Глава I Локальные маятниковые движения
Взаимодействие с опорной поверхностью
Любое маятниковое движение берет первичный импульс от опоры. В процессе любого маятникового качания всегда возникает телесная, мышечно-сухожильная волна, которая появляется в результате взаимодействия того либо иного участка тела с поверхностью опоры.
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.
2. Расслабьте колени, не допуская их жесткой фиксации в коленной чашечке, и позвольте рукам свободно свисать вдоль тела.
3. Полуприкройте глаза так, чтобы все вокруг расплылось в легком тумане.
4 Отпустите внимание на свободу и дождитесь расслабления психики.
5. По возможности, расслабьте все тело.
6. Сконцентрируйте внимание на зонах контакта стоп и поверхности опоры.
7. Осознайте, насколько равномерно прилегают ваши стопы к поверхности опоры.
8. Начните комфортным для вас образом покачиваться с пяток на носки и обратно, поочередно отрывая от пола то пятки, то носки (фото 1,2).
9. Найдите естественную для вас амплитуду движения, не стараясь высоко вставать на носки, когда отрываете пятки от пола, с напряжением поднимать пальцы ног как можно выше в тот момент, когда перемещаете свой вес на пятки. В процессе покачиваний мышцы ваших стоп растянутся, и амплитуда покачиваний возрастет естественным образом.
10. Найдите наиболее комфортный для вас ритм покачиваний, такой чтобы они происходили как бы сами по себе, без малейших усилий с вашей стороны.
11. Продолжайте покачивания лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
12. Полностью поставьте стопы на поверхность опоры, расположив их параллельно друг другу.
13. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.
14. Перед тем как вы откроете глаза, еще раз осознайте, насколько равномерно контактируют стопы с поверхностью опоры.
В связи с тем что мы много времени проводим, находясь на ногах, на стопы выпадает большая нагрузки, так как на них приходится вес всего тела. Поскольку тела большинства людей неправильно структурирована в отношении вертикальной оси, в мышцах их стоп возникают перекосы.
При правильной сбалансированности физического тела в тот момент, когда вы стоите, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, вес вашего юла должен равномерно распределяться по пяткам, сводам стоп и пальцам каждой из ног. Если же вес тела в большей степени приходится или на пятки, или на носки, то это дорога к телесной и психической неустойчивости, а также к болезням.
Человек, чей вес в большей степени приходится на носки, имеет склонность к опущению желудка, печени, желчного пузыря, к проблемам в области коленных суставов. Если же вес в большей степени приходится на пятки ног, то будет иметься склонность к опущению почек и повышенная нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
В процессе практики вышеизложенного упражнения происходит выравнивание мышечной нагрузки на мышцы стоп. А так как стопы имеют рефлекторные зоны, связанные со всем телом, то в результате мы существенно укрепляем свое здоровье.
При выполнении вышеуказанного качания мы укрепляем пальцы ног и учимся управлять мышцами стоп. А это совершенно необходимо для того, чтобы любое ваше маятниковое движение стало движением силы.
Любое движение, которое мы осуществляем стоя на ногах, должно начинаться от стоп, и только тогда оно будет нести в себе силу. Без развития мышц стоп, без умения осознанно управлять мышцами стоп достичь этого невозможно.
В процессе выполнения вышеизложенного упражнения иногда вы будете на некоторое время как бы замирать в конечных фазах (стоя то на носках, то на пятках), прежде чем движение будет возобновляться. Это нормально!
Позвольте качанию протекать наиболее естественным для него образом. При правильном выполнении у вас создастся ощущение, что покачивание происходит само по себе, без вашего участия, а вы как бы наблюдаете за ним со стороны.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
2. Согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, положив на правое колено правую ладонь, а на левое колено — левую ладонь. Приподнимите голову, наклонив ее как можно ближе к груди (фото 3).
3. Начните медленно и комфортно раскачиваться на спине в продольном направлении (вдоль всего позвоночника), помогая себе раскачивающимися движениями ног. Раскачивайтесь в естественном для нас ритме лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
4. Выпрямите ноги в коленях и положите их на поверхность опоры так, чтобы стопы располагались на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, положив их на поверхность опоры.
5. Закройте глаза и начните отстранено наблюдать за своими телесными ощущениями в течение 3–5 минут.
6. Согните ноги в коленях, прижмите колени к груди и, скрестив голени, обхватите колени ладонями.
Приподнимите голову, наклоняя ее как можно ближе к груди (фото 4).
7. Начните медленно раскачиваться с комфортной для вас амплитудой в продольном направлении (вдоль позвоночника), помогая себе раскачивающимися движениями ног. Качайтесь лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
8. Повторите движения, описанные в пунктах 4 и 5.
9. Согните ноги в коленях, прижмите колени к груди, скрестите голени и обхватите пальцы левой ноги пальцами правой руки, а пальцы правой ноги пальцами левой руки. Приподнимите голову и наклоните ее как можно ближе к груди (фото 5).
10. Начните медленно раскачиваться в продольном направлении (вдоль позвоночника) с комфортной для вас амплитудой. Качайтесь лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
11. Повторите движения, описанные в пунктах 4 и 5.
Практика вышеизложенного маятникового движения способствует оздоровлению позвоночного столба, что приводит к оздоровлению всего тела, так все внутренние органы очень тесно взаимосвязаны с позвоночником.
Кроме этого, регулярная практика вышеуказанного упражнения нормализует работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы пресса и способствует оздоровлению почек.
1. Сядьте на ровной жесткой поверхности.
2. Вытяните ноги вперед.
3. Согните в колене правую ногу и положите правую ступню под левое бедро.
4. Согните в колене левую ногу и положите левую ступню под правую голень.
5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад — вверх.
6. Верните корпус в вертикальное положение и ощутите, как ваша макушка слегка тянется вверх, в небо.
7. Комфортно расположите ладони на бедрах и откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии (фото 6).
8. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
9. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления психики.
10. Сконцентрируйте внимание на ощущении контакта седалищных бугров с опорой.
11. Стараясь не сгибать позвоночник, начните раскачивать корпус на седалищных буграх вперед-назад. Пускай ритм и амплитуду покачиваниям задает чувство, исходящее от седалищных бугров. У вас должно создаться ощущение, что тело раскачивается само по себе, без вашего участия.
12. Продолжайте качаться лишь до тех пор, пока вам это приятно.
13. Мягко остановите качание вперед-назад и, не отрывая седалищных бугров от опоры, начните переносить вес тела с одной седалищной кости на другую (влево-вправо). В результате ваше тело начнет раскачиваться из стороны в сторону.
Старайтесь не сгибать позвоночный столб в процессе покачиваний, все время слегка вытягивая макушку кверху. Каждое из покачиваний должно начинаться от того, либо другого седалищного бугра, не вызывая у вас напряжения.
