Руководство по исправлению личности

Умение справляться является важной частью человеческой жизни. Мы должны преодолеть прошлое, но нам нужно «справляться» с настоящим. Существует множество поступков, которые относятся к этой категории.

У людей формируются вредные привычки и зависимости. Если помочь им справиться с этими привычками и зависимостями, они смогут выработать в себе новые, полезные привычки, которые сделают их жизнь более радостной и счастливой.

Периодически люди вынуждены собираться с силами. Это происходит после трагедии, болезни или физической травмы. Умение справляться с этим периодом позволяет человеку быстрее вернуться к нормальной и счастливой жизни.

Иногда мы чувствуем себя вынужденными смириться. В таком состоянии мы чувствуем себя потерянными. Нам хочется сдаться, хотя мы знаем, что нужно жить дальше. Научившись переживать этот сложный момент, вы сможете добиться всего, чего хотите достичь.

Разумеется, в жизни каждого человека случаются «большие события». Свадьбы, похороны, вечеринки и приемы требуют планирования и усилий, а также принятия ответственных решений. Умение справляться с подобными событиями — очень важный процесс, который позволяет получить от них максимальное удовольствие.

Всем нам приходится «сдавать экзамены». Экзамены и собеседования необходимы для того, чтобы мы могли воспользоваться открывающимися возможностями. Научившись справляться с подобными ситуациями, вы сможете построить такое будущее, какого хотите и заслуживаете.

И в заключение мы с вами поговорим об умении выполнять взятые на себя обязательства. От Рождества в кругу семьи до официальных ужинов на работе — у всех нас есть обязательства, которые приходится исполнять даже тогда, когда этого не хочется. Чтобы справиться со всеми обязательствами, нужно научиться контролировать скорость восприятия времени, и тогда они промелькнут буквально в мгновение ока.

Умение справляться с привычками и зависимостями

Иногда мы говорим о своих зависимостях как о привычках, которые всегда существовали в нашей жизни и давно стали для нас второй натурой. Однако зависимости могут повлиять на всю жизнь человека. Основное различие между привычками и зависимостями заключается в том, что привычки — это то, к чему мы привыкли и что делаем автоматически. Зависимость же — это то, без чего уже невозможно обойтись. Порой привычки и зависимости пересекаются, поэтому в этой главе мы поговорим и о том, и о другом.

Сначала мы проанализируем привычки, которые формируются, то есть курение и переедание. Затем более подробно рассмотрим зависимости, которые подталкивают людей к саморазрушительному поведению.

Для начала обсудим то, как можно разрушить дурные привычки, потому что этот процесс тоже становится привычным и у человека появляется привычка бороться с дурными привычками.

В течение долгих лет меня не переставала удивлять одна вещь. Ко мне приходили клиенты и, глядя мне прямо в глаза, говорили, что страдают от неуверенности. Я же всегда смотрел на них и спрашивал: «Вы уверены?» Естественно, в ответ я слышал: «Да». Даже самые неуверенные в себе люди были абсолютно уверены в своей неуверенности. Мы попадали в зону, где эти состояния пересекались и начинали самоуничтожаться.

Когда человек имеет дурную привычку, первым шагом должно стать желание избавиться от нее. Возьмем что-нибудь простое, например курение. Почти все когда-то начинали курить, но потом, в один прекрасный момент, понимали, что курение вредно для здоровья, и бросали. Я знал одного доктора, который считал, что до сорока лет люди могут курить без всякого вреда для здоровья. Но я знал также и людей, которые уже в тридцать лет страдали раком легких.

Удивительно, как люди, имеющие дурные привычки, подвержены тому, что я называю «поправочным коэффициентом», или феноменом самообмана. Человеческий разум ищет способ обойти то, необходимость чего нам абсолютно ясна. Конечно, подростки, которые курят, не задумываются о вреде для здоровья. Но в конце концов все курильщики подходят к моменту, когда хотят бросить эту вредную привычку. Многие люди неоднократно пытаются бросить курить. Проблема заключается в том, что без соответствующей ментальной подготовки избавиться от привычки очень трудно.

Любая безуспешная попытка вселяет в сознание ощущение разочарования. Повторяющиеся попытки формируют у человека убеждение, что добиться успеха невозможно. Первым шагом в борьбе с вредными привычками должна стать смена убеждений. В начале этой книги мы уже говорили о различии между полезными и вредными убеждениями, между эффективными и неэффективными убеждениями, между сильными и слабыми убеждениями.

А теперь нам нужно вернуться назад и сформировать убеждение в возможности преодоления дурной привычки. Давайте обсудим пару новых приемов и попробуем использовать их на практике.

Если вы собираетесь бросить курить, то шаг № 1 — это формирование убеждения в том, что вы в состоянии это сделать. И это убеждение должно быть реалистическим. Большинство людей, бросая курить, все же периодически испытывают желание закурить. Это желание возникает время от времени. Затем появляется ощущение возбуждения. Возникает тревожность, и человек закуривает. Если же составить план, то вы заставите себя поверить в то, что способны преодолеть негативные чувства, связанные с отказом от вредной привычки. Вы должны просто сказать себе: «У женя есть другие желания, которым я не поддаюсь». Иногда вам хочется дать кому-нибудь по физиономии, но вы этого не делаете. Иногда вам хочется накричать на банковского клерка, который еле шевелится, но вы не делаете этого. У всех нас есть желания, которые, как мы отлично понимаем, реализовать невозможно.

Вы бросаете курить, но все же позволяете себе выкурить сигаретку-другую… У всех нас есть немало пристрастий, но мы им не поддаемся. Я сам много раз испытывал острое желание набить кому-то морду, но я же не делал этого. У меня есть сильные желания, которым я не поддаюсь. На пляжах я вижу красивых женщин в соблазнительных бикини, но не набрасываюсь на них. Я могу контролировать свои желания. И все люди таковы. Представьте себе несколько подобных образов. А теперь отметьте все их субмодальности. Образ находится в определенном месте. Он имеет конкретный размер и располагается на определенном расстоянии. Возможно, вы слышите голос, который говорит: «Тебе лучше этого не делать!» Он исходит из определенного места и вызывает определенные чувства, которые заставляют вас не действовать в соответствии со своими желаниями. Осознайте, в каком направлении движется это чувство. А теперь вызовите в сознании образ сигарет и поместите его на это место.

