Идеальная энергия

Комплексная программа психофизиологической регуляции организма по преодолению хронической усталости

1. Усталость, энергия и квантово-механическое тело

Усталость определяется как отсутствие физической, умственной и эмоциональной энергии, а хроническая усталость — это ее длительное отсутствие Впрочем, живя в современном западном обществе, вы вряд ли нуждаетесь в определении усталости. Скорее всего, вы уже достаточно хорошо знакомы с этой проблемой. И, вполне вероятно, что именно в данный момент вы испытываете хроническую усталость.

Несмотря на то, что усталость широко распространена в современной жизни, с точки зрения природы в целом, она представляет собой истинный феномен. Прежде всего потому, что природа изобилует энергией и созидательной активностью. Ранним утром просыпаются птицы, они поют, строят без устали гнезда, добывают пропитание для своих птенцов; белки снуют вверх-вниз по деревьям, скачут с ветки на ветку; а когда приходит весна кажется, будто трава и цветы вот-вот вырвутся из-под земли и потянутся в изобилии вверх, полные жизненной силы.

Эта изумительная энергия присутствует не только в биологическом мире, но и во всей физической Вселенной. Разбиваются о берег волны; с невероятной силой несутся к морям реки; ревет ветер, сметая все на своем пути; с потрясающей скоростью вращается вокруг своей оси и Солнца Земля; и само Солнце постоянно дает невообразимое количество тепла и света. Физики говорят, что Вселенная — это не что иное, как динамичное, пульсирующее попе несметной энергии.

Странно, не правда ли? Как при наличии такого огромного количества энергии хоть кто-нибудь может чувствовать себя уставшим? Почему каждый день миллионы людей испытывают усталость? Почему многие из них пребывают в состоянии усталости большую часть своей жизни?

Противоречие между широкой распространенностью хронической усталости в нашем обществе и изобилием энергии в природе представляет собой грустный парадокс. Но это же противоречие может дать нам ключ к реальному решению проблемы хронической усталости. В этой книге вы познакомитесь со многими приемами, которые позволят вам восстановить связь с природой и, в частности, узнаете о том, как открыть естественные источники энергии, которые уже находятся внутри вас.

Но прежде чем исследовать способы устранения усталости, давайте рассмотрим проблему более внимательно и попытаемся получить некоторые представления о ее масштабах.

Усталость — это одна из наиболее распространенных жалоб, с которыми люди обращаются к врачам. Недавно "Журнал Американской медицинской ассоциации" ("Journal of the American Medical Association") опубликовал данные о том, что 24 % больных, выборочно опрошенных в одной из клиник, жаловались на хроническую усталость. Среди женщин показатель был выше — 28 % заявивших, что испытывают усталость, по сравнению с 1 % у мужчин. Но при этом случаи усталости были отмечены чуть ли не у каждого пятого мужчины.

Нет сомнения в том, что ощущение усталости постоянно присутствует в жизни миллионов американцев. Но поскольку жалобы на усталость являются одними из самых неопределённых, врачам сложно дать оценку этому феномену и лишь изредка удается выявить его фактическую причину. Конечно, это не значит, что если вы испытываете постоянную, глубокую усталость, продолжающуюся несколько недель, вам не стоит проходить медицинское обследование. Напротив, в вашем случае причина может оказаться очевидной и легко устранимой. Возможно, ваша усталость вызвана анемией, проблемами со щитовидной железой, гепатитом, диабетом, мононуклеозом, заболеванием почек и другими хроническими расстройствами. Я рекомендую пройти физикальное обследование, чтобы исключить эти возможные причины. Но вместе с тем я бы хотел подчеркнуть, что у подавляющего большинства жалующихся на хроническую усталость не удается выявить каких-либо определенных физических причин, ее порождающих. И это, возможно, единственный, наиболее важный вывод из всех, что o были сделаны в результате многочисленных исследований данной проблемы.

В этой книге под хронической усталостью понимается ощутимый недостаток энергии, наблюдаемый в течение одного месяца или более. Этот тип усталости совершенно отличается от острого утомления, которое обычно вызывается определенными ситуациями, вроде заучивания материала перед экзаменами или поспешными действиями при необходимости выполнить работу в срок. С течением времени и после дополнительного отдыха острое утомление, как правило, проходит. Те же, кто страдает хронической формой усталости, продолжают чувствовать себя утомленными независимо от того, как долго они отдыхают. Эти люди чувствует себя уставшими сразу после утреннего пробуждения — ещё более уставшими после того, как встают с постели. Чтобы решить проблему хронической усталости, одного сна очевидно, недостаточно.

Таким образом, мы можем определить хроническую усталость как усталость, которую человек испытывает каждый день или почти каждый день в течение по меньшей мере одного месяца и которая не излечивается, ни сном, ни отдыхом.

Несмотря на то, что случаи хронической усталости встречаются среди населения довольно часто, многие люди, похоже, недооценивают степень влияния этого феномена на нормальное течение жизненного процесса. Исследования показывают, что хроническая усталость может быть такой же пагубной для здоровья, как и серьезные медицинские расстройства, например, не устраненные нарушения щитовидной железы или недавно перенесенный сердечный приступ. Этот факт тем более примечателен, что подавляющее большинство страдающих хронической усталостью не имеют какой-либо ясной причины, вызывающей эту проблему.

В отсутствие причины становится очевидным, что хроническая усталость возникает чаще всего под влиянием эмоциональных и психологических факторов. Так, в ходе одного психологического тестирования было обнаружено, что у 80 % страдающих хронической усталостью уровень депрессии или тревоги был выше, чем у "нормальных" людей. Это наводит на очень важную мысль о связи разума и тела — мысль, которая станет центральной темой данной книги. Ваши разум и эмоция могут быть либо основными источниками энергии, либо основными ее расточителями, и выбор здесь всецело зависит от вас. Ниже мы детально рассмотрим эту концепцию.

Перед тем как перейти к дальнейшему изложению, важно упомянуть категорию, людей, страдающих особо тяжелой формой усталости, именуемой синдромом хронической усталости (СХУ). Клинически СХУ был выделен в отдельное заболевание в середине 80-х годов. И хотя среди специалистов, занимающихся охраной здоровья, в настоящее время нет единого мнения относительно причин, вызывающих эту проблему, имеется свидетельство, что провоцирующими факторами могут быть вирусная инфекция или поражение иммунной системы.

Согласно данным федерального Центра по контролю и профилактике заболеваний, синдромом хронической усталости страдают от 100 000 до 250 000 взрослого населения страны. Эти люди испытывают настолько сильную и постоянную усталость, что на протяжении, как минимум, 6 месяцев их обычная дневная активность бывает снижена по крайней мере на 50 % и это состояние сопровождается особыми физиологическими симптомами, которые и отличают СХУ от простого отсутствия энергии. Больные СХУ зачастую спят по 12 и более часов в сутки и тем не менее испытывают трудности при выполнении обычных повседневных задач из-за крайней степени утомления. Людям с обычным видом хронической усталости, как правило, удается, хотя и не без усилий, справляться со своими повседневными обязанностями. СХУ же делает людей практически недееспособными. Кроме того, СХУ сопровождается, как правило, такими физическими симптомами, как слабое проявление лихорадки, рецидивирующая ангина, болезненные лимфоузлы, боли или слабость в мышцах, боли в суставах и головные боли. Сон при этом не кажется освежающим и к тому же у человека может теряться способность к концентрации и нарушаться кратковременная память.

Если у вас есть симптомы, предполагающие наличие синдрома хронической усталости, вам следует обратиться к врачу для прохождения медицинского обследования.

Мы уже выяснили, что хроническая усталость является весьма распространенной проблемой. Она может проявляться в умеренной форме и препятствовать нормальной полноценной жизни, а может принимать форму СХУ и иметь тогда поистине катастрофические последствия. Однако решение этой проблемы всегда одно и то же: больше энергии.

Средством от хронической усталости и одновременно основой для достижения более полного ощущения жизни является способность "выпустить на свободу" то беспредельное естественное поле энергии, которое постоянно нас окружает. Эйнштейн открыл, что каждый атом Вселенной содержит огромное количество энергии, а современные физики продолжают демонстрировать, что все существующее во Вселенной появляется на свет в результате вибраций, происходящих в едином поле энергии и интеллекта, которое является основообразующей силой природы. Иными словами, в основе всего сущего лежит единый источник энергии; и именно из этого источника рождаются все явления Вселенной. Мы, человеческие существа, представляем собой просто локальные места концентрации энергии и интеллекта поля Вселенной. По нашим телам растекаются тот же интеллект и та же энергия, что управляют и всем мирозданием. Мы и все вокруг нас являемся неотъемлемой частью природы.

Все это станет понятным, когда мы рассмотрим структуру атомов, составляющих человеческое тело. Квантовая физика показала, что атомы не являются твердыми, неделимыми частицами. Они состоят из более мелких частиц субатомной материи — протонов, нейтронов и электронов, — которые вращаются вокруг друг друга со скоростью света. Внутри атома расстояния между этими субатомными частицами пропорциональны по своим величинам расстояниям между звездами и галактиками. Это значит, что пропорционально своим размерам человеческое тело сравнимо с пустотой межгалактического пространства.

С точки зрения физики, даже эти субатомные частицы представляют собой скорее не твердые, материальные объекты, а вибрации энергии, принявшие материальную форму. Эйнштейн говорил, что материя — это на самом деле не что иное, как энергия, скрытая под другой оболочкой. А великие физики 20–30 годов подтвердили тот факт, что каждая физическая частица является, в конечном счете, формой вибрации энергии, называемой "волновой функцией". Это открытие — что представляет собой форму волновой вибрации — получило в квантовой физике название "корпускулярно-волновой дуализм".

Эти достижения наиболее передовых областей современной науки могут полностью изменить наши прежние представления о человеческом теле. За его материальной формой скрывается в действительности пульсирующее, динамичное поле энергии. Частицы, составляющие тело каждого отдельного человека, представляют собой вибрации энергии, происходящее в более обширном, универсальном поле. В основе нашего материального бытия лежит то, что можно назвать "квантово-механическим телом", которое представляет собой чистый процесс, чистую энергию и чистый интеллект. Поскольку квантово-механическое тело определяет, каким будет физическое тело, именно в нем мы можем отыскать источники хронической усталости, а также найти способы ее устранения.

Большинство из нас (за исключением специалистов, работающих в области квантовой физики) рассматривают свое тело как застывший, материальный объект, а сознание, напротив, как нечто призрачное, нереальное и нематериальное. До тех пор, пока мы не избавимся от этого ложного представления, навязанного нам нашими ощущениями, мы не сможем понять, как вообще могут взаимодействовать разум и тело. Однако в настоящее время взаимоотношения между ними становятся центром внимания новой области науки, называемой психофизиологической медициной, которая предлагает совершенно уникальные формы решения некоторых наиболее сложных и разрушительных по своим последствиям проблем.

Как только вы поймете, что видимая материальная структура тела есть в действительности не что иное, как чистая энергия, вам станет ясно, что мысль и материя — это в сущности одно и то же. С точки зрения квантовой физики, нет большой разницы между колебаниями мысли, возникающими внутри единого поля, и волновыми вибрациями, рождающими частицы, которые составляет человеческое тело. Короче говоря, ваши мысли представляют собой явление квантового порядка — едва уловимые вибрации поля, которые оказывают сильнейшее влияние на все функции вашего организма.

В ходе недавних исследований, проводимых в Национальных институтах здоровья, были получены важные данные о связи разума и физического тела. Обнаружилось, что всякий раз, когда у человека возникает какая-либо мысль или ощущение, мозг вырабатывает особую категорию химических веществ, называемых нейропетптидами. Тип вырабатываемых нейропептидов, и, что самое важное, действие этих нейропептидов не ограничивается только мозгом или нервной системой. Рецепторы, воспринимающие нейропептиды, были обнаружены во всей пищеварительной системе, в сердце, в легких, в почках, а также в иммунной системе. Это говорит о том, что нейропептиды оказывают мощное воздействие на все физиологические процессы, в том числе на производство энергии и на иммунитет.

Как только мы начнем постигать связь разума и тела, т. е. понимать, как мысли и эмоции влияют на тело, — мы сможем выявить причины хронической усталости. Мы поймем, почему страдающие этим расстройством не имеют, как правило, каких-то определенных физических симптомов, но обнаруживают более высокий уровень депрессии или тревоги, чем другие. Это ключевой момент: по-видимому, именно недостаток эмоциональной и умственной активности в жизни индивида лишает организм энергии и вызывает хроническую усталость. Эта утечка энергии является функцией психофизиологической связи и контролируется химическими веществами, вырабатываемыми в мозге.

Уровень энергии, ощущаемый вами в каждый данный момент, является конечным продуктом огромного количества разнообразных переменных составляющих, среди которых качество пищи и ваше пищеварение; температура воздуха; ваши мысли и эмоции и многое другое. Однако уровень базовой энергии, который вы ощущаете в своей повседневной жизни, определяется качеством вашей связи с окружающим вас единым полем энергии. Эта связь осуществляет контроль за поступлением энергии и интеллекта во все системы вашего организма и от нее же зависит, насколько хорошо протекают в каждый данный момент ваши физиологические процессы.

Взяв за основу своих рассуждений понятие о квантово-механическом теле, я хочу предложить несколько правил, соблюдение которых поможет вам избавиться от хронической усталости и ощутить прилив чистой энергии. Мы назовем эти правила Основными принципами энергии, или ОПЭ, и в каждой главе книги будем знакомить вас с одним из них. Во время чтения я советую вам держать под рукой ручку и лист бумаги, с тем чтобы, встретив очередной ОПЭ, вы могли записать его. Это будет способствовать сосредоточению внимания и поможет вам запомнить все Основные принципы энергии.

Первый как раз и объясняет, почему изучение всех принципов принесет вашему здоровью огромную пользу..

Знание в буквальном смысле может исцелить. Согласно медицине психофизиологии, знание — это самый великий лекарь из всех. Поэтому то, что вы будете записывать каждый ОПЭ и серьезно к нему относиться, может оказать на вашу психофизиологию такой же эффект, как и прописанное врачом лекарство. Нейрохимические вещества, которые при этом начнут синтезироваться в вашем организме, будут питать, исцелять и освежать вас самым действенным образом. Приведем еще четыре ОПЭ:

Наши первые пять ОПЭ содержат важные сведения, касающиеся энергии и усталости, а также помогают высветить связь каждого индивида с окружающим миром. В ОПЭ 5, например, говорится о равновесии, которое является ключевым принципом данной книги. Равновесие — это цель всех приемов, которым вы будете обучаться, и слово это следует понимать в самом широком его смысле. В идеале равновесие означает полную интеграцию всех физических и духовных элементов в каждой области вашего бытия.

В последующих главах вы будете изучать приемы создания равновесия в четырех таких областях: теле, разуме, поведении и окружающей среде.

Первый из этих приемов, представляющий собой психофизиологический метод снижения усталости, называется "наблюдение за уровнем энергии". Проще говоря, вы должны научиться оценивать уровень энергии в течение дня. Этот метод проистекает из первого основного принципа энергии: Знание обладает организующей силой. Вы можете начать решать проблему хронической усталости просто путем углубления познаний о своих же собственных ощущениях.

Почему вы должны наблюдать за энергией, а не за усталостью? Ответ на этот вопрос заключен в нашем шестом ОПЭ, который называется принципом второго элемента. Пожалуйста, запишите его.

Чтобы пояснить это принцип, позвольте мне проиллюстрировать его одним гипотетическим примером. Люди, находящиеся в темной комнате воспринимают темноту как помеху: в темноте они не видят, что делают, и постоянно наталкиваются друг на друга. Они испытывают всякого рода затруднения и попросту не могут нормально действовать. В этой же комнате находится группа интеллектуалов, которые собираются вместе чтобы подумать над тем, как разрешить возникшую проблему темноты. Они образуют комитет для изучения возможных причин темноты. Они пытаются диагностировать различные типы и формы темноты и изобретают всевозможные пути ее устранения. Итак, чтобы решить проблему темноты на уровне самой проблемы, тратится огромное количество энергии.

Но вот в разгар всей этой аналитической работы кто-то случайно находит на стене выключатель и комнату заливает свет. Темнота мгновенно рассеивается! И тут вдруг становится ясно, что проблемой была не темнота как таковая. Действительной проблемой было отсутствие второго элемента ситуации — в данном случае, света. По сути, сама темнота являлась объективной реальностью разве что в отрицательном, смысле, т. е. она представляла собой лишь отсутствие положительного элемента.

Аналогичным образом, усталость сама по себе не является проблемой. Усталость есть лишь отсутствие позитивной силы, чем является энергия. Согласно принципу второго элемента, решить проблему усталости можно путем концентрации усилий на достижении энергии. По этой причине все описываемые ниже приемы и принципы направлены на усиление энергии в разуме и теле. Вместо того, чтобы быть завороженным темнотой, нужно дать хоть немного света.

Для осознанного фиксирования приливов и отливов своей энергии на протяжении каждых 24 часов, вы должны вести Журнал энергии, образец которого приводится в этой главе. В этом журнале вы должны отмечать уровни энергии в трех важных временных точках дня. Первый из этих ключевых моментов наступает вскоре после вашего пробуждения, второй приходится на поздний полдень, около 4 часов дня, а последний соответствует 8 часам вечера.

Чтобы определить свой уровень энергии, вы должны просто сесть, расслабиться и позволить своему сознанию охватить все тело. Попытайтесь достичь такого состояния за несколько минут. Выберите обстановку, где вас ничто не будет отвлекать. Закройте глаза и дышите медленно и ровно — это может помочь. Добившись нужного состояния, мысленно оцените свой уровень энергии и затем запишите в журнал. В колонке "Комментарии" вы должны указывать любые виды деятельности или события, которые могли повлиять на вашу энергию.

Прервите на время все занятия и измерьте свой уровень энергии в трех ключевых временных точках суточного цикла: утром, сразу после пробуждения, в поздний полдень, около 4 часов дня, и вечером, примерно в 8 часов.

Чтобы определить свой уровень энергии, сядьте, расслабьтесь и дайте возможность своему сознанию охватить все тело. Затем мысленно оцените свой уровень энергии в баллах, от 0 до 10. Обведите кружком число, наиболее точно характеризующее ваш уровень энергии.

0 — Энергия отсутствует, полнейшая усталость. 3 — Равные уровни усталости и энергии. 10 — Абсолютная энергия и прилив жизненных сил, никаких следов усталости.

В конце недели соедините все кружки линией, которая покажет общую тенденцию колебания вашей энергии.

Ведение журнала поможет вам лучше понять, что происходит с вашим организмом, а поняв это, вы сможете начать устранять дисбаланс, лежащий в основе хронической усталости. Кроме того, записи в журнале позволят вам проследить за тем, происходит ли улучшение в процессе применения методов, описанных в этой книге. Вы сможете также сразу увидеть, как с восстановлением равновесия в вашем организме усталость сменяется энергией.

Помните: ключом к преодолению усталости и ведению полноценной активной и энергичной жизни является равновесие. Живя в гармонии с миром вокруг вас и миром внутри вас, вы сможете ощутить прилив энергии, превосходящий по силе все, что вы могли себе только представить.

2. Ваша уникальная психофизиологическая конституция

Вселенная — это необъятный резервуар невообразимого количества энергии, и вы являетесь выражением этой энергии. Та же сила, что заставляет планеты вращаться вокруг Солнца, заключена и внутри каждого человека, ее запасы колоссальны. Эта сила присутствует в каждой клетке вашего организма и питает энергией всю вашу физиологическую систему. Главная цель этой книги состоит в том, чтобы помочь вам восстановить контакт со скрытым резервуаром безграничной биологической энергии, сделать его полностью доступным вам в повседневной жизни.

Как мы увидели в главе 1, секретом к установлению контакта со своей внутренней энергией является создание равновесия. Но для того чтобы достичь этого равновесия, вы должны прежде всего получить некоторые важные сведения о своей индивидуальной психофизиологической системе.

С момента рождения и до смерти каждый из нас обладает своей собственной уникальной конституцией, которая постоянно проявляется в сотнях психических и физических характеристик. И, конечно, все эти характеристики являются выражениями одной и той же основообразующей реальности — все они представляют собой квантовые флуктуации, происходящие в едином поле. Мы можем назвать эту совокупность психических и физических характеристик нашей психофизиологией. Знание основных элементов индивидуальной психофизиологии является первым важным шагом на пути создания равновесия.

Концепции, обсуждаемые в этой и последующих главах, взяты из новейших достижений западной медицины, а также из традиционной индийской науки Аюрведы — самой древней в мире системы медицинских знаний. Аюрведа, что на санскрите означает "наука о жизни", представляет собой наиболее полную из всех когда-либо разработанных систем медицинских знаний, основанных на понятии "разум-тело". Она содержит не только обширнейшие теоретические сведения, но предлагает также практические методы улучшения здоровья. Психофизиологические подходы Аюрведы были клинически проверены при лечении сотен заболеваний, от обычной простуды до рака, и оказались чрезвычайно эффективными при устранении проблемы хронической усталости.

К сожалению, обычная медицина уделяет гораздо больше внимания различиям в симптомах болезней, нежели различиям среди людей. Аюрведа же утверждает, что отличительные особенности каждого индивида играют решающую роль в создании, улучшении и сохранении здоровья человека. Свидетельство этому можно найти повсюду. Кто не замечал, что в какой-нибудь прохладный осенний день одни люди одеты в пальто, шарфы и перчатки, как будто уже наступила зима, а на других — рубашки с короткими рукавами, так что создается впечатление, будто все еще продолжается лето?

Аналогичным образом, одни люди могут съедать огромное количество пищи, легко переваривать ее, а затем, спустя два или три часа, опять испытывать голод, тогда как другие едят значительно меньше, с трудом переваривая пищу, и после того как поели, не испытывают аппетита в течение многих часов. Эти различия в основных физиологических характеристиках прямо и неизбежно ведут к признанию различных психофизиологических типов людей.

Те же виды различий, которые проявляются в пищевых привычках людей, обнаруживаются и в уровнях их энергии и усталости. Мы все встречали людей, которые, кажется, обладают неиссякаемыми запасами энергии. Они просыпаются рано утром после относительно короткого сна, проявляют чрезвычайную активность в течение всего дня, по вечерам гуляют или продолжают работать, живут в таком ритме изо дня в день и при этом, похоже, никогда не устают. Другие же — и вы, возможно, принадлежите к их числу — ощущают усталость после выполнения простых повседневных задач или чувствуют себя измотанными, лишь только начав свой день. Очевидно, различные уровни метаболизма порождают различные типы генерации энергии. Каждый из нас наделен своей собственной "биологической индивидуальностью", которую Аюрведа определяет, как психофизиологический тип конституции.

