Стол №5. Меню для здоровья с рекомендациями специалиста

Салаты и закуски

Блюда, приведенные в этом разделе, можно использовать как самостоятельные (например, в качестве перекуса), так и в составе общего меню. Обратите внимание: чем мельче вы нарезаете ингредиенты, тем меньше нагрузка на систему пищеварения. Поэтому в салатах, соответствующих требованиям «Стола № 5», лучше нарезать все продукты максимально мелко. И не забывайте, что большинство приправ (сухие травы, перцы и прочее) оказывают раздражающее воздействие и в данном виде диеты не допускаются.

Ингредиенты на 4 порции:

Куриная грудка – 200 г

Яблоко некислое – 200 г (1 шт.)

Морковь – 100 г

Огурец – 150 г

Йогурт нежирный и несладкий (лучше 1 %) – 40 г (примерно 2 ст. л.)

Соль – 1 щепотка

Немного свежей зелени (укроп, петрушка) для украшения

В 100 г блюда:

Белки – 6,43 г

Жиры – 0,67 г

Углеводы – 6,66 г

Ккал – 55,57

Приготовление

1. Отварить куриную грудку в подсоленной воде до готовности (около 20 минут).

2. Остудить курицу и нарезать небольшими кубиками.

3. Очистить яблоко от кожуры и сердцевины, нарезать небольшими кубиками.

4. Морковь очистить и натереть на крупной терке.

5. Огурец нарезать кубиками или полукружочками.

6. В большой миске смешать нарезанную курицу, яблоко, морковь и огурец.

7. Добавить нежирный йогурт.

8. Посолить по вкусу и хорошо перемешать.

9. Переложить салат в сервировочную тарелку и украсить свежей зеленью.

Ингредиенты на 2 порции:

Филе индейки – 200 г

Рис бурый – 150 г

Чернослив – 30 г

Яблоко – 100 г (примерно половинка среднего яблока)

Масло растительное – 30 г (примерно 2 ст. л.)

Соль – щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 8,8 г

Жиры – 7 г

Углеводы – 13, 27 г

Ккал – 149,45

Приготовление

1. Рис отварить согласно инструкции на упаковке (в зависимости от вида и производителя могут быть разные рекомендации). Он должен быть мягким, но не разваливаться.

2. Чернослив промыть и обсушить, нарезать соломкой.

3. Индейку отварить до готовности, остудить и нарезать соломкой.

4. Яблоко нарезать мелкими кубиками, смешать все ингредиенты в миске, посолить, добавить масло и еще раз перемешать.

Ингредиенты на 2 порции:

Говядина постная – 200 г

Яблоко некислое – 100 г

Огурец – 100 г

Картофель – 100 г

Яйцо куриное (белок) – 1 шт.

Нежирная сметана – 20 г (1 ст. л.)

В 100 г блюда:

Белки – 10,71 г

Жиры – 1,45 г

Углеводы – 7,06 г

Ккал – 85,17

Приготовление

1. Отварить говядину до готовности, остудить, нарезать соломкой.

2. Яйцо отварить вкрутую, убрать желток, нарезать белок мелкими кубиками.

3. Картофель отварить в мундире, остудить, нарезать кубиками.

4. Огурцы и яблоко вымыть, очистить, нарезать кубиками или соломкой.

5. Все перемешать, заправить сметаной, посолить и еще раз перемешать.

Ингредиенты на 4 порции:

Картофель – 300 г (2 средние картофелины)

Морковь – 150 г (1 средняя)

Огурец – 150 г (1 средний)

Растительное масло – 7 г (1 ч. л.)

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 1,36 г

Жиры – 1,28 г

Углеводы – 12,8 г

Ккал – 65,04

Приготовление

1. Отварить в кожуре картофель и морковь до мягкости. Очистить и остудить.

2. Прокрутить картофель и морковь на мясорубке.

3. Огурец прокрутить на мясорубке, если очень сочный, отжать лишнюю влагу.

4. Смешать все ингредиенты, заправить маслом и солью, еще раз перемешать.

Эту икру можно есть, намазывая на сухарики, или в качестве гарнира к мясу.

Ингредиенты на 2 порции:

Рис – 70 г

Груша – 80 г

Кальмар – 100 г

Белок куриных яиц – 2 шт.

Йогурт несладкий и нежирный – 40 г (2 ст. л.) или сметана не более 15 процентов жирности

В 100 г блюда:

Белки – 7,42 г

Жиры – 0,74 г

Углеводы – 9,12 г

Ккал – 76,23

Приготовление

1. Рис хорошо промыть под проточной водой, залить водой в пропорции 3 части воды на 1 часть риса и варить в течение 25 минут с момента закипания.

2. Яйца вымыть и отварить вкрутую в течение 8 минут, остудить и отделить белки от желтков (желтки нам не понадобятся).

3. Грушу вымыть, очистить от кожуры и удалить сердцевину. Кальмар очистить от пленок, удалить хорду и тщательно промыть, нарезать соломкой и отварить в кипящей подсоленной воде в течение 3–4 минут, остудить.

4. Грушу и белки натереть на крупной терке. В салатную креманку или небольшую мисочку выкладываем слоями рис, кальмар, грушу и белки. Можно каждый слой промазать натуральным йогуртом.

Ингредиенты на 2 порции:

Курица (филе) – 150 г

Киноа – 70 г

Вода для киноа – 140 мл

Огурец – 70 г

Помидор черри – 50 г

Капуста китайская – 70 г

Петрушка (без стеблей) – 15 г

Оливковое масло – 15 г

В 100 г блюда:

Белки – 9,48 г

Жиры – 4,71 г

Углеводы – 5,11 г

Ккал – 98,95

Приготовление

1. Филе курицы очистить от пленок, вымыть и нарезать на порционные кусочки, залить водой и отварить в течение 25 минут.

2. Киноа промыть, залить водой и отварить до готовности в течение 20 минут (при приготовлении киноа соблюдайте пропорции киноа и жидкости 1:2).

3. Огурец вымыть, очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками.

4. Петрушку и капусту вымыть, высушить и нашинковать соломкой.

5. Помидоры черри вымыть, высушить и нарезать дольками.

6. Смешать все ингредиенты, посолить и добавить оливковое масло.

Ингредиенты на 4 порции:

Брокколи – 400 г

Яблоки – 150 г

Миндаль – 25 г

Оливковое масло – 20 г

В 100 г блюда:

Белки – 2,58 г

Жиры – 5,76 г

Углеводы – 9,28

Ккал – 90,56

Приготовление:

1. Брокколи промыть под проточной водой, разделить на мелкие соцветия и отварить в подсоленной воде в течение 7 минут, слить воду, остудить.

2. Яблоко вымыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину и нарезать дольками.

3. Миндаль мелко нарубить.

4. Смешать все ингредиенты и заправить оливковым маслом.

Ингредиенты на 2 порции:

Огурец – 150 г

Мякоть авокадо – 100 г

Сыр адыгейский несоленый – 100 г

Несладкий йогурт или нежирная сметана – 40 г

Оливковое масло – 15 г

Зелень свежая (петрушка) – 2–3 веточки без стеблей

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 5,76 г

Жиры – 12,1 г

Углеводы – 4,66 г

Ккал – 141,3

Приготовление

1. Очищенный от шкурки огурец и мякоть авокадо нарезать мелкими кубиками и смешать в миске.

2. Сыр потереть на крупной терке.

3. Все смешать, посолить, полить оливковым маслом, внести йогурт или сметану и снова перемешать.

4. Зелень можно порубить и внести в салат, а можно посыпать ею готовый салат сверху.

Примечание. Сахар можно заменить медом, но при обострениях и то и другое не использовать.

Ингредиенты на 2 порции:

Морковь – 150 г

Яблоко некислое – 200 г

Масло растительное – 5 г (1 ч. л.)

Соль – 1 щепотка

Сахар – 1 ч. л.

В 100 г блюда:

Белки – 0,54 г

Жиры – 1,48 г

Углеводы – 3,33 г

Ккал – 63,63

Приготовление

1. Яблоко и морковь (очищенные) натереть на крупной терке.

2. Сложить в миску, полить маслом, посыпать сахаром и солью, перемешать. Можно использовать как гарнир к мясным блюдам.

Примечание. Мед при обострениях не использовать.

Ингредиенты на 4 порции:

Смесь салатных листьев (щавель и руколу не брать!) – 200 г

Индейка, филе – 200 г

Персики свежие без косточки – 200 г

Греческий йогурт несладкий – 150 мл

Мед жидкий – 8–10 г (1 ч. л.)

Оливковое масло – 5 г

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 7,91 г

Жиры – 1,52 г

Углеводы – 5,08 г

Ккал – 62,85

Приготовление

1. Салатные листья порезать соломкой.

2. Индейку отварить до готовности и порезать также соломкой.

3. Персики очистить от шкурки, порезать на крупные куски (примерно на 6–8 частей каждый персик) и запечь. Для этого слегка смазать внешнюю сторону кусочков оливковым маслом, положить персики на противень отверстием от косточки вверх и поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Запекать, пока не станут мягкими, но не начнут подсыхать. Затем остудить и нарезать мелкими кусочками.

4. Все нарезанные ингредиенты перемешать.

5. В отдельной чашке соединить йогурт, мед, соль, перемешать до полного растворения меда и соли и смешать все это с нарезанными продуктами.

Ингредиенты на 4 порции:

Свекла – 300 г

Сыр адыгейский несоленый – 200 г

Масло оливковое – 15 г

Свежая зелень (петрушка) – по вкусу, можно до 100 г (без стеблей)

Соль – 1 щепотка

Сахар – 5 г

Йогурт несладкий (не обязателен) – 25–30 г

В 100 г блюда:

Белки – 7,51 г

Жиры – 8,39 г

Углеводы – 7,14 г

Ккал – 125,33

Приготовление

1. Свеклу отварить, остудить и порезать мелкими кубиками или потереть на крупной терке.

2. Так же кубиками порезать адыгейский сыр.

3. Зелень мелко порубить.

4. Сложить все ингредиенты в миску, посыпать солью, сахаром, добавить масло и перемешать. Можно добавить столовую ложку несладкого йогурта.

Ингредиенты на 2 порции:

Свекла – 400 г

Морковь – 200 г

Огурец – 200 г

Нежирный несладкий йогурт – 50 г

Соль – щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 1,72 г

Жиры – 0,19 г

Углеводы – 8,12 г

Ккал – 36,88

Приготовление

1. Свеклу завернуть в фольгу и запечь в духовке при 200 °C до мягкости.

2. Остудить свеклу и нарезать кубиками.

3. Нарезать огурец кубиками.

4. Натереть морковь на крупной терке.

5. Смешать все овощи в миске, добавить йогурт и соль. Хорошо перемешать.

Ингредиенты на 4 порции:

Бананы очищенные – 250 г

Груша мягкая некислая – 300 г

Черника спелая – 150 г

Дыня очищенная – 400 г

Йогурт с нейтральным вкусом, несладкий – 100 г

В 100 г блюда:

Белки – 1,52 г

Жиры – 0,23 г

Углеводы – 13,39 г

Ккал – 56,17

Приготовление

1. Порезать кубиками бананы, грушу, дыню.

2. Если выделилось много сока, слить его.

3. Добавить йогурт и перемешать.

4. Добавить чернику, лучше оставить ее в верхнем слое салата, чтобы не давить ягоды и не портить внешний вид, а можно осторожно перемешать.

Салат нужно есть сразу после приготовления, так как фрукты выделяют много сока.

Примечание. Болгарский перец не использовать, если на него есть индивидуальная реакция.

Ингредиенты на 2 порции:

Кускус – 180 г (примерно 1 стакан)

Помидоры черри – 200 г

Огурец – 200 г

Красный болгарский перец спелый – 150 г

Морковка – 150 г

Петрушка свежая – 20 г (2–3 ветки без стеблей)

Соль – щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 3,3 г

Жиры – 0,3 г

Углеводы – 19,89 г

Ккал – 95,33

Приготовление

1. Налить в кастрюлю воду или овощной бульон – около 180–200 граммов (рецепт овощного бульона можно найти в разделе «Супы»). Довести до кипения, засыпать кускус и накрыть крышкой. Оставить на 8–10 минут, но следить, чтобы кускус не превратился в кашу, а остался рассыпчатым. Готовый кускус перемешать и дать остыть.

2. Помидоры черри нарезать половинками (если они довольно крупные, то четвертинками).

3. Огурец и перец нарезать мелкими кубиками.

4. Морковку натереть на крупной терке.

5. Петрушку мелко порубить. Все перемешать в миске, посолить и еще раз перемешать.

Ингредиенты на 4 порции:

Грудка куриная – 400 г

Капуста пекинская – 300 г

Рикотта – 200 г

Салат ромэн – 100 г

Мякоть авокадо – 250 г

Масло растительное рафинированное – 25 г

Соль – щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 9,71 г

Жиры – 7,64 г

Углеводы – 3,2 г

Ккал – 115,61

Приготовление:

1. Куриную грудку приготовить на пару или запечь, после чего остудить.

2. Мелко нашинковать пекинскую капусту и салат ромэн, мягкое авокадо нарезать кубиками.

3. Остывшую куриную грудку нарезать средними кусочками или разобрать на волокна.

4. Смешать в салатнике курицу, капусту, ромэн, авокадо, добавить нарезанную рикотту.

5. Заправить маслом, посолить и перемешать.

Ингредиенты на 2 порции:

Салат простой – 120 г

Огурец свежий – 200 г

Морковка – 150 г

Яблоко сладкое – 150 г

Курага – 50 г

Оливковое масло – 15–30 г

Мед – 10 г (не обязательно)

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 0,96 г

Жиры – 3,39 г

Углеводы – 12,29 г

Ккал – 76,83

Приготовление:

1. Морковь натереть на крупной терке.

2. Салат, огурец, яблоко нарезать тонкой соломкой.

3. Курагу ошпарить кипятком, обсушить на бумажной салфетке и тоже мелко нарезать.

4. Все перемешать, полить маслом, медом, посыпать солью и перемешать еще раз. Мед можно предварительно смешать с маслом, чтобы он лучше растворился.

Примечание. При обострении желток не использовать, так же, как и горошек. Горошка берем минимальное количество.

Ингредиенты на 4 порции:

Картофель – 300 г

Морковка – 200 г

Огурец – 200 г

Куриная грудка без костей и кожи – 200 г

3 яйца (взять только белки и желток от одного яйца)

Зеленый горошек – свежий или консервированный – 75 г. Если консервированный, тщательно промыть его

Несладкий йогурт или сметана слабой жирности – 120 г

Соль – 1 щепотка

Укроп – 2 небольшие веточки (убрать стебли)

В 100 г блюда:

Белки – 8,49 г

Жиры – 0,86 г

Углеводы – 8,07 г

Ккал – 69,16

Приготовление

1. Картофель и морковь отварить, почистить, порезать кубиками.

2. Огурец порезать кубиками.

3. Куриную грудку отварить и порезать мелко или разобрать на короткие волокна.

4. Яйца отварить вкрутую, взять белки от всех трех яиц и желток от одного яйца, порезать мелкими кубиками.

5. Зеленый горошек, если он консервированный, помыть и обсушить в дуршлаге. Свежий можно использовать сразу.

6. Все ингредиенты перемешать, добавить йогурт и соль, перемешать еще раз. Украсить укропом.

