Хатха-йога

И не удивительно, что такой дегенеративный образ жизни настолько снижает жизненную силу, что она не может уже противостоять болезням. Наши работники умственного труда живут в силу физической инерции и легко становятся жертвами многочисленных болезней. Хорошо известен факт, что регулярное занятие спортом может освободить людей от плохого состояния в послеобеденное время из-за упадка сил, который наблюдается после обеда и против которого люди тщательно борются.

Однако, для лиц, которые заняты только физическим трудом, односторонность физических занятий таит в себе большие недостатки. Работник завода, каменщик выполняет физическую работу с утра и до ночи, но не имеет ни хорошей мускулатуры, ни подлинного здоровья. Физическая работа может развить тело и повысить его жизнестойкость только тогда, когда она имеет различные вариации, как если бы мы играли в игру, в которой должен участвовать каждый мускул. Естественно, физические упражнения и инстинктивная тяга к спортивным играм - наследие человека. Пока человек находится в естественных условиях, природа заботится о том, чтобы каждый мускул и часть тела развивалась и усиливалась. И работа, и игра есть часть человеческой жизни, но не такая работа, которая выполняется теперь миллионами рабочих. Теперешняя работа не дает ничего, кроме изнурения.

В древнее время работа была чрезвычайно разнообразной. Деятельность солдата, пионера, первобытного человека состояла из естественных движений тела при выполнении различных родов деятельности, в которых ум участвовал столько же, сколько и тело.

Все западные виды спорта могут развить тело, но они не должны использоваться очень интенсивно. Все виды спорта дают большую нагрузку на сердце и сердце атлета обычно бывает расширено. К этому, за редким исключением, следует добавить, что различные виды спорта дают только одностороннее мускульное развитие. Фехтовальщик развивает сильно правую руку и правую ногу, игрок в теннис - правую руку, а конькобежец - мышцы ног.

С другой стороны, если мы хотим развить все мышцы гармонично, то необходимо заниматься различными видами спорта одновременно.

Но где взять на это время? С помощью древнего индийского метода каждый может развить симметричное, мускулистое тело без дорогостоящего спортивного оборудования или большой траты времени. Единственное, в чем мы будем нуждаться - зеркало и 15 минут времени каждый день. С помощью системы медленных упражнений, которая состоит из игровых движений в соединении с сильной умственной концентрацией, можно развить сильную мускулатуру в очень короткое время. И каждый может заняться таким спортом дома.

Старейшая индийская система развития мышц - упражнения " дхавдалибхаски" - отличается от западной гимнастики тем, что она не состоит из бессмысленных повторений упражнений, а содержит упражнения, выполненные с большим интересом. Во время упражнений, напрягая нашу волю или воображение, мы наблюдаем движущиеся мускулы и посылаем в них поток праны.

При сознательном и целеустремленном выполнении упражнений мы используем нашу способность воображения и подсознательно побеждаем наши сомнения и скептицизм. Если, например, мы сгибаем медленно нашу правую руку, непрерывно наблюдая это движение, и представляем, что в этот момент большое количество праны втекает в наш бицепс, а кровь сильно снабжает всю руку - мы уже достигли успеха! Смотри также главу 3 "созидательная мощь сознания". После нескольких недель настойчивой практики этого простого физического упражнения, соединенного с умственной концентрацией, мы вдруг заметим, что мышцы наших рук выросли так же, как если бы мы выполняли тяжелую работу на протяжении нескольких месяцев. Созидательная мощь сознания придает мышцам такую форму и размеры, какие мы держим в воображении.

Попробуем этот метод на других частях тела: если мы используем наше воображение для того, чтобы посылать жизненную силу к различным частям тела, непрерывно увеличивая силу, и если мы наблюдаем работу мышц при упражнении или наблюдаем их в зеркале, то вскоре построим такое прекрасное тело, которому позавидует любой атлет.

Секрет "большого эффекта" медленных упражнений на мышцы и весь организм лежит в созидательной работе сознания.

Как уже говорилось в главе об управлении сознанием, крошечные окончания нервов, которые пронизывают все ткани тела, заряжаются силой сознательно, по нашей воле.

Во время упражнения эти крошечные резервуары заполняются определенным количеством праны и построение мускулов продолжается не только во время выполнения упражнения, но и после, даже во время сна; послушные диктатуре нашей воли, нервы образуют форму мышц, нарисованную нашим воображением.

У детей и даже у взрослых сила сознания может практически без ограничения преобразовывать даже скелет в соответствии с желанием. Это может быть понято теми, кто пытался это сделать не только в теории, но и на практике. После небольшого периода занятий мы можем чувствовать созидательную силу сознания во всем нашем теле. Как результаты умственного влияния, эти упражнения, выполняемые с помощью самовнушения и концентрации, приносят значительно большую пользу мышцам и организму, чем любые спортивные упражнения, выполняемые бездумно.

Индийская система медленных упражнений, если мы практикуем настойчиво каждый день, сопровождается чудесами. Не требуется никакого оборудования, так как йога дает простые естественные движения, подражающие ежедневному "спорту" первобытного человека. В качестве примера опишем следующие упражнения.

Метание копья /фото 67/

Сжимаем кулак правой руки, как если бы мы схватили дротик или копье. Стоя, расставив ноги, вытянув левую руку в сторону, наклоняем все наше тело назад, как бы собираясь бросать копье. Отводим назад правую руку и слегка сгибаем туловище назад.

Это основное положение. Теперь проходим через все движения при метании копья вплоть до последней фазы, когда правая рука, держащая копье, вытянута вперед, а левая рука находится сзади. Во время упражнения мы сгибаем колени, сначала правое, а потом левое. Мы должны двигаться непрерывно, гладко, ритмично, пластично, грациозно. Очень важно, чтоб мы выполняли все эти упражнения обнаженными или в купальном костюме, если возможно, перед зеркалом в полный наш рост. При выполнении упражнения очень важно иметь зеркало в комнате, так как оно помогает нам концентрировать наши мысли на гармонии движения и игре мышц.

Активное движение производится следующим образом. Мы занимаем основную позицию для метания копья перед зеркалом и, напрягая до предела каждый мускул, проходим через каждую фазу упражнения так медленно, как если бы мы наблюдали себя в замедленном фильме.

