть заполненные кровью кисты в печени. Это состояние обратимо, то есть они исчезают с прекращением применения стероидов, но это, тем не менее, ассоциируется с развитием рака печени. Однако существуют и другие примеры. Бывший профессиональный футболист Лайл Альзадо сознался, что на протяжение 26 лет употреблял анаболические стероиды и гормон роста, что, по его мнению, и вызвало рак мозга. У известного культуриста Денниса Ньюмена после употребления той же комбинации медицинских препаратов также было зафиксировано раковое заболевание (Альциванович К.К.).

Смерть в рассрочку

Несколько лет назад спортивный мир был потрясен внезапной смертью одного из сильнейших культуристов (или, как их сейчас чаще называют, бодибилдеров), 31-летнего Андреаса Мюнцера. (Статья о его судьбе была опубликована в восьмом номере журнала «ФиС» за 1996 год.) Мюнцер стал жертвой злоупотребления допингами.

И вот еще одна трагедия: в Германии скончался известный спортсмен, девятикратный чемпион ФРГ по толканию ядра, ставший позднее бодибилдером, Ральф Райхенбах. В груди 47-летнего атлета, обладавшего мощным, идеально сложенным телом, билось сердце 80-летнего старца. Это сердце остановилось, не выдержав многолетнего воздействия химических стимуляторов.

Мюнцер тщательно скрывал, что его спортивные успехи — результат не столько упорных тренировок, сколько хитроумной системы использования допингов. Функционеры Немецкого союза бодибилдинга (Мюнцер жил в Мюнхене) говорили о нем как о «примере разумного питания». Сам атлет, выступая по телевидению, утверждал: «Я ем только то, что позволено. Анаболики же запрещены». Истина обнаружилась лишь после смерти Мюнцера, когда в его крови нашли 20 субстанций, некоторые из которых даже не были известны медикам.

В отличие от австрийца, который вел двойную жизнь, Райхенбах еще в 1973 году признавал, что пользуется допингами. Позднее Ральф открыто, в том числе в выступлениях по телевидению, требовал легализации употребления анаболиков, отрицая связанный с этим риск для здоровья. Последнее такое выступление по телевидению состоялось за два с половиной месяца до смерти. Райхенбах и сам, похоже, верил, что химические таблетки не вреднее, чем бокал вина, выпиваемый за обедом.

Поясним, что анаболические стероиды — это лекарства, стимулирующие синтез белка. В медицинской практике их крайне осторожно и, конечно, под строгим контролем врача применяют в случаях некоторых тяжелых заболеваний, а также после операций.

Культуристы, тяжелоатлеты, пловцы, легкоатлеты и другие спортсмены стали употреблять анаболики, чтобы нарастить мышцы и повысить их упругость. Впоследствии это, однако, ведет к нарушениям функций иммунной системы, почек, половых органов, деградации печени, сердечным заболеваниям.

Райхенбаху, казалось, удалось избежать всех этих неприятностей. Двухметровый гигант с бронзовым загаром стал для многочисленных любителей бодибилдинга своего рода «символом веры» в безвредность анаболиков, которые они глотали по примеру своего кумира. Смерть Ральфа вызвала у них шок. Для того, чтобы спасти авторитет знаменитого спортсмена, его коллеги стали утверждать, что он-де «едва ли что-то принимал», а в могилу его свела «вирусная инфекция».

Легенду о «вирусе» придумал сам Райхенбах — и сам же в нее поверил. Надо сказать, что спортсмен тщательно следил за состоянием своего организма и регулярно проходил обследование у врачей. Незадолго до своей гибели он побывал у известного эксперта по допингу профессора Вернера Франке, заявив ему, что он, мол, подхватил вирус. Никаких следов вируса профессор, однако, не обнаружил.