Ингредиенты (на 4–6 рулетиков, в зависимости от размера):

Лаваш – 2 стандартных листа

Куриная грудка – 150 г

Нежирный йогурт – 120 г

Морковь – 120 г

Огурец свежий – 200 г

Укроп свежий – 2 веточки без стеблей

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 8,16 г

Жиры – 0,77 г

Углеводы – 19,17 г

Ккал – 120,87

Приготовление

1. Куриную грудку отварить, мелко нарезать.

2. Огурец порезать мелкими кубиками, морковь потереть на крупной терке.

3. Укроп мелко порубить.

4. Все перемешать, посолить, добавить йогурт и еще раз перемешать.

5. Порезать лаваш на куски примерно 20 на 20 см, разложить на них начинку, свернуть рулетики, дать полежать 10–15 минут.

Ингредиенты на 4 порции:

Морковь – 200 г

Творог нежирный некислый – 200 г

Яйцо – 1 шт.

Мука – 50 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 9, 03 г

Жиры – 1,26 г

Углеводы – 12,27 г

Ккал – 94,8

Приготовление

1. Отварить морковь до мягкости и натереть на мелкой терке.

2. Смешать натертую морковь с творогом, яйцом, мукой и солью.

3. Сформировать из массы небольшие шарики.

4. Выпекать шарики в духовке при 180 °C до золотистого цвета.

Ингредиенты на 2 порции:

Картофель – 60 г

Креветки – 200 г

Яблоко – 50 г

Огурец свежий – 50 г

Сметана нежирная или йогурт несладкий – 50 г

Щепотка соли (не обязательно)

В 100 г блюда:

Белки – 12,49 г

Жиры – 1,42 г

Углеводы – 5,06 г

Ккал – 81,76

Приготовление

1. Помыть креветки, отварить их в кипящей подсоленной воде на протяжении трех-четырех минут, дать постоять в бульоне и только потом очистить от панциря. Креветки следует охладить и разобрать на волокна.

2. Картофель также отварить, охладить, очистить и нарезать мелкими кубиками. Яблоки очистить от семян и кожуры, нарезать мелкими кубиками.

3. Огурцы нарезать на небольшие кубики.

4. Все подготовленные ингредиенты соединить вместе, в качестве заправки использовать сметану или йогурт.

Ингредиенты на 2 порции:

Филе нежирной рыбы – 300 г

Сыр нежирный – 50 г

Мякоть авокадо – 15 г

Петрушка – несколько листочков

Соль – щепотка

Нежирный йогурт для заправки – 50 г

В 100 г блюда:

Белки – 17,15 г

Жиры – 1,89 г

Углеводы – 1,12 г

Ккал – 92,77

Приготовление

1. Филе рыбы промыть и затем нарезать в виде маленьких кусочков.

2. Авокадо мелко нарезать, петрушку порубить ножом.

3. Рыбу проварить в подсоленной воде примерно пять минут. После этого извлечь ее из отвара шумовкой, дать остыть.

4. Сыр натереть на терке, все ингредиенты соединить и перемешать. Украсить листиками петрушки.

Ингредиенты на 2 порции:

Помидоры – 250 г

Огурцы – 250 г

Листья салата – несколько штук

Оливковое масло – 15 г

В 100 г блюда:

Белки – 0,83 г

Жиры – 3,07 г

Углеводы – 3,76 г

Ккал – 42,74

Приготовление

1. Помидоры и огурцы нарезать кубиками.

2. Листья салата нарвать на небольшие кусочки.

3. В миске смешать нарезанные помидоры, огурцы, листья салата.

4. Заправить оливковым маслом.

5. Перемешать.

Ингредиенты на 4 порции:

Кальмары свежие или замороженные – 300 г

Морковка – 150 г

Огурец – 200 г

Яйцо – 1 шт. (при необходимости используйте только белок)

Йогурт несладкий и нежирный – 40 г

Соль – 1 щепотка

Несколько листочков зелени для украшения

В 100 г блюда:

Белки – 7,3 г

Жиры – 1,13 г

Углеводы – 3,82 г

Ккал – 57,5

Приготовление

1. Если кальмары замороженные, разморозить их. Очистить кальмаров, удалив внутренности, хорду и хрящи. Промыть в холодной воде.

2. Вскипятить воду в кастрюле, добавить щепотку соли и положить кальмары в кипящую воду на 2–3 минуты. Если переварить, они станут жесткими.

3. Остудить отваренные кальмары и нарезать их тонкими кольцами или полосками.

4. Морковь очистить и натереть на крупной терке.

5. Огурец нарезать тонкой соломкой или потереть на крупной терке.

6. Отварить яйцо вкрутую, остудить, очистить. Желток удалить, белок нарезать мелкими кубиками.

7. Смешать кальмары, морковь, огурец, белки. Добавить нежирный йогурт или сметану. Посолить и перемешать.

8. Выложить в салатницу. Можно украсить свежей зеленью.

Ингредиенты на 2 порции:

Филе рыбное – 100 г

Свекла – 75 г

Картофель – 150 г

Морковь – 75 г

Сметана низкой жирности или несладкий йогурт – 30 г

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 5,61 г

Жиры – 0,41 г

Углеводы – 9,89 г

Ккал – 64,77

Приготовление

1. Рыбу порезать на крупные куски и отварить до готовности. Охладить, порезать небольшими кусочками.

2. Свеклу, морковь и картофель отварить до готовности и почистить, охладить, нарезать мелкими кубиками.

3. Все смешать, заправить солью и йогуртом (сметаной).

Супы

Супы, особенно супы-пюре, – идеальный вариант для диеты в соответствии со «Столом № 5». Они не создают большой нагрузки на печень, желчный пузырь и желудочно-кишечный тракт в целом. При приготовлении супов нужно отказаться от зажарки (отдать предпочтение тушению полуфабрикатов), а также по минимуму использовать соль. Жирные концентрированные бульоны на мясе, мозговых костях и так далее тоже не применяются в рамках этой диеты.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Репчатый лук – 200 г

Морковь – 200 г

Стебель сельдерея – 150 г

Корень сельдерея – 100 г

Помидор – 150 г

Петрушка – 3–4 ветки со стеблями

Лавровый лист – 2 шт.

Черный перец-горошек – 3 шт.

Зеленые листья лука-порея – 50 г

Вода – 2,5–3 литра (чем больше воды, тем слабее бульон).

В 100 г блюда:

Белки – 0,23 г

Жиры – 0,05 г

Углеводы – 2 г

Ккал – 7–8

Приготовление

1. Морковь и стебли сельдерея нарезать кусочками толщиной 1–1,5 см.

2. Луковицу разрезать пополам, чистить не обязательно, снять только верхний слой шелухи и отрезать попки.

3. Помидор разрезать пополам, корень сельдерея – кусками примерно с половинку спичечного коробка.

4. Сложить все подготовленные овощи и специи в кастрюлю, залить холодной водой, довести до кипения и варить 30–40 минут. Потом процедить.

Этот бульон можно использовать как основу для многих рецептов супов, расположенных ниже.

Ингредиенты на 3–4 порции:

Цветная капуста – 300 г

Картофель – 200 г

Морковь – 200 г

Овощной бульон или вода – 500 мл

Молоко – 100 мл (по желанию)

Соль – щепотка

Немного свежей зелени для украшения

В 100 г блюда:

Белки – 1,20 г

Жиры – 0,22 г

Углеводы – 5–7 г

Ккал – 28

Приготовление

1. Очистить и нарезать овощи кусками среднего размера. Цветную капусту разобрать на мелкие соцветия.

2. В кастрюле довести до кипения овощной бульон или воду.

3. Добавить картофель и морковь, варить 10 минут.

4. Добавить цветную капусту, варить до мягкости всех овощей (около 15 минут).

5. Снять с огня, слить воду, слегка остудить и пюрировать блендером до однородной массы.

6. Добавить молоко, если используете, и снова прогреть суп на слабом огне, не доводя до кипения.

7. Подавать, украсив свежей зеленью.

Ингредиенты на 4 порции:

Тыква – 500 г

Картофель – 200 г

Морковь – 150 г

Лук репчатый – 150 г (можно заменить луком-пореем)

Овощной бульон или вода – 500 мл

Молоко – 100 мл (по желанию)

Соль – щепотка

Немного свежей зелени для украшения

В 100 г блюда:

Белки – 1–1,06 г

Жиры – 0,15–0,18 г

Углеводы – 6–7 г

Ккал – 29,9–31

Приготовление

1. Очистить и нарезать овощи.

2. В кастрюле довести до кипения овощной бульон или воду.

3. Добавить картофель и морковь, варить 10 минут.

4. Добавить лук и тыкву, варить до мягкости всех овощей (около 15 минут).

5. Снять с огня, слегка остудить, слить воду в отдельную посудину и пюрировать овощи блендером до однородной массы.

6. Добавить молоко, если используете его, и снова прогреть суп на слабом огне, не доводя до кипения. Если жидкости мало, добавить немного той, в которой варились овощи.

7. Подавать, украсив свежей зеленью.

Ингредиенты на 4 порции:

Кабачок – 300 г

Картофель – 200 г

Морковь – 150 г

Молоко минимальной жирности – 200 мл

Оливковое масло по вкусу

Щепотка соли

В 100 г блюда:

Белки – 1,83 г

Жиры – 1,56 г

Углеводы – 7,99 г

Ккал – 51,15

Приготовление

1. Почистить овощи, порезать, залить водой, сварить и размягчить блендером. Соединить с молоком, добавить оливковое масло, разбавить по необходимости (по вкусу) овощным бульоном, оставшимся от варки.

2. Проварить 15–20 минут на медленном огне без бурного кипения, можно немного посолить.

Ингредиенты на 2 порции:

Рис – 75 г

Ячневая крупа – 75 г

Пшенная крупа – 75 г

Молоко нежирное – 400 мл

Соль – 1 щепотка

Сахар – 1 ч. л.

Масло сливочное – 1 ч. л.

Можно добавить 2 столовых ложки свежих ягод, разрешенных диетой, или нарезанное яблоко

В 100 г блюда:

Белки – 4,58 г

Жиры – 2,38 г

Углеводы – 25,93 г

Ккал – 142,3

Приготовление

1. Крупу промыть, залить двумя стаканами холодной воды и оставить на 1,5 часа.

2. Затем сварить крупу в той же воде; варить, пока вся крупа не станет мягкой. Можно добавить щепотку соли и 1 чайную ложку сахара, если это допускается диетой.

3. Разогреть молоко (не доводя до кипения); влить его в готовую кашу медленно, аккуратно помешивая.

4. Снять с плиты, дать постоять 10–15 минут, добавить кусочек (примерно 1 чайную ложку) сливочного масла и посыпать ягодами (целыми или порезанными) или кусочками яблока.

Ингредиенты на 2 порции:

Кальмары очищенные – 200 г

Креветки очищенные мелкие – 200 г

Рис – 100 г

Морковь – 100 г

Несколько листочков петрушки без стеблей

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 4,64 г

Жиры – 0,31 г

Углеводы – 5,05 г

Ккал – 40,9

Приготовление

1. Кальмара и креветок разделить на кусочки более или менее одинакового размера. Налить в кастрюлю около 1200 мл воды, вскипятить и варить морепродукты около 3–5 минут. Дольше не нужно, иначе они будут жесткими.

2. Вытащить кальмаров и креветок из воды, остудить, нарезать на мелкие кусочки.

3. Морковь натереть на крупной терке, петрушку мелко порубить, рис промыть.

4. Морковь, рис и петрушку отварить: если заболевание не в состоянии обострения, можно отварить в той же воде, в которой варились морепродукты. Если заболевание не позволяет, положите морковь, петрушку и рис в свежую чистую воду (в том же количестве, в котором варили морепродукты) и отварите до мягкости.

5. Когда морковь и рис сварятся, добавьте к ним морепродукты, посолите и пюрируйте суп. Можно украсить порции несколькими листочками петрушки и целой креветкой.

Ингредиенты на 3–4 порции:

Вода – 1 л

Картофель – 450 г

Цукини – 350 г

Стебель сельдерея – 1 шт.

Лук-порей – только белая часть, 30 г

Масло растительное – 5 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 1,12 г

Жиры – 0,47 г

Углеводы – 4,96 г

Ккал – 27,91

Приготовление

1. Очистить картофель, лук-порей порезать вдоль и промыть.

2. Все овощи – картофель, цукини, порей, стебли сельдерея – порезать на относительно одинаковые по размеру куски.

3. Налить воду в кастрюлю, довести до кипения, посолить и положить картофель. Варить 7–10 минут.

4. Положить в кастрюлю цукини, порей и сельдерей, влить растительное масло, варить еще 5 минут.

5. Перелить суп в чашу блендера, пюрировать. При подаче можно украсить листиками петрушки.

Ингредиенты на 6 порций:

Куриная грудка – 500 г

Вода – 2–3 л

Картофель – 400 г

Морковь – 150–200 г

Лук репчатый – 150 г

Вермишель мелкая (лучше цельнозерновая) – 150 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 4,21 г

Жиры – 0,49 г

Углеводы – 4,7 г

Ккал – 40,57

Приготовление

1. Курицу хорошо промыть, нарезать небольшими кусками, положить в кастрюлю, залить холодной фильтрованной водой и поставить на огонь. Когда вода закипит, уменьшить огонь, снять накипь и варить на среднем огне, не давая бульону сильно кипеть, до готовности курицы. Крышкой кастрюлю не накрывать. Когда курица приготовится, бульон слить (он больше не нужен), курицу остудить и порезать на мелкие кусочки.

2. Лук очистить от шелухи. Морковь помыть, очистить от кожуры.

3. Взять свежую воду в том же количестве, как то, в котором варилась курица (3 л).

4. Нарезать овощи (картофель, морковь и лук) мелкими кубиками и положить в воду. Добавить примерно треть столовой ложки соли. В конце приготовления супа можно будет досолить блюдо по своему вкусу.

5. Варить овощи на слабом огне до мягкости, не допуская сильного кипения.

6. Добавить вермишель и кусочки курицы; поварить все вместе на слабом огне 2 минуты, при необходимости досолить.

7. Выключить огонь, дать супу постоять еще 5–10 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

Тыква (мякоть без кожуры и семян) – 120 г

Вода – 600 мл

Крупа гречневая – 100 г

Хек – 200 г

Овсяные хлопья – 12 г (1 ст. л.)

Сметана – 20 г (1 ст. л.)

Несколько листочков петрушки

В 100 г блюда:

Белки – 5,18 г

Жиры – 0,95 г

Углеводы – 8,29 г

Ккал – 60,45

Приготовление

1. Тыкву мелко нарезать, перемешать с гречкой, залить водой и поставить вариться на небольшом огне. Когда закипит, закрыть крышкой и проварить 10–15 минут.

2. Филе рыбы разрезать на мелкие кусочки, смешать с овсяными хлопьями и перемолоть в блендере или мясорубке.

3. Добавить в рыбный фарш сметану и мелко порезанную зелень, перемешать.

4. Слепить из рыбного фарша со сметаной и зеленью небольшие фрикадельки примерно с виноградину (удобно делать это влажными руками, чтобы масса не липла к ним).

5. Положить фрикадельки к варящимся тыкве с гречневой крупой, посолить, проварить 5 минут.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Фарш говяжий нежирный – 300 г

Вода – 2 л

Рис – 200 г

Картофель – 400 г

Морковь – 120 г

Яйцо – 1 шт.

Растительное масло – около 15–20 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 2,59 г

Жиры – 1,94 г

Углеводы – 4,53 г

Ккал – 46,71

Приготовление

1. Переложить мясной фарш в миску, добавить в него яйцо и соль. Хорошо перемешать до однородности.