Сделайте образ динамичным, чтобы вы могли переместить его в нужное место, заменить его образом, в котором вы отказываетесь от сигарет, не закуриваете, делаете все то, что нужно делать, чтобы не курить. Когда ко мне обращаются те, кто хочет бросить курить, я не заставляю их выбросить все свои сигареты. Они кладут сигареты перед собой. Они зажигают сигарету и кладут ее на пепельницу, и смотрят на нее, а потом ментально убеждаются в том, что способны войти в состояние преодоления своего желания. Как бы плохо они себя ни чувствовали, сколь бы тяжелым ни был для них отказ от никотина, они в состоянии контролировать свое состояние. Они смотрят на сигарету и борются со своими желаниями, но при этом понимают, что не могут им поддаваться.

Следующий шаг — это формирование желания. Желание работает очень конкретно. Если человек курит и думает о сигаретах, его организм часто твердит: «Я хочу сигарету!» Когда вы заканчиваете трапезу, когда видите пачку сигарет, когда видите, как курит кто-то другой, нечто внутри вас вызывает аналогичное желание.

Чтобы избавиться от любой привычки, нужно изменить это желание. Давайте снова вернемся к курению. Остановитесь и представьте свою любимую марку сигарет. Представьте то, что вы чувствуете в ситуации, когда закуривает кто-то рядом с вами. Представьте, как вы откладываете вилку после трапезы и закуриваете. Словом, представьте то, что пробуждает в вас желание закурить сигарету.

Глядя на этот образ и чувствуя, что вам хочется закурить, остановитесь и представьте себя некурящим. Представьте, как все вокруг закуривают, а вы не закуриваете. Увидев этот образ, закрепите его так, чтобы смотреть на него и желать его. Проблема заключается в том, что большинство людей не понимает, что когда они видят себя такими, какими хотят быть, им нужно увидеть себя внутри этого образа.

Это происходит потому, что они еще не находятся внутри образа. Когда вы смотрите на то, что вызывает проявление дурной привычки, вам нужно увидеть то, что вы увидели бы, если бы находились внутри этого образа. Вместо того чтобы видеть себя курящим, вам нужно увидеть то, что заставляет вас почувствовать тягу к курению.

Секрет заключается в том, чтобы сменить образы. Идет ли речь о размере или о расстоянии, вы должны поменять образы местами. Для начала давайте проделаем все необходимое с размером. Я хочу, чтобы вы представили себе маленький, крохотный, мизерный образ того, каким вы хотите быть. А теперь вызовите большой образ того, что заставляет вас хотеть курить.

Теперь представьте себе большой образ своей пачки сигарет или курящих людей. Разверните этот образ так, чтобы он стал абсолютно белым. Теперь возьмите свой маленький образ и наложите его на белый фон. Распространите его на всю площадь. Ваш разум должен захотеть не того, а этого! Не сигарет, а способности отказаться от них! Продолжайте делать это: берите маленький образ и заметайте им образ большой. Замещайте желание сигарет желанием стать некурящим. Тем самым вы заложите прочную основу под свое желание.

Если вы не будете курить три недели и, каждый раз ощутив желание закурить, будете мысленно проделывать это упражнение, то ваша задача заметно облегчится. Этот прием помогает сохранить настойчивость и преодолеть вредную привычку. Умение справляться с чем-либо — это не единовременный акт. Этот процесс потребует пары недель. Только за такое время можно сформировать новую привычку.

Вы должны сформировать у себя новую привычку — привычку твердо говорить себе: «Никаких сигарет! Нет!» Если такая привычка укоренится в вашем разуме и вы научитесь «выбеливать» образы, которые вызывают у вас вредные желания, тогда каждый раз, ощутив вредное желание, вы сумеете остановить его, закрутить в обратном направлении, а потом заместить его мыслью о том, что вы можете контролировать свои желания.

Иногда привычки — это не просто то, что мы делаем не думая. Кажется, что мы зависим от них, поскольку вредное желание оказывается зачастую слишком сильным. В таком случае привычку можно считать непреодолимым желанием. Непреодолимое желание — это болезненная привычка, ощущение того, что без чего-то невозможно обойтись. Люди испытывают различные непреодолимые желания. Они переедают, курят, совершают какие-то поступки — например, почесывают нос или теребят мочку уха. Такое поведение называется навязчивым, или компульсивным. Я сталкивался с различными проявлениями компульсивного поведения — от патологического желания почесаться до не менее патологического стремления к чистоте, доведенного до такой степени, что жить рядом с подобным человеком становится невозможно.

В такие моменты у людей возникают навязчивые расстройства. Это означает, что человек ощущает настолько непреодолимое желание делать что-либо, что это желание подавляет его способность жить счастливой жизнью.

Психотерапевты пытаются выявить причину подобных расстройств в надежде на то, что понимание причины поможет человеку остановиться. Однако, как это часто случается, понимание само по себе не приводит к переменам. Они смотрят не туда, куда следует. Любое непреодолимое желание проявляется не в прошлом, а в настоящем. Чтобы изменить ситуацию, нужно помочь людям в настоящем поступать по-другому.

Несколько лет назад ко мне обратилась женщина. Она пришла вместе со своим мужем и рассказала, что страдает навязчивым и непреодолимым желанием наводить порядок. Она открывала ящики шкафов и чистила их до блеска. Даже если в ящиках ничего не было, ей казалось, что какая-то грязь все еще осталась, поэтому она начинала чистить их снова. Она чистила унитазы. Она пылесосила ковры. Она проложила по коврам пластиковые полосы, чтобы никто не наступал на ворс.

