Запоминание и забывание
Вспомнить не значит извлечь из памяти аккуратно записанное событие. Мозг каждый раз создает это воспоминание заново по каким-то ключевым параметрам.
Преимущество нечистой совести состоит в том, что одними и теми же хорошими вещами можно наслаждаться неоднократно, словно в первый раз.
Хотя человеческий мозг со своими 100 миллиардами нервных клеток обладает внушительной емкостью, ее не хватит, чтобы туда полностью поместились накопленные за всю жизнь воспоминания. Природа оптимизировала этот архив, и в нем накапливаются только основные данные событий. Из них мозг образует как можно более простые категории, как бы папки, в которые складываются все остальные похожие события. За этот принцип мышления отвечает левое полушарие мозга. Оно рассматривает мир с аналитической точки зрения, пытаясь установить взаимосвязи между отдельными деталями. Что касается правого полушария, то оно дает общую картину и окрашивает ее настроениями и эмоциями. Если взять в качестве примера музыкальное произведение, то левое полушарие слышит в нем последовательность нот, а правое – музыку в целом.
Эмоциональная память: ни одно воспоминание не является «истинным»
Если наши чувства по отношению к тому или иному событию не меняются, то и само воспоминание воспроизводится каждый раз в целом одинаково.
Если же эмоции претерпели изменения, то мы переписываем заново все событие, включая в него детали, соответствующие чувствам и искажающие его суть. Таким образом, объективных воспоминаний в природе не существует, потому что в мозге постоянно происходит утеря данных. Каждый раз, когда мы в очередной раз что-то вспоминаем, картина меняется. Идя по следу мысли, мы всякий раз затаптываем ее. Поэтому нам необходимо смириться с тем, что воспоминание – это не фотография, а динамический процесс.
Мозг постоянно находится в движении, хотя мы этого и не замечаем. Всерьез мы обращаем на него внимание лишь тогда, когда он вдруг отказывается работать, когда мы что-то забываем, с трудом подыскиваем подходящее слово или ответ на поставленный вопрос. Мы не чувствуем состояние мозга, потому что он, по иронии природы, не имеет нервов. Неужели в центральном органе нервной системы, состоящем из миллиардов нервных клеток, нет нервов? Совершенно верно, они отсутствуют, во всяком случае, в том смысле, что у мозга нет никаких нервных связей с центром боли. Сам по себе мозг ничего не чувствует, поэтому хирургические операции на нем проходят безболезненно. И это хорошо. Достаточно и того, что порой болит голова. Нам еще не хватало, чтобы мозг тоже испытывал боль.
Если мы вспоминаем о мозге, это чаще всего значит, что наш главный управляющий орган в чем-то нас подвел или реагирует не так, как нам хотелось бы. Но что значит хотелось бы? Ведь мозг – это и есть мы сами. Так что оставим этот вопрос, чтобы еще больше не запутаться.
Мы покажем вам, как выбираться из подобных затруднительных положений. Во-первых, расслабьтесь. Если вам никак не приходит на ум фамилия актера или вы забыли дату, которую ни в коем случае нельзя было забывать, то для паники нет никакого повода. Если не получилось с первого раза, не допускайте ошибку, пытаясь настойчиво стучаться в запертую дверь. Как мы вообще ставим задачу перед нашим внутренним центральным компьютером? Ну, во всяком случае, здесь не бывает четких формулировок типа «Как фамилия актера, который играл главного героя в фильме „В 12 часов придет босс“?» Мы задаем вопрос в виде пестрой мешанины образов, быстрых и неясных ассоциаций и добавляем к этому схему поисков. Ведь вопрос адресован не постороннему человеку. Мы же знаем, что ответ находится внутри нас, его надо только найти. Если бы мы не знали фамилию этого актера, то не стали бы и спрашивать. На самом деле мы даже не задаем вопрос, а «обыскиваем» свою память примерно так же, как хлопаем себя по всем карманам, пытаясь отыскать запропастившуюся куда-то связку ключей. Так продолжается, пока где-то не звякнет. То же самое и с мозгом.
Порой мозг ведет себя странно. Посреди великосветской беседы где-нибудь за стойкой бара он вдруг отказывается подсказать нам название любимого фильма. «Ну, ты же знаешь, этот черно-белый русский фильм про революцию. Помнишь, восстание матросов, детская коляска катится по лестнице?.. Фамилия режиссера вроде бы Эйнштейн». А когда все уже забыли про кино и беседа плавно перешла на теннис или цены на авиабилеты, в голове вдруг всплывает написанная огромными буквами фамилия «Эйзенштейн». Ну конечно же! Не Эйнштейн, а Эйзенштейн. И тут мы уже без труда вспоминаем и название фильма – «Броненосец „Потемкин“».
Этот феномен, случающийся в самый неподходящий момент приятной беседы, известен каждому. Человек натужно что-то вспоминает, а его собеседник пытается заполнить неловкую тишину и подсказывает невпопад. Результат всегда печален.
Стресс и память – плохая пара. Тот, кто пытается что-то вспомнить под воздействием стресса, действует контрпродуктивно. А если он еще корит себя за провалы в памяти и испытывает стыд, положение только усугубляется. Профессионал, попав в такую ситуацию, сразу же прекращает попытки. Он знает, что мозг сам чуть позже вспомнит то, что нужно. Если вопрос не срочный, лучше перейти на другую тему и просто ждать. Но, если дело не терпит отлагательства, можно воспользоваться запасным планом, который поможет в поиске. Вспомните сопутствующие обстоятельства, описания и опорные точки. Для нашего примера с Эйзенштейном это могут быть такие слова, как «фильм», «режиссер», «русский», «революция», «Сергей» (если вы вдруг помните имя).
Когда нам надо вспомнить фамилию, можно воспользоваться еще одним испытанным приемом – быстрым поиском по алфавиту. Может, фамилия начинается с буквы «А»? Нет. «Б»? Нет. «В»? «Г»? Фамилия буквально вертится у нас на языке, и, дойдя до буквы «Э», мы чувствуем, что цель близка. Эверман, Эрлихман, Эйдердаунен, Эйнштейн… Да, похоже, Эйнштейн. Хотя нет. Близко, но все же не то. А если дополнительно набросать на бумаге несколько возможных комбинаций букв, дело пойдет еще быстрее.
Но плохая память – это чаще всего не приговор, а просто отсутствие тренировки и практики. И тренировать надо прежде всего процесс запоминания, потому что если вы четко усвоили информацию, то и проблем с ее извлечением из памяти быть не должно.
Если вы хотите что-то запомнить, нужно углубиться в суть предмета, обдумать и всесторонне его исследовать. В этом случае он надолго останется в памяти. Марсель Пруст писал: «То, о чем мы не думаем всерьез, быстро забывается». Он уже в то время осознавал опасность легкомысленного отношения к информации. А в наши дни все стало намного сложнее, потому что жизнь все меньше заставляет нас задумываться. Если сознательно не тренировать свою память, она действительно будет становиться только хуже.
Для того чтобы запоминать имена, существуют испытанные средства, которыми пользуются врачи, продавцы, учителя – все, кому приходится иметь дело с большим количеством людей. Знакомясь с новым человеком, внимательно выслушайте, как он представляется, и при необходимости переспросите. Поинтересуйтесь, как правильно пишется имя и фамилия. Представьте себе эту фамилию, написанную большими буквами. В ходе последующей беседы старайтесь как можно чаще называть собеседника по имени. Придумайте какую-то ассоциацию с фамилией, исходя из ее звучания, и мысленно нарисуйте ее визуальный образ. Можете придумать к ней подходящую рифму. Самое главное – уделить ей максимальное и разностороннее внимание, чтобы дать мозгу как можно больше ориентиров и опорных точек, с помощью которых он легко сможет ее вспомнить.
Аргументы хороши лишь в том случае, если они у вас есть
И, разумеется, если они приходят вам в голову в нужный момент. Поскольку обычно аргументы нужны для того, чтобы одержать верх в конфликте или дискуссии, они ассоциируются с различными опасениями, и чаще всего мы боимся забыть их в самый решающий момент. Мозг, чувствуя приближение «схватки» (даже если речь идет о безобидных деловых переговорах, а вовсе не о средневековой дуэли), настраивается отнюдь не на логический лад. В нем запускается древняя программа – «борись или беги». В таком состоянии ясное мышление почти невозможно. Таким образом, перед дискуссией необходимо:
● выработать аргументы;
● записать их;
● разбить по темам;
● распределить по значимости и определить последовательность;
● по возможности опробовать их на ком-то другом, то есть провести «тренировочный бой».
Последний пункт особенно важен, потому что у вас появляется возможность определить действенность аргумента и выработать реакцию на контраргументы. Прежде всего необходимо мысленно проиграть в голове предстоящую дискуссию, представить себе все возможные ситуации и подумать, как себя в них вести. Если мозг уже свыкся с мыслью о предстоящей борьбе (а для этого достаточно и воображения), он не будет переключаться на древние инстинкты при первых же признаках опасности.
Не сетуйте на свою память: ложные воспоминания – это норма
Мы часто злимся на свою память, если она вдруг нас подводит. Но мы даже не догадываемся, что она подводит нас постоянно и уж, во всяком случае, работает намного менее точно, чем можно себе представить. Ведь память, как и мозг в целом, очень пластична. Она так же непостоянна, как и реальность. С каждым обращением к ней она меняется в зависимости от текущей эмоциональной или социальной ситуации. Мы по-разному вспоминаем свою первую любовь, рассказывая о ней своей нынешней партнерше, детям или хорошему другу.
У большинства людей весьма ложное представление о собственной памяти. Забудьте все, что вы знали о кратковременной и долговременной памяти, а также о накоплении информации в архивах мозга. Все наши воспоминания хранятся в невероятно сложном переплетении синапсов и нейронных связей. В этой сети каждый день появляется несколько новых узелков (и несколько новых разрывов).
Поэтому нечего удивляться, что в Германии, например, очень многие люди плохо помнят времена Третьего рейха, хотя они в тот период были уже вполне зрелыми людьми. Коллективная забывчивость? Скорее, коллективный сдвиг пластичной памяти, потому что плохие воспоминания забываются быстрее, чем хорошие. Стыд и нечистая совесть также изменяют память. В ходе одного эксперимента 30 процентов испытуемых из числа американских студентов вспоминали то, чего с ними никогда не случалось. Некоторые даже выдумывали целые истории. В другом эксперименте студентам показали видеозапись дорожного происшествия, в результате которого автомобиль наехал на пешехода. Спустя час их поодиночке спросили, с какой приблизительно скоростью ехал автомобиль. Ответы сильно отличались друг от друга в зависимости от того, как был задан вопрос. У одной половины группы спросили: «Быстро ли ехал автомобиль перед столкновением?» Для второй половины вопрос звучал по-другому: «Какой была скорость автомобиля перед столкновением?» Разница в оценке скорости составила в среднем 30 километров в час. Чего же в таком случае ждать от показаний свидетелей в суде? Вы сами когда-нибудь задумывались над тем, что бы вы ответили, если бы вам задали стандартный вопрос из детективных фильмов: «Что вы делали в прошлый четверг в 22:15?» В кино все почему-то сразу же дают ответ. А вы?
Память сильно подвержена различным влияниям и не является постоянной величиной. Разве может хоть один свидетель дать вразумительный ответ, когда его подвергают перекрестному допросу ушлые адвокаты? В США свыше ста приговоренных к смертной казни были оправданы, потому что их осудили на основании показаний, которые впоследствии были опровергнуты объективными фактами. Все, кто имеет дело с юриспруденцией, в один голос заявляют, что вещественные улики всегда заслуживают большего доверия, чем воспоминания. При этом надо учитывать, что ложные показания свидетелей, как правило, являются неумышленными. Людей просто подводит память.
