Основы развития детского мозга. У вашего ребенка все получится!

Когда я рассказываю родителям или смежным специалистам (педагогам, логопедам) о нейропсихологии, то предлагаю начать знакомство с ней с одной из важнейших теорий – концепции о трех структурно-функциональных блоках. Она помогает приблизиться к пониманию устройства мозга и определить причины тех или иных сложностей у детей.

В 1973 году была опубликована монография А. Р. Лурии «Основы нейропсихологии», в которой он описал свою новейшую для того времени идею: в головном мозге можно выделить три основных блока, каждый из которых вносит свой вклад в психическую деятельность. Идея была выдвинута в противовес существовавшей в научных кругах теории узкого локализационизма. В рамках данной теории считалось, что наш мозг – как географическая карта, и каждый его участок должен отвечать за что-то отдельное. Лурия, напротив, предложил объединить различные мозговые структуры в блоки на основе их общего функционала.

Каждый блок играет свою важную роль. Однако мозг функционирует как единое целое, поэтому только слаженная совместная работа всех трех блоков обеспечивает успешность разных видов деятельности.

Блок 1. Энергия, работоспособность

Оба мальчика – яркие показательные примеры детей со сниженным уровнем энергии, «заряда» мозга.

Энергия нужна нам всегда! Чтобы быть активными, мотивированными, продуктивными. Чтобы двигаться, узнавать и запоминать новое, развиваться.

Запас энергии у мозга не бесконечен. Он расходуется и на поддержание здоровья, и на регуляцию эмоциональных состояний (страх, боль, удовольствие, гнев), и на развитие.

За энергию, за тонус коры головного мозга, то есть за нашу батарейку, отвечают очень древние структуры, включенные А. Р. Лурия в 1-й функциональный блок. Это ствол мозга, который связывает спинной мозг с полушариями, и подкорковые структуры, которые находятся глубоко внутри мозга, под корой. Сюда входят древние образования, зоны, которые есть у всех позвоночных и которые необходимы для поддержания жизненно важных функций: дыхания, сердцебиения, регуляции сна и бодрствования. То есть они обеспечивают фоновое оптимальное состояние для успешной работы с информацией и адекватного поведения (рис. 1).

Рис. 1.Энергетический блок мозга

Эти структуры закладываются и активно развиваются, еще пока ребенок находится в утробе мамы, и формируются максимум до 2 лет. Поэтому их можно считать фундаментом, на котором потом будут выстраиваться все психические процессы: внимание, память, речь, эмоции и др.

Не хватает энергии – человек быстро устает, сложно контролирует эмоциональные всплески, взрывается на пустом месте. Представьте себя во время болезни и высокой температуры. Нет сил двигаться, начинает раздражать то, на что в здоровом состоянии мы бы не обратили внимания: незначительные звуки кажутся громче, обычный свет – ярче. Ничего не хочется, сложно на чем-то надолго сконцентрироваться, что уже говорить о работе или, например, о чтении какой-то сложной литературы.

Есть дети, которые все время находятся в таком состоянии недостатка, дефицита энергии. И как бы мы ни просили, ни умоляли такого ребенка быть внимательным, сколько бы раз ни повторяли, он не может ничего с этим сделать, потому что его нервной системе неоткуда черпать ресурс, энергию.

Часто взрослые неверно трактуют такое состояние: он ленится, он не старается, он издевается и т. д. Несомненно, в дальнейшем это оставляет негативный отпечаток и на самооценке ребенка. Хотя он может быть вполне сообразительным, просто ему не хватает сил и энергии на все.

Как проверить, относится ли ваш ребенок к этой категории? Предлагаю простой чек-лист.

Мой ребенок истощаемый?

Поставьте +, если это утверждение про вашего ребенка, и —, если нет.

□ Быстро устает

□ Много отвлекается

□ Работоспособность нестабильная, колеблется или снижена

□ Медлительный и вялый или, наоборот, излишне активный

□ Неловкий, с плохо развитой моторикой

□ Излишне эмоциональный, с частыми сменами настроения

□ Сложно адаптируется

□ Плохо спит, часто болеет

□ Отстает в речевом развитии

□ Испытывает трудности в школе

1. Быстро устает. У такого ребенка достаточно высокая утомляемость. Ему сложно долго ходить пешком или выполнять интеллектуальные задания. Бывает, что не всегда мы замечаем это у дошкольника. А вот в школе при увеличении нагрузки утомляемость расцветает пышным букетом. Такие дети – достаточно старательные, но, выкладываясь в школе по полной, домой приходят уже без сил. Часто можно заметить, что ребенок в дошкольном возрасте отказывается от дневного сна, а в школе у него опять появилась потребность отдыхать днем.

2. Много отвлекается. Такой ребенок вроде все знает, но все время ловит ворон. Он может смотреть в окно, отвлекаться на посторонние предметы, обращать внимание на каждый шорох. Даже собственные мысли и речевой поток ему бывает весьма сложно остановить.

3. Работоспособность нестабильная, колеблется или снижена. Истощаемый ребенок долго «раскачивается», в том числе утром, ему требуется много времени или несколько повторений, чтобы понять задание. Или же, наоборот, он отлично начинает, но совершает больше ошибок к финалу задания, менее успешен к концу школьного дня. Или вовсе «отключается» на уроке, на заданиях, которые требуют длительного сосредоточения.

4. Медлительный и вялый или, наоборот, излишне активный. Такой ребенок все делает очень медленно. Часто родителям хочется его поторопить, разогнать, а то и вовсе сделать за него, особенно если сам родитель по темпераменту полная противоположность – активный, быстрый. Или обратная ситуация – ребенок долго не сидит на месте, двигательно расторможен. Как маленький моторчик: все время бегает, прыгает, раскачивается на стуле, качается на качелях дольше других.

5. Неловкий, с плохо развитой моторикой. Такой ребенок сшибает все углы, падает на ровном месте, с трудом осваивает велосипед и подвижные игры, борется с пуговицами и другими элементами одежды. Или предпочитает посидеть за столом, полежать, вместо того чтобы играть в подвижные игры. Такому ребенку сложно удерживать позу, он стекает со стула, все время ищет, на что бы опереться, возможно, даже имеет проблемы с осанкой. У ребенка повышенный или пониженный мышечный тонус, часто можно увидеть трудности управления силой: у него или все падает из рук, или он все ломает. Не любит рисовать, пишет как курица лапой.

6. Излишне эмоциональный, с частыми сменами настроения. У ребенка эмоциональные качели, он раздражительный, взрывной, заводится на ровном месте. Проявляет негативизм, излишнее упрямство, агрессивность. Или, наоборот, чересчур тревожный, неуверенный, ранимый, с пониженным настроением, плаксивый.

