В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.
Быть умеренным – значит предвосхищать.
Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.
Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.
Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.
Примечание.
В данной книге мы будем рассматривать развитие мегасилы применительно к левой части широчайших мышц спины. Развитие мегасилы применительно к правой части широчайших мышц спины происходит по аналогии с левой.
Назначение:
в процессе жизнедеятельности широчайшая мышца спины осуществляет опускание руки и отведение ее назад в плечевом суставе.
Краткая анатомическая характеристика:
широчайшая мышца спины расположена в среднем отделе спины и имеет веерообразную форму. В верхней части спины посредством сухожилия она закреплена к верхней части плечевой кости, а в нижней части спины она закреплена к нижнему отделу позвоночника вплоть до самого крестца.
Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы широчайших мышц спины по мнению автора являются:
1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.
Пояснение: во всех типах упражнений для развития силы широчайших мышц спины, в силу технических особенностей их выполнения, заведомо отсутствует эффект вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника. Поэтому в данном случае этот критерий выполняется автоматически.
2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.
Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы широчайших мышц спины уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процесс двух металлических треугольных рукояток, соединенных цепями с силовой рамой. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемых широчайших мышц спины.
3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.
Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.
Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы широчайших мышц спины удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Подъем отягощения свободного веса усилием широчайших мышц спины поочередно правой и левой руками», выполняемом в изолированном варианте в положении «Стоя в наклоне под углом 45 градусов» и с опорой кисти не рабочей руки о горизонтальную поверхность.