Индо-Тибетская школа омоложения

Востоков Виктор

СОДЕРЖАНИЕ

УЛЫБНИТЕСЬ ТРУДНОСТИ ВАШЕГО ПУТИ

Золотые правила для учеников

Десять драгоценностей

Десять изумрудов

Десять заповедей, которые необходимо соблюдать

Методы обучения монахов

Ламаизм -учение гармонии

МОРАЛЬНЫЙ КОДЕКС БУДДИЙСКИХ МОНАХОВ

Пустота - объект мудрости

Десять страданий, причиняемых самому себе

Через очищение к вечной молодости

ЙОГА СУКШМА ВЬЯЯМА

ЙОГА СТХУЛА ВЬЯЯМА

САКАРМА

ДУХОВНОЕ ОЧИЩЕНИЕ

Вайе-ранджана

Практические указания

АКУПРЕССУРА

Какие имеются виды точек

Лечебные показания акупрессуры

Какая точка относится к какому заболеванию

Как правильно найти точку акупрессуры

Как воздействовать на точку акупрессуры

Астма

Болезни глаз

Возбуждение аппетита

Притупление аппетита

Боли желчного пузыря

Головная боль

Гипертония

Головокружение

Грипп

Дистония

Желудочно-кишечные боли

Жажда

Зубная боль

Катар верхних дыхательных путей

Интенсивное кровообращение

Нарушение кровообращения

Легочная недостаточность

Насморк

Потливость

Крестцовый радикулит

Шейный радикулит

Возрастные расстройства

Расстройства в период менструации

Половые расстройства

Расстройство сна

Боли ревматического характера

Сердечные боли

Страх

Боли в суставах

Усталость

Усталость, потливость

Ушная боль

ИЗОБРЕТЕНИЯ И ПРЕПАРАТЫ АКАДЕМИКА ВОСТОКОВА. В.Ф.

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ ТИБЕТСКОЙ МЕДИЦИНЫ

Продолжение словаря

УЛЫБНИТЕСЬ ТРУДНОСТИ ВАШЕГО ПУТИ

Не вреди ничему живому ни мыслью, ни словом, ни делом

Из заповедей тибетских монахов

- Великий Разум! Напои нас мудростью, любовью и светом. Во имя всех существ на Земле и во Вселенной - А-О-О-У-М. Да будет благо! Аминь.

С таким обращением к Великому разуму начинает и заканчивает день Белый Лама, профессор тибетской и народной медицины Виктор Федорович Востоков, проживший десять лет в буддийских монастырях.

Современный доброжелательный человек, он не похож на мрачного шаманствующего отшельника. В его лице проглядывает воля, рожденная тяжелыми испытаниями, а в движениях - точность и кошачья грация, выработанные десятилетиями ежедневных тренировок.

Многие рвутся в монастырь, думая, что там рай. На самом деле это суровая жизнь, очень тяжелая: жестокие отношения, плохое питание, вся жизнь подчиняется строгому распорядку. Два раза в сутки, днем и вечером, прием пищи. Утром - духовные и физические упражнения, медитации. Днем послушники отправлялись в горы на поиски снадобий, а ламы принимали больных из окрестных селений.

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ УЧЕНИКОВ

Когда ученик готов, к нему приходит Учитель.

1) Добившись труднодостигаемого, независимого и одаренного человеческого тела, было бы причиной сожаления растратить жизнь по мелочам.

2) Добившись этого чистого и труднодостигаемого, независимого и одаренного тела, было бы причиной сожаления умереть неверующим и мирским человеком.

3) Поскольку эта человеческая жизнь в Кали-Йуга (или в Век Темноты) является такой краткой и изменчивой, было бы причиной .сожаления растратить ее на мирские цели и устремления.

4) Поскольку собственный разум человека имеет природу Дхарма-Кайа (несозданного), было бы причиной сожаления допустить, чтобы оно было поглощено трясиной мирских иллюзий.

5) Поскольку Святой Гуру является руководителем на Пути, было бы причиной сожаления стать разлученным с ним прежде, чем достигнуто Просветление.

6) Поскольку Религиозная вера и обеты являются кораблем, который доставляет человека к Освобождению, было бы причиной сожаления, если они разбились бы силой неуправляемых страстей.

7) Открыв внутри себя благодаря благосклонности Гуру Совершенную Мудрость, было бы причиной сожалению рассеять ее среди джунглей мирского.

8) Было бы причиной сожаления торговать, как товаром, Возвышенным Учением Мудрецов.

9) Ввиду того, что все существа являются нашими прародителями, (С буддистской, как и с индусской точки зрения, настолько томительно долго в течение непостижимых вечностей протекала эволюция и преобразование и перевоплощение, что все чувствующие существа уже были нашими родителями.) было бы причиной сожаления испытывать отвращение к ним и таким образом не признавать или отказываться от любого из них.

10) Поскольку расцвет молодости является периодом развития тела, речи и сознания, было бы причиной сожаления растрачивать ее в вульгарном равнодушии.

Это является Десятью Причинами Сожаления.

ДЕСЯТЬ ДРАГОЦЕННОСТЕЙ

Учить и любить - явления милости Бога

1) Оценив свои собственные способности, нужно найти верную линию поведения.

2) Чтобы выполнять указания религиозного наставника нужны доверие и прилежание.

3) Чтобы избегнуть ошибки в выборе Учителя, ученику нужно знание собственных недостатков и добродетелей.

4) Нужны проницательность интеллекта и непоколебимая вера, чтобы настроиться в созвучие с разумом духовного наставника.

5) Нужны непрекращающаяся бдительность и умственная живость, укрощенные скромностью, чтобы поддерживать тело, речь и разум неомраченными злом.

6) Для исполнения собственных обетов сердца нужны духовная броня и сила интеллекта.

7) Нужно иметь привычную свободу от страсти и привязанности, если стремишься быть свободным от оков.

8) Чтобы достичь просветления, правильных поступков и альтруистического посвящения их результатов, нужны непрекращающиеся усилия.

9) Нужно, чтобы разум, исполненный любовью и состраданием в мыслях и делах, всегда был направлен на служение всем чувствующим существам.

10) Посредством слушания, уразумения и мудрости нужно так воспринимать природу всех вещей, чтобы не впасть в заблуждения рассматривания материи и видимых явлений в качестве реальных.

Это является Десятью Потребностями.

ДЕСЯТЬ ИЗУМРУДОВ

Дорога тяжела в сторону Веры

1) Прикрепи себя к религиозному наставнику, одаренному духовной силой и полным знанием.

2) Стремись к полному блаженства уединению, обеспеченному физическими факторами, как, например, убежищем.

3) Ищи друзей, которые имеют взгляды и привычки, подобные твоим собственным, и которым ты можешь доверять.

4) Помня о несчастьях обжорства, принимай в точности достаточное количество пищи, чтобы поддержать твою бодрость и здоровье в течение периода твоего уединения.

5) Изучай учения Великих Мудрецов всех сект беспристрастно.

6) Изучай полезные науки медицины и астрологии и мудрое искусство предзнаменований и примет.

7) Усвой такой режим и образ жизни, которые будут поддерживать тебя в хорошем здоровье.

8) Усвой такие благочестивые занятия, которые будут способствовать твоему духовному росту.

9) Удерживай около себя таких учеников, которые тверды в вере, кротки по духу и которые, видимо, отмечены Кармой в их поисках Божественной Мудрости.

10) Постоянно сохраняй бдительность сознания во время ходьбы, сидения, еды и сна.

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ

Дорогие друзья! Несите в мир свет, добро и знания!

1) Избегай Учителя, который стремится к славе и богатству.

2) Избегай друзей и последователей, которые приносят вред спокойствию твоего разума и духовному росту.

3) Избегай убежищ и мест жизни, где случаются многие лица, которые раздражают и отвлекают гебя.

4) Избегай обеспечивать твое жизнесостояние посредством обмана или воровства.

5) Избегай таких поступков, которые вредят твоему разуму и мешают твоему духовному развитию.

6) Избегай таких актов легкомыслия и бессмысленности, которые принижают тебя в уважении других.

7) Избегай бесполезного поведения и поступков.

8) Избегай умалчивания твоих недостатков и обсуждения вслух недостатков других.

9) Избегай такой пищи и привычек, которые вредны твоему здоровью.

10) Избегай таких привязанностей, которые внушены жадностью и скупостью.

Великая мантра Тибета: ОМ-МАНИ-ПАДМЭ-ХУМ!

Великое созвучие космоса и природы. Эта Великая Тибетская мантра откроет вам двери всех тибетских монастырей. Мантра обладает целебной, очищающей и магической силой.

Каждый звук мантры обладает определенной силой, светом и биоэнергетикой.

АУМ - белый - Боги,

МА - синий - Асурьи,

НИ - желтый - духовные учителя,

ПАД - зеленый - животное царство,

МЭ - красный - нелюди,

ХУМ - черный - обитатели преисподни.

В тибетских монастырях Шела и Ламы-Гедунгпа в состоянии медитации повторяют священную тибетскую мантру ОМ-МАНИ-ПАДМЭ-ХУМ 108 раз на восходе и на заходе солнца, достигая при этом состояния самад-хи - вечного блаженства. Великая тибетская мантра открывает Путь наверх (в астрал). В древнеиндийских сутрах эта мантра связана с концепцией "дней и ночей Брахмы", то есть в индийской космологии молитва связана с дыханием Брахмы.

Совершенствующийся монах достигает посредством повторения Великой Тибетской Мантры состояния Пустоты (вечного блаженства). Для учеников, решивших стать на путь высшего ученичества, то есть непричинения вреда другому, эта космическая молитва позволяет стать высокодуховным существом. В каждом из нас есть частица Бога, и каждый человек должен стремиться стать Бого-человеком. В древних сутрах сказано: "Уйдут негодные, Земля скоро очистится". Скоро начнется великое очищение планеты Земля - грянет Армагедон. В Библии это явление называется концом света.

МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ МОНАХОВ

Дао-Дао - путь света и добра

Космос и природа предъявляют высокие требования к человеку. Если вы не очиститесь духовно и физически, не станете на путь Дао-Дао - путь света и добра, то вы превратитесь в топливо для Вселенной. Мы все "инопланетяне" на планете Земля. Главная функция человека на этой Земле - отработать свою Карму и сжечь ее и перейти на более высокий уровень духовного развития. Перед вами два пути. Первый путь - к Богу, второй путь - к Дьяволу. Поэтому главное для каждого человека - определиться в этой жизни, стать творцом, а не разрушителем.

В тибетских монастырях у людей раскрывают сверхспособности (ЭСВ) с помощью специальных методик. Для этой цели создают экстремальные ситуации, в которых у учеников пробуждается древняя кора, в которой локализуются паранормальные способности (телепатия, гипноз, биоцелительство, ясновидение, яснослышание, левитация и т. д. ).

Эти способности (ЭСВ) находятся у нормальных людей в "заторможенном" состоянии. Однако следует заметить, что эти способности проявляются в экстремальных ситуациях у лиц романтических профессий (разведчики, летчики, детективы, следопыты). ЭСВ-способности есть у каждого человека и проявляются, например, в виде вещих снов.

У каждого из нас есть 8 глаз (чакр). Например: Аджна-чакра (третий глаз) расположена между бровей китайской точки Ин-Тан. Третий глаз является чакрой ясновидения. Корень чакры расположен в эпифизе (шишковидная железа). Астральная проекция - лук и стрела - расположена по оси между ушными раковинами и направлена через третий глаз. Мантра чакры ОМ. Чакра имеет два лепестка КА и Тха (двухлепестковый лотос). Цвет чакры - синий. Нота "ля" в звуковой октаве.

В Китае Аджна носит название верхнего дань-тяня, ей соответствует акупунктурная точка инь-тянь. Она считается центром мудрости и рассматривается как наиболее важная медитативная чакра человеческого тела. Аджна связывается также с волевыми свойствами характера и с парапсихологическими способностями человека. В древности считалось, что третий глаз наиболее развит у сильных магов и шаманов и определяет такие их способности, как ясновидение, психокинез, возможность воздействовать на других людей на расстоянии. Считается, что на уровне этой чакры происходит слияние нади Ида и Пингала с Сушумной, причем Ида проходит через левый лепесток, а Пингала - через правый.

Аджна наиболее тесно связана с гипофизом, шейным нервным сплетением, головным мозгом. Нормальное функционирование этой чакры активизирует интеллект и психические способности, воображение, возможность к визуализации ярких зрительных образов.

Разбалансировка шестой чакры вызывает трудности с сосредоточением, окостенелость мышления, плохую коммуникабельность, способствует возникновению шизофрении. Нарушения в ее работе могут явиться причиной головных болей.

Помимо мандалы, при медитации можно представлять Аджну в виде пятна цвета индиго. Этой чакре соответствует сила Хакини, играющая большую роль при развитии высших медитативных способностей. Бог Шива предстает здесь уже не в форме одного из проявлений в виде божества, а как Итара линга - фаллический образ, олицетворяющий высшую творческую силу вселенной. Считается, что здесь же находится высшая сила Кундалини.