14. Мягко остановите раскачивания вправо-влево и, не отрывая седалищных костей от опоры, начните совершать корпусом круговые движения по часовой стрелке, как бы рисуя макушкой круги на потолке.
Через некоторое время вы ощутите, что ваше тело хочет изменить направление вращения на противоположное. Не препятствуйте этому. Начните совершать корпусом круговые движения против часовой стрелки, как бы рисуя макушкой соответствующие круги на потолке.
15. Чередуйте круговые движения корпусом, вращаясь то по часовой стрелке, то против часовой стрелки, повинуясь своему внутреннему, естественному для вас ритму.
Все ваши круговые раскачивания должны исходить из области контакта седалищных бугров и опоры. Позвоночный столб в процессе круговых раскачиваний должен оставаться прямым, а макушка должна все время слегка тянуться вверх.
16. Ощутив приятную усталость, мягко остановите раскачивания корпуса и застыньте в неподвижном положении.
17. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Регулярная практика вышеизложенного упражнения очень эффективно восстанавливает оптимальное функционирование мышц тазового дна, что способствует усилению потенции, повышению жизненного тонуса, избавлению от геморроя и простатита, оздоровлению пояснично-крестцового отдела позвоночного столба.
Укрепляя мышцы тазового дна, мы предотвращаем опускание внутренних органов и блокируем утечку внутренней энергии через «врата жизни и смерти» (промежность). Ведь мышцы тазового дна — это дно сосуда нашего туловища, и только крепкое дно может сохранять внутри сосуда тела находящуюся в нем биоэнергию. Не зря же индийские йоги утверждали, что в области тазового дна находится главный центр жизненности всего человеческого тела. Они называли это энергетический центр «муладхара».
Регулярно совершая вышеуказанные маятниковые движения, вы научитесь через промежность черпать энергетический поток земли, идущий снизу вверх. И по мере продолжения систематических тренировок вы начнете отчетливо ощущать, как энергия земли проникает через промежность и руководит вашими качаниями, совершая эту работу за вас. Вы же будете только управлять процессом. В результате научитесь качаться долго, совершенно при этом не уставая.
Для того чтобы постичь принцип маятниковых движений, вы должны научиться делать не делая, напрягаться не напрягаясь, управлять не управляя.
Ваше управление своими покачиваниями должно быть настолько тонким, насколько это возможно.
При выполнении маятниковых движений необходим баланс между напряжением и расслаблением, баланс между работой и отдыхом.
Царь Шраван жил в великолепном дворце. Он очень любил роскошь и красивые вещи. Постоянно украшая свою столицу, он постепенно превратил ее в один из самых прекрасных городов на земле. Однако со временем ему все наскучило и, прослышав, что в город приехал мудрец, он отправился к нему и был настолько очарован, что немедленно попросился в ученики. Поколебавшись, мудрец неохотно принял царя в ученики.
Царь стал нищенствующим монахом. Все королевство было поражено. Люди не могли понять, что происходит с Шраваном, потому что до сих пор он был чрезвычайно мирским человеком, потакавшим любым своим желаниям. Ведь обычным занятием царя было пьянство и женщины. Стремясь понять происходящие с царем перемены, люди спросили об этом у мудреца:
— Что происходит? До сих пор мы не могли себе даже представить, что Шраван может жить жизнью монаха. Ты что, сделал с ним что-нибудь?
Мудрец сказал:
— Ничего я с ним не делал. Человек может легко перемещаться из одной крайности в другую, так что Шраван не делает ничего нового. Человек, который сходил с ума, желая богатства, теперь сходит с ума, отказываясь от богатства в пользу нищеты. Вы так поражены, потому что не знаете законов жизни.
Очень скоро другие ученики мудреца стали наблюдать, как, все больше и больше впадая в другую крайность, Шраван перестал одеваться и стал заниматься самоистязанием, хотя мудрец никогда не требовал этого от своих учеников.
Очень скоро Шраван довел себя до полного истощения. И через шесть месяцев, хотя раньше он был красивым человеком, его уже никто не мог узнать.
Однажды мудрец подошел к Шравану и спросил:
— Шраван, я слышал, что когда-то ты был хорошим музыкантом? Что случится, если ослабить струны инструмента?
Шраван ответил:
— Если струны ослабить, то никакой музыки не получится.
После этого мудрец спросил:
— А если струны сильно натянуть, что произойдет тогда?
Шраван ответил:
— В этом случае тоже невозможно извлечь музыку. Натяжение струн должно быть средним — не ослабленным, но и не перетянутым, а в точности посередине. Только Мастер может правильно настроить струны инструмента, так как нужна золотая середина.
И тогда мудрец сказал:
— В человеке музыка начинает звучать только тогда, когда струны его жизни не ослаблены и не перетянуты, а как раз посередине. Так будь же, Шраван, Мастером и знай, что чрезмерное напряжение силы переходит в излишек, а чрезмерное расслабление — в слабость. Приведи же свою силу в равновесие и старайся привести в равновесие свои духовные возможности, и да будет это твоей целью!
1. Встаньте прямо, поставив стопы вместе и свободно опустив руки вдоль тела (фото 7).
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Ощутите две противоположные силы, одна из которых легонько тянет вашу макушку вверх, а другая тянет стопы и пальцы ног вниз.
6. Направьте большую часть внимания на подошвы и пальцы ног.
7. Сохраняя позвоночник прямым, начните комфортно раскачиваться всем телом вперед-назад, как бы рисуя макушкой прямую линию на потолке.
В процессе качания стопы и пальцы ног должны все время оставаться прижатыми к полу, а тело должно оставаться прямым на всем протяжении от стоп до макушки. Ритм и амплитуда покачиваний должны задаваться ощущениями, исходящими от стоп.
Продолжайте качаться вперед-назад лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Мягко остановите раскачивание и отстранение созерцайте свои телесные ощущения в течение 3–5 минут.
9. Начните раскачиваться из стороны в сторону (вправо-влево), мягко перенося вес тела с одной стопы на другую, при этом, не отрывая стоп от пола, как бы рисуя макушкой на потолке прямую линию. Все ваши раскачивания должны исходить из стоп и пальцев ног, а тело все время должно оставаться прямым на всем протяжении от стоп до макушки.
Продолжайте комфортно раскачиваться вправо-влево в естественном для вас ритме до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
10. Повторите выполнение рекомендаций пункта 8.
11. Позвольте своему выпрямленному телу начать вращаться в удобную для него сторону, как бы рисуя макушкой круги на потолке. В какой-то момент, ощутив, что тело хочет начать рисовать противоположно направленные круги, позвольте ему это сделать.
Позвольте телу в естественном для него ритме описывать круги то по часовой стрелке, то против часовой стрелки.