Эта женщина заставляла мужа и двенадцатилетнего сына работать в гараже обнаженными, при входе в дом надевать одноразовую одежду и бахилы, как это делают хирурги, входя в операционную. В доме ничего не следовало сдвигать с мест, чтобы все было так, как сделала она. Никто не мог сидеть в гостиной на диване. У сына была своя комната, но как только мать замечала там беспорядок, она начинала кричать так, что ее муж уже начал подумывать о разводе.

Помню, как посмотрел на него и расхохотался. «Что смешного?» — обиделся он. «Давайте посмотрим на это с другой стороны, — предложил я. — Не могу поверить в то, что вы позволили этому зайти так далеко!» — «Моя жена десять лет посещала психиатра, — сказал он. — Она принимала таблетки и проходила курс психотерапии…»

«Но у меня есть для вас новость, — перебил его я. — Это ваш дом и ваш сын. Именно вы позволили своей жене зайти так далеко. Если нам нужно как-то обобщить ситуацию в вашей семье, то можно сказать, что вы допустили непростительную слабость. Вам нужно было что-то сделать». Мужчина сказал: «Ну, я пытался поговорить с ней…» Я не дослушал: «Я говорю не о разговорах. Уходя от меня, соберите целый пакет мусора, а дома высыпьте все это на ковер. Если ваша жена не сможет с этим справиться, у вас серьезные проблемы!»

Женщина посмотрела на меня и сказала: «Если он так поступит, я просто с ума сойду!» — «Пусть лучше это произойдет с вами, — сказал я, — чем с вашими сыном и мужем. Я думаю именно так. У вас есть проблема, и вам нужно научиться справляться с ней».

Я попросил эту женщину закрыть глаза и представить себе свой дом. Переходя из комнаты в комнату, открывая ящик за ящиком, она должна была убедиться в полной и стерильной чистоте. Никакого сора на ковре, никаких следов, никакого белья не на месте. Все идеально.

Я смотрел на нее и видел, как она улыбается с чувством полного удовлетворения. Тогда я сказал: «Вы смотрите на абсолютно идеальный дом. Я хочу, чтобы вы поняли, что не видите ни малейшего следа человеческого присутствия. Чистый дом означает, что в конце концов вы остались абсолютно, полностью, совершенно одинокой. Вас бросил муж, с вами не разговаривает сын, у вас нет друзей. Из-за вашего пристрастия к чистоте вы не можете даже завести кошку! Вы умрете самым одиноким человеком на планете! Но ваши ящики и ковры останутся абсолютно чистыми».

Женщина открыла глаза, посмотрела на меня, и по ее щеке скатилась слеза. В этот момент я сказал: «А теперь снова закройте глаза, посмотрите на свой ковер и попробуйте увидеть на нем грязные следы. Загляните в комнату сына. На полу валяется одежда. Поймите: все это означает, что вы больше не одиноки. Вокруг вас те, кого вы любите. В доме царит небольшой беспорядок — журнал лежит неровно, страница смялась. Но во всем этом есть глубокий смысл».

«Если вы любите своего сына, — продолжал я, — если вы любите своего мужа, если вы хотите чувствовать, что они рядом, что они не покинули вас навсегда, то этот беспорядок сделает вас счастливой. Ощутите в себе это чувство и начните раскручивать его. Любое чувство, которое надо в себе усилить, нужно раскручивать, раскручивать и раскручивать».

Я заставил эту женщину задуматься о чистоте своего дома по-другому. Она смогла увидеть новый смысл в своем непреодолимом стремлении к чистоте. Порой, когда человек может увидеть ситуацию с иной точки зрения, он начинает относиться к ней по-другому. Я помог той женщине выработать в себе качество, которое было ей абсолютно необходимо.

Во всех проблемах, с которыми обращались ко мне люди, есть нечто общее. Шла ли речь о диете, умении справляться с обедом в кругу неприятных для вас родственников или о собеседовании — всем нам нужно было с чем-то справляться, а без решимости сделать это просто невозможно.

Человеку, помешанному на идее чистоты, нелегко отказаться от непреодолимого желания убираться. Для начала я показал той женщине то, что, как ей казалось, дает ей ощущение комфорта. Все, что лежало не на своих местах, выводило ее из себя. Как любой человек, страдающий навязчивым расстройством, она создавала ритуалы, которые давали ей ощущение комфорта. Я знал человека, который, выходя из дома, шесть раз запирал дверь, потом шесть раз отпирал, а потом запирал еще шесть раз. Этот ритуал избавлял его от тревожности и вызывал ощущение комфорта.

Любому, кто подвержен приступам паники, это отлично известно. На нас могут напасть в машине. На нас могут напасть на открытом пространстве. Некоторые люди испытывают приступы паники, просто выходя за порог своего дома. Все они придумывают себе маленькие ритуалы, которые помогают им жить в окружающем мире. Например, если не наступать на трещины в асфальте, можно почувствовать себя в безопасности. И человек идет странной походкой или держит руки странным образом.

Каким бы ни был ритуал, вызывающий ощущение комфорта, люди не понимают, что дискомфорт связан с функционированием их собственного разума. Им мешают не трещины на асфальте, а то, как они относятся к этим трещинам.

Непреодолимые желания становятся настолько автоматическими, что напоминают моргание при попадании соринки в глаз. Человек — машина обучаемая. Многое из того, чему нас обучили, весьма полезно. Утром мы встаем. Зубной щеткой мы чистим зубы, а не другие части тела, потому что знаем, для чего она предназначена. Все это происходит автоматически. Купив новую зубную щетку, вы отлично знаете, что с ней делать. Вы знаете, как работают все эти вещи. Подобный автоматизм и обучаемость — важные стороны человеческой натуры.

Проблема заключается в том, что у людей формируются привычки, не поддающиеся контролю и не служащие полезной цели. Если вы один раз вымыли руки, они стали чистыми. Вам не нужно мыть их сто раз. Чтобы справиться со всем этим, человеку нужно то, что я считаю одним из самых важных элементов умения справляться: то есть абсолютная, чистая решимость. Этого качества никогда не бывает слишком много.

Большинство людей нарушают диету, а потом и вовсе ее бросают, потому что им не хватает решимости. Им кажется, что можно нарушить диету, а через час снова сесть на нее. Если они нарушат диету ночью, то, проснувшись утром, снова вернутся к ней. На самом деле, любая диета эффективна только в том случае, если придерживаться ее неуклонно. Но если вы прекратите нарушать диету, пусть даже до этого нарушали ее целую неделю, и вернетесь к здоровому образу питания, диета окажется эффективной.

Борьба с собой требует решимости. Обладая решимостью, вы вполне в состоянии контролировать себя.

Различия в субмодальностях: решимость изменить поведение

Умение справляться с процессом восстановления

Одним из типичных примеров умения справляться может служить реабилитационный период после операции, инсульта, физической травмы или автомобильной аварии. Это очень тяжелый период, потому что после медицинских процедур, которые спасли вам жизнь, вам приходится восстанавливаться, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Умение справляться с трудными жизненными ситуациями требует решимости и наличия полезных и правильных убеждений. Многие люди так никогда и не восстанавливаются в полной мере, хотя могли бы. И тому есть простое объяснение. Во-первых, они слушают не тех специалистов. Меня всегда удивляло то, что не только врачи, но еще и медсестры, родственники и просто посторонние люди, которые помогают больным, совершенно искренне говорят о том, что восстановиться полностью им никогда не удастся.

Несколько лет назад я перенес инсульт и лежал в больнице. Меня привезли в отделение «Скорой помощи». Когда меня уже отправляли на операцию, ко мне подошел врач, положил руку на плечо и сказал: «Вы меня слышите?» Помню, что посмотрел на него, но в глазах у меня все расплывалось от наркоза. Я ответил: «Да». И тогда доктор сказал мне: «Что бы вам ни говорили, кто бы это ни был, я хочу, чтобы вы знали: полное выздоровление возможно».

Его слова навсегда отпечатались в моем мозгу. Через несколько дней я лежал в постели с капельницей. Меня кололи обезболивающими. Ко мне подошел человек и сказал, что я перенес инсульт и останусь парализованным на всю жизнь. И тогда я вспомнил слова врача «Скорой помощи»: «Что бы вам ни говорили, вы можете полностью поправиться».

Такое случается сплошь и рядом. Никто не может объяснить, почему одни люди поправляются даже после самых тяжелых инсультов, а другие не восстанавливаются после относительно легких. Я знаю, что, когда такое случается, все кажется невозможным. Вы думаете, что никогда не станете прежним. Но именно в такие моменты необходимо выработать самое твердое убеждение в вашей жизни. Помните, что врачи, психиатры, сестры и родственники — не экстрасенсы. Они не могут предсказывать будущее. Никто не может сказать, что вы можете сделать.

Люди могут говорить вам, что они думают, но не могут предсказать, что возможно, а что невозможно. Есть случаи спонтанной ремиссии, когда люди по какой-то необъяснимой причине выздоравливают. Существует множество сведений о случаях спонтанной ремиссии. Я разработал прием, который помог мне полностью физически восстановиться. Хотя врачи решили, что я никогда больше не смогу ходить, я решил, что обязательно встану на ноги. Всеми фибрами души я сосредоточился на движении пальцев ног. И постепенно мои ноги обрели чувствительность, а потом я смог ходить.

Для этого нужно напрячь все свои душевные силы. Вы не должны поддаваться чувству разочарования. Разочарование всегда неизбежно, если вы пользуетесь помощью других людей.

Люди смотрят на вас и говорят: «Не огорчайтесь, не отчаивайтесь, не поддавайтесь унынию». Бессознательная сторона вашего разума не фиксирует отрицание. Если вам скажут: «Не думайте о синем цвете», вы тут же подумаете о чем-то синем. Всегда полезно иметь способность высвобождать подавляемые эмоции.

Умение высвобождать подавляемые эмоции — это противоположная реакция. Чем больше вам твердят, что вы чего-то не можете, тем сильнее вам хочется это сделать. Как же выработать такую реакцию? Нужно направить желание в верном направлении.

Когда наступает время выполнять программу упражнений, не говоря уже о реабилитационной программе, вы должны преисполниться абсолютной, всепоглощающей решимостью и сделать ее основой вашего поведения. Чем сложнее ваша задача, тем настойчивее вы будете работать. Большинство великих умов, с которыми мне доводилось встречаться, выработали в себе такое качество еще в юности.

Я знаю это на собственном опыте. Все то, в чем я добился успеха, было, по мнению других, невозможно. Удивительно, как много людей предсказывало, что я не смогу найти способ успешной борьбы с фобиями. Они предсказывали, что я никогда не найду способа помочь шизофреникам.

Психиатр за психиатром, психолог за психологом твердили мне, что я не смогу применить мои новые подходы, новые навыки, новую методологию для помощи людям. И ведь эти специалисты сами не справились с подобной задачей! Они были уверены в моей неудаче, не зная даже, с кем я собираюсь работать.

Таких людей я называю пророками неудачи. Многие советуют не напрягаться. Если сказать, что вы попытаетесь открыть дверь, это означает, что дверь вы не откроете. Но если вы постараетесь что-то сделать всеми фибрами души, то будете поражены результатами. Преисполнившись твердой решимостью и оценивая только степень успеха, вы сможете добиться поразительных результатов.

Лежа на больничной койке, как только я сумел заставить двигаться один палец ноги, то сразу же решил, что могу заставить двигаться и другой. Постепенно я начал двигать всей ступней. То же самое справедливо в отношении преодоления любой другой трудности. Проблема заключается в том, что, думая о недостигнутом, вы говорите себе: «Настало время смириться с неудачей». Но если вы начнете думать о собственных достижениях, то ситуация кардинально изменится.

Ваша нога сначала ничего не чувствует, потом понемногу начинает «оттаивать». Если вы будете оценивать, насколько лучше чувствуете себя сегодня, чем вчера, и станете поступать так каждый день, то понемногу подведете себя к тому, с чем вам предстоит справиться. Если вы идете по длинной дороге и слегка отклонились от маршрута, то отдаляетесь от дороги все дальше и дальше. И все дальше вы оказываетесь от того места, в котором находились. Через две недели вы окажетесь в совершенно ином состоянии, чем были бы, если бы продолжали идти по прямой.

Справиться с трудностями можно только в том случае, если вы выработали в себе решимость. Я знаю, что вы в какой-то момент своей жизни преисполнялись решимости сделать нечто такое, что казалось невозможным. Когда дети учатся кататься на велосипеде, кажется, что они никогда не смогут этого сделать. А потом каким-то таинственным образом они учатся держаться в седле и держать равновесие. Сначала они пользуются вспомогательными колесами. Постепенно полученные навыки складываются в умение кататься на велосипеде.

Обучаясь играть на музыкальных инструментах, писать карандашом, печатать на пишущей машинке, мы преисполняемся решимости, потому что изо всех сил хотим добиться успеха. И эта решимость помогает нам справляться с моментами неловкости и удерживает нас на верном пути, пока мы не добьемся поставленной цели.

Порывшись в памяти, вы обнаружите великолепные примеры эффективности решимости. Возможно, вам придется вернуться в детство. Подумав о чем-то и вспомнив, как это было в тот момент, вам нужно увидеть то, что вы видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать то, что чувствовали тогда. И тогда вы сможете разбудить в себе чувство решимости. Вспомните, как вы боролись и терпели неудачи и пытались снова и снова, пока не добивались успеха. Это воспоминание вам во многом поможет. Это очень важная часть обучения.

Через это проходят все дети. Они поднимаются и падают. Они стоят и падают, но продолжают стоять, пока не начинают ходить и даже бегать. Эта способность не исчезает только из-за того, что вы перенесли инсульт или стали старше. Решимость — вот что помогает нам преодолевать настоящие жизненные трудности.

Умение справляться с пассивностью

В нашей жизни бывают моменты, когда хочется поднять руки и сдаться судьбе. Иногда мы устаем от того, что что-то не получается, а порой просто не находим выхода. Иногда нас одолевает скука, мы на что-то отвлекаемся или страдаем от сердечной боли. Какова бы ни была причина, бывают моменты, когда нам не хватает воли продолжать или энергии, чтобы закончить начатое.

Умение справляться с пассивностью — это умение преодолевать трудности и выходить из сложных ситуаций полным сил и уверенности. И снова все зависит от очень важного качества — решимости.

Решимость помогает нам преодолевать трудности, с которыми сталкивается каждый из нас. Решимость помогает переживать тягостные похороны, когда все испытывают жалость к вам. Решимость помогает преодолевать горе и жить дальше. Решимость делает диету эффективной. Планируя свою диету, вы преисполнены решимости придерживаться ее. Решимость заставляет вас возвращаться к диете после каждого нарушения. Только благодаря решимости ребенок учится кататься на велосипеде, ходить, говорить на незнакомом языке.

Количество людей, которые бросили изучение иностранного языка, огромно. Эта индустрия приносит многомиллиардные прибыли. Но большинство из тех, кто слушает специальные диски или занимается на курсах, бросает это занятие. Сложность задачи не вдохновляет их на продолжение усилий.

Вам нужно мысленно создать систему, которая поможет вам преисполниться решимости и быть готовым к трудностям. Большинство людей считает, что задача будет слишком простой. Но вы должны быть готовы к тому, что нарушите диету. Будьте готовы к тому, что заучивать иностранные слова будет нелегко. Вы должны быть готовы после неудачи вернуться к началу и удвоить усилия. Секрет заключается в том, чтобы посмотреть в будущее и сказать: «Наверное, я нарушу эту диету раз десять, но после каждого нарушения моя решимость придерживаться диеты будет только нарастать и я буду возвращаться к диете снова и снова».

Если вы пропустили день упражнений, то должны преисполниться еще большей решимости, чтобы в будущем работать еще напряженнее. Неудача означает остановку и прекращение усилий. Вот что такое неудача по определению. Неудача означает, что вы прекратили действия. Неудача — это искусственное прерывание времени.

Когда люди говорят: «Я не смог закончить свою книгу», это произошло потому, что они остановились, а не потому, что наступил конец света. Им всего лишь нужно вернуться к работе и с решимостью продолжить ее. Повышать степень разочарованности и подавленности не нужно. Нужно забыть об этом. Каждая неудача — это нечто такое, что следует игнорировать. Каждая неудача означает, что вам нужно начать попытки снова.

Чем чаще вы преодолеваете свою пассивность, тем большего успеха добиваетесь. Именно так добились успеха все великие люди. Когда я изучал великих спортсменов, больше всего меня поразили их слова. То же самое говорили мне великие музыканты и концертирующие пианисты. Когда я говорил им: «Ваше мастерство поразительно!» — они всегда отвечали: «Я мог бы выступить лучше!» Эти люди всегда считали, что могли бы выступить лучше, поэтому они не оставляли усилий. Когда им удавалось добиться чуть большего успеха, они стремились к новым достижениям. Они продолжали усилия. Таков был их дух.

Как-то раз я наблюдал за фокусником и увидел одну из лучших стратегий в моей жизни. Когда он изучал карточный трюк, то раскладывал его на движения, чтобы посмотреть, как он будет выглядеть со стороны. Он хотел увидеть все отдельные движения, которые создавали иллюзию.

Потом он мысленно прокручивал «фильм» и помещал себя внутрь этого образа, пытаясь проделать все движения. Пока его движения совпадали с тем, что он видел, он чувствовал себя хорошо. Как только карты падали, он останавливался и начинал снова. Этот человек впал в настоящую зависимость от ощущения успеха. В этом и заключается истинная решимость. Нужно усиливать позитивные ощущения от участия в процессе.