7. Сложно адаптируется. К детскому саду, к школе, к смене обстановки, коллектива или даже привычного маршрута движения.

8. Плохо спит, часто болеет. У истощаемого ребенка могут наблюдаться разные особенности и патологии сна: долго не может уснуть или с трудом просыпается утром, для него характерны бессонница, частые пробуждения по ночам, сомнамбулизм. Такой ребенок соматически ослаблен, особенно при повышении нагрузки начинает чаще и дольше болеть. Фоном могут также иметься страхи, тики, энурез.

9. Отстает в речевом развитии. Ребенку сложно формулировать развернутые, грамотно оформленные высказывания: выражать свои мысли, объяснять желания, пересказывать прочитанное, описывать увиденное. Речь может быть отрывистой, невнятной, а словарь обедненным. Это может тормозить его интеллектуальное развитие и являться препятствием к полноценному общению с другими детьми.

10. Испытывает трудности в школе. Часто случается, что в дошкольном возрасте многие трудности не проявляются так выраженно, потому что ребенок еще не столкнулся с необходимостью систематически учиться и упорно трудиться. Но также бывает, что слабые стороны не замечаются родителями, не оценивается их потенциальное влияние на успешность в школе. Как только ребенок попадает в новую для него среду – с другими правилами, с другими взрослыми, с другим режимом – проблемы наслаиваются как снежный ком. У ребенка возникают стойкие сложности с освоением школьных предметов. Он постепенно скатывается из отличника в неуспевающего ученика либо получает то пятерки, то двойки.

Поставили много плюсов? Не расстраивайтесь, истощаемые дети – это большой пласт, внушительная категория современных детей! Физиологи говорят о том, что у 40 % детей паспортный возраст не соответствует биологическому. То есть календарный возраст, отсчитываемый по дате рождения, выше, чем возраст развития, который отражает темп индивидуального роста, созревания и определяется по времени окостенения скелета, смены зубов, по соответствию роста и веса нормативам.

Приведу еще одну аналогию. У каждого гаджета есть батарея с определенной емкостью. Так и у каждого из нас есть «батарейка» с определенным запасом энергии. Кто-то – смартфон с мощным аккумулятором, способный долго работать без подзарядки и не перегреваться. А у кого-то батарейка разряжается к обеду, и он все время должен носить с собой мобильное зарядное устройство или искать розетку. При этом оба смартфона могут похвастаться одинаково яркими, красочными экранами, отличными камерами и прекрасным запасом памяти.

Дело в том, что наша батарейка очень хрупкая, ее очень просто повредить и тем самым уменьшить запас энергии. Мы уже говорили, что стволовые и подкорковые структуры, отвечающие за нашу энергию и тонус коры, развиваются самыми первыми. При этом на момент рождения ребенка они являются почти на 70 % созревшими и дозревают в первые годы жизни. Хочется сделать акцент на том, что после 2–3 лет мы уже никак не можем повлиять на размер своей батарейки! Нам придется всю жизнь довольствоваться тем запасом энергии, который удастся нарастить за это короткое время, и учиться грамотно этот запас распределять, использовать. Поэтому период беременности, процесс родов и первые годы жизни малыша имеют огромное значение.

Невероятно важно, чтобы мама чувствовала себя комфортно во время беременности, тогда и среда, в которой развивается эмбрион, будет благоприятной. Дефициты организма мамы (например, железодефицитная анемия), стрессы, хронические инфекции, заболевания и лечение медикаментами, патологии беременности, не говоря уже об алкоголизме и других вредных веществах – все это может негативно отразиться на развитии мозга. Наиболее чувствительными к влиянию вредных факторов являются первый и третий триместры. В первом триместре закладывается нервная трубка плода – основа будущей нервной системы, а в третьем все органы уже заканчивают свое формирование, и резкое обеднение среды (недостаток питательных веществ, стрессы) может привести к гипоксии или преждевременным родам.

Особенности родовой деятельности также могут быть факторами риска, мешающими полноценному развитию: преждевременные роды, кесарево сечение, асфиксия, родовые травмы. Очень важно, чтобы у малыша самостоятельно раскрылись легкие, чтобы у него не было экстремально низкой массы тела и осложнений, которые могут повлиять на всю его дальнейшую жизнь. Вообще, природой заложено так, что инициатором рождения является сам ребенок. Когда он достаточно созрел, растущему организму становится тесно в утробе, ему не хватает питательных веществ, кислорода. Конечно, это стресс для малыша! В его крови повышается содержание кортизола (гормона стресса), а это сигнал к тому, что он готов появиться на свет. Невероятным образом запускается целая цепочка событий, позволяющих ребенку самостоятельно родиться без вреда для здоровья: преодолеть продвижение по родовым путям, не чувствовать боль, справиться с естественной гипоксией, постепенно приспособиться к атмосферному давлению и воздействию гравитации.

Иногда возникает необходимость в кесаревом сечении. В связи с вышесказанным, экстренное КС, при котором ребенок был инициатором рождения, всегда лучше, чем плановое. Ведь при плановом ребенок еще может быть недостаточно готов к появлению на свет, момент рождения определяют вместо него, неожиданно и резко перемещая из одной среды в другую.

Крайне значимы первые 2–3 года жизни ребенка, в особенности период младенчества. За первый год ребенок совершает невероятный подвиг, прорыв, переходя от лежания к ходьбе, он активно исследует мир, учится взаимодействовать. Важно, чтобы среда вокруг него была интересной, насыщенной и способствовала развитию, потому что именно в этот момент закладываются базовые характеристики нервной системы. Если ребенок находился в депривации, не имел возможности активно двигаться и общаться со взрослым, много болел, перенес операции или травмы – это отразится в будущем на его способностях к обработке информации, на интеллекте и эмоциональной сфере.

Поэтому в развитии важна каждая мелочь! Из нескольких маленьких, казалось бы, негативных факторов, возникающих до, во время и после беременности, складывается иногда вполне себе большая нагрузка, способная серьезно повлиять на ход развития ребенка. Немаловажно, какой была «доза» того самого негативного фактора или факторов. То есть как долго эта вредность оказывала влияние на растущий организм. Совсем неодинаковое воздействие оказывает разовый подъем температуры у мамы до 37 градусов и заболевание с длительным течением и лихорадкой. Также многое зависит от времени возникновения. Чем раньше произошло воздействие, тем меньшее имеет значение, какая именно это была вредность (стресс мамы, болезнь, прививка или что-то другое), и тем существеннее ее негативное влияние на дальнейшее развитие.

