Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Глава 7 Диалог с подсознанием

Причиной множества болезней и проблем в жизни человека является неумение понять и принять потребности своего организма, своей психики. Именно так развиваются зависимости — когда естественная потребность получать удовольствие и расслабляться заменяется пагубной привычкой. Избыточный вес или проблемы с желудком (язвы и гастриты) — когда человек не понимает или игнорирует потребности организма в еде или не может отличить физиологический голод от разгулявшегося аппетита. Психологические причины могут приводить к таким симптомам, как повышенное давление, бессонница. Многие болезни носят именно психосоматических характер. И самые разные симптомы являются сигналами нашего подсознания, ответами на нашу невнимательность и пренебрежительное отношение к себе.

Подсознание может сигнализировать нам через ночные сновидения, предчувствия, ощущения, но не все люди замечают эти сигналы. И чем больше человек игнорирует эти сигналы, тем жестче они становятся, постепенно превращаясь в болезни.

Войдя в контакте подсознанием, мы можем чутко понимать свои внутренние потребности, свой внутренний мир. Контактируя со своим внутренним разумом, мы можем решать внутренние конфликты и находить скрытые причины проблем, от которых хотим избавиться (например, от застенчивости, неуверенности, волнений). Выявление скрытых причин является важным этапом самопомощи.

Чутко понимая потребности своего организма, своего подсознания, можно жить более счастливо, осмысленно и гармонично.

Как же войти в контакт со своим подсознанием? Для общения с внутренним разумом можно использовать простейшую сигнальную систему на основе идеомоторных ответов. Под идеомоторным ответом понимаются движения или реакции любой части тела, которые не контролируются нашим сознанием (т. е. движения, которые являются сигналами от подсознания).

Метод маятника. Самым простым инструментом для этих целей может служить маятник — обычный грузик, подвешенный на нитке, удерживаемый пальцами. Этот инструмент как средство диагностики или предсказаний пришел из оккультизма, но, несмотря на свою «ненаучность», нашел применение у психологов. Главное достоинство данного метода в том, что с его помощью можно получать ответы, не погружаясь в глубокие состояния, а можно и вообще не погружаться, просто закрывать глаза на некоторое время.

В качестве маятника можно использовать обручальное кольцо или большую бухгалтерскую скрепку, для этих целей подойдет любой нетяжелый симметричный предмет. Привяжите этот предмет на тонкую швейную нить, а с другой стороны сделайте небольшую петлю для указательного пальца — вот маятник и готов.

Маятник можно сделать самим или купить в эзотерическом магазине. В этих магазинах можно встретить множество маятников причудливых форм и расцветок, это никак не влияет на качество их работы, поэтому мы рекомендуем взять самый простой на тонкой нити. Для нас маятник — всего лишь инструмент, позволяющий получать сигналы нашего подсознания, и не обязательно для этого покупать дорогие артефакты для колдунов и предсказателей.

Для занятий с маятником лучше всего выбрать тихое и спокойное место, где нет ветра, сквозняков и сильных сторонних вибраций. Например, не стоит использовать маятник, если рядом идет стройка, забивают сваи и весь ваш дом сотрясается от этого или если вы едете в поезде или в автобусе.

Наденьте на указательный палец петлю маятника, так удобнее, но можно и просто зажать кончик нити между большим и указательным пальцами. Установите локоть на край стола или на колено, главное, чтобы рука имела устойчивую опору.

Отпустите грузик маятника, и он начнет свободно раскачиваться. Маятник может совершать четыре вида движения, которые можно отчетливо различить и принять за сигналы: раскачивание вперед-назад, влево-вправо, движение по часовой стрелке или против нее (см. рис. 5).

Рис. 5. Метод маятника

Лучше всего под маятник положить листок белой бумаги, так, чтобы грузик раскачивался над листом на расстоянии трех или пяти сантиметров. Изучив раскачивание маятника, вы сможете изобразить стрелочками на бумаге примерные траектории его движений. Это будет ваша маятниковая карта, на которой вы можете выделить условные ответы: «да»; «нет»; «не знаю» (или «не уверен»); «не хочу отвечать». Последний вариант ответа тоже является очень важным.

На одном из наших семинаров, как раз посвященном работе с подсознанием, произошел забавный случай. Пришла женщина, которая желала, как она говорила, «услышать голос подсознания», но у нее ничего не получалось. Она использовала разные методики и техники (маятники, пальцевые сигналы, автоматическое письмо и т. д.), занимаясь медитациями, пыталась погрузиться как можно глубже, чтобы достучаться до своего подсознания, все было безрезультатно… До тех пор, пока во время одного из наших сеансов она четко не услышала свой внутренний голос, который ей коротко и просто ответил: «Отстань!» Поэтому полезно сразу задать такой вариант ответа — «не хочу отвечать», он может указывать на внутренние барьеры, или, может быть, сейчас неподходящее время и место.

На маятниковой карте можно сразу прописать варианты: «да»; «нет»; «не знаю»; «не хочу отвечать», но лучше позволить подсознанию самостоятельно выбрать сигналы для каждого ответа. Возьмите маятник, закройте глаза и попросите ваше подсознание продемонстрировать утвердительный ответ «да» в виде одного из четырех возможных сигналов. Лучше всего обращаться к себе с закрытыми глазами и, подождав некоторое время (секунд 10–30 — ответ иногда может затягиваться), открыть их и посмотреть, в каком направлении раскачивается или вращается маятник. Если вы будете наблюдать за маятником постоянно и не будете закрывать глаза, то ваше сознание может вмешиваться в процесс, пытаясь получить желаемый ответ. Поэтому лучше глаза закрыть, а потом посмотреть, в каком направлении он раскачивается или вращается.

Проделайте такой эксперимент со всеми возможными ответами «да», «нет», «не знаю», «не хочу отвечать» несколько раз. Не забывайте каждый раз благодарить свое подсознание за ответ.

Прежде чем приступать к важным вопросам, полезно потренироваться несколько дней. Можно обращаться к себе: «Уважаемое подсознание, пожалуйста, продемонстрируй еще раз ответ «да» («нет»; «не знаю»; «не хочу отвечать»), чтобы я лучше его осознал и запомнил». К своему подсознанию можно обращаться так: «мое подсознание», «глубинная мудрость», «внутренняя мудрость», можно придумать и свой вариант. Главное, обращаться к себе уважительно.

Самыми распространенными ошибками при работе с маятником являются спешка и чрезмерное желание получить «нужный» ответ. Чтобы исключить влияние сознания на характер движения маятника, сознание можно занять счетом про себя, например проверять ответ и открывать глаза, досчитав до двадцати или сорока.

Есть и другие варианты работы с маятником, в качестве него можно использовать свое тело. Для этого встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза закрыты, как показано на рис. 6. В этом методе ответом будет направление раскачивания или ощущение, что ваше тело тянет в ту или иную сторону. Ваше тело может тянуть вперед, назад, влево или вправо, оно может раскачиваться или даже, как маятник, совершать легкие вращательные движения.

Рис. 6. Идеомоторные сигналы — раскачивание тела

Стоя с закрытыми глазами, вы можете обратиться внутрь себя: «Уважаемое подсознание, пожалуйста, продемонстрируй мне ответ «да» через движение моего тела». Этот метод чувствительный, и буквально через несколько секунд в ответ на ваш вопрос ваше тело начнет раскачиваться или его начнет тянуть назад, вперед, вправо или влево. Эта реакция и будет являться ответом. В остальном этот метод работает так же, как и обычный маятник, и тоже требует предварительной тренировки.

Научившись получать четкие ответы, можно перейти к следующему этапу установления контакта со своей внутренней мудростью. Для этого заранее заготовьте несколько простых тренировочных вопросов. Например, можно узнать, что нравится или не нравится вашему подсознанию: «Уважаемое подсознание, нравится ли тебе… (уточнить что)?» Можно задавать простые вопросы о погоде, еде, времени года и о прочих предпочтениях. Или протестировать ответы на простых утверждениях, например: «Уважаемое подсознание, сейчас зима?»

Потренировавшись несколько дней, вы найдете общий язык со своим подсознанием и сможете перейти к другим, более важным вопросам, которые можно использовать как для принятия решений, выбора, так и для познания себя. В случае неудач полезно бывает сделать паузу в несколько дней и без спешки все повторить сначала. Возможно, сейчас неподходящее время или ваше подсознание «занято» каким-то другим, более важным делом.

Ответы в виде движения пальцев или рук. Очень простым инструментом для ведения идеомоторного диалога могут быть наши руки и пальцы. Для получения точных и достоверных ответов таким способом полезно обращаться к внутреннему разуму в неглубоком состоянии самогипноза.

Перед погружением в самогипноз положите свои руки ладонями вниз на колени так, чтобы пальцы распрямились и расслабленно свисали, не касаясь ног. Важно, чтобы пальцы свободно повисли в воздухе и не возникало каких-либо помех для их свободного движения. Для получения сигналов можно использовать две руки или одну, на каждый палец можно закодировать свой ответ. Новичкам лучше всего для начала использовать одну, не ведущую руку, т. е. если вы правша, то левую руку, а если вы левша, то правую.

Сосредоточьте свое внимание на ощущениях в ваших руках и обратитесь к своему подсознанию: «Уважаемое подсознание, пожалуйста, продемонстрируй мне ответ «да» через движение или ощущения в моих пальцах». Дождитесь ответа, это может быть легкое движение, зуд, онемение, покалывание, ощущение тепла или тяжести в одном из пальцев или подергивание всей руки (если вы работаете сразу с двумя руками). Главное, расслабиться и не пытаться шевелить пальцами сознательно. Затем поочередно обратитесь к своему подсознанию и попросите продемонстрировать другие варианты сигналов («да», «нет», «не знаю», «не хочу отвечать»).

В остальном работа с пальцевыми сигналами аналогична работе с маятником. Научившись получать четкие ответы и потренировавшись с ними, можно переходить к значимым для себя вопросам.

Иногда в ответ на ваш вопрос может вдруг начать отвечать другой палец или другая рука. Это означает, что на данный вопрос нельзя ответить однозначно, и поэтому спонтанно появился дополнительный вариант ответа, или это может означать, что вопрос задан неправильно.

Другие возможные сигналы подсознания. Перечисленные выше способы установления контакта с подсознанием являются наиболее простыми и доступными для большинства. Но иногда возникают сложности с получением четких сигналов в силу индивидуальных особенностей. В этих случаях можно предложить подсознанию самостоятельно выбрать тот или иной сигнал, который будет являться ответом.

Чтобы получить сигнал, расположитесь удобно, сидя или лежа, обратитесь внутрь себя и попросите подсознание продемонстрировать ответ любым удобным способом. Обращение может быть в виде: «Уважаемое подсознание, пожалуйста, продемонстрируй мне ответ «да» любым доступным и удобным для тебя способом». Сигналом может быть любая реакция вашего тела: может появиться раскачивание головы, дрожание век, подергивание ноги, чувство тяжести или легкости в руках, чувство жара или холода в грудной клетке; могут появляться разные экзотические ощущения, а иногда даже могут возникать образы и символы. Чтобы эти сигналы можно было использовать для получения ответов, необходимо так же, как описывалось ранее, проверить их воспроизводимость и составить систему возможных ответов.

Вероятно, у некоторых читателей не получится с первого раза установить контакт со своим внутренним разумом. Это может быть в силу скепсиса или недоверия к своему внутреннему разуму, к этому методу. Но в идеомоторных сигналах нет ничего необычного или сверхъестественного. Наше подсознание может, независимо от нашего сознания, управлять нашими мышцами, нашим телом. Наш внутренний разум непрерывно управляет самыми важными функциями нашего организма, такими как дыхание, биение сердца. Многие навыки реализуются автоматически на подсознательном уровне, мы даже можем не осознавать, как пишем, читаем, ездим на велосипеде и поддерживаем равновесие, управляем автомобилем — многое получается словно само собой. И для нашего подсознания воспроизвести простой идеомоторный сигнал — просто пустяк.

Любой человек может наладить контакт со своим внутренним разумом, главное, все делать последовательно и без спешки. Если вы сомневаетесь в полученном ответе, то повторите вопрос позже, но по-другому, или разбейте вопрос на несколько частей.

Научившись получать ответы через идеомоторные сигналы, некоторые со временем смогут научиться получать ответы в виде образов во время занятий самогипнозом или во время сновидений. Например, можно попросить свое подсознание во время погружения в самогипноз дать ответ в виде образа, картины, символа. Ответ может прийти во время сеанса или после, во время сна.

О чем можно советоваться с внутренним разумом? Обращаясь к своему внутреннему разуму, можно существенно ускорять процессы самотерапии и достижения целей.

Главным условием успешного достижения результатов является экологичность (см. секрет № 16), т. е. приемлемость получаемых изменений для подсознания. Самый верный способ проверить приемлемость желаемых целей и результатов заранее — это «посоветоваться» со своим внутренним разумом. Поэтому, прежде чем приступать к самовнушению, полезно узнать, готово ли подсознание реализовать данное внушение или нет.

К своему внутреннему разуму можно обращаться за советом, если вы планируете принять важное решение или чувствуете сомнение. Ваше подсознание может более объективно смотреть на ситуацию и учитывать больше разных фактов и деталей — тех, которые могут ускользать от сознательного внимания.

Любители трактовать свои сны вместо сонников могут обращаться к глубинам своего подсознания. Чтобы расшифровать свой сон, придется потрудиться, но зато трактовки будут точными.

Используя сигналы подсознания, можно (см. секрет № 33) подобрать индивидуальную диету для себя. Наше подсознание, наш организм лучше самых именитых диетологов и врачей знает, какая пища ему вредна, а какая необходима именно сейчас как источник питательных веществ и энергии. Для этого достаточно обратиться внутрь себя и спросить, нужен этот продукт сейчас организму или нет.

Все происходящее с нами фиксируется в подсознательной памяти, и можно использовать ее, чтобы быстрее найти пропавшую дома вещь (задавая вопросы, можно быстро сузить круг поиска до конкретной комнаты и места в комнате). Или можно вспомнить, выключили ли вы, уходя из дома, утюг (достаточно задать один вопрос и получить утвердительный или отрицательный ответ).

Идеомоторные сигналы могут помочь найти причины болезней и проблем. Например, можно понять, чем в большей степени обусловлена болезнь — психологическими факторами (например, вследствие стресса) или органическими. Или, например, можно понять причину ваших неудач или беспокойств, бессонницы или апатии.