Иногда лучше забыть, чем помнить
Попробуйте что-нибудь специально забыть! Вот прямо сейчас. У вас ничего не получится, так же как не получится не думать о белом слоне, если перед вами поставят такое условие. Забывание – это не противоположность запоминанию, а совершенно иной процесс. И все же современная наука доказала, что можно научиться забывать. Это достигается посредством того, что человек сознательно подавляет какую-то мысль, как только она возникает. Данный процесс можно наблюдать в ходе функциональной магнитно-резонансной томографии. Плохие воспоминания со временем угасают, если сознательно изгонять их из памяти. Гиппокамп, через который проходит вся информация, получает от лобных долей указание: это можно не хранить, забудь.
Жертв катастроф и военнослужащих, страдающих так называемым посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), учат гасить внезапно возникающие травмирующие воспоминания. Таким образом, можно не только позитивно воздействовать на усвоение информации с целью ускорения обучения, но и при необходимости тормозить этот процесс или вообще стирать данные из памяти. В настоящее время для этого используется психотерапия, но когда-нибудь будут созданы и биохимические средства, которые смогут либо заблокировать какую-то информацию в памяти, либо, наоборот, резко ускорить процесс обучения. Но тут возникает этическая проблема: надо ли это делать? Американская комиссия по биоэтике пришла к выводу, что стирание памяти аморально, даже если речь идет о военнослужащих или жертвах катастроф, которые всю жизнь страдают от ПТСР. Допустимо ли играть с памятью? Вправе ли мы предпринимать какие-то усилия в этом направлении? Пожалуй, нет, но история демонстрирует нам, что мы это все-таки делаем.
Ассоциации – элегантный способ проникновения в мозг
Получить доступ к архиву памяти можно и без всяких технических средств, посредством свободных ассоциаций. Самое удивительное в этом методе то, что он с равным успехом может применяться к представителям самых разных культур и возрастных групп. Если человеку называют слово «холодный» и просят, не задумываясь, назвать слово, которое ему приходит на ум, практически все говорят: «Горячий». Черный – белый, высокий – низкий и т. д. Но ассоциации – это не только схожие или противоположные понятия. При правильном подборе ключевых слов они дают возможность судить о структуре мышления. Набор личных ассоциаций позволяет судить о страхах и предрассудках, предпочтениях и антипатиях. Неконтролируемый мозг мыслит сам по себе или, как сказал бы Фрейд, управляет нашими мыслями.
Составить себе представление об этом методе вам поможет простое упражнение. Не раздумывая, называйте первое попавшееся слово, которое приходит вам в голову:
● инструмент;
● время года;
● цвет;
● головной убор;
● спортсмен.
Если составить из полученных слов предложение, получится что-то вроде «Летом футболист бьет молотком по красной шляпе». Возможно, у вас были «плоскогубцы» или «зима», но, как правило, на эти простые вопросы все дают приблизительно схожие ответы. Проведите этот опыт со своими друзьями или коллегами! В психологии эту игру в ассоциации применяют для обнаружения аномальных или болезненных взаимосвязей в мозге.
Познание неизвестного, узнавание знакомого
Узнавание лиц – это сложный процесс, но мы обязаны им владеть, чтобы ориентироваться в окружающем мире. Представьте, что каждое утро вы приходите к себе в офис и не узнаете людей, с которыми работаете. Либо вы перестали узнавать своих родителей или жену. Но есть люди, для которых это обычное состояние. Болезнь под названием «прозопагнозия» приобрела известность после выхода в свет бестселлера американского невролога Оливера Сакса «Мужчина, который принял жену за шляпу». Люди, страдающие этим заболеванием, не узнают в лицо даже тех, с кем встречаются каждый день. Такое отсутствие памяти на лица может быть врожденным, а может возникнуть после несчастного случая или инсульта. Лечения от нее пока не существует.
Тяжесть такого состояния зависит от того, насколько обширно повреждение нервной ткани. Некоторые пациенты распознают человеческие лица как таковые, но не могут вспомнить, кому они принадлежат. Порой они не узнают даже самих себя. В то же время они без труда идентифицируют здания или животных. В особо тяжелых случаях пациенты могут даже не осознавать, что перед ними лицо. Описан случай, когда пациент перепутал на улице парковочный автомат с ребенком. Понятно, что следствием такого заболевания является сильная социальная изоляция.
Если функции мозга не нарушены, то узнавание лиц осуществляется следующим образом: сначала человек распознает черты лица и сравнивает их с имеющимися в памяти образцами, чтобы выяснить, знакомо оно или нет. После этого вступают в действие ассоциации: в какой обстановке мы познакомились с человеком, когда виделись в последний раз, и, наконец, вспоминаем имя. В мозге есть определенная область, отвечающая за узнавание лиц. Проведенный в группе студентов опыт показал, что если представить испытуемому десять незнакомых людей и назвать их имя, профессию и место жительства, то с первого раза чаще всего запоминается профессия. Поскольку имя представляет собой абстрактное понятие, а с городом, в котором живет новый знакомый, у нас может не быть ничего общего, то профессия является самой предпочтительной зацепкой для памяти. Ведь мы хотя бы понаслышке знакомы с множеством профессий. Именно в эту категорию мы и определяем новое лицо. Поэтому, если вы видите вроде бы знакомое лицо, но никак не можете вспомнить, откуда знаете этого человека, попробуйте представить себе, в какой рабочей обстановке вы могли с ним встречаться. Возможно, это служащий на бензозаправке или уличная продавщица жареных сосисок, которых вы часто видите, но не знаете по имени.
Чтобы успокоить вас, сообщим, что в ходе упомянутого эксперимента ни один из двадцатилетних испытуемых не смог с первой попытки запомнить хотя бы одно имя. Что из этого следует? То, что можно считать совершенно нормальной ситуацию, когда на вечеринке вас с кем-то знакомят, а уже спустя час, вновь встретившись на кухне, вы не знаете, как обратиться к этому человеку. Он, кстати, тоже не помнит, как вас зовут.
Но запоминать имена можно и более эффективно. Во всяком случае, страховые агенты этому научились. Если вы хотите что-то запомнить, необходимо обеспечить себе подсказки, увязывая предмет запоминания с другими подходящими (и хорошо вам знакомыми) фактами и обстоятельствами. Усвоение и запоминание – это установление связей с уже известной информацией и неоднократное повторение, позволяющее мозгу закрепить имеющиеся связи. Недостаточно просто прочитать текст. Его надо разбить на части, обдумать, понять и пересказать своими словами. Лишь в этом случае он сохранится в памяти.
Публичные выступления
Есть прирожденные ораторы, а есть люди, которые терпеть не могут и боятся выступать перед публикой. И все же каждому из нас приходится делать это на свадьбах и днях рождения, на корпоративах и презентациях, на совещаниях и конференциях. Каким бы опытным ни был оратор, перед ним всегда стоит задача не потерять нить выступления. Для этого существует несколько правил:
● Напишите полный текст выступления.
● Подчеркните маркером главные мысли (не более трех слов подряд и не более десяти пометок на странице).
● Изложите на одном листе план выступления, подчеркните в нем главные тезисы и следующие из них выводы.
● Проверьте, вытекает ли одна мысль из другой и есть ли между ними логическая связь. Если нет, внесите коррективы.
● Безжалостно вычеркните красивые формулировки, которые не имеют особого смысла и только отвлекают от главной темы. Весь план выступления должен уместиться на одном листе формата А4.
● Расположите основные темы выступления в нужном порядке. Попробуйте произнести свою речь, пользуясь только планом. После этого сверьтесь с полным текстом.
● В день выступления захватите с собой полный текст и положите перед собой на трибуну, но вверх ногами. Возьмите в руки план и начинайте речь. Вы знаете, что в любой момент можете повернуть листы, лежащие на трибуне.
Осознание того, что у вас есть страховка, позволит вам не нервничать и сосредоточиться на теме выступления. А все красивые формулировки, которые вы вычеркнули, сами всплывут у вас в голове!
Посильные и чрезмерные требования
В ходе собеседования при приеме на работу иногда приходится наблюдать следующую сцену. Начальник отдела кадров говорит кандидату: «Сейчас я назову вам десятизначное число, а вы постарайтесь запомнить его до конца нашей беседы». Требование понятно, но реакция на него может быть разной. Есть уникумы, для которых подобное задание не представляет проблемы. Но ведь фирмы лишь в очень редких случаях ищут таких фокусников. Что же касается остальных, то им такая задача представляется непосильной, и осознание этого факта полностью блокирует их мозг. Они забывают все, что знали и собирались сказать, и с трудом выдавливают из себя слова. Такие фирме тоже не подходят. Оптимальная реакция состоит в том, чтобы взять лист бумаги и просто записать названные цифры. Ведь в нормальной рабочей обстановке вы так и поступили бы, не правда ли? Никому не придет в голову запоминать десятизначное число.
В наши дни завышенные требования нередко считаются нормой. Так происходит, видимо, потому, что по телевизору часто демонстрируют людей с выдающимися способностями. Там можно увидеть тех, кто запоминает по 100 четырехзначных чисел, причем в правильной последовательности, и в любой момент может сказать, какое число было сорок пятым по счету. А вам это нужно? Вы полагаете, что это пригодится в работе? Умный человек тем и отличается от других, что знает, где можно найти необходимую информацию (речь идет не только о Google), и освобождает свой мозг от балласта. Поэтому, если перед вами ставят подобное невыполнимое требование, твердо скажите, что, выбрасывая из головы лишние сведения, вы оставляете место для полезных.
Если наши чувства по отношению к тому или иному событию не меняются, то и само воспоминание воспроизводится каждый раз в целом одинаково.
Если же эмоции претерпели изменения, то мы переписываем заново все событие, включая в него детали, соответствующие чувствам и искажающие его суть. Таким образом, объективных воспоминаний в природе не существует, потому что в мозге постоянно происходит утеря данных. Каждый раз, когда мы в очередной раз что-то вспоминаем, картина меняется. Идя по следу мысли, мы всякий раз затаптываем ее. Поэтому нам необходимо смириться с тем, что воспоминание – это не фотография, а динамический процесс.
Мозг постоянно находится в движении, хотя мы этого и не замечаем. Всерьез мы обращаем на него внимание лишь тогда, когда он вдруг отказывается работать, когда мы что-то забываем, с трудом подыскиваем подходящее слово или ответ на поставленный вопрос. Мы не чувствуем состояние мозга, потому что он, по иронии природы, не имеет нервов. Неужели в центральном органе нервной системы, состоящем из миллиардов нервных клеток, нет нервов? Совершенно верно, они отсутствуют, во всяком случае, в том смысле, что у мозга нет никаких нервных связей с центром боли. Сам по себе мозг ничего не чувствует, поэтому хирургические операции на нем проходят безболезненно. И это хорошо. Достаточно и того, что порой болит голова. Нам еще не хватало, чтобы мозг тоже испытывал боль.
Если мы вспоминаем о мозге, это чаще всего значит, что наш главный управляющий орган в чем-то нас подвел или реагирует не так, как нам хотелось бы. Но что значит хотелось бы? Ведь мозг – это и есть мы сами. Так что оставим этот вопрос, чтобы еще больше не запутаться.
Мы покажем вам, как выбираться из подобных затруднительных положений. Во-первых, расслабьтесь. Если вам никак не приходит на ум фамилия актера или вы забыли дату, которую ни в коем случае нельзя было забывать, то для паники нет никакого повода. Если не получилось с первого раза, не допускайте ошибку, пытаясь настойчиво стучаться в запертую дверь. Как мы вообще ставим задачу перед нашим внутренним центральным компьютером? Ну, во всяком случае, здесь не бывает четких формулировок типа «Как фамилия актера, который играл главного героя в фильме „В 12 часов придет босс“?» Мы задаем вопрос в виде пестрой мешанины образов, быстрых и неясных ассоциаций и добавляем к этому схему поисков. Ведь вопрос адресован не постороннему человеку. Мы же знаем, что ответ находится внутри нас, его надо только найти. Если бы мы не знали фамилию этого актера, то не стали бы и спрашивать. На самом деле мы даже не задаем вопрос, а «обыскиваем» свою память примерно так же, как хлопаем себя по всем карманам, пытаясь отыскать запропастившуюся куда-то связку ключей. Так продолжается, пока где-то не звякнет. То же самое и с мозгом.
