Лучшие психологические методики, или Что делать, когда не везет?

Философия или психология?

Самое страшное, что может случиться с вами, если вы захотите быть профессиональным психологом, это стать теоретиком. Психология, которую изучают сегодня в университетах (мы говорим о наших российских университетах), – в основном психология теоретическая. Она многое объясняет, но до практики дело обычно не доходит. Выпускники психологических факультетов всё знают, всё понимают, они расскажут вам, откуда у вас та или иная проблема, опишут в подробностях механизм ее появления, пожалеют вас (это они умеют делать очень хорошо!), но помочь избавиться от нее не смогут.

Мы с вами не будем теоретиками. Зачем грузить человека какими-то объяснениями, которые не могут помочь ему изменить свою жизнь? Есть одно очень существенное отличие философии от психологии. Философия, сталкиваясь с какой-то проблемой, задает вопрос: «Почему это произошло?», а психология – «Как я могу это изменить?»

Автор этих строк имеет профессиональное образование как в области философии, так и психологии. В философии он в основном был теоретиком и изучал труды Аристотеля, Платона, Канта, Гегеля, Ницше, Хайдеггера, Камю, а в психологии – только практиком. Учась в Санкт-Петербургском техническом университете по специальности «Социально-психологический тренинг», он получил образование психолога-тренера, которое исключает какое-либо пространное философствование и предполагает владение практическими навыками помощи человеку.

Вот почему автор не противопоставляет философию и психологию. Лишь в сочетании эти две дисциплины могут по-настоящему помочь человеку преодолеть свои трудности.

Одна история нам это объяснит. Корабль совершал рейс по перевозке некоего груза. У капитана был контракт, четко оговаривавший сроки поставки. И вот, в одном порту мотор корабля неожиданно заглох. В срочном порядке на корабль вызывают специалиста, который обещает устранить возникшие неполадки. Он приходит, держа в руке небольшой чемоданчик. Поставив его, он начинает осматривать мотор. Несколько часов уходит на исследование. После этого он открывает свой чемодан, достает из него небольшой молоточек и ударяет им по одной из труб, которая подходит к мотору. Мотор, чихнув несколько раз, вдруг неожиданно заводится.

Капитан счастлив, команда радуется.

– Сколько мы вам должны? – спрашивает капитан.

Специалист спокойно достает блокнот, что-то в нем пишет и протягивает капитану.

– 10 000 долларов? За один удар молотком? – капитан удивлен и разгневан одновременно. Постепенно он приходит в себя и просит специалиста написать более подробную смету. Тот спокойно достает свой блокнот и пишет в нем: «Удар молотком – 1 доллар, знание, где ударить, – 9 999 долларов».

Смысл этой истории в том, что нужны две вещи одновременно. Если мы хотим изменить свою жизнь, нам нужно как знание причин наших проблем, так и умение повлиять на них.

В небольшом путешествии, которое мы с вами совершим в новейшую психологию, постараемся использовать и то, и другое. Мы будем опираться на знание о строении нашей личности, а также описывать различные психологические методики, которые любой человек может использовать в повседневной практике.

Методики, которые будут представлены ниже, отобраны особым образом. В психологии есть множество самых разнообразных методик. Их сотни, а может быть, даже тысячи. Мы возьмем лишь те из них, которые легки в использовании и эффективны.

Нет смысла в знании, которое трудно применить в своей жизни. Знание нужно для того, чтобы делать нашу жизнь более свободной и счастливой, а не для того, чтобы «просто знать».

Управление эмоциями

Управлять эмоциями? Возможно ли это? Не относится ли это к сфере какой-то магии? Нет. Это – сфера применения новейшей психологической науки, в которой разработаны очень простые методики, доступные практически каждому человеку.

Мы часто страдаем в жизни от своих собственных эмоций. Нам причиняют беспокойства другие люди, на нас наваливаются различные негативные обстоятельства, болезни, но еще больше мы переживаем из-за того, как живут олигархи, политики и поп-звезды. Иначе говоря, можно найти любой повод, чтобы расстроиться.

Вам знакомо, как это происходит? У многих людей имеется большой и систематизированный опыт в том, как расстраивать самих себя.

А хотели бы вы обрести большую независимость от различных внешних событий? Иначе говоря, хотели бы вы научиться управлять своими эмоциями? Если да, то давайте вместе проведем одно небольшое исследование.

Возьмите какой-то эпизод, который вас расстроил. Это должно быть реальное событие из вашей жизни. Но не вспоминайте слишком волнующие вас события. Пусть это будет что-то не слишком эмоциональное. Мы хотим просто научиться, и поэтому не берем сразу тяжелые случаи. Однако эпизод, который вы вспомните, должен все же до сих пор вызывать у вас какие-то неприятные чувства. Иначе говоря, это должно быть реальное негативное воспоминание, а не то, о чем вы можете думать уже полностью спокойно.

Вы готовы? Тогда начинаем. Подумайте о том, что видели ваши глаза, когда этот случай происходил. У вас в уме может возникнуть определенная картинка, связанная с ним. Она может быть отчетливая или не очень.

Некоторые люди считают, что не могут вспомнить зрительную картину прошлого события. Они уверены, что запомнили лишь чувства, которые у них были. Однако если внимательно понаблюдать за собой и приложить определенные усилия, в голове возникает картина происшедшего. Просто она покажется не совсем реальной, как бы подвешенной в воздухе, и скорее напомнит некоторые неясные контуры происходящего, чем какое-то четкое и ясное изображение.

Так или иначе, как бы у вас это не получалось, подумайте о том, что видели ваши глаза в тот момент, когда этот эпизод происходил. У вас в уме может возникнуть определенная картинка, связанная с ним.

Итак, внимательно посмотрите на эту картинку и представьте, как она становится прозрачной и плоской. Это подобно слайду – он и плоский, и прозрачный. Продолжайте внимательно смотреть на картинку и представьте, как она тускнеет, становится более блеклой. Так блекнут фотографии с течением времени.

Теперь пусть картинка уменьшается в размерах и отдаляется от вас. Вы должны увидеть ее как бы вдалеке от себя. Если это не получается, то представьте, как вы сами отходите от нее.

Теперь вдалеке от себя вы видите этот эпизод как маленькую, плоскую, блеклую картинку. Возьмите ее в какую-то рамочку, желательно светлую или с блестками, или любой другой цвет, чтобы вам было спокойно смотреть на это изображение. Повесьте эту картинку где-то внутри себя или снаружи. Может быть, вам захочется сдвинуть ее чуть-чуть влево или вправо, поднять повыше или опустить. Выберите сами такое ее расположение, которое удобно для вас. И задайте вопрос: «Что изменилось в моем восприятии данного эпизода?»

Если вы все сделали правильно, то сможете заметить, что случившийся эпизод перестал оказывать на вас влияние. Если раньше он вызывал какое-то негативное чувство, то теперь вы спокойно к нему относитесь.

В некоторых случаях горечь и сожаление могут остаться. Это означает, что вам нужно извлечь серьезные уроки из происшедшего. Подумайте еще некоторое время обо всем, что произошло, и сделайте определенные выводы для себя.

Подобным образом вы можете отсоединиться от негативных эпизодов, которые помните уже несколько десятилетий. Вам кажется это удивительным? Мне тоже. В своей профессиональной практике я все время сталкиваюсь с удивлением людей. Они таскают в себе обиды, гнев, раздражение, ненависть многие годы. Но часто достаточно небольшой двух-трехминутной работы, чтобы человек полностью отключился от мучающего его события.

В проделанном упражнении мы использовали свойство нашей психики определенным образом кодировать воспоминания. Психологи исследовали этот процесс и обнаружили, что воспоминание вызывает у нас сильные эмоции, если оно внутри представляется как яркое, четкое, объемное и большое изображение, находящееся совсем рядом с нами. Соответственно, если то же воспоминание представляется вдалеке как маленькая, тусклая, серенькая и плоская картинка, оно не вызывает у нас никаких чувств.

Можете проверить это сами. Возьмите какое-нибудь воспоминание и попробуйте сначала сделать его очень большим и ярким, представив, что оно совсем рядом с вами, а затем отдалите его, уменьшите в размерах, убавьте яркость изображения, подумайте, что оно стало плоским. Что случается? Да, одно и тоже воспоминание может оказывать на нас как очень сильное эмоциональное воздействие, так и не вызывать практически никаких эмоций. И зависит это лишь от того, в какой зрительной модели мы его воспринимаем. Такие параметры изображения как большое, яркое, объемное, близкое делают наши эмоции очень сильными, а параметры маленькое, плоское, тусклое, далекое уменьшают их до полного исчезновения.

– Боже мой! Неужели так просто? – я слышу этот удивленный возглас очень явно.

Да, это просто, потому что мы входим с тобой в удивительное пространство современной психологии. В нем будет много неожиданного. Как было уже сказано выше, «нам мешает избавиться от чего-то негативного не сложность этого процесса, а просто наше незнание, как это сделать».

Но чему мы только не учились в жизни! Мы посещали школу в течение десяти лет. Представляете, какой объем информации за это время вы изучили! Но что вы применяете сейчас в жизни? Вы пользуетесь логарифмами? Вы применяете знание о том, как водород и кислород соединяются друг с другом, чтобы образовалась вода? Вам пригодилось знание о том, сколько алмазов добывают в ЮАР?

Мы должны с грустью сделать вывод: большая часть знания, которое человек получает в системе среднего и высшего образования, в жизни не востребована. Печально, но факт. Нас учат чему угодно, кроме самого необходимого.

Мы живем в среде непрерывных взаимоотношений с другими людьми. Но хоть кто-нибудь обучал нас тому, как правильно общаться? Эмоции постоянно проявляют себя в нашем внутреннем мире. Но хоть кто-нибудь объяснял нам законы их появления и исчезновения?

На самом деле именно психология является одной из базовых образовательных дисциплин. Незнание ее делает нас беспомощными в бушующем океане жизни.

Сколько обид мы накопили, сколько неуверенности и чувства вины, сколько депрессии и гнева! Эта негативная память является неотъемлемой частью нашей личности. Она привязывает нас к прошлому и мешает раскрыться для будущего. Именно она делает наше будущее продолжением нашего негативного прошлого.

Очень важно очистить мир своего подсознания. Поэтому научитесь замечать, о чем вы думаете. Став внимательными к своим мыслям, вы заметите, что часто носите с собой груз давно прошедших эпизодов. Они случились единожды, но вместо того, чтобы расстроиться также один раз, вы делаете это множество раз, вспоминая то, что уже давно прошло.

Как быть? Станьте внимательными и всякий раз, когда негативный образ всплывает в вашей памяти, сделайте его плоским и прозрачным, уменьшите яркость, отдалите от себя и возьмите в рамочку. Так вы постепенно отсоединитесь от беспокоящих вас эпизодов.

