Супер-зрение. Лучшие рецепты народной медицины от А до Я

Близорукость, или миопия, – одно из нарушений нормальной функции глаза по восприятию разноудаленных предметов. При близорукости человек обычно хорошо видит предметы, расположенные вблизи от его глаз, на расстоянии до 30—40 см, но с трудом различает предметы, расположенные в нескольких метрах от него. Чем меньше расстояние от глаз до объекта, который больной близорукостью видит еще отчетливо, тем больше степень миопии. Традиционным методом коррекции близорукости является назначение больному очков с вогнутыми линзами, которые позволяют сделать так, что фокус рассматриваемого предмета ложится на сетчатку глаза, а не перед ней, и поэтому рассматриваемый объект становится четко различимым. Однако очки не лечат миопию – они только компенсируют дефект глаза. Часто со временем близорукость прогрессирует, и больному необходимо выписывать очки со все большим количеством диоптрий.

Однако в нетрадиционной медицине существуют методы, позволяющие не только остановить развитие близорукости, но и существенно повысить остроту зрения.

Одним из таких методов является комплекс специальных упражнений для глаз, регулярное и точное выполнение которых дает несомненный положительный результат. Для лечения миопии наиболее широко применяются несколько комплексов упражнений, разработанных разными авторами.

Необходимо помнить, что близорукость может развиваться и как наследственное, и как приобретенное заболевание. При наследственном варианте заболевания у человека, один или оба родителя которого страдают близорукостью, очень высок риск развития ее в достаточно раннем возрасте. В таких условиях упражнения можно начинать выполнять, даже если еще нет заметных нарушений зрения или же они незначительны. Это имеет особое значение, если в обыденной жизни человека есть место внешним факторам, воздействие которых дополнительно повышает вероятность развития близорукости, например работа, связанная с рассматриванием на близком расстоянии (редактором, корректором, научным сотрудником, часовщиком и т. п.). В этом случае можно порекомендовать выполнять комплекс упражнений, разработанных профессором Э. С. Аве-тисовым с соавторами. Упражнения этого комплекса при регулярном выполнении улучшают кровообращение глаз, укрепляют глазные мышцы, снимают напряжение.

Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и приподнятой головой. На 3-5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки расположить на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с смотреть на палец только левым глазом. Убрать ладонь и смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.

Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки одновременно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Достаточно широкое распространение, особенно за рубежом, получила система упражнений Бэйтса. У Г. Бэйтс – американский врач, занимающийся проблемами различных нарушений рефракции. Им разработаны специальные комплексы упражнений для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Метод Бэйтса основан на том, что аккомодация, или приспособление глаза к одинаково четкому видению разноудаленных объектов, осуществляется не только за счет изменения кривизны хрусталика глаза. По его мнению, большую роль в процессе аккомодации играют внешние мышцы глазного яблока, которые сокращаются, давят на глазное яблоко и меняют его форму из сферической в вытянутую.

Бэйтс считает, что основной причиной нарушений зрения является напряжение, усилие при попытке разглядеть какой-либо объект. Причиной же близорукости является усилие увидеть далеко расположенные объекты. Если человек длительное время выполняет работу, связанную с рассматриванием мелких предметов на близком расстоянии, то сразу четко увидеть удаленный предмет он не может и поэтому прилагает усилие, чтобы его рассмотреть. При этом мозг дает команду мышцам глаза сократиться, и нормальная форма глазного яблока меняется. Оно становится более вытянутым, так как сокращающаяся мышца давит на него и как бы расплющивает, а такая форма глазного яблока и есть основная причина и признак близорукости.

Таким образом, зрение остается нормальным, пока глаза расслаблены. Восстановить нарушенное зрение можно, достигнув расслабления глаз. Именно на этом принципе и основана вся система упражнений Бэйтса, которая включает в себя три основных раздела: общее расслабление, динамическое расслабление и дополнительные методы, способствующие улучшению зрения.

Общее расслабление достигается применением паль мин-га. Этот прием был разработан и введен в использование именно Бэйтсом. Он достаточно несложен в исполнении и является самым простым способом достижения расслабления. Подробнее о пальминге – в разделе «Расслабление».

Динамическому расслаблению способствует выполнение упражнений по улучшению центральной фиксации.

Центральная фиксация – это способность глаза смотреть прямо на объект и видеть его при этом лучше всех остальных объектов. Она обеспечивается так называемым центром зрения, расположенным в центральной ямке сетчатки глаза, где сосредоточено наибольшее количество светочувствительных элементов сетчатки глаза и зрение является самым острым.

При миопии в результате постоянного напряжения глаз нормальное строение и функция центра зрения нарушаются, и он уже не является точкой, обеспечивающей самое острое зрение. Его чувствительность становится равной чувстви-тельности любого другого участка сетчатки или даже меньшей. Поэтому человек уже не видит четче всего тот предмет, на который он прямо смотрит. Объекты, окружающие этот предмет, иногда видны даже лучше.

Поэтому Бэйтс предложил упражнения для тренировки центральной фиксации. Они основаны на утверждении, что при сознательном подражании глаза со сниженным зрением свойствам нормального глаза острота зрения улучшается.

Упражнения Бэйтса выполняются на специальной Ом-карте. Она представляет собой довольно сложный рисунок, и применялась для тренировки центральной фиксации еще в Древней Индии. В центре рисунка изображен знак в виде причудливого иероглифа, в котором можно разглядеть слово «Ом». Упражнения на Ом-карте повышают чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшают кровообращение глаз и способствуют повышению остроты зрения.

Упражнение 1. Ом-карту при выполнении этого упражнения можно установить на расстоянии от 0,3 до 3 м на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на исходной точке знака в центре Ом-карты. Заметно, что эта точка кажется самой четкой частью знака. Затем необходимо медленно вести взгляд по знаку, постоянно обращая внимание на то, что самой четкой, более интенсивного черного цвета кажется та часть знака, на которую устремлен взгляд в данный момент. Повторить упражнение 3 раза. После этого заметить, что теперь весь знак кажется более темным, чем был до выполнения упражнения.

Упражнение 2. Упражнение выполняется стоя. Ом-карта располагается на расстоянии от 0,3 до 1,5 м от лица. Центральный знак на Ом-карте окружен ломаной линией, похожей на схематичное изображение лепестков подсолнуха или лучей солнца. Зафиксировать взгляд на каком-либо участке этой линии, а затем перемещать его по отрезкам линии, двигая голову вместе с взглядом. На каждом углу, т. е. конце каждого отрезка, нужно делать мягкие моргания. При выполнении упражнения обратить внимание на то, что каждый отрезок линии, на который падает взгляд в данный момент, кажется чернее остальных.

Упражнение 3. Выполняется на том же расстоянии от Ом-карты. Вокруг знака на карте нарисована окружность. Зафиксировать взгляд на определенной точке окружности и медленно продвигаться взглядом по окружности, одновременно двигая и голову. Повторить упражнение несколько раз. Затем закрыть глаза и постараться проделать то же, скользя взглядом по воображаемому образу окружности.

Упражнение 4. Карманный вариант проверочной таблицы Сивцева (набор букв разного размера, расположенных в несколько строк по мере его убывания, используемый окулистами для проверки остроты зрения) держать в вытянутой руке на уровне глаз или поставить на стол на расстоянии до 90 см от лица при хорошем освещении. Выполнить упражнение по тренировке центральной фиксации, задерживая взгляд на отдельных, хорошо видимых буквах и отмечая их четкость. Затем создать условия тусклого освещения, например накрывшись покрывалом темного цвета или выключив электрический свет и оставив только зажженную свечу. В этих условиях приблизить к лицу любую книгу с мелким шрифтом на расстояние около 25 см и прочитать 3 страницы. Тусклое освещение должно быть таким, чтобы на указанном расстоянии можно было разобрать шрифт, но чтение давалось бы с некоторым напряжением. Чередование центральной фиксации на проверочной таблице при хорошем освещении и чтение книги с напряжением при тусклом свете позволяют повысить остроту зрения.

Упражнение 5. Ежедневно несколько раз в день читать проверочную таблицу, установив ее на расстоянии от 3 до 6 м, при хорошем освещении и регулярно мягко моргая. Начинать упражняться лучше с расстояния в 3 м и постепенно его увеличивать, но так, чтобы при чтении не возникало напряжения. После чтения таблицы рекомендуется выполнить пальминг.

Упражнение 6. Во время прогулки или поездки в транспорте (на пассажирском месте) полезно регулярно следить взглядом за объектами, движущимися навстречу и мимо: проезжающими встречными машинами, прохожими.

Необходимо всегда стараться, чтобы глаза были расслаблены, полуприкрыты, но не прищурены, а удаленные предметы рассматривались без напряжения.

Комплекс упражнений для исправления близорукости создан и М. Д. Корбетт. В своих упражнениях она рекомендует пользоваться проверочной таблицей, но использовать ее не для проверки зрения, чтобы узнать, сколько же строк можно увидеть. Применение проверочной таблицы основано на принципах узнавания, рассматривания уже знакомых букв и, следовательно, отсутствия напряжения глаз при ее рассматривании. Для выполнения этих упражнений необходимо постараться сформировать у себя чувство безразличия к этой таблице, разорвать привычную ассоциативную связь между таблицей и проверкой остроты зрения в кабинете врача. Только после этого выполняемые упражнения будут производить ожидаемый эффект. Однако у некоторых пациентов эта взаимосвязь сохраняется в сознании очень длительное время, что, естественно, тормозит прогресс в лечении близорукости этим методом. Для таких людей М. Д. Корбетт предлагает сделать проверочную таблицу самостоятельно. Для этого необходимы стандартный лист ватмана и несколько ненужных журналов и газет с заголовками разной величины, отпечатанными черной краской. В верхней части листа ватмана нужно приклеить строчкой какое-либо слово (или фразу), отпечатанное буквами высотой около 5 см. Отступив вниз 2,5 см, приклеить другое слово (или фразу), напечатанное буквами чуть меньшей высоты. Всего нужно сделать 20—25 таких строк, каждая из которых – слово из букв убывающей высоты, причем в последней, самой нижней, строке высота букв должна составлять не более 1 см. Учитывая размеры букв, получится, что в верхней строчке будет умещаться только одно или два слова, а в нижней – целое предложение. После создания этой таблицы нужно сделать ее точную копию на карточке, набрав на компьютере и отпечатав на принтере на листе бумаги формата A4 те же слова, сохраняя относительные размеры букв в строках и интервалы между строками.

Перед работой с такой таблицей нужно провести небольшой сеанс соляризации, выполняя повороты головы с закрытыми глазами (подробнее об этом в разделе «Лечение солнцем», упражнения 1 и 2). После соляризации необходимо сделать пальминг. Затем большой вариант проверочной таблицы нужно повесить в хорошо освещенном месте, сесть на расстоянии до 2 м от нее и приступить к выполнению упражнения. Для этого проверочную таблицу ручного формата нужно поднести близко к глазам, настолько, чтобы можно было видеть написанное. С этого расстояния прочитать верхнюю строку, затем вытянуть руку с карточкой перед собой и прочитать ту же строку с расстояния вытянутой руки. Повторить 2-3 раза чередование чтения с близкого расстояния и вытянутой руки. Затем бросить быстрый взгляд на верхнюю строку большой таблицы. Написанное в ней слово должно восприниматься четче. После этого закрыть глаза и сделать несколько небольших поворотов головы в стороны, глубоко дыша. Затем так же посмотреть на вторую строку таблицы ручного формата – близко к глазам, на расстоянии вытянутой руки, а через несколько повторов – на вторую строку большой проверочной таблицы. Затем закрыть глаза и кончиком носа постараться написать то, что видели, но представляя себе это более четко, чем они реально воспринимались. Затем открыть глаза и быстро взглянуть на вторую строку большой таблицы. Теперь она видна более четко. На первом занятии подобным образом нужно читать каждую последующую строчку таблицы до тех пор, пока они видны хорошо, без напряжения глаз. На следующем занятии будет заметен прогресс, а спустя некоторое время вы сможете без труда прочитать все строки таблицы с этого расстояния. Тогда нужно отодвинуть стул еще на полметра дальше от большой таблицы и повторять упражнение сначала. Главное условие – не торопиться усложнять задание, так как это может привести к возникновению напряжения глаз и не дать ожидаемого результата. Если правый и левый глаза имеют разную остроту зрения, то перед началом занятий необходимо их уравнять. Для этого более «сильный» глаз прикрывают ладонью или повязкой, а слабым выполняют те же упражнения, но с более близкого расстояния. При взгляде на большую проверочную таблицу всякий раз нужно не забывать делать глубокий вдох, а затем выдох. При использовании такого приема далеко расположенные объекты видны более четко.

Для выполнения следующего упражнения по методу Корбетт нужно сделать еще одну таблицу. Для этого потребуются лист ватмана, кисти и черные чернила или тушь. Нужно нарисовать на этом листе несколько строчек из трех различных букв убывающей высоты, последовательность которых описана ниже, располагая буквы строго друг под другом. Верхняя строка состоит из букв Р, В, О высотой 7,5 см; следующая строка – букв А, О, С высотой в 5 см; третья – С, 3, Т высотой 4,5 см; затем – С, В, Р по 3,5 см; Л, Р, О по 2,5 см; ниже – А, А, Е по 2 см; Б, Т, 3 – около 1,7 см; Л, И, Р – по 1,3 см; Е, Т, Е – по 1 см; H, M, H по 0,6 см; И, Н, И – еще меньшей высоты и в самом низу – Е, Е, Е высотой 0,3 см. В итоге, если читать буквы в столбцах, получится фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение». После того как тушь высохнет, эту таблицу нужно повесить в хорошо освещенном месте и еще раз прочитать получившуюся фразу, стоя близко к таблице. Таким образом, вы заранее знаете, какие буквы содержит проверочная таблица, и это исключает напряжение глаз при их рассматривании. Затем нужно провести соляризацию и пальминг, как описано в предыдущем упражнении. Для выполнения упражнения необходимо сесть на таком расстоянии от проверочной таблицы, чтобы хорошо видеть первую строку. Затем закрыть глаза, вспомнить фразу, написанную в таблице, и постараться вычислить буквы, составляющие вторую строку. Написать эти буквы носом на выдохе после предварительного вдоха, открыть глаза и бросить быстрый внимательный взгляд на эти буквы. Обычно они становятся видны четче. Если этого не происходит, то нужно снова закрыть глаза, представить буквы второй строки и написать их пальцем на ладони, а затем открыть глаза и быстро посмотреть на таблицу. Если и этот прием не даст ожидаемого результата, значит, расстояние между вами и таблицей слишком большое, и при чтении таблицы возникает напряжение глаз. Поэтому лучше подвинуть стул ближе к таблице, чтобы вы легко могли различить буквы первой строки. После того как вторая строка становится хорошо различимой, можно переходить к следующей. При переходе от одной строки к другой необходимо давать глазам отдохнуть, закрывая их и выполняя повороты головы в стороны. За одно занятие нужно проходить 4-5 строк и не задерживаться долго на полученном результате, стремясь улучшить его на следующем. Кроме того, при выполнении этого упражнения происходит аутотренинг. Многократно повторяемая во время выполнения упражнения фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение» закрепляется в сознании пациента и дает дополнительный положительный результат.

Упражнение «Меткий стрелок» выполняется с проверочной таблицей из предыдущего упражнения, т. е. фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение».

Таблицу расположить в хорошо освещенном месте, прочитать написанную в ней фразу с близкого расстояния. В качестве подготовки провести соляризацию и пальминг. Взять линейку длиной 1 м за края и приставить один конец близко к своему носу, а другой направить на верхнюю строку проверочной таблицы. Глядя на ближний конец линейки, нужно быстро моргнуть и сказать себе: «Приготовиться!» Бросить быстрый взгляд на дальний конец линейки, непрерывно моргая: это будет равносильно команде «Целиться!». А затем быстро перевести взгляд на букву Р в первой строке таблицы – команда «Огонь!». Затем закрыть глаза, глубоко дыша, дать глазам отдохнуть. После этого проделать все три этапа для букв В и О. Выполнив упражнение для первой строки, нужно сделать пальминг и перейти к следующей строке. Подобные упражнения можно выполнять на первых нескольких строках.

М. Д. Корбетт рекомендует выполнять при близорукости упражнение на так называемой таблице «дебко». Она представляет собой рисунок, состоящий из двух черных линий, у каждого конца которых нарисовано по одной черной точке (рис. 3).

Рис. 3. Таблица «дебко»

Выполняя небольшие повороты головы, нужно скользить кончиком носа и взглядом по этим линиям от одной точки до другой. Выполнять эти повороты нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение, что линии скользят в сторону, противоположную направлению взгляда в данный момент. Затем то же упражнение нужно выполнить для нижней части таблицы. Далее следует закрыть глаза и выполнять такие же повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемым линиям. После этого нужно открыть глаза и скользить взглядом по белому пространству между двумя линиями в верхней, а затем нижней части таблицы. Этот прием поможет лучше различать буквы при чтении на любом расстоянии.

Следующее упражнение помогает улучшить зрение как при близорукости, так и при дальнозоркости. Его суть заключается в централизации зрения, а не просто его улучшении. Для выполнения понадобится проверочная таблица с фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение». Таблицу нужно повесить в хорошо освещенном месте и еще раз прочитать написанную на ней фразу с близкого расстояния. Затем для подготовки выполнить соляризацию и пальминг. Нужно отойти от таблицы на расстояние, при котором буквы верхней строки хорошо виды без всякого напряжения для глаз. Выбрав первую букву верхней строки (Р), нужно переводить взгляд с белого пространства (чистого участка листа ватмана) справа от буквы на белое пространство слева от этой буквы, скользя взглядом по изображению самой буквы несколько раз. Таким образом, зрение как бы «притирается», «зашкуривается», не нужно прилагать усилий для рассматривания объекта. Тот же прием нужно повторить для букв В и О. Затем отодвинуть стул на такое расстояние от таблицы, чтобы эти буквы были различимы, но не четко, и закрыть глаза. С закрытыми глазами нужно вспомнить, восстановить перед мысленным взором точное изображение буквы Р на таблице. Направить нос в сторону белой поверхности слева от буквы, затем справа и таким образом сделать быстрые небольшие повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемой букве. Затем открыть глаза и провести тот же прием с той же буквой на таблице. При этом можно увидеть букву Р на таблице более четко. Все то же нужно повторить для букв В и О. При выполнении этого упражнения нужно обратить внимание на то, что когда взгляд обращен на белое пространство по одну сторону буквы, то она находится как бы в стороне от линии этого взгляда. При взгляде на белое поле по другую сторону этой буквы кажется, что она как бы ускользает в сторону от вашего взгляда, будто уходит со своего места и вы снова видите белое поле. Эта иллюзия должна обязательно возникать при выполнении описанного упражнения, так как она имеет большое значение в развитии нормального зрения. Такое «поведение» буквы называют раскачиванием, или челночным движением. После того как будет проведено раскачивание для всех трех букв первой строки, нужно закрыть глаза и написать эти три буквы носом. Затем открыть глаза, сделать глубокий вдох и прочитать написанное в таблице сверху вниз слово «расслабление». Оно может стать видимым более четко. Если это действительно так, то нужно прочитать всю фразу, написанную в таблице («Расслабление возвратит мне острое зрение»). Если же эти слова видны нечетко, то следует представить, что вы их читаете, мысленно определив, как они выглядят на таблице, ведь вы точно знаете, что там написано.

Затем нужно прочитать подобным образом каждую горизонтальную строку таблицы, состоящую из трех букв. После каждой строки давать глазам отдых и делать пальминг. Во время пальминга можно вспоминать как можно больше слов, которые начинаются на каждую букву из этой строки. Чтение горизонтальных строк нужно продолжать, пока буквы видны хорошо, без напряжения. После окончания выполнения упражнения можно взять в руки резиновый мячик и поиграть им, ударяя о пол, о стену или подбрасывая и каждый раз ловя, и при этом обязательно нужно следить за ним взглядом.

Р. С. Агарвал при близорукости рекомендует выполнять упражнение на вспоминание какой-либо буквы проверочной таблицы. В течение 5 с нужно смотреть на любую букву, непрерывно моргая. В это время буква запоминается. Затем закрыть глаза и попытаться вспомнить ее и создать ее мысленный образ, причем более четкий, чем при рассматривании. Во время такого воспоминания можно несколько раз открывать глаза и смотреть на букву, стараясь воссоздать более четкий мысленный образ. После выполнения упражнения зрение должно улучшиться. Это происходит, когда буква видна одинаково хорошо как с открытыми глазами, так и с закрытыми.

Один из последователей учения У. Г. Бэйтса, М. Уиндолф в своей системе упражнений уделяет внимание технике аккомодации, или фокусировке зрения. Он разработал несколько упражнений для наружных мышц глаза – прямых и косых, сознательное управление которыми, по его мнению, способствует правильной фокусировке глаз на рассматриваемом объекте. По оценкам других ученых, такая идея не лишена смысла. М. Уиндолф считает, что при близорукости тренировки нормальной аккомодации должны заключаться в расслаблении косых мышц глаза и напряжении прямых. Расслабление косых мышц достигается приведенными выше упражнениями. А для напряжения, сжатия прямых мышц выполняются описанные ниже упражнения, которые должны подкрепляться самовнушением, волевыми командами. При этом упражнения должны выполняться без всякого напряжения. Еще одной особенностью этих упражнений является длительная тренировка для достижения результата, когда он внешне незаметен. Однако совместное выполнение упражнений и на расслабление, и на фокусировку быстрее приводит к улучшению зрения, чем только расслабление.

Перед выполнением упражнений расслабить глаза, сделав пальминг. Необходимо также расслабить и все мышцы тела. Затем нужно взять какой-нибудь яркий предмет, например елочный шарик с блестками или конфету в фантике из фольги. Расположив ее перед собой, выполнять моргания или на несколько секунд закрывать глаза, добиваясь проблеска хорошего зрения обоими глазами путем центральной фиксации, т. е. более четкого видения центральной зоны рассматриваемого объекта, хотя проблеск хорошего зрения и не является обязательным перед выполнением этого упражнения. Затем, продолжая смотреть на объект и постепенно уменьшая размеры этой центральной зоны, сжимая прямые мышцы глаза, стараться втягивать глаза вглубь глазниц, но без напряжения. Необходимо представить, где расположены эти мышцы, и дать им команду сократиться, тянуть глазные яблоки назад. В это время нужно продолжать выполнять моргания и центральную фиксацию. После первой тренировки никаких изменений скорее всего заметно не будет. При следующих занятиях постарайтесь ощутить натяжение прямых мышц. При этом может возникнуть и неприятное болезненное ощущение, которое появляется при нагрузке на любые другие мышцы, ранее активно не тренированные. Оно напоминает, скорее, тупую головную боль, но быстро проходит после прекращения концентрации зрения на рассматриваемом объекте. С течением времени это ощущение исчезнет.

Дальнозоркость – это один из видов нарушения зрения, при котором фокус, т. е. изображение рассматриваемого объекта, ложится не на сетчатку глаза, а позади нее. При дальнозоркости сильной степени человек не может хорошо рассмотреть предметы, расположенные вдали от него, а также вблизи. При дальнозоркости умеренной степени зрение вблизи часто бывает удовлетворительным, так как человек пользуется аккомодацией, напрягая цилиарную (аккомодационную) мышцу глаза. Такой прием не может положительно сказаться на состоянии глаз. Со временем появляются утомление, головные боли, рассматриваемые объекты теряют четкие очертания. В традиционной медицине дальнозоркость (гиперметропию) корректируют назначением очков с выпуклыми стеклами. Однако этот способ не лечит дальнозоркость, а очки, так же как при миопии, часто приходится менять на все более сильные.

Несколькими специалистами разработаны комплексы специальных упражнений, которые позволяют значительно улучшить остроту зрения или даже полностью избавиться от дальнозоркости.

Вот, например, комплекс упражнений, благодаря которому многие гиперметропики вернули себе нормальное зрение. Он также помогает предупредить развитие дальнозоркости, особенно если человек наследственно предрасположен к ней.

Упражнение 1. Исходное положение – сидя в удобной расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно повернуть вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернуть в исходное положение, затем медленно повернуть влево, вернуться назад. Повторить по 5-10 раз в обе стороны.

Упражнение 2. Исходное положение – то же. Правую руку согнуть в локтевом суставе и расположить кончик указательного пальца на расстоянии 25—30 см от глаз. В течение 2-3 с смотреть вдаль, затем перевести взгляд на кончик указательного пальца и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Согнуть и положить руки за голову, прогнуться назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернуться в исходное положение, руки опустить на колени или вниз и расслабить. Повторить 7 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднять правую руку, прижать кисть к правому плечу, поднять левую руку и прижать ее кисть к левому плечу. Затем вытянуть руки перед собой и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя. Выполнять самомассаж затылочной области и шеи подушечками пальцев обеих рук в направлении сверху вниз. Использовать приемы поглаживания и растирания (подробнее см. в разделе «Массаж и самомассаж»).

Упражнение 6. Исходное положение – сидя. Правую руку поднять до уровня глаз и совершать пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40—50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая голову. Затем поднять левую руку и выполнить то же, сменив направление вращения. Повторить 7 раз.

Описанный комплекс упражнений для получения ожидаемого эффекта нужно выполнять ежедневно.

У. Бэйтс разработал комплекс упражнений при дальнозоркости, который основан на утверждении, что причиной этого нарушения зрения является усилие, напряженная попытка рассмотреть предмет, расположенный близко к глазам. Поэтому все его упражнения направлены на расслабление.

Упражнение 1. Ежедневное чтение в течение 10—15 мин проверочной таблицы ручного формата или любой книги с мелким шрифтом на расстоянии 25—30 см от глаз, при хорошем и тусклом освещении. Упражнение должно выполняться без усилия. При выполнении нужно отказаться от очков, которые будут замедлять появление положительного эффекта. Но если в первое время выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их можно использовать. Тусклый свет способствует расслаблению глаз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в глазах, необходимо прерваться и применить расслабляющие приемы (центральную фиксацию, пальминг).

Упражнение 2. Во время чтения книги или проверочной таблицы нужно смотреть на белое пространство чистой бумаги между строками букв.

Упражнение 3. Большую проверочную таблицу Сивцева повесить в затемненном месте при тусклом освещении, но так, чтобы на расстоянии 5 м можно было различить буквы, хотя и с некоторым трудом. Это упражнение выполняется при небольшом усилии для глаз. Стоя на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, взять в руки проверочную таблицу ручного формата и создать условия хорошего освещения.

Вначале необходимо прочитать большую таблицу, столько строк, сколько это возможно, а затем переместить взгляд на таблицу ручного формата и скользить взглядом по белым полосам между ее строками, регулярно мягко моргая. Чтение дальней и ближней таблиц повторить несколько раз. При регулярном выполнении этого упражнения зрение можно полностью восстановить. Упражнение полезно также при старческой дальнозоркости (пресбиопии).

Упражнение 4. Выполняется на свежем воздухе или у открытого окна. Чередовать смотрение на однородные окружающие поверхности (небо, траву, стену, землю) и чтение проверочной таблицы ручного формата.

Упражнение 5. При дальнозоркости полезны наблюдение за летящими птицами, просмотр кинофильмов, слежение за другими движущимися объектами.

Упражнение 6. При гиперметропии и пресбиопии полезно чередование больших поворотов с концентрацией взгляда на пламени свечи. Большие повороты выполняются следующим образом. Необходимо стать прямо лицом к окну, на котором желательно наличие решетки с вертикальными прутьями или хотя бы вертикальных брусьев рамы. Ступни ног должны находиться на расстоянии около 30 см, если вы среднего роста, а если высокого – то более 30 см. Спина должна быть прямой, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем плавно повернуть корпус влево, так чтобы линия плеч оказалась параллельно левой стене. Чтобы полностью совершить поворот, можно оторвать от пола правую пятку и повернуть ступню на носке влево. Затем совершить такой же поворот направо. В результате корпус будет поворачиваться в сумме на 180° (рис. 4).

Рис. 4. Упражнение для дальнозоркости.

Необходимо выполнять повороты непрерывно, плавно и мягко. При поворотах голова, плечи и глаза должны двигаться вместе, как единое целое, т. е. взгляд все время должен быть направлен перед собой. При этом для выполнения этого условия не нужно прилагать усилий, напрягать мышцы. Во время выполнения поворотов объекты, находящиеся «на пути» взгляда в каждый момент, кажутся размытыми, и чем ближе они находятся к глазам, тем сильнее эта размытость. Далеко расположенные предметы будут казаться движущимися в том же направлении, что и ваш взгляд во время поворота, а близко расположенные будут ускользать в противоположную от взгляда сторону, и это кажущееся движение является показателем того, что глаза достигли состояния расслабления. Таким образом, вертикальные прутья оконной решетки будут уходить в противоположную взгляду сторону, а объекты за окном – в ту же, что и поворот. Кроме того, во время выполнения упражнения нельзя обращать внимание ни на какие внешние движения, иначе взгляд сконцентрируется на них, и упражнение будет выполняться неправильно. При выполнении упражнения нельзя думать о посторонних вещах или проблемах, в идеале голова должна быть полностью свободна от мыслей, что необходимо для достиже ния полного расслабления. Обычный темп этого упражнения составляет около 16 полных поворотов в минуту.

Упражнение 7. Выполнять упражнение с таблицей «деб-ко» (см. раздел «Упражнения при близорукости»), так как оно является эффективным и при гиперметропии.

Упражнение 8. Выполнять упражнение с проверочной таблицей с фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение», в котором необходимо «раскачивать» или «прочелно-чивать» буквы (подробнее см. в разделе «Упражнения при близорукости»).

Кроме упражнений на расслабление глаз, при дальнозоркости можно проводить тренировку аккомодации, или фокусировки, по разработанному М. Уиндолфом принципу. В целом тренировка проводится так же, как описано в разделе «Упражнения при близорукости», с тем отличием, что напрягать нужно косые мышцы глаза, а расслаблять – прямые. При сокращении косых мышц глазное яблоко будет сдавливаться в центре и удлиняться в переднезаднем направлении, изображение рассматриваемых объектов будет ложиться на сетчатку глаза, а не позади нее.

Тренировку аккомодации следует проводить после выполнения расслабляющих упражнений в течение 10—15 мин. Первое время эти тренировки могут казаться неэффективными, так как достичь ощущения напряжения и расслабления разных групп глазных мышц достаточно сложно. Поэтому специалисты рекомендуют сначала добиться ощущения общего расслабления, затем – чувства напряжения косых мышц, а после этого объединить два этих ощущения. Можно посвятить один день занятий достижению расслабления, а другой – сжатию мышц. Позже вы сможете выполнять эти приемы в один день, а затем и одновременно.

По мнению разработчиков приведенных комплексов упражнений (У. Д. Бэйтса, М. Уиндолфа и др.), разновидностью дальнозоркости является пресбиопия, или старческая дальнозоркость. Это состояние обычно начинает развиваться в возрасте около 40 лет, и воспринимается многими людьми как неизбежность, закономерное проявление общего старения организма. Пресбиопия проявляется в первую очередь нарушением зрения вблизи, а именно – затруднением при чтении, особенно в вечернее время. Зрение вдаль обычно остается нормальным. У людей с дальнозоркостью обычно пресбиопия начинается раньше, чем у близоруких.

В традиционной медицине появление пресбиопии объясняется уплотнением тканей хрусталика и невозможностью цилиарной мышцы менять его кривизну из-за возросшей плотности.

У. Д. Бэйтс доказал, что это распространенное мнение является не настоящей причиной пресбиопии, а, скорее, оправданием неправильного «обращения» со своим органом зрения на протяжении жизни. По Бэйтсу, основная причина этого состояния – психическое напряжение, обусловленное попыткой рассмотреть близлежащие объекты. Один из последователей учения У. Д. Бэйтса, Г. Бенджамин придерживается мнения, что старческая дальнозоркость – результат неправильного питания на протяжении жизни.

Учитывая эти данные, можно утверждать, что для предупреждения старческой дальнозоркости и ее коррекции необходимы соблюдение рациональной диеты и ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений.

Упражнение 1. «Чтение проверочной таблицы ручного формата или любого мелкого шрифта при хорошем и тусклом освещении без очков (см. „Упражнение 1“ при дальнозоркости)». Если сразу читать без очков не удается, то первое время можно заниматься и в них, но затем постепенно отходить от их использования. Если это упражнение выполнять ежедневно с 35 лет, то оно станет отличной профилактикой пресбиопии.

В целом для коррекции пресбиопии можно применять весь комплекс упражнений при дальнозоркости Бэйтса, так как (согласно этому специалисту) пресбиопия является одной из форм дальнозоркости. Расслабления глаз можно также достичь выполнением пальминга, наклонов, центральной фиксации.

Согласно другому мнению, для улучшения зрения при старческой дальнозоркости необходимо укреплять косые мышцы глаза, которые при необходимости сокращаются, удлиняют глазное яблоко, и изображение рассматриваемого объекта ложится точно на сетчатку, а не позади нее. Для тренировки косых мышц глаза рекомендуется выполнять следующее многоэтапное упражнение.

Упражнение 2. «Линии на ладони». Исходное положение – сидя в расслабленной позе. Глаз, который видит несколько лучше, прикрыть ладонью соответствующей руки, сложенной чашеобразно, и не препятствующей открыванию и закрыванию век. Свободную руку вытянуть перед собой и ее ладонь расположить перед открытым, хуже видящим глазом. В течение 30 с постараться запомнить все линии, от крупных до едва заметных, на ладони вытянутой руки. Им можно дать названия, как это делается в хиромантии: линия жизни, линия ума, линия сердца и т. д. Затем оба глаза необходимо закрыть и попытаться представить себе эти линии. Затем открыть глаза и расположить ту же ладонь на расстоянии 40 см от глаза, постараться рассмотреть и запомнить все линии, закрыть глаза и мысленно восстановить все переплетение этих линий. Затем выполнить то же, расположив ладонь на расстоянии 15 см от глаз. Затем в течение 1 мин нужно сделать пальминг и повторить упражнение, глядя на ту же ладонь уже двумя открытыми глазами. В результате после выполненного упражнения станет ясно, что, для того чтобы хорошо рассмотреть все линии, необязательно держать ладонь на расстоянии вытянутой руки.

Упражнение 3. «Отпечатки пальцев». Выполняется в целом аналогично предыдущему. Перед выполнением нужно зарисовать на листке бумаги отпечаток указательного пальца одной руки. Упражнение выполняется в той же последовательности, что и предыдущее, в условиях хорошего освещения.

В зрелом и пожилом возрасте врачи рекомендуют сохранять физическую активность. Этого можно добиться выполнением гигиенической утренней гимнастики. Она помогает перейти от сна к состоянию бодрствования, стимулирует работу всех органов и систем организма. Это комплекс несложных физических упражнений, на выполнение которых не требуется много времени и которые, тем не менее, позволяют сохранять хорошую форму, несмотря на солидный возраст. У каждого человека, занимающегося гигиенической утренней гимнастикой, есть свой комплекс таких упражнений, оптимально ему подходящих. А для того чтобы оставаться не только в хорошей физической форме, но и сохранить остроту зрения, во время утренней гимнастики рекомендуется выполнять несколько упражнений для глаз.

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, смотреть перед собой. Крепко зажмурить глаза на 4-5 с, затем открыть их и расслабить веки на 4-5 с. Повторить 7 раз. После этого быстро поморгать в течение 1 мин.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Не перемещая взгляда, в течение 3-4 с смотреть вдаль. Затем поднять правую руку перед собой и расположить указательный палец по средней линии тела на расстоянии 30—35 см от глаз. Перевести взгляд на кончик указательного пальца поднятой руки и зафиксировать его на 4-5 с. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Это упражнение снимает утомление глаз.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Закрыть глаза и подушечками пальцев обеих рук массировать веки круговыми движениями – вначале по направлению от переносицы к наружному краю глаза, а затем в обратном направлении. Продолжительность такого массажа – 1 мин. Это упражнение способствует улучшению кровообращения глаз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Правую руку слегка согнуть в локтевом суставе, отвести строго в сторону, вытянуть указательный палец и медленно перемещать его справа налево, а затем обратно. Не поворачивая головы, следить глазами за движением пальца. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя на стуле в расслабленной позе, взгляд прямо перед собой. На 4-5 с перевести взгляд на кончик носа, затем снова посмотреть перед собой. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя, спина прямая, смотреть перед собой. Слегка согнуть правую руку и поднять вверх, вытянув указательный палец. Медленно передвигая указательный палец сверху вниз, а затем в обратном направлении, следить за ним взглядом, не поворачивая головы. Повторить 10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя, голова неподвижна. Посмотреть поочередно вверх, вниз, направо и налево, не двигая головой. Повторить весь цикл 7 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – сидя, голова неподвижна. Посмотреть наверх и выполнить глазами круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – сидя, голова неподвижна, глаза закрыты. Не открывая глаз, поднять их вверх, опустить вниз, повернуть вправо, а затем влево. Повторить 7 раз.

Упражнение 10. Исходное положение – стоя посередине комнаты, ноги на ширине плеч. Опустить голову и посмотреть на носок левой ноги, поднять голову и посмотреть в правый верхний угол комнаты, снова опустить голову и посмотреть на носок правой ноги, затем поднять голову и посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить весь цикл 4-5 раз.

После выполнения утренней гимнастики полезно проводить водные процедуры: душ, обливания, а затем активно растираться махровым полотенцем.

Перечисленные здесь рекомендации помогут пожилому человеку сохранить хорошую физическую форму и высокую остроту зрения.

Лечение солнечным светом, или соляризация, является одним из методов укрепления глаз, улучшения зрения и избавления от многих заболеваний глаз. Это утверждение может показаться неправильным, так как многим с детства говорили, что на солнце нельзя смотреть, иначе зрения можно и вовсе лишиться. Это убеждение верно лишь отчасти. Разумное использование свойств солнечного света не только не вредит глазам, но и оказывает благоприятное действие.

Привыкание глаз к солнечному свету должно происходить постепенно, без напряжения. Разработана целая система упражнений для лечения солнечным светом, и для достижения положительного результата необходимо выполнять их в точности. Но основное правило соляризации заключается в следующем: упражнения необходимо выполнять при восходе или закате солнца, а днем – только с закрытыми глазами.

Если у вас очень чувствительные к солнечному свету глаза, то, перед тем как приступить к выполнению упражнений по соляризации, глаза можно натренировать, стараясь как можно чаще и дольше, но без напряжения или насилия смотреть на освещенный солнцем участок неба. При регулярном выполнении такой тренировки глаза привыкнут, боль и резь пройдут. Затем можно начинать выполнять сами упражнения.

Упражнение 1. Необходимо найти участок с четкой границей между светом и тенью, например у края тени от здания и открытого пространства, освещенного прямыми солнечными лучами. Нужно встать на границе одной ногой на солнечный участок, а другой – на затененный. Снять очки, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и начинать выполнять повороты головы вправо-влево, не открывая глаз. При этом прямые лучи солнца должны попадать строго между краями сомкнутых век, поэтому голову нужно поднять и держать в таком положении до конца упражнения. Повороты головы совершают таким образом, чтобы оба глаза оказывались поочередно то в полной тени, то на ярком солнечном свете. Упражнение выполняется до тех пор, пока не исчезнет боль в глазах от яркого света.

Упражнение 2. После завершения первого упражнения следует, не открывая глаз, повернуть голову в сторону солнечного света. Немного отдохнуть и приступить к выполнению второго упражнения. Для этого необходимо выполнять повороты одновременно головы и корпуса в стороны, приподнимаясь на носках. Выполнять это упражнение нужно без напряжения и завершить, когда веки перестанут вздрагивать от яркого солнечного света. Тогда нужно переходить к выполнению третьего упражнения.

Упражнение 3. Открыть глаза. Ладонью с тесно сомкнутыми пальцами прикрыть соответствующий глаз (правой ладонью – правый, или левой – левый) так, чтобы не касаться его и не мешать морганию, но и чтобы он оставался в полной темноте. Начать делать повороты головы в стороны, опустив ее вниз, глядя свободным глазом на землю под ногами справа-слева и часто моргая (рис. 5а). Затем поднять голову и локоть прикрывающей глаз руки вверх и повторить повороты головы, часто моргая и глядя свободным глазом прямо на солнце (рис. 5б). При этом солнечный свет уже не будет причинять глазам никакого дискомфорта, какими бы чувствительными они ни были до этого. Затем поменять положение, прикрыв ладонью другой глаз и освободив закрытый, и повторить описанный комплекс поворотов. И, наконец, отнять ладони от лица, закрыть глаза, повернуться лицом к солнцу и выполнить те же повороты головы. После этого комплекса упражнений в глазах будет рябить, поэтому необходимо уйти в тень и сделать пальминг, в два раза более длительный, чем выполненный комплекс упражнений.

Рис. 5. Лечение солнцем: упражнение 3.

Некоторые авторы (в частности, Патриция Брэгг) считают, что для глаз может быть полезным и прямой взгляд на солнце, но только при условии непрерывного моргания.

Упражнение 1 (подготовительное). Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Глаза закрыть и повернуть лицо в сторону солнца. В течение 4-5 мин медленно поворачивать голову вправо-влево, сохраняя глаза закрытыми. Затем, не переставая делать повороты головы, на мгновение открыть глаза и посмотреть на небо рядом с солнечным диском. При этом необходимо часто моргать и не стараться что-то рассмотреть. Со временем глаза постепенно будут привыкать к солнечному свету, и можно будет смотреть на небо все ближе к солнечному диску.

Упражнение 2. В солнечный день в течение нескольких секунд посмотреть на белое облако на освещенном солнцем небе. Затем на несколько минут закрыть глаза, как в паль-минге, открыть их и снова посмотреть на облако. Повторить 12 раз.

Упражнение 3. Упражнение лучше выполнять на открытом воздухе, если позволяют погодные условия и время года. Зимой можно выполнять их и в закрытом помещении; главное условие – яркий солнечный свет. Исходное положение – сидя на стуле лицом к солнцу и максимально расслабившись. Позвоночник должен оставаться прямым, ступни обеих ног полностью стоят на полу, глаза закрыты, но не зажмурены. Солнечный свет должен проходить между веками. При этом для большего эффекта нужно слегка поворачивать голову из стороны в сторону, но не сильно, отклоняясь не более чем на 45° в каждую сторону от срединной линии тела. В течение 2-3 мин, не открывая глаз, сосредоточиться на ощущении кожей тепла солнечных лучей и состоянии полного расслабления. После такой соляризации необходимо сделать паль-минг.

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Левый глаз прикрыть левой ладонью, не нажимая на него. Выполнять небольшие повороты головы и локтя прикрывающей глаз руки и, зафиксировав взгляд свободного глаза перед собой, несколько раз скользнуть взглядом по солнечному диску, непрерывно моргая. Затем прикрыть ладонью правой руки правый глаз и проделать то же упражнение для левого глаза. После этого сделать пальминг, а затем закрыть глаза и на несколько минут подставить их солнцу оба одновременно.

При отсутствии солнечного света для выполнения этого упражнения можно использовать электрическую лампочку мощностью 150 Вт. При использовании солнечного света необходимо выполнить это упражнение 10 раз, искусственного освещения – 20 раз.

Регулярно выполняемые упражнения по соляризации помогают снизить чувствительность глаз к яркому солнечному свету, бликам от стекол, зеркал, поверхности воды. Они повышают остроту зрения, улучшают обмен веществ в средах глаза.

Подвидом соляризации является метод сосредоточения взгляда на источниках света. Для этого используются естественные источники света, причем не только солнце. Этот метод помогает улучшить состояние глаз, повысить остроту зрения и избавиться от некоторых болезней.

Упражнение 1. «Сосредоточение взгляда на солнце». Упражнение выполняется утром или вечером, но не позже чем спустя полчаса после восхода солнца или в течение получаса перед закатом, когда солнечный диск касается линии горизонта и солнечный свет не такой яркий. Необходимо принять удобную устойчивую позу, но обязательно сохранять правильную осанку, выпрямив спину и подняв голову. Направить взгляд прямо на солнце, вначале видя его на фоне неба, а затем постепенно уменьшая поле зрения. В итоге должен быть виден только солнечный диск без окружающего неба, и внимание должно быть сосредоточено на его центре. Смотреть нужно широко открытыми глазами, не моргая, но без напряжения. Затем, когда делать это станет невозможно из-за рези и выступивших слез, закрыть глаза и постараться продолжать видеть солнце мысленным взором, до тех пор пока его образ не померкнет. Если глаза чересчур чувствительны к солнечному свету и выполнить упражнение сразу не получается, можно начинать с того, что смотреть не на солнце, а на небо рядом с ним, постепенно приближая взгляд к солнцу.

Упражнение 2. «Сосредоточение взгляда на отражении солнца». Это упражнение можно выполнять в любое время дня на берегу водоема (реки, пруда и т. п.), на поверхности которого отражается солнце. В целом упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но смотреть следует не на само солнце, а на его отражение в воде. Вначале нужно увидеть солнечный диск с окружающим его участком поверхности воды, а затем сузить поле зрения до самого отражения.

Сосредоточение взгляда на солнце и его отражении благоприятно сказывается на общем состоянии глаз, повышается острота зрения.

Упражнение 3. «Сосредоточение взгляда на луне и ее отражении». В целом это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но метод имеет свои ограничения. Его применение рекомендуется только здоровым людям с устойчивой нервной системой. Упражнение можно выполнять не чаще 1 раза в неделю, и продолжительность его должна составлять от 3 до 10 мин. Лучшее действие оказывает созерцание не самой луны, а ее отражения.

Упражнение 4. «Сосредоточение взгляда на пламени свечи». Упражнение выполняется вечером, в сумерках или полной темноте, в помещении, где свеча будет единственным источником света.

Горящую свечу нужно установить на уровне глаз или чуть выше, на расстоянии 0,5-1 м от лица.

Принять устойчивую позу, не забывая о правильной осанке, и устремить взгляд на пламя свечи. Смотреть нужно широко открытыми глазами, не моргая, и постепенно суживая поле зрения до язычка пламени свечи. Постепенно пламя станет казаться одним ярким пятном света, которое будет расти и в итоге займет все поле зрения.

Упражнение 5. «Сосредоточение взгляда на отражении пламени свечи». Техника выполнения этого упражнения в целом та же, что и при сосредоточении взгляда на пламени свечи, но смотреть нужно на отражение язычка пламени на поверхности воды, налитой в тарелку или другую достаточно широкую емкость. Взгляд при этом должен быть направлен под углом около 30° к поверхности воды. Выполнять упражнение с отражением пламени свечи можно только после нескольких месяцев регулярных тренировок по сосредоточению взгляда на пламени свечи. Кроме благоприятного действия на состояние глаз и остроту зрения, упражнение с пламенем свечи помогает развить способность к концентрации внимания и улучшить состояние нервной системы.

Все упражнения с сосредоточением взгляда на источниках света необходимо выполнять в обстановке, где ничто не отвлекает. Нужно научиться просто созерцать и сосредотачиваться на этом занятии, ни о чем не думая, со свободной головой. Эта способность вырабатывается после длительной тренировки. Упражнения не должны выполняться через силу, с напряжением. Если глаза устают, нужно закрыть их и продолжать видеть образ источника света мысленным взором, стараясь, чтобы он был как можно четче и сохранялся дольше. Первые попытки выполнить упражнения можно продолжать до тех пор, пока глаза не устанут, а затем продлить время выполнения до 10—15 мин.

В безжалостных условиях современной жизни, когда щадить глаза не удается как взрослым, так и детям, когда приходится переносить огромные зрительные нагрузки, необходимо все же найти несколько минут для того, чтобы дать зрению хоть какой-то отдых. Во время занятий, выполнения домашнего задания, на работе, читая художественную литературу, надо помнить, что без периодического отдыха зрение садится очень быстро, а уже имеющиеся ухудшения быстро прогрессируют. Поэтому регулярное расслабление глаз является в первую очередь методом профилактики зрительных расстройств. Использование специальных комплексов упражнений, которые также направлены на достижение расслабления, позволяет не только существенно замедлить или остановить усугубление близорукости, дальнозоркости и астигматизма, но и вернуть нормальное зрение.

Существует несколько способов добиться расслабления.

Целая система, направленная на достижение расслабления глаз, предложена У. Бэйтсом. Она включает в себя паль-минг, воспоминание и мысленное представление.

Пальминг. Термин «пальминг» был введен в обращение разработчиком системы У. Бейтсом. Название метода происходит от латинского слова palmar – «ладонь». Сама методика позаимствована из восточных учений о лечении болезней.

Согласно его основным моментам глаза находятся в полном покое тогда, когда в них вообще не поступает свет. При смыкании век в условиях дневного или искусственного освещения этого достичь не удается, поэтому одной из главных установок учения является закрытие глаз при помощи ладоней, плотно прилегающих к лицу, до образования перед глазами черного поля.

Пальминг состоит из двух компонентов. Первый – внешний – заключается в правильном исполнении предназначенных действий. Второй же – внутренний – состоит в дости жении особого психического состояния, которое усиливает эффект от упражнения.

Перед началом нужно постараться отвлечься от выполняемой работы и других мыслей, особенно о бытовых и финансовых проблемах. В душе должны царить радостное ощущение, трепетное ожидание предстоящего отдыха. В целом это может выглядеть как полная расслабленность при хорошем настроении.

Получив нужное настроение, переходим к телу. Паль-минг можно выполнять в любом положении: стоя, сидя или лежа. Мышцы максимально расслаблены, но спина прямая. Во время расслабления не должно быть никаких отвлекающих факторов и ощущения неудобства. Даже такие явления, как сквозняк или резкие неприятные звуки, способны помешать упражнению, а следовательно, разочаровать в нем и отбить желание повторять его в будущем. Важными являются даже такие моменты, как температура и чистота ладоней. Прикосновение холодных или грязных рук к лицу не усиливает позитивного действия искусственно созданного настроя. В свою очередь, тепло улучшает кровоснабжение глаз, а чистые ладони предохраняют от проникновения на слизистую микроорганизмов и загрязняющих частиц.

Пальцы рук надо соединить, придав ладоням форму лодочки (рис. 6). Затем приложить их к глазам так, чтобы под ладонь не проникало ни одного лучика света. Форма ладоней должна оставаться выпуклой, нельзя допускать, чтобы они давили на глаза, мешая их расслаблению. Основным критерием правильности прикладывания рук к глазам является свободное моргание под ладонями. Руки тоже не должны быть напряжены: усилие в одной части тела вызывает такую же реакцию в других его участках.

Рис. 6. Пальминг: упражнение 1.

Форма лица и рук существенно отличается у разных людей, и иногда добиться отсутствия света под ладонями достаточно сложно. Чтобы облегчить задачу, приведем вариант, который подходит в большинстве случаев. Сложенные лодочкой ладони скрестить так, чтобы пальцы почти перпендикулярно пересекали друг друга. Мизинец верхней ладони лежит у оснований пальцев нижней. Как правило, правшам удобнее, чтобы сверху была левая ладонь, а левшам – правая. Не меняя положения, руки поднести ко лбу, затем опустить вниз. Так они смогут занять оптимальное и максимально удобное положение. Края кистей на стороне мизинцев будут лежать по сторонам от носа, сложенные пальцы скрещиваться на лбу, а большие пальцы рук обращены к вискам. Сохраняя такое положение, необходимо следить за тем, чтобы руки не соскальзывали к кончику носа. Тогда они начинают мешать дыханию, что недопустимо во время выполнения методики (рис. 7).

В положении сидя локти можно положить на стол. Если стол низкий, под локти следует положить стопку книг. При выполнении упражнения сидя без стола или стоя локти для уменьшения напряжения рук немного приближают к туловищу. Если оно делается лежа, то для рук тоже необходимо предусмотреть какое-то возвышение, например, пару диванных подушек или что-то подобное. Если ничего нет, лучше перевернуться на живот. Тогда задача значительно облегчится. Самое неблагоприятное положение при выполнении упражнения – стоя, потому что несколько минут, потраченных на выполнение, приводят к лишней нагрузке на ноги и напряжению мышц рук и спины. Это начинает отвлекать, и в итоге ожидаемого эффекта достичь не удается.

Рис. 7. Пальминг: упражнение 2.

Придав телу необходимое положение, перейти ко второму, основному, шагу.

Веки опущены, глаза прикрыты ладонями. Но даже в этом случае человек продолжает видеть на черном фоне полосы, пятна и точки самых разнообразных цветов. На самом деле их нет, и существование этих явлений нельзя даже назвать словом «вижу», однако они продолжают циркулировать и сменять друг друга в поле зрения. Это вызвано тем, что даже при отсутствии попадания в глаза каких бы то ни было световых лучей, центры головного мозга, отвечающие за зрение, по инерции продолжают свою работу, создавая образы.

Многие замечают, что совершенно черное поле зрения предстает перед закрытыми глазами только тогда, когда человек полностью расслаблен и готов заснуть. Это очень значительный момент. Исходя из этого, становится ясно, что, только когда нервная система перестает продуцировать видения и мысли, происходит настоящее расслабление глаз. Следовательно, целью пальминга становится получение совершенно темного поля перед закрытыми глазами. Кстати, эта темнота тоже бывает разной интенсивности, от темно-коричневой и сероватой до абсолютно черной. И по интенсивности окраски поля можно судить об успехе выполняемого упражнения: чем глубже чернота, тем старательнее было выполнено упражнение и тем больше отдыха получили глаза.

Теперь становится понятно, зачем нужна психическая сторона пальминга, ведь только при отсутствии сложной мыслительной деятельности и воспоминаний возможны прекращение рождения зрительных образов и скорейшее достижение расслабления.

Однако все не так просто. Есть множество нюансов. Некоторые из них помогают, а некоторые мешают качественному расслаблению. Так, полное отрешение от проблем необходимо, однако не следует допускать, чтобы разум был чист, как у младенца. Существующие в голове мысли должны быть направлены на то, чтобы разглядеть черноту. Не стоит отвлекаться на причудливые фигуры и точки, представленные воображением:

слежение за ними продлевает их существование, так как мысли направлены на них. Все волевые усилия должны быть сосредоточены на черном поле. Нужно пытаться как можно скорее его увидеть. Но! Повторяем еще раз: никакого физического напряжения. Для того чтобы скорее его разглядеть, нужно расслабиться. Так и выглядит работа мозга в этот период.

Первое время выполнение упражнения требует определенных душевных и физических усилий. Трудно добиться полной темноты под ладонями, не удается расслабить мышцы, невообразимо сложно создать по заказу и сохранить определенный душевный настрой. Последовательность действий кажется настолько трудно запоминаемой и полной ненужной путаницы, что приходится постоянно подглядывать, нарушая ход методики и заставляя повторять ее сначала.

Бывают случаи, когда черное поле возникает перед глазами всего на несколько секунд, а затем снова сменяется калейдоскопом цветных расплывчатых образов. В этом случае не стоит прерывать упражнение при впервые увиденной черноте. По-видимому, виновником такого сбоя становится сам человек, который, достигнув расслабления, сбивается с полученного настроя и снова дает волю различного рода мыслям. Или возможен такой вариант, когда, расслабившись, выполняющий упражнение стремится почувствовать разницу между нынешним состоянием глаз и им же до начала упражнения. Не следует этого делать. Надо снова расслабиться, попытаться отрешиться от своего тела и опять дождаться черного поля. Оно может повторно исчезнуть, однако это не страшно. Со временем поле будет нарушаться все реже и спустя какое-то время окончательно исправится.

Воспоминание. У. Д. Бэйтс выдвинул гипотезу о том, что глаза и психика тесно связаны между собой. Если человек находится в состоянии психического напряжения, нарушается и нормальное состояние глаз. А для достижения расслабления глаз, следовательно, нужно расслабить психику. Это можно выполнить путем воспоминания.

Чем совершеннее воспоминание, тем лучше расслабление глаз и зрение. А совершенное воспоминание, по мнению У. Д. Бэйтса, – это воспоминание знакомого предмета, при рассматривании которого не возникает напряжения в связи с необходимостью запомнить детали объекта.

Упражнения на воспоминание по системе Бэйтса часто объединяются с пальмингом, который, таким образом, расслабляет не только глаза, но и психику.

Вот несколько упражнений на воспоминание.

Упражнение 1. Подготовительное, позволяет расслабиться.

Закрыть глаза и мысленно представить прекрасный цветок, например розу. Образ должен быть полным и общим, т. е. вы должны видеть всю розу, от кончика стебля до лепестков, не концентрируя внимание на какой-либо одной части цветка. Затем представьте, что вверх по цветку карабкается маленький черный муравей. Он начинает свое восхождение с самого низа, от земли, медленно поднимается вверх, проползает по каждому шипу на стебле, листочку и наконец добирается до бутона, где переползает с лепестка на лепесток, пока не находит чашечку цветка. Он забирается туда, а через некоторое время не торопясь начинает обратный путь.

Все это время вы мысленным взором следите за путешествием маленького отважного муравья, и концентрация внимания на розе не вызвала напряжения, так как мысль одновременно блуждала по цветку вместе с муравьем, хотя и оставалась при этом четкой.

При выполнении непосредственно упражнений на воспоминание, совмещенных с пальмингом, нужно выбрать знакомый вам черный объект, и расположить его на таком расстоянии от себя, чтобы хорошо рассмотреть и запомнить. Если рассмотреть объект недостаточно хорошо из-за плохого освещения, то и воспоминание будет нечетким, а значит, упражнение не даст ожидаемого результата. Подходящим объектом для этих упражнений является проверочная таблица Сивцева, на которой изображены черным цветом буквы, расположенные строками все меньшего размера по направлению сверху вниз.

Упражнение 2. Проверочную таблицу Сивцева повесить в хорошо освещенном месте и отойти от нее на расстояние от 3 до 6 м. С этого расстояния прочитать несколько верхних строк таблицы, которые хорошо видимы и чтение которых не вызовет напряжения глаз. Затем посмотреть более внимательно на последнюю букву, которая была хорошо видна, закрыть глаза и сделать пальминг, одновременно вспоминая эту букву как можно более четко, т. е. создавая ее мысленный образ, представляя ее в точности так, как она была изображена, и как можно более четкой и черной. Через некоторое время открыть глаза и бросить быстрый взгляд на букву, расположенную под той, что вы только что вспоминали, строчкой ниже. Тогда ее можно будет увидеть более четко. При правильном выполнении упражнения можно будет прочитать и всю строку, на которой расположена эта буква, без напряжения. Затем посмотреть на последнюю, хорошо видимую букву этой строки, закрыть глаза и во время выполнения пальминга представить себе ее четкий мысленный образ. Открыть глаза и быстро посмотреть на букву, расположенную под ней. Так можно повторять несколько раз, и за одно занятие хорошо увидеть на несколько строк больше, чем в начале. Если увидеть лучше последующие строки не получается, необходимо отработать технику пальминга.

Упражнение 3. Проверочная таблица Сивцева располагается на том же расстоянии в хорошо освещенном месте. Нужно посмотреть на какую-либо большую букву в верхних строках таблицы, хорошо видимую без напряжения, а затем закрыть глаза и представить ее более маленькой и четкой. Если этот прием удался, то эта большая буква, а также буквы меньшего размера на нижних строках будут видны лучше.

Упражнение 4. Направлено на сохранение достигнутого прогресса в улучшении зрения. Закрыть глаза и в течение 1 мин мысленно вспомнить и представить себе четко какую-либо букву проверочной таблицы. Затем открыть глаза и в течение 1 с ясно представить ту же букву. После того как разовьется способность одинаково хорошо представлять мысленные образы букв при открытых и закрытых глазах, эпизоды хорошего зрения будут становиться все продолжительнее.

Упражнение 5. Проверочную таблицу Сивцева повесить в хорошо освещенном месте, отойти на расстояние, при котором все буквы будут видны более или менее четко, и читать ее сверху вниз, но обращать внимание не на черные части букв, а на белые, не покрытые краской, бросая на них быстрые взгляды. Периодически закрывать глаза и мысленно вспоминать любые объекты яркого белого цвета: чистый снег, белую краску и т. п. Благодаря этому белые части букв будут казаться более белыми, а черные по сравнению с ними – более черными, а значит, и более четко видимыми.

Иногда вспомнить и представить себе черный объект достаточно трудно. Для таких случаев разработаны специальные вспомогательные упражнения.

На подушечку, которая используется для подкладывания под локти во время пальминга, положить кусочек черной ткани. В течение 1 с смотреть на него, а затем закрыть глаза на 20—30 с и попытаться вспомнить черное. Повторить несколько раз. Как правило, после 10—20 повторов вспоминать черное удается в течение достаточно длительного времени.

Для достижения расслабления можно вспоминать приятные для вас оттенки цветов или пейзажи, отличающиеся простором: бескрайний морской простор, широкий луг, горную долину и т. п. Приятные воспоминания и ощущение простора дадут необходимое расслабление.

Во время пальминга, когда вы видите только черное поле, можно попытаться вспомнить какой-нибудь звук, вкус или запах, что даст ощущение покоя и умиротворения.

Расслабление. Оно неразрывно связано с воспоминанием при выполнении упражнений по системе Бэйтса. Представить мысленно объект можно лишь после того, как его удается вспомнить. Мысленное воспоминание также является способом расслабления психики, с которым и связано улучшение зрения.

Для тренировки мысленного представления существует несколько упражнений.

Упражнение 1. Закрыть глаза и прикрыть их ладонями. Представить лист белой бумаги, на котором мысленно попытаться написать черными чернилами свое имя, четко представляя себе каждую букву. Если это получится, то затем написать отчество и фамилию, а в конце поставить точку. Затем забыть о буквах и представить себе только точку в конце записи. При правильном выполнении упражнения будет казаться, что она движется из стороны в сторону медленными маятникообразными движениями.

Упражнение 2. Большую проверочную таблицу поместить в хорошо освещенное место и отойти от нее на такое расстояние, чтобы видеть ее удовлетворительно, не хорошо и не плохо. Посмотреть на белый участок бумаги в центре большой буквы «О» (есть только в таблице Снеллена или в том варианте проверочной таблицы, где изображены кружочки) и сравнить его с белизной бумаги остальной таблицы. Центр буквы покажется более белым, чем он есть на самом деле. Это и есть мысленное представление или воображение. По сравнению с этой белизной черная часть буквы кажется чернее, чем она была видна на самом деле, поэтому и сама буква воспринимается более четко. После того как буква «О» станет видна лучше, улучшится видимость и остальных букв в таблице.

При выполнении упражнений на мысленное представление необходимо стараться сохранять четкий мысленный образ объекта после того, как его удастся увидеть лучше. Только при выполнении этого условия удастся лучше увидеть и другие буквы. Для тренировки этой способности можно выполнять следующее упражнение, которое разработано для близоруких, но может использоваться и при других нарушениях зрения. Перед его выполнением нужно ознакомиться с техникой центральной фиксации.

Упражнение 3. Выбрать одну букву проверочной таблицы и посмотреть на нее с расстояния, с которого она видна лучше всего. Затем закрыть глаза и вспомнить ее. Повторять это до тех пор, пока воспоминание не станет таким же четким, как видение этой буквы с ближнего расстояния. Затем отойти от проверочной таблицы на расстояние 6 м и посмотреть на чистое пространство в 30 см от нее, одновременно вспоминая ту же букву. То же повторить, сократив расстояние до таблицы сначала до 15, а потом до 7-10 см. В последнем случае буквы на таблице уже будут видны боковым зрением, и, если воспоминание по-прежнему остается четким, они будут тускло-черными, но не серыми. При этом те буквы, которые расположены ближе к точке фиксации взгляда, т. е. расположены у края таблицы, будут видны более черными, чем буквы в центре таблицы. Постепенно точку фиксации взгляда нужно перемещать все ближе к таблице, пока при прямом взгляде на букву она не будет восприниматься так же четко, как воспоминание. Во время выполнения упражнения можно периодически мягко закрыть глаза ладонями, давая им отдых и одновременно вспоминая абсолютно черной эту букву.

Для улучшения способности мысленного представления и достижения расслабления психики многие авторы рекомендуют вспоминать приятные моменты своей жизни, виденные когда-то красивые пейзажи, понравившиеся картины. Однако при плохом самочувствии или усталости после трудового дня не всегда есть настроение или силы для этого. В этом случае М. Корбетт рекомендует мысленно заниматься каким-либо простым механическим действием, вроде рисования простеньких картинок или, если у вас нет таланта художника, геометрических фигурок. Для этого нужно мысленно представить себе большой лист белой бумаги и нарисовать ручкой квадратик со стороной около 2-3 см в верхнем углу воображаемого листа. Рядом с этим квадратиком нарисуйте такой же квадратик, но стоящий на одном из своих углов, как ромб. Затем нарисовать прямоугольник, лежащий на своей длинной стороне, а рядом – такой же, стоящий вертикально. Потом таким же образом изобразить треугольник и кружок. После этого можно бесконечно долго рисовать комбинации из нескольких таких фигурок, вкладывая одну в другую, соприкасая их углы и поверхности. Если геометрия вас мало привлекает, можно придумать другое аналогичное занятие.

Методика Бэйтса действительно стоит того, чтобы ее выполнять. Описано множество случаев, когда путем простого расслабления глаз при помощи этого несложного упражнения у людей, страдающих нарушениями рефракции – близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом, отмечались значительные улучшения зрения. Возможность такого исхода доказана и научными методами. Дело в том, что расслабленные глаза находятся в положении правильной фокусировки и глаз постепенно привыкает к такому положению. Так и происходит налаживание работы зрения.

Для достижения расслабления можно применять не только пальминг и другие методы, предложенные У. Д. Бэйтсом, но и медитацию. Этот метод позволяет достичь расслабления всего тела, а не только глаз.

Для медитации необходимо принять удобную позу и полностью расслабить мышцы туловища и конечностей. С помощью правильного дыхания, задействующего диафрагму, сделать глубокий выдох, попытавшись изгнать весь воздух из легких, а затем продолжать дышать глубоко, медленно и равномерно. Такое состояние полного расслабления не должно переходить в вялость или возбуждение, а поддерживаться постоянным. Сознание должно быть свободным от посторонних мыслей. Все внимание сосредоточено на том, чтобы мысленным взором проникнуть в пустоту. Таким образом из головы изгоняются все мысли и образы, достигается состояние так называемого одноточечного сознания, или сознания, лишенного мыслей. По мере тренировок достигается такое состояние сознания, при котором оно свободно течет между объектами, не задерживаясь ни на одном из них. Все, что происходит в сознании, воспринимается медитирующим отстраненно, он просто наблюдает за этим со стороны.

Медитация является одной из самых эффективных техник достижения релаксации.

Другая разновидность расслабления включает в себя комплекс упражнений, рекомендуемых современными офтальмологами для того, чтобы разгрузить глаза. Они просты, эффективны, подходят для взрослых и детей и позволяют дать отдых глазам после и во время долгой напряженной зрительной работы, особенно если она происходит в условиях искусственного освещения. Упражнения необходимы тем, у кого работа требует постоянного фокуса. Например, при чтении расстояние от глаза до книги примерно одно и то же. Через некоторое время взгляд становится уже трудно фокусировать на более далеких точках.

Ниже будет приведен перечень упражнений. Можно выбрать из них несколько, можно выполнять весь комплекс полностью. Возможно их чередование в произвольном порядке.

Важно лишь то, чтобы они делались через каждые 40—60 мин зрительной работы в течение 5-10 мин.

Упражнение 1. Поморгать несколько раз, легко и быстро. Закрыть глаза. Несколько раз глубоко вдохнуть и открыть глаза. Снова несколько раз поморгать.

Упражнение 2. Для его выполнения необходимо отметить для себя несколько предметов, которые находятся на расстоянии от 20 см от глаза и на каждые 20—30 см дальше. Чем дальше можно устремить взгляд, тем лучше, поэтому желательно выполнять упражнение у окна. Самый далекий предмет должен находиться на расстоянии нескольких десятков метров. Выбрав предметы, начать их изучать, начиная с самого близкого и постепенно переходя к дальним. Задержать взор на каждом из них по 5-7 с, затем медленно перевести на более далеко расположенный. При этом не надо все время смотреть в одну точку предмета. Его нужно изучить, как бы вновь получая представление о форме, размере и цвете. Со стороны это должно смотреться как ленивое бесцельное скольжение взгляда. Достигнув максимально отдаленной точки, возвратиться взглядом назад в обратной последовательности.

Упражнение 3. Это упражнение на фокусировку. Сначала взгляд сфокусировать на кончике носа, а потом установить на самой дальней точке – предмете, находящемся за окном на расстоянии нескольких метров или десятков метров, но хорошо видимом. Повторить 8-10 раз. Если в помещении нет окон, то надо смотреть на самую дальнюю стену или угол и пытаться проникнуть взглядом сквозь нее. Некоторые люди, выполняющие это упражнение, жалуются на легкое головокружение после него. Это нормально. Если будут возникать такие жалобы, надо при появлении головокружения на несколько секунд закрыть глаза, а потом продолжить упражнение.

Упражнение 4. Оно называется «спираль». Представить спираль, идущую от носа вперед, с постепенно укрупняющимися витками. Далее попытаться проследить глазами эти витки в направлении сначала от себя, а затем к себе. В целом пройти взглядом не меньше пяти витков.

Упражнение 5. Взгляд устремить вперед, затем резко перевести в правый нижний угол поля зрения, задержать на 2-3 с и возвратить в исходное положение. Таким же образом глаза отвести в левый нижний, правый верхний и левый верхний углы. После этого закрыть глаза на 8-10 с и повторить упражнение еще раз.

Упражнение 6. Закрыть глаза. Поднести к ним ладони, обращенные пальцами внутрь, друг к другу. В течение 10 с производить указательными и средними пальцами обеих рук легкие, едва заметные постукивания по векам. Через 1-2 мин повторить.

Упражнение 7. Взять в руки ручку, карандаш или другой мелкий предмет. Медленно отводить его от кончика носа на расстояние вытянутой руки и обратно. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 8. Для него так же, как и для предыдущего упражнения, требуется карандаш в руке. В воздухе выводить цифры от 1 до 10, причем рисовать их нужно на разном расстоянии от глаза и разного размера. Дойдя до 10, повторить счет в обратном порядке.

Упражнение 9. Закрыть глаза и поглаживать веки кончиками указательных пальцев в направлении от наружного угла глаза к внутреннему, сначала верхнее, потом нижнее веко. Упражнение проводить в течение 1-2 мин. Во время выполнения следует избегать напряжения мышц лица.

В заключение дадим пару общих советов по сохранению работоспособности зрения.

Чаще смотрите на деревья, заведите комнатные растения. После регулярной долгой зрительной нагрузки смотрите вдаль. Многие виды работы, связанные, например, с чтением или другими видами деятельности, когда глаз вынужден смотреть только на предметы, расположенные в пределах ближайших нескольких метров, приводят к ослаблению аккомодации. Поэтому используйте то время, когда вы находитесь на улице, как повод «обшарить взглядом» все вокруг до самого горизонта. Ведь и приятнее, и полезнее изучать окружающий мир, а не смотреть себе под ноги, получая новые сведения о состоянии своих ботинок и ближайшем клочке асфальта.

Выполнение этих несложных рекомендаций не требует особых физических, моральных и тем более материальных затрат. Для них можно всегда найти время. Несколько минут заботы о себе не слишком большая плата за сохранение хорошего зрения, а польза от этого вполне реальна и многократно подтверждена тысячами людей.

Лечение травами существует на протяжении многих тысяч лет, но этот старинный метод не потерял своей актуальности. Целебные свойства лекарственных растений обусловлены наличием в их составе огромного количества веществ, обеспечивающих нормальное протекание большинства физиологических процессов в организме. Это витамины, глюкозиды, эфирные масла, смолы, ферменты, органические кислоты, соли, микроэлементы и др. Ряд растений содержит алкалоиды, антибиотики и витамины, которые входят в состав некоторых современных лекарственных препаратов. Таким образом, использование лекарственных растений весьма целесообразно. Компоненты трав действуют более мягко и не вызывают тех расстройств и побочных эффектов, которые связаны с действием синтетически полученных лекарств.

Отдельные лекарственные растения и сборы для заболеваний глаз распределены в этом разделе (для удобства читателя) на несколько больших групп. Травы и сборы общего действия оказывают влияние на интенсивность обменных процессов, выведение шлаков и тонус нервной системы. Они наводят порядок в организме и поэтому могут применяться при большинстве заболеваний. Витаминные препараты целенаправленно используются для лечения какого-то конкретного заболевания с нарушением в организме баланса определенного витамина или их группы. К числу таких болезней относят атрофию и неврит зрительного нерва, близорукость и дальнозоркость, кератит. Противовоспалительные применяются при лечении обширной группы заболеваний воспалительной природы: конъюнктивита, блефарита, кератита. Специальные травы и сборы – это те, использование которых ограничивается заболеваниями глаз; они имеют высокую эффективность при лечении именно этой группы. Особую ценностным приобретают при лечении глаукомы, катаракты, неврите зрительного нерва, старческом ослаблении зрения.

Приведенное деление весьма условно, так как благодаря особому химическому составу все лекарственные растения обладают набором полезных свойств. Поэтому растение относят к той или иной группе по принципу преобладания в его действии какого-то компонента.

Лекарственные растения можно использовать для настоев, настоек, отваров, мазей и т. д. В приготовлении каждого из этих средств есть свои особенности.

Перед тем как заливать часть растения водой, нужно ее как можно более тщательно измельчить, чтобы вытянуть из нее все необходимые составляющие. Лучше сразу после сушки нужным образом разрезать сырье, чтобы потом его было быстрее готовить и удобнее дозировать.

Настои готовятся путем заливания листьев, травы, цветков или корней кипятком, после чего их на некоторое время оставляют, чтобы растение полностью вывело в раствор все полезные вещества. В качестве настоев наиболее часто применяют витаминные травы. Дело в том, что при длительной тепловой обработке многие витамины разрушаются (витамин С – почти полностью). Поэтому выгоднее поступать именно таким образом, особенно если настой принимается внутрь. Реже используется так называемый холодный способ, когда необходимая часть растения заливается водой, холодной или комнатной температуры и длительное время (до 6-8 ч) настаивается. Доказано, что лекарственные травы, подготовленные к применению в виде настоев, особенно вторым методом, всасываются и усваиваются организмом наиболее качественно.

Отвары приготавливаются из тех трав, которые не имеют в составе легко разрушающихся под действием температуры компонентов и тяжело отдают свои полезные вещества. Это, например, кора дуба или плоды шиповника, которые имеют значительные по сравнению с другими ингредиентами размеры, для их полного использования нужно время. Сырье заливают водой и варят в течение необходимого промежутка времени, от 5-7 мин до 2 ч. Принимая отвары, удается добиться не такого выраженного и быстро наступающего, как в предыдущем случае, эффекта, но он сохраняется долгое время. Поэтому их используют внутрь, как правило, при долгих и хронических заболеваниях. Кипячение проводят под крышкой, чтобы уменьшить количество улетучивающихся веществ.

Для приготовления отваров и настоев лучше использовать кипяченую воду. После остывания настоя или отвара его процеживают.

Некоторые придерживаются мнения, что для наружного применения их не надо процеживать, так как якобы контакт кожи, воспалительной или язвенной поверхности с самим растением, в котором после обработки остались целебные вещества, оказывает дополнительное положительное действие. Это мнение ошибочно. После заливания кипятком и варки в сырье остается не более 5 % полезных соединений. Кроме того, при прикладывании подобных компрессов к глазу часть растения может попасть на конъюнктиву и вызвать раздражение.

Применение настоев и отваров осуществляется в различных количествах, с разной частотой. Отличаются они друг от друга и отношением к приему пищи. Большинство этих средств применяется по 1/4-1/2 стакана за раз 2-3 раза в день, обычно до еды. Используя эти средства наружно – для компрессов, примочек, обмываний и прочего, процедуры следует делать в течение 10—15 мин от 1 до 6 раз в день, в зависимости от средства.

Настойки имеют значительные отличия от предыдущих средств. Они бывают спиртовыми, эфирными, спир-тоэфирными, но самостоятельно можно приготовить только первый вид настоек. В таком виде используются растения, активные элементы которых разрушаются при воздействии температуры, в которых меняются или теряются их лекарственные свойства. Настойки долго хранятся и не утрачивают со временем своих лечебных свойств. Приготовление осуществляется заливанием измельченного сырья водкой или 70%-ным медицинским спиртом. В зависимости от силы действия того или иного растения пропорции существенно различаются.

Настойку выдерживают в темном прохладном месте в течение 5-7 дней. За это время растение успевает передать в раствор все необходимые активные вещества. В этот период открывать посуду нежелательно. Готовую настойку процеживают. Проверка ее качества состоит в контроле запаха и цвета. Лекарство должно пахнуть травой, из которой было изготовлено. Запах спирта может быть в том случае, если растение не имело собственного запаха (из таких редко готовят настойки) или если процедура настаивания еще не завершена. Цвет должен быть сходным с цветом jsj Супер-зрение растения. Кроме того, качественно изготовленная настойка прозрачна. Способ применения для этого вида лекарства – только внутрь и в очень небольших количествах, от 10 до 25 капель однократно. Для смягчения вкуса настойку разбавляют в 1/2 стакана воды либо добавляют в теплый (не горячий!) чай.

Многие отвары и настои имеют не очень приятный вкус, некоторые даже приходится пить, преодолевая рвотный рефлекс. Смягчить вкус лечебного напитка и подсластить его можно, добавив чайную ложку меда.

Витаминные травы и сборы

Лекарственные сборы

Противовоспалительные травы и сборы

Специальные травы

Лекарственные травы и сборы общего назначения

Рефлексотерапия представляет собой особую методику воздействия на активные точки тела, называемые также аку-пунктурными. Этот необычный метод лечения существует уже более двух тысяч лет. Он зародился в Китае, но сейчас с успехом используется специалистами по всему миру.

Что же такое акупунктурная точка? По этому поводу были проведены сотни экспериментов. О сущности активной точки и механизмах лечебной методики до сих пор идут споры среди ученых. Было предложено несколько десятков гипотез, некоторые из них опровергнуты. Но многие продолжают существовать, не получив ни опровержения, ни подтверждения, хотя часто взаимно исключают друг друга. В настоящее время основной считается следующая концепция, немного проливающая свет на возможную причину волшебного действия рефлексотерапии и наиболее приближенная к современному пониманию влияния на органы нервной системы.

От каждого сегмента спинного и из головного мозга берут начало нервы, распространяющиеся ко всем областям тела в определенном порядке. Каждый из этих нервов содержит чувствительную и двигательную части, соматический и вегетативный компоненты. Многократно разветвляясь, они подходят к органам и тканям, за осуществление работы которых ответственны. Некоторые части одного и того же нерва заканчиваются в капсуле органа или собственно в нем, другие же, выполняющие функции сбора информации, разветвляются в подкожной клетчатке и нижних слоях кожи. Каждый нерв находится на своем месте и выполняет ту работу, для которой он приспособлен своим строением и расположением. Если волокно повреждено в одном месте, на это реагируют и другие части проводника. Например, если желчный пузырь воспален, то при надавливании, а иногда даже при прикосновении к соответствующим участкам кожи возникает ощутимая болезненность. Боль в этих точках служит одним из признаков острого холецистита. Подобным образом происходит оповещение всего нерва, а затем и всего организма.

Акупунктурные точки, согласно предложенной гипотезе, являются разветвлениями нервов, которые расположены на различной глубине в подкожной жировой клетчатке и коже. Активные точки расположены по всей поверхности тела с большей или меньшей плотностью. Чтобы получить примерное представление о расстоянии между ними, представьте себе, что подушечка пальца содержит около 100 таких точек.

Воздействие на них подает определенный сигнал в спинной мозг, а оттуда возвращается другой, содержащий сведения о нормальном функционировании органа. Таким образом, с помощью воздействия на часть нерва становится возможным направить сигнал здоровья на другую его часть, направленную к больному органу. В этой теории имеется еще множество пробелов. Так, не вполне понятен механизм обезболивания части тела в послеоперационных условиях, однако на сегодняшний день данная установка объясняет больше всего моментов рефлексотерапии.

Китайские мудрецы соединяли совокупность точек в условные линии, так называемые меридианы, каждый из которых отвечает за определенный орган.

В начале своего существования методика включала в себя немного способов воздействия на активные точки: иглоукалывание, прижигание, точечный и линейный массаж. Но параллельно с развитием науки и техники они дополнились электропунктурой, фармакопунктурой, лазерным воздействием и другими разновидностями.

Иглоукалывание, или акупунктура, – один из наиболее распространенных методов воздействия на активные точки нашего тела.

Для процедуры сначала использовали иглы из различных материалов. Первая игла, как стало известно, была изготовлена из кости животного, потом стали применять острые сколы камней. С открытием металлов начали изготавливать золотые и серебряные иглы. Считалось, что металл, из которого сделана игла, также оказывает свое действие на организм: золото согревает, а серебро охлаждает. Надо сказать, целесообразность такой избирательности была доказана современными учеными. При некоторых болезнях использовали золотые, при других – серебряные иглы. Иногда их сменяли и чередовали на протяжении лечения в зависимости от течения заболевания. Неудобство золотых игл состояло в том, что они быстро затуплялись и требовали постоянного контроля остроты. Поэтому со временем от них отказались. В настоящее время специалисты-рефлексотерапевты почти повсеместно применяют иглы из нержавеющей стали. Они редко ломаются, почти не затупляются, легко дезинфицируются. В стандартный комплект входит несколько, отличающихся по толщине, длине и характеру концов, игл. Концы могут быть острые или округлые. Длина же крайне вариабельна, от нескольких миллиметров до 11—13 см. Самая длинная игла составляла 73 см и использовалась для остановки кровотечений. Длинные иглы нужны в том случае, если необходимо достигнуть сразу нескольких точек, лежащих на одной прямой. Некоторые иголки имеют ручки на концах, за которые их удобно извлекать.

Акупунктурные иглы могут вводиться под кожу быстрыми вколами или оставляться в ней на какое-то время, от нескольких минут до нескольких часов. Максимальное время, на которое была оставлена игла, – 48 ч. Однако в современной акупунктуре такие длительные сроки почти не используются.

Для введения иглы под кожу может использоваться один из нескольких существующих приемов: прямой укол, вращение, неполное извлечение, пунктирование и т. д. Прямой укол осуществляется перпендикулярно поверхности кожи, и предназначен для поиска точек, расположенных достаточно глубоко в подкожной жировой клетчатке. Для поверхностных точек используется введение иглы под углом. Если точка большая или требуется ее сильное раздражение, используется прием под названием «вращение», когда игла как бы ввинчивается в кожу, раздражая ее более значительный участок, нежели в первом случае. Если необходимо вызвать многократный импульс, иглу втыкают в кожу, находя точку, затем не до конца извлекают и снова достигают точки. Так повторяют необходимое количество раз.

Важным моментом во время сеанса иглоукалывания является положение тела больного. При оставлении иглы в тканях двигаться нельзя, поэтому пациент должен с самого начала занять положение, которое удобно ему и одновременно обеспечивает доступ врача к той или иной точке. Малейшее движение в некоторых случаях способно сместить иглу с активной точки.

Самый страшный для пациента момент сеанса, который заставляет многих больных заочно отказаться от подобного вида лечения, – это введение иглы под кожу. Набор игл различного вида и размеров действует на многих людей устрашающе. Не стоит бояться. Процедура абсолютно безболезненна, а иногда даже весьма приятна. Как только игла достигает активной точки, пациент может почувствовать это сам. Ощущения могут быть самыми разными, от покалывания и чувства ползания мурашек до легкого онемения. Некоторые люди, проходящие лечение иглоукалыванием, описывают это как несильный удар или сравнивают с электрическим импульсом. Очень многие говорят о разливающемся вокруг места введения иглы приятном тепле. Выражено это может быть по-разному даже у одного и того же человека, и чего уж тут нет, так это боли.

Если кто-то, кто лечился этим методом, говорит, что процедура очень болезненна, значит, он совершил одну из двух возможных ошибок: или попал к некомпетентному врачу, или не смог расслабиться во время сеанса. Последнее существенно мешает проведению лечения. Если мышцы напряжены и человек ожидает боли, вход иглы под кожу не останется самым приятным воспоминанием в жизни. Некоторые люди, разочаровавшись в иглоукалывании, просто не приходят на второй сеанс.

Мышечное напряжение не только способствует возникновению болезненности, но и мешает доступу к точкам. Если мышца находится в сокращенном состоянии, подкожная клетчатка и кожа над ней смещаются, а это делает почти невозможным точное определение местоположения активной точки и сводит на нет эффективность лечения. Кроме того, напряженная мышца обладает гораздо большей плотностью, чем рыхлая, податливая жировая клетчатка, и игла может сломаться в тканях. Помните: игла, даже акупунктурная, – это всего лишь игла, а не стальной прут. После такой неприятности неосторожный пациент будет продолжать лечиться, но уже по поводу инородного тела под кожей. Каждый хирург знает, что поиск мелких инородных тел, особенно тех, которые могут перемещаться, как фрагмент иголки, можно сравнить с поиском иглы в стогу сена. Операции по подобным поводам длятся очень долго, и в большинстве случаев после них остается множество шрамов, отражающих масштабы поиска предмета.

Многие осторожные пациенты, ссылаясь на полученные из средств массовой информации сведения, мотивируют свое нежелание лечиться акупунктурой возможностью заражения через иглы гепатитом В и С или СПИДом. На этот счет можно сказать так: вероятность заражения через акупунктур-ные иглы примерно такая же, как и при инъекции стерильным шприцем. Поверхность иглы абсолютно ровная и не имеет выемок, где могла бы скопиться кровь. Дезинфекцию ее проводить очень легко. Для каждого нового пациента используется стерильный комплект игл. Кроме того, участок кожи, на котором проводится воздействие, перед процедурой и после нее обрабатывается антисептиком, врач тщательно моет руки, так что занос инфекции, которая, быть может, осела на коже, также маловероятен.

Иглоукалывание, как и другие методы рефлексотерапии, должен осуществлять только врач-специалист, имеющий диплом о высшем медицинском образовании и сертификат, подтверждающий его специальность. Как самостоятельная методика, в России рефлексотерапия появилась относительно недавно, и, к сожалению, сейчас достаточно много шарлатанов или просто недоучек, которые весьма приблизительно представляют себе расположение активных точек на теле, а порой даже толком не знают строение человеческого организма. Их «лечение» в лучшем случае окажется дорогой и бесполезной тратой времени, а в худшем может сильно навредить и без того пошатнувшемуся здоровью.

Точек акупунктуры на поверхности тела несколько тысяч. Они разного размера, но в основном их диаметр не превышает нескольких десятых миллиметра. Найти точку, зная ее китайское название и современное обозначение, запомнить, какая из них отвечает за работу определенного органа, не перепутать перечень и порядок воздействия на них, особенности применяемых в том или ином случае приемов, определить количество необходимых сеансов и курсов человеку, не посвященному в искусство чжень-цзю, кажется невозможным. Важно знать расположение крупных нервов и сосудов под кожей, чтобы не причинить боль и не допустить кровотечения во время процедуры. Необходимо также в зависимости от конституции и степени развития жирового слоя уметь находить цель. Тем более что точки необязательно находятся в проекции больного органа.

Иглоукалывание, да и другие методы рефлексотерапии, должен осуществлять только опытный врач. Самостоятельные эксперименты бесполезны, а иногда даже опасны. Кроме того, для осуществления иглоукалывания, прижигания, а тем более электростимуляции необходим определенный набор предметов и оборудования. Так что лучше обратиться к специалисту, а не изощряться с подручными средствами.

Следующий метод рефлексотерапии называется прижиганием. Основы поиска точек те же, что и в предыдущей методике, однако в качестве воздействующего фактора здесь имеет место тепло. Это можно делать несколькими способами. Например, иногда на место расположения точки кладут пластину, при помощи которой проводится тепло. На пластину насыпают в виде конуса смесь измельченных сухих трав. Чаще всего используют полынь. Она обладает всеми необходимыми характеристиками: равномерно медленно тлеет и дает достаточное количество тепла. Кроме того, ее дым оказывает благоприятное действие на организм. Когда все готово, конус поджигают и оставляют на определенное время. Чтобы не нанести повреждений больному, когда травы прогорают наполовину или на две трети, пластину снимают с кожи.

Еще один способ состоит в воздействии на активные точки сигаретой, начиненной все той же смесью трав. Врач поджигает сигарету и приближает ее к активной точке, одной или нескольким. Даже этот простой метод осуществляется несколькими приемами. Сигарета может в течение всей процедуры находиться на одинаковом расстоянии от кожи, может медленно приближаться и так же отдаляться от точки. Возможно еще импульсное воздействие, когда движения сигареты можно охарактеризовать как «клюющие».

Иногда используется нечто среднее между иглоукалыванием и прижиганием. В этом случае в акупунктурную точку вводят иглу, со свободного конца помещают на нее небольшой комочек из трав и поджигают. Так сочетается действие обоих методов.

Акупунктура и прижигание появились примерно в одно и то же время и не имеют существенных отличий по эффективности. При некоторых заболеваниях предпочтительнее выбирать один из методов. В определенных случаях они используются вместе. Однако сейчас специалистов, занимающихся иглотерапией, больше.

Линейный массаж представляет собой воздействие на акупунктурные точки кончиками пальцев. Эта методика, как и точечный массаж, не имеет отношения собственно к массажу, и ставить их на одну и ту же ступень неграмотно. Различается даже назначение: линейное и точечное воздействие направлено на акупунктурные точки, а собственно массаж – в первую очередь на мышцы.

Линейным массаж называется потому, что движения по телу кончиков пальцев осуществляется в определенных направлениях, линиями. Это обусловлено тем, что целью здесь становится тот или иной меридиан.

Точечный массаж более локализован, он состоит в надавливании на точки определенным образом.

Недавно появившаяся разновидность рефлексотерапии, электропунктура, заключается в воздействии на точки электрическим импульсом различной силы, что осуществляется при помощи электродов. Считается, что воздействие током позволяет достичь большего и быстрейшего эффекта.

Лазерное воздействие представляет собой освещение аку-пунктурных точек в течение определенного промежутка времени низкоинтенсивным лазером. Эта методика также преследует цель усилить воздействие на точки и ускорить лечение.

Отдельного слова заслуживает такой метод лечения, как фармакопунктура. Когда иглоукалывание получило признание в современном мире, ученые задумались о том, не будет ли эффективнее действие лекарства, веденного в акупунктурные точки. Проводились многочисленные опыты. В результате исследований стало известно, что действие любого фармакологического препарата, которое вводилось непосредственно в место расположения активной точки, многократно усиливалось. Таким образом, достигалось существенное снижение дозы лекарства. Но выяснить, насколько надо снизить дозу, эффективно не удается до сих пор. Для различных препаратов это снижение составляет от 50 до 95 %. Кроме того, эта величина сильно зависит от индивидуальных особенностей человека. Даже у одного и того же человека она может меняться на протяжении лечения. Во многих случаях усиливаются также побочные действия. Отсутствие постоянства в этом плане не дает возможности сделать точные выводы о продолжительности курса, снижении дозы во время лечения и т. д. Эта проблема изучалась десятки лет в разных странах, в том числе во Вьетнаме, где в ее решении ученые достигли некоторых успехов.

В настоящее время фармакопунктура в большинстве стран по-прежнему находится в стадии изучения. В России она официально не практикуется.

С помощью рефлексотерапии можно излечить сотни болезней, в том числе заболевания глаз. В процессе лечения оказывается воздействие не только на больной орган, но и на весь организм. Полезное действие при утомляемости глаз состоит в оказании общеукрепляющего и тонизирующего действия.

Для преодоления усталости, а также при старческом ослаблении зрения используют воздействие иглами, электродами и прижиганием, которые проводятся в течение двух курсов, по десять процедур в каждом, каждый день или через день. Промежуток времени между курсами составляет неделю.

В домашних условиях доступным методом общего полезного воздействия (кроме влияния на глаза наблюдается также снижение артериального давления, расслабление) является точечный массаж.

1. Массаж «точки глаза» на ушах.

Эта точка имеется на каждом ухе (рис. 8); соответственно, воздействие на «точку глаза» на левом ухе полезно для левого глаза и наоборот. Нажимать на эту точку следует плавно и непрерывно. Весь сеанс делится на три этапа:

1) усиление давления вплоть до онемения – 35 с;

2) удержание пальца в максимально напряженной позиции – 25 с;

3) ослабление давления до полного отпускания пальца от уха – 35 с.

Рис. 8. Рефлексогенная «точка глаза» на ухе.

2. Массаж точек на лице. На голове за глаза отвечают 6 точек (рис. 9). Действо вать на них следует в течение 10 с.

Рис. 9. Рефлексогенные точки на лице.

3. Массаж точек на руке.

На руках за глаза отвечают 4 точки (рис. 10). Действовать на них также следует в течение 10 с.

Рис. 10. Рефлексогенные точки на руке.

4. Массаж точек на стопе.

За глаза непосредственно отвечает точка 1. Воздействие на остальные указанные на рисунке 11 помогает при снятии головной боли, часто случающейся при заболеваниях глаз.

Рис. 11. Рефлексогенные точки на стопе: 1 – точка, отвечающая за глаза, 2-6—точки, давление на которые снимает головную боль.

Все формы блефарита устраняются в основном иглоукалыванием, при этом имеют место снижение воспалительных проявлений и повышение устойчивости организма к инфекциям. Заболевание, называемое блефароспазмом, проявляется в невозможности открыть глаза вследствие повышенной сократимости круговой мышцы глаза. В его лечении могут использоваться иглоукалывание, электропунктура, прижигание и точечный массаж. Успокаивающее и расслабляющее действие этих методик позволяет снять проявления болезни через 2-3 курса.

Прекрасное действие оказывает акупунктура при глаукоме. Длительность и другие особенности лечения зависят от формы заболевания. Метод позволяет понизить кровяное и внутриглазное давление, снимает боль и спазмы и действует успокаивающе, поэтому в течение трех курсов происходит значительное улучшение состояния здоровья. При куриной слепоте наряду с лечением витаминами может использоваться и рефлексотерапия. Ее тонизирующее действие способствует улучшению зрения всего за 1-2 курса.

При кератитах действие акупунктуры и прижигания направлено на снятие воспаления и боли, укрепление защитных сил организма и улучшение питания глазного яблока. Те же методы при катаракте в течение первого курса позволяют достичь ускорения обменных процессов в хрусталике и во всем организме в целом, особенно в случае старческой катаракты. Если болезнь возникла после операции, изменение методики приводит к противовоспалительному и обезболивающему действиям. В случае, когда причиной заболевания послужило какое-то повреждение, преследуется цель увеличить скорость рассасывания крови и снять отечные явления.

Заживление различных травм глазного яблока тоже может включаться в комплекс лечения рефлексотерапией. После 1-2 курсов по семь сеансов происходит рассасывание крови и воспалительной жидкости, активируются процессы метаболизма в тканях, что способствует скорейшему заживлению. Лечение разных форм конъюнктивитов проводится при помощи акупунктуры или электропунктуры, действие которых направлено на устранение воспалительного процесса, обезболивание и стимуляцию иммунной системы. Если заболевание хроническое, проводится больше курсов, но частота сеансов вдвое реже, чем при остром.

Даже такое опасное заболевание, как неврит зрительного нерва, поддается точечной терапии. При этом происходят множественные изменения в организме, среди которых – повышение защитных сил, снятие воспаления, эффективное обезболивание, устранение отека и расширение сосудов глаза.

Отсутствие противопоказаний, безболезненность, полная безвредность для организма без интоксикации и нежелательных явлений, присущих традиционному медикаментозному воздействию, всегда положительный эффект – все это делает рефлексотерапию поистине волшебным методом лечения.

Пища обеспечивает организм полным комплексом строительных и энергетических материалов, следовательно, правильное питание является необходимым для выздоровления условием. Людям, страдающим болезнями глаз, обычно не требуется применения какой-либо диеты, однако для некоторых заболеваний существует определенный перечень рекомендуемых продуктов, которые больному советуют регулярно вводить в свой рацион. Выбор того или иного продукта определяется нарушением баланса конкретного вещества или вида обмена. Выявлена прямая зависимость между заболеваниями глаз и нарушениями зрения и недостатком в рационе определенных витаминов и минеральных веществ. Поэтому следует планировать свое питание, исходя в основном из потребностей больного организма.

Ниже будут приведены перечень продуктов и основные рекомендации по лечебному питанию для некоторых видов заболеваний.

Большинство болезней, особенно протекающих с нарушением рефракции или сопровождающиеся атрофией и воспалением нервных волокон, требуют стимуляции обновления клеток сетчатки. Этого можно достичь при употреблении в пищу ягод черники, свежих или каким-либо образом приготовленных. Ягоды можно использовать также в качестве отличного средства для профилактики ослабления зрения, а также при зрительных расстройствах у пожилых людей.

Близорукость, одно из самых распространенных в мире на сегодняшний день заболеваний глаз, может наступать при дефиците множества веществ, поэтому список продуктов, которые необходимо регулярно вводить в рацион, достаточно обширен. Для предотвращения и лечения близорукости в ежедневный рацион должны входить продукты, содержащие витамин А и его предшественник – каротин, витамин С (аскорбиновую кислоту), дефицит которого в организме определяется также при дальнозоркости.

Один из поводов к развитию миопии, дальнозоркости и астигматизма – нарушение содержания микроэлементов. Для восполнения их ресурсов следует уделять большее внимание таким продуктам, как моллюски, орехи, специи, злаковые.

Ячмени, особенно повторяющиеся, значительно уменьшаются и скорее заживают при регулярном употреблении в пищу достаточного количества фруктов и продуктов с содержанием пивных дрожжей: хлеба, кваса, пива и др.

Заболевание, называемое весенним катаром, имеет аллергическую природу. Поэтому в период заболевания, особенно если человек страдает другими видами аллергии, нужно соблюдать гипоаллергенную диету с исключением потенциально «агрессивных» продуктов: жареной пищи, копченостей, сельдерея, приправ. Полностью исключается алкоголь, желательно уменьшить количество выпиваемого кофе и чая. Клубнику, апельсины, арахис есть нельзя. Рацион рекомендуется дополнять различными кашами и вареными блюдами.

Кроме диеты, на процесс выздоровления благоприятно влияет дополнительное введение в организм витамина В2.

Потребление продуктов, содержащих этот витамин, рекомен дуется также при кератитах.

При атрофии зрительного нерва хорошее действие оказывает употребление йода в составе специальных комплексов или пищевых продуктов. Особенно богаты этим микроэлементом ламинария (морская капуста), некоторые сорта рыбы, овощи.

При неврите и атрофии зрительного нерва необходимо также употребление продуктов, содержащих витамин В12.

Давно доказано, что такое заболевание, как куриная слепота, возникает из-за недостатка витаминов. Однако раньше считалось, что к подобному ухудшению зрения может привести дефицит только витамина А. В настоящее время это мнение опровергнуто. Сейчас принято считать, что куриная слепота вызвана недостатком целой группы биологически активных веществ, среди которых лидирующие позиции принадлежат витаминам А, В2 и PP.

Более подробно о необходимых глазам витаминах и неорганических соединениях, признаках их дефицита в организме, источниках и суточной потребности рассказывается в следующем разделе – «Витамины и минералы».

Достаточно существенного изменения характера питания требует катаракта. Необходимо увеличение потребления продуктов с высоким содержанием растительного и животного белков. Это горох, крупы, сыр, творог, рыба, мясо, молоко, яйца.

Питание при болезнях глаз не требует от человека сверхъестественных усилий, здесь нет цели заморить человека голодом или причинить какие-либо неудобства, заставляя есть самые нелюбимые продукты. Это просто перечень того, чем рекомендуется дополнять свой обычный рацион.

К сожалению, большинство людей соблюдают неправильный режим питания. Очень частая ситуация: человек утром пьет чай и уходит на работу, во время обеденного перерыва его трапезу составляет какая-нибудь булочка, съеденная на ходу и всухомятку. А вечером он приходит домой, где перед сном наедается за весь день. Большинство из нас живут с такими вопиющими нарушениями и считают это абсолютной нормой. Мы позволим себе дать несколько полезных советов по поводу правильного режима питания. Ведь качество всасывания и использования полезных веществ напрямую зависит от правильности и своевременности приема пищи, и дополнение рациона полезными продуктами должно сопровождаться полным использованием витаминов и минералов, содержащихся в них.

Итак, питание должно быть не одно– и не двухразовым. Прием пищи в норме осуществляется 3-4 раза в день. Если условно разделить объем пищи между завтраком, обедом и ужином, то это можно выразить соотношением 25 %: 40 %: 35 %. Даже если впереди тяжелый рабочий день, не стоит много есть с утра или поздно вечером. Секреция пищеварительных желез, а значит, и эффективность переваривания максимальны с 14.00 до 23.00 (с некоторыми колебаниями). Исходя из этого, многие ученые и врачи, например Поль Брэгг, считают завтрак ненужным и рекомендуют дополнительный прием пищи в виде полдника, придерживаясь такой точки зрения: завтрак нужно заслужить. Тем не менее, у современного человека благодаря выработанной годами привычке часто нет возможности безболезненно дождаться обеда, поэтому в отношении необходимости утренней трапезы каждый пусть решает за себя и поступает, как ему удобнее.

Работа или учеба не позволяют нам выбирать время, когда мы хотели бы поесть. Приходится придерживаться привычного, строго установленного распорядка. Однако, если есть такая возможность, принимайте пищу тогда, когда появляется чувство голода. В этот период происходит выделение желудочного сока, который называют также запальным. Его количество составляет 40 % от всего объема пищеварительного сока, выделяющегося во время еды, кроме того, он очень концентрированный. При приеме пищи в этом случае происходит в два раза более эффективное всасывание питательных веществ.

Завтрак, обед или ужин надо начинать с овощей или фруктов. Поступление их в желудочно-кишечный тракт стимулирует перистальтику и выделение желудочного сока. После этого приступают к основному блюду. В настоящее время врачи рекомендуют избегать схемы «первое – второе – компот». Лучше ограничить свою трапезу одним блюдом, кусочком хлеба и салатом. Жидкую пищу лучше есть отдельно, спустя какое-то время после других блюд. Дело в том, что происходит разбавление пищеварительного сока, а это продлевает время переваривания и способствует потере многих полезных веществ. По этой же причине крайне нежелательно запивать еду. Так что о привычке чаевничать после обеда лучше забыть. Разрешается вместе с другими продуктами употреблять лишь мясные супы на крепком бульоне, желательно с добавлением капусты, например густые щи или борщ. Они способствуют повышению желудочной секреции.

На состояние секреции влияет множество факторов: вкус, запах пищи, звуки при ее приготовлении, внешний вид еды, раздражение стенок желудка. Следовательно, во время еды не стоит отвлекаться на посторонние дела, как это любят делать многие. Поймите, что, читая, разговаривая, работая или смотря телевизор во время еды, вы вовсе не убиваете двух зайцев сразу. Вы нарушаете процесс переваривания пищи и создаете себе угрозу приобрести в скором времени гастрит или язву. А если они уже есть, задумайтесь, не могло ли это иметь подобную причину. Помните: «Когда я ем, я глух и нем».

Даже если вы очень голодны, не стоит набрасываться на еду, как дикий зверь. Одним из самых важных моментов принятия пищи является ее качественное пережевывание. Пища должна находиться в ротовой полости не менее 16 с. За это время она успевает измельчиться и перемешаться со слюной. А в таком виде она более доступна пищеварительным сокам и быстрее всасывается. Пережевывать еду нужно тщательно, без спешки. Недаром сказано: «Чем дольше жуешь, тем дольше живешь». Есть еще одна восточная пословица: «Жуешь 50 раз – не болеешь, жуешь 100 раз – живешь здоровым 100 лет, жуешь 150 раз – и ты бессмертен». Делайте выводы.

Порции пищи не должны быть очень большими. Многие специалисты рекомендуют вставать из-за стола, когда еще сохраняется легкий голод. Надо сказать, это достаточно трудно, когда на тарелке остается еще столько вкусной еды. Мы рекомендуем прекратить прием пищи тогда, когда чувство насыщения только появилось и еще не превратилось в чувство тяжести. Не надо наедаться так, чтобы было трудно дышать и двигаться. Дамам прервать трапезу легче, чем мужчинам, ведь они постоянно истязают себя различными видами диет. А вот сильной половине человечества скажем так: если вы во время обеда чувствуете, что пора ослабить ремень на брюках, значит, нужно остановиться.

А чтобы все съеденное успело миновать желудок до сна, прием пищи нужно прекращать за 2 ч до него, а если пища тяжелая, включает в себя долго перевариваемые белки (мясо) или содержит большое количество жира, то последняя трапеза происходит за 4 ч до сна.

Исходя из всего этого, можно понять, что на время лечения заболевания, как минимум до исчезновения всех его признаков или существенного улучшения состояния, питание становится частью определенного образа жизни, условием, которое надо или соблюдать до конца, или пренебречь им, если не хватает терпения и сознательности.

Витамины и минералы