Даосские психотехники. Методы активной медитации

Психологи выяснили, что огромная радость, так же как и неожиданно свалившееся несчастье, может привести к нервному срыву и, поскольку значительная часть населения страдает неврозами, даже такое простое и приятное событие, как уход в отпуск или покупка нового дома, могут стать причиной ухудшения здоровья.

Часто люди со слабой нервной системой инстинктивно боятся сильных эмоций и живут, закрывшись в скорлупе своего крохотного мирка, кажущегося им безопасным, избегая всего, что могло бы их взволновать – любви, путешествий, новых знакомств, новых интересных занятий.

Стремясь к безопасности уравновешенности, они буквально обкрадывают себя, лишая себя удовлетворения многих столь необходимых человеку потребностей в социальных контактах, в дозах бодрящего, но не истощающего стресса, в любви, в физической нагрузке и т. д.

Даосские мыслители выбрали в качестве стабильного эмоционального фона состояние спокойной и тихой радости, легкого удивления и восхищения чудом окружающего мира и собственного существования.

С помощью специальных упражнений они научились укреплять свою нервную систему таким образом, чтобы она выдерживала все более и более сильные эмоциональные всплески без нервного и психического истощения. От сильных эмоций воины жизни немедленно возвращались на плато стабильного положительного эмоционального фона, избегая негативных чувств и восстанавливая свою энергию и силы в случае, если они замечали малейшие признаки усталости или истощения.

Подобные психотехники формировали устойчивые и гармоничные модели мира людей, умеющих быть счастливыми и радоваться жизни.

Упражнение: «улыбка Будды»

Это самое простое упражнение для выработки стабильного положительного эмоционального фона называется «улыбка Будды». Она простое по исполнению, но очень важное для укрепления психики человека, поэтому его можно выполнять в любом месте и в любое время, доводя это выполнение до автоматизма. Но, несмотря на его простоту, начинать его освоение лучше в спокойном состоянии, удобно расположившись в комнате, где вам бы никто не помешал.

Прежде всего, вам необходимо успокоится, сбросить груз накопившихся проблем, расслабиться и постараться ни о чем не думать.

В начале расслабьте мышцы лица. Для этого представьте, что они наливаются приятной тяжестью и теплом, теряют напряжение и упругость.

После того как мышцы лица расслабятся, сконцентрируйте свое внимание на уголках губ, так, чтобы из всех мышц и участков тела чувствовались только они. Представьте, не прилагая мышечных усилий, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя очень легкую, почти незаметную улыбку.

Давно известно, что чувство радости и улыбка часто связаны между собой. Не зря многие психологи советую чаще улыбаться, ибо, когда человек испытывает положительные эмоции, он улыбается, и как ни странно наоборот.

Состояние расслабления и внутреннего покоя очень важны для начинающих формирования «улыбки Будды». Дело в том, что ощущение зарождающейся радости настолько тонкое, что, если вы будете в момент выполнения упражнения испытывать достаточно сильные эмоции озабоченности, тревоги, то не сможете сотворить чувство покоя и тихой радости.

Упражнение называется «улыбка Будды», потому что выражение вашего лица при его выполнении должно напоминать выражение лица статуй Будды – спокойное, расслабленное, отрешенное и лишенное эмоций, с губами, чуть-чуть растянутыми в стороны в легкой, почти незаметной улыбке.

Вызвав необходимое эмоциональный настрой, запомните это состояние, чтобы в дальнейшем, вы смогли вызвать его, не только расслабляя мышцы лица и растягивая губы в улыбке, но и вспоминая его, детально воспроизводя свое состояние и ощущения в момент, когда выполнение упражнения вам удавалось особенно хорошо.

Если вы хотите, чтобы «улыбка не покидала больше вас», выполняйте эго несложное упражнение как можно чаще. По крайней мере, один раз в день до тех пор, пока состояние «улыбки Будды» не станет знакомым и привычным для вас, и вы не сможете легко и быстро вызывать его практически в любых условиях, за исключением, возможно, состояния сильного стресса.

Упражнение: «свидание с телом»

Не секрет, что уровень энергии в организме непосредственным образом связан с эмоциональным состоянием человека. И поэтому следующее упражнение предназначено для активизации организма и равномерного распределения энергии по всему телу.

Выполнять упражнение лучше утром, сразу же после пробуждения, не вставая с постели. Главное в упражнении попытаться почувствовать свое тело, осмотрев его с помощью «внутреннего прожектора».

Итак, сосредоточьте свое внимание на кончиках пальцев ног и с помощью мыслеобразов попробуйте вызвать к ним приток приятного тепла, причем как снаружи, так и изнутри.

После того, как кончики пальцев обволочет нежное тепло, переместите сектор вашего внимания чуть выше, будто световой круг от теплого прожектора. И медленно миллиметр за миллиметром смешайте круг вдоль всего тела к верхушке головы.

Представьте, как по мере своего движения теплого светового круга у вас вызывается приток приятных ощущений в тех местах, по которым он скользит и «выжигает» из тела всю вредную и застойную энергию.