У вас хорошее настроение, вы чувствуете себя легко и свободно, у вас получается то, что вы хотите, и вдруг какое-то незначительное событие полностью выбивает вас из колеи. Кто-то на вас не так посмотрел, кто-то что-то не так сказал, и от вашего хорошего настроения ничего не осталось.

Как быть? Поработайте со своим воспоминанием о происшедшем, не откладывая, не дайте этому негативному образу осесть в вашем подсознании.

1. Подумайте о какой-то негативной ситуации, которая влияет на вас.

2. Заметьте свое зрительное представление этой ситуации, то есть осознайте, какой именно образ вы представляете, когда думаете о ней.

3. Представьте данный образ прозрачным и плоским, затем уменьшите его яркость и сделайте его маленьким. После этого отдалите его и поместите в какую-нибудь светлую рамочку.

4. Теперь просто расположите образ где-то во внутреннем пространстве так, чтобы вам было спокойно на него смотреть (чуть выше, чуть ниже или сдвиньте его вбок). Вы можете также представить его во внешнем пространстве, если так будет для вас удобнее.

Важное примечание: Не используйте эту методику для того, чтобы отсоединиться от эпизодов, в которых вы были грубы, жестоки, равнодушны, навязчивы и проявляли другие не лучшие качества своего характера. Если вы вновь и вновь вспоминаете подобные ситуации, то должны понять, что вам дается память о них, чтобы вы изменили свое поведение.

В этом случае корректным использованием описанной техники будет применение ее для того, чтобы снизить нашу эмоциональную импульсивную реакцию. Достигнув этого результата, вы сможете более объективно оценивать произошедшее и таким образом извлечете для себя необходимые уроки.

Жизнь обучает нас через обратную связь. Наши неправильные поступки возвращаются к нам в виде различных проблем. Очень важно, чтобы психология помогала нам правильно осмыслять свои поступки.

Психологические методики подобны инструменту в руках человека. Инструмент может быть хорошо сделан, но он не имеет свободы выбора. От человека зависит, как он будет применен.

Используйте свои ресурсы!

Мы научились немного управлять эмоциями, когда они захлестывали нас своей негативной составляющей. Теперь сделаем следующий шаг. Используем изученные особенности психики для того, чтобы усилить позитивную составляющую нашего внутреннего опыта.

В жизни каждого из нас были ситуации, в которых мы по-настоящему ощущали успех и счастье. У каждого имеется подобный опыт.

Может быть, кто-то однажды неожиданно увидел, как восходит солнце, и ощутил удивительную гармонию с окружающим миром. А кто-то, оказавшись в горах, испытал такой необычный восторг, что надолго запомнил это свое переживание. Для женщин часто рождение ребенка связано с очень сильным чувством выполненного предназначения.

Так или иначе, у каждого могут быть какие-то свои эпизоды, в которых человек ощущал себя целостной личностью. Просто вспомните один из подобных случаев.

Когда воспоминание придет, сядьте удобно, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Ваши руки не должны быть скрещены. Закройте глаза и полностью погрузитесь в свое воспоминание. Ваше восприятие должно быть таким, как и тогда, когда эпизод происходил. То есть детально вспоминайте, что видели ваши глаза в те мгновения.

Настраивая свою память, зафиксируйте эту картину и сделайте ее очень большой, яркой, расположенной совсем рядом. Изображение, которое вы видите, должно быть объемным и цветным. Вы можете также представить, как оно обступает вас со всех сторон подобно панораме.

Также вы можете отчетливо услышать звуки, которые связаны с этой ситуацией. Если вы не слышите их, то настройте свой слух так, чтобы звуки отчетливо долетали до вас.

В эпизоде, который вы вспоминаете, есть определенная динамика, и поэтому он не должен представляться как застывшая картина. Пусть он будет подобен фильму, который разворачивается на ваших глазах.

По мере того как это происходит, вы можете все больше и больше ощущать те эмоции, которые испытывали в тот момент своей жизни. Откройтесь им и дайте им свободно течь в вашем теле. Пусть они свободно раскрываются внутри вас, подобно набухающему бутону цветка.

Подумайте также о том, что в этом эпизоде есть какая-то особенная позитивная энергия, которая очень сильно воздействует на вас. Думая об этом, начните вдыхать ее. Пусть эта энергия попадает внутрь вместе с дыханием. Представьте, как каждая клеточка вашей личности насыщается ею.

Когда ваше переживание происходящего станет достаточно сильным, сожмите правый кулак и продолжайте вспоминать дальше. Затем в воображении перенеситесь в самое начало своей жизни. Ваш правый кулак по-прежнему сжат.

Представьте, как вы начинаете проходить через различные сложные ситуации. Проживайте их одну за другой, думая о том, как бы вы вели себя, если бы тот позитивный ресурс личного опыта, который вы пережили в выбранном вами эпизоде, был бы все время с вами.

Пройдите так через всю свою жизнь. Когда дойдете до настоящего момента, представьте, как вы будете вести себя, имея этот ресурс, в различных сложных ситуациях, которые у вас могут возникнуть сегодня.

Проделав это, открывайте глаза. Как вы себя чувствуете? Что изменилось в вашем восприятии своего прошлого?

Эта методика учит нас работать со своими ресурсами. Если когда-то в какой-то ситуации тот или иной ресурс личности сильно проявился, то почему он должен забыться? Напротив, необходимо, чтобы он вошел в наш личный опыт очень глубоко.

При помощи данной методики вы можете закреплять в себе различные сильные положительные эмоциональные переживания. Подумайте, насколько изменилась бы ваша жизнь, если бы вы постоянно ощущали все свои позитивные ресурсы!

Чтобы проверить, насколько хорошо вы проделали данное упражнение, попробуйте сжать правый кулак. Если вместе с этим сжатием приходят те самые ресурсные чувства, то работа сделана хорошо. И теперь, когда та или иная неприятность приходит в вашу жизнь, просто совершайте два действия: сжимайте правый кулак и думайте о том, как бы вы поступили в этом эпизоде, если бы очень сильно ощущали позитивно заряженный ресурс своей личности. Для усиления связи с собственным ресурсом вы можете также вспомнить то большое зрительное изображение, которое связано у вас с ним.

Подобным образом вы можете активизировать у себя различные ресурсные эпизоды из своей жизни. Каждый ресурс может помочь в какой-то определенной ситуации. Технология этой работы очень проста: нужно просто подумать о том, какие качества вашей личности могли бы помочь вам прожить те или иные сложные обстоятельства. После этого вам нужно найти в своем личном опыте событие, в котором вы достаточно сильно проявили эти самые качества. Вспомнив о таком событии, начинайте использовать описанную методику.

На самом деле, внутри нас есть все необходимые возможности и качества, чтобы справиться с любой жизненной ситуацией. Проблема не в том, что у нас не хватает каких-то качеств, а в том, что по невежеству мы не можем воспользоваться ими.

Если на психологическую консультацию приходит человек и говорит, что не уверен в себе, то он не совсем правильно формулирует свою проблему. Он не уверен в каком-то определенном контексте своего жизненного опыта. Скорее всего, этот контекст касается сферы взаимоотношений с другими людьми. Или какой-то другой контекст. Не так важно. Важно, что у этого человека наверняка есть жизненный опыт, в котором он чувствует себя в достаточной степени уверенным.

Может быть, он уверенно умеет вскапывать огород. Или уверенно гребет на веслах. Может быть, он уверенно бегает за тараканами. Или что-то еще. Что бы то ни было, всегда есть какой-то опыт, в котором человек проявляет качества, необходимые ему в какой-то другой ситуации.

Поэтому с точки зрения хорошей психологической работы, нужно просто помочь человеку научиться пользоваться теми ресурсами, которые у него уже есть.

Гипноз, экстрасенсорика – перестаньте надеяться на то, что кто-то залезет внутрь вас и все там поменяет! Может быть, есть отдельные случаи, когда необходимо сильное воздействие кого-то другого, но даже в этом случае не становитесь зависимыми от этого влияния на всю жизнь. Научитесь работать с собой сами. В конце концов, одна из самых важных жизненных целей состоит в том, чтобы обрести внутреннюю самодостаточность.

1. Подумайте о ситуации, в которой вы ведете себя неэффективно.

2. Подумайте, в каком качестве вы нуждаетесь в данной ситуации.

3. Вспомните какое-нибудь событие из своей жизни, во время которого в вас сильно проявилось это качество.

4. Вспомните, что видели ваши глаза в тот момент, когда это событие происходило.

5. Увеличьте в размерах данный образ, сделайте его ярким, цветным и объемным, а также приблизьте его к себе. Можете представить его как панораму, обступающую вас со всех сторон. В образе есть движение, он подобен фильму. Смотрите, как ситуация развивается прямо на ваших глазах. Хорошо услышьте также различные звуки, которые были в той ситуации.

6. Представьте, что в этой ситуации есть какая-то особая позитивная энергия. Вдыхайте ее в себя и ощущайте, как желаемое для вас качество начинает полно проявляться в вашей личности.

7. Когда это ощущение станет достаточно сильным, сожмите правый кулак и продолжайте думать о ситуации еще 1–2 минуты.

8. Правый кулак по-прежнему сжат. Перенесите себя в ситуацию, где вы неэффективны, и проживите ее всю, одновременно думая о том, как бы вы вели себя, если бы имели то самое ресурсное качество.

Примечание: Если вдруг оказалось, что в вашем личном опыте нет качества, которое вам необходимо, не беда! Подумайте о любом человеке, у которого это качество есть. И внимательно наблюдайте его поведение в различных ситуациях: как он общается с другими людьми, как принимает решения, как ведет себя в критических ситуациях, как отдыхает и т. д. Старайтесь замечать любые мелочи: особенности жестикуляции, интонации речи, темп и тембр его голоса, характер походки.

Теперь мысленно представьте, что вы стали им. Осознайте очень глубоко, как он себя чувствует, как смотрит на мир. Теперь можете подумать о том, как бы вы поступили в трудной для вас ситуации, будучи этим человеком. Буквально проиграйте весь ее сюжет, думая о том, что и как вы будете делать.

Далее в жизни можете просто думать о том, как бы на вашем месте поступил этот человек. Только не забывайте вначале представить себя этим человеком, стараясь глубоко вжиться в его образ. Проделывая этот опыт периодически, вы освоите качество характера, которого у вас нет.

Поздравляем вас: вы освоили технологию доступа к ресурсам других людей и таким образом обрели еще большую свободу!

Важной деталью в этом процессе является ваше уважительное отношение к личности, у которой вы хотите перенять то или иное качество. Будьте внутренне благодарны этому человеку.

Без подобного настроя вы не сможете развить у себя его качество. На тонком кармическом уровне будет возникать блокировка.

Описанную модель развития у себя тех или иных качеств другого человека используют дети. Когда они растут, то подражают взрослым. Девочки играют в «дочки-матери», а мальчишки – в «казаков-разбойников». Таким образом, первые приобретают опыт материнской нежности, мудрости, внимательности, а вторые – качества решительности, целеустремленности, умение постоять за себя.

Нам по природе присуща способность подражать другим. Она дается нам, чтобы мы могли расширять сферу своего личностного опыта. Без нее мы бы просто не выросли и не сформировались как взрослые люди.

В детстве мы активно пользовались этой способностью. Это происходило само собой под влиянием внутренних инстинктов. Став взрослыми, нужно делать это сознательно.

Ищите у других людей качества, которых нет у вас. И перенимайте их! Так весь мир раскроет для вас самые разные возможности для вашего роста и развития. И ведь это много лучше, чем все время думать, что вам кто-то чего-то не додал. Не правда ли?

Эффективное общение

Общение с другими людьми – это среда, в которой мы живем. Как сделать, чтобы у нас были гармоничные отношения с людьми? Как избежать различных конфликтов, которые часто сопровождают нашу жизнь?

Мы подошли к теме человеческих отношений. Что может быть запутаннее? Отношения личные, отношения деловые, отношения случайные, отношения долговременные, отношения с родителями, отношения с детьми и так далее. Эта сфера просто бесконечна. Возможно ли в ней вообще разобраться?

Приведем методику, которая может помочь вам практически в любой ситуации, где назревает какой-то конфликт или непонимание сторон друг другом. За этой методикой опыт самых разных людей, которые научились ей и благодаря этому изменили свое общение с другими людьми в лучшую сторону.

Автор был свидетелем того, как люди, пользуясь данной методикой, могли в считанные минуты переоценить конфликтные, напряженные ситуации, которые они помнили уже множество лет. Также он наблюдал, как люди не только меняли свое восприятие прошедших событий, но и налаживали гармоничные взаимоотношения с другими людьми в своем настоящем.

Если вас интересуют эти результаты, тогда отнеситесь серьезно к тому, что будет предложено ниже.

Вспомните любую ситуацию из прошлого, в которой у вас был с кем-либо конфликт. Не берите слишком ранящий вас опыт. Мы все-таки учимся, а для этого лучше не ворошить слишком тяжелые события. Ситуация, которую вы вспомните, должна по-прежнему вызывать у вас те или иные негативные чувства.

А теперь попробуем с этим разобраться. Нужно провести анализ этой ситуации с трех позиций.

Первая позиция называется «ДРУГОЙ». Чтобы освоить ее, необходимо поставить себя на место другого человека. Для этого нужно в своем воображении просто представить себя им.

То есть вы должны увидеть себя его глазами, услышать себя его ушами и почувствовать, что чувствовал он тогда.

Когда будете представлять себя другим, попробуйте хорошо понять, какие мотивы руководили им. Может быть, вам трудно будет осознать это точно, но просто представьте, насколько возможно. Потратьте на данное упражнение 2–3 минуты.

Вторая позиция называется «НАБЛЮДАТЕЛЬ». Чтобы выполнить ее, нужно увидеть всю эту ситуацию как бы со стороны. Вы должны стать неким независимым наблюдателем происходящего. Необходимо, чтобы вы видели и себя, и другого человека одновременно.

Когда будете наблюдать ситуацию таким образом, обратите внимание на различные детали процесса непонимания этими людьми друг друга. Например, один человек просто немного отвернулся, а другой сразу рассердился на то, что его не слушают. Или один чуть-чуть повысил голос, и другой сразу обиделся. Может быть множество других мелких зацепок, которые рождают данный конфликт. Постарайтесь их просто заметить.

Третья позиция – это позиция «Я». Нам нужно вспомнить собственное восприятие. Вернитесь в ситуацию и как бы заново ее проживите. То есть смотрите на все своими глазами, слушайте своими ушами и чувствуйте, что вы чувствовали тогда. Но при этом постарайтесь очень хорошо понять, какой мотив движет вами.

Вы хотите подчинить себе другого, хотите блеснуть своим мнением или просто обижены и изливаете на него свои чувства? Или, может быть, вы искренне хотите помочь другому? Что бы ни было, осознайте, какие мотивы были у вас тогда. Будьте предельно честными перед собой.

Вы все проделали. Теперь вспомните вновь ситуацию в целом и задайте себе вопрос: что изменилось в вашем отношении к ней. Какой урок вы извлекли для себя? Как в будущем вы можете его использовать? Поищите ответы на эти вопросы. Наше прошлое должно быть плацдармом нашего будущего, а не трясиной негативных переживаний, в которую мы все время погружаемся.

Три позиции, которые мы с вами изучили, являются тремя универсальными позициями в человеческих отношениях. Научитесь им. В любом общении осознавайте свои мотивы, думайте о том, что чувствует другой и какими мотивами руководствуется, а также умейте взглянуть на происходящее немного со стороны, как сторонний независимый наблюдатель.

1. Представьте ситуацию, в которой вы не достигли взаимопонимания с другим человеком.

2. Вначале выполните позицию «Другой». Для этого вообразите, что вы полностью стали этим человеком. Увидьте то, что он видел в той ситуации, услышьте то, что он слышал, и ощутите все его эмоции. Естественно, что вы можете ошибиться в своих представлениях. Не думайте об этом. Просто представьте себя на месте этого человека в тех обстоятельствах, насколько это возможно. Когда будете это делать, подумайте также о мотивах, которые управляют его поведением. Постарайтесь их понять.

3. Теперь станьте «Наблюдателем». Для этого со стороны увидьте себя и другого человека. Внимательно наблюдайте за общением этих двух людей, стараясь понять, какие особенности поведения каждого раздражают противоположную сторону.

4. Станьте самим собой и проживите ситуацию в позиции «Я». Когда будете это делать, постарайтесь очень хорошо понять те мотивы, которые в тот момент управляли вашим поведением.

5. Подумайте, как иначе вы могли поступить в такой ситуации, если бы сознавали все три позиции, и в воображении представьте новый сценарий ее развития.

Примечание: Данную методику вы можете выполнять, начиная с любой из трех позиций. Однако обычно не рекомендуется начинать с той позиции, к которой вы привыкли. Потому что именно с ней связаны какие-то ваши стереотипы и предубеждения.

Искусство воспитания

Методика «Позиции в общении» – ключ ко всей сфере взаимоотношений. В психологии существует много разных техник, которые могут помочь вам более грамотно строить взаимоотношения с другими людьми, однако данная методика содержит в себе самые общие принципы.

Мы раскроем подробнее позиции «ДРУГОЙ» и «Я». Нужно очень хорошо понять, как ими пользоваться. Позиция «НАБЛЮДАТЕЛЬ» более или менее очевидна. Вначале обсудим позицию «ДРУГОЙ».

Одна история позволит понять ее лучше. Мать оставила в комнате пятилетнюю дочь и пошла на кухню, чтобы что-то приготовить. Дочка вполне мирно играла в своем углу. Через некоторое время мать из кухни слышит, как в комнате что-то падает и разбивается. С ужасом она понимает, что это разбилась ее любимая ваза, которая была ей особенно дорога. Она бежит в комнату и убеждается, что не ошиблась.

Как поступает большинство матерей в таких ситуациях? Да, да – шлепок с разворота по мягкому месту. Крики, крики, крики… Кричит и мать и ребенок, которому больно и обидно. Грустная история, которая нам всем очень хорошо знакома. Множество раз она происходила на наших глазах.

Теперь попробуем стать более внимательными к тому, что произошло. В жизни нужно обязательно размышлять над тем, что происходит. Иначе мы никогда ничему не сможем научиться, и негативные эпизоды будут повторяться вновь и вновь.

Давайте проанализируем позицию ребенка. Что двигало девочкой в ее поступке? Зачем она потянулась к вазе?

Можно предположить самые разные мотивы: захотела помочь маме и решила протереть ее тряпкой; ее заинтересовал какой-то необычный блик на вазе (любопытство); подумала, как может применить вазу в своей игре (мотив творчества); или возникло желание доставить маме радость, и поэтому она захотела поставить в вазу цветок. Возможны и другие мотивы.

Теперь разберем этот случай подробнее.

Допустим, девочкой двигало желание помочь маме. Вполне возможно, что это желание у нее возникло первый раз. И что? Она не очень грамотно реализовала свое желание, в результате чего навлекла на себя наказание.

Так за что же она была наказана? Правильно, за желание помочь. И именно так это будет воспринимать ребенок. На подсознательном уровне у него отложится, что желание оказать помощь другому опасно, так как оно может привести к наказанию.

Захочет ли эта девочка в дальнейшем помогать матери? Как вам кажется? Может быть и захочет. Но вместе с желанием помочь к ней будет приходить также и страх, который закрепился в подсознании после случившегося эпизода. И этот страх будет ее останавливать. А мать будет мучить всех вопросом, почему ее дочь не хочет ей ни в чем помогать.

Изучаем ситуацию дальше. Возможно, девочкой двигало любопытство, интерес к познанию мира. Пришла мать и наказала ее за это желание. В результате боль и обида вошли в подсознание ребенка. Так формируется пассивность ребенка. В дальнейшем он будет очень осторожен в своих попытках самостоятельно разобраться в чем-то. Страх и обида связались внутри с любопытством и интересом познавать новое. И они будут блокировать появление данных мотивов.

А может быть, девочкой двигал мотив творчества? Она хотела как-то применить эту вазу в своей игре? Всё то же самое. В ответ на эти свои желания она получила определенные «воспитательные действия» со стороны матери. И желание творческого проявления личности связались в подсознании со страхом и обидой.

В результате мы видим ребенка, который боится проявлять себя в мире. Когда он вырастет, то будет очень сильно зависеть от мнения других. Он будет жить так, как живут все, одеваться в то, во что одеваются все, говорить о том, о чем говорят все, и так далее.

Последний мотив, который мы отметили, был связан с желанием обрадовать мать. Будучи наказанной, девочка в следующий раз будет осторожнее в проявлении своих чувств. Так формируется отчужденность и дистанция в отношениях.

Приведенный нами пример позволяет лучше понять, что такое воспитание. Главной задачей воспитания ЯВЛЯЕТСЯ РАЗВИТИЕ В РЕБЕНКЕ ПОЗИТИВНЫХ МОТИВОВ И ЖЕЛАНИЙ. Все сводится именно к этому.

Дети становятся очень непослушными, и из них лезет непонятно что, поскольку родители не понимают сути процесса воспитания. К сожалению, в большинстве случаев родители не обладают культурой внимания к потребностям и желаниям своих детей. Чаще всего воспитание сводится к тому, чтобы научить ребенка каким-то внешним правилам: мыть руки после еды, говорить «здрасте», убирать свои игрушки и так далее.

Однако главной задачей воспитания является формирование системы ценностей ребенка. И мы можем помочь детям сформировать правильную систему ценностей, если будем внимательны к их желаниям. И не так важны дорогие игрушки, которые они ломают. Ведь ломают их, чтобы понять, как они устроены. Наша беда, как родителей, состоит в том, что в такой ситуации мы думаем не о том, что двигало нашим ребенком, когда он разбирал дорогую игрушку на запчасти, а о деньгах, которые мы потратили.