Выполняя специальные упражнения, шела раскрывает третий глаз - чакру ясновидения; становится ясновидящим, видит внутренние органы и ауру человека. Эта методика доступна для каждого здорового человека.

"Я учу вас счастливому знанию, таящему учения! Тибета. Дайте расти сердцу вашему и откройте глаза ваши" ("Живая этика").

Монастырь, в котором воспитывался автор, входил в общину закрытых монастырей с таинственным названием "Путь бессмертия". В монастыре обучали монахов, которых невозможно было убить. Они владели методами астрального карате и тайными методиками искривления пространства.

В монастыре изучали 300 предметов. Ламу-врачева-теля обучают 20 лет. В программу монастырского обучения входили такие предметы, как: грамматика, тибетская клинопись, монастырский До-ин, 7 видов йоги, медитация, тибетская фармакогнозия, тибетская фармакопея технология сбора, заготовки и сушки лекарственных растений, изучение тибетского трактата "Чжун-ши", мокса, кунь-нэйя, нэй-гуань, кунг-фу -- танлань-цуань, зоопсихология - воспитание животных, система выживания, тибетская астрология, медитация, цигун, калачак-ра - искусство управления врбменем, пранаяма - наука о дыхании, мантра-йога, у-син, тибетская диагностика (40 видов), управление мыслью, жизнеописание Будды, китайская философия, индийская философия, искусство дхьяны, магия и философия символики, мандалы, янтры, верховая езда, владение мечом и т. д.

ЛАМАИЗМ - УЧЕНИЕ ГАРМОНИИ

Дорогу осилит идущий

Жизнь очень сложна, и только чистое сознание, которое сливается с Высшим Атманом, может установить точный курс и провести корабль через все бури и препятствия к Свету.

Среди послушников были дунгане, уйгуры, монголы, тувинцы. В монастырь берут с пяти-семи лет, чаще всего детей-сирот, поскольку считается, что они более самостоятельны и у них высокая выживаемость.

Ламаизм - одно из течений буддизма - учит, что любой монах, лама должен быть добрым и в то же время жестоким. Во всех буддийских монастырях отлично разработана система самовоспитания" и саморазвития личности. Ее цель - стремиться к совершенству, к гармонии с окружающим миром, быть совершенным духовно и физически.

Каждый, кто попадает в монастырь, должен раскрыть свои сверхспособности. Все новые ученики подвергаются всевозможным испытаниям. Для них создаются экстремальные ситуации. Например, ученика толкают с крыши на голые камни или в пропасть. Нужно упасть и не разбиться. А также нужно научиться защищать себя.

Только тех, кто выдерживает этот своеобразный тест на выживание, ламы допускают к следующим испытаниям.

К обучению медицине в Тибете допускаются только избранные. Тибетские ламы ревностно хранят переданные им из глубины веков знания, дабы они не попали в руки невежд и безумцев. Каноны обучения требуют либо посвятить себя целиком учению, либо уходить из монастыря-школы. Ученикам приходится выучивать наизусть огромные талмуды и сдавать сложнейшие экзамены, которые порой длятся не одни сутки. Само обучение направлено на полное развитие духовных и физических данных ученика. У каждого из учеников - свой учитель, который передает ему все свои знания, секреты приготовления лекарств. Ученик проводит целые дни рядом с учителем, наблюдая, как тот врачует.

За время пребывания в монастыре Востоков, как и другие ученики, изучил 300 дисциплин, в том числе управление временем, чжень-цзютерапию, прижигание, цуботераиию, лечение взглядом, мыслью, молитвами, священными сутрами, овладел 40 методами диагностики - по языку, зубам, ушам, ауре, по точке сювей, окнам тела, позвоночнику, ногтям, узнал несколько десятков видов пульсов, овладел 108 методами нелекарственного воздействия на организм. Кроме того, научился готовить 500-700 тысяч чудодейственных препаратов на основе древних рецептов, причем для каждого человека препарат готовится индивидуально, в зависимости от его диагноза.

Божественная Воля требует праведности, и все нарушающие ее должны неизбежно страдать. Отсюда постоянные предупреждения Мудрецов и Пророков, что все, идущее против праведности, служит причиной страдания.

Так, Будда говорит: "Если человек говорит или действует с злой мыслью, страдание следует за ним неотступно, как колесо за пятою влекущего повозку вола...

Если человек говорит или действует с доброй мыслью, радость следует за ним, как тень, никогда его не покидающая".

Апостол Павел выразил это очень сильно: "Не обманывайтесь: Бог поругаем не бывает. Что посеет человек, то и пожнет".

В физическом мире никто не отрицает физических законов: признано, что благодаря знанию человек может уничтожить действие одного закона, противополагая ему действие другого закона, и таким путем достигнуть цели, к которой он стремится. Но "природа побеждается послушанием", и именно тот факт, что закон ненарушим, и делает науку возможной. Но закон так же не нарушается в сверхфизических мирах, как и физическом, ибо все миры построены и поддерживаются Богом, и закон в них действует но трем главным линиям, исходящим из нашего троичного Духа, который составляет наше Высшее Я.

Жизнь каждого человека должна и, главное, может быть долгой и счастливой, а значит - здоровой. К такому выводу люди пришли еще в глубокой древности. Мы, утратив знания древних цивилизаций, постигаем эту истину с трудом, хотя наука утверждает, что жизнь человека как биологического вида составляет не менее 150 лет. В процессе жизни человек должен пройти 22 этапа, каждый из которых равен семи годам. Именно через такой промежуток времени изменяются все психофизически параметры индивида.

Исходя из подобной градации, коренным образом должны измениться наши представления о продолжительности традиционно выделяемых периодов жизни человека: до 20 лет - юность, далее до 60 лет - молодость, затем до 100 лет - зрелый возраст, до 140 - пожилой, более 140 - старческий.

С давних времен люди стремятся увеличить продолжительность жизни, даже в преклонном возрасте сохранить здоровье и трудоспособность. Отдалить наступление старости - значит расширить возможность активной полезной деятельности наиболее знающих и опытных людей, приумножить мудрость народа.

МОРАЛЬНЫЙ КОДЕКС БУДДИЙСКИХ МОНАХОВ

Тому пошлем свет, кто улыбается тьме

Если ты практикуешь

- освобождение с тобою пребудет, пусть и в миру ты живешь,

Как это было с царями, министрами в Индии или Тибете

-- или с такими, как Марка. Если не практикуешь

- причины для скверных рождений будут

с тобою, поселись хоть в пещере,

Точно сурок впавший в спячку в норе под землей.

Любое следствие, хорошее или плохое, неизбежно возникает в зависимости от причин и условий. Следовательно, уже в настоящем нужно реально обрести в потоке своего сознания причины, родственные Драгоценности Учителя, подлинному прибежищу. Для этого следует продвигаться путями, включающими три Практики (тришиеша): высшую нравственность (адхимана), высшее медитативное сосредоточение (адхисамадхи) и высшую мудрость (адхипраджна).

Хотя практика нравственности имеет много форм, но в основе их всех лежит этика воздержания от десяти недобродетелей. Из десяти недобродетелей три относятся к действиям тела, четыре - к действиям речи, три - к действиям ума.

1. Лишение жизни живого существа: от убийства насекомого до убийства человека.

2. Воровство: завладеть имуществом другого без его согласия, независимо от ценности этого имущества или от того, было ли действие совершено самолично или через чье-либо посредничество.

3. Сексуальный проступок: разврат.

4. Ложь: обманывать других словами или действием.

5. Злословие: вносить распри или раздоры, побуждая тех, кто был в согласии, ссориться, или тех, кто бы в ссоре, зайти еще дальше.

6. Грубость: оскорблять других.

7. Пустословие: вести разговоры о глупостях под влиянием желаний и прочих скверн.

8. Зависть: думать - "вот было бы это моим", желать что-либо, принадлежащее другому.

9. Злонамеренность: желание причинить вред другим, большой или малый.

10. Ложные взгляды: представлять несуществующим нечто существующее, как, например, перерождение, причинно-следственную связь или Три Драгоценности.

Противоположность десяти недобродетелям -десять добродетелей; следование им называется практикой нравственности.

Рассмотрим теперь, как добиться успеха в занятии медитационным сосредоточением, которое представляет собой однонаправленное сосредоточение сознания на объекте.

Имеется много видов медитативного сосредоточения: мы разъясним безмятежность (шаматха). Суть безмятежности - это сосредоточенное удержание сознания на каком-либо объекте, без отвлечения, в соединении блаженной подвластности ума и тела. Если это сопровождается принятием Прибежища, то это буддийская практика, а если она дополняется устремленностью высшему просветлению ради (блага) всех живых существ, то это практика махаянм. Ее замечательные свойства таковы, что когда достигается безмятежность, сознание и тело проникаются радостью и блаженством.

Главная цель и преимущество безмятежности в том, что с ее помощью можно достичь особого постижения (вжнашьяна), посредством которого можно осознать пустоту, и тем самым освободиться от круговорота бытия. Кроме того, и другие достоинства трех колесниц (хинаямы, махаямы и тантраяны) также по большей части возникают благодаря безмятежности. Она приносит множество благ.

О подлинной практике безмятежности Майтрея говорит в "Различии Среднего Пути и крайностей" (Мадхь-янтанабханга).

Причина для ее возникновения - отбрасывание пяти ошибок и применение восьми противоядий.

Пять ошибок, которые нужно отбросить:

1. Леность: нежелание заниматься медитативным сосредоточением.

2. Забывчивость: невозможность удержания в памяти объекта медитации.

3. Сонливость и возбужденность (рассеянность): прерывание медитативного сосредоточения.

4. Неприменение противоядий привтщит к сонливости и возбужденности.

5. Чрезмерное применение возникает в случае, когда вы продолжаете применять противоядие, хотя сонливость и возбужденность уже устранены.

Восемь противоядий - это средства для отбрасывания пяти ошибок.

Противоядия от лености:

1. Вера: видеть благие качества, которые дают медитативное сосредоточение.

2. Вдохновение: стремление обрести эти благие качества.

3. Усилие: получать удовольствие от занятий медитативным сосредоточением.

4. Подвластность ума и тела: следствие (усилия). Противоядия от забывчивости:

5. Внимательность: постоянно сохранять сосредоточенность на объекте.

Противоядие от сонливости и возбужденности:

6. Бдительность: сразу замечать, что сонливость или возбужденность возникли или возникают. Противоядие от неприменения:

7. Применение: использовать противоядие от сонливости или возбужденности.

Противоядие от чрезмерного применения:

8. Воздержание от применения: ослабить свое усилие.

При употреблении восьми противоядий пять ошибок постепенно уничтожаются, и человек проходит девять состояний сосредоточенности:

1. Установление сознания: собрать сознание и направить его на внутренний объект (например, на визуализированный облик Будды).

2. Продолженное установление: продлить сосредоточенность на объекте дольше, чем в предыдущем состоянии.

3. Восстановление: немедленно распознать отвлечение и возвращаться к объекту.

4. Усиленное установление: собрать сознание для перехода от сосредоточенности на глазных аспектах объекта медитации к более устойчивому установлению второстепенных свойств объекта.

5. Дисциплинирование: сознавать благие качества, которые дает медитация сосредоточения, и черпать в них радость.

6. Умиротворение: пресечение неприязни к медитативному сосредоточению.

7. Полное умиротворение: посредством усилия уничтожаются даже легкая сонливость и возбужденность, как только они появляются.

8. Неотлучность: медитативное сосредоточение построено так, что уже ничто неблагоприятное не может прервать этот процесс.

9. Естественность: фиксация на объекте происходит сама собой, без усилий.

Эти девять состояний сосредоточенности достигаются посредством шести сил.

Первое состояние - силой слушания, второе - силой размышления, третье и четвертое - силой внимательности, пятое и шестое - силой сознания, седьмое и восьмое - силой усилия, девятое - силой знакомства.

Девяти состояниям сосредоточенности отвечают четыре вида умственной деятельности, посредством которых сознание овладевает своим объектом:

1. Принудительная фиксация: во время первого и второго состояния сосредоточенности сознание с усилием фиксируется на объекте концентрации.

2. Прерывающаяся фиксация: от третьего до седьмого состояния сосредоточенность перемешивается с рассеянностью.

3. Стабильная фиксация: во время восьмого состояния сознание способно удерживаться на объекте неотлучно.

4. Самоподдерживающаяся фиксация: во время девятого состояния сознание само собой удерживается на объекте.

ПУСТОТА - ОБЪЕКТ МУДРОСТИ

Пустота - это конечная природа всех явлений. Она, например, не возникает благодаря сострадательной деятельности Будды или благодаря недеяниям живых существ. Все явления до единого, в силу самого факта их возникновения, - пустоты по своей природе.

Сутра гласит: "Существование" есть утверждение вечности. А "несуществование" - воззрение негативизма.

Признав, что "я" свободно от четырех крайностей и существует лишь в обозначении, т. е. представляет собой просто наименование, мы тем самым признаем неявную бесСАМостность, относящуюся к "я", как основу бесСАМостности вообще. Затем следует распространять этот ход рассуждений и на все прочее, применять его к глазам и прочему, к внешним явлениям, таким, как: форма, звуки, вкусы и запахи - и даже к самой пустоте. Путем рассуждения можно доказать, что все явления не имеют независимого существования.