Подсказки подсознания применимы даже при сдаче экзаменов. Например, можно улучшить сдачу тестов, где из нескольких вариантов ответов надо выбрать один верный. Для этого можно использовать пальцевые сигналы и закодировать каждый вариант ответа на отдельный палец.

Есть еще множество областей, где уместно использование идеомоторного диалога, здесь приведены лишь некоторые.

Заключение

Глава 8 Используйте воображение

Воображение играет очень важную роль в жизни каждого человека. Например, спортсмен может пользоваться воображением, чтобы представить выполняемое упражнение. Портной может «примерять», как будет сидеть будущий костюм или платье. Архитектор создает в воображении будущее здание, художник во внутреннем взоре видит создаваемую картину, а режиссер — очередной фильм. Композитор слышит еще не написанную мелодию — все это плоды воображения…

Все достижения человечества появились благодаря воображению. Все предметы, созданные человеком, которые мы видим вокруг, вначале появились в чьем-то воображении и лишь потом получили свой физический облик.

В своем воображении вы можете создавать телесные переживания и ощущать жар или холод, легкость или тяжесть, ощущать запахи и вкусы, слышать несуществующие звуки и визуализировать предметы, которых в данный момент нет. Например, вы можете в воображении переместиться на берег моря и представить песчаный пляж, пальмы, синее небо, услышать крик чаек и шум моря, ощутить дуновение теплого ветра на лице и горячий песок под ногами, почувствовать соленый запах воздуха.

Или, когда вы читаете интересную книгу, можно с головой погрузиться в описываемые события. Глаза скользят над строчками, а в воображении почти вживую представляются события и герои.

С помощью воображения можно имитировать работу всех органов чувств и создавать внутренние образы. Мы можем создавать в воображении образы реальных физических объектов или воплощать абстрактные идеи, такие как образ счастья, уверенности, спокойствия, свободы.

Воображение влияет на всю нашу жизнь, на способности и здоровье, но очень многие не умеют правильно использовать этот дар. Часто люди не контролируют свои мысли, тем самым порождая в своем воображении болезненные образы.

Особенно полезно использовать воображение при занятии самогипнозом, что позволяет существенно усилить эффект и точнее, чем словесные внушения (см. секрет № 16), описать желаемый результат. Чем больше органов чувств мы задействуем для создания желаемого образа цели в своем воображении, тем больше задействуем разные участки коры головного мозга. Тем самым мозг и тело больше включаются в работу.

Например, если вы хотите быть увереннее, то для этого можете во всех деталях представить себя уверенными, представить, как вы будете выглядеть в желаемой ситуации, как будет звучать ваш голос, какие будут движения, осанка, дыхание, взгляд, походка. Чем больше вы найдете деталей и вообразите их, тем лучше. Если хотите похудеть, то можете представлять себя стройными, в новой одежде меньшего размера, ощутить легкость, уверенность и т. д.

Если вы болеете, то сила воображения может помочь избавиться от симптомов болезни и даже ускорить выздоровление. Например, вы можете внимательно изучить все симптомы болезни и в воображении создать вместо существующих симптомов позитивный образ здоровья. Затем, занимаясь самогипнозом, можете одновременно представлять ваш образ и озвучивать формулы самовнушения.

Чтобы в самогипнозе было удобнее работать, полезно заранее продумать свой позитивный образ. Для этого можно составить таблицу (см. краткий пример ниже), в которой опишите все, что увидите, услышите или почувствуете, когда достигнете своей цели.

Составляя свой «позитивный образ», напишите в таблице как минимум 7-10 пунктов, задействуя все возможные ощущения (вижу, слышу, чувствую и т. д.).

Некоторым может быть сложно с первого раза представить позитивный образ. Это связано с тем, насколько у вас развито воображение. Одни люди могут в цветах и деталях видеть трехмерную картину, а другие считают, что у них нет воображения. Но это не так, воображение есть у любого человека. И не имеет значения, насколько хорошо оно работает. В любом случае попытка напрячь свое воображение уже принесет результат.

А если у вас действительно воображение развито слабо, то это легко поправить, было бы желание. Кроме того, упражняясь в развитии этого навыка, вы сможете улучшить память и научитесь лучше управлять вниманием, что очень важно для занятий самогипнозом.

Как развить воображение. Чтобы развить свое воображение, достаточно тренироваться всего по 10–15 минут в день. Вы можете это делать, например, во время поездки на работу или учебу, сидя в автобусе или в метро. Необязательно тренироваться непрерывно 15 минут, можно разбить тренировку на 3 или даже 5 подходов в день по 3–5 минут. Итак, найдите время и приступайте к несложным упражнениям.

1. Визуализируйте что-то простое. Для начала можно представить в своем воображении, во внутреннем взоре, простые фигуры, например шарик или кубик, мысленно представить, как вы его держите в руке. А лучше сначала возьмите эту простую фигуру или предмет в руку (например, монету) и внимательно посмотрите на нее. Затем продолжайте держать ее в руке, но закройте глаза и постарайтесь увидеть ее во внутреннем взоре и вспомнить, как она выглядела.

2. Даже если человек говорит, что у него не развито воображение, он может описать, где у него дома находится выключатель и как расставлена мебель. Закройте глаза и представьте, как вы у себя дома ходите в разные комнаты и совершаете простые действия, например открываете и закрываете холодильник или окно, включаете и выключаете свет. Представьте, как вы прогуливаетесь по знакомому вам месту.

3. Представьте в мельчайших деталях, используя все пять чувств, выполнение знакомого вам дела. Например, представьте, как вы пьете чай: кружку с чаем, как вы садитесь за стол, как вы размешиваете сахар, как при размешивании сахара чайная ложечка постукивает по кружке. Представьте, как вы делаете глоток чая и ощущаете, какой он горячий, какой у него вкус и запах. А может быть еще запах и вкус варенья.

4. Тренируясь, вы можете обнаружить, что некоторые ощущения вам легче представить, а некоторые — сложнее. Регулярно тренируйтесь, обязательно уделяя внимание тем чувствам, которые даются сложнее.

Занимаясь каждый день, вы сможете добиться заметных результатов уже через пару недель.

Заключение

Глава 9 Как усилить мотивацию, чтобы достичь своих целей

Вопрос мотивации можно считать главным вопросом в жизни любого человека. Мотивация лежит в основе наших поступков, действий или бездействий. И самый частый вопрос наших клиентов: «Где мне найти мотивацию и как ее усилить?»

«Как же обрести мотивацию?» — переспросит нетерпеливый читатель. Секрет мотивации известен давно, например метод «кнута и пряника». Главное, правильно его применять, а то иногда получается как в анекдоте: «Суть метода в России: кнутом начальник бьет подчиненного, а пряник ест сам…» или: «То кнутом, то пряником по зубам…». Но ни «кнут», ни «пряник» не помогут, если у человека нет собственных целей.

Главная проблема большинства клиентов, которые обращаются к нам, — отсутствие жизненных целей. Люди сами не знают, чего хотят, или идут к ложным целям, которые им навязывают реклама, политики, общество.

Прежде чем искать мотивацию, важно разобраться, чего мы хотим, каковы наши цели. И наши ли это цели или внушенные нам? Возможно, внутренний разум не хочет тратить силы на навязанные чужие цели, отсюда и отсутствие мотивации.

В нашей практике был случай с молодым человеком, его зовут Алексей. Родители Алексея и его бабушка по отцовской линии и даже прадедушка были врачами. Отец Алексея мечтал, чтобы его сын тоже стал врачом. И когда он окончил школу с серебряной медалью, поступил в медицинский институт, но учеба не ладилась. С одной стороны, Алексей убеждал себя, что хочет окончить институт и пойти по стопам отца, ему даже было стыдно перед родителями (как он говорил), но, с другой стороны, он ничего с собой поделать не мог.

Возникали самые разные преграды: то лень и апатия, то невозможность разбудить себя на первую пару, то разные болезни, которые препятствовали учебе. Затри года учебы Алексей два раза побывал в академическом отпуске. Именно с запросом «найти мотивацию для учебы» он обратился к нам — и нашел эту мотивацию, успешно получил высшее образование… но не медицинское.

Обратившись к своему подсознанию, Алексей понял, что желание окончить медицинский институт и стать врачом — это не его желание, а желание его родителей. Поэтому и возникали апатия, лень, самые разные нелепые ситуации — это была защитная реакция, сопротивление на реализацию чужой цели. В основе его намерения стать врачом было желание не разочаровать отца, сам же Алексей больше тяготел к техническим наукам. Лекарством от лени для него стала смена учебного заведения, он поступил в политехнический университет, который успешно закончил.

Пример Алексея — лишь один из многих. Часто молодые люди поступают не в тот институт или техникум, куда они хотят, а куда удалось поступить. Устраиваются не на ту работу, которая им нравится, а где больше платят или куда удалось устроиться. В итоге они отказываются от своих целей, идеалов, идут не своим жизненным путем, поэтому и возникают лень, апатия, безразличие. Поэтому, если на вас напала «хроническая лень», возможно, это сигнал, что вы ставите не те цели, идете не тем путем.

Запишите свои цели. Чтобы разобраться с целями и мотивацией, полезно письменно изложить все свои ближайшие и далекие цели. Выпишите цели, а затем подробно напишите все причины, которые могут побуждать вас двигаться к ним. Потрудитесь над этим списком несколько дней, сделайте этот список как можно более подробным, запишите каждую деталь.

Например, если вы собираетесь изучать иностранный язык, то можете написать следующие причины:

1. Чтобы свободно путешествовать в другие страны.

2. Чтобы отправиться на учебу за рубеж.

3. Чтобы была возможность жить в другой стране.

4. Чтобы было больше шансов в карьерном росте.

5. Чтобы смотреть фильмы и читать книги в оригинале.

6. Чтобы найти новых друзей в другой стране.

Составив подробный список своих целей и мотивов, расположите сначала все цели, а затем мотивирующие причины в порядке значимости для вас, от самого важного к самому несущественному. Изучите свой список, так вы поймете свои мотивы намного лучше.

Чтобы уточнить значимость целей и причин, вы можете обратиться к своему внутреннему разуму, воспользовавшись пальцевыми сигналами или вооружившись маятником (см. главу 7). Хотя, если вы будете достаточно искренними с собой, многое становится понятно и без долгих диалогов с подсознанием, и вы можете обратиться внутрь себя, чтобы уточнить л ишь отдельные детали.

Для некоторых такое упражнение может быть удивительным открытием, когда не значимая с точки зрения логики цель или причина может оказаться очень важной для подсознания. Например, молодая женщина, логически рассуждая, может ставить на первое место карьеру, а для подсознания на первом месте может быть здоровье, создание семьи, рождение и воспитание ребенка.

Скрытые мотивы и, казалось бы, неважные причины иногда могут препятствовать движению к целям. Если вы решили на сознательном уровне остановить переедание и поставили себе цель похудеть, но не учли «скрытые мотивы», то усилия могут быть напрасны. Например, еда может являться удобным средством для снятия стресса, получения удовольствия или избыточный вес может быть защитой от внимания со стороны противоположного пола. И по мере приближения к желаемой цели (к желаемому весу), если вы не учли скрытые мотивы (вторичные выгоды), может все больше и больше нарастать внутреннее напряжение, что часто приводит к срыву.

Эти вторичные выгоды могут показаться странными с точки зрения логики, но могут быть очень значимыми для подсознания. Например, человек борется с курением и логически понимает весь вред и последствия, но никак не может отказаться от этой пагубной привычки. Вторичной выгодой могут быть общение с «собратьями по вредной привычке», расслабление, получение удовольствия.

В случае с болезнями тоже может быть вторичная выгода. Например, вас мучает какой-то недуг, но вместе со всеми тягостями и лишениями болезни вы можете получать заботу, внимание и сострадание со стороны окружающих. Или некоторые читатели могут вспомнить, как в детстве не хотелось идти в школу и легкая простуда могла быть даже в радость.

Поэтому, прежде чем начинать двигаться к целям, полезно погрузиться в самогипноз и выявить, есть ли причины, из-за которых цель не будет достигнута. Возможно, вашему подсознанию выгодно все оставить как есть? Важно выявить эти «скрытые мотивы» и найти другие, приемлемые способы получения этих выгод. Например, в случае с перееданием научиться расслабляться, снимать стресс и получать удовольствие не через поглощение большого количества еды, а занимаясь самогипнозом или другими способами.

Поняв, что вас мотивирует, осознав свои цели и заручившись поддержкой своего внутреннего разума: «Уважаемое подсознание, можешь ли ты мне помочь в реализации моих целей (уточнить каких)?», вы, несомненно, сможете достичь успеха. Ни одно желание не удается осуществить без усилий.

Разобравшись с целями и вторичными выгодами, можно перейти к усилению собственной мотивации. Мотивация без цели — это как корабль без руля. Для такого корабля никакой ветер не будет попутным. Поэтому сначала цели, а затем мотивация. Самогипноз может помочь усилить мотивацию и добиться результатов только в том случае, если это ваша личная цель.

Одним из самых действенных инструментов, который может пробудить вашу мотивацию, является активное мечтание. Вы можете погрузиться в самогипноз и помечтать о своих целях, представить результат.

Мечтайте о цели активно и в деталях. Чем подробнее вы сможете конкретизировать цель и детальнее представить ее, тем лучше. Задействуйте свои внутренние образы, представьте звуки, ощущения, возможно, даже запахи и вкус.

Представьте, как вы совершаете последовательность действий, которые ведут к цели (если пока цель недостаточно четкая). Но можно представить и конечный результат. Внутренняя репетиция во время самогипноза раз за разом закладывает модель успеха в ваше подсознание, усиливает самовнушение и четко дает знать внутреннему разуму, чего вы от него ожидаете.

С помощью таких репетиций в самогипнозе можно укрепить мотивацию, изменить свое поведение и даже улучшить спортивные показатели. Научные исследования показали, что группе баскетболистов, которые сочетали тренировки в зале с «тренировками в уме» во время самогипноза, удалось показать большую точность попадания в корзину, чем тем, которые занимались только в зале.

Многим понравится это упражнение. Все, что нужно для этого, — расположиться удобнее (см. секрет № 4), направить свой мысленный взгляд немного вверх (так легче мечтается и представляются образы), погрузиться в состояние самогипноза и помечтать.