Поэтому не так важны ошибки, которые совершают наши дети, а важно то, чему они учатся на их примере.

Существует знаменитая хартия, которая дает нам правильные ориентиры в отношениях с детьми.

• Если ребенок живет в атмосфере КРИТИКИ, то учится ОСУЖДАТЬ

• Если он живет в атмосфере ВРАЖДЕБНОСТИ, то учится ДРАТЬСЯ

• Если ребенок живет в СТРАХЕ, то учится БОЯТЬСЯ

• Если окружен ЖАЛОСТЬЮ, то учится БЫТЬ БЕСПОМОЩНЫМ

• Если ребенка ОСМЕИВАЮТ, он учится РОБОСТИ

• Если к ребенку относятся С РЕВНОСТЬЮ, он учится ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ВИНОВАТЫМ

• Если ребенок живет в атмосфере ТЕРПИМОСТИ, он учится быть ТЕРПЕЛИВЫМ

• Если ребенок чувствует ПОДДЕРЖКУ, он учится быть УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ

• Если ребенка поддерживают ПОХВАЛОЙ, он учится ЦЕНИТЬ

• Если ребенок живет в атмосфере ПРИНЯТИЯ, он учится ЛЮБИТЬ

• Если ребенок чувствует ОДОБРЕНИЕ, он учится ЛЮБИТЬ СЕБЯ

• Если ребенок познает ПРИЗНАНИЕ, он учится ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТИ

• Если ребенок окружен ЧЕСТНОСТЬЮ, он учится ПОЗНАВАТЬ ИСТИННУЮ ПРАВДУ

Как понять другого?

Мы не будем дальше подробно обсуждать тему воспитания, ибо она слишком обширна. Есть хорошие книги, в которых она описана более подробно. Нам просто хотелось обратить внимание на основной принцип воспитания.

Воспитание является частным случаем процесса построения взаимоотношений. Пример общения с маленьким ребенком поможет нам понять некие универсальные законы. Поэтому зададим следующий вопрос: а как было бы правильно поступить в описанной ситуации?

В самом общем случае, никогда не нужно реагировать на внешнюю форму того, что человек делает. Люди очень несовершенны в выражении своих чувств – как дети, так и взрослые. Сначала узнайте, какие желания и мотивы заставляют человека делать то, что он делает, а уж потом реагируйте на них.

МЫ СТРОИМ ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ ВСЕГДА НА УРОВНЕ МОТИВОВ И ЖЕЛАНИЙ. Именно так мы или понимаем друг друга, или не понимаем. Поэтому мать, прежде всего, могла бы просто успокоить дочь. Ведь она сильно перепугана из-за того, что случилось. А затем спросить ее, чего она хотела, когда пыталась достать вазу. Поняв мотивы другого, мы можем более адекватно реагировать на его поведение. Только после этого она может положительно оценить позитивные мотивы ребенка (если таковые, конечно, имеются). Какая мать не хочет, чтобы дочь стремилась ей помочь, училась сама принимать решения, проявляла интерес к познанию мира, хотела доставить ей радость и т. д.?

Кто-то наверняка возмутится: «Так что же теперь, разрешить детям бить и ломать все ценное, что есть в доме?»

Нет, этого мы не говорим. Скажите своему ребенку, что вам очень нравится его желание. Но вместе с тем обсудите с ним, как он мог бы его правильно реализовать. Может быть, вы вместе решите, что в подобных ситуациях ему лучше звать вас на помощь или спросить, можно ли использовать в своей игре тот или иной предмет. Таким образом вы поможете ребенку найти более адекватную и безопасную, как для него, так и для вас, форму проявления его желаний.

Весь процесс воспитания состоит из двух моментов. Первое – нам нужно поддерживать позитивные желания ребенка, чтобы он был склонен проявлять их вновь и вновь. Второе – нужно помогать ему находить более адекватную с социальной точки зрения форму проявления этих желаний.

Нужно достичь и той, и другой цели. Мы хотим, чтобы наш ребенок вырос самостоятельной личностью, которая хорошо сознает собственные ценности и стремится реализовать их в жизни. И также мы хотим, чтобы он в своей жизни учитывал желания и потребности других людей, умел свое поведение согласовывать с требованиями социальной среды. Оба эти результата одинаково важны. Мы не должны выбирать что-то одно, думая, что достижение одной из этих целей неизбежно означает потерю другой.

Это относится к любым видам взаимоотношений. С одной стороны нам очень важно, чтобы человек в общении с нами реализовал какие-то свои ценности, ибо иначе он не будет заинтересован в отношениях с нами. С другой стороны для нас важно, чтобы человек реализовывал свои ценности приемлемым для нас способом. Ведь существуют еще и наши собственные ценности. Реализация другого не должна мешать нашей собственной. Иначе уже мы не будем заинтересованы в общении с этим человеком.

Вот так мы и строим отношения с другим человеком, помогая и ему и себе проявиться как личности. Методика, которую мы обсуждаем, в данном случае выступает как техническое средство.

Давайте закрепим отдельные моменты, которые мы уже обсудили.

Итак, первое. В общении с другими людьми очень важно стремиться отделять их внешнее поведение от мотивов и желаний, которые ими двигают. Люди часто не могут найти адекватную форму для выражения своих желаний. Помня об этом, никогда не реагируйте сразу на внешнюю негативную форму того, что человек делает, а задайте себе вопрос: «Что движет им, каков его мотив?»

Во многих случаях вы обнаружите, что преследовались какие-то добрые цели, важные также и для вас. Поэтому вместо того, чтобы обижаться и гневаться, вы можете просто обсудить с человеком, как бы вы могли друг с другом сотрудничать.

Конечно, это далеко не простое искусство. Оно требует особого такта, терпения и чувствительности, но в любом случае мы должны этому учиться. Иначе наши отношения с другими людьми будут причинять нам множество беспокойств.

Второе – стремитесь понять мотивы и желания другого человека. Именно они являются фундаментом взаимоотношений. На них строится все остальное.

Третье – поддерживайте те мотивы и желания другого, которые важны также для вас. Если вы будете это делать, то другой будет склонен в общении с вами вновь и вновь проявлять эти желания.

Четвертое – помогите другому скорректировать форму, в которой он реализует свои желания. Эта форма должна быть приемлемой для вас. Конечно, если вы хотите, чтобы отношения были долговременными! В долговременных отношениях нужно обязательно стремиться реализовать и свои потребности, иначе ничем хорошим для вас это не закончится.

Проиллюстрируем эти пункты одним примером. На одном из тренингов, когда мы вместе с группой разбирали методику «Позиции в общении», вдруг неожиданно у одной из участниц вырвалась фраза: «Все равно идиот!» Как ведущий, я конечно должен был среагировать. Я задал ей вопрос, кого она имеет в виду. Оказалось, что «идиотом» был назван муж этой женщины.

История вкратце была следующей. Ее муж никогда не дарил ей цветы. Может быть только когда-то давно, в самом начале их отношений. А женаты они уже были около 30 лет. И вот примерно год назад на восьмое марта он чуть-чуть подвыпил с друзьями и, видимо, расслабился. Ему захотелось сделать для жены что-то приятное. Возвращаясь домой, он покупает ей букет цветов. Но на свою беду ошибается: покупает нарциссы, которые она терпеть не могла. Звонок в дверь, она открывает. Там стоит он, чуть-чуть навеселе и протягивает ей, широко улыбаясь, букет нарциссов. Дальше был скандал. Цветы брошены на пол, а мужу сказано все, что она про него думала плохое за последние три десятилетия.

Выслушав эту историю, я обратился к группе с вопросом: «Скажите, пожалуйста, еще когда-нибудь этот мужчина решится подарить цветы этой замечательной женщине?»

После этого мы подробно проанализировали случившееся.

Первая ошибка состояла в том, что женщина не понимала отличия мотивов от внешней формы их выражения. Для нее это было одно и то же.

Если он пришел навеселе, да еще и принес цветы, которые она не выносит, значит, он специально хочет меня задеть – так она интерпретирует этот поступок.

Но ведь его мотивы были иные! Не разобравшись в этом, она совершает вторую ошибку: чтобы защитить себя от нападения, которое, как ей кажется, происходит, она спускает «собак своих эмоций». И тем самым еще больше разрушает отношения со своим мужем.

Вместо того, чтобы использовать возникшую ситуацию для формирования отношений, она превращает ее в скандал. К чему это приведет? Выиграют ли от этого их отношения? Подарит ли он ей еще когда-нибудь цветы?

Конечно, для того чтобы правильно вести себя в подобных ситуациях, нужно иметь некоторое чувство юмора. Без него очень трудно быть мудрым и терпеливым. Но также нужно научиться задавать себе вопрос: «А что он хочет, какие мотивы двигают им?» Если бы женщина задала себе этот вопрос, то могла бы неожиданно для себя обнаружить, что ее муж действительно хотел доставить ей радость. Конечно, форма, в которой он это делал, была не самая лучшая. Но ведь поведение формирует именно мотив, который в данном случае был положительным.

Ах, если бы она поддержала его, сказав слова благодарности за принесенные цветы, а может быть, еще и поцеловала, обняла, тогда бы на следующий праздник он принес ей еще больше цветов! А затем еще и еще! Стал бы вообще замечать ее как личность, стал внимательным к ее желаниям и проявлял бы к ней нежность и ласку.

Поведение рождается из мотива, желания. Если мы не умеем поддерживать в другом позитивные с точки зрения наших отношений желания, то никогда не дождемся от него того поведения, которое мы от него ожидаем.

Ответственность за отношения всегда лежит на нас. Понятно, что и другой виноват в том, что отношения дают трещину. Но для нас намного выгоднее думать не о том, в чем он виноват, а о том, что я могу сделать, чтобы улучшить наши отношения.

– Но как быть с нарциссами? – спросит недоуменный читатель. – Ведь они ей не нравятся! Зачем ей очередной букет нарциссов?

Ах, читатель, читатель! Если бы эта замечательная женщина оценила искренние намерения своего мужа и выразила ему признательность, то тогда бы она могла ему сказать, как бы между прочим, о всех цветах, которые ей нравятся. И ведь он услышал бы эти как бы невзначай сказанные слова!

Ох, сколько бы всего прекрасного возникло бы в их отношениях, если бы она сделала это тогда!

Ну, да ладно. Оставим этой женщине право продолжать обижаться на своего незадачливого мужа. Что делать! Так она захотела воспользоваться данной ей свободой выбора.

Мы привели пример относительно того, как правильно работать с позицией «Другой». Добавим еще пару слов к этой теме. Стараясь понять желания и мотивы другого человека, всегда нужно иметь в виду, что мы можем ошибиться в своих догадках. Поэтому стоит уточнить это у самого человека. Просто задайте ему вопрос: «А что ты хотел, совершая этот поступок? Каковы твои намерения?»

Люди на самом деле будут вам очень признательны за то, что вы проявляете к ним интерес. Само по себе ваше желание понять потребности и склонности другого станет огромной позитивной силой, которая будет влиять на ваши взаимоотношения.