Что касается смысла того, что все явления не обладают самобытием, то прежде нужно узнать о пустоте, изучая великие книги; и тогда, в результате услышанного о пустоте от великих, вырабатывается мудрость, возникающая от слушания. Затем вырабатывается мудрость, возникающая от размышления. Когда полностью овладевают медитативным сосредоточением в том смысле, в котором глубоко удостоверились, обретают мудрость, возникающую из медитации. Это происходит, когда ум становится необычайно сильным вследствие уже достигнутой безмятежности и благодаря сосредоточенности сознания на смысле пустоты.

В это время вырабатывается блаженная подвластность ума и тела, точно так же, как при безмятежности. Разница в том, что в случае безмятежности блаженство подвластности ума и тела достигается силой сосредоточенной медитации, а здесь это вырабатывается силой аналитического размышления. Когда достигается соединение особого медитативного сосредоточения с блаженством такого рода, приходит особое прозрение. Поскольку такое особое прозрение возникает, когда объектом медитации служит пустота, то данное медитативное сосредоточение и есть союз безмятежности и особого прозрения, постигающего пустотность.

Когда впервые осуществляется непосредственное постижение пустотности, обретается путь видения и шаг за шагом устраняются препятствия, врожденные и интеллектуальные.

В конечном итоге становится возможным полностью и окончательно преодолеть как препятствия скверн и препятствия к всевидению, так и их скрытые потенции.

ДЕСЯТЬ СТРАДАНИЙ, ПРИЧИНЯЕМЫХ САМОМУ СЕБЕ

1. Вступить в положение главы семьи без средств к существованию - значит причинять страдания самому себе, как это делает идиот, съедая ядовитое растение.

2. Жить совершенно дурной жизнью и отвергать Учение - значит причинять самому себе страдания, как это делает безумный, прыгая в пропасть.

3. Жить лицемерно - значит причинять самому себе страдания, как это делает человек, который добавляет яд в свою собственную пищу.

4. Не иметь стойкости ума и все же пытаться действовать как глава монастыря - значит причинять самому себе страдания, как это делает старая слабая женщина, которая пытается пасти лошадей.

5. Посвящать себя целиком эгоистическим целям и не прилагать усилий к пользе другим - значит причинять страдания самому себе, как это делает слепой, который допускает, чтобы его оставили в необитаемом месте.

6. Ставить перед собой трудные задачи и не обладать способностью и умением решать их - значит причинять страдания самому себе, как это делает человек, не имеющий силы, который пытается нести тяжкий груз.

7. Нарушать заповеди Будды или святого Гуру из гордыни и самомнения- значит причинять страдания -самому себе, как это делает король, который следует порочной политике.

8. Тратить свое время, слоняясь без дела по городам и деревням, вместо посвящения его медитации - значит причинять самому себе страдания, как это делает гордый олень, который спускается в долину вместо того, чтобы держаться безопасных троп.

9. Быть поглощенным погоней за мирскими вещами, а не поддержанием Божественной мудрости - значит причинять самому себе страдания, как это делает орел, когда ломает свое крыло.

10. Бесстыдно присваивать подношения, которые посвящены Гуру или Троице, - значит причинять самому себе страдания, как это делает ребенок, проглатывающий не погасшие угольки.

ЧЕРЕЗ ОЧИЩЕНИЕ К ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ

Храни свой храм в чистоте

Одной из главных причин преждевременного старения, даже старости, является накопление токсинов в организме из-за самоотравления. Всякая клетка, находясь в живом состоянии, производит токсины, для которых природа создала такие пути удаления, как кожа, почки, лег- 1 кие. Важно сохранить целостность этих органов: ведь если они не выполняют свои функции безупречно, то организм отравляется медленно, хотя, как говорится, верно.

Существует, однако, более вредный источник самоотравления. Это яды, которые фильтруются через стенки кишечника и загрязняют весь организм. Поэтому так важна разумная диета и, конечно, строго чистый кишечник.

Предвижу: некоторые читатели покачают головой и скажут: "Да, конечно же, опять речь идет о запорах! Мы уже давно знаем, что именно они являются причиной многих болезней, а значит, и предвестником различных бед. Что ж тут нового?".

Но все дело в том, что даже те, кто не страдает запорами, полагая, что организм находится в порядке, не подозревают о таящейся опасности - источнике самоотравления в толстых кишках. В самом деле, ежедневное опорожнение кишечника не исключает того, что слизистая оболочка может быть покрыта осадками - они постоянно оседают на слизистую и никогда не удаляются. Эти осадки и вызывают гнилостное брожение, токсины которого распространяются ежесуточно по всему телу. А ведь постоянное раздражение слизистой оболочки может быть причиной или, по крайней мере, поводом к возникновению раковых заболеваний.

Случаи возникновения рака кишечника побивают все рекорды в сравнении с заболеваниями других органов тела, таких, как: селезенка, печень - в шесть-семь раз. Если исследовать их локализацию, можно констатировать: в кишечнике есть так называемые "привилегированные места", способствующие возникновению раковых заболеваний. Это зоны, где кривизна толстой кишки вызывает замедление потока токсичных веществ, как на поворотах в реке: они и являются излюбленным местом скопления накипи и загрязнения слизистой оболочки. И рак не является единственным злом, которого должны опасаться те, у кого в кишечнике скапливаются фекальные массы.

Дело в том, что при запорах толстый кишечник недостаточно чист и способен накапливать нечистоты. Причем каждый день можно иметь "стул" и не подозревать о том, что организм при этом страдает хроническими запорами и предрасположен ко всякого рода непредсказуемым последствиям.

В книге "Смерть приходит из кишечника" швейцарский врач Келлер нарисовал такую картину последствий запора: потеря тонуса желудка, язва, раковые опухоли, зловонное дыхание.

Почки: камни, почечные колики. Нервная система: бессонница, депрессия, раздражительность, истерия.

Ноги: ишиас, венозные застои, способствующие варикозному расширению вен.

Толстый кишечник: геморрои, раковые опухоли. Печень: застои в печени, камни в желчном пузыре, интоксикация печеночного происхождения.

Аппендикс: хронический или острый аппендицит. Кровь: малокровие, анемия, лейкоз. Низ живота: различные застои крови - хронические инфекции половых органов, матки, яичников, фаллопиевых труб, смещение матки. Кожа: сыпи различных видов.

Настоящая драма вследствие оседания фекальных масс на стенках кишечника состоит в том, что не существует очистительных органов между слизистой оболочкой толстого кишечника и кровообращением: легкие яды непосредственно растворяются в крови и распространяются по всему организму еще до того, как они дойдут до органов выделения: кожи, почек, легких. Яды поступают в кровь в течение долгих лет, не выводясь из организма, что является причиной множества заболеваний и старения.

Проницаемость стенки толстого кишечника очень велика, вот почему многие лекарства назначают больным в виде свеч, поскольку они непосредственно не проникают в кровь. Что касается слабительных средств, то они являются поллиэтивами, которые не рекомендуется принимать без советов специалистов.

Сидячий образ жизни - тоже одна из наиболее важных причин запора.

Как же бороться с "завалами" в организме? Йоги считают, что Асаны и рациональное питание устраняют запор во многих случаях, но этого явно недостаточно, чтобы снять "нагар" с кишок. Промывание, хотя и является довольно эффективным средством, не очищает слизистую оболочку до основания, а привыкание к таким процедурам не только не приводит к излечению от запоров, а наоборот, делает их даже хроническими, растягивая кишки и нарушая их перистальтику.

Обратимся к методике йоговского решения правильной очистки толстых кишок.

Йоги разработали эффективный способ самопромывания - Басти. Это поглощение воды через задний проход, а затем выбрасывание ее из организма. От обычного промывания этот способ отличается тем, что при этом кишечник не растягивается. Но для того, чтобы осуществить Басти, нужно еще выполнить и Наули, а научится такому упражнению под силу не каждому.

Идеальным методом йоги считают Шанк-Пракша-лану.

С их точки зрения это простой, доступный всем даже начинающим ученикам йоги, способ, при котором вода полностью очищает и выводит шлаки из пищеварительного канала - от желудка до заднего прохода, чего не производят ни промывание, ни даже Басти. Вода поглощается при этом ртом и проходит желудок, а затем удаляется несложными упражнениями. Продолжаются они до тех пор, пока выходящая вода не станет такой прозрачной, как и входящая.

Шанк-Пракшалана означает жест раковины, поскольку вода проходит через пищеварительный канал, как через раковины.

Итак, рассмотрим систему Шанк-Пракшалана.

Йоги советуют проводить эту процедуру так. Подогреть воду, подсоленную из расчета 5-6 г соли на 1 л воды. Подсоленной вода должна быть, потому что обычная жидкость удаляется через почки в виде мочи, а не через задний проход, как в йоговской системе. Если же вода покажется слишком соленой на вкус, можно уменьшить концентрацию соли, пока жидкость не станет для вас приемлемой.

Благоприятное время выполнения процедуры - это утро, причем делать ее нужно обязательно натощак. При этом учтите, что вся процедура занимает более часа. Лучше выбрать воскресенье, свободное от асан и резких упражнений, которых, кстати, не должно быть и на следующий день. Итак, чтобы обеспечить прохождение воды через пищеварительный тракт, нужно последовательно проделать следующие процедуры:

- выпить стакан теплой соленой воды температуры +36 °С;

- затем немедленно выполнить упражнения (движения), которые будут описаны ниже;

- выпить еще 1 стакан воды и выполнить серию упражнений;

- продолжать процедуру, чередуя выпивание стакана воды и упражнения.

Выполнение упражнений

При трехнедельном лечении посредством Каия Кэл-пы, приводящем к полному выздоровлению, Шанк-Прак-шалана производится ежедневно. В течение первых трех дней используется чистая вода. Затем употребляются отвары из различных овощей - лука-порея и обычного лука.

Первое движение. Первое движение выпрямляет желудок и открывает привратник.

Исходное положение: стоя, ступни ног расставлены примерно на 30 см, пальцы рук переплетены, ладони обращены кверху. Хорошо выпрямить спину, дыхание нормальное. Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклониться влево, не задерживаясь в окончательном положении, выпрямиться и немедленно наклониться вправо. Повторить 4 раза это двойное движение, совершить 6 наклонов попеременно влево и вправо, что займет в общей сложности 10 секунд. Эти движения открывают привратник желудка, и при каждом движении (наклоне) часть воды будет покидать желудок, направляясь в 12-перст-ную кишку и в тонкие кишки.

Второе движение. Оно заставляет воду продвигаться в тонких кишках.

Исходное положение то же, что и в первом. Вытянуть правую руку горизонтально, согнуть левую так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Затем выполнить вращение туловищем, направляя вытянутую руку назад, как можно дальше, смотреть на кончики пальцев. Не останавливаясь в конце поворота, немедленно повернуться в исходное положение и затем совершить поворот в другую сторону.

Это двойное движение повторить 4 раза. Общая продолжительность - 10с одной и той же рукой. Второе движение открывает вход в 12-перстную кишку.

Третье движение. Вода продолжает двигаться в тонкий кишечник благодаря следующему движению. Выполняется вариант "кобры", но только большие пальцы ног и ладони касаются пола, бедра остаются над ковром. Ступни раздвинуты примерно на 30 см - это очень важно. Когда положение принято, повернуть голову, плечи и туловище так, чтобы увидеть противоположную пятку. Не оставайтесь неподвижными, вернитесь в исходное положение и сразу же поворачивайтесь в другую сторону. Повторить 4 раза двойное движение. Время выполнения- 10-15 секунд.

Третье движение посылает воду по тонкому кишечнику.

Четвертое движение. Воду, достигшую тонкого кишечника, надо перевести через толстый кишечник. Это упражнение является наиболее сложным из всего комплекса, хотя и доступно любому ученику, за исключением тех, кто страдает заболеванием коленей и менингитом.

Исходное положение: сесть на корточки, со ступнями, расставленными примерно на 30 см, причем пятки расположены у внешней сторон бедер, а не под седалищем, кисти находятся на коленях, которые расставлены приблизительно на 30 см.

Повернуть туловище и поместить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку, так, чтобы прижать половину живота, надавить на толстую кишку, смотреть позади себя чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. Если в двух предыдущих упражнениях было неважно, начинать выполнение с правой или левой стороны, для данного упражнения предпочтительно сначала надавливать на правую часть живота, чтобы в первую очередь воздействовать на восходящую толстую кишку. Как и все предыдущие, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность - 15 секунд.

Четвертое движение посылает воду тонкого кишечника в прямую кишку.

Вариант четвертого движения.

Ступня просто прикладывается к внутренней стороне бедра и проходит с другой его стороны, как в подготовительном положении Ардха-Матсиендасаны. Плечо отведено как можно дальше к согнутому колену, наклонено назад. Рука, опирающаяся на согнутое колено, служит рычагом для перекручивания позвоночника и прижимания бедра к низу живота. В отличие от Ардха-Мадсиендасаны, это упражнение имеет цель сжать только низ живота, следовательно, согнутая нога должна избегать касания боков тела.

