Год наизнанку

Познакомимся!

Это не просто книга, это книга-тренинг Ларисы Малицкой. Эта книга несёт в себе не просто информацию, а большой опыт.

Год наизнанку: это год прожитый от обратного. Отсчёт начинается сегодня! Это дни, которые уже не вернуть назад и которые стоит прожить на максимум. Получить от жизни все, что тебе только хочется!

Я поставила целью на год: написать свою книгу, вырасти в доходах, изучить иностранныц язык, путешествовать и ценить каждый миг.

И знаешь что сподвигло на это меня? Диагноз, который не оставил мне шансов жить это время иначе.

А до этого, я думала что времени много, что успею и когда-нибудь потом начну. Сейчас все изменилось. Каждый день живу, как последний!

И каждый день, я задаю себе вопросы: что ты будешь делать, зная что тебе остался один день? Что ты будешь делать, зная что тебе осталась одна неделя? Что ты будешь делать, зная что у тебя последний месяц? Что ты будешь делать, зная что у тебя последний год? Как ты будешь жить, зная что у тебя всего одна жизнь?

Одна жизнь... И не известно сколько дней. Куда же мы их спускаем? Надеюсь что ты живёшь иначе...

Или...

Изменись, начав с одного шага: следующая глава книги, которая даёт возможность привить себе новые привычки.

365 дней. 365 глав. 365 новых полезных навыков.

День 1 из 365: с каждым годом ты проживает все меньше и меньше времени

Я говорю о том, что с каждым днём люди проживают все меньше и меньше времени в моменте. Делаем дела на автоматизме, думаем параллельно о чем-то другом. А ещё лучше, когда делаем одно дело, а мысленно находимся сразу в 100500 других. Физически мы вроде здесь, а осознанием очень далеки от реальности.

Студент переписывая текст может думать о том, что же подарить своему другу на день рождения. А ещё о том, каким же вкусным был сегодня обед, ведь он шиканул, купил себе гамбургер. Он думает даже о том, как на него посмотрела девушка Таня, которая обычно не обращает на него внимание.

Девушка стрижется в салоне, но она не получает от этого удовольствие. Потому-что думает, не заберут ли машину на штраф-стоянку, ведь она не там ее припарковала. А если выпишут штраф, то не будет ли он слишком большим. Думает так же о том, что приготовить дома на ужин и есть ли в морозилке мясо. А ещё о том, что может стоило это мясо достать на разморозку.

И к тебе вопрос: а когда ты последний раз, делал что-то полностью находясь в этом деле? Чистил зубы и не думал о чем-то ещё. Обедал и не отвлекался на другие дела, например, на телефон.

Обрати внимание! Ты делаешь всё на автомате и даже не задумываешься. А знаешь почему?

Наш мозг это сложная система, которая сдирает большую часть нашей энергии. И чтобы не съедать ее постоянно появилась "сила привычки" или "сила автоматизма". Делая что-то впервые, ты сконцентрирован и тратишь огромное колличество калорий, которые были предназначены для других частей тела. Ты сжигаешь столько энергии всего за 10 минут, сколько не сжигаешь за час в спорт.зале. И вот ты повторяешь действие во второй раз, сложно, но уже проще. Ведь 30% работы уже идёт на памяти. Ещё повтор, ещё, ещё и... Привычка выработана на 100%. Энергия больше на это действие не расходуется. Ты делаешь это легко, просто и на автоматизме. Проложены нейронные связи, цепочки выстроены.

Но от этого страдает наше сознание. И чтобы привести его в порядок и стать осознаннее, проделай сегодня эти упражнения:

Осознанная пища. Приготовь еду, сядь за стол, желательно чтобы была тишина, сделай несколько вдохов для успокоения, медленно начинай есть, чувствуй каждую ложку, каждый запах и вкус еды.

Осознанная чистка. Чистка зубов это вообще проблема. Практически никто не делает это осознанно. А ты сделаешь! Чисть зубы, чувствуя каждый сдвиг щëтки, запах и свои ощущения.

Поделись в комментариях своими результатами! А завтра я расскажу, каким образом данные упражнения могут оказаться полезными для вырабатывания привычки на миллионы золотых монеток.

День 2 из 365: Осознаность. Нейронные связи. И привычки на миллион.

Любой из нас может жить, чувствуя каждое мгновение, глубоко понимаю каждое произнесённое слово и осознавая каждый свой поступок и действия людей. Любой из нас может жить, получая огромное удовольствие от жизни, о котором пишут и говорят мудрецы, философы, духовные учителя и даже психологи. Но похвастаться этим умением могут далеко не все, ведь многие живут не задумываясь о таких вещах, их жизнь проходит на автомате, на автопилоте, это сродни тому, как маленький кораблик мотает из стороны в сторону волны бушующего океана и порывы шквального ветра.

Однажды мне сказали: хочешь добиться того, чего никогда не было, начни делать то, сего никогда не делала. Я никогда не думала, что эту фразу нужно воспринимать буквально. А оказывается, именно буквально и нужно воспринимать. Прежде чем начать прорабатывать осознанность, нужно понять что же это такое. Вся эта книга, это путь к осознанной жизни, которую ты сможешь обрести выполняя все задания.

Например, вчерашнее задание, могло задействовать в твоей голове те нейронные связи, которые завтра тебя приведут к успеху. Поэтому стоит просто закреплять и повторять эти действия регулярно.

Ты сегодня уже повторил вчерашнее задание? Если нет, это повод вернуться на одну главу назад и проделать действие ещё разок. А если ты его пропустил и не выполнил, это повод выполнить его и только потом двигаться дальше.

А теперь, движемся в новый день и новые приключения: продолжаем включать твою осознаность.

Как правило, у тебя дома великое множество отвлекающих факторов: большая часть из них находится в твоём телефоне, другая в окружающем тебя пространстве. Каждое отвлечение - это новая, я бы даже сказала, лишняя мысль в твоём сознании. Одна, вторая, третья, пятая... И уже сложно концентрироваться на чем-то важном. Уже сложно сделать важные и нужные для тебя вещи. А это минус к продуктивности и спокойствию. Верно?

Как же все вернуть обратно и стать осознаннее? Решение ниже.

Посмотри в окно. Не с телефоном в руках, а просто так, без ничего. Замри на 10 минут, постарайся думать только о том, что видишь. Следи за дыханием и не отвлекайся. Сделай осознанный вдох и выдох. Следи за своим дыханием. Прислушайся к стуку сердца.

Понаблюдай за животными, за людьми. Посмотри какие деревья растут за окном. Присмотрись к дороге, к тропинкам. Смотри, на асфальте есть трещинки. На что они похожи?

Взгляни на небо. Какая погода? Какие ты видишь облака? А ветер? Давно ли ты замечал все это...

Сделай глубокий вдох и выдох... И возвращайся обратно.

Таким образом, ты вернёшь себе ясность мыслей. Периодически, в течении дня повторяй эту практику. Полезно!

И помни о том, что осознанность это такая же привычка, как и все остальные таои действия!