Например, если вы хотите настроиться на учебу, то представляйте, как вы посещаете занятия, выполняете разные задания и успешно сдаете экзамены. Если это не помогает, то можете применить к себе сначала метод «кнута», а затем помечтайте о «прянике». Главное, чтобы в завершение был позитивный образ, куда двигаться. Можно представить в красках все последствия плохой учебы, а затем те возможности, которые дает вам образование.

Если вы хотите нормализовать вес, то можете сначала вообразить себе все далекие последствия избыточного веса и проблем со здоровьем, а затем представить себя в стройном теле. Чтобы сделать позитивный образ сильнее, можно вообразить легкость в теле, представить свое новое отражение в зеркале, как вы будете двигаться в новом стройном теле. Можно помечтать, как изменится к вам отношение окружающих. Вообразите, как вы спокойно и даже безразлично реагируете на «вредные» продукты. Представьте, как по-новому, вместо заедания стрессов, учитесь расслабляться и снимать напряжение.

Если вы мечтаете о вещи, о новой машине или о доме, то обязательно найдите картинку этой веши, сходите на тест-драйв автомобиля, найдите способ посмотреть желаемую вами квартиру или дом. Важно «примерить вживую» к себе эти цели (веши, предметы), чтобы не хотелось с ними расставаться. «Примерка» поможет в самогипнозе ярче и в деталях видеть желаемое и укрепить мотивацию. Даже если вы не знаете, как в ближайшем будущем реализовать свою цель, полезно делать это упражнение. Ваш внутренний разум может помочь обрести не только мотивацию, но и подсказать более легкие пути к желаемому.

Используйте самовнушения, чтобы ускорить достижение целей и укрепить свою волю и мотивацию. В завершение, после того как вы погрузились в самогипноз и помечтали несколько минут, прежде чем завершить работу, дайте себе постгипнотические самовнушения (см. секрет № 16). За основу можно взять формулировки, предложенные в книге Р.Д. Тукаева «Гипноз. Механизмы и методы клинической гипнотерапии».

Формула самовнушения может звучать так: «С каждым днем, с каждым часом моя воля (мотивация) становится все сильнее и сильнее, больше и больше. Благодаря моей воле (мотивации), с каждым днем я увереннее и увереннее двигаюсь к своим целям, достигаю собственных целей, уточняю собственные цели (уточнить, какие цели)…» Слово «цели» в этой формуле полезно заменить своими конкретными формулировками.

Заключение

Глава 10 Что такое стресс и как с ним бороться

У большинства неспециалистов слово «стресс» часто ассоциируется с негативным нервным напряжением. Но это не так, стресс — не просто эмоциональное напряжение, это особая адаптивная реакция нашего тела. Эта реакция влияет почти на все системы нашего организма: учащается пульс и повышается артериальное давление, ускоряется кровообращение, учащается дыхание, почти все мышцы тела напрягаются, а процессы пищеварения, наоборот, замедляются. Благодаря этой особой реакции наш организм очень быстро мобилизуется физически и, таким образом, готовится либо к нападению, либо к бегству.

То есть стресс — это не всегда плохо, как думают некоторые. Благодаря этому механизму у наших предков было больше шансов выжить в опасной ситуации. А в медицине и психологии даже выделяют положительный стресс (эустресс) и отрицательный (дистресс).

В современном представлении стресс — это ответная реакция организма на любые нештатные ситуации. Стресс может вызвать любое воздействие: тепло, холод, физические нагрузки, эмоциональное напряжение и т. д., все зависит от интенсивности воздействия и от нашей оценки этого воздействия.

Например, пробежка на лыжах, поход в баню, физиопроцедуры, разумное закаливание холодной водой, романтическое свидание — это тоже стресс, но положительный (эустресс), он благотворно влияет на организм и психику.

А чрезмерные нагрузки, такие как физические, температурные (холод, тепло) и отрицательная оценка ситуации, могут запускать негативный, разрушающий стресс (дистресс). Этот стресс подрывает здоровье, например от него страдает иммунная система, в состоянии стресса люди более подвержены инфекциям. Этот негативный стресс может быть причиной тяжелых заболеваний. По некоторым данным, до 50–70 % случаев заболеваний жителей современных крупных городов связано со стрессом.

Огромное значение имеет наша оценка ситуации, например для одного прыжок с парашютом будет приятным занятием, а для другого — сильным отрицательным стрессом. Наша логическая оценка влияет на то, каким будет стресс — положительным или отрицательным. Как говорится, «что русскому хорошо, то немцу — смерть».

Особенно это относится к эмоционально-психологическому стрессу, например для одного нецензурное выражение может быть сильным оскорблением, а для другого — нормой. Как подмечено у некоторых, «мы матом не ругаемся, мы на нем разговариваем». И если на все жизненные передряги человек реагирует философски: «Это нормально, бывает и хуже…, и это пройдет», то, скорее всего, негативных стрессов у него в жизни будет меньше.

Как мы уже говорили ранее, в ответ на стрессовое воздействие организм отвечает физической мобилизацией. Поэтому самый естественный способ реагирования на стресс — физическая и эмоциональная активность. Не зря в Японии в некоторых фирмах есть чучело шефа, и каждый сотрудник может подойти и побить его дубиной.

Но не всегда есть возможность выразить все, что накипело в душе, или убежать от источника стресса. Социальные нормы и должностные обязательства заставляют нас сдержанно реагировать на хамство в общественном транспорте, на ругань начальника и т. д. И если мы не можем отреагировать на стресс, то эмоциональное возбуждение может «застаиваться», и, придя домой с нервной работы, мы еще долго можем находиться в напряженном состоянии, а ночью ворочаться в кровати без сна. А плохой сон и «застоявшийся» стресс влияют на наше здоровье — функционирование организма разлаживается. Стресс может быть причиной повышенного давления, язв и гастритов или может побуждать некоторых людей пользоваться алкоголем или наркотиками.

Есть разные методы преодоления стресса, но один из самых действенных и доступных способов совладать со стрессом и предотвратить болезни — самогипноз.

Благодаря самогипнозу мы можем воздействовать на физиологию тела и значительно снижать уровень стресса, а постгипнотические самовнушения позволят спокойно и адекватно реагировать на жизненные передряги.

Наши эмоции очень тесно связаны с мышечным тонусом. Когда мы напряжены эмоционально, напрягаются и мышцы нашего тела, и наоборот, при расслаблении мышц уходит эмоциональное напряжение. Погружение в самогипноз позволяет расслабить мышцы, снизить давление, замедлить биение сердца и сбросить накопившееся напряжение. То есть мы с помощью простых навыков релаксации (см. секрет № 12) можем вызвать состояние, противоположное физической мобилизации, которая возникает при стрессе.

Чтобы снизить уровень стресса, необходимо выполнить следующие шаги.

1. Примите наиболее удобную для вас позу (см. секрет № 4). Если есть возможность, то лучше лечь, положив руки вдоль тела.

2. Закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям тела, к своему дыханию. Например, могут быть напряжены плечи, шея, руки, лицо, могут быть неприятные ощущения в грудной клетке. Обратите внимание, есть ли в теле напряжение, отметьте, в каких частях тела оно присутствует, и немного усильте это напряжение, а затем расслабьтесь. Затем снова немного напрягитесь и расслабьтесь, проделайте это несколько раз. А затем, оставаясь с закрытыми глазами, глубоко и часто подышите несколько минут. Представьте, как с каждым выдохом вас покидают напряжение, негативные мысли, а с каждым вдохом приходят спокойствие и расслабленность.

3. Подышав глубоко несколько минут, восстановите дыхание и настройтесь на погружение в самогипноз (см. главу 3). Подумайте о своей задаче (целью может быть расслабление или отдых). В качестве позитивного образа можете выбрать воспоминания, ситуации, когда вы были расслаблены, спокойны и безмятежны. Например, можно вспомнить моменты, когда были в отпуске и отдыхали на природе.

4. Снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Думайте о своей цели, о своем позитивном образе и воспроизведите свой ключ для входа в состояние самогипноза (см. секрет № 9). Углубите состояние, удерживая в воображении свой позитивный образ.

5. Внимательно прислушайтесь к ощущениям тела и максимально расслабьтесь (см. секрет № 12). Почувствуйте тяжесть и тепло сначала в плечах и руках, а затем во всем теле (иногда достаточно вызвать ощущения в руках).

6. Чтобы усилить расслабление, погружаясь в самогипноз, можно повторять про себя установки. На выдохе повторите про себя по 3–4 раза фразы:

• Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь.

• Тепло и тяжесть наполняют мои плечи.

• Тепло и тяжесть наполняют мои руки. Мои руки становятся все тяжелее и тяжелее. Мои руки становятся все теплее и теплее.

• Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь.

• Тепло и тяжесть наполняют мои ноги. Мои ноги все тяжелее и тяжелее, теплее и теплее.

• Тепло и тяжесть наполняют все мое тело, я расслабляюсь.

• Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь.

• Тепло и тяжесть в плечах, руках ногах, во всем теле (можно последовательно пройтись по всему телу от головы до ног — шея, плечи, руки, ноги, спина, грудная клетка, живот).

• Я отдыхаю и расслабляюсь все больше и больше.

• Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь, чувство покоя и отдыха наполняет все мое тело.

Последовательность фраз можно изменить, но сохранить «припев» в виде слов: «Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь» через каждые 1–3 фразы. Если вы будете регулярно повторять этот «припев», он через некоторое время станет ключом для быстрого погружения и глубокого расслабления.

7. Достигнув расслабления, можно дать себе постгипнотические установки, предложенные в трудах Р.Д. Тукаева (здесь приведены немного измененные трактовки).

• Дома, на работе, на улице в любой ситуации чувствую себя уверенно, спокойно, свободно (полезно уточнить ситуацию, которая является источником стресса для вас).

• Все, что ранее раздражало, выводило из равновесия, благодаря внутренней работе воспринимается ровно, спокойно.

• Все негативные мысли, эмоции, переживания ушли, отделились, остались позади.

• С каждым днем, с каждым часом мое состояние, самочувствие, настроение улучшаются. День ото дня мне все лучше и лучше.

Эти установки также рекомендуется повторить на выдохе по 3–4 раза. Можно составить и свои формулировки (см. секрет № 16). Главное, внушать себе, что все, что ранее воспринималось как негативное, как стресс, — это «норма» и вы можете реагировать на это ровно и спокойно.

Через каждые 1–3 фразы повторяйте «припев»: «Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь».

8. Озвучив постгипнотические установки, плавно завершите работу (см. секрет Ns 19). Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдохов. Про себя на выдохе несколько раз произнесите фразу: «Завершаю. Я хорошо отдохнул. По возвращении мое тело бодрое, отдохнувшее, голова ясная, свежая, настроение приподнятое, отличное».

Предложенную антистрессовую процедуру можно делать и в более сокращенном виде, достаточно просто хорошо расслабить мышцы своего тела. Это тоже даст хороший результат.

Регулярно занимаясь самогипнозом, вы научитесь не только быстро снимать напряжение, но благодаря постгипнотическим самовнушениям станете со временем более устойчивыми к стрессам.

Заключение

Глава 11 Как преодолеть страхи и фобии

Страх — это чувство, знакомое почти каждому здоровому человеку. Это совершенно нормальная «врожденная» реакция избегания и полезный механизм для выживания. Инстинкт самосохранения заставляет нас избегать опасных ситуаций и мест, например темных подвалов, змей, хищных животных, высоты. Преодолевать такие страхи нецелесообразно, так как они предостерегают, чтобы мы были осторожнее, осмотрительнее. Другое дело — сильные, навязчивые, иррациональные, неконтролируемые страхи, которые начинают управлять нашей жизнью — фобии.

Условно разница между страхом и фобией заключается в силе переживаемых реакций и эмоций. Например, человек может бояться собак, но это принципиально не влияет на его жизнь, он может, если ему необходимо, выходить из дома, спокойно ходить по улице, гулять р парке. Но если человек из-за собак боится выходить на улицу и один только вид маленького щенка, которого он увидел из своего окна, вызывает у него ужас и заставляет его сердце бешено биться, а все тело покрываться потом, то это уже фобия. Человек может даже понимать бессмысленность своего страха, но ничего не может с этим поделать.

Существуют тысячи видов фобий, например при аэрофобии человек боится летать на самолетах, в случае развития аквафобии он боится плавать, при клаустрофобии поднимается вверх исключительно по лестнице, так как ему страшно находиться в закрытом лифте, а при эйсоптрофобии боится зеркал и своего отражения. Фобию относительно легко можно победить в начале ее возникновения, но она может закрепляться в психике человека и усиливаться со временем.

Что такое страх и фобия, мы разобрались, но зачастую и страх, и фобию, и даже тревогу в «народе» называют «страхами». Поэтому мы позволим себе отойти от научной формальности и быть ближе к «народу», называя и то, и другое далее по тексту «страхами» (в кавычках).

Существует множество методов работы со «страхами»; Самый простой и доступный метод для самолечения фобий — систематическая десенсибилизация. Десенсибилизация — это постепенное «сближение» с объектом «страха» в сочетании с методами релаксации. Как говорится «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Эта техника очень надежная и дает результаты в 90 % случаев, но требует много времени, так как для начала нужно научиться погружаться в самогипноз и освоить навыки релаксации (см. секрет № 12). К достоинству данного метода можно отнести то, что для его осуществления не обязательно выяснять причину «страхов», да это бывает и сложно сделать самостоятельно.

Суть методики заключается в том, что страх и фобия неразрывно связаны с сильным эмоциональным и мышечным напряжением. И если удается расслабить мышцы, то снижается и уровень эмоционального напряжения, а если нет напряжения, то нет и «страха». Если человек научится расслабляться в ситуации, где он обычно испытывал «страх», то фобия исчезает.

Например, если человек боится кошек, то мы можем постепенно приближать к нему кошку, сначала — в клетке и на расстоянии, потом — в клетке, но близко, потом без клетки, но опять на расстоянии и в завершение — близко и без клетки. Но «сближение» и переход к следующему этапу можно начинать только после того, как вы обучились навыкам релаксации. Первые этапы «сближения» можно проделывать в своем воображении, последовательно добиваясь качественной релаксации на каждом этапе.

Давайте подробно разберем технику, которая поможет вам победить свои «страхи». Для этого мы рекомендуем последовательно проделать три этапа:

1. Освоить навыки самогипноза и релаксации (см. секрет № 12).