Прежде чем выполнять Шанк-Пракшалану, выучите все эти упражнения по одному. Это дело нескольких минут, сложны они лишь на первый взгляд. Добавлю, что выполнение всею комплекса упражнений не должно превышать минуты.

В противоположность Баман-Дхаури, когда вода собирается в желудке и вызывает ощущение тошноты, во время Шанк-Пракшаланы вода немедленно проходит в кишечник, не причиняя неудобств. Чередование продолжается до тех пор, пока вы не выпьете шесть стаканов воды.

В этот момент нужно идти в туалет. Первая эвакуация проходит обычно почти немедленно. За нормальными испражнениями последуют другие, желтоватые, жидкие. Если это не происходит немедленно или не позднее чем через 5 минут, нужно повторить движения, но без воды, затем вернуться в туалет. Если и на сей раз не будет достигнут результат, нужно добиться эвакуации посредством полулитрового промывания, которое производится обычными средствами (грушей или кружкой Эсмарха). Если выделения начались, остальное уже произойдет автоматически.

Дам такой совет: после каждого посещения туалета и использования обычной туалетной бумаги необходимо, ополоснув задний проход теплой водой, обсушить его и смазать оливковым или другим растительным маслом, чтобы предотвратить раздражение.

После проведения первого этапа такой процедуры снова выпейте стакан соленой воды, сделайте движения, затем вернитесь в туалет - эвакуация продолжится. Последовательность питья воды и посещения туалета продолжается до тех пор, пока вода не станет чистой.

Обычно, в зависимости от загрязнения толстого кишечника, требуется от 10 до 14 стаканов воды, больше - редко.

Если вы будете удовлетворены результатом (вода, по вашему мнению, будет достаточно чиста), процедуру прекратите. В течение следующего часа еще несколько раз посетите туалет, выпейте 3 стакана теплой воды и сделайте Бамана-Дхаути.

Ошибки

После того как вы выпили, к примеру, 4 стакана воды, вы почувствуете, что содержимое желудка нормальным образом не проходит в кишечник, ощущается переполнение, доходящее до тошноты. Это значит, что горлышко привратника не открылось так, как следовало бы. Не отчаивайтесь. Вновь выполняйте серию упражнений, два или три раза, но, не употребляя воды. Тошнота исчезнет - проход открыт.

Однако может случиться так, что газовая пробка или пробка из продуктов брожения будет препятствовать приведению в действие сифона. В таком случае достаточно нажать на живот руками. В самом же неблагоприятном случае, когда вода вовсе не покинет желудок, нужно сделать Вамане-Дхаути, т. е. опорожнить желудок, пощекотав основание языка тремя пальцами правой руки, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Наступит радикальное и немедленное облегчение. В противном случае вода эвакуируется в виде мочи.

Затем следует отдохнуть и избежать голода.

Первый прием пищи. Есть следует не раньше, чем через полчаса после окончания упражнений, но и не позже, чем через час. Абсолютно запрещается оставлять пищеварительный тракт пустым более часа.

Для первого приема пищи подойдет белый рис, разваренный до такой степени, что зерна будут таять во рту.

Цельный рис исключается, поскольку его клетчатка раздражает слизистую оболочку. Можно приправить рис морковью или слегка подсоленным томатным соусом, но без перца. Можно съесть 40 Р сливочного масла - распустите его в рисе или съешьте с ложки. Рис можно заменить вареной пшеницей, овощными или мучными изделиями (макаронами, приправленными тертым сыром).

Недопустимо варить рис в молоке. Молоко или кефир вообще запрещается пить в течение 24 часов, которые следуют за процедурой. В течение суток не употребляйте также кислую еду и напитки, фрукты, сырые овощи. Хлеб разрешается есть во время второй еды. Позволяется также употребление твердых и полутвердых сыров. Белый и ферментационный сыры есть не рекомендуются. А через 24 часа вы можете вернуться к своему обычному режиму питания, избегая, однако, всякого рода мясных излишеств.

Питье. Поглощение соленой воды привлечет часть жидкости вашего организма к пищеварительному каналу. Это - часть очищения организма. Не принимайте никакой жидкости, даже чистой воды, до вашей первой еды, потому что вы будете "кормить сифон", т. е. посещать туалет. Напротив, во время вашей первой еды и после нее можете пить воду и легкие напитки - липово-мятный настой, минеральную воду, слегка газированную. Едва ли надо говорить, что алкоголь, который вреден и в обычное время, абсолютно запрещается принимать в течение суток после окончания упражнений.

Через сутки или двое появятся испражнения. Они будут золотисто-желтого цвета, без запаха, как у новорожденного ребенка.

Такое упражнение должно выполняться не меньше четырех раз в год. Желающие основательно очистить свой организм могут проделывать процедуру раз в месяц. Дхирендра Брахмачария советует выполнять упражнения каждые 15 дней. Таким образом, каждый может выбрать время по своему желанию. Не следует поддаваться нелицеприятному впечатлению от описания Шанк-Пракшаланы, самое неприятное во всем этом - это употребление теплой соленой воды. Однако ее можно заменить слабым бульоном из лука или других овощей, можно даже из бульонных кубиков.

Лица, страдающие запором, могут делать Шанк-Пракшалану каждую неделю, но лишь с шестью стаканами воды. В этом случае вся процедура займет полчаса. Это наилучшее перевоспитание кишечника, кишечные стенки же при этом не растягиваются.

Благотворное воздействие, прежде всего, проявляется в том, что удаляются нечистоты, т. е. шлаки, которые буквально въелись в слизистую оболочку толстых кишок. И чего там только нет! Например, среди удаленных веществ можно обнаружить вишневую косточку, проглоченную несколько месяцев назад, не говоря уже о другого рода "нагарах", отравляющих организм за долгое время.

Естественно, благотворное воздействие Шанк-Пракшаланы обнаружится не на следующий день. Но вы сразу почувствуете, что дыхание становится свежим, улучшается сон, исчезает сыпь на лице и теле. Затем вы заметите, что стимулируется работа печени (это отразится на цвете фекалий) и других желез, соединенных с пищеварительным трактом. Очищение пищеварительного канала, приводящее к правильному усвоению пищи, поможет поправиться худым и, наоборот, полные женщины похудеют, станут стройными и молодыми, потеряют лишние килограммы.

Противопоказания немногочисленны. Воздержаться от лечения следует тем, кто страдает язвой желудка. Они должны сначала избавиться от этого заболевания. То же самое относится к тем, кто страдает острыми поражениями пищеварительного канала: дизентерией, поносом, острым колитом, острым аппендицитом, при хронических колитах больной может получить облегчение от этого упражнения, если его практиковать вне периодов кризиса. Практически любой человек может получить пользу для своего организма.

Описание процедуры

1. Выпить стакан теплой воды, подсоленной из расчета: маленькая столовая ложка без верха на литр воды.

2. Выполнить полный цикл всех четырех движений.

3. Выпить второй стакан воды и выполнить все четыре движения.

4. Продолжать упражнения, пока не выпьете 6 стаканов.

5. Пойти в туалет и подождать, пока произойдет первая эвакуация. Если она не произойдет в течение 5 минут, повторите цикл движений, не выпивая больше воды. Если результата опять не последует, сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.

6. Снова выпить стакан воды, выполнить все четыре упражнения, пойти в туалет.

7. Продолжать чередование вода - упражнения - туалет, пока результат вас не удовлетворит. Йоги выполняют процедуру до тех пор, пока вода не станет выходить такой же чистой, какой она входила в организм.

8. Чтобы закончить процесс, необходимо удалить воду, содержащуюся в желудке. Выпить два стакана теплой несоленой воды и опорожнить желудок (как указывалось выше), одновременно освобождая печень, желчный пузырь, селезенку и выключая сифон. Если вы не делаете этого, то будете возвращаться в туалет несколько раз в течение часа.

9. Подождать, по меньшей мере, полчаса до принятия пищи, но ни в коем случае не оставлять пищеварительный канал ПУСТЫМ более одного часа.

10. Сопротивляться жажде, по крайней мере, до окончания первого приема пищи.

ВСЕЛЕНСКАЯ МОЛИТВА

МИР, ДОБРО, ПОКОЙ (3 р.).

О, Верховный отец! Источник создания мира,

О, Отец мира, наша сила и опора,

О, сострадательный Господин!

Кто милосерден во всем,

Несравненный Учитель!

Кто на расстоянии знает нас,

Верховный Господин!

Одари нас Твоею милостью,

Талант совершенно мыслящего,

Этим может быть одарено человечество

И создан земной Рай.

Несколько девизов для благополучия мира:

Мир может быть благословлен!

Мы можем быть все послушными!

Мы можем любить один другого!

Да будет благо!

Аминь.

ЙОГА СУКШМА ВЬЯЯМА

Йоги считают, что эти упражнения несложны и не требуют большого физического напряжения. Кроме того, они оказывают благоприятное действие на весь организм, могут выполняться людьми всех возрастов и не наносят никакого вреда даже физически слабым и немощным людям.

1. УКАРАНА-СТХАЛА ТАХТА ВИШУДХАРАКРАМ

(очищение горла)

Исходное положение: ступни ног вместе, выпрямитесь, голова слегка наклонена назад, глаза широко открыты, а рот закрыт. Подбородок должен быть на 6,5 см выше грудной ямки и удерживаться в таком положении.

Упражнение: руки вытянуть по швам. Сконцентрироваться на голосовых связках (горле), вдохнуть и выдохнуть глубоко и быстро через нос, подобно действию кузнечных мехов.

Быстрота и сила дыхания способствуют очищению, просушиванию и вентиляции воздушных проходов. Это очищает горло от мокрот. Излечивается шепелявость, голос становится сильнее и звучнее.

Терапевтический эффект: упражнение полезно певцам и артистам.

2. ПРАТХАНА (молитва)

Исходное положение: глаза закрыты, ступни вместе, тело прямое. Сложить ладони так, чтобы большие пальцы были на горловой ямке, предплечья прижаты к грудной клетке.

Упражнение: сконцентрировать мысли на Высшем существе. Как только вы достигнете этого умственного состояния, ослабьте сжатие ваших предплечий и ладоней. Пока вы добиваетесь такого состояния умственной концентрации, держите предплечья прижатыми к грудной клетке.

В соответствии с йоговской традицией это упражнение помогает сублимации сексуального инстинкта и увеличивает силы концентрации. Упражнение предназначено для безошибочного общения со своим внутренним "Я". Действуя по совету какого-то неизвестного святого, Будда достиг совершенного спокойствия с помощью этого упражнения, сидя под деревом Бадхи. Это было то упражнение, которое дало ему силу для триумфа над мирскими страстями.

З.БУДДХИ ТАХТАДРИХТИ-ШАКТИ ВИКАСАНА

(развитие творческих способностей и улучшение зрения)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, рот закрыт. Откинуть голову назад как можно дальше и держать глаза широко открытыми.

Упражнение: сосредоточить внимание на темени головы, вдохнуть и выдохнуть быстро и энергично через нос, подобно действию кузнечных мехов. Начинать с 5 раз и постепенно доводить до 25 раз (рис. 1).

4. СМАРАНА (ШАКТИ-ВИКАСАКА) (развитие памяти)

Исходное положение: то же, что и в упражнении 3, но голову не нужно отклонять назад, ее надо держать в нормальном положении, а взгляд сфокусировать на расстоянии 1,5 м перед пальцами ног (Сахасрара- 1000-лепестковый лотос).

Упражнение: сосредоточить внимание на Брахме, которая является йоговским названием пространства под узлом трех костей черепа в передней верхней части головы. Через нос энергично вдохнуть и выдохнуть (эффект кузнечных мехов). Начинать с 5 раз и постепенно доводить до 25 раз (рис. 2).

Это упражнение применяется специально в случаях умственной усталости. При этом наблюдается улучшение памяти. Упражнение полезно для тех, чья работа требует умственного напряжения и приводит к нервному истощению.

Рис.1.

Рис.2.

Рис.3.

5. МЕДХА-ШАКТИ-ВИКАСАНА (развитие сверхспособностей (ЭСВ)

(ЭСВ - экстрасенсорное восприятие.)

Исходное положение: глаза закрыты, ступни ног вместе, спина прямая. Подбородок опущен и опирается на горловую ямку.

Упражнение: в соответствии с йоговской наукой центр умственной энергии находится в ложбинке задней части затылка. Сосредоточьтесь на этом месте всей силой вашего воображения (но без напряжения ума). Затем начинайте дышать, подобно кузнечным мехам: выдыхать и вдыхать с равной силой, довести упражнение до 25 раз (рис. 3).

Превознося это особенное упражнение, Уманишада свидетельствует: "Выполнение упражнения Джаландха-рабандха сжимает полость рта - нектар, который капает с тысячелистного лотоса, не обжигается в пищеварительной системе и посредством контроля жизненной силы возбуждает Кундалини".

Четыре упражнения, описанные выше, эффективны при лечении различных болезней и стадий умственного и нервного напряжения, а также умственной отсталости.

Упражнения 3 и 5 оказывают действие на нервы шеи, вызывая прилив крови к голове и мозгу, стимулируя венозное кровообращение, обусловленное сильным изгибанием шеи. Это обеспечивает лучшее питание тканей мозга.

Напряжение и изгибание в упражнениях оказывает воздействие на нервы шеи. Известно, что напряжение нерва может препятствовать проходу нервного импульса через него Джаландхарабандха, которая особенно активизирует сильное изгибание шеи, являясь в то же врем продуктом этого действия. К тому же прилив крови к черепу может временно улучшить литание эндокринной системы (желез), т. е. гипофиза и шишковидной железы.

От результатов деятельности этих желез, особенно гипофиза, зависит эффективность обмена веществ, влияющего на общий рост, пищеварение, половые функции и размножение. Щитовидная железа и паращитовидная железа возбуждаются механически, гомодинамично, то есть как бы неврологическим стимулированием.

Щитовидная железа принимая участие в главных химических реакциях в организме, положительно воздействует на функционирование мозга, а паращитовидная железа - на кости (скелет), помогая усвоению организмом кальция. Эти железы справедливо включены в список "Желез судьбы", так как они оказывают несомненное воздействие на архитектонику всего организма и его способность к активным действиям.

6. ПЕТРА-ШАХРА-ШИККСАКА (профилактика близорукости)

Исходное положение: стоя, ступни ног вместе, спина прямая, голова отклонена назад как можно дальше.

Упражнение: сконцентрировать всю волю на разглядывании пятнышка между бровями, смотреть не моргая. При таком положении глаза должны косить. Когда глаза почувствуют утомление или начнут слезиться, упражнение прекратите и возобновите после короткого отдыха. Для начинающих достаточно 5 минут непрерывного разглядывания пятнышка, но добиваться этого нужно постепенно.

Упражнение 6 стимулирует носо-ресничный узел вегетативной нервной системы, оно эффективно для нервных волокон, пронизывающих глазное яблоко, и для внутренней структуры глаза. Улучшает это упражнение и мускульную силу, баланс и координацию различных мускулов, которые управляют глазным яблоком. Развивается и мускул радужной оболочки глаза, который образует мышечную диафрагму, окружающую зрачок, и служит средством увеличения или уменьшения количества света, поступающего в органы зрения и падающего на сетчатку.

Пристальная концентрация на точке между бровями приводит в действие мускулы, которые крепят хрусталик глаза, сокращение или ослабление сказывается на изменении формы хрусталика, необходимого для правильного фокусирования света на сетчатке для резкого движения окружающих предметов.

Таким образом, весь нервно-мускульный аппарат глазного яблока усиливается, лучше выполняет свои функции и приобретает выносливость.

Постоянно выполняя это упражнение, можно добиться значительного улучшения зрения и расширить пределы видения.

Упанишада, трактуя это йоговское упражнение, отмечает: "Это упражнение-трактака излечивает все болезни глаза и предотвращает сонливость. Это упражние-трактака хранится как зеница ока".

В соединении с другими это упражнение может способствовать излечению многих глазных заболеваний. Например, после 50-дневной беспрерывной практики становятся ненужными очки: восстанавливается нормальное зрение.

Все эти шесть упражнений направлены на создание целостности в функционировании нервной системы и спинных нервов. Различные состояния и действия, которые в одной руке стимулируют автономные узлы, а на другой руке приводят в действие мускулы и соматические нервы, оказывающие воздействие на сознательную нервную систему, вызывают стимуляцию соответственной части вегетативной нервной системы. Это равносильно приведению нервной системы под сознательный контроль.

7. КАПОЛА-ШАКТИ-ВАРДХАКА Поза Ворона (омолаживание щек)

Исходное положение: ступни ног вместе, стоять прямо. Соединить кончики пальцев и зажать ноздри двумя большими пальцами.

Упражнение: держа глаза открытыми и вытянув губы трубочкой (в форме вороньего клюва), сильно вдохнуть воздух через рот с шипящим звуком и надуть щеки. Закрыть глаза и упереться подбородком во впадину у горла (Кантха-Куна), задержать дыхание так долго, сколько сможете выдержать.

Вернуть шею в нормальное положение, открыть глаза и выдохнуть через нос медленно и без усилий. Постепенно довести упражнение до 5 раз (рис. 4).

Упражнение обусловливает вентилирование и насыщение ротовой полости кислородом. При нормальном дыхании, как известно, рот остается закрытым, свежий воздух не поступает, в результате чего микробы беспрепятственно развиваются. Если же сильную струю воздуха многократно направить на зубы, полость рта, то многие инфекции будут блокированы. Надувание и вытягивание губ несколько раз, как и надувание щек, развивает мускулы лица, которые обычно бездеятельны, исключая те, которые участвуют в приеме пищи и процессе речи. Обычная бездеятельнесть этих мускулов приводит к их вялости.

Терапевтический эффект: улучшает функцию индифферентных мускулов, улучшая общий тонус и их здоровье. Щеки приобретают свежий вид, зубы становятся крепче, пиорея, кариес и дурной запах изо рта исчезают. Ввалившиеся щеки наполняются, прыщи и фурункулы исчезают.

Йогашастра превозносит это упражнение в следующих словах: "Вашим ртом, имитирующим клюв вороны, вдохните медленно воздух. Это называется Каки-мудра.

Эта мудра уничтожает все болезни". И еще: "Эта асана долгое время хранилась в секрете. Она практически делает человека свободным ото всех недугов и дает ему долговечность ворона".

Рис. 4

Рис. 5

8. КАРНА-ШАКТИ-ВАРДХАКА (улучшение слуха)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.

Упражнение: закрыть рот, заткнуть уши большим пальцами и положить указательные пальцы на глаза, которые закрыты. Средние пальцы положить на крылья носа, безымянные смыкаются над верхней губой, мизинцы положить на уголки рта.

Вытянуть губы так, чтобы они походили на клюв ворона (рис. 5), вдохнуть воздух, надуть щеки и опустить подбородок в основание горла. Задержать дыхание так долго, сколько возможно. Затем возвратить шею в нормальное положение, в это же время постепенно начинать открывать глаза и несколько раз выдохнуть через нос. Во время задержки дыхания щеки держать полностью надутыми.

Как и предыдущее, упражнение 8 создает давление внутри рта через глоточно-среднеушную систему, которая соединяет ротовую полость со средним ухом. Здоровое функционирование этой трубы уравнивает давление внутри и вне уха. Без такого нормального функционирования свободные колебания барабанной перепонки невозможны, что отражается на качестве воспринимаемых звуков, вызывая дефект слуха.

Джаландхарабандха (изгибание шеи), которая является частью целого процесса, обеспечивает стимуляцию эндокринных желез так же хорошо, как и нервные компоненты, как соматические, так и Автономные, расположенные в этой зоне. Упражнение способствует излечению многих заболеваний ушей.

Восточная мудрость гласит: "Закрывая ушные отверстия, ноздри, глаза и рот, вы очищаете звуковой проход, потому слышите" (чистый внутренний воздух).

9. ГРИВА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление мышц шеи)

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, рот закрыт, глаза широко открыты.

Упражнение: прижать подбородок к груди (ямке у основания горла) и вращать головой слева направо и наоборот попеременно. Дыхание нормальное. Пытайтесь касаться ухом плеча, заботясь при этом о том, чтобы плечи не поднимались. Начинать с 5 раз.

10. ГРИВА-ШАКТИ-ВИКАСАКА

(укрепление мышц шеи, профилактика остеохондроза)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.

1. расслабьте шею, резко поверните голову сначала по направлению к правому плечу, затем - к левому. Сделайте сначала 10 раз.

2. стоять прямо, резко бросить голову сначала вперед, затем назад. При движении назад голова должна дотронуться затылком шеи. При движении вперед подбородок должен коснуться щеки у основания горла. Дыхание нормальное. Сначала выполните 10 раз.

11. ГРИВА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление мышц шеи)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.

Упражнение: вдыхать через нос (эффект кузнечных мехов), заставляя вены шеи надуваться. Во время вдыхания надувать живот, втягивать его во время выдоха. Начинать упражнение с 10 раз и постепенно довести до 25 раз.

Это упражнение в комплексе с другими усиливает мышцы шеи, делает ее красивой.

Тонзиллит, ларингит, и другие болезни носоглотки могут быть излечены при регулярном выполнении этого упражнения. Голос при этом становится звучным, устраняются речевые дефекты, такие, как шепелявость и заикание. При настойчивом желании это упражнение в совокупности с другими может даже способствовать исчезновению немоты. Большую пользу получают от упражнения певцы.

12. СКАНДХА ТАТХА БАХУ-ШУЛА (развитие силы лопаток и суставов)

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, пальцы сжаты в кулаки так, что большой палец находится внутри ладони.

Упражнение: вытянуть губы в форме клюва вороны, всосать воздух, надувая щеки, задержать дыхание, опуская подбородок на ямку у основания горла. Во время задержки дыхания спина прямая. Двигать плечами энергично и напряженно вверх и вниз, подобно движению поршня насоса. Руки держать прямо, не сгибать, они должны быть вытянуты по швам. Принять нормальное положение, выпрямить шею, открыть глаза, выдохнуть постепенно через нос, Вначале повторить 5 раз.

Это упражнение способствует укреплению кровеносных сосудов.

13. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСОТЫ РУК

Исходное положение: ноги вместе, кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы - внутри кулака. Согнуть локти и поднять предплечья на угол 90°.

Упражнение: бросать руки энергично вперед и назад, вперед - на уровень плеч, локти не должны выступать за спину. Затем принять исходное положение. Бросая руки, следите за тем, чтобы руки находились параллельно земле. Дыхание нормальное. Упражнение постепенно довести с 10 до 25 раз.

Эффект этого упражнения: укрепляются мускулатура рук со слабыми бицепсами, а тяжелые руки обретают стройность и изящество. Локтевые суставы получат неожиданную силу: деформированность рук и плечевых суставов исчезнет. В результате практики руки будут сильными, как лапы у льва.

14. КАПХОНИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие сверхсилы рук)

Исходное положение: ступни ног вместе, стоять прямо, кулаки сжаты, большие пальцы-,в кулаке.

1. поднять сжатые кулаки рывком вперед до уровня плеч, стоя на одном месте. Затем опустить их вниз, возвращаясь к исходному положению. С 10 упражнений довести до 25 раз.

2. ноги вместе, ладони и пальцы рук вытянуты вдоль туловища, пальцы вместе (ладони повернуты внутренней стороной вперед).

3. выполнять, как и 1, резко поднимая руки от локтей и ниже вверх, а затем опуская их вниз.

Когда выполняете это упражнение, ладони поднимайте до уровня плеч, а опускайте вниз прямыми. Локти остаются на месте. Ладони не должны касаться плеч при подъеме и не касаться бедер при опускании.

Эти упражнения излечивают уродства локтей и укрепляют суставы. Циркуляция крови в артериях ускоренно дает свежую силу по всей длине предплечья, начинающегося от локтя. Постоянная практика придает предплечьям округлость у женщин, в то время как у мужчин предплечья приобретают силу и симметрию.

15. БХУДЖА-ВАЛЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие сверхсилы рук)

Исходное положение: ступни ног вместе, спина прямая, руки по швам.

1. начинать с правой руки. Она висит вдоль тела расслаблено, затем поднять руку в сторону над головой, ладонь повернуть наружу. Затем опустить вниз, рука не должна касаться головы при поднимании и бедер - при опускании. Ладонь открыта, пальцы вместе.

2. проделать то же самое левой рукой.

3. привести в действие обе руки, они должны идти вверх и вниз одновременно, но не должны касаться друг друга.

Постоянная практика придаст рукам силу и улучшит их форму.

16. ПУРНА-БХУДЖА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие рук)

Исходное положение: ноги вместе, тело прямое, кисти рук сжаты в кулаки с большими пальцами внутри.

1. вдохнуть через нос и задержать дыхание, размахивать правой рукой вперед и назад по кругу столько раз, сколько сможете. Если не сможете больше удержать дыхание, остановите руку, согнутую в локте, и выдохните сильно, одновременно выталкивая руку вперед на уровень плеч.

2. повторите упражнение 1 в обратную сторону, размахивая рукой взад, а затем вперед.

3. повторите упражнение 1 с левой рукой.

4. повторите упражнение 2 с левой рукой.

5. кисти рук сжаты в кулаки. Обеими руками описывать вертикальные круги и выдыхать с шипящим звуком.

6. выполняйте так же, как и упражнение 5, но в обратную сторону.

Терапевтический эффект: эта группа упражнений повышает тонус нервов. Руки и кисти рук становятся более стройными и сильными.

17. МАНИ-БАНДХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие запястий)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Вытянуть обе руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.

1. расслабленно сжать кулаки. Запястьями двигать кулаки вверх и вниз с напряжением. Во время движения вверх - вниз кулаками попытаться коснуться предплечий. Руки должны быть жестко напряжены, насколько это возможно. Сначала выполнить 5 раз.

2. поднять руки, согнутые в локтях, в стороны, до уровня плеч. Запястья должны двигаться вверх и вниз, как в упражнении 1. Во время движения кулаков вверх и вниз надо пытаться коснуться предплечий. Упражнение выполнять 5 раз.