Но Франке было известно, что некоторые врачи помогали Райхенбаху приобретать препараты, запрещенные для свободной продажи. После смерти спортсмена Франке явился в берлинскую прокуратуру и сделал соответствующее заявление. Блюстители закона, однако, не проявили особого интереса к свидетельству известного борца с допингами. Расследование, отмечает журнал «Шпигель», до сих пор не начато.

Случай с Райхенбахом вовсе не доказывает, что немецкая юстиция равнодушна к злоупотреблениям допингами. Напротив, в этом отношении она в последнее время развила необычную активность. Выявлено около 600 тренеров, врачей, функционеров, которых обвиняют в «нанесении телесных повреждений» спортсменам. В Берлине начался первый судебный процесс — над тренерами по плаванию, заставлявшими своих питомцев пользоваться неразрешенными препаратами. Но все эти обвиняемые и подсудимые — бывшие граждане ГДР, где выращивание рекордсменов и чемпионов с помощью «химии» было возведено в ранг государственной политики. К каким последствиям для здоровья людей привела эта политика, становится известно только теперь.

Одной из самых талантливых толкательниц ядра считалась Хайди Кригер, ставшая чемпионкой Европы в 1986 году. Спустя десять лет она завершила свою карьеру, но к этому времени перестала ощущать себя женщиной. Тогда-то Хайди поняла, что ее желание стать мужчиной связано с тем, что в течение многих лет ее пичкали мужскими гормонами, придававшими ей необычную для женщины силу. В конце концов Кригер сменила свой пол и теперь называет себя мужским именем — Андреас. И это только один пример из многих.

В Западной Германии не было, разумеется, государственных лабораторий, где бы разрабатывались, испытывались и производились химические стимуляторы для спортсменов, но были ученые, синтезировавшие все новые препараты, врачи, «рекомендовавшие» спортсменам ими пользоваться, были и есть фармацевтические предприятия и аптеки, контролирующие нелегальный рынок допингов. «Допинговая болезнь» в ФРГ приобрела такие масштабы, что специалисты, знающие, куда она ведет, предупреждали родителей, чтобы они не отдавали детей в секции и школы, где готовят профессиональных спортсменов в таких видах, как плавание, легкая и тяжелая атлетика. После объединения Германии некоторые тренеры из бывшей ГДР перебрались на Запад, иные из них стали преподавателями высшей школы, и их «знания» использовались на практике. Чиновники, имеющие отношение к спорту, разумеется, были в курсе дела, но смотрели на происходящее сквозь пальцы.

Причину такого поведения поясняет участница Олимпийских игр 1968 и 1972 годов, экс-чемпионка ФРГ в толкании ядра и метании диска Бригитте Берендонк (вместе со своим мужем — упоминавшимся выше Вернером Франке — она написала книгу о злоупотреблении допингами в обеих Германиях): «Когда я встречаюсь с функционерами министерства внутренних дел, ответственными за спорт высших достижений, у меня складывается впечатление, что им нужны медали для национального самоутверждения. Но чтобы собрать урожай медалей, нужны деньги. А чтобы не иссякал поток государственных денег, нужны медали. Осенью 1990 года иные политики и функционеры думали, что настал «исторический момент», когда западные деньги можно соединить с восточной допинговой технологией. Такая комбинация должна была стать непобедимой. После падения берлинской стены некоторые мечтали об удвоении числа олимпийских медалей».

Эти слова были сказаны за «круглым столом» экспертов, организованным журналом «Психологи хойте» в 1994 году. С тех пор, конечно, многое изменилось. Ужесточен контроль за применением допинга. О действенности контроля косвенно свидетельствует тот факт, что нынешние результаты в отдельных видах легкой атлетики, например, намного ниже тех, которые были показаны в 80-е годы. Но проблема остается. (И, разумеется, не только в Германии. Во многих странах дела обстоят гораздо хуже.) Особенно остра она у культуристов: практически все профессионалы и многие любители продолжают «колоться» или глотать вредоносные таблетки.

Но вернемся к описанной «Шпигелем» истории Ральфа Райхенбаха — истории о том, как в течение 25 лет спортсмен, добиваясь высоких результатов на соревнованиях, одновременно разрушал свой организм.

С анаболиками Райхенбах познакомился в начале своей карьеры толкателя ядра. Допинг являлся «неофициальной частью тренировочного процесса», его раздавали спортсменам в душевых и раздевалках. Анаболики стали для Ральфа настоящим откровением. Дело в том, что ему никак не удавалось нарастить свой вес со 100 до желаемых 140 килограммов. А если он делал перерыв в тренировках на выходные дни, то к понедельнику терял до 12 килограммов. Анаболики помогли решить эту проблему. В течение всей зимней паузы 1960 года он похудел лишь на те же 12 килограммов.

У Райхенбаха была и другая причина глотать пилюли. В начале своей карьеры он считался плохим техником. И даже после того, как впервые стал чемпионом ФРГ, о нем говорили: «У парня маловато двигательного таланта». Ядро слишком часто отправлялось в полет не от подбородка, как надо, а от плеча. Компенсировать плохую технику могла лишь сила. А силу давали анаболики.

Излюбленное средство западногерманских спортсменов, принимающих допинг, называется дианобол — один из сильнейших препаратов в мире. Глотая по четыре и более таблетки в день, спортсмен в течение недели наращивает до двух килограммов мышечной массы. Неприятность состоит, однако, в том, что одна из составных частей этого препарата превращается в эстроген — женский гормон, — в результате чего мужское тело буквально разбухает. Райхенбах стал похож на огромную толстую сосиску.

Первую партию дианобола он приобрел у знакомого аптекаря по сходной цене и с тех пор стал уделять основное внимание не столько тренировкам, сколько экспериментам над собственным телом. При этом он, как и другие одержимые желанием побеждать спортсмены, особенно ценил советы фрайбургского профессора Армина Клюмпера, «хорошо разбиравшегося, по его словам, в тех областях, в которые другие не осмеливаются вторгаться». От Клюмпера Райхенбах усвоил истину: над своим телом надо довольно много работать, чтобы что-то получилось.

С помощью дианобола и других средств спортсмен увеличил свой вес до 154 килограммов. Этой тяжести не выдерживали хрящи в коленях и межпозвонковые диски. Ральфу было трудно ходить, а когда он перед соревнованиями смотрел на себя в зеркало, то видел монстра в трусах и с орлом (герб ФРГ) на груди.

Тем не менее Райхенбах был счастлив. Завоевав впервые титул чемпиона страны в 1972 году, он затем в течение девяти лет восемь раз повторял этот успех. 1980 год стал для него самым удачным. Он не проиграл ни одного соревнования и довел рекорд страны до 21,51 метра. Этот результат оставался непревзойденным до объединения Германии. От мирового рекорда его отделяло всего 65 сантиметров.

Но уже в 1982 году Ральф оказался не в состоянии поддерживать «боевой вес» своего тела. На протяжении нескольких месяцев Райхенбах пичкает себя бифштексами, белковыми препаратами и анаболиками, но больше 127 килограммов набрать не удается. После дня тренировки ему требуется два дня отдыха, а ядро летит только на 17,69 метра.

Медицинское обследование показало, что надпочечники спортсмена производят слишком мало гидрокортизона и альдостерона — гормонов, регулирующих обмен сахара, соли и водорода. Их недостаток — один из классических показателей расстройства организма в результате злоупотребления анаболиками. Еще в течение года Райхенбах безуспешно пытается восстановить свою форму, а затем заканчивает карьеру толкателя ядра мирового класса.

Другой бы на этом успокоился, переквалифицировавшись в сотрудника бюро путешествий или консультанта по налогам. Но Райхенбах не привык сдаваться.

После короткого отдыха он открывает студию фитнеса и сам становится бодибилдером.

Перед публикой Ральф утверждает, что не принимает больше анаболиков. На самом же деле он глотает не только таблетки дианобола, но и появившиеся к тому времени антиэстрогены — новальдекс и провирон, — чтобы избавить организм от лишней воды. Теперь его тело — это 130 килограммов костей, сухожилий и мышц. Оно напоминает анатомический атлас и вполне могло бы служить наглядным пособием для студентов-медиков. Но в соревнованиях бодибилдеров Ральф не участвует, не считая себя готовым к победам. А он всегда и во всем стремился быть только первым.

Райхенбах не хочет признаться себе в том, что его организм отравлен. Его не насторожила последовавшая в 1993 году смерть бывшего метателя молота из ГДР Детлефа Герстенберга, у которого отказали печень и поджелудочная железа. Ральф посчитал, что Герстенберга погубило пьянство, хотя на самом деле спортсмен в больших количествах употреблял восточногерманский допинг — туринабол. Три месяца спустя от инфаркта скончался другой метатель молота, на сей раз из Западной

Германии, — Уве Бейер. Но и эта смерть не стала для Райхенбаха предупреждением.

Ему жилось хорошо. Два ресторана, совладельцем которых он был, и студия фитнеса приносили хорошие деньги. Он ездил в двухместном «мерседесе», носил часы «Ролекс» стоимостью в 60 тысяч марок, в которые вмонтировал бриллиант, приобретенный за 20 тысяч. Но Ральф не довольствовался только деньгами. Ему хотелось, чтобы его тело было все более совершенным и красивым. И он, как одержимый, продолжал поднимать тяжести и глотать пилюли.

При очередном осмотре врачи установили, что сердце Райхенбаха сильно увеличилось в объеме, но прокачивает за одно сокращение лишь 26 процентов крови по сравнению с нормальным. И это тоже классический результат неумеренного потребления анаболиков. Ральф, однако, не согласился с диагнозом, настаивая на том, что состояние его сердца объясняется вирусной инфекцией.

Райхенбах продолжал тренироваться по два часа в день и лихорадочно искал решения своей проблемы. Он узнал, что, как установили итальянские исследователи, синтетические гормоны роста выполняют двойную функцию: они способствуют наращиванию мышечной массы и при определенных условиях могут укрепить сердце. Ральф достал эти гормоны и добился того, что работоспособность его сердца поднялась с 26 до 30 процентов от нормальной. Врачи сочли такой результат заслуживающим внимания.

Но это был последний успех спортсмена.

Вы должны стараться никогда не позволять накапливаться такому количеству жира, когда мышцы пресса исчезают под ним. И все же если жир начинает оседать на вашем брюшном прессе, то в какой-то определенный момент его потребуется срочно ликвидировать. Это обычно означает, что вы будете вынуждены ввергать себя в режим ограниченной по калориям диеты в течение значительного периода времени. Это будет, конечно, иметь тенденцию сдерживать или даже уменьшать общие мышечные приросты. Намного лучше поддерживать качество ваших мышц пресса на протяжении всей вашей тренировочной карьеры, так, чтобы вам требовалась бы только минимальная диета.

Многие новички гадают над тем, могут они или же не могут изменить форму или симметричность абдоминальных мышц. Конечно, набор ровненьких мышц пресса, сбегающих вниз по животику ровными рядами, выглядит весьма впечатляюще, но в действительности небольшое число людей располагает таким даром. К сожалению, никаким количеством упражнений невозможно изменить конструкцию ваших абдоминальных мышц.

Если они несимметричны теперь, то именно такими они останутся до конца жизни.

В среде непосвященных существует всеобщее заблуждение, что можно заставить мышцы брюшного пресса хорошо выглядеть, выполняя каждый день лишь несколько подходов подъемов торса из положения лежа или подъемов ног. Это неверно. Если имеется слой жира вокруг талии, то непосредственные упражнения для мышц пресса будут просто строить мышечную плотность под жиром. Нет сомнений в том, что этого недостаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса проявляться столь выразительно, как каждый хотел бы. Фактически, весьма вероятно, что они не проявятся вообще.

Ответом, разумеется, является диета. Вы просто должны пересмотреть ваше нутрициональное потребление с тем, чтобы принимать внутрь меньшее количество калорий. Помните, что если потребовалось год или два, чтобы накопить жир на вашей талии, то вы вряд ли соскоблите его оттуда с помощью пары недель диеты.

Очень целеустремленный, а порой и продолжительный период диеты — вот что зачастую требуется.

Биологический факт, что приблизительно 3500 калорий по энергетической стоимости равны 0,5 кг подкожного жира. Соответственно, если вы пожелаете терять по 0,5 кг жира каждую неделю, вам следовало бы убирать по 500 калорий в день из вашей привычной диеты. Конечно, довольно легко терять 0,5 кг в неделю, там-сям принося в жертву отдельные малозначащие компоненты вашей диеты.

Лично мы склоняемся к выполнению умеренно высокого числа повторений для мышц пресса: примерно от 15 до 30 в каждом сете. Вы сами выясните путем проб и ошибок, что наилучшим образом срабатывает для вас. В любом случае, это не лучшая идея — делать слишком много работы на брюшные мышцы, при этом зачастую упражняясь поздно вечером. Такая избыточная стимуляция может привести к тому, что вы с трудом уснете.

Имеется множество различных упражнений для брюшного пресса, и в определенной степени они все функциональны.

Подъем торса со скручиванием на наклонной доске

Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете торс вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.

Подъем колен на наклонной доске

Лягте спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться) и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.

Подъем ног в висе

Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышц пресса, почти у паха.

Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями (см. ниже). Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.

Подъем коленей в висе

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это — исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.

Подъемы ног с поворотом

Для выполнения этого упражнения необходимы брусья или какое-нибудь аналогичное приспособление, позволяющее вам «висеть» между двумя параллельными упорами. Повернув ноги в сторону от снаряда и опираясь с локтями на брусья, повисните так, чтобы ноги не касались пола. Одерживая ноги вместе, согните их в коленях и поднимите, чтобы бедра были параллельны, а голени — перпендикулярны полу. Из этого положения поверните корпус и ноги вправо. Повторите упражнение с поворотом влево.

Подъемы торса из положения лежа на римском стуле

Вы, безусловно, нуждаетесь в «римском стуле», чтобы закрепить ваши ноги в определенной позиции и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения, таким образом прорабатывая брюшную область в более значительной степени. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.

«Скручивания» с поворотом

Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснуться бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.

«Скручивания» на скамье с наклоном вниз

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Лягте спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

«Скручивания» на блоке

Выберите вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Боковые «скручивания»

Это прекрасный способ «сузить» талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.

«Скручивания» на полу

Этот вариант обыкновенных «скручиваний» задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Лягте на пол лицом вверх, согните колени, руки подложите под голову, локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений.

Обратные «скручивания» сидя

Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.

«Скручивания» с отягощением

У многих женщин мышцы брюшного пресса и поясницы ослаблены, а ведь именно они важны для выполнения приседаний и становой тяги. В программу тренировок «скручивания» включены для того, чтобы развить и укрепить эти мышцы. «Утяжеленный» вариант воздействует на пресс более эффективно.

Лягте на пол, согните колени под прямым углом и положите ступни на скамью. Блин от штанги прижмите к груди. Усилием брюшных мышц начинайте подтягивать верх туловища к бедрам. Амплитуда движения подчеркнуто небольшая. Ни в коем случае не пробуйте «сложиться» пополам (до касания лбом коленей) — так можно травмировать поясницу. Постоянно удерживайте напряжение в прессе — не расслабляйте его в нижней позиции.

Наклоны в стороны с гантелями

Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.