Движение должно быть таким медленным, чтоб упражнение, которое занимает две-три секунды, занимало бы от 30 сек. До 1 минуты. Поворачивая слегка голову в сторону, мы можем видеть в зеркале, как наши мускулы напрягаются и увеличиваются в размерах и своим воображением посылаем в них прану. После выполнения движения мы остаемся в последней фазе упражнения в течение минуты, а затем медленно возвращаемся в основную позицию. Упражнение повторяется 2-3 раза. В конце быстрым встряхиванием мышц расслабляем те мышцы, которые участвовали в выполнении этого упражнения. Упражнение заканчивается выполнением нескольких глубоких дыханий.

Многие западные спортсмены и тренеры будут смеяться над этим упражнением. Однако, прежде чем выражать какое-либо мнение, им следовало бы для выполнения эффекта медленных упражнений проделать их самим хотя бы в течение недели. Они увидели бы удивительные результаты. Сознание "рисует" формы новых мощных мускулов в соответствии с нашим желанием, когда мы сознательно посылаем энергию в тело, сосредотачиваем на этом все наше внимание. Нет никакого органа, например, слабых легких, который не отозвался бы на эти сознательные упражнения и не дал бы признаков развития, даже у взрослых.

Все зависит от нашего воображения, нашего желания, и наконец, от того, верим ли мы в это. Все, во что мы верим, исполняется: верьте в то, чего нет, для того, чтобы оно могло быть. Воображение - это созидающая сила в наших руках.

Второе упражнение, которое следовало бы выполнять ежедневно, это стрельба из лука /фото 68/.

Стоя, расставив ноги, поворачиваемся слегка в сторону, как если бы мы держали лук в левой руке. Стоя твердо, напрягаем мышцы бедер и рук, вытягиваем левую руку, натягиваем лук правой рукой и затем освобождаем тетиву. Все упражнение должно занимать около минуты. Заканчиваем упражнение встряхиванием мышц и несколькими полными дыханиями.

Фехтование

Занимаем позицию фехтовальщика. Держа шпагу в руке, продвигаемся вперед и назад, нанося удары направо и налево, но все это очень медленно, черепашьим шагом.

Поднятие тяжести

Сгибаемся вперед, схватываем обеими руками воображаемый тяжелый вес и поднимаем его до уровня плеч. Сгибая колени под тяжестью веса, расставив ноги, мы поднимаем, наконец, наш вес над головой на вытянутых руках. Стоя перед зеркалом и наблюдая свое дыхание, выполняем это упражнение медленно, чтоб оно заняло целую минуту. В заключение, как и прежде, мы встряхиваем мышцами для того, чтобы их расслабить и делаем полное дыхание.

Рубка дров

Это одно из наиболее важных простейших упражнений. Стоя, расставив ноги, поднимаем свои руки перед зеркалом, воображаем, что между двумя сжатыми в кулак руками находится рукоятка тяжелого топора, который мы медленно поднимаем над воображаемым чурбаном. Мы колем медленно, чтобы каждый удар занимал от одной до двух минут. В конце упражнения расслабляем мышцы и делаем глубокое дыхание.

Толкание ядра /фото 69/

Бег /фото 70/

Бег является естественным спортом первобытного человека. Перед зеркалом мы проходим через все движения бегуна, не покидая первоначального места. Дышим медленно и сознательно направляем прану во все мышцы, которые участвуют в упражнении. Заканчиваем упражнение потряхиванием мышц для того, чтобы их расслабить и делаем несколько полных дыханий.

Бокс

Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера, наносим несколько ударов правой и левой рукой воображаемому противнику в голову и в тело. Все это выполняется возможно медленнее с полной концентрацией всего нашего внимания и с полным напряжением всех мышц. Заканчиваем упражнение расслаблением.

Плавание

Упражнение соответствует тренировочному упражнению в плаванье, даваемому в Европе. Лежа на животе на низкой скамейке, выполняем движения пловца, постоянно думая о регулировании дыхания. Затем ложимся на спину и выполняем движения пловца на спине. Важность плавания, как естественного вида спорта, уже отмечалась в связи с пранаямой. Здесь мы еще раз подчеркиваем, что из всех физических упражнений плаванье должен выполнять каждый в течение получаса в день.

Косьба

Отличное упражнение для развития мышц спины и боков и для сохранения эластичности позвоночника. Движение направо и налево стимулирует нервы, выходящие из спинного мозга. Мы проходим через все движения косца направо и налево, затем наклоняемся вперед, "срезаем короткую траву серпом". Все это очень медленно. Заканчиваем упражнение расслаблением мускулов и делаем несколько глубоких дыханий.

Лазанье по канату /фото 71/

Очень важное упражнение для строения тела. Оно может иметь несколько вариаций. Его цель - имитировать естественное упражнение - лазанье по стволу дерева. Оно предельно просто. Если мы выполняем его на улице, под деревьями, то схватываем толстую ветку над головой. Если делаем дома, то схватываем раму дверей. Сначала висим без движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова хватаемся за ветку или раму и висим так долго, как мы можем.

Ползание на четвереньках

Взрослые цивилизованные люди, возможно, считают это упражнение ниже своего достоинства. Тем не менее, оно очень полезно. Ползание на четвереньках хотя бы в течение пяти минут оказывает такой же полезный эффект на циркуляцию крови, мозг и систему эндокринных желез, как и асаны с инверсным положением тела. При ползании на четвереньках мы, конечно, не должны ползать на коленях; но должны передвигаться на вытянутых руках и ногах, чтобы наша голова находилась внизу. Физиологический эффект этого положения тела уже рассматривался в предыдущих главах. Нам следует в течение одной или двух минут передвигаться на как можно более не согнутых ногах; затем медленно на согнутых руках и ногах; заканчивать упражнение следует ползанием на локтях. Это так называемое "индийское ползание". Если практиковать это упражнение в течение нескольких минут, то оно оказывает отличное влияние на развитие мускулов.

Доставание воды из колодца /фото 72/

Доставание воды из колодца выполняем перед зеркалом, стоя, расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Мы медленно проходим через движения, соответствующие вытаскиванию веревки, на которой привязано тяжелое ведро с водой. Мы схватываем воображаемую веревку попеременно обеими руками, вытаскивая ее так, что когда левая рука согнута и находится около груди, правая достигает пола, чтобы схватить веревку как можно ниже. Затем вытаскиваем веревку правой рукой и опускаем левую руку вниз. Заканчиваем упражнение расслаблением мышц и делаем несколько полных дыханий йогов.

Перетаскивание каната /фото 73/

Стоя, расставив ноги, перед зеркалом вытягиваем правую руку, охватываем воображаемую веревку и тянем ее изо всех сил, сгибая туловище вправо. Затем повторяем такое же движение левой рукой. Это попеременное движение одно из лучших для мышц спины. Не следует забывать, что выполнять это движение надо так медленно, как возможно, чтобы сопровождать каждую фазу движения концентрацией сознания. Наши движения должны быть полностью гармоничны.

Лазанье по веревке

Это упражнение выполняется таким образом, как и предыдущее, но воображаемая веревка висит вертикально. Таким образом мы проходим через движения человека, карабкающегося вверх по веревке.

Борьба /фото 74/

Перед зеркалом мы боремся с воображаемым противником. В этом упражнении медленные движения имеют особенно большое значение. Все время между различными захватами мы выполняем кумбаку. В этом упражнении никогда не следует задерживать дыхание больше, чем на 7 секунд.

Движения футболиста, конькобежца, теннисиста, лыжника и стрелка могут также выполняться в стиле медленных упражнений.

Почему необходимо иметь зеркало во всю длину выполнения медленных упражнений? Это совершенно необходимо для того, чтобы люди запада получили пользу от этих упражнений. Индусы выполняют упражнения " дхандалибиаски " одновременно со своим учителем. Концентрируя внимание, ученик может наблюдать внушительную игру мышц прекрасного симметричного тела своего учителя. Они, таким образом, выполняют свои упражнения в соответствии с образом. Подсознательный ум ученика регистрирует картину тела учителя, который построил свое тело с помощью таких упражнений. Высокая степень ассоциаций и концентрации праны может быть достигнута только тогда, когда мы выполняем упражнения с таким учителем. Это не всегда возможно на западе, а зеркало в этом случае является отличной заменой, хотя мы должны представлять прекрасные мускулистые формы без образца. Поэтому полезно около зеркала повесить несколько картин с хорошо развитыми атлетическими телами.

Если у вас нет большого зеркала, то можно выполнять упражнения вечером при свете лампы, наблюдая движение вашей тени на стене. Мы должны воспроизводить только красивые движения, постоянно наблюдая себя в зеркало или по тени.

Если мы никогда не занимались спортом, наше тело и мышцы представляют собой грубую массу, подобно неотесанному камню перед скульптором. Видел ли кто-нибудь, чтобы скульптор работал с закрытыми глазами, проверяя и оценивая свою работу, когда она закончится. Так же, как и скульптор постоянно наблюдает медленное движение своей работы и радуется тому, что бесформенный материал оживает, а он черпает в этом веру, вдохновение и силу, мы должны вдохновляться игрой наших мышц, гармоническим движением тела и быстрым развитием наших мышц до тех пор, пока бесформенный материал не превратится в живую атлетическую фигуру. Эта, не имеющая себе равных, система древних упражнений, которая соединяет веру, силу желания и воображения с физическими движениями, достойна серьезного внимания и тщательного изучения преподавателями физкультуры и тренерами на западе.

Часть XVI

Ничего без ума

Хотя в этой книге я говорю только о правилах индусов относительно физического тела /обсуждение высшей мудрости йогов дано в моей книге "йога, объединяющая восток и запад"/, тем не менее Хатха-йога снова и снова сталкивается с элементами умственной йоги. Несколько слов по этому поводу.

Прежде, чем коснуться основных принципов высшей индийской философии, я должен указать еще раз на выдающийся эффект, который физические упражнения, выполняемые в соединении с умственной концентрацией, оказывают на мускулы.

Мысль - проявление ума, является мощной силой, делающей нашу судьбу лучшей или худшей. В главе "о взаимном соотношении между телом и умом" мы видим, что с помощью хороших и положительных мыслей мы можем привлекать к себе хорошее желаемое условие, в то время, как отрицательные плохие чувства направляют нас к злу, нищете и болезням. Сила мысли доминирует над нашей земной жизнью, нашими взаимоотношениями с другими людьми, нашей работой и нашими привычками. Сила концентрированной мысли, когда мы знаем, как организовать ее и излучить путем внушения, так велика, что с ее помощью можно легко управлять желаниями других людей. Йоги, однако, не ставят себе такой цели, а хотят только выразить свое единство с мировым разумом.

Прекрасные научные опыты, проведенные профессором андерсоном в университете джейк / / связаны с измерением мысли и умственной силы. Студента помещали горизонтально на очень чувствительные весы так, что центр тяжести тела проходил через центр опоры весов. После этого профессор давал молодому человеку для решения арифметические задачи. Решение задач увеличивало приток крови к мозгу студента, равновесие нарушалось и голова опускалась вниз. Более трудные арифметические задачи, требовавшие большей концентрации мысли студента, вызывали большее отклонение весов.

Эксперимент продолжался, профессор просил студента сконцентрировать внимание на физическом упражнении и думать, что он сделал 10-12 приседаний и мышцы его ног устали. Через несколько минут равновесие весов нарушалось, ноги студента опускались. Это - удивительное доказательство силы ума, способной направить поток крови к ногам в результате чисто воображаемого упражнения. Этот опыт выполнялся профессором андерсоном с подобным же результатом на некоторых других присутствующих лицах.

Для того, чтобы более тщательно изучить и оценить чудесный эффект воздействия ума на тело и мышцы, профессор измерил отдельно силу правой и левой руки одиннадцати студентов. В среднем сила правой руки студентов равнялась 120 фунтам /в тяге/. После этого профессор заставил всех одиннадцать студентов в течение одной недели проводить тщательно подготовленную гимнастику для правой руки. Точные измерения, сделанные в конце недели, обнаружили удивительные факты, что в то время, как сила правой руки возросла на 6,6 фунта /в среднем/, сила левой руки, не подвергавшейся упражнению, возросла за этот же период на 7,7 фунта. Этот опыт доказал, что мозг, который с интересом контролировал гимнастические упражнения, не только посылал кровь к мышцам, которые подвергались упражнению, но также усилил и развил неактивную левую руку.

Профессор андерсон сконструировал специальную сбалансированную скамью, которая находилась в полном равновесии, когда он на нее ложился. Если он концентрировал мысли на том, что он танцует джигу, часть скамьи вместе с его ногами опускалась вниз. Наконец, саидов, живший в 80-х годах прошлого века, даже в свое время заявил, что физическое упражнение, выполняемое механически и без концентрации мысли, не развивает мышц. Он и профессор андерсон были первыми, кто узнал о чудесном эффекте индийской системы, выполнении упражнений перед зеркалом. К сожалению, они думали об этом только в связи с собственными упражнениями и, таким образом, их знания были скоро забыты.

Вряд ли следует говорить, что философия йогов находится в резком контрасте с идеалами материализма, которые, к сожалению, преобладают в мире. В соответствии с йогой человеческое существо состоит из трех частей: тело, ум, душа. Душа есть "я", никогда не исчезающая, вечно сияющая божественная искра, которая освобождается от земной оболочки при смерти и продолжает существовать на высшем плане. Ум есть место эмоциональной и инстинктивной жизни, запас обычных инстинктов и подсознательного "я", которое связывает подлинную, нематериальную душу с материальным телом. Другими словами, ум есть помещение для души, полуматериальная, невидимая одежда, батарея /запас/ праны и космических лучей, в противоположность нашему сложному, грубо материальному, подобно радиопередатчику и радиоприемнику, мозгу. Этот удивительный инструмент принимает живые вибрации великого передатчика и в пределах своего небольшого диапазона позволяет нам входить в контакт и обмениваться мыслями с другими человеческими умами. В соответствии с йогой, животные, растения, минералы имеют только ум, потому что в своем восходящем развитии они не достигли той стадии, когда божественная искра в них воспламенилась бы как у людей после тысяч миллионов лет сознательного существования.

В связи с этим я должен возразить против бытующего на западе мнения о том, что индусы верят, будто души людей могут вселяться в животных. Такая идея никогда не была в высших учениях индусов. Согласно индуизму, человеческая душа может развиваться только вперед и нет такого земного греха, который вопреки высшим законам развития заставил бы душу спуститься на более низкий план существования. С другой стороны, важным принципом философии йогов является то, что для совершенствования человеческой души и искупления старых грехов, человеческое существо должно рождаться спустя века по воле бога. Согласно точке зрения индусов, только перевоплощение /день рождения и смерти/ могут объяснить подходящим образом, согласно человеческим стандартам, непостижимое различие между людьми в их земном существовании. Какие причины заставляют одного родиться нищим, другого - королем, третьего - магараджей, окруженным сокровищами и толпой слуг, а четвертого даже неприкасаемым? Где здесь справедливость? - спрашивают индийские мыслители.

Человеческая жизнь - это большая арена, на которой каждый может проявить себя и развить свои умственные и физические способности в положительном или отрицательном отношении, согласно своей собственной свободной воле. Видел ли кто-нибудь из вас футбольное поле, на котором упитанная и тренированная команда встречается с группой хромых, слабых нищих, собранных с улицы? В самом деле, нищие не будут иметь никакого шанса выиграть.

Если мы отказываемся принять принцип перевоплощения, то земное существование должно нам показаться ужасной несправедливостью. В соответствии со взглядами, исповедываемыми на западе теми, кто верит в существование души, люди не рождаются с какими-либо умственными задатками, так как их душа при рождении подобна не исписанной странице. Человек принимает незапятнанную беспорочную душу, как подарок.

Философия йогов считает, что это было бы величайшей несправедливостью. В соответствии с точкой зрения индусов, неравенство жизней и значения этих неравенств могут быть объяснены только, если предположить, что на пути умственного и морального развития, конечная цель которого - растворение собственного "я" в высшем свете и высшей любви, имеется несколько и несколько классов, через которые мы должны вновь пройти, коли мы не преуспели в них ранее.

В наши тревожные времена для мыслящего человека почти невозможно принять тот факт, что его собственная личная судьба, борьба народов за мир, инстинктивное желание свободы и лучшей жизни и всей войны наций содержатся в божественном мировом плане. Наступает эпоха материализма. Человек стремится к высшим идеалам, так как он чувствует своим подсознательным и сознательным "я", что в мире много лжи; угнетение классов, подавление, бесчувственные законы, неестественный образ жизни, к которому его принуждает саморазрушающаяся цивилизация, все находится в состоянии упадка и судорог, а что новый, более прекрасный, свободный, открытый для ума, более великодушный мир будет рожден.

Вся система Хатха-йоги основана на возврате к естественному образу жизни, на интуиции, которая руководит человеческим умом с высшего плана. Она основана на возврате к вдохновению ума, и таким образом, является ценной для нового рождающегося мира и для нового поколения, которое придет к счастливой и более естественной жизни. Шум оружия умрет вдали, а новый свободный мир будет рожден; быстро приближается время, когда мы перевяжем раны людей и будем тренировать свое тело более здоровым и сознательным образом. Три величайших дара Хатха-йоги: здоровье, сила и юность могут быть переданы этому новому поколению.

Часть XVII Полезные советы для учеников Хатха - йога

Вставайте утром в одно и то же время и ложитесь спать в одно и то же время. Ложитесь спать в 10 часов вечера, так как положение земли в космосе перед полуночью создает наиболее благоприятные условия для восстановления нервной системы.

Пусть ваша первая мысль при пробуждении будет: "я здоров". Сконцентрируйте мысль на том, что значит здоровье и сила ума и тела.

Если возможно, принимайте ванну ежедневно: освободите кожу от отбросов и ядов. Пусть ваша физическая и умственная атмосфера будет чистой.

Как можно чаще освобождайте свои ноги из плена невентилируемой тюрьмы обуви. Ходите босиком по земле в лесу, на лугу, берегу реки или озера. Через пальцы ног мы впитываем радиацию земли, которая выдающимся образом укрепляет и освежает весь организм. Жители городов очень легко устают, потому что обувь, бетон и асфальт отделяют их от этого всеобщего источника энергии. Деревенские люди могут пройти пешком без устали многие мили. Часто они снимают обувь с ног и несут ее за плечами. Перед тем, как лечь спать, поупражняйте пальцы ног. Подвигайте каждым пальцем отдельно, чтобы оживить пальцы ног, и сделать их сознательными.