Однако все дети разные, у всех разная способность противостоять вредным факторам и восстанавливаться после их воздействия, то есть компенсаторные возможности. Это очень ярко видно, когда поднимается тема вакцинации ребенка. Данная тема очень болезненная, вокруг нее витает много мифов и слухов, а самый распространенный гласит, что прививки вызывают аутизм. Этот миф был уже неоднократно опровергнут, но до сих пор будоражит умы и вызывает споры. Мы видим достаточное количество привитых детей, которые не страдают аутизмом или другими нарушениями. Аналогично мы встречаем детей с аутизмом, которые никогда не получали прививок. Сама по себе прививка не приводит к аутизму! Однако она может стать тяжелой нагрузкой для конкретного организма с «неблагополучной» базой и выступить провоцирующим фактором для манифестации нарушений. Так или иначе, все решения о вакцинации принимаются родителем и лечащим врачом, а график вакцинации может быть скорректирован индивидуально, если ребенок находится в группе риска по причине болезни, той или иной аномалии или других факторов.

В дополнение ко всему вышеперечисленному, конечно, очень пагубно сказывается на развитии нересурсность, разряженная батарейка родителя, взрослого, который заботится о ребенке. Чем меньше малыш, тем больше он зависит от взрослого, регулирует свое состояние с его помощью.

Даже если все проходило идеально у мамы и малыша и батарейка имеет хороший энергетический запас, можно нерационально ее использовать далее, не ухаживать за ней правильно, перегружать, подвергать стрессу. И тогда возникает состояние сродни выгоранию.

Про выгорание принято говорить в разрезе специалистов помогающих профессий, бизнесменов или мам. То есть взрослых: тех, кто много работает и устает. Почему же так редко применяют этот термин к детям? Почему считают, что у ребенка запас энергии неиссякаем, или списывают на лень, баловство, плохое воспитание?

Нам сложно распознать детское выгорание и поверить в него, наверное, потому что и о своем зачастую мы узнаем только тогда, когда уже выгорели… Когда нет сил, ничего не хочется, снижается работоспособность, эффективность, повышается раздражительность, ранимость.

Выгорание – это дисбаланс между потребностями и личными ресурсами. Его причина в первую очередь – повышенная нагрузка, с которой сложно справиться.

У современных детей большая учебная нагрузка. И я сейчас говорю не только про школьников! С раннего детства мы наблюдаем своеобразную гонку за знаниями, перекос в сторону интеллектуального развития. Ребенка перегружают ранним несвоевременным развитием – учат читать до 5 лет, заменяют игру и двигательную активность интеллектуальной деятельностью. Современные дети растут в условиях гиподинамии и практически полного отсутствия дворовой культуры. Ребенок посещает множество кружков и курсов, включая те, которые ему неинтересны или которые не подходят по возрасту, не соответствуют актуальным задачам развития. И семья, и школа, и окружение в целом предъявляют высокие требования к современному ребенку – везде и во всем установка на успех. Часто ребенок – как маленький министр: в расписании недели у него нет ни одного свободного дня, а в расписании дня нет и пары часов времени, чтобы просто побыть наедине с собой, поиграть, позаниматься своими «детскими» делами.

Дело не только в учебной деятельности. Мы живем в эпоху огромного количества информации, в том числе цифровой. У некоторых детей перегруз наступает из-за избытка впечатлений – слишком частого посещения гостей, театров, музеев, просмотра фильмов, пусть даже обучающих. Положительный стресс – тоже стресс!

Конечно, родители делают все это из благих намерений, желая для ребенка только лучшего, боясь что-то упустить. Они мало знают об этапах развития мозга, и, к сожалению, при таком раскладе выходит, что они действительно упускают. Сначала драгоценное и очень короткое время, отведенное природой на развитие стволовых и подкорковых структур, а потом момент, когда ребенок на грани выгорания из-за избыточной нагрузки.

Да, некоторые дети и с такой нагрузкой, работая из последних сил, показывают высокие результаты. А что делать, если ребенок не такой способный, не маленький гений? Психическое развитие само по себе – очень энергозатратный процесс. И если оно сопровождается различными вышеупомянутыми факторами риска, то сложности постепенно накапливаются, и этот клубок проблем становится непросто размотать. Психофизиолог М. М. Безруких озвучивает печальную статистику: около 40 % современных первоклассников не готовы к школьному обучению, и это совсем не про умение читать и писать. И до 30 % детей испытывают трудности при обучении в школе. Если ребенок идет в 1-й класс неподготовленным: не хочет учиться, недостаточно самостоятелен, не определился с ведущей рукой, у него замечается слабость функций приема, переработки и хранения информации (за что отвечает второй функциональный блок мозга, о котором мы поговорим далее) – это будет сказываться на школьной успешности. Если ребенку сложно осваивать школьные навыки – это забирает у него гораздо больше ресурсов: сил и времени. И эмоционально это не так просто, ведь дополнительно приходится сталкиваться с систематической неуспешностью и учиться принимать ее.

Следующий внушительный стрессовый фактор – проблемы со здоровьем. Если у ребенка частые ЛОР- и легочные заболевания (ОРЗ, аденоиды, отиты), недостаточность желудочно-кишечного тракта (запоры или диарея, рвота), проблемы с позвоночником и др., тогда большая часть энергии будет уходить на борьбу со всякими вредностями, инфекциями, хроническими соматическими заболеваниями. То есть на решение проблем, а не на развитие.

И конечно, нельзя не упомянуть отношения, обстановку в семье. Стрессовым фактором для ребенка могут быть изменения в составе семьи: смерть родственника, рождение брата или сестры, развод или новый партнер родителя. В некоторых семьях вишенкой на торте истощаемости являются недостаточно эффективные детско-родительские отношения. Бывает, что родители придерживаются жесткого авторитарного стиля, предъявляют завышенные требования к ребенку. Причем часто, чем успешнее, способнее ребенок, чем больше он старается, тем больше требований к нему предъявляется. На другой чаше весов попустительское воспитание, при котором отсутствуют четкие границы и правила. И тогда лидирующей позицией по жизни становится «я так хочу», но совсем не формируется «так надо». А еще бывает, что у разных членов семьи разные взгляды на воспитание. И тогда они как злой и добрый полицейские: мама запрещает что-то, а с папой все можно, только нельзя об этом маме говорить. Конечно, и наши дети, и мы, и наши родители, и их родители – это взаимосвязанные звенья в длинной цепочке поколений, и стиль родительства во многом определяется собственным детским опытом. Но это тема уже для другой книги.