В отдельных случаях человек, которого вы спросите, чего он хочет, просто растеряется. Люди, как правило, импульсивны и часто не осознают, что они на самом деле хотят. Они привыкли думать, что с жизнью нужно сражаться, не думая о том, что могут реализовывать в ней какие-то свои потребности.

Продолжайте задавать человеку вопрос относительно его целей. В конце концов, человек задумается о том, чего же он все-таки хочет. И когда это произойдет, он будет очень признателен вам за этот подарок – подарок понимания самого себя. Именно в этом заключена истинная помощь другому.

Иногда другой человек в ответ на ваш интерес к его ценностям станет защищаться, уводя разговор в сторону и даже проявляя гнев. Люди не привыкли к тому, что кто-то проявляет интерес к их личности. Слишком часто они сталкивались с тем, что другие хотели использовать их в своих целях.

В этом случае также продолжайте мягко и тактично проявлять интерес к желаниям и ценностям другого человека. В какой-то момент он откроется и будет очень вам благодарен.

Если вы будете проявлять интерес к потребностям других, ваши отношения с людьми станут глубокими. Вы обнаружите в своей жизни множество партнеров в достижении ваших собственных целей. Причем они появятся там, где раньше вы ощущали полное одиночество и отсутствие какой-либо поддержки со стороны.

Вы сможете избежать ситуаций, в которых другие люди будут делать попытки воспользоваться вашим благодушием, чтобы манипулировать вами. Вовремя осознав корыстные мотивы другого, вы сможете без потерь уйти в сторону.

Правильное общение не означает, что мы должны приспосабливаться ко всем. В этом мире есть много неприятного, и нужно научиться так же защищать себя. Если вы замечаете, что мотивом другого является манипулирование вами, оставьте это общение.

Если на вас едет танк, не стоит пытаться разобраться в мотивах его водителя. Возможно, это и будет иметь смысл, но немного позже. Сейчас лучше просто уйти в сторону.

Итак, мы подробно обсудили позицию «ДРУГОЙ». Как видите, она имеет множество нюансов. Некоторые из них, самые важные, мы разобрали, некоторые вам предстоит открыть самим, когда вы будете учиться понимать другого.

Нет смысла долго объяснять человеку, что мед – это вкусно. Нужно просто убедить его этот мед попробовать.

Помнить цель

Теперь обсудим позицию «Я». Она очень важна в нашей жизни. Благодаря ей мы можем сознавать собственные ценности. Такие качества как целеустремленность, организованность, сила воли появляются в нашем характере, потому что мы обладаем навыком этой позиции.

Мы расскажем одну реальную историю. Она произошла на одном из тренингов. Тренинг проходил несколько дней, и в один из них мы с группой разбирали методику «Позиции в общении».

Обсуждая то, как использовать позицию «Я», мы говорили о том, что очень полезно внутри себя регулярно задавать вопрос: «Какова сейчас моя цель?» Вместе с группой мы пришли к выводу, что этот вопрос позволяет нам осознать в себе различные мотивы и желания, и он же подталкивает нас к тому, чтобы выбрать среди них самые важные на данный момент времени. Обсуждение было очень хорошим, в конце него все чувствовали какое-то новое понимание.

На следующий день одна из участниц тренинга рассказала историю, которая с ней произошла. Вечером, после окончания тренинга, она пришла домой и обнаружила, что дома нет хлеба. Взяв сумку, она отправляется в ближайший магазин. Во дворе дома ей встречается соседка по лестничной площадке, которая с угрюмым видом шла ей навстречу.

Настроение у нашей героини было очень хорошее. Тренинг привел ее в очень возвышенное и приподнятое состояние. Поэтому уже с расстояния примерно в три метра она доброжелательно здоровается с соседкой. Но та никак не реагирует.

Столкнувшись с такой неожиданой ситуацией, наша героиня, не теряя надежды поделиться своим хорошим настроением, вновь здоровается, но на этот раз уже гораздо громче, отчетливо выражая голосом свое доброжелательное отношение. Соседка снова никак не реагирует. И продолжает приближаться все с тем же каменным выражением лица.

«Нужно как-то поделиться с ней своим хорошим настроением, чтобы и она также чувствовала то счастье, которое испытываю я», – решает про себя наша героиня. И когда соседка проходит мимо нее, она вновь очень доброжелательно здоровается с ней. Слова приветствия были сказаны почти в самое ухо. Никак не отреагировав, соседка с тем же каменным выражением лица проходит мимо.

Счастье, которое было таким большим и сильным, исчезло в одно мгновение. Одна за другой понеслись мысли: «Что я такого сделала? Почему она так ко мне относится? Я три раза с ней поздоровалась, а она даже не взглянула на меня!»

Решение пришло мгновенно: «Догнать и сказать ей очень громко «здравствуй». Если она ничего не ответит, то разобраться с ней, почему она так себя ведет».

Все стало происходить очень быстро. Тело уже само разворачивалось, кровь прихлынула к лицу, пальцы сжались в кулаки. Волна обиды и ненависти росла внутри с каждой секундой все больше и больше, напоминая цунами, способное снести все на своем пути.

И вдруг неожиданно внутри себя она слышит спокойный ровный голос: «Какова сейчас моя цель?» И тут же в уме возникает ответ: «Идти в магазин за хлебом».

Это понимание было таким неожиданным, что волна обиды и гнева, которая уже почти накрыла ее, вдруг сама собой исчезла. Она опустила ногу, уже занесенную для того, чтобы ринуться вслед за своей обидчицей, посмотрела на сумку, которую держала в руке, расправила плечи, глубоко вздохнула и спокойно пошла в магазин.

Эта история показывает нам, как важно в текучке жизни сознавать собственные цели и ценности. Если вы не будете этого делать, то внешние стимулы будут постоянно выбивать почву из-под ваших ног. Вы станете просто их марионеткой. Ваши эмоции, возбуждаясь под влиянием различных внешних факторов, будут толкать вас то в один импульсивный поступок, то в другой.

Проанализируйте свой день. Насколько много в нем эпизодов, в которых вы поддались влиянию других и утратили осознание собственных интересов? Чтобы подобных эпизодов было меньше, старайтесь все время помнить волшебный вопрос: «Какова сейчас моя цель?»

В этом мире невозможно куда-либо приплыть, если не помнить цель, к которой мы стремимся.

Развивайте свое мышление

Задам провокационный вопрос: как вы считаете, какая из изученных нами позиций является самой важной – «ДРУГОЙ», «НАБЛЮДАТЕЛЬ» или «Я»?

Каждый человек ответит по-своему. Почему? В большинстве случаев одна из этих позиций в нашем мышлении не развита, и в силу этого именно она даст новый взгляд на ситуацию и покажется человеку очень важной.

Но важны все три позиции. Именно владение ими в комплексе дает полное восприятие происходящего.

На этот счет мы уже приводили различные примеры из сферы личных взаимоотношений. Те же самые принципы действуют и в сфере деловых взаимоотношений.

Например, в бизнесе вы не сможете грамотно вести переговоры, если не будете с одной стороны хорошо понимать свои собственные цели (позиция «Я»), а с другой стороны осознавать интересы вашего партнера (позиция «Другой»).

В любых переговорах могут возникнуть те или иные сложные эпизоды, скажем, когда на вас оказывают эмоциональное давление. В этом случае вам может пригодиться позиция «Наблюдатель». Она позволяет отстраняться от чувств и тем самым дает возможность объективно оценить ситуацию.

Или, допустим, вас ожидает какой-то непростой разговор. Может быть, вы устраиваетесь на работу или обсуждаете с потенциальным инвестором возможности какого-то проекта. Готовясь к этому, вы можете поставить себя на место данного человека и задуматься над тем, какие цели в данной ситуации у него могут быть. Одновременно осознайте собственные ценности. Если вы не понимаете, какие потребности хотите реализовать на предполагаемой работе, то всегда будете подыгрывать чьим-то интересам в ущерб своим собственным.

Интересно, что различные черты характера, мешающие эффективному общению, связаны именно с неразвитостью той или иной позиции в мышлении человека. Это достаточно очевидное обстоятельство.

Например, если у человека позиция «Я» преобладает надо всеми другими, и он все время думает лишь о своих желаниях, не замечая желаний и чувств других людей, то какие особенности характера будут проявляться в его поведении, как вам кажется? Да, он будет эгоистичен.

Если в мышлении человека преобладает позиция «ДРУГОЙ», то как он будет вести себя с другими людьми?

У такого человека заниженная самооценка. В общении с людьми он все время думает о том, как другие воспринимают его слова и поступки. Желания и чувства других он ставит выше. В результате страдает от собственной нереализованности.

Если в мышлении человека преобладает позиция «НАБЛЮДАТЕЛЬ», он на все будет смотреть со стороны. Вы знаете людей, которые почти не проявляют эмоций, что бы вокруг не происходило? Что бы вы им не говорили, их выражение лица не меняется. Для них вообще сложно проявлять свои чувства.

Позиция «НАБЛЮДАТЕЛЬ» отрывает нас от чувств. Этим она может быть хороша в одних ситуациях, но этим же своим качеством может мешать в других.

Все должно быть к месту. Каждая из данных позиций хороша в определенных ситуациях. Поэтому нужно развить у себя их все.

Работая с приведенными методиками, мы можем сделать один очень важный вывод: ЧЕРТЫ НАШЕГО ХАРАКТЕРА ВО МНОГОМ ЗАВИСЯТ ОТ МОДЕЛЕЙ МЫШЛЕНИЯ, КОТОРЫЕ МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ.

Что это означает? УЧАСЬ ДРУГИМ МОДЕЛЯМ МЫШЛЕНИЯ, МЫ МОЖЕМ РАЗВИТЬ У СЕБЯ ТАКЖЕ И ДРУГИЕ ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА. Такую удивительную возможность дает нам грамотная психологическая практика.

Изменение личности может происходить достаточно быстро. Это становится возможным благодаря тому, что в современной психологии есть подробное знание о тонких механизмах нашего ума. Благодаря этому знанию мы можем быстро понять причины тех или иных личностных проблем человека и помочь ему преодолеть их.

Годами человек может страдать от какого-то своего недостатка. Но иногда достаточно одного небольшого сеанса, чтобы человек раз и навсегда избавился от своей проблемы. Чудо? Нет. Это хорошо разработанное и систематизированное психологическое знание. Причем, важная деталь: этим знанием могут воспользоваться не только профессионалы.

Один человек рассказывал мне, что всю жизнь он не мог выбирать себе вещи. Как только он приходил в магазин, тут же множество сомнений начинало роиться в его голове: «Какую вещь выбрать – эту или ту? Эта вроде бы хороша тем-то, но у той есть вот такое преимущество…» Дело обычно заканчивалось тем, что он переходил из магазина в магазин и в итоге откладывал покупку на другой раз.

Изучив методику «Позиции в общении», он понял, в чем дело. В детстве родители не давали ему возможности самому выбирать себе вещи. Когда он что-то просил, они убеждали его, что ему нужно что-то другое. Ему покупали хорошие, дорогие вещи, но при этом он никогда не выбирал их сам.

К чему это привело? У него сформировался внутренний конфликт между позициями «Я» и «ДРУГОЙ». Всякий раз, когда он приходил в магазин, у него внутри спонтанно проявлялся этот конфликт, и он часами не мог сделать выбор.

Изучение методики дало ему ясное понимание, что с ним происходило. Он понял, что подсознательно оценивал возможную покупку глазами других людей и поэтому никак не мог согласовать ее со своими личными потребностями.

В детстве родители не создали условий, в которых он мог бы освоить навык позиции «Я», и это приводило его к бесконечным сомнениям. Анализируя свою ситуацию, он понял, что во многих случаях не может принять какого-либо решения именно в силу неразвитости позиции «Я».

Осознав это, он стал четко формулировать свои потребности, что помогло ему не только решить проблему с покупкой вещей, но также приобрести большую организованность во всех остальных сферах своей жизни.

Действовать с позитивной энергией

Нам нравится современная психология своими удивительными возможностями в плане изменения человеческой жизни. Самые различные ситуации, в которых мы становимся в тупик, могут быть преобразованы.

Следующая тема, которую мы рассмотрим, связана с навыками влияния на мотивацию. Мотивация – это сила желания, заставляющая нас что-то делать. Не будь внутри нашей личности этой силы, мы не смогли бы сделать ни одного дела. Поэтому умение работать с ней представляется очень важной человеческой способностью.

Ну что, приступим к ее изучению?

В нашей жизни бывает достаточно много эпизодов, связанных с делами, которые делать нужно, но не хочется. Что вы вспомнили? Мытье посуды, уборка квартиры, ремонт машины, поход на родительское собрание в школу… Что-то еще?

У каждого из нас есть подобные дела. В зависимости от того, насколько больше таких дел по сравнению с теми, которые нравится делать, вы или считаете свою жизнь вполне удачной, или воспринимаете ее как бремя, которое нужно зачем-то тащить на своем горбу. Что с этим можно сделать? Ведь не можем же мы отказаться от этих дел! Есть ли у нас вообще выбор?

Дорогой читатель, мы отправились с тобой в это плавание в океане современной психологии, и давай договоримся сразу: У ТЕБЯ ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР!

Кто-то наверняка уже возмутился. Но это тоже ваш выбор. Ведь вы вполне могли среагировать иначе. Не правда ли?

Немного провокации в таком деле, как попытка объяснить психологическую технику, часто необходимо. Почему? Потому что мы спим и не хотим знать о своих возможностях. НО У НАС ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР, КАК ЖИТЬ В ЭТОМ МИРЕ. И если вы хотите проверить верность данного утверждения, то попробуйте воспользоваться следующей методикой.

Итак, нам нужно сделать дело, которое для нас неприятно. У нас нет желания его делать, то есть нет мотивации. Но делать-то все равно придется. Наш выбор в том, чтобы сделать его с хорошим чувством и так освободиться от него.

Как это осуществить? Первое, что нужно понять, – вы сами создаете у себя нежелание заниматься этим делом. Как? Очень просто. В этом деле для вас неприятен процесс его выполнения и поэтому, чтобы создать у себя нежелание браться за него, нужно просто представить, как вы его делаете.

Пожалуйста, проверьте это утверждение. Нет смысла «просто понимать» то, что может помочь вам изменить свою жизнь. Нужно научиться это делать!

Итак, вспомните какое-то конкретное дело, которое вам неприятно, и проверьте, как вы сами у себя создаете нежелание приступить к нему.

Обнаружили? Теперь мы можем идти дальше. Или кто-то хитрит и просто читает? Если так, то закрывайте книгу. ВЫ ВЫБРАЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Но те, кто сделал первый шаг, могут идти дальше. Достижение самого большого всегда начинается с первого шага.

Что мы должны изменить в своем представлении об этом деле? Нам не нравится процесс, но ведь обычно мы все равно выполняем это дело. Это означает, что в нем все-таки присутствуют какие-то наши личные интересы. Ведь иначе мы бы не делали его вообще!

Давайте их определим. Осознайте подобные свои ценности и представьте, как они воплотились в конечных результатах, после того, как вы выполнили намеченную работу.

Например, если ваше нелюбимое дело – мытье посуды, вы можете подумать о чистой посуде, которая так красиво располагается в кухонном шкафу. Если вы цените также порядок, то вы можете представить, какой порядок будет на кухне, когда вы завершите мытье посуды.

Если для вас важна оценка близкими ваших усилий, то вы можете представить благожелательные выражения лиц своих близких или то, как они выражают вам признательность или одобрение. Может быть даже, они и не сделают этого прямо, но это хорошее чувство у них родится, и каким-то образом оно проявится в ваших отношениях. Представьте себе, как это произойдет.

Также вы можете представить свое собственное удовлетворение после того, как завершите дело. Что бы ни было вашей ценностью, представьте это, но обязательно сделайте это визуально, воображая конкретную картинку. Чем более конкретно вы ее представите, тем более она будет притягивать вас. Добавьте любые детали, которые сделают ее для вас еще более привлекательной…

Не торопитесь читать дальше. Хорошо переберите все возможные результаты, в которых могут быть тем или иным способом выражены ваши личные ценности. Когда вы сделаете это, представьте еще раз один за другим все возможные результаты, о которых думали. Как вы теперь к нему относитесь к этому делу?

Если вы все сделали правильно, то испытаете желание сделать то, что раньше вызывало у вас неприятие.

Конечно, вы всегда можете обмануть себя, чтобы сохранить свою правоту и вновь испытать нежелание приниматься за это дело. Но заметьте, пожалуйста, о чем вы думаете, когда чувствуете это нежелание. Ведь вы опять думаете о процессе! Зачем вам это нужно? Чтобы вновь оказаться в этой роли жертвы, когда можно кого-то обвинять, о чем-то сожалеть и считать, что все в этой жизни против вас? Вам это надо? ВЕДЬ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ, С КАКИМ ЧУВСТВОМ ЖИТЬ В ЭТОМ МИРЕ…

Часто мы не выбираем дела, которые нам нужно делать, но мы можем выбрать, КАК МЫ БУДЕМ ИХ СОВЕРШАТЬ. Будем ли мы сами себя ставить в позицию жертвы или же примем ответственность за свою жизнь и начнем думать, какие личные ценности мы хотим реализовать в каждом своем поступке?

Подумайте над всем этим, потому что сейчас вы стоите на пороге величайшего выбора в своей жизни. Этот выбор связан с принятием полной ответственности за все, что с вами происходит. Даже если вам кажется, что вы не всегда выбираете обстоятельства, в которых живете, то, по крайней мере, выбираете свое отношение к ним. Тем самым вы выбираете и сами обстоятельства, которые сложатся в вашей жизни в будущем. Но об этом более подробный разговор в другой книге.

1. Подумайте о деле, которое вы должны делать, но за которое не хотите браться.

2. Определите, какие ваши личные ценности заключены в этом деле, и обдумайте его результат с позиции найденных ценностей. Для этого, рассматривая каждую ценность по отдельности, представляйте зрительно результат, которого достигнете, завершив дело. Картинки должны быть яркие, большие, объемные. В них должны содержаться детали, которые будут подчеркивать ваши личные потребности.

3. Представьте все эти картинки одновременно и удерживайте их в своем уме всякий раз, когда будете заниматься этим делом.

4. Если по каким-то причинам вы в этом деле не нашли ни одной положительной ценности, то это означает лишь одно: вам не нужно его делать! Если вы не согласны с подобным выводом, то, возможно, какие-то ваши ценности в этом деле все же есть. Внимательно поищите их.

Как преодолеть стресс?

Как часто в жизни вы страдаете от последствий стресса? Сосредоточившись на разных делах, вы чего-то добиваетесь, но при этом теряете силы и внутренний покой. Как сохранить внутреннее равновесие при активном и динамичном образе жизни? В современной психологии есть различные методики, которые могут помочь вам в этом.

Вначале давайте определим, что такое стресс. Очевидно, что он связан с потерей сил, но что является его причиной?

Причиной стресса является наш ум, который выходит из-под контроля. Всякий раз, когда мы испытываем на себе последствия стресса, то можем заметить, как ум влипает в какую-то негативную эмоцию и начинает раскручивать ее. Его буквально невозможно остановить.

Находясь в этом состоянии, человек полностью теряет свободу выбора. Он действует как запрограммированный. Кажется, что им управляет какая-то сила, заставляющая его переживать, кричать, лихорадочно выполнять одно бессмысленное действие за другим. В стрессовой ситуации мы не можем принимать каких-либо разумных решений.

Что же делать?

Есть много самых различных методик. С ними можно познакомиться в соответствующей литературе. Существует много книг по теме «Борьба со стрессом». Не будем их повторять. Нам нужно понять главное: СО СТРЕССОМ НУЖНО БОРОТЬСЯ НЕ ТОГДА, КОГДА ОН ВОЗНИК. Стресс – это следствие потери внутренней гармонии. Поэтому нужно научиться ее в себе поддерживать. Как овладеть этим навыком? Нужно учиться восстанавливать свои силы, а не только их тратить.

Искусство гармоничной жизни по большому счету состоит из навыка чередовать процессы накопления жизненной энергии и процессы ее траты. Если вы умеете поддерживать эту гармонию, то будете находиться в равновесии. И даже в делах достигнете намного большего.

Поэтому учитесь отдыхать. Слушайте музыку, выезжайте на природу, смотрите хорошие фильмы, полюбите одиночество, занимайтесь йогой и медитацией. Но не делайте этого тогда, когда вы уже на пределе. Делайте это все время.

Есть множество других способов восстановления своих сил. Вы сами отыщите их в своем жизненном опыте. Но всегда помните общий принцип: ваша жизненная энергия должна быть в равновесии.

Это не означает, что ее не нужно тратить, и это не означает, что нужно постоянно думать о том, как бы не потерять ее. Так можно стать просто параноиком. Нет, продолжайте жить такой же динамичной жизнью, но при этом сознавайте, что если где-то вы проявили напряжение, то необходим период восстановления.

В психологии известно, что отдых не означает долго и неподвижно лежать на диване, ничего не делая. Пролежав таким образом три-четыре часа, можно устать еще больше. Отдых предполагает смену деятельности. Если вы чередуете в своей жизни активный и пассивные режимы, то будете постоянно находиться в состоянии внутреннего отдыха.

Ищите этот баланс. Ориентируйтесь при этом на свою собственную интуицию. Она подскажет вам, что именно делать.

В психологии существует много различных методик, которые могут помочь вам развить эту чувствительность к себе. Ниже приведем одну из них. Выполняйте ее, когда чувствуете, что теряете внутренний контроль.

