Смеяться сердцем. Простой метод обретения душевной ясности

Третья часть ВОПРОС ВЫБОРА

ВСЕГДА ВОЗМОЖНО ИЗМЕНИТЬСЯ

Если ты купил эту книгу, если ты ее читаешь, вероятно, это значит, что ты страдаешь, что ты в депрессии, в тревоге, но хочешь расти, меняться, становиться лучше.

Хорошо.

Читая мои книги, ты уже совершил первый шаг — хочешь верь, хочешь нет — в правильном направлении. Ты желаешь бросить дурные привычки: пессимизм, апатию, уверенность в том, что уже ничего не поделаешь, что ты не можешь измениться. Кстати, ты заметил, что телевидение, газеты, общество не признают, что у человека есть возможность измениться? Им нужно навешивать ярлыки, судить, подразделять, дискриминировать — отчасти потому, что они поверхностны, отчасти потому, что, так поступая, они могут с большей легкостью распространять свою злобу, свой невроз, свою агрессивность. Так им легче владеть тобой!

Так вот, первое, что ты должен делать — не слушать их. Не принимать послание, которое они несут. Вспомни о том, что ты читал в моих предыдущих книгах: ты единственный и неповторимый. Никогда не забывай об этом.

Размышляй.

Разве ты не замечаешь, что твои родственники, твои так называемые друзья — те, кто тебя окружает, — воспринимают только некоторые части твоей сложной и бесконечной личности? Разве ты не замечаешь, что тебя воспринимают только как человека депрессивного, или тревожного, или агрессивного, или неудачника? Но никто из нас не бывает только депрессивным, или только тревожным, или только злым. Мы чудесные сильные создания — хочешь верь, хочешь нет. Мы можем переживать периоды — и продолжительные — депрессии, тревоги, агрессивности, но каждый из нас — нечто совсем другое!

Я пишу не затем, чтобы угодить тому, кто меня читает. Я пишу только о том, что испытал на своей шкуре. Знаешь, сколько раз я бывал в депрессии или тревоге? Тысячи раз.

Знаешь, сколько людей, завидующих тому, кем я стал, и неспособных развивать себя, постоянно пытаются навесить на меня ярлык неудобного человека, с которым трудно иметь дело? Их много.

Разве ты не видишь, что это общество, состоящее главным образом из таких людей, так называемых «победителей» в деловой и социальной сфере, в сфере шоу-бизнеса и информации, пропускает, выделяет и рекламирует только легкое непроблематичное содержание; идиотские книги выдает за радостные, тогда как в действительности они только патетичны, как патетичны те персонажи этого общества, которые оказываются наиболее на виду, именно потому что служат его верным отражением? Разве ты не видишь, что это общество вытесняет людей сложных, развитых, обладающих большой силой душевной ясности, достигнутой в результате долгого пути психологического и духовного роста, — людей, которые считают, что человек — это сложная и таинственная смесь душевной ясности и депрессии, побед и поражений, которые отдают себе отчет в том, что жизнь — лабиринт, а не прямая линия, которые не умеют и не хотят дискриминировать, судить, которые умеют понимать и принимать все, чтобы выходить за пределы себя, которые предпочитают интуицию логике, сердце уму?

Если сейчас ты в депрессии или утратил самоуважение, это потому, что ты подчиняешься другим, а не себе!

Не Богу.

Ты не выбираешь.

Ты отдаешь себя в их руки.

Подчиняешься их глубинному пессимизму.

Пусть именно они поверхностному взгляду кажутся добродушными и понимающими. Но в глубине, в своем сердце, они знают, что ты льешь воду на их мельницу, если ощущаешь себя виноватым, больным, подавленным, неадекватным, непонятым, неудачником. Так они могут чувствовать превосходство над тобой. Так они надеются, что ты пойдешь к ним и попросишь утешения, понимания, любви, помощи.

Но я хочу сказать тебе через эту книгу: больше не проси!

Бери!

Когда ты испытываешь чувство вины, пребываешь в депрессии или считаешь себя неудачником, спроси себя, почему ты так себя чувствуешь, и ты заметишь, что виноватый депрессивный неудачник — это твое ложное Я, обычно очень чувствительное к тому, что говорят о тебе другие, злые люди, но не слишком старающееся понять твою истинную, глубокую, неповторимую уникальность.

Тебе плохо, потому что другие хотят, чтобы тебе было плохо.

Если тебе плохо и ты этого не хочешь, меняйся.

Не ищи снаружи то, что ты можешь найти внутри себя!

В каждом из нас есть все.

Проблема в том, что мы этого не знаем.

Не хотим этого знать.

Некто, с тех пор, как мы были детьми, заставил нас поверить, что нам чего-то не хватает и это что-то мы должны искать в этом самом некто. Таким образом, чтобы он мог чувствовать себя важным, могущественным. Именно потому, что в действительности этот некто бессилен и болен. А Бог, создавая нас, наделил нас всех, без исключения, огромной силой. И, к счастью, поселил на земле и не таких больных людей: они не пытаются, притворяясь добропорядочными, осуществлять манипуляции, контроль или подспудное доминирование над сыном, дочерью, другом, подругой, братьями, сестрами.

Начни доверять самому себе.

Предоставь себе свободу действий!

Не бойся себя!

Прими решение не верить больше тем, кто говорил тебе противоположное! В то время как ты читаешь мою книгу — если ты находишься именно в такой ситуации, — твое сердце знает, что я говорю правду. Слова могут изменить гораздо больше, чем мы думаем.

Например, если ты в депрессии, проживи полностью это состояние, чтобы понять, что оно хочет тебе сказать.

Не спеши передать контроль над ним кому-то другому.

Сделай его своим.

Пойми его.

Если ты чувствуешь себя виноватым, проанализируй это состояние и назови вещи своими именами: если оно твое, прими его, чтобы идти вперед; если чужое, отпусти его, брось его. Потому что, в этом втором случае, оно будет только бесполезным грузом.

Очисти себя от этого.

Освободись от этого немедленно.

Это не твое.

Я видел слишком много людей, психологически не принадлежащих себе (я сам был таким, и много лет), страдающих из-за чужих проблем. И не верь тем, кто хочет убедить тебя, что нельзя измениться.

Дело обстоит как раз наоборот.

Мы пришли на эту землю именно для того, чтобы меняться.

Чтобы расти.

Чтобы становиться лучше.

Если в настоящий момент ты в депрессии, чувствуешь себя бесполезным, виноватым, попробуй улыбнуться этим настроениям.

Прошу тебя, улыбнись.

Даже если думаешь, что у тебя не получится.

Если ты этого не сделаешь, ты признаешь, что правы они — те, кто хочет, чтобы ты был в депрессии, чтобы ты был бесполезным и виноватым.

Если, прочитав эти строки, ты неизменно продолжаешь пребывать в своем негативном настроении, это потому, что тебе нравится в нем оставаться.

Ты не выбрал.

Ты думаешь, что выбрал состояние, в котором сейчас находишься, но это не так! Ты думаешь, что у тебя ничего не получится, что ты слишком устал, что ты слишком слаб, чтобы противостоять своей негативности, но это не так! Потому что, хочешь ты этого или нет, негативность — одно из возможных состояний духа, в то время как человеческое существо может переживать неисчислимое количество таких состояний.

Если ты чувствуешь себя безоружным перед своей негативностью, соверши движение в голове и сердце: пойди и посмотри, действительно ли эта негативность твоя, или же она происходит, например, из твоего детства, зависит от того, какие у тебя были родители. Посмотри, не отождествил ли ты себя с тем, что говорят о тебе враги, ложные друзья или тот, кто утверждает, что любит тебя.

Держись подальше от тех, кто тебя жалеет. Они прививают тебе вкус к тому, чтобы не выбирать, не меняться. Беги и от тех, кто обращается с тобой сурово. Они пытаются обязать тебя считать себя плохим.

Верь мне.

Слушай только Бога.

Который есть бесконечная любовь и Который всегда тебя принимает.

Или, если не веришь, подумай о том, что я тебе сказал: мы сильны. Мы состоим из бесчисленных настроений. Выбери то, которое тебе больше нравится. Выйди из негативности, в которую тебя поместили другие или твое ложное Я.

Больше ничего не бойся!

Смейся.

И навсегда прогони — особенно из сердца — тех, кто тобой владел. Владел, а не любил. Больше не обращай на них внимания и иди своей дорогой! Разберись в этой путанице. Теперь ты знаешь, что за положительными по определению ролями или фигурами (включая и фигуры отца, матери, брата, сестры и т.д.) может скрываться ужаснейший обман.

Уже несколько дней я чувствую себя странно тревожным и замечаю, что у меня пониженное настроение.

Это меня не пугает.

И ты, мой читатель, никогда не пугайся того, что чувствуешь. Это дары. Указания, чтобы следовать по другим колеям или углублять некоторые из них.

Я ласково спрашиваю у моей тревоги и моей депрессии, что они хотят мне сказать.

А..., я понял.

Я не пишу уже три дня.

Чувство вины незаметно прокралось в мою личность и спровоцировало негативное состояние.

Я улыбаюсь.

Я давно знаю, что могу быть подвержен чувству вины из-за полученного мной строгого воспитания, из-за негативной, невротичной, фальшивой, поверхностной атмосферы в семье, где я рос. Прошло около двадцати пяти лет с тех пор, как я сделал свой первый глубокий личный анализ. За это время, после того как я столько поработал над своим бессознательным, негативное, парализующее чувство вины почти полностью исчезло, но некоторые остаточные элементы все еще бродят в моей личности.

Теперь это друзья.

Они напоминают мне, откуда я пришел, из какой среды я отправился в путь. Они свидетельствуют о моей уникальности. Я понял и решил приветствовать их. Когда они сопротивляются и не хотят уходить, я расслабляюсь и молюсь.

Сегодня они уходят быстро.

Тревога исчезла.

Хотя все еще остается легкое чувство грусти.

Я думаю о тысяче возможностей, которыми я располагаю, и замечаю, что забыл о том, что моя писательская деятельность имеет смысл служения и свидетельства. Забыл о своей миссии. Я замечаю, что не был действительно самим собой. Что позволил завладеть мною мыслям, соответствующим низкой самооценке, которые в эти дни пришли ко мне от злых людей и которые присвоила часть моей личности.

Я замечаю, что был в эти дни «разделен на части».

Сконцентрирован, по большей части, на внешнем.

Я благодарю свою депрессию, которая энергично поговорила со мной, и быстро меняюсь.

Сосредоточиваюсь на себе, на своем внутреннем мире.

Ищу целостности.

Собираю обломки моей личности и снова соединяю их.

И грусть, вызванная тем, что больно было услышать неприятные вещи, растворяется в необъятности моего бытия, и... почти естественно я продолжаю, с большей силой, этот удивительный писательский труд. Который, надеюсь, достучится до сердца того, кто будет это читать.

Эта мысль наполняет меня радостью, и я улыбаюсь.

Я счастлив!

Да здравствует жизнь!

Даже если в ней есть страдания.

УЛЫБАЙСЯ ЖИЗНИ, НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО!

На Западе большинство людей даже не отдают себе отчета в том, что уже давно перестали смеяться. Им больше не весело. Ты больше не умеешь смеяться, ты больше не веселишься, потому что ты слишком привязан к своим негативным мыслям.

А знаешь почему?

Потому что ты вкладываешь свою энергию в то, чем не обладаешь, а не в то, что у тебя есть именно в этот момент. Что делает тебя счастливым, позволяет смеяться сердцем? — не другие люди или мир, который тебя окружает, но качество твоих мыслей, то есть: позитивны они или нет.