Подводя итог, хочется обратить ваше внимание на то, что стресс может вызывать разные патологические процессы и реакции организма. Так, физическое и психическое перенапряжение приводят к существенным изменениям состава крови и некоторых ее функциональных свойств. Длительный стресс, переутомление, перегрузка, нарушения сна, неправильный двигательный режим, напряжение могут приводить к ослаблению контроля за мочеиспусканием, то есть к энурезу, к гормональному дисбалансу и истощению, к язвенным и другим болезням. Собственно, вышесказанное часто и скрывается под маской лени и у детей, и у взрослых.

Возникает закономерный вопрос: а как же быть? Как не упустить важное время и как грамотно развивать ребенка по законам мозга в каждом возрастном периоде – поговорим в следующих главах. А сейчас обсудим, как правильно ухаживать за нашей батарейкой и вовремя подзаряжать ее, тем самым удовлетворяя базовые потребности нервной системы. Это очень простые рекомендации, подходящие для всех: и для детей, и для взрослых.

Я выделила 5 столпов, важных аспектов для поддержания заряда нашей батарейки: здоровье, активность, следование режиму, понимание себя и отношения с другими. И чтобы вам было проще их запомнить и всегда иметь в виду, я немного поиграла со словами (рис. 2).

Рис. 2.Пять важных аспектов для поддержания заряда

Рассмотрим прицельно каждый аспект.

З – здоровье (состояние организма, питание, питьевой режим, дыхание)

Состояние организма. Акцентирую ваше внимание на том, что нейропсихолог – не врач, он не назначает лекарства, витамины и БАДы, не прописывает диету и т. п. Я как нейропсихолог могу лишь обрисовать какие-то штрихи, дать общие рекомендации и маршрутизировать, предложить обратиться к определенному специалисту узкого профиля.

Мы уже говорили, что если у ребенка есть какие-то проблемы со здоровьем, особенно хронические, то в первую очередь организм будет бороться за выживание и направлять энергию на решение этих проблем. Поэтому важно поддерживать неврологическое и соматическое здоровье: вовремя проходить скрининги, диспансеризацию, проявлять внимание к своему телу.

В качестве общеукрепляющих процедур можно использовать элементы закаливания. Можно обливать ноги прохладной водой, можно набирать воду в ванную по щиколотку и ходить (ни в коем случае не стоять на месте), для самых смелых подойдет контрастный душ. Начинать стоит не с ледяной воды, а с комфортной температуры, постепенно, от раза к разу снижая температуру. Все закаливающие процедуры лучше проводить утром, а начинать вводить в практику в теплое время года и при условии, что ребенок здоров.

Однако призываю вас не заниматься самолечением, следовать рекомендациям врача и при необходимости и по назначению поддерживать организм витаминами. Но лучшие витамины, конечно, натуральные, которые мы получаем из нашего рациона. Поэтому следующий важный пункт – питание.

Питание. Обязательно обращайте внимание на то, как питается ваш ребенок, что он ест и сколько съедает. Есть малоежки, а есть, наоборот, дети с повышенным аппетитом. Есть дети, которые очень избирательны в еде, отказываются от определенных продуктов, фанатично предпочитая другие. Если рацион очень скуден, в организм не поступает достаточное количество полезных веществ для полноценного роста и развития. А если питание несбалансированное, есть какие-то крайности и перекосы, то это чаще всего будет сказываться и на эмоциональной сфере, и на саморегуляции, и на особенностях пищевого поведения в будущем (заедание стресса, например).

Сбалансированное питание и разумная диета – залог сильной и организованной нервной системы. Старайтесь по максимуму снизить количество быстрых углеводов: мучного, магазинных сладостей, колбас, фастфуда, соков и газированных напитков. При их употреблении резко подпрыгивает уровень сахара в крови. Это дает быструю энергию, но она так же быстро заканчивается, и организм снова находится в истощенном состоянии. Добавляйте в рацион больше клетчатки и белка: фрукты, овощи, зелень, бобовые, цельнозерновые крупы, орехи, мясо, морепродукты. Для ориентира можно использовать метод здоровой тарелки (рис. 3).

Рис. 3.Метод здоровой тарелки

Питьевой режим. Заведите полезную привычку пить достаточное количество чистой воды. Тело человека в большей степени состоит из воды, и мозг – не исключение. Вода – хоть и слабый, но электролит, она служит проводником кислорода и питательных веществ. Еще она крайне необходима для выработки энергии и для качественной передачи нервных импульсов – информации между нейронами (нервными клетками). То есть можно сказать, что вода влияет на скорость мыслительных процессов, обработку и усвоение информации! А стакан теплой воды натощак «запускает» организм (лимфатическую, кровеносную, пищеварительную системы) и восполняет дефицит жидкости после сна. Поэтому пусть вода всегда будет в доступе: дома, в школе, во время дополнительных занятий. Не нужно пить много и залпом, достаточно периодически делать несколько глотков, чтобы поддерживать водный и энергетический баланс.

Дыхание. Правильное дыхание – это залог здоровья и хорошего самочувствия. Недаром дыхательные практики использовали во всем мире, в том числе и славянские народы. Когда мы говорим о правильном и полном дыхании, важно подчеркнуть, что это дыхание, при котором вдох осуществляется носом и в котором активно участвует диафрагма. Мы же часто видим детей, которые дышат ртом, или детей с поверхностным, ключичным дыханием.

Почему так важно дышать носом? Вообще, так заложено природой, что физиологической потребности дышать ртом у человека не существует. Наглядное доказательство – кормление младенца! При грудном вскармливании два самых главных процесса – питание и дыхание – осуществляются одновременно. Нос является естественным фильтром, который выполняет защитную функцию. Проходя через носовую полость, воздух увлажняется, очищается от пыли и согревается, что помогает предотвратить респираторные заболевания (ларингит, бронхит и пр.).

Полноценное правильное дыхание оптимизирует газообмен и кровообращение. Кислород особенно важен для развивающегося мозга. На функционирование мозга ребенка уходит до 50 % всего потребляемого организмом кислорода, в противовес 20 %, которые использует взрослый мозг. При этом количество кислорода, поступающего в организм при дыхании носом, на 25–30 % больше, чем при дыхании ртом. Поэтому затруднения носового дыхания (например, при простудных заболеваниях, насморке, аденоидах) приводят к нарушению нормальной работы мозга, а иногда даже к повышению внутричерепного давления, скоплению венозной крови и ухудшению кровообращения. Конечно, из-за этого снижаются работоспособность, концентрация внимания, память и иммунитет, что особенно заметно в детском возрасте. От дыхания через нос напрямую зависит и качество обоняния. При наличии ротового дыхания у вашего ребенка вспоминаем самый первый пункт: не затягиваем, не занимаемся самолечением и обращаемся за консультацией к врачу (отоларингологу).

