Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь

Глава 5 Будничная храбрость

До того как я открыла Правило пяти секунд, если бы вы попросили меня привести примеры храбрости, я бы выдала вам список исторических фигур. Я бы никогда не сказала, что храбрость – это то, что иногда необходимо, чтобы встать с постели, поговорить со своим начальником, снять трубку телефона или встать на весы. Я сказала бы, что храбрость – это слово, которое используется для описания огромного мужества.

С моей точки зрения, смелыми людьми были лауреаты Нобелевской премии Малала Юсуфзай[24], Лейма Гбови[25], Далай-Лама[26], Аун Сан Су Чжи[27], Нельсон Мандела[28] и Эли Визель[29]. Я бы подумала об Уинстоне Черчилле и Британии, поднявшейся на борьбу против фашистской Германии, Розе Паркс, которая отказалась освободить свое место в автобусе, и Мухаммеде Али[30], защищавшем свои религиозные убеждения и отказавшемся воевать во Вьетнаме. Я бы вспомнила о Хелен Келлер[31], победившей свою инвалидность, чтобы бороться за права других; о сэре Эрнесте Шеклтоне[32], преодолевшем ужасные испытания, чтобы спасти команду корабля «Эньдьюранс»; о Галилео Галилее, который бросил вызов католической церкви во имя науки.

Но после использования Правила в течение семи лет и всех тех историй от людей со всего мира я узнала одну очень важную вещь: повседневная жизнь полна пугающих, сомнительных, трудных моментов. Встретиться лицом к лицу с такими моментами и открыть возможность, волшебство, радость в своей жизни – для этого требуется огромная храбрость.

Смелость – это именно то, что дает вам Правило пяти секунд. Оно дало Хосе храбрость поверить в свою ценность и попросить о повышении.

Он просил об одной прибавке и получил ее, но в следующем чеке его ждал сюрприз.

Правило дало Брайсу храбрость потратить два года на написание поваренной книги и опубликовать ее. И на этом он не остановился. Он добрался до Barnes & Noble[33], чтобы продавать книгу. Как подытожил Брайс, «вы можете достичь чего угодно, к чему у вас есть страсть и над чем вы хотите работать».

А знаете, что еще круче? Брайсу тогда было всего пятнадцать лет!

Правило помогло Мартину отбросить девять лет, когда он «отыскивал одно оправдание за другим» и нажимал «на эти тормоза», не давая себе вернуться в университет и получить еще одну магистерскую степень, которая сделает его карьеру более полной.

Хуанита научилась прислушиваться к своей внутренней мудрости. Вместо того чтобы размышлять о поиске работы и компании, которую порекомендовала ей подруга, она сняла трубку и позвонила «прямо сейчас». И, как вы думаете, что она получила? Именно то, к чему она подталкивала себя, – работу своей мечты.

Открытие Правила пяти секунд стало переломным моментом и для Гейба. Поняв, что «я отвечаю за все, что происходит в моей жизни», Гейб использовал Правило, чтобы изменить свою жизнь, основав свою собственную компанию по созданию виртуальной реальности. Сегодня он делает карьеру своей мечты.

Жизнь Кристин изменилась коренным образом, потому что сейчас ее бойфренд на пути избавления от наркотической зависимости. Каждый раз, чувствуя желание «вернуться к одному из этих наркотиков», он использует Правило пяти секунд, чтобы бороться с зависимостью и заставить свой мозг подумать о другом. Он отсчитывает про себя 5–4–3–2–1, чтобы запустить новую модель поведения, и «его образ мыслей полностью изменился, он двигается в правильном направлении».

На самом деле, для того чтобы встать с постели, мне была нужна именно храбрость. Мне было страшно подниматься, потому что это означало встретиться с моими проблемами лицом к лицу. Было трудно взглянуть на себя в зеркало и принять тот факт, что мне сорок один год, и моя жизнь и карьера находятся в весьма плохой форме. Осознание того, что я, возможно, не смогу исправить ситуацию, в которой оказались мы с мужем, подавляло.

Чтобы отложить ручку на уроке истории в старшей школе и поднять руку, моей дочери была нужна именно храбрость. Она нужна вашей команде, чтобы рассказать вам о своем беспокойстве, и необходима вашим детям, чтобы рассказать, что же именно происходит на самом деле. Можно ощутить, что вы совершаете мужественный поступок, когда размещаете свою анкету на сайте знакомств или когда блокируете номер своего бывшего на своем телефоне. Итак, вы можете поставить новый метод себе на службу, пойти домой и встретиться со своими проблемами лицом к лицу вместо того, чтобы продолжать заливать их алкоголем или, как зомби, пялиться в телевизор.

Когда я начала писать эту книгу и собирать истории людей, использующих Правило по всему миру, стало ясно, что внутри каждого решения содержатся пять секунд храбрости, которые могут изменить всю нашу жизнь.

Чем чаще появляется слово «храбрость», тем чаще я задаюсь вопросом, что же лежало в основе одного из тех исторических моментов, которые помогли мне лучше понять природу этого понятия. Первым человеком, который пришел мне на ум, была Роза Паркс. Возможно, вы знаете историю о том, как Роза Паркс разожгла современное движение за права чернокожих в США, когда холодным сентябрьским вечером 1955 года тихо отказалась уступить место в автобусе белому джентльмену.

Ее момент смелости учит нас всех тому, что мир меняют не большие шаги. Это делают совсем маленькие поступки в повседневной жизни. Роза не планировала того, что сделала тем вечером. Миссис Паркс описывала себя как человека, который пытался «быть настолько осторожным, насколько возможно, чтобы только не попасть в беду». Единственное, что она планировала на этот вечер, – это добраться домой после длинного рабочего дня и поужинать вместе со своим мужем. Это был просто вечер, такой же, как и множество других вечеров, пока одно-единственное решение не изменило все.

Из любопытства я закопалась в бумаги и нашла все, что только можно было найти о миссис Паркс в Национальных архивах, биографиях, интервью на радио и статьях в газетах. То, что я обнаружила, просто невероятно. Через несколько недель после ареста Роза дала интервью Сиднею Роджерсу из Пасифиа Радио, и на сайте Национальных архивов есть его запись. Вот как она сама описывает этот исторический момент:

Когда автобус остановился на третьей остановке после выезда из города, в переднюю его часть вошел белый пассажир. Когда я садилась в автобус, задняя часть была заполнена цветными, некоторые уже стояли. Место, которое я заняла, было первым из сидений, где негры могли сидеть на этом маршруте. Водитель заметил, что перед заполнен белыми, и двое или трое мужчин стоят.

Он оглянулся назад и… потребовал, чтобы мы освободили сидения. Другие пассажиры покорно встали. Но я отказалась это сделать… Водитель сказал, что, раз я отказываюсь, он позвонит в полицию. И я ответила ему: «Тогда звоните».

Тогда тот, кто брал интервью, задал Розе вопрос на миллион долларов:

– Что вообще могло вас заставить после всех этих лет Джима Кроу[34] и расовой сегрегации в этот конкретный момент не уступать места?

Она ответила очень просто:

– Я чувствовала, что со мной обращаются неправильно и что у меня есть право сохранить за собой место, которое я заняла как пассажир этого автобуса.

Репортер заметил, что с ней плохо обращались многие годы и захотел узнать, что же именно подтолкнуло ее к такому решению в тот момент. Роза помолчала секунду, а потом сказала:

– Просто пришло время, когда я подтолкнула себя до той черты, до которой могла, полагаю.

Он спросил, планировала ли она это сделать, и миссис Паркс ответила:

– Нет.

Журналист переспросил:

– Значит, это само случилось?

И Роза согласилась:

– Да, случилось само.

Очень важная деталь: Роза Паркс не колебалась и не раздумывала. Все произошло так быстро, что она услышала только свои инстинкты, говорящие: «Со мной обращаются неправильно», и подтолкнула себя к тому, чтобы последовать им.

Поскольку она не колебалась, у нее не было времени себя отговорить.

По стечению обстоятельств четыре дня спустя (5 декабря 1955 года) в том же самом городе Монтгомери, штат Алабама, было принято еще одно пятисекундное решение, которое изменило историю. В ответ на арест миссис Паркс было образовано отделение Национальной ассоциации содействия прогрессу цветного населения, и двадцатишестилетний черный священник был выбран своими товарищами, чтобы возглавить организованный ею бойкот общественного транспорта. Позже молодой священник описал, как его выдвинули в качестве руководителя этой акции:

Все произошло так быстро, что у меня не было времени это обдумать. Возможно, если бы оно у меня было, я бы отказался от этого назначения.

Спасибо Господу, что он не успел ничего обдумать, потому что этот человек стал величайшим лидером Движения за гражданские права. Его звали Мартин Лютер Кинг-младший.

Кинга «вытолкали под свет прожекторов» его товарищи. Роза вытолкнула себя сама. Оба они пережили силу толчка. Это момент, когда ваши инстинкты, ценности и цели соединяются, и вы двигаетесь так быстро, что у вас нет времени или веской причины себя остановить.

Ваше сердце говорит, и вы не думаете, вы слушаете голос своего сердца. Величие – это не черта характера. Оно есть во всех нас, и порой нам трудно его разглядеть. Все, кто ее знал, описывали миссис Паркс как тихую и стеснительную женщину, а Мартин Лютер Кинг, как известно, боролся с сомнениями в себе и страхами в первые дни Движения за гражданские права.

В 1956 году, вспоминая происшедшее во время интервью на радио, миссис Паркс сказала: «Я никогда и не думала, что стану человеком, который это сделает, мне это и в голову не приходило». Возможно, и вам тоже в голову не приходит, каких великих вещей вы можете достичь в работе и в своей жизни. Пример Розы показывает нам, что все мы представляем собой нечто большее, если находим в себе смелость «показать характер», когда этого требует момент.

Как Роза объяснила во время интервью в эфире 1956 года, она действительно дошла «до той черты, до которой могла дойти», и ее подтолкнула к этому сама система дискриминации. Но в тот исключительный момент ее двигало вперед кое-что более мощное: она сама.

Вот это и есть сущность храбрости – толчок. Тот самый толчок, который мы даем сами себе, когда встаем, высказываем свое мнение, выделяемся на общем фоне, идем первыми, поднимаем руку или делаем что-то, что ощущаем трудным, страшным или сомнительным. Не смотрите на героев истории, деловой жизни, искусства и музыки и не думайте, что они чем-то отличаются от вас. Это не так.

Храбрость дана от рождения. Она внутри каждого из нас. Вы родились с ней и можете к ней обратиться в любой момент, когда захотите. Она не связана с уверенностью, образованием, статусом, качествами личности или профессией. Просто надо знать, как ее найти, когда она вам понадобится. А в этот момент вы, возможно, будете одни.

Возможно, вы будете сидеть на собрании на работе, стоять на кухне, ехать в метро, просматривать что-то на своем телефоне, смотреть на монитор компьютера или думать о чем-то, и неожиданно все произойдет. Что-то случится, и оживут ваши инстинкты. Вам нужно будет срочно действовать. Ваши ценности и ваши побуждения скажут вам, что надо делать. А ваши чувства будут вопить: «НЕТ!!!» Это момент толчка. Вам не нужно иметь все ответы. Вам просто нужно принять решение в следующие пять секунд.

Дэн сидит за своим компьютером, размышляя о том, не записаться ли ему на летние занятия. Он хочет закончить колледж, но в сорок четыре года мысль о том, чтобы стать первокурсником вызывает только ужас.

Смелость нужна Кристин, когда она сидит на совещании по маркетингу в Плано, штат Техас. У нее есть великолепная идея, но она спрашивает себя: «А вдруг это покажется глупым?»

Том стоит за стойкой в баре в Чикаго. С того момента, как он увидел девушку в другом конце бара, он не может отвести от нее взгляд. Он может либо повернуться к друзьям и сделать вид, что его интересует футбольный матч, который они обсуждают, или найти смелость пойти к ней.

Вся команда продаж компании финансового программного обеспечения из Нэшвилла чувствует себя обескураженной. Они били все рекорды три года подряд, а норму выработки только что снова подняли.

Элис из Англии нужно подтолкнуть себя, чтобы пойти на пробежку. Ее вдохновила на это подруга из Facebook, но девушку приводит в уныние мысль о том, сколько времени прошло с того дня, когда она в последний раз тренировалась.

На другой стороне земного шара Патель никак не может перестать думать о друге, чей сын недавно погиб в автокатастрофе. Он не знает, что сказать, а мысль о том, что он может потерять своего собственного сына, ужасает его. Он говорит себе: «Будет легче, если я подожду пару дней», и побуждение снять трубку телефона, заехать к другу домой… что-то сделать пропадает даром.

В австралийском Квинслэнде Тодд точно знает, чем он хочет заниматься в жизни: это не юриспруденция, а физическая культура. Но прежде чем обрести контроль над своим будущим Тодду придется пережить разочарование своих родителей.

А Марк лежит в постели в Окленде, Австралия[35], где сейчас половина одиннадцатого вечера. Он поворачивается и смотрит на свою жену, которая читает книгу. Он хотел бы заняться с ней любовью, но предполагает, что она не в настроении, он хочется прижаться к ней и поцеловать ее плечо, но боится отказа. Ему нужна смелость, чтобы прижаться к ней после стольких месяцев, которые они жили, как соседи по комнате.

Все эти истории реальны, и это только вершина айсберга. Они заостряют внимание на борьбе между нашим желанием изменить свою жизнь и нашим страхом этого. Также они подчеркивают, какую силу имеет будничная смелость для изменения всего.

Сет Годин[36] однажды написал: «Когда мы думаем о том, что возможно, и о том, что требуется, активируются разные зоны мозга». Я думаю, что то же самое можно сказать, когда мы думаем о том, что такое быть смелым вместо того, чтобы обратить внимание на страхи, которые останавливают нас. Есть разница между тем, чтобы сосредоточиться на решении, а не на проблеме, и это крошечное переключение и является мысленным освобождением.

Есть что-то очень мощное в победе в моей борьбе за то, чтобы встать с постели, в борьбе Пателя за то, чтобы позвонить своему другу, в борьбе команды продаж за достижение более высокой цели и в борьбе Элис за тренировку как в актах будничной храбрости.

В конце концов, смелость – это просто толчок.

Когда вы толкаете себя, возможно, вы не измените мир, законы и не станете зачинателем движения за гражданские права, но я могу вам гарантировать, что вы измените кое-что не менее важное – вы измените себя.

Глава 6 Чего вы ждете?

Том отмечает завершение новой удачной сделки со своими коллегами в стейкхаусе «Стетсон» в отеле «Хайят Редженси» в центре Чикаго. Он перевыполнил годовой план, и сегодняшняя победа выводит тот участок, которым он руководит, в лидеры. Четыре месяца назад, когда от него ушла жена, Том с головой бросился в свою работу в финансово-технологической компании. Работа давала желанную возможность отвлечься, пока он пытался собрать осколки своей разбитой личной жизни. Том поворачивается к бармену, чтобы пропустить еще стаканчик, и тут видит ее.

Она стоит на другом конце бара, смеясь над чем-то со своими друзьями. В ней есть что-то особенное, хотя Том и не может полностью понять, что именно. Он подумал было подойти и заговорить с ней, но начинает колебаться. Вначале ему в голову приходит вопрос, не слишком ли сейчас рано для новых отношений? Он начинает чувствовать сомнения: «Согласится ли такая классная женщина встречаться с парнем, у которого двое детей?»

За то время, которое требуется для того, чтобы пересечь бар, Том мог бы начать выстраивать свою жизнь заново. За то время, которое требуется на то, чтобы поднять руку на собрании, вы можете изменить то, как вас воспринимают на работе. За то время, которое нужно, чтобы открыть рот и сделать кому-то комплимент, вы можете сделать день для кого-то радостным. А если вы этого не сделаете, момент пройдет, как это случилось с Блейк, и теперь ей остается только локти кусать.

Какой бы ни была причина себя сдерживать, вы не правы. Молчать – это не более безопасно. Не лучше сохранить мир любой ценой. Пытаться – не бесполезно. Никакого риска в этом нет. Вы не правы. Все ваши оправдания и причины неверны. Нет никакого «верного времени», чтобы улучшить вашу жизнь. В тот момент, когда вы двигаетесь, вы ощущаете свою силу. Это способ выпустить на сцену НАСТОЯЩЕГО вас – вытолкнуть настоящего вас из головы в реальный мир. И лучшее время сделать это прямо сейчас, когда ваше сердце велит вам двигаться вперед.

Мы теряем такую огромную часть своей жизни, ожидая наступления «верного времени», чтобы поговорить, попросить повышения, что-то улучшить или начать делать нечто новое. Это напоминает мне одно известное высказывание Уэйна Гретцки[37] «Если ты не сделал ни одной попытки попасть в цель, то промахнулся на все сто». Штука в том, что вы никогда не будете жалеть о том, что сделали, но всегда будете жалеть о несделанном. Энтони узнал об этом на непростом опыте.

Жизнь и так сложна, и мы делаем ее еще труднее, прислушиваясь к своим страхам, убеждая себя ждать и сковывая в себе самое лучшее. Мы все делаем это. И это можно сказать не только про знакомства в барах. Мы сдерживаем себя на работе, дома и в отношениях.

Вопрос в том, почему мы делаем это. Ответ ужасен. Вы можете отнести эту проблему насчет страха провала, страха отказа или страха выглядеть плохо в чужих глазах. Но в действительности мы прячемся, потому что боимся даже попытаться.

Несколько месяцев назад я разговаривала со своей дочерью Кендалл, и этот разговор хорошо иллюстрирует то, как эта игра с ожиданием может убивать ваши мечты. Немного расскажу вам о ситуации: Кендалл пятнадцать, и она очень талантливая певица. Она начинает петь, поднявшись утром с постели, и продолжает до самого вечера.

Недавно один из ее преподавателей рекомендовал Кендалл на прослушивание для мюзикла в Нью-Йорке. Детей отбирали для «Отверженных», «Мэри Поппинс» и «Матильды». Преподаватель считал, что у Кендалл очень хороший шанс получить роль.

Когда мы заговорили об этом снова, выяснилось, что Кендалл «хотела на прослушивание», но так и не ответила на письмо преподавателя. Я спросила ее, чего она ждет. Мне было очень интересно, хотя и волнительно, послушать, как мысли и чувства поймали мою девочку в ловушку. Самое забавное, что самого прослушивания она не боялась. По крайней мере, она об этом не думала. Опасалась она того, что может случиться после.

Кендалл сказала, что она не хочет пробовать, потому что: «А что, если у меня ничего не получится? Что, если я не так хороша, как думаю? Если я не буду проходить прослушивание, по крайней мере, я смогу тешить себя тем, что я потрясающая, но просто слишком ленивая, чтобы получить то, чего мне хочется».

Теперь у нас было что-то. Страх провалиться, оказаться не достаточно хорошим или почувствовать себя лузером – никто из нас не хочет встречаться лицом к лицу с такой реальностью. Поэтому мы избегаем ее как чумы. Я и сама делаю так с тренировками. Я могу утверждать, что нахожусь в хорошей форме, пока дело не доходит до упражнений. В тот момент, когда я зайду в спортзал, мне придется встретиться с реальностью лицом к лицу. И эта реальность появится после двух минут бега по дорожке. Мне понадобится в туалет, и я начну задыхаться. Я вовсе не в хорошей форме. Мне тут есть над чем поработать. Вот поэтому мы избегаем трудных задач – чтобы защитить наше эго, даже если это означает уничтожить возможность получить то, чего мы хотим.

Я выслушала, как Кендалл рассказывает о своем страхе того, что она недостаточно хороша, а потом задала ей один простой вопрос:

– А если ты не права?

Это очень мощный вопрос, и мы не задаем его гораздо реже, чем нужно. Что, если ты не права? Что, если прослушивание пройдет так хорошо, как все говорят? Что, если твоя идея принесет тебе миллион долларов? Что, если ты не просто выполнишь свою норму к концу года, а еще и перевыполнишь ее? Что, если быть в одиночестве не так страшно, как ты думаешь, и от встречи с твоей второй половиной тебя отделяют всего несколько дней? Неужели ты действительно позволишь своим переживаниям не дать тебе выполнить эту работу, влюбиться и быть тем самым великим «я», каким ты только можешь быть? Черт возьми, куда лучше этого не делать!

И даже если ты провалишься, есть еще одна вещь, которую ты можешь себе сказать:

– Ну и что?!

Что, если ты провалишься? По крайней мере, ты попробуешь. На мой взгляд, получить роль – это не имеет особого значения. Точно так же, как та женщина, которую Том увидел в баре. Единственная вещь, которая действительно имеет значение, – это ты. Сила внутри тебя. Единственный способ дать этой силе выход наружу – это заставить себя попробовать. Самые великие «я» приходят на прослушивание, подходят к девушке или парню в баре, поднимают руки и высказывают свою точку зрения на работе.

Вы никогда не сможете перестать беспокоиться о чем-либо. Но вы можете перестать позволять этому беспокойству утаскивать себя в поток тревог, которые контролируют ваше сознание. Вы можете прервать это и заставить себя думать о чем-то, что дает вам силу. И это вы можете сделать ровно за пять секунд.

Мы все виновны в том, что начинаем о чем-либо думать, но так и не делаем этого. Мы все ждем «подходящего момента». Эта полная глупость. Согласно последним исследованиям, 85 % наемных работников признали, что во время обратной связи они не высказывают критику в адрес своих начальников. Почему? Вы уже знаете ответ – они ждут «подходящего времени». То же самое относится к вашим детям, вашему супругу, вашим друзьям и вашим коллегам.

Таким образом устроены все человеческие существа. Одна из самых поучительных и познавательных сторон в потрясающей книге Адама Гранта: «Оригиналы: как нонкомформисты двигают мир» – это его описания тех людей, которых мы считаем самыми величайшими героями, как самых обычных людей: они тоже колеблются, сомневаются в себе и едва ли не упускают возможности на своем жизненном пути, потому что чувствуют себя не готовыми. Меня очень успокаивает, что людям, которыми мы восхищаемся, тоже приходилось подталкивать себя, чтобы пройти через свои страхи, оправдания и чувства, совсем как нам с вами.

Конечно, вы слышали о Микеланджело, великом художнике, который расписал Сикстинскую капеллу в Риме? Но есть одна история, которую вы можете не знать. Как пишет Грант, когда в 1506 году Папа римский обратился к Микеланджело с просьбой выполнить роспись Сикстинской капеллы, художника так давили сомнения в своих силах, что он не просто хотел подождать, он сбежал во Флоренцию и там затаился. Папе пришлось выслеживать и донимать художника в течение двух лет, чтобы заставить его согласиться работать над росписью капеллы.

Хотите еще одну историю? Как насчет рассказа про Apple? В 1977 году, когда инвестор предложил Стиву Джобсу и Стиву Возняку финансирование для основания компании Apple, Возняк чувствовал себя таким испуганным и неуверенным, что хотел «немного подождать» и пока не увольняться с работы. Он не чувствовал себя готовым. К принятию решения его подтолкнули «Джобс, многочисленные друзья и родители».

Вспомним историю из предыдущей главы, где Мартин Лютер Кинг-младший признает, что он бы отклонил предложение возглавить Ассоциацию содействия прогрессу цветного населения в Монтгомери, «если бы хорошенько его обдумал». Или признание Розы Паркс о том, что она никогда не думала, что «станет человеком, способным на подобный поступок». В тот момент ни один из этих людей просто не остановился, чтобы подумать. Они не ждали, когда почувствуют себя готовыми. Именно это нужно делать нам всем. Мы все способны на величие. Я верю в это. Наши чувства и страхи убеждают нас, что сейчас неподходящее время и не дают нам достичь величия.

В своей книге Грант написал одну фразу, из-за которой у меня стало тяжело на сердце: «Только представьте себе, сколько Возняков, Микеланджело и Кингов так и не последовали за своими оригинальными идеями, не донесли их до других людей, не выдвинули их, потому что ничто не подтолкнуло их выйти в круг света». Остается только задать себе вопрос:

– Так чего же вы ждете?

Вы ждете, чтобы кто-нибудь попросил вас, подтолкнул, подобрал или вытолкнул в круг света, или вы хотите найти храбрость в себе и подтолкнуть себя сами? Вы ждете, когда почувствуете себя готовым? Ждете подходящего времени. Ждете, когда почувствуете уверенность. Ждете настроения. Ждете чего-то стоящего. Ждете, когда наберетесь больше опыта.

Иногда нет никакого следующего раза, второго шанса или тайм-аута. Перестаньте ждать. Сейчас или никогда. Когда вы ждете, вы не просто откладываете на потом. Вы делаете кое-что более опасное. Вы активно убеждаете себя, что «сейчас не то время». Вы противодействуете своим мечтам.

Паола смогла убедить себя, что она «никогда не достигнет квалификации», необходимой для того, чтобы получить хорошую работу. Она оказалась не права.

Подчеркнув свои достоинства, а не сосредотачиваясь на недостатках, Паола смогла протолкнуть себя через свои страхи и получить работу.

Вы можете думать, что защищаете себя от сплетен, отторжения или не хотите кого-то огорчить, но, когда вы ищете оправдания или уговариваете себя подождать, вы ограничиваете свою способность воплотить мечты в жизнь. Я поражаюсь, сколько времени в жизни потратила зря, ожидая подходящего времени, ожидая уверенности, ожидая, когда буду считать, что работа выполнена идеально или ожидая, когда почувствую, что она мне нравится.

Вы можете бояться обнаружить, что ничего не умеете, что вы лузеры, как опасалась моя дочь. Давайте я вам расскажу, кто такие настоящие лузеры: это те, кто стал старше, и жалеет, что ничего не сделал за молодые годы. Дожившие до тридцати и понявшие, что позволили своему страху того, что подумают о вас друзья, не дать вам выдвинуться по-настоящему, когда вы были моложе. Кстати, отношения с этими друзьями прекратились уже давным-давно. Дожившие до пятидесяти шести и осознавшие, что развестись надо было еще десять лет назад. Дожившие до сорока пяти и жалеющие, что когда-то не хватило храбрости начать заняться проектом, который теперь мог бы полностью изменить всю карьеру. Или сидящие в колледже и получающие степень в угоду своим родителям, в душе зная, что хотят заниматься совсем другим.

Нет никакого подходящего времени. Есть только сейчас. У вас только одна жизнь. Вот она. И она не начнется снова. От вас зависит, сможете ли вы получить от нее как можно больше, и время действовать настало прямо сейчас.

Очень больно слышать, что у многих из вас есть творческие идеи или замыслы товаров, которые ждут, чтобы кто-то еще воплотил их в жизнь. Это очень грустно, поскольку такое ожидание воплощения – это смерть для вашей мечты. Если у вас есть идея шоу или книги, и вы ждете, чтобы какой-нибудь продюсер телешоу или сотрудник издательства нашел вас, вы проиграли. Это как Том, сидящий в баре и ждущий, чтобы его избранница подошла к нему и заговорила. Или я, ждущая, когда у меня появятся веские причины проснуться и встать с постели. Ожидание момента, когда вы будете готовы, приведет к тому, что ничего никогда не случится. Ничего в мире так не работает.

Мир вознаграждает тех, кто достаточно смел, чтобы перестать ждать и начать действовать. Если вы мечтаете попасть на телевидение, могу рассказать вам о своем опыте из первых рук: продюсер телевидения, который, как вы надеетесь, вас обнаружит, сейчас сидит на YouTube и просматривает каналы тех, кто не сидит и не ждет. Победит тот человек, в котором есть смелость начать, создать и выдвинуть себя и свои идеи.

Единственная разница между тем романом, который вы задумали, и блокбастером английской писательницы Э. Л. Джеймс «Пятьдесят оттенков серого» (который прочитала почти каждая женщина на планете и миллион экземпляров которого был продан за четыре дня), – это то, что она не ждала разрешения, подходящего времени или ощущения готовности. Она не ждала, когда с ней заключат договор на книгу. На самом деле она начала писать эротические рассказы в блоге, посвященном «Сумеркам». Джеймс нашла в себе смелость начать двигаться вперед маленькими шажками и двигалась все дальше и дальше, пока у нее не появилась уверенность, что она может написать книгу. И «Пятьдесят оттенков серого» стали этой книгой. Она была опубликована работающей матерью, которая писала в свое свободное время. Круто!

Кстати, именно так был открыт лауреат премии «Грэмми» музыкант Эд Ширан. Ему было пятнадцать лет, и он играл свои песни в парке без всяких разрешений и без гарантий, что его кто-нибудь заметит. Вот так вы делаете это. Вы заставляете себя выйти из зоны комфорта и начинаете. Другого пути нет. Вы перестаете ждать «подходящего времени» и начинаете. Именно так создательницы получившего награды американского ситкома «Брод Сити» пробились на канал Comedy Central: они проявили смелость, начали снимать на свой айфон трехминутные ролики и выкладывать их на YouTube.

И любая звезда YouTube от Тайлера Окли до феноменального автора обучающих курсов по макияжу Мишель Фан, ведущей «Моей пьяной кухни» Ханны Харт и голоса за кадром в Minecraft «Stampy Cat» скажет вам, что если бы они сидели и ждали, пока будут готовы или пока у них появится спонсор, они так бы и жили тихой скучной жизнью вместо того, чтобы со смехом создавать жизнь своей мечты.

Ожидание, размышление и «почти сделанное» не считается. Как объясняет Кира, чтобы изменить что-нибудь, вы должны действительно сделать это. #AlmostDoesntCount

Разница между людьми, которые воплощают свои мечты в жизнь, и теми, кто этого не делает, в одном: в смелости, чтобы начать, и в дисциплине, чтобы продолжать. Правило меняет эту игру, потому что силы 5–4–3–2–1 заставляют вас начинать и помогают двигаться вперед.

И это возвращает нас к Тому в баре отеля «Хайят Редженси» в Чикаго. Подойдет ли он к девушке или решит подождать? Ну… это от многого зависит. Это зависит от того, кто будет принимать решение за Тома. Будет ли это его сердце или его голова? Победят ли его мечты или его страхи? Роза Паркс предлагает для таких моментов один потрясающий совет: Том должен сделать то, «что требуется». В своем сердце он знает, что должен делать – он должен начать жить снова.

Ожидание не поможет. Оно только сделает все еще хуже. Когда вы сидите со своими страхами и неуверенностью, разум делает их еще больше. Это называется «эффект прожектора», и это один из тех трюков, которые с вами проделывает ваше сознание в попытках «защитить» вас.

Страх, который ощущает Том, реален. Неопределенность пугает. Сомнение в себе может выводить из строя. Никто не хочет получить отказ или чувствовать себя дураком. Никто не хочет обнаружить, что он «лузер».

Именно поэтому в момент, когда вы идете на корпоративное собрание, на вечеринку, на собеседование, в кафетерий или подходите к кому-то, кто кажется вам привлекательным, вы можете чувствовать себя неуютно. Мы думаем о том, что может пойти не так, или о том, как ужасно мы себя почувствуем, если никому не понравимся, вместо того, чтобы думать о появляющихся возможностях.

Но безопасность – это не то, чего хочет Том. Том хочет заново построить свою жизнь и снова найти свою любовь, а для этого потребуется смелость. Как бы ни было страшно сделать шаг на пути через бар, Том вот-вот откроет, что все волшебство, чудо и радость в жизни произойдут в тот момент, когда он это сделает.

Вы можете ощущать сомнения и быть готовым. Вы можете бояться и все равно что-то делать. Вы можете бояться отказа и все равно двигаться вперед.

Том начал считать про себя 5–4–3-…, и к тому времени, когда добрался до двойки, он уже шел через бар. У него не было никакой идеи насчет того, что он скажет. Его сердце часто стучало, но впервые за долгое время он не чувствовал себя замороженным трупом, он ощущал себя живым. Чем ближе он подходил к ней, тем сильнее билось его сердце. Она повернулась, когда он оказался рядом с ней. Что случилось дальше… это неважно.

Не имеет значения, что произошло, потому что она либо оказалась его второй половиной, либо нет. Конец этой истории неважен, имеет значение только ее начало – то, что Том принял решение начать жить снова. Именно так вы слушаете голос своего сердца. Начинаете ли вы с кем-то встречаться, основываете свою компанию, заводите канал на YouTube, вы должны найти в себе смелость начать.

Обратите внимание, как отчаянно нам хотелось получить подтверждение тому, что Том «заарканил девушку». Это могло бы стать прекрасным сюжетом для фильма, но к делу не относится. Жизнь – это не роман Николаса Спаркса[38]. Жизнь сурова и трудна, а потом она неожиданно становится прекрасной и потрясающей. Кроме того, у девушки мог кто-то быть. Она могла оказаться лесбиянкой. Она могла быть невероятной сукой. Но даже если она великолепна, и все кончится удивительным, сумасшедшим сексом или даже свадьбой, «девушка» не является источником силы в этой истории. А Том является.

Все сокровища вашей жизни спрятаны внутри вас. Они не в ком-то еще. Том – источник силы в своей жизни, а вы источник силы в вашей. Вы освобождаете эту силу, когда прислушиваетесь к своим побуждениям, считаете 5–4–3–2–1 и подталкиваете себя к тому, чтобы воздать им должное. Когда вы откроете «истинное внутреннее я», это станет «самым важным даром из всех».

Жан-Батист тоже это увидел. Он написал мне, что осознал: «Никто не придет и не обеспечит мне ту жизнь, которой я хотел бы жить. Действовать – это единственный способ создать свое собственное место в мире».

Как сказал Жан-Батист, я тоже верю в то, что «каждый может принести что-то новое и оригинальное в мир, в котором мы живем». Возможность огромного величия живет в каждом из нас.

Способ, которым вы пробудите свою силу, состоит в том, чтобы найти храбрость, которая нужна вам буквально каждый день, чтобы толкать себя вперед. Когда вы прислушиваетесь к своим инстинктам («вставай и начинай новый день, Мел!», «подбери сопли и иди, Том!», «позаботься о своих племянниках, Катерина», «не уступай свое место, Роза»), вам ясно, что нужно делать.

Когда вы следуете за голосом своего сердца, нет никаких рассуждений. Единственное, что прекращает пререкания внутри вашей головы, – это решение двигаться. Как я сказала в самом начале своей книги, всего лишь одно решение отделяет вас от совсем другой жизни.

Мы все так боимся неопределенности, что хотим получить какие-то гарантии даже до того, как попробуем что-то сделать. Мы хотим подтверждения того, что, если пойдем на риск, мы «заарканим девчонку». Но даже если Тому девушка и достанется, то это не доказательство того, что и вы ее заполучите. «Получить девушку» или «парня» – это игра чисел. Чтобы играть в любую игру, надо ее начать. Чтобы победить, вам надо продолжать. Если вы хотите воплотить свои мечты в жизнь, будьте готовы к долгой игре.

Жизнь – это не то соглашение, которое заключается только один раз. Вы должны работать ради того, чего хотите. Знаете игру «Angry Birds»? Rovio, компания, которая ее создала, выпустила 51 неудачную игру до «Angry Birds». А как насчет звезды «Мстителей» Марка Руффало? Знаете, сколько прослушиваний он прошел, прежде чем получил свою первую роль? Почти 600! Даже Бейба Рута[39] выводили из игры после трех страйков 1330 раз. Мой любимый пылесос – Dyson. И нет ничего удивительного, что он отлично справляется с грязью. Джеймс Дайсон сделал 5127 прототипов! А вот еще один последний пример, который взорвет ваш мозг! Пикассо создал за свою жизнь около 100 шедевров. Но большинство людей и не подозревают, что всего от него осталось более 50 000 работ.

Видите последнее число? 50 000. Это получается по две работы в день. Успех – это игра чисел. И вы не победите в ней, если все время будете уговаривать себя подождать. Чем чаще вы выбираете храбрость, тем более вероятен успех.

Когда вы считаете 5–4–3–2–1 и толкаете себя вперед, вы открываете волшебство в своей жизни и открываете себя миру, возможностям и вероятностям. Возможно, вам не достанется девушка, роль, вы не получите тот ответ, который хотели, но это не имеет значения. В конце концов, вы получите вещь, которая куда круче – вы откроете силу внутри себя.

Глава 7 Вы никогда не почувствуете подходящий настрой

В городе Плано, штат Техас, стоит жаркий полдень, и женщина по имени Кристин сидит на рабочем совещании. Ее начальник собрал подчиненных, чтобы обсудить идеи, которые могут помочь закрыть большое подразделение консалтингового бизнеса. Дела двух компаний идут все хуже, и решение должно быть принято на следующей неделе. Кристин слушает и делает заметки, когда неожиданно ей в голову приходит необычная идея:

Что, если мы создадим клиентский геофильтр Snapchat и добавим местоположение предполагаемого офиса покупателя… все, кто использует Snapchat в здании, увидят это, и о нашей компании начнут говорить.

Ее мозг начинает прокручивать разные крутые штуки, которые они могли бы сделать. Разговор коллег стихает, и глава департамента развития бизнеса говорит:

– У кого-нибудь еще есть предложения?

Кристин должна принять решение, и она сделает это в следующие пять секунд.

Она знает, что должна включиться в разговор, но вначале останавливается и думает: «Это прозвучит как нечто сумасшедшее? Никто не предлагал ничего даже похожего на это!» Она откидывается на стуле: «Есть ли какая-то причина того, что никто больше не упомянул Snapchat?»

В следующие пять секунд Кристин либо решит ничего не говорить – схема, которая стала для нее привычной на работе, либо найдет в себе смелость высказаться. К тому же, у Кристин есть цель. Она хочет продвижения по карьерной лестнице и беспокоится, что ее не будут выдвигать на более важные должности, если она не заявит о своем существовании в присутствии начальства. Она проводит множество времени в размышлениях о том, что же делать дальше, и написала мне, потому что борется за то, чтобы заставить себя что-то сделать. Ее уверенность в себе стремится к нулю.

Кристин закопалась в фантастические книги, типа «Не бойся действовать»[41], «Лидер есть в каждом»[42], «Великие дерзания»[43] и «Сама уверенность»[44]. Она посещала женские группы, внимательно слушала своего наставника и тренировалась дома перед зеркалом. Благодаря всем этим занятиям и чтению Кристин знает, что ей нужно делать (делиться стратегическими идеями, быть активной, не бояться действовать, быть на виду и вызываться участвовать в проектах, которые подчеркнут ее сильные стороны), и она знает, зачем ей это все делать.

Возможно, вы спросите, почему бы Кристин просто не высказаться, когда у нее есть шанс. Прекрасный вопрос.

Ответ на него прост: она проигрывает битву со своими чувствами. Кристин борется не с тем, чтобы заговорить. Она борется с сомнениями в себе. Конечно, Кристин знает, как говорить на совещаниях. Чего она не знает, так это того, как справиться со своими чувствами, которые ее останавливают.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему так трудно заставить себя сделать вещи, которые, как вы знаете, решат ваши проблемы и улучшат вашу жизнь, то ответ на него прост. Мешают ваши чувства. Никто из нас не осознает этого, но мы принимаем практически каждое решение, руководствуясь не логикой, не голосом нашего сердца, не своими мечтами или целями, но нашими чувствами.

А наши чувства в этот момент практически никогда не связаны с тем, что лучше для нас. Возьмите Кристин как пример. Она знает, что для нее лучше: высказаться. Тем не менее, в нужный момент чувства заставляют ее передумать. Одно исследование за другим показывают, что мы выбираем тот вариант, который нам легче или который позволит почувствовать себя лучше сейчас вместо того, чтобы делать то, что, как мы в глубине души знаем, сделает нашу жизнь лучше в конечном итоге.

В тот момент, когда вы поймете, что ваши чувства составляют проблему, у вас появится возможность их победить. Посмотрите, как быстро повышался градус чувств у Кристин на том совещании в Плано. Менее чем за пять секунд сомнение в себе стало переполнять ее мозг. Это происходит со всеми нами. И как только вы поймете, какую роль чувства играют в принятии решений, вы будете способны с ними бороться. Вот что вам нужно знать:

Нам нравится думать, что, принимая решения, мы используем логику или оцениваем свои цели, но не в этом случае. По мнению нейропсихолога Антонио Дамасио, наши чувства «решают» 95 % времени. Вы чувствуете раньше, чем думаете. Вы чувствуете раньше, чем действуете. Как заключает Дамасио, человеческие существа – это «чувствующие машины, которые думают», а не «думающие машины, которые чувствуют». И именно так вы, в конечном счете, принимаете решения, основываясь на том, как вы себя чувствуете.

Дамасио изучал людей, которые получили повреждение мозга и не могли ощущать эмоций вообще, и он обнаружил нечто потрясающее: ни один из объектов его изучения не мог принять решение. Они могли с точки зрения логики описать, что нужно делать и привести все за и против, но не могли сделать сам выбор. Самые простые решения вроде «чего бы мне съесть» ввергали этих людей в ступор.

То, что открыл Дамасио, вам очень важно понять. Каждый раз, когда нам нужно принять решение, мы подсознательно взвешиваем все за и против, а потом прислушиваемся к внутреннему голосу, основываясь на том, как мы себя чувствуем. Это происходит за наносекунды, поэтому никто из нас даже не замечает этого процесса.

Например, когда вы спрашиваете себя: «Чего бы мне съесть?», на самом деле вы спрашиваете: «Что по своим ощущениям я хочу съесть?» Точно так же я не спрашивала себя: «Должна ли я встать?» Подсознательно я задавала вопрос: «Чувствую ли я себя так, чтобы встать?» Том не спрашивал: «Хочу ли я подойти к ней?» Подсознательно он спрашивал: «Чувствую ли я себя так, чтобы подойти к ней?» То же самое Кристин делала на работе. Она не спрашивала: «Должна ли я поделиться своей идеей?» В подсознании звучало: «Чувствую ли я себя так, чтобы поделиться своей идеей?»

Между этими двумя вопросами огромная разница. И это объясняет, почему меняться так трудно. С точки зрения логики мы знаем, что должны делать, но решения принимают наши чувства по поводу этих действий. Ваши чувства примут их до того, как вы успеете хотя бы осознать, что происходит. То, как вы чувствуете себя в данный момент, почти никогда не согласуется с вашими целями и мечтами. Если вы будете действовать только тогда, когда почувствуете готовность, вы никогда не получите того, чего хотите.

Вы должны научиться отделять то, что вы чувствуете, от действия, которое предпринимаете. Правило пяти секунд – незаменимый инструмент в этом плане.

Наступает момент, когда вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы идти на пробежку, но отсчитайте 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! и вы сможете себя заставить на нее выйти.

Если вы не чувствуете в себе желания расправиться со списком задач на вашем рабочем столе, вы и не будете этого делать, сосчитайте 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! и вы сможете заставить себя работать над ним.

Если вы не чувствуете уверенности в себе, вы решите не говорить ему о том, что думаете на самом деле, но сосчитайте 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! и вы сможете заставить себя это сказать.

Если вы не научитесь отделять свои чувства от действий, вы никогда не откроете своего истинного потенциала.

Вот так ваши чувства удерживают вас от изменений. Если вы не перестанете обдумывать, как себя чувствуете, вы не будете двигаться к своей цели. Когда вы колеблетесь, вы начинаете думать о том, что вам нужно делать, вы взвешиваете за и против, вы оцениваете, как себя чувствуете в связи с тем, что нужно сделать, и отговариваете себя от этого.

Я говорила это раньше, и я скажу это снова, потому что это очень важно. Вы сражаетесь не со своей способностью сесть на диету, соблюдать бизнес-план, исправить пошатнувшийся брак и перестроить свою жизнь, достичь нового уровня продаж или справиться с плохим руководителем – вы сражаетесь со своими чувствами по поводу этого. Вы более чем способны выполнить работу, которая все изменит к лучшему, мешает только то, как вы себя чувствуете.

Вы не можете управлять тем, как себя чувствуете. Но вы можете всегда выбирать, как вам действовать.

Задумайтесь только, как профессиональные спортсмены достигают таких результатов? Частью их они обязаны способностям и тренировкам, но другой ключевой элемент – это способность, которая нужна и вам, и мне, способность отстраниться от своих эмоций и подтолкнуть свои тела и души к движению. Они могут устать в четвертом периоде футбольного матча[45], но не ведут себя, как уставшие. Чувства – это всего лишь предположения, которые самые великие спортсмены и команды игнорируют. Чтобы изменить все, вы должны делать то же самое. Вы должны не обращать внимания на то, как себя чувствуете, и, как говорит Nike, просто сделать это.

Каждому приходится бороться с сомнением в себе. Просто спросите Лина-Мануэля Миранду, создателя бродвейского хита «Гамильтон», получившего в 2016 году 11 премий «Тони». На написание мюзикла у него ушло шесть лет. Возможно, вы мечтаете о том, чтобы написать следующий «Гамильтон» и, вполне возможно, вы можете это сделать. Просто не забывайте, что Миранде потребовалось шесть лет, и на каждом шагу этого пути ему приходилось сражаться с сомнениями в себе.

Недавно он разместил на своей странице в Twitter этот пост, где приводится разговор между Мирандой и его женой Ванессой. За три года до того, как «Гамильтон» побил рекорды продаж и билеты на него уходили по тысяче долларов, Миранда еще работал над мюзиклом и боролся с сомнениями в себе.

«Я пережил трудное время, пытаясь найти равновесие между тем, чтобы не грызть себя, когда все шло не так быстро, как бы мне хотелось, и не терять времени, пока я жду, чтобы все произошло».

Что же делал Миранда? Он толкал себя и продолжал писать. Именно поэтому он и разместил этот пост на своей странице – чтобы напомнить каждому, что все мы одинаковые. Мы все боремся с одними и теми же пораженческими чувствами, и единственный выход – это пройти сквозь них. Поэтому, 5–4–3–2–1, подбери сопли и «вернись к своему пианино».

Мне нравится, как его жена говорит: «Со всеми такое происходит. Все время». Она права. Мы все сомневаемся в себе. Это правда. Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, – это купиться на ту ложь, которую говорят вам ваши чувства. Не ждите, когда вы почувствуете себя, как надо. 5–4–3–2–1 Вернись к своему пианино.

Давайте вернемся к совещанию в Плано, где Кристин должна принять решение. В прошлом, как только она чувствовала сомнения, девушка просто опускала глаза в свой блокнот, ничего не говорила, и через пять секунд момент уходил навсегда. Если кто-то из коллег выдвигал похожую идею (как это часто бывает с коллегами), она весь день грызла себя за то, что промолчала.

Но сегодня Кристин делает кое-что другое. Она в ужасе от того, что вот-вот сделает, и чувствует, что пятисекундное окно закроется, как только ее мозг возьмет верх. Ее желудок сжимается в узел, когда она применяет правило.

Она начинает считать назад про себя, чтобы заставить замолчать свое сомнение и переключить передачи у себя в голове.

5…4…3…2…1…

Отсчет прерывает ее обычную модель поведения, отрывает ее от страхов и создает момент намеренного действия. Перехватив в этот момент контроль, Кристин активирует префронтальную кору, так что теперь она может управлять своими мыслями и действиями. Тогда она открывает рот и говорит: «У меня есть идея».

Все поворачиваются и смотрят на нее, и Кристин чувствует себя так, как будто вот-вот умрет прямо на этом месте. Она заставляет себя продолжать. Она выпрямляется, слегка расставляет локти, чтобы занимать больше места (как предполагает позиция силы), и начинает говорить: «Итак, у меня есть идея, вы знаете, что по статистике сотрудники часто используют Snapchat как платформу…»

Все ее слушают, задают несколько вопросов, а потом начальник говорит: «Спасибо, Кристин. Очень интересное предложение. Кто-нибудь еще?» Если смотреть снаружи, не произошло ничего, потрясающего основы мироздания, но внутри произошло нечто, меняющее жизнь. Кристин нашла смелость стать человеком, которым всегда хотела стать на работе, – восходящей звездой.

То, что сказала Кристин, неважно. То, что она вообще что-то сказала, делает этот момент таким мощным. То, что она поделилась идеей кампании в социальных сетях, изменило нечто куда более важное, чем маркетинговая стратегия компании. Это изменило Кристин. Изменилось не только то, как она себя ведет, но и то, как она смотрит на себя. Изменилось ее мировоззрение. Именно так вы вырабатываете уверенность в себе – по одному пятисекундному шагу за раз.

Кристин использовала Правило, чтобы проникнуть в себя и найти там немного храбрости. И, начав говорить в момент, когда она обычно сдерживается, в некий случайный день в зале совещаний в Плано девушка доказала себе, что она и в самом деле достаточно хороша и умна, чтобы вносить вклад в работу.

Это был маленький, но радикальный шаг. И он потребовал смелости. Правило подсказывает, КАК взять на себя риск и суметь использовать совет, который, как все мы знаем, работает. КАК не бояться действовать по совету Шерил Сэндберг, как обуздать первобытный мозг с помощью заклинаний Сета Година, вести себя подобно «оригиналам» из книги Гранта и дерзать, как вдохновляет Брене Браун.

Я уже говорила ранее, что Правило – это инструмент, который создает немедленное изменение в поведении. И именно так Кристин его и использовала. Именно так его будете использовать и вы. Всё решив, Кристин смогла победить свои чувства, которые обычно останавливали ее, и стать более решительной в своей карьере. Чем больше она будет использовать Правило, чтобы выразить свои идеи, тем более уверенной в себе станет.

Уверенность в себе – это навык, который вы приобретаете через действие. Социальный психолог Тимоти Уилсон пишет о психологической терапии «делай хорошо, будешь хорошим», которая восходит к Аристотелю. Ее исходное положение основывается на том, что вначале меняется поведение людей, что, в свою очередь, изменяет их восприятие того, какими людьми они являются, если смотреть на вещи, которые они делают.

Именно поэтому Правило пяти секунд – ваш союзник. Это инструмент для действий и для изменения поведения, связанного с вашими целями и обязательствами. Это не инструмент для размышлений, но, в конце концов, чтобы изменить свою жизнь, вам нужно делать кое-что большее, чем размышлять.

Уилсон явно согласен. Он говорит: «Наш мозг далеко не глуп. Вы не можете просто сказать ему: «Думай позитивно». Вам нужно немного подтолкнуть его вперед». Я считаю, что вам нужно большее, чем просто легкий толчок. Вы должны протолкнуться прямо через чувства, которые вас останавливают, и поработать, чтобы сломать привычки, которые вас сдерживают. И тогда вы должны заменить каждую из этих деструктивных привычек привычкой к смелости.

На следующем собрании Кристин нужно будет попрактиковаться в будничной храбрости. Ей будет что сказать, и она будет чувствовать себя неуверенно и неуютно. Она будет сомневаться в себе, как сомневалась, не поделиться ли ей своей идеей, и тогда она заколеблется и почувствует сопротивление. Это момент толчка. Это момент, когда ваши ценности и цели едины, но ваши чувства говорят: «НЕТ!» Кристин нужно будет использовать Правило пяти секунд, чтобы снова заговорить.

Чем чаще она будет пользоваться Правилом, тем быстрее избавится от привычки молчать на совещаниях и заменит ее новой – храбростью. Чем чаще Кристин будет способна выразить настоящую себя и поделиться своими идеями, тем более живой, причастной к жизни и сильной она станет.

Нэт точно знает, каким сильным себя ощущаешь после этого – он использует Правило пяти секунд «теперь… каждый день», чтобы подтолкнуть себя к росту своего бизнеса, связанного с укреплением здоровья.

Подталкивать себя к тому, чтобы «выйти из зоны комфорта» – это способ, которым Кэрол нашла в себе смелость достичь одной из своих целей в жизни: выступить с докладом перед своими коллегами-медсестрами на конференции.

Когда Александру пригласили сделать доклад на работе, в ее голове сразу же заклубились сотни отговорок. В «манере 5,4,3,2,1» она пришла к «моменту, который изменил все», и это дало ей уверенность преподавать постдипломникам!

Причина того, почему использование Правила пяти секунд так освобождает в том, что вы не просто ловите момент, вы еще и берете свою жизнь под контроль. Вы превращаете НЕТ в ДА. Как говорит Джим, «никогда не недооценивайте свои силы» – он использовал Правило, чтобы избавиться от «аналитического паралича» и провел «потрясающий год».

Как сказали Уилсон и Аристотель, «делай хорошо, будешь хорошим». Вначале измени свое поведение, а когда ты это сделаешь, ты изменишь и то, как воспринимаешь себя. Именно это обнаружила Анна-Кейт, используя Правило пяти секунд. Она специалист по маркетингу и привыкла молчать, если в комнате был кто-то посторонний. Анна-Кейт волновалась, что коллеги подумают, что она «глупая и неопытная». В итоге она нашла в себе смелость изменить свое поведение на работе, и тогда случилось то, чего она вообще не ожидала: ее «творческое начало расцвело».

Вы можете чувствовать себя «перепуганной кошкой», но 5–4–3–2–1 придает смелости. Внутри будничной храбрости лежит выбор. По пять секунд за раз вы принимаете решения сделать, сказать или продвинуть то, что действительно для вас важно. Именно поэтому существует такая тесная связь между храбростью и уверенностью. Каждый раз, когда вы лицом к лицу встречаетесь с сомнением и 5–4–3–2–1 продираетесь сквозь него, вы доказываете себе, что вы можете. Каждый раз, когда вы побеждаете страх и 5–4–3–2–1 все равно действуете, вы демонстрируете внутреннюю силу. Каждый раз, когда вы отбрасываете свои отговорки и 5–4–3–2–1 говорите это, вы отдаете должное тому величию внутри вас, которое хочет быть услышанным. Именно так приобретается уверенность – по одному смелому шагу за раз.

Глава 8 Как начать использовать правило?

Самый простой способ применить Правило пяти секунд – это начать его использовать так, как начала я. Вот простое задание на подъем, которое вы можете сделать завтра утром, чтобы начать пользоваться Правилом. Просто установите будильник на полчаса раньше, чем обычно, а в ту секунду, когда он зазвонит, отсчитайте 5–4–3–2–1, чтобы сбросить себя с кровати.

Есть несколько причин того, почему выполнить это задание так важно.

Во-первых, здесь нет никакого места для раскачиваний и вихляний. Задание понятно и исчерпывающе. Есть только вы, будильник и 5–4–3–2–1. Если у вас ничего не выйдет, значит, вы приняли решение растратить Правило пяти секунд впустую.

Во-вторых, если вы сможете изменить свой утренний распорядок, значит, вы можете изменить все. Изменения требуют от вас действовать решительно, не взирая на свои чувства. Если вы сможете справиться с этим в одной сфере жизни, это получится и в любой другой, которую вы пытаетесь изменить.

В-третьих, я хочу, чтобы вы испытали на себе воздействие так называемой «энергии активации» и почувствовали, как по-настоящему трудно подтолкнуть себя к самым простым вещам. В химии энергией активации называется минимальное количество энергии, которая требуется для начала химической реакции. Химики обнаружили, что это начальное количество энергии значительно выше, чем среднее количество энергии, необходимой для поддержания реакции. Как все это связано с тем, чтобы встать с постели? Очень сильно. Начальное количество энергии, необходимое, чтобы столкнуть себя с постели, гораздо выше, чем то количество энергии, которое вы потребляете, когда уже встали и двигаетесь.

Легендарный психолог Михай Чиксентмихайи[46] приложил это понятие к человеческому поведению, назвав энергию активации одной из причин, по которым так трудно что-либо менять. Он определяет ее как «изначальный огромный толчок, который требуется для изменения», идет ли речь о том, чтобы вытолкнуть застрявшую машину или себя с утра из теплой постели.

Джером с Филиппин написал так:

«При этом ощущается неудобство, потому что мое тело и мой разум не готовы к правилу такого рода. Но я хочу потренироваться».

Эта первая порция энергии активации очень неприятная, но я хочу, чтобы вы почувствовали это сопротивление и таким образом научились себя подталкивать.

Если вы не получите этот большой толчок (как это происходило, когда вы были ребенком, когда ваша мама выключала телевизор со словами «Сегодня такой прекрасный день, иди на улицу и займись чем-нибудь там»), ваш мозг неизбежно вернет вас на путь ничегонеделанья.

Когда вы начинаете считать 5–4–3–2–1, это начало цепной реакции, которая не только пробуждает префронтальную кору, но и готовит вас к тому «первоначальному огромному толчку», который требуется для изменений.

Когда вы встаете по звонку будильника, это дает вам личную силу. Это маленькое действие подъема, когда звонит будильник, демонстрирует, что у вас есть внутренняя сила сделать то, что должно быть сделано. К тому же, как обнаружила Эмма, это даст вам «гораздо более положительный настрой на весь день».

То же самое ощутила и Трейси. Встав в пять утра и использовав Правило, чтобы поднять себя с постели и отправиться в спортзал, Трейси смогла начать день с положительным настроем.

Если вы не можете поднять себя с постели, значит, вы никогда не сможете произвести все те изменения, которые хотите сделать в своей жизни. А если вы сделаете этот простой шаг по контролю своего утреннего расписания, вы положите начало цепочке событий, которая приведет к изменениям во всех сферах.

1. Перед тем как лечь спать, поставьте будильник в другой комнате и установите на нем время на полчаса раньше обычного. Даже если «вытащить свою задницу из кровати», как описывает Пэтти, непросто, вы должны толкать себя к тому, чтобы выполнить задание.

Вы можете спросить, почему я хочу, чтобы вы начали с этого упражнения, установив будильник на полчаса раньше. Причина проста. Я хочу, чтобы вы ощутили, как это трудно, когда вы буквально вытаскиваете себя из кровати, как написала Пэтти.

2. Завтра утром, когда будильник зазвонит, откройте глаза и начните обратный отсчет 5–4–3–2–1. Сбросьте одеяло, встаньте и выйдите из спальни. Начните свой день без всяких проволочек. Никакой подушечки под голову. Не задерживаться, не дремать, не забираться обратно в постель!

Совсем как Тим, вы «не захотите вставать», но Правило пяти секунд поможет вам победить в борьбе со своими чувствами, дав вам кое-что, что поможет встать с постели.

Как только Правило пяти секунд всплыло в его голове, Тим смог подняться и пойти в спортзал. Многие из нас практикуют такое отношение к жизни – «у меня просто нет на это настроения». В такие моменты Правило поможет вам начать действовать, как это произошло с Джессикой:

«Я обнаружила, что 5–4–3–2–1-Давай! помогает в такие дни, когда «у меня просто нет на это настроения», а такое бывает каждый день, так что СПАСИБО!!!»

Это самое отношение «у меня просто нет на это настроения» – способ похитить у вас целый день и еще одна причина того, почему такое использование Правила очень важно. Оно окажет эффект, который прекратит утечку энергии во всей вашей дальнейшей жизни. Просто спросите Стефена, который написал мне вечером перед тем, как впервые попробовать выполнить задание с подъемом.

Я спросила, как прошел его ранний подъем. Он сказал, что случился «полный провал», когда он попробовал первый раз, но со временем все «полностью изменилось». Его «мировоззрение изменилось буквально за несколько минут» и, справившись с заданием на подъем, он нашел новую работу, чтобы «начать новую жизнь».

Как вы только что прочитали, для Стефена «кнопка будильника была сломана, и автопилот отключен», и именно поэтому все изменилось. Стефен не просто встал раньше. Он изменился – перестал быть парнем, который «довольствуется тем, что есть, и редко следует за своими страстями» и стал человеком, который держит жизнь в своих собственных руках, принимая по одному пятисекундному решению за раз. А все началось с того, что он встал, как только зазвонил будильник.

Если вы сможете встать вовремя, мощно начать свой день, планировать вперед, думать о своих целях и сосредоточиться на себе, и все это до того, как вы погрузитесь в повседневную рутину, вы просто будете способны достичь большего. Это первый шаг к управлению своей жизнью.

Запомните, хотя я и создала Правило пяти секунд, чтобы помочь себе подняться с постели, оно связано с кое-чем более великим, чем просто просыпаться вовремя. Оно связано с пробуждением силы внутри вас. Используйте его, чтобы встряхнуть свою жизнь.

После того, как вы попробуете справиться с заданием на подъем, дайте мне знать, что вы узнали о себе, использовав Правило пяти секунд. Вы можете, как Стефен, осознать свой провал, но со временем – могу вам гарантировать – это одно маленькое изменение будет «иметь большое значение».

Теперь, когда вы знаете, как начать на самом элементарном уровне, оставшиеся три части книги глубже погрузят вас в то, как вы можете использовать Правило, чтобы достичь определенных целей, таких, как увеличить свою эффективность, победить страхи, почувствовать себя счастливее и улучшить свои взаимоотношения с другими людьми.