В этой книге из соображений краткости я буду называть индивидуальные типы конституции "типами тела", хотя они определенно включают в себя как ментальные, так и физиологические характеристики. Аюрведа обозначает тип тела термином Пракрити. Это санскритское слово, буквально означающее "природа". Ваш аюрведический тип тела есть не что иное, как ваша индивидуальная природа; его можно сравнить с запрограммированной схемой врожденных наклонностей, которые выстроены в систему. Узнав тип своего тела, вы получите важную информацию, которая позволит вам пробудить внутренний интеллект своего организма и восстановить связь со своей внутренней энергией. Для определения различных типов тела Аюрведа исследует точку пересечения физического и духовного аспектов. Это завораживающая область исследования, которая имеет решающее значение для понимания природы хронической усталости.

В главе 1 мы увидели, что разум и тело действительно пересекаются. Всякий раз, когда какое-либо событие происходит в сознании, оно вызывает ответную реакцию в теле; происходит химическая реакция, в результате которой образуются нейропептиды. Аюрведа говорит, что в этой точке пересечения двух аспектов нашего бытия действуют три главных управляющих фактора, именуемые дошами. Три доши, которые называются Вата, Питта и Капха, могут быть определены словами, которыми оперирует современная наука, и именно это определение является нашим следующим основным принципом энергии.

Можно говорить о каждой доше, однако их основные функции определяются довольно просто: Вата является в организме управляющим принципом, который контролирует движение; Питта контролирует обмен веществ и пищеварение; а Капха отвечает за физическую структуру и баланс жидкостей.

Чтобы поддерживать жизнь, каждая клетка вашего организма должна включать все три принципа. Вы должны иметь Вату, чтобы происходило движение, которое осуществляет процесс дыхания, кровообращения, продвижения пищи по пищеварительному тракту и посылает нервные импульсы в мозг и из мозга. Вы должны иметь Питту, чтобы усваивать и обрабатывать пищу, воздух и воду во всех системах своего организма. Вам необходима Капха, или структура, которая соединяет все клетки и образует мышцы, жир, кости и ткани.

Хотя для того, чтобы сформировать человеческое тело и поддерживать его существование, природе нужны все три доши, в основной конституции каждого из нас они присутствуют в разных пропорциях. Когда я, например, говорю, что какой-то человек принадлежит к типу Вата, я имею в виду, что в конституции этого человека преобладают определенные характеристики Ваты. Типы Питта или Капха обладают своими собственными доминирующими характеристиками.

Определив и научившись понимать свой тип тела, вы сможете привести свои питание, режим дня и даже случайные поступки к совершенной гармонии со своей физиологией в целом. При этом вы получите доступ к собственным внутренним ресурсам энергии. Давайте теперь более внимательно рассмотрим характеристики трех типов тела.

Вата — принцип, управляющий движением. Влияние Ваты в человеческом организме можно сравнить с действием ветра в природе. Как и ветер, Вата всегда находится в движении; ей свойственно быть быстрой, холодной, сухой, грубой и легкой. Эти же качества преобладают и в людях, принадлежащих к типу Вата.

Характеристики типа Вата:

— Слабое, худощавое телосложение.

— Быстрота реакции.

— Нерегулярный аппетит и пищеварение,

— Поверхностный, прерывистый сон; предрасположенность к бессоннице.

— Воодушевление, живость, богатое воображение.

— Возбудимость, переменчивость настроений.

— Быстрое восприятие новой информации, быстрое забывание.

— Склонность к беспокойству.

— Предрасположенность к запорам.

— Быстрая утомляемость; склонность к перенапряжению.

— Всплески умственной и физической энергии.

Для личностей Вата характерно:

— испытывать голод в любое время дня или ночи;

— получать удовольствие от возбуждающей обстановки и постоянных перемен;

— каждую ночь ложиться спать в разное время; пропускать еду и в общем жить без распорядка;

— в один день переваривать пищу хорошо; а в другой — плохо;

— испытывать непродолжительные всплески чувств, которые вскоре забываются;

— быстро ходить.

Основной отличительной чертой типа Вата является изменчивость. Люди, принадлежащие к типу Вата, непредсказуемы и значительно менее стереотипны, нежели типы Пита и Капха. Разнообразие в размерах, формах, настроениях и поступках — их определяющая черта. У людей типа Вата умственная и физическая энергия выделяется всплесками. Им свойственно быстро ходить, испытывать голод в любое время, получать удовольствие от возбуждающей обстановки и перемен, засыпать в любое время ночи, пропускать еду, в один день переваривать пищу хорошо, а в другой — плохо.

Питта управляет пищеварением и обменом веществ. Она отвечает за все биохимические трансформации, которые происходят в организме, и тесно связана с производством гормонов и ферментов. Питта в теле сравнима с огнем в природе — она сжигает, трансформирует и переваривает. Питта является горячей, резкой и кислой. Люди типа Питта обнаруживают, как правило, следующие свойства.

Характеристики типа Питта:

— Среднее телосложение.

— Умеренная сила и выносливость.

— Хороший аппетит и сильная жажда, хорошее пищеварение.

— В периоды стресса склонность к гневу и раздражительность.

— Светлая или красноватая кожа, часто с веснушками.

— Отвращение к солнцу, к жаре.

— Предприимчивость характера, любит вызов.

— Острый ум.

— Точная, четкая речь.

— Не может пропускать еду.

— Белокурые, светло-каштановые или рыжие волосы (либо рыжеватых оттенков).

Личностям Питта свойственно:

— испытывать чудовищный голод, если обед откладывается хотя бы на полчаса;

— жить по часам, не тратя времени попусту;

— просыпаться среди ночи от ощущения жара и чувства жажды;

— контролировать ситуацию или чувствовать в этом необходимость;

— убеждаться на опыте, что окружающие считают вас слишком требовательным, саркастически или временами критично настроенными;

— ходить уверенной походкой.

Основное свойство типа Питта — интенсивность. У каждого человека с ярко-рыжими волосами и румянцем на лице преобладает Питта, как и у всякого, кто отличается честолюбием, остроумием, прямотой, смелостью, склонностью вступать в споры или ревностью. Но воинственная сторона Питты не обязательно проявляется в явной или грубой форме. В состоянии равновесия люди этого типа выказывают теплые и нежные чувства и довольство жизнью. Для людей типа Питта характерно ходить решительной походкой, испытывать страшный голод, если обед откладывается на полчаса, просыпаться по ночам от ощущения жажды, жить по часам и полноценно использовать все свое время.

Капха отвечает в теле за структуру. Аюрведа говорит, что в природе Капха связана с принципами земли и воды. Капха обычно тяжелая, устойчивая, прочная, холодная, маслянистая, медленная, вялая и мягкая. Люди типа Капха характеризуются следующими присущими земле свойствами.

Характеристики типа Капха:

— Крепкое, мощное телосложение, огромная физическая сила и выносливость.

— Постоянный заряд энергии; медленные и изящные движения.

— Спокойная, мягкая натура, не склонная к гневу.

— Прохладная, ровная, плотная, бледная кожа, часто жирная.

— Медленное восприятие новой информации, но хорошая долговременная память.

— Крепкий, продолжительный сон.

— Предрасположенность к ожирению.

— Медленное пищеварение, умеренный аппетит.

— Любящий, терпимый, прощающий.

— Склонность к собственничеству, самодовольству.

Личностям Капха свойственно:

— долго раздумывать, прежде чем принять какое-либо решение;

— медленно просыпаться, долго лежать в постели и после подъема непременно выпивать чашку кофе;

— довольствоваться своим положением и сохранять его, примиряя других;

— уважать чувства других людей (к которым вы испытываете настоящую симпатию);

— находить эмоциональное удовольствие в еде;

— изящно двигаться, иметь увлажненные глаза и ходить легкой, скользящей походкой даже при избытке веса.

Основное свойство типа Капха — расслабленность. Капха обеспечивает стабильность и прочность, а также дает физическую силу и крепость, которые определяют мощное телосложение ее типичного представителя. Аюрведа считает этих людей счастливыми, поскольку они, как правило, отличаются крепким здоровьем и безмятежным, спокойным мировосприятием. Для Капхи очень характерно долго раздумывать, прежде чем принять определенное решение; крепко спать и медленно просыпаться; искать эмоциональное удовольствие в еде; довольствоваться своим положением и сохранять его, примиряя других.

До сих пор нашей задачей было познакомить вас с дошами и показать, как их можно отличать друг от друга, Однако важно иметь в виду, что большинство людей сочетают в себе два типа дошей. Конституции этих людей строятся на комбинации двух типов тела, иногда и всех трех.

Практическое применение станет понятнее, когда вы заполните анкету, которая поможет вам определить влияние собственной доши. Прежде чем вы продолжите чтение я рекомендую вам уделить 30 минут для того, чтобы ознакомиться со следующими утверждениями и оценить свои ответы.

Данная анкета состоит из трех разделов, каждый из которых содержит по 20 утверждений. Прочтите каждое утверждение, относящееся к Вата-доше, и оцените в баллах (от 0 до 6), насколько оно вам соответствует.

0 = Не соответствует

3 = Соответствует в какой-то мере (или иногда)

6 = Соответствует в целом (или почти всегда)

В конце 1-го раздела запишите общий балл Вата-доши. Например, если первое утверждение вы оценили в 6 баллов, второе — в 3, а третье — в 2, сумма составит 6+3+2=11. Сложив таким образом все числа, вы получите окончательный балл Ваты. Заем переходите к разделам Питты и Капхи.

Когда вы закончите заполнять анкету, у вас будет три разных числа. Сравнив их, вы и определите свой тип.

Что касается вполне объективных физических данных, то выбор оценок здесь, как правило, очевиден. На вопросы о ваших умственных способностях и поведении, которые более субъективны, отвечайте так, как вы чувствовали себя или действовали на протяжении большей части своей жизни или, по крайней мере, в последние несколько лет.

Теперь, когда вы сложили все баллы, можете определять свой тип тела. Хотя существует всего три доши, не забывайте о том, что Аюрведа объединяет их в десять комбинаций и получает десять различных типов тела.

Если одна доша сильно преобладает над другими, вы, вероятно, относитесь к типу с одинарной дошей.

Типы с одинарной дошей: Вата, Питта, Капха

Вы определенно принадлежите к типу с одинарной дошей, если первая доша вдвое больше второй (например, Вата — 90, Питта — 45, Капха — 35). В типах с одинарной дошей свойства Ваты, Питты или Капхи выражены весьма ярко. Доша, следующая за максимальной, также может проявляться в ваших врожденных наклонностях, но в значительно меньшей степени.

Если ни одна из дошей не является преобладающей, вы принадлежите к типу с двойной дошей.

Типы с двойной дошей: Вата-Питта или Питта-Вата, Питта-Капха или Капха-Питта, Вата-Капха или Капха-Вата.

Если вы принадлежите к типу с двойной дошей, это значит, что вам свойственны признаки двух основных дошей. Доша, имеющая более высокий балл, проявляется сильнее в вашем типе тела, однако учитывать нужно обе.

Большинство людей принадлежат к типам с двойной дошей. Цифры могут выглядеть так: Вата — 80, Питта — 90, Капха — 20. Если вы, к примеру, набрали именно такое количество баллов, вы принадлежите к типу Питта-Вата.

Если все три окончательных балла приблизительно одинаковы, тогда вы принадлежите к типу с тройной дошей.

Тип с тройной дошей: Вата-Питта-Капха.

Однако этот тип встречается наиболее редко. Проверьте еще раз свои результаты или попросите своего друга просмотреть ваши ответы вместе с вами. Вы можете также еще раз прочитать описания Ваты, Питты и Капхи, с тем чтобы посмотреть, не преобладает ли у вас какая-нибудь из дошей. Теперь, когда вы получили представление о своем индивидуальном типе конституции, взгляните еще раз на свойства, которыми обладают доши, чтобы выяснить, какая из них оказывает наиболее сильное влияние на вашу физиологию. Эта информация окажется в высшей степени полезной, когда вы начнете использовать практические приемы, описанные в последующих главах.

Важно иметь в виду один ключевой момент: согласно аюрведической системе "разум-тело", залогом оптимального физического и психического здоровья является надлежащее равновесие дошей. Когда основные принципы, управляющие сознанием и телом, согласованы, между физическим и духовным сторонами нашей природы существует совершенная гармония. Естественным результатом этого являются энергия, жизненные силы и, в целом, прекрасное здоровье.

Хотя равновесие дошей обеспечивает координацию всей психофизиологии, когда доши находятся в равновесии, все системы организма работают слаженно, обеспечивая энергию, силу и здоровье.

Хотя равновесие является ключевым словом, у разных людей оно выражается по-разному. Например, уравновешенный человек типа Вата будет проявлять характеристики, совершенно отличные от тех, которые проявляет уравновешенный человек типа Капха. Более того, чтобы поддерживать два эти типа в состоянии равновесия, на них нужно по-разному воздействовать. Типы Вата, которые от природы легки и ветрены, должны привносить больше тяжести и стабильности в разум и тело; эти "воздушные" типы нуждаются в более "земных" свойствах. Типам Капха, наоборот, нужно "сбросить тяжесть", чтобы сохранить равновесие; они должны искать такие воздействия, которые бы стимулировали их как психически, так и физически. Начните устанавливать равновесие прямо сейчас, попытайтесь воспользоваться тем, что вы узнали о своем типе тела — это поможет сделать более удачный выбор во всех аспектах жизни, включая диету, физические упражнения, режим сна, даже работу и личные взаимоотношения.

Когда доша выходит из равновесия, нарушается ее нормальный удельный вес, который определяется индивидуальным типом тела. При этом влияние одной доши становится таким активным, что она доминирует или подавляет другие психофизиологические свойства. Естественное состояние гармонии в организме, Пракрити, вытесняется состоянием дисбаланса, называемым Викрити. Это может являться причиной многих расстройств, в том числе хронической усталости.

Вообще, усталость наиболее часто встречается у представителей типа Вата. У этих людей энергия обычно выделяется внезапными, мощными толчками, но у них очень незначительный запас жизненных сил. В определенные моменты они могут чувствовать себя настолько воодушевленными, что выходят за пределы, отпущенные им природой. Хотя эти люди жизнерадостны и энергичны, чистые типы Вата, как правило, испытывают стрессы из-за режима дня или стиля жизни. Временами может казаться, что благодаря повышенной активности эти люди пышут здоровьем, однако в конечном итоге такая активность приводит их к эмоциональному истощению и физическому изнеможению. Из всех трех основных типов тела носители Ваты должны наиболее внимательно следить за своими ресурсами энергии и рационально использовать их.

Хроническая усталость может беспокоить и ярко выраженных представителей Питты и Капхи, но их усталость вызвана более определенной и легко выявляемой причиной. Усталость Питты может быть обусловлена факторами, которые перегревают или "воспламеняют" природу Питты, такими как избыток солнечного света, горячая и кислая пища или же такими эмоциями, как гнев, зависть или раздражение. Одной из наиболее распространенных причин хронической усталости у людей типа Питта является их склонность к перенапряжению. Эти люди движимы порывом и амбициями, но требования, которые они к себе предъявляют, могут превосходить даже те колоссальные запасы энергии, которыми их наделила природа.

Врожденная жизнестойкость Капхи должна, казалось бы, защищать представителей этого типа от хронической усталости, однако они также имеют склонность к накоплению "тяжести", как физической, так и эмоциональной. Когда люди типа Капха выходят из равновесия, они набирают вес, либо страдают сильной простудой или гриппом, что связано с застоем жидкостей или раздражением слизистых оболочек. В их личностных качествах начинают доминировать вялость и апатичность. Для устранения этих симптомов требуются методы, совершенно отличные от тех, которые пришлось бы применить при дисбалансе Ваты или Питты. Представители типа Капхи, страдающие хронической усталостью, нуждаются в стимуляции. Им нужны действия, приносящие с собой повышенную активность. Они должны заставить себя работать как умственно, так и физически.

Приведем симптомы дисбаланса каждой доши, вызывающие усталость.

Дисбаланс Ваты является наиболее распространенной причиной усталости. Его симптомы появляются и исчезают внезапно, но даже если они постоянны, их интенсивность меняется в разное время суток. Эти внезапные изменения могут быть вызваны любым сильным или слабым воздействием: хорошая новость может стать источником внезапного прилива энергии, а стрессовая ситуация породит ощущение полного упадка сил. Усталость, которую испытывают представители типа Вата, может подавлять у них все другие ощущения. Тем не менее все, что относится к Вате, является от природы легким, поэтому человек этого типа обычно способен справляться с повседневными обязанностями, несмотря на ощущение усталости. Усталость Ваты зачастую сопровождается другими симптомами: тревогой, бессонницей и легкой депрессией.

Дисбаланс Питты и возникающая в результате его усталость обычно связаны с перенапряжением, сильной жарой или употреблением неподходящей для этого типа пищи. Усталость Питты может сопровождаться потением, изжогой и другими симптомами. Наиболее распространенными спутниками усталости Питты являются раздражение и гнев.

Дисбаланс Капхи характеризуется сопровождающим его ощущением тяжести. Усталость, одолевающая человека типа Капха, может быть настолько сильной, что даже слабые движения даются ему с трудом и при этом может появляться все подавляющее чувство инертности. Усталость Капхи часто обусловлена скоплениями в системе нечистот или токсинов, которые могут буквально "угнетать" механизмы, отвечающие за производство энергии в организме. Усталость Капхи может быть также связана с тяжелой эмоциональной депрессией.

Ниже приводится еще один основной принцип энергии который окажет вам огромную пользу при ведении Журнала энергии (см. образец в конце главы 1). Помните: этот журнал поможет вам войти в контакт со своими скрытыми ресурсами энергии. По мере того, как вы будете знакомиться в последующих главах с новыми приемами, не забывайте регулярно заполнять журнал три раза в день.

Я рекомендую вам записывать все ОПЭ, в том числе и этот:

Мысль — это проекция энергии и сознания, она обладает огромной силой. Все, на что бы мы ни направляли наши мысли, стремится к увеличению — во благо либо во зло. Верно направленная мысль обладает животворными свойствами; она может стать положительно сфокусированным лучом, который исцеляет тело и разум! В то же время отрицательная мысль может усугубить любой физический и психический симптом.

Если в вашем разуме и, теле присутствует дисбаланс, природа направляет к нему ваше внимание, посылая сигналы дискомфорта или боли. В этот момент вам предлагается сделать выбор — пойти по пути положительного либо отрицательного качества ваших ощущений. Сосредоточив внимание на пагубных последствиях усталости, вы вызовете усиление этих последствий. Если же вы сконцентрируете свои мысли на энергии и жизненных силах, то тем самым поможете этим качествам окрепнуть и способствовать исцелению.

Чрезвычайно важно понять следующее: каким бы сильным ни было ваше ощущение усталости, в вашем организме всегда живет искра энергии. Сам факт того, что вы живы и читаете эти строки, свидетельствует о том, что в каждой части вашей психофизиологической системы пульсирует жизненная энергия. Сконцентрировав свое сознание на этой энергии, вы сможете раздуть даже маленькую ее искорку в яркое пламя.

3. Важное значение хорошего пищеварения

Вся ваша каждодневная жизнедеятельность — от биения сердца до миллионов Микроскопических процессов, протекающих в каждой клетке вашего организма" до прогулок, мыслительных, процессов а выполнения работы — все требует энергии, а энергия эта черпается я" пищи, которую вы еда те. Но откуда же извлекается энергия, присутствующая в самой нише? Солнце дает свет и тепло, необходимые для роста растений. Таким образом, мы, человеческие существа получаем доступ к энергии Вселенной через лишу.

В процессе пищеварения сложные пищевые молекулы расщепляются и постепенно превращаются в более простые. Эта трансформация называется обменом веществ. Основная часть энергии, которая освобождается в ходе пищевого обмена, становится доступной во время заключительных стадией этого процесса, когда кислород соединяется с основными молекулами, например с простыми молекулами сахара. Такое соединение называется окислением. Окислительные реакции протекают со скоростью света и причем непрерывно. Кислород, который вы вбираете в легкие доставляется кровью к каждой клетке вашего организма. Попадая в зги клетки, он соединяется с пищевыми молекулами, которые также транспортируются к клеткам по кровяному руслу. Процесс смешения кислорода с простыми пищевыми молекулами напоминает процесс расходования топлива в печи, когда при сжигании дров выделяется огромное количество энергии в виде тепла и света. Однако в человеческом теле выход энергии в процессе окисления пищи поддается гораздо большему контролю. В результате, тело способно удерживать эту энергию и запасать ее для последующего употребления. И именно эта энергия дает нам возможность жить и действовать.

Аюрведа говорит о пищеварительном огне, являющимся каналом, по которому происходит выброс энергии. Агни, что на санскрите означает "огонь", разлагает пищу, которую мы едим, и способствует ее усвоению в организме. Слова "пищеварительный огонь" можно понимать как метафору, обозначающую ферменты — вещества, описываемые современной физиологией.

Производство метаболической энергии зависит от ряда определяющих факторов, к каковым относится пища, которую вы едите, ваше общее состояние здоровья, количество и качество воздуха, которым вы дышите, и даже мысли и эмоции, которые вы обычно испытываете

В последнее время много было написано о важном значении правильных пищевых привычек для поддержания здоровья и жизнеспособности. Однако, с точки зрения Аюрведы, сила пищеварения даже важнее правильного питания. В самом деле, питательные свойства любого продукта ценны лишь в той мере, в какой ваш организм способен подвергнуть этот продукт процессу пищеварения. Если пищеварительная система ослаблена, пища будет перерабатываться недостаточно хорошо и ее энергия будет просто растрачена. По этой причине в следующей главе мы уделим самое пристальное внимание теме укрепления пищеварения.

Кроме бесцельного расходования энергии и питательной ценности пищи, недостаточно развитое пищеварение имеет и другой отрицательный эффект. Из-за плохого пищеварения в организме скапливаются непереваренные остатки пищи. Если их вовремя не удалить, они могут превратиться в шлаки и токсины. На санскрите эти вредные отходы называются ама. Согласно Аюрведе, ама является весьма существенной причиной возникновения усталости и других длительных расстройств здоровья. Я полагаю, что дисбаланс пищеварения и скапливающаяся в результате этого ама — в каждом человеке, страдающем хронической усталостью.

Аюрведа описывает аму как липкое вещество, засоряющее каналы организма и Мешающее нормальному физиологическому току. К упомянутым каналам относятся не только вены и артерии сердечно-сосудистой системы но также проходы, по которым транспортируются все ферменты и метаболические вещества организма. Поскольку ама блокирует нормальный ток биологической энергии, она играет первостепенную роль в развитии хронической усталости. Ама подобна мокрому одеялу, которое в буквальном смысле тушит огонь, порождающий энергию организма.