18. КАРА-ПРИСТХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие тыльной стороны кистей рук)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, руки вытянуты вперед на уровне плеч параллельно полу. Ладони раскрыты, пальцы сложены вместе.

1. двигать запястьями вверх и вниз, как в упражнении 17 (рис. 6).

2. как в упражнении 2 упражнения 17, но руки согнуты в локтях, ладони открыты и пальцы сложены вместе .(рис. 7).

Рис. 6.

Рис. 7.

Рис. 8.

19. КАРА-ТАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие ладоней)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Вытянуть руки вперед с растопыренными пальцами как можно дальше друг от друга. Руки держать параллельно полу, они должны находиться на уровне плеч.

1. от запястья кисти рук энергично движутся вперед и вниз, пальцы должны коснуться руки (рис. 8).

2. в таком же положении поднять руки в стороны, согнуть в локтях, пальцы отодвинуть в сторону друг от друга и двигать кистями рук вверх и вниз, как бы стремясь пальцами коснуться руки.

20. АНГУЛИ-МУЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие суставов пальцев)

Исходное положение: ноги вместе, тело расслаблено, руки поднять вперед параллельно полу на уровень плеч. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут. Кисти рук должны свисать и быть расслабленными.

1. в то время, как напряжена вся рука, кисть руки, и только она, должна быть расслаблена. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут.

2. как в упражнении 1, но руки согнуты в локтях. Выполнять в течение 2 минут.

21. АНГУЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (усиление пальцев рук)

Исходное положение: стоя, носки и пятки вместе, тело прямое. Выбросить руки вперед, параллельно полу, -на уровне плеч.

1. из пальцев рук сделать нечто подобное капюшону кобры, при этом нужно особенно заботиться о том, чтобы руки по всей длине - от плечевых суставов до кончиков пальцев - были напряжены. Выполнять упражнение до 5 мин (рис. 9).

2. исходное положение такое же, как и в упражнении 1. Повторить упражнение 1, но руки согнуты в локтях. Пальцы должны быть сложены в форме капюшона кобры. Довести упражнение до 5 минут.

Терапевтический эффект упражнений с 17 по 21: усиливаются запястья, суставы ладоней и пальцев рук. Эти прекрасные упражнения оказывают стимулирующее действие на деятельность сердца. При этом излечиваются и другие патологии. Рекомендую специально для писателей, машинисток, музыкантов, ткачей, скульпторов.

Рис.9.

Рис.10.

Рис.11.

22. ВАКША-СТХАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (увеличение груди)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Руки по швам. Ладони повернуты наружу, пальцы вместе.

Упражнение: размахивая назад руками, описать полукруг. Во время выполнения упражнения вдыхать через нос и отклоняться как можно дальше назад, оставаясь в таком положении как можно дольше. Выдыхать медленно во время возвращения в исходное положение. Выполнять до 5 раз.

Это упражнение полезно при многих заболеваниях грудной клетки. Она расширяется и становится сильной. С помощью этого упражнения можно эффективно излечить астму и хронический бронхит. Лица, страдающие сердечной недостаточностью, могут облегчить свое состояние, выполняя это упражнение каждое утро по 5 минут.

23. ВАКША-СТХАЛА-ВИКАСАКА (развитие грудной клетки)

Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, руки по швам с ладонями, повернутыми внутрь.

Упражнение: во время дыхания через нос нужно отклоняться назад от талии как можно дальше. В то же время попытаться поднять руки в сторону наклона как можно выше, сохраняя такое положение как можно дольше. Выдыхать медленно во время принятия исходного положения. Выполнять от 3 до 5 раз.

Положительный эффект: руки становятся сильными и красивыми.

Регулярное выполнение этого упражнения сохраняет спину прямой и стройной в продолжение всей жизни.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

24. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА

(развитие брюшных мускулов, уменьшение жира на животе)

Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, подбородок приподнят на 2,5 см, лицо спокойно.

Упражнение: дышать глубоко и быстро через нос (эффект кузнечных мехов), во время вдоха - надувая живот, а при выдохе - втягивая его. Довести постепенно выполнение до 25 раз (рис. 10).

Особенное внимание нужно обращать на надувание и сокращение живота как можно в большей степени (т. е. глубоко втягивать воздух и больше надувать живот), вдыхание и выдыхание должно быть ритмичным.

25. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА

(продление жизни на 50 лет, уменьшение жира на животе)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, откинуть голову назад как можно дальше.

Упражнение: вдыхать и выдыхать быстро (эффект кузнечных мехов), надувая и втягивая живот. До 25 раз (рис. 11).

26. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, смотреть на точку в 1,2 м перед пальцами ног.

Упражнение: вдыхать и выдыхать сильно (эффект кузнечных мехов), надувая и втягивая живот. Выполнять до 25 раз.

Примечание. Может показаться, что между групповыми упражнениями с 24-го по 27-е и ранее описанными - с 1-го по 5-е - различий мало. Это мнение ошибочно. Действительно, в первых упражнениях живот не напрягается и во время вдоха и выдоха не требуется надувать и втягивать живот, тогда как в упражнениях для живота дыхание должно сопровождаться активными движения брюшных мускулов. Таким образом, результат, получаемый от выполнения этих упражнений, отличен друг от друга.

Терапевтический эффект: улучшается острота зрения.

27. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: ноги вместе, тело прямое.

Упражнение: вытягивая губы, втянуть воздух и в то же время опустить подбородок и прикоснуться им к грудной клетке. Это упражнение называется также Джелан-дхарбандха. При задержке дыхания закрыть глаза и надуть щеки. Выдох через нос надо делать постепенно, беззвучно.

Если вы задерживаете дыхание на значительное время, особенно нужно заботиться о том, чтобы не выдыхать сильно. Это может быть вредно. Выполнять до 5 раз.

Терапевтический эффект: упражнение делает вас стройной и красивой.

28. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: носки и пятки вместе, стоять прямо. Наклонить голову вперед под углом 60° и положить кисти рук на талию большими пальцами вперед.

Упражнение: вдыхать и выдыхать ровно (эффект кузнечных мехов) через нос (10-15 раз).

Терапевтический эффект: улучшается пищеварение, зрение, продлевается молодость.

29. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: носки и пятки вместе, стоять прямо, кисти рук на талии, как в упражнении 28. Затем наклоняться вперед на угол 90°.

Упражнение: вдыхать и выдыхать резко (эффект кузнечных мехов). При вдыхании живот должен надуваться, при выдыхании - сокращаться. До 25 раз.

30. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: как в упражнении 29. Упражнение: выдохнуть через нос и на выдохе надувать и сокращать живот, несколько раз подряд. Затем задержать дыхание так долго, как можете, вдыхать медленно, затем выдохнуть, надувать и сокращать живот снова. Упражняя живот, заботьтесь о том, чтобы дыхание оставалось приостановленным. Выполнять 5 раз (рис. 12).

Терапевтический эффект: успокаивается нервная система, излечиваются болезни желудочно-кишечного тракта.

31. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: как в упражнении 29.

Упражнение: выполняется, как упражнение 30.

Для успешного выполнения этого упражнения вся работа по надуванию и сокращению живота с приостановленным дыханием должна рассматриваться как одно упражнение. Следовательно, 5 раз означает, что вся работа повторяется 5 раз сначала.

32. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (для красоты живота и продления молодости)

Исходное положение: расставить ноги на 30-40 см. Опереться на колени прямыми руками, при этом немного согнуть ноги в коленях и наклонить туловище. Держать туловище прямым.

Упражнение: выдохнуть полностью. Затем втянуть живот до последней возможности. Это будет поза Удиана. Затем нужно напрячь руки и этим самым выделить Наули. Наули - это прямой мускул живота, который находится на передней узкой стенке брюшной полости.

Пытайтесь вращать им вправо и влево, описывая круги. Сначала делать 6 раз.

Это упражнение трижды эффективно:

1. сокращаются париетальные брюшные мускулы, особенно прямой мускул живота;

2. стимулируется брюшная полость и автономная нервная система;

3. появляется брюшное дыхание.

В обычной жизни брюшные мускулы пассивно участвуют в работе желудочно-кишечного тракта и поэтому в большинстве случаев бывают вялыми. Упражнения, приведенные выше, повышают тонус этих мускулов. Контроль над прямым мускулом живота, в результате которого он заметно сокращается и выделяется среди других мускулов, дает возможность снабжать кровью брюшные органы и улучшить их работу. Брюшное и солнечное сплетение нервов также получают стимуляцию. Эти нервные узлы участвуют в питании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и пищеварительной желез, расположенных в брюшной полости, таких, как: надпочечники, поджелудочная железа и др.

Участие живота в дыхательных процессах делает дыхание полнее. Непрерывный массаж брюшных стенок за счет мускульной деятельности улучшает кровообращение, а также предупреждает накопление жира.

Одновременно улучшается работа мускулов автономной нервной системы, обеспечивается координация деятельности сознательной и бессознательной нервных систем, что, как упоминалось, является одной из целей йоговских упражнений. Упражнения продлевают жизнь на 30 лет.

Живите долго! Будьте здоровы!

ОМ РАМ!

33. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление спины)

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая. Сожмите правую руку в кулак, зажав большой палец внутри. Держа руку за спиной, положите левую руку на правое запястье. Обе руки за спиной.

1. вдыхать глубоко через нос, в то же время отклоняясь назад как можно дальше. Сохранять это положение несколько мгновений. Затем, выдыхая, наклониться вперед и попытаться коснуться головой коленей. Повторить это движение несколько раз (3-5) (рис. 13, 14).

2. выполняется, как упражнение 1, только левая рука должна быть сжата в кулак, а правая - находиться на левом запястье.

Рис.14

Рис15

Рис.16

34. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление мышц спины)

Исходное положение: расставить ноги как можно шире, руки на талии, большие пальцы - вперед, остальные пальцы - назад.

Упражнение: вдыхая, отклониться назад от талии как можно дальше. Сохранять это положение некоторое время, затем наклониться вперед, коснуться пола головой, постепенно выдохнуть (5 раз).

Укрепляется широчайшая мышца спины. Профилактика заболеваний сосудов.

35. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие спины)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.

Упражнение: вдыхая, наклониться от талии резко назад как можно дальше. Вдыхая, наклониться резко вперед, стараясь коснуться головой коленей. Во время упражнения следить за тем, чтобы кисти рук не касались бедер или коленей.

Положительный эффект: профилактика остеохондроза и заболеваний почек.

36. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие спины)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо. Руки вытянуты по швам.

Упражнение: развести руки в стороны. Наклонить туловище влево как можно дальше и вернуться в исходное положение. Затем наклониться вправо 5 раз. Делая это упражнение, следите за тем, чтобы руки не передвигались ни вверх, ни вниз, а туловище не должно наклоняться ни вперед, ни назад. В то же время, отклоняясь вправо или влево, вы должны растягиваться так, чтобы кистью руки по возможности достать икру ноги. Повторите упражнение с расставленными ногами 5 раз.

37. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА

(развитие спины)

Исходное положение: стоя, расставив ноги на 30--40 см. Упражнение: во время быстрого вдоха повернуть только одно туловище направо, выдохнуть, принимая исходное положение. Повторить влево 10 раз.

Упражнения для спины придают ей гибкость и симметричность. Регулярные занятия устраняют все второстепенные деформации спины. Мужчины и женщины до 25 лет могут вырасти на 4-5 см, а те, кому 25-30 лет, через некоторое время обнаружат, что они стали выше ростом. Упражнения благотворны для людей невысокого роста, а также для актеров и актрис.

При кратком курсе этих упражнений несколько увеличивается также грудная клетка, исчезает вялость в спине. При регулярной практике тело становится симметричным и сильным.

Будьте красивы и молоды всегда! ОМ РАМ!

38. МУЛАДХАРА-ЧАКРА-МУДХИ (профилактика запоров)

Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, бедра сжать, шею расслабить.

Упражнение: ягодицы сжать вместе. Сократить мускулы прямой кишки, как бы втягивая воздух через нее. Дыхание может быть нормальным, хотя в действительности это упражнение обычно делают с приостановкой дыхания, и очень напряженными усилиями заставляют тело дрожать. Делать до 5 мин. Это упражнение для внутренних органов, поэтому проиллюстрировать его невозможно. Повторить упражнение с расставленными на 5-6 см ногами до 5 раз.

Упанишады так говорят об этом упражнении: "Втягивание воздуха через прямую кишку - Анана - производит запирание его, и с помощью этого йоговского способа Анана смешивается с жизненным воздухом. Это явление устраняет побочные продукты почек и кишечника, исчезает вялость кишечника".

39. УПАСТХА-ТАТХА-СВАДХНСТАНА- ЧАКРА-ШАДДУХИ

(очищение и омоложение кишечника)

Исходное положение: стоять прямо, расставить ноги на 40-50 см друг от друга.

Упражнение: ягодицы жестко сжать, сокращать и подтягивать верхние мускулы прямой кишки и половых органов. Дыхание должно быть автоматическим и приостановлено, а ноги, колени, бедра должны начать дрожать. Так как это специфическое упражнение забирает очень много энергии, нужно заботиться об его правильном выполнении.

Это упражнение помогает в стимуляции тазового центра. Оно стимулирует тазовый нервный узел.

40. КУНДАЛИНИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА

( пробуждение магической змеи Кундалини)

Исходное положение: расставить ноги на расстоянии 5 см, стоять прямо.

Упражнение: ударять пятками по ягодицам, сначала одной ногой, затем - другой. Ударять с силой. Обязательно следите за тем, чтобы опускать ногу в ту же точку, из которой она была поднята. Выполнять до 25 раз.

Эта операция возбуждает силы "мистического кольца". Вот что говорит по этому поводу Упанишада: "В верхней области узла находится кольцо с громадной энергией. Это могучее кольцо есть причина рабства невежественных и свобода йогов". И еще: "Лучше богов называют Кундалини, дремлющее в основании в виде змеи, свернутой в три с половиной кольца. Пока это могучее кольцо остается в спячке, до тех пор человек остается невежественным, подобно животному, и любое число йоговских упражнений не приведет к просвещению". Как земля - основа горных хребтов и лесов, так и Кундалини - основа всей жизни человека.

"Кундалили имеет вид змеи, тот, кто приведет ее в движение, тот достигнет своего спасения".

Для пробуждения Кундалини есть несколько путей. Упомянутый выше- это только один из них. Кундалини является таинственной, абстрактной концепцией йоги, означающей "Великую возможность".

Очень трудно объяснить значение Кундалини с помощью анатомических терминов, хотя специальная литература изобилует разного рода теориями и предположениями. В понятии Кундалини соединяются парапси-хические и метафизические процессы, и они пока - загадка для современной медицины.

Также трудно объяснить, как упражнение, описанное здесь, может вызвать этот уникальный феномен, исключив возможность объединения деятельности более низких автономных нервов и хвостовых спинных нервов.

Терапевтический эффект: очищает сосуды, тонизирует венечные сосуды нижних конечностей, предотвращает тромбофлебит.

Это упражнение стимулирует гипогистерический нервный узел, который связывает нервы, пронизывающие нижнюю часть кишечного тракта, а также тазовые внутренности, сфинктеры мочевой системы и задний проход.

Хотя эти сфинктеры обычно действуют непроизвольно и автоматически, упражняя их, можно усилить контроль над ними и осуществлять их функционирование под контролем воли. Как и в других упражнениях по профилактике и лечению геморроя и простатита, о которых говорилось выше, цель этого упражнения состоит в координации соматической сознательности нервной системы с автономной нервной системой.

Сейчас общепризнанно, что большинство случаев импотенции, фригидности и других аналогичных половых расстройств вызвано недостатком взаимодействия между умственной деятельностью и этими автономными центрами, которые управляют физиологией различных внутренних и наружных половых органов.

Полный контроль над ними оказывается очень полезным. Кроме того, физические упражнения повышают тонус мускульных компонентов, улучшают кровообращение в области всех органов, приводят к здоровому функционированию.

Упражнение регулирует работу кишечника, а такие недуги, как: диабет, геморрой и фистула - становятся, менее выраженными.

Выполняя это упражнение можно эффективно контролировать семенные расстройства (как, например, сперматорею). При регулярной практике действенную помощь получат женщины, страдающие заболеваниями мочеполовой системы.

41. ДЖАГХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие бедер)

Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе.

1. вдыхать через нос, прыгая вверх и бросая вверх руки через стороны. Когда прыгаете вверх, ноги вместе. Опускаетесь вниз на пальцы ног. При выдыхании опускаете руки. Следите за тем, чтобы при опускании рук вниз они не касались бедер, ноги же не должны сгибаться в коленях (рис. 15, 16).

2. так же, как и в упражнении 1. Но все делается в обратном порядке. Раньше вы вдыхали, когда руки шли вверх, а теперь вы должны вдыхать, когда руки идут вниз, выдыхать - когда они идут вверх. Постепенно довести упражнение до 25 раз.

Терапевтический эффект: укрепление мышц бедер и повышение способности к деторождению.

Рис 15

Рис 16

Рис 17

42. ДЖАНГХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие бедер)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.

Упражнение: вдыхая через нос, постепенно сгибать колени, руки вытянуть перед собой параллельно полу. Остановитесь, когда бедра будут параллельно полу, и старайтесь оставаться в этом положении, выдыхая при этом. Если вначале будет трудно задерживать дыхание, то можете дышать нормально, пока не добьетесь достаточной практики по задержке дыхания.

1. ноги вместе, пятки подняты, тело прямое, руки по бокам, сосредоточьте весь вес на пальцах ног.

2. вдыхая и разводя колени, не сгибайте их, не опускайтесь на пятки. Пока находитесь в таком положении, держите дыхание, сколько можно. Поднимаясь, медленно вдыхайте. Дышите нормально, если испытываете трудности в задержке дыхания. Выполнять 5 раз.

Эти упражнения развивают бедра, делают их стройными. Вы сможете преодолевать большие расстояния без всякого утомления. Худые части тела поправляются, а жировые излишки исчезают.

43. ДЖАНУ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление коленей)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.

Упражнение: поднять ногу вперед резким толчком колена, затем пронести ее назад, повторить, держа верхнюю часть тела прямой. После упражнения с одной ногой, повторите его с другой. Когда несете ногу обратно, пятка должна коснуться ягодицы. Выполнить 5 раз.

Упражнение помогает при ревматизме коленей, поскольку улучшает циркуляцию крови в этой части тела.

44. ПИНДАЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие силы икр ног)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, кисти рук сжаты в кулаки, шея расслаблена.

Упражнение: во время вдыхания через нос садитесь на корточки, вытяните руки перед собой параллельно полу. Ступни ног должны оставаться на полу, колени вместе. Присядьте как можно ниже. Задержав дыхание, встаньте, при этом руки описывают полный круг, как при упражнении 26. При окончании круговых движений руки должны быть перед грудной клеткой. Руки согнуть в локтях, кулаки должны касаться один другого. Потом резко выдохнуть во время расширения грудной клетки, руки перенести расслабленно назад.

45. ПАМДА-МУЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие силы ступней)

Исходное положение: стоять на пальцах ног, тело прямое и расслабленное.

1. вес тела сосредоточьте на пальцах ног, поднимите и опустите тело в скачущем движении, ноги должны быть все время вместе. Сделать до 25 раз.

2. балансируя на пальцах ног, прыгнуть вверх как можно выше и опуститься на пальцы ног. Следите за тем, чтобы ступни были вместе и после прыжка пальцы ног попадали в ту же самую точку, откуда начался прыжок. Выполнять до 25 раз.

Это упражнение делает икры ног сильными и симметричными, они становятся крепкими, ступни ног - сильными. При этом исчезают ревматические боли.

46. ГУЛПХА-ПАДМА-ТАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА

(укрепление голеностопных суставов и ног)

Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе.

Упражнение: выставить вперед одну ногу и, задержав ее в 20 см от пола, описать стопой круг, сначала налево, затем слева направо. Повторить это другой ногой. Выполнить 10 раз (рис. 17).

Выполнение этого упражнения облегчает ревматические боли и усиливает пальцы ног. Профилактика растяжений связок.

47. ПАНАНГУЛИ-ШАКТИ ВИКАСАКА (развитие силы пальцев ног)

Исходное положение: ноги вместе, тело прямое и расслабленное, руки разведены в стороны на уровне плеч.

Упражнение: пальцы обеих ног вместе. Переместите вес тела на кончики пальцев ног. Оставайтесь в таком положении, сохраняя равновесие как можно дольше. Выполнять до 3 минут.

Это упражнение усиливает мышцы и пальцы ног, суставы. Кривые пальцы ног выпрямляются. Большую пользу в силу этого упражнение приносит бегунам.

После завершения всех 47 упражнений вы должны принять Шавасану. Она дает полный отдых вашему телу, находящемуся в лежачем положении. Она позволяет крови течь по телу ровным потоком, освежая утомленные члены. Оставайтесь в таком положении, пока дыхание и пульсация сердца не станут вновь нормальными.

Упражнение с 9-го по 21-е, с 34-го по 38-е и с 42-го по 48-е предназначены для тонизирования мускулов и улучшения подвижности суставов.

При выполнении всех мускульных упражнений необходимо найти наиболее подходящий тип дыхания, обеспечивающий поступление необходимого количества кислорода для выполнения движений. Ритмичное сокращение и расслабление мускулов обеспечивает регулярный ток крови, поэтому при выполнении упражнений не чувствуется утомления. Кровь циркулирует через все капилляры и артерии. Вот почему такие процедуры особенно полезны для вен ног, которые подвергаются воздействию силы тяжести. Если же мускулы не тонизировать, кровеносные сосуды расширяются, начинается варикозное расширение вен, а это, как известно, вредно для здоровья.

ШАВАСАНА ("МЕРТВАЯ ПОЗА")

Эта поза является позой полного расслабления тела, и при ее правильном выполнении можно получить ощущение отдыха, эквивалентного длительному ночному сну. Шавасана не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом.

Йоги рекомендуют заканчивать каждодневный утренний комплекс или часть комплекса именно этой позой. Можно прибегать к ней в течение 1-2 минут и после любого упражнения, если вы почувствуете усталость.

А кроме того, эту позу можно применять в любое время суток, когда вы ощутили сильную усталость.

Исходное положение: лягте на спину на коврик, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу.

Шавасана выполняется в три этапа, которые разучиваются по мере освоения один за другим.

Первый этап. Закройте глаза, напрягите на секунду все тело (для контраста), а затем сразу же расслабьте. При этом пятки и носки ног разойдутся, руки откинутся на коврик ладонями вверх, а голова склонится влево или вправо. Дыхание произвольное, через нос.

Мысленно проконтролируйте ваше полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Этот мысленный контроль можно провести 2 раза. Спустя некоторое время вы почувствуете, что ваши руки и ноги начинают теплеть.

На отработку этого этапа уходит обычно 15-20 дней. Второй этап. После хорошего и полного расслабления (то есть 1-й стадии) вы должны постараться с закрытыми глазами представить себе ясное голубое безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ голубого неба будет исчезать, но после соответствующей тренировки, которая может длиться 30-40 дней, трудности исчезнут.

Для того чтобы скорее освоить это упражнение, рекомендую почаще смотреть на настоящее голубое небо и затем, закрыв глаза, удерживать его образ перед собой.

Третий этап. Когда вы добьетесь успеха на первых двух этапах, то постарайтесь представить себя в образе птицы, парящей в этом ясном голубом безоблачном небе.

На отработку этого этапа может уйти довольно много времени, три месяца и даже более.

Как только вам удастся добиться успеха, то сосредоточьте ваше внимание на сердце и пребывайте в этой позе не менее 5 минут. Определить время вы можете, считая свои вдохи и зная заранее, сколько вдохов вы делаете в минуту.

Заканчивайте это упражнение так: откройте глаза, потянитесь всем телом (руки можно вытянуть за головой) и сядьте на коврик. Сразу вскакивать нельзя, надо немного посидеть, а уже потом вставать.

Терапевтические эффекты:

- йоги считают, что это самая лучшая поза для продления жизни;

- Шавасана дает человеку отдых, свежесть и бодрость;

- помогает при лечении гипертонии;

- при нарушениях сна (вместо дневного сна лучше делать Шавасану).

ЙОГА СТХУЛА ВЬЯЯМА

Эти упражнения более трудны, чем упражнения, описанные ранее, и их выполнение требует значительных физических усилий. Они способствуют укреплению телосложения и развивают мускулы.

1. РЕКХА-ГАТИ (ходьба по прямой линии)

Исходное положение: левая ступня стоит на полу, правая - перед левой так, что правая пятка касается пальцев левой ноги.

Упражнение: идите вперед пяткой одной ноги, касаясь пальцев другой, следя за тем, чтобы все расстояние было пройдено по прямой линии без отклонений. Затем идите обратно по прямой линии и в такой же манере. Глаза должны смотреть вперед, а не под ноги.

Это упражнение увеличивает силу сосредоточения и улучшает чувство равновесия тела. Оно полезно акробатам, военным и полицейским. Регулярные занятия разовьют способность ходить по тонкому канату.

Терапевтический эффект: вырабатывает прекрасную походку, стройность ног.

2. ХРД-ГАТИ-ИНДЖАНА-ДАУДА (упражнение "паровоз")

Называется это упражнение так потому, что все движения в нем напоминают движения паровоза.

Исходное положение: ноги вместе, тело прямое, руки согнуты в локтях, как при упражнении 13.

Упражнение: пробегая 50 маленьких шагов вперед на пальцах ног, толкайте руки вперед и назад попеременно, подобно движению поршня насоса. Ноги во время бега должны отбрасываться назад от колена, как бы ударяя по ягодицам. Когда правая нога (от стопы до колена) движется вперед, правая рука должна быть вытолкнута.

Вдыхать и выдыхать быстро и глубоко через нос, производя шипящие звуки паровозной машины. Сделав вперед 50 шагов, пройдите это расстояние обратно, делая те же движения. Следите за тем, чтобы локти своими концами при движении рук не выходили за спину. Это одно из самых прекрасных физических упражнений, которое возвращает жизнеспособность всему телу.

При его выполнении расширяется грудная клетка, развиваются мускулы бедер и ног.

Это упражнение можно назвать чудодейственным средством для тучных людей, которые за очень короткое время войдут в норму. Худые же, наоборот, поправятся до нормы.

При выполнении упражнения в течение 5 минут выделяется энергия, необходимая для прохождения 40 км. А именно такая энергия необходима тем, кто служит в армии или полиции, или тем, кто занимается легкой атлетикой, особенно бегом.

3. УТКУРДАНИ (прыгание)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, кулаки сжаты, большие пальцы внутри, руки согнуты в локтях.

Упражнение: вдох глубоко через нос, руки описывают полный круг и возвращаются в исходное положение.

Когда руки снова на месте, прыгнуть вверх как можно выше и согнуть колени так, чтобы пятки ударили сильно по ягодицам. Выдохнуть, выбрасывая руки перед собой, в то время как ноги касаются пола. Все три движения - дело нескольких секунд. Выполнять 5 раз.

Это упражнение прибавляет несколько дюймов роста, расширяет грудную клетку, усиливает бедра, которые становятся стройными. Пробуждается энергия мистического кольца (Кундалини).

4. УРДХВА-ГАТИ (движение вверх)

Исходное положение: расставить ноги на 30 см. Одна рука согнута в локте под углом 50°, в то время как другая вытянута прямо вверх. Ладони обеих рук смотрят наружу, пальцы - вместе.

Упражнение: согнуть левое колено и вытолкнуть правую руку вверх. Повторить эту операцию с правой ногой, поднимать левую руку. Вдыхать и выдыхать синхронно с движением ваших членов до 25 раз.

Это упражнение эффективно для кровообращения и всего организма в целом.

5. САРВАНГА-ПУСТИ (развитие красоты тела)

Исходное положение: расставить ноги как можно шире, кисти рук сжать в кулаки с большим пальцем внутри. Одно запястье положить на другое и наклониться к стопе правой ноги.

Упражнение: вдыхая через нос, поднимать руки назад и вверх, описывая туловищем круг и пронося руки вниз к левой стопе. Выдыхать, когда опускаетесь вниз, и вдыхать, когда поднимаетесь. Упражнение должно выполняться очень медленно.

Тело становится гибким и сильным, негнущаяся спина выпрямляется. Облегчение приносит это упражнение и тем, кто страдает туберкулезом.

Цель этих пяти более трудных в йоговской системе упражнений состоит в том, чтобы обеспечить контроль и развитие мускульных групп, что позволит перейти к выполнению более трудных упражнений.

Все упражнения имеют определенные особенности:

- развитие сосредоточения;

-ритмичная деятельность различных мускульных групп;

- упражнение многих или всех мышечно-суставных групп;

- глубокое дыхание.

Движение по прямой - это сосредоточение, равновесие и функционирование различных мускульных групп, связанных с естественным положением тела. Эти упражнения способствуют общему улучшению равновесия и помогут приобрести красивую осанку.

В других упражнениях, которые более трудны, есть одновременные или синхронные операции двух или более мышечно-суставных областей, таких, как руки и ноги. Этот объединенный способ улучшает координацию движений. В то время как организм занят активной деятельностью, его потребность в кислороде должна постоянно удовлетворяться, а во всех этих упражнениях как раз и имеются необходимые условия для регулярного и глубокого дыхания.

6. КОРОЛЕВСКАЯ ПОЗА СИРШАСАНА (стояние на голове)

Это упражнение может принести больше вреда, чем пользы, тем, кто делает его неправильно. И такие случаи, действительно, были. Но все же автор встречается и с теми людьми, которые получили значительную пользу, выполняя это упражнение под его руководством. В йоговской терминологии это упражнение известно как "Сиршасана".

Правильное выполнение упражнения: взять кусок ткани, свернуть его так, как это делают крестьянки, которые используют свернутую материю для равновесия, когда несут кувшин с водой. Положить на ткань голову, т. е. отступив около 7,5 см от макушки головы.

Затем можно переходить к упражнению – стоянию на голове - без всяких вредных последствий. Верхушка головы в этом положении носит название Брахмадзидира в йоговской терминологии. Помните, у младенцев эта часть головы называется "родничок" и как бы дышит. Йоги, контролирующие жизненную энергию только в этой точке, способны войти в состояние бесчувственности, поскольку наделены в совершенстве знанием Высшей силы. В йоговской серии упражнений эта часть человеческой анатомии называется местопребыванием силы, которая оживляет память.

Стояние на голове может быть без напряжения. После окончания упражнения нужно встать, вернувшись в прежнее положение, и массировать тело снизу вверх.

Затем нужно посвятить примерно половину времени, затраченного на упражнение, для принятия позы Савасана.

Тем, кто не в состоянии приспособиться к простой и уравновешенной пище, не советую продолжать упражнение свыше 10 минут ежедневно. Лучше всего асану осваивать с восточным учителем.

Известны и такие случаи, когда некоторые люди, принимая королевскую позу, опирались на стенку. Результат был однозначно катастрофическим, поскольку люди не знали, когда нужно остановиться, и продолжали стоять дольше, чем позволяли силы. Между тем это упражнение нужно выполнять только до чувства полного неудобства. Для выполнения упражнения разработано несколько методик, ими без труда овладеть под умелым руководством за 3-4 дня.

Так же как лев является царем зверей, так и Сиршасана признана королевой йоговских упражнений. Нет болезней, которые было бы невозможно излечить с ее помощью: восстановить нормальное зрение, возродить волосяной покров (избавиться от перхоти и седых волос), очистить кровь, излечить проказу, вылечить 25 разновидностей мочеиспускательных расстройств, женские недомогания, геморрои, фистулу, кашель, простуду и проч. Более того, делая Сиршасану, можно восстановить умственную энергию, устранить различные формы умственной слабости, включая умопомешательство. Главное, нужно неукоснительно следовать всем правилам выполнения Сиршасаны. Так, если вдруг обнаружите, что сбивается дыхание, немедленно прекратите упражнение, и вновь приступайте к выполнению асаны только тогда, когда дыхание станет нормальным.

В этой позе большая часть тела оказывается выше уровня сердца. Это приводит, с одной стороны, к активизации сердечно-сосудистой деятельности, что дает возможность снабжать кровью области, расположенные ниже сердца, против силы тяжести. С другой стороны, такая поза позволяет более эффективно, самотеком возвращать венозную кровь к сердцу под тяжестью нижних областей тела, где обычно наблюдается тенденция к ее застаиванию, если у вас слабая мышечная деятельность. Большое количество крови, возвращающееся к сердцу, помогает растяжению его мускулов, в результате чего главный орган организма сокращается более мощно. Естественно, все эти моменты положительные. На шею и голову эта асана также оказывает значительное действие. Увеличение сердечной активности позволяет лучше снабжать кровью как голову, так и шею. При такой циркулирующей системе помогает сила гравитации. Вены головы и шеи довольно своеобразны, а потому относиться к ним нужно очень бережно. Дело в том, что многие из них лишены всяких клапанов, и их отсутствие в обычном вертикальном положении тела помогает венозному оттоку крови из этой области к сердцу. Но в перевернутом положении это приводит к венозному переполнению. В связи с возрастанием артериального давления крови, увеличение венозного давления регулируется из-за лучшего выделения питающего содержания лимфы в особых сосудистой и клеточной жидкостях из капилляров. Так же эффективно обеспечивается кислородное питание.

Очевидно, что более обильная пища и ее накопление будут оказывать максимальный тонизирующий эффект на близ лежащие части тела. Таким образом, голова и корни волос получают необходимые жизненные компоненты, что, естественно, сказывается на улучшении их здоровья. Более того, значительная часть важных жизненных органов тела и головной мозг находятся в такой позе ниже уровня сердца. Гипофиз, щитовидная и паращитовидная железы тоже стимулируются за счет большего притока крови к мозгу.

Позу Шавасана следует делать немедленно за Сиршасаной: тело подвергается необычному напряжению, поэтому необходимо, чтобы всем чрезмерно нагруженным частям тела был дан отдых и полное расслабление. Совершенно расслабленные мышцы не препятствуют дальнейшему свободному протеканию артериальной и венозной крови. Это состояние способствует лучшему восстановлению мускульной массы и устранению всех накопленных конечных продуктов обмена веществ, которое, в соответствии с современной теорией, вызывает чувство утомления.

Об этой прекрасной асане можно написать целый трактат. Попробуйте овладеть этим прекрасным упражнением молодости и красоты!

Мира и здоровья Вам!

ОМ РАМ!

НАБХИ ЧАКРА (Чакра - биоэнергетический центр.) - ЦЕНТРАЦИЯ МАНИПУРЫ

(Манипура - пупочная чакра.)

Рассмотрим такие части тела, как мозг, сердце, пупочный центр.

Пупочный центр обеспечивает работу 22 000 нервов и артерий, и, если он окажется поврежденным, то выполнение всех йоговских упражнений окажется пустой тратой времени и энергии.

Если пупок смещен с центрального положения, это неизменно приводит к заболеваниям, причину возникновения которых определить очень сложно.

Случается, что лечение пупка проводят лица без соответствующей квалификации, и неправильное массирование приводит к смещению этого важного органа. Больные испытывают при этом страшные мучения. Поэтому тем, кто желает избавиться от болезней, причиной которых является смещение пупка, и получить пользу и облегчение от физических упражнений, нужно обязательно обследоваться у экспертов.

Священные Упанишады говорят: "В центре живота покоится пупочный центр, в круге под названием Манипура. Между пупком и позвоночником скелета находится пупочный центр, по форме похожий на яйцо. Он заключает внутри себя начальные кольца семидесяти двух тысяч нервов, из которых 72 являются жизненными. Из них, кроме того, десять являются самыми важными. В порядке получения надлежащего контроля над теми десятью нервами нужно прилагать специальные старания".

Причины, приводящие к смещению пупка

Очень часто пупок смещается от своего первоначального положения из-за поднятия тяжестей или падения с высоты. Если пупок сместился направо или налево, или скошен, причина, видимо, кроется или в смещении центра тяжести на одну сторону. Если рывок передается на левую ногу, пупок смещается вправо и наоборот. Обычно у мужчин наблюдается смещение влево, у женщин - вправо. Пупок смещен обычно у каждой второй женщины. Это связано с тем, что во время беременности пупок опускается вниз.

НАБХИ-ПАРИКСА (осмотр пупка)

1. Для мужчин. Пациент должен сначала лечь на спину так, чтобы только одни ягодицы находились на полу, голова и ноги должны быть подняты на 30 см выше пола. Это положение называется Уттанапа-дасана. Далее нужно постепенно опустить голову и пятки на пол. Это называется Шавасана. Потом эксперт должен положить один конец шнурка на пупок пациента, другой - на один из сосков груди. Теперь этот конец должен быть приложен к другому соску, при этом руку, держащую конец шнурка, не сдвигать. Если расстояние между пупком и двумя сосками одинаковое, значит, пупочный центр находится в правильном положении. Если наблюдается даже самое незначительное различие двух расстояний, значит, пупок смещен. В таком случае специалист должен вернуть пупок в обычное состояние, иначе йоговские и физические упражнения, выполненные пациентом после осмотра, никогда не приведут к нормальному положению манипуры.

2. Для женщин. Пациентка должна сделать Уттана-падасану, как было описано выше. Согласно этому, она должна сделать Шавасану, пятки ног соединены, носки разведены в стороны. Теперь один конец шнура нужно поместить на пупок, а другой - сначала должен прикладываться к правому большому пальцу ноги, а затем - к левому. Если оба расстояния разнятся, значит местоположение пупка деформировано.

3. Для мужчин и женщин. Когда пациент находится в Шавасане после успокоения Уттанападасаны, осматривающий должен пять пальцев руки сложить в виде щепоти, положить их на пупок пациента. Если пупок пульсирует подобно сердцу, значит, все в порядке. Если биение пупка исходит из какой-либо другой точки, значит, его функции нарушены. Настоящее положение пупка там, откуда исходит пульсация.

Лечебные меры

Сначала начинают с Шавасаны для установления истинного положения пупка, затем делают Уттанапада-сану. После этого делается массажные движения с растительным маслом в таком направлении, чтобы пупок перемещался в первоначальное положение. Если пупок смещен вверх влево, правая нога пациента должна быть внизу, а левая - получить рывок. Если пупок смещен вверх вправо, оба эти процесса должны быть противоположными.

Если пупок не поддается такому лечению, пациенту нужно сначала лечь лицом вниз, лечащий человек должен держать его правую кисть и левую ногу в одной руке, а свою ногу поставить на поясницу. Затем врачу надлежит приподнять пациента вверх. Повторить процесс с противоположной стороны. Если же тем не менее пупок по-прежнему не возвращается в свое положение, что можно установить с помощью шнурка, тогда пациент должен сам взяться своими руками за ноги, как в Устрасане, а врач - поднимать его вверх, стоя верхом на пациенте. Если пупок начал смещаться по прямой линии вверх, то пациент должен подняться с пола. Такую специфическую работу может выполнить только квалифицированный специалист по повитушному массажу.