Какая роль у диафрагмы? Диафрагма – это основная дыхательная мышца, именно она раскрывает ребра при дыхании. Также за счет движений вверх и вниз она осуществляет массаж органов брюшной полости и сердца, вносит вклад в профилактику проблем ЖКТ, органов малого таза. При стрессе, постоянном напряжении диафрагма тоже сильно напрягается, блокируется, дыхание становится поверхностным, мозг недостаточно насыщается кислородом.

Немаловажно, что дыхание является базой для вокализации, а позже – для речи. Неправильное или неполноценное дыхание может стать причиной речевой задержки, гнусавости или хриплости, неправильного произнесения фраз, отсутствия плавности речи, интонационных ошибок.

Поэтому в нейропсихологической коррекции мы уделяем достаточное внимание работе с дыханием. Ритм дыхания – единственный из всех ритмов нашего тела, который мы можем сознательно контролировать и регулировать (в отличие от сердечного ритма, например). Введя дыхательные упражнения в нашу ежедневную практику, мы можем научиться как активизировать себя, так и расслабляться, снижать напряжение, то есть регулировать процессы возбуждения и торможения.

Предлагаю несколько эффективных упражнений и простых активностей для развития умения регулировать вдох и выдох, темп дыхания и для тренировки и укрепления дыхательной системы и всего организма. Важно выполнять дыхательные упражнения на чистом свежем воздухе, следить за состоянием, чтобы не было гипервентиляции, не кружилась голова. Лучше – меньше, но правильнее: 3–4 раза достаточно. И всегда помните, что при наличии возможных противопоказаний следует проконсультироваться с неврологом (например, эпи-активность).

Дыхательная гимнастика

«Ныряльщики». Для расслабления диафрагмы и улучшения ее подвижности подходят упражнения на длинный выдох. Делаем спокойный вдох, он не должен быть очень глубоким. Затем «погружаемся под воду» и на выдохе считаем метры, стараясь опуститься как можно глубже. Можно даже устроить соревнование! Выигрывает тот, кто сможет дольше просчитать на одном выдохе: 1 метр, 2 метра, 3 метра, 4 метра, 5 метров… Считать нужно до тех пор, пока хватит воздуха, и не делать дополнительного вдоха во время счета. Задача – растянуть выдох как можно дольше.

«Дыхание по квадрату» – для регуляции внутреннего состояния. В основе принцип 4 × 4, потому что дыхание выполняется на 4 счета: на 1–2–3–4 делаем медленный вдох / на 1–2–3–4 задерживаем дыхание / на 1–2–3–4 делаем медленный выдох / на 1–2–3–4 снова задерживаем дыхание / и дальше опять вдох на 1–2–3–4. Для простоты отслеживания можно нарисовать или представить квадрат и двигаться по нему.

Для младших детей нагляднее будет дыхание по волне: при движении вверх вдох / на гребне волны задержка дыхания / при движении вниз выдох / внизу также задержка дыхания (рис. 4).

Рис. 4.Упражнение «Дыхание по волне»

«Дыхание со сменой ноздри» – для стимуляции носового дыхания и дополнительно поочередной активации левого и правого полушарий мозга. Схема дыхания такова: большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю и мягко вдыхаем через левую / затем закрываем левую ноздрю указательным пальцем (или любым другим, как удобно) и выдыхаем через правую / не меняя положения руки, вдыхаем через правую ноздрю / опять закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую / цикл повторяется. То есть ноздря меняется каждый раз после вдоха.

Также для носового дыхания полезно:

• дуть в свисток или играть на духовых инструментах (флейта, дудочка);

• выпускать воздух через соломинку в стакан с водой;

• дуть мыльные пузыри;

• как можно больше знакомиться с запахами.

Упражнения из гимнастики А. Н. Стрельниковой[1] – для активизации и общего оздоровления организма. В ней короткие шумные вдохи совершаются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. При этом вдох всегда выполняется носом, он «громкий», короткий, активный. Просто шумно на всю комнату шмыгайте носом, как бы нюхая, вдыхая запах. А выдох, наоборот, абсолютно пассивный, через нос или через рот. Выдох – это уходящий вдох, о нем не нужно думать, иначе можно сбиться. Рассмотрим первое упражнение из гимнастики – «Ладошки». Исходное положение: встаем прямо, сгибаем руки в локтях, локти при этом опущены вниз, а ладони направлены к «зрителю». Делаем шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимаем ладони в кулаки, совершая хватательные движения. Руки и плечи при этом должны оставаться неподвижными, сжимаются только ладони. После активного вдоха выдох свободно осуществляется через нос или рот, кулаки в это время разжимаются. Не следует растопыривать пальцы при выдохе, они так же свободно расслабляются после сжатия, как свободно происходит выдох после каждого вдоха. Делаем 4 резких шумных вдоха носом, а затем опускаем руки и отдыхаем 3–4 секунды. Достаточно сделать 4 подхода по 4 вдоха.

Конечно, важно не забывать про здоровье родителей, мамы в первую очередь! Ведь от ее состояния зависит очень многое! Следует вовремя восполнять не только физиологические, но и психологические ресурсы: иметь свободное, личное время для хобби, чтения, прогулок, встреч с подругами, посещения выставок, театров. Маленькие ежедневные радости и ритуалы, которые можно встроить в свой режим жизни, тоже станут отличными помощниками: утренняя чашка чая или кофе наедине с собой, принятие ванной с солью, маслами и свечами вечером. При необходимости, если самостоятельно справиться сложно, стоит обратиться за консультацией к психотерапевту.

А – активность (движение, сенсорная среда, игра)

Движение. Еще в IV веке до н. э. древнегреческий ученый и философ Аристотель утверждал: «Движение – это жизнь!» Так почему же в наши дни гиподинамия и малоподвижный образ жизни становятся способом существования? Современный мир часто расценивается взрослыми как опасное для детей место. Мы замечаем тенденцию к чрезмерной родительской опеке: детям все меньше разрешают в одиночку исследовать окружающий мир, ходить самостоятельно в школу, обращаться с потенциально опасными инструментами (нож, молоток и пр.). В жизни малышей порой появляются вещи сомнительной, иллюзорной полезности. Например, манеж создает иллюзию безопасности, но не позволяет активно ползать и познавать пространство. Ходунки – иллюзию самостоятельной ходьбы, не вызывая у ребенка потребности удерживать равновесие и учиться самостоятельно принимать вертикальное положение. Шлем – иллюзию защиты, тормозя развитие ощущения границ собственного тела, способности к самосохранению. Список можно продолжать долго. Так родители, сами того не желая и не осознавая, своим стремлением уберечь и защитить ребенка тормозят активное познание и движение. Если же движение у ребенка под запретом или ограничено, то любимой активностью становятся телевизор и гаджеты, которые заменяют и живое общение, и естественные подвижные игры.