Аму иногда можно увидеть в виде белого налета, образующегося на языке, особенно сразу после пробуждения. Это связано с тем, что шлаки, возникающие из-за недостаточного переваривания пищи, поднимаются ночью из пищеварительного тракта вверх и скапливаются во рту. Другими симптомами амы являются ощущение усталости или тяжести, вялость, ослабление иммунной системы, нерегулярный, стул, резкие колебания аппетита. Хроническая усталость, естественно, тоже является характерным признаком скопления амы.

Преимущества сильного пищеварения должны быть вполне очевидны. Сильное пищеварение обеспечивает нормальное усвоение пищи и препятствует скоплению токсичных отходов в организме.

Элементы, определяющие силу пищеварения, кратко приведены в нашем следующем основном принципе энергии.

Ниже изложены некоторые особенно важные рекомендации, которыми вы можете руководствоваться для укрепления своего пищеварения. Эти рекомендации могут оказаться полезными для всех трек танов тела, но особенно они подходят для людей типа Вата, которые тяготеют к неустойчивому пищеварению, и людей типа Капха, у которых пищеварение часто замедлено.

Следование этим принципам питания может потребовать некоторых изменений 9 ваших установившихся привычках, но если вы пойдете по пути более естественного питания и пищеварения, положительный эффект проявится сразу же и вы поймете, что усилия потрачены не зря.

1. Ешьте в спокойной и тихой обстановке. Во время еды вы не должны работать, читать, слушать радио или смотреть телевизор. Если ваше внимание будет всецело направлено на пищу и ее различные вкусы, ваше пищеварение усилится. Всегда помните, что сознание обладает организующей силой. Когда вы едите со спокойным, но сосредоточенным сознанием, ваш пищеварительный огонь уравновешен и интенсивен. Если же ваше, сознание отвлекается, сила пищеварения убывает.

2. Установите регулярные часы приема пищи.

Если вы каждый день едите в одно и то же время, ваша пищеварительная система привыкает к работе в таком режиме и пища переваривается автоматически и тщательно. Беспорядочное питание "запутывает" психофизиологическую систему и препятствует нормальному пищеварению.

Выполнение этого пункта может пойти на пользу многим людям, ведущим напряженную жизнь, а особенно представителям, типа Вата, поскольку они обладают нерегулярными наклонностями.

3. Ешьте всегда сидя. Даже если вы решили просто перекусить, не поленитесь сесть за стол. Это помогает направить внимание на пишу, отчего она будет лучше перевариваться.

4. Не ешьте, когда вы в плохом настроении. Когда вы едите, находясь в состоянии тревоги или гнева, ваше внимание рассеивается. Это ослабляет пищеварительный огонь и приводит к образованию амы. Если вы взвинчены, подождите несколько минут, пока не почувствуете, что немного успокоились и только потом садитесь за стол. Кроме того, во время еды лучше всего избегать любых споров, поскольку они могут вызывать напряженность или раздражение.

5. Ешьте ровно столько, чтобы возникло комфортное чувство насыщения. Количество съедаемой за один прием пищи имеет очень важное значение для хорошего пищеварения. Аюрведа учит, что желудок следует заполнять на три четверти.

Превышать эту норму — все равно что тушить огонь, заливая его бензином. Когда желудок за полнен до предела, пища перерабатывается не полностью, поскольку действие пищеварительного огня ограничивается недостатком места. Поэтому вставайте из-за стола, как только почувствуете насыщение, не набивайте желудок до ощущения тяжести и полноты. Тогда в вашей системе будет оставаться свободное место, что позволит пищеварительным ферментам эффективно функционировать.

6. Избегайте холодной пищи и ледяных напитков. Все холодное гасит пищеварительный огонь.

Поскольку Вата и Капха холодны от природы, они особенно чувствительны к воздействию холодной пищи. К сожалению, у многих американцев укоренилась привычка запивать еду холодными напитками. Вам может показаться, что разрушить эту привычку трудно. Но отказавшись от нее, большинство людей спустя одну-две недели уже спокойно обходятся без холодных напитков и чувствуют себя при этом намного лучше.

7. Не разговаривайте во время пережевывания пищи.

Когда вы едите, ваши чувства должны быть обращены внутрь, с тем чтобы вы могли насладиться вкусом, видом и ароматом блюда. Возьмите за правило не разговаривать с набитым ртом. Как было сказано выше, за столом можно вести только спокойную и непринужденную беседу и ни в коем случае не затевать споры.

8. Ешьте с умеренной скоростью. Быстрое проглатывание пищи затрудняет процесс пищеварения, поэтому не торопитесь и ешьте медленно. Еда наспех — самое худшее из всех зол, которые могут вредить вашей энергии и здоровью. Вам может казаться, что быстро питаясь, вы повышаете свою дееспособность, поскольку в вашем распорядке появляется дополнительное время, однако не заблуждайтесь на этот счет — усиливающееся ощущение усталости отнимет у вас гораздо больше времени. По этому относитесь к еде с должным уважением.

В конце концов, именно в процессе еды создается жизненная энергия; принимать же еду второпях — все равно, что рубить дерево под корень. Попытайтесь отрегулировать скорость, с которой вы едите, таким образом; берите очередную порцию вилкой только тогда, когда прожуете и проглотите предыдущую.

9. Не ешьте ничего до тек пор, пека ваша последняя еда полностью не переварится. Если вы перехватите что-нибудь в то время, как еще переваривается ранее съеденная пища, это приведет к образованию амы. Это можно сравнить с приготовлением супа из бобов: если вы будете продолжать подкладывать в кастрюлю бобы, пока суп стоит еще на огне, он так никогда и не сварится. На то" чтобы пища полностью переварилась, требуется от трех до шести часов. Природа наделила нас чувством голода, подсказывающим, что пищеварение завершилось, поэтому, если вы не испытываете голода, не ешьте. Если подошло время принятия пищит, а вам кажется, что вы не голодны (и вы до этого не перекусывали), это может означать, что в организме скопилась ама, которая притупляет ваш аппетит. В таком случае вы должны съесть умеренное количество пищи, чтобы не затушить пищеварительный огонь и не вызвать увеличения амы. Если в перерывах между едой вы испытываете страшный голод, и вам просто необходимо что-нибудь съесть, пусть это будет легкая пища, например фрукты.

10. Посидите спокойно после еды несколько минут. В этом случае процесс пищеварения начнется легко и свободно. По возможности, лучше даже прилечь на 15–20 минут.

Я бы хотел еще раз подчеркнуть, что вы будете щедро вознаграждены за те незначительные усилия, которые, потребуются от вас для выполнения этих рекомендаций. Если вы уже имеете какие-либо нездоровые привычки — например, смотрите телевизор во время еды — вспомните о том, что именно эти привычки ослабляют ваше пищеварение, ведут к образованию амы и способствуют развитию хронической усталости.

Необязательно соблюдать все десять советов одновременно. Начните с тех, которые кажутся вам наиболее легкими. Проверочный дает, образец которого дан на с. 60 поможет вам внести предлагаемые изменения в ваш повседневный режим питания, как только вы привыкнете выполнять более простые, рекомендации, переходите каждую неделю к одной новой, пока не задействуете их все. Когда соблюдение новых принципов питания войдет у вас в привычку, вам станет легче контролировать свой уровень энергии.

Принципы питания, которые мы обсуждали до сих пор, касались только поведения во время еды. Приведем еще три аюрведических практики, способствующие улучшению пищеварения и выведению амы из организма. Я рассматриваю их отдельно, потому что они несколько сложнее других приемов и могут потребовать незначительной перестройки образа жизни. Однако большинство людей находят в этих практиках огромную пользу для пищеварения и для возбуждения энергии во всей психофизиологической системе.

Действие этих методов направлено на предотвращение образования амы или же на полное ее вычищение из организма. Приведем основной принцип энергии, который лежит в основе упомянутых методов.

Первый из трех принципов гласит: съедайте основную часть дневного рациона за обедом, а не за ужином. Распространенная в наши дни привычка много есть за завтраком, примерно в 6 часов утра, является, быть может, нашей самой большой ошибкой, связанной с питанием, и главной причиной хронической усталости.

Наши внутренние биологические ритмы связаны с ритмами окружающего нас мира природы. Поэтому внутренний пищеварительный огонь горит ярче всего в то время, когда солнце стоит высоко в небе, как утверждает Аюрведа, в полдень пищеварение бывает наиболее интенсивным. Если съедать основную часть дневной еды именно в это время, она будет тщательно перевариваться и усваиваться и вы получите энергию без примесей амы. Однако если вы будете съедать такое же количество пищи в более поздние часы, результат будет совсем иным.

Подобным образом распространенная в западном обществе привычка есть плотный завтрак, может также иметь пагубные последствия для здоровья и энергии. Ранним утром, сразу после того как вы проснулись, пищеварение замедлено. Поэтому Аюрведа рекомендует есть по утрам легкую пищу, например традиционный европейский завтрак. Вообще, если вы утром не очень голодны, то лучше совеем не завтракать и сохранить пищеварительный огонь для обеда.

Поскольку большинство из нас привыкли к обильной вечерней еде, возможно, будет трудно сразу выполнить эту первую рекомендацию. К тому же, в суете рабочего дня или из-за других повседневных забот, многим приходится съедать обед прямо на бегу, а некоторые и вовсе пропускают его. И все же, попытайтесь понять, что такие привычки наносят вашему организму огромный ущерб. Практически каждый человек, если постарается, может всегда что-нибудь придумать, чтобы выкроить время для более полноценного обеда. Может быть, нужно просто найти хороший ресторан неподалеку от своей работы. Если же это кажется вам все-таки трудной задачей, начните нормально обедать хотя бы один или два раза в неделю и посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие. И помните о том, что завтрак и ужин должны быть относительно легкими.

Моя вторая рекомендация касается метода удаления амы из организма. Этот метод весьма жесткий, но очень эффективный и полезный. Все, что вам предлагается делать — это как можно чаще пить горячую воду в течение дня, желательно через каждые полчаса. Применение только одного этого метода принесло огромную пользу многим людям, страдающим хронической усталостью, а также другим длительным расстройствам здоровья.

Приобретите хороший, качественный термос и каждое утро заливайте его свежевскипяченной водой. Доведите воду до сильного кипения, затем уменьшите огонь и подержите на нем воду минут пять-десять. Такой способ кипячения усиливает энергетику воды и повышает ее очищающие свойства. Перелив воду в термос, держите его под рукой весь день и пейте из него почаще. Чтобы не забывать пить воду, лучше поставить термос на видное место.

В течение дня вы должны делать один-два глотка через каждые полчаса. Если вы испытываете жажду, то за один раз можно, конечно, выпивать и больше. Постоянное очистительное воздействие воды приведет к удалению амы из организма, а влияние тепла будет способствовать расширению и успокоению кишечника и обеспечит хорошее промывание системы. Мы просим вас учесть, что этот метод а корне отличается от способов регулирования веса, которые предусматривают ежедневное потребление воды в больших количествах. В предлагаемом методе упор делается не на количество выпиваемой воды, а на ее температуру и частоту употребления что играет важную роль в создании очищающего эффекта.

Если вы не в состоянии пить воду каждые полчаса, пейте так часто, как только сможете. Многие спрашивают, можно ли добавлять что-либо в воду, чтобы сделать ее более аппетитной. Хотя чистая вода является самым лучшим очистителем, один или два раза в день можно выжимать в нее немного лимона, что может даже усилить очистительный эффект. Однако не следует пить воду с лимоном каждые полчаса.

Третий метод, способствующий улучшению пищеварения и устранению амы состоит в следующем: периодически требуется воздерживаться от твердой пищи в течение всего дня и только пить. Это даст вашему желудочно-кишечному тракту 24-часовой отдых. В этот промежуток времени из вашего организма выйдут шлаки, после чего пищеварительный огонь запылает вновь, еще сильнее чем прежде.

Вы можете употреблять все, но только при условии, что это жидкости. К их числу принадлежат: горячая вода, свежие фруктовые и овощные соки, бульоны или травяной чай. Особо я рекомендую домашний кефир, который. Аюрведа называет ласси. Его можно приготовить как сладким, так и соленым.

Приготовление сладкого ласси

Чтобы сделать порцию на одного человека, сбейте в смесителе четверть или полчашки кефира с половиной чашки воды комнатной температуры. Добавьте щепотку кардамона и мед по вкусу. Тщательно перемешайте.

Приготовление соленого ласси

Делается по предыдущему рецепту только вместо кардамона и меда добавляют щепотку перетертого тмина и соль по вкусу. Все тщательно перемешивают.

Как часто, вы должны прибегать к однодневной диете, состоящей из жидкостей? Это зависит от типа вашего организма. Капха должны использовать эту диету один раз в надето, лучше всего в один и тог же день, когда вы не слишком загружены, например в воскресенье. Люди типа Питта, которые склонны испытывать более сильный голод, должны соблюдать ее примерно один раз каждые две недели, а представители типа Вата — лишь раз в месяц. Это связано с тем, что без твердой пищи, даже в течение одного дня, ваты могут испытывать слабость и дискомфорт. Для установления равновесия им ежедневно необходимы какие-нибудь "земные" компоненты.

Если вы принадлежите к типу Вата или типу Питта и чувствуете, что от жидкой диеты вам становится не по себе, попробуйте включить в свой рациона кипяченое молоко или ласси. Если же вы продолжаете испытывать дискомфорт, то вместо того, чтобы вплоть до отхода косну пить только жидкости, Видоизмените процедуру и съешьте вечером легкую, но твердую пищу. Правда, иногда даже такой вариант не помогает; некоторые люди просто но в состоянии перекосить жидкую диету. Если вы принадлежите к числу таких людей, откажитесь от этого метода.

В случае, если вал окажется по силам постепенно усвоить все методы поддержанния и укрепления пищеварения, предложенные в этой главе, вы вскоре ощутите резкое повышение своего уровня, энергии. Заполняйте проверочный лист питания, приведенный в этой главе. Это поможет вам сделать предложенные принципы питания частью вашего повседневного распорядка. Помните, что начинать нужно с выполнения наиболее доступных вам рекомендаций, а затем каждую неделю переходить к одной новой, В любом случае, — постарайтесь как можно быстрее усвоить три последних правила — съедать основную часть дневного рациона за обедом, пить горячую воду, запасенную в термосе, и соблюдать диету, состоящую из жидкостей. Благодаря этому многие люди добились быстрых положительных результатов, которые в вашем случае могут стать еще более наглядными, при условии, что вы будете; ежедневно продолжать вести Журнал энергии, приведенный в главе 1.

Теперь, после того как мы рассмотрели важную роль хорошего пищеварения в устранении усталости, можно переходить к обсуждению вопроса о пользе и вреде разнообразных продуктов питания. Нет сомнения в том, что определенные продукты питания являются естественными возбудителями энергии, тогда как другие представляют собой по своей природе источники возникновения усталости. В следующей главе мы рассмотрим эту важную тему.

Заполняйте этот проверочный лист каждый раз во время еды, независимо от того, плотная ли это еда или легкая закуска. Это поможет вам проследить за тем, как улучшается ваше состояние в ходе выполнения описанных выше приемов. Если некоторые из них покажутся вам трудновыполнимый, опробуйте вначале более легкие. Затем каждую неделю приступайте к выполнению одного нового, и так до тех пор, пока не задействуете их все. В кружке с цифрой 1 отмечайте, каких рекомендаций вы придерживаетесь во время первого приема пищи. В каждой колонке, соответствующей дню недели, отведено место для четырех приемов пищи (плотной еды или легких закусок). Если вы не выполнили какую-то рекомендацию, оставьте кружок незаполненным.

4. Диета и энергия

Хотя качество вашего пищеварения играет первостепенную роль в создании здорового уровня энергии, выбор продуктов питания, которые вы едите каждый день, тоже имеет чрезвычайно важное значение для борьбы с усталостью и для поддержания здоровья в целом. Эта; тема отражена в нашем первом основном принципе энергии, касающемся диеты. Пожалуйста, запишите его в свою тетрадь:

Вспомните, какую пищу выели в последние несколько дней. Не было ли среди ваших блюд давно приготовленной пищи или полуфабрикатов? Если так, то вы пожертвовали энергией и здоровьем ради удобства и при этом отказали своему организму в вашных питательных веществах. Это объясняется тем, что в давно приготовленной или промышленной пище отсутствует свежесть, а также, как утверждает Аюрведа, жизненная энергия. Эта пища настолько удалена от животворных источников природы, что зачастую приносит с собой лишь вялость и апатию. И поскольку такая пища труднее переваривается, ее употребление неизбежно ведет к образованию амы.

Вы должны всячески стараться съедать пищу не позднее четырех-пяти часов после того, как она была приготовлена, По истечении этого времени любая пища будет сообщать организму вялость и инертность. В наше время мы привыкли, приготовив пищу, съедать ее не полностью, оставшуюся часть хранить в холодильнике, а затем позже снова разогревать ее. С точки зрения Аюрведы, такая практика является нездоровой и противоестественной. Конечно, вы можете вести образ жизни, при котором вам действительно трудно обходиться без заранее приготовленной еды, но все же я настоятельно рекомендую вам снизить потребление застарелых подогреваемых продуктов и увеличить в своем рационе долю свежеприготовленной пищи. Мороженые продукты — это тоже отнюдь не идеальная еда, хотя и несколько более предпочтительная, нежели давно приготовленная. Свежемороженые овощи, которые продаются в супермаркетах, содержат значительно больше жизненной энергии, чем разогретые овощи. Но все же лучшая пища — это свежая пища. Хотя все свежие продукты обладают эффектом возбуждения энергии, особенно полезно включать в рацион свежие фрукты и соки. В качестве генераторов энергии особенно хороши морковный и свекольный.

Аюрведа различает две категории продуктов питания. Первые, дающие естественную энергию, называются саттвическими, а вторые, вызывающие вялость и инертность — тамасическими. К продуктам, считающимся особенно богатыми естественной энергией и, следовательно, особо полезными для ослабления усталости, относятся:

— Свежие фрукты и овощи.

— Цельное молоко или очищенное топленое масло.

— Пшеница и продукты из нее, включая хлеб и макаронные изделия.

— Рис, ячмень и мед.

— Изюм, финики, инжир и миндаль.

— Оливковое масло.

— Лущеный мелкий горох и особенно суп из него, который в Аюрведе называется дхал.

Это, конечно неполный перечень продуктов, создав ющих энергию, и он почти наверняка не удовлетворит всех ваших потребностей в еде. Однако следует заметить, что саттвическая диета — полная и питательная диета — должна обязательно включать представленные в этом списке продукты.

Овощи

Хотя Аюрведа, несомненно, ратует за употребление в пищу свежих фруктов и овощей, "свежий" в ее понимании не значит "сырой". Я рекомендую варить овощи, потому что в вареном виде они лучше перевариваются. Организму тяжело перерабатывать сырые овощи, поэтому витамины и минералы, содержащиеся в' них, усваиваются недостаточно хорошо. Но если вы очень любите сырые овощи, есть их лучше в начале обеда, когда пищеварительный огонь наиболее интенсивен. Кроме того, салат из сырых овощей, съеденный за обедом, способствует образованию клетчатки и стимулирует работу пищеварительного тракта. В другое время дня лучше всего есть вареные овощи.

Считается, что овощи, растущие на поверхности земли и полностью подверженные действию солнца, дают больше энергии, чем те, которые растут под землей. Двумя исключениями из этого правила являются морковь и свекла, которые считаются' хорошими возбудителями энергии. К другим полезным овощам относятся все их листовые зеленью разновидности; свежие травы, такие как петрушка и базилик, и побеги бобов. Сырые овощи я рекомендую есть на обед, а вареные — в другое время дня.

Молочные продукты

Аюрведа учит, что молоко необходимо кипятить, так оно лучше усваивается. Употребление холодного молока может вызывать различные проблемы, включая застой слизи, понос и другие симптомы, имеющие общее название "аллергия на молоко". Тем не менее молоко — это очень полезный саттвический продукт, который обладает большой энергетической ценностью. Прежде чем кипятить молоко, попробуйте добавить в него несколько щепоток свежего размельченного имбиря или пару щепоток куркумы. После того как молоко немного остынет, подсластите его небольшим количеством меда или сахара.

Нет сомнения в том, что с улучшением усвоения молока вы получите доступ к новому источнику энергии я жизненных сил. Старайтесь доставай, всегда самые свежие молочные продукты. Аюрведа рекомендует пить цельное молоко, если только у вас нет проблем с повышенным холестерином. Если вы не знаете, какой у вас уровень холестерина, справьтесь об этом у своего врача.

Топленое, или очищенное, масло считается в Аюрведе чрезвычайно энергетическим продуктом. Его можно использовать вместо сливочного масла с поджаренными хлебцами или другими продуктами. Небольшое количество топленого масла в рационе способствует лучшему всасыванию и усвоению пищи. Если у вас есть проблемы с холестерином, вам следует избегать топленого масла или использовать его в очень незначительных количествах.

Топленое масло можно приобрести в продовольственных магазинах или в бакалейных лавках, либо вы можете приготовить его сами по следующему рецепту.

Как приготовить топленое масло

1. Положите 400 или больше граммов не подсоленного сливочного масла в глубокую кастрюлю из нержавеющей стали и поставьте ее на средний или маленький огонь. Следите за тем, чтобы масло не пригорело.

2. По мере нагревания из масла будет выпариваться содержащаяся в нем вода. Спустя 30–40 минут на поверхности растопившегося масла и на дне кастрюли появится молочный порошок.

3. Когда осевший на дно кастрюли молочный порошок станет золотисто-коричневого цвета, уберите кастрюлю с огня. В этот момент у масла может быть запах жареных кукурузных зерен и вы, возможно, увидите, как со дня поднимаются крошечные пузырьки. Следите за тем, чтобы масло не подгорело.

4. Перелейте масло в стеклянную банку или чашку через марлевый фильтр.

5. Вы можете держать масло в холодильнике или хранить его в обычных условиях.

Кефир

Кефир тоже может давать энергию, но чрезвычайно важно, чтобы он был свежим. Если кефир долго стоит на полке в магазине, он превращается в тамасический, амаобразующий продукт. Поэтому лучше всего, если вы будете готовить его сами в домашних условиях. Сделать это гораздо проще, чем может показаться. Аппараты для приготовления кефира продаются во всех магазинах и требуется всего пять минут, чтобы с помощью такого аппарата приготовить порцию кефира, которую можно съесть свежей на следующий день. Вот как это делается.

Как приготовить кефир

1. Приобретите электрический аппарат для приготовления кефира с функцией поддержания постоянной температуры. Выбирайте такой аппарат, в котором есть несколько маленьких чашечек, а не один большой резервуар; убедитесь в том, что аппарат снабжен термометром. Затем купите в бакалейном магазине цельное коровье молоко, которое будет использоваться в качестве исходного ингредиента.

2. На каждые три четверти чашки кефира, который вы собираетесь приготовить на завтра, отмерьте одну чашку молока. Налейте молоко в кастрюлю из нержавеющей стали и быстро доведите его до кипения. Чтобы молоко лучше усваивалось, в него можно добавить несколько кусочков свежего имбиря.