Все ваши движения должны начинаться от стоп и пальцев ног, а тело все время должно оставаться выпрямленным на всем протяжении от стоп до макушки, и при этом вы не должны отрывать подошвы от пола.
Продолжайте круговые покачивания лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
12. Мягко остановите раскачивания и, закрыв глаза, пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.
В процессе практики вышеизложенного упражнения вы должны ощущать себя как бы тростником, раскачивающимся на ветру. Вы как бы превращаетесь в большой маятник с центром тяжести, находящимся в подошвах.
Это упражнение в буквальном смысле оживляет стопы и учит начинать каждое вижение от стоп.
Как я уже говорил, стопы являются той частью тела, которая контактирует с поверхностью опоры в тот момент, когда мы стоим. А опора, во-первых, дает устойчивость, а во-вторых, является начальной точкой для любого движения. Именно поэтому мастера внутренних школ ушу говорили: «Любое движение должно исходить от стоп!»
Кроме всего вышесказанного, именно через стопы осуществляется наиболее тесный энергообмен с энергией земли. Выполняя вышеприведенное упражнение, мы можем научиться:
• использовать внешнюю энергию земли для осуществления любого своего движения;
• достигать подвижной устойчивости, позволяющей устоять при любом внешнем физическом воздействии.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу. Комфортно согните ноги в коленях и опустите руки вдоль тела. Желательно, чтобы ваш позвоночный столб составлял одну прямую линию.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Осознайте свои стопы и пальцы ног.
6. Не спеша, комфортно напрягите мышцы стоп, стараясь «распирать» землю во все стороны. Продолжайте «распирать» землю лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Медленно начните «сжимать» землю со всех сторон мышцами стоп и пальцев ног. Продолжайте «сжимать» землю лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Повинуясь внутреннему импульсу, чередуйте «распирание» земли со «сжатием» до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.
9. Полностью расслабьтесь, закройте глаза и ненавязчиво наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеприведенное упражнение относится к категории внутренних, внешне незаметных маятников. Гем не менее оно позволяет очень эффективно развивать мышцы стоп и пальцев ног, что способствует не только повышению уровня физическо-психической устойчивости, но и оздоровлению почек, печени, желчного пузыря, селезенки, поджелудочной железы, желудка.
В процессе выполнения упражнения старайтесь избегать излишнего напряжения. Ваше усилие должно быть очень тонким, естественным для вас и осуществляться не столько напряжением мышц, сколько комфортным напряжением сознания, концентрацией внимания на образе «распирания» либо «сжатия» земли.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.
2. Комфортно согните ноги в коленях, а руки опустите вдоль тела.
3. Откорректируйте позу так, чтобы ваш позвоночный столб составлял прямую линию.
4. Закройте глаза.
5. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
6. По возможности, расслабьте все тело.
7. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
8. Медленно осуществите надавливание от больших пальцев к мизинцам ног.
9. Медленно осуществите надавливание от мизинцев к большим пальцам ног.
10. Чередуйте выполнение рекомендаций пунктов 8 и 9 в наиболее комфортном для вас ритме до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.
11. Мягко остановите всякое движение.
12. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
В результате регулярной практики вышеприведенного маятникового движения вы начнете ощущать спиральные потоки энергии. Вы начнете чувствовать, как то вкручиваетесь в поверхность опоры, то выкручиваетесь из нее. Со временем спиральная волна начнет достигать области вашего таза, а затем вы станете ощущать, как спиральные волны, поднимаясь от стоп, достигают макушки и кончиков пальцев обеих рук.
Регулярная практика данного упражнения не только повысит устойчивость вашего тела, но и будет способствовать обретению крепкого здоровья. Это связано с тем, что спиральные энергетические потоки будут направлять внешнюю энергию в глубь ваших костей. А так как костная система отвечает за иммунитет и кроветворение, то накопленная внутри костей энергия сделает вас защищенным от негативных, болезнетворных влияний.
Китайские мастера цигун называли искусство накопления энергии внутри костей «нэйгун». Именно этим искусством вы занимаетесь в процессе качания вышеприведенного маятника, эффективно способствуя омоложению своего костного мозга.
В процессе практики избегайте излишнего напряжения. Для эффективности необходимо совместить «в одном флаконе» игру и работу, серьезность и юмор, усилие и отдых.
Один профессор философии, стоя перед аудиторией, достал из-под стола пятилитровую стеклянную банку и молча наполнил ее камнями, каждый не менее чем три сантиметра в диаметре.
— Полна ли банка? — спросил профессор у своих студентов.
— Да! Полна! — ответили студенты.
Тогда профессор открыл банку зеленого горошка и высыпал ее содержимое в ту же банку, которую затем немного потряс. И горошек легко занял свободное место между камнями.
— Полна ли банка? — еще раз спросил профессор у студентов.
— Да! Полна! — прокричали студенты.
Тогда профессор взял коробку, наполненную песком, и высыпал песок в банку. Естественно, что песок полностью занял все существующее в банке свободное место.
— Полна ли банка? — вновь спросил профессор у студентов.
— Да! Однозначно! — прокричали студенты.
Тогда профессор достал из-под стола кружку с водой и вылил воду в банку до последней капли.
Студенты очень долго смеялись.
— А сейчас я хочу, чтобы вы осознали, что банка — это ваша жизнь. Камни — это самые важные вещи в вашей жизни: здоровье, семья, дети, друзья — все то, что необходимо, чтобы ваша жизнь все-таки оставалась полной, даже в том случае, если все остальное потеряется.
Горошек — это вещи, которые для вас стали важными: работа, автомобиль, дом и т. д. Песок — это мелочи. Если сначала заполнить банку песком, — не останется места, где могли бы разместиться горошек и камни. И в вашей жизни, если тратить ее на мелочи, не остается места для важнейших вещей.
Занимайтесь тем, что приносит вам счастье! Всегда еще будет время, чтобы поработать. Занимайтесь, прежде всего, камнями, то есть самыми важными вещами в своей жизни. Определите ваши приоритеты, остальное — это только песок.
Внезапно одна из студенток спросила у профессора:
— Какое значение имеет вода?
Профессор довольно улыбнулся:
— Я очень рад, что вы спросили меня об этом. Я налил в банку воду, чтобы доказать вам, что, как бы ни была занята ваша жизнь, всегда есть место для праздного безделья.
Разблокирование пояснично-крестцового отдела позвоночного столба
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Руки свободно положите вдоль туловища ладонями вниз. Согните ноги в коленях и подтяните обе стопы к ягодицам так, чтобы пятки располагались недалеко от ягодиц, колени были подняты вверх, а ступни и пальцы ног всей поверхностью касались опоры (фото 8).
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. Осознайте всю зону контакта вашего тела с поверхностью опоры.
5. Перенесите внимание на область поясницы и 1–2 минуты отстранено понаблюдайте за своими ощущениями, присутствующими в данной области тела.
