Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне

Лежа на спине

1. Потянуться рукой за головой - вдох, опустить руку в прежнее положение - выдох. Повторить 3-4 раза каждой рукой.

2. Стопы на себя и от себя - 4 - 7 раз. Дыхание произвольное.

3. Согнуть и разогнуть ногу в колене и бедре, не отрывая пятку от пола. Повторить 3-4 раза каждой ногой. Дыхание произвольное.

4. Потянуться руками за головой и стопами в противоположную сторону (носки на себя). Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное.

5. В положении ноги согнуты, выпрямить ногу вверх - вперед. Повторить 3-4 раза каждой ногой. Дыхание произвольное.

6. Согнуть руки в локтях, опираясь на них и поднимая грудь - вдох, принять прежнее положение - выдох. Повторить 4-6 раз.

7. В положении ноги согнуты, разводить и сводить колени, наклонять их вправо, затем влево. Повторить 4-7 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

8. В положении ноги согнуты, приподнять Газ - вдох, опустить - выдох. Повторить 4-7 раз.

Лежа на боку

9. Поднять руку (верхнюю) и потянуться за головой - вдох, опустить - выдох. Повторить 4-6 раз.

10. Согнуть ногу (верхнюю) в колене и бедре, затем разогнуть (можно скользить ею по кушетке). Повторить 4 -7 раз. Дыхание произвольное.

11. В положении ноги согнуты, поднять и опустить колено. Повторить 4-7 раз. Дыхание произвольное.

Лежа на животе

12. Поочередно сгибать и разгибать ноги. Повторить 5-8 раз. Дыхание произвольное.

13. Поднять голову и согнуть ноги - вдох, опустить голову и разогнуть ноги - выдох. Повторить 4-7 раз

14. Полное углубленное дыхание (в дыхании равномерно участвуют грудь и живот). Повторить 6-8 раз.

15. Из положения руки в упоре под плечами, опираясь на них и на колени, перейти в положение на четвереньки, максимально отводя Таз назад, затем принять прежнее положение. Повторить 4 - 7 раз. Дыхание произвольное.

Стоя на четвереньках

16. Поднять голову, прогибаясь - вдох, затем опустить ее, округляя спину - выдох. Повторить 4-7 раз.

17. Отвести ногу назад - вдох, принять прежнее положение - выдох (можно со скольжением ногой по кушетке). Повторить 4-5 раз каждой ногой.

Стоя на коленях

18. Поднять руки вверх - вдох, опустить их, наклоняясь вперед - выдох. Повторить 5-8 раз.

Сидя на стуле

19. Встать, поднимая руки вперед - вдох, сесть, руки на колени - выдох. Повторить 5-10 раз.

20. В положении руки на поясе - вдохнуть, наклониться в сторону, опуская одноименную руку - выдохнуть. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Стоя

21. Придерживаясь руками за спинку стула, перекатываться с пяток на носки и обратно. Повторить 8-15 раз. Дыхание произвольное.

22. Придерживаясь руками за спинку стула, выполнять круговые движения Тазом.. Повторить 8-12 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

23. Придерживаясь руками за спинку стула, махи ногой вперед..... назад. Повторить 6-12 раз каждой ногой.

Дыхание произвольное.

24. Руки к плечам - вдох, наклониться вперед со скольжением руками по ногам, стараясь коснуться ими пола -выдох. Повторить 4-7 раз.

25. Ходьба по комнате, разноименные махи руками вперед и назад, дыхание углубленное 1 - 2 минуты.

26. Руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 4 - 7 раз.