3. Пользуясь термометром, дайте молоку остыть до 41–43 градусов. Затем разлейте молоко по чашечкам аппарата и добавьте в каждую из них примерно по одной четверти столовой ложки кефира. Не перемешивайте.

4. Включите аппарат. Для того чтобы кефир созрел, требуется около 9 часов. Пользуйтесь инструкциями, прилагаемыми к аппарату.

5. Ежедневно оставляйте небольшую часть кефира, Чтобы использовать ее в качестве исходного ингредиента для приготовления следующей порции. Старайтесь готовить свежий кефир ежедневно. Лучше всего начинать приготовление в 9 часов вечера, чтобы за ночь кефир успел созреть и утром был готов к употреблению.

Травы

Известно, что некоторые аюрведические травы обладают уникальными энергетическими и освежающими свойствами. Используя традиционные специфические формулы, эти травы смешивают друге другом и получают травные сборы, которые называются расаяны. Знание о расаянах — древнейшая часть аюрведической психофизиологической системы. Расаяны подробно описаны в классических текстах. Сочетания расаян использовались древними правителями и индийскими ришами (мудрецами) для продления жизни и сохранения жизненных сил.

Значительная часть знаний о расаянах была утрачена или извращена во времена правления в Индии колониальных властей. В тот период Аюрведа активно подавлялась. Однако в настоящее время удалось восстановить несколько формул наиболее ценных классических расаян, которые готовятся сейчас по традиционным рецептам. Самый знаменитый из этих, травяных сборов называется Амрит Калаш. Он выпускается в двух разновидностях: в виде травяной пасты ("Нектар"), и травяной таблетки ("Амброзия"). В обоих этих вариантах Амрит Калаш оказывает укрепляющее и уравновешивающее влияние на весь организм. Принимать его необязательно, но я все же рекомендую это делать, поскольку он является ценным дополнением к тем методам и рекомендация, которые здесь предлагаются.

Информацию о том, где можно приобрести расаяны, вы найдете в конце книги.

Пища, которая снижает энергию, т. е. тамасическая пища, обычно с трудом переваривается или же содержит некоторые, заложенные в ее природе, токсины. Аюрведа считает, что приведенные ниже виды пищи обладают эффектом понижения энергии:

— Красное мясо, в том числе говядина, свинина и телятина.

— Застарелая или ферментная пища, в том числе сыр длительной выдержки или кислый сыр, соленая или копченая пища.

— Лук, чеснок и грибы.

— Картофель и другие овощи, растущие под землей. Исключением являются морковь и свекла.

— Рафинированный сахар, алкоголь и кофе.

Красное мясо и другие мясные продукты

Примечательно, что первым пунктом в списке тамасической пищи стоит красное мясо. Считается, что фрукты и овощи гораздо чище и дают больше энергии, нежели продукты животного происхождения. Поэтому Аюрведа рекомендует придерживаться вегетарианской диеты. Причина, по которой вегетарианские источники питания дают больше жизненных сил, очень проста: они стоят на более низкой ступени пищевых цепей и находятся ближе к солнцу, которое является главным источником энергии в пище.

Когда растительная пища поедается животными и преобразуется в мясо, значительная часть содержащейся в ней энергии теряется. Например, энергетическая ценность простых злаков почти в семь раз выше, чем энергетическая ценность мяса тех животных, которые кормились этими злаками. Т. е. для того, чтобы выкормить поросенка, из которого бы получилась одна "единица" пригодного для потребления мяса, необходимо использовать семь равных по объему "единиц" зерна. Исследователи подсчитали, что если бы население США, которое является лидером по потреблению мяса в мире, сократило количество съедаемого мяса хотя бы на 10 процентов, это бы высвободило достаточные ресурсы зерновых культур, чтобы накормить всех голодающих в мире и полностью искоренить голод на планете.

На более индивидуальном уровне исследования показали, что уровень жизнестойкости и долговременной энергии выше у вегетарианцев, чем у тех, кто ест мясо. У людей, придерживающихся вегетарианской диеты, реже встречаются рак толстой кишки и некоторые другие заболевания. Кроме того, вегетарианцы значительно реже страдают ожирением, которое является основным фактором риска, способствующим возникновению гипертонии, диабета и многих других заболеваний. В продуктах животного происхождения содержатся токсины и метаболические отходы, образующиеся в процессе жизнедеятельности организма самих животных, тогда как вегетарианская пища легче усваивается, поскольку растения не обладают такой сложной фйзиологией, как скажем, свиньи или рогатый скот. В общем, вывод один: вегетарианская пища несет больше энергии и здоровья, чем пища животная.

Таким образом, одна важная рекомендация этой главы состоит в том, чтобы вы попытались полностью исключить красное мясо из своего пищевого рациона. Начните с сокращения количества блюд, включающих баранину, свинину или телятину. Попытайтесь заменить эти продукты птицей, рыбой или вегетарианской пищей. Если вы уже отказались от красного мяса или едите его лишь изредка, сделайте следующий шаг и сократите потребление мяса в любом его виде, включая птицу и морские продукты. Я уверяю вас, — что, привыкнув обходиться без мяса несколько дней в неделю, вы сами захотите полностью перейти на вегетарианскую диету. Однако делать это следует с приемлемой для вас скоростью и с учетом своего каждодневного самочувствия. Продолжая вести Журнал энергии, вы сможете увидеть, как сокращение количества съедаемого мяса повлияет на ваш уровень энергии. Помните о том, что аюрведическая вегетарианская диета не исключает большинства молочных продуктов. Включая в свой пищевой рацион молоко, творог, кефир или ласси, вы сможете без труда сделать свою диету питательной, вкусной и при этом не содержащей мяса.

Другие виды пищи, понижающие энергию

Выдержанная, или ферментная, пища, по определению, подвергается длительному процессу, лишающему ее жизненной энергии и, следовательно, имеет тенденцию подавлять энергию в вашем организме. Попытайтесь снизить количество или отказаться от потребления такой пищи, в частности избегайте кислых сыров, например швейцарского и чеддера.

Вам следует также постараться более избирательно относиться к сахару. Хотя среди людей, следящих за своим здоровьем, сахар заслуженно пользуется плохой репутацией, реальную опасность представляет скорее рафинированный сахар, нежели его природные необработанные разновидности. В процессе обработки уничтожаются некоторые важные составные сахара, которые способны приглушать его действие на ваш организм; в результате сахар всасывается либо слишком быстро, либо в слишком концентрированном виде. Это вызывает физиологический дисбаланс, который проявляется повышенным содержанием сахара в организме, и последующей "пост сахарной усталостью". В то же время необработанный сахар является прекрасным естественным сахаристым веществом, особенно когда употребляется в умеренных количествах.

Так же, как и рафинированный сахар, кофе и алкоголь могут обеспечить кратковременный подъем энергии, который вскоре сменяется усталостью. Длительное потребление обоих веществ вызывает дисбаланс Ваты. Лучше всего совсем отказаться от алкоголя и пить не больше одной чашки кофе в день. Если вы испытываете потребность в большем количестве кофе, попытайтесь заменить его одной из многочисленный разновидностей травяного чая.

Не стремитесь резко отказаться от всех продуктов, понижающих энергию. Сокращайте их потребление постепенно, по одному продукту за один раз, и при этом продолжайте следить за своим самочувствием. Вы ощутите такой огромный прилив энергия, что у вас возникнет естественное желание и далее придерживаться здоровой диеты. Если вам все же захочется чего-нибудь из пищи, понижающей энергию, ешьте это только в обеденное время, когда пищеварительный огонь наиболее интенсивен и ваш организм способен максимально эффективно усваивать продукты с умеренно токсичными свойствами. Если же вы будете есть, например, красное мясо или сыр длительной выдержки вечером, а не в середине дня, они будут отнимать у организма гораздо больше энергии.

Многие люди, страдающие хронической усталостью, ищут" облегчения в промышленно выпускаемых витаминных препаратах и других пищевых добавках. Однако все натуральные витамины и минеральные вещества находятся в достаточном количестве в хорошо сбалансированной пище. Кроме того, содержащиеся в пищевых продуктах витамины н минеральные вещества, действуют не по одиночке, а в комплексе и в сочетании с другими органическими компонентами. Если вы будете принимать эти природные питательные вещества изолированно друг от друга, в виде пилюль или сиропа, это вряд ли обеспечит ваш организм их сбалансированной пропорцией, а возможно, даже вызовет некоторый Дополнительный дисбаланс. Гораздо безопаснее и эффективнее получать питательные вещества из натуральных пищевых источников, к тому же обходиться это вам будет значительно дешевле.

В Аюрведе вкус пищи является важным показателем ее воздействия на доши и, следовательно, на всю психофизиологическую систему. Вкус — это, в конце концов, главное восприятие еды. При выборе пищи животные полагаются на вкус (а также на запах, который тесно связан с вкусом). Животным ничего не известно о рекомендованных в США ежедневных дозах потребления кальция, железа и белков, и тем не менее они продолжают жить, ведомые к сбалансированной диете исключительно своим чувством вкуса. Современная диетология уделяет очень мало внимания этому вопросу, а Аюрведа между тем подчеркивает важную роль вкуса в создании пищевого равновесия.

Аюрведа признает существование и пище шести вкусов. Для того чтобы диета была полностью сбалансированной, вы должны ежедневно испытывать все шесть вкусовых ощущений и лучше всего — во время каждого приема пищи. Всякий вкус является важным стимулятором дошей; отсутствие одного из них приводит, в конечном итоге, к дисбалансу системы.

Перечислим шесть вкусов и некоторые содержащие их виды продуктов:

Сладкий: сахар, молоко, масло, рис, хлеб, макаронные изделия.

Кислый: кефир, лимон, сыр.

Соленый: соль.

Острый: пряная пища вообще, имбирь, острый перец.

Горький: шпинат, другие зеленые листовые овощи, куркума

Вязнущий: бобы, чечевица, гранаты.

Все знают, что совершенная американская диета богата сладким, кислым и соленым вкусами и относительно бедна острым, горьким и вяжущим. Несмотря на то, что многие заботящиеся о своем здоровье предпочитают есть как можно больше овощей, в настоящее время они включают в свой рацион горькую и вяжущую пищу. При этом важно признать, что в определенных количествах организму необходима острая или пряная пища. Она облегчает процесс обмена веществ, а имбирь даже называется в Аюрведе "универсальным лекарством" за его свойство разжигать пищеварительный огонь.

Аюрведическая точка зрения на шесть вкусов кратко изложена в нашем следующем основном принципе энергии.

В настоящей главе до сих пор предлагались рекомендации общего порядка, подходящие для любого человека, независимо от типа тела. Однако некоторые отдельные виды пищи могут быть благоприятны для одной доши, но пагубны для другой, поэтому каждому страдающему хронической усталостью важно знать, какую пищу следует есть, а какой — избегать. Запишите наш следующий ОПЭ, отражающий эту мысль.

Вспомните, что Вата описывается как "воздушная и ветреная" доша. Она обладает также такими качествами, как легкость, холодность, грубость, сухость, быстрота и переменчивость. Поэтому, чтобы уравновесить Вату, нам нужна пища, обладающая противоположными качествами, то есть такая пища, которая является теплой, тяжелой и маслянистой. Пища, содержащая сладкий и соленый вкусы, также способна оказывать уравновешивающее воздействие на Вату;

Для составления диеты, уравновешивающей Вату, пользуйтесь приведенными ниже рекомендациями.

Диета уравновешивающая Вату

1. Отдавайте предпочтение теплой, сытной и маслянистой пище. Сведите до минимума потребление холодной, сухой и грубой пищи.

2. Отдавайте предпочтение сладкой, кислой и соленой пище. Сведите до минимума потребление острой, горькой и вяжущей пищи.

3. Ешьте много, но не больше того количества, которое ваш организм может легко переварить;

Общие рекомендации

Молочные продукты. Все молочные продукты способствуют успокоению Ваты.

Сладости. Все сладкое (в умеренных количествах) благоприятствует успокоению Ваты.

Маслю. Все масла уменьшают Вату.

Злаковые Очень полезны рис и пшеница. Сократите потребление ячменя, кукурузы, проса, гречиха, ржи и овса,

Фрукты. Отдавайте предпочтение сладким, кислым и сытным фруктам, таким как апельсины, бананы, авокадо, виноград, вишни, персики, дыни, ягоды, сливы, ананасы, манго и папайя. Ограничьте потребление сухих или легких фруктов, таких как яблоки, груши, гранаты и клюква.

Овощи. Полезны свекла, огурцы, морковь, спаржа и сладкий картофель. Их следует есть вареными, а не сырыми. В умеренных количествах можно употреблять перечисленные ниже вареные овощи, особенно если он" приправлены топленым сливочным или растительным маслом я специями, понижающими Вату: горох, зеленые листовые овощи, брокколи, цветную капусту, сельдерей, кабачки и картофель. Желательно избегать брюссельской и белокочанной капусты.

Специи. Благоприятны кардамон, тмин, имбирь, корица, соль, гвоздика, горчичное семя и небольшие количества черного перца.

Орехи. Все орехи полезны.

Бобовые. Ограничьте потребление всех бобовых, за исключением тофу и супа из тущеного мелкого горошка.

Мясо и рыба (для не вегетарианцев). Приемлемы курица, индейка и блюда из морских продуктов. Баранины следует избегать.

Питта подобна огню. По своим свойствам она является жаркой, резкой, слегка маслянистой и кислой. Питту уравновешивает прохладная, но не холодная пища, не слишком маслянистая и не слишком сухая, а также умеренно острая и умеренно кислая. Очень кислая или ферментная пища, такая как уксус или некоторые цитрусовые, оказывают на Питту дестабилизирующее воздействие из — за кислого вкуса. К этой категории принадлежат также кислые сыры. У большинства представителей Питты даже кефир может вызывать повышение кислотности, если пить его отдельно, без других продуктов. Людям типа Питта кефир лучше употреблять в виде ласси. Помидоры и томатные соусы также могут вызывать резкое обострение Питты.

Для создания диеты, уравновешивающей Питту, пользуйтесь приведенными ниже рекомендациями.

Диета, уравновешивающая Питту

1. Отдавайте предпочтение прохладной пище и жидкостям. Сведите до минимума потребление горячей пищи

2. Отдавайте предпочтение сладкой, горькой и вяжущей пищи. Сведите до минимума потребление острой, соленой и кислой пищи.

Особые рекомендации

Молочные продукты. Молоко, сливочное и топленое масло способствуют успокоению Питты. Сократите потребление кефира, сыра, сметаны, пахты (поскольку их кислый вкус ухудшает Питту).

Сладости. Все сладкое полезно, за исключением меда и темной патоки.

Масло. Лучше всего использовать оливковое, подсолнечное и кокосовое. Сократите потребление сезамового, миндального и кукурузного, которые увеличивают Питту.

Злаковые. Благоприятны пшеница, рис, ячмень овес. Уменьшите потребление кукурузы, ржи, гречихи и бурого риса.

Фрукты. Отдавайте предпочтение сладким фруктам таким как виноград, вишни, авокадо, кокосы, гранаты, манго, а также сладким и полностью созревшим апельсинам, ананасам и сливам. Ограничьте потребление кислых фруктов, таких как грейпфруты, оливки, папайя, хурма, а также кислых, незрелых апельсинов, ананасов и слив.

Овощи. Благоприятны спаржа, огурцы, картофель, сладкий картофель, тыква, брокколи, цветная капуста, сельдерей, окра, салат, бобы, зеленые бобы, кабачки и зеленые листовые овощи, такие как листовой салат. Сократите потребление острого перца, помидоров, моркови, свеклы, лука, чеснока, редиса, шпината и горчичной зелени.

Бобовые. Ограничьте потребление всех бобовых, за исключением тофу и супа из лущеного мелкого горошка.

Специи. Полезны корица, кориандр, кардамон и фенхель. Однако некоторые специи сильно увеличивают Питту и поэтому должны употребляться лишь в небольших количествах, в их числе: имбирь тмин, черный перец, пажитник, гвоздика, семена сельдерея, соль и горчичные семена. Следует избегать перца "чилли" и красного стручкового перца. Мясо и рыба (для не вегетарианцев). Предпочтительны курица, фазан и индейка. Баранина, дары моря и яичный желток увеличивают Питту и поэтому их следует избегать.

Капха — это доша земли и воды. Она тяжелая, устойчивая, маслянистая, медленная, вялая и сладкая. Капху уравновешивает легкая и сухая пища, а также острый, горький и вяжущий вкусы, которые особенно благоприятствуют стимулированию и уравновешиванию этой доши. Очень полезны злаковые, такие как ячмень, просо и кукуруза, а также зеленью листовые овощи и почти все специи. Тяжелая, маслянистая и холодная пища обостряет Кашу.

Если вашей основной дошей является Капха, следующие рекомендации помогут вам составить свою диету.

Диета, уравновешивающая Капху

1. Отдавайте предпочтение легкой, сухой и теплой пище. Сведите до минимума потребление тяжелой, маслянистой или холодной пищи.

2. Отдавайте предпочтение острой, горькой и вяжущей пище. Сведите до минимума потребление сладкой, соленой и кислой пищи.

Особые рекомендации

Молочные продукты. Избегайте всех молочных продуктов, за исключением молока пониженной жирности.

Фрукты. Наиболее благоприятны легкие фрукты, такие как яблоки и груши. Ограничьте потребление тяжелых и кислых фруктов, таких как апельсины, бананы, ананасы, инжир, финики, авокадо, кокосы и дыни, поскольку эти фрукты увеличивают Капху.

Сладости. Великолепно уменьшает Капху мед. Сократите потребление продуктов, содержащих сахар, так как они увеличивают Капху.

Бобовые. Хороши все бобовые, за исключением тофу, которая увеличивает Капху.

Орехи. Сократите употребление всех орехов.

Зерновые. Хороши, почти все зерновые, за исключением ячменя и проса. Избегайте пшеницы и риса, так как они увеличивают Капху.

Овощи. Благоприятны все овощи, за исключением помидоров, огурцов, сладкого картофеля и кабачков, поскольку все они увеличивают Капху.

Специи. Полезны все специй, за исключением соли.

От нее следует отказаться, поскольку она увеличивает Капху.

Мясо и рыба (для не вегетарианцев). Благоприятно белое мясо курицы или индейки, а также морские продукты. Сократите потребление красного мяса.

Вкусы, как и некоторые виды пищи, могут оказывать уравновешивающее воздействие на определенные типы тела. В приведенной ниже таблице описаны действия каждого вкуса на доши.

Шесть вкусов и их влияние на доши

Не забывайте руководствоваться принципом, согласно которому вы должны ежедневно испытывать все шесть типов вкусов, лучше всего — во время каждого приема пищи. Однако нет необходимости слишком строго и скрупулезно следовать этому принципу. Просто пользуйтесь данной информацией, чтобы получать больше удовольствия от еды.

Прежде всего, вам должно быть приятно и легко соблюдать свою диету и все перечисленные выше рекомендации. Беспокойство о том, чтобы точно следовать правилам питания наверняка не устранит проблему усталости, а может даже и усугубить ее. Ваши собственные вкусы и пищевые пристрастия точно укажут вам, какая пища требуется вашей психофизиологической системе, и по мере вашего возвращения в равновесие вы начнете все больше и больше доверять своим внутренним сигналам. С ростом вашего самосознания усилится также и ощущение радости, получаемое от еды и от жизни в целом.

В заключение кратко перечислим предложенные в этой главе рекомендации.

1. Учитесь различать пищу, дающую энергию и понижающую ее. Начните переходить к диете, которая включает первый вид пищи и исключает второй.

2. Познакомьтесь с шестью вкусами и начните включать их в ваш ежедневный пищевой рацион, лучше всего — в каждую еду.

3. Просчитайте варианты диет, уравновешивающих доши, которые предлагаются в этой главе. Начните приводить свою диету в согласие со своим типом тела. Составьте список из некоторых любимых вами продуктов, которые благоприятны для доши, и сбалансируйте несколько приемов пищи, включающих эти продукты.

4. Продолжайте наблюдать за энергией, ежедневно заполняя журнал. Отмечайте любые изменения в пищевых привычках, которые влияют на уровень, энергии.

5. Самое главное, радуйтесь приобретенным знаниям и получайте удовольствие от еды.

5. Снятие усталости путем ослабления стресса

До сих вер мы рассматривали биологические причины усталости. Однако есть свидетельство, что сознание играет даже более важную роль в возникновении этой проблемы. В главе 1 я привел результаты обследования более 1000 человек, страдающих хронической усталостью, опубликованные" "Журнале Американской медицинской ассоциации" "Journal of the American Medical Association"). Несмотря на тщательно проведенные анализы крови и физикальные обследования, лишь у небольшого числа были обнаружены физические отклонения от нормы. Остальные 80 % больных хронической усталостью обнаружили явные симптомы тревоги или депрессии.

Объяснение указанным выше результатам можно опять же найти на уровне связи разума и Тела. Этот феномен настолько очевиден, что приходится удивляться, почему современная медицина обращает на него так мало внимания. Однако в настоящее время начинают, наконец, понимать ту важную роль, которую играют в физиологии нейрохимические вещества и нейропептиды Эти вещества образуются всякий раз, когда у вас возникает какая-либо мысль или эмоция. Образовавшись, они распространяются по всему телу и соединяются с каждым внутренним органом. Их особенно влечет к пищеварительному тракту и клеткам иммунной системы, где они могут оказывать мощное энергоповышающее или энергопонижающее воздействие.

Нейрохимические вещества часто являются сильнодействующими лекарствами. Например, около двадцати лет назад была открыта группа нейрохимических веществ, называемых эндорфинами. Эти вещества представляют собой натуральные обезболивающие средства, вырабатываемые мозгом. Слово эндорфин, пришедшее из греческого языка, буквально означает "внутренне производимый морфин", причем сравнение эндорфина с морфином ни в коей мере не является преувеличением. Морфин, возможно, самое сильное обезболивающее Средство, применяемое в медицине; это наркотический опиат, родственник героина. Однако многие эндорфины в 50-100 раз сильнее по своему действию, чем морфин. Трудно, представить себе, что организм способен вырабатывать такое сильнодействующее обезболивающее вещество, и все же он постоянно вырабатывает его в небольших количествах, а когда возникает боль, это количество даже увеличивается.

Эндорфин — это лишь пример одного из тысяч натуральных биохимических веществ, которые вырабатываются мозгом для исцеления и поддержания здоровья. Огромное преимущество этих натуральных, внутренне производимых веществ над лекарствами, которые мы покупаем в аптеке, состоит в том, что они производятся нашим собственным организмом, в нужном количестве и в нужное время в ответ на возникшее болевое ощущение или другую биологическую потребность. Кроме того, эти естественные биохимические вещества не имеют побочных эффектов, поскольку они являются частью собственной лечебной системы организма.

