Особенности русской бани

В бане созданы все необходимые условия для полноценного закаливания, суть которого заключается в воздействии на организм контрастных температур для его адаптации. У человека, занимающегося закаливанием, отмечается более гибкий теплообмен, позволяющий легче переносить как холод, так и жару. Это особенно важно в период межсезонья, когда многие заболевают в сырую и промозглую погоду.

Закаливание в бане является одним из доступных способов укрепления иммунитета. Главное его правило — умеренное чередование прогрева тела, его охлаждения и отдыха.

Прогревание

Высокая температура и влажный воздух в русской бане создают идеальные условия для полноценного прогрева. Этим она выгодно отличается от бань других видов. Для закаливания важно пропариться, что называется, до костей. Начинайте процедуру с привыкания к высокой температуре в предбаннике или под теплым душем, после этого совершите короткий заход в парную, чтобы организм смог адаптироваться. А в последующие заходы увеличивайте время пребывания в парной и температуру парения. О том, как правильно это делать, было описано в первой главе книги. Следите за своими ощущениями, вы должны прогреться так, чтобы желание охладиться было ярко выраженным. Строгих правил и норм не существует из-за индивидуальных особенностей каждого человека.

Охлаждение

Способ охлаждения тела зависит от состояния вашего здоровья и личных предпочтений. Закаливающие процедуры — это сильный шок для организма, поэтому здесь важен принцип постепенности и разумности. Начиная закаливание, ограничьтесь принятием прохладного душа после парной. Раз от раза температуру воды немного понижайте. После того как вы привыкнете к холодной воде, замените душ на ведра-водопады с холодной водой. Ощутив потребность в более жестких охлаждающих процедурах, окунитесь в бассейн с ледяной водой.

Ныряние в сугробы или в прорубь, обтирание снегом очень полезны, но только тогда, когда организм уже имеет опыт закаливания. Без определенной подготовки делать этого не следует.

Хорошо прогретое тело при соприкосновении с ледяной водой или снегом как будто бы начинают пронзать тысячи мельчайших иголочек, кожа становится красной. Это правильная реакция организма на контрастные температуры.

Отдых

Отдых — это неотъемлемая часть процесса закаливания. По времени он должен длиться столько, сколько процессы прогревания и охлаждения вместе взятые. После полученных нагрузок организму необходимо восстановиться. Поэтому не торопитесь обратно в парную, хорошо расслабьтесь, постарайтесь ощутить каждую клеточку своего тела, обязательно пополните запасы жидкости, выпив травяной чай или морс.

Многие интересуются, через какое время нужно переходить от мягких процедур к более жестким. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Степень нагрузки зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, от его способностей к адаптации. Поэтому длительность и объем закаливающих процедур необходимо подбирать, ориентируясь на свое самочувствие, а также учитывая рекомендации врача.

Что касается времени суток, то закаляться с помощью бани лучше вечером, но не перед самым сном. Если в баню вы пойдете днем, то обязательно запланируйте после нее 2-3-часовой отдых в положении лежа.

Закаливание детей с помощью бани

К закаливанию малыша нужно подходить разумно, постепенно приучая его к смене температур. Кроме того, не помешает консультация педиатра, у которого следует уточнить, нет ли у ребенка противопоказаний к закаливанию банными процедурами. Существует 2 точки зрения на то, в каком возрасте необходимо закаливать ребенка в бане.

Одни говорят, что лучше всего начинать это делать в 7–8 месяцев после рождения. К этому моменту ребенок достаточно окрепнет и спокойно адаптируется к банным нагрузкам. Другие же придерживаются мнения, что парить малыша нужно уже в 1-й месяц жизни. Как они считают, именно в этом возрасте он без проблем приспосабливается к изменениям температур.

Но есть и золотая середина. Если в период вынашивания малыша мама регулярно принимала банные процедуры и посещала бассейн, то отправляться с ним в баню можно уже с 3 месяцев жизни. До этого времени происходит адаптация матери и ребенка к новым условиям жизни, поэтому лучше не перегружать организм обоих температурными нагрузками. Но до 3 месяцев малютку можно к ним подготовить.

Полезно ежедневное плавание в ванне и обливание дважды в день морской водой (1 ч. л. соли на 200 мл воды) или минеральной водой «Ессентуки № 4». После обливания не спешите вытирать малыша полотенцем.

Легкими поколачиваниями подушечками пальцев помогите влаге впитаться в его кожу, сочетая при этом водные процедуры с воздушными ваннами. Таким образом, ребенок постепенно подготовится к банным нагрузкам и станет менее восприимчивым к внешним раздражителям.

О готовности ребенка к банным процедурам можно судить по его положительной реакции на одевание-раздевание (малыш ведет себя спокойно, не капризничает, не заливается плачем, не съеживается, не икает, его кожа не меняет цвета, подбородок не дрожит), обливание и воздушные ванны. Если же малыш отрицательно настроен в перечисленных случаях, это означает, что он еще не адаптировался и не приспособился к смене внешних условий, поэтому идти с ним в баню еще рано.

Необходимо продолжить подготовительные мероприятия, дополнить их массажем и гимнастикой.

При посещении бани вместе с малышом следите за своим эмоциональным настроем, который непременно передастся и ему. Если вы в добром расположении духа, скорее всего, и ваше чадо благосклонно воспримет банные процедуры. Но все же периодически осматривайте его родничок — неокостенелую часть черепа. Если он набух, немедленно покиньте парную.

Не следует насильно приучать ребенка к банным процедурам. Если вы заметили какие-либо отклонения в его поведении или самочувствии, если он капризничает и плачет — прекратите закаливание. Чтобы вовремя отреагировать и принять меры по устранению нежелательных факторов, держите малыша на руках. К тому же так он будет чувствовать себя спокойно и уверенно.

Не стоит в первые же посещения парить ребенка при температуре 60 °C, даже если вам кажется, что атмосфера в бане вполне комфортная. Пусть он сначала освоится в помывочной, привыкнет к ее температуре. И только на 5–6 раз попробуйте занести его в парную всего на 1 минуту. После этого облейте его водой, напоите или покормите грудью.

Желательно, чтобы в бане не было посторонних и незнакомых ребенку лиц. И дело здесь не только в гигиене, но еще и в том, что малыш и так испытывает серьезные нагрузки температурой. А новая обстановка вкупе с присутствием большого количества людей может стать сильнейшим раздражающим фактором, который не лучшим образом повлияет на его психику.