6. Осуществляя выдох, прижмите пять поясничных позвонков к опоре, осознавая, как ваш таз приподнимается и крестец отрывается от опоры. Старайтесь не перенапрягать мышцы живота, выполняя движение за счет плотного прижимания пяти поясничных позвонков к опоре.
7. Осуществляя вдох, расслабьтесь, освобождая поясничную область, позволив крестцу опуститься вниз и коснуться опоры.
8. Повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, в наиболее естественном для вас темпе, стараясь выполнять их неспешно, плавно, с кошачьей грацией.
9. Выполняйте маятниковое движение поясницы лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
10. Выпрямите ноги в коленях, положив их на опору на ширину.
11. Отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное движение должно выполняться не путем отталкивания стопами от опоры, а вследствие прижимания поясничных мышц к опоре. Стопы же просто пассивно стоят на поверхности опоры.
Данное маятниковое движение состоит из двух фаз. Сначала вы прижимаете пять своих позвонков к поверхности опоры, проявляя активность. А затем просто позволяете своему телу самому вернуться в исходное положение, играя пассивную роль.
Люди давным-давно осознали, что позвоночник играет важнейшую роль в системе нашего тела, являясь центральной осью всего скелета.
Внутри позвоночного столба находится спинной мозг и осуществляется циркуляция спинномозговой жидкости. Фактически позвоночник связывает в единое целое туловище и голову. При этом древние индийские мудрецы считали головной мозг всего лишь придатком спинного мозга, верхним концом спинного мозга. Именно в силу подобных воззрений появилась на свет практика «кундалиии йоги».
Древние китайцы считали, что на пути свободной циркуляции спинномозговой жидкости существуют три преграды, три заставы, одна из которых находится в области затылка, другая — в межлопаточной области, а третья — в районе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Исследования современной медицины полностью подтверждают утверждения китайских мудрецов. Разве что преграды на пути циркуляции спинномозговой жидкости названы по-другому, а именно поясничный лордоз, грудной кифоз, шейный лордоз.
Большинство маятниковых движений выполняются в положении стоя. И древние мастера давным-давно выяснили, что по-настоящему эффективными маятниковые движения становятся лишь в том случае, если тело практикующего правильно структурировано относительно вертикальной оси, так как только в этом случае практикующий может задействовать в своих движениях «силу Неба» и «силу Земли».
В процессе выполнения маятниковых движений, используя свое тело как проводник, человек может задействовать для выполнения своих движений внешние потоки энергии, «силу Земли» и «силу Неба». Но для этого скелетно-мышечная конструкция должна быть выстроена таким образом, чтобы сила тяжести и сила гравитации могли беспрепятственно циркулировать по центральной оси нашего тела.
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль тела, слегка подогнув пальцы.
2. Займите удобное положение, стараясь сохранять позвоночник комфортно прямым.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Убедитесь в том, что ваши колени слегка согнуты.
5. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
6. По возможности расслабьте все тело.
7. Ощутите две противоположные силы, одна из которых легонько тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз.
8. Осознайте, как под действием двух противоположно направленных сил внутри вашего позвоночного столба возникает комфортное натяжение.
9. Сохраняя стопы плотно прижатыми к опоре, а грудной и шейный отделы позвоночника в неподвижности, качните таз вперед.
10. Продолжая сохранять шейный и грудной отделы позвоночника в неподвижности, комфортно качните таз назад.
11. Естественно качая тазом вперед-назад, найдите наиболее комфортный для вас ритм качания. Старайтесь прилагать настолько тонкое усилие, чтобы у вас создалось ощущение, что таз раскачивается сам по себе, а вы просто наблюдаете за этим со стороны.
12. Продолжайте раскачивать таз вперед-назад лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
13. Позвольте раскачиваниям таза мягко остановиться и закройте глаза.
14. Пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное упражнение прекрасно дополняет упражнение 1. Способствуя увеличению подвижности пояснично-крестцового отдела позвоночника, оно ведет к нормализации работы почек, к избавлению от болей в спине, к освобождению от полового бессилия, к повышению тонуса мышц живота, к ликвидации опущения внутренних органов.
В области пояснично-крестцового отдела позвоночника расположены почки, которые являются главным органом долголетия и хранилищем половой энергии. Почки активно участвуют в процессе очистки крови. Практикуя предложенные в этом разделе упражнения, вы способствуете лучшей очищенности своей крови. Разрабатывая мышцы поясницы, вы нормализуете водно-солевой баланс. Ведь и эту функцию выполняют почки. Древние китайцы считали, что в почках хранится генетическая энергия родителей. И от наполненности почек энергией напрямую зависит жизнеспособность.
Заблокированность пояснично-крестцового отдела позвоночника ведет к хронической усталости и быстрой утомляемости. А так как поясничные мышцы являются самыми мощными мышцами человеческого тела, то неудивительно, что при их спазмировании возникает жуткая боль в спине. Так что выводы о том, надо вам делать предлагаемые в данном разделе упражнения или нет, делайте сами.
К практике данного упражнения следует переходить лишь после того, как вы попрактикуете упражнение 1 на регулярной основе в течение 2–3 недель. В противном случае ваши поясничные мышцы могут оказаться неподготовленными к требуемой нагрузке, что чревато излишним напряжением. А это препятствие на пути постижения принципа маятника.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне. Руки свободно положите вдоль туловища ладонями вниз.
Согните ноги в коленях и подтяните обе стопы к ягодицам так, чтобы пятки располагались недалеко от ягодиц, колени были подняты вверх, а ступни и пальцы ног всей поверхностью касались опоры (фото 9).
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Осознайте все зоны контакта задней поверхности тела с поверхностью опоры.
6. Переключите концентрацию внимания на область поясницы и 2–3 минуты пассивно наблюдайте за ощущениями, присутствующими в данной области тела.
7. Слегка подожмите подбородок к шее и удерживайте его в таком положении на всем протяжении этого упражнения. При этом старайтесь, чтобы подтягивание подбородка к шее не вызывало у вас напряжения.
8. Осуществляя выдох, медленно, плавно прижмите пять поясничных позвонков к поверхности опоры, осознавая, как ваш таз медленно приподнимается и крестец отрывается от опоры.
Используя двигательный импульс, возникший от прижимания пяти поясничных позвонков к опоре, начиная с нижних грудных позвонков и следуя по серповидной дуге, поднимите голову с поджатым к шее подбородком вверх, при этом не стараясь поднять слишком сильно, чтобы не допустить чрезмерного сжатия брюшных мышц (фото 10).
При подъеме головы вы должны использовать мышцы поясницы, а не мышцы брюшного пресса.