Есть люди душевно ясные, хотя им приходится жить на лекарствах всю жизнь. Потому что позитивные мысли исходят из твоей духовной составляющей, пребывая внутри тебя изначально.

Они естественны.

Также как естественно для человеческого существа смеяться сердцем, быть веселым, счастливым. В то время как культурные и социальные плоды - негативные мысли, неумение сердечно смеяться. Потому что они состоят из ожиданий, иллюзий, зависимостей, привычек.

Улыбайся жизни сердцем, несмотря ни на что!

Прошу тебя.

Сделай это сейчас.

Пусть даже без причины.

Привыкни к этому!

Сориентируй свое сердце на радость!

Мы должны не забывать улыбаться, как бы ни шла наша жизнь. Многие люди думают, что улыбка — это синоним поверхностности, недостаточной глубины. Для меня же, напротив, это знак зрелости и глубокой мудрости. По-моему, улыбается жизни не тот, кто убегает от ее трудностей, ее тревог, но, напротив, тот, кто понял, что нужно противостоять им, проходить через них!

Следовательно, как я сказал в Путешествии жизни, улыбка — это искусство, это способность. Ее не получают даром, автоматически.

Ее надо завоевать.

Мне кое-что об этом известно, поскольку моя жизнь была и остается полной страданий. И как эксперт по страданиям я нашел отличный трюк, чудесное средство: улыбаться в страдании.

Сначала тебе это будет трудно, ты сочтешь меня немного странным типом, и все-таки делай это! Со мной это сработало, сработает и с тобой.

Используй мимику, приводи в движение лицевые мускулы, чтобы получилась улыбка — один, два, три раза — и, если ты действительно искренен с самим собой, ты должен будешь признать, что после этого ты ощущаешь большую легкость, чувствуешь, что дистанцировался от своего страдания. И тебе хочется думать: «Что за важность, что мне больно! Во всяком случае, я жив! А жизнь — это путешествие!»

Те, кто лично знаком со мной, знают: несмотря на то, что у меня была трудная жизнь и я страдал от интриг, ловушек, боли, я всегда поддерживал внутри себя постоянный фон радости, веселья. Я экстраверт. Мне нравится быть с людьми, даже при том, что я хорошо знаю слабости человеческой личности. Я часто смеюсь. Даже когда я один.

Вчера я вел машину, ехал по тосканским полям. Мне было грустно, потому что я чувствовал себя предметом чьей-то зависти и ревности, как это случается со многими в профессиональной сфере.

Я страдал, потому что опять забыл. К сожалению, моя проблема не в том, что я не знаю, а в том, что я иногда забываю то, что знаю.

Потом я вспомнил. Я вспомнил, что страдаю из- за чужих проблем. Это не я завидую другим. Наоборот. Это другие завидуют мне.

Тогда мне захотелось улыбался.

Смеяться над собой, над своей наивностью.

Я остановил машину.

Дорога была пуста.

Я постарался применить на практике то, о чем говорю вам в своих книгах. Я вышел за пределы своего страдания, чтобы посмотреть, что оно хочет мне сказать. Так я обнаружил: из-за того, что в детстве меня не признавали и не любили, перед лицом нового непризнания в очередной раз открывается старая рана.

Я снова улыбнулся своей бедности.

Я помирился с маленьким Валерио и вышел из машины. Передо мной разворачивался зеленый простор, усеянный красными пятнами маков.

Я отождествил себя с тем, что видел.

Я вошел в эту картину умом и сердцем.

Я потерял чувство времени, пространства.

Я разговаривал с Богом.

Не знаю, как долго все это продолжалось.

Несколько минут.

Вечность.

Я знаю, что когда я снова сел в машину, то чувствовал себя легким, очищенным; мой ум был ясным, а сердце — теплым, добрым. Я плакал от счастья.

Если мы не улыбаемся, это потому, что мы духовно и психологически глухи, потому что не умеем слушать, потому что у нас ожесточенное сердце, потому что мы бесчувственны. Потому что мы думаем, что общаемся с миром, в то время как мы всегда и всего лишь закрыты в самих себе.

Мы думаем, что боль свойственна только нам.

Нашей горькой судьбе.

Мы забываем, что, напротив, страдания свойственны миру, всему человечеству. Каждый из нас научается улыбаться, когда понимает, что все, чем он обладает, не его.

Умение улыбаться приходит, когда мы не отделяем себя от целого, не забываем о том, что мы в него включены. Мы не должны считать себя самодостаточными: мы все получили даром.

Тогда твоя боль станет болью как таковой.

Твое страдание будет только частью космического страдания. Ты не должен отождествлять себя с ним. Ты не должен думать, что ты настолько всесилен, что можешь сделать страдание своим; ты не должен думать, что оно тебя больше не покинет!

Это гораздо проще, чем ты думаешь: улыбайся и отпусти его. Оно обязательно уйдет. Если оно остается, то Потому, что ты его по-настоящему не отпускаешь.

Вам все еще нравится страдать?

Возможно, ты не заметил, но ты уже привык к печали, к пессимизму. Возможно, тебе нравится образ себя как страдающего человека. Вероятно, ты также окружил себя пессимистичными, негативно настроенными людьми. Которые всегда серьезны, постоянно говорят о проблемах на работе, об экономических трудностях в семье, о разочарованиях в супружеской жизни, о непослушных детях и т.д. С другой стороны, мы общаемся с теми, кто на нас похож.

Кроме того, ты обратил внимание, что эти люди всегда обвиняют других? Они никогда не выносят на обсуждение самих себя. И даже если иногда заговорят о себе, скажут: «Так уж я устроен... Что поделаешь? У меня такой характер...», потому что на самом деле они не хотят меняться.

Это окостеневшие люди.

В сущности, они не принимают себя.

Они не знают, что так рассуждать их приучили манипуляторы, которые никогда не хотели, чтобы их жертвы приняли себя. Поэтому, может быть, даже не зная того, эти люди отождествили себя с определенными установками, с жесткими, статичными формами поведения, потому что поверили, что с их помощью получают какие-то преимущества. Например, некоторые женщины склонны изображать примерных послушных девочек, чтобы получить преимущества в обществе, или входят в роль жертвы, увеличивая таким образом значимость собственного присутствия в семье, в браке; или же, напротив, они отождествляют себя с образом властной мужеподобной особы, тем самым добиваясь уважения и страха со стороны тех, кто их окружает.

На этих преимуществах они построили целиком свою личность и теперь убедили себя, что она подлинна, тогда как в действительности она была навязана им другими. Причем для того, чтобы удовлетворять нужды этих других. А доказательством служит то, что все эти преимущества ориентированы на достижение внешних по отношению к личности результатов!

А чтобы полностью отождествиться с предписанной ролью, они должны были «расколоться на части». Им пришлось развивать только некоторые части своей личности — те, которым отдавали предпочтение манипуляторы. Значит, речь, конечно, не идет о преимуществах для собственного личностного роста, ни для того чтобы ладить с самим собой, ни для того чтобы достичь состояния душевной ясности, радости, веселья, счастья.

Так вот, все эти люди погружены в глубокую грусть. Психологически и духовно мертвы.

Они не в состоянии смеяться сердцем.

На самом деле на этом этапе только хороший раскат сердечного смеха мог бы вытряхнуть вон всю эту структуру, строившуюся долгое время.

ПЕССИМИЗМ ТОРЖЕСТВУЕТ, ОДНАКО Я СМЕЮСЬ

Здесь, в Европе, новости, распространяемые средствами массовой информации, всегда негативны, удручающи. Сообщают только о насилии, смерти, зле. По сравнению с Латинской Америкой, где я жил некоторое время, наиболее очевидное отличие - грусть, которая заметна на лицах людей.

Однако только оптимизм позволяет изменить направление жизни! С пессимизмом не добьешься ничего. Может быть, европейцы думают, что грустное лицо более серьезно?! Нет ничего более ошибочного.

Грусть и пессимизм не способствуют решению проблем. Оптимизм и позитивное мышление, напротив, помогают справляться с проблемами, бороться с депрессией. Позволяют противостоять предательским ударам, которые наносит жизнь.

Мне часто случалось бывать в монастырях в качестве консультанта. Первое, на что я обращал внимание, была царившая там атмосфера, лица монахов и монахинь. Всегда получалось так: если атмосфера не была ясной, радостной, если лица были грустными, я знал, что мне придется много поработать.

Напротив: верующий никогда не грустит.

Настоящий верующий всегда оптимист.

И так было задолго до Нью Эйдж.

Испокон веков настоящие верующие сохраняют позитивное отношение к жизни, особенно когда жизнь негативна.

Это вопрос выбора.

Мы грустим, если решаем быть грустными, если выбираем грустные мысли.

Мы в депрессии, если решаем быть в депрессии, если выбираем депрессивные мысли.

У нас ясно на душе, если мы решаемся на душевную ясность, если мы выбираем ясные мысли.

Мы радуемся, если мы решаем радоваться, если мы выбираем радостные мысли.

Счастье не зависит, как думают многие, от обстоятельств, социальных условий, физического состояния, но от того, как мы настроены.

Счастье не зависит от того, что вне нас, но от нашего внутреннего мира.

И этот выбор ты можешь сделать немедленно.

Сейчас.

Не нужно ждать, откладывать.

Придумывать еще одну отговорку, еще одно оправдание.

В таких случаях подумай о смерти. О твоей смерти. Подумай о том, что в нашем распоряжении не так много времени. Наше время ограничено. И мы не знаем, когда оно закончится. Когда ты чувствуешь себя ленивым, вялым, апатичным, подумай об этом и реши, как использовать время, которое Бог тебе все еще дарит.

Наше поведение всегда должно исходить из осознания того, что мы можем умереть с минуты на минуту.

Только эта убежденность заставляет нас переходить к действию.

Только эта убежденность позволяет нам жить настоящей жизнью.

Только эта убежденность позволяет нам осуществлять мечты.

Только эта убежденность позволяет нам осуществлять невозможные вещи.

Никогда не забывая, что мы уникальны и неповторимы.

Это общество не только лишило нас ощущения времени, но и хочет, чтобы все мы были одинаковы!

Чтобы было легче управлять нами и эксплуатировать нас.

Это общество хочет, чтобы мы были грустными и подавленными.

Так что мы, побуждаемые этим пессимистическим видением, которое тонко пропитывает каждое сообщение СМИ, настраиваемся на грустные мысли, не замечая этого. Они стали одеждой нашего ума! Мы больше не видим прекрасных вещей, которые нас окружают. Мы остаемся погруженными в свой пессимизм. Даже если на нас смотрит прекраснейшее солнце, мы не отвечаем на его взгляд, а думаем о вечере, когда нам, например, снова придется окунуться в рутину нашей семейной жизни.

А вместо этого: мы должны жить настоящим моментом!

В каждой вещи, в каждой ситуации, в каждом человеке всегда есть радостная, добрая составляющая, с которой мы должны установить связь.

Жизнь соткана из радостей и печалей.

В печальные моменты считай радости, которые ты пережил.

В радостные моменты переживай радость.

Смех приносит пользу телу и душе.

О том, что смех приносит пользу телу, сегодня говорят даже статьи по клинической медицине: повышает частоту сердцебиения, улучшает кровообращение, активизирует мускулы лица и желудка, заставляет работать легкие и т.д. Смех ослабляет мышечное напряжение, вызванное стрессом, и стимулирует циркуляцию эндорфинов — это обезболивающие, анестезирующие вещества. Недавно я читал, что можно избавиться от физической боли с помощью смеха!

