Самоучитель плаванию

Тело человека в воде

Для начала мы изучим, то же из себя представляет ваше тело в воде. У меня для вас две новости. Одна хорошая, а другая плохая. Хорошая новость – человеческое тело плавает. Плохая новость – человеческое тело плавает плохо. В принципе это не такая уж проблема, если большинство людей с ней справляются.

Наше тело неоднородно. Плотность большинства тканей примерно равна плотности воды, так как главным растворителем в них является вода, но некоторые части тела тяжелее воды, а некоторые легче. Тяжелее воды всегда наши конечности в основном из-за костей. При выполнении упражнений вы впоследствии в этом убедитесь. Главным поплавком является грудь из-за наличия воздуха в легких и живот из-за газов в кишечнике (в норме они всегда там присутствуют). На вдохе плавучесть нашего тела значительно выше, чем на выдохе, в этом вам тоже предстоит убедиться на опыте. Жировая ткань в целом немного легче воды, поэтому люди с большими запасами жира (гиперстеники) держатся на воде лучше, чем худые (астеники). Зато астеники, как правило, могут развить в воде большую скорость.

Пока в легких находится воздух, тело плавает, но стоит только залить легкие водой, то тело сразу тонет. Поэтому когда вы видите в фильмах плавающих утопленников, то не расстраивайтесь – они живы :-) Главный вывод: не волнуйтесь, до тех пор, пока вы дышите – вы не утонете.

Если погрузить человека в воду, и он расслабится, то тело постепенно примет вертикальное положение. Ноги, как самая тяжелая часть опустятся вниз. Большая часть тела будет находиться под водой. В надводном положении будет только небольшая часть головы. На вдохе вода будет примерно на уровне лба или глаз. Естественно, дышать в таком положении невозможно, поэтому для того, чтобы вдохнуть, человеку придется грести. Когда у человека заканчиваются силы, то он тонет. Поэтому, какой бы ни был хороший пловец, на дальние дистанции без сопровождения плавать очень опасно, так как силы кончаются у всех, особенно при сильной волне. Не случайно в бассейнах имеются дорожки из поплавков. Они не только для разграничения трассы. При тяжелой длительной нагрузке даже опытный спортсмен может полностью выбиться из сил.

Для того чтобы поднять тело из воды до уровня рта, то достаточно не очень интенсивно грести. Физическая нагрузка при этом примерно сравнима с быстрой ходьбой или легким бегом. Чем выше человек пытается достать себя из воды, тем больше он должен затрачивать усилий. Для того чтобы достать себя из воды до уровня шеи, потребуется уже достаточно интенсивная нагрузка, сравнимая с бегом. Всплыть до уровня плеч – это уже очень быстрый бег. Находиться в таком положении можно только очень непродолжительное время. Для всплытия по грудь надо приложить максимум усилий среднестатистического человека. Находиться в таком положении можно всего несколько секунд. А для того, чтобы всплыть до пупка – надо быть мастером спорта по водному поло. Но даже и хороший атлет будет находиться в таком положении всего пару секунд.

Таким образом, в этой главе необходимо усвоить, что плавание состоит из двух компонентов: плавучесть человеческого тела и усилия человека.

Психология

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди умеют плавать, а другие нет? Можно привести несколько гипотез для объяснения этого феномена.

Для начала рассмотрим гипотезу, что у людей разная плавучесть тела и поэтому люди с хорошей плавучестью легко плавают, а остальные тонут. На самом деле у людей действительно разная плавучесть тела, но не до такой степени, чтобы влиять на умение плавать. В итоге тело каждого человека выталкивается водой, независимо от того, умеет он плавать или нет. Да, гиперстеники имеют лучшую плавучесть, но и среди них встречаются люди, не умеющие плавать. Одновременно и среди астеников полно тех, кто плавает как рыба в воде.

Далее подумаем, а что если те, кто умеют плавать просто сильнее? Да ничего подобного. Есть маленькие дети, которые легко плавают, а есть здоровенные мужики, которые этого не могут.

Теперь рассмотрим гипотезу, что тут нужен какой-то специальный навык. Вот если что-то эдакое начать делать, то поплывешь, а если не начнешь, то нет. На самом деле никакого навыка тут нет. Доказывается это просто: существует большое количество самых разных способов плавания, для которых нужны совершенно разные движения. Да и базовые понятия о гидродинамике присутствуют у всех людей, даже у детей. Чтобы грести, никакого особого ума не требуется. В некоторых книгах описан так называемый «опорный гребок». Запомните – все это ерунда. Грести очень просто, никакого напряжения интеллекта для изучения гребка вам не потребуется.

Дело тут совершенно в другом. Всему виной психология. Умение плавать – это не умение, это психологический настрой. У человека не умеющего плавать есть психологический барьер. А попросту – страх перед водой. У психиатров это называется фобия. Вот этот барьер мы и будем преодолевать. Доказать это просто: люди с сильным страхом перед водой учатся плавать значительно труднее, особенно если человек, не умеющий плавать когда-нибудь тонул. Некоторые так всю жизнь и не умеют плавать. Поэтому ни в коем случае нельзя пытаться учить детей плаванию, бросая их на глубину, и нельзя учиться плавать в глубоком месте. Человек может приобрести очень сильную водобоязнь и затем ему уже гораздо сложнее будет побороть свой страх.

Подавляющее большинство людей помнят тот момент, когда они в первый раз поплыли. Это очень сильное ощущение, потому что в этот момент как раз и происходит преодоление психологического барьера. Человеку необходима воля, для того чтобы преодолеть свой страх. После преодоления этого барьера остальное обучение значительно ускоряется, так как человек уже не боится воды.

Пока это вам еще непонятно почему во всем виноват страх, но в следующей главе я попытаюсь все объяснить.

Страх – наш главный враг

Чтобы понять, как же страх перед водой влияет на человека, внимательно рассмотрим действия в воде двух людей. Один из них сильный парень, который не умеет плавать, назовем его для краткости Петя, а другой – хрупкая девушка, по имени Алиса, которая очень хорошо умеет плавать. Как мы уже догадываемся, Петя очень боится воды и считает, что не умеет плавать. Алиса же напротив, совершенно не боится ни воды, ни глубины и преспокойно плавает на большие расстояния.

Для того, чтобы понять, почему во всем виноват страх, мы проведем бесчеловечный эксперимент (не волнуйтесь, воображаемый эксперимент). Сажаем Петю в лодку, отплываем далеко от берега, а затем выкидываем его на глубину и отплываем. В общем, мы сейчас с вами поглядим внимательно, как Петя будет тонуть. Наша задача состоит в том, чтобы понять, почему Петя утонет.

Так что же произойдет? А вот что. Петя будет лихорадочно барахтаться в воде и звать на помощь. Так будет продолжаться несколько минут, а затем он, скорее всего, утонет. Если до берега близко, и он смелый парень, то он может постепенно добраться до суши, но учить таким способом людей плавать очень глупо и негуманно.

Зададим вопрос: почему же он утонет? Для этого вселимся в него и почувствуем его ощущения. В первый момент он будет чувствовать сильнейший страх, ведь он никогда не плавал на глубине и знает, что это смертельно опасно для неумеющего плавать человека. Фактически это страх смерти. Это сильнейшее ощущение, между прочим. И чем дальше от берега, тем сильнее страх. Этот страх заставляет Петю грести со страшной силой. Так же страх приводит к заниженной самооценке. Ему все время кажется, что он тонет, что он недостаточно высоко над водой, уровень воды так близко ко рту и носу, под ногами не за что опереться, он чувствует, как трудно работать, чтобы достать себя из воды. Хотя при этом, в самом начале он вполне может дышать, и уже достаточно поднялся из воды, но страх не дает ему это осознать. При этом ему еще приходится кричать, чтобы звать на помощь, что существенно затрудняет задачу. Еще одна ошибка, которую допускает Петя – это слишком частые гребки руками и ногами. Ему кажется, что если он будет работать быстрее, то это будет эффективнее, а на самом деле все наоборот: чем большая амплитуда гребка, тем он эффективнее. Пытаясь грести слишком часто, Петя резко уменьшает эффективность работы, фактически он работает с наименьшей продуктивностью. В результате всего этого Петя работает в воде с МАКСИМАЛЬНЫМ усилием, направленным на то, чтобы достать себя из воды. Но мы уже знаем из предыдущего описания, что вытащить себя из воды очень тяжело и с максимальным усилием работать можно лишь очень непродолжительное время. В итоге Петя растрачивает свои силы в течение примерно полминуты, затем он начинает чувствовать страшную усталость в мышцах, он начинает погружаться в воду все сильнее, пытается работать при этом еще интенсивнее и в конечном итоге совершенно выбивается из сил и тонет.

Далее мы просим Алису заплыть на глубину, и вселимся в нее, чтобы почувствовать ее ощущения. А вот Алиса оказывается не чувствует никакого страха вообще. Перед ней стоит совершенно другая задача – проплыть наибольшее расстояние. Петю страх заставлял максимально ПОДНЯТЬСЯ над водой, что у него не очень-то получалось (как и у всех людей), а Алиса напротив старалась как можно глубже ПОГРУЗИТЬ себя в воду. То есть Алиса пыталась затратить МИНИМАЛЬНОЕ усилие, необходимое ей для того, чтобы дышать. Дело в том, что чем сильнее человек погружен в воду, тем ему легче плыть. Для всех видов плавания усилия пловца направлены на решение двух задач. Первая – обеспечить себе возможность дышать, потому что человеческое тело плохо плавает. Вторая – продвижение вперед. Чем меньше пловец затрачивает усилий на решение первой задачи, тем легче ему дается вторая. Вы когда-нибудь видели, как дышат профессиональные пловцы? Поглядите на технику плавания олимпийских чемпионов. Особенно для плавания кролем. Вдох происходит практически ниже уровня воды. Иногда даже удивляешься, как они вообще способны сделать вдох в таких условиях. За счет продвижения вперед они создают волну с брызгами, которая, обтекая голову, создает небольшое пространство между ртом и кромкой воды и этого им хватает для вдоха. Большую часть времени голова вообще находится под водой и немного поворачивается только в момент вдоха, даже выдох у них происходит в воду. То есть они дышат максимально экономно, затрачивая все свои усилия на продвижение вперед, а не на вытаскивание своего тела из воды.

Собственно экономное дыхание и есть главный секрет хороших пловцов. Они оптимизируют совсем другую функцию – максимальное погружение в воду, в отличие от Пети, который оптимизирует максимальное поднятие из воды.

Посмотрим теперь, что произойдет, если мы попросим Петю даже на мелком месте показать, как он умеет плавать. Сначала он будет отпираться, а потом покажет нам мастер-класс. Он начнет точно так же очень быстрыми мелкими гребками загребать под себя воду, пытаясь максимально вытащить себя из воды, продолжаться это действие будет несколько секунд, а затем он встанет на дно, потому что заниженная самооценка ему скажет, что он уже чрезвычайно сильно погрузился в воду (хотя на самом деле это не так).

Таким образом, вам надо хорошо усвоить три основные ошибки Пети, к которым приводит страх: заниженная самооценка, слишком частые гребки и, самое главное, попытка максимально достать себя из воды. Прочитайте эту главу еще раз, если вы до конца не поняли суть происходящего. Хорошо понять этот секрет очень важно для вас.

Принципы практических упражнений

Одним из основных принципов упражнений, которые вам предстоит сделать, является последовательность и постепенность. Все упражнения даны в порядке возрастания сложности, поэтому выполнять их следует одно за другим. Каждое упражнение имеет свою цель, поэтому, не выполнив правильно предыдущего, не пытайтесь переходить к следующему. Как правило, цель состоит в том, чтобы продемонстрировать вам на практике какой-либо эффект. То есть вам придется последовательно исследовать поведение своего тела в воде, а также изучить и отрегулировать усилие, которое вам необходимо будет прилагать для того, чтобы дышать и передвигаться в воде. То есть работа по сути исследовательская. Отнеситесь к ней так, как будто вы естествоиспытатель, который проводит опыты над собой и изучает свой организм.

Вторым основным принципом является то, что большинство упражнений вы будете производить из-под воды. То есть исходное положение будет – полное погружение в воду. Следовательно, приготовьтесь к тому, что придется много нырять. Люди, не умеющие плавать, делают ошибку, пытаясь из надводного положения погрузить себя в воду и грести. Так у вас ничего не выйдет, так как страх не даст вам себя контролировать. Необходимо делать все наоборот: не пытаться погружать себя в воду из надводного положения, а всплывать на поверхность из подводного. Это очень важный принцип.

Третий принцип – психологический. Главным тормозом в вашем обучении будет страх. Это надо для начала понять. Поэтому приготовьтесь к тому, что все ошибки, которые возможно вы будете допускать, являются следствием страха. Есть такое выражение: «у страха глаза велики». Человек, который боится, реагирует на происходящее иначе, чем спокойный человек. У психологов есть такой эксперимент. Называется индивидуальная минута. Испытуемому предлагают без часов отмерить время, равное одной минуте (ну например, считать в уме до 60 с интервалом в секунду). Кто-то будет считать быстрее, а кто-то медленнее, чем часы. Вот вам следует понять, что в момент выполнения упражнений у вас индивидуальная минута будет очень короткой в результате действия страха и волнения. Вам будет казаться, что вы уже достаточно сделали, чтобы прочувствовать эффект, но для правильного выполнения упражнения необходимо, чтобы время было более, чем достаточным, так как ваша оценка времени и качества выполнения будет слишком оптимистичной. Вы будете пытаться схалтурить, сделать ровно столько, чтобы получить эффект, но помните – этого недостаточно. Чем лучше и дольше вы будете выполнять каждое упражнение, тем лучше и легче вам будет в дальнейшем. Необходимо добиваться выполнения упражнения идеально, так как главная наша цель – побороть страх, и в каждом упражнении вы будете постепенно с ним справляться. Именно поэтому необходимо очень качественное выполнение упражнения. Правильное выполнение упражнения – залог того, что вы побороли страх на данном этапе. Если у вас не получается выполнить упражнение идеально, то пройдите все упражнения под наблюдением партнера, который умеет плавать, он спокойно сможет указать на ваши ошибки и трезво оценить время выполнения упражнения.

Продолжительность обучения

В принципе научится плавать несложно, надо просто на практике усвоить основной принцип. Для этого вам может потребоваться всего одно занятие. В некоторых случаях, осложняющих обучение, вам может потребоваться более длительное время.

Сильно осложнить вам жизнь может в первую очередь страх перед водой, который может быть следствием отрицательного опыта в прошлом или просто особенностью психики. Если вы когда-нибудь в своей жизни тонули, то вам наверняка придется больше времени затратить на обучение. Для этого вам может потребоваться помощь партнера, который может правильно оценить результат ваших усилий

Вторым фактором, который вам может помешать является плохое физическое здоровье. Если у вас сердечная или дыхательная недостаточность или какие-либо заболевания, которые к ним приводят, например пороки сердца или вы курильщик со стажем, то вам будет значительно труднее. Если заболевания очень выраженные, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Третьим фактором, который может осложнить обучение является неправильный выбор места для занятий. О выборе места подробно читайте в следующей главе.