9. Осуществляя вдох, сначала освободите мышцы поясницы, чтобы крестец коснулся опоры. А затем медленно, один за другим, начиная с нижних грудных позвонков, опустите верхнюю часть позвоночника, положив заднюю часть головы на опору. В результате вы придете в исходное положение, указанное в пункте 1.
10. Повторяйте движения, описанные в пунктах 8 и 9 в своем естественном ритме до тех пор, пока вам это комфортно.
11. Выпрямите ноги в коленях, положив их на опору на ширину плеч, комфортно расположив заднюю поверхность тела на опоре.
12. Закройте глаза и пассивно созерцайте свои телесные ощущения до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Привыкнув пользоваться таблетками, внешними стимуляторами, мы совершенно перестали пользоваться своими внутренними ресурсами. А между тем, используя саморегуляцию, можно вылечить практически любую болезнь, достичь самых фантастических состояний сознания.
Любое заболевание, любое патологическое состояние психики возникает вследствие ухода от равновесия, вследствие впадения в крайность. Так как психика и тело — это единое целое, то, приводя в равновесие мышцы тела, мы приводим в равновесие и психику. А это путь к самоисцелению от любой болезни, путь к обретению самых фантастических возможностей.
Любое маятниковое движение есть уравновешивание крайности, есть нахождение золотой середины. Ведь только осознав оба «края», мы можем осознать и точку их равновесия. Именно поэтому маятниковые движения исключительно целебны.
Мы настолько сжились с внешними костылями, что не мыслим своей жизни без них. А между тем нужно отбросить костыли, так как лекарство находится внутри нас самих, и имя этому лекарству — принцип маятника.
Один человек, сломав ногу, был вынужден ходить с костылем. Этот костыль был ему очень полезен и при ходьбе, и для многого другого.
Со временем он научил всю свою семью пользоваться костылями, и костыли стали неотъемлемой частью их обычной жизни.
С этого момента иметь костыль стало предметом желания каждого. Некоторые костыли изготавливались из слоновой кости, другие тщательно украшались золотом. Открылись институты, чтобы обучать всех людей пользоваться костылями, университетские кафедры посвящали всю свою деятельность высшим аспектам этой науки.
Очень мало людей стало ходить без костылей, так как это рассматривалось как скандал, абсурд. Ведь костыли применялись почти во всех жизненных ситуациях.
Некоторые люди отказывались ходить на костылях и были за это сурово наказаны. Они пытались доказать, что костыли необходимо использовать лишь иногда, в крайней необходимости, а во всех остальных случаях следует пользоваться другими средствами. Но этих людей мало кто слушал.
Когда было обнаружено, что из-за того, что костыли постоянно использовались многими поколениями, некоторые люди и вовсе не могут ходить без них, большинство стало считать доказанным, что костыли жизненно необходимы.
— Вот попытайтесь его заставить ходить без костылей, — говорили они. — Видите? Не может!
— Но ведь мы-то без костылей ходим! — пытались возразить нормальные люди.
— Это неправда! Это всего лишь ваша больная фантазия! — кричали им в ответ калеки, потому что к этому времени они стали еще и слепыми, так как не хотели видеть дальше своего носа.
Вспомните анекдот, в котором Василий Иванович все болезни лечил пургеном. И когда шагающий на костылях калека принял данное снадобье, то, отбросив костыли, он как заяц побежал в туалет. Может, и вам необходимо принять пурген?
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.
2. Поднимите согнутые в локтях руки вверх так, чтобы смотрящие вперед ладони располагались на уровне чуть выше головы (фото 11).
3. Комфортно согните ноги в коленях.
4. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
5. Максимально потянитесь вверх левой рукой, словно тянетесь за высоко висящей вишенкой, одновременно ощущая, как копчик тянется к полу (фото 12).
6 Максимально потянитесь вверх правой рукой, одновременно возвращая левую руку в исходное положение, указанное в пункте 2, и ощущая, как копчик тянется вниз (фото 13).
7. Поочередно поднимайте вверх то левую, то правую руку, повторяя движения, описанные в пунктах 5 и 6, до тех пор, пока не ощутите приятную усталость.
8. Свободно опустите руки вдоль тела и примите вертикальное положение так, чтобы ваш взгляд был направлен вперед.
9. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.
В результате долгого сидения или же слишком высоких нагрузок напряжение накапливается в нижней части спины, вызывая боль в области поясницы. Кроме этого, дискомфорт в пояснице может накапливаться и вследствие стресса, особенно из-за постоянных страхов. А так как поясничные мышцы — это самые мощные мышцы тела, то напряжение, сковывающее нижнюю часть спины, распространяется по всему телу.
Практика вышеизложенного маятникового движения растягивает мышцы, находящиеся в области пояснично-крестцового отдела позвоночника, улучшая циркуляцию крови в них. Поочередное вытягивание вверх то правой, то левой руки с одновременным вытягиванием копчика книзу способствует выравниванию тонуса мышц, располагающихся с левой и с правой стороны от позвоночника. И в результате достигается равновесие между левосторонними и правосторонними мышцами пояснично-крестцовой области, что приводит к нормализации работы почек и к снятию дискомфорта в области нижней части спины.
1. Лягте на живот на ровной, твердой поверхности, разместив ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, положите лоб на поверхность опоры и вытяните руки вперед за голову, положив внутренние поверхности ладоней на опору (фото 14).
2. По возможности, расслабьте все тело.
3. Осознайте всю зону контакта своего тела и опоры.
4. Выдыхая, од повременно поднимите вверх ноги, голову, руки и глаза, комфортно прогнувшись в спине. При этом сожмите руки в кулак (фото 15).
5. На вдохе вернитесь в исходное положение, указанное в пункте 1.
6. Не перенапрягаясь, повторяйте движения, описанные в пунктах 4 и 5, постепенно увеличивая степень прогиба спины.
В идеале в момент прогиба спины поверхности опоры должно касаться только лобковая кость. В процессе движения вы должны брать силу для толчка из области своей лобковой кости.
7. Продолжайте качаться лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.
8. Примите исходное положение, указанное в пункте 1, закройте глаза и некоторое время отстранено понаблюдайте за своими телесными ощущениями, не вмешиваясь в них.
Вышеприведенное маятниковое движение эффективно развивает нижний центр силы человеческого тела, так как в процессе его выполнения выберете силу для толчка, силу для качания из точки, расположенной в нижней области живота. А это уже умение концентрировать выброс своей силы в одну маленькую точку. Практика этого упражнения позволяет эффективно развивать мышцы нижней части живота и усиливает потенцию за счет повышения давления в области лобковой кости. И это неудивительно, так как, качая этот маятник, вы на какое-то время удерживаете вес всего тела на одной лишь области лобковой кости.
Наш организм является нашим главным сокровищем. Но часто ли мы используем возможности своего собственного организма?
