Гири. Спорт сильных и здоровых
О книге
Аннотация
Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.
В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет.
Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества
Для широкого круга читателей.
ISBN 5-85009-698-1 © Воротынцев А.И. 2002
Издательство «Советский спорт», 2002
- Введение
- Словарь основных терминов гиревого спорта
- Техника классического двоеборья
- Техника толчка
- Рывок одной рукой
- Техника рывка
- Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений
- Ошибки, характерные при выполнении толчка
- Ошибка. Согнута спина при подъёме на грудь.
- Ошибка. Согнуты руки при подъёме гирь на грудь.
- Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.
- Ошибка. В подрыве гири уходят далеко вперёд.
- Ошибка. Гири неудобно лежат на груди.
- Ошибка. В стартовом положении для толчка от груди локти слишком сильно сведены перед грудью или разведены в стороны.
- Ошибки, характерные в толчке от груди
- Ошибка. В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки.
- Ошибка. В момент выталкивания гири сваливаются с груди.
- Ошибка. Неполное выпрямление ног при выталкивании гирь с груди.
- Ошибка. Недостаточный полуприсед после выталкивания гирь с груди.
- Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири «тянут» вперёд.
- Ошибка. Слишком низкий предварительный полуприсед при выталкивании гирь от груди.
- Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири расходятся в стороны.
- Ошибка. Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при опускании гирь на грудь.
- Ошибка. В толчке «до отказа» подсед в последних подъёмах гирь без расстановки ступней в стороны.
- Ошибка. Несогласованность движений ног, туловища и рук при выполнении толчка.
- Ошибка. Несогласованность движений и дыхания.
- Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике толчка
- Упражнение 1.
- Упражнение 2.
- Упражнение 3.
- Упражнение 4.
- Упражнение 5.
- Упражнение 6.
- Упражнение 7.
- Упражнение 8.
- Упражнение 9.
- Ошибки, характерные при выполнении рывка
- Ошибка. Слишком глубокий захват дужки гири кистью.
- Ошибка. Согнута рука в локте во время подъёма до полуприседа.
- Ошибка. Согнута спина во время подъёма до полуподседа.
- Ошибка. После подрыва гиря уходит далеко вперёд.
- Ошибка. Слишком ранний подрыв.
- Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.
- Ошибка. Подрыв в рывке выполняется только спиной.
- Ошибка. Кисть не просунута внутрь дужки в момент фиксации гири вверху на прямой руке.
- Ошибка. Перебрасывание гири через кисть перед фиксацией вверху и при сбрасывании в и.п.
- Ошибка. Слишком поздний просов в дужку.
- Ошибка. Поздний перехват дужки гири при опускании сверху.
- Ошибка. Преждевременный наклон туловища при опускании гири сверху в и.п.
- Ошибка. Несогласованность работы ног, руки и туловища.
- Ошибка. Несогласованность движений с дыханием.
- Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике рывка
- Упражнение 1.
- Упражнение 2.
- Упражнение 3.
- Методика обучения
- Принципы и методы обучения и тренировки
- Принцип сознательности.
- Принцип активности.
- Принцип систематичности и последовательности.
- Принцип наглядности.
- Принцип доступности.
- Принцип прочности.
- Методы обучения и тренировки.
- Обучение технике классических упражнений
- Обучение подъёму гирь на грудь в толчке
- Обучение толчку от груди
- Обучение опусканию гирь на грудь
- Обучение опусканию гирь с груди
- Обучение рывку
- Обучение опусканию гири в рывке
- Смена рук в рывке
- Физические качества и методика их воспитания
- Методы воспитания физических качеств
- Взаимосвязь двигательных качеств
- Воспитание физических качеств
- Методика тренировки гиревика
- Периодизация спортивной тренировки
- Подготовительный период
- Соревновательный период
- Переходный период
- Содержание спортивной тренировки
- Содержание и структура тренировочного занятия
- Разминка гиревика
- Планирование тренировочного процесса
- Виды планирования
- Примерные варианты распределения тренировочного времени и нагрузки для спортсменов различной квалификации на определенных этапах подготовки.