Проведите несколько минут в день, раздевшись догола. Нам необходима эта воздушная ванна для кожи, так как одежда отделяет вас от воздуха целый день, и дыхание кожи затруднено тяжелой одеждой. Если вы начали принимать эти воздушные ванны в летнее время, продолжайте их ежедневно, вскоре вы разовьете у вашего организма прекрасную сопротивляемость.

Делайте утром и вечером упражнения для глаз, и вы никогда не будете зависеть от очков.

Не забывайте держать ваши ноздри чистыми, так как они являются воротами для праны. Утром делайте ванну носа, втягивая умеренно холодную, слегка подсоленную воду.

Если у вас катар дыхательных путей, делайте втягивание носом воды 3 раза в день.

Налейте немного в чашку горячей воды. Положите туда чайную ложку соды, опустите лицо в чашку, вдохните через нос воду, пусть она дойдет до верхних полостей рта. Выплюньте воду и делайте сарвангасану. Таким образом вы излечите самую жестокую простуду и насморк.

Ежедневно перед едой полощите рот. Чистите зубы. Отрежьте маленькую веточку дуба или эвкалипта. Танин освежает и укрепляет десны, предохраняет их от ослабления и появления камней, болезней, распространенных на западе. Между щетинками вашей зубной щетки гнездятся миллионы микробов. Танин в веточке дуба действует дезинфицирующим образом. Использовать веточку для чистки зубов просто. Возьмите веточку в четверть дюйма в диаметре, пожуйте кончик, пока он не превратится в маленькую щеточку. Этой щеточкой почистите зубы снаружи и внутри, в вертикальном направлении так, чтобы очистить пространство между зубами.

Кроны зубов очистятся уже при жевании веточки. Будьте осторожны и не раздражайте десен. Свежая веточка эластична, полна сока и не так груба, чтобы повредить десны. Делайте так через день. Через день следует чистить зубы солью. Возьмите немного влажной соли на указательный палец, и когда она растворится, потрите зубы и десны пальцем. Это усилит циркуляцию крови, укрепит десны и корни зубов. Ваши зубы будут молочно-белыми, а дыхание свежим.

Пищу необходимо тщательно разжевывать. Жевание не только улучшает пищеварение, но и усиливает снабжение корней зубов кровью. Пусть ваша диета будет содержать все больше и больше сырой пищи. Если до этого ели очень плотно, то не изменяйте диету сразу, без переходного периода, так как это может быть вредно организму. Переходный период должен охватывать несколько стадий. В холодном климате можно допустить употребление некоторого количества мяса, но помните, что для йога мясо - помеха!

Прежде всего, будьте умеренны! Мясо содержит много вредных веществ и в сильной степени отравляет организм, создавая одновременно большую нагрузку органам пищеварения. Овощи, фрукты, зерновые, мед и молочные продукты должны быть вашим главным питанием.

Следите за тем, чтобы ваш кишечник срабатывал ежедневно. Если деятельность кишечника нерегулярна, необходимо выполнять специальные асаны: удийяна-бандха, пашимотасана, йога-мудра, наули и т.Д. Приучите кишечник к равномерной работе естественным образом утром и после принятия пищи.

Если вы хотите достичь серьезных результатов в Хатха-йоге, вы должны бросить курить, пить и другие вредные привычки, так как все эти привычки умертвляют как раз те нервные центры, которые йога призвана оживить.

Не позволяйте никогда недовольству, презрению, жадности, ревности или другим низменным инстинктам коснуться вашего ума. Такие эмоции создают опасные токи, отравляют ум и тело: результатом будет болезнь. Дисциплинируйте ваши эмоции, будьте счастливы и не позволяйте внешним обстоятельствам влиять на вас! Всегда сознавайте тот факт, что в небе вашего ума - вы солнце!

Говорите только тогда, когда вам есть, о чем говорить. Из-за ненужной болтовни вы можете рассеивать громадное количество положительной энергии. Избегайте плохих мыслей, плохой речи, плохих действий. Очень ценно раз в месяц на новолуние или полнолуние проводить майнам - полный пост и полное молчание. Тем самым вы как бы закрываете шлюз, аккумулируете энергию и ваша мысль и здоровье усиливаются.

Если возможно, практикуйте йогу в специальной комнате. В ней всегда должен быть свежий воздух. Не выполняйте упражнений в комнате, наполненной табачным дымом, запахом алкоголя или где недавно был дешевый разговор. Когда вы входите в эту комнату, оставляйте снаружи вместе с одеждой все ваши волнения, заботы, беспокойства. Тогда ваш дом будет излучать счастье и священную чистоту. Выполняйте упражнения на чистой подстилке или мате, лицом к востоку.

Начинайте ваши упражнения отбрасыванием всех чувств страха, смотрите в будущее с уверенностью и начинайте глубокое дыхание /вдох/ с верой в положительную силу упражнений. Пусть душа ваша будет полна отдыха, довольства, терпения и решимости.

Смотрите постоянно на ваше умственное освобождение. Непрерывно боритесь, чтобы его достичь. Заучите наизусть несколько предложений из учений великих учителей. Если вы чувствуете, что темнота наступает на вас, прибегайте к этим изречениям для освещения вашего пути.

Далее приводим цитаты из свами вивекананды:

"Есть две вещи, которых необходимо избежать: плохих желаний и омертвления тела" Будда

"Удовольствие коротко, как вспышка света, зачем я должен желать удовольствий?" Будда

Перед вами неопределенное будущее и вы должны всегда помнить, что каждое слово, мысль или поступок - это ваш потенциальный запас.

Плохие мысли или плохие слова готовы наброситься на вас с яростью тигра, в то время, как хорошие мысли, хорошие дела готовы защищать вас с мощью сотен тысяч ангелов всегда и навеки.

Я провозглашаю высочайшее,

Я не могу удовлетворяться меньшим.

Величайшие девизы: "помощь, а не борьба", "помощь, а не разрушение", "гармония и мир, а не разлад".

Тело создано мыслью, которая лежит позади него.

В силе индивидуумов - сила всей нации.

Мы хотим религии, которая делает людей. Мы хотим человека. Человека с железными мышцами и стальными нервами!

Что я смогу сделать для смягчения страданий братьев-людей? Любить их!

Мощь ума подобна рассеянным лучам солнца. Когда лучи сконцентрированы, источник света сияет. Это наше единственное средство познания.

Поднимайся! Пробудись! И не останавливайся до тех пор, пока цель не достигнута!

Каждый может показать, что такое зло, если он друг человечества, он найдет путь преодолеть зло. Человек никогда не идет от ошибки к ошибке, но всегда от правды к правде, от меньшей правды к более высокой правде.

Если существует преступление, то оно в том, что мы слепы или что другие слабы.

Есть единственный путь достичь цели - это сказать себе и каждому, что мы божественны. И, если мы это повторяем, сила придет. Тот, кто ошибался вначале, делается все сильнее и сильнее до тех пор, пока правда не завоюет наши сердца.

Иллюзия исчезнет по мере того, как свет будет становиться все более лучезарным. Невежество шаг за шагом исчезнет и наступит время, когда все рассеется и будет светить лишь одно солнце.

Зло - железная цепь, добро - золотая. Оба понятия цепи.

Будьте свободными и знайте раз и навсегда: для вас нет цепей. Завладейте золотой цепью, чтобы ослабить железную.

Затем выбросьте обе цепи прочь!

Вы - божество на земле! Грешники? Преступлением называть так человека, это клевета на человеческую натуру. Встаньте, львы, встряхните иллюзии, которыми вы вдохновлялись. Вы бессмертные души, свободный дух, благословенные и вечные. Вы не материя, не тела: материя - ваша слуга, а не вы слуга материи!

Чем более обстоятельства против вас, тем сильнее наша внутренняя мощь.

Правда определенно весит больше, чем неправда. Также и доброта. Если вы имеете их, они сделают свое дело в силу своей тяжести.

Сила приходит нации через образование.

Нет желания, нет несчастий внутри нас, которых вы не смогли бы устранить сознательной силой духа. Верьте в эти слова, и вы будете всемогущим.

В конфликте между сердцем и мозгом следуйте за сердцем. Для того, чтобы преуспеть, вы должны иметь громадную настойчивость, громадную волю. "Я выпью океан", - говорит настойчивая душа, - "по моей воле сдвинутся горы". Имейте такую энергию, такую волю, упорно трудитесь, и вы достигнете цели.

Те, кто в самом деле хотят стать йогом, должны раз и навсегда бросить думать о вещах. Держите только одну идею. Сделайте ее идеей вашей жизни. Думайте о ней, живите ради этой идеи. Пусть мозг, мышцы, нервы, каждая клетка вашего тела будут полны этой идеей, оставьте любую другую идею. Это путь к успеху, это путь, созидающий великих духовных гигантов.

Разве не достигнуты все знания в мире с помощью концентрации мощи ума? Мир готов раскрыть свои секреты, если мы знаем, как постучаться в дверь, как дать ему необходимое направление. Сила и направленность этого потока лежит через концентрацию. Нет пределов в силе человеческого ума. Чем больше мы концентрируем ум, тем более мощным он становится, тем легче решить ту или иную проблему. В этом секрет.

Если материя могуча, то мысль всемогущая!

Совершенства нет необходимости достигать, оно уже внутри нас. Бессмертие и блаженство не надо завоевывать, мы уже владеем ими: они были нашими во все времена.

Если вы говорите, что вы связаны, вы останетесь связанным. Если вы осмелитесь сказать, что вы свободны, вы освободитесь в этот же момент.

"Спасение мира - культурное человечество" Песталоцци.

"Если мы видим что-то в самом деле прекрасное, мы отзываемся на него и становимся сами частью прекрасного. Если личная жизнь вдохновляется красотой, жизнь нации соответственно изменяется, так как нация зависит от индивидуумов". Гунмини деви.

"Я" не самая легкая вещь для познания, но выше его нечего больше познать. Все, что требуется для того, чтобы познать "я", это - быть спокойным. А что может быть легче этого." Шри рамана магариши

"Где бы ни обсуждались добродетель или порок, каждый присутствующий должен иметь их в некоторой пропорции". Шри народа дэви.

"Солнце светит днем, луна - ночью; боец сияет своим оружием; брамин сияет в медитации, но пробудившийся сияет день и ночь лучами духа". Дхаммапада.

Внесите свет в мир. Свет, принесите свет! Пусть свет войдет в каждого; задача не закончится, пока каждый не достигнет своего бога. Принесите свет бедным. Принесите свет богатым, ибо они нуждаются в нем более, чем бедные. Принесите свет невежественным и дайте больше света образованным, так как суетность образования в наши дни громадна"! Принесите свет всем.

Часть XVIII Таблица практических упражнений

Цель Хатха-йоги - сделать наше тело сознательным, оживить его! Но это не все. Конечная цель - сделать сознательным наш ум, наше сознание. Выполнение асан вместе с пранаямой ставит все наше тело под наш контроль. Одновременно, однако, мы должны помнить и о дисциплине ума, среди окружения будем пассивными и отрешенными, концентрируя свое внимание на собственном "я" и простирая опытным путем высшее пробуждение. Человек должен все время держать ум под контролем и не позволять мыслям скользить бесцельно. Мы должны жить в постоянном мире и равновесии. Если мы позволим мыслям завоевать себя, у нас не будет крепкой почвы под ногами и мы будем беззащитными перед лицом несчастья. Секрет зависит от степени овладения нашим умом и телом.

Упражнения Хатха-йоги учат нас абсолютному контролю над телом и энергией тела. Среди упражнений, приведенных в списке после 9 упражнений всегда стоит савасана. Девятое упражнение - медитация, направлено на то, чтобы помочь дисциплинировать мысли. Когда мы пробуждаемся, вместилищем сознания является мозг. При медитации необходимо заставить сознательно на несколько минут оставить мозг совершенно пустым. Наш умственный цех обычно отдыхает только во время сна, когда природа освобождает этот чрезвычайно важный орган от решения обычных задач.

Сидя в падмасане, выключаем мысли, концентрируем внимание на сердце и регулируем дыхание до тех пор, пока оно не станет медленным и равномерным. Держим позвоночник прямым и чувствуем подлинный мир. В фокусе нашего внимания находится сердце, уходят наши тревоги, мы излучаем подлинное спокойствие и мир... Пусть нас не беспокоят никакие другие мысли. Мы должны практиковать это упражнение ежедневно от 5 до 10 минут! Оно особенно необходимо и полезно людям запада с их исключительно активным образом жизни.

