Жемчужины цигун

Книга, представленная вашему вниманию, является результатом многолетней практики в боевых искусствах Востока и всепоглощающего интереса к различным аспектам саморегуляции человека. И особенно — к кладезю древней китайской мудрости, одной из редчайших жемчужин вселенского знания, дошедшего до нашего времени в бережно хранимом виде. Это Цигун. Для овладения практической саморегуляцией требуется знакомство с основами теории, адаптированной для мышления современного цивилизованного человека. Мы весьма далеки от взглядов древних мастеров Цигун, посвящавших себя практике в самоотречении, в самопожертвовании до каждого вздоха, до каждого биения сердца и мысли.

В наше время имеется столько различной, красочно поданной, часто захватывающей воображение информации, предлагающей пути для самореализации, столько соблазнов и возможностей для пассивного поглощения, не требующего никакого напряженного усилия. Вал информации, обрушивающийся на сознание интересующегося человека, настолько велик, что с легкостью подхватывает личность, швыряет ее в водоворот изобилия противоречивых открытий, поглощает самое ценное для каждого человека — его независимость, непохожесть ни на кого другого.

Да поможет нам Бог избежать такой участи.

Для современного человека основная трудность — отстраниться от внешнего и заглянуть в глубину себя. Мир физического тела и его проявлений облачен в энергетические оболочки, взаимодействующие с поступающей извне информацией. Знания по управлению энергетическим телом человека в большинстве источников умышленно неконкретны, аллегоричны, разбросаны в непоследовательностях. Для современною человека — с его извращенным логикой умом — это обесценивает саму суть учений, кажется откровенной ерундой, на которую жаль тратить время своей короткой жизни.

В нашей книге, сознательно лишенной романтического ореола, сделана попытка на языке логики, понятном современному читателю, объяснить основные принципы, объединяющие любую деятельность, направленную на регуляцию внутренних процессов организма. Здесь мы использовали знания, почерпнутые из оригинальной китайской литературы по Цигун, пришедшие к нам в процессе медитативной практики, по крупицам переданные Учителем, выплывшие из памяти прошлых жизней.

Выражаю от всего сердца свою признательность за возможность практической проверки некоторых методов генеральному директору НПО «Народная медицина» Сорокину В. Н., сотрудникам этого Центра традиционных методов лечения;

- друзьям, принявшим участие в оформлении и издании книги, — художнику Владимиру Краеву, фотографу Алексею Логинову,

- единомышленнику и давнему другу, президенту Центра мировой культуры и боевых искусств «Дракон и феникс» Сергею Ленцику;

- другу, без которого эта книга не увидела бы свет, Александру Тихонову,

- и той единственной, делящей со мной все радости и трудности жизни, посвятившей свою жизни нашим общим идеалам, — моей жене Марине.

Вам и остальным друзьям, которых очень много, посвящается эта книга.

Глава 1 Восток глазами европейца. Три принципа понимания Вселенной

Традиционные восточные техники саморегуляции очень трудно прокладывают дорогу к признанию людьми европейского склада ума. Только очевидные объективные результаты, опирающиеся на свидетельство классической европейской медицины, могут уменьшит и неприятие, непонимание и нежелание постичь механизм воздействия восточных техник. На европейский взгляд, они неконкретны, мистичны, круто замешаны на метафизике, и к тому же и не слишком понятны.

В последние десятилетия наблюдается активный рост интереса к восточным боевым искусствам, и вместе с этим все больше внимания уделяется восточной медицине, философии и культуре. Наиболее глубоко, последовательно и грамотно осваивается индийская культурно-философская традиция йоги (Н. Рерих, Е. Рерих, Е. Блаватская, А. Бейли Феррер, Мессмер и многие другие). Основы ее изложены ярко и доступно. Привлечение внимания к индийским философским учениям открыло комплексность, единство внешнего и внутреннего в восточном видении мира. Основные грани учений направлены на заботу о физическом и психическом здоровье, помогают увидеть пути дальнейшего совершенствования личности в неразрывном единстве всех компонентов. Йога как система регуляции стала массовым явлением в западном мире, в основном это Хатха-йога. Для европейцев кажется естественным в каком-либо явлении выделить главное, суть, чтобы быстрее, не отвлекаясь на второстепенное — или просто «очевидные» предварительные элементы, — овладеть явлением, причем в сроки несравненно более сжатые в сравнении с первоисточником.

Увлечение Раджа йогой как таковой, с ее сверхъестественными возможностями, ещё более заманчиво. Для одних это «а вдруг получится», для других — «уж у меня-то получится». Конечно, невозможно реализовать что-либо без фундаментального освоения предыдущих и сопутствующих аспектов системы. Здесь неминуемы разочарования, а вслед за этим возможно негативное отношение к учению, вместо критического отношения к своему собственному методу овладения им. Волна японских боевых искусств (джиу-джицу, дзю-до, каратэ) захлестнула Запад только своей прикладной частью и также претерпела изменения. И сквозь сито европейского прагматизма утекли основополагающие принципы этики, философии, культуры, питающие боевые искусства. Надо сказать, что при этом происходит и обратный процесс — увлечение чисто спортивными аспектами цзю-до, каратэ в Японии и приспособляемость боевых искусств к мировым (т. е. европеизированным) спортивным требованиям с выхолащиванием традиций.

Подобная ситуация складывается и со следующей волной, хлынувшей из Китая. У-шу, выходя на спортивную арену, также претерпевает изменения. Проблемы проведения спортивных состязаний нивелируют особенности стиля каждой школы ради поиска критерия судейства. В итоге выкристаллизовываются несколько обобщенных, усредненных стилей, пригодных для соревновательной практики, и уже появились спортсмены, рассматривающие у-шу как вольные упражнения в спортивной гимнастике. Выявляется ли психофизический аспект определенного стиля, а тем более, аспект единства Человека с Землей и Космосом? В большинстве случаев даже не затрагивается. Иногда умом понимается философия взаимосвязи, но она не находит воплощения в практической деятельности. Только небольшая часть практикующих у-шу вводит в свой жизненный уклад все больше элементов, позволяющих вынести понятие у-шу из спортивного зала и распространить на саму жизнь новый взгляд на мир, философскую позицию, частью которой является каждый стиль у-шу.

Любая развитая философская система предусматривает регуляцию внутренних процессов организма в соответствии с внешним воздействием. В одних системах это занимает главенствующее место (даосизм, дзэн-буддизм), в других — подчиненное, с вынесением на первый план социальных (конфуцианство), этических (учение Спинозы) или иных принципов. Но все системы рассматривают гармонию внешнего и внутреннего как обязательную предпосылку к достижению результата, цели. И недооценка этого, имеющая место в западном мире, приводит к вырождению любой восточной системы, перенесенной на западную почву.

На наш взгляд, ценнейшим принципом, удерживающим любую китайскую систему регуляции как гибкую, активную в изменчивом мире, является Дао (Тао, До). В первоисточнике даосизма, трактате Дао Цэ-Цзин, даются определения Дао:

Дао — начало всего сущего, источник и творческая первопричина мироздания. Воплощаясь сначала в небо и землю, которые являются конкретными его творениями и выражаются в именах, оно дает возможность возникновения и бытия всех вещей. Образ Дао — пустота, бездна. Не обладает ни формой, ни телом, сокровенно глубокое, тайное. Оно неисчерпаемо, как пучина, оно всенепроницаемо, как эфир, оно повсюду просачивается, как вода. Первобытный хаос является начальной сферой творческой деятельности Дао. Дао есть небытие, таящее в себе все возможности бытия. Поэтому, с точки зрения даосов, оно есть абсолютное бытие. Путь — Человек — Вселенная — это триединое целое. Человек, изменяющийся, перерождающийся, отмеченный индивидуальной кармой (судьбой), идет по Пути — бесконечному для любого человека, так как окончание его, завершение возможно только в достижении совершенства, в формировании возвышенной божественной сущности индивида. О таком Дао-человеке Дао-Дэ-Цзин говорит:

Обосновывается принцип пассивного созерцания, метод недеяния — как путь к естественной простоте и первобытности, при достижении которых Дао в мире будет настолько кристально ясным и очевидным, что потребность знания и действия сделается излишней. Так будет достигнута вечная истина слияния в едином пути Дао — Пути Вселенной и Пути человека. Абсолютное тождество всего сущего — конечная цель развития в даосизме. Вселенная окружает Человека, является материализацией Пути, а также является сутью физическою и духовного мира Человека.

Человек, вступающий в противоречие с окружающим миром, стремящийся прагматично вычислить свое будущее и самостоятельно создающий свою судьбу, подобен зверю, пытающемуся насытиться, пожирая свои внутренности. Возмущения и вибрации, искажающие карму, возникают перед ним в виде новых, неожиданных, все более и более непреодолимых препятствий. Вся энергия жизни уходит на эти бесплодные, бесполезные, тщетные попытки прорваться, взломать, уничтожить что-либо. «Жизнь — это борьба» — вот девиз таких мучеников. И надо видеть, как они гордятся, преодолев препятствие, не осознавая, что этим создадут еще больше «трещин, морщин, складок» на собственном Пути.

Не борьба дает спокойствие при взаимодействии человека с внешним миром, а понимание его принципов, его сути. Спокойствие дает внутреннюю гармонию в любой ситуации. Внутренняя гармония, в свою очередь, делает гармоничным жизненный путь, гармонизирует внешний мир в восприятии Вот почему адепты, последователи Аюрведы, говорят, что практикующие, даже в количестве менее одного процента от числа любого сообщества, дают оздоровление внешнего и внутреннего климата всего сообщества.

Человеку Востока свойственно глубокое естественное проникновение в суть принципа Дао, оно витает в воздухе, окружает его с рождения на протяжении всей жизни, помогает в общении с природой, людьми, обществом. Оно же является ключом к пониманию сути боевых искусств и саморегуляции. К этому следует добавить принцип единства, взаимопроникновения и взаимообмена Ян-сути и Инь-сути любого явления, объекта. Понимание и приятие его может служить основой регуляции и накопления психоэнергетического потенциала человека. Понимание, что без Ночи нет Дня, без Слабости нет Силы, без Бедности нет Богатства, без Зла нет Добра, без Жестокости нет Милосердия и, в общем, без пассивного, отрицательного нет активного, положительного, позволяет философии обоснованно, мудро подходить к рассмотрению любой проблемы.

Идеи диалектики, закономерности изменений и развития нашли свое выражение в древнейшем памятнике китайской литературы И-Цзин, еще называемом Чжоу-И, т. е. Книге Перемен. В знаках и образах Книги Перемен отражен процесс всеобщего движения, вечный круговорот в природе, смена времен года, суток. На протяжении тысячелетий эта книга была основой понимания взаимодействия Неба и Земли, порождающего все элементы и силы внешнего и внутреннего мира. На базе основного текста появилось множество новых слоев комментариев, углубляющих понимание древнего текста и его содержания, расшифровывающих и помогающих донести мудрость первоисточника до всех желающих Восемь начальных триграмм — ба-гуа — это символ естественных природных явлений (рис. 1–1). Такой подход позволяет при встрече с негативной частью явления регулировать, повышать, сознавать свои ресурсы вместо неуправляемого действия на основе низших рефлексов с последующим дисбалансом в работе внутренних систем и возможным возникновением болезней.

Рис. 1.1. Монада Тайцзи-ту

Третий важный принцип заключен в системах боевых искусств, но раскрывается очень осторожно, неохотно, обычно иносказательно, как бы предполагая, что искатель сам сформирует этот принцип для себя. Это принцип энергорегуляции. Поиск критерия для рассмотрения любого общения между людьми, людьми и животными, растениями, одушевленным и неодушевленным миром приводит к мысли, что общим для всего является обмен энергий, влияние каждой энергетической целостности на другие. Вся известная человеку Вселенная пронизана всевозможными энергопотоками, лучами, полями, вихрями, пересекающимися, влияющими друг на друга. И все это множество обрушивается на Землю, воздействует на нее, изменяет. Большинство потоков оказывает длительное воздействие и возмущающее влияние на организмы, учитывается приспособляемостью, иммунной системой, рефлексами. Наука исследует некоторые космические параметры, влияющие на состояние общества в целом и на индивидуальное самочувствие, — такие, как общая солнечная активность, прохождение активных областей через центральный солнечный меридиан, космическая активность, планетарные и звездные воздействия, влияние Луны и т. д. (рис. 1–2).

Земля каждым своим атомом, каждой своей энергетической микроструктурой составляет колоссальную по цельности (и в то же время по пестроте) систему, влияющую на человека как на составляющую ее частицу. Это влияние проявляется и в активности внутреннего ядра, и в возмущениях теплового поля, поля давления, в вихревой и штормовой активности, в движении тектонических плит и еще во множестве различных, часто неожиданных воздействий. Человек окружен всем этим разнохарактерным коктейлем глобальных энергетических взаимодействии, чутко реагирует на них состоянием своих энергооболочек и энергоцентров. Кроме этого, множество более частных, мелких воздействий постоянно держит энергообмен человека в хрупком неустойчивом положении. Это и условия жизни, и химические особенности зоны проживания, и социальная среда, и степень тренированности на внутренние и внешние раздражители.

Естественность действий на базе этих трех принципов, на наш взгляд, выгодно отличает психику человека Востока.

Глава 2 Энергия жизни тела, центры, взаимодействие внешнего и внутреннего

Биоэнергетика, что это? Откуда? Почему сейчас об этом так много говорят? Вот некоторые вопросы, постоянно всплывающие в любой беседе. И по мере конкретизации объекта разговора возникает множество сопутствующих вопросов. Попытаемся разобраться в лавине обрывочных, кратких, расплывчатых сведений по этой проблеме. На протяжении всей истории человечества разные народы, называя ее по-разному, знали о существовании биоэнергии. На древних индийских монументах встречаются изображения бога Вишну с огоньками, выходящими из кончиков пальцев, а в Йоге одним из основных понятий является «прана», энергия. «Пранаяма» — энергетическая работа — неотъемлемая часть любой йоги. Идея о целебной, истекающей из рук силе была известна и в Египте. Как это видно на рисунках корнакского храма в Фивах или в доме Сета (в Некрополе) Мемфиса, а также известно из папирусов — египетские жрецы исцеляли больных пассами и усыплением. Затем этот метод заимствовали греки — всякий серьезно заболевший человек отправляется в храм Эскулапа, как тогда выражались «для сна». Отсюда до сих пор начальный период любой болезни называется «инкубационным».

В Китае и боевые искусства, и многие виды творческой деятельности, такие, как живопись, каллиграфия, пронизаны «Цигун» — энергетической работой, а «ци» — энергия, управляет процессами этой деятельности (рис. 2.1).

В Гуан-си и Гуан-дуне существует обычай: если вор, убегая из обворованного им дома, на земле оставил следы своих ног, то пострадавшие зовут опытного бонзу, который забивает в след бамбуковый кол и сосредоточившись, внушает беглецу неодолимое желание вернуться к месту преступления.

Схема точек к 2 главе

_{1 — шань-чжун, 2 — цзя-цзи, 3 — ци-хай, 4 — хуэй-инь, 5 — сы-шень-цун, 6 — бай-хуэй, 7 — мин-мэнь, 8 — лао-гун, 9 — юн-цюань}

Сведения о биоэнергии имеются и у древних авторов — Гомера (в «Илиаде»), Плиния, Цельса, Тацита. С Парацельса и Ван Хельмонта начинается возрождение этой отрасли медицины на более научной основе. Ученые, обращаясь к биоэнергии, называют ее по разному, а именно: последователи Мессмера — магнетическим флюидом; Жюсье называет ее животной теплотой; Патетен — жизненным электричеством; Барети — нервной силой; Крукс — психической силой; Рейхенбах — одом или биодом от санскритского «Vа» — дуть, «Vado» по-латыни, «Vodan» в старогерманском языке означает идею всепроникающего вещества. По Рейхенбаху «од» — середина между магнетизмом, электричеством и теплом.

Русские ученые XIX века также уделяли большое значение загадочному явлению, например, Погорельский посвятил более двадцати лет изучению так называемого животного магнетизма. Подчеркивается, что ни одна из известных сил природы, взятых обособленно или в совокупности, недостаточна сама по себе, без участия человеческого духа, чтобы составить действительную причину животно-магнетических явлений.

Современные ученые всего мира занимаются поисками новых видов энергии. Циолковский, затем Эйнштейн и Вернадский расширяют традиционное европейское понимание строения мира, Вселенной с учетом многомерности требований освобожденной от догм науки.

В воздухе присутствуют два вида ионов — тяжелые и легкие, пребывающие в относительном равновесии между собой, подобно Ян и Инь. Увеличение количества отрицательных ионов в воздухе вызывает у человека прилив бодрости, легкости, а увеличение положительных — тяжелое, гнетущее состояние. Электрическое поле окружает и принизывает тело человека. Положительные ионы атмосферы опускаются на него сверху, а отрицательные ионы Земли, поднимаясь вверх, входят в него снизу. Вдыхая, человек вбирает в себя ионы Земли, выдыхая — ионы атмосферы.

Любой из окружающих человека объектов, одушевленный или неодушевленный, имеет свой энергетический кокон, сложность структуры которого возрастает по степени усложнения внутреннего строения объекта. Вход человека в зону действия облака энергии предмета или существа вызывает возмущающее действие на обе оболочки и, в зависимости от устойчивости внутренних энергетических взаимосвязей каждого из них, более целостная сильнее влияет на менее устойчивую структуру.

Вот почему не рекомендуется жить в бетонных домах, имеющих вязкую, тяжелую, иньскую структуру, а деревянные дома благотворны для высушивания, облегчения человеческого кокона. И конечно, необходимо учитывать свойства каждой породы дерева, так как разные виды деревьев по-разному взаимодействуют с биоэнергетикой человека. Одни, например осина, поглощают ее, причем, в первую очередь, тяжелую болезнетворную, избыточную часть. Другие — кипарис, тополь — могут извлечь избыток, низший слой биоэнергетики, но основная функция их перестройка энергетической структуры в человеке, облегчение ее — подобна катализатору в химических процессах. Третьи — дуб, сосна, граб — наделяют своей энергией человеческие оболочки, обогащают их, усиливают. В этом основная причина того, что китайцы традиционно предпочитают спать, кладя голову не на подушку, а на деревянный валик.

На этом же принципе зиждется лечебное воздействие различных минералов (янтарь, нефрит, яшма, сердолик), растений, речной и морской воды, металлов. Тело человека многослойно, непостоянно, взаимосвязано и взаимозависимо по оболочкам, по центрам сообщения между ними.

Йоги указывают на семь телесных оболочек:

а) физическая;

б) эфирная;

в) астральная;

г) ментальная;

д) космическая;

е) духовная;

ж) нирваническая.

Мы рассмотрим только несколько из них — самые грубые, необходимые в рассматриваемой нами области, прежде всего взаимодействующие с окружающим миром, — физическую, эфирную, астральную. Самый явный, материальный, грубый слой — физическое тело. Энергия этого тела — кровь, текущая по сосудам; лимфа, сосредоточенная в ганглиях; ферменты, выделяемые железами. Насыщается, обогащается через воздух, вдыхаемый через легкие, пищу, поступающую в пищеварительную систему, и через химические реакции в клетках всего тела. Китайцы называют энергию физическою тела «Ли».

Избыток энергии, получаемой при этих процессах, по энергетическим каналам переходит в эфирное тело. Можно сказать, что физическое тело служит связующим звеном между энергоструктурами окружающего мира и тонкими слоями человеческого тела. В силу своей жесткости оно способно сохранять постоянство формы и служит защитным панцирем для тонких тел, в особенности эфирного тела. Эфирное тело повторяет форму физического тела, подобно сгущенному дыму, и наиболее важные энергетические центры его соответствуют топографии органов физического тела.

Рассмотрим основные центры, аккумулирующие энергию и удерживающие ее продолжительное время. Наиболее мощные из них китайцы называют дань-тянями (рис. 2.2); индийцы — чакрами (рис. 2.3–4).

Рис. 2.4. Расположение 7 чакр и направление главных нади и меридианов

Таких дань-тяней в теле три: верхний (шань дань-тянь), средний (чжун дань-тянь), нижний (ся дань-тянь). Они соответствуют трем чакрам в йоге, соответственно: аджна-чакре, анахата-чакре, свадхистана-чакре. Верхний, шань дань-тянь, расположен в области головного мозга, выходя на поверхность лба в так называемом «третьем глазе». Средний, чжун дань-тянь, находится в центре грудной клетки, имея на передней поверхности зону энергетической точки шань-чжун, а на задней — зону точек цзя-цзи, так называемый «дыхательный центр». Нижний, ся дань-тянь, расположен в брюшной полости ниже пупка, имея на животе зону точки ци-хай, т. е. «море энергии» (рис. 2–2).

В йоге говорится о наличии еще четырех чакр, две из которых выполняют распределительную функцию: вишудха, находящаяся в области гортани, т. е. между верхним и средним дань-тянем, уравновешивает их взаимодействие, и манипура, расположенная немного выше пупка в зоне солнечного сплетения, уравновешивает взаимодействие среднего и нижнего дань-тяня. Две оставшиеся чакры объединяют всю работу центров, если находятся в пробуженном состоянии, или являются мощным резервом потенциала человека, если еще пассивны. Одна из них называется Кундалини, ее образ — спящая змея, свернувшаяся в спираль. Находится в области копчиковой железы. Другая — сахасрара, тысячелепестковый лотос. Находится на макушке головы. Им соответствует в энергоработе даосов зона хуэй-инь, расположенная на мембране промежности, и зона сы-шень-цун, охватывающая точку бай-хуэй на макушке. Эти очень важные области удерживают собой пронизывающий канал, проходящий в центре туловища и объединяющий все дань-тяни (рис. 2.5).

Рис. 2.5. Пронизывающим канал зоны сы-шень-цун и хуэй-инь проекции внутренних органов.

В некоторых китайских источниках Цигун производится дополнительное разделение нижнего дань-тяня на три независимых энергоцентра. называемых задним (вокруг зоны точки мин-чэнь), центральным (на оси точки ци-хай внутри брюшной полости) и нижним (в зоне, охватывающей точку хуэй-инь). Это еще больше сближает дифференциацию энергоцентров в китайской и индийской традиции.

Наряду с этими мощными центрами имеют место частные энергоцентры, базирующиеся на внутренних органах. Они разделены на две равные группы, одна из которых обладает способностью вбирать энергию из окружающей среды. Она объединяет полые органы (фу) — толстый кишечник, желудок, тонкий кишечник, мочевой пузырь, желчный пузырь. Вторая группа объединяет органы, обладающие способностью усваивать, распределять, тратить энергии, отдаваемые им соответствующими центрами полых органов. Она расположена на «плотных» органах (цзан) — легкие, селезенка и поджелудочная железа, сердце, почки, печень и перикард.

Эти внутренние энергетические зоны, находящиеся на проекции внутренних органов, связаны единой системой энергетических меридианов. Самые важные и мощные разделяются на две группы — основные меридианы и чудесные. По аналогии с водой китайцы называют чудесные меридианы озерами, а основные — реками и соответственно объясняют функции чудесных меридианов — насыщать, делать полноводными реки, а функция основных меридианов — нести энергию по всему телу, напитывая всю энергетическую оболочку эфирного тела. Чудесных меридианов восемь (ба-цзи-май), они распадаются на янские и иньские. Основные функции: заднесрединный (ду-май) — управитель всех янских меридианов, «море» всех ян; переднесрединный (жэнь-май) — управитель всех иньских меридианов, «море» всех инь; наружный пяточный (ян-цзяо-май) — гордость и ускоритель ян-ци; верхний пяточный (инь-цзяо-май) — гордость и ускоритель инь-ци; опоясывающий (дай-май) — хранитель ян-ци; внутренний поддерживающий (ян-вэй-май) — хранитель ян-ци, внутренний поддерживающий (инь вэй май) — хранитель инь-ци; поднимающийся (чжун-май) — регулятор энергии,»море» основных меридианов.

Основных меридианов по двенадцать на левой и правой половинах тела. Они, как уже говорилось выше, связывают в единую систему циркуляции энергии внутренних органов. Разделяются на янские и иньские. Если поднять руки вверх, то меридианы, поднимающиеся снизу вверх, от стопы в туловище или из туловища в кончики пальцев рук — иньские (инь-цзин). Соответственно, меридианы, опускающиеся из кончиков пальцев рук в туловище и из туловища в кончики пальцев ног являются янскими (ян-цзин).

Подробнее об этом можно прочесть в любой книге по иглорефлексотерапии. По ходу движения меридианов эфирного тела в кожном покрове физического тела есть множество крохотных зон с повышенной энергопроводимостью. Их в иглорефлексотерапии называют БАТ (биологически активные точки). Основная функция — улавливать изменения в энергетике внешней среды и помогать регуляции внутренней энергетики.

Можно сказать, что точки — это мембраны для взаимосвязи, взаимодействия внешнего и внутреннего мира, а они также являются местами соединения и взаимного снабжения энергией физического и эфирного тела. Точки делятся по функциональной предназначенности на способные активно отдавать и вбирать энергию (лао-гун, бай-хуэй, юн цюань, кончики пальцев рук и ног), регулирующие работу меридиана (тонизирующая, пособник, седатирующая, глашатаи, ЛO-точка) и служащие энергообмену физического и эфирного тела (большая часть остальных точек).

Первые и вторые расположены на периферии тела — руках и ногах, как бы отстранены подальше от возмущающего воздействия энергетических центров и активных внутренних процессов со сложным взаимодействием органов. Третья группа охватывает прежде всего поверхность головы и туловища. На поверхности тела обнаружено уже более 1000 точек, все тело напоминает дырявую оболочку, из которой постоянно вытекает и кружится газообразная субстанция. Природа позаботилась и о дополнительных клапанах, обеспечивающих бесперебойный обмен энергий внутренней среды и внешних оболочек. Все суставы рук и ног, сгибаясь, пережимают естественный ток эфирной энергии в конечности, но в месте сгиба начинают работать очередные янский и иньский клапаны, являющиеся в этот момент конечными в токе энергии.

Самая мощная зона взаимосвязи физического и эфирного тела — это нижний энергетический центр (ся дань-тянь). По китайским канонам он влияет на физиологию, активизирует иммунную систему. Является центром внимания занимающихся боевыми искусствами, Цигун и системами саморегуляции.

Китайцы называют энергию эфирного тела — «Ци». Астральное тело также имеет связь с физическим и эфирным телами, но через зону среднего дань-тяня. Энергия этого тела эмоционально-чувственная, сфера общения личности с окружающим миром. Любое чувство представляет для астрального тела питательную энергию, но по своему качеству, «удельному весу», ценности, эмоции и чувства делятся на две группы: одна — это тяжелые, мрачные, грязные, негативные, злые, а другая — соответственно, легкие, позитивные, добрые. Конечно, степень глубины любого чувства может быть различна, как и цветовая гамма энергетического потенциала каждого из них.

Положительная часть эмоционально-чувственного спектра более совершенна по своей природе и представляет собой субстанцию, подпитывающую еще более тонкое по структуре духовное тело. Кроме того, эта часть облегчает, делает «воздушным», окрыляет астральное тело, дает ему возможность легко взаимодействовать с эмоционально-чувственной сферой окружающего информационного поля.

Отрицательная часть этого спектра груба и несовершенна по своей сути и представляет собой тяжелую, клейкую энергомассу, способную быть питательной средой для эфирного тела, но своим внедрением в тело вносящую дисбаланс в естественные пропорции распределения эфирной энергии. Китайцы называют энергию астрального тела — «Шень».

Глава 3 Путь к себе

Направлений саморегуляции много. Уровень и способы воздействия у них разные, но основой подавляющего большинства из них является медитация — процесс, приводящий психику в состояние углубленной сосредоточенности, устраняющий сильные эмоциональные проявления. Особое развитие медитация получила в индийской йоге, буддийской йоге, даосской йоге, в православном «умном делании». Соматическое состояние медитирующего характеризуется расслабленностью, релаксацией. Очень важно расслабить все мышцы тела, сухожилия и, конечно, главный индикатор психического спокойствия — расслабленный язык, лежащий во рту, подобно лепестку лотоса.

Постепенно все большее физическое расслабление увлекает психику в мир спокойствия и пустоты, где иногда пролетают мысли, разворачиваются картины величественного умиротворения, исчезают суетность, жесткость эмоций. Релаксация открывает шлюзы сознания, сдерживающие распределение энергии в теле, потому что эмоции, напряжения нервной системы, присущие бодрствующему сознанию, влияют на распределение энергопотоков в органах и энергетических меридианах (рис. 3.1).

Рис. 3.1. Топография полярности у человека.

Положение тела при этом может быть различным:

а) лежа на спине;

б) лежа на правом боку с правой рукой, полусогнутой в локте, лежащей на земле, и левой — лежащей на бедре;

в) сидя по турецки, скрестив ноги, причем левая нога снаружи и тесно примыкает к правой. Кисти рук расслабленно лежат перед брюшной полостью. Большой палец левой руки касается кончика среднего пальца, вся левая кисть лежит в правой ладони. Большой палец правой руки слегка согнут и касается точки лао-гун в центре левой ладони. Поза портного;

г) сидя в классической позе лотоса хатха-йоги и т. д.

Одним из вариантов медитативных техник, отличающихся универсальностью и простотой выполнения, может стать аутотренинг — ощущение определенного участка тела или определенной эмоции с концентрацией мысли на реальности этого ощущения. Слова-образы, слова-символы сопровождают и усиливают воздействие. «Мысль управляет энергией», — говорят китайцы, и это выражение объясняет значение аутотренинга, позволяет концентрировать определенный вид энергии для регуляции энергии в системе или отдельной зоне. Применяя формулу с эмоциональным содержанием, можно воздействовать на астральное тело, на средний дань-тянь. Формула-символ, рациональное понятие, например тепло, холодно, влияет на эфирное тело в первую очередь, и опосредованно — на ментальное. Само собой разумеется, что физическое тело испытывает воздействие в любом случае.

Можно использовать аутотренинг биологически активных точек в определенном временном режиме, учитывая время тонизации и седатации этих точек. Подробнее о технике этого метода можно прочесть в различных книгах по психотерапии.

В йоге подобный способ обогащается переносом сознания личности в различные участки своего тела, в различные внешние объекты. Об этом можно подробно узнать в книгах по техникам йоги. Пранаяма — контроль над абсолютной энергией, жизненной силой. Йоги рекомендуют начинать изучение с овладения психической праной, потому что она ближе к человеческому «я», чем телесные силы. Вдоль спинного мозга слева и справа идут два тока праны — Ида и Пингала. В центре позвоночника проходит канал Сушумна, нижний конец его — треугольник тонкого вещества, является внутренностью лотоса энергии Кундалини, содержащего концентрированный запас скрытой силы. Методы пробуждения Кундалини являются основной целью Пранаямы. Выделяются два этапа, где первая промежуточная цель — пробуждение ритмических вибраций энергетических центров при помощи дыхания, а вторая — сосредоточение праны, контроль и управление ею. Эта система органично сочетается с китайскими регуляционными учениями, дополняя информацию по дыхательным упражнениям.

Можно сказать, что в отличие от систем Цигун, где на первый план выдвинута идея регуляции внутренней энергии и дыхание помогает это делать, в Пранаяме первостепенна идея освоения вариантности дыхания, а через дыхание происходит поглощение энергии, активизация ее. Дыхательные упражнения разработаны очень подробно, разнообразно. Применяется полное дыхание йогов, состоящее из трех видов: очистительное, оживляющее, голосовое.

Очистительное: 1. Вдох полным дыханием. 2. Удержание. 3. Не раздувая щек, с силой, порциями, с интервалом в секунду, выдувать через сжатые губы воздух.

Оживляющее: 1. Встать прямо. 2. Вдохнуть и задержать дыхание. 3. Медленно подвести руки к плечам, постепенно напрягая мышцы до максимального напряжения и сжимая кулаки. 4. В напряжении раскрыть кулаки и быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз. 5. Сильно выдохнуть воздух через рот. 6. Сделать очистительное дыхание.

Голосовое: 1. Вдох очень медленный, но сильный, через ноздри. 2. Задержать воздух. 3. Очень сильный выдох, выбрасывая воздух через широко открытый рот. 4. Очистительное дыхание.

Дыхание через одну ноздрю, когда, закрыв правую ноздрю, вдох производится через левую и ток энергии левого канала — Иды, пройдя через «спящий» нижний центр на задержанном дыхании, поднимается по правому каналу — Пингале. Затем медленный выдох через правую ноздрю, закрыв левую. Затем в обратном порядке. Ритмическое дыхание, позволяющее объединять ритмы всего тела, усилить кровообращение, направит усиленный ток энергии в любую часть тела или орган. Йоги основывают счет своего ритма на единице биения сердца.

Мера времени для вдоха и выдоха одинакова, а задержка равна половине каждой стадии: 1. Медленный вдох на шесть пульсаций. 2. Задержка на три пульсации. 3. Медленный выдох через нос на шесть пульсаций. 4. Задержка на три пульсации. 5. Повторить несколько раз, но не утомляясь. 6. Очистительное Дыхание.

Постепенно можно увеличивать периоды, доходя до 15 биений. Главное — приобретение ритма.

Гармоническое дыхание подобно ритмическому, но сочетание биений на вдохе и выдохе разное. Их соотношение находится в пропорции 2:3. Например, вдох — шесть пульсаций, задержка — три пульсации, выдох — девять пульсаций и затем задержка — три пульсации. Возможны соотношения: 4:2:6:2, 6:3:9:3. 2:1:3:1, 8:4:12:4 и т. д. Нужно стремиться почувствовать внутренний смысл каждого сочетания, его специфику, задачи.

Психическое дыхание — стадия занятий с использованием доведенного до автоматизма ритмического дыхания, чтобы освободить ум от подсчета и посылать психические вибрации, распределяя прану, или подавляя боль, или управляя кровообращением, или занимаясь самолечением или лечением других. Занятия этим дыханием пробуждают энергетические явления, аналогичные экстрасенсорным, а именно: посылание мысли на расстояние, образование ауры, насыщение организма праной, насыщение праной организма других людей, насыщение праной воды, приобретение ментальных способностей, управление эмоциями.

Главное всеохватывающее дыхание — о нем говорят; «Благословен йог, который может дышать через свои кости». Это процесс дыхания через все части тела, через все ткани тела.

Медитация — это попытка прыгнуть в бессознательное. Путь бессознательного темен и неизвестен, для разума он выглядит иррациональным, для логики — нелогичным. Поэтому если думать о том, чтобы войти в медитацию, то никогда не удается войти в нее, так как сознательная часть ума не позволяет этого. Медитация невозможна через мышление. Поэтому многие системы используют энергетические методы, при которых сознание теряет свое значение по мере возрастания интенсивности. Суфийские дервиши применяли танец как технику, требующую участия всего существа, и обязательно наступает момент, когда интеллект отключается и танец становится «безумным».

Даосы предлагают забыть свое сознание вместе с общественными нормами и условностями. В самозабвенном состоянии (цзы-ва) человек, постигая свою истинную природу, сливается с окружающим миром. Состояние «великого единства» (да-тун) — это состояние самоотречения, и одновременно свободного спонтанного взаимопроникновения с Дао, естественности и недеяния. Не подавляя своей природы, даосы позволяют своим эмоциям, психике действовать по своим внутренним законам, и, максимально сосредоточиваясь на покое, отчуждают от себя поток психики, становятся сторонними наблюдателями. Психика успокаивается сама собой. Дао-Дэ-Цзин говорит: «Нужно сделать сознание предельно бесстрастным, нужно твердо охранять покой, и тогда все вещи будут изменяться сами собой, а нам останется лишь созерцать их возвращение. Велико разнообразие вещей, но они возвращаются к своему истоку».

Дзэн-буддисты придавали медитации исключительно важную роль. Обычно предварительно выполнялись физические и психологические упражнения, снимающие возбуждение, например массаж биологически активных точек, водный массаж, дыхательные упражнения, активизация дань-тяней, меридианов и т. д. В процессе медитации сознание сосредоточивалось в одной точке (и-нянь синь) и, задерживаясь в ее пустоте, опустошалось само до полного отсутствия мыслей и образов (у-синь). Затем сознание пассивно переключается с одних мыслей на другие, не задерживаясь, не контролируя и не анализируя этот процесс. Мысли подобны журавлям, мчащимся в небе и бесследно исчезающим вдали.

Медитация означает созерцание своей изначальной природы и отсутствие волнений. Для этого следует отрешиться от внешних признаков, от привязанности к внешним объектам. Шри Ауробиндо утверждает, что человека постоянно окружает сознание, зависящее от внутреннего состояния ищущего. Это индивидуальная атмосфера, защитная оболочка, благодаря которой можно почувствовать и остановить психические вибрации, прежде чем они войдут в человека.

Шри Раджниш писал, что медитация — это состояние «не-ума», состояние чистого сознания без содержания. Ум — постоянная толчея: движутся мысли, желания, воспоминания. Когда нет толчеи и думание прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы — такое молчание и есть медитация. И только в этом молчании известна истина, больше — никогда. Сточки зрения биоэнергетики, медитация — это состояние, в котором сознание лишается возможности сопротивления внешнему, оно пропускает сквозь себя любой энергосгусток без малейшего трения, не тормозя его и не вбирая. Пропускается все без малейшего искажения внешнего явления, а значит, и без возмущения внутренней безмятежности сознания и энергетической сущности человека.

Подсознание, обычно томящееся в клетке, сооруженной воспитанием, суммой приобретенных знаний, условными рефлексами этического, социального, культурного пластов развития личности, освобождается от ига сознания в медитации и вначале безумствует, празднуя ощущение свободы, проверяя и сметая остатки границ, а затем, успокаиваясь, тоже расслабляется в неге, погружаясь в поток информационного поля, и, очищаясь, все легче пропускает этот ноток.

Исторические примеры можно найти и в аскетизме, и в альтруизме, и в вере в Бога адептов различных религий и философских учений. В итоге личность получает возможность максимально раствориться в окружающем, сверхчутко воспринимать всем своим существом внешние сигналы и использовать внешние потоки энергии для внутренних потребностей.

Цигун в точности означает «энергетическая работа». Как говорилось выше, это синоним пранаямы, но, по сути, подход здесь совершенно другой. Дыхание играет важную, но не определяющую роль. Главное заключается в управлении движением энергии внутри тела, совершенствовании механизмов выплеска энергии наружу и формах циркуляции ее вне тела по различным замкнутым траекториям. Цигун можно разделить на три группы по видам: статический Цигун, где при неподвижности физического тела наибольшее значение придается энергетической работе, динамический Цигун, в котором энергетическая работа стимулируется определенными движениями тела и переключением внимания с одной части тела на другую, помогая прохождению энергии через эти зоны, и смешанный Цигун, в котором сочетаются упражнения статические и динамическими, что предполагает большую гибкость сознания и свободу в переключении с одного типа Цигун на другой.

Условно можно распределить виды Цигун по степени сложности в исполнении следующим образом (учитывая, конечно, что любой комплекс Цигун не равнозначен другим ни по длительности, ни по насыщению физической и психологической нагрузками): наиболее прост динамический Цигун, более сложен статический Цигун, а самый сложный — смешанный. Их объединяют основные принципы, дошедшие из глубины древности, материалистические по природе, полагающие небо, землю и человека одним целым. «Убытки имеют излишек, пополнение недостаточно, бедное роскошествует, дорогое бережливо, правильная практика обжигающей работы требует сохранения принципа недеяния, сохранения облика новорожденного, возвышенного пути добродетели, поэтому здесь жизненная сила чрезвычайно мощная».

Существуют разные системы Цигун: даосская, буддистская, боевая, конфуцианская, медицинская. Каждая из них распадается на множество школ, преследующих определенные цели, отвечающие идейным основам данной школы. Все системы содержат три аспекта тренинга: тренинг сознания, тренинг дыхания и тренинг тела. Тренинг сознания включает концентрацию мысли на одном объекте, приведение коры головного мозга в особое состояние.

Тренинг дыхания включает в себя вдох, выдох, глубокое дыхание, выдувание, придыхание и задерживание дыхания. Тренинг тела содержит хождение, стояние, сидение, приседание и массаж. «Если взять мир в свое сердце, хорошо управлять Инь и Ян, тогда мышцы будут функционировать идеально и можно жить, пока существует Земля».

Занятия Цигун являются неотъемлемой частью любой системы и школы у-шу, но особое значение приобретают в стилях, называемых внутренними — нэй цзя. Основные популярные стили у-шу. Тайцзи-цюань, багуа-чжан, син-и-цюань. В Тайцзи-цюане широко используется терапевтический эффект, возникающий при регулярных занятиях формами в медленном темпе. Движения сочетают мягкость и спокойствие, ровность и текучесть с силой и упругостью.

В профилактической саморегуляции Тайцзи-цюань наиболее приемлем как одна из высших биоэнергетических высот, являющихся естественным продолжением энергетической подготовки. В процессе групповых занятий биоэнергетикой уместно внедрять, как важнейшую часть, определенное дао Тайцзи-цюаня. Ниже представлен пример подобной довольно подробно разработанной базовой формы. Багуа-чжан и син-и-цюань имеют существенно отличающиеся принципы энергоработы как внутри, так и вне тела. Раскрытие и анализ этих стилей не входит в круг вопросов, освещаемых в книге, так как профилактическая и лечебная их область, несомненно, глубоко проработанная в недрах каждого стиля не получила сколько-нибудь широкого распространения и еще продолжает оставаться заповедной областью для европейского читателя.

Глава 4 Практика саморегуляции. Упражнения на расслабление, координацию

Практические занятия могут быть различны по насыщенности, разнообразию упражнений. В процессе каждого занятия необходимо творчески подходить к каждой фазе, каждой мелочи, составляющей суть упражнений. Не следует бояться отступить от какой-то детали, развить ее, если вы почувствуете в этом потребность.

Ниже приводится описание упражнений, используемых в конкретных условиях занятий оздоровительных групп биорегуляции и, главное, представляющих группу задач подготовки организма к эффективному энергетическому тренингу.

Выполняются стоя, ноги на ширине плеч, глаза слегка прикрыты.

а) Сосредоточив внимание на точке бай-хуэй, представить, что расслабление легкой струйкой (как жидкость) приятно, осязаемо течет на точку бай-хуэй сверху, а затем стекает по поверхности тела, а также пронизывает внутренние ткани. Опускаясь горизонтальной плоскостью, эта внутренне-внешняя волна снимает все напряжения мышц, связок, сухожилий во всем теле до стоп и кончиков пальцев ног.

б) Концентрировать ощущения на каждой расслабляемой группе мышц шеи.

Руки.

Сосредоточиться на ощущении веса рук, свисающих по бокам туловища. Расслабить суставы рук с ощущением веса каждой части, вплоть до фаланг пальцев. Выровнять позвоночник, как стержень, опирающийся на тазовую область, и почувствовать вес верхней половины тела. Расслабляя последовательно суставы, сосредоточиваться на весе расположенных выше частей тела. Координация правой и левой руки.

а) Обе руки выполняют движение по разным плоскостям и в разных темпах. Например: одна рука рисует круг, другая — квадрат или треугольник. Возможны комбинации различных геометрических фигур.

б) Одна рука сгибает пальцы, начиная с мизинца, другая — с большого пальца. Опять возможны варианты, проявляйте фантазию.

Гибкость, эластичность основных суставов.

а) Повороты плечевого пояса в стороны с расслаблением рук и фиксация внимания на оси поворота — точка бай-хуэй, позвоночник, копчик.

б) Затем, продолжая повороты, направлять движение предварительным поворотом головы.

в) Раскачивание рук поясницей в стороны, как качели, с увеличением амплитуды движения до круговых вращений.

г) Скручивание тела на 540 градусов с перекрещиванием ног. Усложняя, можно опускать корпус все ниже, приседая вплоть до позы отдыха.

д) Поднимать и опускать воображаемые чаши на ладонях по встречным спиралям от пояса к макушке. Кисти и предплечья испытывают мощное скручивающее воздействие.

е) Как вариант, можно зачерпывать «воду» из «чаши» с наклоном вперед, затем по спирали поднимать вверх до положения над головой и затем, также по спиралям, опускать вниз и выплеснуть «воду». Наклон можно выполнять как скручивая позвоночник, так и растягивая его вперед.

а) Дыхательные упражнения, посредством которых не только выбрасывается отработанный воздух с частицами воды, но и массируется кишечник, улучшая функцию перистальтику.

б) Воздействие на точки, активизирующие процессы выведения шлаков из организма.

в) Активизация кончиков пальцев рук и ног, кроме тонизирования меридианов, позволяет увеличить энергообмен внутренней и внешней среды путем выброса потоков энергии из кончиков пальцев.

г) Мануальное воздействие на почки. Энергомассаж кишечника, мочевого пузыря, почек круговыми и спиралевидными траекториями движения рук над брюшной полостью.

д) Промывание тела энергией Ян, струящейся сверху через точку бай-хуэй, с выбросом чёрез точки юн-цюань и да-туй. Промывка тела энергией Инь, поднимающейся через точки юн-цюань, с выбросом через ладони, точки лао-гун, кончики пальцев рук, разведенных в стороны.

е) Янский энергетический душ. Руки свободно опущены вниз, разворачиваются чашами ладоней вверх и поднимаются через стороны, выполняя набор энергии Ян в чаши ладоней. Направить действие ладоней на взаимосвязь над головой. Объединить всю собранную энергию в единый шар и мягко опустить его на зону сы-шень-цун, сосредоточившись на ощущении этого соприкосновения. По пронизывающему каналу опустить этот сгусток энергии вниз, сопровождая его движение дополнительным потоком энергии сверху. Руки следуют за движением шара, опускаясь вниз, ладонями взаимодействуют с ним и со всей внутренней и поверхностной энергией тела. Проходя через все три дань-тяня, шар опускается на дно нижнего дань-тяня.

ж) Иньский энергетический душ. Кисти рук сжаты в «пустые кулаки», т. е. кончики пальцев расслабленно касаются ладоней, мышцы кистей расслаблены. Руки поднимаются вверх над головой, раскрывают ладони, направляя их к земле чашами. Через стороны чаши ладоней опускаются вниз, собирая энергию земли и насыщая ею всю ткань рук. На уровне паховых складок ладони направляются друг к другу, объединяя энергию в шар, и вводят ее в брюшную полость, насыщая нижний дань-тянь. Затем шар иньской энергии поднимается вверх до полости рта, руки сопровождают этот подъем, способствуя насыщению тканей тела иньской энергией.

Глава 5 Разминка дракона

1. Дракон покачивает головой (рис. 5.1–3).

2. Покачивание на волнах (рис 5.4,5).

3. Омывание крыльев (рис 5.6–9).

4. Извивы в лучах солнца (рис 5.10–13).

5. Небесный властелин забавляется в грозовых тучах (рис. 5.14–19).

6. Начертание знака на песке (рис. 5.20–22).

7. Начертание знака в глубине вод (рис. 5.23–26).

8. Пронзание тучи в поисках чудесной жемчужины (рис 527—30).

9. Добывание эликсира бессмертия (рис. 5.30–34,27).

10. Дракон меняет шкуру (облик) (рис. 5.35–38).

11. Обвивание вокруг священного дерева (рис. 5.1,39,40).

12. Драконы забавляются жемчужиной (рис. 5.1,41–47).

13. Дракон, заглатывающий солнечную энергию (рис. 5.48–54).

14. Купание дракона в небесных потоках рис. 51, 24, 25, 30). Каждое упражнение комплекса выполняется по 9 раз в каждую сторону, если оно предполагает повторы справа и слева, и 18 раз, если оно не предлагает действия в обе стороны поочередно.

1. Дракон покачивает головой (рис. 5.1–3).

Исходное положение: ноги шире плеч, суставы эластичны, пружинисты. Сознание ясное, уверенное в своей власти над возможностями тела, наполнено радостью в предвкушении слияния своей сути «дракона» с окружающими стихиями. Ладони рук объединяются в положении «голова дракона» и поднимаются до уровня груди. Одноименные пальцы рук: объединяют потоки энергии Ци в единое целое, зоны ладоней сливаются в неразрывном единстве, точки лао-гун, объединяясь, становятся осью этого единения. Точки хэ-гу, активизируясь, воспринимаются как глаза дракона. Гибкость «головы» и «шеи» дракона сочетается с активизацией нижнего дань-тяня (рис. 5.1).

Одна из кистей предельно расслабляет мышцы фаланг пальцев, а другая активно нажимает на них пальцами, стремясь максимально отогнуть расслабленные пальцы во внешнюю сторону (рис. 5.2,3). Выполняется в обе стороны. При этом надо стремиться удержать ладони в вертикальном положении, не отклоняя их в стороны. Получается двойное противопоставление: активное и пассивное в пальцах, мягкое и жесткое между ладонями.

2. Покачивание на волнах (рис. 5.4,5).

Внимание на взаимосвязи активности верхнего дань-тяня, среднего дань-тяня и нижнего дань-тяня. Кисти опускаются до предела вниз, не разъединяя основания ладоней. При этом импульс Ци опустить в мембрану промежности в точку хуэй-инь. Туловище немного опускается вниз за счет сгибания коленей (Рис. 5.4).

Кисти переворачиваются, сливаясь тыльной частью пальцев и ладоней, поднимаются до предела вверх, не разъединяя тыльные части оснований ладоней. Это происходит на уровне верхнего дань-тяня. Одновременно с подъемом рук импульс Ци поднимается по пронизывающему каналу через средний дань-тянь в верхний, до зоны сы-шень-цун. Туловище приподнимается за счет некоторого распрямления коленных суставов (рис. 5.5). В обеих фазах упражнения не следует напрягать плечи, корпус, шею.

3. Омывание крыльев (рис. 5.6–9).

Из исходного положения «Голова дракона» с кистями у грудной клетки, руки, раскрываясь чашами ладоней вверх, с силой нажимают друг на друга нижними ребрами ладоней, вытягиваются вперед (рис. 5.6).

Затем, продолжая нажим, кисти поворачиваются внутрь до предела и с напряжением загибаются наружу в обе стороны. Тело немного оседает вниз с ощущением пружинистости в ногах и руках (рис. 5.7).

Руки, как крылья, раскрываются в стороны, продолжая удерживать кисти скрученными внутрь. Тело выпрямляется, натягивается вверх и чуть вперед (Рис. 5.8).

Продолжая описывать круг каждой кистью, руки движутся за спину и достигают подмышек. Тело расслабляется, подготавливаясь к последующему движению чаш ладоней вперед с нажимом друг на друга (Рис. 5.9).

4. Извивы в лучах солнца (рис. 5.10–13).

Кисти «Голова дракона» при любом положении тела и рук сохраняют вертикальное положение. Из исходного положения делается выпад на правую ногу. Кисти выталкиваются вправо до выпрямления левой руки. Положение ног и тела должно быть прочным, устойчивым (рис 5.10).

Внимание сосредоточивается на взаимосвязи точек лао-гун между собой, давлении Ци из левой точки лао-гун на правую. Затем голова дракона, сохраняя вертикальное положение, медленно поворачивается вокруг вертикальной оси, и активность переходит на правую точку лао-гун. Поворот кистей вызывает дополнительное скручивающее напряжение в туловище (рис. 5.11), которое и реализуется в повороте туловища вправо, синхронно со скручиванием ног до положения «хвост дракона», когда левая ступня разворачивается до опоры на внешнее ребро. Стремиться к единству всего тела, когда все эти скручивания являются продолжением поворота кистей (рис. 5.12).

Предельное закручивание тела завершает эту форму. Голова дракона перемещается еще на 180 градусов вправо. Все тело представляет собой комок напряженных, слитых в одном усилии мышц. Внимание снова направлено на активность левой точки лао-гун (рис. 5-13).

Все элементы выполняются как одно целое, в естественном для себя ритме. Затем вся форма выполняется в левую сторону.

5. Небесный властелин забавляется в грозовых тучах (рис. 5.14–19).

Из исходного положения «голова дракона» опускается до уровня пупка в горизонтальное положение, правая ладонь сверху. Внимание сосредоточено на взаимосвязи рук и туловища, а также на тенденции всего тела тянуться за кистями рук. т. е. на змеиной пластике всего тела (рис. 5.14).

«Голова дракона» выполняет спиралевидный подъем в несколько витков до положения рук над головой. Тело послушно следует за движением «головы дракона». Не напрягать суставы рук и плечевой пояс, и тогда руки будут все время чуть-чуть обгонять туловище, увлекая его в кружение и вытягивание вверх. При этом нижняя половина тела стремится опуститься вниз, как бы противореча устремлению вверх. Это позволяет расслабить мышцы поясницы, позвоночного столба и живота (Рис. 5.15,16).

Затем резкими перебросами веса тела с одной ноги на другую сообщить волнообразные перекаты «туловищу дракона», шее и голове, заставляя «голову дракона» мягким зигзагом опуститься вниз, до уровня брюшной полости (рис. 5.17, 18, 19). Не останавливая движения, выполнить всю форму в другую сторону.

6. Начертание знака на песке (рис. 5.20–22).

«Голова дракона» опускается на уровень точки шень-цюэ (пупок), объединяется с уровнем горизонтальной плоскости, проходящей перед телом (рис. 5.20).

«Голова дракона» в последующих перемещениях должна не поворачивать свой взгляд в стороны, а только устремлять вперед. От центральной линии тела руки описывают круг слева по часовой стрелке, если смотреть на циферблат сверху. При этом кольцо должно быть максимальной величины (рис. 5.21).

Потом такое же кольцо справа, но против часовой стрелки. Это вторая половина горизонтальной восьмерки, которая также должна быть максимальной по размерам (рис. 5.22).

Все тело тянется в стороны во время выполнения формы. Импульс для каждого перемещения исходит из нижнего дань-тяня. При переносе веса тела с ноги на ногу не поднимать уровень движения нижнего дань тяня в промежуточной фазе.

7. Начертание знака в глубине вод (Рис. 5.23–26).

Из исходного положения «голова дракона» бросается вниз, очерчивая вертикальный круг слева. При этом правая нога заступает влево. Кольцо должно быть максимальной величины, поэтому все тело гибкое, с наслаждением струящееся за движением «головы дракона» (Рис. 5.23).

Все положения кистей только в боковой плоскости. Переход тела, сгруппированного внизу, к боковому растягиванию вверх, требует физической силы, выносливости, поэтому очень важны моменты расслабления, одним из которых может быть поза внизу (рис. 5.24).

По большой дуге «голова дракона» поднимается вверх, поднимая тело. Энергия нижнего дянь-тяня устремляется вверх до кончиков пальцев рук. Вес тела перемещается на правую ногу (рис. 5.25).

Затем при опускании рук сверху к груди левая нога описывает круг вокруг правой ноги, занимая позицию справа — впереди от нее. Все тело после растяжения переходит в фазу сокращения и расслабления. Энергия, подстегиваемая вниманием, опускается в нижний дань-тянь, и в этот момент надо постараться почувствовать волну энергии и зафиксировать состояние энергетического центра (рис. 5.26). Не останавливаясь, выполните, форму в другую сторону.

В этой форме рельефно выявляется разделение внимания на два потока — один наблюдает за внешним выполнением формы, а другой — за энергетическими перетоками из нижнего дань-тяня до кончиков пальцев и обратно.

8. Пронзание тучи в поисках чудесной жемчужины (рис. 5.27–30).

Из исходного положения делают резкий выпад в левую сторону, держа кисти горизонтальной «головой дракона» и выбрасывая их в сторону. Положение тела низкое, устойчивое. Мышцы тела пружинисто напряжены. Внимание направлено на взаимосвязь нижнего дань-тяня и «головы дракона» (рис. 5.27).

Подобно сокращению натянутой пружины, зона нижнего дань-тяня перемещается на правую ногу, отбрасывая вправо и туловище и «голову дракона» (рис. 5.28).

Теперь, как бы по инерции, область таза устремляется влево, а «голова дракона» описывает вокруг туловища почти круг, опускаясь по дуге справа вниз, затем влево вверх, при этом дракон поворачивает голову вправо, готовясь к молниеносному выпаду вправо (рис. 5.29).

Стремительный бросок тела вправо, стараясь перенести нижний дань-тянь в горизонтальной плоскости, выбрасывает «голову дракона» в мощном выпаде вправо. При этом нужно обратить внимание на то, что выпрямленная нога, тело и руки при движении в сторону образуют единую диагональную прямую. Необходима хорошая опора на пятку прямой ноги и ощущение растяжения пружины, одним концом которой является эта пятка, а другим — кончики пальцев рук (рис. 5.30).

9. Добывание эликсира бессмертии (Рис. 5.30–34, 27).

Эта форма является продолжением предыдущей и выполняется из положения выпада в сторону (рис. 5.30).

Верхняя кисть соскальзывает с нижней и закручивается вниз пальцами, стремясь чашу ладони как можно раньше обратить к Небу. Оставленная в стороне рука формирует кисть-крюк и на протяжении всей формы остается неизменной (рис. 5.31).

Кисть-чаша проходит но линии, совпадающей с выпрямленной ногой, до полного распрямления руки. Сосредоточиться на стремлении распластаться по земле и дотянуться до источника эликсира бессмертия, который находится рядом с внешним ребром стопы прямой ноги. В дальнейших фазах этой формы надо стараться держать чашу ладони горизонтально, чтобы не пролить ни капли драгоценного напитка (рис. 5.32).

Мягко перемещая центр тяжести на пустую ногу, постараться пронести чашу ладони все в том же выкрученном положении кисти как можно дальше в сторону (рис. 5.33).

Круговым движением, удерживающим чашу ладони в горизонтальном положение, повернуть кисть руки наружу, как бы зачерпнув эликсир и бережно приподняв его в удобное для себя положение (рис. 5.34).

Ладонь второй руки становится как бы крышкой сосуда, перемещается к ладони, держащей чаш), и накрывает ее. Объединив кисти, руки выпрямляются в сторону (рис. 5.27).

10. Дракон меняет шкуру (облик) (Рис. 5.35–38).

Исходное положение — стойка слуги (пу-бу), «голова дракона» лежит на Земле, касаясь ее нижними ребрами ладоней, направлена в сторону выпрямленной ноги, параллельно ей (рис. 5.35).

Медленно, с легким давлением «голова дракона» скользит вдоль ноги и как можно дальше по этой прямой линии. Все тело тянется за руками, стараясь при этом сохранить гибкость и свободу всех мышц и сухожилий (рис. 5.36).

Описывая дугу, «голова дракона» поднимается до уровня глаз, разворачивается и направляется к туловищу. Происходит смена направления движения, тело меняет тенденцию к растяжению на тенденцию к сокращению, расслаблению. Взгляд направлен вдоль линии, параллельной выпрямленной ноге (рис. 5.37).

И снова «голова дракона» скользит по земле, стараясь помочь выскользнуть из старой шкуры. Это движение продолжается также с максимально возможной амплитудой (рис. 5.38).

Эта форма имеет усложненный вариант, суть которого в том, что вместе с ребрами ладоней скользят также предплечья до локтевых суставов. Это заставляет и позвоночник, и тазобедренные суставы увеличивать гибкость, расслабленность.

11. Обвивание вокруг священного дерева (рис. 5.1, 39, 40).

Из исходного положения (рис. 5.1) кисти рук — «голова дракона» — направляются вперед и изгибаются вправо, т. е. правая кисть максимально прогибается во внешнюю сторону, а левая, нажимая на нее, прогибается внутрь.

Это положение кистей ведет все тело в поворот вокруг оси пронизывающего канала вправо на 180 градусов в позу отдыха, доводя руки вправо до предела (рис. 5. 39).

Затем кисти рук разворачиваются влево и увлекают в левый поворот на 360 градусов все тело (рис. 5.40) до положения в позе отдыха, но на правой ноге.

Поза отдыха характеризуется тем, что одна из ног предельно согнута и задней частью бедра опирается на голень и пятку, по унятую вверх, как бы сидя на стульчике. Вторая нога «обвивается» вокруг бедра этой ноги и служит дополнительной опорой (рис. 5.40).

12. Драконы забавляются жемчужиной (рис. 5.1,41–47). Из исходного положения (рис. 5.1) правая нога резким махом поднимается вверх и, описывая дугу, перемещается вправо до дистанции позы лучника (гун-бу) (рис. 5.41, 42) Правая нога устойчиво ставится на Землю, и вес тела перемещается на нее.

«Голова дракона», сохраняя вертикальное фронтальное положение, отодвигается вправо до выпрямления левого локтя. Внимание фиксируется на точке лао-гун (рис. 5.42). Разъединяясь, руки, как крылья, отводятся за голову для замаха на удар. Туловище также совершает пружинистое отклонение назад (рис. 5.43), чтобы затем, раскрывая руки через стороны и удерживая чаши ладоней вверх, выполнить удар нижними ребрами ладоней друг по другу. При этом центр тяжести тела чуть-чуть опускается, при дав дополнительную устойчивость позиции (Рис. 5.44).

Поворачиваясь на правой пятке вправо на 90 градусов, развернуть левую ногу опорой на внешнее ребро ступни. Руки, опускаясь вниз, раскрываются в стороны перевернутыми ладонями, как крылья (рис. 5. 45). Продолжая движение по кругам, руки поднимаются вверх над головой и, соединяясь в «голове дракона», опускаются до уровня груди, таким образом завершая круговое движение, начатое после удара ребрами ладоней. «Голова дракона» поворачивается вправо и вдоль левой ноги («хвоста дракона») продвигается как можно дальше (рис. 5.46).

После этого «голова дракона» направляется вверх, способствуя раскручиванию тела до естественного положения При этом руки и туловище тянутся вверх, а зона малого таза и ноги стремятся осесть вниз (рис. 5.47). Затем вся форма выполняется в другую сторону.

13. Дракон, заглатывающий солнечную энергию (рис. 5.48–54).

Из исходного положения кисти рук разъединяются и опускаются (чашами ладоней вверх) до уровня точки ци-хай. В таком положении кистей объединить энергию потоков сверху в чаши ладоней с воздействием ее на нижний дань-тянь (рис. 5.48).

Отставляя ногу назад на шаг, поднять чаши ладоней вверх над головой, собирая в них Ци солнца и в то же время купаясь всем телом в потоке, струящемся сверху (рис. 5. 49). Обратив чаши ладоней вниз, к макушке головы, вылить из них накопленную энергию. При этом вернуть в исходное положение отставленную назад ногу. Руки медленно опускаются вдоль туловища вниз. Ладони обращены к телу, выравнивая внутренний потенциал энергии и опуская большую ее часть в зону нижнего дань-тяня (рис. 5.50).

Голова наклоняется, и подбородок опускается к груди. Дальнейшее опускание кистей рук по ногам сопровождается наклоном тела. Удержание подбородка у груди до окончания наклона помогает скрутить позвоночник. Кисти рук опирают, я кончиками пальцев в пол, голова принимает естественное положение (рис. 5.51). Перебирая руками, как бы шагая вперед, выпрямить тело до горизонтального положения. Взгляд направлен вперед (рис. 5.52).

Отжаться несколько раз от пола и затем, опустившись туловищем к нему, опуститься на ладони (рис. 5. 53). Выпрямив руки, прогнуться как можно сильнее назад. Стараться при этом расслабить мышцы туловища и прогибаться только за счет подъема плечевого пояса. Взгляд направьте вверх и затем, как можно дальше запрокидывая голову, назад (Рис. 5.54).

Затем выпрямиться, как показано на рис. 5.52, с приподниманием на пальцы рук и, шагая руками назад, вернуть тело в вертикальное согнутое положение (рис. 5. 51). Подтянув подбородок к груди, медленно разогнуться. Чаши ладоней повернуты вверх и поднимаются до точки ци-хай. Подбородок отстраняется от груди (рис. 5.48). После этого можно сразу выполнить форму еще раз. Можно каждый последующий раз выполнять все более быстро с добавлением количества отжиманий от пола.

14. Купание дракона в небесных потоках (рис 5.1, 5.25, 5.30, 5.24).

Из исходного положения (рис. 5.1) руки — «голова дракона» — поднимаются наискосок вверх-влево, при этом левая нога шагает поперек вправо за правой ногой.

Тело растягивается диагонально с ощущением максимального отодвигания ладоней от левой стопы. Вес тела на правой ноге, левая стопа только слегка касаемся кончиками пальцев пола (рис. 5.25).

Правая нога сгибается в колене, тело опускается вниз до положения бедра, параллельно земле. Руки «головой дракона» описывают дугу над головой, перемещаясь на правую сторону тела и вытягиваются горизонтально в сторону. Одновременно левая нога во вращается шагом влево и, сохраняя колено прямым, максимально отодвигается в сторону. Тело опять растягивается от ладоней до левой стоны (рис. 5.30).

Затем руки по нижней дуге проходят перед телом и устремляются наклонно вниз, почти соприкасаясь в конечной фазе движения с Землей. Левая нога опять поперечным шагом перемещается на правую сторону тела, то есть — на противоположную от рук и, касаясь пола голенью и внешним ребром стопы, вытягивается как можно дальше вправо, в то время как руки стремятся вытянуться влево (рис. 5.24).

Затем, толчком выпрямившись, принять исходное положение с кистями перед грудью. После этого упражнение повторяется, но в другую сторону. Теперь левая нога становится опорной, а правая ступня вместе с «головой дракона» стремится растянуть все суставы тела. В этом упражнении, как и в остальных, даже в растягивании тела надо оставаться гибким, эластичным, избегать зажатия мышц, излишних напряжений суставов позвоночника и конечностей.