Искусство Быть Собой

КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ

Упражнения и приемы • Страницы • Когда и для чего

1. «Прожектор» • 65

Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти

2. Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание • 66 – 67

То же самое

3. Мысленное созерцание • 67

То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

4. «Внутренний видеоскоп» • 68

То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

5. Фиксация пальца • 68 – 70

Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла

6. Вживание в слова и представления • 71 – 72

Подготовка к самовнушениям всех видов

7. «Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания • 73 – 74

Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения

8. Сбрасывание зажимов • 79 – 82

Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях

9. Гаммы расслабления тела • 82 – 85

Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения

10. Расслабление лица и мимические упражнения • 85 – 86

Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания

11. Расслабление глаз • 86 – 88

То же самое

12. «Скользящий маятник» • 88

Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения

13. Темповые упражнения (замедления-ускорения) • 92 – 93

Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)

14. Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы) • 98 – 102

Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения

15. Эхо-магнит • 113 – 118

Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение

16. Освобождение дыхания • 124

Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия

17. Дыхательная ритмизация • 125

Прием, помогающий всем самовнушениям

18. «Сонное дыхание» • 126

Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание

19. Дыхательно-голосовые упражнения • 127

Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи

20. «Тепло» • 129

Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой

21. «Прохлада» • 136 – 139

Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению

22. «Тяжесть» • 146 – 147

Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон

23. Предсонное самовнушение (метод Куэ) • 148

Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем

24. Утреннее (послесонное) самовнушение • 174 – 177

То же самое

25. Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)» • 192 – 198

Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения

26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание • 178 – 180

То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности

27. Как обмануть бессонницу • 149 – 152

Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...

28. Лучший способ самоанализа • 201 – 203

При неудачах и... профилактически

29. «Опережающая благодарность» • 189 – 192

Для успеха в общении, всегда и повсюду

30. «Тайный психолог» • 188

То же, плюс уравновешивание самооценки