«Просмотрев» тело снизу вверх и оживив его мягкими потоками приятных ощущений, вы должны отметить, через какие зоны энергия проходила с затруднением, в каких местах чувствовались напряжения мышц, неприятные или слегка болезненные ощущения.

Дальнейший этап «свидания с телом» заключается в мысленном создании массажного воздействие на зоны вашего тела, которые призваны ликвидировать застойные явления и пробудить потоки приятных ощущений.

Начинайте, теперь уже сверху вниз, с головы, обласкивание-массирование всего тела. «Ласкайте» каждый участок тела от 11 до 33 раз, в случаях необходимости применяя иные, более сильные массажные (мысленные) воздействия.

Наряду с этим вы можете сжимать челюсти и постукивать ими, напрягать и расслаблять группы мышц, которые требуют этого, приближаясь к состояниям контролируемых аутодвижений.

Смысл упражнения – в общении с собственным организмом, в получении от него по возможности наиболее полной информации о его состоянии, о том, чего ему не хватает, что ему необходимо, и в последующем насыщении и активизации его потоками приятных ощущений.

Упражнение: «острие ножа»

Приведенное ниже упражнение, также рекомендуется выполнять в спокойном состоянии, находясь в комнате, где вас никто не побеспокоит, поскольку резкий звук или какое-нибудь отвлекающее событие может заставить вас вздрогнуть и пораниться о лезвие.

Поднесите к глазу острие ножа и начинайте медленно описывать им круги в районе глазницы. При выполнении упражнения обратите внимание на собственные ощущения, особенно на напряжения, тяжести или распирания, которые неизменно возникнут в районе глазных мышц.

Постарайтесь запомнить это ощущение. Аналогичное воспоминание сформирует у вас мыслеобраз притока защитной энергии к определенной зоне тела.

Проделайте то же упражнение с другим глазом.

Главное во всех упражнениях – синтез фантазий и ощущений, которые возникают в мозгу.

Упражнение: «вымышленный нож»

Отложите нож в сторону и постарайтесь вызвать в районе глаза то же самое ощущение, но уже без использования лезвия.

Это дело не простое, но если постараться, то такое ощущение появится. Как только вы этого достигните, постарайтесь изменить эмоциональный фон, сопровождающий его. Если ранее нахождение около глаза настоящего острия ножа создавало у вас чувство напряжения, тревожности, настороженности или беспокойства, то в нынешней ситуации вам следует приток энергии в области глаза связать с положительным эмоциональным фоном.

Постарайтесь расслабиться, почувствуйте легкое блаженство, тепла, у некоторых возникает мягкое успокаивающее покалывание.

Запомните этот мыслеобраз притока защитной энергии к зоне тела при положительном эмоциональном фоне. Ощущения, переживаемые при перемещении энергии, путь даже защитной – это уже приятные ощущения, поскольку к защитной энергии начинает примешиваться положительным мыслеобразом сексуальная энергия.

Выполните то же упражнение с другим глазом.

Упражнение: «холодное лезвие»

Следующее также выполняется с острым ножом. Возьмите его и медленно поводите его острием над тыльной стороной ладони. Сосредоточьте внимание на притоке защитной энергии к тем участкам кожи, над которыми движется лезвие.

Выполняя упражнение, попробуйте наложить на ощущение притока защитной энергии состояние положительные эмоции. Попытайтесь, вызвать в тех зонах, над которыми проходит лезвие ножа, все более интенсивные сладостные ощущения, постепенно избавляясь от чувства тревожности, вызываемого лезвием.

После этого проведите острием ножа над руками, ногами, животом, стараясь добиться того, чтобы тело откликалось на его движение мгновенными перемещениями положительной энергии, усиливающимися в своей интенсивности.

Для большей эффективности упражнения, можно полностью снять одежду, чтобы ее наличие не ослабляло эффект воздействия лезвия. Чтобы вы каждой клеткой вашего тела прочувствовали ласкающий холодок лезвия ножа.

По окончании упражнения тщательно разотрите ладонями все тело, чтобы равномерно распределить защитную и положительную (приятную) энергии по всему телу. Растирание тела следует прекратить лишь после того, как полностью исчезнут ощущения прилива энергии к отдельным зонам тела.

Упражнение: «ласкающее лезвие»

В следующем упражнении вам стоит поднапрячь собственную фантазию и попытаться повторить все то же, что вы вытворяли в предыдущем упражнении, но без ножа, заменив движение его острия над вашим телом мыслеобразом этого движения и интенсифицируя возникающие от этого мыслеобраза приятные ощущения.

Как и в предыдущем упражнении, по окончании вам нужно растереть тело ладонями так же, стараясь вызвать все те же мыслеобразы, которые сформировались при выполнении предыдущего упражнения.

Упражнение: «пульсация пальца»

Упражнения с пульсами являются первым шагом в управлении внутренней энергией. Данные упражнения активно используются для самых различных целей, прежде всего для расслабления, восстановления и лечения организма, а также для укрепления внутренних органов.