2. Составить подробную иерархию своих «страхов».

3. Научиться вызывать расслабление в ситуациях, где вы испытывали «страх».

Для начала хорошо освойте навыки самогипноза и релаксации (см. главу 4). Это простой этап, но требующий временных затрат.

Затем выберите для начала одну фобию и подробно составьте список стимулов и ситуаций, которые вызывают «страх». Расположите эти стимулы в порядке от самого слабого, вызывающего «страх», к самому сильному. Важно, чтобы список состоял не менее чем из 7—10 стимулов, ситуаций, вызывающих «страх».

Например, у человека с арахнофобией — боязнью пауков — может получиться такой список:

1. Фотография или картинка маленького паучка.

2. Фотография или картинка большого паука.

3. Игрушка паука.

4. Маленький паучок, надежно закрытый в стеклянной банке, на расстоянии нескольких метров.

5. Большой паук, надежно закрытый в стеклянной банке, на предельно возможном расстоянии для видимости.

6. Паук на стене на расстоянии нескольких метров.

7. Паук находится на полу рядом с вашими ногами.

8. Паук находится перед вами на столе.

9. Паук проползает по рукаву вашей рубахи или по ботинку.

На третьем этапе необходимо погрузиться в самогипноз. Достигните качественной релаксации вашего тела, а затем вообразите из вашего списка самый слабый стимул, вызывающий «страх». Думая о вашем стимуле, который вызывает «страх», вы можете почувствовать легкое напряжение в теле. Обратите внимание, в каких мышцах возникает напряжение, а затем расслабьте их. Затем снова подумайте о самом слабом стимуле, который вызывает «страх», если снова возникает напряжение — снова расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока самый слабый стимул из вашего списка перестанет вызывать у вас напряжение. Иногда для этого может потребоваться несколько минут, а иногда — несколько сеансов в течение двух или трех дней.

Добившись спокойного реагирования на первую ситуацию, можно переходить к следующему стимулу из вашего списка. Продвигайтесь по вашему списку от самого слабого стимула к самому сильному, полностью стирая прежнюю реакцию напряжения. В завершение можно пройтись по этому списку в той же последовательности уже в реальной жизни. В большинстве случаев бывает достаточно проделать эти первые три этапа, чтобы победить свой «страх», но для закрепления результатов бывает полезно проработать свои негативные мысли, подкрепляющие ваши «страхи».

Часто чувство «страха» сопровождают негативный внутренний диалог и мысли, своим воображением человек сам вызывает у себя напряжение и беспокойство. Например, человек боится собак, и, возможно, в его голове возникают мысли и образы, как собака бросается на него, сила воображения запускает «страх». Чтобы совладать со своими негативными мыслями, запишите на бумаге все фразы и образы, с помощью которых вы раньше «запугивали» себя. Затем составьте на них свои контраргументы, которые будут постгипнотическими самовнушениями (см. секрет № 16).

Погрузившись в самогипноз, озвучьте постгипнотические самовнушения, которые помогут заместить негативные мысли. Например, если человек боится собак, то в качестве постгипнотических установок можно озвучивать себе фразу: «Каждый раз, видя собаку, чувствую себя уверенно, расслабленно и спокойно» или: «Каждый раз, думая о собаке, делаю более глубокий вдох и выдох, на выдохе чувствую себя более расслабленно и спокойно».

А вот случай из нашей практики с Владимиром, который был на нашем семинаре «Самогипноз и активное самовнушение». Владимир очень боялся авиаперелетов. Мысль о предстоящем полете вызывала у него «страх», когда он только начинал собирать чемоданы в дорогу. «Страх» начинал изматывать его за несколько дней до вылета и даже не давал ему нормально заснуть, в голове у него крутились трагичные образы авиакатастроф, мысли: «А что, если вдруг… а что, если что-то будет не так…» В дополнение к освоению навыков релаксации он занялся самовнушением и использовал для этого следующие постгипнотические установки, которые позволили ему улучшить сон и забыть о страшных мыслях: «Вечером, ложась спать, я хорошо расслабляюсь и засыпаю крепким и глубоким сном», «Если приходят тревожные мысли, я делаю размеренные и глубокие вдохи и выдохи, напряжение уходит, я расслабляюсь».

В итоге Владимир в течение двух месяцев смог справиться со «страхом», который преследовал его с самого детства. Можно было бы избавиться и за меньшее время, но Владимир окончательно убедился в победе над «страхом» только после трех полетов, которые он совершил в течение этих месяцев, о чем он нам радостно сообщил в письме.

Чтобы справиться с фобией самостоятельно, иногда требуется много времени и сил, это зависит от многих обстоятельств. Любой человек в силах победить свои фобии, главное, знать меру. Помните, что «страх» иногда полезен и рационально может предостерегать от опасности.

Заключение

Глава 12 Самогипноз в спорте

Самогипноз и гипноз более 50 лет применяются для подготовки спортсменов в разных видах спорта. Самогипноз активно используют за рубежом и в нашей стране при подготовке спортсменов в таких видах спорта, как биатлон, разные единоборства, стрельба, футбол, баскетбол.

В качестве примера использования самогипноза в профессиональном спорте хочу привести выдержки из рассказа Ольги Хозеевой «Чемпионат мира и самогипноз», который она любезно согласилась предоставить для нашей книги. Ольга является двукратным чемпионом мира и двукратным серебряным призером чемпионатов мира по панкратиону.

«Я долго думала, с чего начать эту историю. Историю своей победы на чемпионате мира по панкратиону в Албании в сентябре 2008 г.

И хотя эта золотая медаль у меня не первая, были уже бронза и серебро на чемпионате мира в Греции (2006 г.), серебро и золото на чемпионате мира в Португалии (2007 г.), победа в Тиране для меня особенная.

* * *

Однако начну с самого начала. А именно с того момента, когда я впервые переступила порог спортклуба “Витязь” в Новосибирске. Было это в 1998 году. Я увидела объявление о наборе в секцию рукопашного боя и решила попробовать. Захотелось заниматься ради здоровья, поддержания физической формы, развития скорости реакции, выносливости.

Я не представляла себя чемпионом, выигравшим какой-то крупный турнир.

* * *

Помню, в 2004 году у меня пропал интерес к тренировкам. Усталость накопилась до максимума, в голову стали лезть мысли: “Зачем мне все это надо, кому и что я должна доказать?”

Я становилась раздражительной, возникали пререкания с товарищами и тренером, стремление отдалиться от коллектива, бессонница, потеря аппетита. Пришлось сменить тренера и спортивный клуб.

Однажды, после очередной тяжелой тренировки, я вернулась домой и, удобно устроившись на диване, раскрыла книгу о саморегуляции. Я размышляла о том, что можно сделать для быстрого отдыха, восстановления сил, снятия тревожности, раздражительности. Конечно же, подумала я, можно прервать тренировочный процесс, дать себе полноценный отдых и восстановить силы. Но, к сожалению, это можно сделать не всегда. Если речь идет о подготовке к соревнованиям высокого уровня, то план тренировок нельзя нарушать.

И вот я прочитала фразу, которая заставила меня задуматься: “существуют специальные способы (психотехники) быстрого отдыха и полноценного восстановления сил”. Далее я с огромным интересом читала о самогипнозе, трансовых (гипнотических) состояниях, глубоком расслаблении, самовнушении и правилах создания позитивного настроя перед важным событием.

Впервые за многие месяцы я почувствовала себя легкой и энергичной. Я почти закричала: “Эврика!”, вскочила с дивана и побежала к своим друзьям поделиться сделанным открытием.

В последующие дни, недели и месяцы я обсуждала эту важную информацию с тренерами, коллегами.

Мы решили регулярно практиковать эти техники, постепенно адаптируя их к нашим конкретным задачам. Не все получалось, не хватало опыта и, главное, не хватало специалиста…

Приближался чемпионат мира в Албании.

В мае 2008 г. на семинаре Д. Домбровского в Москве я познакомилась с руководителем московского Консультативного центра “Гипнолог” С.А. Болсуном…

С этого дня началось наше сотрудничество в области спортивного самогипноза, которое на сегодняшний день реализовалось в победах на международных соревнованиях и в новых методиках подготовки спортсменов.

С.А. Болсун с интересом выслушал мой запрос и помог мне решить задачи психологической подготовки к чемпионату мира по панкратиону в Албании 2008 г.

* * *

Шесть месяцев я тренировалась. Готовясь к предстоящему чемпионату, я совершенствовала технику панкратиона и навыки самогипноза.

* * *

Настал день соревнований. Легкая разминка, для разогрева мышц. Главное, привести мысли и эмоции в порядок, настроиться на поединки. Все мои навыки самогипноза к этому моменту были доведены до автоматизма и поэтому работали сами собой.

Я настраивалась следующим образом: вначале постановка цели: я — чемпион мира, далее детальная визуализация, ощущение себя в новом качестве. Я представила, что соревнования завершились, идет церемония награждения, я на первом месте, мне вручают медаль, звучит гимн России, поднимается государственный флаг страны победителя. Четко и ясно увидела цвета нашего российского флага. Ощутила счастье и удовольствие от достижения поставленной цели. Запомнив эти ощущения, работала над подробной визуализацией всех предстоящих поединков. Детально представила, что я буду делать после команды “бой”, какой удар я нанесу, что может сделать противник. Полностью все, как в реальном бою.

Далее проделала техники самогипноза на усиление внимания, выносливости и эмоционального равновесия.

Вышла на бой, спокойно отработала по запланированному сценарию. Главный тренер сборной России В. Г. Кленьшев остался доволен показанной техникой и достигнутым результатом. Он отметил, что я отработала спокойно, без эмоций и точно так, как и планировала перед боями.

И вот… Победа!!!

После победы и возвращения на Родину началась обычная повседневная жизнь — тренировки, соревнования.

Техники спортивного самогипноза становятся частью моих ежедневных тренировок, их применяют мои ученики и коллеги. Результат — изменился процесс моих личных тренировок и обучение молодых спортсменов. Большое внимание я уделяю самогипнозу — основе психологической подготовки.

Скоро предстоит выиграть чемпионат России и завоевать путевку на чемпионат мира 2009 г. И моя главная цель — стать единственным в России трехкратным чемпионом мира по панкратиону среди женщин».

Физические возможности человека тесно связаны с измененными состояниями сознания. Часто профессиональные спортсмены непроизвольно входят в транс, особенно это знакомо в «марафонских» видах спорта, когда необходимо длительно поддерживать заданный ритм, например бегунам и лыжникам.

Многие профессиональные спортсмены используют самовнушение и самогипноз, чтобы лучше управлять своим телом, укрепить волю и преодолеть свои внутренние ограничения.

Самогипноз может помочь профессиональному спортсмену или любителю:

• быстро отдыхать и восстанавливаться после тренировок (см. секрет № 12);

• укрепить уверенность и волю к победе;

• снять психологические блоки и напряжение;

• настроиться перед тренировкой или предстоящим выступлением;

• снять боль при травмах и ускорить восстановление (см. главу 15).

Список задач, которые может помочь решить самогипноз, можно расширять и дальше, тут приведен общий список, актуальный для любого вида спорта.

Мы не ставили цель в этой книге раскрыть все аспекты спортивной психологии, но у любого спортсмена возникает вопрос, как улучшить двигательные навыки, сосредоточиться на цели и укрепить уверенность в себе.

С помощью самогипноза можно совершенствовать двигательные навыки и улучшать спортивные показатели, даже если вы любитель и не являетесь профессиональным спортсменом. Например, если вы занимаетесь танцами и у вас не получается слаженно выполнять движения. Или, возможно, вы хотите повысить меткость попадания мяча в баскетбольное кольцо, или вы занимаетесь единоборствами и у вас не получаются отдельные элементы.

Дополняя обычные тренировки упражнениями в самогипнозе, можно быстрее добиваться хороших результатов.

• Техника «Улучшение двигательных навыков»

1. Тщательно продумайте движения, которые вы хотите улучшить. Если есть такая возможность, перед тренировкой в самогипнозе повторите очень медленно эти движения, обращая внимание на каждую деталь. Отследите, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения.

2. Погрузитесь в самогипноз и зрительно представьте совершаемое действие сначала со стороны, с позиции зрителя, словно на экране телевизора. Если вам что-то не нравится в ваших воображаемых движениях, то улучшите их. Улучшайте до тех пор, пока вам не начнет нравиться, пока в воображении движение не станет совершенным.

3. Углубите состояние, если это необходимо, и представляйте совершаемое действие изнутри в замедленном темпе; вообразите, будто вы уже не зритель, а выполняете действия от первого лица. Почувствуйте ощущения изнутри, пропустите их через себя, вообразите, будто ваши мышцы прямо сейчас напрягаются и совершают действия.

Представлять действие в замедленном темпе необходимо для того, чтобы можно было ощутить каждую деталь движения в своем теле и «запрограммировать» свои мышцы на необходимое движение. При быстром проигрывании движения это не всегда получается, так как тело обладает некоторой инертностью и некоторые ощущения могут ускользать от вас. Ощутите напряжение в тех мышцах, которые должны напрягаться при выполнении этого действия.

4. Мысленно отрабатывайте в самогипнозе необходимые движения и по мере их освоения ускоряйте темп до реального.

5. К воображаемым действиям можно добавить постгипнотические внушения. Например, одновременно с прокручиванием в своей голове воображаемых действий можно повторять про себя такие установки:

• с каждым днем, с каждым часом у меня получается все лучше и лучше (уточнить, что именно);

• моя воля в достижении поставленных целей становится все сильнее и сильнее, больше и больше. Я достигаю поставленных целей.

6. Повторяйте в своем воображении отрабатываемые движения непосредственно перед тренировками, перед выполнением упражнения, приема. Это позволит сосредоточиться перед тренировками и создать необходимый настрой. Подобный прием — представление в своем воображении предстоящих действий — часто используют гимнасты и фигуристы или, например, игроки в боулинг.

Данная техника позволяет подготовиться к тренировкам и сосредоточиться на выполнении того или иного подхода. Выполняйте ее регулярно, и результат не заставит долго ждать.

Главу «Самогипноз в спорте» можно было завершить на этом месте, но мы не удержались от того, чтобы не привести еще один замечательный рассказ об одном австралийском фермере, который сумел выиграть супермарафон (до этого он не занимался спортом профессионально).

«Австралийский фермер выиграл супермарафон, потому что не знал, что во время него можно спать.

Дистанция австралийского супермарафона от Сиднея до Мельбурна составляет 875 км, что занимает больше 5 дней от старта до финиша. В забеге обычно участвуют легкоатлеты мирового класса, которые специально тренируются для этого события. В своем большинстве атлеты не старше 30 лет и спонсируются крупными спортивными брендами, которые предоставляют спортсменам форму и кроссовки.

В 1983 году многие были в недоумении, когда в день забега на старте появился 61-летний Клифф Янг. Сначала все думали, что он пришел посмотреть на старт забега, так как был одет не как все спортсмены: в рабочий комбинезон и галоши поверх ботинок. Но когда Клифф подошел к столу, чтобы получить номер участника забега, то все поняли, что он намерен бежать со всеми.

Когда Клифф получил номер 64 и встал на линии с другими атлетами, то съемочная бригада, делавшая репортаж с места старта, решила взять у него небольшое интервью. На Клиффа навели камеру и спросили:

— Привет! Кто ты такой и что тут делаешь?

— Я Клифф Янг. Мы разводим овец на большом пастбище недалеко от Мельбурна.

— Ты действительно будешь участвовать в этом забеге?

— Да.

— А у тебя есть спонсор?

— Нет.

— Тогда ты не сможешь добежать.

— Да нет, я смогу. Я вырос на ферме, где мы не могли позволить себе лошадей или машину до самого последнего времени: только 4 года назад я купил машину. Когда надвигался шторм, то я выходил загонять овец. У нас было 2000 овец, которые паслись на 2000 акрах (8 км²). Иногда я ловил овец по 2–3 дня, это было непросто, но я всегда ловил их. Я думаю, что могу участвовать в забеге, ведь он всего на 2 дня длиннее и составляет всего 5 дней, тогда как я бегаю за овцами по 3 дня.

Когда марафон начался, то профессионалы оставили Клиффа в его галошах далеко позади. Некоторые зрители ему сочувствовали, а некоторые смеялись над ним, так как он даже не смог правильно стартовать. По телевизору люди наблюдали за Клиффом, многие переживали и молились за него, чтобы он не умер на пути.

Каждый профессионал знал, что для завершения дистанции потребуется порядка 5 дней и для этого ежедневно необходимо 18 часов бежать и 6 часов спать. Клифф Янг же не знал этого.

На следующее утро после старта люди узнали, что Клифф не спал, а продолжал бежать всю ночь, достигнув городка Миттагонг (штат Новый Южный Уэльс). Но даже без остановки на сон Клифф был далеко позади всех легкоатлетов, хотя и продолжал бежать, при этом успевая приветствовать людей, стоявших вдоль трассы забега.

С каждой ночью он приближался к лидерам забега, и в последнюю ночь обошел всех атлетов мирового класса. К утру последнего дня он был далеко впереди всех. Клифф не только пробежал супермарафон в возрасте 61 года, не умерев на дистанции, но и выиграл его, побив рекорд забега на 9 часов и стал национальным героем.

Клифф Янг преодолел забег на 875 километров за 5 дней 15 часов и 4 минуты.

Клифф Янг не взял себе ни единого приза. Когда Клифф был награжден первым призом в А$10 000, он сказал, что не знал о существовании приза, что участвовал в забеге не ради денег, и без раздумий решил отдать деньги пяти первым легкоатлетам, которые прибежали после него, по А$2000 каждому. Клифф не оставил себе ни цента, и вся Австралия просто влюбилась в него.

Многие тренированные спортсмены знали разные методики того, как надо бежать и сколько времени отдыхать на дистанции. Тем более они были убеждены, что в 61 год супермарафон пробежать невозможно. Клифф Янг же всего этого не знал. Он даже не знал, что атлеты могут спать. Его ум был свободен от ограничивающих убеждений. Он просто хотел победить: представлял перед собой убегающую овцу и пытался ее догнать».

Несомненно, у Клиффа была хорошая физическая форма, несмотря на его возраст. Но самое главное, он был свободен от ограничивающих убеждений (психологических барьеров), которые бы могли помешать ему достичь своей цели. Мы не знаем, насколько достоверен этот факт, но в некоторых источниках утверждается, что спортсмены, которые бежали с ним в первом марафоне, на следующий год заметно улучшили свои результаты, осознав, что на короткий промежуток времени (до 5 дней) на сон можно отводить гораздо меньше времени.

Эта история наглядно демонстрирует силу наших убеждений и уверенности в себе, и не важно, относится это к спорту или к другой деятельности.

Заключение

Глава 13 Как нормализовать повышенное артериальное давление

Повышенное давление (артериальная гипертензия) — очень распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Им страдает более 20 % всего взрослого населения. А у людей пенсионного возраста данный недуг встречается более чем в 60 % случаев.

На развитие этого заболевания влияет многое: условия труда и быта, отношения с другими людьми, стресс, избыточный вес, диета (особенно избыточное потребление поваренной соли) и даже климат. Но ключевую роль в развитии гипертонии играет длительный эмоционально-психологический стресс (впервые на это обратил внимание Г.Ф. Ланга — советский врач, академик, который является автором учения о гипертонической болезни как неврозе высших центров регуляции сосудистого тонуса). Именно поэтому повышенное давление чаше всего встречается у руководителей и людей с ответственными и напряженными профессиями.

В настоящее время известно много подходов для выявления и лечения причин повышенного давления. Но главное, в чем сходятся мнения специалистов, — начинать лечение артериальной гипертензии нужно не с лекарств, а с образа жизни.

Именно образу жизни нужно придавать первостепенное значение в борьбе с этим недугом. Это и соблюдение диеты (например, ограничение поваренной соли), и благоприятный режим труда и отдыха (см. секрет № 12), и борьба со стрессом (см. главу 10), и отказ от алкоголя и табака, и нормализация веса тела (см. главу 17), и, конечно же, ежедневная умеренная физическая и умственная активность.

Занятия самогипнозом могут помочь нормализовать свое артериальное давление. Здесь нет никакой фантастики или научного открытия, вы сами можете это проверить, замерив артериальное давление до и после сеанса, но для достижения хорошего эффекта вам необходимо качественно освоить навыки самогипноза и релаксации. Во время сеанса самогипноза артериальное давление снижается, а регулярные занятия могут помочь легче переносить стрессы и быстро их снимать, не доводя себя до критического состояния. Данный подход может быть очень эффективным, особенно на начальной стадии заболевания. Но если у вас выраженная клиническая картина гипертонической болезни, то помимо занятий самогипнозом мы рекомендуем наблюдаться у врача и регулярно измерять артериальное давление.

Первым шагом для нормализации давления, как мы уже ранее сказали, является качественное освоение методов самогипноза и релаксации, только при этом условии можно ощутить заметный результат. Мы рекомендуем в качестве техники для нормализации давления выполнять упражнение «Сердце», дополняя его постгипнотическими установками. Длительное сосредоточение на пульсе и дыхании позволяет глубже погружаться во время занятий самогипнозом и нормализует ритм работы сердца.

Прежде чем приступить к упражнению, потренируйтесь «слышать» свой пульс, для этого можно положить свои пальцы на шею и найти пульсацию. То же самое можно проделать, поместив указательный палец на яремную ямку над верхним концом грудины (чтобы найти эту ямку, проведите указательным пальцем по трахее вниз до верхней части грудины). Можно найти пульс, как его обычно считают, если положить указательный, средний и безымянный пальцы правой руки на лучевую артерию (со стороны большого пальца) левой руки. Научитесь «слышать» свой пульс (см. рис. 7).

Рис. 7. «Прослушивание» пульса

Затем усложните задачу, постарайтесь ощутить биение своего сердца в одном из положений для занятий самогипнозом (см. секрет № 5), но при этом положите правую ладонь на область сердца. Научившись ощущать свой пульс, можно приступать непосредственно к упражнению.

• Упражнение «Сердце»

1. Расположитесь наиболее удобным способом 1 (см. секрет № 4), расположив свою правую руку в области сердца. Закройте глаза и начните прислушиваться к своему дыханию.

2. Воспроизведите ключ (см. секрет № 9) и погрузитесь в самогипноз, сосредоточьтесь на спокойствии и расслабленности. Внимательно прислушивайтесь к дыханию, на выдохе можете повторять про себя счет или просто слово: «Раз». То есть выделаете вдох, затем выдох и на выдохе про себя повторяете: «Раз». Прислушивайтесь к своему дыханию, и ваше состояние будет углубляться, для этого может потребоваться 7-15 минут.

3. Погрузившись в состояние и углубив его, повторите про себя на выдохе следующие фразы в такой последовательности:

• глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь;

• чувство глубокого покоя и отдыха наполняет все мое тело, отдыхаю;

• глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь;

• я ощущаю легкую тяжесть в плечах, руках, ногах;

• тепло в плечах, руках, ногах;

• тепло и тяжесть в плечах, руках, ногах, я расслабляюсь;

• глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь;

• чувство покоя наполняет каждую клеточку моего тела.

4. Добившись состояния внутреннего спокойствия, расслабленности и ощущения тяжести (достаточно ощутить тяжесть в руках), сосредоточьтесь на биении своего сердца. Слушайте биение сердца и одновременно представляйте свой образ спокойствия и расслабленности (или подумайте об этом). Образ может быть метафорическим, например вы можете представить чистое небо или ровную, спокойную гладь прозрачного озера. Найдите свой образ, свой цвет, который был бы для вас символом спокойствия, расслабленности, отдыха и покоя. Слушайте пульсацию 5-10 минут (специально время засекать не нужно), а затем перейдите к постгипнотическим установкам.

5. На выдохе про себя повторите:

• все, что ранее выводило из равновесия (полезно уточнить что), воспринимается ровно, спокойно;

• мое давление нормализуется, по возвращении чувствую себя уверенно, спокойно, расслабленно;

• тело расслабленное, отдохнувшее.

6. Плавно завершите упражнение и еще некоторое время уже с открытыми глазами побудьте спокойно в том же положении, в котором делали упражнение.

Кому-то это упражнение может показаться сложным, но не стоит беспокоиться, насколько удалось углубить состояние. Практикуйтесь, и через несколько недель вы сможете легко погружаться в эти состояния и достигать нужного результата.

Тем, кто ранее испытывал боль в области сердца, бывает сложно сосредоточиться на пульсации из-за страха вновь вызвать болезненное ощущение. Обычно при регулярном выполнении этого упражнения страх быстро проходит, особенно если в начале упражнения сосредотачиваться на дыхании и ощущениях спокойствия и расслабленности.

Кроме того, помните, что для нормализации давления требуются регулярные занятия самогипнозом, заметные и стабильные результаты появляются через 1–2 месяца. Полезно замерять свое артериальное давление до и после сеанса самогипноза и результаты измерений отмечать в своем дневнике / журнале.

Одна из наших слушательниц с повышенным давлением Елена Гармошина из г. Томска, пройдя наш курс «Самогипноз ^активное самовнушение», кроме записей значений своего давления фиксировала результаты в виде графика. А догружаясь в самогипноз, представляла, как на ее графике линии, обозначающие значения давления, плавно идут «вниз», тем самым внушая себе желаемый результат.

Заключение

Глава 14 Как справиться с бессонницей

Сон является очень важной составляющей нашего здоровья и хорошего эмоционального состояния. Недостаток сна может серьезно влиять на здоровье и даже на интеллектуальные способности. Без сна человек становится неуравновешенным, раздражительным, конфликтным.

Причин для плохого сна может быть множество — шумные соседи, стресс, тревожные мысли, недомогание, смена часового пояса из-за поездки, новая работа с ночными сменами. Кто-то долго не может уснуть; кто-то часто просыпается ночью; кто-то засыпает быстро, но просыпается слишком рано и потом не может снова заснуть; а кто-то крепко спит всю ночь, но потом еще полдня ходит вялым и не может проснуться. Наверняка каждый сталкивался с этим хоть раз в жизни.

Самогипноз может помочь быстро расслабиться и избавиться от тревожных мыслей, мешающих сну, а постгипнотические установки помогут просыпаться по утрам свежим, бодрым, и отдохнувшим.

Для работы со сном полезно завести дневник, в котором отмечать время сна (когда вы ложитесь и просыпаетесь), тревожные мысли, которые мешают сну, а возможно, и сами сновидения.

Чтобы настроиться на хороший ночной сон и бодрое пробуждение утром, достаточно погрузиться в самогипноз и вспомнить или помечтать о хорошем, полноценном, глубоком сне. Эта техника «воспоминания о хорошем сне» очень проста и состоит из четырех шагов.

• Техника «Воспоминания о хорошем сне»

1. Вспомните в деталях те дни и моменты, когда вы легко и приятно засыпали глубоким и крепким сном. Подробно опишите эти воспоминания в своем дневнике, это поможет восстановить детали и облегчит работу во время занятий самогипнозом. Вспомните, как вы дышали тогда, как лежали, что чувствовали ваши руки и ноги, все ваше тело.

2. Расположитесь максимально удобно и погрузитесь в самогипноз.

3. Углубите состояние и вернитесь к своим воспоминаниям о том, как вы когда-то легко расслаблялись и быстро, засыпали крепким сном. Сила вашего воображения и воспоминания настроят вас на нужный лад.

4. Вспомнив, как вы легко засыпали, перейдите к самовнушению на хорошее расслабление перед сном, хороший глубокий ночной сон и бодрое пробуждение по утрам. Ниже приведены формулы самовнушений, составленные на основе рекомендаций, представленных в трудах Р.Д. Тукаева. Произнесите 2–4 раза на выдохе следующие фразы:

• я вспоминаю те дни и ночи, когда мой сон был глубоким и крепким;

• вечером, ложась спать, я расслабляюсь и засыпаю быстро и легко;

• мой ночной сон глубокий, крепкий;

• утром просыпаюсь свежим, бодрым, отдохнувшим, голова ясная, свежая, тело бодрое, отдохнувшее. Настроение приподнятое, отличное.

5. После того как вы произнесли все формулы самовнушения, можно плавно завершать работу. Если вы проделывали этот сеанс вечером в кровати и в процессе не заснули, то сделайте плавный выход, повторив про себя на выдохе: «После завершения работы в самогипнозе я быстро расслабляюсь и засыпаю. Мой сон глубокий, крепкий, я расслабляюсь и засыпаю…» Если вы делали этот сеанс днем с постгипнотическими установками на ночной сон, то сделайте более активный вдох и выдох, потянитесь, произнеся про себя фразу: «По завершении голова ясная, свежая, чувствую себя бодрым и отдохнувшим, настроение приподнятое, отличное. Я полон сил и энергии».