Порой мозг ведет себя странно. Посреди великосветской беседы где-нибудь за стойкой бара он вдруг отказывается подсказать нам название любимого фильма. «Ну, ты же знаешь, этот черно-белый русский фильм про революцию. Помнишь, восстание матросов, детская коляска катится по лестнице?.. Фамилия режиссера вроде бы Эйнштейн». А когда все уже забыли про кино и беседа плавно перешла на теннис или цены на авиабилеты, в голове вдруг всплывает написанная огромными буквами фамилия «Эйзенштейн». Ну конечно же! Не Эйнштейн, а Эйзенштейн. И тут мы уже без труда вспоминаем и название фильма – «Броненосец „Потемкин“».
Этот феномен, случающийся в самый неподходящий момент приятной беседы, известен каждому. Человек натужно что-то вспоминает, а его собеседник пытается заполнить неловкую тишину и подсказывает невпопад. Результат всегда печален.
Стресс и память – плохая пара. Тот, кто пытается что-то вспомнить под воздействием стресса, действует контрпродуктивно. А если он еще корит себя за провалы в памяти и испытывает стыд, положение только усугубляется. Профессионал, попав в такую ситуацию, сразу же прекращает попытки. Он знает, что мозг сам чуть позже вспомнит то, что нужно. Если вопрос не срочный, лучше перейти на другую тему и просто ждать. Но, если дело не терпит отлагательства, можно воспользоваться запасным планом, который поможет в поиске. Вспомните сопутствующие обстоятельства, описания и опорные точки. Для нашего примера с Эйзенштейном это могут быть такие слова, как «фильм», «режиссер», «русский», «революция», «Сергей» (если вы вдруг помните имя).
Когда нам надо вспомнить фамилию, можно воспользоваться еще одним испытанным приемом – быстрым поиском по алфавиту. Может, фамилия начинается с буквы «А»? Нет. «Б»? Нет. «В»? «Г»? Фамилия буквально вертится у нас на языке, и, дойдя до буквы «Э», мы чувствуем, что цель близка. Эверман, Эрлихман, Эйдердаунен, Эйнштейн… Да, похоже, Эйнштейн. Хотя нет. Близко, но все же не то. А если дополнительно набросать на бумаге несколько возможных комбинаций букв, дело пойдет еще быстрее.
Но плохая память – это чаще всего не приговор, а просто отсутствие тренировки и практики. И тренировать надо прежде всего процесс запоминания, потому что если вы четко усвоили информацию, то и проблем с ее извлечением из памяти быть не должно.
Если вы хотите что-то запомнить, нужно углубиться в суть предмета, обдумать и всесторонне его исследовать. В этом случае он надолго останется в памяти. Марсель Пруст писал: «То, о чем мы не думаем всерьез, быстро забывается». Он уже в то время осознавал опасность легкомысленного отношения к информации. А в наши дни все стало намного сложнее, потому что жизнь все меньше заставляет нас задумываться. Если сознательно не тренировать свою память, она действительно будет становиться только хуже.
Для того чтобы запоминать имена, существуют испытанные средства, которыми пользуются врачи, продавцы, учителя – все, кому приходится иметь дело с большим количеством людей. Знакомясь с новым человеком, внимательно выслушайте, как он представляется, и при необходимости переспросите. Поинтересуйтесь, как правильно пишется имя и фамилия. Представьте себе эту фамилию, написанную большими буквами. В ходе последующей беседы старайтесь как можно чаще называть собеседника по имени. Придумайте какую-то ассоциацию с фамилией, исходя из ее звучания, и мысленно нарисуйте ее визуальный образ. Можете придумать к ней подходящую рифму. Самое главное – уделить ей максимальное и разностороннее внимание, чтобы дать мозгу как можно больше ориентиров и опорных точек, с помощью которых он легко сможет ее вспомнить.
И, разумеется, если они приходят вам в голову в нужный момент. Поскольку обычно аргументы нужны для того, чтобы одержать верх в конфликте или дискуссии, они ассоциируются с различными опасениями, и чаще всего мы боимся забыть их в самый решающий момент. Мозг, чувствуя приближение «схватки» (даже если речь идет о безобидных деловых переговорах, а вовсе не о средневековой дуэли), настраивается отнюдь не на логический лад. В нем запускается древняя программа – «борись или беги». В таком состоянии ясное мышление почти невозможно. Таким образом, перед дискуссией необходимо:
● выработать аргументы;
● записать их;
● разбить по темам;
● распределить по значимости и определить последовательность;
● по возможности опробовать их на ком-то другом, то есть провести «тренировочный бой».
Последний пункт особенно важен, потому что у вас появляется возможность определить действенность аргумента и выработать реакцию на контраргументы. Прежде всего необходимо мысленно проиграть в голове предстоящую дискуссию, представить себе все возможные ситуации и подумать, как себя в них вести. Если мозг уже свыкся с мыслью о предстоящей борьбе (а для этого достаточно и воображения), он не будет переключаться на древние инстинкты при первых же признаках опасности.
Не сетуйте на свою память: ложные воспоминания – это норма
Мы часто злимся на свою память, если она вдруг нас подводит. Но мы даже не догадываемся, что она подводит нас постоянно и уж, во всяком случае, работает намного менее точно, чем можно себе представить. Ведь память, как и мозг в целом, очень пластична. Она так же непостоянна, как и реальность. С каждым обращением к ней она меняется в зависимости от текущей эмоциональной или социальной ситуации. Мы по-разному вспоминаем свою первую любовь, рассказывая о ней своей нынешней партнерше, детям или хорошему другу.
У большинства людей весьма ложное представление о собственной памяти. Забудьте все, что вы знали о кратковременной и долговременной памяти, а также о накоплении информации в архивах мозга. Все наши воспоминания хранятся в невероятно сложном переплетении синапсов и нейронных связей. В этой сети каждый день появляется несколько новых узелков (и несколько новых разрывов).
Поэтому нечего удивляться, что в Германии, например, очень многие люди плохо помнят времена Третьего рейха, хотя они в тот период были уже вполне зрелыми людьми. Коллективная забывчивость? Скорее, коллективный сдвиг пластичной памяти, потому что плохие воспоминания забываются быстрее, чем хорошие. Стыд и нечистая совесть также изменяют память. В ходе одного эксперимента 30 процентов испытуемых из числа американских студентов вспоминали то, чего с ними никогда не случалось. Некоторые даже выдумывали целые истории. В другом эксперименте студентам показали видеозапись дорожного происшествия, в результате которого автомобиль наехал на пешехода. Спустя час их поодиночке спросили, с какой приблизительно скоростью ехал автомобиль. Ответы сильно отличались друг от друга в зависимости от того, как был задан вопрос. У одной половины группы спросили: «Быстро ли ехал автомобиль перед столкновением?» Для второй половины вопрос звучал по-другому: «Какой была скорость автомобиля перед столкновением?» Разница в оценке скорости составила в среднем 30 километров в час. Чего же в таком случае ждать от показаний свидетелей в суде? Вы сами когда-нибудь задумывались над тем, что бы вы ответили, если бы вам задали стандартный вопрос из детективных фильмов: «Что вы делали в прошлый четверг в 22:15?» В кино все почему-то сразу же дают ответ. А вы?
Память сильно подвержена различным влияниям и не является постоянной величиной. Разве может хоть один свидетель дать вразумительный ответ, когда его подвергают перекрестному допросу ушлые адвокаты? В США свыше ста приговоренных к смертной казни были оправданы, потому что их осудили на основании показаний, которые впоследствии были опровергнуты объективными фактами. Все, кто имеет дело с юриспруденцией, в один голос заявляют, что вещественные улики всегда заслуживают большего доверия, чем воспоминания. При этом надо учитывать, что ложные показания свидетелей, как правило, являются неумышленными. Людей просто подводит память.
Иногда лучше забыть, чем помнить
Попробуйте что-нибудь специально забыть! Вот прямо сейчас. У вас ничего не получится, так же как не получится не думать о белом слоне, если перед вами поставят такое условие. Забывание – это не противоположность запоминанию, а совершенно иной процесс. И все же современная наука доказала, что можно научиться забывать. Это достигается посредством того, что человек сознательно подавляет какую-то мысль, как только она возникает. Данный процесс можно наблюдать в ходе функциональной магнитно-резонансной томографии. Плохие воспоминания со временем угасают, если сознательно изгонять их из памяти. Гиппокамп, через который проходит вся информация, получает от лобных долей указание: это можно не хранить, забудь.
Жертв катастроф и военнослужащих, страдающих так называемым посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), учат гасить внезапно возникающие травмирующие воспоминания. Таким образом, можно не только позитивно воздействовать на усвоение информации с целью ускорения обучения, но и при необходимости тормозить этот процесс или вообще стирать данные из памяти. В настоящее время для этого используется психотерапия, но когда-нибудь будут созданы и биохимические средства, которые смогут либо заблокировать какую-то информацию в памяти, либо, наоборот, резко ускорить процесс обучения. Но тут возникает этическая проблема: надо ли это делать? Американская комиссия по биоэтике пришла к выводу, что стирание памяти аморально, даже если речь идет о военнослужащих или жертвах катастроф, которые всю жизнь страдают от ПТСР. Допустимо ли играть с памятью? Вправе ли мы предпринимать какие-то усилия в этом направлении? Пожалуй, нет, но история демонстрирует нам, что мы это все-таки делаем.
Ассоциации – элегантный способ проникновения в мозг
Получить доступ к архиву памяти можно и без всяких технических средств, посредством свободных ассоциаций. Самое удивительное в этом методе то, что он с равным успехом может применяться к представителям самых разных культур и возрастных групп. Если человеку называют слово «холодный» и просят, не задумываясь, назвать слово, которое ему приходит на ум, практически все говорят: «Горячий». Черный – белый, высокий – низкий и т. д. Но ассоциации – это не только схожие или противоположные понятия. При правильном подборе ключевых слов они дают возможность судить о структуре мышления. Набор личных ассоциаций позволяет судить о страхах и предрассудках, предпочтениях и антипатиях. Неконтролируемый мозг мыслит сам по себе или, как сказал бы Фрейд, управляет нашими мыслями.
Составить себе представление об этом методе вам поможет простое упражнение. Не раздумывая, называйте первое попавшееся слово, которое приходит вам в голову:
● инструмент;
● время года;
● цвет;
● головной убор;
● спортсмен.
Если составить из полученных слов предложение, получится что-то вроде «Летом футболист бьет молотком по красной шляпе». Возможно, у вас были «плоскогубцы» или «зима», но, как правило, на эти простые вопросы все дают приблизительно схожие ответы. Проведите этот опыт со своими друзьями или коллегами! В психологии эту игру в ассоциации применяют для обнаружения аномальных или болезненных взаимосвязей в мозге.
Познание неизвестного, узнавание знакомого
Узнавание лиц – это сложный процесс, но мы обязаны им владеть, чтобы ориентироваться в окружающем мире. Представьте, что каждое утро вы приходите к себе в офис и не узнаете людей, с которыми работаете. Либо вы перестали узнавать своих родителей или жену. Но есть люди, для которых это обычное состояние. Болезнь под названием «прозопагнозия» приобрела известность после выхода в свет бестселлера американского невролога Оливера Сакса «Мужчина, который принял жену за шляпу». Люди, страдающие этим заболеванием, не узнают в лицо даже тех, с кем встречаются каждый день. Такое отсутствие памяти на лица может быть врожденным, а может возникнуть после несчастного случая или инсульта. Лечения от нее пока не существует.