В этом упражнении мы будем использовать знакомый мыслеобраз притока энергии к избранной зоне тела, но дополним его ощущением пульсации, вызванной пульсом в указательном пальце правой руки.

Если поначалу у вас не получиться вызвать это ощущение с помощью воображения, то вы можете использовать лезвие ножа, как в предыдущих упражнениях.

Иначе, можно попробовать вызвать пульсацию в пальце, пристально созерцая в течение нескольких минут подушечку указательного пальца, представляя, что в ней бьется маленькое сердце, или что через нее протекает слабый электрический ток, вызывая приятное ощущение пульсации.

И уже совсем легко вызвать пульсацию, приложив подушечку указательного пальца к сонной артерии на шее, нащупав биение пульса в ней и запомнив возникший мыслеобраз. А уж затем попытаться воссоздать его уже без прикосновения к сонной артерии.

Упражнение: «пульсирующие пальцы»

Следующее упражнение позволит вам научиться поочередно вызывать пульсы в каждом из пальцев рук и с легкостью переключатся с одного пальца на другой.

После того, как вы научились вызывать пульсацию в указательном пальце, потренируйтесь чувствовать пульс в нескольких пальцах одновременно, во всей кисти или в руке до локтя.

Со временем постарайтесь наращивать силу и интенсивность пульсов, дополняя их притоком приятных ощущений.

Кроме этого, постарайтесь придавать пульсации разную окраску. То есть, пульс может быть как легким и радостным, так и тяжелым и торжественным, быстрым, а также нервным или плавным и убаюкивающим.

Не бойтесь экспериментировать, но не забывайте главного – ощущение пульсации должно быть связано только с приятными ощущениями. При малейшем возникновении тревожности или беспокойства от биения пульса прекращайте упражнение и растирайте зону пульса до тех пор, пока ощущение притока энергии к ней не исчезнет.

Упражнение: «перемещение пульса»

После того как вы научились вызывать пульсацию в пальцах, следует научиться перемещать пульсы по телу.

Итак, накопите пульсирующую энергию в правой руке, получилось? Отлично, с помощью мыслеобраза перемещения попытайтесь послать ее вверх по руке через плечи в кисть другой руки, а затем верните ее обратно.

Главная цель этого упражнения – научится не только создавать потоки пульсов, но и свободно перемещать их по телу из одной зоны в другую.

После окончания каждого упражнения растирайте тело до полного исчезновения ощущений, вызванных мыслеобразами.

Упражнение: «неконтролируемая ярость»

Это упражнение лучше выполнять перед зеркалом. Прежде всего, вам необходимо расслабиться и привести себя в спокойное состояние, для этого можно использовать упражнение «улыбка Будды».

После того как вы расслабитесь, сделайте шаг вперед и попытайтесь вызвать у себя сильную эмоцию неконтролируемой ярости, слепого бешенства, желания крушить и уничтожать все, встречающееся на вашем пути.

Сделайте шаг назад, «включите» «улыбку Будды» и вернитесь к состоянию безраздельной безмятежности.

Вслед за тем снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека.

На шаге вперед вы можете подкреплять свою ярость всевозможными агрессивными телодвижениями, дикими криками и звериными гримасами. Если вам это поможет, то можете ругаться самыми непечатными выражениями.

При шаге назад, очень важно полностью расслабляться, уделяя большое внимание расслаблению ягодиц, ануса и мышц лица. Именно эти мышцы благотворно влияют на функции головного мозга, и их расслабление способствует успокоению.

Это упражнение очень полезно застенчивым, робким людям, боящимся или стесняющимся проявлений агрессивности, как в себе, так и в других. Не бойтесь агрессивности, она является составной частью естества человека, и ее подавление не проходит бесследно для организма, нередко заканчиваясь стрессами.

Агрессивность нельзя подавлять. Но очень важно уметь управлять ею, используя ее в случае необходимости, не приводя к конфликтам с обществом и окружающими людьми.

Упражнение «неконтролируемая ярость», помогает выплеснуть накопившуюся агрессивность, избавляет от стеснительности, тревожности, боязливости и некоторых внутренних зажимов.

P.S. После того, как вы добьетесь серьезных успехов в выполнении вышеперечисленных упражнений, вы всегда сможете переключить отрицательную эмоциональную реакцию на положительную, или на чувство спокойствия.

Теперь, в случае появления отрицательных эмоций, вы сможете выполнить эти упражнения, чтобы перейти к положительному эмоциональному состоянию.

Все приведенные выше упражнения упражнение хорошо выполнять после сильного стресса, когда вы расстроены или возбуждены интенсивной отрицательной эмоцией. Они расслабят вас, помогая избавиться от избытка адреналина.

Не забывайте лишь, что интенсивность эмоций в упражнениях следует наращивать постепенно, укрепляя нервную систему, но, не истощая ее избыточной нагрузкой.