2. Отщипывая от фарша кусочки, сформировать небольшие круглые фрикадельки (лучше делать это влажными руками).

3. Вымытые овощи очистить от кожуры.

4. Картофель нарезать кубиками, морковь натереть на крупной терке.

5. В антипригарной кастрюльке на небольшом количестве воды потушить морковь и картофель около 5 минут, помешивая их ложкой или лопаткой. За 1–2 минуты до готовности добавить немного растительного масла.

6. Рис хорошо промыть, затем добавить его к тушащимся овощам. Тушить, помешивая, еще 1 минуту.

7. Влить в кастрюлю 2 литра горячей воды, перемешать. Варить содержимое кастрюли около 5 минут на среднем или средне-слабом огне.

8. Переложить фрикадельки в кипящий суп по одной. Варить на среднем огне 15 минут, периодически снимая пену и помешивая снизу вверх. Готовые фрикадельки должны всплыть.

9. Попробуйте суп и при необходимости посолите. Дайте ему настояться под крышкой около 10 минут и разлейте по тарелкам, посыпав рубленой зеленью.

Ингредиенты на 4 порции:

Стебли сельдерея – 300 г

Картофель – 300 г

Лук репчатый – 150 г (1 луковица), можно заменить 200 граммами корня сельдерея и чуть увеличить количество соли

Морковь – 150 г

Масло растительное – 15 г

Вода – около 1,2 л

Соль по вкусу

Сметана нежирная – 25–30 г

В 100 г блюда:

Белки – 0,61 г

Жиры – 0,9 г

Углеводы – 4,34 г

Ккал – 26,95

Приготовление

1. Нарезать мелкими кубиками лук (сельдерей), на крупной терке потереть морковь. Положить в антипригарную кастрюлю с толстым дном, налить немного воды, посолить и тушить около 5 минут, пока овощи не начнут размягчаться.

2. Картофель почистить, порезать мелкими кубиками, положить к морковке и луку (сельдерею). Перемешать и готовить еще 5 минут.

3. Залить овощи кипятком, накрыть крышкой, довести до кипения.

4. Стебли сельдерея порезать на тонкие ломтики и положить в суп, когда он закипит.

5. Варить суп на медленном огне около 15 минут, в конце посолить.

6. Слегка остудить готовый суп, пюрировать блендером.

7. Подавать с ложечкой нежирной сметаны.

Ингредиенты на 2 порции:

Свекла – 250 г

Морковь – 150 г

Картофель – 300 г

Цветная капуста свежая – 300 г

Петрушка свежая – 1 щепотка

Сахар – 1 ч. л.

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 0,78 г

Жиры – 0,09 г

Углеводы – 5,03 г

Ккал – 22,29

Приготовление

1. Овощи измельчить: картофель нарезать, морковь и свеклу натереть на крупной терке.

2. Капусту разобрать на соцветия, удалив твердые и грубые части.

3. В кипящую воду засыпать свеклу, минут через десять – картофель, еще через 5–10 минут – морковь и цветную капусту. Варить до мягкости овощей. Затем пюрировать с помощью блендера.

4. Можно добавить немного соли и сахара, щепотку зелени, ложечку сметаны – и подавать к столу.

Примечание. Кефир и прочие ингредиенты должны быть при подаче комнатной температуры.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Куриная грудка отварная – 150 г

Картофель – 300 г

Морковь – 200 г

Свежий огурец – 200 г

Яйца – 2 шт. (в период обострения брать только белки!)

Кефир нежирный – 1 л

Укроп свежий – несколько веточек без стеблей

Вода – 100 мл

Соль по вкусу

В 100 г продукта:

Белки – 5,16 г

Жиры – 0,85 г

Углеводы – 6,14 г

Ккал – 53,44

Приготовление

1. Куриную грудку отварить, порезать кубиками.

2. Картофель и морковь также отварить и порезать кубиками.

3. Огурец порезать кубиками.

4. Яйца отварить вкрутую, отделить желтки и порезать кубиками белок (можно изредка использовать яйца целиком, но не в случае обострения). Укроп мелко порубить.

5. Соединить все ингредиенты, отдельно смешать кефир с охлажденной водой. Посолить нарезанные ингредиенты окрошки, залить кефиром с водой, перемешать.

Ингредиенты на 4 порции:

Грудка куриная – 500 г

Морковь – 250 г

Картофель – 300 г

Крупа гречневая – 170–180 г (1 стакан)

Бульон овощной – 2 л

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 5,91 г

Жиры – 0,83 г

Углеводы – 6,75 г

Ккал – 57,65

Приготовление

1. Отварить куриную грудку.

2. Тщательно промыть гречку и отправить ее в кипящий овощной бульон, варить 15 минут до полуготовности.

3. Нарезать овощи тонкой соломкой, добавить в бульон с гречкой, посолить, варить еще 10 минут.

4. Разобрать куриную грудку на волокна, отправить в гречневый суп. Готовое блюдо подают с пшеничными сухариками, если они разрешены диетой. В суп можно добавить немного нежирной сметаны и/или рубленой зелени.

Ингредиенты на 4 порции:

Филе трески – 500 г

Тыква (мякоть без семечек и кожуры) – 600 г

Картофель – 700 г

Бульон овощной – 500 г

Масло оливковое – 30 г

Соль – 1 ч. л.

В 100 г блюда:

Белки – 4,76 г

Жиры – 1,52 г

Углеводы – 7,1 г

Ккал – 59,88

Приготовление

1. Очищенную тыкву порезать кубиками.

2. Очищенный картофель также нарезать кубиками.

3. Влить в кастрюлю масло, положить туда же картофель и тыкву.

4. Залить все овощным бульоном и довести до кипения, затем варить еще 10 минут на среднем огне.

5. Промыть филе трески, удалить все кости и нарезать на кусочки. Треску отварить отдельно в подсоленной воде (можно заранее). Когда овощи приготовятся, добавить к ним кусочки трески и перемешать.

Ингредиенты на 4 порции:

Перец болгарский – 400 г

Морковь – 200 г

Бульон овощной – 0,5 л

Молоко нежирное – 100 мл

Масло растительное – 15 г

Соль – 1 щепотка

Зелень для украшения

В 100 г блюда:

Белки – 0,84 г

Жиры – 1,49 г

Углеводы – 4.3 г

Ккал – 32,06

Приготовление

1. Перцы и морковь вымыть и целиком выложить на противень, застеленный пергаментом. Запекать овощи 20 минут при температуре 210 °C.

2. Снять с перцев кожицу, удалить семена и перегородки.

3. Морковь очистить.

4. Порубить овощи и отправить в кастрюлю. Залить их овощным бульоном и после закипания готовить 10 минут на среднем огне.

5. Пюрировать суп погружным блендером.

6. Влить теплое молоко, посолить, добавить масло и тщательно перемешать.

7. Разлить суп по тарелкам, украсить зеленью.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Филе трески или минтая – 200 г

Картофель – 300 г

Морковь – 150 г

Рис – 80 г (примерно треть стакана)

Вода – 1,5 л

Оливковое масло – 15 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 2,02 г

Жиры – 0,77 г

Углеводы – 4 г

Ккал – 30,87

Приготовление

1. Нарезать рыбу на небольшие кусочки.

2. Картофель нарезать кубиками, морковь – тонкими кружочками.

3. В кастрюлю налить немного воды, положить морковь и потушить 5 минут. В конце добавить масло.

4. Добавить в кастрюлю картофель, рис и залить водой. Довести до кипения. Варить до мягкости всех ингредиентов, но развариваться в кашу они не должны.

5. Рыбу отварить отдельно в подсоленной воде. По готовности слить воду.

6. Соединить овощной суп с кусочками рыбы, перемешать, поварить 2–3 минуты. Посолить по вкусу и подавать на стол.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Картофель – 350 г

Морковь – 170 г

Кабачок – 300 г

Вода – 1,5 л

Оливковое масло – 15 г

Соль по вкусу

Лавровый лист – 1 шт. (по желанию)

В 100 г блюда:

Белки – 0,52 г

Жиры – 0,71 г

Углеводы – 3,72 г

Ккал – 22,39

Приготовление

1. Картофель нарезать кубиками.

2. Морковь нарезать тонкими кружочками.

3. Кабачок нарезать небольшими кубиками.

4. В кастрюлю налить немного воды, добавить морковь и слегка протушить до мягкости. В конце тушения можно добавить оливковое масло.

5. Добавить картофель и кабачок, залить водой и довести до кипения.

6. Убавить огонь и положить лавровый лист (если используете). Варить до готовности картофеля и кабачка, примерно 15–20 минут.

7. Посолить по вкусу, вынуть лавровый лист.

Каши, макаронные и мучные изделия

Каши в соответствии с этой диетой не должны быть слишком густыми и грубыми, нужно избегать пшеничной муки высшего сорта и изделий из нее. Лучше предпочесть цельнозерновую муку. При приготовлении каш не следует злоупотреблять маслом (даже если, согласно поговорке, испортить им кашу невозможно). Для вкуса лучше добавить в кашу разрешенные фрукты (или – в небольшом количестве – сухофрукты).

Ингредиенты на 4 порции:

Цельнозерновые макароны (спагетти, фузилли и проч.) – 200 г

Кабачок – 300 г

Морковка – 150 г

Брокколи – 200 г

Помидор – 150 г (без кожицы)

Оливковое масло – 15 г

Творог нежирный – 100 г

Йогурт нежирный – 50 г

Соль – 1 щепотка

Несколько листиков зелени для украшения

В 100 г блюда:

Белки – 3,48 г

Жиры – 1,92 г

Углеводы – 8,51 г

Ккал – 60,71

Приготовление

1. Отварить цельнозерновые макароны в подсоленной воде согласно инструкции на упаковке до состояния аль денте.

2. Слить воду и оставить макароны в кастрюле.

3. Нарезать кабачок небольшими кубиками.

4. Морковь очистить и нарезать тонкими кружочками.

5. Разделить брокколи или цветную капусту на маленькие соцветия.

6. Если используете помидор, очистить его от кожицы (можно – ошпарив кеипятком) и нарезать кубиками.

7. В сотейник налить немного воды, добавить морковь и слегка потушить до мягкости (примерно 3–4 минуты).

8. Добавить кабачок и брокколи, тушить еще 5–7 минут, пока овощи не станут мягкими. Перед окончанием тушения добавить масло.

9. Если используете помидор, добавить его в конце и тушить еще 2–3 минуты.

10. Посолить по вкусу.

11. В небольшой миске смешать нежирный творог и нежирный йогурт или сметану до однородной массы.

12. В кастрюлю с макаронами добавить тушеные овощи и творожный соус.

13. Хорошо перемешать, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.

14. Переложить пасту на сервировочную тарелку и украсить свежей зеленью.

Ингредиенты (на 4–6 порций):

Мука цельнозерновая – 500 г

Вода – 300 мл

Яйцо – 2 шт.

Соль – 1 ч. л.

Черешня – 300 г

Творог нежирный – 150 г

Сахар – 50 г (2 ст. л., по желанию)

В 100 г блюда:

Белки – 7,55 г

Жиры – 1,86 г

Углеводы – 32,63 г

Ккал – 166,46

Приготовление

1. Ягоды перебрать, вымыть, обсушить, удалить косточки.

2. Муку просеять в миску, добавить немного соли, собрать горкой, сделать в ней ямку и разбить туда одно яйцо. Затем добавить теплую воду и замешать тесто. Вымешивать его 10–15 минут, затем собрать в шар, положить в миску, накрыть пленкой и оставить при комнатной температуре на полчаса. Тесто должно быть эластичным, но не липнуть к рукам.

3. Сделать начинку: смешать желток одного яйца с сахаром и творогом, добавить ягоды.

4. Раскатать тесто в тонкий, но не рвущийся пласт. Вырезать кружочки и выложить на них начинку. Защипнуть края вареников.

5. Налить воду в большую кастрюлю, ее должно быть столько, чтобы вареники свободно плавали и не склеивались. Можно добавить в воду немного растительного масла.

6. Вареники положить в кипящую воду, подождать, пока они всплывут, и после этого проварить еще 4–5 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

Курага – 15 шт.

Вода – 350–370 мл (примерно 1,5 стакана)

Соль – 1 щепотка

Рис – 50 г (примерно 3 ст. л.)

Молоко – 150 мл

В 100 г блюда:

Белки – 1,48 г

Жиры – 0,43 г

Углеводы – 14,01 г

Ккал – 61,33

Приготовление

1. Курагу промыть и нарезать небольшими кусочками размером примерно с горошину. Выложить курагу в сотейник, залить водой и посолить. Довести до кипения.

2. Рис перебрать и промыть. Выложить рис в сотейник, перемешать, довести до кипения и варить 10–15 минут на самом маленьком огне.

3. Влить в варящийся рис молоко и проварить кашу еще 5–7 минут.

4. Готовую кашу накрыть крышкой, дать постоять 5 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

Овсяные хлопья – 40 г

Вода – 200 мл

Молоко (нежирное) – 100 мл

Соль – щепотка

Сахар – по вкусу (можно заменить медом)

В 100 г блюда:

Белки – 2,52 г

Жиры – 1,21 г

Углеводы – 9,38 г

Ккал – 58,12

Приготовление

1. В кастрюле довести до кипения воду со щепоткой соли.

2. Добавить овсяные хлопья и варить на среднем огне, помешивая, около 5 минут.

3. Добавить молоко и варить до желаемой консистенции.

4. По желанию добавить сахар или мед.

Ингредиенты на 4 порции:

Макароны цельнозерновые или из твердых сортов пшеницы – 400 г

Грудка куриная – 300 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 16,12 г

Жиры – 2,28 г

Углеводы – 14,27 г

Ккал – 141,38

Приготовление

1. Отварить куриную грудку до готовности. Остудить, прокрутить через мясорубку или мелко порубить ножом. Посолить, добавить в получившийся фарш немного бульона, в котором варилась грудка, для сочности.

2. Макароны отварить до состояния аль денте, откинуть на дуршлаг, промыть кипятком. Дать стечь и перемешать макароны с фаршем.

3. Можно добавить 1–2 столовые ложки любого соуса из раздела ниже.

Ингредиенты на 4 порции:

Овсяные хлопья – 100 г

Вода – 700 мл

Яблоко сладкое – 200 г

Курага – 50 г

В 100 г блюда:

Белки – 1,48 г

Жиры – 0,68 г

Углеводы – 12,1 г

Ккал – 57,48

Приготовление

1. Один стакан (100 г) промытой овсянки насыпать в кастрюлю. Сюда же налить три стакана воды. Поставить кастрюлю на огонь.

2. После закипания варить овсянку 5 минут (точное время приготовления смотрите на упаковке).

3. Пока варится каша, подготовить остальные ингредиенты. Курагу вымыть и залить кипятком, оставить на 3–5 минут. Одно яблоко разрезать на 4 части и вырезать сердцевину. Яблоко нарезать кубиками.

4. Готовую кашу снять с огня, в кастрюлю добавить подготовленную курагу, предварительно слив воду, и нарезанное яблоко. Все перемешать. По желанию можно добавить немного сахара или меда.

Ингредиенты на 4 порции:

Рис – 200 г

Вода – 400 мл

Бананы спелые очищенные – 300 г

Сахар – 1 ч. л. (по желанию)

В 100 г блюда:

Белки – 0,9 г

Жиры – 0,17 г

Углеводы – 13,98 г

Ккал – 58,56

Приготовление

1. Рис промыть, воду вскипятить и варить рис до мягкости, снимая пену.

2. По готовности риса слить лишнюю воду (если она есть), чуть остудить.

3. Бананы размять вилкой в кашу и смешать с рисом.

Ингредиенты на 6 порций:

Крупа гречневая – 160 г

Вода – 320 мл

Масло сливочное – 15–20 г

Морковь – 150 г

Масло оливковое – 7–8 г

Петрушка —1 веточка без стеблей

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 3,47 г

Жиры – 4,54 г

Углеводы – 19,56 г

Ккал – 125,15

Приготовление

1. Гречку промыть и залить водой.

2. Морковь почистить, помыть и нарезать наискосок достаточно тонкими дольками. Выложить морковь в форму для запекания, сбрызнуть растительным маслом.

3. Гречку в горшочке и морковь в форме поставить на противень и отправить в разогретую до 170 градусов духовку. Морковь будет готовиться минут 25, гречка – около 50.

4. В готовую гречку положить запеченную морковь, сливочное масло, соль. Перемешать и дать настояться минут 15–20. При подаче украсить гречку мелко нарезанной петрушкой.

Ингредиенты на 2 порции:

Тыква очищенная – 250 г

Молоко – 40 г

Масло сливочное – 10 г

Крупа манная – 30 г

Сахар – 10 г

В 100 г блюда:

Белки – 2,06 г

Жиры – 2,72 г

Углеводы – 14,47 г

Ккал – 88,76

Приготовление

1. Тыкву, очищенную от кожицы и семян, нарезать мелкими кубиками, припустить с добавлением молока и сливочного масла до мягкости.

2. Затем постепенно всыпать манную крупу, добавить соль, сахар и варить до готовности. К столу подать с маленьким кусочком сливочного масла.

Ингредиенты на 4 порции:

Рис – 140 г

Яйцо – 2 шт.

Молоко нежирное – 1 л

Изюм некислый – 70 г

Соль – щепотка

Сахар – 2 ст. л. (по желанию)

В 100 г блюда:

Белки – 3,86 г

Жиры – 1,59 г

Углеводы – 11,27 г

Ккал – 72,62

Приготовление

1. Рис промыть. В кипящее молоко положить соль, сахар и рис. Варить на медленном огне около 30 минут, помешивая. Дать каше остыть.

2. Изюм замочить в горячей воде.

3. Разделить белки и желтки.

4. В почти остывшую кашу выложить изюм (воду слить), а также растертые желтки, тщательно перемешать.

5. Белки взбить в стойкую пену. Ввести их в рис, осторожно перемешивая.

6. В форму, смазанную растительным маслом, выложить массу для пудинга толщиной 4–5 см. Сверху посыпать сахаром и поставить выпекаться 20–25 минут в духовке при температуре 180⁰С.

Ингредиенты на 4 порции:

Макароны-бантики цельнозерновые или из твердых сортов пшеницы – 70 г

Тыква очищенная – 70 г

Брокколи – 50 г

Молоко – 100 мл

Оливковое масло – 10 г

Укроп – для украшения

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 2,97 г

Жиры – 4,21 г

Углеводы – 10,04 г

Ккал – 83,99

Приготовление

1. Почистить овощи. Брокколи разобрать на соцветия.

2. Разогреть духовку до 180 ⁰С, мякоть тыквы нарезать небольшими кусочками, смазать маслом и запечь в духовке до полной готовности.

3. Пока готовится тыква, отварить макароны до состояния аль денте, подсолив воду. За 3 мин. до окончания варки положить в кастрюлю с макаронами соцветия брокколи.

4. Пюрировать тыкву, соединив ее с молоком, и немного посолить. Слить воду с макарон и брокколи, положить к ним тыквенное пюре и все перемешать.

5. Отправить в духовку на 10 минут. При подаче украсить зеленью.

Мясные блюда и птица

Для всех мясных рецептов выбираем только нежирное мясо: более всех подходит говядина и мясо птицы. Если на куске мяса имеется жир или прожилки, их надо удалить. Шкурка с мяса и птицы также снимается обязательно. Мясо не жарим, только отвариваем, тушим или запекаем. Субпродукты (печень, сердце и так далее), а также разнообразные мясные деликатесы и копчености не используем. От свинины и баранины как от жирных сортов необходимо отказаться. Мясо лучше всего усваивается в перемолотом или мелко нарезанном виде.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Грудка куриная – 400 г

Кабачок – 300 г

Морковка – 150 г

Болгарский перец – 200 г

Масло оливковое – 15–20 г

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 12,3 г

Жиры – 2,93 г

Углеводы – 3,35 г

Ккал – 90,06

Приготовление

1. Промыть куриные грудки под холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.

2. Разрезать каждую грудку пополам вдоль, чтобы получить 4 тонких пласта.

3. Отбить куриное филе через пищевую пленку, чтобы сделать его еще тоньше и мягче.

4. Посолить филе по вкусу.

5. Нарезать кабачок, морковь и болгарский перец тонкими полосками (можно использовать овощечистку для моркови, чтобы сделать тонкие ленточки).

6. Выложить на каждый пласт куриного филе несколько полосок овощей.

7. Свернуть филе с овощами в рулетики и закрепить деревянными зубочистками.

8. Положить рулетики в форму для запекания, смазанную растительным маслом, и накрыть фольгой.

9. Запекать рулетики в разогретой духовке при 180 °C в течение 30–35 минут, пока курица полностью не приготовится. Время запекания зависит от размера получившихся рулетиков.

10. Удалить зубочистки из готовых рулетиков и подавать на стол.

Ингредиенты на 6 порций:

Картофель – 600 г

Говядина – 380 г

Яйцо куриное – 1 шт.

Лук репчатый для варки мяса – 1 шт.

Молоко – 220 мл

Масло растительное – 10 г

Масло сливочное – 20 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 9,2 г

Жиры – 6,7 г

Углеводы – 9,15 г

Ккал – 135,16

Приготовление

1. Говядину залить холодной водой, поставить вариться. Снять после закипания пену, положить к мясу целую очищенную луковицу и варить на небольшом огне еще около 40 минут – зависит от размера и формы куска мяса.

2. Картофель почистить, отварить, слегка остудить и размять вилкой.

3. Медленно влить в картофель горячее молоко, постоянно помешивая.

4. Разбить в пюре яйцо, посолить и хорошо перемешать (можно взбить блендером).

5. Отварное мясо измельчить в комбайне или при помощи мясорубки. Можно для сочности добавить немного бульона, обязательно – посолить.

6. Пюре разделить на две одинаковые порции. Форму смазать растительным маслом, выложить слой картофельного пюре. Сверху – весь мясной фарш и далее второй слой пюре.

7. Картофель равномерно полить растопленным сливочным маслом. Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 20–25 минут.

8. Готовой запеканке дать немного остыть, потом порезать на порционные кусочки и подавать к столу. Можно украсить несколькими веточками укропа.

Ингредиенты на 4 порции:

Филе индейки – 500 г

Творог нежирный – 200 г

Яйцо – 1 шт.

Укроп – несколько веточек без стеблей

Оливковое масло – 15–20 г

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 23,79 г

Жиры – 3,75 г

Углеводы – 1,12 г

Ккал – 139,35

Приготовление

1. Промыть филе индейки под холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.

2. Нарезать филе на небольшие кусочки.

3. В миске смешать творог, яйцо и измельченный укроп. Посолить по вкусу и хорошо перемешать до однородной массы.

4. Разогреть духовку до 180 °C.

5. Смазать форму для запекания оливковым маслом, выложить половину кусочков индейки в форму. Равномерно распределить творожную начинку поверх индейки, сверху выложить оставшиеся кусочки индейки.

6. Накрыть форму фольгой и запекать в разогретой духовке около 30–35 минут.

7. Снять фольгу за 5–10 минут до конца приготовления, чтобы блюдо немного зарумянилось сверху.

8. Подавать, посыпав порубленной зеленью.

Ингредиенты на 4 порции:

Куриное филе (грудка) – 400 г

Картофель – 450 г

Морковка – 150 г

Оливковое масло – 25 г

Соль – 1 щепотка

Свежая зелень по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 13,11 г

Жиры – 3,92 г

Углеводы – 9,09 г

Ккал – 125,76

Приготовление

1. Промыть куриные грудки под холодной водой и обсушить бумажными полотенцами. Нарезать филе на небольшие кусочки, посолить.

2. Почистить картофель и нарезать его кружочками толщиной около 1 см.

3. Почистить морковь и нарезать тонкими кружочками или полукружочками – примерно по 4–5 мм.

4. В миске смешать картофель и морковь с оливковым маслом и щепоткой соли.

5. Разогреть духовку до 180 °C. Выложить овощи на противень, застеленный пергаментной бумагой или смазанный оливковым маслом.

6. Выложить курицу на противень поверх слоя овощей.

7. Запекать в разогретой духовке около 30–35 минут, пока картофель не станет мягким и курица не приготовится.

8. Перед подачей можно посыпать блюдо щепоткой свежей зелени.

Ингредиенты на 2–3 порции:

Гречневая крупа – 200 г

Куриные крылышки (голени) – 6 шт., около 500–600 г

Вода горячая – 375 мл

Соль – 1 ч. л.

Лавровый лист – 1 шт.

В 100 г блюда:

Белки – 11,6 г

Жиры – 5,33 г

Углеводы – 12,22 г

Ккал – 140,22

Приготовление

1. Голени или крылышки промыть, убрать кожу.

2. Гречку тщательно промыть, пока вода не станет прозрачной. Залить гречку горячей водой и оставить набухать примерно на 30 минут.

3. По прошествии 30 минут всыпать соль в залитую водой гречку, перемешать, выложить в рукав для запекания слоем примерно 2 см.

4. Поверх гречки разложить куриные голени или крылышки, положить лавровый лист.

5. Рукав завязать и запекать при температуре 180 градусов. Если используем крылышки, хватит 40 минут, голени – 45–50.

6. После этого пакет разрезать и оставить запекаться еще 5 минут для подрумянивания.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Филе бедра курицы – 500 г

Картофель – 430 г

Перец болгарский – 200 г

Кабачок – 300 г

Вода – 200 мл

Масло сливочное – 30 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 5,96 г

Жиры – 4,39 г

Углеводы – 6,22 г

Ккал – 82,82

Приготовление

1. Можно взять не только филе бедра курицы, но и куриную грудку, индейку или крольчатину.

2. Курицу нарезать кусками примерно с половинку спичечного коробка.

3. Овощи очистить, промыть и тоже нарезать кусками – чуть помельче, чем курица.

4. На дно горшочков положить по маленькому кусочку сливочного масла. Первым слоем в горшочек нужно выложить картофель, потом – куриное мясо, дальше – болгарский перец и кабачки. Каждый слой слегка посолить. Если овощи и курица остались, повторить слои.

5. Залить водой, накрыть фольгой и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 40–50 минут.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Капуста пекинская – 700 г

Филе куриное – 500 г

Рис – 70 г

Морковь – 250 г

Йогурт натуральный – 200 мл

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 14,68 г

Жиры – 2,23 г

Углеводы – 6,32 г

Ккал – 104,21

Приготовление

1. Отварить рис, откинуть его на дуршлаг и остудить.

2. Измельчить курятину с помощью ножа, мясорубки или комбайна.

3. Соединить измельченное мясо с рисом, добавить соль, перемешать.

4. Разделить кочан пекинской капусты на отдельные листы, удалить у каждого листа жесткую часть.

5. Завернуть в каждый лист небольшое количество фарша, формируя голубцы. Выложить голубцы в один слой в сковороду или сотейник с высокими бортами.

6. Натереть на терке морковь, посыпать ею голубцы. Залить их йогуртом, овощным отваром или водой. Запекать в духовке в течение 40 минут при температуре 180 градусов.

Ингредиенты на 6 порций:

Кабачок – 400 г

Куриное филе (грудка) – 400–450 г

Яйцо – 2 шт.

Сметана нежирная – 25 г

Сыр нежирный – 50 г

Свежий укроп – 4–5 веточек без стеблей

Растительное масло – 7–8 г (1 ч. л.)

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 16,44 г

Жиры – 4,29 г

Углеводы – 1,63 г

Ккал – 112,9

Приготовление

1. Кабачки вымыть, срезать кожицу и натереть на крупной терке. Посолить по вкусу, перемешать и оставить на полчаса, чтобы овощи дали сок.

2. Куриное мясо нарезать небольшими кусочками. Пропустить через мясорубку. Добавить соль по вкусу.

3. Добавить к мясной массе яйца, мелко нарезанный укроп, хорошо перемешать.

4. Натертые кабачки отжать, чтобы при запекании не выделялось большого количества жидкости.

5. Добавить кабачки к куриному фаршу и перемешать.

6. Форму для запекания диаметром 18–20 см смазать растительным маслом, распределить равномерно фарш с кабачками.

7. Смазать поверхность массы сметаной. Запекать в разогретой до 190 градусов духовке около 30 минут.

8. Сыр натереть на крупной терке. Вынуть запеканку из духовки, посыпать сыром и снова поставить в духовку на 10 минут.

9. Готовую запеканку нарезать порционными кусочками и подавать на стол.

Примечание. В периоды обострения муку не использовать, просто смазать форму растительным маслом, а потом выкладывать тефтели и заливать их сметаной с водой.

Ингредиенты на 4–5 порций:

Фарш индейки – 800 г

Сметана нежирная – 120 г

Рис – 30–35 г (примерно 2 столовых ложки)

Масло сливочное – 10 г

Мука цельнозерновая – 25–30 г (столовая ложка с верхом или чуть больше)

Соль по вкусу

Петрушка – 5–6 веточек без стеблей

В 100 г блюда:

Белки – 18,15 г

Жиры – 9,14 г

Углеводы – 3,6 г

Ккал – 167,9

Приготовление

1. Смешать фарш, сырой рис, соль, мелко нарубленную петрушку.

2. Влажными руками (чтобы не липли) сформировать тефтели и выложить их в форму для запекания, слегка смазанную маслом.

3. В сковороде растопить небольшое количество сливочного масла, добавить муку. Интенсивно мешать, чтобы не пригорело, но не начинало зажариваться, до золотистого цвета муки (в течение примерно одной минуты).

4. Смешать сметану с водой, посолить по вкусу, добавить в сковороду с мукой. Количество смеси, получившейся в итоге, должно быть таким, чтобы тефтели были покрыты примерно до половины.

5. Подождать немного, пока соус станет гуще, залить им тефтели, накрыть форму фольгой и поставить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 45–50 минут.

Ингредиенты на 4 порции:

Фарш говяжий – 300 г

Морковь – 150 г

Перец болгарский – 200 г

Рис – 160 г

Бульон овощной – 0,5 л

Масло оливковое – 1 ст. л.

Соль по вкусу

Зелень – 2–3 веточки без стеблей

В 100 г блюда:

Белки – 7,2 г

Жиры – 4,7 г

Углеводы – 6,3 г

Ккал – 99,06

Приготовление

1. В сковороду налить немного воды, положить говяжий фарш, размять и разровнять его лопаткой.

2. Почистить болгарский перец и морковь, промыть и нарезать кубиками. Добавить овощи к фаршу, перемешать, накрыть крышкой и тушить на медленном огне минут 15–20.

3. Затем добавить растительное масло, посолить. Добавить промытый рис, залить овощным бульоном и снова перемешать. Накрыть крышкой и томить до полной готовности риса (еще минут 15). В конце добавить нарубленную зелень.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Кролик – 900 г

Картофель – 800 г

Морковь – 150–200 г

Сметана нежирная – 80–90 г

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 15,8 г

Жиры – 2,0 г

Углеводы – 7,7 г

Ккал – 117,12

Приготовление

1. Кролика разрезать на порционные куски примерно одинакового размера. Хорошо промыть, обсушить бумажными полотенцами.

2. Смешать в миске сметану и соль. Полить получившимся соусом кусочки кролика, слегка втереть соус в мясо для лучшего впитывания и поставить в холодильник на пару часов.

3. Почистить и нарезать крупными дольками картофель, морковь. Овощи сбрызнуть маслом, слегка посолить и перемешать. Картошку и морковь положить слоем в рукав для запекания, сверху разложить кусочки кролика вместе со сметанным соусом.

4. Плотно завязать рукав, запекать в течение часа при температуре 180 градусов. Выключить духовку и оставить блюдо в ней еще на 5–10 минут для лучшего пропитывания и сочности.

Ингредиенты на 4 порции:

Филе куриное – 150 г

Крупа гречневая – 100 г (0,5 стакана)

Картофель – 300 г

Яйцо куриное – 1 шт.

Сухари панировочные – 100 г

Масло растительное – 30 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 6,07 г

Жиры – 3,6 г

Углеводы – 12,0 г

Ккал – 105,5

Приготовление

1. Куриное филе нарезать на небольшие кусочки. Потушить его на сковороде в небольшом количестве воды до побеления с обеих сторон, затем добавить масло, посолить, потушить еще пять минут и снять с огня.

2. Отварить картофель, размять его в пюре.

3. Гречневую крупу отварить до готовности.

4. Соединить гречку с картофельным пюре, влить к ним сырое яйцо, посолить и перемешать. Если масса получилась жидкой, то можно добавить одну-две ложки размолотых в блендере овсяных хлопьев и подождать несколько минут, пока масса набухнет.

5. Влажными руками взять комочек картофельно-гречневой массы размером примерно с куриное яйцо, расплющить его, положить по центру кусочек (или несколько кусочков – зависит от их размера) куриного филе, завернуть начинку и сформировать котлетку.

6. Обвалять котлеты в панировочных сухарях, выложить на застеленный пергаментом противень (бумагу нужно смазать растительным маслом). Выпекать 20–25 минут при температуре 190 градусов.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Куриное филе – 400 г

Картофель – 350 г

Помидоры – 300 г

Нежирный сыр – 100 г

Нежирный йогурт или сметана – 80–90 г (примерно 3 ст. л.)

Соль – по вкусу

Оливковое масло – 15–20 г (1 столовая ложка или чуть больше)

В 100 г блюда:

Белки – 13,5 г

Жиры – 3,8 г

Углеводы – 6,2 г

Ккал – 115,4

Приготовление

1. Куриное филе нарезать тонкими пластинами и посолить по вкусу.

2. Картофель очистить и нарезать тонкими кружочками – примерно 6–7 мм.

3. Помидоры нарезать кружочками толщиной не более сантиметра.

4. Сыр натереть на терке.

5. Форму для запекания смазать оливковым маслом, разложить на ее дне слой картофеля, посолить.

6. На картофель выложить слой куриного филе, затем слой помидоров. Полить все йогуртом или сметаной, посыпать мелко натертым сыром.

7. Накрыть форму фольгой и запекать в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение примерно 35 минут. За 10 минут до готовности фольгу снять, чтобы блюдо приобрело красивый румяный оттенок.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Фарш говяжий – 400 г

Кабачок – 300 г

Стебли сельдерея – 150 г

Яйцо куриное – 1 шт.

Сухари панировочные – 80 г

Петрушка – 3–4 веточки без стеблей

Соль по вкусу

Масло оливковое – для смазывания формы

В 100 г блюда:

Белки – 11,13 г

Жиры – 7,02 г

Углеводы – 6,58 г

Ккал – 137,4

Приготовление

1. Кабачок и стебли сельдерея помыть и натереть на мелкой терке. Дать овощам отстояться, слить сок и соединить растертые овощи с фаршем.

2. Добавить к полученной массе панировочные сухари, мелко нарубленную петрушку, яйцо и размешать до образования однородной массы.

3. Влажными руками лепить тефтельки размером примерно с половинку яйца и выкладывать их в смазанную растительным маслом форму для запекания. Запекать тефтельки в разогретой до 200 градусов духовке 15–20 минут.

Ингредиенты на 6–8 порций:

Говядина (вырезка) – 1 кг

Лист виноградный – опционально

Йогурт натуральный – 200 мл

Кинза – 5–6 веточек без стеблей

Соль по вкусу

Гранат для украшения

В 100 г блюда:

Белки – 22,4 г

Жиры – 13,07 г

Углеводы – 1,11 г

Ккал —219, 8 г

Приготовление

1. При помощи блендера или мясорубки превратить говядину в фарш, посолить его и как следует перемешать.

2. Если вы приобрели консервированные виноградные листья, их нужно замочить в воде на 20–30 минут и слить потом воду, чтобы убрать соль и остатки консервантов. Если листья свежие, достаточно ополоснуть их в воде.

3. Из фарша сформировать продолговатые комочки, завернуть их в виноградные листья. Заворачивать плотно, чтобы они не развалились при приготовлении.

4. Получившиеся конвертики уложить в кастрюлю, залить водой так, чтобы они были полностью покрыты. Поставить на огонь, довести до кипения. После этого убавить огонь до минимума и готовить около 30–40 минут.

5. Мелко нарубить кинзу, смешать с натуральным йогуртом, немного посолить. При подаче полить долму небольшим количеством соуса и посыпать зернышками граната.

Рыбные блюда и другие морепродукты

Готовя рыбные блюда в соответствии с рекомендациями «Стола № 5», нужно избегать жирной рыбы – такой, например, как скумбрия, сельдь или сом. Жарить рыбу нельзя – только отваривать или запекать, можно готовить на гриле без масла или на пару. От соленой, маринованной, вяленой рыбы, а также от рыбных блюд с большим количеством приправ также следует отказаться.

Ингредиенты на 6–8 порций:

Филе белой рыбы (треска, хек, минтай) – 500 г

Кабачок – 300 г

Болгарский перец – 200 г

Морковь – 150 г

Помидор – 200 г

Стебель сельдерея – 150 г (или небольшой кусок стебля лука-порея)

Оливковое масло – 15–20 г

Сок половины лимона

Соль – 1 щепотка

Свежая зелень (укроп, петрушка) – несколько листиков для украшения

В 100 г блюда:

Белки – 7,13 г

Жиры – 1,68 г

Углеводы – 3,43 г

Ккал – 56,3

Приготовление

1. Нарезать кабачок кружочками или полукружочками толщиной примерно 0,5 см.

2. Морковь нарезать тонкими кружочками – не более 2 мм.

3. Болгарский перец нарезать тонкими полосками.

4. Помидор нарезать кружочками толщиной около 1 см. Если помидор очень сочный, убрать жидкую часть с семенами.

5. Сельдерей или порей нарезать мелкими кубиками или колечками.

6. Промыть филе рыбы под холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.

7. Полить рыбу соком лимона и оставить на 10–15 минут. Посолить ее по вкусу.

8. Разогреть духовку до 180 °C, смазать противень оливковым маслом или застелить его пергаментом для запекания. Выложить на противень рыбу и вокруг нее нарезанные овощи.

9. Сбрызнуть рыбу и овощи оливковым маслом. Запекать все в разогретой духовке 25–30 минут, пока рыба не станет мягкой, а овощи не подрумянятся.

Ингредиенты на 4 порции:

Филе нежирной рыбы (треска, хек и так далее) – 500 г

Яйцо – 1 шт.

Черствый цельнозерновой хлеб без корки – 1 ломтик

Молоко не более 1 % жирности – 50 мл

Морковь – 150 г

Соль – 1 щепотка

Свежая зелень – несколько листочков

В 100 г блюда:

Белки – 12,73 г

Жиры – 0,88 г

Углеводы – 2,84 г

Ккал – 72,45

Приготовление

1. Промыть филе рыбы под холодной водой и обсушить бумажными полотенцами. Нарезать рыбу на небольшие кусочки.

2. Ломтик цельнозернового хлеба замочить в молоке на несколько минут, затем слегка отжать.

3. Очистить и натереть морковь на мелкой терке.

4. В блендере или мясорубке измельчить рыбу и хлеб до однородной массы.

5. Смешать рыбно-хлебный фарш, морковь, добавить яйцо, щепотку соли и измельченную зелень. Тщательно перемешать.

6. Сформировать небольшие котлетки.

7. Выложить котлеты в пароварку, оставив немного пространства между ними. Готовить на пару примерно 20–25 минут.

8. Подать можно с гарниром из овощей или риса, украсив листочками зелени.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Креветки – 400 г

Рисовая бумага – 12 шт.

Листья салата – 3 шт.

Киноа – 210 г

Огурец – 200 г

Морковь – 150 г

В 100 г блюда:

Белки – 8,3 г

Жиры – 0,48 г

Углеводы – 8,69 г

Ккал – 71, 68

Приготовление

1. Застелить противень пергаментом, выложить креветки и запечь в духовке, нагретой до 180 градусов, в течение 5–6 минут. Затем креветки разрезать пополам.

2. Морковь и огурец нарезать тонкой соломкой.

3. Листья салата порезать или порвать на небольшие кусочки.

4. Киноа отварить до полной готовности.

5. Рисовую бумагу по одному листочку опустить на 10 секунд в теплую воду, потом разложить бумагу на столе.

6. На каждый листок рисовой бумаги положить понемногу креветок, киноа, салата, огурца и морковки.

Ингредиенты на 2 порции:

Стейк семги – 300 г

Лимон – 50 г

Растительное масло – 5 г (1 ч. л.)

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 17,4 г

Жиры – 13,2 г

Углеводы – 1,31 г

Ккал – 190,58

Приготовление

1. Если стейки семги заморожены, их нужно разморозить, потом промыть под проточной водой и дать обсохнуть. Но лучше покупать свежие.

2. С двух сторон слегка смазать стейки маслом, посолить и сбрызнуть лимонным соком. Дать постоять 10 минут.

3. Разогреть гриль. Выложить на него стейки и готовить по 2 минуты с каждой стороны.

4. Можно добавить любой гарнир – например, картофельный.

Ингредиенты на 6 порций:

Судак – 1,5 кг

Морковь – 150 г

Лук репчатый – 1 шт.

Черный перец горошком – 4–5 шт.

Желатин – 40 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 18,46 г

Жиры – 1,01 г

Углеводы – 1,68 г

Ккал – 89,29

Приготовление

1. Тушку судака очистить от чешуи, удалить внутренности, плавники и хвост, промыть тушку проточной водой и удалить голову. Голову, плавники и хвост пока не выбрасывать.

2. Порезать судака на небольшие кусочки (толщиной примерно 2 см) и удалить кости.

3. Положить рыбные куски в емкость, в которой они будут вариться.

4. Залить судака 1,5 л холодной воды и поставить кастрюлю на средний огонь. Сразу же положить в бульон очищенные морковь и лук.

5. Довести судака до кипения, и после того как закипит, варить на маленьком огне еще 15 минут. В процессе обязательно снимать пену. Важно не допустить, чтобы рыба начала разваливаться.

6. В конце варки положить в бульон перец и соль.

7. Желатин замочить в 1/3 стакана теплой воды.

8. Выложить кусочки рыбы на тарелку.

9. В кастрюлю с бульоном из-под рыбы положить голову, хвост и плавники и проварить все это на маленьком огне еще 20 минут.

10. По окончании варки удалить из бульона голову, хвост и прочее, бульон процедить. Лук можно выбросить, а из моркови вырезать цветы и звездочки для украшения заливного.

11. Влить в бульон растворившийся желатин и тщательно перемешать.

12. В формочки на дно положить морковные фигурки, затем кусочки судака, залить бульоном. Поставить формочки в холодильник на 5 часов или на ночь.

13. Перед употреблением, перевернув формочку, достать из нее заливное и положить на тарелку. Можно добавить гарнир по вашему вкусу.

Ингредиенты на 3–4 порции:

Кальмары – 500–600 г (3–4 шт.)

Кабачок – 300 г

Творог нежирный —100 г

Петрушка – 3–4 веточки без стеблей

Масло оливковое – 30 г (примерно 2 ст. л.)

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 10,07 г

Жиры – 3,97 г

Углеводы – 2,17 г

Ккал – 92

Приготовление

1. Петрушку помыть и мелко порубить.

2. Кальмары почистить, промыть, обсушить.

3. В творог добавить зелень, посолить и перемешать.

4. Кабачок крупно нарезать, посолить, слегка смазать маслом и запечь в духовке.

5. Кальмары наполнить творожной начинкой. Если необходимо, скрепить края зубочисткой. Смазать нафаршированные кальмары маслом и запечь в духовке. Готовить 10–15 минут при температуре 180 градусов. Подавать с запеченными кабачками.

Ингредиенты на 2 порции:

Филе рыбы (минтай, хек и так далее) – 200 г

Яичный белок – 1 шт.

Кабачки – 250 г

Творог обезжиренный – 50 г

Соль – 1 щепотка

Масло растительное – 15 г

Сухари панировочные – 20 г

Манная крупа – 20 г

В 100 г блюда:

Белки – 8,51 г

Жиры – 3,15 г

Углеводы – 6,32 г

Ккал – 86,52

Приготовление

1. Разогреть духовку до 180 ⁰С.

2. Кабачок почистить. Примерно четверть количества кабачка натереть на крупной терке, все остальное нарезать кружочками толщиной приблизительно 1,4–1,5 сантиметра. Из натертого кабачка отжать лишний сок.

3. Рыбу перемолоть в фарш при помощи блендера.

4. Перемешать рыбный фарш с тертым кабачком, добавить творог, яичный белок, соль, манную крупу. Оставить массу примерно на 10 минут, чтобы манка начала впитывать влагу и набухать.

5. Влажными руками формировать котлеты, обваливать их в панировочных сухарях и выкладывать на противень, застеленный пергаментом, слегка смазанным маслом.

6. На другой противень выложить кружочки из кабачка (также на смазанную маслом бумагу). Оба противня поставить в разогретую духовку на 20 минут.

7. Переложить полуготовые котлеты в кастрюлю с толстым дном, смазанную маслом, влить немного воды и томить котлеты еще примерно 10 минут на медленном огне.

8. При подаче к столу сложить вместе одну котлету и один запеченный кабачковый кружочек.

Ингредиенты на 2 порции:

Филе минтая – 150 г

Яйцо – 1 шт.

Сыр нежирный и неострый – 30 г

Молоко – 60 мл

Петрушка – 2 веточки без стеблей

Соль по вкусу

Растительное масло для смазывания формы

В 100 г блюда:

Белки – 11,27 г

Жиры – 5,18 г

Углеводы – 1,38 г

Ккал – 95,49

Приготовление

1. Филе минтая промыть и обсушить бумажными полотенцами, нарезать и измельчить блендером.

2. В отдельной миске взбить яйцо с молоком.

3. Смешать яичную смесь с рыбным фаршем, посолить. Добавить мелко порубленную петрушку.

4. Полученную смесь выложить в форму для запекания, смазанную растительным маслом, посыпать тертым сыром и поставить в разогретую до 200 градусов духовку. Запекать в течение 30 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

Горбуша – 160 г

Сыр – несоленый и неострый – 40 г

Йогурт несладкий – 40 г

Соль и зелень по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 19,37 г

Жиры – 6,79 г

Углеводы – 1,39 г

Ккал – 144

Приготовление

1. Кусок горбуши промыть и обсушить.