Тяжесть такого состояния зависит от того, насколько обширно повреждение нервной ткани. Некоторые пациенты распознают человеческие лица как таковые, но не могут вспомнить, кому они принадлежат. Порой они не узнают даже самих себя. В то же время они без труда идентифицируют здания или животных. В особо тяжелых случаях пациенты могут даже не осознавать, что перед ними лицо. Описан случай, когда пациент перепутал на улице парковочный автомат с ребенком. Понятно, что следствием такого заболевания является сильная социальная изоляция.
Если функции мозга не нарушены, то узнавание лиц осуществляется следующим образом: сначала человек распознает черты лица и сравнивает их с имеющимися в памяти образцами, чтобы выяснить, знакомо оно или нет. После этого вступают в действие ассоциации: в какой обстановке мы познакомились с человеком, когда виделись в последний раз, и, наконец, вспоминаем имя. В мозге есть определенная область, отвечающая за узнавание лиц. Проведенный в группе студентов опыт показал, что если представить испытуемому десять незнакомых людей и назвать их имя, профессию и место жительства, то с первого раза чаще всего запоминается профессия. Поскольку имя представляет собой абстрактное понятие, а с городом, в котором живет новый знакомый, у нас может не быть ничего общего, то профессия является самой предпочтительной зацепкой для памяти. Ведь мы хотя бы понаслышке знакомы с множеством профессий. Именно в эту категорию мы и определяем новое лицо. Поэтому, если вы видите вроде бы знакомое лицо, но никак не можете вспомнить, откуда знаете этого человека, попробуйте представить себе, в какой рабочей обстановке вы могли с ним встречаться. Возможно, это служащий на бензозаправке или уличная продавщица жареных сосисок, которых вы часто видите, но не знаете по имени.
Чтобы успокоить вас, сообщим, что в ходе упомянутого эксперимента ни один из двадцатилетних испытуемых не смог с первой попытки запомнить хотя бы одно имя. Что из этого следует? То, что можно считать совершенно нормальной ситуацию, когда на вечеринке вас с кем-то знакомят, а уже спустя час, вновь встретившись на кухне, вы не знаете, как обратиться к этому человеку. Он, кстати, тоже не помнит, как вас зовут.
Но запоминать имена можно и более эффективно. Во всяком случае, страховые агенты этому научились. Если вы хотите что-то запомнить, необходимо обеспечить себе подсказки, увязывая предмет запоминания с другими подходящими (и хорошо вам знакомыми) фактами и обстоятельствами. Усвоение и запоминание – это установление связей с уже известной информацией и неоднократное повторение, позволяющее мозгу закрепить имеющиеся связи. Недостаточно просто прочитать текст. Его надо разбить на части, обдумать, понять и пересказать своими словами. Лишь в этом случае он сохранится в памяти.
Есть прирожденные ораторы, а есть люди, которые терпеть не могут и боятся выступать перед публикой. И все же каждому из нас приходится делать это на свадьбах и днях рождения, на корпоративах и презентациях, на совещаниях и конференциях. Каким бы опытным ни был оратор, перед ним всегда стоит задача не потерять нить выступления. Для этого существует несколько правил:
● Напишите полный текст выступления.
● Подчеркните маркером главные мысли (не более трех слов подряд и не более десяти пометок на странице).
● Изложите на одном листе план выступления, подчеркните в нем главные тезисы и следующие из них выводы.
● Проверьте, вытекает ли одна мысль из другой и есть ли между ними логическая связь. Если нет, внесите коррективы.
● Безжалостно вычеркните красивые формулировки, которые не имеют особого смысла и только отвлекают от главной темы. Весь план выступления должен уместиться на одном листе формата А4.
● Расположите основные темы выступления в нужном порядке. Попробуйте произнести свою речь, пользуясь только планом. После этого сверьтесь с полным текстом.
● В день выступления захватите с собой полный текст и положите перед собой на трибуну, но вверх ногами. Возьмите в руки план и начинайте речь. Вы знаете, что в любой момент можете повернуть листы, лежащие на трибуне.
Осознание того, что у вас есть страховка, позволит вам не нервничать и сосредоточиться на теме выступления. А все красивые формулировки, которые вы вычеркнули, сами всплывут у вас в голове!
Посильные и чрезмерные требования
В ходе собеседования при приеме на работу иногда приходится наблюдать следующую сцену. Начальник отдела кадров говорит кандидату: «Сейчас я назову вам десятизначное число, а вы постарайтесь запомнить его до конца нашей беседы». Требование понятно, но реакция на него может быть разной. Есть уникумы, для которых подобное задание не представляет проблемы. Но ведь фирмы лишь в очень редких случаях ищут таких фокусников. Что же касается остальных, то им такая задача представляется непосильной, и осознание этого факта полностью блокирует их мозг. Они забывают все, что знали и собирались сказать, и с трудом выдавливают из себя слова. Такие фирме тоже не подходят. Оптимальная реакция состоит в том, чтобы взять лист бумаги и просто записать названные цифры. Ведь в нормальной рабочей обстановке вы так и поступили бы, не правда ли? Никому не придет в голову запоминать десятизначное число.
В наши дни завышенные требования нередко считаются нормой. Так происходит, видимо, потому, что по телевизору часто демонстрируют людей с выдающимися способностями. Там можно увидеть тех, кто запоминает по 100 четырехзначных чисел, причем в правильной последовательности, и в любой момент может сказать, какое число было сорок пятым по счету. А вам это нужно? Вы полагаете, что это пригодится в работе? Умный человек тем и отличается от других, что знает, где можно найти необходимую информацию (речь идет не только о Google), и освобождает свой мозг от балласта. Поэтому, если перед вами ставят подобное невыполнимое требование, твердо скажите, что, выбрасывая из головы лишние сведения, вы оставляете место для полезных.
Интеллектуальные игры: тренировка памяти для усиления внимательности и концентрации
В интеллектуальные игры можно играть как одному, так и в компании – с родственниками, детьми, друзьями, коллегами. Они дают возможность и повеселиться, и потренировать память. Начнем с арифметики. Называйте подряд все числа от 1 до 70, кроме тех, что содержат в себе семерку или делятся на семь. Дойдя до такого числа, говорите вместо него «рататуй» или щелкайте пальцами. Вы считаете, что это слишком легко? Попробуйте проделать это в быстром темпе и убедитесь, как легко можно сбиться. Самая типичная ошибка заключается в том, что человек, успешно дошедший до самого конца, радостно восклицает: «Семьдесят!» – и начинает все с самого начала!
Еще одно упражнение на концентрацию, с помощью которого можно улучшить свои мыслительные способности, называется «Алфавитный ряд». Выберите тему, которая доставляет вам удовольствие и которую вы хорошо знаете (от «Формулы-1» до марок вин), и начинайте быстро перечислять названия соответствующих предметов, начальные букв которых идут в алфавитном порядке. Например: алиготе, бордо, вермут, граппа… В эту игру можно играть как одному, так и с партнером. В последнем случае слова называются по очереди. Если вы собрались провести с коллегами «мозговой штурм», можно предложить им эту игру для разрядки. Ведь часто осторожность и сдержанность участников мешают свободному высказыванию ассоциаций. Игра, проводимая по кругу, позволит снять закрепощенность.
Память и внимание
Внимательность – важная предпосылка хорошей памяти, поскольку, если вы воспринимаете информацию с полной концентрацией, ее потом легче вспомнить. Для тренировки внимания существует несколько простых приемов. Используя их, вы сразу заметите, как улучшается ваша способность к запоминанию.
Есть такая игра – «Мемори», которая приводит взрослых в отчаяние, потому что дети их всегда обыгрывают. Почему? Все очень просто: внимательность, любовь к играм и огромная мотивация. Дети развивают в себе эти качества, потому что им нравится играть. Вы тоже сможете потренировать свою внимательность, и для этого вам не нужны даже игровые карточки. Сидя за завтраком, внимательно посмотрите на стол, а потом закройте глаза и попросите партнера (лучше, если это будет ребенок) убрать или переставить в другое место какой-то предмет. Из этой игры можно устроить веселый конкурс! Точно так же вы можете развлечься с коллегами за обедом или в ходе утомительной конференции, чтобы дать толчок уставшему мозгу.
Один из вариантов этой игры, которую любят дети, называется «Укладывание чемодана». Но ведь и менеджеры тоже складывают вещи в свой портфель, отправляясь на деловую встречу. Что вы туда положите? Адресную книжку, блокнот, визитки, годовой отчет, демонстрационные материалы… В ходе данного упражнения вы тренируете внимательность и заодно проверяете, не забыли ли что-нибудь. Эта игра может оказаться полезной и для планирования отпуска, и для похода за покупками. Конечно, непросто найти подходящий предмет на каждую букву, но если проявить творческий подход, то вам это удастся: арбуз, батон, груши, джем, ежевика, жареный арахис, земляника… Разумеется, можно просто составить список покупок, но так вы только ослабите свою память, а ваша задача заключается в том, чтобы тренировать ее, не давать лениться.
Узелок на платке или навигатор?
Пресловутый узелок, завязанный на память, вовсе не так смешон, как нам порой кажется. Раньше, когда люди пользовались матерчатыми платками, они, сунув руку в карман, сразу замечали, что на платке, который в обычной ситуации всегда аккуратно сложен, завязан узел. Он целый день напоминал им о том, что обязательно надо что-то сделать. Сегодня нам напоминают об этом еженедельники, компьютеры и смартфоны. Конечно, на платке не напишешь, что именно и когда надо сделать, но именно это обстоятельство позволяло тренировать мозг – ведь все время приходилось напрягать память. Завязывая узелок, вы мысленно представляли себе, что за этим стоит. Таким образом, мозг работал интенсивнее, чем сегодня, когда мы располагаем целой кучей различных устройств и приспособлений, не дающих нам забыть важную информацию. Но, в отличие от узелка на платке, записанные в электронном виде данные могут в мгновение ока исчезнуть, если обрушится компьютерная система. Вам когда-нибудь приходилось видеть своего начальника в состоянии крайней растерянности и раздражения? Можно смело предположить, что у него пропали из компьютера все адреса и телефоны. Никто ведь сейчас не запоминает их, потому что электронные системы и так работают безупречно. То же самое можно сказать и об автомобильных навигаторах. Это устройство знает, где вы находитесь и как доехать до места назначения. В результате у водителя отпадает необходимость (и пропадает способность) ориентироваться в пространстве. Чем больше задач мы перекладываем на плечи техники, тем «глупее» становимся сами. Мы как бы усаживаем мозг в мягкое кресло, чтобы он отдохнул, но отсутствие тренировки рано или поздно даст о себе знать.
У наших родителей в памяти хранилось не меньше двух десятков телефонных номеров своих детей, родственников, коллег и друзей. А попробуйте сегодня вспомнить хоть один номер, никуда не заглядывая. Если вас тревожит это обстоятельство, напишите 20 важнейших номеров и выучите их наизусть. Думаю, следующей недели вам для этого хватит.
Классическая ошибка заключается в том, что, пытаясь что-нибудь запомнить, мы одновременно сами себе мешаем, подсознательно убеждая себя, что это бесполезно и мы все равно ничего не удержим в памяти. Обычно это происходит так: вы сидите в машине и спрашиваете прохожего, как проехать в определенное место. Он начинает вам рассказывать, но в какой-то момент вы отключаетесь. Да, вы киваете и с улыбкой благодарите, но в памяти не остается ничего, кроме «на следующем светофоре направо». А ведь лучше было бы перебить прохожего и подробно расспросить его об общем направлении движения и о каких-то характерных точках на пути. Имея такие данные в голове, вы уже сможете составить мысленную карту. Возьмите за правило переспрашивать, если не уверены, что все поняли. Вас примут не за идиота, а за человека, которому действительно хочется получить необходимые данные.
Зачем вообще нужна память? Чтобы ориентироваться в мире, который, по сути, является для нас чужим и незнакомым. Клод Леви-Стросс в своей книге «Первобытное мышление» пишет, что вещь начинает существовать лишь тогда, когда ей дают имя. Память сохраняет для нас образ мира. Не беда, если мы не помним, как звали учителя, который преподавал нам французский язык 30 лет назад. Но, если мы вдруг забываем, как называется эта белая твердая штуковина с ручкой, в которую наливают кофе, становится страшно. И не имеет значения, что это: старческое слабоумие или болезнь Альцгеймера. Мы чувствуем, что мир исчезает, если мы не в состоянии его описать. Если мы продолжаем существовать, рассчитывая только на помощь окружающих, мир погружается во мрак и мы оказываемся между жизнью и смертью. Для мозга нет ничего страшнее, чем ничего не осознавать и не являться частью этого мира. С точки зрения физиологии мы все еще живы, но хотим ли мы такой жизни?
Не упрощайте мозгу жизнь. Он любит решать сложные задачи. Если вы заказываете себе номерной знак на автомобиль, не выбирайте дату своего рождения или другую легко запоминаемую последовательность цифр. Берите то, что дают. Мозгу полезно учить что-то наизусть. Время от времени вызывайте в памяти эту информацию, даже если в данный момент она вам не нужна. Вспомните номер своего автомобиля, почтовый код, свой день рождения, даты рождения своих родителей, детей, жены, номер банковского счета, все секретные коды и пароли своего компьютера и кредитных карточек – короче говоря, все, что нельзя забывать. А если что-то вдруг не приходит в голову сразу, сделайте паузу, расслабьтесь и повторите попытку через минуту. Запишите важные данные на бумажку, прочитайте их три раза подряд и выкиньте, а еще лучше сожгите для полной надежности!
Комфорт не идет на пользу
Мозг не любит безделья. Он хочет работать так же, как суставы, мышцы, кровеносная система. Век цифровых технологий дарит человеку прежде всего умственный комфорт, но как раз в этом он нуждается меньше всего. Мы ошибочно считаем, что это облегчает жизнь, но на самом деле мозг начинает лениться и любые новые знания даются ему с трудом.
Тренировать мозг можно всегда и везде. Заправляя машину, подсчитайте в уме, сколько бензина вы затратили на 100 километров. Устный счет – настоящая пища для мозга. Если уж вы взялись за подсчеты, прикиньте, во сколько вам обходится заправка машины в год и сколько вы смогли бы сэкономить, если бы перешли с бензина на газ. А каковы общие годовые расходы на содержание машины и сколько вы в среднем тратите на нее в день?
Мозг любит игры, потому что у игр есть правила, а это как раз то, что ему требуется. Неважно, во что вы играете: в карты, шахматы или скрэббл, – главное, что умственная деятельность совершается в рамках заданной системы правил, что дает возможность разрабатывать стратегии и разгадывать мысли других игроков. Играйте в настольные игры, в города, разгадывайте кроссворды или судоку, складывайте кубик Рубика, решайте головоломки. В общем, найдите себе игру по вкусу и совершенствуйтесь в ней.
Придумывайте рифмы к словам, учите стихи наизусть. Узнавайте в словаре значение неизвестных иностранных слов и запоминайте их. Во время поездок за границу старайтесь усвоить как можно больше выражений на местном языке и использовать их. Берите в ресторане меню не на знакомом языке, а на местном.
Что происходит, когда вы не думаете? Каждому известно это состояние между сном и бодрствованием, когда мы едем в лифте или стоим на перекрестке у светофора. Но мозг при этом не выключается, и необходимо использовать ситуации, в которых мы работаем как бы на холостом ходу, чтобы покопаться в своей памяти. Можно вспоминать какие-нибудь истории, имена, лица, даты рождения, расписание своих встреч на ближайшие дни.
Тренировки пиковых достижений: новые возможности усиления концентрации и памяти
Тренировки для достижения пикового уровня работы мозга приводят человека в состояние повышенной концентрации, гибкого и сфокусированного внимания, острого восприятия, быстрой реакции и способности принимать точные решения. При этом он сохраняет полное самообладание и спокойствие, не реагирует на отвлекающие факторы. Здесь есть некоторая аналогия с подведением спортсменов к пику физической формы. Эта методика используется не только в НАСА, футбольном клубе «Милан» и олимпийских командах по различным видам спорта. В последнее время она получила признание и распространение среди музыкантов, менеджеров и спортсменов-любителей.
Чтобы достичь этого уровня, в тренировках используется метод биологической обратной связи. С помощью аппаратуры измеряются параметры электрических токов мозга и человеку подается сигнал, когда они соответствуют оптимальной частоте мозговых волн. Со временем мозг приучается произвольно воспроизводить полезные модели своей работы и подавлять вредные.
Закреплению эффекта тренировок способствует методика когнитивной поведенческой терапии. Наши поступки и реакции зависят от того, как мы мыслим и оцениваем ситуацию (то есть от наших взглядов, мыслей, оценок и убеждений). Поиск и идентификация личных мыслительных программ, которые нам помогают (или мешают), являются первым шагом когнитивной поведенческой терапии. В дальнейшем эти схемы подвергаются корректировке и меняют процессы восприятия, а вместе с ними и поведение.
Ведение дневника – тоже хорошее упражнение. Оно дает возможность сосредоточиться и вспомнить, что произошло за день. Помимо прочего, это вызывает приятное ощущение того, что день завершен. Для дневника необязательно заводить общую тетрадь. Создайте файл в компьютере и каждый день перед тем, как идти спать, делайте записи о погоде, здоровье, о том, с кем встречались, о политических и личных новостях.
Не позволяйте мозгу лениться, не усаживайте его в мягкое кресло! Вам не кажется, что про мягкое кресло вы уже читали? Что-то знакомое? Вы правы. Повторение – лучшее средство укрепления памяти. Только частое повторение дает возможность надежно сохранить информацию в голове.
Почему ПОЛЕРАД предпочитает охотиться на ФАЖИРА?
Все очень просто: ФАЖИР вкуснее СОРОГОНА и не так активно защищается, когда его ловят. Анаграммы можно найти в любом сборнике кроссвордов и других логических задач и головоломок. Они не всем по зубам. Здесь требуется не столько образование, сколько особый склад ума. Сколько существует письменность, столько люди развлекаются перестановкой букв в словах. Иногда это делается просто для удовольствия, а иногда они пытаются таким образом закодировать какие-то секретные сведения в открытом тексте. Этим приемом пользовались и греческие софисты, и средневековые алхимики. Некоторые писатели до сих пор продолжают играть в подобные игры.
Ведь, выбирая себе псевдоним, автор далеко не всегда хочет полностью отказаться от своего настоящего имени. Если переставить буквы, можно без особого труда узнать, кто скрывается за вымышленным именем. Это продемонстрировали нам два известных писателя, Карл Амери и Жан Амери, которые в быту носили скромную фамилию Майер. Но это далеко не самая сложная анаграмма. Писатель эпохи барокко Ганс Якоб Кристоффель фон Гриммельсгаузен издал свой самый знаменитый роман «Похождения Симплициссимуса» под именем Германа Шляйфхайма фон Сульсфорта, а впоследствии использовал еще семь других псевдонимов, образованных из букв настоящего имени. Издатель Антон Киппенберг выпустил в свет сборник своих стихотворных каламбуров под именем Бенно Папентригка, а в гротесках Соломона Фридлендера в качестве автора указан некий Минона. Вы можете спросить: «Что же это за анаграмма?» Подумайте сами!
Но вернемся к истории о полераде, который охотится на фажиров. Если знать, к какой области относится анаграмма, задача несколько облегчается. Вы легко определите, кто скрывается за именами ШАККО, ДАШОЛЬ, ЛОНС, БУГОЛЬ, ЛИКОДОРК и АРЫБ, если подсказать, что все они относятся к царству животных. Но что, черт возьми, может означать предложение «Игинк огешан автсьлетадзи тюурилумитс утобар илсым» в рамках данной книги?
Любители попереставлять буквы считают высшей формой анаграммы палиндром, который можно читать как с начала, так и с конца. Разумеется, вам знаком классический пример: «А роза упала на лапу Азора». Такие мегаанаграммы являются шедеврами, на которые способен не каждый. Но пожонглировать буквами и словами для тренировки мозга вы можете где угодно, например во время езды на машине (но не слишком отвлекаясь от движения, если вы сидите за рулем). Достаточно бросить взгляд на номерной знак машины, которая едет перед вами, и вы можете основать новую партию или организацию. Это не только стимулирует синапсы, но и дает повод повеселиться. Например, В-АВ – Восточноевропейская ассоциация ветеринаров, С-ВС – Союз вольнолюбивых священнослужителей, К-ЕА – Корпорация едоков арбузов. Кроме того, можно придумать для них предвыборный лозунг или рекламный слоган: М-УС – «Мы устраним свинство», Н-КР – «Назад, к рабовладению!»
Вовлеките в игру пассажиров. От этого игра станет только интереснее. С ними можно устроить конкурс. Чтобы не проиграть, советуем предварительно потренироваться.
Игры со словами стимулируют мозг
Подобные игры не дают умереть от скуки, когда вы долго сидите за рулем или на каком-нибудь бесконечном совещании. Например, найдите как можно больше слов, в которых содержится «кот» (никотин, скукотища, трикотаж), «лад» (обладатель, оклад, хладнокровие) или любое другое короткое слово. Это позволяет поддерживать работоспособность мозга.
Как еще можно использовать игры с буквами для тренировки мозга? Попробуйте в разговоре заменять букву «т» на «р» и наоборот. Можно также опускать начальные и конечные буквы. Ажетс, лишко рост? Опробуйт!
Пусть даже этого явно недостаточно, чтобы профессионально шифровать тайные послания, но вы должны знать, что подобные игры со словами и буквами входят в учебные планы всех секретных служб мира – не для разработки кодов, а для поддержания мозга в работоспособном состоянии и тренировки комбинаторных способностей.
В интеллектуальные игры можно играть как одному, так и в компании – с родственниками, детьми, друзьями, коллегами. Они дают возможность и повеселиться, и потренировать память. Начнем с арифметики. Называйте подряд все числа от 1 до 70, кроме тех, что содержат в себе семерку или делятся на семь. Дойдя до такого числа, говорите вместо него «рататуй» или щелкайте пальцами. Вы считаете, что это слишком легко? Попробуйте проделать это в быстром темпе и убедитесь, как легко можно сбиться. Самая типичная ошибка заключается в том, что человек, успешно дошедший до самого конца, радостно восклицает: «Семьдесят!» – и начинает все с самого начала!
Еще одно упражнение на концентрацию, с помощью которого можно улучшить свои мыслительные способности, называется «Алфавитный ряд». Выберите тему, которая доставляет вам удовольствие и которую вы хорошо знаете (от «Формулы-1» до марок вин), и начинайте быстро перечислять названия соответствующих предметов, начальные букв которых идут в алфавитном порядке. Например: алиготе, бордо, вермут, граппа… В эту игру можно играть как одному, так и с партнером. В последнем случае слова называются по очереди. Если вы собрались провести с коллегами «мозговой штурм», можно предложить им эту игру для разрядки. Ведь часто осторожность и сдержанность участников мешают свободному высказыванию ассоциаций. Игра, проводимая по кругу, позволит снять закрепощенность.
Внимательность – важная предпосылка хорошей памяти, поскольку, если вы воспринимаете информацию с полной концентрацией, ее потом легче вспомнить. Для тренировки внимания существует несколько простых приемов. Используя их, вы сразу заметите, как улучшается ваша способность к запоминанию.