Обычно техника «воспоминания о хорошем сне» дает хороший результат, если ее выполнять несколько дней. Вы сможете не только улучшить сон, но и сделать пробуждение более приятным и бодрым. Полезно перед такой тренировкой как можно детальнее описать в своем дневнике все ощущения из «воспоминаний о хорошем сне».

Полезно сочетать технику «воспоминания о хорошем сне» с ритуалом на засыпание. Проделывая его каждый раз, вы научитесь очень быстро засыпать, тело запомнит этот ключ и в ответ на него будет рефлекторно запускать нужное состояние (см. секрет № 9). Таким способом часто пользуется один из авторов этой книги, позволю привести свой пример.

Я часто прибегаю к такому способу, чтобы скоротать время в самолете, поезде или в автобусе. Большую часть пути, если дорога занимает не более 8 часов, я провожу во сне. Для этого я просто начинаю вспоминать, как обычно засыпаю дома, затем прислушиваюсь к своему дыханию и поднимаю мизинец левой руки, пока он опускается, я засыпаю. Обычно мне для этого достаточно 5–7 минут. Хотя мне кажется, что действует не столько само упражнение и мой ритуал, сколько те монотонные звуки и укачивание, мое тело уже запомнило эти сигналы, и во время поездки я могу вздремнуть несколько часов в любое время дня и ночи. Очень удобно, рекомендую попробовать.

Есть и другие способы, которые позволяют быстро заснуть. Для того чтобы хорошо и крепко уснуть, есть отличная техника релаксации, заимствованная из аутотренинга. Вначале мы разберем ее коротко, а потом уже более подробно, вместе с успокаивающим сеансом.

Итак, если вы хотите хорошо уснуть, то вначале стоит успокоиться, потом перейти к расслаблению всего тела и вызвать ощущение тяжести, перевести его в тепло и закончить легкостью. Обычно в процессе или после упражнения вы засыпаете.

• Техника релаксации

1. Позаботьтесь, чтобы создать себе хорошие условия для сна, и лягте удобно. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию.

2. Проговаривайте на выдохе про себя следующий текст (или прослушайте заранее заготовленную запись):

• Я все больше успокаиваюсь…

• Дыхание становится ровным и спокойным…

• Мысли становятся все более спокойными и сонными…

• Все окружающие звуки отступают…

• Даже если я слышу что-то, это проходит мимо меня…

• Я чувствую себя более удобно и спокойно…

• Все больше и больше я ощущаю безмятежность, спокойствие, покой, приятную сонливость…

• Правая рука тяжелеет и расслабляется все больше и больше от самых кончиков пальцев до плеча…

• Тяжелеет и расслабляется и левая рука, все больше и больше, от самых кончиков пальцев до плеча…

• Обе руки тяжелеют и расслабляются все больше и больше, руки тяжелые, расслабленные…

• Тяжелеют и расслабляются ноги, все больше и больше…

• Правая и левая нога тяжелеют все больше и больше… до кончиков пальцев… приходит приятное ощущение расслабления…

• Все тело становится тяжелым, расслабленным, мягким, вялым, лежит комфортно…

• Все мое тело все больше и больше тяжелеет, расслабляется…

• Голова все глубже уходит в подушку… мышцы лица мягкие… мышцы шеи тоже мягкие и расслабленные…

• Веки тяжелеют… веки тяжелые… расслабленные, тяжелые, мягкие… словно залиты свинцом…

• Руки наливаются свинцовой тяжестью, становятся все тяжелее и тяжелее… от кончиков пальцев… до плеча…

• Ноги тяжелеют все больше и больше и наливаются тяжестью… до кончиков пальцев…

• Все тело становится приятно расслабленным, тяжелым, растекается по кровати…

• В животе, в грудной клетке все больше ощущается приятный огонек тепла…

• Он растет, становится приятнее, теплее… внутри живота, в груди… разливается приятное ощущение тепла…

• Мягкие волны тепла расходятся по всему телу… До самых кончиков пальцев рук и ног… может быть, вначале правая, а потом левая… или, наоборот, вначале левая, а потом — правая… или обе сразу…

• Ногам тоже становится тепло… до кончиков пальцев… волны тепла проходят по всему телу…

• Тепло заполняет все тело… мягко… Приятно… волнами…

• И мне становится легко дышать в этом приятном, спокойном сне…

• Дыхание легкое…свободное…

• В груди легко… свободно…

• Легким спокойным воздухом наполняется все тело, до кончиков пальцев…

• Руки становятся все более и более легкими и воздушными… вначале правая… до самых кончиков пальцев… потом и левая… точно так же, до кончиков пальцев…

• Ноги становятся легкими и воздушными… до кончиков пальцев… наполняются легким и чистым воздухом…

• Все тело легкое… воздушное… парит…

• Я уношусь в легкий и приятный сон… засыпаю…

Попробуйте разные способы и выберите себе наиболее подходящий или сочетайте оба этих подхода.

Заключение

Глава 15 Как научиться снимать боль

В этой главе вы узнаете, как с помощью самогипноза можно контролировать боль. Но вначале давайте разберемся с тем, что представляет собой боль и каков ее смысл.

Если коротко, то боль — это эволюционно выработанная реакция на нарушение нормальной деятельности в органах и тканях. Ее можно сравнить с сигнальным судейским свистком — «Внимание! Нарушение!». Природа через такое сильное ощущение дает знать, что что-то не в порядке. И это ощущение помогает, во-первых, направить внимание в нужное место и, во-вторых, оставить это место в покое, чтобы быстрее заживало.

Поэтому сразу предупредим: если для боли есть серьезные основания, то ее можно убрать, но на некоторое время, потом она снова возобновится. Здесь мы будем больше говорить о тех болях, которые не имеют серьезной органической причины, например боль вследствие перенапряжения или спазма, — такие боли убрать с помощью самогипноза легче (и заодно снять спазм). Но если для боли есть серьезная причина, например травма, то эту боль можно уменьшить и даже убрать до тех пор, пока поврежденное место будет находиться в покое. Если же его потревожить, боль возобновится — и это правильно, ведь нужно время, чтобы ткани восстановились, боль помогает бережно относиться к поврежденному участку.

Поэтому, если с помощью самогипноза вы убрали какую-то боль, но через некоторое время она возобновляется там же, стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить и устранить причину боли, а не просто снимать симптом.

Существует много разных техник, которые позволяют облегчить боль. В определенные моменты человек, сам того не осознавая, может включать механизмы обезболивания, например, будучи увлеченным спортивной игрой, спортсмен может не замечать травм.

В основе болевых переживаний огромную роль играют эмоциональная оценка и ожидание возможного дискомфорта. Например, наши знакомые стоматологи рассказывали, как неоднократно их клиенты начинали вскрикивать еще до начала процедуры от одного прикосновения к зубу. И наоборот, многие косметологические процедуры достаточно болезненные, но женщины быстро к этому привыкают и почти не замечают при этом боль.

Самогипнозу свойствен психосоматический механизм воздействия на боль. То есть самогипноз может помочь справиться с психологической (эмоциональной) составляющей боли, например настроиться должным образом, если вам предстоит болезненная процедура. И помимо этого самогипноз может воздействовать непосредственно на физиологические процессы восприятия боли, что объясняется выбросом эндорфинов, для этого даже не обязательно давать себе самовнушения, достаточно погрузиться глубже в это «особое» состояние. Эндорфины вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, иногда их называют «природным наркотиком» или «гормоном радости».

Теперь давайте разберем несколько простых способов работы с болью. Один из надежных способов — это работа с болью с помощью дыхания. Фиксируя внимание на дыхании, мы можем отвлечь свое внимание от боли и быстро погрузиться в состояние самогипноза.

• Техника «выдыхания боли»

1. Чтобы «выдохнуть» боль, расположитесь удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь. Проще всего сосредоточиться на ощущении боли, она даже сама по себе будет привлекать ваше внимание. Не пытайтесь сразу остановить боль — это обычно не получается, а вы лишь расстроитесь. Вначале исследуйте физические характеристики боли — ее температуру, вес, движение (например, пульсирующая боль) или неподвижность, познакомьтесь с ней.

2. Осознавая боль, попробуйте ее представить — как она могла бы выглядеть, если бы это был какой-то физический объект. Как можно подробнее вообразите, какого она цвета, сколько места занимает в теле, есть ли у нее граница, меняется ли она со временем… Возможно, у некоторых боль будет сопровождать звук или мелодия (такое часто бывает при головной боли), тогда прислушайтесь к мелодии боли, если она есть. Узнайте про эту конкретную боль как можно больше.

3. Погрузитесь в состояние самогипноза. Для выполнения этой техники не обязательно погружаться глубоко, можно начинать делать это упражнение в обычном бодрствующем состоянии, «особое» состояние само может возникнуть по мере выполнения упражнения.

4. Следующий шаг — направьте свое внимание на дыхание. Почувствуйте вдох и выдох, как они сменяют друг друга. Почувствуйте движение грудной клетки, движение воздуха по дыхательным путям — все характеристики дыхания.

Представьте, как более прохладный воздух заходит в тело, а когда покидает его, становится более теплым. Вообразите, как он заходит и заполняет легкие, представьте, как чистый светлый воздух приносит в тело кислород на вдохе и как на выдохе углекислый газ и другие продукты обмена покидают тело и рассеиваются в окружающем пространстве.

5. А теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух и направляете этот поток к тому месту, где была боль. Пусть этот поток воздуха начинает проникать в болезненное место и, как растворитель, растворяет в себе эту боль. А на выдохе — выносит ее из тела в окружающее пространство.

Пускай боль растворяется в этом потоке, как сахар в воде, и уходит. Как вода смывает краску и сама приобретает цвет. Так же и дыхание пусть заходит в это место, прозрачный воздух набирает в себя понемногу тот цвет боли и на выдохе выносит из тела, каплю за каплей. Постепенно цвет боли становится менее интенсивным… Вдох и выдох — и каждое дыхательное движение прочищает место боли все больше и больше и освобождает вас от нее. Она становится все меньше и меньше, краска блекнет и вместе с ней уменьшается и сила ее ощущений.

Если у боли были сопутствующие ей звуки, то и они становятся все тише и тише. Возможно, через какое-то время после начала там будут слышны другие звуки. Звуки комфорта, спокойствия, расслабленности…

6. Продолжайте это упражнение, пока боль не ослабнет либо пока на это есть время. Если у вас было мало времени, возможно, вы не успели довести ощущения до комфорта. Но, по крайней мере, вы ослабили ощущение боли.

• Техника работы с образом боли

1. Точно также, как и в технике «выдыхание боли», вначале вы исследуете боль — узнаете как можно больше подробностей о ней, ее физические характеристики, как она выглядит, как звучит… Создайте метафору боли во всех деталях. Можно даже зарисовать этот образ.

2. Погрузитесь в состояние самогипноза. И начните мысленно менять образ боли на что-то другое, более приятное, как по виду, так и по ощущениям. Например, если боль представлялась горячим красным комком, то вы мысленно начинаете охлаждать его, постепенно меняя цвет от красного к оранжевому, затем желтому, зеленому и т. д. А плотный комок постепенно превращается в облачко, которое становится все легче, воздушней. Если же боль была чем-то темным, то, наоборот, можно добавить свет, чтобы эта область становилась более и более светлой.

Экспериментируйте с образом — меняйте цвет, оттенки, форму, текстуру, фон. Доверяйте интуиции, она будет направлять вас в нужную сторону. Обычно сразу понятно, что не нравится в образе и что там стоит поменять. Поэтому меняйте образ и чувствуйте себя лучше.

• Техника «замораживание боли»

Эта техника подходит, чтобы снизить болевое I ощущение небольшой травмы. Например, незначительный ушиб или ожог руки, ноги.

1. Полезно перед выполнением этой техники, если есть такая возможность (и нет противопоказаний), хотя бы пару минут подержать над больным местом кусочек льда или снега или смазать кожу спиртом (при испарении спирта появится легкое ощущение прохлады). Запомните это ощущение, именно его мы и будем стремиться вызвать и усилить, чтобы вытеснить боль.

2. Погрузитесь в самогипноз и углубите состояние.

3. Представьте чувство холода и онемения в месте болевого ощущения. Если боль находится в руке или ноге, можно представить, как вы опускаете свою руку или ногу в снег ил и в холодную ванну со льдом. Можно вспомнить ситуацию, когда вы испытывали подобный холод. Представьте, ощутите, как прохлада разливается от кончиков пальцев и идет все выше и выше, словно перчатка или чулок, обтягивающие конечность.

4. Для усиления эффекта можно дать себе словесные самовнушения на углубление состояния и на усиление ощущения холода:

• чувство прохлады наполняет мою руку (указать часть тела — рука, нога, без детализации), все больше и больше;

• холод и онемение. Чувство холода поднимается от кончиков пальцев все выше и выше;

• чувство холода становится все сильнее и сильнее.

В словесных самовнушениях лучше не упоминать слово «боль» и все, что с этим словом связано.

Если вы погрузитесь в состояние самогипноза и проделаете все шаги, то боль или заметно утихнет, или полностью пройдет.

Заключение

Глава 16 Как с помощью самогипноза укрепить иммунитет

Теперь давайте обсудим, как с помощью самогипноза можно улучшить работу иммунной системы.

Вначале немного разберем, как работает иммунная система, чтобы было понятнее, как с ней работать.

Иммунная система — это особая система в нашем организме, которая предназначена, чтобы различать по генетическому коду собственные клетки и ткани и чужеродное. И дальше удалять или разрушать генетически чужое до такой степени, когда этот материал уже не будет представлять собой опасности для вашего тела.

Между центральной нервной системой (ЦНС), эндокринной системой и иммунной системой существует тесная взаимосвязь. Благодаря взаимной связи иммунной системы и ЦНС есть возможность воздействовать на свой организм. С помощью образов и словесных внушений мы можем влиять на работу ЦНС, а она, в свою очередь, влияет на деятельность иммунной и эндокринной систем.

Чтобы улучшить деятельность иммунной системы, можно воспользоваться тем успешным опытом, который уже у нас есть. Он закодирован в нервной системе, в нашей памяти, и мы можем «считать» этот код и использовать его, чтобы дать иммунной системе правильные команды.

Да-да, есть. Если бы ни одного успешного опыта работы иммунной системы у вас не было, вы бы вряд ли сейчас читали эту книгу…

Давайте познакомимся со стратегией естественного исцеления.

Естественное исцеление работает достаточно хорошо, что подтверждает личный опыт автора (Сергея Гудкова). Несколько лет назад, находясь на длительном обучающем семинаре, я простыл. Многие знают, как это начинается: заложенность в носоглотке, сопли, чихание, ощущение вялости.

Для этого были причины — до этого пару недель я игнорировал усталость и не давал себе возможности отдохнуть и выспаться. То есть обычная простуда была способом наконец-то лечь и побыть в покое. Думаю, кто-то из вас, дорогие читатели, сталкивался с чем-то подобным…

Я предупредил ведущего семинара, что на день-два выйду из учебного процесса, взял апельсинового сока и отправился к себе.

После того как я устроился удобно, сосредоточился и внутренним взором обследовал все тело. Болезненное состояние представилось мне как давящая, тяжелая субстанция болотного цвета в области носоглотки.

Теперь надо было найти модель выздоровления — ту, когда тело справилось бы с проблемой самостоятельно. Я взял в качестве примера заживление пореза, это происходило неоднократно и всегда завершалось благополучно.

Как заживает порез? В моем представлении порез был темно-красного, бордового цвета, болезненным и напряженным. А его заживление представлялось мне как смена этого интенсивного цвета на естественное розовое свечение здоровых тканей. И момент смены цвета сопровождался ощущением, похожим на зуд, щекотку и бегание мурашек. У меня даже возникла ассоциация — это поток жизненной энергии в этом месте. А после того как заживление пореза в моем воспоминании завершилось, ощущение этого потока энергии поменялось на ощущение спокойной приятной температуры.

Вот эту модель естественного выздоровления я «приложил» к носоглотке. Я погрузился в самогипноз и представил, как этот болотный цвет начинает меняться на нормальный розовый цвет. При этом ощущение напряжения, сдавленности, заложенности тоже стал менять на зудящее ощущение потока жизненной энергии. Мне достаточно было начать, как дальше процесс пошел сам по себе. Внутри все прямо зачесалось, стало сильно зудеть, пульсировать — вначале в одной точке, потом это ощущение стало разливаться по всей носоглотке и по окружающим тканям.

Постепенно поменялся и цвет — с болотного на красный, потом и на розовый. Внутри продолжало зудеть, но меньше — и на этом месте я уснул. Через 12 часов я проснулся. Ощущение заложенности было, но уже намного меньше. Теперь представление о болезненном состоянии было намного меньшим по размеру и по яркости цвета. Можно сказать, оно «выцвело и усохло».

Я опять смоделировал ощущение выздоровления по отношению к носоглотке и прошел тот же самый процесс, а через некоторое время снова уснул. На следующий день у меня были легкие остаточные явления, но еще полдня я отдыхал, а к вечеру уже отправился «в люди». На третий день я уже чувствовал себя отлично и продолжил обучение вместе со всеми. В обычном варианте выздоровление заняло бы 5–6 дней, но благодаря технике естественного исцеления мне удалось существенно ускорить процесс.

Давайте разберем эту технику по порядку, шаг за шагом.

• Техника естественного исцеления

1. Спросите себя, как сейчас работает ваша иммунная система. Как это вы себе представляете? Какие образы, ощущения соответствуют работе иммунной системы в данный момент?

2. Вспомните, когда иммунная система работала отлично. Это может быть случай выздоровления от легкой простуды или заживление небольшой ранки — что-то, что далось легко и естественно. Смоделируйте это состояние. Какие образы и ощущения приходят к вам при воспоминании про случай, когда иммунная система работала, как надо? Обратите внимание на все детали этого воспоминания — где располагаются образы в пространстве, их объемность, цвет, насыщенность и какие ощущения им соответствуют. Вспомните о случае, когда все прошло само по себе. Найдите разницу между тем, как это было в случае естественной хорошей работы иммунитета, и тем, как это представляется сейчас.

3. Устройтесь удобно, сосредоточьтесь и погрузитесь в самогипноз. «Перекодируйте» проблему в исцеление. Теперь приведите ваши представления о работе иммунной системы сейчас в соответствие с тем, как это было в случае, когда иммунная система работала хорошо сама по себе. Для этого поместите образы выздоровления туда, где сейчас есть проблемы. Сделайте там те же цвета, те же представления объема, движения, добавьте туда те же самые ощущения — то, что соответствует хорошей работе иммунной системы.

4. Проверьте, действительно ли эти образы полностью совпадают. Даже незначительная разница в образах и ощущениях на языке нервной системы означает разные состояния. Если вы найдете расхождения, добейтесь того, чтобы привести образ настоящей работы иммунной системы в полное соответствие тому, как она хорошо работала когда-то.

5. Спросите свою внутреннюю мудрость, есть ли у нее какие-то возражения. Возможно, когда иммунная система работала не очень хорошо и вы часто болели, то через болезнь получали больше внимания и заботы от близких? Или ваша жизнь очень насыщенна, и только болезнь могла останавливать вашу бесконечную гонку?

Это то, что в психологии называется «вторичной выгодой». Каким-то образом наличие проблемы приносит выгоды, и если это единственный путь получать эти выгоды, то подсознательно может быть невыгодно решить проблему. Ведь тогда вместе с решением вы потеряете что-то очень важное…

Если это так, обратитесь к внутренней мудрости и попросите ее найти другие, альтернативные пути удовлетворения этих потребностей. Чтобы лучше понять себя, можно использовать идеомоторные сигналы (см. главу 7). Или обратитесь к специалисту, чтобы решить эту проблему.

6. Если все эти моменты решены, то сделайте еще один шаг для дальнейшей поддержки своего иммунитета. Обратитесь к внутренней мудрости и спросите, что вы еще можете сделать, чтобы поддерживать иммунную систему в порядке. Возможно, вы получите подсказки изнутри, как изменить питание, режим дня, физическую активность… Следуйте им — это поможет вам поддерживать хорошее здоровье в целом.

Заключение

Глава 17 Как нормализовать свой вес и питание с помощью самогипноза

Следующие секреты дадут вам хорошую мотивацию, чтобы получить и сохранять стройность. Именно этому служит образ стройности. Он дает тот самый «внутренний огонь», который будет поддерживать на этом пути.

А сейчас давайте разберем один из инструментов, который поможет наладить питание так, чтобы еды в вашей жизни стало ровно столько, сколько надо телу, и не больше. Не секрет, что [i часто пища употребляется с непищевыми целями — для того, чтобы развлечься, поощрить, выразить любовь…

Так вот, надежно различать, нужна ли сейчас пища телу как источник питательных веществ и энергии или это психологическая потребность, помогает естественная программа рационального питания. Ее другое название — «Интуитивное питание», т. е. питание с основой на сигналы тела, на телесную интуицию.

Итак, выберите время и место, где можно полностью сосредоточиться на себе в течение 15–20 минут, чтобы вас никто не отвлекал в это время. Устройтесь удобно, так, как вы это делали раньше, и теперь давайте поработаем в воображении.

Сосредоточьтесь на ощущениях тела и подумайте, как обычно вы узнавали, что пора есть. Вы считаете, что пора есть потому, что увидели пищу или подумали о ней? Возможно, вы просто почувствовали запах или пришло обычное время для еды? Вас позвали за стол? Вы голодны? Но как вы об этом узнаете?

Теперь направьте внимание на ощущения в желудке. Он располагается слева от срединной линии и ниже реберной дуги, в глубине живота (как на рис. 8).

Рис. 8. Расположение желудка

Что вы там чувствуете? Каков его вес? Какая у него температура? Наполнен ли он? Может быть, наоборот, он пуст и легок? Возможно, вы ощущаете там что-то, что привыкли называть голодом или сытостью?

Есть ли там пульсация, тепло или что-нибудь еще? Ощущения могут быть довольно слабые, и иногда их трудно описать.

Неважно. Главное, что ваше внимание находится внутри. Если оно будет уходить, мягко возвращайте его к желудку снова и снова. Ощущения в желудке зависят от того, что и сколько вы съели накануне, насколько вы напряжены или расслаблены, сколько двигались, и от многих других факторов.

Представьте вначале вид пищи во всех деталях. Теперь мысленно возьмите небольшой кусочек пиши/порцию еды, на один раз, поднесите этот кусочек/порцию ко рту, задержите, чтобы вспомнился запах… И отправьте этот мысленный кусочек или порцию пиши в рот. Теперь представьте, что вы хорошо разжевываете эту пищу. При этом, конечно же, вспоминается ее вкус, твердость, температура, консистенция…

Когда хорошо «разжуете еду», представьте, что эта пища проходит в желудок. Вы можете ощутить, как пища будет себя чувствовать в желудке и как весь организм будет реагировать на это в течение следующих часов.

Это ощущение обычно недолгое — секунда-две, и потом, как правило, ощущения в желудке возвращаются к начальным, ведь реальной пищи нет. Но нам важен именно этот ответ желудка в первые секунды, потому что именно по нему мы будем ориентироваться, нужна пища телу или нет.

Теперь сравните это ощущение с тем, что чувствовали в желудке, прежде чем сделать этот мысленный эксперимент. Какое ощущение более приятно?

Вот вам и ответ, надо ли сейчас пишу. Обратите внимание, что ваше решение основывается на том, что будет для вас более приятным в течение длительного времени. То, что принесет дискомфорт, есть не нужно.

А если разницы в ощущениях нет? Считайте, что нет и голода. Когда организм действительно нуждается в пище, он даст об этом знать. Не переживайте, голод вы почувствуете, когда это будет настоящий голод, а не те ощущения, которые вы привыкли так называть.

Все остальные ситуации — когда непонятно, есть изменение или нет, любой дискомфорт, любое ухудшение в ответ на представление пищи — это сигнал, что данная пища сейчас не нужна телу. При голоде нет сомнений…

Теперь «попробуйте» мысленно разные блюда и продукты. Вы обнаружите, что на разную пищу тело реагирует по-разному.

Значит, с помощью этого метода вы можете выбирать самые подходящие продукты для себя. То, что желудок воспринимает с наибольшим комфортом, и есть лучший выбор в данный момент.

Теперь используем это упражнение, чтобы узнать, сколько пищи надо съедать. Когда вы определили, что чувствуете голод, представьте, что съедаете обычную порцию пищи и чувствуете ее всю в желудке.

Если такой объем пищи не понравится желудку, тогда мысленно очистите его и представьте, что съедаете меньшую порцию. Тестируйте мысленно объем пищи до тех пор, пока не найдете именно то количество пищи, которое приятно желудку.

Таким образом, вы можете не только определять, что именно съесть в данный момент, но и сколько. Будьте уверены: тело знает, чего и сколько ему надо, и даст об этом сигналы. Остается только научиться их распознавать и следовать им.

Итак, вы получили представление об основном методе. Теперь давайте перенесем его в различные ситуации. Например, представьте, что вы мысленно тестируете пищу, которую собираетесь съесть не только у себя дома, но и в гостях, в кафе, в рабочей обстановке. Пройдите все пункты в каждой ситуации несколько раз, чтобы сделать этот навык автоматическим.

А теперь подумайте о той ситуации или ситуациях, в которых вы чаще всего переедали. Снова повторите эти шаги и для этих ситуаций, чтобы убедиться, что эта стратегия хорошо освоена.

Отработка метода. Теперь пора отработать этот навык в повседневной жизни. Перед каждым приемом пищи проверяйте мысленно, надо ли сейчас есть, и если да, то сколько. Выбирайте оптимальную порцию, а потом ешьте и прислушивайтесь к настоящим ощущениям. Так вы налаживаете контакт с телом. Как только почувствуете, что желудку достаточно, — останавливайтесь. Ищите тот момент, когда желудку и хорошо, и еще сохраняются некая легкость, воздушность и комфорт. Если мысленно добавить к этому еще немного пищи, то легкость теряется. Значит, вы съели достаточно на этот момент.

Поэтому внимательно прислушивайтесь к себе во время еды — так вы будете чувствовать, сколько чего съесть и когда останавливаться.

А что делать, если от запаха слюнки текут?

Обратите внимание: согласно естественной программе рационального питания сверяться надо с желудком. Именно от него приходит ответ, нужна ли телу пища, какая и сколько. Желудку незачем обманывать вас, ведь перерабатывать лишнюю пищу в случае чего предстоит ему самому.

В ответ на запах и вид пищи может выделяться слюна. Но она выделяется и тогда, когда есть голод, и тогда, когда мы сыты и пища не нужна, — просто по привычке. Так что, даже если слюнки текут, это не обязательно признак голода и, значит, необходимости поесть.

Спрашивайте о голоде у желудка, а не у глаз или рта…

Обычно достаточно трех недель внимательного отношения к ощущениям в желудке. За это время навык прислушиваться к ощущениям, чтобы определить настоящую потребность в пище, прочно встраивается. Дальше он работает автоматически, поддерживая вас.

Возможно, вам кажется, что воображение нужно ученым и поэтам, но никак не обывателям. Это не так.

В основе почти всего лежит воображение — вначале этого не было, а потом появилось. Точно также воображение является мощным ресурсом для стройности, ведь вначале стоит хорошенько продумать и вообразить желаемые параметры, свою фигуру ощущения — тогда это даст больше сил для движения к желаемой цели.

Можно сказать, что так вы будете создавать свою счастливую стройную жизнь, вместо того чтобы бороться за выход из того состояния, которое не устраивает. Если вы хорошо сосредоточитесь на определенном образе себя и будете поддерживать эту мысленную модель достаточно долго, то станете похожим или похожей на этот образ. Наоборот, если вы будете думать о себе как о человеке, которому ничего не удается, так и произойдет. Вам придется подтверждать мысли действиями — в том и в другом случаях.

При этом не надо фантазировать и представлять, что вы превратитесь в известную киноактрису или модель. Этого не будет, а такое представление о себе будет искаженным, точно так же, как и представление о себе как о неполноценном толстяке. Вам предстоит открыть в себе настоящее, подлинное стройное «Я». Для этого нужно поменять ваши представления о том, какой или какая вы сейчас, на то, кто вы есть на самом деле.

Если у вас есть представление о себе как о толстом человеке — значит, вы уже успели себя «загипнотизировать». Только вместо формального наведения транса вы пользовались опытом, пережитыми ситуациями и выводами из них.

Вместо этого лучше создайте другой образ себя — образ стройного человека. По правилам самовнушения, этот образ будет поддерживать нужное поведение и настроение, так что вам будет намного проще естественным путем прийти в хорошую форму и остаться в ней.

Как это сделать? Так же, как и с постройкой здания — начать нужно с подробнейшего проекта. Проекта, в котором будет все — от выбора участка и фундамента до внутренней отделки. То же самое относится и к стройности. Чтобы было движение вперед, вам потребуется подробнейшее представление о том, чего вы хотите. Если его не будет — ну, вы уже понимаете… Либо желаемого не достигнете, либо не поймете, что желаемое близко или уже есть в вашей жизни.

Ну, а теперь пора перейти непосредственно к созданию образа стройности. Как обычно, создайте себе подходящие условия для занятий. Выделите себе время, место, чтобы вас никто не беспокоил, отключите телефон — и вперед. Пора творить волшебство.

Займите правильное положение тела, ведь способность воображать, представлять образы и соединять их с ощущениями сильно связана с положением тела. При неправильном положении тела на зрительное и телесное представление может не хватить внимания. Вместо этого внимание будет занято, в основном или частично, незапланированными сигналами от тела. Эти сигналы или импульсы нервной системы возникают гораздо чаще, если вам неудобно и какие-то мышцы напряжены.

Каково же правильное положение тела для «работы» с образами стройности?

Лучше всего сесть, как представлено на рис. 1 (см. секрет № 4). Если вы ляжете, то можете очень сильно расслабиться и уснуть. Работы с образом в таком случае не будет.

Садитесь, чтобы было удобно, в кресло или на стул с удобной спинкой. Лучше, когда у спины будет опора. Иначе часть мышц^спины будет сильно напряжена, а любое напряжение мышц будет вас отвлекать. Значит, мозг, вместо того чтобы полностью сосредоточиться над созданием и закреплением образа стройности, частично будет просто обрабатывать эту информацию. Мозг всегда так делает. Даже если вы не думаете ил и не осознаете ощущения и импульсы от тела, они все равно загружают его работой. При этом часть вычислительной мощности нашего головного мозга потребляется без особой пользы. Тогда представление о стройном теле, которое работает, будет не таким четким и сильным, как могло бы быть.

Обратите внимание и на положение рук и ног. Пусть ноги стоят на полу удобно, ступни полностью соприкасаются с полом. Любое другое положение неизбежно «включает» мышцы, и напряжение дает отвлекающий поток импульсов. Оно возникает, когда ноги подогнуты под себя, когда нога опирается на пол не всей подошвой и, тем более, когда одна нога лежит на другой.

Если же ноги плохо достают до пола — значит, вы выбрали себе неподходящее сиденье. Отрегулируйте высоту кресла или возьмите себе другое, более удобное.

Что касается рук, то обычно лучшее положение для них — когда они лежат на бедрах и не соприкасаются. Даже небольшой перекрест пальцами создает те самые дополнительные сигналы, которые мешают полностью сосредоточиться на работе с образами.

Пусть положение тела будет прямым, голова находится на одной линии вместе с корпусом или даже чуть откинута назад. Взгляд направьте немного вверх, даже если глаза закрыты. Такое положение головы и глаз больше всего соответствует включению зрительного воображения, а именно оно нужно на первом этапе работы с образом стройности.

Если вы наклоняете голову вниз, сгибаете тело, тогда вы больше вовлекаетесь в те ощущения и переживания, которые есть в теле в данный момент. Тогда создание образов стройности становится трудной задачей. Чтобы создать хороший, сильный образ стройности, позаботьтесь о правильном положении тела.

После того как вы правильно расположитесь, распределите свое внимание так, чтобы оно было одновременно и во внешнем мире, и внутри. Так вы можете слышать звуки из окружающего пространства, воспринимать свет или темноту, даже если глаза у вас закрыты; видеть внутренние образы. Вместе с тем вы можете чувствовать дыхание, сердцебиение, тонус мышц лица, рук, всего тела, температуру кожи, ощущение равновесия, воспринимать свои мысли и даже наблюдать за ними.

Если ваше состояние будет напоминать вам то время, когда вы засыпаете, — все в порядке, это один из возможных признаков того, что вы нашли хорошее положение тела.

Другие признаки — это расслабление мышц, переживание покоя, комфорта и уюта, некое состояние без времени, погруженность в собственные мысли и образы, состояние отрешенности от происходящего снаружи…

При этом вы в безопасности, глубину состояния определяете вы. В любой момент вы можете изменить положение тела, встать, если надо, активно двигаться. Самое страшное, что может произойти с вами, — вы незаметно уснете и проснетесь бодрым и отдохнувшим.

Обратите внимание, что правильное положение тела — это одно из важнейших условий. От него зависит, будет ли что-то представляться вообще. Иначе можно полчаса пытаться что-то представить, копить раздражение оттого, что ничего не получается, и забросить эту затею.

После того как вы заняли правильное положение, пора сосредоточиться и уже заняться образом стройности.

Качественный образ стройности помогает не только легко похудеть и справляться с препятствиями, даже когда вы об этом специально не думаете, но и поддерживать стройность в дальнейшем.

В первую очередь, вам важны «человеческие» результаты, т. е. представление, что нового и приятного вы приобретете в стройном виде. Ориентация на килограммы действует хуже. Оно и понятно — вы ведь не сдаете лишний вес в пункт вторсырья, где чем больше, тем лучше. Намного важнее внешний вид, ощущения и эмоции, сопутствующие стройному состоянию. А конкретные значения веса здесь больше выполняют символическую роль, так как заключают в себе все стороны стройности.

Возможно, вначале будет сложно. Учитывая запреты родом из детства, особенно если вам не раз повторяли: «хватить мечтать». Часто у людей с избыточным весом много забот о других и мало времени на себя. Они забывают про себя, свои потребности, мечты и желания. Чтобы сделать первый шаг, нам потребуются доля здорового эгоизма и желание повернуться лицом к себе.

При этом создание зрительного представления о себе, соединение его с эмоциями, мыслями, физическим ощущением — это как раз то, что поможет вовремя останавливаться в текучке дня и оглядываться. «Где я?», «Кто рядом со мной?», «Устраивает ли меня то, что происходит в жизни?», «Что я хочу изменить и какие изменения в моих силах?» — это тоже часть работы образа стройности. Вы сверяете то, чего хотите, с тем, что есть. Если что-то не устраивает — вы меняете. Устраивает — вы отмечаете это достижение, празднуете его — и двигаетесь дальше, к следующему. Это сильно отличается от состояния, когда «я уже так не могу, но чего хочу — не знаю»…

Итак, займите правильное положение тела, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и перейдите к обычному дыханию. Можно сказать, выдохните из себя остатки напряжения, беспокойство и сосредоточьтесь.

Погрузитесь в самогипноз и подумайте, каким/какой вы хотите быть. При этом вначале мысленно посмотрите на себя со стороны — как будете выглядеть, какую одежду будете носить, куда пойдете в таком виде и с кем. Представьте себе как можно больше деталей: прическу, цвет волос, лицо, руки, все тело — в одежде и без нее. Посмотрите, как будете общаться с теми, кто хорошо вас знает, как они заметят перемены вашего облика.

Представьте, чем будет заполнена стройная жизнь. Как будете отдыхать, ухаживать за собой, сколько будет физической активности в жизни. Представьте, как преодолеете сопротивление некоторых людей (оно обязательно будет, поверьте, кому-то не понравится, что вы меняетесь к лучшему).

Особое внимание направьте на то, чтобы это было представление о будущем. Очень многим легко удается вернуться в прошлое, представлять и чувствовать, как хорошо было там, в стройном прошлом, но это почти не помогает меняться. Прошлое уже позади, и вернуться туда невозможно. Чтобы измениться, нужно проработать именно будущее, тогда ваш внутренний разум будет стремиться сделать все, чтобы достичь поставленной цели.

После того как вы будете полностью довольны тем, что представляете, примерьте на себя этот стройный образ, как примеряете одежду. Ощутите, как легко двигаться в этом теле. Почувствуйте радость и гордость за себя. Пусть тело запоминает стройный облик через ощущения и эмоции.

Теперь посмотрите изнутри, из стройного тела, на себя, на свое стройное отражение, на людей, которые видят вас таким, каким хотите быть. Послушайте, как звучит голос, когда вы в стройном теле. Отметьте, что теперь думаете про себя, свою внешность, свою жизнь…

Чем больше органов чувств (зрение, телесная чувствительность, слух) будет участвовать в образе стройности, тем большая задействуется «вычислительная мощность» мозга. Значит, тем проще будет двигаться к желаемому.

А теперь вернитесь обратно в настоящее, чтобы ощутить контраст между будущим состоянием и настоящим. Именно этот контраст подстегивает и заставляет идти вперед.

Со временем вы будете делать это упражнение все быстрее и быстрее — это раз. Два — оно начнет получаться не только в положении сидя, но и, например, когда вы будете вставать, одеваться, умываться… Повторяйте это мысленное упражнение каждый день. Начинайте с него свой день, даже несколько минут утром создают хороший настрой. На этом фоне все остальное будет даваться намного проще и легче.

И последнее — помните про терпение? Возможно, что четкий и живой образ стройности не получится с первого, третьего, возможно, пятого раза… Продолжайте занятия, погружайтесь в самогипноз и представляйте свой образ. Несколько недель — и образ стройности будет достаточно силен, чтобы подсознательно направлять вас к стройной жизни.

Чтобы было проще, воспользуйтесь одной из возможных схем.

1. Что я увижу, став стройным человеком? Опишите образы своей стройности, внешность, как можно подробнее и в деталях (отдельно лицо, плечи, талию, бедра, лодыжки), взгляды других людей, мужчин и женщин. Может быть, какие-то новые горизонты откроются вашему взору…

2. Что я услышу, когда буду стройным/стройной? Какую реакцию, какие слова вы ожидаете от своих близких и родственников? От коллег, друзей, приятелей, от малознакомых людей…

3. Что я сам или сама буду говорить и как? Какие новые слова, фразы или просто нотки будут слышны в моем голосе? Как голос будет передавать внутреннее состояние стройности и то, что из этого вытекает: силу, уверенность, легкость, понимание своих потребностей…

4. Что я почувствую в стройном виде? Опишите свои телесные ощущения, свои движения, дыхание. Как будет сидеть одежда, как будете подниматься по лестнице, чувствовать себя в постели, в ванной, гулять, делать обычные дела по дому…

5. Что я буду делать как стройный человек? Природа не позволяет удерживать то, чем не пользуешься. Уже сегодня нужно определить, что вы будете носить, когда станете стройным, куда будете ходить, с кем общаться, какие жизненные задачи будут вам по плечу.

Приведем пример.

Через четыре месяца все описанные Бэллой образы стройности воплотились в жизни. В июне она купила машину, в августе позвонила нам, вернувшись с юга, а в сентябре сообщила, что нашла свое настоящее женское счастье. Такова сила желаний и мысленных образов.

Вы можете составить особые постгипнотические внушения и связать их с образом стройности. Например: «Каждый раз, когда я вижу еду или сажусь за стол, я тут же вспоминаю свой стройный образ во всех деталях. Поэтому я буду внимательно относиться к сигналам тела, когда, что и сколько есть, — ведь это помогает мне стройнеть день за днем…»

Вы можете использовать эти внушения, чтобы поддерживать определенный двигательный режим. Умеренная физическая активность дает телесное удовольствие — тогда переедание как источник «радости здесь и сейчас» будет намного меньше. Самовнушение может звучать так: «Каждый день я двигаюсь и получаю от этого удовольствие… хожу пешком хотя бы 15–20 минут, глубоко дышу и насыщаю свой организм кислородом… делаю комплекс упражнений…»

С помощью самогипноза вы можете преодолевать чье-то настойчивое приглашение много есть: «Даже когда я прихожу в гости, за столом я внимательно прислушиваюсь к себе, чтобы съедать столько, сколько надо, и вовремя останавливаюсь. Я спокойно и даже безразлично смотрю на все то, что находится на столе, так как знаю, что все лишнее будет мешать моему движению к стройности» или «Я уверенно и спокойно реагирую на уговоры съесть еще за компанию, если чувствую сытость. Даже если для приличия я положу себе что-то на тарелку, то спокойно и уверенно оставляю лишнее на тарелке…»

Кроме этого, самогипноз может быть полезен, чтобы разобраться в некоторых причинах переедания и устранить их. У некоторых людей обильная еда — это способ успокоиться после каких-то волнений. Если это ваш случай, тогда можете заменить еду для успокоения чем-то другим, например релаксацией. Самовнушение может быть такое: «Если я переживаю неприятности, то, придя домой, я вначале удобно устроюсь в моем кресле для занятий, сделаю несколько глубоких вдохов и выдохов и выпущу все напряжение из себя. Я буду использовать самогипноз для расслабления, чтобы отпустить все эмоции. Я буду спокоен и расслаблен. Только после этого я буду садиться за стол и внимательно прислушиваться к себе во время еды». И воспользуйтесь соответствующим подходом, описанным ранее (см. секрет № 31).

Вы можете даже устроить диалог с внутренней мудростью (см. главу 7), чтобы узнать больше о причинах вашего лишнего веса, чтобы проработать их в дальнейшем. Так, избыточный вес мог быть способом скрыть свою привлекательность, если вы не знали, как защитить себя от излишнего внимания. Лишний вес мог быть нужен для значимости или статуса, чтобы «быть весомее». Лишний вес мог отражать ваши убеждения по поводу агрессии: «Я добрый/добрая, а все худые люди злые». Лишние килограммы могут быть одним из внешних признаков принадлежности к семье и даже роду: «У нас в роду все женщины толстые…» Лишний вес может быть оправданием для чего-то еще — этих причин могут быть десятки.

Как только обнаружите какие-то важные причины, попросите вашу внутреннюю мудрость найти другие, более подходящие способы достижения этих целей. Так, чтобы эти способы были в целом более полезны всей вашей личности. И пусть постепенно в вашей жизни появляется что-то новое, более подходящее, а старые способы и причины остаются в прошлом — как напоминание, что о себе надо заботиться.

_{… в "скане" нет последних 6 страниц…}

_{Заключение… 184}

_{Послесловие… 185}

_{Приложение. Сценарий погружения в самогипноз… 186}

_{Список литературы… 190}