Добавьте больше двигательной активности в вашу жизнь! Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Сидение на лавочке или перемещение из школы до дома не считается. Прогулки должны быть продолжительными (около 2 часов в день), активными, интенсивными, в идеале на природе, в лесу. Больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, роликах, качелях, играйте в подвижные дворовые игры, в мяч, посещайте спортивные площадки и веревочные парки. Чем больше и разнообразнее двигается ваш ребенок – бегает, ползает, прыгает, танцует, лазает – тем эффективнее работает его мозг.

Обязательно найдите время для регулярной физической нагрузки. Приучите себя и ребенка каждое утро делать зарядку. Совместно с ребенком постарайтесь подобрать спортивную секцию, куда он будет ходить с удовольствием, где тренер сможет его заинтересовать. Оптимальными и универсальными видами спорта для развития координации, ощущения собственного тела и энергетизации (мы сейчас не говорим о профессиональном спорте) являются плавание, танцы, йога, ушу, сезонный спорт на свежем воздухе.

Вообще, при выборе кружков опирайтесь на простые правила:

▶ один кружок, где ребенок успешен, в чем он силен;

▶ второй кружок, где ребенок будет развивать какую-то слабую сторону, но ненавязчиво и без попадания в ситуацию явного неуспеха;

▶ учитывайте состояние здоровья, возможные противопоказания, а также интересы самого ребенка.

Сенсорная среда. Вы скажете: про гиподинамию все понятно. А если ребенок, наоборот, излишне активен, не может усидеть на месте, все время куда-то бежит? В чем причина? Взрослые часто ошибочно полагают, что у такого ребенка слишком много энергии и ему некуда ее девать. На самом деле таким способом о себе заявляет истощаемый ребенок: у меня так мало сил, заряда, что мне нужно все время двигаться, иначе я просто усну.

Каждую миллисекунду в наш мозг поступает невероятное количество сенсорной информации об особенностях окружающей среды и нашего тела. От вестибулярной системы – где находится моя голова и как на меня действует гравитация; от проприоцептивной системы, то есть от мышц, суставов и сухожилий, – где находится голова по отношению ко всему телу, как расположены части тела; от тактильной системы – к чему я прикасаюсь; от зрения и слуха – где я, что вокруг меня, на каком расстоянии и т. д. Активность, бодрствование коры нашего головного мозга поддерживается именно этим постоянным притоком информации. И чем младше ребенок, тем большую роль играет данный источник в поддержании заряда нашей батарейки.

Так как нам необходимо двигаться, учиться, вести себя подобающе, мозг обрабатывает и интерпретирует, фильтрует, сортирует и организует все эти ощущения. Такой процесс называется сенсорной интеграцией. Это бессознательный процесс, который происходит в нашем головном мозге автоматически. Не у всех переработка сенсорной информации проходит эффективно. Бывают дети, которые на какие-то ощущения реагируют слишком остро и стремятся их избежать или минимизировать: колючий свитер, громкая музыка, катание у папы на шее, стрижка волос и ногтей. А кто-то, наоборот, недостаточно чувствителен, ищет определенные ощущения и никак не может ими насытиться: много бегает, может бесконечно кататься на каруселях, очень сильно обнимается. Это может указывать на сенсорную дезинтеграцию.

Поэтому, дабы развитие ребенка было сбалансированным, важно, чтобы с самого раннего возраста он находился в необедненной среде. Это не значит, что надо накупить ему кучу разных игрушек! Самые полезные игрушки – как правило, вовсе не игрушки. Необходимо предоставить ребенку возможность самостоятельно исследовать предметы вокруг и все аспекты движения. Для малыша важно манипулировать предметами. В памяти лучше откладывается то, что он сам заметил, до чего самостоятельно дополз и за чем потянулся, что он потрогал, погладил, а потом еще постучал этим и попробовал на вкус – ощутил во всей совокупности признаков. Так он сможет развивать представления о собственном теле (верх и низ, право и лево, приятно, больно, холодно) и познавать окружающий мир во всем его многообразии (цвет, вкус, текстура, размер, звук).

Важно также, чтобы среда не была перенасыщенной сенсорными стимулами. В интерьере детской комнаты стоит придерживаться минимализма: избавляемся от пестрых обоев, ярких ковров и столов с рисунками, игрушки и принадлежности для творчества складываем в контейнеры. Также не стоит постоянно фоном включать телевизор или детские песенки. Рабочее место для школьника должно быть лаконичным и настраивающим на учебу: рекомендуется не вешать на стену перед лицом ребенка полки, яркие плакаты, перегружать стол канцелярскими принадлежностями, не относящимися к школьной деятельности вещами.

Также важно научиться подбирать правильное времяпрепровождение для освоения разных ощущений. Понаблюдайте за своим ребенком. Если он избегает каких-то игр, боится определенных активностей, то эти ощущения слишком возбуждают его мозг. Ни в коем случае не стоит «вышибать клин клином» или заставлять бороться со своими страхами, ведь некоторые ощущения могут быть не просто неприятными, но даже болезненными! Если одних ощущений много, значит, какие-то другие в недостатке. Восполнив их правильными играми, мы обязательно придем к балансу и поможем ребенку справиться с гиперчувствительностью.

Конечно, наша книга не ставит целью погружение в теорию сенсорной интеграции. Однако, понимая предпочтения и учитывая трудности конкретного ребенка, можно предложить ему полезные конкретно для него активности.

Сенсорные активности

Если у вашего ребенка нет сложностей с переработкой сенсорной информации, то указанные активности можно использовать в качестве развивающих, а также для «подзарядки» в перерывах между интеллектуальной деятельностью.

Дополнительно полезно научиться выполнять простую энергетическую гимнастику при первых признаках утомления. На нашем теле – на ладонях, стопах, ушных раковинах, лице, под ключицами – сосредоточено множество биологически активных точек. При выполнении упражнений энергетической гимнастики мы можем активизировать кровоснабжение мозга, воздействуя на эти точки.

Энергетическая гимнастика

«Добываем огонь». Растираем интенсивно ладошку об ладошку, чтобы они стали горячими. Дополнительно для самомассажа ладоней можно использовать карандаш или колючий шарик су-джок, который отлично помещается в школьный пенал.

«Ушки». Уши растираем ладонями, как будто они замерзли. Затем массируем ушные раковины пальцами, проходим по ним снизу вверх и обратно, как будто лепим пельмени.

