Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью - читать бесплатно онлайн полную версию книги автора Крис Винтер (ч. notes)

Примечания

1

Прионные инфекции – группа нейродегенеративных заболеваний людей и животных с образованием губчатой энцефалопатии. – Прим. ред.

2

Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Шарко, болезнь Лу Герига) – прогрессирующее неизлечимое дегенеративное заболевание центральной нервной системы, приводящее к параличу и последующей атрофии мышц. – Прим. ред.

3

Синдром беспокойных ног (СБН) – неприятные ощущения в нижних конечностях, которые появляются в покое (чаще в вечернее и ночное время), вынуждают совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна. – Прим. ред.

4

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – хроническое рецидивирующее заболевание, обусловленное нарушением функций органов пищеварения. – Прим. ред.

5

National Sleep Foundation (NSF) – американская благотворительная, образовательная и научная некоммерческая организация, цель которой – улучшение здоровья и безопасности сна граждан. – Прим. ред.

6

Mad Libs – популярная американская игра в слова, в которой читателю предлагается заполнить пропуски в истории, соблюдая сюжетную линию и правила грамматики. – Прим. ред.

7

Используется с разрешения Penguin Random House LLC (Mad Libs®, зарегистрированная торговая марка).

8

Болезнь Альцгеймера – распространенная форма деменции, нейродегенеративное расстройство, вызывающее проблемы с памятью, мышлением и поведением. – Прим. ред.

9

Все еще жду заголовка на обложке журнала Time: «Ученые раскрыли загадки селезенки».

10

Вспоминаю однокурсника, который обнаружил, что фен для волос можно использовать для разогревания жира, чтобы он легче удалялся с тела. Запах от этого стоял просто ужасный. К сожалению, наш мозг очень крепко связывает запахи с воспоминаниями.

11

Кстати, о затонувших кораблях. Расследование кораблекрушения и утечки нефти с «Эксон Валдиз» показало, что виной случившемуся было отсутствие сна. Но об этом позже.

12

Болезнь Паркинсона – медленно прогрессирующее хроническое нейродегенеративное неврологическое заболевание, характерное для людей старшего возраста. – Прим. ред.

13

Совершенно забыл, что же я хотел тут прокомментировать. Уф, так неловко… что-то про сон и… знаете… скоро вспомню. Просто продолжайте читать.

14

Идешь спать рано – здоровый сон. Ложишься поздно – здоровые бедра.

15

Плюс-минус.

16

Поэтому каждый раз, когда вы летите на самолете, вам стоит встать и сделать в проходе «собаку мордой вниз».

17

Ого! Должно быть, сердце и сон тесно связаны между собой, раз автор потребовал, чтобы художественный отдел нарисовал для этого целую схему.

18

К группе 2А относятся вещества и факторы внешнего воздействия, вероятно, канцерогенные для людей.

19

Это было еще в те времена, когда «Рэйдерс» были на высоте, а «Пэтриотс» отвратительны. Представляете, такие времена действительно были! («Лас-Вегас Рэйдерс» и «Нью-Ингленд Пэтриотс» – профессиональные клубы по американскому футболу. «Золотым периодом» команды «Рэйдерс» был конец 1970-х – начало 1980-х годов. – Прим. ред.)

20

Если вам кажется, что я вас обманываю насчет диабета, взгляните на статью «Влияние нарушений сна и циркадных ритмов на энергетический баланс и диабет: резюме состоявшихся в ходе семинара обсуждений» из журнала Sleep, том 32, выпуск 12, 2015. Когда вы ее прочтете, посмотрим, насколько сильно вам захочется сидеть за полночь, поедая M&Ms.

21

Если вам нужны еще доказательства, (1) ого, (2) купите книгу Арианны Хаффингтон «Революция сна». Она вдолбит вам в голову, что недостаток сна убивает вас тысячами разных способов.

22

Когда я поступил в колледж, моим девизом было: «Сон для слабаков». Все изменилось, когда спустя неделю засиживания за полночь я случайно заснул прямо перед вечеринкой студенческого сестринства с шампанским и катанием по водным горкам. И все пропустил.

23

Крупнейшая в Америке сеть книжных магазинов с кафе внутри. – Прим. ред.

24

Можно уснуть на собственной свадьбе, во время рождения собственного ребенка или во время сношения… Все это – реальные истории пациентов.

25

Я постоянно с таким сталкиваюсь. Например, моя пациентка, очень успешный юрист, считала, что спит всего шесть часов в неделю! Несмотря на ее заявление, она была бодрой и не чувствовала вообще никакой сонливости.

26

На самом деле нет. Никто не переплюнет жуткого парня с длинными ногтями. (Самые длинные ногти в мире – 1,97 метра на большом пальце левой руки – были у 82-летнего Шридхара Чиллала из индийского города Пуна. – Прим. ред.)

27

В протоколах исследований указывалось, что зачастую для настоящей депривации сна было необходимо применять электрошокеры, чтобы испытуемые не засыпали.

28

Я виртуозно занимался ничегонеделанием все то время, пока моя жена рожала. Хотя, кажется, это не совсем верно – в какой-то момент я все-таки перерезал пуповину. И это вроде как сравняло счет.