Один из соседей мудреца мечтал стать очень богатым человеком. Много лет он копил деньги, отказывая себе во всем. Когда же копить накопленное богатство стало опасно, он продет все, что имел, и на все деньги купил огромный бриллиант.
Глубокой ночью сосед мудреца закопал свой драгоценный камень в одном укромном месте. Каждый день он приходил к своему тайнику и проверял, все ли в порядке, на месте ли бриллиант.
Так продолжалось несколько лет. При этом его семья влачила жалкое существование, перебиваясь с хлеба на воду.
Наконец, один из горажан заметил регулярные походы соседа мудреца, из которых он возвращался ни с чем. Горожанин выследил беднягу и на следующий же день украл у него бриллиант.
Обнаружив свою пропажу, сосед мудреца чуть не сошел с ума от горя. Вопя и стеная он носился по всему городу. Пробегая по одной улице, он наткнулся на мудреца.
— Я знаю, как тебе помочь! — сказал мудрец, узнав, в чем, собственно, дело.
Приведя соседа к себе во двор, он указал бедняге на огромный булыжник, наполовину погрузившийся в землю.
— Возьми этот камень и закопай его в том же месте, — обратился мудрец к своему соседу.
— И он превратится в бриллиант? — в диком восторге вскричал сосед.
— Нет, конечно! Но ты можешь думать, что закопал не булыжник, а свой драгоценный камень. Ты ведь не собирался использовать свой бриллиант. А лежать в земле и булыжник может точно так же, как и бриллиант, — спокойно провозгласил мудрец.
Разблокирование грудного отдела позвоночного столба
Как я уже говорил, в области между лопаток располагается средняя застава на пути течения спинномозговой жидкости. А так как в области грудной клетки расположены легкие и сердце, то от правильной выстроенности грудного отдела позвоночного столба напрямую зависит функциональное состояние этих органов.
Область грудной клетки расположена между областью таза и областью черепа. И если скелетно-мышечная структура грудной области выстроена неправильно, с перекосами, то неизбежно возникает нарушение взаимосвязи между головным мозгом и органами, расположенными в области таза.
1. Встаньте прямо, поставив стопы па ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Расслабьте колени, не допуская жесткой фиксации их в коленном суставе.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. По возможности, расслабьте все тело.
6. Ощутите, представьте две противоположные силы, одна из которых тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте комфортное натяжение своего позвоночного столба.
7. На вдохе плавно вытяните грудь вперед, одновременно по дуге отводя плечи назад, позволяя свисающим вдоль тела рукам вращаться в плечевых суставах (фото 16).
8. На выдохе плавно вогните грудь, выпячивая округляющиеся лопатки назад, одновременно по дуге двигая плечи вперед и позволяя свисающим вдоль тела рукам вращаться в плечевых суставах (фото 17).
9. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7 и 8, найдя наиболее комфортный для вас ритм и стараясь, чтобы в процессе движения грудной клетки и лопаток шейный и пояснично-крестцовый отделы позвоночника были неподвижными.
10. Продолжайте качаться грудной клеткой вперед-назад лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего прекратите движение, неподвижно застыв в вертикальном положении.
11. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.
1. Встаньте на колени на твердой ровной поверхности, расположив ноги на ширине плеч.
Поднимите выпрямленные в локтях руки вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
2. Комфортно, плавно прогнитесь назад в шейно-грудном отделе позвоночника, выпячивая середину грудной клетки вперед и плавно двигая назад шею и вытянутые вверх руки (фото 18).
Данное движение осуществляется на вдохе. В процессе его выполнения вы также должны ощущать, как одна сила тянет ладони и макушку вверх, а другая тянет ваши колени и подъемы стоп вниз.
3. На выдохе верните грудную клетку в нормальное положение, одновременно приведя вытянутые руки и голову в строго вертикальное, прямое положение. После чего, сгибая ноги в коленях, опустите седалищные кости на пятки и, продолжая движение, подайте корпус вперед, положив грудь на бедра, лоб на пол перед коленями, а выпрямленные в локтях руки вытяните назад так, чтобы ладони располагались по бокам от стоп и смотрели вверх (фото 19).
4. Повторяйте движения, описанные в пунктах 2 и 3, не допуская излишнего напряжения, и лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего, придя в позицию, указанную в пункте 3, прекратите всякое движение и, закрыв глаза, сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.
5. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение растягивает мышцы верхней части груди и спины, устраняет боли в области головы, шеи, груди, раскрепощает мышцы поясницы, стимулирует кровообращение, увеличивает гибкость позвоночника, нормализует работу легких.
Обращаясь со своим телом как попало, мы затем удивляемся плохому самочувствию. Но много ли времени у нас уходит на изучение самих себя, на изучение своих потенциальных возможностей? Ведь даже простое наблюдение за своим телом может дать массу полезной информации о том, какое движение, какая поза несет нам в данный момент здоровье, а какое сейчас для нас яд. Для обретения крепкого здоровья и больших возможностей сначала необходимо перестать жить как попало.
Когда-то жил на свете мудрец, обладавший большим количеством последователей и не меньшим числом врагов.
Враги решили убить мудреца. Разузнав, что он позволяет людям беспрепятственно входить в свой дом и бродить по нему где вздумается, они взяли множество яблок и, пропитав их сильным ядом, разложили в разных комнатах.
Множество раз враги разбрасывали отравленные яблоки по всему дому Однако и спустя пол года отравители вынуждены были констатировать, что мудрец пребывает в добром здравии Теряясь в догадках, некоторые из отравителей решили, что мудрец святой, обладающий столь развитым восприятием, что способен распознать отравленные яблоки или даже употреблять яд без вреда для себя.
Под воздействием своих представлений они пришли к мудрецу и, бросившись ему в ноги, провозгласили:
— Мы постигли, что вы на самом деле святой, и желаем стать вашими учениками.
Мудрец ответил:
— Ваши предположения о том, что я святой, не производят на меня впечатления. Но если это вам действительно интересно, я могу сказать, что избежал ваших козней потому, что не имею привычки есть фрукты, которые валяются в доме где попало.
Если вы упорядочите свою жизнь, то позволите своему организму настроиться на некие стабильные ритмы. А стабильность — это то, что укрепляет целостность любого организма. И незаменимым инструментом в этом деле являются маятниковые движения, так как они позволяют найти оптимальный в данный момент времени ритм и устраняют любые функциональные перекосы в сложной системе нашего организма.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Расслабьте колени, не допуская их жесткой фиксации в коленном суставе.
3. Слегка подожмите подбородок к шее.
4. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
5. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
6. По возможности расслабьте все тело.
7. Ощутите, представьте две противоположные силы, одна из которых мягко тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте, как позвоночный столб комфортно натягивается под действием этих противоположно направленных сил.