«Кнопки мозга» – упражнение из гимнастики мозга П. Деннисона. Кладем одну руку на пупок. Большим и средним пальцем другой руки массируем, растираем углубления под ключицами. Либо можно просто погладить всю область ладонью.

Игра. Прежде, чем начну рассказывать про игру, я хочу предложить вам мозговой штурм в формате блиц.

Игры нашего детства и игры наших детей

Возьмите лист бумаги и разделите его вертикальной чертой напополам.

• На левой половине напишите, во что вы играли в детстве. Все, что вам вспомнится.

• Теперь на правой половине напишите, в какие игры играют ваши дети.

Проанализируйте:

• Играют ли современные дети в те же или в похожие игры?

• Умеют ли они играть?

• Имеют ли возможность (время, место) играть?

• И если нет, не виноваты ли в этом мы – взрослые?

У наших детей период детства длится дольше, чем у других видов: им нужно очень многому научиться, прежде чем вступить во взрослую жизнь. Игра – это заложенный природой способ развития, в котором дети обучаются новым видам деятельности. К сожалению, многие взрослые забывают о том, что сами когда-то были детьми. И то, что они считают несерьезным занятием, отвлекающим от развития, на самом деле является его необходимым условием и показателем.

Игра трансформируется и усложняется на протяжении всего раннего детства и дошкольного периода.

В раннем возрасте игры ситуативны, зависят от включенности взрослого, от того, как он организует и поддерживает игру. Малыш 1–3 лет играет, манипулируя предметами, и так изучает их свойства: вкус, форму, размер, тепло, тактильность, цвет, массу, звучание. С 1,5 лет ребенок подражает взрослому, повторяет за ним, воспроизводит его действия: варит кашу и кормит игрушки, моет куклу и укладывает спать, чинит что-то и забивает гвозди и т. п.

В дошкольном возрасте игра становится той деятельностью, которая оказывает определяющее влияние на развитие ребенка и его личности. Именно в игре ребенок учится взаимодействовать с другими людьми и примерять на себя различные роли, проявлять и воспринимать эмоции, слушать других, формулировать свои мысли и договариваться, оказывать помощь, фантазировать и придумывать новое, управлять своим поведением.

В 3–4 года появляются игры с предметами-заместителями. К сожалению, чрезмерно развитая индустрия детских товаров негативно влияет на развитие игровой деятельности. Когда у меня есть всевозможные игрушки, мне сложно представить, что палочка может быть и ложкой, и машинкой, и телефоном, и пистолетом. В 4–5 лет дети перевоплощаются в животных, сказочных героев. А в 5–6 лет наступает период сюжетно-ролевых игр, в которых дети примеряют социальные роли: в дочки-матери, в магазин, в больницу, в школу. В 6–7 лет дети активно играют в настольные, подвижные, командные, дворовые игры по правилам. Если после 2–3 лет игра ребенка продолжает быть сенсорной и исключительно манипулятивной (покрутить, потрогать, постучать, расставить в ряд, покатать), не обогащается и не трансформируется, то это повод понаблюдать и поискать причины такого поведения, возможно, совместно со специалистом (психолог, например).

Игра не покидает ребенка и в младшем школьном возрасте. Ценность приобретет учебная деятельность, но это вовсе не значит, что любовь к игре покинет ребенка одномоментно, раз и навсегда. Он так же будет играть в сюжетно-ролевые игры с другими детьми, в настольные и подвижные игры с правилами. И позже появится игра высокого уровня, которая будет разворачиваться только в воображении ребенка.

Мы уже говорили: мозг устроен таким образом, что его энергия не бесконечна. Почему же игра экономит энергию? Игра естественна, универсальна, в ней не нужно прикладывать усилия. Ребенок играет, потому что ему интересно, потому что он хочет играть, а не ради того, чтобы добиться какого-то результата. То есть целью является сам процесс и получение удовольствия от него. Это отличает игру от учебной, трудовой, бытовой деятельности.

Игра – это вклад в здоровое и счастливое будущее. Поэтому, если вы хотите, чтобы развитие ребенка шло активно и гармонично, предоставьте ему необходимое для игры время и пространство, свободу, право выбора и контроля. И конечно, не забывайте про важность игр с ровесниками.

Однако многие родители жалуются, что ребенок не умеет играть самостоятельно. Что он не знает, как себя занять, не хочет играть один, все время требует активности и инициативы взрослого. Первая причина «неумения» играть состоит в том, что ребенок еще не насытился взаимодействием со взрослым. Родитель, возможно, играет много, но не полноценно включается в процесс и общение. Постарайтесь выделить время на совместную игру, расслабиться и не отвлекаться больше ни на что: ни на гаджеты, ни на мысли о работе и готовке, ни на негативные переживания. Каждый взрослый способен почувствовать себя опять ребенком, убрать взрослые барьеры, придумывать, творить. Позвольте себе насладиться процессом, а ребенку «напитаться» вашим эмоциональным ресурсом.

Вторая причина может заключаться в том, что взрослый бывает чересчур активен. Старайтесь не заставлять ребенка играть только по вашим правилам, не навязывайте какой-то свой способ или вариант игры. Будьте проводником в мир игры, однако следуйте за ребенком, его интересами и сюжетом. Поддерживайте и подсказывайте при необходимости, но оставляйте ему поле для самовыражения и креатива.

Третья причина, по которой ребенку сложно играть одному, кроется в недостаточной зрелости структур третьего функционального блока мозга. У такого ребенка в целом сложности с организацией себя, планированием, приложением усилий (подробнее об этом мы поговорим позже). Старайтесь давать ребенку возможность поскучать, именно в «скуке» часто рождается способность занимать себя самостоятельно.

Если ребенок не наиграется в отведенное природой время, а вместо этого будет обучаться всему на свете на специально организованных занятиях, нервная система и психика будут за это расплачиваться в будущем. Эмоциональная нестабильность, болезни, нарушения мотивационно-потребностной сферы (ничего не хочу, ничего не интересно) – плата за родительские амбиции и неуважение законов развития мозга.

Конечно, в наше время сложно обойтись совсем без занятий, особенно если мы говорим о детях с особенностями развития. Но если у ребенка есть дополнительные занятия, выбирайте игровую форму. Безусловно, это не та свободная спонтанная игра, о которой мы говорили выше. Но все-таки игровая форма обучения будет более эффективной, менее энергозатратной и принесет больше удовольствия. А мы с вами прекрасно знаем по себе: когда нам что-то интересно, когда мы чем-то увлечены, когда мы вовлечены в процесс, гораздо проще научиться чему-то новому, будь то иностранный язык, танцы или приготовление нового блюда. Тем более сейчас существует огромное количество игр, в том числе и настольных, которые ненавязчиво развивают речь и математические способности, пространственное мышление, концентрацию внимания и память.