Найдите тихое место, сядьте поудобнее и закройте глаза. Вообразите себя гуляющим по окраине многолюдного и шумного города. Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой. Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры. Заметьте, что некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны. Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум. Гудят автомобили, визжат тормоза. Может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов, салон одежды, цветочный магазин. Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице?

Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Старинными буквами на нем написано: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм – место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова.

Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь в окружении полной и глубокой тишины…

Побудьте внутри столько, сколько вам необходимо. Когда захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдете на улицу. Как вы себя теперь чувствуете?

Запомните дорогу, которая ведет в этот Храм тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда.

Еще одна методика, которую мы опишем, называется «Океан». Ее можно делать регулярно. Она позволяет развить внутреннюю отрешенность от внешних событий.

Примите удобную позу, расслабьтесь, расфокусируйте свой взгляд и дайте ему возможность рассеянно блуждать, ни на чем его не фиксируя и ни к чему не привязывая. Через несколько минут закройте глаза и предоставьте своим мыслям полную свободу.

Пусть мысли приходят и уходят. Не привязывайтесь ни к одной из них. Не настраивайтесь ни на что определенное. Не давайте себе никаких установок. Просто созерцайте свои мысли, как созерцаете море или океан, сидя на берегу.

Мысли могут быть самые различные: плохие и хорошие, мрачные и радостные, темные и светлые, но ни одна из них не трогает вас. Ваши мысли подобны волнам: они приходят и уходят. Вы остаетесь. Вы подобны человеку, сидящему на берегу океана, который наблюдает за тем, как волны одна за другой набегают на берег.

В какой-то момент представьте себя самим океаном, а свои мысли и чувства – его поверхностью. Поверхность всегда бурлит и волнуется, но сам океан всегда спокоен. Что бы не происходило на его поверхности, океан в своих глубинах всегда хранит полный покой. Осознайте полностью его глубину и безбрежность…

Выполняйте это упражнение ежедневно перед сном, и уже через пару недель вы обнаружите в себе явные перемены. Вы станете более спокойным и созерцательным. А чем вы созерцательнее, тем лучше и эффективнее можете действовать.

В современной психологии существует множество самых различных методик. Она подобна огромной индустрии, в которой специалисты-исследователи для каждой проблемы разрабатывают свои специфические приемы. В каком-то смысле психология подобна современной медицинской промышленности. Придя в аптеку, мы можем увидеть ее продукцию: самые разные препараты, их огромное множество! Многие из них предназначены для лечения одних и тех же заболеваний. Также и в психологии: для решения одной и той же проблемы можно выбрать самые разные методы.

Мы не ставим перед собой цель сделать энциклопедическое описание всех психологических методик. Но несколько простых приемов все же еще опишем. Мы выбрали их в качестве примера, чтобы показать, как некоторые очень серьезные проблемы могут быть легко решены.

Страх публичных выступлений

Согласно исследованиям, боязнь выступлений перед аудиторией занимает одно из первых мест среди самых разных страхов. Множеству людей он мешает: студентам и школьникам, когда они отвечают урок, политикам и депутатам, когда они выступают перед избирателями, дикторам телевидения и радио во время ведения передач, бизнесменам, когда во время презентаций они представляют свой товар потребителю.

Как возникает этот страх? Почему одни люди свободно выступают перед аудиторией, а другие, оказываясь в подобной ситуации, полностью теряют самообладание и забывают все, что знали? И самое важное – можем ли мы преодолеть свой страх?

Есть различные причины возникновения страха публичных выступлений. Чаще всего он является следствием другого страха, страха оценки нас другими людьми. Поэтому, чтобы преодолеть страх публичного выступления, необходимо повлиять на его источник. Как это сделать?

Исследования показали, что мы закрепляем в себе страх оценки нас другими, используя для этого определенные внутренние образы. Например, мы можем вообразить, что аудитория внимательно за нами наблюдает, оценивая каждый наш жест. Или же мы представляем, как нас отвергают, прокручивая в своей голове весь сюжет этого события. То есть у нас может быть какое-то конкретное визуальное представление своей неудачи. Как правило, это подсознательные образы, о наличии которых мы даже не догадываемся.

Чтобы суметь преодолеть этот недостаток, нужно заметить в себе подобные образы. И затем просто немного их изменить. Есть множество способов, как это сделать, и часто требуется участие в этом профессионального психолога. Тем не менее, даже самостоятельно изучив материал, представленный ниже, многие могли бы сами себе помочь.

Итак, попробуйте понять, каким именно представлением вы сами себя пугаете. Вы о чем-то должны думать, чтобы испытать страх. Что это такое? Чтобы отыскать в себе эти подсознательные фантазии, просто начните думать о том, что вас ожидает публичное выступление, и внимательно проанализируйте, как вы себе это представляете.

Следующий шаг состоит в том, чтобы выявить, какие именно детали в ваших представлениях создают эмоцию страха. Например, иногда люди, для того чтобы представить, как их осуждает аудитория, внутри себя видят колючие, осуждающие взгляды людей. Невольно поежишься, вообразив такое.

Бывает, от страха, что у него не получится никакого контакта с аудиторией, человек представляет глаза других людей, равнодушно на него смотрящие или вовсе закрытые. Кто-то при этом в страхе перед собственной неспособностью говорить представляет себя с плотно сжатыми от испуга губами, а другой рисует в уме картинку, как люди начинают смеяться над ним и один за другим встают и уходят.

В общем, есть различные детали того, как вы сами себя пугаете. Заметьте их. Это второй шаг, который мы делаем.

Третий шаг очевиден: нам нужно изменить возникшее негативное представление. Для этого нужно подумать о чем-то позитивном, что поможет вам наладить контакт с аудиторией. Представьте доброжелательные глаза слушателей, подумайте о том, как вы улыбнулись, и в ответ кто-то в аудитории улыбнулся вам. Или же думайте о том, что у вас есть некая важная для людей информация, которая может быть полезна для них, и поэтому они будут вам благодарны, когда вы ее представите.

Есть множество различных способов настроить себя позитивно. Поищите их сами, но, в любом случае, помните, что внутри вас есть сфера подсознательных представлений, через которые вы настраиваетесь на ожидаемое событие. В зависимости от того, каковы они, у вас будет либо негативное чувство, либо позитивное.

Дадим еще одну подсказку, которая может помочь вам преодолеть страх публичного выступления. Вспомните любого знакомого вам человека, который уверенно чувствует себя перед аудиторией. Представьте, что вы стали им, и подумайте о том, как вы будете вести себя в аналогичной ситуации.

Детали этой методики описывались ранее, когда мы изучали технику работы с ресурсом.

Ведь вы хорошо ее изучили? Поэтому просто используйте данную технику – она работает и в данном случае. И распрощайтесь со своим страхом!

Фобии

Методика, которая будет описана ниже, предназначена для работы с фобиями.

Что такое фобия? Это – сильный страх, который возникает в какой-то определенной ситуации. Например, у детей часто бывает страх темноты. У взрослых людей такой же сильный страх могут вызывать замкнутые помещения, например, лифт. Есть самые различные проявления фобии: страх высоты, воды, каких-то конкретных животных, насекомых или пресмыкающихся (например, собак, пчел, змей).

Множество людей страдают различными видами фобий. Традиционная психиатрия не может помочь человеку в их преодолении. Однако это отнюдь не означает, что теперь вы должны мучиться всю жизнь. Современная психология предоставляет нам удивительные возможности для изменения собственной личности. Настолько удивительные по сравнению с возможностями традиционной психиатрии, что это даже дало повод Ричарду Бэндлеру – разработчику методики по преодолению фобии – пошутить на этот счет. «Я не могу, – сказал он, – вылечить фобию за 2 часа. Как меня не упрашивайте, но я просто не смогу этого сделать. Однако за 10, максимум 15 минут я смогу справиться практически с любой фобической реакцией».

Методика, которую мы опишем ниже, может быть применена не только к фобическим реакциям. Она может быть использована для работы с любыми реакциями страха на те или иные негативные воспоминания. Например, реакции на пережитые несчастные случаи, жестокость, серьезную болезнь, военные переживания.

Итак, приготовьтесь сами себе помочь. Или расскажите об этой методику нуждающемуся в ней человеку.

1. Вообразите, что вы находитесь в кинотеатре. И просто представьте самого себя на экране, как вы что-то делаете. Небольшой какой-то эпизод. Но только изображение должно быть маленьким и черно-белым.

2. Теперь как бы выплывите из самого себя и переместитесь в будку киномеханика. Из-за стекла в этой будке увидьте себя, сидящего в зале, а также свое изображение на экране.

3. Теперь, оставаясь в будке, просмотрите эпизод с собой в той самой ситуации, которая вызывает у вас сильный страх. Фильм по-прежнему должен быть черно-белым и небольшого формата. Вам нужно по-прежнему видеть себя, сидящего в зале, а также сознавать, что вы смотрите на этот эпизод из-за стекла будки киномеханика.

4. После того, как весь эпизод пройдет, остановите фильм, чтобы на экране осталось неподвижное изображение. Войдите внутрь него, то есть как бы очутитесь в том моменте времени, когда вся ситуация уже завершилась. Сделайте все вокруг себя цветным и прокрутите фильм в обратном порядке, но очень быстро (на это должно уйти не более 5–7 секунд). Это похоже на просмотр фильма задом наперед с вами в роли одного из героев, будто время пошло вспять. Сделайте это несколько раз.

5. Теперь проверьте. Подумайте о событии, которое у вас вызывало страх. Есть страх сейчас или вы можете более спокойно думать об этом событии? Если что-то еще осталось, то просто проделайте данную методику еще раз.

Если обнаружите, что на каком-то шаге вы спотыкаетесь и не можете его проделать, то подключите свое воображение и подумайте о том, как его лучше выполнить. Эта методика очень эффективна. Иногда, правда, требуется руководство профессионального психолога, чтобы он помог вам пройти все описанные шаги. Но в очень многих случаях вы можете сделать самостоятельно.

Как естественно похудеть?

Возможно, вам приходится или приходилось сидеть на диете, или у вас есть друзья, родственники, непрерывно пытающиеся сбросить вес или удержать его. Многие из сидящих на диете ведут пожизненную борьбу за снижение веса, в то время как другие люди кажутся стройными, не прилагая к этому никаких усилий. В чем секрет стройного человека, как ему удается легко и непринужденно поддерживать свой естественный вес?

Многие люди готовы назвать в качестве такого секрета какие-то новейшие биологические добавки или сеансы опытных гипнотизеров. Однако то, что мы расскажем, может вас по-настоящему удивить. И не только удивить, – вы сможете воспользоваться представленным материалом, чтобы стать стройным, избавившись от многих лишних килограммов.

Почему человек становится полным? На этот вопрос нужно отвечать в каждом случае индивидуально. Причины могут быть самые разные. Например, люди переедают, когда чувствуют себя несчастными или переживают стресс. Другие люди питаются разумно, но недостаточно активны физически, чтобы поддерживать желаемый вес. У некоторых женщин нет хорошего способа реагировать на сексуальные домогательства, и в этом случае наличие непривлекательной полноты является для них эффективным способом избежать таких приставаний. Есть и различные другие факторы.

В каждом случае нужна индивидуальная работа. Но есть нечто общее, которым может воспользоваться каждый, имеющий данную проблему. В одних случаях этой общей методики будет вполне достаточно, чтобы вы, применяя ее сами, смогли естественно похудеть. В других – она может стать важным дополнением к применяемому вами методу, закрепив те результаты, которые он вам даст.

Что же это за методика? Психологи, проделав множество исследований, назвали ее «Стратегией питания стройного человека». Оказывается, то, как относится к пище стройный человек, и как относится к ней обжора, существенно различается. Именно это отношение в итоге одних делает стройными, а других – полными.

Приведем данную стратегию. Изучите ее внимательно и постарайтесь освоить. Итак, вот что происходит внутри человека, естественно поддерживающего свой нормальный вес, когда он сталкивается с пищей.

1. Нечто заставляет его подумать о еде. Возможно, просто подходит время обеда, или он видит, как кто-то ест, или что-то говорит о еде.

2. Человек проверяет, как чувствует себя сейчас его желудок.

3. Затем он думает, что бы хотел съесть, и представляет себе данную пищу.

4. Следующий шаг состоит в том, что человек представляет, как он ест эту пищу. Он думает о ее вкусе, затем чувствует, как пища проскальзывает в желудок и думает о том, как будет себя чувствовать его желудок через некоторое время после того, как он ее съест.

5. Если данное ощущение нравится человеку больше, чем то, как он будет чувствовать себя, если не будет есть, то он принимает решение есть эту пищу. Если данное ощущение ему не нравится в сравнении с ощущением, если бы он не ел эту пищу, то он отказывается от нее.

6. Такой сравнительный анализ производится по каждому виду пищи, который можно съесть.

7. В итоге человек, рассмотрев самые различные варианты, ест то, что даст ему наилучшие ощущения спустя некоторое время.

Как только вы начинаете думать так, как думает естественно стройный человек, вам больше не нужно использовать «долг» и «правила», чтобы принудить себя есть теми способами, которые заставят вас похудеть.

Те, кто переедают, обычно сосредоточиваются только на приятном вкусе пищи, которую едят. Предлагаемая стратегия, напротив, учит нас думать о том, что принесет нам наилучшие ощущения некоторое время спустя. Объесться мороженым, может быть, приятно в данный конкретный момент. Однако, представляя себе, как будут чувствовать себя желудок и все тело, будучи сильно раздутыми в течение многих часов после такого количества сахара и жира, разумные люди начинают замечать, что эти возникающие через некоторое время ощущения не очень-то привлекательны.

Если вы освоите данную стратегию, то будете естественным образом есть умеренное количество пищи. Почему? Не потому, что так надо, а потому, что так более приятно. У вас возникнет естественная внутренняя мотивация есть нормально и только то, что подходит вашему организму. И вы обязательно похудеете через какой-то промежуток времени естественно и непринужденно.

Примечание: У некоторых людей проблему лишнего веса создают глубокие психологические проблемы. В этом случае описанной методики будет недостаточно. Прежде чем работать с ней, необходимо обратиться к хорошему психотерапевту, который помог бы вам решить ваши внутренние проблемы.

Правописание

Писать правильно, без ошибок – это естественная способность нашей психики.

Вас это удивляет? Но подумайте: способность к речи естественно присуща нам, точно так же, как способность дышать, ходить, переваривать пищу. Нас никто особенно не учит тому, как все это делать. Мы просто дышим, ходим, перевариваем пищу и говорим. Исследуя нашу психику, психологи обнаружили, что способность писать также естественно присуща нам.

Я вижу сомнения на твоем лице, уважаемый читатель. Ты наверняка вспомнил огромное количество правил грамматики, которые изучал в школе. И твое сомнение вполне закономерно: если умение правильно писать является нашей естественной способностью, то почему тогда мы так трудно и долго этому учимся?

Можно привести следующий пример. Взять рукой какой-то предмет на столе и перенести его на другое место достаточно просто. Однако чтобы то же самое сделать, используя не руки, а ноги, нужно приложить намного больше усилий. В этом придется специально потренироваться, причем не один день. Кроме того, не каждый может в совершенстве этому научиться.

Способность правильно писать есть у каждого человека, но, обучаясь ей, мы используем для этого не те структуры психики, которые предназначены для ее использования. Потому-то так тяжело дается нам грамматика!

Правописание – простая задача, но как множество других простых задач, она может причинять большие беспокойства и создавать для нас множество трудностей, если выполнять ее неправильно.

Секреты, которые мы раскроем ниже, могут позволить вам естественно и легко научиться писать без ошибок, не мучая себя многочисленными вопросами относительно соответствующих правил грамматики.

Первое, что отметим, – считать грамотное письмо результатом заучивания разнообразных правил и применения проверки написанных слов с их помощью совершенно неправильно. Это подобно утверждению: «Для того, чтобы дышать, необходимо знать правила правильного вдоха и выдоха».

Правила могут помочь нам раскрыть интуицию правильного писания, которая в нас уже есть. Так, например, в младенчестве мы не умели ходить, и кто-то из взрослых обучал нас этому. Однако в силу того, что внутри нас уже было интуитивное понимание того, как это делается, оно естественно проявилось в процессе обучения. И поэтому сейчас нам не нужно мучительно концентрироваться на том, как сделать очередной шаг. Мы просто идем и даже не думаем о том, как это происходит.

Также и с правилами грамматики. Разумный подход в обучении правописанию состоит в том, чтобы использовать правила грамматики для пробуждения нашей естественной интуиции к грамотному письму.

Теперь нам нужно понять, как эта интуиция работает. Психологи обнаружили, что большинство людей, когда задумываются над тем, как правильно написать слово, проверяют его, используя образ. То есть они представляют соответствующее слово написанным и затем обдумывают, правильным ли будет такое сочетание букв. Этот процесс происходит внутри нас неосознанно, и мы наверняка даже не задумывались над этим.

Также исследования показали, что люди, которые естественно пишут грамотно, используют для этого левую область внутреннего визуального пространства. Иначе говоря, они представляют слово чуть левее, чем прямо по центру. А люди, которые пишут хронически неграмотно, используют для этого правую область внутреннего визуального пространства. Они представляют слово чуть правее, чем прямо по центру. Исключение составляют лишь левши. У них это может быть наоборот.

По своим функциям левая и правая область внутреннего визуального пространства отличаются друг от друга. В правой области человек конструирует образы, а в левой вспоминает то, что реально видел.

Именно поэтому, если мы хотим проверить слово на правильность написания, нужно его представить именно в левой области внутреннего визуального пространства. Так оно будет соотнесено с памятью о том, как выглядело в действительности. Если же вы будете представлять слово в правой сфере, то не сможете получить доступ к своей памяти. В этой сфере происходит конструирование образов, которые вы никогда не видели. Это творческая область нашей психики, она оторвана от реальной памяти.

Это различие достаточно легко обнаружить внутри себя. Например, вспомните лицо своей матери или входную дверь в вашу квартиру. А теперь подумайте о желтом гиппопотаме в зеленый горошек. Вы можете заметить различие в местоположении этих внутренних образов. Первые будут чуть левее, а второй чуть правее.

Иногда бывают исключения из этого правила. Например, в случае левши может быть с точностью наоборот. Или еще какое-то отличие. Это не так важно, потому что, вспоминая реальные образы и создавая образы, которые вы не видели в действительности, вы все равно задействуете разные полушария своего мозга. Вам нужно просто замечать эти различия и представлять слова так же, как вы вспоминаете реальные образы из своей памяти.

Вывод из этого следующий: нет по природе людей, не способных писать грамотно. Неграмотно пишущие люди обладают теми же способностями, что и пишущие грамотно, но обращаются к «неправильной» части своего мозга. Подобно человеку, ищущему рецепт печенья в «овощной» главе поваренной книги, они не могут найти необходимую им информацию.

Чтобы обучиться правильному письму, необходимо сказать еще об одной детали. Критерием, по которому человек определяет, правильно написано слово или нет, является некоторое чувство. Когда грамотно пишущий человек смотрит на образ слова из своей памяти, он испытывает ощущение чего-то знакомого, оповещающее его о том, что слово выглядит правильно. Обычно это ощущение находится на средней линии нашего тела.

Итак, вы можете легко научиться писать грамотно. Все, что для этого нужно, – немного внутренней тренировки, чтобы раскрыть свою интуицию.

Не ленитесь, воспользуйтесь этим методом. Зачем причинять себе неудобства целую жизнь, если их можно скорректировать в течение 10 минут!

1. Подумайте о каком-то своем знакомом и отметьте возникающее у вас в связи с этим чувство, которое оповещает о том, что это – кто-то, кого вы знаете. Также заметьте, в какой области своего внутреннего визуального пространства вы вспоминаете его образ. Вспомните также какие-то знакомые вам предметы: свою машину, дверь в квартиру, вид из окна и так далее. Каждый раз отмечайте, как вы их зрительно вспоминаете, и какое чувство сигнализирует вам, что это именно те предметы, которые вы видели в действительности.

2. Теперь то же самое проделайте со словом «кот». Вспомните его именно в той части своего мозга, где вы вспоминали знакомые вам лица и предметы. Как только вы четко разглядите это слово, отметьте ощущение чего-то знакомого, которое у вас появляется, когда вы видите его. Возьмите любые другие простые слова (дом, сад, небо…) и проделайте с ними то же самое.

3. Теперь попробуйте изменить буквы в этих словах на заведомо неправильные. Поменяйте в слове «кот» букву «к» на «г», а «о» на «а». Что вы чувствуете? Вы можете заметить, как ощущение чего-то знакомого уходит, и вместо него появляется какое-то другое.

4. Возьмите разные другие слова и проверьте их. Каждый раз будьте внимательны к возникающим ощущениям. Сравните эти ощущения с теми, что возникают, когда вы вспоминаете объекты, виденные в действительности.

Одна из распространенных неправильных стратегий проверки правильности слов состоит в том, что человек пытается проверять слова на слух. Но многие слова пишутся не так, как слышатся. К тому же, звук имеет множество полутонов, по которым трудно различить, какая буква им соответствует. Есть и некоторые другие неправильные стратегии. Откажитесь от них. Зачем создавать себе неудобства там, где их можно избежать?

Вам нужно немного потренироваться, чтобы закрепить навык правильного письма. Не всегда все получается сразу. Чтобы научиться кататься на двухколесном велосипеде, нужно некоторое время стараться освоить езду на нем. Немного труда, и затем вы будете легко и свободно крутить педали, не думая о том, как это происходит.

Вначале у вас могут быть различные затруднения, потому что вы уже закрепили в себе неправильный способ проверки слов, но через некоторое время сознательных усилий навык правильного писания станет для вас естественным.