Но и без научных объяснений очевидно, что страдания создаются расположением нашего ума.

Привычка смеяться меняет образ восприятия жизни.

У тебя появляется желание жить.

Я покажусь вам сумасшедшим, но, с тех пор как я открыл терапевтический эффект смеха, не проходит и дня, что бы я как-нибудь не рассмеялся. И я чувствую себя гораздо лучше.

Поступай так и ты.

Заставь себя смеяться, двигай лицевыми мускулами, дай себе волю! Сначала это потребует усилий, покажется тебе абсурдным, но, если ты будешь делать это методически, по несколько минут в день, ты изменишься. Через несколько недель ты обнаружишь, что у тебя более оптимистичное видение мира, ты будешь относиться к своим проблемам с большей легкостью, ты почувствуешь себя более здоровым и у тебя будет больше желания жить.

Главное, ты больше не будешь чувствовать, что ситуация тобой управляет, ты больше не будешь подвержен тревоге, но благодаря терапевтической силе смеха вернешь себе контроль над ситуацией.

Ты освободишься.

Поступай так, и ты сам в этом убедишься.

В сущности, мы — это то, что мы думаем.

Если мы мыслим негативно, мы негативны.

Если мы мыслим позитивно, мы позитивны.

Особенно когда мы чувствуем себя потерянными или обескураженными, когда негативные мысли осаждают нас и не хотят нас оставить, мы должны заставлять себя смеяться.

И мы наконец почувствуем себя освобожденными.

Очищенными.

ФИЗИЧЕСКИЙ ПУТЬ

Чтобы научиться смеяться сердцем, нужно пройти через тело. Поэтому я хотел бы поговорить немного и о конкретных практиках, которые могут облегчить тебе путь к сердцу, к тому, чтобы смеяться сердцем.

Итак, тело как путь к вере в себя, к любви к себе, к обретению радостного сердца.

Телу трудно мошенничать.

Когда ты разговариваешь с человеком, ты смотришь ему в глаза? Когда ты идешь по улице, тебе свойственно держать плечи расслабленными благодаря спокойствию, которое ты носишь внутри себя, или ты сутулишься под тяжестью ответственности, которую ты считаешь слишком обременительной, или же ты поднимаешь плечи к шее, чтобы защититься от страха, который сжимает твои внутренности?

Теперь ты понимаешь, почему я советую тебе выработать привычку к смеху как к здоровому ежедневному упражнению? Потому что возможно вызвать к жизни, пробудить внутренние установки через тело и в теле!

Сама поза, принимаемая телом, может помочь тебе заставить циркулировать внутри тебя, в каждой части твоего тела (даже самой маленькой и скрытой) самоуважение, радость, оптимизм.

Ты не должен больше думать, что тело состоит из непроницаемых отсеков, из не сообщающихся между собой зон. Тело — целостность, в которой действует свободная циркуляция. Если в голове у тебя депрессия, также и различные другие части твоего тела придут в подавленное состояние. Если в голове у тебя есть какая-то блокировка, также и некоторые зоны или органы тела будут заблокированы. И наоборот, если сердце у тебя радостное, радость распространится по всем твоим артериям.

В этот момент, когда ты читаешь мою книгу, в каком состоянии находится твое тело? Ты расслаблен? Ты чувствуешь тепло в солнечном сплетении? Время от времени прерывай чтение на несколько секунд и делай глубокие вдохи и выдохи, чтобы свести к минимуму беспокойство, которое циркулирует в твоем теле, в твоем уме.

Например, когда ты дома, устрой себе такую тренировку: стоя неподвижно в течение нескольких секунд, представляй себе, как говорят психологи, что ты дерево: твои ноги — это его корни, а твоя голова — его крона. В таком положении ты можешь делать упражнения по аутогенной тренировке, или же достаточно будет, если ты сосредоточишься на своем дыхании.

При вдохе глубоко втягивай в себя воздух, бери воздух, силу от земли, от своих ног, от корней дерева, которым ты себя представляешь, задержи воздух в легких на несколько секунд, чтобы он мог напитать и усилить каждый уголок твоего тела, потом подними голову, крону дерева, и выпусти весь воздух, делая долгий выдох в небо, благодаря Бога за то, что ты существуешь. Достаточно сказать сердцем: «Спасибо, Боже». Несмотря ни на что.

Ты не должен стоять напряженным, но открытым и непоколебимым. Ты непоколебим, потому что твои ноги (твои корни) на земле, от которой ты получаешь силу, но ты становишься еще сильнее потому, что остаешься открытым, поднимая голову (крону) к небу, к Кому-то более могущественному — к Богу, Который умножает твои силы. Тебя поддерживает Сам Бог.

Упражняйся в таком положении несколько раз в день, и постепенно — и неизбежно — ты будешь наполняться большим самоуважением, спокойствием, радостью. Также и потому, что в этой позе ты узнаёшь: чтобы стать действительно сильным и спокойным, ты должен оставить свои умственные схемы зависимости, свою негативность и предать себя в руки Бога — единственного, Кто может дать тебе настоящую силу и настоящую радость. Ты веришь в себя, потому что знаешь, что Бог верит в тебя!

Путешествуя по свету, я узнал, что существует множество разнообразных относящихся к телу практических указаний, направленных на повышение веры в себя и сокращение негативности, которую мы носим внутри, направленных на то, чтобы нам было легче смеяться сердцем. Перечислю некоторые из них, кажущиеся мне наиболее созвучными западной ментальности.

Доказано — как ни странно это прозвучит, — что, помимо вышеназванной аутогенной тренировки, освобождают наш ум и систематические ежедневные прогулки. А также бег. При обоих этих видах физической активности беспокойство имеет тенденцию угасать, негативные мысли рассеиваются, ум отдыхает.