2. В отдельной посуде смешать йогурт с мелко нарубленной зеленью и солью.

3. Рыбу положить шкуркой вниз на противень, можно предварительно застелить его пергаментом, смазанным маслом. Обмазать кусок рыбы подготовленной йогуртовой смесью и посыпать тертым сыром.

4. В духовке, разогретой до 200 градусов, запекать рыбу не более 20 минут. Подать ее можно с овощами, рисом или картофелем.

Ингредиенты на 2 порции:

Минтай – 200 г

Помидоры черри – 40 г

Морковь отварная – 30 г

Мука рисовая – 5–6 г (1 ч. л.)

Лук-порей, светлая часть – 20 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 11,59 г

Жиры – 0,63 г

Углеводы – 3,68 г

Ккал – 65,15

Приготовление

1. Рыбу промыть и очистить, нарезать крупными кубиками.

2. Помидоры нарезать тонкими ломтиками, стебель лука-порея порезать тонкими колечками.

3. Морковь порезать тонкими кружочками.

4. Рыбу посыпать мукой, смешанной с солью.

5. Разогреть духовку до 180 градусов, на противень, застеленный пергаментом, выложить рыбу и обложить ее подготовленными овощами. Запекать в течение 20–30 минут.

Овощные блюда

В рамках «Стола № 5» рекомендованы не все овощи – следует исключить те, что провоцируют вздутия, раздражающе действуют на желудочно-кишечный тракт: например, капусту, редис, репу. Также нужно избегать острого и кислого. В целом необходимо внимательно следить за своим состоянием после употребления тех или иных продуктов: может быть так, что, например, овощ, допускаемый диетой, в то же время вызывает обострения у конкретного больного. Причина может быть, скажем, в индивидуальной реакции на большое количество клетчатки.

Ингредиенты на 4 порции:

Морковь – 500 г

Яйцо – 1 шт.

Манная крупа – 50 г (примерно 2 ст. л.)

Молоко 1 % – 60 мл

Соль – 1 щепотка

Масло растительное для смазывания формы

Сметана нежирная – 20 г (1 ст. л.)

Зелень свежая – несколько листочков для украшения

В 100 г блюда:

Белки – 2,53 г

Жиры – 2,75 г

Углеводы – 14,61 г

Ккал – 92,9

Приготовление

1. Морковь почистить, натереть на терке. Положить в кастрюлю, налить немного воды и протушить до мягкости.

2. Когда морковь размягчится, добавить к ней манную крупу и молоко, перемешать и варить еще 5–7 минут до разбухания крупы. После этого снять с огня и остудить.

3. В морковно-молочную массу разбить яйцо и добавить соль. Хорошо перемешать.

4. Сформировать из полученной массы небольшие котлеты. Положить их на смазанный растительным маслом противень и отправить запекаться в духовку при 180 градусах около 20 минут. Признак готовности – появление золотистой корочки.

5. Подавать котлеты, украсив их небольшим количеством нежирной сметаны и листочками зелени.

Ингредиенты на 4 порции:

Кабачок – 350 г

Фарш мясной нежирный – 500 г

Морковь – 250 г

Перец болгарский – 200 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 8,34 г

Жиры – 3,24 г

Углеводы – 3,61 г

Ккал – 74,04

Приготовление

1. Овощи вымыть. Морковь натереть на средней терке, болгарский перец порезать тонкой соломкой.

2. В антипригарную сковороду налить немного воды и тушить морковь и перец около 5 минут.

3. Кабачки нарезать шайбами около 4 сантиметров толщиной и вырезать сердцевину с семечками.

4. Фарш посолить и тщательно промешать, чтобы не было комочков. Нафаршировать кабачковые шайбы.

5. Форму для запекания застелить пекарским пергаментом, слегка смазанным маслом. Выложить на пергамент подушку из моркови и перца. Часть овощей можно оставить для того, чтобы положить на кабачки сверху. Поверх подушки поставить фаршированные куски кабачка. Если остались овощи, накрыть каждый кабачок сверху примерно одной чайной ложкой овощной смеси.

6. Накрыть форму фольгой и отправить в разогретую до 190 градусов духовку на 40 минут. За 10 минут до готовности открыть фольгу, чтобы блюдо немного подрумянилось.

Ингредиенты на 2 порции:

Гречка вареная – 0,5 стакана

Фарш мясной нежирный – 300 г

Яйцо – 1 шт.

Панировочные сухари – 150 г (можно цельнозерновую муку)

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 13,4 г

Жиры – 5,18 г

Углеводы – 19,84 г

Ккал – 179,77

Приготовление

1. Отварить гречку.

2. Фарш смешать с яйцом, посолить. Как следует перемешать до однородности.

3. Добавить к фаршу и яйцу охлажденную отварную гречку и перемешать.

4. Из полученной массы сформировать котлеты, обвалять их в панировочных сухарях или муке.

5. Выложить котлеты на застеленный пергаментом противень и запечь при температуре 180 градусов в течение 25–30 минут.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Тыква —1 кг

Молоко нежирное – 100 мл

Манная крупа – 65 г (примерно 3 ст. л.)

Ванилин – 1 щепотка

Соль – 1 щепотка

Растительное масло – 35 г (примерно 2 ст. л.)

Мука цельнозерновая или сухари для панировки – 200 г

В 100 г блюда:

Белки – 3,1 г

Жиры – 2,84 г

Углеводы – 17,33 г

Ккал – 101,69

Приготовление

1. Тыкву очистить и натереть на крупной терке. Оставить постоять на 10 минут, после чего отжать лишний сок.

2. Потушить тыкву на антипригарной сковороде в небольшом количестве воды, чтобы сок выпарился максимально. За минуту до готовности можно добавить немного масла.

3. Когда масса на сковороде немного загустеет, добавить в нее манную крупу, ванилин, молоко, соль и как следует перемешать. Продолжать готовить на маленьком огне.

4. Когда манка набухнет и смесь станет вязкой, снять ее с огня и остудить.

5. Сформировать из остывшей массы котлеты, запанировать их сухарями или мукой. Если масса получилась жидкая, можно добавить немного цельнозерновой муки непосредственно в нее.

6. Выложить котлеты на застеленный пергаментом противень, поставить в духовку, нагретую до 180 градусов, запекать около 30 минут до подрумянивания.

Примечание. Баклажан употреблять с осторожностью, следить за состоянием.

Ингредиенты на 4 порции:

Баклажан – 350 г

Помидор – 200 г

Сыр адыгейский несоленый – 50 г

Масло растительное фильтрованное – 20 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 2,43 г

Жиры – 5,01 г

Углеводы – 4,71 г

Ккал – 69,72

Приготовление

1. Баклажан промыть. Разрезать напополам, удалить семена. Посыпать солью и дать постоять 10 минут, чтобы ушла горечь. После этого промыть баклажаны от сока и соли.

2. Помидоры нарезать тонкими полукольцами.

3. Баклажановые лодочки посолить, выложить на них помидоры в один слой.

4. Форму для запекания смазать растительным маслом. Выложить в нее баклажаны с помидорами, накрыть фольгой и запекать в разогретой до 200 ⁰С духовке в течение 30 минут.

5. Адыгейский сыр нарезать тонкими ломтиками.

6. Достать баклажаны из духовки, выложить поверх лодочек с помидорами пластинки сыра в один слой и снова поставить в духовку. Запекать в течение 5 минут при тех же 200 градусах.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Картофель – 700–800 г

Молоко нежирное – 300 мл

Зелень свежая – 2–3 веточки без стеблей

Масло сливочное – 10 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 2,39 г

Жиры – 1,12 г

Углеводы – 13,41 г

Ккал – 72,97

Приготовление

1. Картофель почистить и нарезать тонкими кружочками.

2. Форму для запекания смазать сливочным маслом и слоями выложить картофель. Каждый слой немного посолить, посыпать щепоткой рубленой зелени и полить молоком.

3. Поставить гратен в разогретую до 190–200 °C духовку на 45 минут. Картофельный гратен можно подавать как гарнир или как основное блюдо.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Картофель – 800 г

Соль – по вкусу

Сметана нежирная – 90 г (примерно 3–4 ст. л.)

Зелень – укроп, петрушка – несколько веточек без стеблей

Масло сливочное – 30 г

Масло растительное для смазывания

В 100 г блюда:

Белки – 2,06 г

Жиры – 4,21 г

Углеводы – 15,01 г

Ккал – 105,43

Приготовление

1. Нужно отобрать картофель более или менее одинакового размера, чтобы варился и запекался он за одно и то же время.

2. Промыть клубни под проточной водой. Кожуру в данном рецепте убирать не надо, поэтому картофелины нужно тщательно промыть щеткой.

3. Вымытый картофель положить в кастрюлю, залить водой так, чтобы она полностью покрыла клубни, и поставить на огонь. Когда вода закипит, варить картофель в течение 20 минут (время может немного различаться в зависимости от размера картофелин, в готовый картофель нож должен входить достаточно легко, но разваливаться клубни не должны).

4. Когда картошка сварилась, слить воду и остудить клубни до комнатной температуры.

5. Взять листочки фольги такого размера, чтобы можно было полностью завернуть каждый клубень. На фольгу капнуть растительного масла и слегка обмазать маслом сами картофелины.

6. На каждом клубне сделать крестообразный надрез и положить в надрез по маленькому кусочку сливочного масла.

7. Завернуть клубни в фольгу, скрутив кончики фольги сверху – потом нужно будет их аккуратно развернуть, не переворачивая картофелины.

8. Разложить завернутые клубни на противне защипами кверху. Запекать в разогретой до 190 градусов духовке в течение 20 минут.

9. В это время следует подготовить соус. Зелень мелко порубить, смешать со сметаной и солью.

10. Готовую картошку достать из духовки, аккуратно развернуть фольгу сверху, так, чтобы открылся надрез на клубнях, но полностью ее не снимать. В надрезы на картофеле положить по ложке соуса и подавать его прямо в фольге.

Ингредиенты на 4 порции:

Кабачок – 300 г

Картофель – 300 г

Помидор – 200 г

Яйцо куриное – 1 шт.

Масло оливковое – 50 мл

Мука цельнозерновая – 70 г (примерно 3 ст. л.)

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 2,46 г

Жиры – 5,86 г

Углеводы – 12,61 г

Ккал – 108,32

Приготовление

1. Очистить кабачки и картофель от кожуры.

2. Томат ошпарить кипятком, снять шкурку, натереть его на крупной терке.

3. Кабачки и картофель также натереть на терке, отжать лишний сок.

4. Смешать натертые овощи, добавить к ним соль и яйцо, тщательно перемешать до однородности. Добавить муку и перемешать еще раз.

5. Сформировать котлеты. Выложить их на застеленный пергаментом противень (пергамент предварительно немного смазать маслом), поставить в разогретую до 180 ⁰С духовку. Запекать в течение 20 мин.

Ингредиенты:

Свекла – 250 г

Творог нежирный (но не жесткий и не зернистый) – 100 г

Сметана нежирная – 60 г

Немного рубленой свежей зелени по вкусу

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 3,88 г

Жиры – 1,71 г

Углеводы – 7,16 г

Ккал – 63,83

Приготовление

1. Свеклу отварить, остудить, пропустить через мясорубку.

2. Творог как следует растереть со сметаной, чтобы не было комочков, посолить.

3. Мелко нарубить зелень, все соединить и тщательно перемешать.

4. Использовать как намазку для бутербродов – хлеб лучше всего цельнозерновой подсушенный.

Ингредиенты на 4 порции:

Свекла – 750 г

Авокадо – 250 г мякоти

Сметана нежирная – 90 г

Петрушка – несколько листочков для аромата

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 1,82 г

Жиры – 4,37 г

Углеводы – 8,94 г

Ккал – 75,42

Приготовление

1. Свеклу отварить.

2. Авокадо и свеклу очистить от кожуры.

3. Мякоть авокадо размять вилкой так, чтобы получилось подобие пюре.

4. Свеклу нарезать кружочками толщиной 0,5 см.

5. Сделать соус из сметаны, мелко порубленной зелени и соли.

6. Из свекольных кружков сложить «башенки», прослаивая кружки пюре из авокадо и соусом.

Ингредиенты на 4 порции:

Картофель – 400 г

Тыква – 200 г

Морковь – 100 г

Капуста брюссельская – 200 г

Масло оливковое – 30 г

Сыр адыгейский несоленый – 250 г

Йогурт натуральный нежирный – 150 г

Соль по вкусу

Зелень – несколько листочков

В 100 г блюда:

Белки – 6,04 г

Жиры – 6,77 г

Углеводы – 10,02 г

Ккал – 121,75

Приготовление

1. Картофель, тыкву, морковь нарезать кусочками размером с небольшую виноградину. Вместе с кочанчиками брюссельской капусты выложить их на застеленный пергаментом противень, слегка сбрызнуть оливковым маслом, приправить солью и перемешать.

2. Запечь овощи в духовке, разогретой до 180 градусов, до мягкости и золотистого цвета.

3. В антипригарной кастрюле разогреть пару капель оливкового масла, выложить туда запеченные овощи, добавить обезжиренный йогурт, перемешать и потушить 5 минут на слабом огне.

4. Добавить к овощам нарезанный кубиками адыгейский сыр, снова перемешать и потушить еще 5 минут.

5. В конце можно добавить щепотку зелени.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Кабачки – 400 г

Яйцо —1 шт.

Мука – 2–3 ст. л.

Соль по вкусу

Оливковое масло – 15–20 г (примерно 1 ст. л.)

В 100 г блюда:

Белки – 2,15 г

Жиры – 3,81 г

Углеводы – 7,18 г

Ккал – 68,66

Приготовление

1. Натереть кабачки на крупной терке, отжать лишнюю жидкость.

2. Добавить яйцо, муку и соль, перемешать. Если масса очень жидкая, можно добавить пару ложек размолотых овсяных хлопьев или цельнозерновой муки.

3. Смазать противень оливковым маслом. Выкладывать ложкой кабачковую массу на противень, формируя небольшие круглые оладьи.

4. Запечь оладьи в духовке, разогретой до 180 градусов, до золотистого цвета.

Ингредиенты на 2 порции:

Картофель – 180 г

Куриный фарш – 100 г

Масло оливковое – 10 г

Сухари панировочные – 10–15 г

Укроп – несколько веточек без стеблей

Соль по вкусу

Мука – 5 г

Масло сливочное – 10 г

В 100 г блюда:

Белки – 5,83 г

Жиры – 5,74 г

Углеводы – 10,13 г

Ккал – 114,19

Приготовление

1. Разогреть духовку до 190 ⁰С.

2. Картошку вымыть, почистить, отварить и пюрировать в блендере, добавив немного соли.

3. Куриный фарш потушить на сковороде в небольшом количестве подсоленной воды. За минуту до готовности добавить немного масла.

4. Зелень промыть и мелко порезать, добавить ее к готовому фаршу.

5. Из пюре сформировать лепешки, в середину каждой положить ложку фарша, свернуть края и аккуратно придать получившемуся шарику форму котлетки.

6. Обвалять получившиеся зразы в муке или панировочных сухарях и запечь в духовке при температуре 180 ⁰С в течение 15–20 минут.

Ингредиенты на 4 порции:

Геркулес – 100 г (примерно 1 стакан)

Картофель – 1 кг

Крупа гречневая – 210 г

Крупа манная – 100 г

Масло растительное – 25 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 4,29 г

Жиры – 2,52 г

Углеводы – 28,14 г

Ккал – 149,09

Приготовление

1. Гречку промыть, измельчить в блендере.