С миром в сердце ложимся на спину и заканчиваем упражнения савасаной.

Те, кто делает упражнения Хатха-йоги, должны приспособить эти упражнения к целям, которые они хотят достичь.

Для очень занятых служащих, которые занимаются йогой в целях сохранения здоровья, желательно выполнять каждый вечер перед ужином (никогда на полный желудок) следующие упражнения.

Тот, кто хочет развить прекрасное тело и может посвятить большое время для упражнений для тела и сознания, должны выполнять утром медленные упражнения, а вечером упражнения йогов или наоборот.

Тот, кто хочет упражнения йогов делать более интенсивно, должен найти компетентного духовного учителя и руководствоваться его указаниями.

1-я неделя 1. Полное дыхание йогов в падмасане или сидхасане - 7 раз 2. Кумбака. Задержка 10-12 сек. - 2 " 3. Уджайи - 3 " 4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 " 5. Мудра-йога - 3 " 6. Матсиасана - 2 " 7. Бхайджангасана - 3 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. Медитация - 5 мин. 10.Савасана - 5 мин.

2-я неделя 1. Полное дыхание йогов сидя - 7 раз 2. Капалабхати - 3 " 3. Бхастрика - 3 " 4. Пашимотасана - 3 " 5. Супта-ваджрасана - 3 " 6. Триконасана - 3 " 7. Сарвангасана - 3 "

3-я неделя 1. Полное дыхание сидя - 7 раз 2. Очищающее дыхание - 3 " 3. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 " 4. Вакрасана, 2-я фаза - 2 " 5. Удийяна-бандха, стоя - 3 " 6. Падахастасана - 3 " 7. Ардха-салабхасана - 3 " 8. Халасана - 2 "

4-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Дыхание "ха", стоя - 3 " 3. Дыхание "ха", лежа - 3 " 4. Сушна-пурвак - 3 " 5. Ардха-бхайджангасана, 1-я фаза - 3 " 6. Йога-мудра - 3 " 7. Триконасана - 3 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. Медитация - 10 мин 10 савасана - 10 мин

5-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. пранаяма n 1 - 3 " 3. пранаяма n 2 - 3 " 4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 " 5. Пашимотасана - 3 " 6. Бхайджангасана - 3 " 7. Удийяна-бандха, стоя - 3 " 8. Сарвангасана - 3 " 9. И 10. - упражнения этой и всех следующих недель аналогично 4-й неделе.

6-я неделя 1. Полное дыхание, лежа - 7 раз 2. пранаяма n 3 - 2 " 3. пранаяма n 4 - 2 " 4. Сушна-пурвак - 3 " 5. Йога-мудра - 3 " 6. Майюрасана - 2 " 7. Дханурасана - 2 " 8. Халасана - 3 " 9. -""10. -""

7-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. пранаяма n 5 - 3 " 3. пранаяма n 6 - 3 " 4. Ардха-матсиендрасана, 1-я фаза - 3 " 5. Матсиасана - 3 " 6. Майюрасана - 3 " 7. Удийяна-бандха, сидя - 3 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. -""10. -""

8-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. пранаяма n 7 - 3 " 3. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 " 4. Сушна-пурвак - 3 " 5. Наули или триконасана - 3 " 6. Салабхасана - 3 " 7. Сиршасана - 2 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. -""10. -""

9-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Капалабхати - 3 " 3. Кумбака, задержка 10-20 сек. - 2 " 4. Бхастрика - 3 " 5. Йога-мудра - 3 " 6. Бхайджангасана - 2 " 7. Майюрасана - 3 " 8. Сиршасана - 3 " 9. -""10. -""

10-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Бхастрика - 3 " 3. Дыхание "ха", стоя - 3 " 4. Симхасана, сидя - 3 " 5. Пашимотасана - 2 " 6. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 " 7. Ардха-бхайджангасана - 2 " 8. Сарвангасана - 3 " 9. -""10. -""

11-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Уджайи - 3 " 3. Дыхание "ха", лежа - 3 " 4. Симхасана - 3 " 5. Ардха-салабхасана - 3 " 6. Удийяна или наули, стоя - 3 " 7. Дханурасана - 2 " 8. Халасана - 3 " 9. -""10. -""

12-я неделя 1. Полное дыхание йогов, сидя - 7 раз 2. пранаяма n 2 - 3 " 3. пранаяма n 7 - 3 " 4. Бхастрика - 3 " 5. Супта-ваджрасана - 3 " 6. Салабхасана - 3 " 7. Наули или удийяна - 3 " 8. Сиршасана - 3 " 9. -""10. -""

13-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Кумбака, задержка 10-20 сек. - 3 " 3. Капалабхати - 3 " 4. пранаяма n 6 - 3 " 5. Йога-мудра - 3 " 6. Ардха-бхайджангасана, 2-я фаза - 3 " 7. Матсиасана - 3 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. -""10. -""

14-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Бхастрика - 3 " 3. пранаяма n 4 - 2 " 4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 " 5. Триконасана - 3 " 6. Падахастасана - 3 " 7. Майюрасана - 3 " 8. Халасана - 3 " 9. -""10. -""

15-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Дыхание "ха", лежа - 3 " 3. пранаяма n 1 - 1 " 4. Йога-мудра - 3 " 5. Вакрасана, 2-я фаза - 3 " 6. Ардха-салабхасана - 3 " 7. Бхайджангасана - 4 " 8. Сиршасана - 3 " 9. -""10. -""

16-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 " 3. пранаяма n 3 - 2 " 4. Симхасана - 3 " 5. Сиршасана - 3 " 6. Удийяна, сидя - 3 " 7. Дханурасана - 2 " 8. Сарвангасана - 3 " 9. -""10. -""

17-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Капалабхати - 3 " 3. пранаяма n 7 - 3 " 4. Бхастрика - 2 " 5. Майюрасана - 2 " 6. Дханурасана - 2 " 7. Удийяна, стоя - 2 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. -""10. -""

18-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Кумбака, задержка 20-30 сек. - 2 " 3. Бхастрика - 3 " 4. Сушна-пурвак - 2 " 5. Ардха-матсиендрасана, 1-я фаза - 2 " 6. Триконасана - 3 " 7. Пашимотасана - 3 " 8. Халасана - 3 " 9. -""10. -""