Было научно подтверждено, что люди, привыкшие к прогулкам и пробежкам (возможно, потому, что это естественные виды деятельности, которым не нужно обучаться — человеческие существа приобретают эти умения генетически, архаически) меньше ненавидят, менее агрессивны, более счастливы, больше себя уважают.

Конечно, эти виды активности производят больший эффект, если их осуществлять в приятной обстановке — так они не воспринимаются как долг, как обязательство. Приезжая в Латинскую Америку, я всегда, если это возможно, ищу места, где бы я был погружен в природу. Естественно, я не сталкиваюсь с чрезмерными трудностями, поскольку на этом континенте бесчисленное множество нетронутых безлюдных зон. Университет, в котором я преподавал, находится как раз на берегу Тихого океана, и каждое утро я радостно проходил пешком около десяти километров, чтобы попасть туда, и столько же, чтобы вернуться домой.

И здесь, в Италии, я живу в доме, окруженном лесами. Я посвящаю много времени прогулкам по тропинкам, пересекающим близлежащие каштановые и дубовые рощи, — около часа каждое утро, как только встану. И каждый раз мой ум становится таким насыщенным, что я могу писать. Так вот, я заметил, что лучшие интуитивные прозрения меня посещали именно во время ходьбы, когда мысль не была принуждена работать над чем-то определенным.

Разумеется, существуют и другие практики, подходящие также и для тех, кто не живет в сельской местности. Например, практика, самая модная в последние годы, — медитация.

В общих чертах я понимаю под медитацией те моменты — в них задействованы и ум, и расслабленное тело, — в которые удается достичь некритического видения самого себя, создать пустоту внутри себя. Я практикую христианскую медитацию. Уже много лет я медитирую по несколько раз в день.

Практика медитации очень помогает изгонять негативные мысли, которые слишком надолго обосновываются в нашем уме. Например, тот, кто привык медитировать, быстро пропускает через себя негативные мысли, никогда не позволяет им задерживаться.

Но я считаю, что того же благотворного эффекта, какой дают вышеназванные практики, можно добиться и с помощью очень простых моделей поведения — таких, как жизнь в контакте с природой. Может быть, потому, что у меня крестьянское происхождение, я убежден, что в природе есть что-то могущественное и благотворное, что ты можешь безвозмездно впитывать, если находишься с ней рядом и любишь ее.

Так же обстоит дело с пением. У нас, латинян, в этом большое преимущество — наша великая певческая и музыкальная традиция. Ты не должен стыдиться, если, например, ты дома поймаешь себя на том, что поешь.

Это так освобождает!

Приносит пользу сердцу и уму.

У меня, к сожалению, нет слуха, я не запоминаю мелодии, но все равно я пою! Часто в течение дня мне случается двигать руками, головой, ступнями, ногами, всем телом и «петь» более или менее внятно, более или менее громко, в зависимости от настроения, в котором я нахожусь.

Но я всегда пою.

Это все равно что хохотать до упаду.

Видишь, сколько всего можно сделать, чтобы развеселить свое сердце!

Танец. Танцевать в одиночку под звуки гармоничной музыки. Кружить по дому нагишом, когда никто тебя не видит, или в удобной одежде, чтобы снова обрести свою физическую природу, свою человеческую природу, свою подлинность. Что, если ты обретешь их танцуя, напевая, смеясь? Ну, я уверен, что и у Бога ты вызовешь довольную улыбку.

И молитва.

Естественно, я назвал ее последней, но ты, зная меня, понимаешь, что для меня она на первом месте. Я даже написал о ней книгу: Выздоровление через христианскую медитацию. Новый способ молиться.

Смеяться сердцем - против ежедневных стрессов

Сегодня все мы говорим, что подвержены стрессам. Мы чувствуем утомление, постоянное напряжение - просто от того, что мы существуем, живем.

Поэтому я лично убежден, что стресс невозможно устранить, да и не нужно устранять. Потому что самое научное определение стресса ссылается на нашу способность отвечать, реагировать на ситуацию, создающую напряжение.

Следовательно, стресс не деструктивен!

Напротив.

Он жизненно важен.

Без стрессов нет жизни.

Всякая человеческая деятельность подразумевает некоторый стресс.

Без стрессов царили бы только скука и желание умереть.

Важно быть в состоянии сдерживать стресс. Смеяться сердцем в напряжении, вызванном стрессом. Научиться использовать личностные и физические ресурсы, чтобы переживать стресс адекватно, — значит превратить вытекающее из него состояние напряжения в силу для достижения большей веры в себя, большего самоуважения.

Стресс — это не объект вне нас.

Он не поджидает нас где-то в засаде!

Это индивидуальный, субъективный ответ.

Он зависит от каждого из нас.

Конечно, он может работать на нас, а не только против нас. Когда я советую вам смеяться сердцем, очевидно, что я не считаю, что вы, поступая так, устраните, уничтожите ваши проблемы или ситуации, в которых вы страдаете, испытываете напряжение, стресс; я считаю, что вы встретите их с мужеством, силой, верой в самих себя, так чтобы выйти из них целостными, укрепленными, возрожденными. Еще более жизнеспособными, чем вы были, когда входили в них.

Наш организм устроен так, что он может противостоять опасности. У него есть сила, чтобы сражаться с опасностью или уйти от нее.

Стресс причиняет вред, может даже вызывать опухоли, не говоря уже об инфарктах, если мы остаемся внутри него слишком долго или не боремся с ним, ослабляя таким образом нашу иммунную защиту, — тогда его воздействие становится на самом деле опасным.

В маленьких дозах стресс благотворен и даже жизненно необходим.

Если он длится долго, то оказывается очень вредным.