8. Начните одновременно вращать обоими плечами, при этом левое плечо совершает круговое движение вперед => вверх => назад => вниз, а правое — в обратную сторону, вращаясь назад => вниз => вперед =» вверх, тоже делая полный оборот.
В результате движения у вас то выдвигается вперед левое плечо и отодвигается назад правое плечо, то наоборот (фото 20, 21).
В процессе выполнения движения плечи и таз должны двигаться синхронно, как одно целое. При этом шея и голова должны быть все время неподвижными, должен быть расфокусирован взгляд, устремленный вперед.
9. Продолжайте маятниковое движение плечами в наиболее естественном для вас ритме до тех пор, пока вам это комфортно.
10. Примите неподвижное положение, указанное в пунктах 1–3.
11. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, отстранено наблюдая за ними до тех пор, пока у вас не появится потребность в активных двигательных действиях.
Регулярная практика вышеизложенного маятникового движения нормализует деятельность щитовидной железы и лечит болезни плечевых суставов. А так как при этом движении таз движется синхронно с плечами, то лечатся болезни позвоночника, нормализуется кровообращение и исчезают расстройства желудочно-кишечного тракта, что происходит вследствие попеременного сжатия то левой, то правой стороны кишечника и желудка. Кроме этого, данное маятниковое движение помогает очистить верхушки легких от застойных явлений, напитывая свежим воздухом. В процессе выполнения этого движения вы сможете услышать звук от движения воздуха в легких.
Не пытаясь управлять дыхательным процессом, доверьтесь своему организму, позволив ему дышать так, как вздумается.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне, а выпрямленные в коленях ноги соедините вместе.
2. Сгибая ноги в коленях, подтяните пятки поближе к ягодицам, так, чтобы колени смотрели вверх, а ступни всей поверхностью стояли на опоре.
3. Положите правую ладонь сбоку на левое плечо, а левую ладонь — сбоку на правое плечо, скрестив руки на грудной клетке (фото 22).
4. Подберите подбородок, слегка поджав его к — шее, и удерживайте его в таком положении на всем протяжении практики.
5. а) На выдохе, начиная движение от точки между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову, при этом не стремясь подняться вверх очень высоко (фото 23).
б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову влево, чтобы над опорой приподнимались только грудные позвонки (фото 24).
6. На вдохе вернитесь в центральное положение, указанное в пункте 3.
7. а) На выдохе, начиная двигаться от точки, расположенной между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову.
б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову вправо, стараясь приподнимать только грудные позвонки и не отрывать от опоры позвонки пояснично-крестцового отдела позвоночника (фото 25).
8. На вдохе вернитесь в центральное положение, указанное в пункте 3.
9. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5–8, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения, после чего удобно расположите заднюю поверхность тела на опоре, свободно вытянув руки вдоль тела.
10. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, продолжая пассивное наблюдение за ними до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной, двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение устраняет застойные явления в межлопаточной области, способствуя разблокированию средней заставы на пути циркуляции спинномозговой жидкости. Кроме этого, оно способствует активизации сердечной деятельности и деятельности вилочковой железы, а также наполнению энергией почек и предстательной железы.
Сын Насреддина вернулся домой после учебы в университете Там он несколько лет изучал логику и стал великим философом, как каждый склонен думать в юности.
Как и каждый выпускник университета, сын был крайне заинтересован в том, чтобы продемонстрировать окружающим свои познания. Когда вся семья уселась за стол и мать принесла два яблока, сын Насреддина увидел хорошую возможность и сказал:
— Сейчас, мама, я покажу тебе то, чему научился. Что ты видишь на этой тарелке?
Мама сказала:
— Я вижу два яблока.
На это сын заявил:
— Нет, логика говорит нечто другое. Здесь три яблока, а не два.
Бедная мать снова посмотрела на тарелку, но там несомненно было лишь два яблока. Стараясь понять сына, она спросила:
— Что ты имеешь в виду?
Сын ответил:
— Посмотри. Это яблоко — одно, это яблоко — два. Сколько будет одно плюс два?
Мать промолвила:
— Конечно, один плюс два будет три.
Сын был очень счастлив своей победой. И в этот миг Насреддин, наблюдавший за беседой жены и сына, сказал:
— Хорошо Очень хорошо. Я съем первое яблоко, твоя мать — второе. Ты же ешь третье яблоко.
Погружаясь в мысленные фантазии, мы часто пытаемся подменить реальный физический труд своими умственными представлениями и забываем о том, что знание приобретается в результате практического опыта, постоянно повторяющихся действий.
Предлагаемые в этой книге упражнения нельзя постичь посредством умственных рассуждений. Возможности маятниковых движений постигаются лишь посредством своего собственного физического тела. Не зря же древние мудрецы утверждали: «Реальное знание может прийти лишь через физическое действие».
Разблокирование шейного отдела позвоночника
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, руки свободно опустите вдоль тела.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Переместите подбородок по дуге вперед — вверх, максимально вытягивая шею вперед (фото 26).
6. Переместите подбородок по дуге вниз — назад, втягивая шею, стараясь втянуть голову в плечи так, чтобы подбородок коснулся груди (фото 27).
7. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и 6, выполняя их плавно, постепенно наращивая амплитуду, стараясь найти наиболее естественный для вас ритм.
В процессе маятникового движения двигаться должны только шея и голова, плечи же должны оставаться неподвижными.
8. Продолжайте чередовать выполнение рекомендаций пунктов 5 и 6 лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После, чего остановив движение, расположите голову в обычном положении так, чтобы глаза смотрели прямо вперед, и пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Шея является связующим, звеном между областью черепа и областью грудной клетки. И любая блокировка, возникающая в районе шеи. блокирует связь между импульсами головного мозга и деятельностью легких. В результате в области головы возникает избыточное давление, приводящее к кровоизлияниям, инсультам, склерозу, головным болям. А кроме этого, в головном мозге возникает дефицит энергии из-за малого количества кислорода, поступающего из области легких.
В районе затылка на пути циркуляции спинномозговой жидкости расположена трудно проходимая застава, мешающая свободному течению энергии. Для того чтобы наладить постоянно гармоничную взаимосвязь между головным мозгом и остальным телом, обязательно необходимо убрать все блокировки из области шейного отдела позвоночного столба, научившись правильно структурировать голову и шею относительно главной вертикальной оси.
Кроме всего прочего, в области горла расположены щитовидная и паращитовидная железы. И все предлагаемые в этом разделе упражнения помогают нормализовать работу этих желез внутренней секреции.
1. Сядьте прямо на твердой ровной поверхности и займите удобное положение. Желательно, чтобы вы не прислонялись спиной к опоре и чтобы ваш позвоночный столб был прямым.
2. Ладони комфортно расположите на бедрах.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
5. По возможности, расслабьте все тело.
6. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
7. Резко вдыхая через нос, откиньте голову назад так, чтобы в конечной точке движения ваш лоб и глаза смотрели вертикально вверх (фото 28). Движение головы должно быть таким же энергичным, как и резкий вдох через нос.
8. Резко, с силой выдохнув через зубы, резко качните голову вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди (фото 29).
9. Повторите без пауз движения, описанные в пунктах 7 и 8, семь раз.
10. Верните голову в нормальное естественное положение, такое, чтобы взгляд был направлен прямо вперед.
Пребывая в неподвижности в течение 3–5 минут, отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями.
11. Повторите движения, описанные в пунктах 7, 8 и 9.
12. Повторите движения, описанные в пункте 10.
13. Повторите движения, описанные в пунктах 7, 8 и 9.
14. Повторите движения, описанные в пункте 10.
Вышеизложенная практика пришла из тибетской духовной традиции. В процессе выполнения этого маятникового движения происходит резкое улучшение кровоснабжения головного мозга. Кроме этого, данное движение благотворно влияет на продолговатый мозг, в результате чего происходит улучшение памяти.
Тибетские ламы рекомендуют начинать практику этого упражнения с трех циклов (по семь вдохов- выдохов каждый цикл) и постепенно довести практику за одну тренировку до 7 циклов, что составляет 49 дыханий. В результате вы сможете научиться резко активизировать работу своего мозга. Однако практикуйте так, чтобы пи в коем случае не допускать перенапряжения.
Жизнь современных цивилизованных людей проходит под диктатом сознания, мыслей. Они то погружаются мыслями в минувшее, то на крыльях мечтаний парят в грядущем. И в результате они совершенно отсутствуют в настоящем моменте времени, почти ничего не успевая сделать здесь и сейчас.
Что мы свершили сегодня?
О, много свершили мы когда-то,
Но что мы свершили сегодня?
Таланты свои превратим в груды злата,
Но что мы успели сегодня?
Высокой душой уймем грома раскаты,
Надежду взрастили вместо темного страха,
Любви и добра построим палаты,
Но что мы свершили сегодня?
Мы будем сама забота и нежность,
Но что мы успели сегодня?
Улыбкой скроем тоску, безнадежность.
Но что мы свершили сегодня?
Мы будем трибунами правды великой
И веры глубокой ядром монолитный,
Голодные души Земли всей насытим,
Но что мы свершили сегодня?
Мы своды небесных дворцов возведем,
Но что возвели мы сегодня?
Понежиться сладко в праздных мечтаньях,
Но здесь и сейчас какие исканья, —
Спросите себя, приложите старанье, —
Что мы свершили сегодня?
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль тела.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Соедините ладони у себя за спиной, держа их пальцами вниз (фото 30).
Старайтесь поднимать соединенные за спиной ладони слишком высоко, не допуская напряжения.
6. Медленно наклоните левое ухо в сторону левого плеча (фото 31).
7. Разрешите голове упасть вперед, почти коснувшись подбородком груди (фото 32).
8. Продолжая движение, поверните голову, направив правое ухо к правому плечу (фото 33).
9. Начав двигаться в противоположную сторону, позвольте голове упасть вперед, почти коснувшись подбородком груди, придя в положение, указанное в пункте 7.
10. Продолжая движение, поверните голову, направив левое ухо к левому плечу, придя в положение, указанное в пункте 6.
11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7-10, катая голову из стороны в сторону, от одного плеча к другому, до тех пор, пока вам это комфортно, после чего вертикально выпрямите шею вверх, приведя голову в естественное положение.
12. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Мягко расфокусируйте зрение.
3. Постарайтесь полностью расслабиться.
4. Разведите слегка согнутые в локтевых суставах руки в стороны так, чтобы пальцы смотрели в стороны, а внутренние поверхности ладоней были направлены вниз (фото 34).
5. Наклоните голову к левому плечу, одновременно чуть надавливая правой ладонью вниз, как бы пытаясь дотянуться до пола (фото 35).
6. Плавно переместите голову в противоположную сторону, наклоняя ее к правому плечу и одновременно слегка надавливая левой ладонью вниз, словно пытаясь ею дотянуться до пола (фото 36).
7. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и 6, непрерывно наклоняя голову то к одному плечу, то к другому, стараясь найти наиболее естественный для вас ритм.
8. Продолжайте данное маятниковое движение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
9. Закончив движение, примите строго вертикальное положение и ненавязчиво сконцентрируйте внимание на своих телесных ощущениях, наблюдая за ними до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Старайтесь, чтобы в процессе практики вышеописанного движения ваши плечи не поднимались вверх, а были все время опущены. В результате вы сможете избавиться от напряжений в боковых поверхностях шеи, в плечах и в височных долях головы.
На этом первая глава подошла к своему логическому концу. И прежде чем переходить к следующей главе, мне хотелось бы подвести некоторые итоги и напомнить, что даст вам практическое освоение материала первой главы.
• Оно позволит вам научиться использовать опорную поверхность в процессе выполнения любого маятникового движения. А это очень важно, так как для максимальной эффективности любое маятниковое движение всегда должно начинаться от опоры.
• Вы сможете оживить мышцы стоп и пальцев ног, что не только улучшит ваше здоровье, но и существенно увеличит мощь любого вашего движения. А кроме этого, вы станете намного более устойчивыми как физически, так и на психологическом уровне.
• Вы нормализуете кровообращение и прочие обменные процессы в области тазового дна, что усилит вашу потенцию и предохранит от болезней простаты и геморроя.
• Вы нормализуете деятельность пояснично-крестцового отдела позвоночника. А это путь к избавлению от болей в спине, к нормализации работы почек, к улучшению пищеварения, к повышению общей выносливости, к освобождению от подсознательных страхов и неуверенности в своих силах.
• Вы сможете улучшить состояние грудного отдела позвоночного столба, ликвидировав застойные явления в области между лопатками. И в результате у вас существенно улучшится функционирование легких и сердечная деятельность. Кроме этого, вы сможете нормализовать деятельность вилочковой железы.
• В результате разблокирования шейного отдела позвоночника вы сможете избавиться от головной боли, нормализуете внутричерепное давление, предохраните себя от инсультов. Кроме того, у вас существенно улучшится мышление, а память станет очень цепкой. При этом улучшится и работа всей эндокринной системы, так как нормализуется деятельность щитовидной и паращитовидной желез.
• Вы научитесь выполнять локальные маятниковые движения, выполняя маятниковые качания не всем телом, а какой-либо одной избранной частью тела.
• Вы подготовите все свое тело к последующей успешной практике основных маятниковых движений. Это необходимо потому, что в процессе главных маятниковых движений активно задействуются две внешние силы — «сила Неба» и «сила Земли». А для того чтобы использовать эти внешние силы на выполнение собственных движений, необходимо правильно структурировать все части своего тела относительно главной вертикальной оси.
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги