Сила внутри тебя. Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь

Давайте трезво взглянем на тему здоровья. Каждый хочет оставаться здоровым как можно дольше, но не все понимают, как это сделать. Противоречивая информация об исследованиях, которые так же часто опровергают друг друга, как и подтверждают, сбивает с толку. Причудливые теории, которые охотно подхватывает общественное мнение, мелькают, как в калейдоскопе. Даже на самые базовые вопросы нет однозначного ответа. Полезно ли молоко для взрослого человека? Повышает ли уровень холестерина потребление яиц? Связано ли ожирение с диабетом второго типа? Почему существует столько видов аллергии?

Все это приводит к тому, что мы относимся к жизни, как к азартной игре, и завидуем любому человеку, который остается бодрым и энергичным в семьдесят или восемьдесят лет, считая его счастливчиком. В глубине души мы уверены, что наши-то шансы на такую старость невелики. Нам кажется, что жизнь идет по нисходящей, молодость уходит, оставляя нам болезни. Согласно статистике, каждый взрослый человек рискует столкнуться с сердечными или онкологическими заболеваниями, которые являются основными причинами смертности в США. Болезнь Альцгеймера, которая так сильно пугает большинство из нас, похоже, возникает случайно и никак не лечится.

Такой взгляд на вещи объясним, если учесть, что отношение к здоровью как к игре в рулетку преподается в медицинских школах, только подается с научным обоснованием. Несмотря на все чудеса современной медицины, слишком многое остается неясным. Вирус простуды, например, влияет не на всех, а только на некоторых людей. Стандартные методы лечения часто срабатывают непредсказуемо: на одних пациентов они действуют лучше, на других – хуже, а на некоторых вообще не оказывают никакого эффекта. Цель профилактики – снижение рисков. Но здоровое питание, регулярные занятия гимнастикой, отказ от алкоголя и табака не устраняют причину таких распространенных заболеваний, как диабет, ишемическая болезнь сердца или рак. Просто шансы заболеть немного понижаются. Обычно человек не осознает, что при определении групп риска ученые берут за основу усредненные показатели. Статистика не в силах предсказать состояние конкретного человека. Всегда найдется приверженец здорового образа жизни, который все равно заболевает, и тот, кто не уделяет никакого внимания своему здоровью и вообще не болеет.

Даже если вам пока сопутствует удача, вы не защищены от того, что придет день, когда вам не смогут помочь лучшие доктора мира. Без вашей в том вины здоровье начнет ухудшаться, и «казино начнет выигрывать». Вот почему так происходит.

Семь причин, по которым медицинская помощь становится неэффективной

• Врач не знает, что вызвало ваше заболевание.

• Ученые пока не изобрели нужного препарата или хирургического метода лечения.

• Доступные методы лечения слишком рискованны, токсичны или дороги.

• Побочных эффектов от лечения больше, чем пользы от него.

• Состояние человека слишком запущено, чтобы ему можно было помочь.

• Человек слишком стар, и курс лечения может быть для него опасен.

• Доктор допустил ошибку в процессе лечения.

Если во время курса лечения проявляется хотя бы один из перечисленных аспектов, это значит, что ни вы, ни ваш лечащий врач ситуацию уже не контролируете. За последние три столетия научная медицина добилась огромных успехов – и к этому наследию авторы относятся с глубоким уважением, – но чем дальше, тем очевиднее становится тот факт, что концепция везения в отношении здоровья нуждается в пересмотре.

• Люди стали жить дольше, однако увеличилось и время их плохого самочувствия. В среднем, от заболеваний люди страдают на протяжении восьми – десяти лет своей жизни, а от недееспособности – от одного до трех лет.

• К лечению рака все еще относятся с угрюмым фатализмом, несмотря на тот факт, что примерно две трети случаев можно предотвратить.

• По статистике, около четырехсот тысяч людей ежегодно умирают от врачебной ошибки.

• Обычный человек чувствует себя беспомощным, стакиваясь с необходимостью посетить врача.

Вот с чем человек сталкивается, если принимает за основу модель казино и играет со своим будущим в рулетку. Самое неприемлемое из всего этого – потеря контроля над происходящим. Людей пугает сама идея попасть в руки докторов и оказаться заключенным в больнице. Но этому есть альтернатива. Самоисцеление оставляет выбор за вами, и вы сами направляете свой разум и тело к стабильному и долгосрочному здоровью. И тогда порез от бумаги исчезает за один – два дня, а простуда становится далеким воспоминанием. Вы решаете стать целостным, и это единственная эффективная стратегия сохранения здоровья на протяжении всей жизни.

Удивительно, какой путь эволюции прошло человеческое тело. Сейчас у нас есть возможность сознательно эволюционировать, делая выбор, который может усовершенствовать иммунитет, замедлить и обратить вспять процесс старения и усилить способность к исцелению. Этих целей не достичь, если следовать модели азартной игры, однако они достижимы, если принять новую модель – самоисцеление.

Согласно этой модели, все сводится к процессу, показанному на схеме.

Нарушение – это любая угроза здоровью: вторжение вируса или бактерии, физическая травма, стрессовое событие, сбой на клеточном или генетическом уровне, ментальные нарушения и прочее.

Целительная реакция – реакция организма на нарушение, призванная восстановить баланс на уровне разума или тела.

Результат – возвращение к нормальному, стабильному состоянию равновесия.

Как видите, мы используем самую общую терминологию, поскольку вызвать нарушения в организме может любой негативный опыт, необязательно бактерия или вирус. Воспоминание о прошлой травме так же вредит телу, как потеря работы или искушение, которому вы поддаетесь, заказывая двойной чизбургер с жареной картошкой. При этом тело реагирует на нарушение и приводит в действие всю коммуникационную систему информационной магистрали организма. Неважно, какие именно клетки и органы восстанавливают нормальное состояние баланса в теле, это приравнивается к целительной реакции.

Такой подход становится все популярнее в современной медицине, его называют «целостная система». Подробнее о нем мы расскажем далее, пока же обозначим главное. Целостная система – это просто еще одно определение разума тела. Суть ее в том, что она не признает искусственного разделения тела на отдельные органы, предлагаемого традиционной медициной, и отвергает застарелый научный скептицизм относительно взаимосвязи разума и тела. Когда случается счастливое событие, например, влюбленность, единая система организма откликается на него, запуская сообщения через кровоток, центральную нервную и иммунную системы. Если же происходит неприятное событие, организм выдает точно такую же целостную реакцию, только комбинация химических веществ при этом совсем другая. То, что вы субъективно воспринимаете как любовь или грусть, с точки зрения вашего телесного разума, имеет четкую форму. Если бы это было не так, ваши эмоции не зависели бы от внешних событий.

Единый системный подход – это не умозрительное философствование, он имеет непосредственное отношение к реальной жизни. Природа не признает искусственного деления на категории. Тело и разум составляют единый организм, в котором каждый орган, ткань и клетка руководствуются общей целью – поддерживать жизнь. Неприятно осознавать, но наши тела эволюционируют недостаточно быстро, чтобы приспосабливаться к все повышающимся нагрузкам. Единый системный подход не только выявляет холистические нарушения, но и подсказывает холистические решения. Задумайтесь о современной эпидемии ожирения у людей всех возрастов, которая захлестнула Америку. Всего одна привычка – избыточное потребление сахара – является главным фактором возникновения ожирения, диабета второго типа и, как ни странно, сердечных заболеваний. Вы можете есть много сахара и до поры до времени не замечать нарушений в организме, но ваша поджелудочная железа вырабатывает повышенное количество инсулина, пищеварительная система отмечает, как накапливается жир, а гипоталамус осознает, что быстро усваиваемая энергия сахара выводит из равновесия весь метаболизм.

Чтобы вернуть себе здоровье, вы можете задействовать мощный целительный потенциал своего тела или положиться на ход эволюции, порой слишком медленной. На наш взгляд, единственная надежная стратегия – сделать выбор, который сможет понять и применить ваш телесный разум. Двойной чизбургер с картошкой вызывает признаки воспаления в плазме крови (той бледно-желтой жидкости, которая остается после того, как осядет плотная часть крови), и оставляет в ней плавающие частицы жира. Это происходит через несколько минут после того, как вы съели свой жирный обед, и длится до шести часов. В течение всего этого времени ваше тело сражается с вредным воздействием: печень усиленно перерабатывает избыточный жир, а иммунная система старается погасить воспаление. В краткосрочной перспективе такое питание не скажется на здоровье и будет почти безвредным. Но если подобные мелкие нарушения будут случаться регулярно, это приведет к неприятному эффекту в будущем. Если в своей повседневной жизни вы не осознаете того, что происходит в единой системе вашего организма, то соглашаетесь на модель здоровья, основанную на удаче. Если же вы знаете, как опасен для вас двойной чизбургер с картошкой, вы сможете отказаться от этого искушения, и ваше тело будет вам благодарно. Однако соблазны в виде любой жирной, соленой, слишком сладкой, механически обработанной или просто вредной пищи встречаются на каждом шагу, и хватит минуты, чтобы поддаться им.

Поэтому единственный способ по-настоящему взяться за дело – это коренным образом изменить свой образ жизни, чтобы забота о себе не ограничивалась временными мерами, а превратилась в единую целостную систему.

Какие результаты может дать самоисцеление?

Представьте себе двух пациентов, А и Б, которые почувствовали жар и отправились к врачу. Пациент А входит в переполненную приемную и узнает, что доктор опаздывает на тридцать минут. Однако в итоге он сидит в очереди больше часа и входит в кабинет врача взвинченным и напряженным. Доктор измеряет у пациента температуру, проводит беглый осмотр и выписывает антибиотики.

«У вас, вероятно, незначительная инфекция, – говорит он. – При простуде или гриппе жар сначала усиливается, а затем ослабевает сам собой, так что увидимся через две недели. Запишитесь у медсестры на прием».

Знакомый сценарий? Врач был излишне сух и деловит, но он не сказал пациенту А ничего, что было бы неправдой или выходило бы за рамки обычной врачебной практики, это был самый обычный прием.

А вот пациент Б входит в пустую приемную и сразу попадает к врачу. Доктор хочет знать детали и расспрашивает пациента о симптомах недомогания: когда оно проявилось и как сильно повлияло на сон, настроение и аппетит. Врач интересуется, случались ли похожие приступы жара у пациента Б в прошлом и если да, то как он их лечил. Исчезли ли они сами по себе или потребовались медицинские препараты? Разговор длится довольно долго, но врач выглядит заинтересованным и не проявляет никакого нетерпения. Пациент Б чувствует себя спокойно и уверенно.

«В большинстве случаев легкие формы жара являются симптомами простуды или гриппа, – говорит доктор. – В течение следующих нескольких дней звоните мне, когда посчитаете нужным. Понаблюдаем за развитием болезни и тогда решим, что предпринять».

Врач пациента Б кажется идеальным, но есть одна заминка – он не более чем фантазия. Мало кто из пациентов встречает такое терпеливое, сочувственное отношение, и эта ситуация вряд ли изменится в ближайшем будущем. Мы ждем от медиков сострадания, но даже в самые лучшие времена визит к врачу обозначает долгое ожидание, время приема, ограниченное десятью или пятнадцатью минутами, и стандартные методы лечения, основанные на беглом осмотре.

Этому есть альтернатива. Вы можете взять роль целителя на себя. Представьте себе качества идеального доктора:

• терпение;

• сочувствие;

• широкий кругозор;

• бдительное отношение к изменениям в состоянии пациента;

• тщательный контроль;

• детальное изучение истории болезни пациента;

• глубокие медицинские познания и высокий уровень квалификации.

Лишь последний пункт из этого списка является привилегией медицинской профессии, все остальное вы можете обеспечить себе сами. Некоторые приемы, например постоянный мониторинг состояния, и вовсе доступны только вам или уже при госпитализации. Наверняка вы выполняете большинство из пунктов списка, даже если не воспринимаете себя как целителя. Но важно выполнять их все, потому что это даст вам осознанность, которая должна стать вашей каждодневной привычкой и даже навыком.

Зачастую те качества, которые так не нравятся нам у докторов, присущи нам самим в повседневном отношении к себе. Миллионы людей думают о своем здоровье:

• безразлично;

• отрицая тот факт, что боль и другие симптомы требуют их внимания;

• с беспокойством и тревогой;

• строя догадки и предположения;

• выбирая бесполезные или неэффективные методы лечения.

Такое отношение к себе еще никому не принесло пользы, однако мы постоянно прибегаем к подобным защитным реакциям. Мы либо волнуемся по пустякам, либо притворяемся, что все в порядке, когда ситуация становится серьезной. Мы пытаемся угадать, что с нами не так, судорожно придумываем, чем бы нам полечиться, и в результате хватаем баночку с лекарством в кабинете врача или с кухонной полки. Однако этот импульс проходит, и мы вновь начинаем волноваться.

Отныне вы становитесь целителем самому себе. Узнав больше о силе осознанности, вы сможете задействовать скрытый потенциал системы исцеления, который и так работает на вас каждый день. Мы надеемся, что убедили вас дочитать книгу до конца, потому что главные позитивные перемены еще впереди. Но сначала предупредим, о чем эта книга точно не расскажет.

Реалистичный подход

Мы не будем рассказывать о том, как преодолеть хронические заболевания, такие как артрит, диабет первого типа или сердечная недостаточность.

Мы не знаем, как исцелить от неизлечимых заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Мы не обещаем излечения от онкологических заболеваний.

Все, что мы предлагаем, лежит в сфере доказательной медицины – мы не говорим об исцелении верой, плацебо или волшебной силой мысли.

Если вы заметили у себя определенные симптомы или нарушения здоровья, вы должны обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Где вы находитесь сейчас?

Возможно, вы разочарованы тем, что мы не предлагаем методы самостоятельного лечения серьезных болезней. Однако у системы исцеления есть существенные преимущества – она учит сознательно поддерживать свое здоровье и укреплять его в течение всей жизни. Какой бы масштабной ни казалась эта задача, она решаема, ведь исцеление сводится к конкретному личному опыту человека. А сейчас мы предлагаем вам пройти два теста. Первый тест оценит ваше нынешнее положение, иными словами – вашу отправную точку в путешествии к исцелению. Второй покажет ваш потенциал – к ак далеко вы сможете продвинуться в исцелении самого себя.

При ответе на каждый вопрос вспомните свои впечатления за последний месяц. Оцените каждый пункт от одного до четырех баллов в зависимости от того, как часто вам приходилось сталкиваться с той или иной ситуацией.

1 – никогда или всего один раз;

2 – иногда;

3 – довольно часто;

4 – часто.

Как часто:

__вы ощущали депрессию;

__вы ощущали беспокойство;

__вам приходилось обращаться к врачу;

__вы чувствовали боль, но не ходили к врачу;

__у вас проявлялись симптомы хронического заболевания;

__вы ели нездоровую еду, фастфуд или другую вредную пищу;

__вы ощущали себя под прессом обстоятельств;

__вы испытывали стресс;

__у вас были проблемы со сном;

__вы не высыпались;

__вы не могли контролировать свой вес;

__у вас болела голова;

__у вас болела спина;

__у вас был разлад в отношениях с партнером;

__вы испытывали сильный гнев;

__вы пропускали гимнастику;

__вы сомневались в себе и занижали свою самооценку;

__вы чувствовали себя одиноким;

__вы чувствовали, что вас не любят и не проявляют о вас заботу;

__у вас были семейные трудности;

__вы волновались о будущем.

Оцените свои ответы.

В этом тесте нет итогового балла, мы фокусируемся на каждом отдельном ответе. Конечно, если у вас часто встречаются ответы с цифрами «три» и «четыре», значит, в последний месяц вам пришлось несладко. Однако несколько ответов с оценками три и четыре еще ни о чем не говорят – так оценивает свое состояние большинство людей, независимо от того, насколько благополучна их жизнь.

Запишите свои результаты и вновь пройдите тест, когда закончите читать эту книгу. Проходите его каждые несколько дней или раз в неделю после того, как начнете применять систему исцеления. Если ваши ответы станут лучше, вы получите зримое доказательство того, что ваш новый образ жизни идет вам на пользу, и мотивацию придерживаться его в будущем.

Исцеление – это целостный процесс, а самоисцеление открывает дорогу для самого возвышенного опыта, который делает жизнь радостнее и осмысленнее. Мы хотим знать, сколько возвышенных переживаний присутствует в вашей жизни сейчас. При ответе на каждый вопрос подумайте о событиях своей жизни за последний месяц. Оцените каждый пункт в зависимости от того, как часто вам приходилось сталкиваться с той или иной ситуацией, баллами от одного до четырех.

1 – никогда или всего один раз;

2 – иногда;

3 – довольно часто;

4 – часто.

Как часто за последний месяц:

__вы ощущали внутреннее удовлетворение;

__вы открыто проявляли любовь к другому человеку;

__вы чувствовали себя свободно;

__вы воспринимали себя без обвинения или осуждения;

__вас высоко оценивали на работе или в семье;

__вы ощущали внутреннее спокойствие и умиротворение;

__вы чувствовали себя причастным к чему-то большому и важному;

__к вам проявляли доброе отношение;

__вы переживали духовный опыт;

__вы испытывали любовь, доброту и милосердие;

__вы прощали другого человека;

__вы прощали себя;

__вы отпускали негативную ситуацию из прошлого;

__вы выстраивали эмоциональную связь с другим человеком;

__вы чувствовали на себе благословение;

__вы ощущали то, что называется божественным или святым присутствием;

__у вас было легко на душе;

__ваша вера в человеческую добродетель укреплялась;

__вы испытывали блаженство или экстаз;

__вы видели или ощущали внутренний свет;

__вы испытывали чистое бытие или безграничность сознания;

__вы видели святость в другом человеке;

__вы медитировали, молились или занимались созерцанием в любой другой форме;

__вы ощущали творческое вдохновение.

Оцените свои ответы.