Большие порции веселого сердечного смеха освобождают организм от негативного стресса. Сокращают стресс. Оставляют столько, сколько достаточно, чтобы использовать его как позитивное средство, как источник энергии.

Там, где есть смех, не может долго пребывать изматывающее напряжение! Умение смеяться от всего сердца увеличивает нашу веру в себя и дает нам больше сил на то, чтобы встречать жизнь лицом к лицу.

Некоторые люди буквально стремятся к ситуациям трудным, возбуждающим, опасным, вызывающим стресс, исполненным риска, чтобы жить с удовлетворением, с интересом, чтобы развлекаться! Опять-таки, все зависит от нас. Та же самая ситуация может у одних людей вызывать стресс, а у других — необыкновенный интерес.

Следовательно, стресс обусловлен не трудной ситуацией, в которую нам предстоит войти, но типом нашей реакции на нее.

А также сердечный смех выводит яды из организма.

Ты не веришь? Попробуй. Сердечный смех помогает удалять токсины из тела, а не только из ума.

Это естественный лечебный метод.

Смех от души несколько раз в день прогоняет негативные мысли.

Трудно — я бы сказал, невозможно — представить, чтобы у человека, привыкшего держать внутри себя негативные мысли, было совершенно здоровое тело. Именно структура ума, ориентированная на пессимизм, заставит такого человека питаться беспорядочно, и он бессознательно будет выбирать искусственные продукты, которым недостает жизненной энергии, солей, минералов, витаминов и т.д. Вредные, но привлекательные на вид, на ощупь, приятные на вкус: кажется, что они насыщают, в то время как в действительности они отравляют, производят токсины, шлаки, которые кристаллизуются и откладываются в суставах, в мышцах, в крови, в клетках всего тела.

То, как ты обращаешься со своим телом, зависит от того, как ты обращаешься со своим умом, со своей душой.

После того как ты в течение некоторого периода времени — обычно это несколько недель — смеешься сердцем, у тебя естественным образом появляется желание удалить яды также и из тела и предоставить ему здоровое, натуральное питание, уничтожая старые шлаки, растворяя лишний жир, результатом чего станет не только уменьшение веса (но это должно быть лишь следствие, а не цель), но и улучшение пищеварения, работы печени, почек, нормализация секреции, обновление тканей.

Итак, выведение токсинов из организма возрождает тебя, благоприятствует здоровому кровообращению, а больные, старые, омертвевшие ткани, напротив, уничтожает. И не только это. Так поступая, ты обостряешь способности своих органов чувств, твой ум мобилизуется, мысли проясняются, способность сосредоточения возрастает.

Ты омолаживаешься.

Становишься более эластичным и чистым, как твоя кожа!

Известно ли тебе, что если ты смеешься сердцем в течение дня, выводишь яды из организма, питаешься здоровыми и натуральными продуктами, то у тебя спонтанно возникает желание бросить курить, употреблять алкоголь, принимать антидепрессанты? Сердечный смех, повышая твою самооценку, уменьшает потребность в масках, в костылях — таких, как курение, алкоголь, ежедневный прием стимуляторов или антидепрессантов, призванных поднять настроение или скрыть твою внутреннюю неуверенность, а то и комплексы.

Потому что ты понял, что не кто иной как ты решаешь, поддерживать ли тебе тело здоровым или медленно отравлять его с помощью дурных привычек; этот выбор зависит только от того, каковы твои мысли: позитивны или негативны по отношению к тебе, по отношению к твоему телу. Потому что ты понял, что твое тело — чудесный механизм. Невероятно фантастический!

И не ожидай ничего от других! Не ожидай от других никакой материальной помощи. Если она приходит, принимай ее с благодарностью, но у тебя не должна сформироваться ментальность ожидания помощи, надежды на помощь со стороны других.

Оставь это Богу.

Ты занимайся самим собой.

Это твоя обязанность.

Никто не может и не должен делать это за тебя.

Тебя невозможно заменить.

Это ты призван прожить твою жизнь.

Только в такой перспективе ты сумеешь смеяться сердцем над собой.

Сердечный смех избавляет от комплекса неполноценности и вины.

Ты не можешь себе представить, какое это освобождение, когда ты оказываешься наконец способен посмеяться от всего сердца над собственной внешностью! Сколько людей страдает, потому что они слишком низкорослые, слишком худые или слишком толстые, лысеют, у них увядшая грудь, морщины, двойной подбородок, слишком длинный нос, кривые ноги? Полагаю, что почти все. Не будем говорить об инвалидности, постоянном параличе, или слепоте, или глухоте, ампутациях, умственных недостатках...

Сколько людей страдает, потому что они необразованны, не умеют хорошо писать, правильно говорить, считать, не сообразительны, не чувствуют себя очень умными, не проницательны? Многие. Больше, чем можно подумать.

Если ты научишься смеяться сердцем над собой, эти тягостные и мучительные комплексы неполноценности исчезнут.

Тебе удается поддерживать сердце радостным, именно потому что ты знаешь, что в твоем теле, в каждой клетке — Бог; потому что ты знаешь, что пришел на эту землю именно с этим телом, чтобы выполнить твою задачу, осуществить твою миссию, твое путешествие (путешествие жизни, как я говорю в моей одноименной книге), и что для этого у тебя подходящее, абсолютно адекватное тело!

Кроме того, если ты умеешь смеяться сердцем, ты поставил себя над плоским социальным конформизмом, над так называемой благопристойностью, над господствующими эстетическими моделями. Если ты умеешь смеяться сердцем, я уверен, что ты видишь себя также здоровым и привлекательным, какое бы тело у тебя ни было.

Потому что ты считаешь, что твое тело священно.

В любом случае.

И ты соответственно обращаешься с ним, уважаешь его, воспринимаешь его как место, где обитает душа.

А твой комплекс вины?

Ха, ха, ха, мне хочется рассмеяться от всего сердца.

Знаешь? Его не существует. Никогда не существовало.

Я уже говорил это десять лет назад в книге Быть счастливыми.

Существуют причины, а не вина.

Возможно, единственная вина, если она существует, заключается в том, что мы не хотим меняться, не живем.

И, во всяком случае, комплекс вины провоцирует только гнев, обиду, насилие, месть. У комплекса вины единственная цель: уничтожить, причинить вред тому, кто его испытывает.

Это оружие против жизни.

Так что его используют неуверенные, злые люди, для того чтобы вредить нам, не позволять нам расти. Именно для того чтобы не позволять нам меняться, чтобы мы оставались такими, какими мы были. Комплекс вины, который пригвождает тебя к прошлому, смертоносен!

Если ты умеешь смеяться сердцем, ты никогда не будешь старым.

Для того, кто умеет смеяться сердцем, времени не существует.

Подумай об этом.

Как возможно считать старым человека, который умеет смеяться сердцем? Тот, у кого радостное сердце, обладает самым подлинным сокровищем в мире!

А теперь представь себе прекраснейших молодых людей, с телами как у статуй, великолепных, богатых, загорающих на пляже, но у которых — как и у многих — нет радостного сердца. Ты думаешь, что они впитывают импульс солнечного луча, песчинки, движения волны, бесконечности неба? Если у тебя нет радостного сердца, ты не можешь видеть этих вещей! Так какой же прок в молодости, совершенном теле, деньгах? Никакого, если ты не умеешь смеяться сердцем.

И напротив, для человека, который поддерживает сердце радостным, что значит старость?

Этап, как и любой другой.

Потому что этот человек понял, что важно, каково твое сердце.

Именно это дает тебе возможность жить по-настоящему.

Приносит тебе счастье.

Делает твою жизнь полной, достойной того, чтобы ее прожить.

В любом возрасте.

Если кто-то в старости сожалеет о том, что он больше не молод, это потому, что он не умеет смеяться сердцем. На самом деле единственное, из-за чего следует огорчаться, это неумение смеяться сердцем. В любом возрасте.

Тот, у кого радостное сердце, именно потому что он умеет смеяться, не живет в прошлом, поскольку знает, что прошлое как таковое больше не существует; если держать его перед собой, оно мешает смеяться сердцем. Но он не живет и в будущем по той же причине, потому что, поступая так — живя тем, что еще не произошло, абстракциями, — он не мог бы сохранять сердце радостным.

Очевидно, что тот, кто смеется от всего сердца, может жить только в настоящем!

И очевидно, что у того, кто живет в настоящем, нет возраста.

Наконец: знаешь ли ты, что радостное сердце смеется даже над смертью?

Поразмышляй.

Что такое смерть для человека, который жил, стремясь всегда сохранять сердце радостным? Ничего страшного. Она теряет свою значимость. Теряет трагичность.

Просто закончилось его путешествие на земле.

ТЫ УВЕРЕН, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЯВЛЯЕШЬСЯ САМИМ СОБОЙ?

Когда мы чувствуем, что нас охватывают негативные настроения, мы перестаем быть по-настоящему собой. Мы — некоторые части себя, и притом больные части. Нам плохо, когда мы идентифицируем себя только с этими частями.

Наша подлинная сущность — нечто совсем другое!

Негативные настроения полезны.

Но они должны быть не более чем моментами.

Когда мы обнаруживаем их в себе, мы должны принять их как друзей и понять, что они хотят сказать нам. Возможно, они сообщают о том, что мы переживаем период лени, и хотят разбудить нас; возможно, они дают понять, что мы слишком много имеем, и должны обратиться к сущности, отказаться от потребностей, навязанных обществом, не наших, не подлинных. Иногда они говорят нам, что мы стали чересчур активными, иногда — что мы в депрессии, иногда — что мы слишком привязались к какому-либо человеку или впали в зависимость от еды, что мы думаем только о достижении положения, дающего власть, и т.д. Как бы то ни было, они всегда появляются тогда, когда мы потеряли, хотя бы только на несколько мгновений, нашу настоящую сущность.

Когда мы перестаем быть по-настоящему собой.

Но мы полны нашим Я.

Нашим ложным Эго.

Мы чувствуем себя погруженными в депрессию, когда мы наполнены нашим Я.

Мы чувствуем себя неудачниками, когда мы наполнены нашим Я.

Мы чувствуем себя агрессивными, когда мы наполнены нашим Я.

Мы чувствуем себя виноватыми, когда мы наполнены нашим Я.

Мы чувствуем себя неполноценными, когда мы наполнены нашим Я.

Чем дольше мы остаемся наполненными своим Я, тем вернее наши негативные настроения из мгновений, моментов превращаются в длинные периоды и тем болезненнее становится процесс их замены на позитивные состояния.

Все это так.

Но всегда можно измениться.

Мы всегда выбираем, даже когда не хотим этого.

Пусть мне не говорят, что пессимистами рождаются.

Люди выбирают пессимизм!

Так же, как и оптимизм.

То, каким образом мы воспринимаем жизнь, — наш выбор.

Мы всегда выбираем, даже когда не хотим этого или когда думаем, что мы выбора не делали.

Не выбирать — это выбор!

Итак, не будем себя обманывать. Когда мы все видим в черном свете, это оттого, что таков был наш выбор.

Запомним это.

Постараемся не обвинять других, судьбу и Бога. А также и самих себя.

Вместо этого постараемся изменить наш образ мыслей.

Мы не должны считать себя совершенными.

Большинство из нас не получат призов, не достигнут славы, не станут экономически или политически могущественными. Но большинство из нас смогут наслаждаться закатом, солнечным теплом, свежестью дождя, звездной ночью, пением птиц...

Эти вещи в мире есть в изобилии и находятся в нашем полном распоряжении: нужно только брать их!