- Некоторые особенности планирования тренировочной работы в годичном цикле для спортсменов I разряда и кмс
- Особенности планирования тренировочных нагрузок мастеров спорта
- Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для начинающих спортсменов со средней предварительной подготовленностью
- План занятия № 5 (продолжительность 10 мин)
- План занятия № 6 (продолжительность 80 мин)
- План занятия № 7 (продолжительность 110 мин)
- План занятия № 8 (продолжительность 70 мин)
- Примерные варианты тренировки в толчке во 2-м месячном цикле подготовительного периода для начинающих спортсменов
- Примерные усложненные варианты выполнения специальных и соревновательных упражнений в последних месячных циклах II этапа подготовительного периода
- Примерные варианты тренировочных занятий в конце подготовительного периода для занимающихся 1-го года обучения
- Примерные варианты тренировочных занятий мастеров спорта во 2-й половине подготовительного периода
- Тренировка гиревика на различных этапах подготовки
- Особенности занятий с детьми различного возраста
- Советы занимающимся самостоятельно
- Жонглирование
- Терминология жонглирования
- Основные стойки атлета
- Положения гири
- Положение дужки гири
- Полные названия статических стартовых положений атлета с гирей
- Названия вращений дужки
- Способы приёма (ловли) гири
- Элементы одиночного выполнения
- Простые броски двух гирь
- Блок боковых бросков (боковые броски)
- Блок бросков через голову (броски через голову)
- Блок бросков между ног (броски между ног)
- Блок бросков по кругу (броски по кругу)
- Блок сбросов (сбросы)
- Перекидки
- Связки элементов
- Программы одиночного выступления
- Примерные программы одиночного выступления
- Выступления в парах
- Выступления в четверках
- Методика обучения жонглированию
- Особенности обучения выполнения элементов в группе
- Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе
- Приложения
- Приложение 1 Положение о Всероссийских соревнованиях по гиревому спорту на 2001 год
- Приложение 2 Правила соревнований
- Приложение 3 Методические рекомендации по организации и судейству соревнований
- Решение Исполкома МФГС 16.04.99 г., г. Казань Дополнения и изменения к правилам Международных соревнований по гиревому спорту, введенным с 2000 года
- Приложение 4 Единая Всероссийская классификация по гиревому спорту
- Приложение 5
- Об авторе
Скачать или читать онлайн книгу Гири. Спорт сильных и здоровых
На этой странице свободной электронной библиотеки fb2.top любой посетитель может читать онлайн бесплатно полную версию книги «Гири. Спорт сильных и здоровых» или скачать fb2 файл книги на свой смартфон или компьютер и читать её с помощью любой современной книжной читалки. Книга написана автором Алексей Иванович Воротынцев, относится к жанрам Боевые искусства, спорт, Здоровье, добавлена в библиотеку 23.02.2011 и доступна полностью, абсолютно бесплатно и без регистрации.
С произведением «Гири. Спорт сильных и здоровых» , занимающим объем 231 печатных страниц, вы наверняка проведете не один увлекательный вечер. В нашей онлайн читалке предусмотрен ночной режим чтения, который отлично подойдет для тёмного времени суток и чтения перед сном. Помимо этого, конечно же, можно читать «Гири. Спорт сильных и здоровых» полностью в классическом режиме или же скачать всю книгу целиком на свой смартфон в удобном формате fb2. Желаем увлекательного чтения!
С этой книгой читают:
- Мульти-оргазмический мужчина. Как каждый мужчина может испытать множественный оргазм и сделать потрясающими свои сексуальные отношения - Дуглас Абрамс, Мантэк Чиа
- Блуждающий нерв. Что это такое и за что отвечает? Как воздействие на самый загадочный канал тела поможет преодолеть тревожность и улучшить самочувствие - Наваз Хабиб
- Три весны и золотая осень женщины. Книга о женском здоровье - Маргарита Шушунова
- История зрения: путь от светочувствительности до глаза - Вадим Бондарь
- Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день - Лана Палей
- О чем молчит печень. Как уловить сигналы самого крупного внутреннего органа, который предпочитает оставаться в тени - Сергей Вялов
- В поисках подобнейшего лекарства. Стратегия успешного ведения пациента - Люк Де Схеппер
- Сохраните зрение! Лечебная гимнастика по Фохтину против близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты - Владимир Фохтин
- Внутривенно. Что происходит с сосудами, по которым движется ваша кровь, как вылечить то, что уже болит, и не допустить проблем в будущем - Евгений Илюхин
- Мою пол всегда руками! Эффективные упражнения и советы для тех, кто хочет прожить дольше 90 лет - Ольга Мясникова
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги