Стрельба из рогатки

Глава 9. РАЗУМ И ТЕЛО

РЕЖИМЫ

Режим это систематически выполняемая процедура или деятельность, выполняемая для достижения определенных задач. Режим необходим для достижения стабильно меткой стрельбы. Физический режим гарантирует, что стрелок при каждом выстреле выполняет одну и ту же последовательность действий.

Психический режим обеспечивает однообразные умственные процессы в процессе стрельбы.

Физический режим — Тренер-инструктор может посоветовать вам, как правильно держать рогатку и стрелять из нее. Когда вы стреляете, он может проверить, насколько точно вы выполняете его инструкции.

Если вы ошибаетесь, он скажет, какие именно ошибки вы допускаете. Соблюдение единой последовательности действий при каждом выстреле не трудно проконтролировать и вам и стороннему наблюдателю. Наличие отработанной физической последовательности действий это залог успешной стрельбы, а любые отклонения от него будут приводить к ошибкам.

Примером части обычного физического режима можно считать постановку ног на позицию. Это действие может выполняться так:

Взгляд на мишень — установка правой ноги на позицию — установка левой ноги на позицию — проверка положения мишени — перестановка правой ноги — перестановка левой ноги.

Если пропустить любой из пунктов или сделать его вне очереди, стойка может получиться неправильной.

Режим гарантирует, что все наши действия выполняются в точности и правильно от раза к разу. Любой аспект стрельбы, который можно подчинить режиму, необходимо подчинить режиму. Режим позволит вам достичь ваших максимальных способностей. Вы можете и должны экспериментировать с различными техниками стрельбы, Но когда основной целью является максимальная точность, всегда доверяйте заведенному вами режиму чтобы достичь этой цели.

Психический режим — Психическая последовательность мысленных процессов работает неразрывно с физическим режимом. Ее можно представить как диалог с самим собой. Например, готовясь выполнить выстрел вы можете вести такой диалог:

Проверь положение шарика в кожетке — проверь дыхание — проверь якорную точку — сконцентрируйся на цели.

Психический режим вовсе не обязательно должен ассоциироваться с физической деятельностью. Он может быть самостоятельным отдельным процессом. Примером такого процесса является визуализация полета шарика перед выполнением выстрела.

Определение ошибок в психической последовательности мышления весьма затруднительно. Со стороны не видно, что происходит у вас в голове, так что сторонний наблюдатель не сможет указать вам на ваши ошибки. Единственный способ заметить и исправить отклонения это подробное и скрупулезное запоминание мыслей в момент выполнения точного выстрела, а при промахах анализ ошибок.

ПОЗИТИВНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

Концепция позитивною мышления существует уже давно. Позитивное мышление отлично работает, когда дело касается абстрактных вещей, но для конкретных, таких, которые можно изобразить с помощью рисунка, не очень подходит. Мысли вроде «Я сделаю этот выстрел» или «Я пять раз подряд попаду в яблочко», даже если их повторять очень часто и убедительно, вряд ли помогут вам при стрельбе.

На самом деле, они скорее могут навредить вам, вызвав фрустрацию после промаха или проигранного чемпионата.

Позитивное мышление это деятельность левого полушария мозга. Если эту концепцию изменить на концепцию позитивного представления деятельности, за которую отвечает правое полушарие, она может стать ценным инструментом в работе с такими абстрактными понятиями как стрельба или победа в чемпионатах. Позитивное представление, или просто воображение, это процесс визуализации желаемых действий или результата до их выполнения. С помощью воображения вы представляете, как шарик попадает в центр мишени еще до того, как сделан выстрел. Участвуя в чемпионате вы можете мыслить даже более глобальными категориями. Представьте себя победителем чемпионата, представьте поздравления, рукопожатия, представьте, что вы держите кубок над головой, демонстрируя его окружающим. Представьте это все как уже случившееся событие, запрограммируйте правое полушарие мозга на желанный результат.

ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

Ваша способность удерживать полностью натянутую рогатку неподвижно тесно взаимосвязана с физическим состоянием мышц, отвечающих за стрельбу. Эти мышцы мало нагружаются в повседневной деятельности. Стрельба из рогатки выполняется с помощью всего нескольких мышц, но они довольно специфичны — для их тренировки потребуется приложить немного усилий. Программа упражнений, рассчитанная на разработку ответственных за стрельбу мышц, поможет вам проще натягивать рогатку, дольше удерживать ее неподвижно при наведении на цель и дольше стрелять не испытывая усталости.

Особенно важно укреплять плечи и верхнюю часть тела. Хорошая программа упражнений поможет так же избежать такой специфической травмы, как рогаточный локоть.

Для тренировки удерживающей рогатку руки и плечевого пояса, удерживайте в вытянутой руке гантель весом от 2 до 5 кг. Опишите нагруженной рукой десяток кругов диаметром 20 см. Затем опишите десяток кругов в противоположном направлении. Отдохните немного и повторите упражнении, но уже описывая в горизонтальной плоскости восьмерки. Повторяйте это упражнение до наступления усталости.

Когда вы станете сильнее, увеличивайте нагрузку, чтобы дальше укреплять мышцы руки и плеч.

Тянущая рука не испытывает больших нагрузок при стрельбе и вследствие этого часто упускается из виду во время тренировок. Однако с увеличением мощности тяжей будут расти нагрузки и усталость.

Лучше всего тренировать тянущую руку с помощью упражнений, имитирующих натягивание рогатки, но с гораздо большим усилием. Для этого можно прикрепить пружину от эспандера к дверному косяку. Одну руку нужно облокотить о косяк, а второй оттягивать пружину за спину. Через некоторое время мощность пружины можно усилить. В конце концов, можно адаптировать данное упражнение и включить его в ежедневную утреннюю гимнастику.

В качестве тренажера можно использовать и лук. Сила натяжения у лука обычно больше, чем у рогатки, поэтому растягивать его по несколько раз это хорошая тренировка.

Преимущества физических упражнений проявятся не где-то в далеком будущем; вы почувствуете, что меткость повысилась а усталость отступила уже после нескольких тренировок. Это важно, потому что чем раньше мы чувствуем пользу, тем больше вдохновляемся на дальнейшие тренировки, а значит, они вероятнее всего станут неотъемлемой частью регулярной практики.