Помимо сильнодействующих обезболивающих веществ природная аптека мозга содержит также соединения, способные восстанавливать равновесие во всех основных системах организма, в том числе и в энергетических Научившись правильно пользоваться лечебными средствами мозга, вы получите ключ к совершенному здоровью. Овладев мастерством, вы сможете производить такие соединения, которые укрепляют жизненно важные системы вашего организма гораздо эффективнее, чем любые возбуждающие пилюли или стимуляторы. Кроме того, вы обретете способность останавливать производство' любых нейрохимических веществ, которые ослабляют функции вашего организма и отвечают за исцеление и энерговыход.

Процесс производства нейрохимических веществ в мозге контролируется сознанием. Равновесие в сознании ведет к установлению равновесия в химическим составе мозга, что, в свою очередь, обеспечивает оптимальное функционирование энергетических систем организма. Но как создать равновесие в сознании? Первый и, быть может, самый важный шаг состоит в том, чтобы ослабить и устранить стресс.

"Стресс" — это всем известное слово вызывает в воображении переполненный в час пик транспорт, людей, спешащих сделать работу в срок, резкие слова и разочарования. Аюрведа определяет стресс как "чрезмерное ощущение давления"; Стресс случается, когда разум и тело подвергаются воздействиям, которые не поддаются сбалансированному и комплексному контролю, Ощущение такого давления оказывает на физиологию колоссальное влияние. Принято считать, что стресс вызывается неприятными ситуациями, но даже положительное переживание может оказывать на организм чрезмерное давление. Если бы вам сообщили, что вы только Что выиграли в лотерею 20 миллионов долларов ваш организм отреагировал бы на это учащенным сердцебиением, резким" повышением кровяного давления и обильным потоотделением. Все признаки являются реакцией на стрессовую ситуацию и проявлениями связи сознания и тела: в нашем примере чисто психологическое явление произвело на организм немедленный биологический эффект. Психологи называют это реакцией "борись или беги". Вы, возможно, уже знакомы с ней. Она характеризуется тем, что чувство страха или тревоги вызывает образование нейрохимических веществ, которые распространяются по всему организму и воздействуют на различные его системы. При этом не только повышается частота сердечных сокращений, но и прекращается пищеварительный процесс, а когда кровь отливает от желудка и кишечника и приливает к мышцам, может возникать чувство тошноты такой, что волосы начнут шевелиться.

Реакция "борись или беги" отнимает у организма огромное количество энергии. Даже слабые ее варианты могут причинять значительный ущерб, а они ежедневно возникают в круговороте бытия. Когда жизнь ощущается как постоянная борьба, вы можете быть уверены, что по вашему организму беспрерывно распространяются миниатюрные реакции типа "борись или беги".

Короче говоря, стресс ломает способность организма эффективно функционировать. Длительный стресс подрывает жизненно важные функции пищеварительной и выделительной систем, ответственные за энергопродукцию. Свидетельством этому являются такие расхожие выражения, как: "У меня живот свело" или "У меня ком в горле". Если, к примеру, организм постоянно мобилизует энергию, направляя ее в мышцы для борьбы с периодически возникающими судорогами, естественно, что для переваривания пищи остается мало сил. И как неизбежный результат наступает хроническая усталость.

Стресс влияет не только на пищеварение, он ослабляет также иммунную систему. Вырабатываемые в мозге нейрохимические вещества, которые называются иммунномодуляторами, оказывают прямое воздействие на функционирование клеток иммунной системы. В частности, иммунномодуляторы, которые вырабатываются во время реакции "борись или беги", подавляют деятельность физиологических систем защиты, так что человек, находящийся в состоянии хронического стресса, имеет более слабую иммунную систему, чем другие люди. Проводилось множество исследований, в которых делались попытки установить связь между ослабленной иммунной системой и синдромом хронической усталости, тяжелой формой усталости, обсуждавшейся в главе 1.

В следующем ОПЭ сделан краткий вывод о связи между стрессом и усталостью.

Стресс можно устранить, сообщив организму противоположные ему состояния, такие как глубокое расслабление, освежающая физическая нагрузка и покой. Приемы, описанные ниже, представляют собой простые, но очень эффективные способы достижения этой цели.

Польза медитации подтверждается многочисленными научными исследованиями, и миллионы людей во всем мире могут удостоверить, что эта практика дает положительные результаты. В некоторых формах медитации используются мантры. Мантры — это едва различимые первичные звуки, которые повторяются для того, чтобы вывести разум на более высокий уровень сознания. Медитации с использованием звука обучают в Центре психофизиологической медицины в Калифорнии, а также в других организациях, однако это далеко не единственный эффективный способ медитации. Ниже описан метод дыхательной медитации, которому легко обучиться без посторонней помощи и который дает чрезвычайно положительные результаты при стрессе.

Дыхательная медитация

1. Выделите время, когда вы сможете освободиться от всех обязанностей и вас ничто не будет отвлекать.

2. Выберите место подальше от уличного шума и других отвлекающих воздействий. Сядьте удобно на пол или на стул с прямой спинкой и закройте глаза.

3. Дышите как обычно, но при этом постепенно сосредотачивайте сознание на вдохах и выдохах. Ощущайте, как перемещаются струи вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, но никоим образом не пытайтесь контролировать процесс или влиять на него.

4. Если вы заметите, что ваше дыхание убыстряется или замедляется, либо на какое-то мгновение совсем останавливается, не сопротивляйтесь этим ощущениям и не стимулируйте их, просто наблюдайте за ними. Дайте дыханию стабилизироваться естественным образом.

5. Если у вас появились отвлекающие мысли или пропала концентрация, не сопротивляйтесь. Позвольте своему сознанию естественным образом вновь вернуться к процессу дыхания.

6. Продолжайте медитировать в течение 15 минут.

Затем, оставаясь в положении сидя с закрытыми глазами, уделите еще несколько минут тому, чтобы ваше сознание постепенно вернулось в обычное состояние.

По мере накопления опыта в выполнении этого приема, вы будете замечать, как во время медитации ваши мысли каждый раз становятся все спокойнее и спокойнее. В конце концов ваше сознание приобретет способность полностью успокаиваться, давая вам возможность достигать состояния абсолютного покоя, которое предшествует появлению повседневных мыслей. Полнейшая расслабленность может быть очень важным и ценным ощущением- поскольку, если вы начнете испытывать его регулярно, оно будет чрезвычайно благоприятствовать ослаблению стресса и усталости, которая почти всегда ему сопутствует.

Занимайтесь дыхательной медитацией дважды в день, утром и вечером. Отмечайте в своем Журнале энергии, как влияет медитация на ваше самочувствие, так же, как вы делали это при изменении своего пищевого рациона. Медитация — это один из наиболее безопасных и эффективных методов ослабления стресса и восстановления энергии; вы будете щедро вознаграждены за те незначительные усилия, которые потребуются для занятий.

Кроме медитации, чрезвычайно эффективным психофизиологическим приемом ослабления стресса и усталости является нервно-мышечная нейро-респираторная интеграция.

Нервно-мышечная интеграция состоит из комплекса йоговских упражнений на растягивание, которые укрепляют энергетическую связь между сознанием, нервной системой и другими процессами, про-tекающими в организме. Эти упражнения отличаются от привычных: нам упражнений, подразумевающих напряженную физическую активность. Нервно-мышечная интеграция — это более щадящий комплекс, который выполняется без каких-либо усилий; его действие направлено на стимуляцию жизненно важных физиологических точек, которые Аюрведа называет мартами.

Всего насчитывается 108 таких точек-марм. Их можно сравнить с управляющими переключателями, поскольку они направляют поток энергии и биологического интеллекта в различные части тела. Целью описываемых здесь приемов является согласованное функционирование всех марм, присутствующих в организме. Когда эта цель будет достигнута, во всей физиологической системе установится равномерный и уравновешенный ноток энергии.

Нервно-мышечные интеграционные упражнения

Ниже описаны простые позы йоги, которые помогают восстановить равновесие и координацию сознания и тела на всех уровнях. Принимая каждую из этих поз, вы растягиваете определенную часть тела, стимулируя находящиеся в ней мармы. Ключевым моментом в нервно-мышечной интеграции является ее психофизиологическая направленность, т. е. ментальный элемент активности здесь так же важен, как и физический. Нужно оставаться в каждой позе в течение рекомендуемого периода времени. Находясь в позе, дайте возможность своему сознанию беспрепятственно останавливаться на той области тела которая напряжена в данный момент. Весьма вероятно, что это будет происходить непроизвольно. Вам не нужно специально сосредотачиваться — просто позвольте своему сознанию свободно перемещаться в тренируемую область тела; это будет возбуждать расположенные там точки кармы. В нервно-мышечных упражнениях задействован наш первый основной принцип энергии: "Сознание обладает организующей силой. С помощью своего сознания вы можете привести в действие природные механизмы исцеления, заложенные в вашем организме.

Во время выполнения упражнений вы никогда не должны перенапрягаться. Если вы почувствуете, что какие-то позы даются вам с трудом или вызывают боль, откажитесь от них совсем, либо растягивайтесь только в ограниченном объеме, т. е. делайте упражнение в тех пределах, в которых вы ощущаете приятное давление, но не напряжение. Если у вас возникли какие-то сомнения по поводу_вашей подготовленности к выполнению тех или иных поз, то прежде чем приступить к ним, вам лучше всего посоветоваться с врачом" Если вы принадлежите к старшей возрастной группе или вас беспокоят какие-либо острые или хронические формы поражения мышц, суставов и костей, например хронические боли в шее ил" спине, опять же лучше всего обратиться за советом к врачу, прежде чем приступать к выполнению поз. Если нет никаких противопоказаний, вы можете делать нервно-мышечные интеграционные упражнения один или два раза в день. На выполнение всего комплекса уходит примерно от 10 до 15 минут.

Перед выполнением упражнений внимательно прочтите следующие рекомендации.

1. Не пытайтесь растянуться больше, чем вам позволяет ваше тело. Рисунки показывают идеальные варианты выполнения каждой позы, но вы должны растягиваться только в тех пределах, в которых вы чувствуете себя комфортно. Со временем гибкость вашего тела будет нарастать. Если выполнение какой-то позы, даже весьма далекое от совершенного, вызывает у вас боль или ощущение дискомфорта, откажитесь от нее. Если беспокоят боли в спине, какие-либо другие хронические или острые формы повреждения мышц или костей, то прежде чем приступить к выполнению упражнений, обратитесь за консультацией к своему врачу.

2. Если вы не в состоянии согнуть какую-то часть тела без мучительных усилий, не делайте этого.

Просто согните эту часть настолько, насколько сможете, не прилагая усилий.

3. Оставайтесь в каждой позе в течение указанного времени, затем легко из нее выходите. Во время выполнения упражнений дышите как обычно, — не задерживая дыхания.

4. Занимайтесь в удобной, свободной одежде, на сложенном шерстяном одеяле, коврике или гимнастическом мате, но не на голом полу.

5. Не занимайтесь на полный желудок. Это значит, что приступать к упражнениям можно не раньше чем через 2–3 часа после еды.

6. Направляйте ваше сознание в тренируемую область тела. При этом ваше внимание будет естественным образом концентрироваться на этой области. Удерживая на ней внимание, вы извлечете максимальную пользу из выполняемого упражнения.

7. Если вы будете принимать каждую дозу по одному разу, выполнение всех упражнений займет у вас около пяти минут. Если у вас достаточно времени, вы можете повторить каждую позу три раза, прежде чем переходить к следующей.

8. Обязательно делайте упражнения в той последовательности, в которой они приведены поскольку каждая поза подготавливает ваше тело к последующей.

1. Разогревающие упражнения

Этот двухминутный массаж тела стимулирует кровообращение, заставляя кровь двигаться в направлении сердца.

1. Сядьте удобно. Ладонями и пальцами обеих рук нажмите на макушку; нажимая и отпуская руки, постепенно перемещайте их к лицу, шеей груди. Затем вновь положите руки на голову и таким же приемом двигайтесь вдоль задней поверхности шеи и опять к груди.

2. Обхватите ладонью и пальцами левой руки пальцы правой руки и, последовательно сжимая, продвигайтесь по правой руке вверх к надплечью и далее к груди. Сначала обработайте таким образом верхнюю поверхность руки, затем — нижнюю. После этого тем же приемом массируйте левую руку.

3. Кончиками пальцев, горизонтально соприкасающихся на уровне пупка, начинайте надавливать на живот и постепенно перемещайте их наверх к сердцу, немного не доходя до груди.

4. Обеими руками надавливайте на среднюю часть спины и ребра, перемещая руки, насколько возможно, вверх к области сердца.

5. Начинайте массаж правой ступни. Надавливайте на пальцы, подошву и постепенно переходите на икру, бедро и таз. То же самое — на левой ноге.

6. Лягте на спину. Подтяните колени к груди и обхватите их руками.

Слегка приподнимите голову. Перекатитесь на правый бок так, чтобы запястье правой руки коснулось пола, затем так же. — на левый бок. Повторите по пять раз в каждую сторону. Затем медленно вытягивайте ноги, пока не окажетесь в положении лежа. Отдохните несколько секунд.

2. Поза в положении сидя

Это упражнение является подготовительным для некоторых других поз и используется для укрепления спины и области таза.

1. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки. Пятки разведены.

2. Далее, оторвите ягодицы от пяток и встаньте на колени. Затем медленно опустите туловище и сядьте снова на пятки. Повторите медленно и плавно.

3. Поза "голова к коленям"

Эта поза служит укреплению и расслаблению позвоночника и органов брюшной полости; улучшает пищеварение.

1. Сядьте, вытяните вперед правую ногу. Согните левую ногу так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра.

2. Наклонитесь вперед и вытяните руки, коснитесь ими правой стопы. Если вам трудно наклоняться, можете согнуть правое колено. Находитесь в позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение сидя. 3. Повторите упражнение, сменив положение ног.

4. Стойка на плечах

Эта поза стимулирует деятельность эндокринной системы и щитовидной железы, снимает умственное утомление, развивает гибкость позвоночника и оказывает успокаивающее влияние на организм.

1. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги над талией в вертикальное положение. Поддерживайте спину упором рук в бедра. Локти прижмите к туловищу.

2. Перенесите ноги ближе к голове. Находитесь в позе полминуты.

3. Медленно вернитесь в исходное положение. Для этого согните колени и поддерживая равновесие туловища, опускайте его, пока ягодицы не коснутся пола, за тем выпрямите нога и медленно опустите их… Расслабьтесь. Выполняя все упражнения дышите естественно, как обычно.

4. Следите за тем, чтобы мышцы шеи и гортани не напрягались — это стойка на плечах, а не на шее.

5. Поза плуга

Эта поза используется для укрепления и расслабления мышц спины, щей я плечевого пояса. Она нормализует деятельность печени, селезенки и щитовидной железы, снимает усталость.

1. Переходим в это положение из стойки на плечах, сгибаясь в облаете таза и опуская нога за голову.

2. Относим ноги назад на такое расстояние, чтобы это не вызывало ощущения дискомфорта. Следим затем, чтобы шея не была слишком напряжена. Вытягиваем руки прямо, в противоположном направлении от ног и головы. Корпус должен опираться на надплечья, а тазобедренные и плечевые суставы должны находиться на одной вертикальной линии. Скрещиваем руки за головой. Находимся в этом положении несколько секунд.

3. Медленно возвращаемся в положение лежа. Для этого сгибаем колени и, поддерживая равновесие туловища, опускаем его до касания ягодицами пола, затем выпрямляем ноги и медленно опускаем их. Расслабляемся.

6. Поза кобры

Это упражнение способствует укреплению "расслаблению мышц спины, помогает устранить патологические отклонения в яичниках и матке.

1. Лягте на грудь, ладони положите так, чтобы они находились прямо под плечами, пальцы направлены вперед, лоб касается пола:

2. Медленно поднимите голову и грудную клетку вверх, держа локти близко к туловищу. Находитесь в этой позе несколько секунд,

3. Сгибая локти, медленно опуститесь на пол. Лягте удобно, положите правую или левую щеку на пол. Полностью расслабьтесь.

7. Поза кузнечика

Эта поза укрепляет мышцы поясницы, улучшает пищеварение, уравновешивает функции желчного пузыря, предстательной железы, яичников и матки.

1. Лежа лицом вниз, руки вдоль боков ладонями вверх, подбородок слегка прижат к полу.

2. Поднимите выпрямленные ноги, вытягивая их вверх и назад. Находитесь в позе несколько секунд:, дышите свободно. Затем медленно опустите ноги. 3. Если вам вначале будет трудно поднимать обе ноги вместе, не напрягайтесь. Поднимайте попеременно то правую, то левую.

8. Поза скручивания

Эта поза усиливает циркуляцию крови в печени, селезенке, надпочечниках и почках. Устраняет также скованность в плечах, в верхней части спины и в шее.

1. Сядьте на пол и" вытяните ноги вперед.

2. Поставьте подошву левой ноги на пол на уровне правого колена.

3. Левую руку отведите назад и упритесь ею в пол.

4. Медленно поверните туловище влево надавите предплечьем правой руки на наружную сторону левого колена, а правую ногу обхватите ниже колена.

5. Поверните корпус и голову влево.

6. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Смените положение ног и повторите упражнение.

9. Наклоны вперед из положения стоя

Это упражнение укрепляет функции печени, желудка, селезенки и почек; оказывает тонизирующее действие на позвоночник и снимает умственное напряжение.

1. Встаньте прямо, поставив ступни параллельно друг другу примерно на ширине плеч, бес тела равномерно распределяется на обе ноги.

2. Наклонитесь вперед до касания руками носков (или насколько возможно). Выпрямите руки и попытайтесь либо коснуться лбом коленей, либо привести его как. можно ближе к ним. Обратите внимание на то, что во время выполнения этой позы живот естественно втягивается внутрь.

10. Поза сознания

Эта успокаивающая поза снимает усталость и освежает тело и ум.

1. Лежа на спине, руки свободно лежат по бокам ладонями вверх.

2. Дайте своему телу расслабиться. Закройте глаза и пусть ваше сознание беспрепятственно перемещается по всему телу или останавливается на любой его части.

3. Отдыхайте таким образом как минимум одну минуту; дышите легко и свободно.

Нейро-респираторная интеграция

В производстве физиологической энергии дыхание играет такую же важную роль, как и пищеварение. Объясняется это тем, что энергия вырабатывается в тот момент, когда атомы кислорода соединяются с пищевыми молекулами. Поэтому то, насколько энергично мы себя чувствуем, в значительной мере зависит от качества нашего дыхания. Уравновешенное и расслабленное дыхание способствует распространению жизненных сил по всей системе. Вели же вы дышите часто и неравномерно, организм не получает необходимого ему количества энергии.

В Аюрведе признается важная связь между дыханием и запасом в организме жизненных сил. Аюрведическое слово Прана означает "жизненное дыхание". Вопросам достижения уравновешенного дыхания посвящена целая область аюрведаческой науки, называемая Пранаям. Более узким термином "Пранаяма" обозначаются нейро-респираторные интеграционные упражнения, способствующие развитию полезных дыхательных навыков.

Представленное здесь упражнение Пранаямы легко выполняется, занимает всего около пяти минут и. является великолепным способом пополнить запасы жизненных сил. В нем используется метод попеременного вдыхания обеими ноздрями. Практикуя — этот прием, вы должны дышать немного глубже и несколько медленнее, чем при обычном спокойном дыхании. Поначалу некоторые люди находят такой способ дыхания слегка затруднительным, поэтому мы просим вас внимательно ознакомиться со следующими инструкциями:

1. Сядьте так, чтобы вам было легко и удобно. Держите спину как можно более прямо.

2. Закройте глаза и положите левую руку на колени. При выполнении этого упражнения вы будете пользоваться большим, средним и безымянным пальцами правой руки.

3. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю. Выдохните через левую ноздрю, а затем через нее же сделайте легкий, медленный вдох.

4. Теперь средним и безымянным пальцами закройте левую ноздрю. Медленно выдохните через правую ноздрю, затем легко вдохните.

5. Продолжайте дышать, чередуя ноздри в течение пяти минут. Дышать нужно естественно, без усилий и немного медленнее и глубже, чем обычно.

6. Закончив упражнение, посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Дышите легко и свободно.

Техника нейро-респираторной интеграции позволяет уравновесить прохождение воздуха между левым и правым полушариями мозга, укрепляя, таким образом, связь сознания и тела. Современной физиологией установлено, что каждое из этих полушарий имеет свои особые функции: левое связано, главным образом, с рациональным мышлением, лингвистическими и математическими способностями, а правое контролирует образные и интуитивные функции, такие как ориентация в пространстве и творческое мышление. Благодаря раздражению слизистой ноздрей путем попеременного переключения потока воздуха, в оба полушария мозга посылаются последовательные импульсы. Это позволяет скоординировать деятельность полушарий и создать нейрофизиологическое равновесие. Конечной целью этой техники является активизация всей системы и увеличение запасов ментальной и физической энергии.

Приемы, представленные в этой главе, должны выполняться в определенной последовательности. Первыми следует делать упражнения нервно-мышечной интеграции, затем — нейро-респираторной и заканчивать дыхательной медитацией. Это создает эффект восхождения с более низкого уровня (тело) на более тонкий уровень (дыхание) и далее — на самый тонкий уровень, каковым является сознание. Если у вас нет времени выполнять последовательно все три упражнения, то можно, разумеется, сделать какое-то одно из них. Если вам придется выбирать, учтите, что наиболее ценным приемом является медитация.

Ежедневный масляный массаж является традиционный частью аюрведического распорядка дня. На его выполнение уходит примерно от пяти до десяти минут. Проводить массаж нужно каждое утро перед принятием душа или ванны, чтобы очистить и уравновесить всю физиологическую систему. Массажу можно даже уделить всего две или три минуты.

Аюрведический масляный массаж уравновешивает Вата — дошу во всем организме. Поскольку Вата является легкой, холодной и сухой дошей, массаж с использованием теплого масла оказывает на нее смягчающее и успокаивающее действие. Это очень важно, потому что под влиянием стресса Вата легко выходит из равновесия, в результате чего возникает хроническая усталость. Кроме этого, массаж стимулирует циркуляцию и способствует выведению нечистот из всех систем организма.

Ниже приведены рекомендации по выполнению аюрведического масляного массажа и инструкции по разогреванию кунжутного масла, которое, как считает Аюрведа, обладает уникальным уравновешивающим и освежающим действием. Непродолжительное разогревание этого масла заряжает его энергией, делает более чистым и улучшает его впитываемость в кожу. Внимательно следуйте приведенным ниже инструкциям.

Как делать аюрведический масляный массаж

1. Вначале следует использовать холодно — прессованное сезамовое (кунжутное) масло, которое продается в аптечных продовольственных магазинах.

Перед использованием лучше всего было бы подвергнуть масло термообработке, т. е. очистить его (инструкции по термообработке даны ниже). Каждый день перед массажем масло следует подогревать. Чтобы это легче было сделать, храните масло в небольшой пластиковой бутылке с откидывающейся крышкой. Для подогрева поместите бутылку на несколько минут в емкость с горячей водой.

2. Массируйте тело всей ладонью, а не только кончиками пальцев. Для массажа округлых частей тела (суставов, головы) используйте круговые движения, а прямые участки (шею, длинные кости) массируйте продольными движения. На большинстве участков тела применяйте умеренное давление, а области живота и сердца массируйте легким нажимом.

3. Начинайте массировать с головы. Вылейте не большое количество масла на руки и энергично втирайте его в волосистую часть кожи головы. Массируйте всю поверхность головы, производя круговые движения ладонями. Голову следует массировать дольше, чем остальные части тела.

4. Далее приступайте к массажу лица и ушных раковин, не забывая наносить новую порцию масла при переходе от одной части тела к другой. Массируйте указанные области более нежно.

5. Массируйте переднюю и заднюю поверхности шеи, а также верхний отдел позвоночника. В это время на остальную часть тела можно нанести тонкий слой масла, с тем чтобы оно успело хорошо впитаться в кожу.

6. Выполните энергичный массаж рук. Надплечья и локти обрабатывайте круговыми движениями, а плечи и предплечья массируйте длинными движениями вперед-назад.

7. Теперь массируйте грудную клетку и живот. На области сердца и живота применяйте очень нежные круговые движения. Массаж живота можно начать с его правой нижней поверхности и двигаться по часовой стрелке к левой нижней части, что оказывает нежное стимулирующее воздействие на кишечник.

8. Массируйте спину и позвоночник. Возможно, вам не удастся добраться до некоторых частей спины. Тогда просто охватите ту часть, которую сможете.

9. Выполните энергичный массаж ног. Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы массируйте круговыми движениями, а бедра и икры — длинными, продольными движениями.

10. И, наконец, помассируйте подошвы ступней. Так же как и голова, эта важная область тела заслуживает более длительного массажа. Сделайте энергичный массаж ладонями рук.

11. Завершив процедуру масляного массажа, примите теплую ванну или душ, пользуясь мягким мылом.

Как приготовить кунжутное масло для аюрведического масляного массажа

Аюрведа рекомендует использовать необработанное, холоднопрессованное кунжутное масло, которое можно приобрести в аптечных продовольственных магазинах. Перед тем как масло использовать, его нужно подогреть, выполнив для этого простые действия, описанные ниже. Термообработка способствует более глубокому проникновению масла в кожу.

1. Нагрейте масло примерно до 100 °C. Перед тем как поставить масло на огонь, добавьте в него не много воды. Когда вода начнет потрескивать и пузыриться поверх масла, это значит, что его можно снимать с плиты. Либо просто следите затем, как масло нагревается. Когда оно начнет двигаться в чашке, убирайте его с огня.

2. При желании, вы можете за один раз подготовить таким образом до 1 литра масла. Этого хватит по крайней мере на две недели.

3. Внимание: Поскольку все масла легко воспламеняются, обязательно соблюдайте надлежащие меры предосторожности. Готовьте масло на медленном, а не на быстром огне; пока масло греется, не оставляйте его без присмотра и как только оно достигнет нужной температуры, немедленно снимайте его с огня. Следите за тем, чтобы во время охлаждения масло находилось в безопасном месте, там, где его не могут достать дети.

Лучше всего выполнять массаж каждое утро. Однако поначалу многим людям это кажется трудной задачей, так что я рекомендую начать с одного-двух раз в неделю. Как и в случае с другими приемами психофизиологического воздействия, скорее всего, в дни проведения массажа вы будете чувствовать себя настолько лучше обычного, что начнете делать его все чаще и чаще, пока непроизвольно не перейдете на повседневное выполнение этой процедуры.

Пожалуйста, запищите следующий основной принцип энергии, в котором кратко изложена информация, представленная в этой главе:

Внимательно рассмотрев очень важную тему связи энергии и сознания, в следующей главе мы обсудим, как физическая активность может влиять на пополнение либо истощение запасов энергии.

6. Использование природных ритмов для создания энергии

Каждый человек является частью континуума природы. Через нас течет природная энергия, и если мы научимся жить в гармонии с окружающей нас вселенной, мы сможем беспрепятственно пользоваться ее безграничными запасами жизненных сил.

Теснейшая связь, существующая между природой и каждым индивидуумом, проявляется в процессе исследования биологических ритмов. Еще несколько тысяч лет назад Аюрведой было установлено, что природа функционирует в соответствии с определенными циклами и что эти циклы оказывают значительное воздействие на организм каждого отдельного человека. А недавно современная физиология выявила многочисленные ритмы, влияющие на разум и тело. Внутри нас заключено несколько различных видов "биологических часов", каждые из которых управляют разными функциями организма, в соответствии с точными временными циклами. Самый важный из всех наших внутренних ритмов со-временная наука называет "циркадным ритмом". Он представляет собой 24-часовой цикл, контролирующий многие важные процессы, в числе которых изменения температуры тела, производство гормонов и других биохимических веществ, а также такие функции нервной системы, как бодрствование и сон. Циркадный ритм имеет ряд важных факторов, влияющих на хроническую усталость. Например, гормон кортизол, вырабатываемый; надпочечниками, является мощным противострессовым средством. Его количественное содержание в организме возрастает и уменьшается в соответствии с предсказуемыми фазами, сменяющими друг друга на протяжении каждого 24-часового периода. Уровень кортизола в крови достигает максимальной отметки в начале дня, примерно в 7 часов утра, и опускается до низшей точки в конце дня или ранним вечером — т. е. в то время, когда природа хочет, чтобы наша активность спала, — и остается пониженным в течение всей ночи. Температура телалзменяется по несколько иному графику 24-часового цикла. Она поднимается в течение дня, достигает высшей точки в конце полудня или ранним вечером и затем начинает снижаться, достигая низшей отметки спустя несколько часов после полуночи.

Существуют также месячные и сезонные ритмы, такие как, например, менструальные циклы у женщин. Кроме этого, есть даже такие циклы, которые подчиняются морским приливам и отливам. Короче говоря, циклические законы, управляющие нашими физическими и эмоциональными всплесками и спадами, неотделимы от более крупных ритмов окружающего нас мира и всего мироздания. Все они являются проявлением одного и того же единого поля интеллекта.

Исходя из действия биологических ритмов, можно сказать, что всему свое время. В одно время какая-то деятельность принесет вам успех, тогда как в другое та же самая деятельность едва ли окажется продуктивной. Что касается хронической усталости, то одна и та же деятельность может в одно время способствовать укреплению энергии и физиологического равновесия, а в другое — оказывать ослабляющее воздействие,

С признанием важности биологических ритмов в медицине возникло целое новое направление — "хронобиология". Исследования, проводимые в этой области, подтвердили важное значение правильного выбора времени. Например, эксперименты, в которых мышей подвергали высоким дозам облучения, показали, что коэффициенты выживаемости у животных резко менялись в зависимости от времени проведения эксперимента. Результаты этих исследований имеют важное значение для проведения многих медицинских процедур, в том числе для рентгенографии и химиотерапии, применяемой при лечении раковых заболеваний.

Биологические ритмы подобны волнам природы, которые беспрерывно накатывают на нас. Как в серфинге, вы должны точно рассчитывать свои действия по времени, чтобы "поймать" волну и затем свободно скользить по ее гребню. Это дает энергию и радость. Бороться же с волнами природы, бросая вызов ее естественным циклам, — все равно, что пытаться встать на доску для серфинга в неподходящее, для этого время. Падение будет неизбежным; в физиологическом смысле "падение" — o как раз и есть то слово, которое описывает состояние вашей энергии.

Аюрведа уже давно определила оптимальный дневной режим, в котором действуют различные фазы 24-часового цикла. Как можно было ожидать, эти фазы обозначаются терминами Вата, Питта и Капха. Ежесуточное чередование этих трех дошей оказывает ярко выраженное влияние на ваше самочувствие и определяет, насколько эффективно вы способны заняться той или иной деятельностью.

Как вы увидите при дальнейшем обсуждении, Капха доминирует с 6 до 10 часов утра. Затем, до середины полудня, преобладает влияние Питты — вы помните, что в это время пищеварительный огонь наиболее интенсивен, — и завершается этот цикл дошей влиянием периода Ваты, который начинается с 2 часов дня и продолжается до заката, после чего наступает второй цикл, аналогичный первому.

Капха преобладает с 6 до 10.00 утра

Питта преобладает с 10 утра до 2 дня

Вата преобладает с 2 дня до 6 вечера

Капха преобладает с 6 до 10 вечера

Питта преобладает с 10 вечера до 2 ночи

Вата преобладает с 2 ночи до 6 утра

Итак, 24-часовые сутки поделены на две циклические половины — дневную и ночную — каждая из которых содержит по три фазы дошей. В каждом цикле первой идет Капха, затем Питта и последней Вата.

В окружающей среде явственно ощущается влияние каждой доши. Вечером, когда работа завершена и солнце садится, возникает ощущение надвигающегося безмолвия, как будто вся природа замирает. С наступлением сумерек появляется неодолимое желание сесть и расслабиться. Конечно, если вы живете в большом городе, вы можете с удивлением спросить, о каком природном безмолвии вдет речь, когда вокруг бурлят нескончаемая городская жизнь. Однако такая активность не есть свойство самой природы, зет скорее артефакт современного образа жизни, который и приводит нас зачастую к прямому столкновению-с ней. Если же вы не будете противиться предписанному природой влиянию Капхи, которая доминирует в этот вечерний период, вы почувствуете себя расслабленным, готовым погрузиться в сов.

В самом деле, идеальным временем отхода ко сну является точка соединения вечерних периодов Капхи и Питты, 10 часов вечера. Если вы ляжете спать позже этого времени, например, после 11 часов, вы лишитесь восстанавливающего отдыха, самый лучший период которого начинается по завершении цикла Капхи. Сон, наступающий позже, будет более поверхностным и беспокойным, поскольку на него будут влиять соответствующие качества Питты. Со временем цикл сна, не соответствующий основным природным ритмам, неизбежно приведет к хронической усталости.

Не следует недооценивать цикл сна. Он может стать чрезвычайно важным источником энергии, как только будет приведен в равновесие.

Ритмы сна и бодрствования

Одним из ключевых моментов, способствующая упорядочению дневного режима, является отход ко сну вo время вечернего перехода от Капхи к Питте. Другим, не менее важным моментом является подъем в час окончания утреннего периода Ваты, во время перехода от Ваты к Питте. Это время соответствует восходу солнца или примерно 6 часам утра. Если вы встанете в этот час, ваше тело и ум будут находиться под влиянием качеств Ваты, таких как легкость, быстрота, бодрость, воодушевление, радостное возбуждение. Это просто идеальное время для начала дня. Если же вы пропустите это естественное время подъема и будете продолжать спать до следующей фазы утра, то проснетесь наделенным качествами Капхи: тяжестью, вялостью и медлительностью. Если позднее вставание войдет у вас в привычку, заторможенность вашей физиологической системы станет хронической и это будет угнетающе действовать на все системы организма, ответственные за производство энергии.

Таким образом, вы должны рано ложиться и рано вставать. Если это кажется вам невыполнимой задачей, позвольте мне предложить вам несколько практических советов.

Во-первых, вы должны признать очевидным тот факт, что время вашего отхода ко сну и время вашего подъема взаимосвязаны. Для того чтобы назавтра рано встать, сегодня желательно лечь спать не позднее 10 часов вечера, а раннему отходу ко сну благоприятствует расслабляющая вечерняя деятельность. Как мы уже видели, в это время природа предписывает нам расслабиться и перейти от напряженной деятельности к более спокойной. Ужин должен быть относительно легким. Ужинать следует рано, лучше всего в 6 или, самое позднее, в 7 часов вечера; тогда к 10 часам пища успеет полностью перевариться. Поскольку в процессе пищеварения повышается уровень метаболизма, это может вести к нарушению сна.

После ужина займитесь чем-нибудь легким: почитайте, уделите время своей семье или пообщайтесь с друзьями/Телевизор желательно не смотреть, поскольку по своим свойствам телевизионный экран, являющийся электронным зрительным раздражителем, действует на нервную систему возбуждающе, причем даже в том случае, если программа, которую вы смотрите, спокойна по содержанию. Хотя вечернее бдение перед телевизором стало устоявшимся ритуалом, от которого, видимо, невозможно совсем отказаться, попытайтесь по крайней мере не смотреть телевизор после 8.30 или 9 часов вечера. В этом случае у вашего организма будет час, чтобы успокоиться перед сном. Аналогичным образом, если вам необходимо заняться вечером работой, требующей сосредоточенности, постарайтесь закончить ее к 9 часам вечера.

Непосредственно перед сном полезно выпить что-нибудь успокоительное для Вата-доши. Взяв немного теплого молока и добавив в него пару щепоток кардамона и небольшое количество шафрана — трав, успокаивающих Вату, — Вы получите прекрасный напиток, способствующий нормальному сну. Вместо кардамона можно использовать мускатный орех, еще одну доступную пряность. Если у вас есть проблемы с перевариванием молока, то перед кипячением не забывайте добавлять в него щепотку или две свежего измельченного имбиря.

Ваша спальня должна быть местом, предназначенным только для сна; во что бы то ни стало, избегайте смотреть в ней телевизор или работать. Спальня должна быть отделана материалами спокойных, мягких, неброских тонов, чтобы оказывать успокаивающее действие на организм.

Если к 10 вечера вы уже легли в постель, но чувствуете, что не можете уснуть, не поддавайтесь искушению встать ж читать до тех пор, пока вас не станет клонить ко сну. Такое занятие лишь усугубит отрицательное влияние на Вата-дошу и еще дальше уведет организм от синхронизации с природой. Вместо этого просто отдыхайте с закрытыми глазами и настройте себя на состояние "безразличия", как я его называю. Иными словами, признайте тот факт, что процесс засыпания по сути вам не подвластен, что он находится всецело в руках природы. Старание уснуть лишь мешает этому процессу. Функционирование таких биологических ритмов, как засыпание, подчиняется Закону Наименьшего Действия, как его называет современная наука. Т. е. чем больше активности — тем хуже результат. Поэтому, когда вы ложитесь спать, не думайте о том, чтобы уснуть, и поверните часы циферблатом к стене. Лежа в постели, вы и так будете получать необходимый благотворный отдых. Хотя действия укоренившихся привычек и нарушенный биологический ритм могут вызывать трудности с засыпанием, в этот начальный период ночи все же гораздо лучше находиться в постели с выключенным светом, нежели быть на ногах и чем-нибудь заниматься. Поначалу вы, возможно, будете ощущать дискомфорт, но, постоянно давая возможность своему организму отдыхать в этот вечерний час, вы вскоре начнете просыпаться, чувствуя себя гораздо лучше. По мере развития привычки засыпать в вечерний период Кап-хи ваши симптомы хронической усталости будут неуклонно ослабевать.

Для того чтобы просыпаться в ранний час, вам наверняка потребуется будильник, по крайней мере на то время, пока ваш организм будет приноравливаться к новому режиму. Выберите такой будильник, сигнал которого не будет вырывать вас из сна; я рекомендую пользоваться радиочасами, настроенными на станцию, передающую классическую музыку. Установите будильник на 6 или, самое позднее, на 7 часов утра. Вы должны всегда вставать в это время, независимо от того как мало, по вашему мнению, вы спали, или от того, как вы себя чувствуете. Встав, займитесь своими обычными повседневными делами — исследования показывают, что бессонная ночь редко сказывается на выполнении большинства связанных с работой задач. Если потом, вечером, вы будете чувствовать себя достаточно уставшим, вам естественно захочется лечь спать пораньше.

Для того чтобы настроить свои биологические часы на ритмы природы, вы должны неукоснительно придерживаться режима "раньше — ложиться — раньше — вставать". Это относится также к выходным, праздничным и отпускным дням, поскольку даже эпизодические отклонения в вашем режиме сна могут вывести биологические ритмы из равновесия.

Режим сна, соответствующий природным циклам, дарит нам не просто дополнительный отдых — он дарит неизмеримо больше, а именно то" что я называю "сном блаженства". Сон блаженства — это результат ведения жизни в гармонии с природой. Он оказывает глубокое освежающее и восстанавливающее воздействие на все системы человеческого организма. Он укрепляет механизмы тела, ответственные за энергопродукцию, и является самым ценным инструментом, с помощью которого мы можем окончательно победить хроническую усталость.

1. Попытайтесь регулярно ложиться спать около 10 часов вечера и вставать около 6 часов утра.

2. Чтобы подготовить свой организм к глубокому, спокойному сну, следуйте перечисленным ниже рекомендациям:

Съешьте ранний, легкий ужин, примерно в 6 или 7 часов вечера, чтобы до того, как ложиться спать, пища успела полностью перевариться.

Избегайте делать вечером работу, требующую концентрации внимания. Попытайтесь закончить такую работу к 9 часам вечера.

Спланируйте спокойный вечер; лучше всего провести его с семьей или друзьями. Избегайте смотреть телевизор — это перевозбуждает нервную систему.

Выпейте перед сном теплого молока. При желании добавьте в молоко успокаивающие специи, такие как кардамон, мускатный орех или шафран, которые уравновешивают Вата-дошу.

Избегайте работать, читать или смотреть телевизор в спальне — она должна быть только местом для сна.

3. Если вам не удается заснуть сразу, настройтесь на состояние "безразличия". Не вставайте с постели. Даже если вы не спите, ваш организм получает благотворный отдых.

4. Если ваш режим отхода ко сну и утреннего подъема ушел далеко от природных ритмов, попытайтесь каждый раз ставить будильник на более раннее время. Каждые три или четыре дня час вашего подъема должен смещаться на 10–15 минут вперед. Постепенно вы добьетесь того, что вечером вам будет хотеться спать раньше.

Мы уже увидели, какую важную роль играет синхронизация со временем в протекании таких важных процессов, как пищеварение и сон. Теперь мы должны рассмотреть еще одну основную биологическую функцию организма — выделение. Хорошо известно, что миллионы людей страдают от нерегулярного опорожнения кишечника, и причина этого опять же кроется в нарушении связи сознания и тела. Причиной этой нерегулярности в деятельности кишечника является воздействие стресса на работу желудочно-кишечного тракта.

Лучше всего опорожнять кишечник с утра, сразу после пробуждения. Это позволяет телу избавится от шлаков, накопленных за предыдущий день, и тем самым начать новый день очищенным.

Даже если вы испытываете проблемы с опорожнением кишечника уже длительное время, у вас все-таки есть возможность приучить свой организм к регулярному стулу. Самое главное заключается в том, что нужно просто дать время кишечнику опорожниться естественным образом, а не заставлять его работать насильно. После пробуждения выпейте один — два — стакана теплой воды и затем идите в туалет. Через пять-десять минут, проведенных в спокойной обстановке, кишечник должен опорожниться сам по себе. Кстати, в это время лучше не читать. Когда вы читаете, ваше внимание направлено либо вверх, либо наружу, тогда как желательно направить его внутрь или вниз.

Если спустя десять минут вам все еще не удалось опорожнить кишечник, встаньте и займитесь своими делами. Однако если вы будете проделывать эту процедуру каждый день — выпивать воду, чтобы опорожнить кишечник, и Не беспокоиться о том, удастся вам это или нет — ваше тело начнет восстанавливать баланс с ритмами природы. Механизмы очищения вашего организма придут в большее равновесие с природными циклами и вы ощутите сопутствующие этому дополнительную энергию и внутреннюю чистоту. Если же вас будут продолжать беспокоить запоры или другие расстройства кишечника, я рекомендую вам обратиться к моей книге "Идеальное пищеварение" (Ключ к сбалансированной Жизни).

Упражнения для трех типов тела

ВАТА

Вате больше всего подходят медленные, легкие упражнения, при которых тело находится в непрерывном движении в течение 15–20 минут. В число предлагаемых упражнений входят ходьба, плавание, упражнения йоги и не утомительные велопрогулки.

ПИТТА

Питте больше всего подходят более быстрые, но умеренные по нагрузке упражнения, при которых тело находится в непрерывном движении в течении 15–20 минут. В число предлагаемых упражнений входят быстрая ходьба, непродолжительные прогулки на лыжах, плавание, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, теннис и бадминтон.

КАПХА

Капхе больше всего подходят энергичные упражнения, длительностью от 15 до 30 минут. Вы можете попробовать бег, интенсивные велопрогулки, плавание, катание на лыжах, аэробику, ходьбу и поднятие тяжестей.

Аюрведические рекомендации для выполнения упражнений

В общем, рекомендуется использовать 50 % от своих максимальных возможностей. Если вы, например, способны пробежать шесть миль, ограничьтесь тремя; если вы можете проплыть двенадцать дистанций, то остановитесь после шести. Тогда вы будете ощущать прилив энергии и комфорт и никогда не будете чувствовать напряжения или усталости.

Благодаря регулярным занятиям ваши физические возможности возрастут.

Занимайтесь ежедневно, семь дней в неделю.

При выполнении упражнений не перенапрягайтесь.

Если вы начали тяжело дышать ртом или потеть, остановитесь на время, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Помните: никакое интенсивное напряжение не дает максимального результата.

Заниматься следует во время утреннего цикла Кап-хи, между 6 и 10 часами утра. Если вы практикуете медитацию, лучше всего делать упражнения после нее. Однако нервно-мышечные интеграционные упражнения и упражнение "Приветствие Солнцу", описанное ниже, следует выполнять перед медитацией, поскольку они являются идеальными приемами успокоения сознания.

Физические упражнения — это последний основной элемент аюрведического распорядка дня. В одном из классических текстов Аюрведы говорится: "Физические упражнения дают человеку легкость и выносливость в работе, стойкость и способность преодолевать трудности, устраняют загрязнение организма и укрепляют процессы пищеварения и обмена веществ". Иными словами, физические упражнения дают энергию. Однако за этой цитатой следует и другая, не менее важная: "Упражнения должны выполняться с умеренной нагрузкой"

Что касается физических упражнений, то в настоящее время упор делается на интенсивные, напряженные и, в общем, тяжелые тренировки. Это одна из причин, по которой миллионы людей испытывают так много сомнений по поводу включения регулярной физической активности в свой повседневный режим. В то время как одним типам тела интенсивные упражнения приносят пользу, на других они могут оказывать неблагоприятные воздействия и, таким, образом, отвращают от занятий физкультурой вообще. Это печально, поскольку определенный вид умеренней физической активности, соответствующий вашему типу тела, как нельзя лучше способствует укреплению энергии.

Людям типа Вата, несомненно, больше всего подходят легкие нагрузки. Вата, являющаяся от природы легкой и воздушной, не выносит чрезмерно напряженной активности. Такая нагрузка приведет лишь к дисбалансу Ваты и к еще большей усталости. Ходьба и аналогичные упражнения, такие как не утомительное плавание или езда на велосипеде, являются лучшими вариантами для представителей типа Вата. Попробуй- те совершать легкие, но непрерывные пешие прогулки, по 15–20 минут в день. По мере нарастания физической выносливости, вы можете также увеличивать темп ходьбы, пока де станете ходить достаточно быстро. Кроме указанных упражнений, огромную пользу людям типа Вата могут принести йоговские позы нервно-мышечной интеграционной программы, которые были представлены в главе 5.

Люди, принадлежащие к типу Питта, обладают средней физической силой, поэтому им подходят умеренные нагрузки. Наилучшими для них являются упражнения, включающие непрерывное, движение в течение по крайней мере 15–20 минут. Однако люди Питты могут выполнять упражнения и более быстром темпе, чем Вата. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, поднятие легких тяжестей или средних тяжестей, катание на лыжах — все это полезно для представителей Типа Питта. Эти люди получают удовольствие от занятий соревновательными видами спорта; поскольку по природе они динамичны и любят соперничество. Но такие виды физической активности хороши только в том случае, если накал спортивной борьбы не воспламеняет агрессивные наклонности Питты. Такие игры, как теннис или баскетбол, предполагают больше прерывистых, нежели постоянных действий, и не столь полезны для организма, как упражнения с непрерывным движением.

Представители Капхи, склонные к тяжести, являются единственными, кому интенсивные нагрузки действительно идут на пользу, В отсутствие таковых, Капха легко приходит к физической апатии и умственной лени. Если вы принадлежите к типу Капха, вам, возможно, будет трудно начать вести активную жизнь из-за природной инертности, однако выбрав правильный вид физической нагрузки, вы почувствуете себя настолько хорошо, что вскоре войдете в нужный ритм и начнете получать удовольствие от занятий. К числу подходящих для Капхи упражнений относятся: бег, интенсивная езда на велосипеде, плавание или хождение на лыжах, поднятие тяжестей и аэробика.

Независимо от того, к какому типу тела вы принадлежите, лучшим временем для занятий является утренний период Капхи. Физические упражнения, выполняемые в это время, позволяют пробудить Капху и активно начать день. Если у вас нет возможности заниматься утром, вы можете делать упражнения в любое другое время дня, однако заниматься после захода солнца не рекомендуется, поскольку это возбуждает организм, который в это время естественным образом хочет успокоиться перед сном.

Упражнение "Приветствие Солнцу"

В Аюрведе существует одно упражнение, которое peкомендуется дня всех типов тела и которое особенно активно влияет на повышение энергетика организма. На санскрите это упражнение называется Сурья Намаскара, что переводится как Приветствие Солнцу. Традиционно это упражнение выполняешься ранним утром, когда восходам солнце.

Приветствие Солнцу состоит из двенадцати поз, последовательно сменяющих друг друга с интервалом примерно в 5 секунд. Каждая поза синхронизируется с рекомендуем способом дыхания.

Если вы слабо растянуты, вам" может быть,4 лучше позаниматься в течение нескольких недель упражнениями нервно-мышечной интеграции, описанными в главе 5, прежде чем приступать к более интенсивному Приветствию Солнцу, А если вы принадлежите к старшей возрастной группе или у вас есть проблемы с мышечным или опорно-двигательным аппаратам, то прежде чем выполнять это упражнение, вам лучше всего проконсультироваться с врачом.

Для выполнения Приветствия Солнцу руководствуйтесь следующими рекомендациями.

1. Не следует делать эхо упражнение за полчаса до еды и раньше трех часов после нее. Если вы занимаетесь медитацией или практикуете позы Йоги, Приветствие Солнцу можно выполнять передними.

2. Ниже описывается один цикл Приветствия Солнцу, состоящий из 12 поз. Вначале делайте столько циклов, сколько можете, постепенно увеличивая их количество максимум до двенадцати. Не напрягайтесь. Остановитесь, заметив, что тяжело дышите или потеете. В этом случае лягте и отдохните одну-две минуты.

3. Находитесь в каждой позе примерно 5 секунд.

Единственным исключением является поза "Восемь членов" (поза 6), которая держится только одну секунду.

4. В упражнении Приветствие Солнцу применяется специальный способ дыхания — вдох или выдох, в зависимости от каждой- конкретной позы. Во время принятия поз на растягивание делается вдох, поскольку он облегчает выполнение растягивания и удлиняющих движений позвоночника.

Во время принятия поз на сгибание делается выдох, поскольку это помогает телу сгибаться и наклоняться.

5. В этом комплексе, как вы увидите, есть две позы наездника. В первом цикле левая нога в этих позах находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем цикле положение ног меняется, и так в каждом цикле. Всегда выполняйте четное количество циклов, с тем чтобы обе стороны вашего тела получали одинаковую нагрузку.

6. Выполняйте упражнения неторопливо; максимальная польза достигается тогда, когда вы делаете их медленно. На выполнение каждого цикла уходит о дна-две минуты.

7. Завершив полный цикл, лягте на спину, положите руки по бокам ладонями вверх и оставайтесь в этом положении две минуты. Дайте своему сознанию свободно перемещаться по телу.

8. Избегайте напряжения и не растягивайтесь слишком сильно). Рисунки показывают идеальные варианты выполнения каждой лозы, но вы должны растягиваться только в том объеме, в котором ваше тело чувствует себя комфортно. Со временем его гибкость будет нарастать. При выполнении этих упражнений ни в коем случае не допускайте болевых или других неприятных ощущений. Если выполнение какой-то позы, даже в минимальном объеме, вызывает у вас чувство дискомфорта, откажитесь от нее. Если у вас есть проблемы со спиной, то прежде чем приступать к этим упражнениям, посоветуйтесь со сроим врачом.

Как выполнять упражнение "Приветствие Солнцу"

Встаньте прямо, поставьте ноги параллельно друг другу, равномерно распределив вес тела на обе ноги. Сложите ладони рук вместе перед грудью. Оставайтесь в позе примерно пять секунд. Дышите свободно.

2. Поза "Поднятые руки"

На вдохе поднимите руки над головой. Легко вытягивая и как бы удлиняя позвоночник, примите растянутое положение.

3. Поза "Рука к ноге"

При выдохе наклоните тело вперед и вниз, переходя в согнутое положение. Согните колени.

4. Поза наездника

Делая вдох" отведите левую тегу назад и опустите колено на пол. Сигайте колено правой ноги, стоящей на полу всей ступней. Вытяните голову и шею вверх.

5. Поза горы

Выдыхая, вновь, приставьте левую ногу к правой. Приподнимите ягодицы вверх, принимая согнутое положение. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.

6. Поза "Восемь членов"

Осторожно опустите оба колена на пол, а затем аккуратно снижайте туловище под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Находитесь в этой позе непродолжительное время, а потом плавно переходите к следующей.

7. Поза кобры

На вдохе подайте грудь вверх и немного вперед, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу. Поднимите голову вверх за счет выпрямления позвоночника. Не начинайте это движение с головы и не вытягивайте туловище вместе с шеей.

8. Поза горы

Повторите позу 5. С выдохом поднимите ягодицы и бедра, переходя в согнутое положение.

9. Поза наездника

Повторите позу 4. Делая вдох, вынесите правую ногу вперед и поставьте ее между руками. Левая нога остается сзади, касаясь коленом пола. Правая нога, стоящая на полу всей ступней, должна быть согнута в колене.

10. Поза "Рука к ноге"

Повторите позу 3. На выдохе наклоните туловище вперед и вниз, принимая согнутое положение. Согните колени.

11. Поза "Поднятые руки"

Повторите позу 2, Вдыхая, поднимите руки над головой и, как бы легко удлиняя позвоночник, перейдите в растянутое положение.

12. Поза "Приветствие"

Повторите позу 1. Этой позой начинается и завершается цикл Приветствия Солнцу. Соедините ладони перед грудью и дышите свободно в течение примерно 5 секунд. Затем начните второй цикл. (Поза 12 является первой позой каждого последующего цикла", поэтому от нее можно переходить непосредственно к позе 2).

7. Хроническая усталость и окружающая среда

Окружающая среда является отражением коллективного сознания людей. Это одно из фундаментальных положений в философии Аюрведы. Однако вот уже на протяжении 150 или 200 лет в обществе преобладает мнение, что человек существует отдельно от природы и даже стоит выше нее. По современным понятиям, роль человека заключается в том, чтобы подчинять и эксплуатировать природу в своих собственных материальных интересах. Результатом такого отношения к природе, и все мы являемся этому свидетелями, стало создание научных и промышленных технологий, способствующих развитию различных форм нарушения естественного равновесия, в числе которых истощение природных ресурсов, загрязнение воздуха и воды, а также возникновение вероятности крупных экологических катастроф.

По счастью, сейчас маятник качнулся в противоположную сторону. Коллективный разум общества стал понимать, что восстановление равновесия с естественной средой имеет решающее значение для благополучия каждого отдельного человека и планеты в целом. Однако, несмотря на то, что сегодня есть основания для надежды, мы, в то же время, вынуждены признать, что нарушения экологического равновесия продолжают оказывать отрицательные воздействия на человека, ослабляя его здоровье и истощая запасы энергии.

Если вы постоянно устаете и нет никаких объективных физических признаков, которые бы объяснили это состояние, следует рассмотреть вероятность того, что на снижение вашей энергии могут влиять аспекты окружающей физической среды. В следующем принципе энергии изложена мысль о важной связи, существующей между каждым человеком и окружающей средой. Пожалуйста, запишите этот принцип.

Прежде чем мы начнем детально рассматривать указанные представления, позвольте мне в качестве предостережения сказать следующее. Некоторым людям свойственно проявлять повышенную озабоченность или даже одержимость проблемами экологической опасности. Учтите что чрезмерное беспокойство по поводу возможных воздействий воды, воздуха, пищи, электромагнитных полей и многого другого способно само по себе побудить вас жить в неестественных и нездоровых условиях и такой всепоглощающий страх Может вызвать даже более серьезный физиологический дисбаланс, чем любая самая ужасная экологическая катастрофа. Если мы будем иметь все это в виду, то сможем реально оценить влияния окружающей среды, которые могут служить источниками хронической усталости.

Прана — это аюрведический термин, обозначающий воздух и дыхание, однако это слово обладает также и дополнительными значениями, такими как жизненная сила, жизненное дыхание и даже жизнь как таковая. Известно, что кислород играет наиважнейшую роль в дыхании, но, кроме этого, он является еще и одним из основных компонентов, участвующих в процессе преобразования пищи в жизненную энергию. Так что качество воздуха, которым мы дышим, имеет, несомненно, огромное значение.

Наиболее важным аюрведическим принципом в этой области является признание необходимости дышать свежим воздухом каждый день. Удивительно, как мало свежего воздуха доступно американцам в течение дня, а ведь недостаток кислорода может вести к истощению жизненных сил. Многие люди работают теперь в герметичных помещениях, где поток воздуха регулируется встроенными вентиляторами или кондиционерами, которые, конечно же, не могут обеспечить той свежести, которую нес когда-то с собой воздух, проникающий в открытые окна. В наше время люди могут днями или даже неделями не выходить на воздух" а если и делают это, то крайне редко, особенно в зимние месяцы.

К счастью, такое положение легко исправить. Всегда можно найти возможность гулять на воздухе каждый день, даже зимой. Попробуйте, например, выходить из автобуса за две остановки до вашей, или парковать автомобиль за два квартала до своего дома или места работы. Я рекомендую проводить на свежем воздухе от 10 до 30 минут ежедневно. Это даст немедленный положительный результат; вы почувствуете прибавление жизненных сил и ощутите физическое благополучие.

Можно также освежить атмосферу в помещении. Когда на улице тепло" оставляйте окна открытыми как можно дольше, а зимой открывайте их дважды в день, каждый раз как минимум на 10 минут. Вы, конечно, не сможете делать этого, если работаете в современном герметичном здании из стекла и стали. В этом случае особенно важно выходить днем на прогулку, например в обед.

За прошедшие несколько лет качество воздуха в городских районах улучшилось, и есть надежда, что эта тенденция сохранится. Но если вы страдаете от сильной хронической усталости и живете при этом в очень загрязненном районе, вы должны знать, что на ваше состояние может влиять качество воздуха. Вам, может быть, следует подумать о том" чтобы переехать в более чистый район.

Мало людей знают, какие вещества содержатся в воде, которою они пьют. Хотя известно, что наиболее серьезные проблемы с качеством воды испытывают большие города, в некоторых сельских районах ситуация такая же или еще хуже. Это объясняется воздействием токсичных химических веществ, содержащихся в пестицидах. Если вас беспокоит качество воды в вашем районе, вам следует обратиться за получением дополнительной информации в местный департамент по контролю за качеством воды или в районное отделение Агентства по защите окружающей среды.

Чтобы обеспечить себя более чистой питьевой водой, вы можете воспользоваться также двумя простыми рекомендациями. Во-первых, вы могли бы установить у себя дома фильтр для очистки воды. Во-вторых, для питья и приготовления пищи можно использовать столовую воду, продающуюся в бутылках. Если вы остановились на этом варианте, всегда проверяйте, из какого источника эта вода. Не вся родниковая вода бывает чистой. Связано это с тем, что, к сожалению, многие естественные источники загрязнены сейчас вредными примесями. Возможно, лучшим вариантом является фильтрованная вода в бутылках.

Мы уже обсуждали значение пищи и ее энергетических свойств. Важно, чтобы пища была не только свежей, но и как можно более чистой, т. е. свободной от вредных примесей. Разумеется, все фрукты и овощи нужно мыть перед едой. Кроме того, вам стоит подумать о том, чтобы тратить немного больше денег, но зато покупать растительную пищу без нитратов. Следует также отдавать предпочтение мясу животных, выращенных в естественных условиях, хотя, справедливости ради, надо сказать, что природные загрязняющие вещества имеют тенденцию скапливаться в тканях животных, независимо от того, где они выращиваются; это особенно касается некоторых крупных видов рыб. Имеется также причина для беспокойства по поводу применения гормонов, которые используются для увеличения веса скота. Все перечисленные факторы говорят в пользу снижения потребления мяса и рыбы.

Ежедневно мы вступаем в контакт с бесчисленным множеством веществ, присутствующих в окружающей среде. Аюрведа рекомендует больше соприкасаться с естественными веществами, а искусственно производимые свести до минимума. С биологической точки зрения, это совершенно разумно, поскольку на протяжении тысячелетий человеческое тело в процессе эволюции привыкало взаимодействовать с естественными материалами. Учитывайте этот принцип при оборудовании своего жилища или рабочего места.

Выбирая себе одежду, помните, что хлопок или шерсть позволяют вашей коже дышать более свободно, чем синтетика. Белье и постельные принадлежности также должны быть изготовлены из натуральных тканей.

В средствах массовой информации прошли сообщения о том, что некоторые электронные устройства могут оказывать воздействия, способные вызывать раковые заболевания. Среди этих устройств упоминались сотовые телефоны, трансформаторы высокого напряжения, микроволновые верздатчики, компьютеры и другие мощные источники электрической энергий. Но поскольку исследования, проводимые в этой области, еще не завершены, я советую вам не проявлять чрезмерной озабоченности такими проблемами. Однако я действительно считаю, что длительное влияние природных электромагнитных сил способно ослабить тело и открыть путь болезням. Поэтому если вы постоянно или часто подвергаетесь воздействию магнитного излучения, вы должны знать, что это может быть причиной хронической усталости. Что касается компьютеров, то, наверное, лучше всего работать, сидя на расстоянии вытянутой руки от монитора; учтите, что от верхней, задней и боковых стенок монитора исходит более интенсивное излучение, чем от самого экрана. Я рекомендую почитать специальную литературу, чтобы получить ясное представление о том, какое воздействие может оказывать компьютер на ваш организм.

Заканчивая обсуждение темы экологических опасностей, я бы хотел подчеркнуть один положительный момент. В человеческом теле заложены мощные механизмы самоприспособления и самоисцеления, чему существует много примеров. Иммунная система, например, способна распознавать и уничтожать чуть ли не. все существующие типы патологических микроорганизмов и биологических вирусов, в том числе и такие, с которыми она раньше никогда не сталкивалась. Этой замечательной способностью к самозащите обладают также все детоксифицирующие системы организма. Укрепляя свои собственные самоисцеляющие механизмы, вы можете стать практически неуязвимым для многих разрушительных воздействий. При этом ваша физиологическая система сможет максимально эффективно справляться с загрязняющими веществами, которые действительно могут присутствовать в среде, которая вас окружает. С другой стороны, вам следует контролировать состояние среды, в которой вы находитесь. Тогда вы сможете всегда предпринять необходимые действия но устранению возможных резких дисбалансов и поддерживать тем самым нормальное протекание естественных самокорректирующих процессов своего организма.

Влияние окружающей среды та человеческий организм подразумевает не только действие того, что находится "там снаружи", но еще и то, так мы воспринимаем и обрабатываем окружающий мир. Пять чувств — слух, осязание, зрение, вкус и обоняние — это пять путей, по которым мы получаем информацию о влиянии окружающей среды. Бели эти чувства находятся в здоровом и уравновешенном состоянии, они естественным образом отфильтровывают многие потенциально вредные влияния и одновременно облегчают процесс накопления питательных веществ и энергии. В конечном счете, равновесие чувств зависит от равновесия мыслей и сознания. Эта истина выражена в древнем аюрведическом высказывании "Мир таков, каковы мы сами", Запишите, пожалуйста, это высказывание, в виде еще одного основного принципа энергии.

Этот принцип можно проиллюстрировать следующим сравнением. День может быть, ярким и солнечным но если на вас очки с очень темными стеклами, все будет выглядеть мрачным и серым. Если вы наденете очки с розовыми стеклами, все, конечно, будет выглядеть розовым, — ну а если вы совсем снимите очки, перед вами предстанет истинная красота дня. Ваши ощущения окружающего мира зависят от качества ваших восприятий в такой же или даже в большей степени, как и от самого предмета восприятия. Если вы ощущаете равновесие, творческий подъем и внутреннее самовыражение, все это вы найдете и вокруг себя.

Я бы хотел, чтобы вы познакомились с пятью чувствами более подробно, поскольку, приведя их в равновесие, вы можете открыть внутри себя совершенно новый источник невостребованной энергии.

Органы чувств могут как передавать, так и принимать информацию. Это самое важное, что нужно знать о них. С одной стороны, они представляют собой каналы, через которые внешние раздражители попадают во внутреннюю среду. Через свои пять органов чувств вы способны поглощать и метаболизировать чувственные впечатления точно так же, как поглощаете и перевариваете пищу. А поскольку усвоение информации, идущей через органы чувств, оказывает огромное влияние на мозг и, таким образом, на все сильнодействующие нейрохимические вещества, циркулирующие по телу, — важно, чтобы ваши сенсорные впечатления были полезными и энергопроизводящими, а не токсичными и энергоистощающими.

С другой стороны, пить органов, чувств являются каналами, через которые ваши мысли и ваше сознание передаются в окружающий мир. Современная физиология зачастую не обращает внимания на этот факт. Однако в традиционных оздоровительных системах, таких как Аюрведа, этому вопросу придается важное значение.

Проецирование вашего внутреннего интеллекта во внешнюю среду может быть творческим процессом, приносящим воодушевление и радость, а может стать чем-то вроде "черной дыры", куда истекает и затем пропадает ваша внутренняя энергия. Аюрведа считает, что развитие того или иного их этих двух состояний зависит от того, до какой степени вы поглощены воспринимаемым объектом. Если ощущение вашего собственного бытия и вашей собственной индивидуальности становится тождественным этому объекту, тогда вы скорее испытаете состояние "обращенности к объекту", нежели состояние "самообращенности". Мы обсудим эти важные концепции, а также весь механизм превращения чувств в проекцию сознания в заключительной главе книги.

В данной же главе мы коснемся вопроса о потоке информации, проникающем через пять органов чувств внутрь, к нашему индивидуальному сознанию, и Обсудим, что вы можете предпринять, для того чтобы этот направленный внутрь поток стал сбалансированным и питательным.

Прежде чем перейти к рассмотрению каждого из чувств, мы просим вас записать следующий основной принцип энергии.

Несколько десятилетий тому назад в употребление вошло словосочетание "шумовое загрязнение". Так обозначается очень громкий или очень. неприятный звук, а также влияние его на людей. Физиологически шумовое загрязнение создает своего рода сенсорное пере возбуждение. Под сенсорным пере возбуждением понимается чрезмерный уровень раздражения нервной системы, порождающий возбужденный психический отклик. Если такое раздражение длится более одной секунды, оно может вызвать реакцию типа "борись или беги", для поддержания которой требуется много сил. Поэтому конечным результатом длительного воздействия шумового загрязнения является хроническая усталость.

Шум — это еще одна экологическая проблема, разрешение которой может вызывать трудности, особенно если вы живете в оживленном районе. Тем не менее существует несколько простых, но эффективных способов изолировать себя от шумового загрязнения и создать более спокойную, гармоничную обстановку. Для начала можно перенести свое рабочее или спальное место в самую тихую часть офиса или дома, либо использовать в качестве звукоизоляции драпировку или мягкую мебель. Опробуйте несколько различных вариантов и посмотрите, какой из них подходит вам больше всего. Попытайтесь контролировать качество, звуков, воздействию которых вы подвергаетесь, и приложите сознательные усилия к тому, чтобы эти звуки были как можно более приятными и успокаивающими.

Я настоятельно рекомендую вам избегать громкой, режущей слух музыки; для сознания и тела лучше всего подходят успокаивающие, мелодичные звуки. Исследования показали, что различные музыкальные звуки и их сочетания могут создавать различные физиологические эффекты. По мере того, как в течение дня в человеческом организме происходят изменения, вызываемые циклическими влияниями Ваты, Пипы и Кап-хи, определенные звуковые сигналы могут способствовать поддержанию биологических ритмов и созданию общего равновесия. Таким образом, ваша способность к звукоразличению может быть использована на благо всей вашей физиологической системы.

В периоде каждого дня есть определенные ключевые моменты, когда звук может давать наиболее ощутимый эффект. Слушая, например, успокаивающую музыку перед сном, вы можете естественным путем войти в состояние безмятежности и покоя. Созданию физиологического равновесия с помощью звука посвящен целый раздел Аюрведы, называемый Гандхарва-веда. Аудиокассеты с музыкой Гандхарва-веды, использующейся для улучшения сна, можно заказать издательстве "Quantum Publications" или других аюрвенл-ческих организациях, адреса которых приведены в конце книги. Ложась спать, выключите свет, поставьте кассету, включите звук на низкую громкость и просто слушайте музыку.