Отличное средство для активизации первого блока мозга и освоения двигательных возможностей своего тела – подвижные игры. Они помогают решить целый ряд задач:

• способствуют нормализации моторной функции ребенка (об этом мы подробнее поговорим в третьей главе);

• формируют игровые навыки, подражание;

• развивают речь и коммуникацию;

• поощряют творческую активность;

• способствуют развитию чувства ритма;

• влияют на развитие мышления и волевых качеств.

Подвижными играми здорово разбавлять умственную работу, чтобы не допускать утомления и вовремя заряжать батарейку.

Подвижные игры всегда присутствуют на моих занятиях с детьми. Мы с коллегой даже включили их отдельным блоком в разработанный нами онлайн-нейроинтенсив по подготовке детей к школьному обучению. В одном из отзывов нам написали, что дети после участия в курсе выходили на площадку, собирали вокруг себя других ребят и учили их играть в игры!

Подвижные игры бывают разными.

Хороводные игры помогают развивать ориентацию в пространстве, координацию и плавность движений, учат выполнять действия в определенной последовательности, согласовывать слова с движениями, соблюдать темп и ритм («Каравай», «Раздувайся, пузырь»).

Игры со стоп- и старт-сигналами учат действовать по команде, быстро реагировать, справляться с импульсивностью. В этих играх нужно выполнять определенное действие по сигналу взрослого. Например, пока играет музыка, нужно двигаться, а когда она закончится – замереть («Солнце и дождик», «День и ночь»). Еще один вариант, когда появляется догоняющий. Например, днем сова спит, а ночью ловит тех, кто не успел спрятаться или застыть («Сова и мышата», «Лиса и зайцы», «Тише едешь – дальше будешь»).

Игры с мячом дают комплексную стимуляцию разных органов чувств, способствуют улучшению осанки, укреплению мышц плечевого пояса. Они полезны для развития таких физические качеств, как быстрота, сила, ловкость. Игры с мячом ненавязчиво формируют базу, обеспечивающую успешность обучения в школе: внимание, работоспособность, самоконтроль, ориентирование в пространстве, координация, в том числе зрительно-моторная, межполушарное взаимодействие. Поэтому мяч – это универсальная многофункциональная развивающая игрушка для ребенка любого возраста. Он должен быть у каждого дома, а лучше не один («Вышибалы», «Козел», «Десяточки»).

Дворовые игры приобщают к коллективу, развивают волю, учат взаимодействовать, преодолевать трудности, принимать поражение и прилагать усилия для достижения успеха («Догонялки», «Прятки», «Жмурки», «Классики», «Резиночки», «Казаки-разбойники»).

Подвижные игры

«Раздувайся, пузырь!» Играющие становятся тесным кружком и берутся за руки. Затем начинают постепенно «раздувать пузырь» – расширять круг, при этом можно произносить на выдохе звук «ф-ф-ф». Когда пузырь раздулся, дети начинают двигаться по кругу, постепенно ускоряя шаг и произнося следующие слова:

На последней фразе все хлопают в ладоши, произносят слово «Хлоп!» и сбегаются опять в кучку.

«Сова и мышата». Выбирается водящий, который будет совой. Остальные играющие – мышата. Днем сова спит, а мышата бегают вокруг, пищат. По сигналу взрослого (конец музыки, например, или команда «ночь») сова просыпается, а мышата должны спрятаться в домик: присесть на корточки и замереть. Кто сдвинется с места или издаст звук, того сова ловит, и он становится водящим. Вместо музыки сова может произносить слова, после которых идет на охоту:

«Козел» с мячом. Играющие выстраиваются друг за другом напротив стены. Первый игрок кидает мяч об стену и на отскоке должен через него перепрыгнуть. Если получается перепрыгнуть, он становится в конец очереди, и дальше прыгает следующий. Если не выходит – он получает штрафную букву из слова «козел» (сначала «К», потом «О» и т. д.). Кто соберет все слово – становится к стенке, и теперь всем нужно кидать мяч выше его роста. Стоящий у стены также может мешать остальным игрокам: за каждую помеху он избавляется от одной буквы. Когда избавится полностью – может вернуться к игре и прыжкам.

«Гриб прилип». Это вариант игры жмурки на ограниченном пространстве, за пределы которого выходить запрещено. Играющие разбегаются по площадке. Водящий с завязанными глазами считает до 20 и кричит: «Гриб прилип!» После данной команды игроки «прилипают» и больше не могут сдвигаться с места. Водящий идет «собирать грибы»: кого он первым нащупает, тот и становится водящим. Если кто-то из игроков нарушил правило – отлип от места или вышел за пределы оговоренного участка – он автоматически становится водящим.

Р – режим (распорядок дня и недели, сон, экранное время)

Распорядок дня и недели. Многие знают о необходимости соблюдения режима дня, сна, приема пищи, прогулок, но не многие оценивают всю важность этой рекомендации. В контексте бережного отношения к нашей батарейке режим – это залог сохранения энергии. Когда все привычно, предсказуемо, последовательно – повышается работоспособность, увеличивается темп изучения нового материала, наша энергия расходуется постепенно. Напротив, если режим нестабильный, хаотичный – то организм не успевает восстанавливать силы и не может плодотворно усваивать новые знания. И все методы по повышению энергетического запаса, которые мы с вами обсуждали выше, будут малоэффективны.

Стабильный режим дня – это тот ритм, который семья может поддерживать долгое время, не только в будние, но и в выходные. При подготовке малыша к детскому саду и для облегчения адаптации к нему важно заранее настроиться, дать привыкнуть к тому распорядку дня и последовательности рутин, которые будут в саду (питание, дневной сон). При подготовке к школе это правило тоже следует учитывать и постепенно вводить тот режим подъемов, который ждет будущего первоклассника. Если ребенок пять дней в неделю встает в сад или в школу в определенное время, давая ему «отоспаться» на выходных или даже на каникулах, мы сбиваем режим, на восстановление которого организму придется тратить дополнительную энергию.

Школа и новый режим – это большая нагрузка, стресс, и все адаптируются к ней по-разному. Если ваш школьник устает к третьему или четвертому уроку, его надо избавить от лишней нагрузки и стрессов утром после пробуждения: лучше собрать рюкзак и подготовить одежду с вечера, все серьезные разговоры и наставления стоит отложить до конца дня. Если, наоборот, ребенок раскачивается, «просыпается» только к концу учебного дня, полезно практиковать более ранние подъемы, делать зарядку, приобщать к приготовлению завтрака.

Следите за распределением нагрузки в течение недели. Расписание должно быть адекватным возрасту, а для истощаемых детей особенно щадящим.