19-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Уджайи - 5 " 3. пранаяма n 5 - 3 " 4. Сушна-пурвак - 3 " 5. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 3 " 6. Удийяна-бандха, стоя - 3 " 7. Сарвангасана - 3 " 8. 9. -""10. -""

20-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Дыхание "ха", лежа - 3 " 3. пранаяма n 4 - 3 " 4. Супта-ваджрасана - 2 " 5. Сиршасана - 3 " 6. Удийяна-бандха, сидя - 3 " 7. Дханурасана - 2 " 8. Випарита-карани - 3 " 9. -""10. -""

21-я неделя 1. Полное дыхание, сидя - 7 раз 2. Бхастрика - 3 " 3. Кумбака, задержка 20-30 сек. - 3 " 4. пранаяма n 4 - 2 " 5. Йога-мудра - 3 " 6. Майюрасана - 3 " 7. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 " 8. Сиршасана - 3 " 9. -""10. -""

Как видно из таблицы, каждая серия упражнений занимает от 25 до 40 минут. После выполнения всех серий каждый может делать те асаны и пранаямы, которые у него получаются и которые ему нравятся. Однако, не рекомендуется заниматься одновременно более часа.

Я вверяю пранаямы, асаны, а также древнюю систему медленных упражнений, выполняемых в соединении с верой, волей, желанием и воображением, западным учителям для физической тренировки. Все это бесценно, достойно пристального внимания и было бы очень полезно дать эту систему детям. Это в их ранние годы принесло бы пользу, позволило бы вырастить новое поколение с новой силой, самодисциплиной, сильной волей, ибо только тогда, когда тело здорово, оно является послушным инструментом для выражения собственного "я".

Пранаямы

1. Полное дыхание йогов - общеукрепляющее для всех больных и здоровых. 2. Кумбхака - дисциплинирует нервную систему, развивает силу воли и решительность. 3. Уджайи - для гипотоников, развивает качество расторопности и сосредоточенности. 4. Капалабхати - для легких, для восстановления через нос, увеличивает способность сосредотачиваться. 5. Сукша-Пурвак - (повторять не более 3-х раз). Успокаивающая пранаяма. Очень усиливает психическую деятельность и сосредоточение. 6. Бхастрика - излечивает бронхиальную астму. 7. Очищающее дыхание - простуда, ипохондрия, угнетенные состояния. 8. Дыхание, укрепляющее нервы - укрепляет силу воли. 9. Дыхание "ХА" стоя - против чувства депрессии. 10. Дыхание "ХА" лежа - против чувства депрессии. 11. Семь маленьких пранаяма-упражнений - общеукрепляющие.

Асаны

1. Падмасана (поза лотоса) - создает физическую и психическую устойчивость, спокойствие нервной системы.

2. Сидхасана (поза для созерцания) - то же, что Падмасана.

3. Йога-мудра - блуждающая почка, гастроптаз, умеряет гордость.

4. Супта-вайрасана - общеукрепляющее для гипотоников.

5. Ардха-матсиендрасана - для позвоночника, развивает уверенность, решительность.

6. Вакрасана - общеукрепляющее.

7. Матсиасана - негибкость шеи, тонзиллит, простуда.

8. Пашимотасана - является источником энергии и биологической силы. Лечит болезни органов брюшной полости (жел.-киш. тракта, печени, диабет, половые органы и т.д.)

9. Хастападасана - то же, что Пашимотасана плюс положительное действие на мозг.

10. Уддияна-бандха - болезни желудочно-кишечного тракта, гастрит, блуждающая почка, устраняет вялость кишечника.

11. Наули - то же, что Уддияна-Бандха плюс развитие психики, предохраняет от поллюций.

12. Триконасана - применяется после инфекционных заболеваний, изгоняет открытые инфекции из организма.

13. Бхуджангасана - против искривления позвоночника, предотвращает образование камней в почках. Развивает уверенность в себе.

14. Ардха-Бхуджангасана - развивает костную систему, совершенствует чувство равновесия.

15. Салабхасана - запор, укрепляет мышцы спины, омолаживает почки.

16. Ардха-Салабхасана - то же, что и Салабхасана.

17. Дханурасана - нормализует и усиливает половую функцию.

18. Майюрасана - развивает равновесие, лечит болезни жел.-киш. тракта и диабет.

19. Сарвангасана - развивает равновесие, лечит болезни жел.-киш. тракта и диабет.

20. Випарита-Карани - зоб, базедовая болезнь, слабоумие, предотвращает болезни легких.

21. Сиршасана - развивает мозг, улучшает зрение.

22. Халасана - диабет, против опущения брюшной стенки, от головной боли.

23. Бру-мариа-дришти - сосредоточение между бровями.

24. Нассагра-дришти - сосредоточение на кончике носа, вращение глазами.

25. Симхасана - ангина.

26. Савасана - отдых между упражнениями (утром и вечером)

Чтобы мудро жизнь прожить - Знать надобно немало,

Два верных правила Запомни для начала:

Ты лучше голодай, Чем что попало есть,

И лучше будь один, Чем вместе с кем попало. (Омар Хаям)

Общие указания для занимающихся гимнастикой йогов (из книги йога Сименанда Свами)

1. Соблюдайте постепенность.

2. Начинайте с более простых упражнений и постепенно переходите к более трудным.

3. Тщательно следите за вашим самочувствием. Упражнение никогда нельзя делать до утомления. После упражнения у вас должно быть приятное физическое самочувствие.

4. Боль является сигналом для прекращения упражнений.

5. Вы можете делать изменения в деталях упражнения. Научитесь слушать голос инстинкта, который будет вами руководить.

6. Не принимайте ванну после упражнений. После упражнений хорошо полчаса отдохнуть.

7. Не делайте асан после или перед европейскими физическими упражнениями, требующими мышечных усилий.

8. Не делайте асан во время болезни или сразу после нее, женщины во время месячных.

9. Не делайте асан, будучи утомлены.

10. Асаны противопоказаны при кровяном давлении выше 150 и ниже 100.

11. Добивайтесь совершенства в каждой асане. Совершенство достигнуто, когда прекращается всякое усилие и вы остаетесь совершенно неподвижны.

12. Не пытайтесь достичь сразу конечного трудного положения в трудной асане. Систематически упражняйтесь, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха. Асаны следует делать максимум полчаса в день.