Есть такая игра – «Мемори», которая приводит взрослых в отчаяние, потому что дети их всегда обыгрывают. Почему? Все очень просто: внимательность, любовь к играм и огромная мотивация. Дети развивают в себе эти качества, потому что им нравится играть. Вы тоже сможете потренировать свою внимательность, и для этого вам не нужны даже игровые карточки. Сидя за завтраком, внимательно посмотрите на стол, а потом закройте глаза и попросите партнера (лучше, если это будет ребенок) убрать или переставить в другое место какой-то предмет. Из этой игры можно устроить веселый конкурс! Точно так же вы можете развлечься с коллегами за обедом или в ходе утомительной конференции, чтобы дать толчок уставшему мозгу.
Один из вариантов этой игры, которую любят дети, называется «Укладывание чемодана». Но ведь и менеджеры тоже складывают вещи в свой портфель, отправляясь на деловую встречу. Что вы туда положите? Адресную книжку, блокнот, визитки, годовой отчет, демонстрационные материалы… В ходе данного упражнения вы тренируете внимательность и заодно проверяете, не забыли ли что-нибудь. Эта игра может оказаться полезной и для планирования отпуска, и для похода за покупками. Конечно, непросто найти подходящий предмет на каждую букву, но если проявить творческий подход, то вам это удастся: арбуз, батон, груши, джем, ежевика, жареный арахис, земляника… Разумеется, можно просто составить список покупок, но так вы только ослабите свою память, а ваша задача заключается в том, чтобы тренировать ее, не давать лениться.
Узелок на платке или навигатор?
Пресловутый узелок, завязанный на память, вовсе не так смешон, как нам порой кажется. Раньше, когда люди пользовались матерчатыми платками, они, сунув руку в карман, сразу замечали, что на платке, который в обычной ситуации всегда аккуратно сложен, завязан узел. Он целый день напоминал им о том, что обязательно надо что-то сделать. Сегодня нам напоминают об этом еженедельники, компьютеры и смартфоны. Конечно, на платке не напишешь, что именно и когда надо сделать, но именно это обстоятельство позволяло тренировать мозг – ведь все время приходилось напрягать память. Завязывая узелок, вы мысленно представляли себе, что за этим стоит. Таким образом, мозг работал интенсивнее, чем сегодня, когда мы располагаем целой кучей различных устройств и приспособлений, не дающих нам забыть важную информацию. Но, в отличие от узелка на платке, записанные в электронном виде данные могут в мгновение ока исчезнуть, если обрушится компьютерная система. Вам когда-нибудь приходилось видеть своего начальника в состоянии крайней растерянности и раздражения? Можно смело предположить, что у него пропали из компьютера все адреса и телефоны. Никто ведь сейчас не запоминает их, потому что электронные системы и так работают безупречно. То же самое можно сказать и об автомобильных навигаторах. Это устройство знает, где вы находитесь и как доехать до места назначения. В результате у водителя отпадает необходимость (и пропадает способность) ориентироваться в пространстве. Чем больше задач мы перекладываем на плечи техники, тем «глупее» становимся сами. Мы как бы усаживаем мозг в мягкое кресло, чтобы он отдохнул, но отсутствие тренировки рано или поздно даст о себе знать.
У наших родителей в памяти хранилось не меньше двух десятков телефонных номеров своих детей, родственников, коллег и друзей. А попробуйте сегодня вспомнить хоть один номер, никуда не заглядывая. Если вас тревожит это обстоятельство, напишите 20 важнейших номеров и выучите их наизусть. Думаю, следующей недели вам для этого хватит.
Классическая ошибка заключается в том, что, пытаясь что-нибудь запомнить, мы одновременно сами себе мешаем, подсознательно убеждая себя, что это бесполезно и мы все равно ничего не удержим в памяти. Обычно это происходит так: вы сидите в машине и спрашиваете прохожего, как проехать в определенное место. Он начинает вам рассказывать, но в какой-то момент вы отключаетесь. Да, вы киваете и с улыбкой благодарите, но в памяти не остается ничего, кроме «на следующем светофоре направо». А ведь лучше было бы перебить прохожего и подробно расспросить его об общем направлении движения и о каких-то характерных точках на пути. Имея такие данные в голове, вы уже сможете составить мысленную карту. Возьмите за правило переспрашивать, если не уверены, что все поняли. Вас примут не за идиота, а за человека, которому действительно хочется получить необходимые данные.
Зачем вообще нужна память? Чтобы ориентироваться в мире, который, по сути, является для нас чужим и незнакомым. Клод Леви-Стросс в своей книге «Первобытное мышление» пишет, что вещь начинает существовать лишь тогда, когда ей дают имя. Память сохраняет для нас образ мира. Не беда, если мы не помним, как звали учителя, который преподавал нам французский язык 30 лет назад. Но, если мы вдруг забываем, как называется эта белая твердая штуковина с ручкой, в которую наливают кофе, становится страшно. И не имеет значения, что это: старческое слабоумие или болезнь Альцгеймера. Мы чувствуем, что мир исчезает, если мы не в состоянии его описать. Если мы продолжаем существовать, рассчитывая только на помощь окружающих, мир погружается во мрак и мы оказываемся между жизнью и смертью. Для мозга нет ничего страшнее, чем ничего не осознавать и не являться частью этого мира. С точки зрения физиологии мы все еще живы, но хотим ли мы такой жизни?
Не упрощайте мозгу жизнь. Он любит решать сложные задачи. Если вы заказываете себе номерной знак на автомобиль, не выбирайте дату своего рождения или другую легко запоминаемую последовательность цифр. Берите то, что дают. Мозгу полезно учить что-то наизусть. Время от времени вызывайте в памяти эту информацию, даже если в данный момент она вам не нужна. Вспомните номер своего автомобиля, почтовый код, свой день рождения, даты рождения своих родителей, детей, жены, номер банковского счета, все секретные коды и пароли своего компьютера и кредитных карточек – короче говоря, все, что нельзя забывать. А если что-то вдруг не приходит в голову сразу, сделайте паузу, расслабьтесь и повторите попытку через минуту. Запишите важные данные на бумажку, прочитайте их три раза подряд и выкиньте, а еще лучше сожгите для полной надежности!
Комфорт не идет на пользу
Мозг не любит безделья. Он хочет работать так же, как суставы, мышцы, кровеносная система. Век цифровых технологий дарит человеку прежде всего умственный комфорт, но как раз в этом он нуждается меньше всего. Мы ошибочно считаем, что это облегчает жизнь, но на самом деле мозг начинает лениться и любые новые знания даются ему с трудом.
Тренировать мозг можно всегда и везде. Заправляя машину, подсчитайте в уме, сколько бензина вы затратили на 100 километров. Устный счет – настоящая пища для мозга. Если уж вы взялись за подсчеты, прикиньте, во сколько вам обходится заправка машины в год и сколько вы смогли бы сэкономить, если бы перешли с бензина на газ. А каковы общие годовые расходы на содержание машины и сколько вы в среднем тратите на нее в день?
Мозг любит игры, потому что у игр есть правила, а это как раз то, что ему требуется. Неважно, во что вы играете: в карты, шахматы или скрэббл, – главное, что умственная деятельность совершается в рамках заданной системы правил, что дает возможность разрабатывать стратегии и разгадывать мысли других игроков. Играйте в настольные игры, в города, разгадывайте кроссворды или судоку, складывайте кубик Рубика, решайте головоломки. В общем, найдите себе игру по вкусу и совершенствуйтесь в ней.
Придумывайте рифмы к словам, учите стихи наизусть. Узнавайте в словаре значение неизвестных иностранных слов и запоминайте их. Во время поездок за границу старайтесь усвоить как можно больше выражений на местном языке и использовать их. Берите в ресторане меню не на знакомом языке, а на местном.
Что происходит, когда вы не думаете? Каждому известно это состояние между сном и бодрствованием, когда мы едем в лифте или стоим на перекрестке у светофора. Но мозг при этом не выключается, и необходимо использовать ситуации, в которых мы работаем как бы на холостом ходу, чтобы покопаться в своей памяти. Можно вспоминать какие-нибудь истории, имена, лица, даты рождения, расписание своих встреч на ближайшие дни.
Тренировки для достижения пикового уровня работы мозга приводят человека в состояние повышенной концентрации, гибкого и сфокусированного внимания, острого восприятия, быстрой реакции и способности принимать точные решения. При этом он сохраняет полное самообладание и спокойствие, не реагирует на отвлекающие факторы. Здесь есть некоторая аналогия с подведением спортсменов к пику физической формы. Эта методика используется не только в НАСА, футбольном клубе «Милан» и олимпийских командах по различным видам спорта. В последнее время она получила признание и распространение среди музыкантов, менеджеров и спортсменов-любителей.
Чтобы достичь этого уровня, в тренировках используется метод биологической обратной связи. С помощью аппаратуры измеряются параметры электрических токов мозга и человеку подается сигнал, когда они соответствуют оптимальной частоте мозговых волн. Со временем мозг приучается произвольно воспроизводить полезные модели своей работы и подавлять вредные.
Закреплению эффекта тренировок способствует методика когнитивной поведенческой терапии. Наши поступки и реакции зависят от того, как мы мыслим и оцениваем ситуацию (то есть от наших взглядов, мыслей, оценок и убеждений). Поиск и идентификация личных мыслительных программ, которые нам помогают (или мешают), являются первым шагом когнитивной поведенческой терапии. В дальнейшем эти схемы подвергаются корректировке и меняют процессы восприятия, а вместе с ними и поведение.
Ведение дневника – тоже хорошее упражнение. Оно дает возможность сосредоточиться и вспомнить, что произошло за день. Помимо прочего, это вызывает приятное ощущение того, что день завершен. Для дневника необязательно заводить общую тетрадь. Создайте файл в компьютере и каждый день перед тем, как идти спать, делайте записи о погоде, здоровье, о том, с кем встречались, о политических и личных новостях.
Не позволяйте мозгу лениться, не усаживайте его в мягкое кресло! Вам не кажется, что про мягкое кресло вы уже читали? Что-то знакомое? Вы правы. Повторение – лучшее средство укрепления памяти. Только частое повторение дает возможность надежно сохранить информацию в голове.
Почему ПОЛЕРАД предпочитает охотиться на ФАЖИРА?
Все очень просто: ФАЖИР вкуснее СОРОГОНА и не так активно защищается, когда его ловят. Анаграммы можно найти в любом сборнике кроссвордов и других логических задач и головоломок. Они не всем по зубам. Здесь требуется не столько образование, сколько особый склад ума. Сколько существует письменность, столько люди развлекаются перестановкой букв в словах. Иногда это делается просто для удовольствия, а иногда они пытаются таким образом закодировать какие-то секретные сведения в открытом тексте. Этим приемом пользовались и греческие софисты, и средневековые алхимики. Некоторые писатели до сих пор продолжают играть в подобные игры.
Ведь, выбирая себе псевдоним, автор далеко не всегда хочет полностью отказаться от своего настоящего имени. Если переставить буквы, можно без особого труда узнать, кто скрывается за вымышленным именем. Это продемонстрировали нам два известных писателя, Карл Амери и Жан Амери, которые в быту носили скромную фамилию Майер. Но это далеко не самая сложная анаграмма. Писатель эпохи барокко Ганс Якоб Кристоффель фон Гриммельсгаузен издал свой самый знаменитый роман «Похождения Симплициссимуса» под именем Германа Шляйфхайма фон Сульсфорта, а впоследствии использовал еще семь других псевдонимов, образованных из букв настоящего имени. Издатель Антон Киппенберг выпустил в свет сборник своих стихотворных каламбуров под именем Бенно Папентригка, а в гротесках Соломона Фридлендера в качестве автора указан некий Минона. Вы можете спросить: «Что же это за анаграмма?» Подумайте сами!