Я не хочу сказать, что вы должны дойти до конца и только тогда почувствовать себя хорошо. Вы должны постоянно чувствовать, что чем дольше движетесь в верном направлении, тем лучше себя ощущаете. Как только вы добьетесь успеха, процесс закончится. Это не значит, что вы должны хорошо себя почувствовать только в самом конце. Если вам тягостно тренироваться, тяжело придерживаться диеты или заниматься физическими упражнениями, значит, вы просто неправильно настроились.

В такой ситуации нужно отступить, вызвать в себе позитивное чувство, раскрутить его в своем теле, а потом продолжить занятия. Чем больше вы будете заниматься, тем сильнее станет раскручиваться ощущение. Контроль над позитивными ощущениями — это важнейшая часть решимости. Именно это помогает вам справляться с трудностями и делает вашу жизнь лучше.

Умение справляться с важными событиями

В нашей жизни бывают большие события, когда нужно все тщательно спланировать и помнить обо всех деталях. Это может быть свадьба, когда нужно подготовить платье, наряды для свидетелей со стороны жениха и невесты и предусмотреть массу мелочей, без которых свадьба немыслима. В таких ситуациях вы зависите от других людей, которые должны вести себя соответственным образом — например, вам нужно сделать так, чтобы свидетель жениха не напился и вел себя достойно. Во многих отношениях подобные события сродни началу любого бизнеса. Вам нужно сделать правильный выбор и подобрать правильных людей.

Самая большая ошибка, какую совершают люди в подобной ситуации, это выбор под давлением. Вместо того чтобы выбрать квалифицированных людей, они выбирают тех, кого им предлагают. И не важно, в чем заключается задача. Если вы собираетесь обратиться в компанию по организации праздников, нужно убедиться в том, что эти люди умеют делать свое дело и сделают все вовремя. Вам нужно поговорить со специалистами, чтобы убедиться в том, что они справятся с работой и не обведут вас вокруг пальца. Вам же не нужен оркестр, который везде опаздывает. Вы должны быть абсолютно уверены во всем. Иначе придется беспокоиться буквально по любому поводу и гадать, как бы избежать неприятностей. Гораздо лучше сидеть спокойно и наблюдать за тем, как все идет по заранее разработанному плану. Нужно все предусмотреть заранее, а не просто надеяться, что все обойдется.

Большая ошибка нанимать кого-то только потому, что это ваш друг. Вы должны быть уверены в том, что этот друг точно знает, что нужно сделать. Вы должны знать, что он не станет спорить с вами по любому поводу. Планируя важные события, люди часто не понимают, что им придется принимать решения о том, чего они хотят. Они должны просмотреть все журналы и поговорить со всеми. А потом нужно принять твердое решение, а не менять свою точку зрения каждые пять минут только потому, что кто-то считает, что следует поступить именно так.

Если хотите справиться с важным событием, вам нужно определиться с распределением времени. Вы решаете: «Столько времени я отведу на планирование, столько уйдет на подготовку, столько уйдет на само событие». Конечно, вы все должны сделать наилучшим образом. Однажды я писал книгу с соавтором, и каждый раз, заканчивая, мы говорили: «Можно было сделать лучше». Конечно, это так. Но после того, как за два года мы переписали нашу книгу шесть или семь раз, она стал совершенно другой. Мы могли написать три тома на эту тему, а вместо того мы переписывали один том в трех вариантах.

В конце концов я просто обратился к соавтору и сказал: «Я закончил». Он ответил: «Мы можем сделать лучше». Я сказал: «Нет. Это ты можешь сделать лучше. Я собираюсь писать собственные книги». Если люди продолжают делать и переделывать какую-то работу, это вызывает стресс. Нужно собраться с силами и сказать: «Хорошо. Я потрачу месяц на принятие всех решений. Потом два месяца уйдет на то, чтобы все сделать. А потом я отдохну». Отдых тоже нужно планировать. Это одна из составных частей общего плана. Если вы не планируете отдохнуть, почувствовать себя хорошо и уверенно, этого наверняка не произойдет.

Из этой книги вы уже узнали о разнице между правильными и неправильными решениями. Приняв правильные решения, вы можете их реализовать, если будете строго придерживаться собственного плана. Вы всегда можете спланировать другое мероприятие позднее. Если вам захочется, то свадьбу можно устраивать хоть раз в год. Нет никаких правил. Планируя грандиозную свадьбу, вы будете страдать пять месяцев ради одного замечательного дня. Это неправильно.

Секрет заключается в том, что для того, чтобы этот день стал по-настоящему замечательным, вы не должны страдать несколько месяцев. Нужно выделить время на то, чтобы все организовать. Организуйте все правильно и забудьте об этом. Если вы замечаете, что постоянно о чем-то беспокоитесь, расстраиваетесь и огорчаетесь, измените свой план. Это относится не только к свадьбам. Это относится ко всем большим событиям нашей жизни. Если вы все спланировали правильно и решили хорошо себя чувствовать в ходе всего процесса, это позволит вам более эффективно справиться со всеми трудностями.

Умение справляться с экзаменами и собеседованиями

Секрет успешной сдачи экзаменов заключается в правильной подготовке. Идет ли речь об экзамене или собеседовании, вы всегда в определенной степени можете подготовиться к тому, о чем вам предстоит говорить или писать. Вы можете представить себе, как успешно проходите испытание, но, представляя себе это, вы должны также представить и то, что находитесь во время проверки в правильном состоянии. Те, кто проводит собеседования, зачастую ждут не просто правильных ответов на вопросы, но хотят найти нужного человека. Если вы представляете себе, как будете нервничать, как будет дрожать ваш голос, как не сможете найти верного ответа, то, скорее всего, так и произойдет. Если вы будете прокручивать в мозгу картины собственных ошибок, то обязательно их совершите.

Те, кто ищет проблемы, всегда их находят. С другой стороны, если вы сможете представить, что пройдете проверку в идеальном состоянии, это будет для вас гораздо более полезно. Как вы будете выглядеть в идеальном состоянии? Насколько уверенно будет звучать ваш голос? Как вообще звучит ваш голос, когда вы чувствуете себя превосходно? Ответьте на эти вопросы и попробуйте мысленно вызвать идеальный образ. Сделайте его максимально реальным, чтобы точно почувствовать свои ощущения. Сделав это, вы сразу же почувствуете себя по-другому. Это нужно сделать до экзамена или собеседования, а не после, потому что тогда будет слишком поздно. Прежде чем выйти из машины, приведите себя в идеальное состояние и раскрутите в себе это ощущение. Чем ближе вы подходите к заветной двери, тем лучше и увереннее себя чувствуете.

Данное упражнение можно выполнить еще раньше. Представьте, как вы садитесь в машину и приходите в нужное состояние. Представьте, как выходите из машины. Представьте каждый свой шаг. Представьте, как все быстрее и быстрее раскручиваете свое ощущение, делаете его сильнее. В нужном месте вы обязательно будете в нужном состоянии. Большинство людей подходит к нужному месту в совершенно неправильном состоянии, а потом пытается привести себя в норму. Но когда им это удается, оказывается слишком поздно. Они упускают свою возможность. Секрет заключается в том, чтобы спланировать все, чего вы хотите. Чем ближе вы будете к заветной цели, тем более эффективным станет ваше состояние. И тогда вы сможете дать наилучшие ответы на все вопросы и показать себя в самом хорошем свете.

Люди не просто слушают то, что вы им говорите. Они смотрят на ваше поведение и манеры. Чем выше конкуренция, тем более справедливо это утверждение. Конечно, вы должны быть абсолютно готовы в профессиональном отношении. Вы должны владеть всей необходимой информацией. Но и собирая эту информацию, следует находиться в правильном состоянии духа. Не учите материал в состоянии отчаяния — тогда вам никогда не вызвать в себе нужного состояния в момент ответа.

Любое обучение — это обусловленное состояние. Вот почему людям так сложно сдавать экзамены. Они учат материал и сохраняют спокойствие. А потом они приходят в зал, где проходит экзамен, и начинают нервничать. Они не могут найти верных ответов, потому что ответы в их разуме ассоциируются с состоянием покоя. Поэтому либо нужно нервничать в процессе подготовки, а потом и на экзамене тоже, либо нужно в обеих ситуациях сохранять состояние спокойствия.

Войдите в собственный разум и представьте, что вы вернулись в комнату, где готовились к экзаменам. Вам нужно увидеть стены и мебель. Это поможет вам вернуться в то состояние, в каком вы были в то время. А теперь посмотрите на листок бумаги и начинайте отвечать на вопросы. Люди обладают уникальной способностью внутренне создавать свою реальность, а потом проецировать ее в окружающий мир. Если вы не можете контролировать этот процесс, значит, вы шизофреник. Если вы можете контролировать этот процесс, значит, вы творческий гений. Лично я рекомендую второй вариант.

А это означает, что вы должны уметь пользоваться собственным воображением для того, чтобы внутренне запоминать то, что необходимо запомнить. Ваша способность проникать в собственный разум и формировать образы, и прокручивать «фильмы» из образов является ценнейшим ресурсом хранения времени. Помогая людям справляться с экзаменами, я хочу научить их внутреннему «обману». Вместо того чтобы писать шпаргалки, вы должны абсолютно живо представлять себе, где эти шпаргалки находятся в вашей комнате. Я заставляю своих клиентов мысленно представлять эти шпаргалки. И когда они приходят на экзамен, то могут мысленно представить все то, что заучили, прямо перед собой. Следовательно, вся информация, содержащаяся в этих шпаргалках, сразу же станет им доступна.

Умение справляться с обязательствами

Людям постоянно приходится сталкиваться с вещами, которые сами по себе ни хороши, ни плохи, но некоторым из нас кажутся неприятными. Иногда поездка к родственникам на Рождество кажется самой мучительной пыткой в мире. Кто-то страдает из-за необходимости слушать оперу, которая кажется нескончаемой. Я помню, как стоял в очереди в банке. Тогда мне показалось, что я провел там два часа, хотя на самом деле я вышел из банка через десять минут. Многие обладают способностью делать собственные обязательства гораздо тяжелее, чем они есть на самом деле. Но все зависит исключительно от предварительной подготовки.

Люди часто думают о том, каким ужасным и неприятным будет ожидающее их событие. Они планируют неприятности. Не важно, идет ли речь о школьных экзаменах или о присутствии на школьном спектакле. Каково бы ни было событие, люди могут сделать его приятным или ужасным. Все зависит от того, как они заранее думают о нем. Само по себе событие не может быть ни хорошим, ни плохим. Хорошей или плохой является наша реакция на него.

Люди ходят на вечеринки. В гостях можно провести четыре часа, и это время может показаться двумя минутами. При этом мир не начнет вращаться быстрее. Когда мы в хорошем настроении, время пролетает незаметно. Когда же вы думаете о том, что делает мучительное для вас событие столь мучительным, и настроение ваше портится с каждой минутой, и это происходит постоянно в процессе подготовки к этому событию, то, когда оно наконец наступает, вы чувствуете себя еще хуже, чем раньше.

Я всегда говорил, что разочарование требует адекватного планирования. То же самое относится и к страданию. Страдание требует адекватного планирования, потому что вы должны знать, какие неприятные чувства у вас возникнут и когда это произойдет. Когда дядя Фред затянет свою бесконечную историю, вы сразу поймете, что настало время рвать волосы на голове. Но если вы научитесь сосредоточиваться только на том, что доставляет вам удовольствие, то начнете считать все то, что казалось неприятным, просто глупым.

Это можно сделать с помощью субмодальностей. То, что один человек считает глупым, а другой — мучительным, может быть одним и тем же. Вам будет гораздо легче, если вы подготовитесь к предстоящему событию соответствующим образом. Ожидает ли вас долгий и скучный день в суде или в гостях у родственников или генеральная уборка дома — вы все можете спланировать заранее и тогда справитесь с тем, что вам предстоит, гораздо более эффективно.

Готовясь к чему-либо и прокручивая мысленный «фильм» в голове, попробуйте сделать неприятное глупым. Сделайте так, чтобы это вас не беспокоило. Глупо год за годом сходить с ума по одному и тому же поводу. Ведь вы знаете, что это случится, так зачем же трепать себе нервы? Вы должны отнестись к предстоящему событию по-другому, а если не сможете, то смиритесь с тем, что будете страдать и в этот раз, как обычно.

Есть пара ментальных приемов, которые отлично помогут вам справиться с этой задачей. Чтобы заставить время двигаться быстрее, человек мысленно должен заняться чем-то другим. Например, когда вы едете по дороге, то все, что вы видите периферическим зрением, движется гораздо быстрее, чем то, что находится прямо перед вами. В машине человек проходит через различные состояния искажения времени. Вот почему, когда люди едут очень быстро, а потом притормаживают, им даже достаточно высокая скорость кажется черепашьим шагом — ведь до этого момента они ехали гораздо быстрее. Мозгу необходимо определенное время для того, чтобы приспособиться к новым условиям.

Когда вам хочется, чтобы время двигалось быстрее, вы должны заглянуть в собственный мозг и не просто прокрутить «фильм» о том, что вам предстоит, чтобы четко знать, когда вас постигнет разочарование, или подавленность, или отчаяние. Вам нужно прокрутить «фильм» так, чтобы то, что находится в центре каждого кадра, двигалось очень, очень медленно, а все, что расположено на периферии, неслось со страшной скоростью.

Например, когда дядя Фред затянет свою старую, длинную и смертельно скучную историю, вы можете представить, что все окружающие движутся, как в фильмах Чарли Чаплина. Мысленно спланируйте эти кадры, чтобы они прокрутились с высокой скоростью. Такой процесс требует определенной ментальной подготовки. Когда событие наконец произойдет, вы включите созданную заранее машину времени, и все пройдет гораздо быстрее. Задача заключается в том, чтобы центральная часть мысленного образа двигалась очень медленно — чтобы дядя Фред говорил в два раза медленнее, чем обычно. Но все остальное должно двигаться очень быстро. Когда вы окажетесь в гостях и услышите дядю Фреда, вам покажется, что он говорит очень быстро, намного быстрее, чем вы это себе представляли. Пережить такое будет гораздо легче.

Вместо того чтобы желать, чтобы нудный родственник быстрее закруглился, и представлять себе, как быстро это могло бы произойти, вы должны сделать обратное. Заранее представьте себе, что неприятный момент происходит в десять раз медленнее, чем обычно. Запомните это ощущение. Когда же в реальности ваш родственник начнет разговаривать с обычной скоростью, вам покажется, что его рассказ закончился очень быстро. Этот прием построен на контрасте. Мысленно вы можете создавать контраст любого рода. Время для человека — величина относительная. Иногда время буквально летит, а порой тянется невыносимо долго.

Все зависит от того, как мы воспринимаем ситуацию и как действуют рецепторы наших глаз. В глазу человека есть часть, называемая центральной ямкой сетчатки глаза. Это детектор центрального зрения, определяющий форму. У человека есть также детекторы движения для периферического зрения. Различая внутренне эти явления, мы можем изменить свое восприятие. Вспомните, когда вы учились водить машину, как тяжело вам было. Казалось, что все вокруг буквально несется. Но, привыкнув, мы можем ехать с большой скоростью, которая вовсе не кажется нам слишком высокой.

То же самое происходит с пилотами сверхзвуковых самолетов. Вы можете себе представить, каково это — лететь со скоростью, в два раза превышающей скорость звука, а потом, приземлившись в аэропорте, пересесть на маленький электромобиль? Наверное, пилотам кажется, что они тащатся с черепашьей скоростью, потому что их мозг все еще настроен на скорость самолета. Такой ментальный трюк позволяет переключаться с одного события на другое, с одного момента на другой.

Можно направить время и в обратном направлении. Иногда хочется затормозить течение времени. Для этого нужно сделать нечто противоположное. Заранее представьте, что все происходит очень быстро, и тогда реальное течение времени покажется вам очень медленным. Ситуацию можно сделать более смешной или более серьезной. Все это можно проделать с помощью субмодальностей, поскольку такая модель предоставляет человеку массу возможностей.

Представьте себе то, что доставляет вам удовольствие. А теперь представьте то, что вам необходимо сделать. Отметьте разницу между состояниями. Я помню, как присутствовал на уроке во втором классе, где учились мои дети. Учитель объяснял, что нужно сделать с цветной бумагой. В такой ситуации было легко с ума сойти от скуки, но можно было и ускорить течение времени с помощью описанных выше приемов. Нужно было просто заранее представить, что событие будет развиваться гораздо медленнее, чем в реальности.

Ситуации бывают мучительны, потому что люди предполагают, что все произойдет гораздо быстрее. Они представляют себе, как быстро все заканчивается. А когда в реальной жизни все происходит иначе, ситуация становится довольно тяжелой. Когда ты ожидаешь, что собеседник будет говорить в десять раз быстрее, чем на самом деле, то его реальная речь кажется невыносимо долгой. Но если представить, что он заговорит очень, очень медленно, то его обычная манера покажется стремительной. Научитесь изменять скорость течения времени нужным образом, и ваша жизнь станет гораздо более приятной.

В жизни нам приходится выполнять самые разные обязательства, и далеко не все вызывают у нас позитивные чувства. Научившись справляться с различными событиями и проблемами, вы сделаете значительный шаг к тому, чтобы сделать жизнь лучше.

Вот с чего можно начать. Как только вы возьметесь учиться вырабатывать в себе решимость и новое убеждение в том, что вам все по плечу, то сразу же станете гораздо более эффективно справляться со сложными ситуациями. Добавив к этому соответствующую ментальную подготовку и способность контролировать свое восприятие времени и собственные реакции, вы обнаружите, что способны справиться с чем угодно. Вы научитесь смотреть в будущее и сосредоточиваться только на том, что доставляет вам истинное удовольствие.