Блокнот здоровья тела и души

ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА И ДУШИ

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

-Сон

Выжимайте из сна максимум мелатонина. Правильный сон помогает не только полноценно отдохнуть, набраться сил, но и улучшает гормональный фон, обладает противораковыми, восстанавливающими и противовоспалительными свойствами, помогает бороться с инфекцией и очищать организм.

Наиболее полезный сон с 22-23:00 до 5:30-7:00. В холодное время года можно ложиться спать на час раньше и просыпаться на час позже.

Сон должен быть в полной темноте и тишине!

В спальне не должно быть душно: спите с открытой форточкой даже в холодное время года, убирайте на ночь из спальни комнатные растения т. к. ночью они выделяют только углекислый газ, а не кислород.

За час до сна убирайте мобильный телефон, отключайте в спальне электроприборы. Не забывайте перед сном опорожнить мочевой пузырь.

Очень полезно совершать перед сном неспешные прогулки, слушать музыку для релаксации.

Ужин должен быть очень лёгким, без избытка углеводов и тяжёлой пищи.

За 30-40 минут до сна рекомендуется выпить половину или один стакан воды. Непосредственно перед самим сном воду пить нельзя.

Если у вас гастрит, изжога, язва спите на левом боку. Если есть сердечно-сосудистые заболевания лучше спать на правом боку. Если и то, и другое - на спине. На животе спать вредно!

После пробуждения не стоит слишком долго торговаться с будильником и думать о том, как не хочется вставать - это усиливает стресс и отнимает силы. Также, не рекомендуется резко подскакивать с постели и сразу же делать зарядку. Подъём после сна должен быть плавным. Выпейте воды, походите и только потом начинайте делать физические упражнения.

В дневное время окружайте себя как можно большим количеством света и комнатных растений, это также улучшает ночной сон, насыщает организм кислородом, способствует выработке витамина Д, улучшению иммунитета, гормонального фона и состояния нервной системы.

Очень полезны прогулки в солнечную погоду с 11:00 до 12:00, а вот с 12:00 до 15:00 на солнце находиться нежелательно, особенно в жаркую погоду.

Также, очень полезно созерцание закатов, пламени свечи, посиделки у костра, медитации, молитвы, рацион питания с содержанием магния (магний нельзя при гипотонии и брадикардии), триптофана (избыток триптофана может провоцировать аутоиммунные заболевания), цинка, ресвератрола, омега-3, витаминов Д и группы В. Улучшить качество сна помогают творог, орехи, вишня, тыквенные семечки, гречка, овечий сыр, греческий йогурт, листовые овощи, масло оливы, абрикос, бананы.

А вот кофе не стоит пить позднее 16:00 и больше двух чашек в день.

После 20:00 в тренажёрный зал лучше не ходить, т. к. в это время необходимо начать постепенно снижать активность.

-Движение и свежий воздух

Движение - жизнь! Как можно больше ходите пешком, совершайте пешие или велосипедные прогулки на природе, выполняйте лечебную гимнастику!

Кислород - надёжный защитник и помощник в борьбе с онкологическими и многими другими заболеваниями.

Однако, слишком интенсивные физические нагрузки тоже не идут организму на пользу и некоторые виды физической нагрузки имеют свои противопоказания.

Например, плавание может спровоцировать приступ у аритмиков. Прыжки противопоказаны при варикозе, склонности к тромбообразованию, при рисках инфаркта и инсульта.

Если есть проблемы с суставами стоит остерегаться приседаний, прыжков и ступенек.

Упражнения на пресс противопоказаны при нарушении менструального цикла, при заболеваниях яичников, низком уровне эстрогенов, при бесплодии и трудностях с вынашиванием плода.

Повышенные физические нагрузки могут стать причиной снижения остроты зрения и резкого падения уровня глюкозы в крови.

Походы в горы противопоказаны при эритроцитозе, повышенном гемоглобине, склонности к тромбообразованию, инфаркту и инсульту.

Утренний бег противопоказан при повышенной вязкости крови, сердечно-сосудистых заболеваниях, склонности к инфаркту и инсульту.

Комфортные же физические нагрузки нужны всем (особенно при диабете второго типа).

Улучшить насыщаемость организма кислородом помогает достаточный питьевой режим, рацион питания с содержанием железа, меди, пангамовой кислоты (витамин В15), магния, омега-3, витаминов С, В3 (ниацин), В6, В2 (рибофлавин), ресвератрола.

-Питание

Не переедайте, особенно на ночь!! Умеренность в питании и даже лёгкое (!!) чувство голода способствует омоложению организма и долголетию.

Не запивайте тёплую пищу холодной водой!

Старайтесь есть животные белки и особенно мясные блюда с овощами.

Не ешьте те продукты и блюда, которые считаются полезными, но вызывают у вас аллергию, физический дискомфорт или просто не нравятся по вкусу.

По-настоящему здоровое питание - это индивидуальный учёт особенностей вашего организма, состояния вашего здоровья, сочетание разнообразия продуктов (белки, жиры, углеводы, клетчатка), умеренности употребляемых порций, свежести продуктов, приятного для вас вкуса и конечно же пользы (витаминный состав блюд).

Избыток клетчатки, белковой пищи и молочных продуктов в рационе питания также вреден, как и дефицит. В избытке теряется вся польза и проявляются побочные эффекты. Например, избыток клетчатки может спровоцировать проблемы с кишечником, метеоризм. Избыток молочных продуктов может усилить течение стрептококковой и стафилококковой инфекции, симптомы тонзиллита, гайморита, бронхита, отита, способствовать скоплению слизи, усилению воспалительного (в том числе в суставах), онкологического или аутоиммунного процесса. Избыток белков животного происхождения может негативно сказаться на почках, кишечнике, повысить риск онкологии.

Особенно вреден для здоровья избыток углеводов, сахара, мучных изделий в рационе питания: усиливаются воспалительные процессы, создаются благоприятные условия для грибков, вирусов, бактерий, заболеваний печени, суставов, гормональных нарушений, аутоиммунных и онкологических процессов.