Но вернемся к истории о полераде, который охотится на фажиров. Если знать, к какой области относится анаграмма, задача несколько облегчается. Вы легко определите, кто скрывается за именами ШАККО, ДАШОЛЬ, ЛОНС, БУГОЛЬ, ЛИКОДОРК и АРЫБ, если подсказать, что все они относятся к царству животных. Но что, черт возьми, может означать предложение «Игинк огешан автсьлетадзи тюурилумитс утобар илсым» в рамках данной книги?
Любители попереставлять буквы считают высшей формой анаграммы палиндром, который можно читать как с начала, так и с конца. Разумеется, вам знаком классический пример: «А роза упала на лапу Азора». Такие мегаанаграммы являются шедеврами, на которые способен не каждый. Но пожонглировать буквами и словами для тренировки мозга вы можете где угодно, например во время езды на машине (но не слишком отвлекаясь от движения, если вы сидите за рулем). Достаточно бросить взгляд на номерной знак машины, которая едет перед вами, и вы можете основать новую партию или организацию. Это не только стимулирует синапсы, но и дает повод повеселиться. Например, В-АВ – Восточноевропейская ассоциация ветеринаров, С-ВС – Союз вольнолюбивых священнослужителей, К-ЕА – Корпорация едоков арбузов. Кроме того, можно придумать для них предвыборный лозунг или рекламный слоган: М-УС – «Мы устраним свинство», Н-КР – «Назад, к рабовладению!»
Вовлеките в игру пассажиров. От этого игра станет только интереснее. С ними можно устроить конкурс. Чтобы не проиграть, советуем предварительно потренироваться.
Игры со словами стимулируют мозг
Подобные игры не дают умереть от скуки, когда вы долго сидите за рулем или на каком-нибудь бесконечном совещании. Например, найдите как можно больше слов, в которых содержится «кот» (никотин, скукотища, трикотаж), «лад» (обладатель, оклад, хладнокровие) или любое другое короткое слово. Это позволяет поддерживать работоспособность мозга.
Как еще можно использовать игры с буквами для тренировки мозга? Попробуйте в разговоре заменять букву «т» на «р» и наоборот. Можно также опускать начальные и конечные буквы. Ажетс, лишко рост? Опробуйт!
Пусть даже этого явно недостаточно, чтобы профессионально шифровать тайные послания, но вы должны знать, что подобные игры со словами и буквами входят в учебные планы всех секретных служб мира – не для разработки кодов, а для поддержания мозга в работоспособном состоянии и тренировки комбинаторных способностей.
Движение полезно для мозга
Активность мозга тесно связана с рефлекторными зонами на ступнях и органом равновесия. Последнее обстоятельство можно использовать, например, сидя за рабочим столом не на стуле, а на большом гимнастическом мяче. Очень полезно также походить босыми ногами по резиновому коврику с пупырышками, например, во время утренней чистки зубов. Кстати, насчет утра: зевая от души, вы не только снимаете напряжение с глаз, но и положительно влияете на мыслительные способности.
В целом можно утверждать, что все виды спорта и двигательной активности, требующие ритма и сохранения равновесия, служат лучшей пищей для мозга. Танцы типа вальса и танго, требующие дисциплинированных и гармоничных движений, повышают творческие и мыслительные способности лучше, чем бег трусцой. Что же касается бега, то ученые давно установили, что утренняя пробежка положительно влияет на работу мозга. Это объясняется не только стимулированием нервных окончаний в ступнях, но и оптимальным снабжением мозга кислородом и питательными веществами. Активное удаление отходов жизнедеятельности из мозга также играет немаловажную роль.
Но бегать вовсе не обязательно. Эксперименты, проведенные со школьниками, показали, что есть ряд намного более простых гимнастических упражнений, которые существенно повышают концентрацию, мыслительные способности и помогают в учебе. Некоторые из них приведены в книге Пола и Гейл Деннисон «Гимнастика для мозга» («Brain-Gym»). Часто упоминается также понятие «образовательная кинезиология». При этом имеются в виду гимнастические упражнения, часть которых берет свое начало от акупрессуры.
Взаимосвязи между телом и духом никем принципиально не оспариваются. Научно доказано даже негативное влияние на мышление чересчур туго завязанного галстука. Точно так же удалось установить связь между прогулкой быстрым шагом и улучшением умственной деятельности.
Упражнения для активизации мозга известны во всех культурах. Особо можно упомянуть такие азиатские медитативно-двигательные комплексы, как цигун и тай-чи. Одним из самых простых упражнений на концентрацию внимания является ходьба. Разумеется, речь идет не о бесцельных прогулках, а об очень медленной и осознанной ходьбе. Попробуйте, к примеру, в своем кабинете или дома очень медленно, словно в замедленной киносъемке, походить по кругу диаметром 2 метра. Переставляйте ноги как можно медленнее, замедлите дыхание, сосредоточенно смотрите на носок движущейся ноги. Уже через пять минут вы ощутите заметный эффект. Это упражнение можно выполнять ежедневно. Достаточно пройти всего один круг, но не быстрее, чем за пятнадцать минут. Ходьба задом наперед также улучшает бодрость ума и концентрацию.
Георгий Иванович Гурджиев в начале ХХ века разработал приемы, с помощью которых можно достичь максимального сосредоточения. Современники считали его магом, великим учителем и сумасшедшим. В США такой экстраординарный человек сегодня был бы, пожалуй, скандально известным психотерапевтом и зарабатывал бы огромные деньги. Из предлагаемых им очень сложных упражнений мы выбрали одно полегче, но весьма эффективное.
Представьте себе, что на стене перед вами написаны две большие цифры: слева – ноль, а справа – восемь. Вытяните вперед левую руку на уровне глаз и указательным пальцем опишите в воздухе ноль. Опустите левую руку, поднимите правую и опишите пальцем восьмерку. Теперь поднимите обе руки и начинайте описывать контуры цифр одновременно двумя пальцами: левым – ноль, а правым – восемь. Движения должны быть очень медленными, свободными и сконцентрированными. Поначалу координация движений дается с трудом, но упражнение осваивается довольно быстро. С его помощью можно блокировать поток посторонних мыслей. Порой даже создается впечатление, что в голове вообще нет ни одной мысли. Но если вы это заметили, значит, хотя бы одна мысль уже появилась, а вместе с ней ушел и душевный покой.
И все же, если вы хотя бы несколько секунд наслаждались этим внутренним покоем, упражнение себя оправдывает. Помимо достижения расслабления и покоя, с помощью данного упражнения можно внушать себе позитивные мысли. В этом состоянии уходят все страхи и тревожные ожидания. Так можно заменить негативные убеждения («Что бы я ни делал, люди не хотят иметь со мной никаких дел») на позитивные («Люди, которым я действительно дорог, ценят меня таким, какой я есть»). Сфокусируйтесь на этой мысли во время выполнения упражнения и в течение пары минут представляйте себе, что состоите только из трех компонентов: позитивной мысли, левой руки, описывающей ноль, и правой руки, описывающей восьмерку.
Фитнес-центр для нейронов
Упражнения на концентрацию должны быть достаточно сложными, чтобы не давать вам скучать и блокировать посторонние мысли. Возьмите в руки три теннисных мяча и попробуйте самостоятельно освоить жонглирование ими. Встаньте прямо, возьмите два мяча в правую руку, а один – в левую (левши делают все наоборот). Подкиньте один из двух мячей, быстро переложите мяч из левой руки в правую и поймайте летящий мяч левой рукой. Подбрасывайте мячи не слишком высоко и не следите глазами за траекторией полета. Смотрите прямо перед собой. Если мяч не вылетает за пределы поля зрения, вы без труда поймаете его. К подобным упражнениям желательно прибегать, когда вы ощущаете нервозность, эмоциональную нестабильность и теряете концентрацию. Как видите, упражнения для мозга основываются не только на логике.
Упражнения, активизирующие нейроны
1. Маршируя на месте, высоко поднимайте колени, попеременно касаясь ими локтей разноименных согнутых рук. Движения должны выполняться медленно и плавно. Данное упражнение активизирует мозг и стимулирует его лобные доли.
2. Встаньте прямо и слегка согните ноги в коленях. Наклоните голову влево и приложите ухо к плечу, причем так плотно, чтобы между ними можно было удержать лист бумаги. Вытяните вперед правую руку и опишите пальцем большую восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности), внимательно следя глазами за рукой. Затем поменяйте положение: наклоните голову вправо и рисуйте восьмерку левой рукой. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону. Упражнение не только улучшает подвижность шеи, но и повышает концентрацию.
3. Удобно сядьте на устойчивый стул (стул на колесиках не подойдет). Скрестите вытянутые ноги и медленно наклоните туловище вперед. Руки при этом свободно свисают по бокам. Сопровождайте наклон медленным выдохом. Глубина наклона должна быть такой, чтобы не вызывать у вас дискомфорт. Делая вдох, вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и повторите упражнение еще раз. Оно снимает напряжение в области таза, улучшает координацию и чувство равновесия.
4. Для этого упражнения вам понадобится большой лист бумаги и два карандаша. Возьмите в каждую руку по карандашу и, начиная с центра листа, начинайте рисовать восьмерки, не отрывая карандаш от бумаги. Сначала нарисуйте три восьмерки правой рукой, затем три левой, а под конец по три восьмерки обеими руками одновременно. Взгляд при этом должен быть сосредоточен на кончике одного из карандашей. Теперь нарисуйте восьмерку левой рукой, но в обратном направлении, то есть не так, как вы делали это раньше. Повторите то же самое правой рукой также в обратном направлении. Наконец, нарисуйте восьмерки в обратном направлении обеими руками одновременно. Поочередно меняя направление движений карандаша, повторите упражнение несколько раз. Оно улучшает взаимодействие между полушариями мозга.
5. Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начинайте рисовать обеими руками зеркальные фигуры. Сначала они должны быть простыми (например, квадраты и треугольники). Если возникают трудности, можете в ходе рисования вслух подсказывать себе направление движения карандаша (вверх или вниз), чтобы координировать действия рук. Теперь начинайте рисовать спирали и круги. Почувствовав некоторую уверенность, попробуйте написать двумя руками одновременно свое имя: правой рукой – как обычно, а левой – в зеркальном отражении. Это упражнение улучшает зрительно-моторную координацию.
Тренировка вариабельности сердечного ритма
Это упражнение, предложенное Доком Чилдре, направлено на достижение эмоциональной стабильности, которая неразрывно связана с изменением образа мышления. Под вариабельностью сердечного ритма понимается непрерывное изменение частоты пульса, которое необходимо, чтобы гибко соответствовать меняющимся условиям. Как ни странно, в состоянии расслабленности и покоя эта частота не является стабильной, но если подвергнуть организм стрессу, то парасимпатическая нервная система уступает функции управления симпатической, и пульс становится более регулярным. Таким образом, чем спокойнее мысли, тем нерегулярнее сердечный ритм. Вам предлагается упражнение на повышение вариабельности частоты сердечных сокращений. Перейдите на медленное и спокойное дыхание. Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Например, делайте вдох на четыре счета, а выдох – на пять. Забудьте все, что знали о своей анатомии, и представьте, что дышите «через сердце». Руководствуясь собственной фантазией, можете даже окрасить вдыхаемый воздух в какой-то цвет по своему желанию. При появлении посторонних мыслей вновь направьте все свое внимание на сердце. А теперь подумайте о человеке, который вам нравится и которого вы цените. Ощутите в полной мере свои чувства к нему. Мысленно направьте эти чувства самому себе или другим людям. Если в данный момент вас волнует какой-то вопрос, задайте его своему сердцу и внимательно выслушайте ответ. При регулярной тренировке вы можете заметно повысить вариабельность своего сердечного ритма и тем самым оказать благотворное влияние на автономную нервную систему, а заодно и на функции мозга.
