Гимнастика для диабетиков

Защита сосудов

Крупные и мелкие сосуды у больных диабетом часто поражаются. Однако профилактика осложнений возможна, поскольку вернуть капиллярам эластичность – вполне реально.

Разминка для улучшения работы капилляров

Упражнения проводятся утром и вечером на ровной твердой поверхности.

• Потянитесь вверх обеими руками, затем поочередно левой и правой рукой.

• Вращение кистей и стоп. Потяните носки/кисти на себя, задержите их в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте.

• Массирующими движениями разотрите лицо, уши и шею.

• Проведите растирание пальцев ног, а затем и всей ноги, направляя массирующие движения от периферии (кончиков пальцев) вверх.

• Осторожными движениями проведите массаж паховой области, живота и груди. Разомните поясницу, шею и те участки спины, до которых вы дотягиваетесь. Растирание проводится лежа на боку: сначала на правом, затем на левом.

Как правильно проводить массаж рук и стоп?

Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом (вдох через нос и чуть приоткрытый рот, выдох через рот) легко и ровно. Массаж рук достаточно делать 2 раза в неделю.

Массаж и растирание рук проводятся от кисти к плечу.

Переплетите плотно пальцы обеих рук, ладони обращены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните руки в противоположные стороны, пока кисти не освободятся рывком. Так мы массируем пальцы.

Массажными движениями (мелкими кругами) разомните каждый палец по отдельности. Это упражнение улучшает кровоснабжение как местное, так и внутренних органов.

Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны.

Представьте, что на внутренней стороне кисти расположены лучи – между костями запястья. По каждому такому «лучику» пройдитесь указательным и большим пальцами другой руки.

Помассируйте ладонь большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца).

«Пощипайте» промежутки между пальцами. Энергично круговыми движениями разотрите бугор в основании большого пальца и бугорки в основаниях других пальцев.

Массаж стоп также достаточно делать 2 раза в неделю.

Учтите, что на средней части стопы кожа очень чувствительная, поэтому на этом участке воздействие должно быть щадящим. На пятку и подушечку ступни можно нажимать более сильно.

Расслабление ступней

С этого всегда начинается массаж. Чтобы расслабить ступню, большим пальцем в направлении сверху вниз делайте медленные поглаживающие движения до середины стопы. Повторите эту манипуляцию три-пять раз, после чего продолжите аналогичные движения на нижней части стопы.

Массаж пальцев ног

Пальцы ног очень чувствительны, поэтому их массаж не должен быть слишком сильным.

Для массажа пальцев ног сожмите в левой руке ступню под подъемом. Второй рукой делайте массаж пальцев ног.

Разомните подошву стопы от пятки к бугорку у большого пальца ноги. Теперь большими пальцами обеих рук круговыми движениями разомните каждый сустав пальцев ног. Глубоко вдавливайте мягкие слои бугорка у основания большого пальца.

Массаж области подъема ноги

Это область, которая больше других устает в конце длинного дня и потому очень нуждается в расслабляющем массаже.

Обхватите лодыжку так, чтобы пятка лежала у вас на основании ладони. Подушечкой другой ладони проглаживайте подъем ступни движениями вверх-вниз. Повторите 5 раз.

От бугорка стопы у основания большого пальца ноги перемещайте большие пальцы рук к подъему; при этом большие пальцы рук совершают вращательное движение и давление.

Массаж подушечки ступни

Большим пальцем руки или костяшками согнутых пальцев массируйте те места, где пальцы ноги соединяются с подошвой.

Поочередно прижимайте кулаком подушечки стопы, а ладонью другой руки растирайте верхнюю часть ступни.

Надавите на четыре пары точек между костями у оснований пальцев ног: одновременно со стороны подошвы и с внешней стороны стопы. Большой и указательный (или большой и средний) пальцы руки делают при этом «щипательное» движение, надавливая одновременно на симметричные точки.

Можно делать массаж с помощью круговых движений пальцем. Обхватите рукой стопу так, чтобы большой палец был на ступне. Круговыми движениями пальца массажируйте ступню, двигаясь от пятки к подушечкам стопы.

Закончить массаж ступней можно поглаживающими движениями, с которых все начиналось.