2. Овсяные хлопья измельчить в блендере или кофемолке.

3. Картофель вымыть, почистить и отварить до готовности, затем размять в пюре.

4. Соединить пюре, размолотые гречку и овсяные хлопья, тщательно все перемешать, добавить растительное масло и соль и перемешать еще раз.

5. Сформировать котлетки, дать им полежать на доске 15 минут.

6. Обвалять котлеты в манной крупе и выложить на застеленный пергаментом противень.

7. Отправить котлеты в разогретую до 200 градусов духовку на 15–20 минут.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Кабачки – 300 г

Баклажаны – 300 г

Помидоры – 100 г

Петрушка – несколько веточек без стеблей

Оливковое масло – 15 г

В 100 г блюда:

Белки – 1,08 г

Жиры – 2,31 г

Углеводы – 4,35 г

Ккал – 38,23

Приготовление

1. Очистить от шкурки кабачки и баклажаны, порезать на кружочки толщиной в несколько миллиметров.

2. Помидоры нарезать на кружки толщиной в несколько миллиметров, предварительно вырезать часть с плодоножкой (темный кружок в верхней части помидора).

3. Вертикально выложить в смазанную маслом форму овощные кружочки, чередуя их.

4. Посыпать мелко нарубленной зеленью.

5. Сбрызнуть овощи маслом, накрыть фольгой или крышкой и поставить в духовку, разогретую до 170 ⁰С. Запекать примерно 1,5 часа. По истечении этого времени снять фольгу и дать овощам подрумяниться еще 10–12 минут.

Блюда из молока и яиц

«Стол № 5» подразумевает очень осторожное использование яиц – рекомендуется вообще не употреблять в пищу желток, ограничиваясь белками. Также нельзя есть жареную на сковороде яичницу – яйца (белки) можно отваривать или запекать. Молоко использовать только нежирное. Молочные продукты – такие, как кефир, простокваша, несладкий йогурт – показаны к употреблению, но их жирность тоже должна быть минимальной.

Ингредиенты на 2 порции:

Яйцо целиком – 1 шт.

Белки яичные – 2 шт.

Молоко 1 % – около 25–30 мл

Кабачок – 250 г

Морковь – 100 г

Болгарский перец – 100 г

Помидор – 100 г (по желанию)

Соль – 1 щепотка

Зелень свежая – несколько веточек без стеблей

Масло оливковое – 10 г

В 100 г блюда:

Белки – 2,81 г

Жиры – 2,31 г

Углеводы – 4 г

Ккал – 45,32

Приготовление

1. Кабачок нарезать небольшими кубиками, морковь натереть на крупной терке.

2. Болгарский перец нарезать тонкой соломкой.

3. Помидор (если используется) ошпарить кипятком, очистить кожицу и мелко нарезать или потереть на терке.

4. Морковь на сковороде потушить до мягкости в небольшом количестве воды в течение 5–7 минут.

5. Добавить к моркови кабачок и болгарский перец, тушить еще 5–7 минут до мягкости.

6. Если используется помидор, добавить его в конце и тушить вместе с прочими овощами в течение 2 минут.

7. В миске взбить 1 яйцо, 2 белка, молоко и щепотку соли.

8. Вылить яичную смесь поверх овощей на сковороду.

9. Накрыть омлет крышкой и готовить на слабом огне, пока яичная смесь не загустеет (это около 7–8 минут).

10. При подаче украсить омлет порубленной свежей зеленью.

Ингредиенты на 3–4 порции:

Вермишель – 50 г (примерно 0,5 стакана)

Вода – 100 мл

Молоко – 400 мл

Сливочное масло – 15 г

Сахар – ½ ст. л.

Соль – ½ ч. л.

В 100 г блюда:

Белки – 3,35 г

Жиры – 4,83 г

Углеводы – 10,81 г

Ккал – 99,24

Приготовление

1. В кастрюлю налить воду, молоко и все перемешать.

2. Поставить кастрюлю на плиту и довести до кипения.

3. Всыпать вермишель, перемешать и снова довести до кипения, постоянно помешивая содержимое кастрюли.

4. Когда все закипит, добавить соль, сахар и сливочное масло. Перемешать, снизить нагрев до минимума и варить в течение 3–5 минут, помешивая. Если на упаковке вашей вермишели указаны какие-то другие параметры готовности, отталкивайтесь от них.

5. Когда вермишель сварится, накройте кастрюлю крышкой и дайте постоять 5 минут.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Яйца – 10 шт.

Рыба красная свежая (форель, семга) – 200 г

Сыр мягкий несоленый – 100 г

Зелень свежая – 5–6 веточек без стеблей

Йогурт несладкий нежирный (или сметана низкой жирности) – 40 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 14,63 г

Жиры – 7,15 г

Углеводы – 1,06 г

Ккал – 130,04

Приготовление

1. Отварить яйца вкрутую. Разрезать на половинки. Желтки убрать – они не нужны.

2. Рыбу запечь до готовности, остудить, мелко порубить ножом.

3. Сыр размять в пюре и смешать с рыбой.

4. Зелень мелко порубить, смешать с рыбой и сыром, добавить соль и йогурт, перемешать еще раз.

5. Начинить полученной массой половинки яиц.

Ингредиенты на 2 порции:

Яичные белки – 4 шт.

Помидоры – 200 г

Салат зеленый – 75 г

Соль по вкусу

Оливковое масло – 1 ч. л.

В 100 г блюда:

Белки – 4,18 г

Жиры – 1,41 г

Углеводы – 2,65 г

Ккал – 38,85

Приготовление

1. Помидоры порезать мелкими кубиками, салат промыть и обсушить.

2. Салатные листья порезать ленточками.

3. Взбить яичные белки с солью.

4. Смазать форму для запекания оливковым маслом.

5. Выложить в форму помидоры и салат, залить овощи яичной смесью, перемешать.

6. Запекать в разогретой до 180 °C духовке около 20 минут, пока яйца не схватятся.

Примечание. При обострениях нельзя! Возможность употребления яичных желтков в иное время обсудить с лечащим врачом.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Яйца – 3 шт.

Творог нежирный – 100 г

Йогурт нежирный несладкий – 2 ст. л.

Соль по вкусу

Зелень – несколько веточек (по желанию)

В 100 г блюда:

Белки – 13,77 г

Жиры – 5,8 г

Углеводы – 2,46 г

Ккал – 116

Приготовление

1. Яйца отварить вкрутую, очистить.

2. В блендере смешать яйца, творог и йогурт до однородности.

3. Добавить соль и порезанную зелень, перемолоть еще раз.

4. Подавать с подсушенным цельнозерновым хлебом.

Хлеб и другая выпечка

В соответствии с диетой «Стола № 5» следует избегать большого количества выпечки в целом. Изделия из дрожжевого теста, тяжелые и кислые, могут привести к обострению. Пшеничную муку лучше заменять, там, где это возможно, на цельнозерновую. Хлеб использовать слегка зачерствевший, подсушенный; с отрубями и цельнозерновой предпочтительнее, чем ржаной или пшеничный. Легкая нежирная выпечка время от времени допускается, но следует отдать предпочтение тем видам, которые можно готовить на сухой сковороде или противне. Жареные пирожки, блины и тому подобную выпечку нужно исключить.

Ингредиенты:

Филе индейки – 300 г

Хлеб – ржаной или отрубной, бездрожжевой, несдобный – куски по количеству бутербродов

Салат айсберг – листочки по количеству бутербродов

Огурец – 200 г

Сметана нежирная – 60 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 13,67 г

Жиры – 1,79 г

Углеводы – 8,53 г

Ккал – 105,78

Приготовление

1. Индейку запечь в духовке.

2. Сметану смешать с солью, хлеб нарезать на ломти и подсушить на сковороде. Теплую индейку нарезать на тонкие ломтики – по 2–3 мм.

3. Огурцы нарезать тонкими ломтиками – не более 2–3 мм.

4. На каждый ломоть хлеба положить лист салата, смазанный с обеих сторон сметанным соусом, затем – несколько ломтиков огурца, далее – 2–3 ломтика индейки.

5. Можно украсить бутерброд листочками зелени.

Ингредиенты на 2 порции:

Хлеб цельнозерновой – 4 ломтика

Яйцо – 4 шт.

Мякоть авокадо – 150 г

Зелень свежая – 2–3 веточки без стеблей

Соль по вкусу

Мягкий творожный сыр – нежирный и несоленый – 100 г

В 100 г блюда:

Белки – 8,72 г

Жиры – 11,15 г

Углеводы – 14,91 г

Ккал – 190

Приготовление

1. Отварить яйца всмятку в подсоленной воде в течение 5 минут.

2. Подсушить ломтики хлеба на сковороде, немного остудить.

3. Размять авокадо и смешать его с солью.

4. Мелко нарубить зелень, смешать с мягким сыром. Добавить сыр и зелень к авокадо.

5. Ломтики хлеба намазать смесью авокадо и сыра.

6. Вареные яйца аккуратно очистить, положить очищенное яйцо на каждый тост и немного придавить вилкой.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Геркулес – 200 г (примерно 2 стакана)

Мука цельнозерновая – 150 г (1 стакан)

Яйцо – 1 шт.

Масло сливочное – 50 г

Мед – 1 ст. л.

Сахар ванильный – 1 щепотка

Сода – 1/3 ч. л.

Соль – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 11,12 г

Жиры – 13,28 г

Углеводы – 47,05 г

Ккал – 353,62

Приготовление

1. В блендер высыпать овсяные хлопья и измельчить их.

2. Муку смешать с ванильным сахаром и содой.

3. Сливочное масло растопить, добавить к нему мед, тщательно размешать.

4. Яйцо взбить, добавить к нему соль.

5. Перемешать все ингредиенты.

6. Постепенно добавляя муку, замешивать тесто, пока оно не станет эластичным.

7. Из теста сформировать небольшие шарики, выложить их на застеленный пергаментом противень и слегка придавить пальцами, придавая плоскую форму.

8. Запекать печенье в разогретой до 180 градусов духовке в течение 15 минут до золотистого цвета.

Ингредиенты на 4–6 порций:

Мука цельнозерновая – 300 г

Сметана нежирная – 200 г

Масло сливочное – 100 г

Яйцо куриное – 3 шт.

Разрыхлитель – 1 ч. л.

Фарш индейки – 300 г

Картофель – 500 г

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 7,81 г

Жиры – 8,9 г

Углеводы – 16,45 г

Ккал – 175,59

Приготовление

1. Сметану соединить с размягченным маслом, разрыхлителем и солью.

2. К полученной смеси добавить яйца и все взбить. Продолжая взбивать, постепенно добавить муку. Консистенция теста должна напоминать густую сметану.

3. Картофель вымыть, очистить, нарезать соломкой.

4. Фарш смешать с картофелем, посолить.

5. Форму для выпечки застелить пергаментом, вылить туда половину теста.

6. Поверх теста разложить фарш и картофель, залить их оставшейся половиной теста.

7. Поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, запекать 50–60 минут.

Ингредиенты на 2–3 порции:

Мука кокосовая – 50 г

Молоко 1 % – 50 мл

Яйцо куриное – 2 шт.

Банан – 1 шт.

Кабачок – 250 г

Масло оливковое – 1 ст. л.

Разрыхлитель – 1 ч. л.

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 5,81 г

Жиры – 6,71 г

Углеводы – 13,17 г

Ккал – 135,72

Приготовление

1. Кабачок натереть на мелкой терке, размять вилкой банан до состояния фарша, тщательно перемешать банан и кабачок.

2. Яйца взбить до густой пены.

3. Муку кокосовую смешать с солью и разрыхлителем, добавить эту смесь во взбитые яйца. Тщательно перемешать так, чтобы пена не опадала.

4. Соединить тесто с кабачком и бананом, из которых предварительно отжать лишний сок (если он есть). Влить молоко.

5. Все перемешать и добавить оливковое масло.

6. Вылить получившуюся массу в форму для запекания, застеленную пергаментом.

7. Выпекать в духовке, разогретой до 190 градусов, в течение 40 минут.

Ингредиенты на 4 порции:

Мука цельнозерновая – 400–430 г

Творог – 300 г, нежирный, но не жесткий

Белок – 140 г (от 4 яиц)

Вода – 50 мл

Соль – ½ ч. л.

В 100 г блюда:

Белки – 13, 22 г

Жиры – 1,47 г

Углеводы – 29,34 г

Ккал – 179,35

Приготовление

1. Белки миксером взбить в пышную пену, немного посолить и осторожно перемешать.

2. Творог добавить к белкам и на небольших оборотах перемешать до однородности.

3. Добавить к творожно-белковой массе 50 мл воды и соль, снова все перемешать при помощи миксера.

4. Замешивать тесто, понемногу добавляя в полученную массу муку. Тесто должно быть эластичным, но нелипким.

5. Переложить получившееся тесто в миску, накрыть полотенцем и дать постоять 40–45 минут.

6. Застелить противень бумагой для выпечки и раскатать на нем лепешку размером примерно 30 на 35 см.

7. Разогреть духовку на 200 градусов, выпекать в ней лепешку в течение 15 минут. Она начнет подниматься, формируя пузырь (или «карман»)

8. Через 15 минут лепешку перевернуть и печь еще 5 минут.

9. Получившийся «карман» можно чем-нибудь начинить или просто есть лепешку вместо хлеба.

Ингредиенты на 2–3 порции:

Капуста пекинская —300 г

Морковь – 100 г

Мука цельнозерновая – 100 г

Вода – 50 мл

Масло оливковое – 2 ч. л.

Соль – 2 щепотки

Подсластитель – 1 щепотка

В 100 г блюда:

Белки – 3,04 г

Жиры – 2,03 г

Углеводы – 13,9 г

Ккал – 85,08

Приготовление

1. Смешать муку, воду, оливковое масло, соль, подсластитель. Тщательно перемешать. Тесто должно быть эластичным и нелипким.

2. Поставить тесто в холодильник на 1 час.

3. Пекинскую капусту мелко нашинковать, морковь потереть на крупной терке.

4. Овощи потушить на сковороде на небольшом огне до мягкости, слегка посолив в процессе.

5. Достать из холодильника тесто, раскатать его в круг толщиной примерно 0,5 см.

6. В середину лепешки выложить начинку, далее поднимать ее края, защипывая их по кругу, чтобы получилась корзиночка, в центре которой видна овощная начинка.

7. Поставить получившуюся корзинку в разогретую до 180 градусов духовку, запекать 25–30 минут

Ингредиенты на 4 порции:

Картофель – 0,5 кг

Морковь – 200 г

Петрушка – 6–7 веточек без стебля

Мука цельнозерновая – 200 г

Рафинированное растительное масло – 2 ст. л.

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 4,02 г

Жиры – 3,42 г

Углеводы – 23,98 г

Ккал – 141,26

Приготовление

1. Картофель почистить и отварить с солью и лавровым листом. Готовый картофель посолить, растолочь и заправить растительным маслом.

2. Очищенную морковь тоже отварить до мягкости, после чего натереть на терке и смешать с картофелем.

3. К морковно-картофельной массе добавить муку, мелко нарубленную зелень и перемешать до однородности.

4. Выложить картофельное тесто на доску, присыпанную мукой, скатать в колбаску и поделить ее на равные части.

5. Каждую порцию теста размять руками до состояния лепешки толщиной примерно 0,5 см (или слегка раскатать скалкой).

6. Нагреть сковороду, разложить на ней лепешки и пропечь без масла с двух сторон.

7. Такие лепешки можно есть вместо хлеба, использовать как основу для бутербродов и так далее.