Что мешает мышлению
Иногда ухудшение работы памяти вызывается физическими факторами, например атеросклерозом, при котором сужается просвет кровеносных сосудов за счет отложений на их стенках, или церебральным склерозом, ухудшающим кровоснабжение мозга. Причинами ослабления памяти могут быть также заболевания щитовидной железы, нарушение сердечного ритма, повышенное артериальное давление, потребление алкоголя и никотина. Если устранить эти физические нарушения, остаются только психологические факторы: стресс, переживания, конфликты, давление, тревоги. Они не только отрицательно влияют на память, но и блокируют мыслительные процессы. Чтобы ясно мыслить, необходимо стремиться к эмоциональной уравновешенности. Избавившись от стресса и тревог, вы начинаете понимать, что многие ваши «глобальные» заботы – это всего лишь мелкие проблемки. Раз за разом приводя в нормальное состояние свой мозг и упорядочивая хранящуюся там информацию, вы избавитесь от необходимости ее долгих и мучительных поисков.
Да, кстати, как там звали режиссера «Броненосца „Потемкина“»?
Активность мозга тесно связана с рефлекторными зонами на ступнях и органом равновесия. Последнее обстоятельство можно использовать, например, сидя за рабочим столом не на стуле, а на большом гимнастическом мяче. Очень полезно также походить босыми ногами по резиновому коврику с пупырышками, например, во время утренней чистки зубов. Кстати, насчет утра: зевая от души, вы не только снимаете напряжение с глаз, но и положительно влияете на мыслительные способности.
В целом можно утверждать, что все виды спорта и двигательной активности, требующие ритма и сохранения равновесия, служат лучшей пищей для мозга. Танцы типа вальса и танго, требующие дисциплинированных и гармоничных движений, повышают творческие и мыслительные способности лучше, чем бег трусцой. Что же касается бега, то ученые давно установили, что утренняя пробежка положительно влияет на работу мозга. Это объясняется не только стимулированием нервных окончаний в ступнях, но и оптимальным снабжением мозга кислородом и питательными веществами. Активное удаление отходов жизнедеятельности из мозга также играет немаловажную роль.
Но бегать вовсе не обязательно. Эксперименты, проведенные со школьниками, показали, что есть ряд намного более простых гимнастических упражнений, которые существенно повышают концентрацию, мыслительные способности и помогают в учебе. Некоторые из них приведены в книге Пола и Гейл Деннисон «Гимнастика для мозга» («Brain-Gym»). Часто упоминается также понятие «образовательная кинезиология». При этом имеются в виду гимнастические упражнения, часть которых берет свое начало от акупрессуры.
Взаимосвязи между телом и духом никем принципиально не оспариваются. Научно доказано даже негативное влияние на мышление чересчур туго завязанного галстука. Точно так же удалось установить связь между прогулкой быстрым шагом и улучшением умственной деятельности.
Упражнения для активизации мозга известны во всех культурах. Особо можно упомянуть такие азиатские медитативно-двигательные комплексы, как цигун и тай-чи. Одним из самых простых упражнений на концентрацию внимания является ходьба. Разумеется, речь идет не о бесцельных прогулках, а об очень медленной и осознанной ходьбе. Попробуйте, к примеру, в своем кабинете или дома очень медленно, словно в замедленной киносъемке, походить по кругу диаметром 2 метра. Переставляйте ноги как можно медленнее, замедлите дыхание, сосредоточенно смотрите на носок движущейся ноги. Уже через пять минут вы ощутите заметный эффект. Это упражнение можно выполнять ежедневно. Достаточно пройти всего один круг, но не быстрее, чем за пятнадцать минут. Ходьба задом наперед также улучшает бодрость ума и концентрацию.
Георгий Иванович Гурджиев в начале ХХ века разработал приемы, с помощью которых можно достичь максимального сосредоточения. Современники считали его магом, великим учителем и сумасшедшим. В США такой экстраординарный человек сегодня был бы, пожалуй, скандально известным психотерапевтом и зарабатывал бы огромные деньги. Из предлагаемых им очень сложных упражнений мы выбрали одно полегче, но весьма эффективное.
Представьте себе, что на стене перед вами написаны две большие цифры: слева – ноль, а справа – восемь. Вытяните вперед левую руку на уровне глаз и указательным пальцем опишите в воздухе ноль. Опустите левую руку, поднимите правую и опишите пальцем восьмерку. Теперь поднимите обе руки и начинайте описывать контуры цифр одновременно двумя пальцами: левым – ноль, а правым – восемь. Движения должны быть очень медленными, свободными и сконцентрированными. Поначалу координация движений дается с трудом, но упражнение осваивается довольно быстро. С его помощью можно блокировать поток посторонних мыслей. Порой даже создается впечатление, что в голове вообще нет ни одной мысли. Но если вы это заметили, значит, хотя бы одна мысль уже появилась, а вместе с ней ушел и душевный покой.
И все же, если вы хотя бы несколько секунд наслаждались этим внутренним покоем, упражнение себя оправдывает. Помимо достижения расслабления и покоя, с помощью данного упражнения можно внушать себе позитивные мысли. В этом состоянии уходят все страхи и тревожные ожидания. Так можно заменить негативные убеждения («Что бы я ни делал, люди не хотят иметь со мной никаких дел») на позитивные («Люди, которым я действительно дорог, ценят меня таким, какой я есть»). Сфокусируйтесь на этой мысли во время выполнения упражнения и в течение пары минут представляйте себе, что состоите только из трех компонентов: позитивной мысли, левой руки, описывающей ноль, и правой руки, описывающей восьмерку.
Фитнес-центр для нейронов
Упражнения на концентрацию должны быть достаточно сложными, чтобы не давать вам скучать и блокировать посторонние мысли. Возьмите в руки три теннисных мяча и попробуйте самостоятельно освоить жонглирование ими. Встаньте прямо, возьмите два мяча в правую руку, а один – в левую (левши делают все наоборот). Подкиньте один из двух мячей, быстро переложите мяч из левой руки в правую и поймайте летящий мяч левой рукой. Подбрасывайте мячи не слишком высоко и не следите глазами за траекторией полета. Смотрите прямо перед собой. Если мяч не вылетает за пределы поля зрения, вы без труда поймаете его. К подобным упражнениям желательно прибегать, когда вы ощущаете нервозность, эмоциональную нестабильность и теряете концентрацию. Как видите, упражнения для мозга основываются не только на логике.
1. Маршируя на месте, высоко поднимайте колени, попеременно касаясь ими локтей разноименных согнутых рук. Движения должны выполняться медленно и плавно. Данное упражнение активизирует мозг и стимулирует его лобные доли.
2. Встаньте прямо и слегка согните ноги в коленях. Наклоните голову влево и приложите ухо к плечу, причем так плотно, чтобы между ними можно было удержать лист бумаги. Вытяните вперед правую руку и опишите пальцем большую восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности), внимательно следя глазами за рукой. Затем поменяйте положение: наклоните голову вправо и рисуйте восьмерку левой рукой. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону. Упражнение не только улучшает подвижность шеи, но и повышает концентрацию.
3. Удобно сядьте на устойчивый стул (стул на колесиках не подойдет). Скрестите вытянутые ноги и медленно наклоните туловище вперед. Руки при этом свободно свисают по бокам. Сопровождайте наклон медленным выдохом. Глубина наклона должна быть такой, чтобы не вызывать у вас дискомфорт. Делая вдох, вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и повторите упражнение еще раз. Оно снимает напряжение в области таза, улучшает координацию и чувство равновесия.
4. Для этого упражнения вам понадобится большой лист бумаги и два карандаша. Возьмите в каждую руку по карандашу и, начиная с центра листа, начинайте рисовать восьмерки, не отрывая карандаш от бумаги. Сначала нарисуйте три восьмерки правой рукой, затем три левой, а под конец по три восьмерки обеими руками одновременно. Взгляд при этом должен быть сосредоточен на кончике одного из карандашей. Теперь нарисуйте восьмерку левой рукой, но в обратном направлении, то есть не так, как вы делали это раньше. Повторите то же самое правой рукой также в обратном направлении. Наконец, нарисуйте восьмерки в обратном направлении обеими руками одновременно. Поочередно меняя направление движений карандаша, повторите упражнение несколько раз. Оно улучшает взаимодействие между полушариями мозга.
5. Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начинайте рисовать обеими руками зеркальные фигуры. Сначала они должны быть простыми (например, квадраты и треугольники). Если возникают трудности, можете в ходе рисования вслух подсказывать себе направление движения карандаша (вверх или вниз), чтобы координировать действия рук. Теперь начинайте рисовать спирали и круги. Почувствовав некоторую уверенность, попробуйте написать двумя руками одновременно свое имя: правой рукой – как обычно, а левой – в зеркальном отражении. Это упражнение улучшает зрительно-моторную координацию.
Тренировка вариабельности сердечного ритма
Это упражнение, предложенное Доком Чилдре, направлено на достижение эмоциональной стабильности, которая неразрывно связана с изменением образа мышления. Под вариабельностью сердечного ритма понимается непрерывное изменение частоты пульса, которое необходимо, чтобы гибко соответствовать меняющимся условиям. Как ни странно, в состоянии расслабленности и покоя эта частота не является стабильной, но если подвергнуть организм стрессу, то парасимпатическая нервная система уступает функции управления симпатической, и пульс становится более регулярным. Таким образом, чем спокойнее мысли, тем нерегулярнее сердечный ритм. Вам предлагается упражнение на повышение вариабельности частоты сердечных сокращений. Перейдите на медленное и спокойное дыхание. Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Например, делайте вдох на четыре счета, а выдох – на пять. Забудьте все, что знали о своей анатомии, и представьте, что дышите «через сердце». Руководствуясь собственной фантазией, можете даже окрасить вдыхаемый воздух в какой-то цвет по своему желанию. При появлении посторонних мыслей вновь направьте все свое внимание на сердце. А теперь подумайте о человеке, который вам нравится и которого вы цените. Ощутите в полной мере свои чувства к нему. Мысленно направьте эти чувства самому себе или другим людям. Если в данный момент вас волнует какой-то вопрос, задайте его своему сердцу и внимательно выслушайте ответ. При регулярной тренировке вы можете заметно повысить вариабельность своего сердечного ритма и тем самым оказать благотворное влияние на автономную нервную систему, а заодно и на функции мозга.
Что мешает мышлению
Иногда ухудшение работы памяти вызывается физическими факторами, например атеросклерозом, при котором сужается просвет кровеносных сосудов за счет отложений на их стенках, или церебральным склерозом, ухудшающим кровоснабжение мозга. Причинами ослабления памяти могут быть также заболевания щитовидной железы, нарушение сердечного ритма, повышенное артериальное давление, потребление алкоголя и никотина. Если устранить эти физические нарушения, остаются только психологические факторы: стресс, переживания, конфликты, давление, тревоги. Они не только отрицательно влияют на память, но и блокируют мыслительные процессы. Чтобы ясно мыслить, необходимо стремиться к эмоциональной уравновешенности. Избавившись от стресса и тревог, вы начинаете понимать, что многие ваши «глобальные» заботы – это всего лишь мелкие проблемки. Раз за разом приводя в нормальное состояние свой мозг и упорядочивая хранящуюся там информацию, вы избавитесь от необходимости ее долгих и мучительных поисков.
Да, кстати, как там звали режиссера «Броненосца „Потемкина“»?
ТЕЛЕГРАМКанал с обзорами, анонсами новинок и книжными подборками
Книжный Вестник
Бот для удобного поиска книг (если не нашлось на сайте)
Поиск книг
Свежие любовные романы в удобных форматах
Любовные романы
О психологии, саморазвитии и личностном росте
Саморазвитие
Детективы и триллеры, все новинки
Детективы
Фантастика и фэнтези, все новинки
Фантастика
Отборные классические книги
Классика
ВКОНТАКТЕБиблиотека с любовными романами, которая наверняка придётся по вкусу женской части аудитории
Любовные романы
Библиотека с фантастикой и фэнтези, а также смежных жанров
Фантастика
Самые популярные книги в формате фб2
Топ фб2
книги