В этом тесте тоже не нужно суммировать баллы, мы концентрируемся на каждом ответе в отдельности. Если у вас много ответов с цифрами один или два, ваша жизнь за последний месяц была приземленной и лишенной вдохновения. Однако большинство людей оценивают на один или два балла хотя бы несколько вопросов, вне зависимости от того, насколько насыщенна и интересна их жизнь.

Снова запишите свои результаты и пройдите второй тест снова, когда закончите читать эту книгу. После того как освоите наши советы и рекомендации по целительному образу жизни, возвращайтесь к тесту каждые несколько дней. Если ваши ответы улучшатся, вы получите доказательство того, что возвышенные переживания совсем не редкость, и у вас будет дополнительная мотивация к ним стремиться. Занимаясь самоисцелением, вы научитесь вызывать их в любое время, когда пожелаете.

Теперь вы лучше понимаете, что такое реалистичный подход к здоровью. Мы рассказали вам про новую концепцию, которая позволяет человеку взять здоровье в свои руки. Когда вы поймете, что осознанность – это ключ ко всему, вы окажетесь на пороге преображения. Мы еще рассмотрим множество деталей и поговорим о прикладных аспектах нашей системы. И все же самое главное – это знать, что самоисцеление возможно. Оно так же близко от вас, как ваш следующий вдох, и так же важно, как биение сердца.

Самое замечательное свойство системы целостного подхода – это естественность. К единой системе относятся любые действия, которые поддерживают в нас жизнь – дыхание, еда, сон. Новейшая медицина всесторонне изучает эти базовые процессы, и с каждым исследованием они оказываются все сложнее. Но это не должно уводить нас в сторону от одного простого факта. Люди, которым всю жизнь удается сохранять крепкое здоровье и наслаждаться превосходным самочувствием, всегда находят время для восьмичасового сна, придерживаются сбалансированной диеты, контролируют свой вес и дышат с легкостью, что означает: их не отягощают ни стрессы, ни волнения.

Миллионы людей не владеют основными приемами целостной системы, на каком-то этапе развития эти базовые функции стали нам несвойственны. Как это произошло?

Представьте себе самоуправляемую машину. О ней долго мечтали инженеры, и вот мечта стала явью. Однако у одних это вызвало прилив энтузиазма, а у других – панику. Для оптимистов автоматическое управление – это залог безопасности. Оснащенный искусственным интеллектом и направленными во все стороны сенсорами, которые ни на минуту не теряют бдительности, такой автомобиль реагирует на опасные ситуации почти мгновенно, гораздо быстрее, чем самый профессиональный водитель. Но что, если система безопасности выйдет из строя? Тогда вы окажетесь в сошедшей с ума машине, которой не в состоянии управлять. Не самая приятная перспектива. Но и паникеры, требующие остановить прогресс, не правы.

Решение заключается в том, чтобы встроить в самоуправляемый автомобиль кнопку переключения на ручной режим управления, чтобы человек мог в нужный момент вмешаться и взять ситуацию под контроль. Инциденты на дороге всегда связаны с судебными разбирательствами, а потому немногие из нас, по крайней мере, сегодня, доверят полное управление машине. А может быть, мы никогда не захотим полагаться на автоматику, учитывая возможный риск для жизни и здоровья.

По аналогии можно описать и тело человека. Будучи идеально отрегулированной автономной машиной – мы упрощаем, но, по сути, так и есть, – наше тело находится под двойным контролем. Вспомните пример с дыханием. Думаете вы о нем или нет, вы все равно вдыхаете и выдыхаете – это базовый механизм жизнеобеспечения. Но в любой момент вы можете вмешаться в этот процесс и изменить ритм дыхания, ускорить или замедлить его, сделать более поверхностным или глубоким. Поскольку ваше тело действует как целостная система, это скажется и на других его функциях: осознанно успокаивая дыхание, вы можете погасить паническую атаку или погрузиться в релаксацию. Однако ваше поведение может, наоборот, вывести тело из естественного состояния благополучия.