Десерты, напитки и блюда из фруктов

«Стол № 5» дает возможность время от времени баловать себя вкусненьким. Главное – не забывать об основных принципах: минимум кислого, жирного, жареного. Если речь идет о фруктах, предпочтение отдаем сладким и мягким. Если для приготовления суфле, мусса или подобных блюд требуется добавление молока или других молочных продуктов, берем те, что имеют минимальную жирность. Шоколад, тяжелые кремовые и бисквитные сладости, взбитые сливки полностью противопоказаны; сахар используем по минимуму.

Ингредиенты на 3–4 порции:

Банан – 2 шт.

Мука пшеничная – 280 г

Сахар – 70 г

Яйцо – 1 шт.

Хлопья овсяные – 40 г

Кефир – 1 стакан

Масло оливковое – 50 мл

Мед – 1 ст. л.

Разрыхлитель – 1 ч. л.

Мускатный орех – 1 щепотка

Соль – 1 щепотка

В 100 г продукта:

Белки – 5,65 г

Жиры – 6,75 г

Углеводы – 39,34 г

Ккал – 229,42 г

Приготовление

1. Спелые бананы очистить от кожуры и порезать на куски.

2. В блендере взбить яйцо с сахаром и, не прекращая взбивать, добавить подготовленные бананы.

3. В массу, состоящую из бананов, яйца и сахара, влить кефир, оливковое масло и еще немного взбить.

4. К муке добавить разрыхлитель, мускатный орех и соль, соединить со всеми прочими ингредиентами. Тщательно размешать.

5. Разлить массу по формочкам для маффинов, заполняя их примерно на 2/3.

6. Смешать овсяные хлопья с медом и в каждую формочку на поверхность теста выложить примерно по одной чайной ложке этой смеси.

7. Разогреть духовку на 180 градусов и выпекать маффины в течение 20–25 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

Кефир несладкий – 250–300 мл

Отруби овсяные – 2 ст. л.

Мука льняная – 1 ст. л.

Чернослив – 5–7 шт.

Вода – 50 мл

В 100 г блюда:

Белки – 4,19 г

Жиры – 1,32 г

Углеводы – 15,8 г

Ккал – 80,94

Приготовление

1. Воду вскипятить, чернослив залить кипятком и дать постоять 5 минут.

2. К кефиру добавить отруби и льняную муку, тщательно перемешать.

3. Разбухший чернослив вместе с водой перемолоть блендером в тонкое пюре, смешать с кефиром. Дать немного постоять для загустения.

Ингредиенты:

Сухофрукты (сушеные яблоки, чернослив, шиповник, курага) – 1–1,5 стакана в общей сложности

Вода – 1,5–2 л

Сахар – 1–2 ст. л. (по желанию)

В 100 г блюда:

Белки – 0,25 г

Жиры – 0,075 г

Углеводы – 9,5 г

Ккал – 37,05

Приготовление

1. Пропорции сухофруктов можно варьировать по своему желанию. Главное – избегать слишком кислых.

2. Чернослива много класть не надо – достаточно 3–4 штук на указанные объемы, так как у него очень выраженный вкус и сильное слабительное действие.

3. Сухофрукты тщательно промыть. Положить в кастрюлю, залить холодной водой и поставить на сильный огонь.

4. После закипания огонь уменьшить и варить полчаса.

5. В конце варки добавить сахар (не обязательно, особенно если в вашем «наборе» много сладких сухофруктов).

6. Готовый компот накрыть крышкой и дать настояться 15–20 минут.

7. По желанию можно процедить.

Ингредиенты на 4 порции:

Молоко 1 % – 300 мл

Йогурт натуральный – 300 мл

Клубника – 20 г

Желатин – 10 г

Подсластитель по вкусу

Ванилин по вкусу

В 100 г блюда

Белки – 4,98 г

Жиры – 1,44 г

Углеводы – 5,79 г

Ккал – 55,08

Приготовление

1. Молоко 1 % подогреть, но не доводить до кипения.

2. В чашу блендера высыпать желатин, залить его горячим молоком и взбить.

3. К взбитому молоку добавить йогурт, ягоды, ванилин, подсластитель и взбить до однородности.

4. Переложить в формы и поставить в холодильник для застывания. Когда застынет, перед едой немного подержать мусс при комнатной температуре, чтобы он не был холодным.

Ингредиенты:

Курага – 150 г

Вода – 1,1 л

Крахмал картофельный – 2 ч. л.

Сахар – 1 ч. л.

В 100 г блюда:

Белки – 0,4 г

Жиры – 0,05 г

Углеводы – 8,47 г

Ккал – 32,74

Приготовление

1. Курагу промыть, залить литром воды, довести до кипения и варить на медленном огне полчаса.

2. Слить воду, сваренную курагу измельчить в блендере и снова смешать с водой, в которой она варилась.

3. Развести крахмал в 100 мл холодной воды.

4. Отвар с курагой довести до кипения (но не кипятить), влить в него тонкой струйкой, помешивая, крахмальную смесь.

5. Всыпать сахар, поставить на огонь и, непрерывно помешивая, варить около 2 минут.

6. Снять с огня и дать постоять до загустения.

Ингредиенты на 4 порции:

Шиповник сухой – 10 шт.

Иглы сосновые или еловые – 5–10 г

Вода – 1 л

В 100 г блюда:

Белки – 0 г

Жиры – 0 г

Углеводы – 0,2 г

Ккал – 1,2

Приготовление

1. Хвою собирать с молодых веточек, дома ее обязательно надо ополоснуть водой. У хвои лучше удалить темные основания, иначе запах и вкус может быть очень смолистым.

2. Взять горсть сосновых иголок, это приблизительно 5 г, и 10 штук сушеных плодов шиповника. По желанию количество шиповника можно увеличить. Хвою немного измельчить ножом или ножницами. Свежую хвою можно не измельчать, чтобы не было слишком сильного хвойного вкуса. Начать лучше с 5 г хвои, а при последующих приготовлениях, увеличивая или уменьшая количество, найти свои идеальные пропорции ингредиентов.

3. Заварить чай классическим способом: чайник ополоснуть кипятком, поместить в него плоды шиповника, сосновую хвою и залить 1 л кипятка. По желанию можно добавить корочки мандарина или апельсина. Закрыть крышкой и дать настояться 3–4 часа. Перед употреблением процедить.

Примечание: для хвойного чая лучше иметь отдельную посуду, так как смола и другие вещества в составе хвои могут способствовать появлению темных пятен.

Ингредиенты на 3–4 порции:

Творог – 220 г

Молоко – 150 мл

Желатин – 10 г

Подсластитель по вкусу

Стружка кокосовая – 25 г (примерно 1 ст. л.)

Вода – 150 мл

В 100 г блюда:

Белки – 9,85 г

Жиры – 3,96 г

Углеводы – 4,02 г

Ккал – 85,67

Приготовление

1. Желатин и подсластитель залить молоком с водой и нагреть до полного растворения, но не доводя до кипения.

2. Снять желатиновую смесь с огня и дать остыть.

3. Добавить к желатину творог и кокосовую стружку, взбить блендером до полного перемешивания.

4. Разложить суфле по формочкам (или вылить в одну большую). Поставить в холодильник на 2–3 часа.

5. Перед употреблением подержать суфле при комнатной температуре, чтобы не есть его слишком холодным.

Ингредиенты на 3–4 порции:

Творог – 200 г

Яйцо куриное – 2 шт.

Ванилин – 1 щепотка

Сахар – 1 ст. л.

Мука – 6 ст. л.

В 100 г блюда:

Белки – 14,25 г

Жиры – 3,91 г

Углеводы – 22,6 г

Ккал – 182,18

Приготовление

1. Смешать все ингредиенты и тщательно перемешать, растирая, для устранения комочков. Смесь должна быть однородной.

2. Застелить противень пергаментом и выкладывать на него сырники, формируя их в виде лепешечек толщиной примерно 1 см.

3. Запекать сырники 15 минут при температуре 190 градусов. Затем перевернуть их на другую сторону и запекать еще 15 минут.

Ингредиенты на 1 порцию:

Яблоко некислое – 1 шт.

Сахар – 30 г

Вода – 15 г

В 100 г блюда:

Белки – 0,23 г

Жиры – 0,15 г

Углеводы – 26,00 г

Ккал – 99,54

Приготовление

1. Свежие яблоки вымыть.

2. Вырезать из них сердцевину – удобно сделать это при помощи специальной трубочки.

3. Яблоки поставить в форму отверстием вверх (форму можно предварительно смазать каплей рафинированного масла без запаха). Засыпать в отверстие яблока сахар, влить воду.

4. Запекать яблоки в разогретой духовке примерно 15–20 минут (время зависит от размера и сорта яблок)

Ингредиенты на 2 порции:

Молоко 1 % – 400 мл

Банан спелый – 1 шт.

Ягоды свежие для украшения – 4–5 штук по желанию

В 100 г блюда:

Белки – 2,7 г

Жиры – 0,81 г

Углеводы – 9,21 г

Ккал – 53,07

Приготовление

1. Банан очистить от шкурки и порезать на куски.

2. Залить банан молоком и измельчить мощным блендером в течение 2–3 минут.

3. Разлить по стаканам, при желании можно украсить коктейль несколькими ягодами голубики или дольками клубники.

Ингредиенты на 2 порции:

Огурец – 200 г

Петрушка – 2 листка

Вода – 2 ст. л.

Мякоть авокадо – 150 г

В 100 г блюда:

Белки – 1,22 г

Жиры – 5,95 г

Углеводы – 4,89 г

Ккал – 70,87

Приготовление

1. Очистить от кожуры огурец, порезать его на куски.

2. Авокадо очистить от шкурки.

3. Огурец, авокадо, листики петрушки положить в блендер, влить воду и взбивать в течение 2–3 минут. Если не любите слишком густой смузи, можно взять чуть больше воды.

Ингредиенты на 4 порции:

Яблоки некислые – 350 г

Груша – 200 г

В 100 г блюда:

Белки – 0,34 г

Жиры – 0,16 г

Углеводы – 14,32 г

Ккал – 53,82

Приготовление

1. Фрукты помыть, удалить плодоножки и попки, вырезать сердцевины.

2. Тонко нарезать фрукты (толщина ломтика – 2–3 мм). Должно получиться нечто вроде фруктовых колечек.

3. Выложить колечки на тарелку, застеленную пергаментом, в один ряд. Готовить чипсы в микроволновке на максимальной мощности в течение 10–15 минут. В середине приготовления перевернуть чипсы на другую сторону.

Ингредиенты на 4 порции:

Хлопья овсяные – 100 г

Вода – 170 мл

Творог – 200 г

Яйцо куриное – 2 шт.

Яблоко —150 г

Сахарозаменитель по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 10,08 г

Жиры – 3,53 г

Углеводы – 13,61 г

Ккал —126,77

Приготовление

1. В блендер положить творог, яйца, сахарозаменитель, взбить до мягкой массы.

2. Яблоко почистить и натереть на терке.

3. Овсянку залить кипятком и оставить на 10 минут, чтобы разбухла.

4. Смешать творожную массу с натертым яблоком и овсяными хлопьями (если они не впитали всю воду, следует их отжать).

5. Выложить массу в форму, смазанную маслом, выпекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 40–45 минут.

Ингредиенты на 2 порции:

Йогурт нежирный и несладкий – 300 г

Банан – 1 шт.

Абрикос спелый – 1 шт.

Клубника – 2–3 ягоды

В 100 г блюда:

Белки – 2,94 г

Жиры – 1,31 г

Углеводы – 10,76 г

Ккал – 64,08

Приготовление

1. Банан очистить, нарезать кубиками.

2. Абрикос нарезать кубиками (можно снять шкурку).

3. Клубнику нарезать ломтиками.

4. В чашку или бокал налить йогурт, положить фрукты, аккуратно перемешать, дать постоять 5–10 минут

Ингредиенты:

Яйцо – 1 шт.

Кефир нежирный – 50 мл

Мука рисовая – 30 г

Разрыхлитель теста – 0,5 ч. л.

Яблоко – 1 шт.

Сахар – 1 ч. л.

В 100 г блюда:

Белки – 3,74 г

Жиры – 2,35 г

Углеводы – 18,55 г

Ккал – 106,74

Приготовление

1. Отделить желток от белка. Желток поместить в глубокую миску, влить туда же кефир (можно взять ряженку) и сахар. Сахар можно заменить подсластителем.

2. Взбить желток, сахар и кефир венчиком до однородной массы.

3. Белок поместить в чашу блендера и взбить до плотной пены (можно воспользоваться венчиком).

4. Яблоко очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками.

5. Просеять рисовую муку с разрыхлителем в кефирно-желтковую массу, перемешать. Добавить яблоко к полученной массе и снова перемешать. Добавить взбитые белки и перемешать.

6. Переложить тесто в форму, смазанную маслом, и поставить в микроволновку на 5 минут при мощности 800 Вт либо в обычную духовку, нагретую до 180 градусов, на 30–35 минут.

7. Готовность шарлотки можно проверить классическим способом – воткнуть в нее зубочистку. Если на ней остаются комочки теста, вынимать пирог из духовки пока рано.

Соусы

На первый взгляд, «Стол № 5» не подразумевает использования вообще никаких приправ – ведь большинство из них действуют раздражающе на желудочно-кишечный тракт и способствуют желчеобразованию. И все же можно приготовить соусы, которые при умеренном употреблении не принесут вреда.

Примечание. При обострениях не использовать!

Ингредиенты:

Молоко (нежирное) – 240 мл

Мука – 1 ст. л.

Масло сливочное – 10 г (примерно 1 ст. л.)

Соль по вкусу

В 100 г блюда:

Белки – 3,59 г

Жиры – 4,03 г

Углеводы – 8,64 г

Ккал – 85,4

Приготовление

1. В небольшой кастрюле растопить сливочное масло на слабом огне.

2. Добавить муку и, помешивая, готовить 1–2 минуты до золотистого цвета.

3. Постепенно влить молоко, продолжая помешивать, чтобы не было комочков.

4. Довести соус до кипения и варить, помешивая, пока он не загустеет.

5. Посолить по вкусу.

Ингредиенты:

Яблоко некислое – 400 г (2 шт.)

Вода – 120 г

Сахар – 1–2 ст. л. (по вкусу)

В 100 г блюда:

Белки – 0,22 г

Жиры – 0,15 г

Углеводы – 14,32 г

Ккал – 54,38

Приготовление

1. Очистить яблоки от кожуры и семян, нарезать кусочками.

2. В небольшой кастрюле смешать нарезанные яблоки с водой и сахаром.

3. Довести до кипения, потом убавить огонь до минимума и варить до полного размягчения яблок.

4. Пюрировать яблоки до однородности.

5. Этот соус можно сделать сладким, добавив сахар.

Ингредиенты:

Помидоры – 500 г (3–4 шт.)

Оливковое масло – 1 ст. л.

Морковь – 100 г

Соль по вкусу

Сахар – 1 щепотка (по желанию)

В 100 г блюда:

Белки – 0,94 г

Жиры – 2,45 г

Углеводы – 4,88 г

Ккал – 41,93

Приготовление

1. Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу и нарезать кубиками либо натереть на терке.

2. Морковь натереть на мелкой терке.

3. В антипригарной кастрюле нагреть немного воды, добавить натертую морковь и потушить до мягкости.

4. Добавить нарезанные помидоры, убавить огонь и тушить, помешивая, до мягкости и однородности.

5. За минуту до готовности добавить соль, сахар, масло.

6. Пюрировать соус, немного остудив его.