Когда мы обсуждали нервно-мышечные интеграционные упражнения, я упомянул мармы — точки на теле человека, подобные управляющим переключателям, с помощью которых энергия распределяется по различным областям тела. Большое количество этих точек находится на поверхности кожи. В Аюрведе есть раздел, занимающийся уравновешиванием этих точек. Называется он марма-терапия. Одним из очень эффективных видов марма-терапии, который можно практиковать в домашних условиях и с которым вы уже фактически познакомились, является аюрведический масляный массаж, описанный в главе 5, Этот массаж стимулирует все точки" расположенные на поверхности кожи и уравновешивает Вату во всей системе.

Точки-мармы имеются также на волосистой части кожи головы, ушах и подошвах ступней, поэтому массажу этих областей я рекомендую уделять чуть больше времени. Кроме этого, существуют еще три ключевые точки-мармы, на которые вы должны обращать особое внимание, поскольку они являются центральными пунктами Ваты, Питты и-Капхи. Одна из этих точек находится в центре лба, другая — в нижней части грудины, прямо под сердцем, а третья — в нижней части брюшной полости, примерно на 10 см ниже пупка. Области каждой точки следует массировать широкими круговыми движениями, применяя нежное надавливание; традиционно рекомендуется выполнять движения по часовой стрелке.

Стимулирование точек-марм посредством ежедневного масляного массажа способствует восстановлению сбалансированного потока энергии по всему телу.

Из всех чувств зрение обеспечивает самый большой объем перцептуальной информации. Зрение является также тем чувством, которое больше всего подвержено сенсорным перегрузкам. Ощущение усталости вокруг глаз, головные боли, подергивания глазных мышц — v все эти симптомы являются индикаторами таких перегрузок и могут быть основной причиной истощения энергии. Большинство рекомендаций по устранению усталости глаз достаточно очевидны: вы не должны, например, читать при тусклом свете. Однако следует также остерегаться возбуждающих сенсорных сигналов, действующих на глаза, так же как следует предохранять слух от шумовых загрязнений. У большинства людей проблема зрительных перегрузок возникает по причине их чрезмерной увлеченности телевидением и кино. В самом деле, подвергая себя огромному количеству визуальных развлечений, вы преднамеренно перегружаете себя зрительной сенсорной информацией, что значительно понижает уровень энергии.

Попытайтесь не смотреть телевизор несколько вечеров и затем отметьте в своем Журнале энергии, как вы себя чувствовали в последующие за этими вечерами дни. Многие люди, прислушавшись к этому совету, ощущают большее равновесие, спокойствие и сосредоточенность, что проявляется повышенной энергией на протяжении всего дня. Конечно, периодически смотреть телевизор или кино доставляет удовольствие, но если у вас развилась зависимость от этих видов развлечений, вы должны знать об их энергопонижающих свойствах.

Как мы уже говорили при обсуждении темы диеты, самый важный момент, касающийся вкуса, заключается в том, что вы должны испытывать ежедневно все шесть вкусовых ощущений и, лучше всего, во время каждой еды. Это не только улучшает пищеварение и способствует установлению баланса в организме, но и добавляет остроту, во все ваши жизненные ощущения.

Обычно к готовящимся или уже готовым блюдам рекомендуется добавлять следующие распространенные специи: черный перец, имбирь, каменную соль (если есть), тмин, куркуму, кардамон, корицу, гвоздику и горчичные семена. Считается, что все эти специи обладают саттвическнми, или энергетическими свойствами. Таких острых специй, как красный стручковый перец, следует вообще избегать или же использовать в очень небольших количествах, особенно людям Питты.

Аюрведа считает, что чувство обоняния имеет особо сильное влияние на психофизиологическую систему. Все мы знаем, что запахи способны вызывать воспоминания и эмоции: так аромат, присутствующий в комнате, куда мы входим, может мгновенно вызвать у нас живые воспоминания о далеком прошлом. Объясняется это тем, что обонятельный нерв несет свою информацию непосредственно в самые глубоколежащие области мозга, в которых регулируются эмоции и многие жизненно важные функции организма.

Использование запахов или ароматов для создания физиологического равновесия является древнейшим методом классической Аюрведы. Каждый запах избирательно влияет на ту или иную дошу и причем так же, как и соответствующий этому запаху вкус. Например, сладкие или кислые запахи уравновешивают Вату, пряные — Капху, а мятные — Питту. Ароматические масла, использующиеся для уравновешивания дошей, можно заказать по адресам, которые приведены в конце книги. Вдыхать ароматы лучше всего перед сном, поскольку тогда они будут воздействовать на вас в течение всей ночи. Для этой цели обычно рекомендуются запахи, влияющие на Вату, поскольку спокойная и уравновешенная Вата благоприятствует нормальному сну. Дневная аромотерапия может оказывать на вас чрезвычайно уравновешивающее и освежающее действие. Выбирайте запахи так же, как выбираете соответствующую вашему типу тела диету, с учетом дошей, дня недели и времени года.

8. Радость как основа энергии

Хотя в преодолении хронической усталости биологические факторы играют, несомненно, важную роль, должно быть также очевидно — чтобы быть по-настоящему здоровым, человеку кроме правильного питания и надлежащих физических нагрузок требуется нечто большее. Должно быть ощущение смысла бытия, осознание собственной необходимости, устремленность к некоей значительной цели. Одно из самых интригующих положений традиционной Аюрведы выражено в следующем основном принципе энергии. Запишите его, пожалуйста.

Под выживанием понимается не просто продолжение жизни и способность дышать, а ведение духовно осмысленной жизни. Человек может избежать биологической смерти, потребляя ежесуточно минимум необходимой пищи. Однако для того, чтобы жить в истинном смысле этого слова, человек должен прогрессировать и расти. Альтернативой этому процессу является застой, хроническая усталость или более серьезный дисбаланс.

Духовный рост — это процесс, вызывающий радостные ощущения. Он эмоционально поддерживает нас во всех жизненных перипетиях и играет также важную роль с биологической точки зрения. Чувство прогресса и цели в жизни порождает такие нейрохимические вещества, которые способны укрепить энергию и жизненные силы всей вашей психофизиологической системы. Это реальный путь к динамичной энергии.

Духовный рост, о котором я здесь говорю, означает раскрытие и реализацию скрытых возможностей человека. Внутри вас заключен импульс, выражающий ваше стремление к достижению совершенства, но, кроме него, внутри вас есть и нечто большее. На очень глубоком уровне каждый из нас ощущает, что обладает потенциальной возможностью стать воистину великим. Достижение величия есть — или по крайней мере когда-то было — действительным предназначением в жизни каждого человека.

Импульс к величию отчетливо заметен у детей. Ребенок не испытывает никаких сомнений по поводу своих способностей добиться желаемого и стать именно тем, кем он хочет. Во всем, что делают дети, ощущается радость и непосредственность, а также безграничная энергия.

Какое слово мы можем употребить, чтобы описать такое состояние бытия? Это состояние максимально предельной полноты переживания каждого момента жизни. Это цельность бытия.

Импульс к ощущению цельности бытия есть естественное, врожденное право человека, ибо в каждом из нас заложена способность к этому ощущению, а также глубокое желание достичь его. Цельность означает полную интеграцию, при которой у человека нет чувства раздробленности, ограниченности или разделенности на части. Цельность означает переживание естественной радости.

В Аюрведе цельность традиционно рассматривается как конечная задача в развитии каждого человека. Современные физиологи называют это состояние "самореализацией". Впервые это состояние описал психолог Авраам Маслоу. Согласно его наблюдениям, самореализация характеризуется творческим подъемом, ощущением внутренней свободы, самовыражением, энергией и непосредственностью. Маслоу предположил, что это состояние является естественной целью развития каждого человека.

Цельность я самореализация — те непроизвольные ощущения, которые испытывают многие люди, по крайней мере в течение коротких периодов своей жизни. Они могут возникать в моменты спортивных побед, при завершении особо удачной работы или при контакте с окружающими людьми. Независимо от конкретных ситуаций, эти прекрасные мгновения неизменно сопровождаются ощущениями радости, всесильности, полного единения с окружающими людьми и миром вообще.

Аюрведа всегда рассматривала это ощущение единения с природой как фундаментальную истину, к постижению которой должен стремиться каждый человек, и современная наука говорит нам о том же: мы, действительно, самым тесным Образом связаны со всей природой и единым неиссякаемым источником энергии. Возможно, самым замечательным в Аюрведе является то, что она предлагает высоко практичные приемы, способствующие уравновешивания наших психофизиологических систем и, таким образом, восстановлению наших связей с истинными источниками жизненной энергии и здоровья.

Я настоятельно рекомендую вам увязывать эту концепцию цельности со своей собственной жизнью. С годами многие из нас вырабатывают такие позиции к взгляды, которые понижают то ощущение безграничных возможностей, которое все мы испытывали в детстве. Неизбежные препятствия, встающие на жизненном пути, крушение надежд, неудачи — весь этот отрицательный опыт порождает у нас сомнения относительно возможности реализовать предначертанные цели.

Аюрведа утверждает, что три, вида психологических переживаний — ощущение собственной ненужности, разочарование и сомнение — являются наиболее опасными факторами, создающими напряжение в организме. В результате этих болезненных переживаний у нас вырабатываются привычки, способствующие развитию процесса самоограничения, а не саморазвития. Поначалу упомянутые защитные привычки могут вырабатываться по вполне понятным причинам — как способ защитить свою психику в дальнейших разочарований. Однако такие самоограничнвающие установки оказывают разрушительное воздействие на духовный рост.

Под само ограничивающими установками я имею в виду такие пагубные мысли" как: "Я понимаю" что никогда не буду абсолютно счастлив, ну а кто сейчас действительно счастлив?"; "Я понимаю, что никогда не шагу достичь поставленных целей, но, наверное, эти цели — нереальные"; "Я не тот человек, который действительно способен добиться успеха хоть в чем-нибудь".

Вряд ли можно представить себе какую-нибудь более само ограничивающую фразу, чем: "Я не тот человек, который…"!

Наиболее опасным аспектом всех негативных установок является то, что они находят свое отражение в нейрохимическом составе нашего организма. Поскольку связь "разум-тело" пребывает в постоянном действии, деструктивные мысли превращаются в некое нездоровое физическое состояние, хроническую усталость. Усталость, в конце концов, лишь вид инерции, физическое ощущение разочарования.

Ключом к преодолению таких пессимистических, духовно обедняющих установок является выход за их рамки посредством достижения безграничных духовных запасов, которые действительно заключены внутри вас, но которые вы на какое-то время могли потерять из виду. Выход за ограничивающие пределы — это единственный способ преодолеть инертность. Под этим подразумевается нечто большее, чем просто положительное мышление. Это выход на более глубокий уровень созидательных сил, установление более крепкой связи между сознанием и телом. Под "выходом за ограничивающие пределы" я понимаю способность достичь источника мысли и единого поля чистой радости и безграничных возможностей.

Техника дыхательной медитации, представленная в главе 5, является одним из наиболее эффективных методов достижения этой цели. В классических текстах Аюрведы мы находим много ярких примеров того, какую огромную пользу приносит включение медитации в ежедневный распорядок: при выходе из медитирующего состояния в вас остаются следы пережитых ощущений безграничности внутренних потенциальных возможностей. Рассматривая этот феномен с точки зрения нейрофизиологии, можно сказать, что процесс интеграции мозговых волн, протекающий в период медитирования, продолжается и после его окончания и переносится на другие виды деятельности. Благодаря — медитации, вам впервые становятся доступны новые мозговые электрические цепи, новые области мозга, которые питают ваши мысли, восприятие и поступки.

Достигнув источника мыслей, вы проникаете в свой интимный внутренний мир бытия; это наиболее совершенный вид самореализации. Многие люди, достигшие этого состояния, описывают его, как "возвращение домой" или "постижение своего внутреннего "я".

Через дыхательную медитацию и другие приемы, описанные в этой книге, вы можете вновь вступить в контакт со своим безбрежным внутренним потенциалом, возможно, в первый раз с тех пор, как были ребенком. Вы можете восстановить связь межу вашей собственной индивидуальностью, с одной стороны и безграничной энергией и творческой созидательностью природы — с другой.

Когда вы начинаете действовать, опираясь все больше и больше на собственные внутренние ощущения, ваше само восприятие неизбежно становится все менее и менее зависимым от мнения окружающих. В Аюрведе это называется переходом от состояний "обращенности к 4 объекту" к состоянию "самообращенности".

Обращенность к объекту означает жертвование своим уникальным внутренним тождеством ради искусственно создаваемого внешнего имиджа. Обращаться к объекту, значит отождествлять себя с мнением окружающих людей. При таком подходе все, что вы делаете, должно быть тщательно продумано, вся ваша энергия направляется вовне, на какой-нибудь внешний объект или лицо, а это очень утомительно. В Аюрведе такое поведение называется прагьяпарадх, ошибка интеллекта. Ошибка эта состоит в том, что вы признаете зависимость истинной природы своего сознания от объектов, лежащих вне его.

В противоположность этому, самообращенность означает открытие своего истинного тождества и жизненного предназначения внутри самого себя, При таком подходе отсутствует импульс намеренно просчитывать свои действия — они проявляются интуитивно и непроизвольно и поэтому всегда верны. На безмолвном уровне сознания, на глубочайшем уровне вашей внутренней природы существует гораздо более надежная вычислительная машина, нежели любое сознательное планирование или сознательный мыслительный процесс. Получая доступ к внутренней природной вычислительной системе, работающей естественно и без усилий, вы высвобождаете тем самым огромное количество энергии и творческой созидательности. И тогда усталость становится пережитком прошлого.

Осознание самообращенности есть осознание настоящего момента. Жизнь упорядочивается сама собой, когда вы живете настоящим, а не сожалеете о прошлом или беспокоитесь о будущем. В основе же осознания обращенности к объекту лежит страх и беспокойство. Это объясняется тем, что объект, на который направляется ваше внимание, все время меняется — действительно, Кто может предсказать, о чем могут думать окружающие люди и тем более, как будут развиваться внешние события? Обращенность к объекту — это такой образ жизни, в основе которого неизменно лежит страх, а ничто так не рассеивает энергию, как чувство страха.

В нашем следующем основном принципе энергии кратко изложены идеи, которые мы обсуждали в этой главе. Пожалуйста, запишите его:

В Аюрведе есть важное понятие, касающееся развития человеческой индивидуальности. Это понятие дхармы. Слово "дхарма" можно перевести как естественный путь человека, его естественное поведение или естественный долг. В этом понятии заключена мысль о том, что каждому человеку предначертана линия поведения, которая является наиболее правильной и благотворной для него; эта линия есть путь, ведущий к абсолютному счастью и скорейшему развитию.

Существуют два аспекта дхармы: универсальный и индивидуальный. У каждого из нас есть универсальная дхарма, которая заключается в достижении цельности жизни. Эта дхарма встроена в разум и тело и записана в нашей ДНК. Каждое последующее поколение наследует от предыдущего импульс к развитию. Все мы наделены этим стремлением к полному раскрытию своего внутреннего потенциала, как умственного, так и физического. В физическом смысле это значит достижение совершенного здоровья. На эмоциональном и психологическом уровнях это означает достижение такого состояния устойчивости, творческого подъема и блаженства, которые мы называем самоактуализацией, или самореализацией, а Аюрведа — просветлением.

Наряду с универсальной существует индивидуальная дхарма. Это линия поведения, которая максимально соответствует индивидуальности каждого человека и помогает ему как можно скорее достичь цельности жизни. Так, одному человеку реальную возможность для полного индивидуального развития может обеспечить профессия летчика или военного. Другому, чтобы полностью раскрыть себя, возможно, потребуете стать строителем или учителем. Но в любом случае, если линия действия соответствует дхарме, она является правильной, естественной и ведущей к счастью;

С течением времени индивидуальная дхарма может меняться. Например, мы не создаем семью, когда ходим в школу и подрастаем, т. е. наше поведение соответствует дхарме, однако затем для большинства из нас дхармой становится семейная жизнь. Так же на протяжении жизни по мере того, как человек переходит из одной фазы дхармы в другую, могут меняться его профессиональные интересы и даже жизненные ориентиры.

Дхарма — это прежде всего инструмент достижения счастья, цельности и здоровья. Если совершаемое действие является правильным и естественным, если оно находится в русле развития, тогда разум и тело будут испытывать чувство комфорта, удовлетворения и даже блаженства. Если же действие становится преградой на пути развития, это будет проявляться физическим или эмоциональным дискомфортом, который весьма часто принимает форму хронической усталости.

Как вам следует искать свою дхарму? Для начала очень важно понять, что универсальная и индивидуальная дхармы питают и поддерживают друг друга. Если у вас есть сомнения относительно того, какой может быть ваша индивидуальная дхарма, вам следует направить внимание на развитие своей универсальной дхармы — на развитие самообращенности и цельности. Все процедуру и приемы, описанные в этой книге, помогут вам "восстановить равновесие в своем сознании и теле. Они приведут вас в более тесное соприкосновение с вашими собственными внутренними источниками созидательности и интеллекта. Обретя эту более широкую перспективу и повышенную творческую активность, вы естественным образом начнете находить большее удовлетворение в своей жизни. В каждой ситуации вы будете видеть наиболее перспективные и созидательные возможности и научитесь максимально их использовать. В процессе индивидуального развития вы, возможно, придете к заключению, что вам необходимо кое-что изменить, например, в Своей работе или во взаимоотношениях с людьми. До теперь эта перемена будет происходить естественным путем, поскольку вы научились оценивать свою ситуацию с точки зрения более широкой перспективы и более высокого уровня творческой созидательное™. Ваши действия будут все больше и больше гармонировать с вашей внутренней природой и вашей индивидуальной дхармой.

Наряду с работой и повседневными обязанностями, дхарма каждого человека предполагает развлечения и отдых. В сущности, мы живем в мире радости и веселья. Просто оглянитесь вокруг и вы увидите, что это так: по утрам заливаются щебетом птицы, резвятся в морских волнах дельфины и повсюду в природе царит веселье. Отдых является неотъемлемой стороной цельности бытия, и, чтобы достичь этой цельности, важно уделять ему достаточно времени.

Многие из приведенных в этой книге приемов я бы назвал восстанавливающими, в том числе медитацию, упражнение Приветствие Солнцу, а также упражнения нервно-мышечной и нейро-респираторной интеграции. "Восстанавливать" означает воссоздавать, т. е. буквально "вновь создавать": освежать, оживлять, обновлять ресурсы организма и пополнять запасы жизненной энергии.

В качестве важного аспекта сбалансированной жизни Аюрведа рекомендует выделять в каждой неделе по крайней мере по одному полному дню отдыха. Этот день должен быть всецело посвящен отдыху и восстановлению сил.

В нашем последнем основном принципе энергии отражены моменты, касающиеся дхармы. Пожалуйста, запишите его:

Аюрведа считает, что определенные поступки по своей природе благоприятны для человеческого тела и духа. Такие поступки называются "поведенческими расаянами". Они укрепляют организм и способствуют пополнению запасов энергии. Объясняется это тем, что позитивное, духовно возвышающее поведение порождает такие нейрохимические изменения, которые оказывают благоприятное влияние на весь ваш организм.

Когда вы, например, проецируете свое поведение на другого человека, результаты этого поведения воздействуют и на вас самих, будь это положительное поведение или отрицательное. В Аюрведе это традиционно называется законом кармы. Этот закон имеет также и нейрофизиологическое обоснование. Последствия всех ваших поступков в самом буквальном смысле отражаются на вашем собственном здоровье.

Поведенческие расаяны — это такие поступки, в которых отражаются ваше уважение, участие, сострадание, терпимость и любовь к ближнему. Уважение к старшим или учителям, поддержка человека, оказавшегося в нужде, беседы с учеными людьми — вот некоторые из поведенческих расаян. Лично я считаю, что суть всего этого понятия можно кратко выразить так: В каждой ситуации ищите положительные стороны и не обращайте внимания на отрицательные.

Я уверяю вас, что если вы начнете применять этот принцип в своей повседневной жизни, первым, кто извлечет пользу из этой практики, будете вы сами. Лучше всего использовать этот принцип в тот момент, когда вы ощущаете некоторый физический или эмоциональный дискомфорт, например хроническую усталость, и чувствуете, что ваши поступки по отношению к ближнему могут способствовать указанным ощущениям. В этом случае сразу же посмотрите, можно ли найти что-нибудь позитивное в сложившейся ситуации, на что вы бы могли переключить свое внимание. И помните о том, что всякая вещь, на которую вы обращаете свое внимание, получает импульс к росту. Вы будете удивлены тем, как быстро можно обратить большинство негативных ситуаций в положительные путем переключения внимания на ее положительные моменты, и поразитесь тому, какая радость будет сопутствовать этому.

Вторая часть упомянутого принципа гласит: "не обращайте внимания на отрицательные стороны". Обращать внимание я считаю здесь ключевым моментом. Никто не в силах полностью избежать отрицательных сторон жизни, но нет также необходимости обращать на них внимание. Если, например, к вам в дом приходит без приглашения человек, который вам не нравится, вы не обязаны создавать этому человеку комфортную обстановку. Итерируйте его присутствие, и он вскоре уйдет. Аналогичным образом, вас никто и ничто не принуждает предаваться пессимистическим мыслям или мрачным настроениям. Лучшей позицией, которую вы можете принять, является безразличие в сочетании с переключением внимания на положительные стороны ситуации, С течением времени вам будет все легче и легче не замечать отрицательные моменты. Повторю еще раз, медитация является тем естественным и не требующим усилий способом, который способен оказать вам огромную помощь в приобретении привычки думать о положительных сторонах жизни.

Все принципы и приемы, с которыми вы познакомились в этой книге, призваны помочь вам достичь состояния равновесия, которое ускорит ваше продвижение по пути, ведущему к полному самовыражению. Вырваться за пределы само ограничивающих и основанных на страхе привычек и установок и войти в область чистой радости, которая сопутствует самообращенности и цельности бытия, — это значит на себе ощутить безграничную энергию природы. Это значит навсегда избавиться от усталости и зарядиться энергией. Добившись этого, вы сделаете важный шаг на пути к достижению наивысшей цельности жизни, что является конечным ориентиром вашего эволюционного развития как человеческого существа.

Bell Davis S. Curing Fatigue. Emmaus, Penn.: Rodale Press, 1993.

Frawley David, Lad Vasant. The Yoga of Herbs. Twin Lakes, Wis.: Lotus Press, 1986.

Hoffman Ronald. Tired All the Time. New York: Poseidon Press, 1993.

Kapoor L. D. Handbook ofAyurveda Medicinal Plants. Boca Raton, FL: CRC Press, 1990.

Rosenbaum Michael, Siisser Murray. Solving the Problem of Chronic Fatigue Syndrome. Tacoma, Wash.: Life Science Press "1992.